POTENCIA AERBICA: MTODO INTERMITENTE 15 x 15.

(Un
ejemplo prctico). RICHARD HAWKINS. MANCHESTER UNITED.

A continuacin expondremos un ejemplo prctico de como trabajar (de las tantas

formas diferentes que hay) la potencia aerbica, utilizando el mtodo intermitente. El
mismo es un ejemplo del Preparador Fsico del Manchester United, Richard
Hawkins.El mtodo intermitente es un mtodo muy til e importante para el ftbol
debido a que nos permite trabajar con intensidades muy altas para el sistema cardiorespiratorio y niveles muy bajos de lactacidemia para la intensidad que se trabaja
adems de trabajar el mecanismo de acumulacin-remocin de lactato del futbolista.
Como se sabe este mtodo se puso muy de moda a partir de Jens Bangsbo,
Preparador fsico Danes que fu quien lo popularizo afirmando que nunca un futbolista
en un encuentro hace una actividad cualquiera por ms de 15 segundos continua. Otro
beneficio importante es el trabajar a intensidades muy altas como dice Hawkins,
muy similares al ritmo de partido que ademas de impactar el rea funcional deseada
nos ayudar a conseguir objetivos psicolgicos como los son la activacin y
concentracin de juego adems de poder trabajar a todos los futbolistas en la misma
rea funcional y a intensidades similares.

Ejercicio 1.
Volmen: 5 minutos.
Los futbolistas se sitan en la lnea de fondo, deben correr a un ritmo de velocidad alta
(ritmo 75-80% aproximadamente de su mxima capacidad) durante un tiempo de 15
segundos con 15 segundos de recuperacin. En este caso el baln est ausente, pero
se puede agregar baln o adaptar este ejercicio y hacerlo con el baln trabajando
definicin, juego areo o remates de la misma forma ante envos de banda por
ejemplo.Diez pasadas en total.

Ejercicio 2.
El grupo se dividir en tres. En la primera harn carreras de 15 segundos con 10
segundos de recuperacin.
En la segunda ser de 15x12 de recuperacinen y en la ltima ser de 15 x 15.
Se puede observar como las carreras son de diferentes distancias. Los grupos se
dividiran en funcin del nivel aerbico de los futbolistas.
Volmen: 5 minutos.

Ejercicio 3.
Todos en funcin de los niveles de los grupos, efectuarn "pasadas" en una distancia
al ritmo antes mencionado (75-80% de mxima velocidad) a una distancia de 72, 78 y
82 metros de distancia.
Recuperacin: 15 segundos.
Volmen: 10 pasadas o 5 minutos.

Aclaraciones personales:
En nuestra opinin todos estos ejercicios se pueden hacer ademas con baln para
lograr que el jugador trabaje en el rea funcional deseada y al mismo tiempo lo haga
en presencia del esfrico.
En nuestro caso personal, como aprendimos con el Profesor Horacio Anselmi,
tomamos los niveles de los deportistas en las evaluaciones aerbicas (Yo-Yo Test
Recovery I) y de ah dividimos al grupo en funcin de los deportistas que tengan
parmetros similares(Generalmente son los mediocampistas y laterales por un lado,
los centrales, y delanteros por otro).
"Promet al Rotterdam que lo sacara de segunda divisin y lo hice: bajamos a
Tercera".
Tommy Docherty.

scar Mndez Albano.