Вы находитесь на странице: 1из 122

Бари Алибасов: обращение к народу!

БОЛЕЕ 7,600,000 ЧИТАТЕЛЕИ ВО ВСЕМ МИРЕ

СЕКРЕТЫ ЭКОНОМИИ
|ОБЗОР, ТЕСТЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ!

мир добавок:
как прожить на 1$ в день?

РЕИТИНГ

СЖИГАЕТ ЖИР! 2003


ЭТО НЕ ШУТКА!

для пресса вредят


здоровью!
* .<•

2 0 0 3 У01..12 №1

ти$с1е-Шпе88.сош
он
П Е Ю Е К
Калории... Вот главное условие вашего мышечного роста.
Вы никогда не станете больше и сильнее, если на
тренировках тратите больше энергии, чем восполняете
за обеденным столом. Впрочем, кто этого не знает?

Продукты "Мега Масс 2000" и "Мега Масс 4000" - это


вершинное достижение индустрии спортивного питания!
В минимальном объеме они содержат море энергии!
Это можно сравнить только с ураном! Калорийность всего
одной порции равна вашему суточному пищевому рациону!

Данные продукты содержат протеин и углеводы


в оптимальном соотношении. Согласитесь, это уникально!
А вы-то думали, что фантастический энергетический
потенциал "Мега Массы" достигнут всего лишь за счет
избытка углеводных компонентов!

"Мега Масса" - это первый продукт в истории


бодибилдинга, который ГАРАНТИРУЕТ вам прибавку
спортивных результатов!

Ищите эти спортивные продукты


в ближайшем магазине
спортивного питания,
фитнес-центре и супермаркете!
ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОЕМУ СЕРДЦУ

"Стремись к успеху, старайся превзойти себя,


люби своих друзей, говори правду, будь верен, уважай
родителей. Эти жизненые принципы помогут тебе
достичь совершенства, сделают сильным,
дадут надежду и приведут к истинному величию."
- Джо Уайдер, Тренер Чемпионов

Начиная с 1940 года Джо Уайдер пропа- но и характер. Вы приучаете себя ста-
гандирует на страницах своих изданий вить цель и достигать ее. Вы учитесь со-
принципиальный тезис: красота, сила и вершенствовать себя и потом это умение
здоровье нашего тела — это новый куль- будет сопровождать вас всю вашу жизнь,
турный критерий человеческой цивилиза- чем бы вы не занимались — бизнесом, твор-
ции. Физкультурная революция совершит- чеством или научными исследованиями. В
ся не в спортивных залах, предсказывал этом основная цель философии Системы
Джо, а в человеческих умах. Общество не Джо Уайдера и философии самого бодибил-
захочет мириться с физической неполно- динга: сделать вас сильнее в метафизиче-
ценностью своих членов. Поскольку оче- ском, духовном плане... Ценность филосо-
видной станет связь между слабыми мыш- фии «железа», которую исповедует вот
цами, слабым характером и слабым ин- уже полвека Джо Уайдер, состоит в том,
теллектом. Сильное тело, — подчеркивал что она не зовет в призрачные ирреальные
Джо, это не эстетическая прихоть, а миры в поисках такого же иллюзорного
единственный способ выстоять в наше могущества. Нет, мы — культуристы —
время глобальных стрессов: социальных, остаемся на твердой земной почве. И тем
информационных, экологических и психиче- не менее, следуя этой философии, обрета-
ских... Когда вы «качаете» железо, вы де- ем почти имматериальную силу. Силу рас-
лаете более сильным не только мускулы, поряжаться собственной судьбой...

ИЗДАТЕЛЬ Джо УАЙДЕР


СОИЗДАТЕЛЬ И ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Том ДЕТЕРС
ГЛАВНЫЙ ХУДОЖНИК Джим ЧАДА
РЕДАКТОРЫ Джеймс РАЙТ
Мари Энн МЬЮКИКА
Элен КРАММ
Джон ФОСТЕР Р01.АР М52 прекрасно
БобВУЛЬФ
подходит для любых фитнес-
Линда ГЕНРИ
тренировок. Стильный фитнес-
Билл ДЖЕЙГЕР
Бетти УАЙДЕР дизайн и функциональность делают

Джерри БРЕННОН Р О Ь А Р о б я з а т е л ь н ы м атрибутом для ^ ^ ^ Н И И г Ш 5 2 "


Боб ДЕЛЬМОНТЕ тех, кто серьезно относится к своему здоровью и ведет
Мишель БОБИОН активный образ жизни. Кардиомонитор РОЬАР
РЕДАКЦИОННАЯ КОЛЛЕГИЯ Арнольд ШВАРЦЕНЕГГЕР учитывает пять индивидуальных характеристик
Ларри СКОТТ пользователя: рост, вес, возраст, пол, уровень
Фрэнк ЗАН активности. Встроенная функция определения
Корри ЭВЕРСОН индивидуальных границ пульса на каждый день с у ч е т о м
Билл ДОББИНС состояния организма (<Э\л/п 2опе) способствует
Альберт БУСЕК
максимальной эффективности тренировки. С функцией
Джульен БЛАМАЭРТ
подсчета потраченных калорий и количества
МэлБИРКОЛЛ
Джеймс РУФС сжигаемого жира В ы легко с м о ж е т е контролировать

Лауренс ЛАМБ свой вес (<Э\л/п Са1). Тренируясь с Р01_АР, В ы получите


Томас ФАНЕЙ удовольствие от занятий и достигнутых результатов.
СЕКРЕТАРЬ Кари ШЕИР
КУРАТОР ИФББ Уэйн ДеМИЛЬЯ Москва: "Высшая Лига", Олимпийский пр-т, 16, тел.: (095) 937-7884;
ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ ОТДЕЛ Тэри ЛАМОРЕКС "Дельта Спорт", Кутузовский пр-т, 7/4, тел.: (095) 232-0901;
"Пан Спортсмен": ЦУМ (4 этаж, спортивная секция), тел.: (095) 292-4886;
Марк СТРАССНЕР Калужская пл-дь, 1, тел.: (095) 230-1871; ул. Профсоюзная, 15,
Рэнди ДАНБАР тел.: (095) 124-1700; ул. Шереметьевская, 60а (Рамстор-2),
Лиза КЛАРК тел. (095) 937-2667; Каширское шоссе, 61 (Рамстор-3), тел.: (095) 933-8966;
ул. Стромынка, 18, тел.: (095) 787-1616; ТК "Гранд", г. Химки,
Ленинградское ш, 100 м от МКАД, тел. (095) 723-8001 (доб. 1126);
РОССИЙСКАЯ РЕДАКЦИЯ
ТК "Три Кита", Можайское ш., 2 км от МКАД, тел.: (095) 723-8282 (доб. 2070);
"Спорт Град", ул. Генерала Кузнецова, 14, к. 1, тел.: (095) 700-8309,
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Игорь ЛОЗИНСКИИ "Альянс Спорт", ул. Н. Масловка, 18, тел.: (095) 213-83-85;
ФИНАНСОВЫЙ ДИРЕКТОР Людмила ЧЕПИГА "Фитнес Дом", пр-т Вернадского, 53, тел.: (095) 956 5000.
ГЛАВНЫЙ ХУДОЖНИК Павел СУВОРОВ Санкт-Петербург: "Спортивный на Литейном" (2 эт.), Литейный пр., 57,
тел.: (812) 279-8757; Екатеринбург: "Интерспорт", ул. 8 Марта, 8в,
ГЛ. РЕДАКТОР ОТДЕЛА ПЕРЕВОДОВ Наталья БАЛЫНИНА тел.: (3432)715-380; Краснодар: "Универмаг Краснодар", отдел
МЕТОДИЧЕСКИЙ КОНСУЛЬТАНТ Владимир ДУБИНИН "Высшая Лига", ул. Красная, 157, тел.: (8612) 558-618;
ДИРЕКТОР ПО РЕКЛАМЕ Юлия ПЕТРОВА Новосибирск: "Классик Спорт", ул Станиславского, 8, тел.: (3832) 43-46-80;
Владивосток: "Олимп", Океанский пр-т, 110, тел.: (4232) 45-69-70;
ООО "СИЛА И КРАСОТА" "Лидер", ул. Калинина, 27, тел.: (4232) 27-13-00; Пермь: "Спорт",
Комсомольский пр-т, 55, тел.: (3422) 440-910; Самара: "Актив Спорт",
ул. Льва Толстого, 95, тел.: (8462) 32-31-21; Тюмень: "Спортивная Мода",
125212, Москва, ул. Выборгская, д. 16, стр. 4, тел. (095) 502-1720 ул. Бакинских Комиссаров, 4, тел.: (3452) 43-18-86; Мурманск: Фитнес клуб
е-таП: ти5с1е@сош2сот.ш, зИа@сот2сот.ги "Спортплаза", ул. Папанина, 47, тел.: (8152) 42-37-37;
РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (095) 502-1720 Челябинск: "Мастер спорта", ул. Плеханова, 45, тел.: (3512) 65-90-31;
Подписной индекс: 73359 (подписка на 1 полугодие), 71698 (годовая подписка) Сочи: ЦУМ, 3 этаж тел. (8622) 99-75-74; Саратов: Фитнес клуб
"Оранж Фитнес", ул. Б. Садовая, 239, тел.: (8452) 45-95-96; Калининград:
Свидетельство о регистрации средства массовой информации
Фитнес центр "Вертикаль Спорт", ул. У. Громовой, 30, тел.: (0112) 70-56-02;
№1807 от 15 мая 1991 года. Ростов-на-Дону: "Реал-Спорт", ул. Большая Садовая, 150,
тел.: (8632) 65-57-50, 95-01-26; "Стадион" ул. Большая Садовая 47,
Отпечатано в Литве. тел.: (8632) 40-69-13; Киев: Фитнес клуб "Аквариум", пр. Героев
Тираж 83 000 экз. Цена свободная Сталинграда, 45, тел.: (044) 239-22-22.
© 2003 ЧйШег РиЪНсайош
Издается по лицензии компании "1п1;аига 1лгш1есГ По вопросам дилерства и оптовых закупок
Все права защищены. Перепечатка возможна только с писменного разрешения.
"Мизск & Рйпезз" является торговой маркой "Мапг Сезто Е ШуезИтепЮя Птйас1а" обращайтесь по телефону компании
"МФитнес": (095) 974-1234
\ллллл/.ро1аг-ги551а.ги
От издателя

Это не спорт!
Культурист - это духовное призвание

Недавно я прогуливался
вдоль журнальных развалов и
по привычке выглядывал об-
ложку своего журнала. Ну вот
опять! - раздраженно вос-
кликнул я, когда обнаружил
его в разделе «Спорт» рядом с
изданиями про теннис, фут-
бол, яхты и пр. Ну, какой бо-
дибилдинг спорт? Похоже, я
зря прожил свою жизнь, если
не сумел доказать человече-
ству вселенскую ценность уп-
ражнений с тяжестями. В са-
мом деле, спорт - это сопер-
ничество. Все виды спорта
выросли из естественного
человеческого желания опе-
редить другого. Если сприн-
теры перестанут соревно-
ваться, их тренировки утра-
тят всякий смысл. Ну а если
ИФББ вдруг отменит свои турниры, культуристы зались мне лишенными смысла. Это все равно,
лишь пожмут плечами и все равно отправятся ка- что заставить соревноваться скульпторов. Культу-
чаться. Вспомните себя. Неужто вы впервые взяли ристом движет такой же творческий талант, ну а
в руки гантели из мечты о медалях и титулах? каждый талант индивидуален и не годится для
Нет, культуриста к железу влечет совсем иная сила. ранжирования.
Она бесконечно выше обывательской страсти По мне, бодибилдинг - это творческая страсть.
вознестись над себе подобными. С вами такое бывало, когда вы ворочались в кро-
Что же движет нами? Теософы называют эту си- вати, не могли уснуть, обдумывая план завтраш-
лу «высшей мудростью». Если вольно трактовать ней тренировки?.. У вас бывали моменты острого
это понятие, то речь о глубокой вере в силу духов- счастья, когда лишний повтор жима лежа вдруг
ных ценностей. открывал вашему сердцу божественную красоту
Почему творит нищий художник? Почему ком- мира? Когда краски природы вдруг вспыхивали
позитор не изменяет своей внутренней музыке в ярче, у вас теснило в груди, и вы ощущали себя
угоду моде? Почему голодающий Сталлоне отка- равноправной частицей мироздания наравне с
зался с выгодой продать свою мечту, точнее, на- огненными вихрями галактик?..
писанный им сценарий про боксера Рокки? Поче- Вы держите в руках этот журнал. Вот и ответ...
му Колумб под угрозой беспощадного матросско-
го бунта отстоял свой курс навстречу Америке?
Мы, культуристы, уверены, что человек велик и
прекрасен. Вера в богоподобную красоту челове-
ка движет нами.
На соревнованиях культуристов нет побежден- 7[/0е>и1гл
ных. Участвовать в соревнованиях уже победа! Да, на
кого-то не хватило медалей, но кто из этих титанов,
скажите, взаправду чувствует себя побежденным? Джо Уайдер,
Честно говоря, турниры культуристов всегда ка- Тренер чемпионов

4 МУЗС1_Е & ПТЫЕЗЗ 1\|о1, 2 0 0 3


Фирма М 0011В1.Е УСШ имеет 15-
летний опыт работы на рынке пище-
вых добавок, который в основном
предназначен для людей, следящих
за своим телом. Некоторые думают,
что пищевые добавки необходимы
только для профессиональных
м ОСШВЬЕ уои спортсменов, но на самом деле это
совсем не так - каждый может при-
нимать их и получать реальную от-
I дачу.
Сыворотка, которую использует
М ОСШВ1.Е У01) чрезвычайно высо-
кой очистки и имеет высокую био-
логическую ценность. М 0011В1-Е
У011 фильтрует свой сывороточный
белок не менее 13 раз (посредством
микро- и кросс-фильтрации), поэ-
тому наш сывороточный белок -
уникален. Фильтрация - это интен-
сивный и требующий много време-
ни процесс, но это дает в результате ;
чрезвычайно чистый продукт, обез-
жиренный, безлактозный с очень
малым содержанием углеводов.
Пищевые добавки на основе сыво-
роточного белка фирмы М ОСЮВЬЕ
У011 легко усваиваются организ-
мом. Это происходит благодаря вы-
сокой биологической ценности сы-
вороточного белка. Не случайно его
еще называют «быстрый протеин».
Сывороточный белок фирмы М
Р011В1_Е У011 особого качества.
Вы можете получать белки от
различных источников, таких как
молоко, яйца, соя, мясо, рис и пше-
ница. М Р011В1.Е У011 использует
белки только животного происхож-
дения: молочный, сывороточный и
яичный. Белки из этих источников
отличаются наивысшей биологиче-
ской ценностью и позволяют Вашим
мышцам оптимально восстанавли-
ваться после напряженных трениро-
шшш вок.
Фирма М 0011В1.Е УСШ желает
М Я К " Вам всяческих успехов и надеется,
что Вы сделаете правильный выбор.
НоШпе ТРЕНИНГ

Массу
растит
сила!
Поперечник мышцы прямо
пропорционален ее силе.
А раз так, то надо качать силу. Чем
больше у тебя силы, тем больше ты
сам. Самый короткий путь к силе -
тренинг во взрывном стиле. Приме-
нительно к бодибилдингу такой
стиль означает вот что. Вес надо
поднять предельно быстро. Как вы-
полнить такое условие в жиме лежа?
В самом деле, стремительно выжать
тяжеленную штангу у вас не полу-
чится. Особенно в последних по-
вторах. Это вахМ не тяжелоатлетиче-
ский рывок. Что же тогда имеется в
виду? Вы должны приложить все
усилия, чтобы в каждом повторе вы-
жимать штангу предельно быстро.
От повтора к повтору эта скорость
будет снижаться, однако всякий раз
она должна быть предельно воз-
можной - быстрее нельзя!
Простая логика подсказывает, что
рабочий вес надо понизить. Но вот
на сколько?
Ученые провели ряд экспериментов
и могут ответить точно. Наиболь-
ший прирост силы при условии
взрывного тренинга дает вес, соста-
вляющий 50-70% от вашего разово-
го максимума. Речь о ногах. У мышц
верха тела показатель другой. Для
жима лежа вам надо взять вес, рав-
ный 40-60% от разового максимума.

6 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 1\1°1, 2 0 0 3


профессиональны
Международной Федерации

офицер поли

• е е гмитпгп0ц

з а т е с м и т г а т ^ ,
тпе тгшАте мстит
лнлвоис мяр юамт

итлтттт
штг Рйотет
з а т е с михругш! СОЫСКЫГЯАК
иатптто и/ту амшо САН] лсетп *,-смяиу/тм

Бормируется дилерская с е ш й ч р м и ш ш ^ ^ •
1Зп>иг;1»1 Л Эксклюзивные условия работы для официальных региональных дилеров.
* ;усь. г. Минск (компания «Фитлайн») тел. (017) 217 02 36 Самара (выставочный зал «Центр») тел. (8462) 16 32 49
гежород (универмаг «Маяк») тел. (0722) 36 62 22 Санкт-Петербург (фирма «Петерспорт») тел. (812) 275 62 43
(магазин «Арена») тел. (0722) 5416 65 Северо-Западный регион (Архангельск, Петрозаводск, Североморск,
• ^восток (магазин «Атлант») ул. Батарейная, 2 Мончагорск, Апатиты, В. Новгород, Кандалакша) тел. (812) 232 86 49
:.:соиеж (магазин «Спорт-Сервис») тел. (0732) 59 73 79 Ставрополь (магазин «Атлетика») тел. (8652) 34 34 77
гжгжж. (ТЦ «Аксион», ФОЦ «Здоровье») тел.: (3412) 5517 94 (ТЦ «Славянский») ул. 50-лет. ВЛКСМ, 20/1
«Фгута (магазин «Созвездие Орион») тел. (3952) 53 61 49 Сургут (магазин «Атлетика») тел. (3462) 51 47 94
•«•энанск (спорт-клуб «Спортплаза») тел. (8152) 42 37 81 Уфа (магазин «Атлет-Сервис») тел. (3472) 39 5011
• м л а т Новгород (магазин «Фортуна») тел. (8312) 33 55 27 (902) 342 87 83
-свосябирск (магазин «Стиль») тел. (3832) 21 43 64 Челябинск (спорт-клуб «Атлет») тел. (3512) 6517 03
:*с* I магазин «Речник») тел. (3812) 52 08 27 Ямало-Ненецкий Автономный Округ тел. (34964) 1 46 Ой
(торговый дом «Спорт») тел.: (3422) 44 20 47 г. Ноябрьск (магазин «Олимп») (34964) 412 03
>~эопавловск-Камчатский (маг. «Геркулес») тел. (4152) 10 47 78 г. Муравленко (магазин «Олимп») (34964) 2 20 04

Москва, Щелковское ш., 77/79 Те;


НоМпе ТРЕНИНГ

НАКОНЕЦ-ТО!
Серийный выпуск профессионального силового
оборудования российской торговой марки
1ЛТ1МАТЕ начнется этой весной в Санкт-Петер-
бурге. Изначально марка задумывалась как кон-
курент лучшей западной продукции, а потому в
конструкциях применяются самые последние тех-
нологии от облитых пластиком тросов до эллипти-
ческих блоков, изменяющих сопротивление уси-
лию. Блочные тренажеры обеспечивают нагрузку
до 210 кг! Российская марка обещает произвести
революцию на отечественном фитнес-рынке.
Представьте, наконец-то клубная индустрия по
доступным ценам получит тренажеры пос-
леднего поколения, многие из которых
не имеют аналога за рубе- Травмы бицепса бедра очень опасны. Если
жом! К чести России в но- случилась одна, потом обязательно будет другая, потом
вом веке она обзаведется Нк третья... Пытаясь разобраться в причинах, ученые обнару-
ракетными технологиями Щ жили, что после любой травмы бицепс бедра существен-
и в области фитнеса. \ --ем» но теряет в силе. Образуется опасный дисбаланс между
силой бицепса бедра и силой квадрицепса, который как
Уникальное оборудова- V
раз и приводит к новой травме. Ученые советуют после
ние ШТ1МАТЕ вы увиди- травмы бицепса бедра целенаправленно качать его «одно-
те на весенней москов- сторонними» упражнениями. И только после того, как вы
ской выставке М155 2003. уравняете силу обоих своих бицепсов бедер, можно воз-
вращаться к привычным упражнениями двумя ногами -
приседаниям и жимам ногами, разгибаниям. Такой прием -
надежная гарантия от повторения травмы.

Согласно новеишим изысканиям анатомов,


один из восьми мужчин имеет третий допол-
нительный пучок бицепса. Остальные имеют
только два. Исключительно редко
встречаются мужские особи, ко-
торые могут похвастать че-
тырьмя пучками бицепса.
Допустим вы сожгли последующие сутки будете
400 калорий, обливаясь более тщательно, чем при-
потом на степпере, а ваш ятель, соблюдать диету.
приятель долго шел пеш- Это лишний раз говорит о
ком и тоже «сжег» 400 ка- том, что у молодых атле-
лорий. Кто из вас будет в тов нет особой форы. Да,
большем выигрыше в они способны трени-
смысле похудения? Други- роваться на износ.
ми словами, вы оба «рас- Однако в конечном
крутили» свой метаболизм счете тот же са-
и вправе рассчитывать, мый эффект
что он по инерции оста- имеют и щадя-
нется повышенным и пос- щие виды аэ- ;
ле тренировки. Казалось робики, рас-
бы, «момент инерции» бу- считанные
дет дольше у того, кто тре- на людей в
нировался с высокой сте- возрасте.
пенью интенсивности. Кстати, они
Увы, ученые не обнаружи- обычно бо-
ли никакой разницы. Вы лее пунктуаль-
получите преимущество ны в вопросах со
только в том случае, если в блюдения диеты.

8 МУ5С1_Е & Рт\1Е35 1\1°1, 2 0 0 3


НоМпе ТРЕНИНГ

Издательство Люди, даты,


Сила и Красота
приглашает на
спорт...
постоянную работу
менеджеров по
рекламе В 1921 году извест-
ный европейский си-
резюме отправляйте по лач Генри Стейнборн
факсу 502-1720 или на посетил США и поз-
е - т а П : ти5с!е@сот2сот.ги накомил американ-
ских силовиков с
принципиально но-
вым упражнением -
приседанием со
штангой. До этого
визита американцы
Коже приседали, но с
гирями в руках.

Работа над ошибками


В США завершился ческие пособия для пре- растягиваются. силы. Они перегружают
грандиозный статисти- подавателей бодибил- Огрубевшие, малопод- мышцы, и сами же тор-
ческий эксперимент, динга. В новом веке она вижные суставы - самая мозят свой прогресс.
охвативший 3000 пер- убережет от травм и по- первая причина травм в 3) Новички не
сональных тренеров. может быстрее нака- бодибилдинге. разминаются.
Они должны были на- чаться миллионам ново- 2) Новички пыта- Примерно половина
звать наиболее частые бранцев нашего спорта. ются поднять не- всех травм приходится
ошибки своих подопеч- Перед вами первые пять посильный вес. на тех, кто «забыл» раз-
ных. Эта ценная инфор- строчек списка. Начинающие не спо- мяться.
мация войдет в методи- 1) Новинки не собны рассчитать свои 4) Новички прак-
тикуют либо
чрезмерную, ли-
бо недостаточ-
Скандинавский Центр Здоровья ную интенсив-
ность- Н и к т о и з н о -
л, г, Фитнес-клуб и Поликлиника вичков не знает опти-
Скандинавский мальной меры в тренин-
ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ

ге. Как раз этому их на-


• аэробика (все виды), • тренажерный зал, • зал игровых видов спорта, до учить в первую оче-
• массаж (все виды), • косметология, • теллариум, редь.
•солярий (турбо), -гидротермальный бассейн, Б) Новички мало
пьют воды. Н а ч и -
• аква-аэробика нающие даже не дога-
дываются, что в первую
очередь им надо сло-
мать свою многолет-
нюю привычку пить ма-
Жить ло простой чистой во-
ды. В итоге они оказыва-
ются в состоянии дегид-
рации, снижающем от-
1-ая Кабельная ул., д. 2
дачу тренировок. М&Р
м. Авиамоторная.
234-19-80,234-19-81;
\ЛЛЛЛ/У.8С2.Ш
Н Й М М Е В 5ТКЕМСТН рлпдтоипт РРЕЕ$ЮТЮП ШгЛсГгаск

О С | С Ю 5 Р О ( ? Г
' К & Ц Ё ? С Х с о м с е р г г 1 И 4 Ы К О 'есораг*

Рекомендуемое Для фитнес залов Для фитнес залов спортивно Для элитных фитнес клубов
оснащение отелей и санаториев оздоровительных центров и залов профессиональной
подготовки

Беговые дорожки

Велотренажеры

ИРЕ Р1ТЫЕ85
Степперы/ СТ 8500
Эллиптические
тренажеры

ИРЕ Р1ТЫЕ8Б
Тренажеры: С Ш В зепе
* со встроенными Рес1ога1 Р1у
весами

* нагружаемые
дисками

* силовые стойки

Прямые эксклюзивные поставки оборудо- Приглашаем к сотрудничеству дилеров НАШ АДРЕС:


вания. Монтаж, гарантийное и послега- и агентов. Выгодные условия, Москва, ул. Б. Галушкина, 7,
ФИТНЕС-СЕРВИС рантийное обслуживание. Рекламная поддержка. 2 зтаж Тел. (095) 777-7757
Разработка индивидуальных проектов. Компании СПОРТМАСТЕР требуются Е-таП: Шпез5$етсе@$рог{таз1ег.ги

х^спортМас тер Консультации по организации и управле-


нию деятельности коммерческих спор-
тивных центров,
сотрудники на должность «Консуль-
тант по фитнесс оборудованию»,
пЬок!угеуа@5рог1та5*ег.ги
спортивного пихания У..

