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Hierro Cereales
(2.5mg/equivalente) Leguminosas
Alimentos de origen animal
Potasio Verduras
(250mg/equivalente) Frutas
Una buena fuente de fibra porque el equivalente del mismo aporta al menos 2.5g
Fibra (2.5g/equivalente) Verduras
Frutas
Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad
Cereales
25 kcal 2g 0g 4g Zanahoria 1/2 taza
Leguminosas
Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad
70 kcal 2g 0g 15 g Tortilla 1 pieza 115 kcal 2g 5g 15 g Pan Dulce 1/2 pieza
Arroz al Avena
vapor Cocida Baguette Barquillo Bolillo Cereal Cuernito Dona glas Papas fritas Galleta avena Galleta miel Hot cakes
1/2 taza 1/2 taza 1/5 pieza 2 piezas 1/2 pieza 1/2 taza 1/2 pieza 1/2 pieza 40 grs. 2 piezas 3 piezas 1 pieza
Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad
40 kcal 7g 1g 0g Atn 30 grs. 55 kcal 7g 3g 0g Jamn Pavo 40 grs.
Cecina
Aln pollo Atn aceite Arrachera res Chul. ahumada Hamburguesa Huevo
Aln pollo c/piel Cerdo crudo Queso Cabra Queso cheddar Q. Chihuahua res
40 grs. 30 grs. 30 grs. 40 grs. 40 grs. 50 grs. 40 grs. 40 grs. 20 grs. 25 grs. 30 grs. 50 grs.
Huevo de Pava Longaniza Pechuga pollo Pierna de pollo Q. Mozzarella Q. Ricotta Chuleta carnero Mortadela Queso edam Q. Gruyere Jamn Pastel
50 grs. 40 grs. 40 grs. 40 grs. 30 grs. 45 grs.
40 grs. 40 grs. 30 grs. 25 grs. 40 grs. 40 grs.
Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad Mayonesa Media Crema Queso Crema Tocino Nuez macadamia Adrerezos
150 kcal 8g 8g 12 g L. Entera 1 taza 1 1/2 cucharada 2 cucharadas 1 cucharada 1 rebanada 1 cucharada 1/2 cucharada
Azcar
Energa Protena Lpidos Carbohidratos Referencia Cantidad 40 kcal 0g 0g 10 g Blanca 2 cucharaditas
70 kcal 3g 5g 0g Aceite 1 cucharadita
Nuez picada Pasta Salsa Pesto Pat Cerdo Queso crema Pat Ganso
Refresco Refresco
1,5 cucharada 1 cucharada 1 cucharada 15 grs. 1,5 cucharada 15 grs. Naranjada polvo Paleta helada Refresco Limn Cola T Helado
EJEMPLO:
EJEMPLO Mara es una mujer de 35 aos de edad con
actividad sedentaria y que requiere 1569Kcal/da