Manual Plataforma Vib PDF

NDICE
Presentacin......................................................................................... 3
Antes de usar la plataforma Vitalplate.................................................... 4 - 5
Club Vital Plate..................................................................................... 6 - 7
P1 Iniciacin 1...................................................................................... 9
P2 Iniciacin 2...................................................................................... 13
P3 Celulitis 1......................................................................................... 17
P4 Antioxidante 1................................................................................. 21
P5 Retencin de lquidos 1..................................................................... 25
P6 Celulitis 2......................................................................................... 29
P7 Tonificacin 1................................................................................... 33
P8 Super Fit 1....................................................................................... 37
P9 Tonificacin 2................................................................................... 41
P10 Antioxidante 2................................................................................ 45
P11 Super Fit 2..................................................................................... 49
P12 Retencin de lquidos 2................................................................... 53
P13 Adelgazamiento 1.......................................................................... 57
P14 Adelgazamiento 2.......................................................................... 61
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PRESENTACIN
A continuacin os presentamos el manual de ejercicios para plataformas vibratorias VitalPlate. Este manual comprende
ejercicios para ejercitar todas las partes de vuestro cuerpo de una manera sencilla, fcil y segura.
Cada ejercicio consta de una explicacin para su correcta realizacin, desde la posicin inicial. Las fotografas que los
acompaan os ayudarn a tener una visin ms clara de la postura que se debe adoptar para una adecuada ejecucin
del ejercicio.
El equipo de VitalPlate quiere recordaros que los beneficios que reporta el uso de la plataforma vibratoria no son efectivos
si no se acompaan de acciones complementarias, tanto o ms importantes que el propio uso de la plataforma.
La plataforma VitalPlate no adelgaza por s sola, ni elimina la celulitis, si su uso no va acompaado de una vida activa y
por supuesto de una dieta sana y equilibrada.
Los resultados deseados comenzarn a notarse siempre y cuando aunemos todos los aspectos antes descritos en la misma
proporcin. As pues, si el uso de la plataforma vibratoria VitalPlate es acompaado de una vida activa y una dieta
adecuada, es la frmula perfecta para conseguir los resultados esperados!
Esperamos que este manual os sea de gran utilidad y os recordamos que para sentirse bien hay que estarlo por dentro y
por fuera.
Muchas gracias por confiar en nuestra marca. Estamos para ayudarle.
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ANTES DE USAR LA PLATAFORMA

Vital Plate ha desarrollado varios programas de entrenamiento especialmente adaptados a diferentes niveles de preparacin
fsica de las personas y a las necesidades de las mismas.
Es recomendable comenzar el tratamiento Vital Plate con el Programa de Iniciacin para todas aquellas personas que no
hayan realizado un entrenamiento con plataformas vibratorias anteriormente. Una vez transcurrido el tiempo necesario de
adaptacin recomendamos realizar el cambio de programa en relacin a la necesidad de cada uno y realizar estos cambios
a medida que se vayan alcanzando los objetivos logrados.
Para obtener resultados visibles recomendamos no cambiar de programa de entrenamiento un tiempo mnimo de un mes
aunque depender de cada caso y del nivel de la manifestacin del problema de cada persona. Independientemente de esto
desde las primeras sesiones se notarn cambios importantes en el sistema circulatorio, en el incremento de la flexibilidad y
de la fuerza, agilidad, equilibrio, tonificacin muscular, reduccin de estrs, mejora de drenaje linftico y desde la primera
sesin se realizar una importante quema de caloras equivalente a una hora de ejercicio en un gimnasio tradicional.
La periodicidad de las sesiones ha de ser de un mnimo de dos sesiones a la semana y un mximo de tres sesiones durante
el primer mes de tratamiento. A continuacin la periodicidad de las sesiones se puede incrementar a 5 sesiones semanales
siempre y cuando el estado de la salud del cliente lo permita. El hecho de que sean de esta forma es para sumar el efecto
de una nueva sesin al conseguido en la anterior y para evitar las sobrecargas musculares.
La duracin de la sesin ha de ser de unos 10 15 minutos de vibracin activa diaria con la posibilidad de ampliacin
a 25 minutos como el tiempo mximo del ejercicio. No recomendamos en la fase de adaptacin (el primer mes de
entrenamiento) que las sesiones duren ms de 10 minutos de vibracin activa; el incremento del tiempo de ejercicio tiene
que ser progresivo en relacin a la preparacin fsica de cada persona. Para evitar sobrecargas musculares o cambios
bruscos de la tensin sangunea o posibles contracturas a largo plazo es importante respetar el tiempo mximo de vibracin
por postura igual que la frecuencia indicada.
Todos y cada uno de los programas indicados estn basados en el clculo exacto del esfuerzo que debe realizar cada
msculo en particular, sin perjuicio a las articulaciones y sin sobrecargas del sistema cardio-vascular. Si se desea incrementar
la potencia para mejorar el rendimiento de algn grupo muscular en particular recomendamos utilizar un programa
especialmente desarrollado para ello. El cumplimiento de esta periodicidad es indispensable para la obtencin de los
resultados deseados.
El nmero de sesiones total puede variar tanto por las caractersticas propias de cada persona como por los objetivos que
se persigan. De igual forma para que el resultado del tratamiento sea duradero se recomienda realizar el mantenimiento
posterior al tratamiento bien realizando cambio de programas de entrenamiento Vital Plate o bien complementando con
alguna otra actividad deportiva.
Sin embargo la duracin de los resultados conseguidos y el mantenimiento de los mismos depender de cada cliente, de su
forma de vida su predisposicin gentica y hormonal, de sus hbitos alimentarios y de su composicin corporal.
Si el tratamiento se acompaa de una alimentacin sana y algo de actividad fsica los resultados son ms rpidos y
duraderos.
Si el objetivo es prdida de volumen, para obtener los resultados significativos se hace necesaria una prdida de peso que
acompae con lo cual se hace imprescindible el hecho de seguir una dieta adaptada.
En algunos casos existen factores genticos, endocrinos u hormonales y/o de la edad, que pueden afectar el resultado final
del tratamiento.
Casi en la totalidad de los casos se mejora el aspecto de la piel , se consigue la tonificacin muscular, mejora de la
circulacin aunque la prdida de volumen puede llegar a ser algo inferior a la medida. En la gran mayora de los casos no
se ha observado ningn efecto secundario indeseable.
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ANTES DE USAR LA PLATAFORMA