• •. „ . ^ л.

-• ^ -г - • ^ - ^ • - - -

"^> С?!.*-' - 2Й*-

Отличный ассортимент продуктов


самого высокого качес
по низким п енал

Производится I РАСПРОДАЖА
М ОоиЫе Уои,
ОрИшиш Ки1гШоп
и ШгуегзаЬ
Для розничных покупателей
принимаются все виды
дисконтных карт.
Четвериков Алексей
ждет Вас в своем магазине!

т гага
- ~ - м - ... .

Приглашаем к сотрудничеству всех заитересовашшх лиц и региональных диллеров


Адрес магазина: гМосква, Бакунинская ул., 71. Тел./факс 775-31-99, тел. 798-93-13.
Проезд: 3 остановки от ст.м. "Бауманская" или "Электрозаводская"
на автобусе №783 или троллейбусах №22 и №25 до остановки " Объединение "Женская мода".

Ьйегпе!;: ^ л ^ . § п 2 2 ; 1 у - 8 р о й . г а Е - т а П : тй>@§г122:1у-8ро11;.т
Прочти и запомни М А Й К Л ЙЕЗИС

Тяга к подборотку
СХЕМА
Встаньте прямо и возьмите штангу прямым хва-
том. Расстояние между кистями уже ширины плеч.
Статически напрягите мышцы спины и втяните
живот.
Вдохните, задержите дыхание и медленно тя-
ните штангу кверху как можно ближе к телу
. Старайтесь поднять гриф как можно выше, поч-
: и к подбородку. При этом локти должны образо-
вать угол 20-30 градусов к горизонтали.
В верхней точке сделайте остановку, выдохните
11 только потом опускайте штангу.
В исходном положении снова проконтроли-
руйте правильность стойки и только потом начи-
найте новый повтор.

ПРИМЕЧАНИЯ
Самое главное в упражнении - держать спину
прямой. Если вы наклоните туловище или ссуту-
литесь над грифом, нагрузка покинет средние
пучки дельт. Чтобы этого не случилось, плечи на-
до максимально отвести назад, а это возможно
только при идеально прямой спине.
Чем уже поставлены кисти, тем короче ампли-
туда упражнения. Однако если хват чрезмерно
широк, то нагрузка смещается с дельт в трапеции.
Вам надо поэкспериментировать с шириной хва-
та и добиться максимально возможной амплиту-
ды, полноценно нагружающей дельты.
Обязательно задерживайте дыхание. При силь-
ном вдохе каркас грудной клетки расширяется и
становится прочным опорным элементом позво-
ночника. В итоге вам проще удерживать спину
прямой. Задержка дыхания под нагрузкой - дело
далеко не безобидное. Возможен опасный подъем
кровяного давления, образование грыжи по при-
чине повышения внутрибрюшного давления и
временная потеря сознания. Чтобы не навредить
себе, задерживайте дыхание на счет раз-два, не
дольше. Помните, запирать дыхание более чем на
2 секунды вредно!
Огромное значение имеет правильный выбор
веса. Он не должен мешать правильной технике.
Если избыточный вес заставит вас сутулится,
опасная нагрузка ляжет на плечевой сустав, точ- Чем уже поставлены кисти, тем
короче амплитуда упражнения.
нее, на хрупкое клютичное сочленение. А это
прямая угроза травмы.
Прочти и запомни
т АНАТОМИЯ РАБОТА МЫШЦ
И СУСТАВОВ
Основную нагрузку принимают на себя дельто-
видные мышцы (средний пучок) и относительно Упражнение сводится к отведению рук от корпу-
небольшая, но сильная надостная мышца. Этим са. Этодвижение выполняется силой большого
мышцам ассистируют передние пучки дельтовид- мышечного ансамбля, когда мышцы словно пере-
ных, верхние пучки больших грудных мышц (в дают нагрузку по эстафете. Сначала вы тянете
позиции, когда локти выше горизонтали), трапе- штангу силой надостной мышцы, потом к движе-
циевидные, межреберные и длинные пучки би- нию подключаются дельты. Однако силы этих
цепсов. В движении также участвуют мышцы, мышц хватает только для того, чтобы подтянуть
поднимающие лопатку. Это связано с тем, что гриф к грудине. Дальше подъем невозможен без
подъем рук всегда сопровождается вращением вращения лопаток, а потому в упражнение вклю-
лопаток. Дельтовидная - это большая мышца, по- чаются мышцы вращающие лопатки и трапеции.
крывающая плечо. Она состоит из трех пучков. Попутно работают межреберные и бицепсы. Од-
к Трапеции - это парные мышцы, похожие на нако согнутые локти лимитируют нагрузку на би-
треугольники, сопряженные основаниями. цепс, и потому в бицепсе трудится всего лишь
о Мышцы поднимающие лопатку обеспечивают
вращение лопаток наружу Это малые мышцы,
один пучок.
с;
о
^ залегающие под трапециями.
и
Ф
X

СПОРТ
Данное упражнение включает в работу весь
массив мышц плечевого пояса, а потому с чи-
тается незаменимым для культуриста. Особен-
но оно ценно тем, что прицельно действует
на средние пучки дельт. По анатомическим
причинам удельная нагрузка на эти пучки
здесь больше, чем в разведениях рук в сторо-
ны.
Что касается других Ё И Д О В спорта, то проще
назвать тот спорт, где это упражнение не нуж-
но. Тяга к подбородку особенно требуется
тем, кто толкает соперника. Бесспорную поль-
зу она принесет в гимнастике и любом другом
спорте, где результат зависит от согласован-
ной работы мышц плечевого пояса.

14 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕЗЗ 1\1е1, 2 0 0 3


РОННИ К О Л Е М А Н
Мр. Олимпия 1998-2002

и Я считаю это упражнение очень полезным.


Это тот редкий вариант, когда вы можете ис-
пользовать в упражнении на дельты штангу. Все
остальные упражнения, кроме жимов, рассчи-
таны на применение гантелей. Делать их при-
ходится прямыми руками, например,
разведения в стороны, ну а прямой локоть по-
неволе ограничивает вес отягощения.

и Дельты - это та единственная мышечная


группа, которую я тренирую только раз в неде-
лю. Дело в том, что дельты здорово работают в
упражнениях на грудь и спину. Если трениро-
вать их дважды, получится явный перебор.

Запомните: когда вы тренируете дельты, ра-


ботают не только мышцы, но и плечевые суста-
вы. А это означает, что чем чаще вы тренируете
дельты, тем выше риск износить и травмиро- -н
вать сустав. Короче, к тягам надо относиться "О
ответственно. Если вы за день до этого мощно л>
X
нагрузили спину, полезнее провести для дельт 2
поддерживающую тренировку вполсилы.

Я начинаю с того, что уравновешиваю стой- ш


ку. Штанга тянет вперед. Так и хочется для ком- •
пенсации отклониться назад. Но делать этого ш
нельзя! Корпус надо держать прямо. Для этого я "О
чуть сгибаю колени. Потом я мощно статиче-
ски напрягаю спину и пресс.

Это упражнение рассчитано на дельты и тра-


пеции. Однако трапеции по-настоящему рабо-
тают только на заключительной фазе подъема. о
Так что если вы хотите хорошо прокачать тра-
пеции, поднимайте гриф повыше. Лично я вы-

веряю высоту подъема в зеркале - локти
должны дойти почти до уровня ушей.
20

Многие не понимают простой вещи: речь


:• 1дет о разведении и подъеме локтей. А это зна-
чит, что тягу надо «делать локтями». Для конт-
роля ослабьте хват. Если вы изо всех сил
вцепились в гриф, значит, вы тянете штангу си-
лой рук, а не дельт.

В верхней точке я останавливаюсь и делаю Трапеции по-настоящему работают


•братное движение вдвое медленнее. Обрат-
имо фазу я считаю более «ценной», чем подъем. только на заключительной фазе
подъема. Так что если вы котите
. Обычно я делаю 4 сета из 12-15 повторе-
ний. Вес солидный, а потому я применяю кис-
хорошо прокачать трапеции,
тевые ремни. М&Г поднимайте гриф повыше.
МУ5С1-Е & Р1ТЫЕ55 15
Сарцев:
подведение
итогов...
Ударный тренировочный
рецепт от великого славянского
профи • Кэтлин Энджел

Рано или поздно в жизни каж-


дого профессионала наступает
пора ПОДВОДИТЬ ИТОГИ. Казалось бы,
это не про Милоша Сарцева. Ему нет еще и
сорока. Какие тут итоги! Однако осенью
прошлого года судьба нанесла Милошу
предательский удар в спину. Он
попал в автоаварию, тяжело по-
калечился, а когда попытался
вернуться к тренировкам, квад-
рицепс правой ноги лопнул.
Врачи считают, что он был на-
дорван во время аварии. Речь
шла о внутреннем микрораз-
рыве сухожилия. Диагностиро-
вать такое медицина пока не уме-
ет. Милопгу сделали операцию, од-
нако нога начала усыхать, включая икру. Се-
годня правое колено совсем не гнется, и
Милош не может подняться даже на пару
ступенек без чужой помощи. Сам Милош не
оставляет надежд на реабилитацию, однако
хирурги убеждены, что на карьере профес-
сионального культуриста ему придется по-
ставить крест...
«В свое время Джо Уайдер подал идею ор-
ганизации аналога теннисного АТР-тура
под эгидой ИФББ, - вспоминает Милош.- За
выступление на каждом турнире мы долж-
ны были получать определенное количест-

Ш Р Г

МУЗС1.Е & Р1ТЫЕ55 17


Подведение итогов
Подтягивание (фото на стр.16)

Я всегда начинаю тренинг спины с подтягиваний. Это уп-


ражнение я считаю главным, поскольку только оно растит
широчайшие в ширину. Остальные упражнения растят
толщину широчайших. Само по себе это тоже важно, по-
скольку сила мышц кроется в глубине мышечной ткани.
Однако для культуриста приоритетной считается задача
расширения спины. Я берусь за перекладину хватом ши-
ре плеч, чтобы уменьшить нагрузку на бицепсы. Внима-
ние! Подтягивание на результат не имеет ничего общего с
нашим качковым подтягиванием! Там вы подтягиваете
тело совокупной силой рук и плечевого пояса. Мышцы
спины почти не работают. Ну а у нас все наоборот. По-
мощь рук и плеч нам совсем не нужна. Как же заставить
работать спину? А вот как. Повисните на перекладине и
полностью расслабьте руки. А теперь сосредоточьтесь на
локтях и попробуйте опустить локти (именно локти!) кни-
зу - максимально низко! Потом вернитесь в исходное по-
ложение. Если вы все делаете правильно, вы сможете за-
просто расслабить кисти. Подтягиваясь на результат, вы
обычно судорожно вцепляетесь в перекладину.
Если вы страдаете сутулостью, подтягивание поневоле
получится «коротким». Не вешайте носа! Со временем по-
звоночник распрямится и гибкость плечевых суставов
улучшится. Амплитуда подтягиваний станет нормальной^

во очков. Затем их предполагалось суммировать, и в ре-


зультате каждый из профи по справедливости занял бы
причитающееся ему место в общем рейтинге. Идея мне
понравилась. Популярность профессионала не изме-
рить победами. Возьмите того же Шона Рэя. Из года в
год он попадает на «Олимпии» в призовую пятерку, од-
нако формально он такой же неудачник, как и тот, кто
занял нижнее 15 место. Иначе говоря, идея была здра-
вой. Больше того, она заставляла соревноваться. Не сек-
рет, что кое-кто из профи ленится участвовать в турни-
рах. Они зарабатывают куда больше гостевыми пози-
рованиями или семинарами. Ну а отсутствие знамени-
тостей на главных турнирах года, снижает накал борь-
бы и в конечном счете понижает планку всего профес-
сионального бодибилдинга. В начале 90-х я не пропус-
Данный тренажер стабилизирует корпус, а потому между тил ни одного турнира. Увы, количеству не суждено
подтягиваниями и тягой на блоке - огромная разница. Тя- было перейти в качество. Проект ИФББ-тура так и ос-
га - это обычное силовое движение, которое поможет тался на бумаге. Зато сегодня я обладаю своего рода
вам укрепить многочисленные мелкие мышцы верха спи- «мировым» рекордом. Я участвовал в 70 высших про-
ны. Если вы хотите заставить это упражнение работать на фессиональных турнирах! Правда, выиграл только два.
расширение вашей спины, вам надо сесть спиной к блоку Наверное, после моей смерти это тоже назовут рекор-
(см. фото). При такой позиции упражнение будет наибо- дом.» (Смеется.)
лее точно имитировать подтягивания. Главное правило - Обиднее всего, что эпоха монстров близится к кон-
то же самое. Делайте упражнение локтями. Проверяйте цу, и чаша весов вновь склоняется в пользу сбалансиро-
правильность техники, выполняя тягу ослабленным хва- ванной, эстетически привлекательной мускулатуры.
том. За рукоять возьмитесь пошире - это повысит отдачу Это означает, что как раз сегодня у Милоша были бы
упражнения. За голову рукоять не тяните - бесполезно.
все шансы ходить в фаворитах. На первый план выдви-
гается качество мускулатуры - то, что всегда считалось
Иногда я выполняю тягу книзу в виде суперсета - сперва
сильной стороной Сарцева.
сажусь спиной к блоку, затем поворачиваюсь и меняю
"Наконец-то "физика" моего типа оказалась востре-
широкий хват на узкий. Бомбовый прием!
бованной", - говорит Милош. На этот раз с грустью.

18 МУ5С1.Е & ПТЫЕ55 1\1°1, 2 0 0 3


• Какое бы упражнение вы ни делали, широкий
хват ставит силовой акцент на верхней области
широчайших, а узкий - на нижней. В этом надо
хорошо разбираться, чтобы упражнения не дубли-
ровали нагрузку. На отстающую часть широчайших
стоит делать одно «лишнее» упражнение.

• Не советую доводить самый первый рабо-


чий сет комплекса до мышечного "отказа" - вы
можете получить травму. Дело в том, что даже пос-
ле разминочных сетов ваши мышцы еще не готовы к
экстремальной нагрузке.
Милош Сарцев
• Я всегда выполняю только три рабочих сета
Я считаю, что те 12-15 сетов, которые нужны спине,
лучше набрать за счет разных упражнений.

• Старайтесь тянуть вес локтями. Чтобы зря не


тратить сил на хват, пользуйтесь кистевыми ремня-
ми.

Мышцы спины включают как «быстрые», так и


«медленные» волокна. Профессионалы тре-
нируют то и другое на одной тренировке,
\ выполняя максимально возможное число
\ повторов с критическим весом. Если вы -
любитель, то это вам не под силу. Луч-
I ше разделить тренинг на циклы. Де-
Г , I лайте один и тот же комплекс, но с раз-
Л . ным весом. В одном цикле - 2-5 по-
|8 второв за сет, в другом - 8-10 повто-
ру ров. Продолжительность одного цик-
ла - 3-6 недель.

• Я считаю, что в тренинге спины нельзя при-


менять дроп-сеты и сочетать в суперсетах тяжелые базовые уп-
ражнения. Частые «отказы» здесь мало что дают. Тренинг на «из-
мор» не для спины. А вот перед соревнованиями, когда сидишь
на диете, большие веса уже не поддаются. Тут уж надо применять
и суперсеты, и комбисеты и дропы. Если же вы не собираетесь со-
ревноваться, об этих приемах можете забыть.

• Обычно советуют отдыхать между сетами минуту-полторы. Я


считаю, что это правило не распространяется на тренинг спины.
Упражнения тут тяжелые, сбивают дыхание. Отдыхайте между
сетами не меньше 2-3 минут, а то и все 5. Спешка заставит вас
понизить рабочие веса, ну а в случае со спиной веса должны быть
солидными.

• Если спина у вас отстает, бомбите ее дважды в неделю. Однако


на второй тренировке делайте только становую тягу. Примерно 5
сетов сделайте с пола и столько же со стоек. Веса надо применять
солидные, тем не менее, не допускайте нарушений техники -
не круглите спину. В противном случае вся нагрузка уйдет в ноги.

МУЗС1_Е & РП1МЕ53 19


Подведение итогов
МИНИДОСЬЕ: Сплит
Милош Сарцев ДЕНЬ ГРУППА МЫШЦ
Грудь, икры
Дата рождения: 17 января 1964 года Спина, пресс
Место рождения: Югославия Квадрицепсы
Место жительства: США, Калифорния Руки, икры
Рост: 177 см Дельты, пресс
Бицепсы бедер, трапеции
Вес: в межсезонье - 112 кг, соревновательный - 107 кг
Начало нового цикла
Высшие достижения: 2001: "Вечер чемпионов", 7-е
место; 1999: "Айронмен про инвитейшнл", 2-е место;
"Арнольд Классик", 5-е место; "Торонто про инви-
тейшнл", 2-е место.
Лучший совет, который т ы когда-либо получал?
Помню, отец советовал мне быть честным всегда и во
всем. Этот совет очень мне помог в жизни. Дело даже
не в том, что правда рано или поздно всплывает. Что-
бы говорить людям правду, надо сначала раздавить в
себе слабость. Ложь - это оружие трусливых.
Кто твой л у ч ш и й друг? Деннис Джеймс. Помнится, я
что-то ему посоветовал насчет тренинга, он попробо-
вал, и это сработало. Он тут же мне перезвонил, мы
стали общаться чуть ли не каждый день и вскоре сде-
лались закадычными друзьями. Есть и другая причи-
на. Джеймс тоже родом из Европы. Нам обоим не су-
ждено научиться мыслить по-американски.
М ы слышали, т ы выпустил видеофильм о своих
тренировках. Да, он называется "Настоящий боди-
билдинг", и я там подробно рассказываю о своей фи-
лософии тренинга. Заказать фильм можно на моей
персональной "страничке" в Интернете.

Комплекс
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Подтягивания 2 разминочных 8
3 6 - 8 (с д о п . н а г р у з к о й )
Тяга верхнего блока* 3 10-15
Тяга гантели
в наклоне 2 разминочных 6-8
3 6-8
Тяга к поясу сидя 3 10-15
Становая тяга 2 разминочных 6-8
3 6-8
Разгибания спины 3 "до отказа"

* Обычные сеты этого упражнения Милош нередко заме-


няет "тройным" дроп-сетом или же выполняет суперсеты
либо трисеты, включающие другие разновидности тяги
книзу; при этом он располагается как лицом, так и спиной
к блоку и применяет различные варианты хвата.

Принцип Уайдера
П И К О В О Е С О К Р А Щ Е Н И Е - «В верхней точке амп-
литуды я делаю отчетливую остановку, чтобы про-
длить момент пикового сокращения мышцы».

20 М У З С Ь Е & П Т Ы Е 3 5 1\1°1, 2 0 0 3
Все лучшее, что есть в бодибилдинге медицине, физиологии и фармакологии. Есть там и кни-
("вой характер Милош унаследовал от отца - известно- ги по органической химии, анатомии, короче, по любой
: о югославского ученого-медика. У него рациональный тематике, имеющей отношение к бодибилдингу.
.клад ума и ровный спокойный темперамент. Он любит Милош отводит пищевым добавкам огромную роль.
докапываться до сути вещей. Заговорите с ним о пита- Согласитесь, они неузнаваемо поменяли современный
ли, методике тренировок или спортивном оборудова- бодибилдинг. В свое время Джо задумывал «Мастере
нии , и он выдаст вам исчерпывающую информацию на Олимпию» как беззубое шоу «сдувшихся» сорокалетних
манер компьютерной справочной системы. ветеранов. Ну а сегодня сорокалетние атлеты составля-
Вообще-то, за годы своей карьеры Милош накопил ют не менее 30% всех соревнующихся на турнирах
только опыта, что ему впору писать практическую эн- ИФББ. Это мощный соревновательный костяк нашего
циклопедию бодибилдинга. Его советы высоко ценятся, спорта, который язык не повернется назвать ветерана-
• сегодня он - самый популярный он-лайновый тренер ми. Своим долголетием спортсмены обязаны пищевым
Америки. Что касается Денниса Джеймса, то он и вовсе добавкам. Они предохраняют биохимическую основу
переехал к Милошу на дом. Периодически Сарцева на- организма от преждевременного износа, продляют срок
активности гормональных желез, спасают желудок от
: ещает тевтонский гигант Маркус Рул. Кстати, Рул к со-
разрушительного действия многолетнего переедания.
ревновательному периоду 2002 года готовился как раз с
Другими словами они сокращают тренировочный
:омощью Сарцева. Результат всем известен - Рул вошел
стресс, который прежде выбивал культуристов с сорев-
обойму лучших профессионалов ИФББ. Все ученики
нований уже в 25-28 лет.
Чилоша начинают с того, что переходят на его персо-
лльную формулу послетренировочной заправки: кок- Сегодня, по мнению Сарцева, пришло время обра-
ейль с сывороточным изолятом (50-60 гг для мужчин, тить внимание на спортивное оборудование. Надо соз-
_^-40 для женщин), 5 г креатина, 5-20 гг глютамина и дать такие тренажеры, которые решительно снизят уро-
истой декстрозой.

с
Опытным бодибилдерам Милош советует начать с Тяга гантели одной рукой
граммов декстрозы, а затем довести эту дозу до 100
раммов: «Весь секрет моего коктейля в декстрозе. Она Начинаю я с двух разминочных сетов, а затем выполняю
чти мгновенно усваивается кровью. Кровь в мгнове- три рабочих сета с предельной интенсивностью и в замед-
ие ока оказывается переслащенной, и поджелудочная ленном темпе - чтобы еще больше усложнить задачу. Я
-глеза реагирует на это мощным выбросом гормона выполняю каждый повтор технически грамотно, с полной
нсулина. Известно, что главная задача инсулина - амплитудой и максимальным сокращением мышц в верх-
чистить кровь от сахара и тем самым предохранить от ней точке; мышечный "отказ" наступает после 6-8 повто-
дгустения. Куда инсулин денет лишний сахар? «Заве- ров. Чтобы нагрузка ушла точно в широчайшие, надо знать
I-: * прямо на себе внутрь мышечных клеток! Ну а по- правильную технику. Сначала дайте гантеле свободно по-
\тно он захватит и глютамин, и прочие аминокисло- виснуть на вашей руке - чтобы растянуть широчайшую.
и креатин. Вы получите эффект быстрого восстано- Потом статически напрягите широчайшую. Мышца сокра-
ления сил на клеточном уровне! Внутрь мышечной тится, и гантель сама собой двинется кверху. Когда ампли-
клетки разом попадают и «строительные» материалы, и туда движения будет исчерпана, «подхватите» гантель и тя-
имуляторы энергии! Причем, если в обычных услови- ните вверх силой руки. Но! Не разрешайте работать бицеп-
х инсулину не так-то просто пробить клеточную мем- су! Тяните гантель локтем. Хват кисти намеренно ослаблен!
дну, то после тренировки истощен-
ые мышцы всасывают инсулин с его
•клажей» почище пылесоса в тыся-
ватт! При этом срабатывает меха-
>м суперкомпенсации, когда мыш-
. : словно по инерции запасают еще
• шше аминокислот и гликогена, чем
л нили прежде. Без такой "заправки"
»:с мыслю себе серьезного тренин-

Сарцев предупреждает, что отдача


риема не бывает мгновенной. Одна-
2 если у вас хватит характера выпи-
ь такой коктейль после каждой
нировки в течение года, вы приба-
: с как минимум два-три лишних ки-
рдмма массы.
Каждую свободную минуту Милош
I льзует для расширения своих по-
» лний в области питания и биохи-
V него огромная ^библиотека но-
я шей литературы по спортивной

МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 21


Подведение итогов
вень износа суставов и всего костно-связочного аппара-
та под действием многоповторной системы. В наши дни
вполне здоровые атлеты с огромным потенциалом рос-
та вынуждены оставлять турниры по причине травм.
Травмировался и ушел в отставку Яте, порвал грудную
мышцу и почти не соревнуется Матараццо. Совсем не-
давно прямо на тренировке случилась трагедия с из-
вестным немецким профи. Сам Милош часами бродит
по Интернету в поисках нового оборудования, подска-
зывает ведущим компаниям идеи новых тренажеров. У
себя в спорт-клубе (он - совладелец) Милош оборудо-
вал тренажерный зал по последнему слову техники.
Всем новичкам Сарцев рекомендует перед началом
тренировок проконсультироваться с опытным спортив-
ным медиком. Сегодня мало кому везет с прямым позво-
ночником или суставами. Сутулость и размягчение свя-
зок - вот чем платит современный человек за техниче-
ский прогресс. Ну а бодибилдинг - это огромные стрес-
совые нагрузки на весь ваш скелет. Мелкие неполадки
могут обернуться трагедией. Начните накачку с йоги и
пилатеса - распрямите спину, сделайте суставы по-
спортивному гибкими. И только потом беритесь за тя-
жести. Однако даже тогда не оставляйте упражнений на
растяжку. Помните, мускулатура покоится на фундамен-
те скелета. Ну а всем известно, что на ослабленном фун-
даменте большого дома не построишь.

