DIETA PROPOSTA

Horário Grupos de alimentos Substituição

8:30 Suco 1 laranja média, 2 colheres de sopa de

cenoura, couve.
Chá 1 xícara de chá
9:00 Grupo do Pão (Pão francês) 1 Porção ( 1 unidade)
Desjejum Grupo do Leite (Requeijão) 1 Porção ( 1 ½ colher de sopa rasa)
Cappuccino diet 1 colher de sopa
Linhaça 2 colheres de sopa
10:30 Grupo Fruta B ( Banana) 1 porção(1 unidade)
Colação

Grupo Arroz (Arroz) 4 Porções ( 4 colheres de sopa)

Grupo Feijão (Feijão) 2 Porções (1 concha)
Grupo Vegetal B (cenoura cozida ½ Porção (2,5 colheres de sopa)
12:30 a vapor)
Almoço Grupo vegetal B (moranga cozida ½ Porção (2,5 colheres de sopa)
a vapor)
Grupo vegetal A ( folhosos cru) À vontade
Grupo vegetal C (Baroa) 1 Porção (3 colheres de sopa)
Grupo Carne (Filé de frango) 1 Porção (1 unidade média)
Grupo Fruta A (laranja) 1 Porção (1 unidade média)
15:30 Grupo Pão ( Pão francês) 1 Porção (1 unidade)
Lanche Grupo Leite (Queijo minas) 1 Porção (2 fatias médias)
Chá 1 xícara de chá
18:30 Grupo Fruta B (mamão) 1 Porção ( ½ unidade pequena)
lanche
20:30 Grupo Leite (iogurte diet) 1 Porção (1 pote)
Jantar Grupo Pão ( Pão francês) 1 Porção (1 unidade)
Grupo Manteiga (manteiga) 1 Porção (2 pontas de faca)
22:00 Grupo Fruta B (maçã) 1 Porção (1 unidade média)
Ceia

• Para controle da obesidade as pessoas se focam apenas na perda de peso,

o que é um grande erro. Portanto foque-se na mudança de hábito
alimentar.

• Evite se pesar principalmente no 1º mês de dieta, isso evita que fique

ansiosa.

• Não pense que está fazendo dieta! A palavra dieta às vezes assusta!
Pense que está fazendo apenas uma mudança no seu estilo de vida, e
dentre essas mudanças, uma melhoria no hábito alimentar e na prática de
atividade física.

• Força de vontade e disciplina são essenciais para o emagrecimento!

• Não fique desanimada caso ocorra algum contratempo!

• Pratique atividade física de 3 a 6X/ semana. Cumpra com sua dieta
para uma melhor saúde!