Consejos
1. Menores de 12 aos no pueden realizar ejercicios sobre la plataforma vibratoria.
2. Nios mayores de 12 y menores de 18 deben estar acompaados por un adulto a la hora de realizar el entrenamiento
sobre la plataforma vibratoria.
3. La frecuencia de vibracin para los menores de 18 aos y para los mayores de 65 nunca debe superar 16 Hercios.
4. Respeta las frecuencias indicadas para cada postura.
5. Realiza las posturas con la mxima precisin posible y contrae los msculos adecuados a cada una de ellas. Para facilitar
la ejecucin correcta de cada postura recomendamos utilizar un espejo delante de Vital Plate o, incluso, recurrir a la
ayuda de alguien en las primeras 2 3 sesiones. Si en el momento de ejecucin de alguno de los ejercicios le cuesta
controlar alguno de los msculos o realizar correctamente alguna de las posturas es mejor parar la maquina, volver a la
postura inicial correspondiente a este grupo ejercicios y volver a colocarse en la postura adecuada desde cero.
6. Vital Plate es una plataforma que proporciona vibracin basculante, con lo cual es fundamental respetar la distancia de
cada pie o brazo respecto al eje central la distancia tiene que ser siempre simtrica. En el caso del resto de las posturas
es importante que el centro del peso del cuerpo (coxis) coincida con el centro de la base de la plataforma vibratoria.
7. A la hora de flexionar las rodillas respeta el ngulo (las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los dedos de los
pies).
8. Respeta el tiempo mximo por cada ejercicio.
9. En el caso de tener alguna de las siguientes molestias es recomendable suspender las sesiones hasta que el malestar
desaparezca por completo:
a. Contracturas
b. Tendinitis
c. Lumbagos
d. Inflamaciones o golpes
e. Resfriado
f. Gripe
Contraindicaciones
1. Estado de embarazo
2. Perodos pos-operatorios sin alta medica. En caso de disponer una alta mdica pero sin haber transcurrido un periodo
de 6 meses despus de la operacin consultar con su mdico.
3. Presencia de neoplastias (tumores)
4. Alguna de las enfermedades auto-inmunes
5. Presencia de implantes metlicos o de algn otro tipo en el cuerpo debe consultar a su mdico
6. Trasplantes, consultar a su mdico
7. Flebitis
8. Trombosis
9. Patologas vasculares activas y tratadas con anticoagulantes
10. Marcapasos, desfibriladores o electrodos implantados
11. Graves problemas circulatorios o de hipertensin, consultar a su mdico
12. Enfermedades hepticas y renales actuales o previas que puedan comprometer la salud, consultar a su mdico.
13. Problemas traumatolgicos, consultar a su mdico
14. Problemas de espalda y/o articulares, consultar a su mdico
15. Diabetes u otras enfermedades endocrinas, consultar a su mdico
16. En el caso de realizar algn tratamiento de esttica, belleza o adelgazamiento coordinar el entrenamiento con su
especialista.
El ejercicio sobre Vital Plate esta orientado a:

- Tonificacin y fortalecimiento muscular.

- Prevencin y lucha contra la celulitis.
- Mejora del rendimiento aerbico.
- Incremento de la flexibilidad y la potencia.
- Potencializar el metabolismo y quema de grasa.
- Potencializar el drenaje linftico.
- Mejora la circulacin sangunea.
- Mejora el equilibrio corporal.
- Mejora la tonificacin de la piel.
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P1 Iniciacin 1
Este programa es el que utiliza las potencias ms altas de la plataforma vibratoria Vital Plate. Est enfocado para un mayor
trabajo muscular y requiere de una preparacin previa.
Para evitar las sobrecargas musculares es recomendable realizar una adaptacin previa a la vibracin, con un entrenamiento
en el programa de iniciacin.
Si el objetivo de entrenamiento es la perdida de volumen o la mejora de apariencia de celulitis, recomendamos utilizar los
programas especialmente desarrollados para ello. Sin embargo se puede realizar una combinacin de estos entrenamientos
con el entrenamiento de tonificacin muscular alternando 2 semanas cada programa.
Para conseguir los resultados deseados recomendamos realizar un mnimo de 3 sesiones por semana y con un mximo de
5 sesiones.
Programa
P1
Modo
Niveles de velocidad
10
15
20
25
30
25
20
15
10
Ejercicio
44
40
56
16
57
53
58
59
60
35
30
25
20
15
10
5
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 12
segundos
2 min.
9 1 0
44
SENTADILLA ESTTICA
ABDOMEN ESTTICO 1
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
De pie sobre el centro de la mquina, con los

