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EJERCI CI OS DE AT AQUE LANZAMIENTOS

POSICI ONAL
1. Específico para los • Recibir en carrera ganando
extremos ángulo, no esperar la bola parado
El extremo tiene el balón, puede • Saltar hacia el punto de 7 m. y
lanzar directamente o pasar al ganando altura
colaborador para que se la • Orientarse para lanzar
devuelva.
Si no pasa el defensor le puede
defender directamente, si le pasa
antes de defender tiene que tocar
el cono (lucha por el ángulo de
tiro)
2. Orientarse para lanzar •Orientar las caderas
luchando con un adversario frontalmente a la portería antes
de lanzar
Se estructura de forma que la
•Dirigir la última acción dinámica
trayectoria previa al lanzamiento
hacia la portería
sea
•Exigencia progresiva de actuar
oblicua a la portería.
con el mínimo n º de pasos
Se trabaja con un defensor en posibles
desventaja que condiciona la •Actuar siempre con la máxima
ejecución velocidad posible
3. Orientarse para lanzar •Orientar las caderas
(Según el esquema) frontalmente a portería antes de
lanzar
Por los dos lados
•Dirigir el último paso (o salto)
hacia la portería
•Desplazarse con trayectorias
curvas
EJERCI CI OS DE AT AQUE LANZAMIENTOS
POSICI ONAL
4. Lanzamiento en •Resolver con un pase como
situaciones de máximo
2x1(1 ª línea- pivote) •Aprovechar la anchura
(Según el esquema) disponible
Igual sin cruce, atacando directo •Atacar portería

5. La orientación en el •Trayectorias curvas


lanzamiento •Orientarse com el mínimo
Orientarse despues de un cambio numero de pasos posibles
de •No lanzar a pie cambiado
dirección
(Según el esquema)
Variar la distancia entre los conos
Variar la situación (lateral, etc.)
Variar el momento de pase (antes
del
6. Ejercicios de lanzamiento •Trabajo sobre las três formas
cambio, después, …)
con básicas de desarrollo del
organización compleja lanzamiento(respecto al brazo)
Para provocar poco a poco
fijaciones (También se puede trabajar el
de las técnicas practicadas matiz del lanzamiento que se
quiera)
(Según el esquema)
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)
EJERCICIO Nº 1 •Para conseguir gol debes lanzar lo
“GANA PROFUNDIDAD” mas cerca posible de la portería.
Un grupo de jugadores se mueve •Hay que “ajustarse” a la línea de 6
libremente dentro de una zona metros.
botando de forma continua el balón ZONA •¿ Por qué lanzas desde lejos si
ZONA
sin hacer “doble”. 1
3 puedes avanzar mas?
Cuando el entrenador dice un nombre ZONA
2
y el número de una zona (1, 2, ó 3),
el jugador nombrado debe ir, sin dejar
de botar y a la máxima velocidad ZONA LIBRE
posible a lanzar desde la zona que le
indicaron.
Luego de lanzar recoge el balón y se
incorpora nuevamente a la zonalibre.

EJERCICIO Nº 2 •Para conseguir gol debes lanzar lo


“GANA PROFUNDIDAD” mas cerca posible de la portería.
Los jugadores están situados con •Hay que “ajustarse” a la línea de 6
balón en una mitad del campo, cuatro metros.
o cinco compañeros hacen de apoyo •¿ Por qué lanzas desde lejos si
en la otra mitad. puedes avanzar mas?
Los jugadores con balón deben ir
entrando por turno, a través de dos
puertas (A y B) que se han marcado
en el centro del campo, y realizar un
recorrido libre apoyándose en dos o A B
tres de los compañeros del otro
campo, para terminar lanzando a
portería.
Desplazarse con velocidad.
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)
EJERCICIO Nº 3 “GANA •Es mas fácil conseguir gol con mas
PROFUNDIDAD Y ANGULO DE ángulo
TIRO” •Vete lo mas al centro posible para
A B
Los jugadores, cada uno con un lanzar
balón, se mueven libremente botando
•No vayas recto hacia la portería,
la pelota dentro de la zona “C”. El
entrenador está situado en el centro, gana ángulo
en la línea de 9 metros, hay dos •(Como ejemplo: el jugador que lanzó
colaboradores fuera del campo en las en la zona A del esquema actuó bien,
zonas laterales. el jugador de la zona B mal)
El entrenador dice un nombre el y C
jugador le pasa el balón y le desplaza
hacia uno de los colaboradores, el
jugador sale del campo y entra para
lanzar por la puerta de ese lado,
puede lanzar dentro de su zona A o B

