PLAN GRAFICO

MACROCICLO (95-5%) TEMPORADA 2006 - 2007

COMPETITI
VO

PRERATORIO (60 - 40%)

PERIODOS
ETAPAS

PREPARACION GENERAL

PREPARACIN ESPECIAL

E.COMPE.

CANTIDAD DE
SEMANAS POR
ETAPAS

23

15

MESOCICLOS

II

III

IV

VI

VII

VIII

IX

XI

XII

XIII

CANTIDAD DE
SEMANAS POR
MESOCICLOS

DINAMICA

3:I

3: I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

2:I

I:I

AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

OCTUBRE

ENERO

ENERO

FEBRERO

MARZO

MARZO

NOVIEMBRE DICIEMBRE

ABRIL

MAYO

MESES
SEPTIEMBRE
14 21 28 4

OCTUBRE
11 18 25 2

NOVIEMBRE DICIEMBRE
16 23 30 6 13 20 27 4 11

15

22 39

18 25 1

FEBRERO
15 22 29 5

MARZO
12 19 26 5

ABRIL
12 19 26 2
9

MAYO
16 23 30

14

SEMANAS
20 27 3
MICROCICLOS
ACTIVIDADES
FUNDAMENTALES

10 17 24 1
4

TP
PS
PM

LEYENDA
PRUEBA MEDICA : PM
PRUEBA PSICOLOGICA : PS
TEST PEDAGOGICO: TP
COMPETENCIAS PREPARATORIAS: CP
COMPETENCIA FUNDAMENTAL: CF

8
8
TP
CP

13

20

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38

39

40

TP
CP

5 12 19 26

TP CP

10 17 24 31

TP

TP

14 21 28

TP
PS
PM

4 11 18 25

TP
CP

4 11 18 25

TP

CP TP
CP

15 22 29

TP CP CP TP CF
PS
PM

CF

VOLUM
EN
ANUAL MACROCICLO
TEMPO PERIODOS 95/5
RADA ETAPAS 60/40
PASAD MESOCICLO
A MES / CALENDARIO
VOLUME

N
GENERAL DINAMICA D CARGAS
DE LOS
MEDIOS A
TRABAJA SEM X MESOCICLO
VO
CT
LUR
ME
N

E:
K

PREPARACIN FISICA GENERAL ( 60% - 23 S

II

III

IV

I 3:1

II 3:1

III 2:1

IV 2:1

(45%)
952m
9- 343
5 - 190

4-152
7-267

4-168
7-294

9-466
7-363

9-533
414

(50%)
1050 m
9- 378
5 - 210

10

5-275 (55%)
1155m

11

12

13

9-495 5-300 (60%)

7-385 1260m

9-540
7-420

VE
LO
CID
AD

RE
SIS
T
DE
LA
RE
VE
SIS
LO
TE
CID
NCI
AD
A
ES
PE
CIA
SA
LLT
OS
SA
LID
LA
AS
NZ
AM
GE
NE
RA
LE
S

(35%)
1295m
5- 259
4 - 207

4-216
5- 270

(30%)
1350m
7- 378
9 -486

4-123
5-154

(55%)
770R
9-277

7-216

NO

(40%)
1480 m

5
4-237

-296
4-324
405

(45%)
2025m

(50%)
259R

79-

9-1254 (65%)
9-1061(55%)
7-825
975 2925m
2475m
5-589
696

75-

9-729
4-134
(60%)
168
840R
9- 302
235

5- 4-50
5-62

9- 93
7-73

5-529 (60%)
5-440 (50%)
7-617
740 2220m
1850m
9-793
951

57-567

7- 87

57-

5-233 (70%)
9-420 5-267 (80%)
9-480
980R
7-327
1120R
7-373

9-11

NO

4-41
52

7-

(60%)
310R
9- 112

5-86
155
121

(55%)
25R

(70%)
362R

7-8
5-6

9-12 (60%)
27R

95-105 (85%)
7188 439R

7-9
5-6

97-146

RE
SIS
TE
NCI
A
AE
FU
RO
ER
BIC
ZA
A
(SE

4-3

(60%)
19KM

7-5 4-4
7-6
5-

9- 7
4

2 SESIONS
SEMANAS
SESIONES

SIO
NE
FL
S)
EXI
BIL
IDA
D

(70%)
22KM
9-8
5-5

5-6
(75%)
9-10 5-7
(85%)
24KM
7-8
27KM

9-12
7-9

X
8

8 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

312'

234'

234'

13' X SESIN 312'

ETAPA DE PREPARACIN GENERAL

II

III

IV

3:1

3:1

2:1

2:1

45%
4-152

(45%)

7-267

952m

RESIST. ESP. 43000M 2 - 2- 1

K=45
SALTOS 13000R . 2 - 2 - 1
K=14

11

12

13
60%

4-168

(50%)

5-275 (55%)

5-300 (60%)