pies en paralelo y separados a la anchura de
los hombros, espalda recta y la mirada hacia el
frente. Rodillas flexionadas.
Sujetarse a la mquina y flexionar las

rodillas a 140 apoyando ligeramente el
peso del cuerpo sobre los talones. Las rodillas
no deben sobrepasar la lnea vertical de los
dedos de los pies ni moverse a los lados.
Mantener la postura durante unos segundos.
El
movimiento es idntico al que realizamos
cuando nos disponemos a sentarnos.
Sentarse en el centro de la plataforma, con la

cara mirando a la mquina Apoyar los pies en
el suelo.
Inclinar el tronco hacia atrs hasta sentir la contraccin del msculo recto del abdomen. Mantener los brazos cruzados sobre el pecho. Mantener la espalda recta y la mirada hacia frente.
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P1 Iniciacin 1
40
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ESTIRAMIENTOS PECTORALES
CRUCE DE MANOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
De pie, sobre el centro de la plataforma o delante

de ella ,las piernas ligeramente separadas y
flexionadas, tronco un poco inclinado hacia
delante. Sujetar las poleas con las palmas
de las manos mirando hacia delante. Codos
ligeramente flexionados, brazos separados a los
laterales.
Elevar los brazos al nivel del busto, inspirar y

juntar los brazos hasta que los puos entren en
contacto, espirar. Volver a la posicin inicial.
De rodillas delante de la plataforma, brazos

rectos, colocar antebrazos sobre la plataforma.
Bajar el tronco superior hacia el suelo, hasta

sentir el estiramiento de pectorales. Cabeza
relajada.
16
57
ELEVACIN DE PELVIS 1
RELAJACIN PANTORRILLAS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Tumbarse delante de la mquina boca arriba,

apoyando las pantorrillas sobre la plataforma.
Elevar la pelvis contrayendo el glteo y el

abdomen. Mantener la postura durante unos
segundos y volver a la posicin inicial.
Tumbados delante de la mquina, brazos

a lo largo del cuerpo, pantorrillas sobre la
plataforma. Cuerpo relajado.
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P1 Iniciacin 1
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53
ESTIRAMIENTO CADERA, GLTEOS, PIERNAS

Posicin inicial
Sentarse sobre el centro de la plataforma, pies
posicionados delante de nosotros con la punta
de los pies mirando hacia arriba. Mantener la
espalda y cabeza en una misma lnea.
RELAJACIN BRAZOS
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Empezamos a inclinar el cuerpo hacia adelante

intentando estirar la columna vertebral. Es como
si quisiramos ver que hay justo despus de
los pies acercando el pecho hacia las rodillas.
Al final del movimiento coger los pies con las
manos relajando la cabeza y estirando la
columna.
Situarse de rodillas delante de la mquina,

apoyar las manos sobre la superficie, manos enfrentadas y brazos flexionados.
Sin cambiar la posicin de los brazos ejercer una

ligera presin con el cuerpo sobre las manos. La
vibracin no debe llegar a la cabeza. Haciendo
la postura correctamente hay que sentir una
fuerte vibracin en los brazos. Recomendable
para tonificar los brazos.
60
59
RELAJACIN ESPALDA
RELAJACIN LUMBAR
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
De rodillas delante de la plataforma, colocar los

antebrazos sobre la plataforma, con los puos
sobre el eje central y los codos hacia afuera.
Relajar la cabeza. Hay que sentir la vibracin

por toda la espalda.
Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar

la planta de los pies.
Introducir los brazos entre las piernas hasta

apoyar ambas manos en el suelo al lado de
cada pie. Bajar la cabeza relajando el tronco.
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P2 Iniciacin 2
Este programa es el que utiliza las potencias ms altas de la plataforma vibratoria vital plate. Est enfocado para mayor
trabajo muscular y requiere de una preparacin previa. Para evitar las sobrecargas musculares es recomendable realizar
una adaptacin previa a la vibracin con un entrenamiento en el programa de iniciacin.
Si el objetivo de entrenamiento es la perdida de volumen o la mejora de apariencia de celulitis, especialmente recomendamos
utilizar los programas especialmente desarrollados para ello. Sin embargo se puede realizar una combinacin de estos
entrenamientos con el entrenamiento de tonificacin muscular alternando 2 semanas cada programa.
Para conseguir los resultados deseados recomendamos realizar un mnimo de 3 sesiones por semana y un mximo de 5
sesiones por semana.
Programa
P2
Modo
10
20
30
40
50
60
50
40
30
20
Ejercicio
17
41
53
56
61
62
60
59
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 12
segundos
2 min.
9 1 0
SENTADILLAS EN MOVIMIENTO PIES PARALELOS
ZANCADAS LATERALES
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Desde la posicin de pies en paralelo,

separados a la achura de los
hombros con las rodillas ligeramente
flexionadas, espalda recta y la mirada
hacia el frente.
Realizamos una flexin de rodillas hasta que los muslos quedan paralelos al suelo, llevando los brazos hacia
delante para mantener el equilibrio. El peso del cuerpo
debe recaer sobre los talones. La mirada debe mantenerse al frente y la espalda recta. Debemos tener la misma sensacin como cuando nos vamos a sentar. Inspirar
al principio del movimiento y expirar al terminar el movimiento. Debido que el ejercicio se realiza sobre la plataforma vibratoria, no debemos extender por completo las
piernas sino mantener las rodillas ligeramente flexionadas en la posicin inicial y los pies siempre simtricos
fijando como referencia el eje central de la plataforma.


