ARTIKEL TENTANG SUPLEMEN YG DIGUNAKAN UNTUK MENINGKATKAN PRESTASI ATLET

Olahraga keberhasilan tergantung terutama pada bawaan genetis pada atlet dengan
morfologi, psikologis, fisiologis dan sifat-sifat metabolisme yang spesifik dengan karakteristik
kinerja vital bagi olahraga mereka. Such genetically-endowed athletes must also receive optimal
training to increase physical power, enhance mental strength, and provide a mechanical
advantage. atlet tersebut dikaruniai genetis juga harus menerima pelatihan yang optimal untuk
meningkatkan kekuatan fisik, meningkatkan kekuatan mental, dan memberikan keuntungan
mekanik. However, athletes often attempt to go beyond training and use substances and
techniques, often referred to as ergogenics, in attempts to gain a competitive advantage. Namun,
atlet sering mencoba untuk melampaui pelatihan dan zat penggunaan dan teknik, sering disebut
sebagai ergogenics, dalam upaya untuk mendapatkan keuntungan kompetitif. Pharmacological
agents, such as anabolic steroids and amphetamines, have been used in the past, but such
practices by athletes have led to the establishment of anti-doping legislation and effective testing
protocols to help deter their use. agen Farmakologi, seperti steroid anabolic dan amfetamin, telah
digunakan di masa lalu, tetapi praktik seperti oleh atlet menyebabkan pembentukan undang-
undang anti-doping dan protokol pengujian yang efektif untuk membantu mencegah
penggunaannya. Thus, many athletes have turned to various dietary strategies, including the use
of various dietary supplements (sports supplements), which they presume to be effective, safe
and legal. Dengan demikian, banyak atlet berbalik berbagai strategi diet, termasuk penggunaan
berbagai suplemen makanan (olahraga suplemen), yang mereka menganggap menjadi efektif,
aman dan hukum.
Keywords: sport nutrition, dietary supplements, vitamins, sports performance Kata kunci: gizi
olahraga, suplemen makanan, vitamin, olahraga kinerja

suplemen diet yang digunakan oleh para atlet di seluruh dunia. In the United States, the Dietary
Supplement Health and Education Act has defined dietary supplements as something added to
the diet, mainly (1) vitamins, (2) minerals, (3) amino acids, (4) herbs or botanicals, and (5)
metabolites/constituents/extracts, or combination of any of these ingredients. Di Amerika
Serikat, Tambahan Makanan Kesehatan dan Undang-Undang Pendidikan telah mendefinisikan
suplemen makanan sebagai sesuatu yang ditambahkan ke dalam makanan, terutama (1) vitamin,
(2) mineral, (3) asam amino, (4) tumbuh-tumbuhan atau simplisia, dan (5 ) metabolit / konstituen
/ ekstrak, atau kombinasi dari salah satu bahan. In addition to actual food products targeted to
athletes and physically-active individuals, numerous companies have marketed dietary
supplements to athletes, often with the claim that sports performance may be enhanced. Selain
produk makanan yang sebenarnya ditujukan untuk atlet dan individu-individu secara fisik-aktif,
banyak perusahaan telah dipasarkan suplemen makanan untuk atlet, sering dengan klaim bahwa
kinerja olahraga dapat ditingkatkan. This is the first in a series of six articles to discuss the major
classes of dietary supplements listed above. Ini adalah yang pertama dari serangkaian enam
artikel untuk membahas kelompok utama suplemen makanan yang tercantum di atas. The major
focus will be on efficacy of such dietary supplements to enhance exercise or sport performance,
with brief coverage of safety, legality, and ethicality. Fokus utama akan pada kemanjuran
suplemen makanan tersebut untuk meningkatkan kinerja latihan atau olahraga, dengan liputan
singkat tentang keselamatan, legalitas, dan ethicality.
  Other Sections▼ Bagian lainnya ▼
o Abstract Abstrak
o Introduction Pengenalan
o Vitamins: Ergogenic Theory Vitamin: Teori Ergogenic
o Vitamin Supplements: Efficacy Suplemen Vitamin: Efikasi
o Multivitamin/Minerals Multivitamin / Mineral
o Antioxidants Antioksidan
o Vitamin Supplements: Safety, Suplemen Vitamin: Keselamatan, Legality and
Ethicality Legalitas dan Ethicality
o Vitamin Supplements and Sport\Exercise Performance: Summary Suplemen
Vitamin dan \ Olahraga Latihan Kinerja: Ringkasan
o References Referensi