EJERCICIO Nº 4 •Consigue todo el ángulo y la


“GANA PROFUNDIDAD Y ANGULO profundidad que puedas.
LUCHANDO CONTRA UN RIVAL” •No te escapes del defensor, lucha
Cuando el entrenador pasa al
atacante este y el defensor inician el con él para ganar ángulo
movimiento, el atacante debe
conseguir lanzar con el máximo
ángulo y profundidad que pueda, el
defensor limitará todo lo que pueda

este objetivo
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)
EJERCICIO Nº 5 •¿Quién puede saltar hacia la portería
“ORIENTATE Y SALTA HACIA LA haciendo la carrera a máxima
PORTERÍA” velocidad?
Con la estructura del ejercicio •Orientar las caderas hacia portería
dibujado, los jugadores tienden a con el mínimo de pasos posible
seguir con la orientación y la dirección
que llevaban es su carrera previa. (siempre menos de 3)
Deben tratar de:
1. Saltar hacia la portería rompiendo
la inercia de la carrera
2. Orientar las caderas frontalmente a
portería antes de lanzar

EJERCICIO Nº 6 •¿Quién puede saltar hacia la portería


“ORIENTATE Y SALTA HACIA LA haciendo la carrera a máxima
PORTERÍA” velocidad?
Los objetivos son iguales que en el •Orientar las caderas hacia portería
ejercicio anterior, pero la dificultad con el mínimo de pasos posible
aumenta al disminuir el ángulo de tiro
y al ser mayor la complejidad de la (siempre menos de 3)
estructura.
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO)
EJERCICIO Nº 1 •Conquista ángulo de tiro
“MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS •Orienta tus caderas a portería
DE LANZAMIENTO” •Dirige tu salto según te convenga, no
Grupos de 3 jugadores con 1 balón: te dejes condicionar por el defensor
El portador del balón pasa al jugador •Actúa rápidamente, utiliza el menor
del centro y este pasa a uno de los número de pasos posible
jugadores laterales tratando de
engañar al defensor para retrasar su
acción, el jugador que recibe debe
lanzar sin tener oportunidad de hacer
otro pase.
El defensor tratará de empeorar todo
lo que le sea posible las
circunstancias del lanzamiento.

EJERCICIO Nº 2 •Conquista ángulo de tiro


“MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS •Orienta tus caderas a portería
DE LANZAMIENTO” •Dirige tu salto según te convenga, no
Cuando el portador del balón pasa al te dejes condicionar por el defensor
colaborador de su lado, el defensor •Actúa rápidamente, utiliza el menor
debe tocar el “cono” y volver a número de pasos posible
defender.
El atacante debe sobrepasar el “cono”
del lado contrario y mejorar todo lo
que pueda sus circunstancias de
lanzamiento. Recibe el balón del
colaborador del lado contrario.
SE TRABAJA ALTERNATIVAMENTE
POR UN LADO Y POR OTRO.
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO)
EJERCICIO Nº 3 •Conquista ángulo de tiro
“MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS •Orienta tus caderas a portería
DE LANZAMIENTO”Grupos de 3 •Dirige tu salto según te convenga, no
jugadores con 2 balones:El central y el te dejes condicionar por el defensor
lateral, que tienen balón, los pasan a •Actúa rápidamente, utiliza el menor
los defensores (cruzados) estos se los número de pasos posible
devuelven a los mismos que reciben
en movimiento, según el esquema
posteriormente se van a defender
cruzándose (el defensor central
defiende al extremo y el otro al que
lanza por el centro) Lanzan
sucesivamente el extremo y el lateral
(este por el centro)TRABAJAR POR
LOS DOS LADOS

