Valencia física

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas

que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden  desarrollarse  y mejorarse a
través de los  trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural  una serie de cualidades  o valencia físicas, como lo son la
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación  y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo,
éstas son:

 La fuerza
 La resistencia
 Velocidad
 Flexibilidad

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante  en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar  las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

 La coordinación
 El equilibrio
 La potencia

Lo más importante  en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de
un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado
descanso. Cuando  estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad  ayudan a determinar
en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia  una vida más saludable.

 
 

Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión del profesor de educación física se
realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas  a
través  del entrenamiento.

 Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura
de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
 Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de  pequeños saltos, elevando una
rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
 Realizar tres series de tres  repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
 Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar
el número de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.

Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento  y lanzamiento de un balón
medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.

Realizar tres series de cinco  repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la
velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente.

Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los glúteos
con los talones, en una distancia  de 10 m. 

EDUCACION FISICA.

1. Introducción.

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un
medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido
sus períodos de auge y regresión.

La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento,
gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a
sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso,
obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de
realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

2. Educación física. Definición, propósitos, áreas y fines.

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las
cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con
sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía,
la psicología, la biología, etc.

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo
exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la
vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades,
a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en
el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal,
mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la
relación a los demás.

Áreas de la educación física.

Aptitud fisica:

- Capacidad aeróbica.

- Potencia anaeróbica.

- Flexibilidad

Deporte colectivo:

- Baskettbol.

- Voleibol

- Futbolito
Deporte Individual:

- Atletismo

- Natación

- Gimnasia

Recreación:

- Juegos

- Expresión cultural y social

- Vida al aire libre