Vitamins: Ergogenic Theory Vitamin: Teori Ergogenic

Vitamins function in the human body as metabolic regulators, influencing a number of
physiological processes important to exercise or sport performance. Vitamin fungsi dalam tubuh
manusia sebagai regulator metabolik, mempengaruhi sejumlah proses fisiologis penting untuk
latihan atau kinerja olahraga. For example, many of the B-complex vitamins are involved in
processing carbohydrate and fats for energy production, an important consideration during
exercise of varying intensity. Sebagai contoh, banyak vitamin B-kompleks yang terlibat dalam
pemrosesan karbohidrat dan lemak untuk produksi energi, suatu pertimbangan yang penting
selama latihan intensitas yang berbeda-beda. Several B vitamins are also essential to help form
hemoglobin in red blood cells, a major determinant of oxygen delivery to the muscles during
aerobic endurance exercise. Beberapa vitamin B juga penting untuk membantu membentuk
hemoglobin dalam sel darah merah, penentu utama pengiriman oksigen ke otot selama latihan
daya tahan aerobik. Additionally, vitamins C and E function as antioxidants, important for
preventing oxidative damage to cellular and subcellular structure and function during exercise
training, theoretically optimizing preparation for competition. Selain itu, vitamin C dan E
berfungsi sebagai antioksidan, penting untuk mencegah kerusakan oksidatif pada struktur seluler
dan subselular dan fungsi selama pelatihan olahraga, secara teoritis mengoptimalkan persiapan
untuk kompetisi. Complete details of vitamin functions and requirements are available in several
recent treatises from the National Academy of Science [ 1 - 4 ]. Rincian lengkap fungsi vitamin
dan persyaratan tersedia di beberapa risalah terakhir dari National Academy of Science [ 1 - 4 ].
Vitamin deficiencies can certainly impair exercise performance. kekurangan vitamin tentu dapat
mengganggu kinerja latihan. A daily intake of less than one-third of the RDA for several of the B
vitamins (B 1 , B 2 and B 6 ) and vitamin C, even when other vitamins are supplemented in the
diet, may lead to a significant decrease in VO 2 max and the anaerobic threshold in less than four
weeks [ 5 ]. Asupan harian kurang dari sepertiga dari RDA untuk beberapa vitamin B (B 1, B 2
dan B 6) dan vitamin C, bahkan ketika vitamin lain yang dilengkapi dalam diet, dapat
mengakibatkan penurunan yang signifikan dalam VO 2 maks dan ambang anaerobik dalam waktu
kurang dari empat minggu [ 5 ]. However, most studies report that athletes who consume high-
calorie diets that contain the RDA of all nutrients have few vitamin or mineral deficiencies [ 6 ].
Namun, kebanyakan studi melaporkan bahwa atlet yang mengkonsumsi diet tinggi kalori yang
berisi AKG semua nutrisi beberapa vitamin atau mineral kekurangan [ 6 ].
 Nevertheless, recent survey data indicate that vitamins are the most commonly used dietary
supplements among various athletic groups [ 7 ]. Namun demikian, data survei terbaru
menunjukkan bahwa vitamin adalah suplemen diet yang digunakan paling umum di antara
berbagai kelompok atletik [ 7 ]. Can vitamin supplementation above that provided by an
adequate, healthy, balanced diet enhance sport or exercise performance? Dapatkah suplemen
vitamin di atas yang diberikan oleh yang memadai, sehat, diet seimbang meningkatkan kinerja
olahraga atau latihan?

 Other Sections▼ Bagian lainnya ▼

o Abstract Abstrak
o Introduction Pengenalan
o Vitamins: Ergogenic Theory Vitamin: Teori Ergogenic
o Vitamin Supplements: Efficacy Suplemen Vitamin: Efikasi
o Multivitamin/Minerals Multivitamin / Mineral
o Antioxidants Antioksidan
o Vitamin Supplements: Safety, Suplemen Vitamin: Keselamatan, Legality and
Ethicality Legalitas dan Ethicality
o Vitamin Supplements and Sport\Exercise Performance: Summary Suplemen
Vitamin dan \ Olahraga Latihan Kinerja: Ringkasan
o References Referensi

