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Hemos definido el modelo de juego y ahora tenemos otra misin: conseguir que nuestro

equipo lo asimile, crea en l y lo viva como los entrenadores ya lo hacemos. Hemos de


lograr que disfruten con l, que lo maduren y sobretodo, que sean capaces de llevarlo a
cabo en los partidos.
Para ello utilizaremos los entrenamientos, pero no de cualquier manera, estructuraremos
la semana creando nuestro propio Morfociclo Patrn, as conseguiremos que lleguen en
ptimas condiciones al da de competicin.

Morfociclo Patrn
Basndonos en la periodizacin tctica, para configurar esta semana madre de
entrenamientos, que se usar desde la segunda semana de entrenamientos hasta la ltima,
se han de tener en cuenta:

El principio de progresin compleja. Jerarquizar los Principios. Ganar


complejidad conforme el jugador va entendiendo y dominando los conceptos del
modelo de juego.

El principio de las propensiones. Hacer aparecer un gran nmero de veces los


Principios, Subprincipios y Subsubprincipios que queremos que nuestros
jugadores vivencien.

El principio de alternancia horizontal. Encargado de regular la relacin


existente entre carga y recuperacin. Concentrando los mismos tipos de estmulos
y variando los tipos de exigencias en cada sesin, se consigue una mejor
adquisicin y una recuperacin ptima a todos los niveles.

En nuestro caso, entrenadores de categoras de ftbol base, tambin tendremos en cuenta


dos factores ms:

Nmero de entrenamientos. En el ftbol de alta competicin se realizan entre 5


y 6 sesiones semanales, nosotros disponemos de 3.

Nmero de partidos a la semana. Como quiera que no disputamos


competiciones europeas ni de Copa, tendremos un partido semanal de
competicin.

Ahora si, una vez mezclados todos los condicionantes, intentando respetarlos al mximo,
procurando que el equipo siempre est preparado para competir, teniendo un estilo propio
y, dando la mxima de las importancias al partido que nos ocupa esa semana, obtenemos
nuestro propio Morfociclo Patrn:
Sesin 1. Da de la recuperacin pasiva. Despus del partido, debido a la fatiga
cognitiva que conlleva el mismo, necesitamos liberar a nuestra mente del esfuerzo
realizado. No entrenaremos.
Sesin 2. Da de la subdinmica tensin. Aqu trabajaremos los Subprincipios del juego,
de manera poco compleja y siempre con grupos de jugadores, espacios y tiempos
reducidos.

Estructura de la sesin:
Calentamiento: Formado por un bloque comn + un bloque de tcnificacin.
Entre 12 y 20 minutos.
Parte Principal: El grupo se divide en dos subgrupos de (7 a 10 jugadores cada uno)
Tareas Tcticas con la siguiente forma 33, 44, 55 (Con o sin comodines) 1 2 series
de 5 a 8 repeticiones de 3 a 5 minutos. Con descansos entre repeticiones de un poco menos
de la mitad del tiempo de trabajo (aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo
vivenciado) y de 5 minutos entre series. Con volmenes de trabajo total entre 10 y 30
minutos.
Los volmenes totales sern crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competicin cuando se estabilizarn en torno a un 70% del volumen mximo. Las
repeticiones en cambio irn alargndose cada vez ms, vindose reducidos el nmero de
series y o repeticiones.
High Interval Training. Se realizarn tareas competitivas de 11 y 22(Con o sin
comodines) de 1 o 2 series de 6 repeticiones en que se alternen 15/30 segundos de
esfuerzo y 15/30 segundos de recuperacin. Con volmenes de trabajo (en este caso
contando la recuperacin) de entre 6 y 12 minutos.
Vuelta a la Calma: Estiramientos y Core.
Sesin 3. Da de la subdinmica duracin. Es la sesin con ms carga de concentracin
de la semana. Los espacios, los grupos de jugadores y los tiempos sern amplios . Los
Principios y algunos Subprincipios muy cercanos a los primeros sern los encargados de
regir el diseo de la sesin.
Estructura de la sesin:
Calentamiento: Formado por un bloque comn + un bloque de tcnica de carrera y
coordinacin.
Entre 10 y 15 minutos.
Parte Principal: Grupo completo.
Tareas Tcticas con la siguiente forma 88, 99 (Con o sin comodines) 1 2 series de 4
a 5 repeticiones de 5 a 15 minutos. Con descansos entre repeticiones de 1 o 2 minutos
(aprovechados para hacer reflexionar al grupo sobre lo vivenciado) y de 4 minutos entre
series. Con volmenes de trabajo total entre 30 y 40 minutos.
Los volmenes totales sern crecientes hasta una semana antes del inicio de la
competicin cuando se estabilizarn en torno a un 70% del volumen mximo. Las
repeticiones en cambio irn alargndose cada vez ms, vindose reducidos el nmero de
series y o repeticiones.

Repeticin de Sprints: 2 o 3 series de 5 o 6 repeticiones de 15 a 30 metros de sprints con


de 14 a 23 segundos de recuperacin entre sprints y 3 minutos entre series. Con
volmenes de trabajo (en este caso contando la recuperacin) de entre 12 y 16 minutos.
Vuelta a la Calma: Estiramientos y Core.
Sesin 4. Da de la subdinmica velocidad. Sesin ms cercana al da de partido.
Basndonos en subprincipios, disearemos una sesin en la que haya ejercicios de baja
complejidad, con poca oposicin, gran velocidad de decisin y ejecucin. Los tiempos de
carga sern cortos.
Estructura de la sesin:
Calentamiento: Formado por un bloque comn + un bloque de acciones de fuerza
especfica.
Entre 15 y 25 minutos.
Parte Principal: Grupo completo. Hay dos alternativas. La 1 si la competicin es al da
siguiente y la 2 si la competicin es a los dos das.
1. Competimos en 24h.
Tarea Tctica A. Formas jugadas de 11, 22, 33. 1 serie de 5 repeticiones de 10
segundos de esfuerzo explosivo con 2 minutos de recuperacin.
Tarea Tctica B. 1 serie de 3 repeticiones de 3 minutos de trabajo con 2 minutos de
recuperacin.
Trabajo de estrategia con grandes discontinuidades.
2. Competimos en 48h.
Tarea Tctica A. Formas jugadas de 44 o 55. 2 serie de 4 repeticiones de 30 segundos
con 30 segundos de recuperacin entre series y de 3 a 5 minutos de recuperacin entre
series. Con un volumen de trabajo entre 4 y 16 minutos.
Tarea Tctica B. 1 serie de 3 repeticiones de 3 minutos de trabajo con 2 minutos de
recuperacin.
Trabajo de estrategia.
Vuelta a la Calma: Feedback y convocatoria.
Sin esta estructuracin podramos caer en el error de llegar al da de la competicin con
excesiva fatiga cognitiva, esto no nos permitira desarrollar todas nuestras cualidades
tanto individualmente como de conjunto.

Ahora si, ya tenemos una gua que nos va a servir para poder planificar los contenidos de
manera que cada jornada seamos un equipo en forma. Dispuestos para el objetivo: ser
mejores en cada partido.