Ejemplo sencillo de prctica personal

Recomendada tambin para nio(a)s entre 10 y 18 aos

Tiempo: 5 a 10 minutos
Sintate sobre un cojn con la espalda recta (manos en dhyana mudra), si usas una silla apoya
bien tus pies en el suelo y coloca tus manos sobre tus muslos o rodillas.

Dhyana Mudra (Gesto de la Meditacin)

Inhala y exhala de forma natural con los ojos ligeramente abiertos, mirando hacia el suelo a una
distancia de un metro, enfocndonos en nuestra respiracin.
Luego cierra los ojos, enfcate en los sonidos a tu alrededor por un minuto.
Ahora has una revisin mental de tu cuerpo (scanner corporal) desde la cabeza a los pies,
detectando tensiones y soltando.
Si notas que te distraes, vuelve a enfocar tu atencin en tu respiracin (puedes contar ciclos de
10, una inhalacin y exhalacin es un ciclo).
Despus deja que tu mente se enfoque libremente por un minuto.
Al finalizar, abre tus ojos, trata de mantener un estado de alerta relajada, respira profundo,
sonre y contina con tus actividades.
*Es recomendable antes de comenzar la prctica, nuestro da o cualquier actividad, chequear
nuestra motivacin y al finalizar nuestra prctica pensar en que lo que hemos hecho sea de
beneficio para uno y los dems.