Перспективы
Если браться подводить итоги, то Милошу жалеть не о
чем. Десять раз подряд он удостаивался приглашения
на «Олимпию» как топовый атлет. Трижды входил в
первую десятку. Ну а сколько раз пробивался во всевоз-
можные "призовые пятерки", уже и не сосчитать. В ис-
торию бодибилдинга он войдет как выдающийся сла-
вянский атлет. Ну а для всех нас его судьба будет приме-
ром беззаветной любви к бодибилдингу. С детских лет
он хранил удивительную верность нашему спорту. Он
пронес ее через правительственные запреты у себя на
родине и первым из славян прорвался на помост
«Олимпии». В мир профессионального бодибилдинга
он принес отточенную европейскую эстетику тела в ду-
хе эллинских скульптурных шедевров. Он был равным
среди лучших. О чем жалеть!? М & Р

Становая тяга (без фою)


Как и подтягивания, это упражнение можно делать в раз-
ном стиле. Есть вариант, который растит суммарную мы-
Это упражнение нацелено на верхнюю область широчай- шечную массу тела, а есть такой, который прицельно
ших. Чтобы усилить действие тяги, я использую длинную «грузит» спину. Во втором случае, становую лучше делать
нейтральную рукоять и тяну ее чуть выше обычного, в на- с пола, чтобы амплитуда движения была побольше. А вот
правлении груди. Это у вас не выйдет, если вы перебор- вес стоит взять поменьше - как-никак становая идет пос-
щите с весом. Советую вес взять поменьше, а повторов ледним номером, спина устала. Вот главное правило:
сделать побольше. Движение опять же надо делать лок- возьмитесь в приседе за гриф штанги, поднимите голову
тями, не допуская «включения» бицепсов. Спину держите и распрямите спину. Потом статически напрягите мышцы
прямой и не разрешайте корпусу раскачиваться в такт по- спины и попробуйте оторвать штангу от пола. Если вы не
вторам. В конечной точке повтора постарайтесь предель- смогли «удержать» спину, и она округлилась, значит
но свести лопатки. И только потом «отпускайте» рукоять. штанга слишком велика. Снимайте вес! Помните, стано-
вая работает только с прямой спиной! Ваша основная за-
Если за вашими плечами солидный опыт тренинга, можно
дача - добить все задуманные повторы идеально верно.
чуть склонить корпус вперед - до растяжения широчай-
И пусть вас не сбивает «силовое» число повторов в сете -
ших. Однако этот прием запрещен новичкам и всем, у ко-
6-8. В конце тренировки и этого порой бывает много.
го слабая поясница.

22 МУ5С1_Е & РГПМЕ35 1\1°1, 2 0 0 3


- кЯлкг.

•; т^

АД.
рот рот

!
«"ОЯОЧИ*

в шш

ЦЩ
^

яшшяшшшшяШШ
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Профсоюзная, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3, тел.: 129-2084
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Улица 1905 года, площадь метро, торговый павильон, тел.: 253-3387
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Савеловская, ул. Бутырская, д. 6, стр. 3, «В», павильон.
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Войковская, Ленинградское шоссе, д. 19/2, тел.: 159-0577
САЛОН СПОРТ СЕРВИС м. Пролетарская, 3-й Крутицкий пер., д. 13, тел.: 276-7893; 276-5836 доб. 35. >

Голограмма «ЕАМ Спорт Сервис» - гарантия подлинности продукции


М&Р Добавки

ОБЗОР
• Алан Е. Шугармен

ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК Наше мнение о пищевых добавках,


применяемых в бодибилдинге и фитнесе
По уже установившейся традиции Мшс1е & РИпезз
предлагает вашему вниманию ежегодный обзор
пищевых добавок, который поможет выбрать из
великого множества вариантов именно то, что вам
нужно. Обзор на 2003 год содержит исчерпывающую
информацию и о хорошо известных добавках, и о
тех, что выступают в роли дебютантов на мировом
рынке. Вы увидите, что "фавориты" прошлых лет в
большинстве своем сохранили лидирующие пози-
ции, в то время как положение в рейтинге некото-
рых других препаратов существенно измени-
лось. Что же касается эффективности тех
новинок, что представлены в нашем обзо-
ре, то им еще предстоит пройти проверку
временем и, естественно, практикой. Ко-
роче говоря, наша задача - помочь вам
сориентироваться в море рекламы (увы,
I не всегда добросовестной) и уяснить
для себя, где правда, а где преувеличе-
ние или даже откровенный вымысел.

Добавки для приращения


мышечной массы и восстановления
после нагрузок
Королем "массонаборных" средств по-прежнему остает-
ся креатин. Ничего лучше пока не придумано. Все, кто
принимает креатин, поголовно прибавляют мышечную
массу. В способе приема нет ничего мудренного. Надо
принимать после еды или сразу после тренировки. Не
принимайте креатин на пустой желудок и не разводите
горячей водой, как советуют некоторые чайники. О креа-
тине мы уже понаписали столько, что нет никакого
смысла повторяться: номер первый, и все тут! На втором
месте опять аминокислота гл юта мин. Точных доказа-
г

тельств нет, но, похоже, как раз дефицит


этой аминокислоты в организме вызыва-
ет перетренированность. Сначала дефи-
цит глютамина понижает иммунитет, ну а
иммунитет сам по себе - это целый комп-
лекс внутриклеточных реакций. Их рас-
стройство одновременно означает и от-
каз мышц «правильно» реагировать на
физические нагрузки. Третье место, по-
прежнему удерживают за собой амино-
кислоты с разветвленными цепями -
ВСАА. О них тоже написано немало. Пов-
торим, что ВСАА - это главные, можно
сказать, «фундаментальные» аминокисло-
ты мышечного белка человека. Мышцы
теряют их в процессе тренинга, так что
восстановление сил - это еще и воспол-
нение затрат ВСАА. Найдутся ли эти ами-
нокислоты в вашем повседневном пита-
нии, это еще бабушка надвое сказала. Так
что обязательно принимайте ВСАА до-
полнительно - ошибки не будет. На чет-
вертой позиции - 2МА (комбинация цин-
ка с магнием). Добавка доказала свою эф-
фективность. Она повышает природный
\ровень гормона тестостерона и за счет
этого растит вам мышцы. Перспектив-
ным новичком в этой категории является
: ликоциамин, т.н. "предшественник" креа-
гина. Креатин синтезируется самим на-
шим организмом, ну а гликоциамин -
промежуточное соединение, которому
: олько предстоит стать креатином. При-
м гликоциамина вместе с креатином
: кобы фантастически повышает энерге-
: ику мышц. Наука пока еще не проверила это утвержде- Относительно новой добавкой стала аминокислота
на. Тем не менее, на рынке уже появились препараты 4-гидроксиизолейцин. Ее добавляют в препараты креа-
:реатина с гликоциамином. Стоят они дороже обычно- тина, чтобы повысить усвоение креатина мышечными
Нужно ли тратиться, решать вам. клетками. Насколько эффективна эта добавка, покажет
Прогормонов нынче на рынке столько, что и не со- время.
читать. Производители кричат, что прогормоны слу-
жат безопасной заменой стероидам, но так ли это? Од- Добавки для сжигания жира,
значного ответа нет. Одни медицинские опыты сви- "энергоснабжения"
: - гельствуют в пользу прогормонов, другие показывают и повышения работоспособности
х полную бесполезность. Есть мнение, что будущее за В этой категории за истекший год мало что изменилось.
чбинациями прогормонов. Мол, если отыскать пра- Список "энергетических" добавок по-прежнему возглав-
з; льное сочетание прогормонов в рамках одной фор- ляют эфедрин и производные от него препараты. Сек-
. лы. можно получить препарат, сравнимый по дейст- рет эфедрина прост. Он вызывает повышение естест-
> со стероидами. Первые эксперименты обнадежива- венной секреции «жиросжигающего» гормона порэпи-
. однако пока на рынке встречаются лишь комбина- нефрина. Действие этого гормона, как известно, усили-
ш. созданные методом тыка. Лучшими из прогормо- вает кофеин. Эффективность формулы "кофеин плюс
в считаются 1-андростендиол, андростендиол, 19-но- эфедрин" в пропорции 10:1 можно считать доказан-
иростендиол и ЭНЕА. ной на все времена. Министерство здравоохранения
Долгое время ученые спорили, может ли раститель- США пытается добиться запрета на использование тра-
• соединение, внешне похожее на биологическую фор- вы эфедры в качестве пищевой добавки, но результаты
тестостерона, действовать как тестостерон. Поводом научных исследований не подтверждают версию о ее
поров послужил растительный стерол бета-экдисте- (эфедры) опасности для здоровья.
рон На\чная проверка, казалось бы, подтвердила бесполез- "Со1еи5 {огнкоНШ" дебютировал в нашем рейтинге в
: ъ стерола, однако в прошлом году выяснилось, что весь прошлом году. Никаких новых сведений об этой добав-
т в дозах. Если принимать стерол в больших количест- ке за последние 12 месяцев получено не было. Исследо-
I: действует как синтетические гормональные препа- вания, конечно, проводились, но убедительных доказа-
;а только без*побочных эффектов. тельств в пользу форсколина не получено. Так что если

МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 25


Обзор пишевых добавок
Белковый порошковый концентрат - э т о к а к р а з т а
добавка, на которую не жалко потратиться. Берите лю-
бой - молочный, сывороточный, соевый, яичный, казе-
иновый или смесь из нескольких белков - не ошибе-
тесь. Лучшего способа "обогатить" свой рацион высоко-
качественным, легко усваиваемым белком попросту не
существует. Получите двойную выгоду. Натуральное мя-
со содержит жир, да и готовят мясо часто на жире, ну а
порошковый белок совсем без жира. Пару раз в неделю
ешьте натуральный белок (говядину, рыбу, курицу), ну а
в остальные дни выпивайте белковые коктейли.
С незаменимыми жирами проблем еще больше, чем с
белком; "заправиться" ими на бегу у вас вряд ли получит-
ся, если только вы не носите с собой повсюду кусок коп-
ченой лососины. Так что добавки с жирными кислотами
омега-3 могут вас очень сильно выручить. В первую
очередь можем порекомендовать вам льняное масло,
ДГА (докозагексаэновую кислоту) и ЭПА (эйкозапента-
эновую кислоту); ДГА и ЭПА "добываются" в основном
из рыбьего жира. Незаменимые жирные кислоты жиз-
ненно необходимы вашим волосам, коже, ногтям, к тому
же они принимают деятельное участие в формирова-
нии клеток Стоит упомянуть и о том, что эти жиры пре-
пятствуют развитию воспалительных процессов и сер-
дечно-сосудистых заболеваний, а также не дают прежде-
временно "изнашиваться" вашим суставам.
В сутки нам нужно не более 30 г растительных воло-
кон (клетчатки). Но откуда взять эти граммы, если сего-
кто-то начнет «вкручивать» вам препараты с новейшим дня все растительное сырье проходит глубокую перера-
«жиросжигателем» форсколином, будьте начеку. На рын- ботку? Много ли вы едите хлеба грубого помола или сы-
ке, кстати, препаратов с форсколином все больше. От- рой капусты? Самый простой вариант - это добавить не-
зывы о них, в целом, благоприятные. Однако мы посове- много волокон к вашему белковому коктейлю. Клетчатка
туем вам занять на время выжидательную позицию - продается тоже в виде порошка, так что замешиванию
пусть сначала свое веское слово скажет наука. коктейля она не помешает. Растительные волокна благо-
Из новых поступлений надо назвать «жиросжигатель» творно влияют на пищеварение, кишечную флору, им-
октопамин. Это растительное соединение действует на мунную систему А вот многолетний дефицит клетчатки
особые рецепторы бета-3, заставляя их послать в голов- в питании почти всегда приводит к раку прямой кишки.
ной мозг ложный сигнал бедствия: мол, организму не Стоит упомянуть и о некоторых других добавках, входя-
хватает энергии. Организм тут же берется «пережигать» щих в эту "общеоздоровительную" категорию. Хондрои-
жир. Октопамин, в отличие от эфедрина, не вызывает тин и глюкозамин позаботятся о ваших суставах. У куль-
побочных эффектов. С окончательными выводами мы, туристов суставы частенько побаливают, ну а эти две до-
естественно, повременим, но учитывая развернутую бавки облегчают боли и подавляют воспаления. Упраж-
властями кампанию против эфедрина, производители, нения с тяжестями - это большой механический стресс
похоже, повсеместно заменят эфедрин на октопамин. для суставов. Хрящевые поверхности суставов помалу
Больше того, есть данные, что он даже более эффекти- истираются. Доказано, что обе добавки «умеют» восста-
вен, чем эфедрин. Если это подтвердится, мы получим навливать суставные хрящи. А это значит, что принимать
«жиросжигатели» совсем лишенные побочных эффек- то и другое надо в профилактических целях, а не только
тов, даже временных. при болях. А вот новинка - МСМ (метилсульфонилме-
тан). Его советуют принимать вместе с хондроитином и
глюкозамином. МСМ тоже способствует оздоровлению
Добавки для полноценного питания, суставов. Ну и, конечно, пару слов надо сказать про зеле-
улучшения здоровья и укрепления ный чай. Это штука, полезная во всех отношениях. Такой
иммунной функции чай содержин тианин - природный транквилизатор, а
Сбалансированно питаться, причем каждый день - зада- также обладает сильным антиоксидантным действием.
ча в наши дни не из легких; времени на еду не хватает, и Удельное содержание полезных веществ в стакане чая
вы запросто можете недополучить каких-либо важных слишком мало, а вот концентрат зеленого чая действует
питательных веществ. Тут-то вам и пригодятся пищевые на все сто процентов. Культуристу концентрат зеленого
добавки, способные снабдить ваш организм нужным ко- чая полезен во всех отношениях. Он успокаивает, рас-
личеством белка, углеводов, незаменимых жиров и рас- слабляет, является антиоксидантом и вдобавок ускоряет
тительных волокон. метаболизм, иначе говоря, сжигалие жира.

26 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ55 № 1 , 2003


Добавки, улучшающие настроение, Витамины, минералы,
сон и умственную деятельность антиоксиданты
Несколько лет назад добавки такого рода пользовались Вы наверняка принимаете мультивитамины. Между
бешеным успехом, особенно "трава св. Иоанна" и мела- тем, культуристу нужно кое-какие витамины принимать
тонин - спрос на них рос как на дрожжах. Теперь ажио- в больших дозах, сверх тех, что есть в витаминных ком-
таж спал, лишь немногие из недавних "кумиров" смогли плексах. Это касается витаминов-антиоксидантов А, С и
удержаться на плаву, а новых претендентов что-то не Е, а также витаминов группы В. Далее по значимости
видно. К мелатонину, впрочем, это не относится: он как идут цинк, магний и калий - все эти минералы нужно
был, так и остается "сонной добавкой № 1", с устойчи- принимать ежедневно. Цинк, помимо всего прочего, не-
вым и вполне предсказуемым действием. обходим организму для поддержания высокой секреции
Из числа прочих добавок данной категории упоми- тестостерона, а калий с магнием, будучи электролитами
нания заслуживают разве что "Масипа ргипепз" и БАМе "отвечают" за надлежащее функционирование вашей
(5-аденозил-1-метионин) - вещество аминокислотного мускулатуры. Если вы не пьете молоко, то вам надо до-
происхождения. "Масипа ргипепз", по мнению некото- полнительно принимать еще и кальций - не менее 1 г в
рых специалистов, может применяться при лечении бо- день.
лезни Паркинсона в качестве источника Ь-допамина.
Так это или нет - пока судить трудно, но если у вас име-
ются какие-либо проблемы с допамином, можете ис- По гамбургскому счету
пробовать действие этой добавки на себе. Что же касает- В нынешнем году наш список претерпел меньше изме-
ся ЗАМе, то пару лет назад он произвел настоящий фу- нений, чем в предыдущем, но вам по-прежнему есть из
рор, едва появившись на рынке, но многих тогда отпуг- чего выбирать. Надеемся, что данный обзор хотя бы в
нула его цена. С тех пор препарат стал дешевле и ныне с малой степени облегчит вам задачу. Будьте здоровы, и
успехом применяется как средство от легкой депрессии. удачных вам покупок! М&Р

МУЗС1_Е & Р1ТЫЁ55 27


/

&ГЙТНЕЗЗ пищевые добавки


ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ДОБАВКИ ВЫ МОЖЕТЕ
КУПИТЬ В МАГАЗИНАХ КОМПАНИИ "ШТАЙН" Д М БОДИБИЛДИНГА
Итак, что нас ожидает в 2003 году? Есть ли у нас шанс обзавестись внуши- верной информацией.
тельной мускулатурой, избавиться от лишнего жира, "подпитаться" энергией В графе "Основное предназначение" указано, каким действием обладает
и укрепить здоровье с помощью пищевых добавок? Шанс, конечно, есть, но та или иная добавка; степень этого действия может быть как высокой , так и
распорядиться деньгами нужно с умом. За истекший год одни добавки под- низкой. Из графы "Цена" вы узнаете, насколько обременительной может
твердили и даже упрочили свою репутацию, а другие откровенно разочарова- стать данная добавка для вашего бюджета. Ну а графа "Эффективность" под-
ли. На сей раз мы включили в наш рейтинг более 100 добавок, расположив скажет вам, какую реальную пользу можно извлечь из каждой добавки.
их в порядке убывания эффективности (см. графу "Эффективность"). Этот И последнее: все сведения в таблице и дозировки рассчитаны только на
рейтинг поможет вам сориентироваться в море рекламы и снабдит вас досто- взрослых.

добавка воздействие на организм эффективность -, цена, обычная дозировка


Д О Б А В К И ДЛЯ П О Л Н О Ц Е Н Н О Г О П И Т А Н И Я , У Л У Ч Ш Е Н И Я З Д О Р О В Ь Я И У К Р Е П Л Е Н И Я И М М У Н Н И Т Е Т А
0 1 2 3 41 5
Белковый порошок источник важнейших аминокислот, укрепляет организм в целом 1 $$ 20-200 г в день.
(молочный, казеиновый, яичный, соевый)
Незаменимые жирные кислоты (ДГК и ЭПК) источник жиров для тех, кто сидит на обезжиренной диете $$$ 5-30 г в день.
Конопляное масло1" антиканцероген, укрепляет сердечно-сосудистую систему, превосходный источник $$ 2-4 чайные ложки в день.
незаменимых жирных кислот
Растительные волокна (нерастворимые и раств.) улучшают работу кишечника, иммунную функцию, нормализуют уровень холестерина шышшвш
$$ 10-30 г в день (из пищи и добавок).
Льняное масло антиканцероген, укрепляет сердечно-сосудистую систему, $$ 2 столовые ложки в день.
превосходный источник незаменимых жирных кислот;
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК); Масло
примулы вечерней; масло огуречника аптечного
обладают противовоспалительным действием, оздоравливают кожу и волосы • $$$ 400-600 мг в день

Сульфат хондроитина обладает противовоспалительным действием, укрепляет суставы $ 1200-1500 мг в день.


Глюкозамин обладает противовоспалительным действием, помогает при повреждениях $ 500-3000 мг в день.
соединительных тканей н и и в н
Фрукто-олигосахарид (ФОС) источник растворимых волокон, пробиотик, укрепляет иммунную функцию, $ 5-20 г в день.
понижает уровень "плохого" холестерина, понижает уровень сахара в крови
Глюкоманнан источник растворимых волокон, пробиотик, укрепляет иммунитет, понижает уровень таят $ 3-9 г в день.
г

'Фиберсол-2' источник растворимых волокон, пробиотик, понижает уровень "плохого" холестерина,


понижает уровень сахара в крови, помогает худеть, нормализует работу кишечника
Экстракт зеленого чая1" антиоксидант, улучшает обмен веществ, помогает расслабиться 500-1000 мг полифенолов в день.
Экстракт гриба "шиитейк1 укрепляет иммунную функцию, понижает уровень холестерина
РЬ-фенилаланин болеутоляющее средство, стимулирует выработку медиаторов, помогает при депрессии
Лактоферрин укрепляет иммунную систему, антибиотик
Арабиногалактан укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях
Бета-глюкан укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях
Экстракт листьев оливкового дерева укрепляет иммунную систему, помогает при острых инфекционных заболеваниях
Пальма сабаль (пальметто) помогает при заболеваниях простаты, препятствует выработке дигидротестостерона
1-лизин (незаменимая аминокислота) может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса, способствует росту
костей и оздоровлению кожи
Метилсульфонилметан (МСМ) облегчает боль и снимает воспаление при артрите, способствует регенерации тканей
Молозиво укрепляет иммунную систему
укрепляет суставы, участвует в химических реакциях
Эхинацея укрепляет иммунную функцию
1\1-ацетилцистеин антиоксидант, укрепляет иммунную систему
ЦМО (цетилмиристолеат) укрепляет суставы
ИФ6 (инозитолгексафосфат) антиканцероген; природное вещество, содержащееся в зернах
Желтокорень (золотая печать) укрепляет иммунную функцию
укрепляет иммунную функцию, метаболит ДГЭД обладает термогенными свойствами
Ьгистидин противовоспалительное средство

шкала эффективности
СУПЕР: Эффективность этих добавок подтверждена многочисленными научными исследованиями, они "срабатывают" в подавляющем
И ^ ^ ^ И большинстве случаев;
ОТЛИЧНО: Результаты исследований в целом положительные. Отзывы по большей части благоприятные. В дальнейшем эти оценки могут
Н ^ ^ Н И подтвердиться, а могут и нет;
ХОРОШО: Результаты исследований в одних случаях положительные, в других - отрицательные. Отзывы как благоприятные, так и не очень.
^ И И Е Н ] Требуются новые эксперименты, которые могли бы пролить свет на их достоинства и недостатки;
ТАК СЕБЕ: Научно обоснованных данных явно недостаточно или они вовсе отсутствуют. Отзывов также очень мало. Необходимы дальнейшие
исследования;
ПЛОХО: Никаких научно обоснованных данных. Механизм их действия неизвестен, отзывов до сих пор не получено.
дорого дешево
Рейтинг стоимости на основе розничной цены одной дозы

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах.


1" Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых видах спорта.
Ми пищевые добавки
ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
воздействие на организм эффективность л цена обычная дозировка
ВИТАМИНЫ / МИНЕРАЛЫ / АНТИОКСИДАНТЫ
' • '. о
Мультивитамины/минералы содержат 100 % РСН витаминов и минералов $ Следуйте инструкциям на этикетке
Витамин С антиоксидант, помогает при инфекциях верхних дыхательных путей $ 500-3000 мг в день
Витамин Е. антиоксидант $ 400-800 МЕ в день
Кальций укрепляет кости и зубы, улучшает работу мышц $ 600 мг-1,2 г в день
Комплекс витаминов В стимулирует метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе $ выберите сбалансированный В-комплекс
потребность организма в витаминах В возрастает
нехватка этого витамина, помимо всего прочего, может замедлить белковый обмен $ 2 мкг в день
Магний недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИФР-Т, вызывает $ 350-500 мг в день
мышечную слабость и тошноту
недостаток цинка понижает уровень тестостерона $ 15 мг в день
Калий недостаток калия может вызвать судороги и ослабить нервную систему $ 2,5 г в день
Селен антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы $ 50-200 мкг в день
Ликопен антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами; каротиноид, встречающийся $$$ 5-20 мг в день
в томатах, арбузах, красных грейпфрутах и гуаве
Лютеин антиоксидант, полезен для глаз; каротиноид $$$ 5-20 мг в день
Бета-каротин антиоксидант в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства $ 5000-10000 МЕ вдень
"предшественник" витамина А
Зеаксантин антиоксидант, полезен-для глаз; каротиноид $$$ 5-20 мг в день
Кверцитин антиоксидант, антиканцероген, полезен для венечных сосудов; флавоноид, $$ 250-500 мг в день
встречающийся в яблоках, грушах, репчатом луке, сладком перце и спарже
Д О Б А В К И ДЛЯ Р О С Т А М Ы Ш Е Ч Н О Й М А С С Ы , Ф И З И Ч Е С К О И С И Л Ы , В О С С Т А Н О В Л Е Н И Я П О С Л Е Н А Г Р У З О К
Креатин увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление, помогает набрать массу Н Н Н Н И 1 $ 2-20 г в день.
Ьглутамин предотвращает распад мышечной ткани, укрепляет иммунную систему И М И И И 1 М $ 5-20 г в день.
Аминокислоты
нокислоты с разветвленными цепями предотвращают распад мышечной ткани, притупляют чувство усталости ШШ/ШЯШ $$ 5-10 г в день.
ЦМА (цинк-монометионин-аспартат, поддерживает уровень тестостерона и ИФР-1, увеличивает физическую силу, улучшает $$$ 2-3 капсулы на ночь
магний-аспартат, В6) сон, ускоряет восстановление
«!•!•]Л II1*11 »1 Я&ПШ11 ШШшшййЧ ж И и в Н и
1'4идрос?«идиол (1-АД)' иимуиируи «имОомичсские процессы, мрепяк ще\ катаболизму $$$$ 300-600 мг в день.

Фосфатидилсерин (ФС) понижает уровень кортизола $$$$$ 800 мг в день


100-400 мг для умственной деятельности.
Аргинин-кетоизокапроат (АКИК) предотвращает распад мышечной ткани, стимулирует активность мозга, нормализует $$$$$ ; 4-6 г в день.
л работу кишечника
Ьаланин способствует выработке глюкозы, предотвращает распад мышечной ткани $$ 1-3 г в день. ,
Альфа-кетоглутарат (АКГ) предотвращает распад мышечной ткани, повышает работоспособность, насыщает ткани $$$ 3-4 г в день.
кислородом; "предшественник" нескольких аминокислот
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКГ) предотвращает распад мышечной ткани; "предшественник" гормонов Ш. 6-8 г в день.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) увеличивает массу, сжигает жир, обладает антиканцерогенными свойствами $$$ 2-4 г в день.
Андростендиол* стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму Ш 300-600 мг в день.
19-Норандростендиол1" стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму {$$ 300-600 мг в день.
. Дегидроэпиандростерон (ДВА) придает энергии, повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50 $ 25-100 мг в день.
Бета-экдистерон улучшает азотный баланс; стерол растительного происхождения 30-120 мг в день.
Иприфлавон укрепляет костную ткань; синтетический изофлавон $$$$ 600 мг в день.
Кетоизокапроновая кислота / кетоизокапроат предотвращает распад мышечной ткани; вырабатывается из аминокислоты лейцина $$ | 4-6 г в день.
Трибулус террестрис (> 40 % сапонинов)1" улучшает работу эндокринной системы $ 1500-3000 мг в день.
й-рибоза ускоряет восстановление, улучшает работу мышц, нормализует уровень сахара в крови | $$ 2,5-5 г в день.
Гликоциамин "предшественник" креатина, стимулирует выработку креатина в организме | 1$ 3-5 г в день.
19-Норандростендион+ стимулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму 1$ 300-600 мг в день.
Орнитин предотвращает распад мышечной ткани, стимулирует выработку гормона роста {$ 5-10 г в день.
Глицерин поддерживает объем плазмы крови, способствует гипергидратации Ц 5$ 25-100 г в день (всего),
:; отдельными дозами по 5-25 г каждая.
Метоксиизофлавон увеличивает "нежировую" массу тела И И и 500-1000 мг в день.
Хризин обладает антиэстрогенным действием {$ 1-3 г в день.
Триглицериды со средней цепочкой (ТСЦ) источник дополнительных калорий, "энергетическая" добавка | {$ 8-20 г в день.
Ьаргинин !мулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунитет, улучшает эрекцию {$ 5-20 г в день.
!мулирует анаболические процессы, препятствует катаболизму $ 50-100 мг в день.
эбходим для нормального мышечного сокращения, сжигает жир, улучшает работу $ 500-1000 мгвдень.
эвной системы"
Прегненолон* вышает уровень тестостерона 100-200 мгвдень.

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах.


^ Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых видах спорта.
пищевые добавки
ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
добавка воздействие на организм 1 эффективность цена обычная дозировка
Д О Б А В К И ДЛЯ С Ж И Г А Н И Я Ж И Р А , " Э Н Е Р Г О С Н А Б Ж Е Н И Я " И ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
2 3 4 5

Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай)*1- способствует "утилизации" жира, улучшает аэробные кондиции • $ 100-600 мг в день.
- —_____
Эфедрин (ма-хуан, эфедра)*1" улучшает концентрацию, ускоряет обмен веществ, "мобилизует" жир I $ 20-75 мг в день.
Синефрин (цитрус аурантиум) улучшает концентрацию, ускоряет обмен веществ, "мобилизует" жир | $ 10-50 мг в день.
Кофермент О10 антиоксидант Щ $$$$$ 100-400 мг в день.
Октопамин стимулирует термогенные процессы, "мобилизует" жирные кислоты В $$$ 100-300 мг в день.
Йохимбин (йохимбе) усиливает мужскую потенцию, стимулирует нервную систему (в сочетании с кофеином) | $ 1-5 мг в день.
Гуггулстероны улучшают функцию щитовидной железы, нормализуют уровень холестерина $$$ 200-800 мг в день.
"Со!еи$ {ог$коНШ"(активный форсколин) ускоряет обмен веществ и термогенные процессы $$ 50-150 мг в день, отдельными дозами
по 50 мг каждая.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) способствует выработке энергии из жира, обладает антиканцерогенным действием $$$$ 2-4 г в день.
Колосолиевая кислота регулирует уровень глюкозы в $$$$ 30-50 мг 3 раза в день во время едой.
й-Пинитол "удерживает" креатин $$$$ 500 мг два раза в день.
Альфа-липоевая кислота (АЛК) антиоксидант $$$$$ 1-3 г в день.
Бикарбонат натрия $ 300 мг на 1 кг собственного веса
(за 1-3 часа до тренировки).
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) усиливает действие инсулина Ш Ш $$$$$ 250 мг (одна доза).
Родиола розовая (золотой корень) адаптоген, "мобилизует" жир Н И $$$ 200-400 мг в день.
Эпимедиум крупноцветковый повышает выносливость, усиливает половое влечение, снимает усталость Н Н $$$ 500 мг - 2 г в день.
Мака (1еркНит теуепн) адаптоген, источник энергии, усиливает половое влечение Щ $$$* 250 мг -1 г в день.
Ькарнитин ускоряет жировой обмен, улучшает аэробные кондиции Н И $$$$ 2-4 г в день.
Ацетил-Ькарнитин поддерживает выработку тестостерона, понижает уровень холестерина, стимулирует И $$$$ 500-750 мг в день.
умственную деятельность
-

Хром способствует метаболизму глюкозы, увеличивает "нежировую" массу тела И $ 100-400 мкг в день.
Гидроксилимонная кислота (ГЛК) препятствует превращению углеводов в жир, снижает аппетит Н $ 500-750 мг за 60 минут до еды
Нарингин ускоряет термогенные процессы, препятствует выработке эстрогена; ИИ $$ 50-200 мг в день
встречается в грейпфрутах •
чается в греип

ШАЯ V ИЛИ * |>.м ной ||м( ими МШ&НЩР1 Цкийоп* | лчм^,-» .шмн^КЫ), ШДОЯШОЯуф! уИШШМО уШИМНМ

Фосфатные соли поддерживаю! скорость обмена веществ во время диеты •2 г в день,


Цитруллин малат помогает бороться с усталостью • н $$ 12-18 г в день.
Женьшень1" адаптоген, повышает работоспособность, ускоряет восстановление шмш ™ $
100-500 мгвдень.
Никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД) 5 мг в день.
Хитозан 250-500 мг перед едой.
$ 1000-2000 мгвдень.
200-400 мг в день
5-10 г в день.
25-50 мг в день,
надилсульфат, ванадат) в больших дозах могут быть токсичны.

Д О Б А В К И У Л У Ч Ш А Ю Щ И Е СОН, НАСТРОЕНИЕ И С Т И М У Л И Р У Ю Щ И Е У М С Т В Е Н Н У Ю ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ


1-3 мг перед сном
400 мг в день
200 мг - 1 г в день
300-600 мг в день.

$$$ 2-4 г в день.


$$$ 45-70 мг 3 раза в день; для поднятия
настроения разовая доза 200 мг
750-1000 мгвдень.
$$$ 100-1000 мгвдень.
) (5-гидрокситриптофан) 50-100 мг в день.
Двулопастный гинкго 80-100 мг в день.
Фосфатидилсерин (ФС) 200-800 мг в день.
к ' Фенилаланин 250-500 мг в день.
1-карнитин 500-750 мг в день.

1ь валерианы 150-300 мг в день.


Пирогл 500-1000 мгвдень.
Холин укрепляет 500-1000 мгвдень.

* Плохо переносится некоторыми людьми даже в сравнительно небольших дозах.


| Может давать положительную реакцию при проведении допинг-контроля в некоторых-видах спорта.

Составители: Алан Е. Шугармен, Брайан Роули, Джефф Феличиано, Джина Торнберг, Хосе Антонио.
М&Г Добавки
Как сэкономить на добавках

ЭКОНОМИЯ? без ущерба для результата

ЭТО РЕАЛЬНО!
• Брайан Роули

Увы, большинству из нас приходится выби-


рать, на что тратить деньги, даже когда речь
идет о пищевых добавках. А как тут выберешь, если
этих добавок столько, что глаза разбегаются?
Чтобы облегчить вам задачу, мы перелопатили
гору всяких научных и околонаучных
материалов (зачастую противореча-
щих друг другу) и вычленили, что на-
зывается, "самое-самое" - добавки,
без которых никак не обойтись и
которые по карману даже тем, кто
сильно стеснен в средствах.
Итак, вам предоставляется воз-
можность избавиться от лишне-
го жира, набрать мышечную мас-
су и укрепить здоровье менее чем за 2
доллара в день - согласитесь, куда уж
экономнее!

Добавки
для наращивания
мышечной массы
КРЕАТИН
Это бесспорный хит! Прове-
рен многолетней практикой и
тысячекратно перепроверен
наукой. Пожалуй, самое ценное
в креатине - это его
полная безопасность. Креатин мож-
но принимать даже культуристам-
подросткам. В отличие от анаболиче-
ских стероидов он никак не влияет на об-
щефизическое и сексуальное развитие, а так-
же не угрожает раковыми заболеваниями.
Принимая креатин, вы повышаете концент-
рацию в мышцах "энергоемкого" метаболи-
та, именуемого креатинфосфатом. Это ре-
ально усиливает мышечную энергетику -
вы гарантированно сможете выжать из
мускулатуры пару-тройку «лишних» по-
второв. А это серьезная предпосылка к
росту мышечной массы. Вдобавок креа-
тин растит мышцы чисто физически.

34 МУ5С1_Е & РПТЧЕ53 1\1°1, 2003


Экономия? Это реально!
Благодаря креатину мышцы задерживают воду. При-
бавка веса составляет до 0,9-1,8 кг! Казалось бы, что
хорошего? Между тем, по мнению науки, избыток
воды в мышечной клетке - это главный стимул син-
теза внутриклеточного протеина. Последнее прими-
те на заметку: действие креатина мгновенным не
бывает. Ну а если терпения хватит, то на креатине
вы прибавите до 3-4 кг «чистых» мышц! Принимать
креатин лучше с углеводами и белком. Неплохо бы-
ло бы добавить еще и 250 мг липоевой кислоты,
кстати, очень дешевой (продается в аптеках). Кисло-
та стимулирует выделение инсулина, а он, в свою
очередь, помогает креатину усвоиться. Поскольку
ваши почки за один раз способны удержать лишь
ограниченное количество креатина (остальное вы-
мывается с мочой), "заправляться" им следует в два
приема, с интервалом не менее трех часов. Всего 2
граммов дважды в день в течение месяца будет впол-
не достаточно, чтобы до отказа насытить ваши
мышцы фосфокреатином. Экономить на креатине
нет никакого резона. Это как раз та добавка, на ко-
торую вам первым делом надо потратиться. Суточ-
ная доза отечественного креатина «Айронмэн» (в
порошке) обойдется вам всего-навсего в 40 центов.
Креатин в капсулах от заокеанских фирм намного
дороже. Суточная доза будет стоить доллар, а то и
выше.

Белковые добавки
и пищезаменители
Принято считать, что культурист должен поедать го-
ры белка. Однако масштабные эксперименты, про-
веденные в США, показали, что 97,5% культуристов
достаточно относительно скромного количества -
1,6 г белка на килограмм собственного веса. Что ка-
сается остальных, то им белка надо больше по при- избыток белка будет попросту выведен с мочой. Беспоко-
чинам, связанным с болезнями пищеварения. Так иться, скорее, надо не о количестве, а о «качестве» усвоения
что, если у вас здоровый желудок, нет никакой нуж- протеина. "Заправляться" белком стоит как раз тогда, когда
ды перекармливать себя протеином. Это будет озна- организм нуждается в нем особенно остро - сразу же после
чать пустую растрату денег. Причем, речь идет о тренировки. Тут подойдут белковые коктейли, белковые
суммарном количестве протеина, полученном за су- плитки и/или пищезаменители с высоким содержанием
тки - и натуральном, и порошковом. Если вы едите белка. Причем, последний вариант предпочтительней. Про-
достаточно рыбы, говядины, курицы и пр., то по- теин лучше усваивается вместе с углеводами. Ну а пищеза-
рошкового белка нужно и вовсе немного. Кстати, ра- менители как раз и содержат то и другое в оптимальной
зовая норма усвоения протеина не превышает 40 г. пропорции.
Если вы замешиваете в коктейль больше, это тоже Если вы потребляете достаточно натурального белка, то
бесполезная трата денег. В среде культуристов быту- в сутки вам потребуется примерно 40 г порошкового. А это
ет миф, что белка надо больше по мере усиления один-полтора доллара в день. Стоимость протеина произ-
интенсивности тренинга. Однако это не так. Усвое- водители часто «накручивают» за счет добавления разных
ние протеина - это физиологическая константа ор- «стимулирующих» компонентов вроде витаминов или того
ганизма. Если вы повысили нагрузки, то больше на- же креатина. Покупать такой протеин нет никакого резона:
до есть углеводов. Белка стоит есть больше в том витамины или креатин сами по себе обойдутся вам дешев-
случае, если вы сели на низкожирную диету. Счита- ле. Так что выбирайте самые простые и дешевые протеины.
ется, что дефицит энергии организм сможет покры- Главное, чтобы фирма была солидная. Протеин бывает раз-
вать за счет использования части белка в качестве ный: соевый, молочный, говяжий, овощной, сывороточный,
«топлива». Однако на такую «подмену» организм яичный... Разницу ваш организм вряд ли почувствует, одна-
идет неохотно. Перемена приоритетов занимает не ко в протеин добавляют вкусовые наполнители - шоколад-
одну неделю. Впрочем, часть ученых убеждена, что ный, кокосовый и т.д. В наши времена повальной пищевой
большинству простых смертных высокобелковая аллергии эти наполнители могут стать причиной кожных
диета бесполезена. Мол, чаще организм не умеет ис- высыпаний, заложенности носа и даже расстройства пище-
пользовать белок как альтернативу жирам, так что, варения. Лучше выбирать протеин с «натуральным» вкусом

36 МУ5С1_Е & Р1ТЫЕ53 1\1°1, 2 0 0 3


Крайне важно
"заправляться" белком
сразу же после
Для такой заправки
идеально подойдут
белковые коктейли
Экономия? Это пеально!
(без ароматизаторов) или кокосовый
- с натуральной кокосовой стружкой. Лучшие антиоксиданты
Если протеин никак не «стыкуется» с
вашим организмом по причине аллер- АНТИОКСИДАНТ: ДОЗИРОВКА: СТОИМОСТЬ В ДЕНЬ:
гии, то в перспективе упорный прием Экстракт Антиокислительная доза 30 мг Для различных экстрактов
такого протеина отзовется опасным зеленого чая ЭГКГтри раза в день (для зеленого чая колеблется от
понижением иммунитета. сжигания жира применяются 0,18 - 1 $ за 90 мг ЭГКГ
большие дозы); (антиокислительная доза);
Добавки Сульфорафан 200-400 мкг (0,2-0,4 мг) Примерно 0,5 $ в день, если
для сжигания жира. (из экстракта сульфорафана в день взять 450 мг экстракта
Для начала напомним, что «сжигать» брокколи) (0,15% сульфорафана)
жир и одновременно растить мышцы
Ликопен из 10 мг или 85 г красного соуса 0,4-0,5 $ в день
нельзя. Это разные физиологические
томатного (соуса для спагетти, томатного
задачи и решать их разом организм не экстракта соуса, кетчупа, томатного сока)
«умеет». Так что, если вы беретесь ху-
деть, то траты на креатин и белок сто- Витамин Е 400 МЕ 0,03-0,15 $ в день
ит прекратить. Что касается выбора Витамин С 250 мг 0,03-0,05 $ в день
«жиросжигателя», то тут, собственно
Селен 200 мкг 0,08-0,2$ в день.
говоря, и думать не о чем: вам нужен
кофеин в сочетании с эфедрином или ВСЕГО В ДЕНЬ: 1,22 - 2,40 $
экстрактом зеленого чая. Механизм
тут такой: эфедрин и зеленый чай по-
вышают уровень "жиросжигающего"
гормона норэпинефрина в организме,
Рекомендуемые антиоксиданты
ну а кофеин многократно усиливает | Не столь экономичные, но очень полезные
действие этого гормона. АНТИОКСИДАНТ: ДОЗИРОВКА: СТОИМОСТЬ В ДЕНЬ:
| Альфа-липоевая 250 мг с каждой дозой 0,5-1,5 $ в день;
ЭФЕДРИН И КОФЕИН
кислота креатина (всего 500 мг/день)
В противоположность распространен-
ному в народе мнению, ведущие спе- | Экстракт виноградных 100 мг любого препарата три 1-1,5 $ в день.
циалисты считают комбинацию | косточек / Активин раза в день (всего 300 мг);
| или экстракт сосновой эффективность дозы
"эфедрин/кофеин" вполне безопас-
| коры / Пикногенол. подтверждена экспериментами
ной. Кофеин, понятно, повышает дав-
ление, но ненамного и ненадолго.
Больше того, если применять препараты на кофеине и
эфедрине без перерыва, месяц за месяцем, то через год
ваше давление ощутимо понизится. А это благотворно
скажется на вашем здоровье.
Другое дело, что первые несколько недель вы, действи-
тельно, можете испытывать неприятные побочные эф-
фекты, вроде тошноты, учащенного сердцебиения, раз-
дражительности или бессонницы. Так что начинать луч-
ше с минимальной дозы - по половинке капсулы или
таблетки каждое утро, а затем постепенно доводить ее
до той, что указана на этикетке. Оптимальная дневная
доза препарата - 20 мг эфедрина и 200 мг кофеина три
раза в день - стоит примерно 2 доллара.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ И КОФЕИН
Зеленый чай, как установила наука, действует примерно
так же, как эфедрин. Так что сегодня во многих препара-
тах эфедрин замещают зеленым чаем без всякого ущер-
ба для эффективности. Больше того, зеленый чай чис-
лится еще и в списке лучших "общеоздоровительных"
добавок - в нем содержатся мощные антиоксиданты,
препятствующие развитию рака. Вот и выходит, что та-
кие «жиросжигатели» на чае полезны вдвойне. Ученые
обнаружили, что экстракт зеленого чая уже сам по себе
"подстегивает" обмен веществ, заставляя организм при-
цельно расходовать «жировые» калории. Представьте,
обычно на жир приходится до 31% дневных расходов
энергии, а вот если пить зеленый чай, то показатель вы-

38 МУЗСЬЕ & РГПМЕ35 , 2003


I Экономия? Это реально!
растает до 41%! И это еще не все; повышая уровень но-
рэпинефрина, "жиросжигающего" гормона, который к
тому же приглушает чувство голода, зеленый чай не поз-
Принимать антиоксиданты, понятно, надо сразу после
тренировки. Вообще-то природные антиоксиданты в
избытке содержат в себе овощи и фрукты, но уж слиш-
воляет вам переедать. ком много надо их съедать. Молодым людям требуются
Побочных эффектов за зеленым чаем до сей поры не 8 порций в день (по 200 г каждая), а тем, кто в возрасте, -
наблюдалось, если не считать таковыми уничтожение до десяти и больше. Ясно, что без аптечных
раковых клеток и защиту здоровых клеток от свободных
радикалов.
Чтобы "простимулировать" обмен веществ у человека,
зеленого чая надо выпивать много - по 6 стаканов три-
жды в день. Понятно, что пользоваться придется экстра-
ктом в капсулах. Цена различных экстрактов зеленого
чая доходит до трех долларов за суточную дозу. Однако
суточная доза «жирорсжигателей» на кофеине и зеле-
ном чае стоит дешевле двух долларов.

