Вы находитесь на странице: 1из 12

Арши Чонгонов

Великая сила практики простираний

Литературно-переводческий отдел
“Золотая обитель Будды Шакьямуни”

Элиста
2008

Предисловие
Буддийская практика простираний - это мощный и эффективный способ очищения
кармы и накопления благих заслуг. Совершение простираний - весьма серьезная
техника духовного самосовершенствования, которую люди, к сожалению, часто
недооценивают.

На самом же деле, простирания занимают весьма значительное место в духовной


жизни в каждого буддиста. Простирания, или поклоны, - неотъемлемая часть
буддийского этикета. Ни один монах не сядет слушать Учение, предварительно не
совершив три традиционных поклона перед наставником. В буддийских монастырях
без простираний не обходится ни одна священная церемония. Это обязательная
традиция, которой нужно следовать при посещении буддийских монастырей.

Нередко буддисты совершают простирания вокруг священных объектов: храмов,


ступ, гор и т.д., тем самым очищая свою негативную карму и накапливая благие
заслуги. Совершив поклон, паломник отмечает то место, которого коснулись его
ладони. Затем он встает и проходит то расстояние, которое покрыл свои телом,
после чего выполняет следующее простирание. Так на протяжении веков буддисты
совершают невероятное: они простираниями преодолевают долгий и тяжелый путь
из Тибета в Индию!

Несомненно, каждый монах считает своим долгом совершить в жизни хотя бы один
“бум простираний”. Бум - это единица измерения, которая, как в калмыцком, так и в
тибетском языках означает сто тысяч.

Великий буддийский Учитель Лама Цонкапа придавал практике простираний


огромное значение. Его усердие в духовных занятиях было неистощимым: помимо
изучения и преподавания философии, он интенсивно занимался йогой и
медитацией, а также различными очистительными практиками. Известно, что Лама
Цонкапа, в кровь раздирая колени, локти и ладони рук, выполнил 3,5 миллиона
простираний, и на полу храма остался отпечаток его тела, который и поныне
является предметом особого поклонения для паломников всего мира. Он мог
напрямую лицезреть йидамов (божеств медитации), в особенности Манджушри,
которому задавал вопросы и от которого получал разъяснения по глубинным
аспектам Учения Будды.

Уделяя особое внимание этой практике, буддисты со всех концов света приезжают в
Бодхгайю (священное место, где две с половиной тысячи лет назад Будда Шакьямуни
обрел Просветление) специально для того, чтобы совершить сто тысяч простираний.
Там, перед деревом Бодхи, под которым медитировал Будда, они делают три
простирания, а затем, с каждым днем увеличивая число поклонов, постепенно
набирают темп. Со временем, им удается выполнять до десяти тысяч простираний в
день! Полностью отдаваясь практике, они за два-три месяца совершают заветный
“бум”!

Несомненно, простирания приносят огромную пользу. Поэтому мы постараемся


рассмотреть всю благотворность этой практики, подробно изучив ее духовный
аспект и назначение, а также узнаем, как простирания влияют на нашу
повседневную жизнь, здоровье и настроение.

Практика простираний
Если вы решили заняться простираниями, то вам необходимо знать некоторые
условия выполнения этой практики, которые помогут вам сделать ее наиболее
эффективной.

Что нужно для выполнения простираний?


Как правило, простирания выполняют перед алтарем, где присутствуют объекты
почитания. Если в вашей алтарной комнате лакированный паркет с подогревом, то
вам будет нетрудно выполнять эту практику. Но на ковре или холодном полу делать
простирания не совсем удобно. Поэтому, если вы хотите интенсивно заниматься
этой практикой, то лучше заказать для этих целей специальную лакированную
доску.

Конечно, это может повлечь за собой определенные трудности. У многих попросту


нет возможности выделить отдельную комнату для алтаря, а огромная деревянная
доска может оказаться неуместной в маленькой квартирке. В этом случае вы вполне
можете обойтись продолговатым куском линолеума, который при совершении
простираний можно расстелить, а по окончании - свернуть и убрать. Если вы решили
выполнять простирания в больших количествах, то тогда вам просто необходимы
“лапки”, с помощью которых вы уменьшите сопротивляемость при скольжении по
доске и не будете натирать мозоли на руках. В качестве лапок можно использовать
небольшие подушечки, сшитые из прочного, гладкого материала, или же куски
шелковистой ткани. Многие используют сетку для окон, сложив ее в несколько
слоев.

