Вы находитесь на странице: 1из 122
Бари Алибасов: обращение к народу! БОЛЕЕ 7,600,000 ЧИТАТЕЛЕИ ВО ВСЕМ
Бари Алибасов: обращение к народу!
БОЛЕЕ 7,600,000
ЧИТАТЕЛЕИ ВО ВСЕМ
МИРЕ
СЕКРЕТЫ ЭКОНОМИИ
|ОБЗОР, ТЕСТЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ!
мир добавок:
как прожить на 1$ в день?
РЕИТИНГ
СЖИГАЕТЖИР!
2003
ЭТО НЕ ШУТКА!
для пресса вредят
здоровью!
*
.<•
200 3
У01
1
2
1
ти$с1е-Шпе88.со ш
ПЕЮЕ К он Калории Вы никогда не станете больше и сильнее, если на
ПЕЮЕ К
он
Калории
Вы никогда не станете больше и сильнее, если на
тренировках тратите больше энергии, чем восполняете
за обеденным столом. Впрочем, кто этого не знает?
Вот главное условие вашего мышечного роста.
Продукты "Мега Масс 2000" и "Мега Масс 4000" - это
вершинное достижение индустрии спортивного питания!
В минимальном объеме они содержат море энергии!
Это можно сравнить только с ураном! Калорийность всего
одной порции равна вашему суточному пищевому рациону!
Данные продукты содержат протеин и углеводы
в оптимальном соотношении. Согласитесь, это уникально!
А вы-то думали, что фантастический энергетический
потенциал "Мега Массы" достигнут всего лишь за счет
избытка углеводных компонентов!
"Мега Масса" -
бодибилдинга, который ГАРАНТИРУЕТ вам прибавку
спортивных результатов!
это первый продукт в истории
Ищите эти спортивные продукты
в ближайшем магазине
спортивного питания,
фитнес-центре и супермаркете!
ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ СЕРДЦУ "Стремись к успеху, старайся
ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ СЕРДЦУ
"Стремись к успеху, старайся превзойти себя,
люби своих друзей,
говори правду, будь верен,
уважай
родителей.
Эти жизненые
принципы помогут тебе
достичь
совершенства,
сделают сильным,
дадут надежду и приведут
к истинному
величию."
- Джо
Уайдер,
Тренер
Чемпионов
Начиная с 1940 года Джо Уайдер пропа-
гандирует на страницах своих изданий
принципиальный тезис: красота, сила и
здоровье нашего тела — это новый куль-
турный критерий человеческой цивилиза-
ции. Физкультурная революция совершит-
ся не в спортивных залах, предсказывал
Джо, а в человеческих умах. Общество не
захочет мириться с физической неполно-
ценностью своих членов. Поскольку оче-
видной станет связь между слабыми мыш-
цами, слабым характером и слабым ин-
теллектом. Сильное тело, — подчеркивал
Джо, это не эстетическая прихоть, а
Когда вы «качаете» железо, вы де-
лаете более сильным не только мускулы,
единственный способ выстоять в наше
время глобальных стрессов: социальных,
информационных, экологических и психиче-
ских
но и характер. Вы приучаете себя ста-
вить цель и достигать ее. Вы учитесь со-
вершенствовать себя и потом это умение
будет сопровождать вас всю вашу жизнь,
чем бы вы не занимались — бизнесом, твор-
чеством или научными исследованиями. В
этом основная цель философии Системы
Джо Уайдера и философии самого бодибил-
динга: сделать вас сильнее в метафизиче-
Ценность филосо-
фии «железа», которую исповедует вот
уже полвека Джо Уайдер, состоит в том,
что она не зовет в призрачные ирреальные
миры в поисках такого же иллюзорного
могущества. Нет, мы — культуристы —
остаемся на твердой земной почве. И тем
не менее, следуя этой философии, обрета-
ем почти имматериальную силу. Силу рас-
поряжаться собственной судьбой
ском, духовном плане
ИЗДАТЕЛЬ
СОИЗДАТЕЛЬ И ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР
ГЛАВНЫЙ ХУДОЖНИК
РЕДАКТОРЫ
Джо УАЙДЕР
Том ДЕТЕРС
Джим ЧАДА
Джеймс РАЙТ
Мари Энн МЬЮКИКА
Элен КРАММ
Джон ФОСТЕР
БобВУЛЬФ
Линда ГЕНРИ
Билл ДЖЕЙГЕР
Бетти УАЙДЕР
Джерри БРЕННОН
Боб ДЕЛЬМОНТЕ
Мишель БОБИОН
Арнольд ШВАРЦЕНЕГГЕР
Ларри СКОТТ
Фрэнк ЗАН
Корри ЭВЕРСОН
Билл ДОББИНС
Альберт БУСЕК
Джульен БЛАМАЭРТ
МэлБИРКОЛЛ
Джеймс РУФС
Лауренс ЛАМБ
Томас ФАНЕЙ
Кари ШЕИР
Уэйн ДеМИЛЬЯ
Тэри ЛАМОРЕКС
Марк СТРАССНЕР
Рэнди ДАНБАР
Лиза КЛАРК
Р01.АР
М5 2
прекрасно
подходит для любых фитнес-
тренировок. Стильный фитнес-
дизайн и функциональность делают
РОЬАР обязательным атрибутом для ^^^НИИ г Ш52 "
тех, кто серьезно относится к своему здоровью и ведет
активный образ жизни. Кардиомонитор РОЬАР
РЕДАКЦИОННАЯ КОЛЛЕГИЯ
учитывает пять индивидуальных характеристик
пользователя: рост, вес, возраст, пол, уровень
активности. Встроенная функция определения
индивидуальных границ пульса на каждый день с учетом
состояни я организма (<Э\л/п 2опе) способствуе т
максимальной эффективности тренировки. С функцией
подсчета потраченных калорий и количества
сжигаемого жира В ы легко сможете контролировать
свой вес (<Э\л/п Са1). Тренируясь с Р01_АР, В ы получите
удовольствие от занятий и достигнутых результатов.
СЕКРЕТАРЬ
КУРАТОР ИФББ
ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ ОТДЕЛ
РОССИЙСКАЯ РЕДАКЦИЯ
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР
ФИНАНСОВЫЙ ДИРЕКТОР
ГЛАВНЫЙ ХУДОЖНИК
ГЛ. РЕДАКТОР ОТДЕЛА ПЕРЕВОДОВ
МЕТОДИЧЕСКИЙ КОНСУЛЬТАНТ
ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ
Игорь ЛОЗИНСКИИ
Людмила ЧЕПИГА
Павел СУВОРОВ
Наталья БАЛЫНИНА
Владимир ДУБИНИН
Юлия ПЕТРОВА
ООО "СИЛА И КРАСОТА"
125212, Москва, ул. Выборгская, д. 16, стр. 4, тел. (095) 502-1720
е-таП: ти5с1е@сош2сот.ш, зИа@сот2сот.ги
РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (095) 502-1720
Подписной индекс: 73359 (подписка на 1 полугодие), 71698 (годовая подписка)
Свидетельство о регистрации средства массовой информации
№1807 от 15 мая 1991 года.
Москва : "Высшая Лига", Олимпийский пр-т, 16, тел.: (095) 937-7884;
"Дельта Спорт", Кутузовский пр-т, 7/4, тел.: (095) 232-0901;
"Пан Спортсмен": ЦУМ (4 этаж, спортивная секция), тел.: (095) 292-4886;
Калужская пл-дь, 1, тел.: (095) 230-1871; ул. Профсоюзная, 15,
тел.: (095) 124-1700; ул. Шереметьевская, 60а (Рамстор-2),
тел. (095) 937-2667; Каширское шоссе, 61 (Рамстор-3), тел.: (095) 933-8966;
ул. Стромынка, 18, тел.: (095) 787-1616; ТК "Гранд", г. Химки,
Ленинградское ш , 100 м от МКАД, тел. (095) 723-8001 (доб. 1126);
ТК "Три Кита", Можайское ш., 2 км от МКАД, тел.: (095) 723-8282 (доб. 2070);
"Спорт Град", ул. Генерала Кузнецова, 14, к. 1, тел.: (095) 700-8309,
"Альянс Спорт", ул. Н. Масловка, 18, тел.: (095) 213-83-85;
"Фитнес Дом", пр-т Вернадского, 53, тел.: (095) 956 5000.
Санкт-Петербург : "Спортивный на Литейном" (2 эт.), Литейный пр., 57,
тел.: (812) 279-8757; Екатеринбург : "Интерспорт", ул. 8 Марта, 8в,
тел.: (3432)715-380; Краснодар: "Универмаг Краснодар", отдел
"Высшая Лига", ул. Красная, 157, тел.: (8612) 558-618;
Новосибирск: "Классик Спорт", ул Станиславского, 8, тел.: (3832) 43-46-80;
Владивосток: "Олимп", Океанский пр-т, 110, тел.: (4232) 45-69-70;
"Лидер", ул. Калинина, 27, тел.: (4232) 27-13-00; Пермь : "Спорт",
Комсомольский пр-т, 55, тел.: (3422) 440-910; Самара : "Актив Спорт",
ул. Льва Толстого, 95, тел.: (8462) 32-31-21; Тюмень : "Спортивная Мода",
ул. Бакинских Комиссаров, 4, тел.: (3452) 43-18-86; Мурманск : Фитнес клуб
"Спортплаза", ул. Папанина, 47, тел.: (8152) 42-37-37;
Челябинск : "Мастер спорта", ул. Плеханова, 45, тел.: (3512) 65-90-31;
Сочи: ЦУМ, 3 этаж тел. (8622) 99-75-74; Саратов: Фитнес клуб
"Оранж Фитнес", ул. Б. Садовая, 239, тел.: (8452) 45-95-96; Калининград :
Отпечатано в Литве.
Тираж 83 000 экз. Цена свободная
© 2003 ЧйШег РиЪНсайош
Издается по лицензии компании "1п1;аига 1лгш1есГ
Все права защищены. Перепечатка возможна только с писменного разрешения.
"Мизск & Рйпезз" является торговой маркой "Мапг Сезто Е ШуезИтепЮя Птйас1а"
Фитнес центр "Вертикаль Спорт", ул. У. Громовой, 30, тел.: (0112) 70-56-02;
Ростов-на-Дону : "Реал-Спорт", ул. Большая Садовая, 150,
тел.: (8632) 65-57-50, 95-01-26; "Стадион" ул. Большая Садовая 47,
тел.: (8632) 40-69-13; Киев : Фитнес клуб "Аквариум", пр. Героев
Сталинграда, 45, тел.: (044) 239-22-22.
По вопросам дилерства и оптовых закупок
обращайтесь по телефону компании
"МФитнес": (095) 974-1234
\ллллл/.ро1аг-ги551а.ги
От издателя Это не спорт! Культурист - это духовное призвание
От издателя
Это не спорт!
Культурист - это духовное призвание
Недавно я прогуливался
вдоль журнальных развалов и
по привычке выглядывал об-
ложку своего журнала. Ну вот
опять! - раздраженно вос-
кликнул я, когда обнаружил
его в разделе «Спорт» рядом с
изданиями про теннис, фут-
какой бо-
дибилдинг спорт? Похоже, я
зря прожил свою жизнь, если
не сумел доказать человече-
ству вселенскую ценность уп-
ражнений с тяжестями. В са-
мом деле, спорт - это сопер-
ничество. Все виды спорта
выросли из естественного
человеческого желания опе-
редить другого. Если сприн-
теры перестанут соревно-
ваться, их тренировки утра-
тят всякий смысл. Ну а если
ИФББ вдруг отменит свои турниры, культуристы
лишь пожмут плечами и все равно отправятся ка-
чаться. Вспомните себя. Неужто вы впервые взяли
в руки гантели из мечты о медалях и титулах?
Нет, культуриста к железу влечет совсем иная сила.
Она бесконечно выше обывательской страсти
вознестись над себе подобными.
Что же движет нами? Теософы называют эту си-
лу «высшей мудростью». Если вольно трактовать
это понятие, то речь о глубокой вере в силу духов-
ных ценностей.
Почему творит нищий художник? Почему ком-
позитор не изменяет своей внутренней музыке в
угоду моде? Почему голодающий Сталлоне отка-
зался с выгодой продать свою мечту, точнее, на-
писанный им сценарий про боксера Рокки? Поче-
му Колумб под угрозой беспощадного матросско-
го бунта отстоял свой курс навстречу Америке?
Мы, культуристы, уверены, что человек велик и
прекрасен. Вера в богоподобную красоту челове-
ка движет нами.
На соревнованиях культуристов нет побежден-
ных. Участвовать в соревнованиях уже победа! Да, на
кого-то не хватило медалей, но кто из этих титанов,
скажите, взаправду чувствует себя побежденным?
Честно говоря, турниры культуристов всегда ка-
бол, яхт ы и пр. Ну,
зались мне лишенными смысла. Это все равно,
что заставить соревноваться скульпторов. Культу-
ристом движет такой же творческий талант, ну а
каждый талант индивидуален и не годится для
ранжирования.
По мне, бодибилдинг - это творческая страсть.
С вами такое бывало, когда вы ворочались в кро-
вати, не могли уснуть, обдумывая план завтраш-
острого
счастья, когда лишний повтор жима лежа вдруг
открывал вашему сердцу божественную красоту
мира? Когда краски природы вдруг вспыхивали
ярче, у вас теснило в груди, и вы ощущали себя
равноправной частицей мироздания наравне с
огненными вихрями галактик?
Вы держите в руках этот журнал. Вот и ответ
ней тренировки?
У вас бывали моменты
7[/0е>и1гл
Джо Уайдер,
Тренер чемпионов
4 МУЗС1_Е & ПТЫЕЗЗ 1\|о1,
200 3
м ОСШВЬЕ уои I шшш Фирма М 0011В1.Е УСШ имеет 15- летний опыт работы
м
ОСШВЬЕ уои
I
шшш
Фирма М 0011В1.Е УСШ имеет 15-
летний опыт работы на рынке пище-
вых добавок, который в основном
предназначен для людей, следящих
за своим телом. Некоторые думают,
что пищевые добавки необходимы
только для профессиональных
спортсменов, но на самом деле это
совсем не так - каждый может при-
нимать их и получать реальную от-
дачу.
Сыворотка, которую использует
М ОСШВ1.Е У01) чрезвычайно высо-
кой очистки и имеет высокую био-
логическую ценность. М 0011В1-Е
У011 фильтрует свой сывороточный
белок не менее 13 раз (посредством
микро- и кросс-фильтрации), поэ-
тому наш сывороточный белок -
уникален. Фильтрация - это интен-
сивный и требующий много време-
ни процесс, но это дает в результате ;
чрезвычайно чистый продукт, обез-
жиренный, безлактозный с очень
малым содержанием углеводов.
Пищевые добавки на основе сыво-
роточного белка фирмы М ОСЮВЬЕ
У011 легко усваиваются организ-
мом. Это происходит благодаря вы-
сокой биологической ценности сы-
вороточного белка. Не случайно его
еще называют «быстрый протеин».
Сывороточный белок фирмы М
Р011В1_Е У011 особого качества.
Вы можете получать белки от
различных источников, таких как
молоко, яйца, соя, мясо, рис и пше-
ница. М Р011В1.Е У011 использует
белки только животного происхож-
дения: молочный, сывороточный и
яичный. Белки из этих источников
отличаются наивысшей биологиче-
ской ценностью и позволяют Вашим