Добавки для укрепления здоровья


ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Обычные мультивитаминные комплексы с лихвой пе-
рекрывают потребности спортсмена в витаминах.
Вам достаточно одной капсулы в день. Другое де-
ло, что у бодибилдинга своя специфика. Много-
кратные повторы перенапрягают нервную сис-
тему, ну а «отказ» - это вообще сильнейший
нервный стресс. В связи с этим вам нужно
больше особых «нервных» витаминов группы
В. Поищите в аптеках комплексы этих вита-
минов и принимайте в дополнение к утрен-
ней таблетке мультивитаминов.
Магний тоже надо принимать отдельно. Этот
минерал играет принципиальную роль в ра-
боте мышц. Его суточная норма для культу-
риста доходит до 450 мг, ну а получить такое
количество магния из пищи невозможно. От-
личным источником магния является пище-
вая добавка 2МА. Кроме магния она содержит
еще и полезный цинк, а потому обходится дороже,
чем магний в таблетках из аптеки.
Между количеством магния и кальция в организме дол-
жен соблюдаться баланс, а это означает, что и кальция комплексов тут не обойтись. К антиоксидантам относят
вам понадобится больше. Если вы не пьете молоко, то витамины А, Е и С. Однако на свете немало и других ан-
ежедневно принимайте 1 г кальция в таблетках. Теперь о тиоксидантов, не менее, а то и более мощных. Они
ценах: мультивитамины потянут на 7-12 центов в день, обычно входят в. состав патентованных препаратов.
2МА - на 0,5-1 доллар, а кальций - на 5-25 центов. Ито- Стоят они не в пример дороже витаминов. Изучение
го от 60 центов до 1,40 доллара в день.
действия антиоксидантов на спортсменов только нача-
АНТИОКСИДАНТЫ лось. Однако уже сегодня ясно, что восстановление сил
Знаете, что такое свободные радикалы? Это агрессивная после тренировки сводится к латанию «дыр» в мышеч-
молекула кислорода, которая под «обстрелом» солнеч- ной ткани, «проеденных» свободными радикалами. До-
ной радиации потеряла внешний электрон. Чтобы по- полнительный прием антиоксидантов позволяет суще-
править положение, она «отбирает» этот электрон у жи- ственно сократить сроки послетренировочного восста-
вых тканей и тем самым наносит им сильнейший вред. новления. Не вздумайте из благих намерений удвоить, а
Парадоксально, но во время тренинга организм спортс- то и утроить суточную дозу витаминов-антиоксидантов.
мена плодит свободные радикалы в чудовищных, не Избыток таких витаминов токсичен и запросто разру-
поддающихся воображению, масштабах. Получается, шит вам печень. Тут надо идти другим путем: принимать
спорт - вредная штука? Нет, каким-то пока неведомым как можно больше самых разных антиоксидантов поми-
способом наш организм нейтрализует вредное действие мо витаминов. Это все равно, что начать наступление на
свободных радикалов. Но не до конца! По итогу трени- противника всеми средствами - танками, авиацией, ар-
ровки мы всегда недосчитываемся мышечной ткани - тиллерией... Успех таких действий, ясно, выше, чем когда
она разрушена свободными радикалами. Специалисты вы поднимаете в атаку один пехотный взвод. Денег на
утверждают, что дополнительный прием витаминов-ан- антиоксиданты не жалейте! Они надежно страхуют от
тиоксидантов способен сократить такие потери на 75%! рака, повышают иммунитет, борются с аллергией... М&Р

40 МУЗС1_Е & ПТЫЕ53 1\1°1, 2 0 0 3


АМИНОКИСЛОТЫ
КОМПЛЕКСЫ
АМИНО 3000 АМИНО 2500 С-ФАКТОР ВСАА ПЛЮС

Анаболическая формула для ускоренного ВСАА плюс - высокоэффективная формула,


оста мышечной массы, содержащая незаменимые аминокислоты:
Рроус Фактор (С-Фактор) - это смесь Ьорни-
тина, Ьаргинина и Ьлизина. Эти аминокис-
Ц-Лейцин, ЬВалин и ЬИзолейцин. Эти три
экономящие белок аминокислоты известны
лоты, взятые в специальном соотношении, как разветвленные аминокислоты, Исследо-
при интенсивной силовой нагрузке эффек- вания показали, что они являются наиболее
сбалансированные источники аминокислот, позволяющие эффективно тивно стимулируют выработку гипофизом важными из всех аминокислот для мышеч-
гъ аминокислотный баланс в мышцах, в том числе после интенсивной соматотропного гормона (гормона роста), ного роста и восстановления. Они быстрее
. Оба продукта произведены из сывороточных белков и обладают что в свою очередь приводит к снижению других абсорбируются; фактически 70% их
биологической ценностью благодаря полному гидролизу до свободных уровня жировой прослойки в мышцах и немедленно проходит через печень и «вго-
. ди- и трипептидов. В комплексы специально добавлен витамин В6, росту мускулатуры. Кроме того, О-Фактор няется» в мышечную ткань, где происходит
эщий эффективному усвоению аминокислот. стимулирует иммунную систему, централь- большая часть метаболизма. Разветвлен-
ную нервную систему, снижает утомляемость, ные аминокислоты также ответственны за
улучшает обмен в опорно-двигательном рост мышц и энергопродукцию.
аппарате (связках, костях).

I.-АРГИНИН 1.-ОРНИТИН ьлизин ЬГЛЮТАМИН

аминокислота для Незаменимая аминокислота для Незаменимая аминокислота для Основная аминокислота мышечной
- роста. секреции инсулина. построения критических белков ткани в свободной форме.
>та, которая необхо- организма.
функционирования (.-орнитин - аминокислота, которая стиму- Ьглютамин - аминокислота, которая явля-
юдства гормона роста, лирует выделение инсулина и помогает Ьлизин - аминокислота, которая необходи- ется вместе с глюкозой основным питатель-
тивается в гипофизе, и инсулину действовать в качестве анаболи- ма для роста, восстановления тканей, про- ным веществом нервной системы, поэтому
т его в ответ на сон, ческого гормона. Дополнительный приём изводства антител, гормонов и ферментов. приём Ьглютамина показан в случае умствен-
ничейный приём пищи. Ьорнитина поможет Вам похудеть и улуч- Дополнительный приём лизина противо- ной усталости, депрессии и импотенции.
>иём 1_-аргинина в осо- шить форму тела, пока вы спите. Кроме действует развитию утомления, способству- Для интенсивных занятий спортом важна
интенсивно трениру- того, Ьорнитин действует как гепатопротек- ет усвоению кальция и восстановлению другая функция 1_-глютамина. Он оказывает
осле 30 лет, когда его тор, регенерируя ткани печени, и участвует костных и соединительных тканей. позитивное влияние на клеточную гидрата-
иия полностью прекра- в процессе детоксикации аммиака. цию, тем самым способствуя процессам
^ Аргинин ответственен анаболизма и, кроме того, стимулирует
сперматозоидов в синтез гликогена - основного «горючего»
х улучшает иммунные для различных видов спорта. .
заживление ран-
Tl|M llIlATq, nerenlapnbrf 6o[ffinlt[G[, Bcnournaer GBo]t y6nI-
cTBeHHbre "Hor(Hbre" TpellpoBrn [ rcnlrcn fr]tn0c00c[]tmn G0-
ofpaxenlf,Mr Hac{er [neH B{epauHttr( tt ccroflnflutnnx.
lAarepBblo M ahKna Eepra
,.' t npo$eccuoHc;nbHbx Sodu1utndepoe
t.T xt tt [4a^/u t c b ez o tt e.i ( t.l'f tst r) t t t',tr t c tp t nuc ln t t3Jwoil, ]LM.eru t -
t- I(IBLUIA KAKA.fl-mO qAclnb tnenA, eJw c /r't o r'r h:o t t ef rc t t ( ) L- r l t t r b .t r rt o z oLt tt cneHHbrc tnp aamat,
i)n(n LuwLt ceepx ecnhott -uepat Co6cmBe?tHo ?o- H-y t. t, Ko H e Lt u r t. t t t t tlt r t t t t ct it c)-1, t t t L t, p acnaxr4v noit H 6t -
:lJreHHo maKLrc Bo?n ueeepoatT?Hbrc trc pcnue- cnlelca r),tst 6c'c1T - dp-l'3ett tt 3HaKoJvtbtx.
'. ! til tttt (bt tt pasdeuzarcm zopt t,3oHn'tat 6odtt6t tn - Hedaet to Ha daryrc xoppeorcudeHlna "Mltscle€+fft-
i . r) evoucmpLtPJ,a 5 e o tp e d en a uarc B osJwoJtcHo - //e,\-s" Bt tttCLryA pednan -1'dctttct ttpOOec?nlt n1p)' LtctCOG (i
:
! t,.-t( )B€uecrcort Bonl,t. Bent t xl te LteruutoHbt BouLnu o6t t pc t n Ge )ft'Lt Boti nezeudat 6odtt6u,n dLtH? ct ktu ct
)ulo BJwecme co cloluwtt "tr'opoHHbLMLt" Jwbt-
', tf flncuruMt Lt trc6ecedoeannb c HLLM o 6unatx epeMettct.\
.',Lr r t t zpylnotnau: Jlotpptt c ezo't-l,doztttt4HbLMtt tt o due cezodHflt,ttHerv.
':t (Ltttt,Apuonad c ezo ueo6anntuoit ?pydbto,tro-
r r t cg tdaHHbuwlt utupctq afi u t t L/vtLt... M&F: Kozdct ntbt enepearc sctdl,ttzLn ctncttna ttlxxpeccttoHCLnb-
.;t )ft-e 6ecmu peua o Hoznx, tno ua tMLMnma cpct- ubLtn Klln u n-l,p t t c t n au.2
i.t'r x)utn A?rtlt€ffi, pesno eatdenaelttttfica dazce IlIlALl: Xo'rnre nepuTe. xolr,rle rre'r', no nroir nbr6op cr'a/r Ac-
: t'(i( )t tx BenLtKLtx coepeneHHttKoe. xotnn B \rcc- /roM qlrcrofi cn^raftHocrr,r. B 60-e fo/IF,r, Kol'Aa s 6rrur crrlc
tct.3 e?o eudenu Ha noJwocme "Ontuw?xuu" (Drc pe6eHnoM, MHe HA rnA3a nonilnc" x1,,pHan c (rorolp:rcpnnvrrr
''t f
- t .'()d-),, odHo ytlorvtuHaHlte o ezo Qeuotwe?tz)nb- 3HaMcHHT'olo qeNrnr.rotta flef,tea fipannepa, r.r aro nepeRep-
;i t()ttopxax" ttpLtaodtnn e 1nazozoeeituani ntpe- H\'/ro Moro )Kp{3Hb. f,pannep'rorAa cFrrncfl B KllKoNr-ro (rn"ru,-
Me n ponl,r 3Aoponoro nprr/IypKa - R Te roAbr /Ip)'rl.rx poncfi
:. nu tHHbtx Qauarno+ 6odtt1ttnduuza. Izlnn a?no-
K\/nbrvplrcraM He AaRarra. Tax qTo cilN4I-,rM nepRblN/r K\?IFI\'-
))t(rtrct Tbu, [lnam4. pr.rcroM, Koloporo rr \rRr,rAer, 6r,rr fpanncp Ha cporo, rr olo
,t tt'f )HLrtiLt, u 6onenuquntt e paeuot t nepe Boc- pelUPInO MOIO CVAr,6f'.

Rle1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 43


lenoner, onepeflnnunil
I npemn

M&F: .l r; r)cL tt,ttt't'uut'.v nflrF,tn AecflToK, .s not{I.IMltto, q'fo i{eno T)"r' rre n AueprrKe.
Gr ttt.2 Bce 6apue pbr rr'.txo [tr-t'cr r]H\Tpr r r r'.Ic. Eule Ao rofo, KitK rvrbr
l-lJlAu: Irc,rilr \()Lrcrrrr, r rl)cVCrrc't r) tt trl)otltt-'1,'1-'tr( )rr:.t.'rr)r rrtM 6o- no3bMeMcfl qTo-T'o Aenarb, Mbr qecro loBopr4u ce6c: Fre'f,
I Ia/{o I Icltcfir rptt'r'r,crr n K:r.'n rtlto1-lr r r rr( ). 3. tccl'
/tr r5r IJIIU II It'c. o'fo Y H2lc lre nonvr{Il]'cfl. A no.{cN,I\r, ReAb MbI ellle Aa)Ke Hc
iKIII]\"1' llCC 3BCil/[bI. 3/[CCL /lC.rIllC'l'Cg f-lt>.'ilriltlllt il( ).'il t't't It..lt. KOf- nonpo6oRltnll! Cexpe'r' Alrt ro/rr),rlil R'r'oM, r{'ro or{ rrrrKorl{ll rre
l\Lt tr ct(rsrtttcJlCr /[oNro]\,r H K:trrr rclropr rr r r r. ()ril:l:t. roL'r,. Lrlo Ir|pan CitN,I c co6oir R p\?Ie]'K\': rronpo6r'ro, aBoCb no/r\n{t{T'Crr.
/lplurncp oSrt't'rtel coRCcNr pfl/IoN,r. n 'r'l)c\ Lrrrcrr.\ e .1.'tr,r. \lr>r "l-lrc6oe ACJro orr n"[errr,rpoRilJr. KeK lrrra6rrcl cpa)Kerrr.re. IIep-
t{1IC'I'CI IbI{O I}N,TCC'I'C'I'PCI_IIIPOBEII ICb. BOe - 3'r'O [paBr.rnbHo orle]rrrTr) npol'rrBFrr.rKll. Bropoe - npa-
RrlJrbrro pllccTaBr.r'fL, cBoI.t ct,Lrlr,r. HV a AillIbIIIe OCTaCTCfl MO-
M&F: I I qut.)' nlbr -), ttezo nct.l,qttqcsl? 6lllrrtsona'r'r, Bo/rro rr alaKoRA'fb. I,1cxoA 6on 6r,Aer' 311Br.{cerr)
l-fllALl: Jltsr Aeinlit llcCr, xair(r 6o4115r uryUrrrre :l:lrJrr()Lr1l.'rcfl rl 'l'o,rll,Ko 01' Bitrrrcir cltJlbt /l\x11, a 3'r'o I'/raBFritfl npeAnocbrlKe K
cilNI()II I Il)or lcccc 'r'l)clrrrponox. Xolq o.r{ qacl'o cr{r r}nr.'rcrr rl no6eAe. Kcralr{, fl rrr.rKorTlll uc nrr/lcJr. .{r'o5or Apuonr,A rrrpaJr
KIIII(). II() IIrl'tll)c ott 5t'r,rl norKoN,r-o/lrrrlor{Koli lt ltc.'rrof-lrr.tr B a3apll{ble Ilrpbr. Orr rrr4 r} qeru r{e JrroSr,r/r 3aBrrce'rb or cJre-
noK:l:lr)rBlt'r'r,cfl r Ilt nr'6,ur.rxe . Attxe t]pe Mfl Anfl Tpe Hr r[)ol]()K
nbrx o6clorrlcJrbclg.
ttt,l5llpil.rt no[)ruu)IIIC. rr 6 rlpa. Kof/l2l r] 311,[e cor]ccrr uc't'rul-
l)o/t\'. Ilcrur pcerr 3itxollrr.rr:t o5 \'qAc'r'rrrr n copeBuoriar{rrrr\. K SrcrpeManbH bt t4 TpeH n H r
!,sirrn'o'r'nplu\JrflJrrr r1cJr\'lo Aet-t\"r'erUr]o - \T'onaprrBtt'r'b.(),'t- M&F: Pctcct;ct.)tctI o ccoefi "Jt{C)|rf)e4taqbuoti" cttctneMe tnpe-
I I'.tTlVIIrl OI I 3ltfllll IJI NII IC, LI'|O CNI\', NIO,[. I ICJIOI]KO 6frtL't "l\'lilC-
HIIII?CI HO?.
'r'epoN{ Anrepnr{ll". Mo,rI. \' rrefo rr I'ltK cc't'b Koe-KaKrre cpc,iICT'-
l-|flA[: .fl Ha.{l.rHaJr c MilKcr{l\4ll.rrbrroro neca - rto urec'ru 20
Il'.1o'l'c'bcN,Ioti It KIIIlo, it no'foMYJI\-r{tuc 5trt or/{'.lrb'fIIT\l I\1-
Kr rJrot'pA N,r N,roBbtx "6.[ r.{ rroB" c xaxvloli ct'opoH Irr ( nJIIoc 3a M -
KoN,r\'-r rr r6t7r, NronoAoirn' 6cs4er-rc/Kr roNrv nepHru. B e'ronr
nrr). flenan oKoJro 20 lronropoB /lo Mrrnucr{Horo "o'fK11311".
c N{ I)t cJI c /[s ti H 6 r,tl n pr lr o ir n po'rr r r]o rr o"rt o)KH ocrbK) Ap rr ol r-,-
3a uertire, 3'I'o 6rt,rt r.t K/Iaccr rqecKr rc r r pHCeA Lrrrr4tr - fl gbr noJr -
/ta LUnirprlcrret't'cpa, \'t{o'l'oporo Nrrrc lo)Ke AoBeJrocb noxo-
Htrr IIx c no,ryrtoit iIMnJII.ITYAOI:1, onvcK'.lflcb Ao caNlofo rlona.
/{r n'b B \-qcr rr rKilx.
3arelt q tso3Bp'.lrrleJr IIIT'AI{n/ Frit clor'rKrt, t}rt'xe t'6lrpa/r no
M&F: A x'rtNoc GncLt(tttlrct u tc ttf tc,tt tsGcq HCt ttte1n Apuonad? o/IFroNr). "6llrrr)"' c Ka)K/Ior'r cloporrbr rr cHona rrprrccAaJr /lo
flIlALl: floxoxe. qTo nprrcll)Krrc BrrArrr ArvreprrS' rrFlllqc, qeM IvrbrrrrcqFrofo "o't'K1l3il". I_lo'rou fl npoAon)Ken ccl'c qerbtpF,-
\r r,r. Kopcrrr rbre llN,tepr rKaril 1rrr. flolrFrrrTcfl , ApuollrA c lloc- Ml "6rI{II'.INII.I", no'['oM c lpeMl I.t tIaKorIeIl c AB\/MI. Onglt
'r'()l)r'cli\r pllccK:t3brnar N4rre. qro AnrcplrKit oro crparre or'- )Kc BcflKlu.r pas Ao "o'r'Kil3il". I3 qcnoM fl nbrno,[rrrr,[ 3a ce]' no-
-
l)()\rr rr)tN llo:lNloiKrtoc're it. MoJt, 'I)-f. ec.[rI 3ilxo'feTl-r, Mo)KHo plAKll 150 nonlopoB II lrbllvlitlbrRttJrcfl Ao npeAen'J. lloprrrro, rr
Iicll VI'orillIO - xo'l'I) KIII{o3Be3AOit, XOTI) tvlI.IFII4CTpON4.
c'l'11'l'1, /re)Kan r{11 non\', rr lo'foH 6rrul Brrl'l'b or'6ollt. EoleJro RCe - o'l'
9cc'r'rr() r'()rloprr. rr cqrrflur. r{'fo v rlcr'o Irc BCe n nopq/lKe c fo- L{Kp Ao rfoArrrl rr cnrrrrbr. CeloArrx fl BcnoMr,rrrllro BCe Dl'o
.rtonoit. Hv lt K()I7[ll otr rr r]nl)llBAv c'ren 3ne3Aor.r fornr.rRYAA, il KaK FrOqrror'r KorrrN,rllp. Ho raKoB \?K npocpcccl.rorralr,rrr,rli
IIo't'ol\{ I3o3l'JIllnr rJr crrop'r'rrr}rroc N,rrr}rr rc'r'cpcrRo nplr Pe irrlt- 6o/Irr6rrn/urHr: 3/lopourc no6oqi 1'br /{\rMacrrrb loJtrrKo o
IIC. CiINI 9\"I'II C VN'III IIC COTtIC"IT. CCI'O/IHfl, KOfAE MFIE NOIIIC,rI 'roN{, .{r'o5F,r rrpcB3oli'r'r r conepr{r rKoB.
'I

44 MUSCLE & FITNESS l\1s1. 2OO3


Bur 3HaeTe, KaroZ npenapar n o L{ a cr n x npo c>K tAr aHAfl
CLlVTACTCR CAMbIM ,n yL{u tatu? Her?
Torga 3anoMH vre 3ro Ha3BaHile: KCEHATqPilH!
, rree 10 ner oH flBnflercn 6ecroHrypeurHbrM nil.qepoM Mr,4poBoro pbrHKa "xr4pocxilrarenei"! Ero cnaea 6srra
''roroKparHo nepenpoBepeHa B cnopl,4aHurx ra6oparopnnx! lzlccnegoaau14e AoKa3anil: y npenapara Her BpeA-
-r x no6oqHbrx rQQerroal 3aro pe:ynurarnBHocrb Bbr.re BcFKr/x noxean!

:rogun KCEHAIPtlH - rro o6s:arenbHaR npilHa.qnexHocrb rpeHilpoeo,]Hofi cyMKl,4 rxr6rrerei QrrHeca no


- :eMy Mr,4py. Ero nprnrvaor npoQeccroHanbHbre cnoprcMeHbr il cnellHa3oBrlur. Kopove, Bce, KoMy nnunnit
- .rp Ha rene 6y4er cepue:uoir novexorZ. l1o nprvrHe orcyrcrBtlfl no6oqsurx :QQerros npenapar npilHtlMaor
. :r'/moTolLlr{Ho, He Aeflaff nepepbrBoB.

.' 3or BaM :aragra! Canrn no ce6e axognulile B cocraB KCEHAAPTIHA roQer,rH il rpaBrHbre 3KcrpaKrbr rpaBbl
-e4pbr orrr4qaorcrl rparaHe cna6urvu xr4pocxilraoulnn,tn caorZcrBaM14. O,qHaro o6reAnHeHHure a o4Hy Qop-
'..'ry oHr4 craHoBercfl uacronulerZ "repMoeAepHoh6ou6oia" noxyAenrnl llovevy? llutrascu orBerr4rb, yqeHbre-
,34areril KCEHA.I,PIIHA Harorrxyrr,4cb Ha yALlBLlrenbHsrrZ:SQerr cilHepril3Ma, r.e. croxeHilff BHyrpeHHVxxt -
'.'recKrlx cun npilpoAHbrx coegilHeHni. Ora:anocb, qro B
..=.tcteuu:QeAprHa HeT HhKaKoro ryla. Ero
- - ltHe MoxHo 3aMeH lArb noxoxet4
,' JXr/Mt/LtecKofi QopMynorz, Aaxe 6o-
:: MOtl]HOt7| !

: - - raK Ha cBer 6urn pox4eH


' ::HAEPIAH 1/-3O-3KC: coBCeM
- -: 3QetrpvHa, Ho KVAa 6onee pe-
.-
=rdTNBHblfi! ff
-
I CTanO CaMOfi HaCTORqer4 peBono-
-,'z';11 WzBecrHo, '.{To rQegpHH orHocflT K
- tcrr4BHbrM AonrHrau. EcnH Bbt nphHnuafin
. ::HAEPI4H nepenq copeBHoBaHVflMV, qro6ur
-':-cocttTb Bec, Bac MoryT HecnpaBeAnnBo o6eH-
-,'rb B nonbtTKe npmMeHHTb 3anpeqeHHbtit ctw-
r.f , JtflTOp. orHbtHe raKoro He cnyqHTcn!
CYToDYN E TEcH NoLoGlES'

Onvt
ganeH
t!-^-i

CLINICALLY TESTED

fiap id Fat Loss Catatys[


tlenoner, onepeflnnun[ npemn

M&F: .'1 ,ltltO L'/u,(, .l(ltt( t\lilu. tr tt'tt lt.] t)lt'.\'. tt't)t,' IillTti,rlt)til .'1r).'t-'tLll-l f-lt,r.rt IIlt cqc'tr. l',I IIo't'oNI\'fl llcto/tV l)'.t3t'\'JIII-
flflA4: IIllr ICc.rltllll Ifl fit,t-'ll ll:l(' t1q'\l- l( ) I][).,. t1' (':l\l( )C'l'()fl-
I , [-1fl ti'.t.rr n "'t'l)cr ruritlr". fll)c,rlc'l':lnJrrrc'r'c. rr/tcnrr) n 1l rrll
l)cc'r'()l)ltrr.
'l'C.rll,ll()l'() l'ill,'\1,1 CII()l)'l'lt.,\lt,t tl()("1 ()tlllll() l()li()l)ll. III() 'r'c(rc "'r'l)cr r"! Ilr rl)( )qc\r. Kor',rlil rr c'r'lJr r r:tncc'r'r rctir cll rlr'-
rr rrir
l)e:l\'.'llr-
'r'l'r':r.\,'ll)\'r'.'ll)t'r':t. I):t:l ll il().'r'r'()l)lr-.Iri:l \rr'('ilrtll \ Ir.r('()r,r-'r ()c()- 1toir. r 'r'( );Kc ( lfi:l:ulc.'rcr c()a)c'l'ncunr)rNr uol)'r'r urtNl. Or r rnt rJI
i-tt,lt't ,'[ciltr. Ii()t'.'l'.1 r11r1
,r[cJI:tJII t ().,U II t III)il('r'. [:U il tit. . ) tr
r ,\urc IIIl.'l7ri:lKIr Ir f-11)()NII. kI g )'iric IIc nr)n'./rtl[c./t. Kiui NICIII()K c
c'Lilt'1".1-'t()ct, LIcll-'l'() Bl)(),rlc c()l)cBII()B:1ililt't. K:t)ti. ll,lt't .i( ).'t;tictl riir l)'r'( >r r r ri< lir.
i-lt,t.'t It( )titt:t1l't'tr Cll11it l)cti()l),'1. l3ctr..1tvl c"t'()cti ('oirrrl-llt. r( )('t,
ofit,rLn r( ) lO- l 5 t<t'.ruir'\'l)nc'r'()n-rr1t<-ltltcccu()nlt.'r( )ll. n ri.t)ri.'Irrrr'r M&F: .llo.ttt't,tn..)'ntt,titt c r)etttL-tltGu ti(-,1'tu "ttcL'ttt(ttt0ttftttutue"
II Irl'l':t.'lCtl'' l lCl)Cl ll)l ICC.,rlll'l'l>'>,'tp1't'OI'(). l l( ),'1 1 .2

IIr|A4:/I:t IIC'l'. orttt i-lrrrJrrr rlrr().rrrrc rrol)Nr'.lJrr,rrr>rNrrr.'l'oulrri\rn.