7-294

1050 m

9-495 1155m

9-540 1260m

9- 343

9- 378

9-495 1155m

9-540 1260m

5 - 190

5 - 210

7-385

7-420

% de aumento de volumen

19000

Distribuc d volumen d velocidad x mesociclo

RESIST. A LA VEL. 35000M 2 3- 1 K=37

10
55%

volumen velocidad ao anterior

RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1
K=21

50%

152

45 %

267

952 mts

343

190

45

10

50

11

12

13

ARRANCADAS 400R. 1 - 2- 1
K=0.45
LANZ. GLES 3700R 2 - 2- 0
K=5.17
RESIST.AEROB. 300KM 2 - 2 0 K=0.32

FUERZA CON PESAS 76

SES.
FLEXIBILIDAD 3120 MIN

PRUEBAS: 100M PLANOS - 200M PLANOS

MACROCICLO 1
( 100% - 40 SEMANAS)
PREPARATORIO ( 95% - 38 SEMANAS)

A GENERAL ( 60% - 23 SEM)

PREPARACIN FISICA ESPECIAL ( 40% - 15 SEM)

IV

VI

VII

VIII

IX

XI

IV 2:1

V 2:1

VI 2:1

VII 2:1

VIII 2:1

IX 2:1

X 2:1

XI 2:1

14

5-300 (60%)
1260m

15

16

9-540 5-325 (65%)

7-420
1365m

17

18

19

9-585 5-350 (70%)

7-455
1470m

20

21

22

9-630 5-700 (55%)

7-490
1155m

23

24

25

9-495 5-700 (55%)

7-385
1155m

26

27

28

9-495 5-700 (55%)

7-385
1155m

29

79-

5-573 (65%)
802 2405m
1030

97-

5-617 (55%)
8631155m
1110

79-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

9-1254 (65%)
975 2925m
696

75-

9-1350 (70%)
150 3150m
750

75-

9-1446(75%)
11253375
804

75-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-317 (95%)
5-267 (80%)
9-480
570 1330R
1120R
7-373
443

97-

5-617 (55%)
8631155m
1110

79-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
74951155m
5-7
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-105 (85%)
188 439R

7-9
5-6

9-12
10

(65%)
29R

5-123 (100%)
9222 517R
7-146
172

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

31

32

33

9-495
7-385

5-529 (60%)
740 2220m
951

9-12 (60%)
27R

30

NO

5-7

5-7
9-12
12
7-9
10

(85%)
27KM

(90%)
29KM

9- 5-700 (55%)
7- 4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

5-700 (55%)
4951155m
385

97-

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

6 SESIONES

234'

234'

234'

234'

234'

234'

234'

234'

PRUEBAS: 100M PLANOS - 200M PLANOS

PERIODO PREPARATORIO
ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL

EPARACIN GENERAL
IV

VI

VII

VIII

IX

XI

2:1

2:1

2:1

2:1

2:1

2:1

2:1

2:1

14

15

60%

16

17

18

19

65%

20

21

70%

22

23

24

25

75%

26

27

80%

28

5-300 (60%)

5-325 (65%)

5-350 (70%)

5-700 (55%)

5-700 (55%)

5-700 (55%)

9-540 1260m

9-585 1365m

9-630 1470m

9-495 1155m

9-495 1155m

9-495 1155m

9-540 1260m

9-585 1365m

9-630 1470m

9-495 1155m

9-495 1155m

9-495 1155m

7-420

7-455

7-490

7-385

7-385

7-385

umento de volumen

5
55

14

60

15

16

volumen velocidad para ao siguiente

65

17

18

70

19

20

75

21

22

29

30

85%

31

32

33

90%

95%

19950

23

24

85

25

26

10

27

90

28

11

100

29

30

12

31

95

32

13

33

DE COMPETENCIA
( 5% - 2 SEM)

PECIAL ( 40% - 15 SEM)

E. COM

XI

XII

XIII

VOLUMEN GENERAL DE LOS MEDIOS A

TRABAJAR
XI 2:1

34

XII 2:1

35

36

37

XIII 1:1

38

39

40

RAPIDEZ 20,000M 2 - 3 - 1 K=21

RESIST. A LA VEL. 35,000M 2 - 3- 1 K=37

RESIST. ESP. 43,000M 2 - 2- 1 K=45

SALTOS 13,000R . 2 - 2 - 1 K=14

ARRANCADAS

NO

NO

NO

400R. 1 - 2- 1 K=0.45

LANZ. GLES 3700R 2 - 2- 0 K=5.17

NO

RESIST.AEROB. 300KM 2 - 2 - 0 K=0.32

FUERZA CON PESAS 76 SES.

6 SESIONES

6 SESIONES

NO

234'

234'

156'

FLEXIBILIDAD 3120 MIN

P. COMP

ACIN ESPECIAL

E. COM

XI

XII

XIII

2:1

2:1

1:1

34

35

36

95%

37

38

39

99%

VOLUMEN GENERAL DE LOS MEDIOS A

TRABAJAR

40
100%
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21

80

34

35

36

37

38

39

40
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21
RAPIDEZ 20000M 2 - 3 - 1 K=21