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P2 Iniciacin 2
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CRUNCH MANOS EN EL PECHO
ELEVACION DE PELVIS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

con la espalda en el suelo y los brazos a lo largo
del cuerpo. Apoyar los pies sobre la plataforma.

Tendidos en el suelo con las pantorrillas sobre

la mquina. Cabeza y espalda en una misma
lnea. Brazos cruzados en el pecho.
Elevar la parte alta del busto sin separar las

manos del pecho de modo que el resto del
cuerpo quede inmvil. De ese modo el trabajo se
concentra en la parte alta del abdomen. Volver a
la posicin inicial. No forzar el cuello. La mirada
debe permanecer fija en un punto para facilitar
que la cabeza y la espalda permanezcan en una
misma lnea.
53
56
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.


relajada.
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P2 Iniciacin 2
61
62
MASAJE POSTERIOR MUSLOS
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Sentarse sobre la plataforma, piernas estiradas.

Los muslos deben estar en contacto con la superficie.
Apoyar las manos en el suelo de manera que

la vibracin afecte nicamente a la parte inferior del tronco. Postura recomendable para
activacin de la circulacin sangunea y la circulacin linftica.
Tumbarse sobre la plataforma boca abajo, codos

apoyados en el suelo cabeza relajada. En contacto con la superficie deben estar nicamente
los muslos.
Elevar ligeramente los pies para proteger las

rodillas.
60
59
RELAJACIN LUMBAR
RELAJACIN ESPALDA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




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16
P3 Celulitis 1
Igual que el programa adelgazante, para conseguir los mejores resultados es necesario seguir una dieta adaptada. Para
mejorar resultados se puede combinar con algn otro ejercicio tradicional.
Una vez finalizada la adaptacin del cuerpo al sistema de vibracin Vital Plate y finalizado el programa de iniciacin se
puede pasar al programa de Celulitis. Para conseguir los resultados ptimos, las frecuencias deben ser de un mnimo de 3
sesiones semanales y un mximo de 5 sesiones a la semana.
En caso del programa de Celulitis igual que el programa de Adelgazamiento es importante que las frecuencias de vibracin
no sean mayores que las indicadas en las tablas de los ejercicios. En este programa se trabajar tanto la tonificacin como
la mejora de la circulacin sangunea y se hace un especial enfoque en el drenaje linftico y la movilizacin de grasas.
Recomendamos utilizar este programa un mnimo de 1 mes para conseguir resultados duraderos. A continuacin se puede
alternar este programa con otros como Adelgazante o el de tonificacin muscular.
Programa
P3
Modo
16
24
32
40
32
14
24
34
16
10
Ejercicio
58
56
53
60
17
53
16
61
59
62
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 24 seg.
4 min.
9 1 0
58
56
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




columna.
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P3 Celulitis 1
53
60
RELAJACIN LUMBAR

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.


17
53
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

con la espalda en el suelo y los brazos a lo largo
del cuerpo. Apoyar los pies sobre la plataforma.
Elevar la pelvis contrayendo el glteo y el abdomen. Mantener la postura durante unos segundos y volver a la posicin inicial.


columna.
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P3 Celulitis 1
61
16
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


Sentarse sobre la plataforma, piernas estiradas. Los muslos deben estar en contacto con
la superficie.

62
59
RELAJACIN ESPALDA
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


Tumbarse sobre la plataforma boca abajo, codos apoyados en el suelo cabeza relajada. En
contacto con la superficie deben estar nicamente los muslos.

rodillas.
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P4 Antioxidante 1
Este programa potencia los efectos de una dieta desintoxicante. Igual que el caso de cualquier otro programa de
entrenamiento sobre la plataforma vibratoria Vital Plate es necesario realizar un proceso de adaptacin a la vibracin
utilizando el programa de iniciacin el tiempo sugerido.
Una vez transcurrido este tiempo se puede realizar el cambio al ejercicio antioxidante. La frecuencia de las sesiones tiene
que ser de un mnimo de 3 sesiones por semana hasta un mximo de 5 sesiones por semana. La duracin mnima de
este programa debe ser de un mes. Tambin se puede combinar con programas como adelgazamiento, tonificacin y
antioxidante con tres semanas de cada uno.
Programa
P4
Modo
13
19
25
31
37
43
49
20
Ejercicio
53
52
61
16
59
41
58
61
62
60
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 24
segundos
4 min.
9 1 0
52
53
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.
De pie en el centro de la plataforma sobre la

eje central, pies juntos y rodillas ligeramente
flexionadas.
Empezar a bajar hacia adelante manteniendo la

espalda recta y los brazos relajados. Cuando el
tronco esta paralelo al suelo, relajar la cabeza,
estirar la columna y apoyar las manos en las
pantorrillas. Contraer el abdomen intentando
pegarlo a la espalda. Hay que sentir ligera
vibracin en la espalda baja.
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P4 Antioxidante 1
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Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
la superficie.