M& F: l'(,t. tir t r t (Lt I l ( ). titrt't t-f tt,r) t t t l t r.\' Lt ct I t t t | ( t t r tt t.2 rilui \'rrcc.\ II().'ll)()c'r'rion. A uilLIa.rr()cr, rJCc c():JIIltKoi\rc'r'na c
l-lflALl: I:c'.rn Lrec'r'rr().'r'().J11 cnoro /hrr:trrr, fl nc'r'l)cLr:t.'r'r'( ).rr,ri() ( ),'lr rnlr I Ilt\':)l).rrr ttlt'r'cpolt. .)'r'<) or r cK'.l.illJr rII Ic. r{'r'() nl)ucc/{it-

( ),'It I( )r'( ) Ir:tl)rrtr u( )til)\-t]c cc(-lrt. DLI.'rr) :)'t'() lr c'l'\-,'[ct ILtcc'tiut, I'( )- rrrrrr - r'-rr:lrlrr()c \ rrl)llzirrcrrrrc,,[.rrrr rrllax)l)il ()6rr\cir NII)iltlcqltcttr
,,Itrt. (.t..r l. il,ti( ) i)trl lt])ilcc,'lttill til fl | Ic c.'[c.II1l,rt. ()l I t]ccl'.'lll ..r li-lt'o- \r1lCCbr. NIr rc rr()r rl)rtrtr I-/t()ct) ill)t ICc,rlll't't,. n()t Ipturr IJIoct) oill\'-
rrr.'r'> Ircnrr ull .rnrrurrrc 2-i rrt)n'r'()l):t. IIo r)rr n K:.t-'rrrrlrr)l)rurr() Il lcr r r rc ( )r'l)( )\u r( )r'( ) nccl I rit rr()n\ "'r'l)ilrlcr lnlx". 14r t't'cl rcI Ill-
IIC u()C\lt.rl. .\ lt ( )till:lll.'tcl 't'c\l (t,,c:lvt Iqtni()It". Ii()'t'()l)t,u't c ill)lll'l'l)cilillll'.'[()l]().rilrilO f-ltrtc't'po YIIcJIIILIilJI Irot'H ll t'1l61ll)il-
r rcl)ri( )r'( ) iric . Ir rrr r r( )r nt.rrcrr r nt r'"rr:l:]1t i l,xo Ytt ir,'1c1tr'.

M&F: J-tttt'tist uc rjbLl() rnutt'o?() Lt-l'(jcnt(j(t. Ltttto tt() LrdL'nrt/


tttf )cuutt?(t t!o,' t)ltt ont,f rcr)tt.'t cG()t() )n().\)'.2
l-lflAlj: /llt. cct'(),rlrrrr \r()rrrrrr rr()l':tlrrI rrrrK()r'() rrc )'.,Irrr]rrrru,. Ilv
ll rr -O-c t't),rlr)r \urc I'()n()l)u.rut. LI't'() \' \rcul c.ruunKort (-lt)-rn)-
IIIIIC IIOI'II. LI'I'O IIlII)\'IIIII.II II[)OIIOI)IIIIII II III). [I<I TIIII'I'C'I. I),
'I
,. Io.'t.'(:i.'lltiu,\tc'' Ii() Iutc II(),rl\(),'ln./nt II1)ocllrr It IIc,'l()\'\lcllu()

('ul):lnu uilt,rn r. :J:lLIcrt \u rc't'luir tc f-l<)-rn)nu rc of-l't,ctu)r I rot'. fl n


n I tl):lli.'[\' t,,trt t'.]tl,'[c.rt irc.rlOit tx)l)( >t t<tit.

46 MUSCLE & FITNESS Ne1. 2OO3


: ()lltl'l'l) 7KC'l'\"1' IIC'l' IIIILICI'() \',,U II,il I'l'C.rll,l I()l'O. fI<).ril()6ll-
I( ) ,Ill II II'11. q',l'()i-llrl
\','1cl)/ilt't't, Ii-ril ICII't'( )lt. I I:1,'l( ) )'.ll l't't, I I\ t'l)(j I il l-
)c vnl)iliKI Icr II IC. I I l)c:t\--rnit'tt't't)t I I'.lLI I I\-t' l)ilc't't I Ktui I I:l
,'1t
l)()Bll'r'r,cfl.rI qrn':tr().'rcrirlrrrr. rr rtl)c\rfl()'t' Bl)clrcHrra)cl)\ rr(),'l
i,;rillx! ,{1-lvr'()c ,rlc-/lo. LI't'o I I[)t ICc.,llu II Ifl ]t:.l.rt() NONIV IIo ,/[)'- CI]OIO JII IT{I IVIO OIICIi\' \'I IOI)I IIII\ I ICI)CI ICK'I'I IItI II,I\ I)C.)'I'I'. II< IC-
, lr Iol','Il NICt Il III)()crr',Ilc'r'llJInr I() I Icl-lccKllt]11'r'r) cnoto \tc- .r1g,r\HI IC Il()CC\il, .'tC',t' fl l)llax)'t'1lto I [l NIc;11'1r'H1llx).'il tVI() ltcc()-
:,\ HllrillLIIil r r r()r'. r r tr Ilcrrrir rir l)11:r ( )'r'rill:lr)nr1uo. /Iclr<t coB- Illl:llllllO CII()l)'l'l Illlll)lX IIllVIi. l)\'li()l',()7li\'6;'1'.r[C-TICIIIICNI 6-11;,ril1-
:r' B II()l)fl,IlKc \'lll)ltitiilcHI tir r t.'H r LII IC.rtc cc't'oB. flct.uroa)H- i-lt t,rt.'11II II'1. III)ct 11;.rItuo ax),rlt ta)t I./t,rlcl)ctivto I Ittvri\.
';rr'c,'l'.ulllfl. II cllNIII IIC llllNIC',t't I'l'C. Ii:lti IIOI'n C'l".ut\"t'ol'- 3/lcct, rrr Ic :l/\o[)()rx) rr()Nror' \'r rr n]cl)cr n'c'r'crirrir /lr rr r./r()Nr.
t,r\r n! Kc't':t't't I, LI't'()(-llrl t I()JIIo(rt t't't, III)ncc,rltlt II Il. ;jll- flolu II I'r'cl. l)il,rlr r fio71r tfl11.rt,rIr rr n'11 rr r rJnlr rr r[)()r]ll./r ()c'r'illlr n'r,
r r^ licc ()c'l'1lJII)l IIrlc VI Il)117KI ICI I I tfl
- Ttit I \t I I()t'll NII I. l':lNIi- vLIca)\: I Io ()'l'ct t, l'()l)oir nc'r':t,rt Irl)()'l'r rn. ()r r ctilt:ltt,rt. Lr'r'() f-l<t,,r1t r-
-.lt,t. l)t[]l'ttf)itHIIfl II()t:.. It),'1-.'1Bll ,'lc-rtllit'l'c (),'liln IIpncc- ilr"it,,rlnul'l)rlu() II.'nt Il():i.'In(),'1.ryy1 ]rcnr :t'.tK()nLIII't'cfl. II ]ntc
II() n rr()JIIlvto crur\'! fl1',r[c'r' I Ict{c}r Ii( )l)\r I I'r'r; cc\r r,r( ). \ It tc :-t't't I c./t()t]tl Iia:llJI I ICL C\'-
IIU INI f-l1tc,'1r)Ir - B CB( )r | )( ) .'rc'r' rr r'rli-lr rl)lt.rrCrrI'l)Cr rr rl)()B1l't't)Crl
: srnoe n fqyMbl IICLIII(). tl i-lt,t-'t I'()'t'()t'i r'\tel)tc'.'rr)r r() ('rnt\t l):l:tl)\'t".t't't,Cl. fi1-lo-
'),3',:lttto tnt>t r)-1:ttttt'tub o c't,?rx)ttittuttc.tt tirx)tttitt.'tr)ttttzc.2 cl I'l'l) ltcc I I VC\lI'l'1, ll Nlt. tt ttll< )l)t ti II( ) I r:t (" Ir'. l\ I( )il lt il't ,'[ct IL.
- itl: li cnoc nl)cNIr NII)r rr rrl)c,rlc'r'itnrn'r) cca)c rrc Nrot'.rut. L{'t'o
,u ra)\',,1r) \'lln/[nNI IIll Iro]roc'r'c uttl)ucit nccoNr Ito/[ IIo.rt- M&F: V t lt o t)r x- tttr lti tit t' n l n l t't7t' f t7 11)r tc t)l t-, r t .)/t-l t. l t u.2

t'r r'r'rrcl)lt c 5",, Hir rl)il.


NIl,rrrrr lr,r \' :)'r'r r-\ \r()t IC't'poB Irl)tr- flllAl-l: (.ltrt'.1 ;rirr.]rrr,. Iir"r :ul:l r r, rr( ) \'r )('\o.
l):l\r. nrr. [e r r, ri( 1

I I I ICLICJIOI]CqCCIiI IC. I] I
(X).S I.O,'[\. I)t II II II I IiOJIcNIIII I co.rilII\it - :)'r'()'r :ili:i.t( )l)onoI Ii \r().'r().'l()r"nr \rIIc Ii:l:ill. I()c't,.
,.ll,ll(),r1./ltl NICIItI CIltl./l l)\'a)lllllli\':llt li\'.rlllCltNItr "O.rllll\l- LI',l'() I'-IIlu'ill()e ll;liil:)ilil
-:it()'t't I't'\'.'Hrt. Il() II()'t ()\t it Itoilfl.'t. LI'l'()
I It'\ll I()l'() I I()l I():ll Il)()ll'.l.rl: \' ,\lCI Itl '.t;li LIC-rllOC'l'l) ()'l'lll IC- I',rl:lllll()C - :i'l( ) .lt()ilr )l'ilr ,liCIIIItlll II)1. ,'lc'l'll. \'llllTlicllllC ,'u)\'l'lt.\.
t' tir )l',I[1] ,\1-ln<)JII>,r1 f-ll'l.rt I Iit IIIIIic iltol-l]n)t. unC I Ic .rl()- Ii()1"'[lt'l'r,r lrCl)r',[:1cilil, II\r ct]Oit Oiltrt't".. Ilcto(-llt\c-'l'(). cLIlc'l't,c -
t I'IllI.'[C'l'b C'l'()JIl, Il,IlC'.l.rlbl ll>lYI'l)lII[CIIC()l] II5lII[CII- :)'l'() Ii()l'.'llt 'l'r,r :iillil tlt:te ilU)cfl iil()a)HNII)il\t ,rlcJl()lr. Ec,rilt 't'trt x()-
rrr( ) fl cNlo'l'l)to II1l III)ilICIIIIII()t():).rilI',t'\'C f-l.rl,.u'Ol'()l]C- LtCIIII). LI'l'oi-lt,t yt'ci-lrt i-llrl.rt<> (t<l,tilriltc CqtlC't't)fl It itiil:luu.'l'()

:.rrr1-lrrlrcl). rrlt ,ln fIl)rrc'r':I. (.1-l:tBrrrr|c. ll \rcTriccll()rrrrc I IVC't't, r. 't'ci-llt 1--r1',r1c't' I I()ax ).ril,iltC JIIoa)t I j\il)tx ,.rlC-/t.

I t'.tB'.r -rrrr rrc 15() rin rr :)'r'() rrprr l)()c'r'c l(15 crrr!
M&F: | | rx)t ttLv u.i nt(tttl/.\'.'tt()(iu-4tbl.\'()c?'t ti(-,t.'t (\'tit tnt'tist tio-
r)t t6t t.'tr)71117.>
IIflA4: Iir,'1r tf-lt t.rr,r1r rl rr' ,/[1l.rr ut rc ()qcr rr, ]\rr r()r'oc. [i,rult'(),i[:ll)rr
c\t\. rr IIc[)ciKIl.rt c-rtill]\'. H c'r'11./t IrltNrrror'() Nr\'/ru)cc. IIocrioJIrrtiv
c-rt'.utlt VL{t I't' o't't,,c't'c't'llct II I( )c't't r. TBcIt tll:tt Lt't'l)t 7tv[\"t'. Lt't'() I I t]( )

l"cclt ()c'l':l.rlbll()\l'l'trt f-l\'.'1cilu)/[-rtfl IIIIX o51llt:ll[(),\1. (,"rt:u]11 l)11-


I I( ) I I.'ll I I I( ):l.rll I() :lltC'l'ltll-rltlC'l' IilliK,/[()l'() O'l'l]C'l'l I'l'1, I Ill IICLII ILII'l

Il()il1)()c: ,'l()c't'()UII .rilt ()H :)'t'Oit c,rtllBIrti' I I .t't'r) :l:t IICI'() c,'le.'Ilt.'il t

,'l[)r't'uci/ K rr1-lu,\tcl)\'. 1',,19 (-lt,t tt i-ll,t.rt. cC.'ttti-lt,t ().In:l,ti.tr,r .'[;tirl


\'ltil.'1c11ttc ctill:11,t-it: 1l II\'-N1I. II().'l:]()tin'l't'Iio \urL'rr( )r r( )r ()
II:ll)l Itl CO :i,r[()l)()l]l)IIII I I I()l'it\lll7.. M&F

,
' lnarq cero4Hfl
)tt t t | ?r x)bt I t( )L-'tL, f )( t('('1tt(t6( t -

Nel, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 47


B ocnoBe coBpeMeHnorZ Mero4nqecrofr
cncTeMbr ne)KaT TpeHnpoBor{Hbte npnH-
U,nnbr.4xo Yafinepa. Tul 3Haeuuux?
Yueeub nonb3oBarbcn?
r lxeQp llBepcoH
Cavm no ce6e npilHuznur Valrgepa npocrbt.lAx rerKo

noHilMaer Aaxe coBceM aeneHuril HoBr,4roK. OAraKo Maflo KTo

npaBilnbHo npnMeHfler. Cerper B ToM, rrro raxgurra

TpeHilpoaoqHurt 3Tan (3aBfl3aH> Ha csor7t ypoBeHb


ilHTeHct,rBHocl/ TpeHilHra, a noroMy rpe6yer oco6urx

npilHuilnoe. Xaararbcn 3a (vyx/re) npilHuilnbr, ToJtbKo ce6e


BperqilTb. Mur npegnaraeM BaM onvcaHne 32 veroA/qecK/x
n pileMoB, rnaccrQil Llr/ poBa HH brx no ypoB H ro croxH ocrn.
flepaurra pa3gen AnF HoBr/LrKoB, aroporZ - Ann nporqBilHyrbrx
Kyrlbrypr/croB., tpetuit - Anr yMy[peHHbrx arfleroB c 6onuunv
qe'i
craxeM. 9raraftTe, 3anounnafrTe, npuuensfrre!

l\1o1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 49


ll
IlpnHqnnbr Yafinepa ffiil
1 ) llp0rpcccllpylolllle HarpySKll. EoA,.r6,inAr{,,
r lllqc \ro/Kr r( ) r [t:]Bll'r'r) rrpon'.lN4brBllrrr.rcN{ (raprre poH. Kaxvtafl Tpe HIIpoB-
rr

llllureM]'/I)x\'. Ytrut. rrH cI{.rIil, III4 N,{llcc'.I He


Kil ,'[().'r;rirr:.1 c'r'll'r'rr rtr>t.]olloi\I
l)rrc'r'\"r'()'r'ulr.'rr)tx uillp\'3ox.,[rc5oit pocl(cruu L\ilrl naccrr) - sro o]'-
nc'r'\rr)rrrrrlr)r rr:.t vc.rroTxrrcHne rpeHHpoBoqFrolir saAa.{tr. Bce 3To 3AopoBO
rr()\()'/hc rr:r o6r'.{errrrc'r'oir )Ke aplr(rrvrelllxe. Ha.{arb Ha/lo c npocroro, Ll
rr()'r'ou ns6r.rp:t.fbcrr rro crvneHqM cJro)Kl{ocrr.{ }lce Rbrure r4 Bblrue. flpr.r
.)'I'ONI Ill,I AO.I)KIJbI 3l{ll'l'b l'JIal]HOe np2tBI4JlO: CCII{ BaNI H\}KIle CI'L[il, HCYK-
.'l()llIIO nOtsI)I[IilI-'I'l'C'l'pelII'IpOBOI{llblc l]eCll: CCJII,I MbIllICqIIafl MaCC'.I -
Lrr rcJlo VrrparKHcr uil"I, ce'r'oB H noll'r'opcttrtrt.

2l llgOnflqllfl. ccro/rrrrr r cnop'r'*r'f'rc Bbr nepcxo o,rr-


IIOI'O'I'pcl{lliliepa K ApYfOt\IY ^Lr'eo'
I{ Aaric I{e 3eAYN,IbIBaeTeCI), t{T'O llcelvl 3'fIINI
lleJlI.IKoJrenI.reM nau o6g32tHL,r reopelr.rqecKoN,{\r nocr\:Jlerv Axro Vari4e prt
r{ecqel pa3AenbHolo rpenr.rHfa nrburrrt. B cRoe BpeNur crroplr4nHbre i\re-
'l'o/lr4clu 5r,ura Kttlelopr{qecKrr npo'r'rrn ri/Ierl <ToqeqHOlo' nos4eftcr'-
rJrrfl rnl NlvcK\na'r'\'p\. Orrrr lol)oir c'r'or,rrrr 3A "oSrqrrc' KoMn.rreKcnbrc
,'[rlrTKcIrlrr I]po;'lc Irl)ncc.t:tttrrir II.TIII c'r'lutc-lttt-rit'r'flr'Ir. floA'rrcrvr rt'.t 5rtt\cnc
rr.;ru clrpluut\':JCrirrit 7Ku\r nrt:Jr)rnrt-rrr I'.'rvnr)r\r rr nl)o'I'rIBOcc'I'ec'l'BCrrr{r)r}l
rc\r. \lo.'r. \rr,rrrrr trtlr r Irt.'t( ) .'tlu]lt'r'r, I nu'[)\-:]K\. Iroxo)K\']o I{a /\r13ur. A
:Jlu Irn'r
rr zir il il.t,r r'( )ril):tr[:u( )'r r'ir c'tltli-lil t,rt - I]cil()\il rr rt'c 6ctl xorlt'5r: JI1l-
r:iil r r. \il,il
:i:uillc illl li:utlt l'\. It().lt)L'\l rHl)rr... Il() \iltCililt() cllcltllllJII.IC'foB. II30JII{po-
Iiltlll llrll'l 'l'l)CIIIllll .l( ). l,lit'll t11,1. 1 I):lt.('ll)( )ll l I, \ll,lllle LIIIyIO KOOpIIIH:tllllK).
'l'.C.
l)11:lVtlll'l'1, \ll,lllllll,l c'()lil):lllli.l ll,t.il c'()l.llt('()l'iltllll(). IIila;Ke nOBpeAl{'fl,
:lirlopoBl)K) ll't'.rtc't'()8. I I r,.'t < ) ( )till:jlt. Ir'fl I t1-llttr:

3) BapnaTllBH0GTb HarpySKll. \rr,rrrrrrr,r nepcc',,,rr',


prtc'rr,r. KorAa npr.inbrriaro'r' K o,rlr roofil-lrt:Jr r( )ir r rltr'l)\':rKc. Kagarocr 5r,r, o'r'o
IIe |pO3I,IT ]'eM, Ii'fO peIYJIr{pIIO IlOllbllll:lC'l' I II I'['CI ICI II}l IOCl'b TpCIII{[II'21.
Kax 5rr He'rax! flonrrrueHr.re rralp\-3ori c:.1\r() rro cci-le c'r'ilrroBr.rlcfl oAHo-
o6pasur,rrra (taxlopon! Kax ,Ke 'r\"r' 5r,r'r'r,/ Tltcr rr rpr in'ccr, rurKJreN,{r-{, qe-
l)e/t\'n'r'rrTxeJrF,ni cr,r"rronoli'l'peHr"rFn'rr (rr1li\rrtr.nrr">. ()f-rltrrrnltirle rfrlKn Ha
rrrrKc rrrrTeFrcrrrlrroc'r'r.r v 'nT )Ke rrcpexoAr.rTe K rre|p\':lKl\r r.lHofo xepaK-
'r'cl)lr.

4l llpttOpllTeTH0cTb. Haqrarrirr.b
'pc'rrpo'h\
rr\?Krro c \-n-
plriKrreH r ri 71,un o'fcTa rouleft Nl br rreq r roir |pYn n br. cexpc'r' n pocl" o6F,r.{ -
r

uori rritlp\'3r..rr eft x{llJlo - no'foMv orr'.r H oKll3'.1-[ilcb B o'r'cla]ou1rrx. ?t-


xor:r Nlrrurlr[e Ir\?KeH LIIOK, crpecc. 3anpeAeJII-,Hlrfl r4rfrellcl{}]Hocrb. Ht' :l H

:)T'oN4 /lcne Brrepel{rr Bcelo cror.rl crl,rrit noJrrr. S'r'o orra rroKopflel peKop-
71t 1. Hr'lt \/c'l"lJloc'l'l), \rllbI, cKa3bIl]lte'l'cH IIc ]'onbKo rIa MbIUI[11x, Ho I1 rI:t
IIcr.rxrrKe. BoJrr c"rya6eef', r.i tsbr )?Ke rrc Nro)Ke'r'c Bbr.[orKr.r]'bCrr c npexHerir
cl.uoir. Bol n Br:rXoAr.r'r', qlo nepnbrNr rroMepoNr rr2ulo rrpoKaqr.rRllrb c/nt-
Strtc N{bIrrlIIbI, nori2l nclIxI{K'.1 <.cncxiLrur. To"rrrxo r'aK N,IOTKI{o IrbI"[oiKI.IT'bcl
r ril BCe 200 nporle H'r'on!

5) Mtt0il(eGTBGHHble GGTbl. Ha sape BcKa Klr,{,iAOe


'n-
l)ltlKrre Hrle cn"[oBr.{Kr.r Aenlrrrr4 lo/rbKO r} o/lrroNr cele. f,xo Yltri4e p no-
rrrcJr rranepeKop Vc'r'oflBIIIe il{\'Cfr NrIIcHI.tto, nprl3brB2ltr VBCJIr4qrrlb Ko/rrr-
qcct'Bo ce'roB ao .i--l B Kax(AoNr vnpzrrxrrcFrurr. Ce loilrttr qnF,r)'prrc'r'br
rr[)llN'l'rrKvrol'/IO 1 i-20 celor]. To.{rro vc'ritrroB/re rro, r{'r'o pocr Nrbr[ree-
r r< lir Ir:.tccbr r raxoAl lt'cfl n nprll,roli ganr.rcr.rNroclr.r ol o6L,e nul rpe Hrlr rf a,

n.pvl'oe /IeJro, q]'o rrpeAen qr.{c/rY


'r'.c. c\'.\rlrrrr c,rlcJrarrr rr)rx BllNrr{ ccl'c>8.
cc'r'()n c'r'itnr n' r rtrnrt cuocoSuoc'r'rr K n()cc'r'ilHoB.rrerr14K) cr4/r. Onlrr-
\1ltJrr)rror'r cqrrr'1lc'r'cfl cxeM2l r.13 12-15 ccToH Hll o/lHV Mbrrilu,\'r.Inr{ Nrbr-
rrrcqr{\:to fpvnn\'.