Перед началом простираний вы должны привести в порядок алтарное помещение.


Чистота и уют - одно из важнейших условий выполнения любой буддийской
практики. Совершая простирания, вы призываете просветленных существ. Поэтому
вы должны приготовить алтарную комнату так, как обычно готовите свой дом к
приходу очень важных гостей. Перед матчем или соревнованием спортсмены
непременно проводят разминку, тем самым подготавливая свое тело к физическим
нагрузкам. Практикующему буддисту также следует начинать простирания с
небольшой умственной разминки: для того, чтобы ваше сознание было обращено к
просветленным существам и сосредоточено на практике, совершите подношения на
алтаре. Так вы обратите свой ум к Буддам и Бодхисаттвам.

Помните, что практика простираний начинается не с физических упражнений, а с


работы над собственным сознанием. Поэтому при выполнении простираний вы
должны провести небольшую визуализацию: представьте поле Прибежища -
Учителей, Будд и Бодхисаттв, йидамов и защитников, которые вам
покровительствуют. Вы можете мысленно представить своего драгоценного
наставника, который ведет вас к Просветлению, в образе Будды Шакьямуни. Даже
если вы просто визуализируете своего коренного учителя, это дарит вам
колоссальное благословение. Если же вы представляете его в образе Будды
Шакьямуни, то сила благословения значительно возрастает. Изображения,
размещенные на вашем алтаре, следует воспринимать как самих просветленных
существ и всем сердцем и мыслями чувствовать их присутствие. Всегда относитесь к
изображениям с большим почтением. Нельзя думать об изображениях йидамов как о
декоративных вещицах. Это очень опасно! Изображение на алтаре, в первую очередь,
символизирует ваше стремление к Просветлению.

При совершении простираний крайне важную роль играет мотивация. Конечно, вы


можете делать простирания, обращаясь к Буддам с просьбой о помощи или особой
мольбой. Но главной целью вашей практики должно быть стремление очиститься от
негативной кармы и достичь Просветления во благо всех живых существ. Буддисты
верят, что каждое живое существо обладает природой Будды и способно достичь
Просветления. Но наш истинный потенциал скрыт под покровом неведения.
Поэтому мы должны стремиться очистить свой ум от фундаментальных
загрязнений, которые и являются первопричиной наших страданий. До тех пор, пока
мы не можем проявить свою истинную природу, очистив ее от завес неведения, мы
так и будем создавать причины для дальнейших загрязнений ума. Очень важно
помнить об этом!

После того, как вы представили поле Прибежища, три раза прочтите следующую
мантру:

НАМО МАДЗУШРИЕ
НАМО СУШИРИЕ
НАМО УТТАМАШРИЕ СОХА

Эта мантра в сто тысяч раз увеличит ваши заслуги от совершаемой практики
простираний.
Далее, простираясь, читайте мантру Прибежища:

НАМО ГУРУВЕ
НАМО БУДДАЯ
НАМО ДХАРМАЯ
НАМО САНГХАЯ

Мысленные простирания также очищают негативную карму и приносят благие


плоды. Поэтому, совершая простирания, представляйте, что миллиарды тел,
которыми вы обладали с безначальных времен, простираются вместе с вами перед
полем Прибежища. Так вы будете очищать негативную карму, накопленную вами в
своих предыдущих рождениях.

Полный поклон
Совершая простирания, мы складываем ладони так, чтобы большие пальцы обеих
рук были спрятаны между ними (рисунок 1).

Сложенные ладони - символ нераскрывшегося лотоса, которому подобен наш


непросветленный ум.

Мы подносим сложенные ладони к макушке, тем самым создавая причины для


обретения ушнишы - символа Просветления (рис. 2).

Затем прикладываем ладони ко лбу, создавая причины для обретения ума Будды
(рис. 3).