мышцам оптимально восстанавли-
ваться после напряженных трениро-
вок.
М
Вам всяческих успехов и надеется,
что Вы сделаете правильный выбор.
Фирма
0011В1.Е УСШ желает
МЯК "
НоШпе ТРЕНИНГ Массу растит сила! Поперечник мышцы прямо
НоШпе
ТРЕНИНГ
Массу
растит
сила!
Поперечник мышцы прямо
пропорционален ее силе.
А раз так, то надо качать силу. Чем
больше у тебя силы, тем больше ты
сам. Самый короткий путь к силе -
тренинг во взрывном стиле. Приме-
нительно к бодибилдингу такой
стиль означает вот что. Вес надо
поднять предельно быстро. Как вы-
полнить такое условие в жиме лежа?
В самом деле, стремительно выжать
тяжеленную штангу у вас не полу-
чится. Особенно в последних по-
вторах. Это вахМ не тяжелоатлетиче-
ский рывок. Что же тогда имеется в
виду? Вы должны приложить все
усилия, чтобы в каждом повторе вы-
жимать штангу предельно быстро.
От повтора к повтору эта скорость
будет снижаться, однако всякий раз
она должна быть предельно воз-
можной - быстрее нельзя!
Простая логика подсказывает, что
рабочий вес надо понизить. Но вот
на сколько?
Ученые провели ряд экспериментов
и могут ответить точно. Наиболь-
ший прирост силы при условии
взрывного тренинга дает вес, соста-
вляющий 50-70% от вашего разово-
го максимума. Речь о ногах. У мышц
верха тела показатель другой. Для
жима лежа вам надо взять вес, рав-
ный 40-60% от разового максимума.
6 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 1\1°1, 200 3
профессиональны Международной Федерации офицер поли •ее
профессиональны
Международной Федерации
офицер поли
•ее
гмитпгп0ц
зате
с
митгат^ ,
тпе тгшАте мстит
лнлвоис мяр юамт
итлтттт
штг Рйотет
зате с
михругш!
СОЫСКЫГЯАК
лсетп *,-смяиу/тм
иатптто и/ту амшо САН]
Бормируется дилерская сешйчрмишш^ ^
1 Зп>иг;1»
1
Л
Эксклюзивные условия работы для официальных региональных дилеров.
(8462) 16 32 49
* ;усь. г. Минск (компания «Фитлайн»)
гежород (универмаг «Маяк»)
(магазин «Арена»)
тел. (017) 217 02 36
тел. (0722) 36 62 22
Самара (выставочный зал «Центр»)
Санкт-Петербург (фирма «Петерспорт»)
тел.
тел. (812) 275 62 43
тел. (0722)
5416 65
Северо-Западный регион (Архангельск, Петрозаводск, Североморск,
• ^восток (магазин «Атлант»)
ул. Батарейная, 2
:.:соиеж (магазин «Спорт-Сервис»)
гжгжж. (ТЦ «Аксион», ФОЦ «Здоровье»)
«Фгута (магазин «Созвездие Орион»)
•«•энанск (спорт-клуб «Спортплаза»)
•мла т Новгород (магазин «Фортуна»)
-свосябирск (магазин «Стиль»)
:*с* I магазин «Речник»)
(торговый дом «Спорт»)
>~эопавловск-Камчатский (маг. «Геркулес»)
тел. (0732) 59 73 79
тел.: (3412) 5517 94
Мончагорск, Апатиты, В. Новгород, Кандалакша)
Ставрополь (магазин «Атлетика»)
(ТЦ «Славянский»)
тел.
ул. 50-лет. ВЛКСМ, 20/1
тел. (812) 232 86 49
(8652) 34 34 77
тел.
(3952) 53 61 49
тел. (8152)
тел. (8312)
42 37 81
33 55 27
Сургут (магазин «Атлетика») тел. (3462)
Уфа (магазин «Атлет-Сервис») тел. (3472)
51 47 94
39 5011
(902) 342 87 83
тел.
(3832) 21 43 64
(3812) 52 08 27
Челябинск (спорт-клуб «Атлет») тел. (3512) 6517
03
тел.
тел. (34964) 1 46 Ой
тел.: (3422)
44 20 47
тел. (4152) 10 47 78
Ямало-Ненецкий Автономный Округ
г. Ноябрьск (магазин «Олимп»)
г. Муравленко (магазин «Олимп»)
(34964)
412 03
(34964) 2 20 04
Москва, Щелковское ш., 77/79
Те;
НоМп е ТРЕНИНГ НАКОНЕЦ-ТО! Серийный выпуск профессионального
НоМп е
ТРЕНИНГ
НАКОНЕЦ-ТО!
Серийный выпуск профессионального силового
оборудования российской торговой марки
1ЛТ1МАТЕ начнется этой весной в Санкт-Петер-
бурге. Изначально марка задумывалась как кон-
курент лучшей западной продукции, а потому в
конструкциях применяются самые последние тех-
нологии от облитых пластиком тросов до эллипти-
ческих блоков, изменяющих сопротивление уси-
лию. Блочные тренажеры обеспечивают нагрузку
до 210 кг! Российская марка обещает произвести
революцию на отечественном фитнес-рынке.
Представьте, наконец-то клубная индустрия по
доступным ценам получит тренажеры пос-
леднего поколения, многие из которых
не имеют аналога за рубе-
жом! К чести России в но-
вом веке она обзаведется Н к
ракетными технологиями Щ
и в области фитнеса.
Уникальное оборудова- V
ние ШТ1МАТЕ вы увиди-
те на весенней москов-
ской выставке М155 2003.
Травмы бицепса бедра очень опасны. Если
\
случилась одна, потом обязательно будет другая, потом
третья
жили, что после любой травмы бицепс бедра существен-
но теряет в силе. Образуется опасный дисбаланс между
силой бицепса бедра и силой квадрицепса, который как
раз и приводит к новой травме. Ученые советуют после
травмы бицепса бедра целенаправленно качать его «одно-
сторонними» упражнениями. И только после того, как вы
уравняете силу обоих своих бицепсов бедер, можно воз-
вращаться к привычным упражнениями двумя ногами -
приседаниям и жимам ногами, разгибаниям. Такой прием -
надежная гарантия от повторения травмы.
Пытаясь разобраться в причинах, ученые обнару-
--ем»
Согласно новеишим изысканиям анатомов,
один из восьми мужчин имеет третий допол-
нительный пучок бицепса. Остальные имеют
только два. Исключительно редко
встречаются мужские особи, ко-
торые могут похвастать че-
тырьмя пучками бицепса.
Допустим вы сожгли
400 калорий, обливаясь
потом на степпере, а ваш
приятель долго шел пеш-
ком и тоже «сжег» 400 ка-
лорий. Кто из вас будет в
большем выигрыше в
смысле похудения? Други-
«рас-
крутили» свой метаболизм
и вправе рассчитывать,
что он по инерции оста-
нется повышенным и пос-
ле тренировки. Казалось
бы, «момент инерции» бу-
дет
нировался с высокой сте-
пенью интенсивности.
Увы, ученые не обнаружи-
ли никакой разницы. Вы
получите преимущество
только в том случае, если в
ми словами, вы оба
;
дольше у того, кто тре-
последующие сутки будете
более тщательно, чем при-
ятель, соблюдать диету.
Это лишний раз говорит о
том, что у молодых атле-
тов нет особой форы. Да,
они способны трени-
роваться на износ.
Однако в конечном
счете тот же са-
мый эффект
имеют и щадя-
щие виды аэ-
робики, рас-
считанные
на людей в
возрасте.
Кстати, они
обычно бо-
лее пунктуаль-
ны в вопросах
блюдения диеты.
со
8 МУ5С1_Е & Рт\1Е35 1\1°1, 200 3
НоМп е ТРЕНИНГ Издательство Сила и Красота приглашает на
НоМп е
ТРЕНИНГ
Издательство
Сила и Красота
приглашает на
постоянную работу
менеджеров по
рекламе
Люди, даты,
спорт
резюме отправляйте по
факсу 502-1720 или на
е-таП: ти5с!е@сот2сот.ги
В 1921 году извест-
ный европейский си-
лач Генри Стейнборн
посети л США и поз-
накомил американ-
ских силовиков с
принципиально но-
вым упражнением -
приседанием со
штангой. До этого
визита американцы
Коже приседали, но с
гирями в руках.
Работа
над ошибками
В США завершился
грандиозный статисти-
ческий эксперимент,
охвативший 3000 пер-
сональных тренеров.
Они должны были на-
звать наиболее частые
ошибки своих подопеч-
ных. Эта ценная инфор-
мация войдет в методи-
ческие пособия для пре-
подавателей бодибил-
динга. В новом веке она
убережет от травм и по-
может быстрее нака-
чаться миллионам ново-
бранцев нашего спорта.
Перед вами первые пять
строчек списка.
растягиваются.
Огрубевшие, малопод-
вижные суставы - самая
первая причина травм в
бодибилдинге.
силы. Они перегружают
мышцы,
мозят свой прогресс.
и сами же тор-
3) Новички не
разминаются.
2) Новички пыта-
ются поднять не-
посильны й вес.
1) Новинки не
Начинающие не спо-
собны рассчитать свои
Примерно половина
всех травм приходится
на тех, кто «забыл» раз-
мяться.
Скандинавский Центр Здоровья
4) Новички прак-
тикую т либо
чрезмерную , ли-
бо недостаточ-
ную интенсив-
ность- Никто из но-
л, г, Фитнес-клуб и Поликлиника
Скандинавский
ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ
• аэробика (все виды), • тренажерный зал, • зал игровых видов спорта,
• массаж (все виды), • косметология, • теллариум,
•солярий (турбо), -гидротермальный бассейн,
• аква-аэробика
вичков не знает опти-
мальной меры в тренин-
ге. Как раз этому их на-
до учить в первую оче-
редь.
Б) Новички мало
Начи-
пью т
воды .
Жить
нающие даже не дога-
дываются, что в первую
очередь им надо сло-
мать свою многолет-
нюю привычку пить ма-
ло простой чистой во-
ды. В итоге они оказыва-
ются в состоянии дегид-
рации, снижающем от-
дач у тренировок . М&Р
1-ая Кабельная ул., д. 2
м. Авиамоторная.
234-19-80,234-19-81;
\ЛЛЛЛ/У.8С2.Ш
рлпдтоипт НЙММЕ В 5ТКЕМСТН РРЕЕ$ЮТЮ П ШгЛсГгаск О С| С Ю 5 РО(? Г
рлпдтоипт
НЙММЕ В
5ТКЕМСТН
РРЕЕ$ЮТЮ П
ШгЛсГгаск
О
С|
С
Ю
5
РО(?
Г
'К&ЦЁ ?
СХсомсер г
г
1И4ЫК О
'есораг*
Рекомендуемое
оснащение
Для фитнес залов
отелей и санаториев
Для фитнес залов спортивно
оздоровительных центров
Для элитных фитнес клубов
и залов профессиональной
подготовки
Беговые дорожки
Велотренажеры
ИРЕ Р1ТЫЕ85
Степперы/
СТ 8500
Эллиптические
тренажеры
ИРЕ Р1ТЫЕ8Б
Тренажеры:
С
Ш
В
зепе
*
со встроенными
Рес1ога1 Р1у
весами
*
нагружаемые
дисками
*
силовые стойки
1
НАШ АДРЕС:
Москва, ул. Б. Галушкина, 7,
ФИТНЕС-СЕРВИС
Прямые эксклюзивные поставки оборудо- Приглашаем к сотрудничеству дилеров
вания. Монтаж, гарантийное и послега- и агентов. Выгодные условия,
рантийное обслуживание. Рекламная поддержка.
Компании СПОРТМАСТЕР требуются
Консультации по организации и управле- сотрудники на должность «Консуль-
нию деятельности коммерческих спор- тант по фитнесс оборудованию»,
тивных центров, пЬок!угеуа@5рог1та5*ег.ги
2 зтаж
Тел. (095) 777-7757
Разработка индивидуальных проектов.
Е-таП: Шпез5$етсе@$рог{таз1ег.ги
х^спортМастер
спортивного пихания У • •. „ . ^ л . - • ^ -г -
спортивного пихания
У
•.
.
^
л
.
- •
^
- • ^
-
^
-
-
-
" ^ >
С?!.*-' - 2Й*-
Отличный ассортимент продуктов
самого высокого качес
по низким пенал
V
Производится I РАСПРОДАЖА
М ОоиЫе Уои,
ОрИшиш Ки1гШоп
и ШгуегзаЬ
Для розничных покупателей
принимаются все виды
дисконтных карт.
Четвериков Алексей
ждет Вас в своем магазине!
т
гага
- ~-
м
-
.
Приглашаем к сотрудничеству всех заитересовашшх лиц и региональных диллеров
Адрес магазина: гМосква, Бакунинская ул., 71. Тел./факс 775-31-99, тел. 798-93-13.
Проезд: 3 остановки от ст.м. "Бауманская" или "Электрозаводская"
на автобусе №783 или троллейбусах №22 и №25 до остановки " Объединение "Женская мода".
Ьйегпе!; :
^л^.§п22;1у-8рой.г а
Е-таП :
тй>@§г122:1у-8ро11;. т
Прочти и запомни МАЙК Л ЙЕЗИС Тяга к подборотку СХЕМ А Встаньте
Прочти и запомни
МАЙК Л
ЙЕЗИС
Тяга к подборотку
СХЕМ А
Встаньте прямо и возьмите штангу прямым хва-
том. Расстояние между кистями уже ширины плеч.
Статически напрягите мышцы спины и втяните
живот.
Вдохните, задержите дыхание и медленно тя-
ните штангу кверху как можно ближе к телу
: и к подбородку. При этом локти должны
вать угол 20-30 градусов к горизонтали.
. Старайтесь поднять гриф как можно выше, поч-
образо-
В верхней точке сделайте остановку, выдохните
11 только потом опускайте штангу.
В исходном положении снова проконтроли-
руйте правильность стойки и только потом начи-
найте новый повтор.
ПРИМЕЧАНИЯ
держать спину
прямой. Если вы наклоните туловище или ссуту-
литесь над грифом, нагрузка покинет средние
пучки дельт. Чтобы этого не случилось, плечи на-
до максимально отвести назад, а это возможно
только при идеально прямой спине.
Самое главное в упражнении -
Чем уже поставлены кисти, тем короче ампли-
туда упражнения. Однако если хват чрезмерно
широк, то нагрузка смещается с дельт в трапеции.
Вам надо поэкспериментировать с шириной хва-
та и добиться максимально возможной амплиту-
ды, полноценно нагружающей дельты.
Обязательно задерживайте дыхание. При силь-
ном вдохе каркас грудной клетки расширяется и
становится прочным опорным элементом позво-
ночника. В итоге вам проще удерживать спину
прямой. Задержка дыхания под нагрузкой - дело
далеко не безобидное. Возможен опасный подъем
кровяного давления, образование грыжи по при-
чине повышения внутрибрюшного давления и
временная потеря сознания. Чтобы не навредить
себе, задерживайте дыхание на счет раз-два, не
дольше. Помните, запирать дыхание более чем на
2 секунды вредно!
Огромное значение имеет правильный выбор
веса. Он не должен мешать правильной технике.
Если избыточный вес заставит вас сутулится,
опасная нагрузка ляжет на плечевой сустав, точ-