50 MUSCLE & FITNESS l\1e1, 2OO3


nHaqnHaK)lqnx

l\|e1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 51


/
Jl- --_

l/

IlpnHqnnbr YafiRepa fl
6) llnpaMH[a. \tr,rrrrrrr. rirrri r r:]r,icc'r'r ro. coc'r'or r r.l
'r'
r ror'lllrr r c npr rBr)rqr rr>rr\r pa5ovr rNr Beconr. 3aTcrr,r r raSpllcbrBll-
\lt,nuL'LInt,l\ Ir(). I()ri(ltt. Llert i-lr).'ilrure l)rtiro.tttit ticc.'l'clt f-l().'ilr- c'r'c crrte no napc (r,rrrrrroB, rr Aenllel'e rroBr,re 10-12 noBTope-
Iilr'\lr,tiltCLilil,l\ H().'t()ti()ll Iilw'll()LIllc'l'clt B 1l:tf-l()'l'\'.,\lltticnllll.'lb- rrr r ir. H tt nor rcr \. nr)r Aono/U IT'e ncc noq'r'r r Ao npeAenbrrolo rr

criB( l:lr, :tvfioBr rr,rri cKpe?Kc]' AoTKr rl\rilc'r'c nocne/l,rrr re 5-6 no-
I ll,ll-l llt't' :illC"l ltli.'lttC'l' COKI)llll[1]'l'lrctl ]l:IKCI I]l'.l.tll)l IO ltO:l\lO7li-
llr'()pcr rr rir. LI'r'o litKarr cxeNrll'/ O'r cele K cerv Mbnrrqe
Aeel
II( )e LInc.'t( ) l:i().'t()tictt t. (),t1uilKo 'fttnoit <l)cKop.rlut)tito ttoll'l'op
Ilbll U 5Oit BCe IIOIII)le <CIICN(IIe' IlO.[OKI{'"1.
I\?1.,,'lCI I1l llllOAIl'I'I)
\t( ),KI IO 't'o.ril)tio o,IIIII I p1l:1. Ko|Jtlt ,I\CJIllC'l'e no-
C,rlC.rt:.1't't) 131,1
flr>c.'rc't'rtrion "ltnpaNlIIAbI'' \'N,u)TIIII\bI, qlo tI1l3I)II]aelcfl, He
\l l lOl'\' I IOI]'l'OpOIl I3 CC'I'C. Il ,\llrllIII IC COK[)lllllllC'l'Cfl. \'l]l)1. I I'.1- ( )c'r'llc'r'crr ;rir r Bot'o NIccl'e.
NIIOI'O NICIIT)ilre ITOJIOKOU. /{a;nC KOt"ilil lltrt /l()t}cJIII ce'l"llo <o'l'-
Klt:lil>. Il i\lbllIII lC OC'l'llC'l'Ctl NII IOI'O <CIlCTltl lX'> Il()JIOIiOI{. KO't'O- 7l GnnnT-TpeHllHr. o'r' r'npirr*r{crrrrn ri'npe)Krre-
[)r)rc rrctc>(-lrrlc rrc rr()Lrvr]c'r'r]or]]JIII II:llp\'3rirr. Krui Tric o.r1o5u'['r)> r rr rr() r rr n't: r rcr nlr rocl'b nllilllel' no npr rqr rr re ec'fecTRerrnori
OC'I'1I./II,I II,IC I]OJIOKIT:Ii, I{XIO I IPI I/tVNI1IJI \-I II IKIIJII)I II,IiT TIlII IC}I. Vc',r'tr.'r()c'r'r r \rVCKVJril'n'pr)r. /fxo npe/lJro)Krr/r rra|p\?Kll-r'r) 311
fIltc.rlnoJroTKr r Nr. nrrr ,rlcJrllc'r'c nc[)r]r,rc I 5 non'r'ol)e I n tit ;tit t rrt 'r'perrrrl)()ririv rrc fio,rtec 2 lrrrurreqrrr)rx fpvnrr. B elou cJrvqac

5e MUSCLE & FITNESS No1 , 2OO3


npoflBnHyrblx
t, r,KCTe BbI"[OXVITbCfl RO BCeX
t, r'.'IllBHoe yc.rtoene pocTa.
\TIpa]I(HeH[rflX. rr\- lt
llon\rqlrTcf. rl't'o Illt l-\lll\-
3',r'O
8) ((OI0ulllHD). o6'.{uo Ha
^4brureqH\ro
rp}rrrr}, Aerru-
Ior ABa-Tpr,r \TrpDKHerIr"{fl. A .rro ecnu cAenarb rxecrb, roceMb, 1.1

' r,rrrreqHVro fp),Trrry B2lM npHAeTCfl cocT'.IBr r|r) \rr rrrr r-


To pr AecflTL,? ero rr Hll3brBaeTc.fl QtnaruuHf - npofoH qepe3 Mb[rr-
1

.:L'ric I'l3 3-4 VnpDKHeH1g'fl. H)', KaK Coqc'l'll'l'6.)'l'll


rIv orpoMHoro Konr rqecrna KpoRr r. llpoQeccnoHA,rbr \,TBepx(Aa-
. ie ricbr, Ilwafire caMr.{ }r BCe 3aBrrcrr| o'r' ullrrrerr 3e- IOT, qTO AllHrrr,rit nprrrrrlrrn rre3:.llrcrrrrlr ,\ilfl RbrxoA'.l H3 3acTofl.
I I I. I'CHCTHqECKI,{X CIOCO6HOCTCI"I K I]OCC'I'IIHOI]IC- KOfAa N'IbIIXUll IIenpoqF, OTK'.I3l,lllllCl'Cs l)llC'fI I.
tr.'r. no6oqHbrx cTpeccoB 14 np.Hlr.{Frrr|c c pe3Aene-
: ll)|tlKHelHlafL Ha <RepxHI4e'> H <HI I/r\I II IC". ts OgI IH AeHb 9) GyngpGeTbl. Kruccrr,{ccKrrir nr)rr\rcp c\-nepcern - co-
: re BCe \rIIpa)KHeHvlfl, I.nfl lrepxA TC.II:.I. tt lr Jp\TOir - nilfl qeranr.re \TrpaiKHeHrrfr na Srut,enc rr ll)rrricrc. Br,r;lc.racrc cer rra
i, r,r,.IIO nOAe IMl'b \r[pOKHeHIIfl I II lttr{C. B Ogl.tU AeHb 6ur1enc. a noronr 5es ceKvHAbr nepepr)rnll r\"r'zie fip<>crtc'r'ccr,
"
:rrrrirre Bce TfHVrrIHe, a B Ap)-r'oir - To.'rKeloulr{e ARr.{-
Sow6nTb Tpr.{qenc. Harca.{Ka oAHol:r lrrrnrllbr. K:.tK r r:l}3cc'r'r ro. co-
, I Ilt rpervrfi, AeHb K2tr{arlTe r{olr r. TIpOBOX(A2leTCfl VCLI.TICHHbIM rIpl4nLrBON-l KpORII R}lbllllll\-C npo'l'll-
Rono/roxHori cprurcqr{eir (gaxe ecrr{ oHA 6esAe r:rclnvc'r'!) I-lo.nr'-
q'"re'rcfl, qro 3a Aplqrro NrbrrrrU)'eu 6eperecb, KofAa oHa \?Ke He-
no,rrHeHa Kpoebro. Harp\'3KA npr.rBoAr4T K HoBoN,r\r npnToq'Kpo-
Rr.I, Mbllxrl2t 6t'xnArbHo roToBa B3opRaftcs! I4urcpecFro, r{To 3ll
r.1r

cqer roro xe eQcpeK'r'a RoccraHoR,rrerrrre nepsop:r N{F,rrurlbr r,rAcr'


q Ae Surcrpee. B r.rrore Rbr no,r\qure (taHracrr4qecK\,ro npoKaqKv
oSer tx rtrrluru!

I 0) K0m6llHllp0BaHHble Gerbl. Kopr6prFrrrpo-


BAHnbre cerbr - oro Ana \Trpe)KHer{Hfl (no ceT' rre Ka)r(Aoe ) ua o,r1-
H)' II t\'7Ke I,IbIUleqIfYFO |pvnnv C MI-{HI'{MAJIbHbINT OTAbTXONT Nrc;ri-
A)' cerltrrrr. Ha nepnnui R3rnrrA larcoir MeroA FrlnoNrrrullc'r' clr.'r:r-
[rrrr{r. nepuo'/ OAHaxo llr\r \-npa)KHerrrrq genitro'r' o.'lrr() .]:l .-tp)'-
f r rlI. a 3Aecb Rbr KoNt6r.rrtr rpvcl'e eII IHr rqr rr)re cc'r'r)r l)ll:rr rr)r\ \'r r -
p'J^.nernrir. KraccrrqecKrrir nprrlrcp - ri(>rrf-u rcc'r' rnl irnr te r rc. c( )-
croflullnit rI3 oAIIofo cele fro.-lrrc\ron c() IIr'r ttrrlrlir e r'()rr rr Ii()n-
UeHTpupollaHHbrx noJ\be )ron. Jttr rr rr)rir r r1-lru rrtr rr r r r( ):-in().'rrrc'r' ptt.i-
BIITb eACKVIO LIHTCHCIIIIHOC'l'l) 'l'l)e I II II Il lt.

1 1) Bcgcr0poHHffl HarpySKa. K,rn noKz,3,,rrr


HA\qHbIC TICC,I'IC,IOI]II}III'I. IiO\IIIt II ICI I'I I,I \II)IItIEL{IIOfT XICTKI,T NO-
pa3HoMVpexfrrpVK)'r'rr:r [)lr:irrr,re 'r rrrrr)r r[r|p\'3Krr. llo erofi |Ipr.r-
qI,IHe Ra[I Tpe I II II It' .-l().-t;tie I I il,i't't, I]CCC't'OporIHLIlv-t, T.e. o6'aegn-
HflTb cr.r,rroBvro prtf-lo'rl c \nt.'rr,r\r 9rrc,-ro\r noRTopoB L{ BbIcoKo-
o6reunbre Hilr'l)\'3rir r c r rl)r r \rcr rcr rr relr flr.rpllMr{Abr, c}TrepceroR rr
np.B aroNr c\rbrc.-re ull\r rrc c'r'orrl s:,tr5uBATb rrpo aepo6nq,1 no-
poft cflpt.l HTepc KI I c I I tl I'p\':] KI I,'lll Fol' ]IoulllbIfi ror.{ol{ He K2lq Ke
HOf.

121 [nrn]l{Hblf TpeHJlHr, Ec'r Rbr B3A'Nraere co-


peBHoBATbCfl, Rll\r nprrJcTCrr p:r3lenr,{Tb foA Ha nepnoAbr c pa3-
HbIMr{ 3'"rAaqaNnt. Cnltqll.'Ill nbr (l\.{ere <crpouTbr o6ul\to MbIIUeq-
H)-ro M ACC\" nOTO l r \-C]-p l.t r rrrl-b Jr rcn pon opqH r{ Te/r oc.[oir(e H r.r.fl .

noroNr HaSHparb <pe.'rr'cclr'. Ke;Maq T'.tKAfl 3aAaqa rpe6r.er cRorrx


vnpa)KHesln-"r rr cnocir oco'Soir cxervrbr nr'rT2lHlr.a. Hago orotso-
pI'ITbCfl , qTO COCTa BJ'leI I I Ie |OAI'I[{HO|O nnllHtl TpeH}I Hfa,[\q lIIe
nop\,'qL{Tb TpeHep}:

1 3) llgoilrerpn{ecrne GoKpaqenJtfl. Mu,,,-


rI). Mo)KHo HAnpflqb crllrr.rr{ecKr"r tsoJreBbrM vclr.[I.reM. Tarcoe ua-
npfl)KeHne (ecnr,r npoArrr.{Tb ero 3-6 ceKVHA) novroraer <rpoprr-
co Barb,> M br Llreq r{ br e oq epra :nlafl,. ll poQlr n p'"1 KTr.{ q,ror crarr r r{ c -
crcvtfr (nsonerpnqecnnfi) TpeHr.rHr 2-3 pasa B HeAenro. Kax'qvxr
fro3\' HaAo noBTopsrs'2-3 pasa. Pen'rspHoe nprrNreHeurrc
n p l.I H tU{ n'J H O B LI T{ Kll M l'I n O NIO f :l eT I'{ NI rI ll\q I ITIrCfl qVIIC'l' llo l}il'l'I,
pa6on' cBoHX N,,rbIIxq.

l\|e1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 53


I

llyrr r no6erc
I'
l'l pu H qur n br Ya fiRepa ffl
1 4) 0fneKTllKa. . )r; rcri'r'r rri<>ir r *:rr,rr'.rro'r' cor{c'r':r- qe i\r noivtCrtttII'rponerrubre ccrbr. Aarrrrr)Ir'r rue'r'o/l o6t r.{Ho
IIIIC'l'()r'(). LI'r'o of-lr,rLn I( ) c()LIC'r".r'r'rr IIC III)rIIlfl't'o. flporrlc |ono- rrprrN,rcnrrro'r Antr N,rbrrrrrI, r"rNrcrouprx 'lprr n\qKa. llo ccrv ua
l)tl. C\-\lir1 1-l
ypoIllItl Ct{llT'21}o'l'3I{-
( ).'ttt.lli( ) Lt'l'.'lc'l'61 Ill,lC()K()l'O rc:txAtrllit.
.'te 'l't LIt rr,r r'r I( ). [\r I Ii 't'[)ct II II Il'\' CItNII)INI I]CI)FIbIrv-t. ot il I npI{-
l7l
I I ),

\( ).'trn rrlt rl)cr rrrl)()nKv frcs xonKpct'rIolo nlellit rI ftoJIIIo- [nraHTGK]le GeTbl. rax Hlr3F,r'uror npr'eM
c'r'r,r( ) ( )'r..lltr( )'r'cr I Iil BOrIo IIII'ITIIIlIIIL Kopoue, KaqllFO't'
.1'o. o5'rc11r r FrcFr r rq -+-(r vn peixr rer r pr rir B oAlrv ccpl{ }o. f,onvcllr M,
Llr o \( )LIe'l'cr. A tto't'oNIY npcACJIbno ltl)u\-ftit/lt)tR'.1rc]'cq. llLI xO'l'I I'l'C l31ll-(lt't'b I,I/{eaJI I-,I I ble Oqepl'lt l l Llfl CI}OLI M fp\/AFI bl M

i\t I)il II I Ie N t. TO rla lt2l Nt I I\z(H O O6rre4t.llHhtTb R <. I't I f ',.l U'ICXI{ p'i

I 5) (dlllTJlHD). D'o' nprrrrrurn o'rrlrqucr' \:.r.rcrrrrc CCI'' e/l\]O I I lI Ie Vn pa)KH eH LIf : )Kl.I M bI H a fOpI,I 3OHTa/l urOpl
CJI

IIlll'l)\'3ltl'l Ha NILIIIIII\'3it CqCl'/IOIIOJIHII'l'eJII)IIOI'O <l'pfl3Hofo' /\l I \lF,I I Ia HaK,[Ot lt tot-"t CKeMbe . O'fiKI4M',]lH?lfl, l1'.I
CKllNIbC.
r ror]'r'ope r rr rrr B rior rr{c ccl'a. o l-pssr rr)r Nr '> I I Mcr IVIO'I' noll'fop, 6pvcr,rx rr KpoccoRcpu. I-lprrqeNr, nepr.roll o'l/Ibrxa Me)rVI\/
c/{eJrerrrrrrrrir c rritpYUrcHrreNl.l'exrrrrKrr. [orn'c'r'rrNr. rro/tHrrNrllq j0 ceI$,'FrlI. fpr-
oTileJrr)r rr)rlrr r ccTeNrr.l He AoJr)Kerr npeBbrrrrll'fr
rrrl'erl'\'na Srrrlcnc. nrrr <.no/tKIIH\'.ryII'> cc l)r,nlrioNI Kopnvcrt..llt |itFrl'cKrrc cc'r'r)r rr\?Krro noBTopfl'fr, 3--l pasa noApa4. Mcro4
cqel' <LrrII'I{I II'11' FIOIlptqKtr O6,ne l'qilK)'t' ccfic Vnp2/KIIe I{LIC, IIV oSccncqt Illllc't' r5trlclpoe vJlvqtucl II Ie IIIIcIUTIHX oqepratrutfi,
1l onbn'Hrrrrfr npo(lrr c nONIOIIU)IO qII'l'lIIIl'il :l:lcTYnitcT 3e NIVChtr'JIlt'l'\-l)l)1. O,IlllllKO J\rIfl rlitKitt{KlI MIICCI)I OH He fO/ILI'l'Cfl.
t'p'.lIIL <o'r'Kil3l'. AttHt IbII'I npI ICN{ lnJlrc'r'cr I ICK/Ilotr I'r'err)FIo
'r'peBN{oonacrrr,rN{. flo'r'oiuv Ir p'.tccqrrl'ltrr|o.rlrrrio Hlt onr)r'I'- I 8) llpeRBapnrerbnoe ncToqeHre.
I I Frl X ll'l'JIC'l'Oll. 3axrrc.{llc'r'crr n nocJrcAoRa'reJlbt{oM gbrno.[H eHwvr Au\x \rn-
pl/hr rcr rr rir - ct rllqeJll r r3o-[Lrpvorr{efo MbrIilII\,, 3eTeM l'fl)Kc-
| 6) TpttCeTbl. T'rrcc'r'()\r r r'.r:rr,rr:rc'r'*r *r,rrroJrFreHlre -rroro. f'llt:torrolo. f,on\rc'l'I.IM, v Bac oqel{b crl"rtr,Hbrc KBitApLr-
r r() cc'r'\. 'l'l)e \ l):t:rr r r,r\ \'r Il):t7rir Icr I r t ir ..11)r-t' :lit .'tl)\'r'< lrt fies nc- rlcrrcr)r. Bttrrl'p\7(rro rjafpv3lrTb r4x c noMorrlblo nplrce/la-
l)cl)t,nllt IIlt ( )'l'.'lt,tr. .)'t c) e rrle i-lo.'tcc IIr I lcilcl Ilsl II)lir rrlllle NI. r rr rir. rrocKoJrbrq'rrroAr,rqHbre r.r 6nqencbr 6e4ep 6r,rc'r'po cAa-

rcr. TorAa cuaqlLryit RitN,r cronl' cAcJrarr, p'.l3rr t6zt-


FIIIf LI \"TOMII'fI) KIla/IprIIIenC, )'paBIIIIB eI'O CLLIO-
Hori n oreH rI LrLrJr c n o'r'e H qr4'.lno M c.ir e 6 urx Nr br rrr r {.
To lAa n n oc,[ eA]'ro ue iu vn p a]K H e H r4 vr trl o lU.{ r{ r r r)r e
rr 6r.rqencbr "olK.rlrogilrbCfl" B vHr.rcoH c KneAprr-
r lencaMr.r.

19) 0flrH-nay3a. cxeua 3Accr, npo-


cra. Bu 4erAere 2-3 norlTopeH:an c M'.lKcrrMilrrrrrro
BO3rv-rOiKrrbrM RCCOM. or4UrX2leTe 30-45 CCKYTTA r.r
nbrrro.rrHflere eue 2- j noelopeHr.rrr. Crronil o'rAbr-
xac-rc +0-60 ceK\rnll r{ Aeneerc eruc 2 norylopc-
Hr.rrr. Onqrn or/lr-,rxircre 60-90 ccKvrrA rr rraKoFrerl

4o6rrnae'r'c cpru rllJrbr u,rc I -2 non'r'opcr rr rr. flor\'-


r{pl]'crr, q'l'o c o|poN,rlrbrN,{ Bccox4 lrbt cAc/IllItI
rlelurr ccl r13 7 -lO non'roperrrur!

2D flocrorHHoe Hanpnil(entte.
XrTlrrurri npar Mbrrrrrprr - rrlreprUrrr Beca. Orril c\'-
rrlccrllelrFro cHp{)Kae't' ]'per rr rpoBoqr rvro Frefp\'3ri\'.
Bo'r' nog'roMv Axo coBerlcr' /IeJrilrb vnpe)Kr re r rrre
ll VNreperrHoM 'fe Nrne, rre Aon\rcKilfl pbrBKoB pI

]'OJIr{KOB.

211 HerarrBnoe corpaqenJre.


Kax 6rr rgunlrferrbHo 3r'o He npo3n\,^{Ano, Ho
r rarr6orcc sQQeKTr'rBrran (tasa nbrno.rHer rr.rfl \rn-

pa)KHcHr4fl, - onvcKrtrrr.re Beczl. Dro erlle no.{evlv?


!,ero B ToM, qro onvcKaq Bec, BbI npo4oJlx(aere
6opr6r' c rpaBrrTarlr.{e h. !\'.t ronr-,Ko MbnrrrlA T\,'r
)AntttIf eTcfl. a He \T\OpeqLIB'JeTCq, KaK npl4 no/l'b-
cMc nccit. B elop:r pe3Frrrrle r4 Kpoercr cexpc'r'!
f,ar rr rrrrr'r nprrr rqlrn npcAnonar'.ler oAHo onvcKit-
rrrrc nccit. Hv rt B rlepxrrrouloqK\' Ilcc 3a Bac [oA-
r rrrNrlcr nap'rr rcp.
t{'r'o5rr nprrel{ cpil6ot'lt.rr,

54 MUSCLE & FITNESS lUe1, 2OO3


nncKyueHHblx
()a)bIrIIlbIIi pA6OqIII:{ BCC He I.O,'[1't'Ctt. IIlf.[( ) uont,l(.n It, rr.t-
l'|)\'3K\r MLII II.IN,I\rM il]il()\t t'r"l r' . tr'.'tllt( ) t S il()-
IIa 1O'Ii,. [J HCt'lt't't
l]'l'OpOB, He 6Olnute. ECllt nep'r'r Icl)lt |)lr. tl\r r rL r. . ir'. r.rir rt' r tr-
I)ll7KHerIVflC aKIIetITOM rIe Cpe3C ()rrVr'ri:ililUr Ir'r'.r - |rrVr'rittr'r-
l'c efo noAqepKH\"I'o NIe/lneHII(). rr:t ('LrU r l).r ;-.trl;1 t1L rr,r|)e.
I Illttutll4n Ile faTI,IllHol'o coKl)lltrlcr il rrr r r. tr'.r. rr,r r() il( ). [\( ).'u n'
I'CM, KOMV H\'KI-IO 5rrrC'r'pO <nO.'l'l'fl1IVI l, , ( )lt'I.u{)ll[\'l( ) \ll,l-
il rcqr{vro fpvnn\,.

221 JlnroBoe G0KpaqeHHe. 13 re1,\rrcir roq-


IiC eMII,rILll\rAbl HeI{llAo/lfO 3:t,-lcl);til l'l c Ilt't . III)o.'i.'1CIl1ltl TCN,I

r-'lt\IblM MOMCHT MaKCI'IMLlJII)ll()l'() \ll,llllt'tlll( )l ( ) II:tlll)tll\elll{tl.


)'t'o'r npLre M \/cI,tJtHBael' poc't' \t Iril I IL'Lt I I t,t\ or-)'l,e \t( )lt.

231 O0pcnpoBaHHbE noBTopeHJrfl. Ao-


rvcrl.IM, BbI cnoco6Frbr nbtTx:.t't'r,..re;ri:t I lt) r..r ,S ltlt:t. floclagr- T\"I- )Ke cer cKp\ql{B'.lFlvtf,t.3',]le
M onflTb IKLIMF,T r,I onflT'b cr(p\'-
e l)fllloM c co6ol)t tranilpnuKtl. ri( )'r ( )l)r,n'r rr( )\r()/\c'r' BeNI BbI- qr.{B2tr rvrfl.l'l r{crbrpe pa3e. Cre4r'rculee \/npa)KHeHr{e 'ro-
lltx
ri:l'r'b /le Bflloe Lr Aecfloc nors'r'( )l)t: r rr rir. Nlrri Br,r )xe. H'.lRep- )Ke A,IO)KFIO CORNICCTII'fL C npeCCOM, IfO IIN,ICCTO CKpVqItBltltltit
rrrc. ftoHfl,JrLL, cMblc"[ QopcrIl)()l]llrIrrr,r\ rI()1,,'r ()[)crIIIp"{ uroM, 11eIllll-"rTe noAbeNr r)r Fror : 3a rperr r rpoBKY MoTKHo r l1t51]','t'r,,,1( )

'
I'o(tt-rt 32lCT'"lBI.iTb paSo'fil'l't, I I( ).'n to("1 I,to . lltrt.'[( )\nI\rIoCflt 2() cc'ron H'.1 npecc!
'u,untty.A 3To qpe3Bblqet:rIro :;rlrtlte ri r rrnrrr,rir cnctco6 esr-
ri:l'l'I) \'cI4JIC HurrItTt pocl' e e Ilc).'l( )ti( )t t. 2gl Grop0GTHan rpeHnp0BKa. nr,ri,rr1,,rir e
't".lKOC O1'fl1'OIIICI II IC. K( )'l'( )l)( )C I I( ):ill( ).'l I I'l l:ill\l
241 [nottH0f Gnn]lT. rirrtt r( ) (),rrror.o pe:ra B nolr'r'()l)crtttit. ttc i-l<).'n,ntc. \-nl)lltliucnr tr' . tr'. tltirt c Ir( ) Ir il)r)nl-
i'l Ib 'l'peH14pvtirecI) Alla pallll. l):t:;r-'rtrr,i ('lr( )r( ) .'uIcBH\'rc Tpe- IIO\t C',t'il.'lC. Illt;r,.illrlt't \t()\leII'l . lt:-il)1,iliililt't r'llt-Il, 111'o.ill:lLlll-
rrl)oBK\,'Ha ARe - 6olec Kopo'r'rirrC rr ilil't'crrcrrllrrbre. llepe- e'l'O'l'Klt:J()'l'IIl)ltllll.'ll,ll()it teSlllllitti I:lllr'().Lllll(.()liL'I:l'l().i-
I,lll I'IC)KAY TpeI{LIpORKAN,111 .r{().'l7ie Il . L'lll'l'l)Ctl IIe Nlerlee 6 '{a- Jtel),r,.ll'l'ccl) ()'l cK()l)()("1 IILI\.'lllll;+ie Httir llt I 1i1-1L'\1fl l):t'i\llllllill.
,n. flo.rlb3a ARoiIFlofo cnJIn'r".t Il'r'( )\r. Ln'() orI noNloltter no/I- NI c'ro,'l cK( )l)( )c'r'n r,r vI'l)cn n l)( )n( )ri I t l) n l cn rc't'r'r oI I LI'l'n r,r \u
r r

r I'r, pa6oqLIe ReC:1, VBe.[I Iqt I'l'r, r li-l't,c\r r,t 't'l)ct II Iut-'.1. :l'l'.lC'l'lt\lll Il IICI)BI)lC \lCCtll[I,] \leThCC:J()l ILtl. N()l',-[:l I I:1,-[() f-lt,tC't'-

zil TpoltH0f GnIllT. ri,r.rrirr c \rrroroJ,rerrrrrM


[)() BCI)I I\"f b npe/Kl II te o5'r)c\il)r I I cil.rr\ .