Далее подносим ладони к подбородку, что обрести просветленную, чистую речь


Будды (рис. 4).
И, наконец, подносим их к сердцу, создавая причины для обретения
непревзойденного тела Будды (рис. 5).

Затем мы касаемся ладонями земли (рис. 6). При совершении поклона не следует
расставлять пальцы веером, а также опираться на подушечки пальцев. В текстах
сказано, что если вы будете опираться на одни лишь кончики пальцев, то это может
послужить причиной для последующего перерождения в теле животного. Пальцы
должны быть собраны вместе, а ладони ложиться параллельно земле.

Затем мы опускаем колени наземь (рис. 7), после чего ложимся, вытягивая руки
вперед (рис. 8-9).
Совершая поклон, мы обязательно должны коснуться земли лбом. Это очень важный
момент, о котором не следует забывать. Если вы не коснетесь земли лбом, то можно
считать, что вы вовсе не совершали простирания.

В положении лежа мы закладываем за голову сложенные ладони (рис. 10-11).


Заносить ладони за голову необязательно. Но, если вы этого не делаете, то не
забывайте о том, что при соприкосновении ладоней с землей большие пальцы обеих
рук должны обязательно коснуться друг друга (рис. 9).
Традиция гласит, что чем быстрее человек встанет с пола при совершении
простирания, тем скорее он достигнет Просветления. Поэтому не стоит долго
лежать, пытаясь уловить минутку для отдыха - нужно как можно быстрее встать.
Помните, что вставая, необходимо в первую очередь поднять колени от пола, а уже
затем руки.

Поклон пятью точками (полупоклон)


Полупоклон совершает практически так же, как и полный поклон, за исключением
того, что человек не припадает к земле всем телом. Мы, как и в первом случае,
прикладываем сложенные ладони к макушке, ко лбу, к подбородку и к сердцу. Затем
касаемся ладонями пола и опускаемся на колени. Далее припадаем к земле головой.

Мы касаемся земли руками, коленями и лбом - отсюда и название “поклон пятью


точками”.

Очень важно, чтобы простирание не превращалось для вас исключительно в


физическое упражнение. Вы должны простираться телом, речью (начитывая
мантры) и умом. Все это вместе называется “простиранием трех дверей”.

На физическом уровне мы совершаем поклон, припадая к земле. Это носит название


“поклон тела”.

Одновременно мы начитываем мантру Прибежища, и это называется “поклоном


речи”.

Представляя поле Прибежища и обращая к нему свои мысли, мы совершаем “поклон


ума”.
Делая простирания, помните, что лучше один поклон, совершенный по всем
правилам и исполненный любви и сострадания, чем сто тысяч небрежных
физических упражнений, лишенных всякого замысла. Человек должен испытывать
радость и удовлетворение от совершаемой им практики. Поэтому старайтесь
совершить тройной поклон: телом, речью и умом.

Простирания и ваше здоровье


Люди, которые каждый день совершают простирания, во все времена отличались
крепким физическим здоровьем и силой, а также стойкостью иммунитета к
различным инфекционным заболеваниям. Врачи тибетской медицины утверждают,
что простирания являются весьма эффективным путем как духовного, так и
физического совершенствования. Действительно, в Индии нередко встретишь
довольно пожилых людей, которые без особо труда совершают по несколько сотен
простираний в день. При этом они превосходно себя чувствуют и не боятся тяжелой
физической работы. Чем же все это можно объяснить? Почему для многих
практикующих буддистов простирания оказываются не только духовной, но и
оздоровительной практикой?

Многие склонны полагать, что простирания - это исключительно духовная


практика. Однако правильнее было бы сказать, что это не только духовная практика.
Если мы посмотрим на нее с медицинской точки зрения, то увидим, что
простирания можно со всем основанием рассматривать как комплексное
оздоровительное упражнение.

Общеизвестно, что даже у здорового и нестарого человека, если он ведет “сидячий”


образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самых небольших физических
нагрузках учащается дыхание, появляется повышенное сердцебиение и сильная
одышка.

