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ORAR DESDE EL BULLICIO

EJERCICIO DE MEDITACION:

EL MERCADO.

PARROQUIA SAN DIEGO

MADRID

1

EJERCICIO DE MEDITACION:

EL MERCADO.

(Empezar con una música relajante: 1/2 minuto)

EL ANIMADOR VA DIRIGIENDO LA SESION CON ESTAS PALABRAS:

- Adopta la postura adecuada para esta meditación: la espalda

recta, los hombros y los brazos flojos, la respiración sin forzarla, diafragmática/abdominal.

- Observa si tienes alguna tensión voluntaria. Si es así, invítala a aflojarse, soltarse, relajarse (Pausa musical: 1/2 minuto)

- Date cuenta si hay algo que este interfiriendo tu meditación:

algún problema, alguna inquietud. Apártalo un poco, obsérvalo, date cuenta de que está ahí y apártalo un poco del núcleo de tu persona. (Pausa musical: 1/2 minuto)

- Dirige nuevamente tu atención a tu respiración y observa sin

interferir como estas respirando ahora. Donde y como se hace tu inspiración y tu expiración. (pausa musical: 1/2 minuto)

- Lleva ahora la atención a tu pie derecho y trata relajadamente

de aceptar las sensaciones que expirementas en él: en la planta del pie, en el talón, en los dedos, en la parte superior. Sensaciones de peso, de calor o de frio, tacto, presiones, descanso. (pausa musical: 1/2 minuto)

- Percibe también tu pierna derecha, de abajo arriba, centra tu

atención

cáptala, reconócela, obsérvala (pausa musical: 1/2 minuto)

en ella. Detente allí donde encuentres alguna sensacion:

- Al expulsar el aire, invita a tu pie y a tu pierna a aflojar-se,

Como si dijeras en cada expiración:

 

"

relajarse, soltarse "pierna derecha floja

suelta

relajada

, (pausa musical: 1/2 minuto)

,

-

Deja pesar tu pierna derecha: pesa

,

pesa

,

pesa

1

- Dirige ahora la atención hacia el pie

sensaciones que experimentas en tu pie izquierdo, diferenciadas

de las que experimentabas en el pie derecho

, superior del pie (Pausa musical: 1/2 minuto)

talón

en la parte

izquierdo. Capta las

Sensaciones en el

,

en la planta del pie

en los dedos

,

- Percibe ahora tu pierna izquierda de abajo arriba, deteniendote

allí donde experimentes alguna sensación

aceptas

aflojarse, soltarse, relajarse

La observas, la

Al expirar invita a tu pie y a tu pierna izquierda

a

- Percibe ahora tu abdomen, en torno al

área de calor, de una nueva irradiación de calor

fuera penetrando en tus vísceras Dándote un mensaje saludable

ombligo

Capta un como si

, tranquilizándote, sosegándote.

,

(Pausa musical: 1/2 minuto)

- Percibe el tórax

, los latidos de tu corazón

tu respiración

- Deja que el sosiego vaya apareciendo en tu cuerpo (Pausa musical: 1/2 minuto)

- Percibe ahora tus hombros

 

,

tu cuello

Invita a tus hombros

a aflojarse, flexibilizarse

,

a dejar las tensiones

y

quedar en paz

,

tranquilos

,

como si abandonaras una carga

pesada que has llevado durante el día

cansado

tranquilo

,

Ahora estas libre, des-

- Percibe tu brazo derecho, desde el hombro hasta el codo, de

hasta el codo, y desde el codo hasta cada uno de los la mano derecha

dedos de

- Al expirar invita a tu brazo derecho a aflojarse, soltarse, relajarse

- Percibe la palma de la mano

,

los dedos

,

el dorso

- Deja que tu brazo derecho pese (Pausa musical: 1/2 minuto)

- Percibe ahora tu brazo izquierdo, desde el hombro hasta el codo,

desde el codo hasta cada uno de los dedos de

la

mano izquierda

(pausa musical: 1/2 minuto)

1

-

 

se

Al expirar invita a tu brazo izquierdo a soltarse

 

,

relajar-

-

Deja que pese

-

Percibe ahora tu rostro: labios (Música de fondo)

,

mandíbulas

,

lengua

-

Deja que tu rostro vaya cambiando de expresión: aflojándose

suavizando tensiones, adoptando un suave descanso

mejillas

,

los parpados

los ojos

, (Pausa musical: 1/2 minuto)

,

tus

- Dirige tu atención hacia el punto central de la frente, como

si las tensiones fueran desapareciendo y tus músculos, como cuerdas de una guitarra, fueran distensionándose, aflojándose, pacificándose (Pausa musical: 1 minuto)