EJERCICIO Nº 4 IGUAL QUE EN EL EJERCICIO


“CONQUISTAR ESPACIO PARA ANTERIOR
LANZAR EMPLEANDO EL Además:
MOVIMIENTO COLECTIVO DE •Utilizar los recursos colectivos de
BALÓN” pase para desequilibrar( cambio de
Juego 5 contra 4, siempre tiene que dirección del pase, pases largos, etc.)
haber al menos 3 defensores entre •Hacer acciones cortas con el balón
los conos. en las manos.
Los atacantes deben mover
rápidamente la bola hasta conseguir
circunstancias de lanzamiento en
cualquier zona.
Se prohíbe fintar.
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA EL ALTO RENDIMIENTO)

EJERCICIO Nº 1 •Luchar con el defensor por conseguir


ESPECIFICO PARA EXTREMOS ángulo de tiro y buena orientación.
Este ejercicio se puede realizar en •Actuar de forma variada (según se
forma de juego competitivo. observe al defensor) , no siempre
ataques directos, no siempre pases al
Hay 3 jugadores: atacante, defensor y
colaborador.
colaborador del atacante.
•No recibir parado, conquistar espacio
El atacante tiene el balón y puede
antes de recibir
intentar lanzar directamente, el
defensor puede, en ese caso defender
también directamente.
Si el atacante pasa al colaborador, el Se hacen 5 intentos , si el atacante
defensor tiene que tocar el cono antes consigue 3 goles o mas continúa
de poder defender. atacando, si no cambia con el
defensor
EJERCICIO Nº 2 •Introducir el balón en el área, no
ESPECIFICO PARA PIVOTES armar el brazo por detrás.
En el esquema, el pivote debe •Orientarse antes de lanzar
conquista espacio jugando sin el balón •No saltar hacia abajo
y debe conseguir orientarse a portería •Siempre que sea posible armar el
antes de lanzar en lucha con el brazo alto y saltar elevándose
defensor.
El pivote tiene un defensor especifico,
que le defiende con los brazos atrás
mientras no tiene la bola, pero que
puede usar los brazos en cuanto
recibe.
Los jugadores externos solo pueden
Los otros 2 defensores tratan de dar un paso con el balón en la mano
interceptar los pases de los jugadores
externos.
EJERCI CIOS P ARA E L PREPARARSE PARA LANZAR
LANZA MI ENTO (EJERCICIOS PARA EL ALTO RENDIMIENTO)
EJERCICIO Nº 3 Aunque puede perecer igual al
EJERCICIOS PARA LA 1ª LINEA ejercicio propuesto para los extremos,
en realidad difiere bastante, ya que la
Grupos de 4 jugadores, 2 trabajan
existencia de 2 conos y la libertad que
(atacante y defensor) y 2 hacen de
colaboradores del atacante. tiene el defensor para ir a uno u otro
aumenta mucho las exigencias
El atacante tiene el balón y puede perceptivas y motrices al multiplicarse
atacar directamente, en ese caso el las posibilidades de actuación de
defensor le puede defender sin trabas. defensor y atacante. Aparece la
Si pasa el balón a uno de los posibilidad de finta y desmarque con
colaboradores el defensor debe tocar cambio de dirección.
uno de los conos antes de defender, El atacante puede entrar directo,
pero puede amagar y simular emplear cambios de dirección sin
libremente balón o fintar.