Напротив, человек, находящийся в хорошей спортивной форме, легко справляется со


значительными нагрузками. Движения, нагрузка на мышцы и дыхание при
совершении простираний удивительным образом превращают их в эффективное
упражнение, выполняя которое мы не только поправляем общее состояние здоровья,
но и повышаем стойкость своего организма. Давайте же путем анализа выясним, как
простирания влияют на наше здоровье.

Рассмотрим в качестве примера образ жизни буддийского монаха, связанный с


невероятным умственным напряжением. Заучивание молитв, философские дебаты,
многочасовые молебны, изучение колоссального количества философских текстов, -
все это предполагает сидячий образ жизни, который неблагоприятно сказывается на
здоровье.

Конечно, высококвалифицированные Учителя избегают заболеваний посредством


различных методик йоги и медитации. Но для молодых монахов практика
простираний - незаменимая вещь.

Нагрузка на мышцы
Совершать простирания порой совсем не так просто, как это может показаться на
первый взгляд. Для большинства начинающих практиков сделать хотя бы 108
простираний за один подход оказывается настоящей проблемой! И это не
удивительно, поскольку при совершении простирания мы задействует огромное
количество мышц своего тела: бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной
пресс, поперечные мышцы живота, наружные косые мышцы живота, внутренние
косые мышцы живота, мышцы спины, большие ягодичные мышцы, мышцы бедер,
мышцы шеи и т.д. Простирания дают значительную нагрузку практически на все
основные группы мышц. Эта нагрузка настолько интенсивна, что 108 или 216
простираний могут с лихвой заменить утреннюю пробежку любому спортсмену!

При этом у человека практикующего простирания, есть весьма важное


преимущество перед любителем утренних пробежек. Простирания также включают
потягивание: при совершении поклона вы в положении лежа вытягиваетесь вперед.
Происходит растяжка мышц, которая не позволяет мышечным волокнам потерять
эластичность и затвердеть, а значит, вы не теряете гибкости. Это существенный
момент, поскольку некоторые врачи утверждают, что потягивание и растяжка мышц
улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а это значительно
снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, сила и работоспособность нашей сердечной мышцы, главного двигателя


кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей
мускулатуры. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что
выявляется при любой физической нагрузке. Поэтому и практика простираний,
развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

Дыхание
Дыхание - это жизнь. Люди неправильно дышат, и это становится причиной многих
заболеваний. Зачастую люди дышат поверхностно. Из-за привычки “неправильно
дышать” мы используем меньше трети объема своих легких. Такое дыхание
буддийские мастера называют “поверхностным”. Оставшиеся две три альвеол
(воздушных мешков) отвыкают работать. В конечном счете, каждая из наших двух
альвеол на две трети наполнена застоявшимся воздухом, что плохо сказывается на
деятельности мозга, сердца и центральной нервной системы, а также на общем
состоянии здоровья.

Совершая простирания, мы душим глубоко и размеренно, а значит, производим


замену застоявшегося воздуха. Это очень важно! Миллиарды клеток нашего мозга
подвергаются сложным электрохимическим реакциям, что заставляет их поглощать
20% всего вдыхаемого человеком воздуха! Люди, дышащие поверхностно,
испытывают недостаток свежего воздуха, что соответственно плохо влияет на
деятельность мозга. Поэтому правильное размеренное дыхание - залог вашего
гениального умственного труда!

Размеренность дыхания
Если вы занимаетесь спортивным бегом или ходьбой, то при этом необходимо
сохранять ровное дыхание. Это советуют и спортсмены, и врачи, поскольку
чрезмерные нагрузки на сердечную мышцу весьма неблагоприятны. Неправильное
сбившееся дыхание может вызвать чрезмерное напряжение. Именно поэтому при
пороке сердца или бронхиальной астме бег и спортивная ходьба разрешены только в
умеренном темпе.

Простирания позволяют выбрать темп и периодичность нагрузки, а это весьма


важное преимущество. Бывали случаи, когда люди с пороком сердца начинали с трех
поклонов, а через некоторое время достигали весьма ощутимых результатов, за один
раз совершая по двести-триста простираний. Впрочем, подход здесь сугубо
индивидуальный, и при серьезных заболеваниях сердца к практике простираний
следует относиться с особой осторожностью. Не нужно рисковать здоровьем.

