RECOMENDACIONES GENERALES

ALCALDIA DE PANAM

- Compartir las cosas de cada da con una o ms personas de

confianza.
- Compartir los problemas con
otras personas que han pasado por
circunstanciasparecidas

las

ALCALDA DE PANAM

nuestras.
- Dedicar tiempo a la familia y a
los amigos.

DIRECCIN DE RECURSOS
HUMANOS

- Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes.

- Desconectese las preocupaciones que le crea su trabajo
despues de la jornada laboral.

DEPARTAMENTO DE BIENESTAR Y
SALUD OCUPACIONAL

CUNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL?

SECCIN DE PSICOLOGA

Consejos para una buena Salud mental

Cuando nuestro malestar no nos permite disfruta de la vida
suficientemente.
Cuando en nuestro estado de salud aparecen sntomas que no se
pueden explicar (mareos, dolores de cabeza, vrtigos,..)
Cuando se vive el trabajo, la vida familiar, la vida social como
una sobrecarga cada vez mayor.
Cuando se dificulta aceptar las prdidas.
SIN SALUD MENTAL NO
HAY SALUD

Departamento de Bienestar y Salud Ocupacional

Seccin de Psicologa
Torre C, Piso 2, Clnica Municipal
Telfono. 506-9775, Ext. 9020/9016

INTRODUCCION

RECOMENDACIONES GENERALES

EJERCICIO FSICO

Aprender a conocer las situaciones capaces de generar malestar

Realizar ejercicio fsico de forma regular aumenta la

mental y enfrentarse a ellas.

esperanza de vida y ayuda a mantener la salud fsica y

prioridad de la salud pblica.

Reconocer nuestros diversos estados de nimo: lo que nos hace

mental.

Los trastornos mentales tienen mltiples determinantes:

estar alegres, tristes o aquello que nos produce temor.

Es recomendable realizar el ejercicio integrando la

requieren un abordaje integral.

Aprender a estar en paz con uno mismo, aceptando nuestra

actividad fsica de nuestra vida cotidiana: caminar,

apariencia,

subir escaleras, pasear... Hacer ejercicio fsico no

La prevencin de los trastornos mentales es una

La prevencin efectiva reduce el riesgo de

incluyendo

nuestras

capacidades

nuestras

trastornos mentales.

limitaciones.

implica llegar a hacer un esfuerzo "de competicin".

La prevencin debe tomar en cuenta los aspectos

Resistirse al entorno consumista. Gastar ms en los deseos que en

Niveles razonables de ejercicio son beneficiosos.

las necesidades puede generar decepcin y ansiedad.

Realizar unos 30 minutos de actividad fsica

culturales.

Disfrutar del tiempo libre cuando

moderada, la mayora de los das de la semana, es

se dispone de l, emplendolo en

suficiente para conseguir los efectos saludables que

actividades

conlleva el ejercicio fsico.

de

ocio

que

sean

satisfactorias.
Cuidar aspectos de nuestra vida
cotidiana como la dieta, el ejercicio
fsico y el sueo.

QU ES LA SALUD MENTAL?

NORMAS

PARA

ORDENAR

LAS

ACTIVIDADES

RELACIONADAS

SUEO
El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental.
Las siguientes recomendaciones pueden resultar tiles:

La Salud Mental es la capacidad de amar,

DIETA

disfrutar, trabajar y tolerarse a uno mismo y a los dems.

Debe prestarse especial atencin a dos aspectos

Es conveniente mantener un patrn de sueo regular

todos los das, acostndose y levantndose a la misma

La dieta debe ser variada, sana,

hora.

fundamentales:

agradable y adecuada en caloras para

Para un adulto es suficiente que duerma 7-8 horas

CUIDAR DE SI MISMO

mantener un peso adecuado.

diarias, aunque las horas que precisa cada persona para

CUIDAR LA RELACIN CON LOS DEMS

Debe reducirse el consumo de grasas

sentirse descansado varan entre individuos

animales, de azcares refinados y

dulces, evitando tambin un exceso de bebidas con cafena y el
consumo excesivo de alcohol.

EL BUEN HUMOR ES SNTOMA DE SALUD

MENTAL.