Agrupacin de Salvavidas

Valdivia
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES SEMESTRALES
AO 2016
Disciplina: Natacin
NIVEL: Competitivo
Tcnico Responsable: Alexis Prez Gual
COMPETENCIAS MS RELEVANTES.
-Formar disciplina necesaria para
-Asegurar, mediante la planificacin a largo plazo, el desarrollo continuo y progresivo de las capacidades
coordinativas y condicionales fsicas, tcnicas y tcticas necesarias en el deporte de la natacin de carreras
competitivas.
-Fortalecimiento contino de aspectos tcnicos para el nivel.
- Mejorar velocidad de reaccin y movimiento, resistencia aerbica y anaerbica, orientacin espacial y
diferentes estilos para los requerimientos del nivel.
-Lograr un desempeo satisfactorio mejorando sus propias marcas.
SEMANA
N 3
01Junio- 4

ACTIVIDAD
10 minutos libre continuo (objetivo, nfasis vueltas y
subacutico largo)
4 x 80
1. 50m Libre / 50m Pecho
2. 50m Espalda / 50m Libre
3. 50m Mariposa / 50m Libre
4. 50m Pecho / 50m Espalda
Tomar Marca de tiempo.

EVALUACIN
Diagnstica

N 4
8 Junio-11

10 minutos libre continuo (objetivo, nfasis vueltas y

subacutico largo)
4 x 80
1. 50m Libre / 50m Pecho
2. 50m Espalda / 50m Libre
3. 50m Mariposa / 50m Libre
4. 50m Pecho / 50m Espalda
Tomar marca de tiempo y comparar.

Diagnostica

N 5
15 Junio18

N 6
22 Junio25
N 7
29Junio al
2 Julio

Formato de Plan de Entrenamiento ejemplificado:

Formativa

Calentamiento: 120m libre 10 x 20m Patada Libre I.D 5 sg, 80m Libre suaves
Desarrollo: 6 x 12.5m 100% I.D 1 3 min
30 x 40m variados (Tcnicas, aletas, Patada) I.D.15 sg
16 x 20m Vueltas + Rechazos
120m Libre
4X100m Tcnica secundarias 70 80%
Cierre: 120m Libre Ritmo
140m Libre/Pecho Espalda/pecho Espalda /Libre
DESARROLLO DE ASPECTOS TCNICOS PARA CADA ESTILO DE
NADO.
FORMACION RUDIMENTARIA ASPECTOSTCNICOS.
(salidas, vueltas y llegadas individuales y de relevos.)
DESARROLLO DE ASPECTOS TCNICOS PARA CADA ESTILO DE
NADO.
FORMACION RUDIMENTARIA DE ASPECTOS TCNICOS.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS TE-

MacroCiclo

Formativa

Formativa

N 6
2 6 de
sept.
N 7
9 13 de
sept.
N 8
16 20 de
sept.
N 9
23 27 de
sept
N 10
30 al 4 de
octubre
N 11
7 11 de
octubre
N 12
14 18 de
octubre
N 13
28 01 de
nov.
N 14
0 4 08 de
nov.
N 15
11 15 de
nov

CNICAS.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS
TECNICAS.
ESTABILIZACION DE LA TECNICA PARA CADA ESTILO.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS
TECNICAS.
ESTABILIZACION DE LA TECNICA PARA CADA ESTILO.
INCREMENTO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
MEDICIN Y EVALUACIN DE TIEMPOS COMPETITIVOS.

Formativa

Formativa

Formativa

Evaluacin del rendimiento, especializacin del entrenamiento por estilos y por

distancias. Optimizacin del motor individual, aumentar volmenes mientras
se aumenta la intensidad de los trabajos. Identificar las fortalezas y las
debilidades individuales y tratar de mejorarlas.

Formativa

Personalizacin de las diferentes tcnicas de los estilos, sus salidas, vueltas,

toques finales, as como los cambios de relevos. Entrenamiento dedicado a las
pruebas de fondo (400 metros y ms) todo a travs de entrenamientos de
grandes volmenes con el incremento paulatino de las intensidades.
Personalizacin de las diferentes tcnicas de los estilos, sus salidas, vueltas,
toques finales, as como los cambios de relevos. Entrenamiento dedicado a las
pruebas de fondo (400 metros y ms) todo a travs de entrenamientos de
grandes volmenes con el incremento paulatino de las intensidades.
Especializacin tcnica en distancias, aumentar los niveles de coordinacin, de
fuerza rpida y resistencia especial,

Proceso

N 17
25 29 de
nov.
N 18
02 06 de
dic.
N 19
9 -13 de
dic.
N 20
16 -20 de
dic.

Formativa

Especializacin tcnica en distancias, aumentar los niveles de coordinacin, de

fuerza rpida y resistencia especial,

Formativa

Especializacin tcnica en distancias, aumentar los niveles de coordinacin, de

fuerza rpida y resistencia especial,

Proceso

Optimizar las diferentes tcnicas de los estilos, sus salidas, vueltas, toques
finales, as como los cambios de relevos. Optimizar de forma especfica,
el sistema anaerbico alctico y lctico en sus reas funcionales de potencia y
capacidad de acuerdo con la especializacin del nadador.

Formativa

N
16
18 -22 de
nov

Proceso

Formativa
Incrementar la rapidez, la masa muscular y la fuerza mxima, as como la
resistencia, buscando transferencia de lo general a lo especial y de
lo especial a lo especfico.
Aumentar
en volmenes
e intensidades.
Individualizacin del entrenamiento y sus factores. Incrementar al mximo las
intensidades mientras se mantienen los volmenes.
Formativa
Preparar
a los nadadores
para desarrollar habilidades generales y especficas
del deporte.(Volumen total en horas, Tcnica, Tctica, fuerza, resistencia)
Lograr la adaptacin en la condicin fsica y tcnica los nadadores.
Obtener un rendimiento optimo en la competencia, buscando ser
eficientes en la parte fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica dentro
competencia.
Anlisis de rendimiento y situacin

Formativa
Autoevaluacin

de

la
Coevaluacin