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RELAJACIN ESPALDA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




misma lnea.
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P4 Antioxidante 1
58
61
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

apoyar las manos sobre la superficie, manos
enfrentadas y brazos flexionados.

la superficie.

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60
MASAJE MUSLOS
RELAJACIN LUMBAR
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

rodillas.


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P5 Retencin de lquidos 1
Este programa est diseado para prevenir la retencin de lquidos, mejorar el drenaje linftico y la circulacin sangunea.
Es importante respetar las frecuencias de vibracin, no deben ser mayores a las indicadas en las tablas de ejercicios.
Este programa se puede utilizar al transcurrir solo una semana con el programa de iniciacin para la adaptacin del cuerpo
a la vibracin.
El programa de retencin de lquidos puede ser utilizado en combinacin con otros programas como adelgazante, celulitis,
tonificante o moldeamiento.
Programa
P5
Modo
20
30
15
30
60
35
20
10
Ejercicio
53
43
17
16
39
57
15
41
44
59
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 30
segundos
5 min.
9 1 0
43
53
FLEXIN DE PIE A PIE
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.
Acostados en la colchoneta delante de la

plataforma, con las pantorrillas sobre la
plataforma y los brazos a los lados del cuerpo.
Elevar la cabeza y los hombros a unos 20-30
del suelo, contrayendo el recto del abdomen.
Inclinar el cuerpo hacia el lado derecho

intentando tocar la base de la plataforma. Volver
a la posicin inicial y repetir el movimiento hacia
el lado izquierdo. Mantener la contraccin unos
segundos antes volver a la posicin inicial.
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Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Tumbarse delante de la mquina boca

arriba, con la espalda en el suelo y los brazos
a lo largo del cuerpo. Apoyar los pies sobre la
plataforma.

39
57
PECHO FLEXIN DE CODOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Apoyados sobre la plataforma, de cara a la

misma con los brazos semiflexionados y las
manos en paralelo, separados a una distancia
igual o superior a la anchura de los hombros y
en la misma vertical de ellos. Apoyamos rodillas
o pies en el suelo. Tronco perfectamente recto.
Inspirar y flexionar los brazos aproximando el

pecho a la plataforma. Espirar y empujar sobre
la plataforma hasta conseguir la extensin casi
completa de los brazos. El cuerpo debe bajar y
subir en un bloque

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GEMELOS EN SENTADILLA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Sobre la plataforma, desde la posicin de

piernas con las rodillas ligeramente flexionadas,
con los pies separados a la anchura de
los hombros. Sujetarse a la mquina para
mantener el equilibrio. La mirada debe
mantenerse al frente y la espalda recta.
Realizar una flexin de rodillas hasta que los

muslos quedan paralelos al suelo, elevar los
talones dirigiendo el peso sobre la parte anterior
de los pies. Mantener la postura durante unos
segundos y volver a la posicin inicial. Mantener
los pies siempre simtricos referente la eje
central de la plataforma y las rodillas no deben
salir de la vertical.


misma lnea.
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ABDOMEN ESTTICO 1
RELAJACIN ESPALDA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

el suelo.


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P6 Celulitis 2
Igual que el programa adelgazante, para conseguir los mejores resultados es necesario seguir una dieta adaptada. Para
conseguir mayores resultados se puede combinar con algn otro ejercicio tradicional.
Una vez finalizada la adaptacin del cuerpo al sistema de vibracin vital plate y finalizado el programa de iniciacin se
puede pasar al programa de Celulitis. Para conseguir los resultados ptimos, la frecuencia debe ser de un mnimo de 3
sesiones semanales y un mximo de 5 sesiones a la semana.
En caso del programa de Celulitis igual que el programa de Adelgazamiento es importante que las frecuencias de vibracin
no sean mayores que las indicadas en las tablas de los ejercicios. En este programa se trabajar tanto la tonificacin como
la mejora de la circulacin sangunea y se hace un especial enfoque en el drenaje linftico y la movilizacin de grasas.
Recomendamos utilizar este programa un mnimo de 1 mes para conseguir resultados duraderos. A continuacin se puede
alternar este programa con otros como Adelgazante o el de tonificacin muscular.
Programa
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Modo
20
30
40
50
60
Ejercicio
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56
60
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 30
segundos
5 min.
9 1 0
56
SENTADILLAS EN MOVIMIENTO, PIES SEPARADOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.
Desde la posicin de piernas con las

rodillas ligeramente flexionadas,
con los pies muy separados y las
puntas de los pies ligeramente
hacia fuera. Brazos relejados y
mirada hacia el frente.
Arquear ligeramente la espalda llevar la pelvis hacia delante,

realizamos una flexin de rodillas hasta que los muslos
quedan paralelos al suelo, llevando los brazos hacia adelante
para mantener el equilibrio. El peso del cuerpo debe recaer
sobre los talones. La mirada debe mantenerse al frente.
Inspirar al principio del movimiento y expirar al terminar
el movimiento. Debido que el ejercicio se realiza sobre la
plataforma vibratoria, no debemos extender por completo las
piernas sino mantener las rodillas ligeramente flexionadas al
completar el movimiento y los pies siempre simtricos fijando
como referencia el eje central de la plataforma.
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P6 Celulitis 2
16
57
Posicin inicial
Posicin inicial
Movimiento


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17
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento



plataforma.
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30
P6 Celulitis 2
18
53
ELEVACIN PELVIS EN MOVIMIENTO
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Tumbarse delante de la mquina con la espalda

en el suelo, brazos a lo largo del cuerpo.
Apoyar el pie de la pierna derecha en el borde
de la plataforma y elevar la pierna izquierda
en el aire
Contraer el glteo y el abdomen y elevar la

pelvis del suelo hasta que rodilla, cadera y
pecho queden alineados. Volver a la posicin
inicial. Repetir con la otra pierna.


columna.
56
60
RELAJACIN LUMBAR

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.