нее, на хрупкое клютичное сочленение. А это
прямая угроза травмы.
Чем уже поставлены кисти, тем
короче амплитуда упражнения.
Прочти и запомни т АНАТОМИЯ РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ Основную
Прочти и запомни
т
АНАТОМИЯ
РАБОТА
МЫШЦ
И СУСТАВОВ
Основную нагрузку принимают на себя дельто-
видные мышцы (средний пучок) и относительно
небольшая, но сильная надостная мышца. Этим
мышцам ассистируют передние пучки дельтовид-
ных, верхние пучки больших грудных мышц (в
позиции, когда локти выше горизонтали), трапе-
циевидные, межреберные и длинные пучки би-
цепсов. В движении также участвуют мышцы,
поднимающие лопатку. Это связано с тем, что
подъем рук всегда сопровождается вращением
лопаток. Дельтовидная - это большая мышца, по-
крывающая плечо. Она состоит из трех пучков.
к Трапеции - это парные мышцы, похожие на
треугольники, сопряженные основаниями.
о Мышцы поднимающие лопатку обеспечивают
вращение лопаток наружу Это малые мышцы,
Упражнение сводится к отведению рук от корпу-
са. Этодвижение выполняется силой большого
мышечного ансамбля, когда мышцы словно пере-
дают нагрузку по эстафете. Сначала вы тянете
штангу силой надостной мышцы, потом к движе-
нию подключаются дельты. Однако силы этих
мышц хватает только для того, чтобы подтянуть
гриф к грудине. Дальше подъем невозможен без
вращения лопаток, а потому в упражнение вклю-
чаются мышцы вращающие лопатки и трапеции.
Попутно работают межреберные и бицепсы. Од-
нако согнутые локти лимитируют нагрузку на би-
цепс, и потому в бицепсе трудится всего лишь
один пучок.
с;
о
^ залегающие под трапециями.
и
Ф
X
СПОРТ
Данное упражнение включает в работу весь
массив мышц плечевого пояса, а потому счи-
тается незаменимым для культуриста. Особен-
но оно ценно тем, что прицельно действует
на средние пучки дельт. По анатомическим
причинам удельная нагрузка на эти пучки
здесь больше, чем в разведениях рук в сторо-
ны.
Что касается других ЁИДО В спорта, то проще
назвать тот спорт, где это упражнение не нуж-
но. Тяга к подбородку особенно требуется
тем, кто толкает соперника. Бесспорную поль-
зу она принесет в гимнастике и любом другом
спорте, где результат зависит от согласован-
ной работы мышц плечевого пояса.
14 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕЗЗ 1\1 е 1,
200 3
РОННИ КОЛЕМАН Мр. Олимпия 1998-2002 и Я считаю это упражнение очень
РОННИ
КОЛЕМАН
Мр. Олимпия
1998-2002
и
Я считаю это упражнение очень полезным.
Это тот редкий вариант, когда вы можете ис-
пользовать в упражнении на дельты штангу. Все
остальные упражнения, кроме жимов, рассчи-
таны на применение гантелей. Делать их при-
ходится прямыми руками, например,
разведения в стороны, ну а прямой локоть по-
неволе ограничивает вес отягощения.
и Дельты - это та единственная мышечная
группа, которую я тренирую только раз в неде-
лю. Дело в том, что дельты здорово работают в
упражнениях на грудь и спину. Если трениро-
вать их дважды, получится явный перебор.
Запомните: когда вы тренируете дельты, ра-
ботают не только мышцы, но и плечевые суста-
вы. А это означает, что чем чаще вы тренируете
дельты, тем выше риск износить и травмиро-
вать сустав. Короче, к тягам надо относиться
ответственно. Если вы за день до этого мощно
нагрузили спину, полезнее провести для дельт
поддерживающую тренировку вполсилы.
л>
X
2
Я начинаю с того, что уравновешиваю стой-
ш
ку. Штанга тяне т вперед. Так и хочетс я для ком -
пенсации отклониться назад. Но делать этого
нельзя! Корпус надо держать прямо. Для этого я
чуть сгибаю колени. Потом я мощно статиче-
ски напрягаю спину и пресс.
ш
Это упражнение рассчитано на дельты и тра-
пеции. Однако трапеции по-настоящему рабо-
тают только на заключительной фазе подъема.
Так что если вы хотите хорошо прокачать тра-
пеции, поднимайте гриф повыше. Лично я вы-
веряю высоту подъема в зеркале - локти
должны дойти почти до уровня ушей.
о
20
Многие не понимают простой вещи: речь
:• 1дет о разведении и подъеме локтей. А это зна-
чит, что тягу надо «делать локтями». Для конт-
роля ослабьте хват. Если вы изо всех сил
вцепились в гриф, значит, вы тянете штангу си-
лой рук, а не дельт.
имо фазу я считаю более «ценной», чем
В верхней точке я останавливаюсь и делаю
•братное движение вдвое медленнее. Обрат-
подъем.
. Обычно я делаю 4 сета из
12-15
повторе-
ний. Вес солидный, а потому я применяю кис-
Трапеции по-настоящему работают
только на заключительной фазе
подъема. Так что если вы котите
хорошо прокачать трапеции,
поднимайте гриф повыше.
тевые ремни. М&Г
МУ5С1-Е & Р1ТЫЕ55 15
Сарцев: подведение итогов Ударный тренировочный рецепт от
Сарцев:
подведение
итогов
Ударный тренировочный
рецепт от великого славянского
профи • Кэтлин Энджел
Рано или поздно в жизни каж-
дого профессионала наступает
пора ПОДВОДИТЬ ИТОГИ. Казалось бы,
это не про Милоша Сарцева. Ему нет еще и
сорока. Какие тут итоги! Однако осенью
прошлого года судьба нанесла Милошу
предательский удар в спину. Он
попал в автоаварию, тяжело по-
калечился, а когда попытался
вернуться к тренировкам, квад-
рицепс правой ноги лопнул.
Врачи считают, что он был на-
дорван во время аварии. Речь
шла о внутреннем микрораз-
рыве сухожилия. Диагностиро-
вать такое медицина пока не уме-
ет. Милопгу сделали операцию, од-
нако нога начала усыхать, включая икру. Се-
годня правое колено совсем не гнется, и
Милош не может подняться даже на пару
ступенек без чужой помощи. Сам Милош не
оставляет надежд на реабилитацию, однако
хирурги убеждены, что на карьере профес-
сионального культуриста ему придется по-
ставить крест
«В свое время Джо Уайдер подал идею ор-
ганизации аналога теннисного АТР-тура
под эгидой ИФББ, - вспоминает Милош.- За
выступление на каждом турнире мы долж-
ны были получать определенное количест-
Ш
Р
Г
МУЗС1.Е & Р1ТЫЕ55 17
Подведение итогов Подтягивание (фото на стр.16) Я всегда начинаю
Подведение итогов
Подтягивание (фото на стр.16)
Я всегда начинаю тренинг спины с подтягиваний. Это уп-
ражнение я считаю главным, поскольку только оно растит
широчайшие в ширину. Остальные упражнения растят
толщину широчайших. Само по себе это тоже важно, по-
скольку сила мышц кроется в глубине мышечной ткани.
Однако для культуриста приоритетной считается задача
расширения спины. Я берусь за перекладину хватом ши-
ре плеч, чтобы уменьшить нагрузку на бицепсы. Внима-
ние! Подтягивание на результат не имеет ничего общего с
нашим качковым подтягиванием! Там вы подтягиваете
тело совокупной силой рук и плечевого пояса. Мышцы
спины почти не работают. Ну а у нас все наоборот. По-
мощь рук и плеч нам совсем не нужна. Как же заставить
работать спину? А вот как. Повисните на перекладине и
полностью расслабьте руки. А теперь сосредоточьтесь на
локтях и попробуйте опустить локти (именно локти!) кни-
зу - максимально низко! Потом вернитесь в исходное по-
ложение. Если вы все делаете правильно, вы сможете за-
просто расслабить кисти. Подтягиваясь на результат, вы
обычно судорожно вцепляетесь в перекладину.
Если вы страдаете сутулостью, подтягивание поневоле
получится «коротким». Не вешайте носа! Со временем по-
звоночник распрямится и гибкость плечевых суставов
улучшится. Амплитуда подтягиваний станет нормальной^
Данный тренажер стабилизирует корпус, а потому между
подтягиваниями и тягой на блоке - огромная разница. Тя-
га - это обычное силовое движение, которое поможет
вам укрепить многочисленные мелкие мышцы верха спи-
ны. Если вы хотите заставить это упражнение работать на
расширение вашей спины, вам надо сесть спиной к блоку
(см. фото). При такой позиции упражнение будет наибо-
лее точно имитировать подтягивания. Главное правило -
то же самое. Делайте упражнение локтями. Проверяйте
правильность техники, выполняя тягу ослабленным хва-
том. За рукоять возьмитесь пошире - это повысит отдачу
упражнения. За голову рукоять не тяните - бесполезно.
Иногда я выполняю тягу книзу в виде суперсета - сперва
сажусь спиной к блоку, затем поворачиваюсь и меняю
широкий хват на узкий. Бомбовый прием!
во очков. Затем их предполагалось суммировать, и в ре-
зультате каждый из профи по справедливости занял бы
причитающееся ему место в общем рейтинге. Идея мне
понравилась. Популярность профессионала не изме-
рить победами. Возьмите того же Шона Рэя. Из года в
год он попадает на «Олимпии» в призовую пятерку, од-
нако формально
занял нижнее 15 место. Иначе говоря, идея была здра-
вой. Больше того, она заставляла соревноваться. Не сек-
рет, что кое-кто из профи ленится участвовать в турни-
рах. Они зарабатывают куда больше гостевыми пози-
рованиями или семинарами. Ну а отсутствие знамени-
тостей на главных турнирах года, снижает накал борь-
бы и в конечном счете понижает планку всего профес-
сионального бодибилдинга. В начале 90-х я не пропус-
тил ни одного турнира. Увы, количеству не суждено
было перейти в качество. Проект ИФББ-тура так и ос-
своего рода
«мировым» рекордом. Я участвовал в 70 высших про-
фессиональных турнирах! Правда, выиграл только два.
Наверное, после моей смерти это тоже назовут рекор-
дом.» (Смеется.)
Обиднее всего, что эпоха монстров близится к кон-
цу, и чаша весов вновь склоняется в пользу сбалансиро-
ванной, эстетически привлекательной мускулатуры.
Это означает, что как раз сегодня у Милоша были бы
все шансы ходить в фаворитах. На первый план выдви-
гается качество мускулатуры - то, что всегда считалось
сильной стороной Сарцева.
"Наконец-то "физика" моего типа оказалась востре-
бованной", - говорит Милош. На этот раз с грустью.
он такой же неудачник, как и тот, кто
тался на бумаге. Зато сегодня я обладаю
18 МУ5С1.Е & ПТЫЕ55
1\1°1, 200 3
• Какое бы упражнение вы ни делали, широкий хват ставит силовой
• Какое бы упражнение вы ни делали, широкий
хват ставит силовой акцент на верхней области
широчайших, а узкий - на нижней. В этом надо
хорошо разбираться, чтобы упражнения не дубли-
ровали нагрузку. На отстающую часть широчайших
стоит делать одно «лишнее» упражнение.
• Не советую доводить самый первый рабо-
чий сет комплекса до мышечного "отказа" - вы
можете получить травму. Дело в том, что даже пос-
ле разминочных сетов ваши мышцы еще не готовы к
экстремальной нагрузке.
Милош Сарцев
Я всегда выполняю только три рабочих сета
Я считаю, что те 12-15 сетов, которые нужны спине,
лучше набрать за счет разных упражнений.
Старайтесь тянуть вес локтями. Чтобы зря не
тратить сил на хват, пользуйтесь кистевыми ремня-
ми.
Мышцы спины включают как «быстрые», так и
«медленные» волокна. Профессионалы тре-
и другое
\ выполняя максимально возможное число
нируют то
на одной тренировке,
\
повторов с критическим весом. Если вы -
любитель , то это вам не под силу. Луч-
I ш е разделит ь тренинг на циклы . Де-
Г лайте один и тот же комплекс, но с раз-
,
I
Л
.
ным весом. В
второв за сет, в другом - 8-10 повто-
ров. Продолжительность одного цик-
ла - 3-6 недель.
одном цикле - 2-5 по-
|8
р
у
• Я считаю, что в тренинге спины нельзя при-
менять дроп-сеты и сочетать в суперсетах тяжелые базовые уп-
ражнения. Частые «отказы» здесь мало что дают. Тренинг на «из-
мор» не для спины. А вот перед соревнованиями, когда сидишь
на диете, большие веса уже не поддаются. Тут уж надо применять
и суперсеты,
ревноваться, об этих приемах можете забыть.
и комбисеты и дропы. Если ж е вы не собираетесь со-
• Обычно советуют отдыхать между сетами минуту-полторы. Я
считаю, что это правило не распространяется на тренинг спины.
Упражнения тут тяжелые, сбивают дыхание. Отдыхайте между
сетами не меньше 2-3 минут, а то и все 5. Спешка заставит вас
понизить рабочие веса, ну а в случае со спиной веса должны быть
солидными.
Если спина у вас отстает, бомбите ее дважды в неделю. Однако
на второй тренировке делайте только становую тягу. Примерно 5
сетов сделайте с пола и столько же со стоек. Веса надо применять
солидные, тем не менее, не допускайте нарушений техники -
не круглите спину. В противном случае вся нагрузка уйдет в ноги.
МУЗС1_Е & РП1МЕ53 19
Подведение итогов МИНИДОСЬЕ: Сплит Милош Сарцев ДЕНЬ Дата