EJERCICIO Nº 4 •Jugar sin balón


BUSCAR BUENAS •No arriesgar en situaciones poco
CIRCUNSTANCIAS DE claras
LANZAMIENTO CON EL TRABAJO •Ampliar espacio para beneficiar a los
COLECTIVO compañeros
Dos grupos de jugadores jugando
3x2 en dos zonas distintas.
Solo pueden dar un pase entre los 3
atacantes, si no se consigue una
situación segura para marcar gol se
debe enviar el balón a la otra zona. Si se con sigue gol se anota un punto,
si se lanza y se falla se resta un
punto. Gana el primer grupo que llega
a 5 puntos.
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS
ESPECI FICA
1. “Ranas” en el suelo • Flexión profunda de piernas
(Según el esquema) • Estirar el cuerpo en el salto

2. Ranas” en escaleras • Flexión profunda de piernas


(Según el esquema) • Estirar el cuerpo en el salto

3. Saltos elevando las rodillas • Mantener el tronco erguido


al pecho • Subir las rodillas, no bajar el
(Según el esquema) tronco
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS
ESPECI FICA
4. Saltos sobre banco • Piernas juntas
(Según el esquema) • Flexionar las piernas lo menos
posible pasando a un lado y a
otro del banco
• Avanzar en cada salto

5. Saltos sobre banco • Piernas abiertas en la caída y


(Según el esquema) juntar los talones en el salto
• Avanzar en cada salto
• Flexionar las piernas en la caída
hasta “casi sentarse”

6. Saltos sobre una pierna • Elevar la pierna de impulso


(Según el esquema) hasta tocar el pecho
• Avanzar lo más posible en cada
salto
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS
ESPECI FICA
7. Saltos aplicados a fintas de • Cuidar que los saltos laterales
impulsión lateral no sean “diagonales hacia el
(Según el esquema) frente”
Se salta alternativamente a un • Impulsar con una sola pierna
lado y al frente • Se impulsa al frente y lateral
con la misma pierna y se cambia
de pierna (dos saltos con una, dos
saltos con la otra y así
sucesivamente)

8. Segundos de “triple salto” • Elevar la rodilla de la pierna


(Según el esquema) contraria al impulso

9. Aplicados al salto para


lanzar
(Según el esquema)
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS
ESPECI FICA
10. Aplicados al salto para
lanzar
(Según el esquema)

11. Saltos con vallas • No dar “doble salto” entre valla


(Según el esquema) y valla
• Impulsos a 2 piernas

12.
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL LANZAMIENTO
ESPECI FICA
1. Pases por encima de la • Pasar fuerte
cabeza • No frenar en seco la bola en la
(Según el esquema) recepción
Con balón medicinal de 3 Kg. • Amortiguar con el movimiento
Distancia entre jugadores 4m. de brazos hacia atrás y
encadenar el lanzamiento (como
una goma)

2. Pases de espaldas • Pasar con 2 manos por encima


(Según el esquema) de la cabeza
Con balón medicinal de 3 Kg. • Recibir- girar- pasar
Distancia entre jugadores 7/8m. • Pasar parabólico

3. Pases laterales • Pasar parabólico


(Según el esquema) • No frenar en seco la bola en la
Con balón medicinal de 3 Kg. recepción
Distancia entre jugadores 7/8m • Amortiguar con el movimiento
de brazos y tronco lateral y
encadenar el lanzamiento (como
una goma)
EJERCI CI OS DE FUE RZ A APLICADOS AL LANZAMIENTO
ESPECI FICA
4. Lanzar saltando hacia atrás • Hay que sobrepasar la línea
(Según el esquema) marcada atrás
Con balón normal o medicinal de
800gr.
Distancia entre líneas 1 ó 2 m.

5. Lanzar recibiendo un • Colaborar para coordinar el


impulso hacia atrás salto y el impulso
(Según el esquema)
Con balón normal o medicinal de
800gr.
El lanzador salta próximo al
colaborador y este le impulsa
hacia atrás, lanza después del
impulso

6. Lanzar saltando • Hay que sobrepasar las marcas


lateralmente que se señalen
(Según el esquema)
Con balón normal o medicinal de
800gr.
Distancia entre líneas 1 ó 2 m.