31
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32
P7 Tonificacin 1
La finalidad de este programa es la adaptacin del sistema muscular , cardio vascular , linftico, y de todas las articulaciones
al movimiento vibratorio basculante controlado por Vital Plate.
Es recomendable utilizar este programa para todas las personas que no hayan realizado ejercicio sobre plataformas
vibratorias previamente. En el caso de las personas con una buena preparacin fsica (los que hacen deporte de forma
habitual) recomendamos utilizar el programa de adaptacin un tiempo mnimo de una semana con la frecuencia de 3
sesiones semanales. Para la gente de forma fsica media (los que realizan deporte de vez en cuando o los que llevan forma
de vida activa) es recomendable realizar el programa por semana.
Para la gente con poca preparacin fsica los que llevan una forma de vida sedentaria o personas mayores de 50 aos,
igual que todas aquellas personas que hayan tenido algn problema de salud (operaciones o fracturas, etc.) que estn
completamente curadas con alta mdica y sin restricciones al respecto es recomendable realizar el programa de adaptacin
un mnimo de 3 semanas con una frecuencia de 2 a 3 sesiones semanales.
Programa
P7
Modo
14
28
52
20
10
20
40
10
Ejercicio
56
53
14
43
44
59
58
57
56
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 48
segundos
8 min.
9 1 0
53
56
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


relajada.


columna.
33
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P7 Tonificacin 1
14
GEMELOS DE PIE

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


Colocarse sobre el borde de la mquina

apoyando en la superficie solo la parte anterior
del pie, las piernas con ligera rotacin interna
y las rodillas en una ligera flexin. Mantener la
espalda recta y la mirada hacia el frente.
Realizar una flexin y extensin de tobillo. La

flexin de las rodillas y el resto del cuerpo deben
permanecer en la postura inicial.
43
44
FLEXIN DE PIE A PIE

Posicin inicial
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ABDOMEN ESTTICO 1
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


el suelo.
34
P7 Tonificacin 1
59
58
RELAJACIN ESPALDA
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




56
57
Posicin inicial
Posicin inicial
Movimiento



columna.
35
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36
P8 SUPER FIT 1
Es recomendable utilizar este programa para personas que hayan realizado ejercicio sobre plataformas vibratorias
previamente. En el caso de las personas con una buena preparacin fsica (los que hacen deporte de forma habitual)
recomendamos utilizar el programa de adaptacin un tiempo mnimo de una semana con la frecuencia de 3 sesiones
semanales. Para la gente de forma fsica media (los que realizan deporte de vez en cuando o los que llevan forma de vida
activa) es recomendable realizar el programa por semana.
Programa
P8
Modo
18
26
38
56
40
30
40
20
Ejercicio
56
43
61
62
60
59
57
53
58
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 48
segundos
8 min.
9 1 0
56
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


relajada.


37
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P8 SUPER FIT 1
61
43
FLEXIN DE PIE A PIE

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


la superficie.

62
60
MASAJE MUSLOS
RELAJACIN LUMBAR
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

rodillas.


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38
P8 SUPER FIT 1
59
57
RELAJACIN ESPALDA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial



58
53
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.


39
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40
P9 Tonificacin 2
Es recomendable utilizar este programa para todas las personas que no hayan realizado ejercicio sobre plataformas
vibratorias previamente. En el caso de las personas con una buena preparacin fsica (los que hacen deporte de forma
habitual) recomendamos utilizar el programa de adaptacin un tiempo mnimo de una semana con la frecuencia de 3
sesiones semanales. Para la gente de forma fsica media (los que realizan deporte de vez en cuando o los que llevan forma
de vida activa) es recomendable realizar el programa por semana.
Programa
P9
Modo
20
50
30
15
10
50
10
50
Ejercicio
52
53
15
61
62
43
25
58
46
57
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 60
seg.
10 min.
9 1 0
52
53
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

flexionadas.



columna.
41
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P9 Tonificacin 2
61
15
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


la superficie.

62
43
MASAJE MUSLOS
FLEXIN DE PIE A PIE
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

rodillas.


www.vitalplate.com
42
P9 Tonificacin 2
58
25
FLEX. DE BRAZOS MANOS PARALELAS AL CUERPO
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


pecho a la plataforma.Espirar y empujar sobre
subir en un bloque.


46
57
ABDOMEN BAJO
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Sentados en el centro de la plataforma,

sujetamos con las manos el agarre. Las piernas
flexionadas y los dedos de los pies tocando el
suelo. Espalda recta y mirada hacia frente.
Inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho.

Espirar al final del movimiento y mantener la
postura durante unos segundos. Volver a la
pose inicial.

