Alberto Bermejo 

-  Otros CONSEJOS del Psicólogo:

1. El más importante: no dejar que la timidez nos haga perder oportunidades

de conocer gente y de relacionarnos con otras personas. Hay que buscar
ocasiones para exponernos ante los demás y tolerar cualquier grado de
ansiedad social que podemos experimentar.
2. Trazarnos algún plan para superar nuestros temores, afrontando las
situaciones que tememos, comenzando por las menos complicadas y terminando
con las más difíciles.
3. Recordar que las sensaciones fisiológicas experimentadas (ansiedad) no
son dañinas: podemos tolerarlas.
4. Tener muy claro que los miedos sociales NO SON MIEDOS REALES.
5. Cuando padezcamos algún temor social, intentaremos "descubrir" que
mensaje o autodiálogo hay implicado (¡siempre hay alguno!), aprovechando
para debatir su autenticidad. P.ej. "Si me pongo colorado, ellas no querrán
hablar conmigo".
6. No hay que huir. Si esperamos lo suficiente, el temor desaparecerá.
7. Respirar despacio y aprovechar si nos es posible para realizar algún tipo
de estrategia de relajación sencilla.
8. Durante un encuentro interpersonal, dejemos de orientar nuestra atención
hacia lo que los demás piensan de nosotros o hacia nuestras propias
sensaciones corporales. Centrarla en nuestro discurso, los mensajes del
otro/a o bien utilicemos de forma provisional la distracción (¡pero haciendo
regresar pronto nuestros pensamientos a la interacción social!).
9. Puede ser útil emplear eventualmente la "parada de pensamiento". Consiste
en cortar de raíz el flujo de consciencia (si está dominado por pensamientos
negativos) con una orden mental interna y enérgica de parada, stop, bloqueo,
etc. de la corriente de pensamientos.
10. Nuestra actuación en público suele ser mejor de lo que inicialmente
pensamos al respecto. Es un buen ejercicio grabarnos en video en situaciones
de interacción social y comprobar que no lo hacemos tan mal como creemos y
que tampoco se nota tanto que estamos "nerviosos".
11. El sonrojo, temblores, el nerviosismo, pueden aparecer eventualmente. En
tal caso, convendría no prestarles atención especial o incluso reirnos de
nosotros mismos para desdramatizar un poco la situación.