Caminhada e corrida para secar (modelar bumbum, pernas e barriga).

Obs. importantíssima: Antes de você começar esse treinamento abaixo, pelo menos durante
as 2 primeiras semanas você começa a impor um ritmo, tipo, você começa, na 1º semana
com 25min de caminhada, 5min corrida e mais 5min caminhada, após a corrida para que os
batimentos possam voltar ao normal. Já na 2º semana você faz 30min de caminhada, 10min
corrida e mais 5min caminhada, após a corrida para que os batimentos possam voltar ao
normal. Ai na 3º semana você começa esse treinamento abaixo. Ah, sempre faça um
alongamento nas pernas antes e depois... Kkkkkk... Beijos gata!!

 Treino semana a semana

OBS: 1 min. de caminhada forte + 2 min. de trote + 2 min. de trote acelerado + 2 min.
de corrida. (cada repetição “repetir” você faz essa seqüência abaixo).
/\
/ \
/ \
1. 1ª semana ||
28 minutos (repetir 4 vezes) = 7 + 7 + 7 + 7 = 28min.

2. 2ª semana
35 minutos (repetir 5 vezes) = 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 35min.

3. 3ª semana
42 minutos (repetir 6 vezes) = 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 42min.

4. 4ª semana
49 minutos (repetir 7 vezes) = 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 49min.

=> Acertando o passo dona Mariana:

- Você regula a intensidade do treino pela tabela de percepção de esforço

abaixo.

Caminhada forte: De 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar

normalmente.

Trote: Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.

Trote acelerado: Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita
dificuldade para falar.

Corrida: Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá

vontade de parar.

OBS: Qualquer coisa você me liga ou manda alguma duvida pelo Orkut, MSN
ou hotmail. Beijos gata!