Vitamin Supplements: Efficacy Suplemen Vitamin: Efikasi

Studies have been conducted to evaluate the ergogenic potential of virtually every individual
vitamin, as well as clusters of vitamins and related substances, including the B-complex
vitamins, multivitamin/mineral compounds, and antioxidants. Studi telah dilakukan untuk
mengevaluasi potensi ergogenic dari hampir setiap vitamin individu, serta kelompok vitamin dan
zat terkait, termasuk vitamin B-kompleks, multivitamin / senyawa mineral, dan antioksidan.
B vitamins and Choline Vitamin B dan Kolin
As many of the B vitamins are involved in the metabolism of carbohydrate, fat and protein, their
ergogenic potential has been studied individually and in combination. Seperti banyak vitamin B
yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, potensi ergogenic mereka telah
dipelajari secara individu dan dalam kombinasi. In general, although a deficiency of the B
vitamins may impair both aerobic and anaerobic exercise performance, supplementation has not
been shown to enhance performance in well-nourished individuals. Secara umum, meskipun
kekurangan vitamin B dapat mengganggu baik aerobik dan anaerobik kinerja latihan, suplemen
belum ditunjukkan untuk meningkatkan kinerja dalam individu terpelihara dengan baik. Niacin
supplementation may influence fat metabolism, blocking the release of free fatty acids (FFA)
from adipose tissue and increasing reliance on carbohydrate utilization, possibly leading to
premature depletion of muscle glycogen. suplementasi Niacin dapat mempengaruhi metabolisme
lemak, menghalangi pelepasan asam lemak bebas (FFA) dari jaringan adiposa dan meningkatkan
ketergantungan pada pemanfaatan karbohidrat, mungkin menyebabkan penipisan dini glikogen
otot. Some research has indicated that excess niacin supplementation may actually impair
aerobic endurance performance [ 8 ]. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen
niacin kelebihan sebenarnya dapat mengganggu kinerja ketahanan aerobik
[ 8 ]. Vitamins B 1 , B 6 and B 12 are believed to affect the formation of serotonin, an important
neurotransmitter involved in relaxation. Vitamin B 1, B 6 dan B 12 yang diyakini mempengaruhi
pembentukan serotonin, sebuah neurotransmitter penting yang terlibat dalam beristirahat. Some
research with large doses (60–200 times the RDA) of these vitamins has shown increases in fine
motor control and performance in pistol shooting. Beberapa penelitian dengan dosis besar (6-20
kali RDA) vitamin ini telah menunjukkan peningkatan kontrol motorik halus dan kinerja dalam
penembakan pistol. Others have suggested that the beneficial effect was related to the role of
these vitamins in promoting the development of neurotransmitters that induce relaxation [ 9 ].
Orang lain telah menyarankan bahwa efek menguntungkan adalah berkaitan dengan peran
vitamin ini dalam mempromosikan perkembangan neurotransmiter yang memaksa [relaksasi 9 ].
Additional research is merited to evaluate these effects on performance in precision sports
dependent on fine motor control. Penelitian tambahan adalah layak untuk mengevaluasi dampak
pada kinerja dalam olahraga presisi tergantung pada kontrol motorik halus. However, it should
be noted that such doses could exceed the Tolerable Upper Intake Level (UL) for vitamin B 6 .
Namun, perlu dicatat bahwa dosis tersebut dapat ditoleransi melebihi Upper Intake Level (UL)
untuk vitamin B 6.
Choline, an amine, is found naturally in a variety of foods and its RDA is grouped with the B
vitamins [ 2 ]. Kolin, suatu amina, ditemukan secara alami dalam berbagai makanan dan
perusahaan AKG dikelompokkan dengan vitamin B [ 2 ]. Choline is involved in the formation of
acetylcholine, a neurotransmitter whose reduction in the nervous system may be theorized to be a
contributing factor to the development of fatigue. Kolin terlibat dalam pembentukan asetilkolin,
sebuah neurotransmitter yang penurunan sistem saraf mungkin berteori menjadi faktor yang
berkontribusi terhadap pengembangan kelelahan. Because plasma choline levels have been
reported to be significantly reduced following marathon running, choline supplementation has
been theorized to prevent fatigue. Karena tingkat plasma kolin telah dilaporkan secara signifikan
mengurangi berikut maraton berjalan, suplementasi kolin telah berteori untuk mencegah
kelelahan. Research has shown that choline supplementation will increase blood choline levels at
rest and during prolonged exercise, and some preliminary field and laboratory research has
suggested increased plasma choline levels are associated with a significantly decreased time to
run 20 miles. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kolin akan meningkatkan kadar
kolin saat istirahat dan selama latihan yang berkepanjangan, dan beberapa lapangan dan
penelitian laboratorium awal menyarankan peningkatan kadar kolin plasma berhubungan dengan
waktu yang menurun secara signifikan untuk menjalankan 20 mil. However, other well-
controlled laboratory research has revealed that choline supplementation, although increasing
plasma choline levels, exerted no effect on either brief, high-intensity anaerobic cycling tests or
more prolonged aerobic exercise tasks [ 10 ]. Namun, penelitian laboratorium terkontrol dengan
baik lainnya telah mengungkapkan bahwa suplementasi kolin, meskipun kolin meningkatnya
plasma, efek yang diberikan tidak ada di kedua singkat, intensitas bersepeda tes anaerobik tinggi
atau lebih lama tugas latihan aerobik [ 10 ]. For example, choline supplementation, although
increasing plasma free choline in marathon runners, had no effect on predicted or actual
marathon time [ 11 ]. Sebagai contoh, suplemen kolin, meskipun kolin bebas plasma meningkat
di pelari maraton, tidak berpengaruh pada prediksi atau waktu maraton sebenarnya69.