7:00 claras de huevo con verduritas una fruta despues de comer

9:00 sandwich de atun, queso cotagge, requeson ensalada de pollo

12:00 pollo, pescado, res con verduras y una fuente de carbohidratos (lunes y ju
eves con pasa integral o arroz integral)
y 2 panes integrales, una fruta despues de comer
4:00 licuado(proteico)
7:00 pollo, pescado, res con verduras (lunes y jueves con pasa integral o arroz
integral)
y 2 panes integrales,
10:00 pollo con lentejas con o verduras (lunes y jueves lentejaso leguminosas) y
una rebanada de pan integral