43
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44
P10 Antioxidante 2
Este programa potencia los efectos de una dieta desintoxicante. Igual que el caso de cualquier otro programa de
entrenamiento sobre la plataforma vibratoria vital plate es necesario realizar un proceso de adaptacin a la vibracin
utilizando el programa de iniciacin el tiempo sugerido.
Una vez transcurrido este tiempo se puede realizar el cambio al ejercicio antioxidante. La frecuencia de las sesiones tiene
que ser de un mnimo de 3 sesiones por semana hasta un mximo de 5 sesiones por semana. La duracin mnima de este
programa debe ser de un mes.
Tambin se puede combinar con programas como adelgazamiento, tonificacin y antioxidante con tres semanas de cada
uno.
Programa
P10
Modo
10
40
20
60
20
10
60
30
60
10
Ejercicio
62
17
61
17
61
62
61
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 60
segundos
10 min.
9 1 0
62
MASAJE MUSLOS
SENTADILLA ESTTICA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

El

rodillas.
45
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P10 Antioxidante 2
61
17
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

plataforma.
la superficie.

17
SENTADILLA ESTTICA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

plataforma.


El
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46
P10 Antioxidante 2
61
62
MASAJE MUSLOS

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
la superficie.


rodillas.
61
SENTADILLA ESTTICA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
la superficie.



El
47
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48
P11 SUPER FIT 2

Es recomendable utilizar este programa para personas que hayan realizado ejercicio sobre plataformas vibratorias
previamente. En el caso de las personas con una buena preparacin fsica (los que hacen deporte de forma habitual)
recomendamos utilizar el programa de adaptacin un tiempo mnimo de una semana con la frecuencia de 3 sesiones
semanales. Para la gente de forma fsica media (los que realizan deporte de vez en cuando o los que llevan forma de vida
activa) es recomendable realizar el programa por semana.
Programa
P11
Modo
13
19
25
31
37
43
59
20
Ejercicio
56
52
53
48
25
15
62
61
58
57
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 72
segundos
12 min.
9 1 0
52
56
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


relajada.

flexionadas.

49
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P11 SUPER FIT 2
48
53

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.
Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener

la musculatura lumbar bien entrenada antes
de realizarlo. Sentarse sobre el centro de la
plataforma, apoyar las manos en la base de la
mquina y elevar las piernas e inclinar el tronco
hacia atrs. Imaginar una lnea vertical a partir
de la pelvis
Contraer el abdomen, acercar los hombros y

las rodillas a esa lnea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmvil durante la
ejecucin. Volver a la posicin inicial.
25
15
FLEX. DE BRAZOS MANOS PARALELAS AL CUERPO
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


pecho a la plataforma.Espirar y empujar sobre
subir en un bloque.


www.vitalplate.com
50
P11 SUPER FIT 2
62
61
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

rodillas.
la superficie.

58
57
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial



51
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52
P12 Retencin lquidos 2

Este programa est diseado para prevenir la retencin de lquidos, mejorar el drenaje linftico y la circulacin sangunea.
Es importante respetar las frecuencias de vibracin, no deben ser mayores a las indicadas en las tablas de ejercicios.
Este programa se puede utilizar al transcurrir solo una semana con el programa de iniciacin para la adaptacin del cuerpo
a la vibracin.
El programa de retencin de lquidos puede ser utilizado en combinacin con otros programas como adelgazante, celulitis,
tonificante o moldeamiento.
Programa
P12
Modo
10
30
10
40
10
50
10
60
10
Ejercicio
53
61
45
62
39
61
17
62
58
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 72
segundos
12 min.
9 1 0
61
53
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.
la superficie.

53
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62
45
MASAJE MUSLOS
ABDOMEN ESTTICO
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


columna.

rodillas.
39
61
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


subir en un bloque
la superficie.

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54
62
17
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

plataforma.

rodillas.
58
RELAJACIN BRAZOS

Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




55
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56
P13 Adelgazamiento 1
Para que este entrenamiento sea efectivo es recomendable seguir una dieta adaptada. Para conseguir mayores resultados
se puede combinar con algn otro tipo de entrenamiento tradicional.
Una vez finalizada la adaptacin del cuerpo al sistema de vibracin Vital Plate y finalizado el entrenamiento con el programa
de iniciacin se puede pasar al entrenamiento con el programa de adelgazamiento. Para seguir los resultados ptimos, la
frecuencia de las sesiones debe ser un mnimo de 3 sesiones semanales y un mximo de 5 sesiones a la semana. En el caso
del programa de Adelgazamiento es importante que las frecuencias de vibracin no sean mayores que la indicadas en las
tablas de los ejercicios ya que este programa no solo est enfocado en la tonificacin muscular sino tambin en potenciar
el drenaje linftico , circulacin y movilizar las grasas.
Recomendamos utilizar este programa hasta conseguir los resultados deseados. Es recomendable alternar este programa
con programas Anti-celulitis y Tonificacin muscular.
Programa
P13
Modo
12
19
22
27
32
27
22
12
Ejercicio
58
60
41
18
17
62
17
18
60
58
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 90
segundos
15 min.
9 1 0
58
60
RELAJACIN BRAZOS
RELAJACIN LUMBAR
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




57
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41
18
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


misma lnea.

en el aire

62
17
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

plataforma.

rodillas.
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58
18
17
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

plataforma.