Подведение итогов
МИНИДОСЬЕ:
Сплит
Милош Сарцев
ДЕНЬ
Дата рождения: 17 января 1964 года
Место рождения: Югославия
Место жительства: США, Калифорния
Рост : 177 с м
Вес : в межсезонь е - 112 кг , соревновательны й -
107 к г
ГРУППА МЫШЦ
Грудь, икры
Спина, пресс
Квадрицепсы
Руки, икры
Дельты, пресс
Бицепсы бедер, трапеции
Начало нового цикла
Высши е достижения: 2001: "Вечер чемпионов", 7-е
место; 1999: "Айронмен про инвитейшнл", 2-е место;
"Арнольд Классик", 5-е место; "Торонто про инви-
тейшнл", 2-е место.
Лучший совет, который ты когда-либо получал?
Помню, отец советовал мне быть честным всегда и во
всем. Этот совет очень мне помог в жизни. Дело даже
не в том, что правда рано или поздно всплывает. Что-
бы говорить людям правду, надо сначала раздавить в
себе слабость. Ложь - это оружие трусливых.
Кто твой лучший друг? Деннис Джеймс. Помнится, я
что-то ему посоветовал насчет тренинга, он попробо-
вал, и это сработало. Он тут же мне перезвонил, мы
стали общаться чуть ли не каждый день и вскоре сде-
лались закадычными друзьями. Есть и другая причи-
на. Джеймс тоже родом из Европы. Нам обоим не су-
ждено научиться мыслить по-американски.
М ы слышали, ты выпустил видеофильм о своих
тренировках. Да, он называется "Настоящий боди-
билдинг", и я там подробно рассказываю о своей фи-
лософии тренинга. Заказать фильм можно на моей
персональной "страничке" в Интернете.
Комплекс
УПРАЖНЕНИЕ
СЕТЫ
ПОВТОРЫ
Подтягивания
2
разминочных
8
3
6- 8
доп .
нагрузкой )
Тяга верхнего блока*
Тяга гантели
в наклоне
3
10-15
2
разминочных
6
- 8
3
6
- 8
Тяга к поясу сидя
Становая тяга
3
10-15
2
разминочных
6
- 8
3
6
- 8
Разгибания спины
3
"до отказа"
* Обычные сеты этого упражнения Милош нередко заме-
няет "тройным" дроп-сетом или же выполняет суперсеты
либо трисеты, включающие другие разновидности тяги
книзу; при этом он располагается как лицом, так и спиной
к блоку и применяет различные варианты хвата.
Принцип Уайдера
ПИКОВО Е СОКРАЩЕНИ Е - «В верхней точке амп-
литуды я делаю отчетливую остановку, чтобы про-
длить момент пикового сокращения мышцы».
20 МУЗСЬ Е
&
ПТЫЕ3 5
1\1°1,
200 3
Все лучшее, что есть в бодибилдинге ("вой характер Милош
Все лучшее, что есть в бодибилдинге
("вой характер Милош унаследовал от отца - известно-
: о югославского ученого-медика. У него рациональный
.клад ума и ровный спокойный темперамент. Он любит
докапываться до сути вещей. Заговорите с ним о пита-
ли, методике тренировок или спортивном оборудова-
нии , и он выдаст вам исчерпывающую информацию на
манер компьютерной справочной системы.
Вообще-то, за годы своей карьеры Милош накопил
только опыта, что ему впору писать практическую эн-
циклопедию бодибилдинга. Его советы высоко ценятся,
• сегодня он - самый популярный он-лайновый тренер
Америки. Что касается Денниса Джеймса, то он и вовсе
переехал к Милошу на дом. Периодически Сарцева на-
: ещает тевтонский гигант Маркус Рул. Кстати, Рул к со-
ревновательному периоду 2002 года готовился как раз с
:омощью Сарцева. Результат всем известен - Рул вошел
обойму лучших профессионалов ИФББ. Все ученики
Чилоша начинают с того, что переходят на его персо-
лльную формулу послетренировочной заправки: кок-
ейль с сывороточным изолятом (50-60 гг для мужчин,
_^-40 для женщин), 5 г креатина, 5-20 гг глютамина и
истой декстрозой.
Опытным бодибилдерам Милош советует начать с
медицине, физиологии и фармакологии. Есть там и кни-
ги по органической химии, анатомии, короче, по любой
тематике, имеющей отношение к бодибилдингу.
Милош отводит пищевым добавкам огромную роль.
Согласитесь, они неузнаваемо поменяли современный
бодибилдинг. В свое время Джо задумывал «Мастере
Олимпию» как беззубое шоу «сдувшихся» сорокалетних
ветеранов. Ну а сегодня сорокалетние атлеты составля-
ют не менее 30% всех соревнующихся на турнирах
ИФББ. Это мощный соревновательный костяк нашего
спорта, который язык не повернется назвать ветерана-
ми. Своим долголетием спортсмены обязаны пищевым
добавкам. Они предохраняют биохимическую основу
организма от преждевременного износа, продляют срок
активности гормональных желез, спасают желудок от
разрушительного действия многолетнего переедания.
Другими словами они сокращают тренировочный
стресс, который прежде выбивал культуристов с сорев-
нований уже в 25-28 лет.
Сегодня, по мнению Сарцева, пришло время обра-
тить внимание на спортивное оборудование. Надо соз-
дать такие тренажеры, которые решительно снизят уро-
Тяга гантели одной рукой
с
граммов декстрозы, а затем довести эту дозу до
100
раммов: «Весь секрет моего коктейля в декстрозе. Она
чти мгновенно усваивается кровью. Кровь в мгнове-
ие ока оказывается переслащенной, и поджелудочная
-глеза реагирует на это мощным выбросом гормона
нсулина. Известно, что главная задача инсулина -
чистить кровь от сахара и тем самым предохранить от
дгустения. Куда инсулин денет лишний сахар? «Заве-
I-: * прямо на себе внутрь мышечных клеток! Ну а по-
\тно он захватит и глютамин, и прочие аминокисло-
и креатин. Вы получите эффект быстрого восстано-
ления сил на клеточном уровне! Внутрь мышечной
клетки разом попадают и «строительные» материалы, и
имуляторы энергии! Причем, если в обычных услови-
х инсулину не так-то просто пробить клеточную мем-
дну, то после тренировки истощен-
ые мышцы всасывают инсулин с его
•клажей» почище пылесоса в тыся-
ватт! При этом срабатывает меха-
>м суперкомпенсации, когда мыш-
: словно по инерции запасают еще
Начинаю я с двух разминочных сетов, а затем выполняю
три рабочих сета с предельной интенсивностью и в замед-
ленном темпе - чтобы еще больше усложнить задачу. Я
выполняю каждый повтор технически грамотно, с полной
амплитудой и максимальным сокращением мышц в верх-
ней точке; мышечный "отказ" наступает после 6-8 повто-
ров. Чтобы нагрузка ушла точно в широчайшие, надо знать
правильную технику. Сначала дайте гантеле свободно по-
виснуть на вашей руке - чтобы растянуть широчайшую.
Потом статически напрягите широчайшую. Мышца сокра-
тится, и гантель сама собой двинется кверху. Когда ампли-
туда движения будет исчерпана, «подхватите» гантель и тя-
ните вверх силой руки. Но! Не разрешайте работать бицеп-
су! Тяните гантель локтем. Хват кисти намеренно ослаблен!
.
шше аминокислот и гликогена, чем
лнили прежде. Без такой "заправки"
»:с мыслю себе серьезного тренин-
Сарцев предупреждает, что отдача
риема не бывает мгновенной. Одна-
2 если у вас хватит характера выпи-
ь такой коктейль после каждой
нировки в течение года, вы приба-
: с как минимум два-три лишних ки-
рдмма массы.
Каждую свободную минуту Милош
I льзует для расширения своих по-
» лний в области питания и биохи-
V него огромная^библиотека но-
я шей литературы по спортивной
МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 21
Подведение итогов вень износа суставов и всего костно-связочного
Подведение итогов
вень износа суставов и всего костно-связочного аппара-
та под действием многоповторной системы. В наши дни
вполне здоровые атлеты с огромным потенциалом рос-
та вынуждены оставлять турниры по причине травм.
Травмировался и ушел в отставку Яте, порвал грудную
мышцу и почти не соревнуется Матараццо. Совсем не-
давно прямо на тренировке случилась трагедия с из-
вестным немецким профи. Сам Милош часами бродит
по Интернету в поисках нового оборудования, подска-
зывает ведущим компаниям идеи новых тренажеров. У
себя в спорт-клубе (он - совладелец) Милош оборудо-
вал тренажерный зал по последнему слову техники.
Всем новичкам Сарцев рекомендует перед началом
тренировок проконсультироваться с опытным спортив-
ным медиком. Сегодня мало кому везет с прямым позво-
ночником или суставами. Сутулость и размягчение свя-
зок - вот чем платит современный человек за техниче-
ский прогресс. Ну а бодибилдинг - это огромные стрес-
совые нагрузки на весь ваш скелет. Мелкие неполадки
могут обернуться трагедией. Начните накачку с йоги и
пилатеса - распрямите спину, сделайте суставы по-
спортивному гибкими. И только потом беритесь за тя-
жести. Однако даже тогда не оставляйте упражнений на
растяжку. Помните, мускулатура покоится на фундамен-
те скелета. Ну а всем известно, что на ослабленном фун-
даменте большого дома не построишь.
Перспективы
Если браться подводить итоги, то Милошу жалеть не о
чем. Десять раз подряд он удостаивался приглашения
на «Олимпию» как топовый атлет. Трижды входил в
первую десятку. Ну а сколько раз пробивался во всевоз-
можные "призовые пятерки", уже и не сосчитать. В ис-
торию бодибилдинга он войдет как выдающийся сла-
вянский атлет. Ну а для всех нас его судьба будет приме-
ром беззаветной любви к бодибилдингу. С детских лет
он хранил удивительную верность нашему спорту. Он
пронес ее через правительственные запреты у себя на
родине и первым из славян прорвался на помост
«Олимпии». В мир профессионального бодибилдинга
он принес отточенную европейскую эстетику тела в ду-
хе эллинских скульптурных шедевров. Он был равным
среди лучших. О чем жалеть!? М& Р
Становая тяга (без фою)
Это упражнение нацелено на верхнюю область широчай-
ших. Чтобы усилить действие тяги, я использую длинную
нейтральную рукоять и тяну ее чуть выше обычного, в на-
правлении груди. Это у вас не выйдет, если вы перебор-
щите с весом. Советую вес взять поменьше, а повторов
сделать побольше. Движение опять же надо делать лок-
тями, не допуская «включения» бицепсов. Спину держите
прямой и не разрешайте корпусу раскачиваться в такт по-
вторам. В конечной точке повтора постарайтесь предель-
но свести лопатки. И только потом «отпускайте» рукоять.
Если за вашими плечами солидный опыт тренинга, можно
чуть склонить корпус вперед - до растяжения широчай-
ших. Однако этот прием запрещен новичкам и всем, у ко-
го слабая поясница.
Как и подтягивания, это упражнение можно делать в раз-
ном стиле. Есть вариант, который растит суммарную мы-
шечную массу тела, а есть такой, который прицельно
«грузит» спину. Во втором случае, становую лучше делать
с пола, чтобы амплитуда движения была побольше. А вот
вес стоит взять поменьше - как-никак становая идет пос-
ледним номером, спина устала. Вот главное правило:
возьмитесь в приседе за гриф штанги, поднимите голову
и распрямите спину. Потом статически напрягите мышцы
спины и попробуйте оторвать штангу от пола. Если вы не
смогли «удержать» спину, и она округлилась, значит
штанга слишком велика. Снимайте вес! Помните, стано-
вая работает только с прямой спиной! Ваша основная за-
дача - добить все задуманные повторы идеально верно.
И пусть вас не сбивает «силовое» число повторов в сете -
6-8. В конце тренировки и этого порой бывает много.
22 МУ5С1_Е & РГПМЕ35
1\1°1, 200 3
- кЯлкг. •; т^ АД. рот рот ! «"ОЯОЧИ* в шш ^ Ц Щ яшшяшшшшяШШ
- кЯлкг.
•; т^
АД.
рот
рот
!
«"ОЯОЧИ*
в
шш
^
Ц
Щ
яшшяшшшшяШШ
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3, тел.: 129-2084
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Улица 1905 года, площадь метро, торговый павильон, тел.: 253-3387
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Савеловская, ул. Бутырская, д. 6, стр. 3, «В», павильон.
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Войковская, Ленинградское шоссе, д. 19/2, тел.: 159-0577
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м.
Пролетарская, 3-й Крутицкий пер., д. 13, тел.: 276-7893; 276-5836 доб. 35.
>
Голограмма
«ЕАМ
Спорт
Сервис»
- гарантия
подлинности
продукции
М&Р Добавки • Алан Е. Шугармен ОБЗОР ПИЩЕВЫХДОБАВОК Наше
М&Р Добавки
Алан Е. Шугармен
ОБЗОР
ПИЩЕВЫХДОБАВОК
Наше мнение опищевыхдобавках,
применяемых вбодибилдингеифитнесе
По уже установившейся традиции Мшс1е & РИпезз
предлагает вашему вниманию ежегодный обзор
пищевых добавок, который поможет выбрать из
великого множества вариантов именно то, что вам
нужно. Обзор на 2003 год содержит исчерпывающую
информацию и о хорошо известных добавках, и о
тех, что выступают в роли дебютантов на мировом
рынке. Вы увидите, что "фавориты" прошлых лет в
большинстве своем сохранили лидирующие пози-
некото-
