Café-da-manhã

• 2 fatias de pão integral light ou 2 torradas ou 1 pão francês

• 2 fatias de peito de peru ou 1 col. (chá) de requeijão light ou 1
col. (chá) de geleia light
• ½ papaia ou 1 fatia de melancia ou 1 fatia de abacaxi
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta com adoçante ou 1 xíc. (chá)
de café com leite com adoçante
Lanche da manhã

• 1 taça de gelatina light ou 1 barrinha de cereais ou 1 fruta

• 1 xíc. de chá verde ou chá branco
Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade com ½ tomate ou ½ cenoura

ralada ou ½ beterraba ralada
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 filé de frango ou peixe ou carne vermelha magra grelhado ou
1 omelete feito com 2 claras e 1 gema
• 1 porção de abóbora ou abobrinha refogada
Lanche da tarde 1

• 1 taça de musse de gelatina (veja receita abaixo) ou 1 pote de

iogurte desnatado ou 1 fruta
Lanche da tarde 2

• 1 copo (200 ml) de suco de fruta com adoçante

Jantar

• 1 prato de sopa de legumes ou 1 porção de salada de folhas

verdes
• + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha magra grelhado
Ceia

• 1 xíc. de chá verde ou chá branco

• + 1 torrada ou 1 taça de gelatina light ou 1 taça de musse de
gelatina
HORARIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:
Café da Manhã - até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço - 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoçe)
 Lanche - 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar - 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

Os horarios são a chave da dieta, é obrigatorio respeita-los

07/08/09

1º DIA -
Café - 200ml de Suco de Laranja Natural sem açucar/3 bolachas de agua e sal e 1
maçã
Almoço - 1 colherer de feijão e 1 filé de frango/ Salada - Tomate e alface (a gosto)
(sem tempero, só sal se quiser)
Lanche - 1 Laranja
Jantar - Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açucar)

2º DIA -
Café - 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açucar
Almoço - 1 Colher de arroz e 1 de feijão/Salada - Tomate e alface (a gosto) (sem
tempero, só sal se quiser)
Lanche - Mamão pequeno
Jantar - Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açucar)

3º DIA -
Café - 1 Xicara de Chá verde
Almoço- 1 Envelope de Vono
Lanche- 2 Fatias de Abacaxi
Jantar- 1 Colher de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem
tempero, só sal se quiser)

4º DIA -
Café - 1 Xicara de Chá verde
Almoço- Salada - Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se
quiser)
Lanche- 1 Limão e 1 Maçã
Jantar- 1 Envelope de Vono

5º Dia -
Café - 2 Xícaras de Chá verde
Almoço - 1 Colher de Feijão com Batata
Lanche - 1 Fatia de Abacaxi
Jantar - Salada - Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser