Вы находитесь на странице: 1из 1

Комплекс асан 1-го дня

5. Прасарита 6. Паривритта 9. Уттхита 10. Паривритта


1. Пашчимоттанасана 2. Врикшасана 3. Уттанасана 4. Уттхита Триконасана Падоттанасана Триконасана 7. Вирасана 8. Уттанасана Паршваконасана Паршваконасана

11. Шавасана ~ 3 мин. 12. Парипурна 13. Паригхасана 14. Ардха Чандрасана 15. Паршвоттанасана 16. Супта Вирасана 17. Сарвангасана 18. Халасана 19. Шавасана - 15 мин.
Навасана

Комплекс асан 2-го дня

1. Джану Ширшасана 2. Трианга Мукхаикапада 3. Маричиасана I 4. Супта Вирасана 5. Пашчимоттанасана 6. Маричиасана III 7. Ардха 8. Шавасана ~ 3 мин. 9. Ардха Навасана 10. Ардха
Пашчимоттанасана Матсиендрасана I Бхуджангасана

11. Бхуджангасана 12. Шалабхасана 13. Дханурасана 14. Верхняя Чатуранга 15. Ардхо Мукха 16. Уттанасана 18. Джатхара
Шванасана 17. Уштрасана Паривартанасана 20. Шавасана - 15 мин.
Дандасана

19. Ширшасана
Комплекс асан 3-го дня

1. Пурвоттанасана 2. Пашчимоттанасана 3. Уттанасана 4. Вирабхадрасана I 5. Вирабхадрасана II 6. Прасарита 7. Вирабхадрасана III 8. Шавасана ~ 3 мин. 9. Парипурна 10. Паршвоттанасана
Падоттанасана Навасана

11. Уткатасана 12. Бакасана 13. Баддха Конасана 14. Гомукхасана 15. Бхуджангасана 16. Шалабхасана 17. Майюрасана 18. Сарвангасана 19. Халасана 20. Шавасана - 15 мин.
* выделенная буква “а” указывает на ударение асаны