en el aire

58
60
RELAJACIN LUMBAR
RELAJACIN BRAZOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




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60
Para que este entrenamiento sea efectivo es recomendable seguir una dieta adaptada. Para conseguir mayores resultados
se puede combinar con algn otro tipo de entrenamiento tradicional.
Una vez finalizada la adaptacin del cuerpo al sistema de vibracin Vital Plate y finalizado el entrenamiento con el programa
de iniciacin se puede pasar al entrenamiento con el programa de adelgazamiento. Para conseguir los resultados ptimos,
la frecuencia de las sesiones debe ser un mnimo de 3 sesiones semanales y un mximo de 5 sesiones a la semana. En el
caso del programa de Adelgazamiento es importante que las frecuencias de vibracin no sean mayores que las indicadas
en las tablas de los ejercicios ya que este programa no solo esta enfocado en la tonificacin muscular sino tambin en
potenciar el drenaje linftico , circulacin y movilizar las grasas.
Recomendamos utilizar este programa hasta conseguir los resultados deseados. Es recomendable alternar este programa
con programas Anti-celulitis y Tonificacin muscular.
Programa
P14
Modo
15
25
35
45
55
42
25
15
Ejercicio
56
53
48
39
62
61
60
17
58
59
70
60
50
40
30
20
10
0
Cambios de
velocidad
Tiempo total
Cada 90
segundos
15 min.
9 1 0
53
56
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento


relajada.


columna.
61
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39
48
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento
Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener

la musculatura lumbar bien entrenada antes
de realizarlo. Sentarse sobre el centro de la
plataforma, apoyar las manos en la base de la
mquina y elevar las piernas e inclinar el tronco
hacia atrs. Imaginar una lnea vertical a partir
de la pelvis
Contraer el abdomen, acercar los hombros y

las rodillas a esa lnea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmvil durante la
ejecucin. Volver a la posicin inicial.


subir en un bloque
62
61
MASAJE MUSLOS
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento

rodillas.
la superficie.

www.vitalplate.com
62
60
17
RELAJACIN LUMBAR
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento



plataforma.
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RELAJACIN BRAZOS
RELAJACIN ESPALDA
Posicin inicial
Movimiento
Posicin inicial
Movimiento




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NDICE

Muchas gracias por confiar en nuestra marca. Estamos para ayudarle.

ANTES DE USAR LA PLATAFORMA

ANTES DE USAR LA PLATAFORMA

El ejercicio sobre Vital Plate esta orientado a:

- Prevencin y lucha contra la celulitis.

- Mejora del rendimiento aerbico.

- Incremento de la flexibilidad y la potencia.

- Potencializar el metabolismo y quema de grasa.

- Potencializar el drenaje linftico.

- Mejora la circulacin sangunea.

- Mejora el equilibrio corporal.

- Mejora la tonificacin de la piel.

De pie sobre el centro de la mquina, con los

Sujetarse a la mquina y flexionar las

Sentarse en el centro de la plataforma, con la

De pie, sobre el centro de la plataforma o delante

Elevar los brazos al nivel del busto, inspirar y

De rodillas delante de la plataforma, brazos

Bajar el tronco superior hacia el suelo, hasta

Tumbarse delante de la mquina boca arriba,

Elevar la pelvis contrayendo el glteo y el

Tumbados delante de la mquina, brazos

ESTIRAMIENTO CADERA, GLTEOS, PIERNAS

Empezamos a inclinar el cuerpo hacia adelante

Situarse de rodillas delante de la mquina,

Sin cambiar la posicin de los brazos ejercer una

De rodillas delante de la plataforma, colocar los

Relajar la cabeza. Hay que sentir la vibracin

Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar

Introducir los brazos entre las piernas hasta

SENTADILLAS EN MOVIMIENTO PIES PARALELOS

Desde la posicin de pies en paralelo,

Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar

Introducir los brazos entre las piernas hasta

CRUNCH MANOS EN EL PECHO

Tumbarse delante de la mquina boca arriba,

Elevar la pelvis contrayendo el glteo y el

Tendidos en el suelo con las pantorrillas sobre

Elevar la parte alta del busto sin separar las

ESTIRAMIENTO CADERA, GLTEOS, PIERNAS

Sentarse sobre el centro de la plataforma, pies

Empezamos a inclinar el cuerpo hacia adelante

De rodillas delante de la plataforma, brazos

Bajar el tronco superior hacia el suelo, hasta

MASAJE POSTERIOR MUSLOS

Sentarse sobre la plataforma, piernas estiradas.

Apoyar las manos en el suelo de manera que

Tumbarse sobre la plataforma boca abajo, codos

Elevar ligeramente los pies para proteger las

Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar

Introducir los brazos entre las piernas hasta

De rodillas delante de la plataforma, colocar los

Relajar la cabeza. Hay que sentir la vibracin

ESTIRAMIENTO CADERA, GLTEOS, PIERNAS

Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar

Introducir los brazos entre las piernas hasta

Sentarse sobre el centro de la plataforma, pies

Empezamos a inclinar el cuerpo hacia adelante

ESTIRAMIENTO CADERA, GLTEOS, PIERNAS

Sentarse sobre el centro de la plataforma, pies

Empezamos a inclinar el cuerpo hacia adelante

Sentarse en el centro de la plataforma, enfrentar