рых других препаратов существенно измени-
лось. Что же касается эффективности тех
новинок, что представлены в нашем обзо-
ре, то им еще предстоит пройти проверку
временем и, естественно, практикой. Ко-
роче говоря, наша задача - помочь вам
сориентироваться в море рекламы (увы,
I не всегда добросовестной) и уяснить
для себя, где правда, а где преувеличе-
ние или даже откровенный вымысел.
ции, в то время как положение в рейтинге
Добавки для приращения
мышечной массы и восстановления
после нагрузок
Королем "массонаборных" средств по-прежнему остает-
ся креатин. Ничего лучше пока не придумано. Все, кто
принимает креатин, поголовно прибавляют мышечную
массу. В способе приема нет ничего мудренного. Надо
принимать после еды или сразу после тренировки. Не
принимайте креатин на пустой желудок и не разводите
горячей водой, как советуют некоторые чайники. О креа-
тине мы уже понаписали столько, что нет никакого
смысла повторяться: номер первый, и все тут! На втором
месте опять аминокислота гл юта мин. Точных доказа-
г тельств нет, но, похоже, как раз дефицит этой аминокислоты в
г
тельств нет, но, похоже, как раз дефицит
этой аминокислоты в организме вызыва-
ет перетренированность. Сначала дефи-
цит глютамина понижает иммунитет, ну а
иммунитет сам по себе - это целый комп-
лекс внутриклеточных реакций. Их рас-
стройство одновременно означает и от-
каз мышц «правильно» реагировать на
физические нагрузки. Третье место, по-
прежнему удерживают за собой амино-
кислоты с разветвленными цепями -
ВСАА. О них тоже написано немало. Пов-
торим, что ВСАА - это главные, можно
сказать, «фундаментальные» аминокисло-
ты мышечного белка человека. Мышцы
теряют их в процессе тренинга, так что
восстановление сил - это еще и воспол-
нение затрат ВСАА. Найдутся ли эти ами-
нокислоты в вашем повседневном пита-
нии, это еще бабушка надвое сказала. Так
что обязательно принимайте ВСАА до-
полнительно - ошибки не будет. На чет-
вертой позиции - 2МА (комбинация цин-
ка с магнием). Добавка доказала свою эф-
фективность. Она повышает природный
\ровень гормона тестостерона и за счет
этого растит вам мышцы. Перспектив-
ным новичком в этой категории является
: ликоциамин, т.н. "предшественник" креа-
гина. Креатин синтезируется самим на-
шим организмом, ну а гликоциамин -
промежуточное соединение, которому
: олько предстоит стать креатином. При-
м гликоциамина вместе с креатином
: кобы фантастически повышает энерге-
ику мышц. Наука пока еще не проверила это утвержде-
на . Тем не менее,
:реатина с гликоциамином. Стоят они дороже обычно-
Нужно ли тратиться, решать вам.
Прогормонов нынче на рынке столько, что и не со-
читать. Производители кричат, что прогормоны слу-
н о так ли это? Од-
значного ответа нет. Одни медицинские опыты сви-
: - гельствуют в пользу прогормонов, другие показывают
х полную бесполезность. Есть мнение, что будущее за
чбинациями прогормонов. Мол, если отыскать пра-
з; льное сочетание прогормонов в рамках одной фор-
. лы. можно получить препарат, сравнимый по дейст-
> со стероидами. Первые эксперименты обнадежива-
. однако пока на рынке встречаются лишь комбина-
ш. созданные методом тыка. Лучшими из прогормо-
в считаются 1-андростендиол, андростендиол, 19-но-
иростендиол и ЭНЕА.
Долгое время ученые спорили, может ли раститель-
• соединение, внешне похожее на биологическую фор-
тестостерона, действовать как тестостерон. Поводом
поров послужил растительный стерол бета-экдисте-
рон На\чная проверка, казалось бы, подтвердила бесполез-
: ъ стерола, однако в прошлом году выяснилось, что весь
:
на рынке уже появились препараты
Относительно новой добавкой стала аминокислота
4-гидроксиизолейцин. Ее добавляют в препараты креа-
тина, чтобы повысить усвоение креатина мышечными
клетками. Насколько эффективна эта добавка, покажет
время.
жат безопасно й замено й стероидам,
Добавки для сжигания жира,
"энергоснабжения"
и повышения работоспособности
т в дозах. Если принимать стерол в больших количест-
I: действует как синтетические гормональные препа-
;а только без*побочных эффектов.
В этой категории за истекший год мало что изменилось.
Список "энергетических" добавок по-прежнему возглав-
ляют эфедрин и производные от него препараты. Сек-
рет эфедрина прост. Он вызывает повышение естест-
венной секреции «жиросжигающего» гормона порэпи-
нефрина. Действие этого гормона, как известно, усили-
вает кофеин. Эффективность формулы "кофеин плюс
эфедрин" в пропорции 10:1 можно считать доказан-
ной на все времена. Министерство здравоохранения
США пытается добитьс я запрет а на использовани е тра -
вы эфедры в качестве пищевой добавки, но результаты
научных исследований не подтверждают версию о ее
(эфедры) опасности для здоровья.
"Со1еи5 {огнкоНШ" дебютировал в нашем рейтинге в
прошлом году. Никаких новых сведений об этой добав-
ке за последние 12 месяцев получено не было. Исследо-
вания, конечно, проводились, но убедительных доказа-
тельств в пользу форсколина не получено. Так что если
МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 25
Обзор пишевых добавок Белковый порошковый концентрат - это как
Обзор пишевых добавок
Белковый порошковый концентрат - это как раз та
добавка, на которую не жалко потратиться. Берите лю-
бой - молочный, сывороточный, соевый, яичный, казе-
иновый или смесь из нескольких белков - не ошибе-
тесь. Лучшего способа "обогатить" свой рацион высоко-
качественным, легко усваиваемым белком попросту не
существует. Получите двойную выгоду. Натуральное мя-
со содержит жир, да и готовят мясо часто на жире, ну а
порошковый белок совсем без жира. Пару раз в неделю
ешьте натуральный белок (говядину, рыбу, курицу), ну а
кто-то начнет «вкручивать» вам препараты с новейшим
«жиросжигателем» форсколином, будьте начеку. На рын-
ке, кстати, препаратов с форсколином все больше. От-
зывы о них, в целом, благоприятные. Однако мы посове-
туем вам занять на время выжидательную позицию -
пусть сначала свое веское слово скажет наука.
Из новых поступлений надо назвать «жиросжигатель»
октопамин. Это растительное соединение действует на
особые рецепторы бета-3, заставляя их послать в голов-
ной мозг ложный сигнал бедствия: мол, организму не
хватает энергии. Организм тут же берется «пережигать»
жир. Октопамин, в отличие от эфедрина, не вызывает
побочных эффектов. С окончательными выводами мы,
естественно, повременим, но учитывая развернутую
властями кампанию против эфедрина, производители,
похоже, повсеместно заменят эфедрин на октопамин.
Больше того, есть данные, что он даже более эффекти-
вен, чем эфедрин. Если это подтвердится, мы получим
«жиросжигатели» совсем лишенные побочных эффек-
тов, даже временных.
в остальные дни выпивайте белковые коктейли.
С незаменимыми жирами проблем еще больше, чем с
белком; "заправиться" ими на бегу у вас вряд ли получит-
ся, если только вы не носите с собой повсюду кусок коп-
ченой лососины. Так что добавки с жирными кислотами
омега-3 могут вас очень сильно выручить. В первую
очередь можем порекомендовать вам льняное масло,
ДГА (докозагексаэновую кислоту) и ЭПА (эйкозапента-
энову ю кислоту) ; ДГА и ЭПА "добываются " в основно м
из рыбьего жира. Незаменимые жирные кислоты жиз-
ненно необходимы вашим волосам, коже, ногтям, к тому
же они принимают деятельное участие в формирова-
нии клеток Стоит упомянуть и о том, что эти жиры пре-
пятствуют развитию воспалительных процессов и сер-
дечно-сосудистых заболеваний, а также не дают прежде-
временно "изнашиваться" вашим суставам.
В сутки нам нужно не более 30 г растительных воло-
кон (клетчатки). Но откуда взять эти граммы, если сего-
дня все растительное сырье проходит глубокую перера-
ботку? Много ли вы едите хлеба грубого помола или сы-
рой капусты? Самый простой вариант - это добавить не-
много волокон к вашему белковому коктейлю. Клетчатка
продается тоже в виде порошка, так что замешиванию
коктейля она не помешает. Растительные волокна благо-
творно влияют на пищеварение, кишечную флору, им-
мунную систему А вот многолетний дефицит клетчатки
Добавки для полноценного питания,
улучшения здоровья и укрепления
иммунной функции
Сбалансированно питаться, причем каждый день - зада-
ча в наши дни не из легких; времени на еду не хватает, и
вы запросто можете недополучить каких-либо важных
питательных веществ. Тут-то вам и пригодятся пищевые
добавки, способные снабдить ваш организм нужным ко-
личеством белка, углеводов, незаменимых жиров и рас-
тительных волокон.
в питании почти всегда приводит к раку прямой кишки.
Стоит упомянуть и о некоторых других добавках, входя-
щих в эту "общеоздоровительную" категорию. Хондрои-
тин и глюкозамин позаботятся о ваших суставах. У куль-
туристов суставы частенько побаливают, ну а эти две до-
бавки облегчают боли и подавляют воспаления. Упраж-
нения с тяжестями - это большой механический стресс
для суставов. Хрящевые поверхности суставов помалу
истираются. Доказано, что обе добавки «умеют» восста-
навливать суставные хрящи. А это значит, что принимать
то и другое надо в профилактических целях, а не только
при болях. А вот новинка - МСМ (метилсульфонилме-
тан). Его советуют принимать вместе с хондроитином и
глюкозамином. МСМ тож е способствует оздоровлени ю
суставов. Ну и, конечно, пару слов надо сказать про зеле-
ный чай. Это штука, полезная во всех отношениях. Такой
чай содержин тианин - природный транквилизатор, а
также обладает сильным антиоксидантным действием.
Удельное содержание полезных веществ в стакане чая
слишком мало, а вот концентрат зеленого чая действует
на все сто процентов. Культуристу концентрат зеленого
чая полезен во всех отношениях. Он успокаивает, рас-
слабляет, является антиоксидантом и вдобавок ускоряет
метаболизм, иначе говоря, сжигалие жира.
26 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55
№1 ,
200 3
Добавки, улучшающие настроение, сон и умственную деятельность
Добавки, улучшающие настроение,
сон и умственную деятельность
Витамины, минералы,
антиоксиданты
Несколько лет назад добавки такого рода пользовались
бешеным успехом, особенно "трава св. Иоанна" и мела-
тонин - спрос на них рос как на дрожжах. Теперь ажио-
таж спал, лишь немногие из недавних "кумиров" смогли
удержаться на плаву, а новых претендентов что-то не
видно. К мелатонину, впрочем, это не относится: он как
был, так и остается "сонной добавкой № 1", с устойчи-
вым и вполне предсказуемым действием.
Из числа прочих добавок данной категории упоми-
нания заслуживают разве что "Масипа ргипепз" и БАМе
(5-аденозил-1-метионин) - вещество аминокислотного
происхождения. "Масипа ргипепз", по мнению некото-
рых специалистов, может применяться при лечении бо-
лезни Паркинсона в качестве источника Ь-допамина.
Так это или нет - пока судить трудно, но если у вас име-
ются какие-либо проблемы с допамином, можете ис-
пробовать действие этой добавки на себе. Что же касает-
ся ЗАМе, то пару лет назад он произвел настоящий фу-
рор, едва появившись на рынке, но многих тогда отпуг-
нула его цена. С тех пор препарат стал дешевле и ныне с
успехом применяется как средство от легкой депрессии.
Вы наверняка принимаете мультивитамины. Между
тем, культуристу нужно кое-какие витамины принимать
в больших дозах, сверх тех, что есть в витаминных ком-
плексах. Это касается витаминов-антиоксидантов А, С и
Е, а также витаминов группы В. Далее по значимости
идут цинк, магний и калий - все эти минералы нужно
принимать ежедневно. Цинк, помимо всего прочего, не-
обходим организму для поддержания высокой секреции
тестостерона, а калий с магнием, будучи электролитами
"отвечают" за надлежащее функционирование вашей
мускулатуры. Если вы не пьете молоко, то вам надо до-
полнительно
принимать еще и кальций -
не менее 1 г в
день.
По гамбургскому счету
В нынешнем году наш список претерпел меньше изме-
нений, чем в предыдущем, но вам по-прежнему есть из
чего выбирать. Надеемся, что данный обзор хотя бы в
малой степени облегчит вам задачу. Будьте здоровы, и
удачных вам покупок! М&Р
МУЗС1_Е & Р1ТЫЁ55 27

