Nombre de

los minerales

SILICIO

ZINC

Funciones que
cumplen.
-Ayuda a reducir los
niveles de colesterol malo
LDL.
-Nos ayuda a regular la
tensin arterial.
-Nos protege de
enfermedades
cardiovasculares.
-Nos protege
de enfermedades
cardiovasculares.
-Nos protege de
enfermedades
cardiovasculares.
-Es necesario para que el
sistema de defensa del
cuerpo (sistema
inmunitario) trabaje
apropiadamente.
-Juega un papel en la
divisin y crecimiento de
las clulas, al igual que en
la cicatrizacin de heridas
y en el metabolismo de los
carbohidratos.
-El zinc tambin es
necesario para los sentidos
del olfato y del gusto.

RDA
El requerimiento diario
de silicio se encuentra
entre 20 y 50 mg. La
eliminacin normal
diaria a travs de la
orina, heces,
descamaciones de la
piel, uas y prdida de
cabello se encuentra
entre 10 y 40 mg. de
cido silcico.

Bebs:
0-6 meses: 2* miligramos
por da (mg/da)
7-12 meses: 3* mg/da
*Ingesta adecuada (IA).
Nios:
1-3 aos: 3 mg/da
4-8 aos: 5 mg/da
9-13 aos: 8 mg/da
Hombres de 14 aos
en adelante: 11 mg/da
Mujeres de 14 a 18
aos:
9 mg/da
Mujeres de 19 aos en
adelante: 8 mg/da

Fuentes
Alimenticias
-Vegetales, carne y

Deficiencias

Toxicidad

-Problemas articulares

agua.
-La cebada y el arroz
poseen un alto
contenido de silicio y
son capaces de
mantenerlo luego de la
coccin.
-Las tres frutas
principales son: la
manzana, las naranjas
y las cerezas.

afectando a cartlagos
y huesos.
-Menor elasticidad en
la piel.
-Debilidad en uas y
pelo.
-Alteraciones
importantes
cardiovasculares.
-Falta de elasticidad en
las venas.
-Artritis reumatoide u
osteoartritis.

El silicio elemental es un
material inerte, que
parece carecer de la
propiedad de causar
fibrosis en el tejido
pulmonar. Sin embargo, se
han documentado lesiones
pulmonares leves en
animales de laboratorio
sometidos a inyecciones
intra-traqueales de polvo
de silicio.

-Las carnes de res,

-Infecciones

cerdo y cordero
contienen mayor
cantidad de zinc que el
pescado.
-Otras fuentes buenas
de zinc son las nueces,
los granos enteros, las
legumbres y la
levadura.
-Las frutas y las
verduras no son
buenas fuentes,
porque el zinc en las
protenas vegetales no
est tan disponible
para el consumo
humano

frecuentes.
-Hipogonadismo en los
hombres.
-Perdida del cabello.

-problemas con el
sentido del gusto.
-Heridas que tardan
mucho en sanar.
-crecimiento lento.
-Dificultad para ver en
la oscuridad.

Los suplementos de zinc

en grandes cantidades
pueden causar diarrea,
clicos abdominales y
vmitos, generalmente en
el lapso de 3 a 10 horas
despus de su ingestin.
Los sntomas desaparecen
en un corto perodo de
tiempo despus de
suspender los
suplementos. Las
personas que utilizan
aerosoles nasales y geles
que contienen zinc
pueden tener efectos
secundarios como perder
su sentido del olfato.

-Contraccin y

MAGNESIO

relajacin muscular.
-Funcionamiento de
ciertas enzimas en el
organismo.
-Produccin y transporte
de energa.
-Produccin de protena

Nios:
1 a 3 aos: 80 miligramos
4 a 8 aos: 130
miligramos
9 a 13 aos: 240
miligramos
14 a 18 aos
(varones):
410 miligramos
14 a 18 aos
(mujeres):
360 miligramos
Mujeres adultas:
310 - 320 miligramos
Embarazo:
350 a 400 miligramos
Mujeres lactantes:
310 a 360 miligramos
Hombres adultos:
400 - 420 miligramos

-Frutas o verduras

-Demasiada

(como bananos,
albaricoques o
damascos secos y el
aguacate o palta)
-Nueces (como
almendras y anacardos
o castaas de caj).
-Arvejas y frjoles
(legumbres), semillas
-Productos de soya
(como harina de soya y
tofu)
-Granos enteros (como
arroz integral y mijo)

excitabilidad.
-Debilidad muscular.
-SomnolenciaLa deficiencia de
magnesio puede
ocurrir en personas
alcohlicas o en
aquellas que
absorben menos
magnesio debido a:
-Quemaduras
-Ciertos
medicamentos
-Niveles sanguneos
bajos de calcio
-Problemas para
absorber los
nutrientes desde el
tubo digestivo
( malabsorcin)
Ciruga

Efectos de la exposicin al
magnesio en polvo: baja
toxicidad y no considerado
como peligroso para la
salud. Inhalacin: el polvo
de magnesio puede irritar
las membranas mucosas o
el tracto respiratorio
superior. Ojos: daos
mecnicos o las partculas
pueden incrustarse en el
ojo. Visin directa del
polvo de magnesio
ardiendo sin gafas
especiales puede resultar
en ceguera temporal,
debido a la intensa llama
blanca.