1.

Olahraga aerobic

Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus

dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Kata aerobik berarti
"menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga
aerobik akan merangsang produksi oksigen.
Sebagai contoh olahraga aerobik adalah gerak jalan cepat, jogging, lari,
senam, renang, dan bersepeda. Olahraga aerobik merupakan latihan intensif
yang menggerakkan dua tangan dan kedua kaki seperti jogging, bulu
tangkis, berenang gaya krol (bukan gaya katak), bersepeda aktif (bukan
sepeda statis).

Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Dahulu, kaum pria
menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan
menganggapnya kurang bermanfaat. Tetapi kini, baik pria maupun wanita,
bersama-sama

melakukan

senam

aerobik

demi

kebugaran

dan

kegembiraannya. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan

irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan.
Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan,
setelah

melakukannya

sendiri

merasa

bahwa

senam

aerobik

keras

intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga

cukup

keras

intensitasnya.

Dalam

rangka

kebugaran/kesegaran jasmani karyawan/karyawati

aerobik.

meningkatkan

mengadakan senam

2. Olahraga anaerobic
Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat
dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100
M, tenis lapangan, dan bulu tangkis.

Olahraga anaerobik menyebabkan proses anaerobik dalam tubuh dan ini

akan menjelaskan mengapa olahraga jenis ini hanya dilakukan untuk jangka
waktu yang singkat. Olahraga anaerobik sangat intensif dan berat, sangat
menguras

stamina.

Olahraga

anaerobik

akan

mempercepat

proses

metabolisme anda dan ini akan terus bahkan setelah anda berhenti
berolahraga.
Olahraga jenis ini merupakan latihan olahraga yang dilakukan oleh para atlet
olahraga untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti
angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Manfaat utama dari olahraga
anaerobik adalah kemampuannya untuk membangun otot yang lebih kuat.
Ketika melakukan latihan anaerobik, energi yang tersimpan dalam otot akan
digunakan sebagai sumber energi.
American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya
dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya
untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik
hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga
over-exchausted

yang

malah

serangan jantung mendadak.

berbahaya

karena

dapat

menimbulkan

Latihan anaerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja
dari organ jantung terutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel
kiri dan kanan dari organ jantung dengan latihan aerobik, atau memperbaiki
kekuatan otot myocardial jantung dengan latihan anaerobik.