Ombro Sleeper Stretch

Escrito por Rodrigo Ruivo

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Confesso, o complexo articular do ombro um dos meus principais

fascnios em termos profissionais e acadmicos. Por isso, acompanho
inmeros casos de otimizao do rendimento e reabilitao do ombro
em no atletas e atletas de diferentes modalidades desportivas,
muitas delas a exigirem repetidos gestos tcnicos com o ombro acima
dos 90 (exemplo, andebol, lanamento dardo, voleibol, etc).

Quer como preveno, ou reabilitao, existe um exerccio especfico

de alongamento que geralmente prescrevo e com o qual tenho obtido
timos resultados: o Sleeper Stretch:
Com o paciente em decbito lateral, ombro abduzido 70 e
cotovelo fletido, realiza-se uma rotao interna do ombro, com ajuda
da outra mo ou de uma outra pessoa.
O paciente dever sentir um ligeiro desconforto na parte de trs
do ombro e devemos garantir que, durante o exerccio, o ombro no
sobe quase at tocar no queixo.
A cabea poder repousar numa almofada para maior conforto.
Dever-se- ser realizar este exerccio diariamente, entre 3 a 6 sries
de 30 segundos, com igual tempo de descanso entre sries (30
segundos). (Dimond et al, 2011)
O Sleeper Stretch vai permitir um alongamento da cpsula posterior
do ombro e melhoria da amplitude de rotao interna, que tantas
vezes est comprometida em atletas lanadores e de modalidades
desportivas de dominantes gestes tcnicos com ombro acima dos
90. (Laudner, Sipes, & Wilson, 2008)

Laudner, K. G., Sipes, R. C., & Wilson, J. T. (2008). The acute effects of
sleeper stretches on shoulder range of motion. Journal of athletic
training, 43(4), 35963.
Dimond, D, Donatelli, R., Morimatsu, K. (2011). The Bare minimum:
Donatelli shoulder method assessment and treatment, 2nd edition,
Charleston, USA