/

&ГЙТНЕЗЗ

ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ДОБАВКИ ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ В МАГАЗИНАХ КОМПАНИИ "ШТАЙН"

пищевые добавки

Д М БОДИБИЛДИНГА

Итак, что нас ожидает в 2003 году? Есть ли у нас шанс обзавестись внуши- тельной мускулатурой, избавиться от лишнего жира, "подпитаться" энергией и укрепить здоровье с помощью пищевых добавок? Шанс, конечно, есть, но распорядиться деньгами нужно с умом. За истекший год одни добавки под- твердили и даже упрочили свою репутацию, а другие откровенно разочарова- ли. На сей раз мы включили в наш рейтинг более 100 добавок, расположив их в порядке убывания эффективности (см. графу "Эффективность"). Этот рейтинг поможет вам сориентироваться в море рекламы и снабдит вас досто-

верной информацией. В графе "Основное предназначение" указано, каким действием обладает та или иная добавка; степень этого действия может быть как высокой , так и низкой. Из графы "Цена" вы узнаете, насколько обременительной может стать данная добавка для вашего бюджета. Ну а графа "Эффективность" под- скажет вам, какую реальную пользу можно извлечь из каждой добавки. в таблице

взрослых.

И последнее: все сведения

и дозировки

рассчитаны только на

добавка

воздействие наорганизм

эффективность-, цена, обычнаядозировка

 

ПИТАНИЯ,

 

0

1 2

3

41

5

Белковый порошок (молочный, казеиновый, яичный, соевый)

источник важнейших аминокислот, укрепляет организм в целом

 

1

$$

20-200 г в день.

Незаменимые жирные кислоты (ДГК и ЭПК)

источни к жиро в для тех, кто сидит на обезжиренно й диете

 

$$$

5-30 г в день.

Конопляное масло 1 "

 

$$

2-4 чайные ложки в день.

Растительные волокна (нерастворимые и раств.)

Льняное масло

Гамма-линоленовая кислота (ГЛК); Масло примулы вечерней; масло огуречника аптечного

шышшвш$$

$$

10-30 г в день (из пищи и добавок).

2 столовые ложки в день.

улучшают работу кишечника, иммунную функцию, нормализуют уровень холестерина

антиканцероген, превосходный источник незаменимых жирных кислот;

обладают противовоспалительным действием, оздоравливают кожу и волосы $$$ 400-600 мг в день

укрепляет сердечно-сосудистую систему,

 

обладает противовоспалительным действием,

$

1200-1500 мг в день.

 

$

500-3000 мг в день.

Фрукто-олигосахарид (ФОС)

источник растворимых волокон, пробиотик, укрепляет иммунную функцию, понижает уровень "плохого" холестерина, понижает уровень сахара в крови

 

$

5-20 г в день.

источник растворимых волокон, пробиотик, укрепляет иммунитет, понижает уровень

$

3-9 г в день.

'Фиберсол-2'

Экстракт зеленого чая 1 "

источник растворимых волокон, пробиотик, понижает уровень "плохого" холестерина, понижает уровень сахара в крови, помогает худеть, нормализует работу кишечника

антиоксидант, улучшает обмен веществ, помогает расслабиться

г

500-1000 мг полифенолов в день.

Экстракт гриба "шиитейк 1

укрепляет иммунную функцию, понижает уровень холестерина

РЬ-фенилаланин

болеутоляющее средство, стимулирует выработку медиаторов, помогает при депрессии

укрепляет иммунную систему, антибиотик

укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях

Бета-глюкан

укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях

укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях

Пальма сабаль (пальметто)

1-лизин (незаменимая аминокислота)

Метилсульфонилметан (МСМ)

помогает при заболеваниях простаты, препятствует выработке дигидротестостерона

может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса, способствует росту костей и оздоровлению кожи

облегчает боль и снимает воспаление при артрите, способствует регенерации тканей

 

укрепляет суставы, участвует в химических реакциях

1\1-ацетилцистеин

антиоксидант, укрепляет иммунную систему

ЦМО (цетилмиристолеат)

ИФ6 (инозитолгексафосфат)

Желтокорень (золотая печать)

укрепляет суставы

антиканцероген; природное вещество, содержащееся в зернах

укрепляет иммунную функцию

укрепляет иммунную функцию, метаболит ДГЭД обладает термогенными свойствами

противовоспалительное средство

Ьгистидин

шкала эффективности

СУПЕР:

И^^^

И

ОТЛИЧНО:

Н^^Н

И

Эффективность этих добавок подтверждена многочисленными научными исследованиями, они "срабатывают" в подавляющем большинстве случаев;

Результаты исследований в целом положительные. Отзывы по большей части благоприятные. В дальнейшем эти оценки могут подтвердиться, а могут и нет;

ХОРОШО:

Результаты исследований в одних случаях положительные, в других - отрицательные. Отзывы как благоприятные, так и не очень.

Требуются новые эксперименты, которые могли бы пролить свет на их достоинства и

^ИИЕН ]

недостатки;

ТАК СЕБЕ: Научно обоснованны х данных явно недостаточно или он и вовсе отсутствуют. Отзывов такж е очен ь мало. Необходимы дальнейшие исследования; Никаких научно обоснованных данных. Механизм их действия неизвестен, отзывов до сих пор не получено.

ПЛОХО:

дорого

дешево

Рейтинг стоимости на основе розничной цены одной дозы

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах. 1" Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых видах спорта.

Ми

пищевые добавки

ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

воздействие наорганизм

'

ВИТАМИН Ы

/ МИНЕРАЛ Ы

эффективность л цена обычная дозировка

/

АНТИОКСИДАНТ Ы

'

.

о

Мультивитамины/минералы

содержат 100 % РСН витаминов и минералов

 

$

 

$

500-3000 мг в день

 

антиоксидант, помогает при инфекциях верхних дыхательных путей

 
 

Витамин Е.

 

$

400-800 МЕ в день

 

$

600 мг-1,2 г в день

   

$

выберите сбалансированный В-комплекс

 

нехватка этого витамина, помимо всего прочего, может замедлить белковый обмен

$

2 мкг в день

 

$

350-500 мг

 

$

15 мг в день

$

2,5 г в день

 

антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы

 

$

50-200 мкг в день

антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами; каротиноид, встречающийся в томатах, арбузах, красных грейпфрутах и гуаве

$$$

5-20 мг в день

антиоксидант, полезен для глаз; каротиноид

 

$$$

5-20 мг в день

 

Бета-каротин

антиоксидант в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства "предшественник" витамина А

 

$

5000-10000 МЕ вдень

 

антиоксидант, полезен-для глаз; каротиноид

 

$$$

5-20 мг в день

антиоксидант, антиканцероген, полезен для венечных сосудов; флавоноид, встречающийся в яблоках, грушах, репчатом луке, сладком перце и спарже

 

$$

250-500 мг в день

 

МАССЫ ,

СИЛЫ,

 

увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление, помогает набрать массу

ННННИ 1

$

2-20 г в день.

предотвращает распад мышечной ткани, укрепляет иммунную систему

ИМИИИ1 М

$

5-20 г в день.

предотвращаюпредотвращаютт распараспадд мышечномышечнойй тканиткани,, притупляюпритупляютт чувствчувствоо усталостусталостии

ШШ/ШЯШ

$$

5-10 г в день.

ЦМА (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В 6 )

поддерживает уровень тестостерона и ИФР-1, увеличивает физическую силу, улучшает сон, ускоряет восстановление

$$$

2-3 капсулы на ночь

«!!]Л

II1*11 »1

Я&ПШ1 1

ШШшшййЧ

жИивН и

1'4идрос?«идиол (1-АД)'

иимуиируи «имОомичсские процессы, мрепяк ще\ катаболизму

$$$$

 

300-600 мг в день.

 

Фосфатидилсерин (ФС)

$$$$$

800 мг в день 100-400 мг для умственной деятельности.

Аргинин-кетоизокапроат (АКИК)

предотвращает распад мышечной ткани, стимулирует активность мозга, нормализует

$$$$$

 

; 4-6 г в день.

 

способствует выработке глюкозы, предотвращает распад мышечной ткани

$$

1-3 г в день.

,

Альфа-кетоглутарат (АКГ)

предотвращает распад мышечной ткани, повышает работоспособность, насыщает ткани кислородом; "предшественник" нескольких аминокислот

$$$

 

3-4 г в день.

Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКГ)

предотвращает распад мышечной ткани; "предшественник" гормонов

.

6-8 г в день.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

увеличивает массу, сжигает жир, обладает антиканцерогенными свойствами

$$$

2-4 г в день.

Андростендиол*

стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму

300-600 мг в день.

19-Норандростендиол 1 "

стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму

{$$

300-600 мг в день.

. Дегидроэпиандростерон (ДВА)

придает энергии, повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50

$

25-100 мг в день.

Бета-экдистерон

улучшает азотный баланс; стерол растительного происхождения

30-120

мг в день.

укрепляет костную ткань; синтетический изофлавон

$$$$

 

600 мг

в день.

Кетоизокапроновая кислота / кетоизокапроат

предотвращает распад мышечной ткани; вырабатывается из аминокислоты лейцина

$$

| 4-6 г в день.

 

Трибулус террестрис (> 40 % сапонинов) 1 "

$

1500-3000 мг в день.

й-рибоза

ускоряет восстановление, улучшает работу мышц, нормализует уровень сахара в крови |

 

$$

2,5-5 г в день.

 

"предшественник" креатина, стимулирует выработку креатина в организме |

1$

3-5 г

в день.

19-Норандростендион+

стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму

1$

300-600 мг в день.

предотвращает распад мышечной ткани, стимулирует выработку гормона роста

{$

5-10 г в день.

поддерживает объем плазмы крови, способствует гипергидратации Ц

 

5$

:

;

25-100 г в день (всего), отдельными дозами по 5-25 г каждая.

увеличивает "нежировую" массу тела

500-1000 мг в день.

 

{ $

1-3 г в день.

 

Триглицериды со средней цепочкой (ТСЦ)

источник дополнительных калорий, "энергетическая" добавка

|

{$

8-20 г в день.

!мулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает эрекцию

{$

5-20 г в день.

!мулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму

$

50-100 мг в день.

эбходим для нормального мышечного сокращения, сжигает жир, улучшает работу эвной системы"

$

500-1000 мгвдень.

Прегненолон*

100-200 мгвдень.

 

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах. ^ Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых видах спорта.

пищевые добавки

ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

добавка

ДОБАВК И

ДЛЯ

воздействие наорганизм

1 эффективность

цена обычная дозировка

СЖИГАНИ Я

ЖИРА,

"ЭНЕРГОСНАБЖЕНИЯ "

И

ПОВЫШЕНИ Я

РАБОТОСПОСОБНОСТИ

2 3 4 5 Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай)* 1- способствует
2
3
4
5
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай)* 1-
способствует "утилизации" жира, улучшает аэробные кондиции
Эфедрин (ма-хуан, эфедра)* 1 "
улучшает концентрацию, ускоряет обмен веществ, "мобилизует" жир
I
Синефрин (цитрус аурантиум)
улучшает концентрацию, ускоряет обмен веществ, "мобилизует" жир
|
Кофермент О 10
антиоксидант
Щ
Октопамин
стимулирует термогенные процессы, "мобилизует" жирные кислоты
В
Йохимбин (йохимбе)
усиливает мужскую потенцию, стимулирует нервную систему (в сочетании с кофеином)
|
Гуггулстероны
улучшают функцию щитовидной железы, нормализуют уровень холестерина
"Со!еи$ {ог$коНШ"(активный форсколин)
ускоряет обмен веществ и термогенные процессы
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)
способствует выработке энергии из жира, обладает антиканцерогенным действием
Колосолиевая кислота
регулирует уровень глюкозы в
й-Пинитол
"удерживает" креатин
Альфа-липоевая кислота (АЛК)
антиоксидант
Бикарбонат натрия
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника)
усиливает действие инсулина
Ш
Ш
Родиола розовая (золотой корень)
адаптоген, "мобилизует" жир
Н
И
Эпимедиум крупноцветковый
повышает выносливость, усиливает половое влечение, снимает усталость
Н
Н
Мака (1еркНит теуепн)
адаптоген, источник энергии, усиливает половое влечение
Щ
Ькарнитин
ускоряет жировой обмен, улучшает аэробные кондиции
Н
И
Ацетил-Ькарнитин
поддерживает выработку тестостерона, понижает уровень холестерина, стимулирует
умственную деятельность
И
Хром
способствует метаболизму глюкозы, увеличивает "нежировую" массу тела
И
Гидроксилимонная кислота (ГЛК)
препятствует превращению углеводов в жир, снижает аппетит
Н
Нарингин
ускоряет термогенные процессы, препятствует выработке эстрогена;
встречается в грейпфрутах
ИИ

$

100-600 мг в день.

 

-

$

20-75 мг в день.

 

$

10-50 мг в день.

$$$$$

100-400 мг в день.

$$$

100-300 мг в день.

$

1-5 мг в день.

$$$

200-800 мг в день.

$$

50-150 мг в день, отдельными дозами по 50 мг каждая.

$$$$

2-4 г в день.

 

$$$$

30-50 мг 3 раза в день во время едой.

$$$$

500 мг два

раза в день.

$$$$$

1-3 г в

день.

$

300 мг на 1 кг собственного веса (за 1-3 часа до тренировки).

$$$$$

250 мг (одна доза).

 

$$$

200-400 мг в день.

$$$

500

- 2

г в день.

$$$*

250

мг -1 г в день.

 

$$$$

2-4 г в день.

 

$$$$

500-750 мг в день.

 
 

-

$

100-400 мкг в день.

$

500-750

мг за 60 минут до еды

 

$$

50-200 мг в день

 

ШАЯ V

ИЛИ * |>.м

но й

||м

(

им

и

Фосфатные соли

Цитруллин малат

Женьшень 1 "

Никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД)

чается в греип

МШ&НЩР1

Цкийоп* | лчм^,-» .шмн^КЫ), ШДОЯШОЯуф! уИШШМО уШИМНМ

поддерживаю! скорость обмена веществ во время диеты

помогает бороться с усталостью

адаптоген, повышает работоспособность, ускоряет восстановление

Хитозан

надилсульфат, ванадат)

ДОБАВК И

УЛУЧШАЮЩИ Е

СОН,

НАСТРОЕНИЕ

И СТИМУЛИРУЮЩИ Е

н

шмш

УМСТВЕННУ Ю

$$

$

•2 г в день,

12-18 г в день.

100-500 мгвдень.

5 мг в день.

250-500 мг перед едой.

$ 1000-2000 мгвдень.

200-400 мг в день

5-10 г в день.

25-50 мг в день, в больших дозах могут быть токсичны.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1-3 мг перед сном

400

200

мг - 1

 

300-600 мг в день.

 

$$$

2-4 г в день.

$$$

45-70 мг 3 раза в день; для поднятия настроения разовая доза 200 мг

 

750-1000 мгвдень.

 

$$$

100-1000 мгвдень.

) (5-гидрокситриптофан)

50-100 мг в день.

80-100 мг в день.

Фосфатидилсерин (ФС)

200-800 мг в день.

