ADAPTACIONES

NEUROMUSCULARES
“CONTRA RESISTENCIA”

T.E.D JHON DEYNER RODRIGUEZ MEJIA

  CONCEPTOS NEUROMUSCULARES

Fuerza muscular Potencia muscular

(1) RM =(fuerza ×distancia)
/ tiempo

Resistencia muscular
capacidades submaximas y máximas
REPETICION MAXIMA 1Rm

EL peso
máximo que un
individuo puede
levantar
 POTENCIA MUSCULAR

POTENCIA
P= F × D , donde
T

P= potencia D= distancia
F= fuerza T= tiempo
 • ALGUNAS GANANCIAS

 Se pueden producir entre 3 y 6 meses.

 Tamaño muscular. ( hipertrofia , atrofia ).
 Fuerza sobrehumana, Bob Beamon
 CONTROLO NERVIOSO

 Control nervioso de las ganancias de fuerza :

mediante este proceso puede ocurrir ganancia de
la fuerza en ausencia de la hipertrofia.

 Movilización de unidades motoras adicionales.

¿como funcionan?
 Asincrónica sincrónica

Activación no activación
simultanea simultanea

Reclutamiento de Reclutamiento de
Unidades motoras unidades motoras

Contractilidad muscular contractilidad muscular

 INHIBICIÓN AUTOGÉNICA
 Que es ?
Son mecanismos inhibidores en el sistema
neuromuscular.
 Porque es importante?

para impedir que los músculos ejerzan mas fuerza

de la que los huesos y el tejido conectivo puede
resistir.
 HIPERTROFIA MUSCULAR
 Encontraos dos tipos de hipertrofia muscular
Temporal Crónica

Abultamiento del musculo adaptación con

Que ocurre en una sesión efecto a largo
plazo
Acumulación de edema
hiperplasia
hipertrofia
HIPERTROFIA DE LAS FIBRAS
 Se dice que el numero de fibras musculares
de cada uno de nuestros músculos es queda
establecido desde el nacimiento y que este
numero permanece invariable .
 Un mayor numero de miofibrillas
 Mas filamentos de actina y de miosina
 Mas sarcoplasma mas tejido conectivo o
cualquier combinación de lo anterior
HIPERPLASIA DE LAS FIBRAS

 División fibrilar del

musculo que
produciría mas
fibras musculares
 INTEGRACION DE LA ACTIVACION
NEURONAL Y HIPERTROFIA FIBRILAR
 La producción de fuerza máxima se asocia a
las adaptaciones neuronales que derivan en
aumento la activación voluntaria del musculo
 ATROFIA MUSCULAR Y DISMNUCION
DE LA FUERZA POR INACTIVIDAD
 ATROFIA? :
Adelgazamiento o reducción del tamaño del tejido
muscular.

 Quien se ve mayormente afectado ?

Las ST puede ser debido a necrosis o se
convierten en fibras FT.
 ALTERACIONES EN LOS TIPOS DE
FIBRAS
 Pueden cambiar las fibras de un tipo a otro
mediante le entrenamiento contra resistencia?
Estudios sobre animales demuestran que es posible
en condiciones de inervación cruzada.
unidad motora FT unidad motora ST

Inervada por NM , ST Inervada por NM, FT

Incremento de las ST y las FTa

 INFLAMACION MUSCULAR

 Puede estar presente durante las ultimas

faces de una serie de ejercicios, y periodo de
recuperación ( 12 y 48 horas)
TIPOS O PERIODOS DE INFLAMACION

 Inflamación muscular aguda: suelen aparecer en

entrenamientos de de resistencia o de fuerza.
 Inflamación musculara de aparición Retardada:

este aparece un día o dos después de una fuerte

sesión de ejercicio .
 REACCION INFLAMATORIA

 Los glóbulos blancos sirven como defensa contra

materiales extraños que entran en el cuerpo o ante
condiciones que amenazan la condición normal de
sus tejidos
PREVENCION DE LA INFLAMACION
MUSCULAR
 Es muy importante para maximizar los beneficios del
entrenamiento.

Iniciar con una intensidad muy baja e ir incrementando

durante las primeras semanas.
también se puede iniciar con una sesión exhaustiva de
levada intensidad .
 Acciones del entrenamiento Contra
Resistencia

Estas acciones están

relacionadas con los tipos
de acciones musculares

• Estáticas (isométricas)

•Dinámicas o Ambas
(isocineticas)
ANALISIS DE LA NECESIDADES DE
UN ENTRENAMIENTO
 Este debe ser el primer paso antes de
realizar un plan de entrenamiento .

 ¿Que grupos musculares deben ser

entrenados?
 ¿Qué método de entrenamiento debe usarcé?
 ¿en que sistema energético debe ponerse
énfasis?
 ¿Series?

¿Que se ejecutara?

¿Periodos y cargas?

¿El orden ?
 FORMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTRA RESISTENCIA
 Entrenamiento con acciones estáticas: este
entrenamiento es muy frecuente.
 Ejercicios polimétricos: forma de entrenamiento
contra resistencia mediante acciones dinámicas .
 Entrenamiento excéntrico: se tiene una capacidad
de resistencia aproximada de un 30% superior .
 Pesos libres y estimulación eléctrica.
 DIFERENCIAS DE SEXO Y EDAD

EN LOS NIÑOS EN LOS JOVENES Y EN LOS ABUELOS

MU
CH
AS
GR
AC
IAS

Jhon Deyner Rodríguez Mejía