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realizarn mal.
* Se debe comenzar con un mnimo de 8 ejercicios aumentando gradualmente hasta 15 los
nios y jvenes y hasta 12 los practicantes de edad madura.
* Cada ejercicio se repite de 4 a 6 veces en dependencia de la preparacin fsica de quien
los ejecuta con intervalos de 5 a 15 segundos.
* En la edad madura se evitan los ejercicios relacionados con la apnea (retencin de la
respiracin), con los esfuerzos estticos y sobrecargas con pesos, saltos, grandes
flexiones y posiciones invertidas.
* Las personas con algn padecimiento debe consultar al mdico.
* Los ejercicios seleccionados deben realizarse con ritmo y amplitud, utilizando
preferiblemente ejercicios para el desarrollo general, que se logran uniendo los
movimientos elementales y combinndolos. Se deben realizar con todo el cuerpo, en
distintas direcciones, cambiando la velocidad y ritmo para evitar la monotona.
* Prestar especial atencin a la postura correcta al iniciar cada ejercicio, as como a los de
respiracin que son fundamentales en este tipo de gimnasia.
* Si se realiza de noche de 1 a 2 horas antes de acostarse y de 1 hora y media o 2 despus
de comidas.
Quisiramos hacer algunas observaciones sobre los ejercicios de Gimnasia Higinica
Matutina que se orienta a nuestros lectores estos se pueden realizar en parejas o
individualmente, trabajando adems con medios auxiliares que podemos encontrar en
todos los hogares, como son : escobas, cubos, toallas, pomos de agua, muebles etc.
Como vincular los ejercicios fsicos con el rgimen alimentario
Los ejercicios fsicos por su influencia directa sobre el organismo deben ser bien
dosificados y planificados a la hora de ejecutarlos; estos deben estar encaminados a
cumplir los requerimientos, que como objetivo sean trazados; as como contribuir a la
mantencin de las capacidades fsicas.
Es conveniente y a la vez; proporciona grandes resultados el vincular los ejercicios fsicos
con una correcta alimentacin, esto da la posibilidad al participante de poder establecer un
buen equilibrio entre el gasto y el consumo de energa, coadyuvando esto a combatir la
obesidad y la obtencin de una buena figura.
Hay que tener presenta que se debe comer solo para satisfacer las demandas que el
organismo requiera en correspondencia a sus necesidades y que a su vez los ejercicios
fsicos deben ejecutarse encaminados al desarrollo fsico general haciendo hincapi en
aquellas partes del cuerpo que con frecuencia sufren de gran acumulado de grasa, como
son los brazos, el abdomen, muslos, en los laterales del tronco, etc.
Es bueno destacar que los ejercicios fsicos no son mgicos y que ellos por si solos no
forman una va para eliminar en el caso especfico del sobrepeso a ste, sino que para
llegar a un feliz resultado se necesita del concurso de varios aspectos que en el tema que
hoy nos ocupa son la correcta vinculacin de la ejercitacin fsica con el rgimen
alimentario.
Recuerda que el ejercicio fsico ayuda a mantenernos aptos para las mltiples tareas,
adems de mejorar nuestra salud y combatir la obesidad y el sedentarismo. A continuacin
te brindamos la relacin de talla y peso (sin ropa) la cual puede utilizar para medirse y
conocer como se encuentra en su peso corporal.
La actividad fsica habitual mejora la salud y protege contra todas las enfermedades de la
siguiente forma:
* Una caminata al da de 3 Km o un trote de 2 Km, conducir a un gasto extra de 100
caloras, que de mantenerse igual la ingestin calrica al ao, representan 36500 caloras
menos que se almacenan en forma de grasa, lo que puede traducirse en una disminucin
de 12 lb. al ao solo por hacer ejercicios, por lo que ayuda al control de la obesidad.
4. Para facilitar las deposiciones. Movimiento de partir lea (no debe aconsejarse a las
mujeres.
5. Para el tratamiento de la supresin del flujo hemorroidal y del peridico de la mujer.
Movimiento de segar.
6. Contra las parlisis musculares. Movimiento de Sierra.
7. Para los casos en que no hay un padecimiento local a qu atender, sino que se quiere
obrar sobre la constitucin en general, ya curativa, ya higinicamente; en una palabra, para
las circunstancias en que solo se desea producir movimientos saludables, por ejemplo en
la atona muscular y nerviosa, en la anemia, escrfulas1, etc. Y en las personas de vida
sedentaria en general. Frotar las manos.
8. Para la conformacin "esterior" y la salud general de los nios de ambos sexos. En este
apartado Schreber da un consejo a los profesores de instruccin primaria. Aboga porque la
gimnasia debera formar parte del programa de los trabajos u ocupaciones diarias.
9. Especificacin de los movimientos que pueden ejecutar estando sentados o echados,
para caso excepcional de las personas paralticas. La mano describe un ocho guarismo.
Autor: Laydali Borrego Fortn.
Categora cientfica: Aspirante a Master.
Labor actual. Profesora. SUM Cultura Fsica Sandino.
Direccin personal. Zona A-3 Edificio 16 Apartamento # 1125. Sandino. Pinar del Ro.
Fuentes
* Documentos del Centro Provincial de Informtica del Deporte Santiago de Cuba
BIBLIOGRAFA
APPENZELLER, O. Medicina Deportiva Edicin. Primera. 1991
PILA, Augusto, Educacin fsico deportiva. Editorial Augusto Pila Telea. Madrid 1981.
PERALTA Berbesi Hctor Gimnasia solo gimnasia, Bogot Grficas Gminis. Ao 1986.
CARLIER PEDRO: 1867. Tratado de gimnasia mdica y civil. J. Gonzlez. Santander
* SCHEBER DANIEL G. 1861. Gimnasio de sala mdica e higinica. Bailly-Bailliere.
Madrid.