'

250-500 мг в день.

1-карнитин

500-750 мг в день.

1ь валерианы

150-300 мг в день.

500-1000 мгвдень.

500-1000 мгвдень.

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах.

| Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых-видах спорта.

Составители: Алан Е. Шугармен, Брайан Роули, Джефф Феличиано, Джина Торнберг, Хосе Антонио.

М&Г Добавки ЭКОНОМИЯ? Как сэкономить на добавках без ущерба для
М&Г Добавки
ЭКОНОМИЯ?
Как сэкономить на добавках
без ущерба для результата
Брайан Роули
ЭТО РЕАЛЬНО!
Увы, большинству из нас приходится выби-
рать, на что тратить деньги, даже когда речь
идет о пищевых добавках. А как тут выберешь, если
этих добавок столько, что глаза разбегаются?
Чтобы облегчить вам задачу, мы перелопатили
гору всяких научных и околонаучных
материалов (зачастую противореча-
щих друг другу) и вычленили, что на-
зывается, "самое-самое" - добавки,
без которых никак не обойтись и
которые по карману даже тем, кто
сильно стеснен в средствах.
Итак, вам предоставляется воз-
можность избавиться от лишне-
го жира, набрать мышечную мас-
су и укрепить здоровье менее чем за 2
доллара в день - согласитесь, куда уж
экономнее!
Добавки
для наращивания
мышечной массы
КРЕАТИН
Это бесспорный хит! Прове-
рен многолетней практикой и
тысячекратно перепроверен
наукой. Пожалуй, самое ценное
это его
полная безопасность. Креатин мож-
но принимать даже культуристам-
подросткам. В отличие от анаболиче-
ских стероидов он никак не влияет на об-
щефизическое и сексуальное развитие, а так-
же не угрожает раковыми заболеваниями.
Принимая креатин, вы повышаете концент-
рацию в мышцах "энергоемкого" метаболи-
та, именуемого креатинфосфатом. Это ре-
ально усиливает мышечную энергетику -
вы гарантированно сможете выжать из
мускулатуры пару-тройку «лишних» по-
второв. А это серьезная предпосылка к
росту мышечной массы. Вдобавок креа-
тин растит мышцы чисто физически.
в креатине -
34 МУ5С1_Е & РПТЧЕ53 1\1°1, 2003
Экономия? Это реально! Благодаря креатину мышцы задерживают воду.
Экономия? Это реально!
Благодаря креатину мышцы задерживают воду. При-
бавка веса составляет до 0,9-1,8 кг! Казалось бы, что
хорошего? Между тем, по мнению науки, избыток
воды в мышечной клетке - это главный стимул син-
теза внутриклеточного протеина. Последнее прими-
те на заметку: действие креатина мгновенным не
бывает. Ну а если терпения хватит, то на креатине
вы прибавите до 3-4 кг «чистых» мышц! Принимать
креатин лучше с углеводами и белком. Неплохо бы-
ло бы добавить еще и 250 мг липоевой кислоты,
кстати, очень дешевой (продается в аптеках). Кисло-
та стимулирует выделение инсулина, а он, в свою
очередь, помогает креатину усвоиться. Поскольку
ваши почки за один раз способны удержать лишь
ограниченное количество креатина (остальное вы-
мывается с мочой), "заправляться" им следует в два
приема, с интервалом не менее трех часов. Всего 2
граммов дважды в день в течение месяца будет впол-
не достаточно, чтобы до отказа насытить ваши
мышцы фосфокреатином. Экономить на креатине
нет никакого резона. Это как раз та добавка, на ко-
торую вам первым делом надо потратиться. Суточ-
ная доза отечественного креатина «Айронмэн» (в
порошке) обойдется вам всего-навсего в 40 центов.
Креатин в капсулах от заокеанских фирм намного
дороже. Суточная доза будет стоить доллар, а то и
выше.
Белковые добавки
и пищезаменители
Принято считать, что культурист должен поедать го-
ры белка. Однако масштабные эксперименты, про-
веденные в США, показали, что 97,5% культуристов
достаточно относительно скромного количества -
1,6 г белка на килограмм собственного веса. Что ка-
сается остальных, то им белка надо больше по при-
чинам, связанным с болезнями пищеварения. Так
что, если у вас здоровый желудок, нет никакой нуж-
ды перекармливать себя протеином. Это будет озна-
чать пустую растрату денег. Причем, речь идет о
суммарном количестве протеина, полученном за су-
тки - и натуральном, и порошковом. Если вы едите
достаточно рыбы, говядины, курицы и пр., то по-
рошкового белка нужно и вовсе немного. Кстати, ра-
зовая норма усвоения протеина не превышает 40 г.
Если вы замешиваете в коктейль больше, это тоже
бесполезная трата денег. В среде культуристов быту-
ет миф, что белка надо больше по мере усиления
интенсивности тренинга. Однако это не так. Усвое-
ние протеина - это физиологическая константа ор-
ганизма. Если вы повысили нагрузки, то больше на-
до есть углеводов. Белка стоит есть больше в том
случае, если вы сели на низкожирную диету. Счита-
ется, что дефицит энергии организм сможет покры-
вать за счет использования части белка в качестве
«топлива». Однако на такую «подмену» организм
идет неохотно. Перемена приоритетов занимает не
одну неделю. Впрочем, часть ученых убеждена, что
большинству простых смертных высокобелковая
диета бесполезена. Мол, чаще организм не умеет ис-
пользовать белок как альтернативу жирам, так что,
избыток белка будет попросту выведен с мочой. Беспоко-
иться, скорее, надо не о количестве, а о «качестве» усвоения
протеина. "Заправляться" белком стоит как раз тогда, когда
организм нуждается в нем особенно остро - сразу же после
тренировки. Тут подойдут белковые коктейли, белковые
плитки и/или пищезаменители с высоким содержанием
белка. Причем, последний вариант предпочтительней. Про-
теин лучше усваивается вместе с углеводами. Ну а пищеза-
менители как раз и содержат то и другое в оптимальной
пропорции.
Если вы потребляете достаточно натурального белка, то
в сутки вам потребуется примерно 40 г порошкового. А это
один-полтора доллара в день. Стоимость протеина произ-
водители часто «накручивают» за счет добавления разных
«стимулирующих» компонентов вроде витаминов или того
же креатина. Покупать такой протеин нет никакого резона:
витамины или креатин сами по себе обойдутся вам дешев-
ле. Так что выбирайте самые простые и дешевые протеины.
Главное, чтобы фирма была солидная. Протеин бывает раз-
ный: соевый, молочный, говяжий, овощной, сывороточный,
яичный
ко в протеин добавляют вкусовые наполнители - шоколад-
ный, кокосовый и т.д. В наши времена повальной пищевой
аллергии эти наполнители могут стать причиной кожных
высыпаний, заложенности носа и даже расстройства пище-
варения. Лучше выбирать протеин с «натуральным» вкусом
Разницу ваш организм вряд ли почувствует, одна-
3 6
МУ5С1_ Е
&
Р1ТЫЕ5 3
1\1°1,
200 3
Крайне важно "заправляться" белком сразу же после Для такой
Крайне важно
"заправляться" белком
сразу же после
Для такой заправки
идеально подойдут
белковые коктейли
Экономия? Это пеально! (без ароматизаторов) или кокосовый - с
Экономия? Это пеально!
(без ароматизаторов) или кокосовый
-
с натуральной кокосовой стружкой.
Лучшие антиоксиданты
Если протеин никак не «стыкуется» с
вашим организмом по причине аллер-
гии, то в перспективе упорный прием
такого протеина отзовется опасным
понижением иммунитета.
АНТИОКСИДАНТ:
ДОЗИРОВКА:
СТОИМОСТЬ В ДЕНЬ:
Экстракт
зеленого чая
Антиокислительная доза 30 мг Для различных экстрактов
ЭГКГтри раза в день (для
сжигания жира применяются
большие дозы);
зеленого чая колеблется от
0,18 - 1 $ за 90 мг ЭГКГ
(антиокислительная доза);
Добавки
для сжигания жира.
Сульфорафан
(из экстракта
200-400 мкг (0,2-0,4 мг)
сульфорафана в день
Примерно 0,5 $ в день, если
Для начала напомним, что «сжигать»
жир и одновременно растить мышцы
нельзя. Это разные физиологические
задачи и решать их разом организм не
«умеет». Так что, если вы беретесь ху-
деть, то траты на креатин и белок сто-
ит прекратить. Что касается выбора
«жиросжигателя», то тут, собственно
говоря, и думать не о чем: вам нужен
кофеин в сочетании с эфедрином или
экстрактом зеленого чая. Механизм
тут такой: эфедрин и зеленый чай по-
вышают уровень "жиросжигающего"
гормона норэпинефрина в организме,
ну а кофеин многократно усиливает
действие этого гормона.
брокколи)
взять 450 мг экстракта
(0,15% сульфорафана)
Ликопен из
0,4-0,5 $ в день
томатного
экстракта
10 мг или 85 г красного соуса
(соуса для спагетти, томатного
соуса, кетчупа, томатного сока)
Витамин Е
400
МЕ
0,03-0,15 $ в день
Витамин С
250
мг
0,03-0,05 $ в день
Селен
200
мкг
0,08-0,2$ в день.
ВСЕГО В ДЕНЬ:
1,22 - 2,40 $
Рекомендуемые антиоксиданты
| Не столь экономичные, но очень полезные
АНТИОКСИДАНТ:
ДОЗИРОВКА:
СТОИМОСТЬ В ДЕНЬ:
|
Альфа-липоевая
250
мг с каждой дозой
0,5-1,5 $ в день;
ЭФЕДРИН И КОФЕИН
кислота
креатина (всего 500 мг/день)
В противоположность распространен-
ному в народе мнению, ведущие спе-
циалисты считают комбинацию
"эфедрин/кофеин" вполне безопас-
| Экстракт виноградных
100
мг любого препарата три
1-1,5 $ в день.
| косточек / Активин
| или экстракт сосновой
| коры / Пикногенол.
раза в день (всего 300 мг);
эффективность дозы
подтверждена экспериментами
ной. Кофеин, понятно, повышает дав-
ление, но ненамного и ненадолго.
Больше того, если применять препараты на кофеине и
эфедрине без перерыва, месяц за месяцем, то через год
ваше давление ощутимо понизится. А это благотворно
скажется на вашем здоровье.
Другое дело, что первые несколько недель вы, действи-
тельно, можете испытывать неприятные побочные эф-
фекты, вроде тошноты, учащенного сердцебиения, раз-
дражительности или бессонницы. Так что начинать луч-
ше с минимальной дозы - по половинке капсулы или
таблетки каждое утро, а затем постепенно доводить ее
до той, что указана на этикетке. Оптимальная дневная
доза препарата - 20 мг эфедрина и 200 мг кофеина три
раза в день - стоит примерно 2 доллара.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ И КОФЕИН
Зеленый чай, как установила наука, действует примерно
так же, как эфедрин. Так что сегодня во многих препара-
тах эфедрин замещают зеленым чаем без всякого ущер-
ба для эффективности. Больше того, зеленый чай чис-
лится еще и в списке лучших "общеоздоровительных"
добавок - в нем содержатся мощные антиоксиданты,
препятствующие развитию рака. Вот и выходит, что та-
кие «жиросжигатели» на чае полезны вдвойне. Ученые
обнаружили, что экстракт зеленого чая уже сам по себе
"подстегивает" обмен веществ, заставляя организм при-
цельно расходовать «жировые» калории. Представьте,
обычно на жир приходится до 31% дневных расходов
энергии, а вот если пить зеленый чай, то показатель вы-
38 МУЗСЬЕ & РГПМЕ35
,
200 3
I Экономия? Это реально! растает до 41%! И это еще не все; повышая
I
Экономия? Это реально!
растает до 41%! И это еще не все; повышая уровень но-
рэпинефрина, "жиросжигающего" гормона, который к
тому же приглушает чувство голода, зеленый чай не поз-
воляет вам переедать.
Побочных эффектов за зеленым чаем до сей поры не
наблюдалось, если не считать таковыми уничтожение
раковых клеток и защиту здоровых клеток от свободных
радикалов.
Чтобы "простимулировать" обмен веществ у человека,
зеленого чая надо выпивать много - по 6 стаканов три-
жды в день. Понятно, что пользоваться придется экстра-
ктом в капсулах. Цена различных экстрактов зеленого
чая доходит до трех долларов за суточную дозу. Однако
суточная доза «жирорсжигателей» на кофеине и зеле-
ном чае стоит дешевле двух долларов.
Принимать антиоксиданты, понятно, надо сразу после
тренировки. Вообще-то природные антиоксиданты в
избытке содержат в себе овощи и фрукты, но уж слиш-
ком много надо их съедать. Молодым людям требуются
8 порций в день (по 200 г каждая), а тем, кто в возрасте, -
до десяти и больше. Ясно, что без аптечных
Добавки для укрепления здоровья
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Обычные мультивитаминные комплексы с лихвой пе-
рекрывают потребности спортсмена в витаминах.
Вам достаточно одной капсулы в день. Другое де-
ло, что у бодибилдинга своя специфика. Много-
кратные повторы перенапрягают нервную сис-
тему, ну а «отказ» - это вообще сильнейший
нервный стресс. В связи с этим вам нужно
больше особых «нервных» витаминов группы
В. Поищите в аптеках комплексы этих вита-
минов и принимайте в дополнение к утрен-
ней таблетке мультивитаминов.
Магний тоже надо принимать отдельно. Этот
минерал играет принципиальную роль в ра-
боте мышц. Его суточная норма для культу-
риста доходит до 450 мг, ну а получить такое
количество магния из пищи невозможно. От-
личным источником магния является пище-
вая добавка 2МА. Кроме магния она содержит
еще и полезный цинк, а потому обходится дороже,
чем магний в таблетках из аптеки.
Между количеством магния и кальция в организме дол-
жен соблюдаться баланс, а это означает, что и кальция
вам понадобится больше. Если вы не пьете молоко, то
ежедневно принимайте 1 г кальция в таблетках. Теперь о
ценах: мультивитамины потянут на 7-12 центов в день,
2МА - на 0,5-1 доллар, а кальций - на 5-25 центов. Ито-
го от 60 центов до 1,40 доллара в день.
АНТИОКСИДАНТЫ
Знаете, что такое свободные радикалы? Это агрессивная
молекула кислорода, которая под «обстрелом» солнеч-
ной радиации потеряла внешний электрон. Чтобы по-
править положение, она «отбирает» этот электрон у жи-
вых тканей и тем самым наносит им сильнейший вред.
Парадоксально, но во время тренинга организм спортс-
мена плодит свободные радикалы в чудовищных, не
поддающихся воображению, масштабах. Получается,
спорт - вредная штука? Нет, каким-то пока неведомым
способом наш организм нейтрализует вредное действие
свободных радикалов. Но не до конца! По итогу трени-
ровки мы всегда недосчитываемся мышечной ткани -
она разрушена свободными радикалами. Специалисты
утверждают, что дополнительный прием витаминов-ан-
тиоксидантов способен сократить такие потери на 75%!
комплексов тут не обойтись. К антиоксидантам относят
витамины А, Е и С. Однако на свете немало и других ан-
тиоксидантов, не менее, а то и более мощных. Они
обычно входят в. состав патентованных препаратов.
Стоят они не в пример дороже витаминов. Изучение
действия антиоксидантов на спортсменов только нача-
лось. Однако уже сегодня ясно, что восстановление сил
после тренировки сводится к латанию «дыр» в мышеч-
ной ткани, «проеденных» свободными радикалами. До-
полнительный прием антиоксидантов позволяет суще-
ственно сократить сроки послетренировочного восста-
новления. Не вздумайте из благих намерений удвоить, а
то и утроить суточную дозу витаминов-антиоксидантов.
Избыток таких витаминов токсичен и запросто разру-
шит вам печень. Тут надо идти другим путем: принимать
как можно больше самых разных антиоксидантов поми-
мо витаминов. Это все равно, что начать наступление на
противника всеми средствами - танками, авиацией, ар-
тиллерией
вы поднимаете в атаку один пехотный взвод. Денег на
антиоксиданты не жалейте! Они надежно страхуют от
М&Р
Успех таких действий, ясно, выше, чем когда
рака, повышают иммунитет, борются с аллергией
40
МУЗС1_Е & ПТЫЕ53
1\1°1, 200 3
АМИНОКИСЛОТЫ КОМПЛЕКСЫ АМИНО 3000 АМИНО 2500 С-ФАКТОР ВСАА ПЛЮС
АМИНОКИСЛОТЫ
КОМПЛЕКСЫ
АМИНО 3000
АМИНО 2500
С-ФАКТОР
ВСАА ПЛЮС
Анаболическая формула для ускоренного
оста мышечной массы,
ВСАА плюс - высокоэффективная формула,
содержащая незаменимые аминокислоты:
сбалансированные источники аминокислот, позволяющие эффективно
гъ аминокислотный баланс в мышцах, в том числе после интенсивной
. Оба продукта произведены из сывороточных белков и обладают
биологической ценностью благодаря полному гидролизу до свободных
. ди- и трипептидов. В комплексы специально добавлен витамин В6 ,
эщий эффективному усвоению аминокислот.
Р роус Фактор (С-Фактор) - это смесь Ьорни-
тина, Ьаргинина и Ьлизина. Эти аминокис-
лоты, взятые в специальном соотношении,
при интенсивной силовой нагрузке эффек-
тивно стимулируют выработку гипофизом
соматотропного гормона (гормона роста),
что в свою очередь приводит к снижению
уровня жировой прослойки в мышцах и
росту мускулатуры. Кроме того, О-Фактор
стимулирует иммунную систему, централь-
ную нервную систему, снижает утомляемость,
улучшает обмен в опорно-двигательном
аппарате (связках, костях).
Ц-Лейцин, ЬВалин и ЬИзолейцин. Эти три
экономящие белок аминокислоты известны
как разветвленные аминокислоты, Исследо-
вания показали, что они являются наиболее
важными из всех аминокислот для мышеч-
ного роста и восстановления. Они быстрее
других абсорбируются; фактически 70% их
немедленно проходит через печень и «вго-
няется» в мышечную ткань, где происходит
большая часть метаболизма. Разветвлен-
ные аминокислоты также ответственны за
рост мышц и энергопродукцию.
I.-АРГИНИН
1.-ОРНИТИН
ьлизин
ЬГЛЮТАМИН
аминокислота
- роста.
>та, которая необхо-
функционирования
юдства гормона роста,
тивается в гипофизе, и
т его в ответ на сон,
ничейный приём пищи.
>иём 1_-аргинина в осо-
интенсивно трениру-
осле 30 лет, когда его
иия полностью прекра-
^ Аргинин ответственен
сперматозоидов в
х улучшает иммунные
заживление ран-
для
Незаменимая
аминокислота
для
Незаменимая
аминокислота
для
секреции инсулина.
построения
критических
белков
Основная аминокислота мышечной
ткани в свободной форме.
организма.
(.-орнитин - аминокислота, которая стиму-
лирует выделение инсулина и помогает
инсулину действовать в качестве анаболи-
ческого гормона. Дополнительный приём
Ьорнитина поможет Вам похудеть и улуч-
шить форму тела, пока вы спите. Кроме
того, Ьорнитин действует как гепатопротек-
тор, регенерируя ткани печени, и участвует
в процессе детоксикации аммиака.
Ьлизин - аминокислота, которая необходи-
ма для роста, восстановления тканей, про-
изводства антител, гормонов и ферментов.
Дополнительный приём лизина противо-
действует развитию утомления, способству-
ет усвоению кальция и восстановлению
костных и соединительных тканей.
Ьглютамин - аминокислота, которая явля-
ется вместе с глюкозой основным питатель-
ным веществом нервной системы, поэтому
приём Ьглютамина показан в случае умствен-
ной усталости, депрессии и импотенции.
Для интенсивных занятий спортом важна
другая функция 1_-глютамина. Он оказывает
позитивное влияние на клеточную гидрата-
цию, тем самым способствуя процессам
анаболизма и, кроме того, стимулирует
синтез гликогена - основного «горючего»
для различных видов