Психология простираний
На протяжении веков для жителей Востока поклоны были не только религиозной
практикой, но и этикетом, символом глубокого уважения и безмерной преданности,
а также исцеляющей терапией. Буддисты всего мира совершают простирания перед
своим Учителем, тем самым почитая не только наставника, но и превознося его
Учения.

Однако для человека с европейским складом ума поклон связан с принижением.


Преклонить колени - значит ущемить чувство собственного достоинства. Нередко,
идя на поводу у обыденных представлений, мы склонны думать, что простирание
противоречит демократическим принципам, идее всеобщего равенства. Поэтому не
удивительно, что европейцы, посещая лекции различных буддийских Учителей,
порой не могут отказаться от своих стереотипов и совершить три традиционных
простирания перед наставником. С одной стороны они хотят получать
традиционные буддийские знания, а с другой - не желают традиционным образом
выразить свое почтение. Обычно людям с такими психологическими стереотипами
очень трудно побороть ощущение неловкости и заставить себя преклонить колени
перед наставником. Нередко случается так, что люди просто стесняются сделать
поклон в силу своей чрезмерной робости. Но, на самом деле, такое отношение к
поклонам совершенно неуместно. Для того, чтобы побороть в себе робость и
неловкость, стоить поразмышлять о том, какую пользу приносят нам простирания.

С точки зрения буддийской практики, поклон - это отказ от гордыни и эффективный


способ преодоления глупой самонадеянности. Человек должен вверить себя
наставнику и просветленным существам, дабы они провели его по пути избавления
от страданий. Простираясь перед Учителем, вы тем самым показываете свою
искреннюю готовность выполнить все, что потребуется для достижения
Просветления, и никакие трудности не остановят вас на этом пути.

Преодолев в себе связанные с простираниями предрассудки и совершив искренний


преданный поклон, мы начинаем понимать, что в наших сердцах стало больше
простоты и открытости. Нас больше не беспокоит чрезмерная важность собственной
персоны и нам удается справиться с излишней самонадеянностью.

Естественная простота избавляет от бесполезных эмоций и открывает перед нами


совершенно новые возможности. Преклонив колени перед Буддой и вверив себя
Учителю, мы чувствуем их поддержку и понимаем, что мы - не одни в этом
безумном мире, а значит, мы можем почувствовать себя счастливыми.

В практике простираний также есть еще одно преимущество: они являются хорошим
средством разрядки отрицательных эмоций. К примеру, нам очень трудно перейти
из раздраженного состояния в спокойное. Простирания помогут нам освободить ум
от деструктивных эмоций и направить поток мыслей в правильное русло.

Практика простираний - как прогулка на свежем воздухе: она помогает отвлечься от


суеты и наболевших проблем.
Буддисты, ежедневно совершающие простирания, наверняка заметили, как
ритмичность простираний успокаивающе действует на сознание и избавляет от
приступов ипохондрии. Несомненно, по этой причине у практикующего
простирания улучшается самочувствие, повышается работоспособность, а сон
становится здоровым и крепким, как у младенца. Сосредоточенность нашего
сознания и духовная направленность простираний позволяют освободиться от
чрезмерного потока информации, из-за которого у людей часто возникают
проблемы со сном. Поэтому полезно совершать простирания после рабочего дня.

Итак, практика простираний обладает огромной исцеляющей силой. Несомненно,


она более эффективна, чем медицинские препараты и транквилизаторы. Поэтому,
если вас одолевают психологические стрессы, депрессия и бессонница, то вам давно
пора уделить время своей духовной жизни и заняться практикой простираний!

Заключение

Совершая простирания, мы получаем преимущества не только в духовном развитии -


простирания очищают наше тело и душу. Поэтому не стоит недооценивать эту
практику!

Не правда ли, столь блестящая характеристика зовет нас немедленно приступить к


простираниям?! А если так, то не откладывая на завтра, уже с сегодняшнего дня
займитесь духовным очищением, которое несомненно станет залогом вашего
физического, умственного и душевного равновесия!

Да будет благо!
САРВА МАНГАЛАМ!