(Cambio de música: a mas ligera. de fondo siempre)

Se

mantiene de

- IMAGINATE AHORA QUE ESTAS EN UN MERCADO:

En un mercadillo como el rastro, como en una feria del pueblo, donde en la plaza o en la calle ancha, en multitud de puestos, se vende y se compra de todo (pausa musical: 1/2 minuto. Musica ligera)

- Hay un ambiente festivo, alegre. La gente pasea curiosamente los puestos, comprando caprichos, buscando lo que quieren

- Imagínate a ti mismo paseándote entre la gente en medio del colorido de ese mercadillo (Pausa musical 1/2 minuto. La música siempre tiene que estar de fondo)

- Imagina que en ese mercadillo no solo venden cosas materiales

de todo tipo: bisutería, ropa, cosas antiguas, sino que puedes fantasear, porque venden también, sin necesidad de pagar, con

dinero, cosas personales: RASGOS DE TU CARACTER

, que tu necesitas para tu crecimiento personal. Y allí puedes encontrarlo.

DE TU PERSONA

, Venden todo aquello

DIMENSIONES

, NECESIDADES

VIRTUDES

1

- Trata de caer en la cuenta, imaginándolo, reviviéndolo,

que

cosas necesitas, a donde te dirigirías a comprarlas: VALOR

TERNURA

,

FORTALEZA

,

CONFIANZA

,

, tantas cosas que puedes

necesitar.

- Trata de hacer una lista de aquellos que motiva tu búsqueda,

hacia el

, paquete de aquello que pides, con aquello que deseas para tu persona.

otro

de aquello que dirige tus pasos hacia este puesto

, imaginando que en cada uno de estos puestos recibes un

(Pausa musical: 1 y 1/2 minutos.

- Trata de caer en la cuenta de lo que vas comprando que vas eligiendo (Pausa musical: 1/2 minuto)

,

de

lo

- Poco a poco van aumentando los paquetes de que vas teniendo todo lo que necesitas

a transformar tu persona

ampliar tus cualidades (pausa musical: 1/2 minuto)

Vas cayendo en la cuenta Todo aque-llo que va

,permitir

un crecimiento,

- Ahora, una vez que hayas hecho ese paseo imaginativo,

compras, retírate a una plaza solitaria, cercana al mercadillo. (Pausa musical: 1/2 minuto)

esas

- Allí, sentado en un banco, trata de revisar tus compras,

ver si todo aquello que tienes es algo que tu deseabas comprar. Cae en la cuenta de si se te ha olvidado algo importante. Si es así, vuelve al mercadillo, cómpralo y regresa a la plaza solitaria para ponerte en contacto contigo mismo. (pausa musical: 1/2 minuto)

de

- Imagínate ahora que ahí, donde estas solo, llega Jesús de Nazaret,

comienzas a

explicarle todo lo que has comprado: trata de ver que te comunica

a través de esa mirada, a través de su palabra. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)

se acerca a ti, te mira, se sienta a tu lado; y

tu

- ¿Estás contento con tus compras?

transformar tu vida?

algo importante? (pausa silenciosa: 1/2 minuto)

, ¿crees que ellas van

a

¿sientes en su presencia que has olvidado

,

- Explícale a Jesús lo que has elegido, explícale buscado.

(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)

lo

que

has

1

-

Percibe si Jesús, tal vez, te regala algo. Algo

que

no

has

encontrado en el mercadillo. Algo que no

habías

caído

en

la

cuenta y te era necesario y el te lo regala. (Pausa Silenciosa: 1/2 minuto)

¿QUE?

- Ahora se dirige a ti Jesús

en silencio, en paz con todo aquello que has comprado al alcance de la mano.

,se

aleja lentamente y tu quedas

(pausa musical: 1/2 minuto)

-

¿Cómo va a cambiar tu vida?.

-

¿Cómo te sientes?: ¿dichoso?, ¿tranquilo?, ¿satisfecho?

-

Se trata de escuchar tus sentimientos, tus imágenes, tus deseos. (pausa musical: 1 minuto)

-

de

Y ahora, poco a poco, vuelve la atención sobre tu cuerpo. Se nuevo constante de tus sensaciones físicas, de tu respiración

- Inspira hondo un par de veces, expulsando primero el aire, arrugando tu abdomen.

- Abre los ojos y suavemente vuelve a un contacto más intenso con la realidad exterior.

- Descansa y trata de conservar el sabor de boca que esta meditación te ha dejado. (Pausa musical: de 1 a 5 minutos. Música suave)

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