Tl|M llIlATq, nerenlapnbrf 6o[ffinlt[G[, Bcnournaer GBo]t y6nI-

cTBeHHbre "Hor(Hbre" TpellpoBrn [ rcnlrcn fr]tn0c00c[]tmn G0-

ofpaxenlf,Mr Hac{er [neH B{epauHttr( tt ccroflnflutnnx.

lAarepBblo M ahKna Eepra

,.' t t.T npo$eccuoHc;nbHbx

Sodu1utndepoe

t- I(IBLUIA KAKA.fl-mO qAclnb tnenA,

i)n(n LuwLt ceepx ecnhott -uepat Co6cmBe?tHo

?o-

:lJreHHo maKLrc Bo?n ueeepoatT?Hbrc trc pcnue-

'. ! til t t t t (bt tt pasdeuzarcm zopt t,3oHn'tat 6odtt6t tn -

i . r) evoucmpLtPJ,a 5 e o tp e d en a uarc B osJwoJtcHo -

: ! t,.-t( )B€uecrcort Bonl,t. Bent t xl te LteruutoHbt BouLnu

', tf )ulo BJwecme co cloluwtt "tr'opoHHbLMLt" Jwbt-

.',Lr r t t zpylnotnau: Jlotpptt c

ezo't-l,doztttt4HbLMtt

':t (Ltttt,Apuonad c ezo ueo6anntuoit ?pydbto,tro-

r r t cg tdaHHbuwlt utupctq afi u t t L/vtLt .;t )ft-e 6ecmu peua o Hoznx, tno ua tMLMnma cpct-

i.t'r x)utn A?rtlt€ffi, pesno eatdenaelttttfica dazce

: t'(i( )t tx BenLtKLtx coepeneHHttKoe. xotnn B \rcc-

''t f tct.3 e?o eudenu Ha noJwocme "Ontuw?xuu" (Drc

- t .'()d-),, odHo ytlorvtuHaHlte o ezo

Qeuotwe?tz)nb-

;i t()ttopxax" ttpLtaodtnn e 1nazozoeeituani ntpe- :. nu tHHbtx Qauarno+ 6odtt1ttnduuza. Izlnn a?no-

))t(rtrct Tbu, [lnam4.

,t tt'f )HLrtiLt, u 6onenuquntt e paeuot t nepe Boc-

xt tt

eJw

H-y t. t, Ko H e Lt u r t. t t t t t lt

[4a^/u t c b e z o t t e.i ( t.l'f tst r) t t t',tr

c /r't o r'r h:o t t ef rc t t ( ) L- r l t t r b .t r rt

r t t t t ct it

t c tp t n u c ln t t3Jwoil, ]LM.eru t -

o z oLt t t cneHHbrc tnp aamat,

c)-1, t t t L t, p acnaxr4v

noit H 6t -

cnlelca r),tst 6c'c1T - dp-l'3ett tt 3HaKoJvtbtx.

Hedaet to Ha daryrc xoppeorcudeHlna "Mltscle€+fft-

//e,\-s" Bt tttCLryA pednan -1'dctttct ttpOOec?nlt n1p)' LtctCOG (i

o6t t pc t n Ge )ft'Lt Boti nezeudat 6odtt6u,n dLtH? ct ktu ct

flncuruMt Lt trc6ecedoeannb c HLLM o 6unatx epeMettct.\

tt o due cezodHflt,ttHerv.

M&F: Kozdct ntbt enepearc sctdl,ttzLn ctncttna ttlxxpeccttoHCLnb-

ubLtn Klln u n-l,p t t c t n au.2

IlIlALl: Xo'rnre nepuTe. xolr,rle rre'r', no nroir nbr6op cr'a/r Ac-

/roM qlrcrofi cn^raftHocrr,r. B 60-e fo/IF,r, Kol'Aa s 6rrur crrlc

pe6eHnoM, MHe HA rnA3a nonilnc" x1,,pHan c (rorolp:rcpnnvrrr

3HaMcHHT'olo qeNrnr.rotta flef,tea fipannepa, r.r aro nepeRep-

H\'/ro Moro )Kp{3Hb. f,pannep'rorAa

cFrrncfl B KllKoNr-ro (rn"ru,-

Me n ponl,r 3Aoponoro nprr/IypKa - R Te roAbr /Ip)'rl.rx poncfi K\/nbrvplrcraM He AaRarra. Tax qTo cilN4I-,rM nepRblN/r K\?IFI\'-

pr.rcroM, Koloporo rr \rRr,rAer, 6r,rr fpanncp Ha cporo, rr olo

pelUPInO MOIO CVAr,6f'.

I lenoner, onepeflnnunil npemn

M&F: .l r; r)cL tt,ttt't'uut'.v

Gr ttt.2

l-lJlAu: Irc,rilr \()Lrcrrrr, r rl)cVCrrc't r) tt trl)otltt-'1,'1-'tr( )rr:.t.'rr)r rrtM 6o-

/tr r5r IJIIU II It'c. I Ia/{o I Icltcfir rptt'r'r,crr

n K:r.'n rtlto1-lr r r rr( ). 3. tccl'

iKIII]\"1' llCC 3BCil/[bI. 3/[CCL /lC.rIllC'l'Cg f-lt>.'ilriltlllt il( ).'il t't't It

l\Lt tr ct(rsrtttcJlCr /[oNro]\,r H K:trrr rclropr rr r r r. ()ril:l:t. roL'r,. Lrlo /lplurncp oSrt't'rtel coRCcNr pfl/IoN,r. n 'r'l)c\ Lrrrcrr.\ e .1.'tr,r. \lr>r

KOf-

t{1IC'I'CI IbI{O I}N,TCC'I'C'I'PCI_IIIPOBEII

ICb.

M&F: I I qut.)' nlbr -), ttezo nct.l,qttqcsl? l-fllALl: Jltsr Aeinlit llcCr, xair(r 6o4115r uryUrrrre :l:lrJrr()Lr1l.'rcfl rl

cilNI()II I Il)or lcccc 'r'l)clrrrponox. Xolq o.r{ qacl'o cr{r r}nr.'rcrr rl KIIII(). II() IIrl'tll)c ott 5t'r,rl norKoN,r-o/lrrrlor{Koli lt ltc.'rrof-lrr.tr

noK:l:lr)rBlt'r'r,cfl r Ilt nr'6,ur.rxe . Attxe t]pe Mfl Anfl Tpe Hr r[)ol]()K

ttt,l5llpil.rt no[)ruu)IIIC. rr 6 rlpa. Kof/l2l r] 311,[e cor]ccrr uc't'rul- l)o/t\'. Ilcrur pcerr 3itxollrr.rr:t o5 \'qAc'r'rrrr n copeBuoriar{rrrr\. K !,sirrn'o'r'nplu\JrflJrrr r1cJr\'lo Aet-t\"r'erUr]o - \T'onaprrBtt'r'b.(),'t-

I I'.tTlVIIrl OI I 3ltfllll IJI NII IC, LI'|O CNI\', NIO,[. I ICJIOI]KO 6frtL't "l\'lilC-

'r'epoN{ Anrepnr{ll". Mo,rI. \' rrefo rr I'ltK cc't'b Koe-KaKrre cpc,iICT'-

Il'.1 o'l'c'bcN,Ioti It KIIIlo, it no'foMYJI\-r{tuc 5trt or/{'.lrb'fIIT\l I\1-

KoN,r\'-r rr r6t7r, NronoAoirn' 6cs4er-rc/Kr roNrv nepHru. B e'ronr

c N{ I)t cJI c /[s ti H 6 r,tl n pr lr o ir n po'rr r r]o rr o"rt o)KH ocrbK)

Ap rr ol

r-,-

/ta LUnirprlcrret't'cpa, \'t{o'l'oporo Nrrrc lo)Ke AoBeJrocb noxo- /{r n'b B \-qcr rr rKilx.

M&F: A x'rtNoc GncLt(tttlrct u tc ttf tc,tt tsGcq HCt ttte1n Apuonad? flIlALl: floxoxe. qTo nprrcll)Krrc BrrArrr ArvreprrS' rrFlllqc, qeM

\r r,r. Kopcrrr rbre llN,tepr rKaril 1rrr. flolrFrrrTcfl , ApuollrA c lloc- 'r'()l)r'cli\r pllccK:t3brnar N4rre. qro AnrcplrKit - oro crparre or'-

l)()\rr rr)tN llo:lNloiKrtoc're it. MoJt, 'I)-f. ec.[rI 3ilxo'feTl-r, Mo)KHo