.l;+..c\r rpeHl{poBoK npllvt{'.u()'r' Crioir o1-lt'tu II I3\I1l K cnepx- 30) Ka.teGTBeHHaR TpeH[poBKa. rrocre-
lr"l'l)OMV BOCCT'.IIIORJIe HI IIO. :t. :il I:tLI I I'l . \l( )l'\'T 'l'pe TIIIpO-
neIJI{O CBC/{I.ITC RpeMfl NICXVI\r CeTaN/lI,l K MLIHL{M}'M}', FIe CHLI-
rr,cfr )?Kc r{e ARil, a Tpr.r plt3ll B (''\"r rirr. .')'r'ct rro3BoII.r{eT NlitK- 'it;Lltl KonLIqecTR'"I \rnpalKHerrnl".t. oKa.{ecTReFrFr'.lt TpeFrr.{poB-
\r.r.'rr>FIo co6p2llbcfl II2l IIllKitLrKc r,iccr'( ) ().-[uoit rtrtttteqtlol:t
Kit'
'. IIIII)1. - npeACOpeRIIORaTe/Ilttt tl-"t npI'IeM. C nOMOlIIbrc KO'I'O-
pofo YCr.lJrr.rBeK)1' N,rr-,rrrreqrr\To /{eq)r4Frr.lrlr.rK) pr T.F{. (BeHo3-
26) ((lf0KeHJle)). rloc.,rc, () rir:*,,. K()r'.'r,. Irbrrrrrru IIOC'I'b'.
r l)nuMo 6oll,tT" c/{cJIiui're IIttl)\ .'t( )il( )-'r Hn'r'e.rlr>t IbIX |Io-
(j

:)( )ll. nYCTb RnO"rIOl]I'IHV II /rIilThC Il:l LI(j'l'llCl)'l'l) :,1\ln,rlll'n7IbL 31 ) GryneH{arbE Gerbl. rrp,r',ucKr'c.rrt\\
t'. tu'r'c 6orr, Ao rleneperloCltrroir. J:trttur fic>.'rr, r rc ()n'.lCr{1. IIan'.tprII.IKoR. Oul.t 6),Z1r C't-ol't'tr no 5c>x'.tlt It fit,tc't'1-lo ci-r1-l:t-

I Ii III3I]iIFIlI TIiIKONICT{HCIVT NIO.IIOLI I < I iI IiI IC.'IO'I'I'I I} \I IIIIIII {E


I cIrIBlt't'b 6.1Iltt IbI. KOI'Alt BeC IIIT'ilt II'n C'l'ilt IC'l' ,'[.'1fl l]',.tc I ICI I( )-
1i( )l)r n' o AocTI,I)KeIIHII IIitNII I I Ir rK( )B( )r'( ) \'l)Olil tfl IrUTet{- ctI/IbIIl-rlU. HanpHNIep. IlhI .'lc.,-llc'l'c ().tllll ce'l ..1() ()'r'K'.1:J:1. cllll-
r l( )c't'r rfpeI IHrIfit. ,,KaeTe Rec tI III)I)KII\tltcl'e It:t cci-u ciltc IIccri().rrrli() II()ll'l'()l)c-
tpui. 3are pt Bec onfl'I'r) cr II I/hltc'r'crr. r cr r( )nrt I IccN( ),:Ibrio Io-
271 lacrlqHbrc noBTopeHJlfl. Br,r cos*r-
r r

B'r'oper{lnit tI 'r'ilK ,'lil.,rcc. .)'t'< l't' I Il)r Ic\r :r Itlqr I'r'c.rn)r-ro noBbrIIIll-
I

:1r) ()l'[)eHr.{qr.r}]aet'c ttMnJrrn\;r11'\'rrl):l/hrrcrrrrt.3:t cqe'r'


cT r.{H'ferrcl.rBlroc'l'r, 'l'l)cilnHI':t. I:IHI II)rit t tllilHIll{n qpeBaT
llbl CNIO?KCTC Ce pbe 3FIO nOBI)lCI I'l'1, 'l'pe l I I IpOUOt{I IbIC
nepel'peHL{pOllitllllOC'l'bl(). IIO3'l'O}l\',Ilil7Ke N,llt'fepr-,Ie npO(ll'r
Ir r rl)r rNrepv, pe3\,ntjTal' qilc'r'r rqr rctir c'r'ltr roBOt'r 'l'flr'r I BbI-
.i l5- j0.'i,! HY il qeM 6orrrtttc lrcc.'l'clI llr)rLLIe or/{ttr{'"1 Yn-
npr,rMeHrrlol clo rre q:rrrle qeNr H 1-2 r'npltixlIeFII.{flx.

:t'l r r tfr. flplrevr oT/rr.rqHo pa5of itel' r Ilt 3'r'ltne rraSopa


: i. ( ),'lr reKo cFopvr)' Mbrrurlbr oFr rre VJr\qrrr2e'1"
321 llnry]|T]lBHbfi TpeHJlHr. hanuoe npa-
BII"Io 6ogvt6vIJIlu.IIIfa f,rlllcl.I'f: ToJIbKO'fFrI c'.tM 3Hiterub, HTo pll-
2U lepe[OBaHJle. Lrcpe^r'r'e ccrbr Ha Kp\rrr{bre Crorae'r, a r{'l'o ne'l'. B c'.tptorvl Ae,rte, KoM\r-'fo fo/{fl'I'cfl c\,'nepce-
r,r ('ccf ilMI,I FIll Mlt"rlble MbIIiltlbl. Bo'l'cnllcoK <Mll.rtblx' Tbr, il KoNI\'-To Frer... ?rrc q'r'o. 6o,rrr,rrre 3Kcnepr.rMel{'fr.rpr.l:r'r'c.
I I
l)c.'[n.[eqbfl , IIIefl , L{ KpOF{O)KI I I)Ie,'l'pa nel U.r PI. fl plt uep Rr,r pa 6olA l.:Ile s ceCre c nocoS H oCTb ( vVBCT'Ro Ril't'I>,> Te/t o. T:t x
l lll l l l lfl : /lOn\rCTI'I M, RbI TpCI II IpVe'l'C fpVAI I I)le. I IO 3I I'.le- rsbr pitHo r"rJrr.r no3/uro oT'brrrleTe TY NreTo/lrrqccr$To cr.{c'feNr\"
\ llttc <orc'r'llerr npecc. CAellli:rTe oAr4rr cer xirrNron, rr KoTop2rfl rapa Lrrr.{ponitr rrro nprr Be,r1e'r' Rilc K'r-prn'N{Qr:. M&F

lUe1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 55


I
l(!.i lcJ lyirJ rr.i_lirtl
Ilpnpoga Harpa Euna eac cna6ofi
or3brBr{neocrld?flpracnyurarirecur J I |. I r I r l- I I l- /
fi3{p-ll?:3i!63il,[i,ini;f:ffi?J:' JJJ JJ J 5 J J J -]
I lapa Ma<hauaH
J
Korga-ro, crapogaBHue BpeMeHa, u3BecrHbre 6o4n6nngepbr ,4xravr
B

l PonnaxuR, Bnrrop Maprnnec, Xoce Pefruon4 r'r Fapperr .[ayHnHr 6urnu


oqeHb noxo)r(r4 Ha Bac - Hvl Aarb Hr4 B3erb xogeqne cKenerbr no 45 rr!
4a-Aa, xorb 3To r/ TpyAHo npegcraBtzrr., )rn qerbrpe 6orarurpn poAilnncb rilnr4qHbrMLr "cna6o
3T3blBrl,4BbtMtA" tA B TeqeHile Aorrr/x rer oreaFHHo nbrrarncb npeoAoneru cei nprpogxurtZ
regocraroK. Tar e qeM xe ceKper rx ycnexa? Ela - oHa xe nnula, npoBn3vA, xapq ilrn, HayqHo
3 bl paxafl cb, "MaccoHa6opnoe" fivtr a+Vte.

Bce rereepo n o6es Ho cor nacvt rl/cb n pil orKpbrrb 3a BerH bre ABepllbr cBo r4x
ionorqr4rbHtAKoB 14 o3HaKoMr,4Tu rac (v1Bac, pa3yMeercff, roxe) c rx
:o4epxkl M br M. lz'lTar, Aa ea ire n ocMorpr/ M, KaKilM o6pa:ov 3Tr/ M,qoxrfl Ka M
.Aanocb "Haecrb" ce6e croru BHylut,lTerbnyro rvycryfiarypy!

kr

?F, ]
qrfi
Lr-)-
3 --
'\
)
f

t'(E-
S^ fa tb ,,t^\

(
t*,
Koncrpyrrnnnuil annernr
M&F: Btt caMu-mo cltunraente ce6n "cna6oont- M&F: kluttMot cnoaaMoq 6ce 6br' Kpawe rQtrcatwa,
sbtgrtuettmof'? "y n ontp e 6nn ent d' 6 enrco 6b te KoKm e tilnet. M o ctcuo
Axttlvt: Itol rclrr rr>! ll c plr rr rcr'o /r,c'r'c'r'n:l rrlpaJr n clx"t'(ro.rr. :lil- Jrcrdamb, ?tortelv,y?
Irrrlrll.'rclt ficr'()\r. IIo Irpn.rrIrqrIvK) r{FrrIIICqIIvro }rilcc\"t'rtK II IIe l-apperr: !' rrcrrr{ .,KCJr\7loK N,trolo ruflcil rre nbrrrocrrT'. 3il
rnt(-l1tlt.'r. \- rrcrrrr \-/RC (-lr,r,rrrr cn()[)'r'uurlnrc IIllfl)1l/lr)r. l l]cc't'llK CT{C'I'Iq'PIIIII,I IIJIII lII,ICII'I CBOIO C'IE"IIKOR\IK) IIOPNIV QTTTSI,TUE-
'I
Ir ...1r\rcl).r,> rrll (ti nt: cKrr rrc Nrol'\' ocrrJrrrlb. KoxleriJrrr crr/rr)rro NreHrr Rr)rp\qelo'r' -
l-apperr: .lrnc'r'c. fl rrpo'r'rrB caNrolo'rcl)Nrrrrrit ..c.'ntfrcx)'r':lr,nl- Ir I II tx (rc.nr.'.lt nl)c.Il()c'r".I'fot{ I Io.
Lrr rBr)rir,,.
,flt. KOI'/tlt fl I Iltr{'.u 'l'pclIIIpoutt't'rrCfl. lr f-lt,t-'t \\.'[trt\t AxttM: tl cor',rrlce u, q'fo "cJIilf)oo'r-3r)nlr{unblc" o5ntqtto o'r'
ilo/rux)c'r'Ko1\,1 c lrcc()Nr q\-l'I) 6o,rtnlttc 50 nl: H<t. \l();lic'l'.:)'l'() nprrpo/lr)r cArrl'\,rlrJro - rro'r'oNrv r.r rrc l)ilc'r\"r'. Ho fl rr /lpv|oc
II()',t'()N{\: LI'I'O fl CJI It /tC'l'C't'BC Oilllll l)',.t3 Il ,I[CIIL. ll tt:l ir<).'llrlllce :lil coaxrir sltNrc'r'rrJI - NInc'I'pe/ttlIUIOr{Itoit nopMbl r5c.nxrt trc
,/[cIIe I' IIC XI]it't'llJIO. lt]:n'ire'r'. Tpcr rcl)br cone'r'\'Io'r' rrprrr rrr\r1l'r'r) B /lcr u, 2 r'p:lN,rivrll
Bmrrop: A t, N,rcrrrr oqcru, Cruc'r'pr,n'r c>f-lrrcn ricrrtcc'r'n. f lo.'1po- ScrKir rrt KrrJrolpaNrNr []eclt'r'cJrl, n rrlrqitJr pilcl'rr. Kor'/Iit /lo-
Lr

c'r'Kor\,r x ilonLtJI []cc IIO/U)x/1, IIo B Becc IIC II1-luir:ur.'tl.'t IIII BeJr 3'r'o KoJrrrL{cc'r'Bo /to (t r'! Ees rcoxTerireli Nrrre 1\"1'rrc
t'l)itN{ivr:t. C ct.,rltroir c'l'oporrbr. :)'r'o f-lt>.'nrnr( )it tt. Ir( )c. ll rtctt'r' o(ro irn c r,. H :r'r\'|)rtJr br ro lo Crert xrt cloJr rrKo r{\' r r r r KitK r rc
r

CI{OJIbKO )Il'O/illO eC'l'L,KIII)llOl'O II C.'llt.'ll'.t )l( ) ll IIC I)llcIlOJI- CtrCC't'tr!


IIcro. Ho HoT II1,lp'.lIIll'nlll'r'r, i\II)uncLIII\ I( ) \r:l('('\ r' 'r'LtNIIlt ctCrue-
M&F: A cwanbKo KanoputT mpedyemcn munuqr{o-
rroM Bcrrlccl'B Be cr)Nllt npofi-rrc\l I I( ).
I
Jvry " cnu6oom3bt6atu6oMy' ?
XoCg: B cpeTprcN,r. I r nt(-llrp:rr() r r( )l)rr.'uill ( t.i-l ).t) rir"'r{rIC'r'oiI"
Xoce: ,tlrr.{rro rr no'r'pc6Jrflro n ivreixcc3orrr)c /to i000 riaJr ll
NII)ItIIcqtroil NIilcCI)I ll I't),.r[. II 'l'() Itl)n \ ('. t( )t]nn. LI't'() cNI .i[o o't'-
/[e I IIr'
BilJIlt I{ pcr'\'Jlflpr Io T'pcr II I
l)\'loC L.
i l-apperr: H)'/['.r. npr.rNrcprro +500 - 5i00 KKurr.
M&F: ThrcKaK ?rce gclltt 1,c)ctloct' odanentb ?erten u- Axt'twll Co c'foporrF,r NroTKe'r' norilt3llrrrCrr, q'r'o 3To cJrrrrrrKoNr
Ky u npeepa.nrurnbcn G " r,t tt n I 4 Ho6 .wctccbf' ? Nrrro|o. Hltr-rltl.rNrcl). N,r\?r{iqrrrrc BccoNr 75 x| Nre/lr.rKrr coBCT'\'rol'
Bnrrop: I"r' BCC ,-tc.'r( ) ri rril l:rril il r \lr r ri\'..Ilt'r\l)\' rritrrlo Cr1'x- no'l'l)c6Jrtt't'b llccl'o i500 KaJI B C\"I'KII. Ho )"'C.rlil6oo-f3blllt{II-
Il'.I-ril)tt<l ctf-ltiltl)\1.'ilil,i:t'l t, ri.t. lr,|)f Dr \iltl I]il'l tullle IIlt:)'l'oNI 3'l'11-
Br)r\" rlonl)oc'n' rrc'l'/\pv|o|o Bbrxo/{ll. Ilr,r /IOJriKrrrrr eC'r'r> KltK
IIC Ii\'.'t',.I lil;tit IcC I |)t'r tt tt tr .ll KpOJII IK - I IC Oc'l'iltlAI]JII IIlittlCI).
Xocg: "(..r:trio. l il,llltllllll,lt ll.l.\l\ ll IIt'l)ll('l'\-1. LI'l'() no
Itl)illilrtLIIiU e.tfl I \1.t. I, ' \ Ii.i r.l\!.\l .lt'. It'. l\.1 tt (.'()l'.'l:tcclI. IIll- M&F: Ify a KaLKpacnpedennmb emu Kanopuu 6
, t( ) L ;lie.'Il l('l'il l( ) ()t-) [;1'. [.] l l,t il. np oup rtntHaM omHout eHuu?
AxnMl ,rNe. I\.'l()li ) '('. I.lt-)t )( )l.ll,lllLltllil,l\ I.tli \t'Il)()cll. LI'l'o AxnM: fl 5r,r pcxoN{crr/lo}le/r (t0",, BCex KilJroprrr'r "r"r3BJre-

ttc't'1lcf-lvc't'\ilt()t'() lililtlil. .\:-rttl.ilt:.tLllll. rt t| \llJ( )l'() IIIIIIUI Kll'l'b" I13 \'I'JICBO/[O[]. 25",., lt3 6elKa I,l 15'i'I13 r+(I.IpO]1. L'I 3TO
Ill)l Il IICI'O Il IIC Illlll\lle'l'C. Iiltli llll t"l :l1l.tit lt'r'1,. ( .t'lil)C'l'Il'I'ONI. npr r Kltxvlor,r flpr rcN,re nr rulr r.
q't'O6I)I CC.t,t) r{lyl\C l-apperrt V rre r rn /lpvroc coo'rr rorrre r rr rc - +O /+O l 20.
- i-tl l):t:l Il .'[CIII). II( I Ill\lll. lr l li,t..il() :]1-
pllIICC 32lnilc'l'llcl) pit3lII)lNItt f-lr"t.c1lf-11-lt ). l;l\lll. r11'. lli( )1"()-\'l'.IIc- Bnrrop: Kor'4a fl r'onoplo Jrlo/lrrNr, cKo.rr)r{o e Nr vlJre no/lou,
BO/ltII)n\{II KOK]'CI-IJIfitvtII II III). It<11-lr)qC. n:t. l( ) II( )\rcUln'rr llccb orrrr npoc'r'o l] ()c'.tAoK nbrnit/lero'r'. !' lrcns rra vf,rrenoAbr npr.r-
pc)KIIN4 IrII'r'arIIIfl. ()Crrr.{no IrI)r nu'r'ltc'r'c('r, rl)n l):r:i:t n.'icutr. 1l XOI{I ll'Cfl rlpl INICpI IO IOJIOIIIII lll ,I[HCI}[II)IX KllJIOpttli.
lY| Ha/(o ftpcBpll'r'rr|r) crloir pllrIIIoil ll I Ie III)ul)r,rnrr\ r( ) LICI)e/lV Axtt wt : Klu+vlr,r r'r lpil Nr N{ I'JI r r Ko l'cFr ll, 3lt n llcllcMolo M F,r II Ieq -
(IIC[)CIq'COI]o. fIctB't'OptO. e/rlbt IIVC'I'I) (tr','1c't' \t'.t.'t( ). Lt'l ()i-lt,t OI I'.1 rroli 'rKllHbK). \;rtepiKrrntrcr' (rrll ce6co -l fpeMMe BoAbr. X(r.rA-
rrc l)llcrrcpJllt l]l]r TKrrBo'r', 3e'r'o orrll /[oJIrKr[l f-lr,r'r'r, ril):tirrrc KOC'l'l), tIeKlltlJ'II Illillt)lf latlcfl Il l\{blllIeLII II)IX KJICI'KIIX, He I'lMCCT
nr r't'11'r'c.rrr)r ror'r. Ilo'r' rrprrN{el) H:l N{ocli rtplu<'r'r rKr r: frc.'ili( )rt( )-}-l'- rrrrqefo ofirrlcr'<) c rrBJrerrr.re N,r 3a/lep;Krirr Bo/lF,r B opfitr{r.{3Me
.rrclt()/lr rllrr n,rtr n'ri'.I. cltlfit no cc6c oHa i\IeJIe I IbK'.1fl. tl Iitt. l()1-lr tt t no rtl)r rqr r r rc Kll ri<tir -,rr r r(ro Cro"uesr r r r. HaoSopo'r'. qeM 6oluue
co/lcprKr rI. KltK xoporrrt ttit o6c,r1. lr NIITtIIICqI IOit 'l'Kltr rr r /Irir I/{KOC'I'r I. 'l'cNr JI\qIIIC.
M&F: LI cKoJrbKo pas 6 deut 6bt edunte? M&F: A KaKue yzneaodtt,abtJwoznu 6ot, nopeKo-
Xoce: LUcc'r'r, pir3. ccJrrr louoprn'rr () 'r'Bcl)/loti nnrrtc. Il
rherdd o 6 amb Hautaw qumamen nM?
K 'r'()M\' 'r'l)r I (rc,rtN()rirrrx K()r{'r'ct t,rut.
Xoce : Kvr urvp r c'r'lr ]r o(-lr,r.{ rro r rc [)eKoN{er r4vro'r' eC'rb caxe p
r
Bnrropl flq'r'r, r r,rrr r rrrcc'r'r) pit:1. r rc cr{r n'llrr /tBvx KoK'r'cir.'rcir.
r r cJrltiloc'r'pr. Bsrtrrcrr orrrr c/u't' Nlrroro r.rr. </lo/rfor.u'pitrc-
Axnu: (,'r'ltl)llr()ct) cc'r'r) 7-8 plul n ,rlcr rr,. rrpr rr{cNr ncrrKr r ir 1t:t:l
r r (r rx,> \'r'JrcBoAOn'r'r r nlt pr rclt. nltpcr rol'o Kapl'ocDe/rq, oBCfl r rKr{
't'ucp/lvro rrrrrrl\:
l-apperr: fl civr rrrcclr) cncpx'rolo l- II n[). fl c.III't'e[(), LI't'o "CJIaSoo't'3I)IBr{I.Il]blN{" II\iKI{a 4pvl'al
[)'.t3 l] iterrr, rr nr)rnrrn:tnr
I xox'r'c t\tt*t. cNcNII. LUttpltxll'r'r)crr cnltArto|o r rc3llqcNr, xo'frr 6I,I noroM\"
q'r'o Br)r e/lr r|c r{llc'r'O.
"AoJr |or rfpltroulrre ' \'r'Jre llo/lbr noJre 3Hbr
'r'oN{\'. KTO ec't' rlcpca j-+ qilclt. qcpcs r{2c-nonropa TlelircTBlre
lop'r'on, KOr rcpc'r' rr nrrpoTxlrrrrx 3llKltrrqrrBacrcrr, r.r errle qec-
Bospacr: 33 roAa /lBlt BaNl IIpC/lC'fOII'l' rlp()7KII'l'l) C IIVCT'I)INI TKCJI\7IKOM. flptt nII-
Pocr: 170 cv 'r'errr rr r r\llxv1r,rc 2 - 2.i q'.lca Bcc|o 3'r'ofo 6orrbcfl rreqe |o. Aa'
Bec: B Mexce3oHbe - BB,5-91 rT, IlllIII /KC.rI\7lOK OIIYC'I'CJI, I IO IlbI 'l\1'rKC I Illt{tlHaCl'C ttOtllrtli
copeBHoBaretbHbilA - 82,5 K[ < ncl)e Iq'co. oAoJrr'or il'pllForruIC' \'r'Jlc}lo/lbr r rao6opol' N{or\']'
Craryc: 6ogu6rrn Aep -r o6nrerb .
c'I".t'l'b noNrexori. I-lpc7{clar}Hlc, BllNr rlt/{o noeclb, a iKeJr\T{oK
Baura np6nuafl "He3AopoBaR" ega? CIL(C IIe VCnCJI Ilepellllplll'F, npollIJIYK) nopllLIIo pI4Ce. fl rtc
O6oxato BCe xapeHHoe Bo Qpurrope
|oBo[)ro o 'r'oNr. q'l'o r llt/lo o5'r,c71ll'r'r)crr rtoH(le'fit]vrlr. O/{rrtxo c
- r_lbrntFqb1/ Kpb|rlbrLrK71, cbrpHbre na-
(/loJII'or Ilpilrontl lx' \'r'JICIro/loB <c/ritSoo'r'3I)IIrqI.IIlr)INI> clol{'r'
toqKl/, toMTTlK/ KapTOQerfi .
<ncpccec't't),> IIll <SucTprrtc' \'I'JICIIOAITI - c IIbICOKIIM I'JIIIIIe-

58 MUSCLE & FITNESS Ne1, 2OO3


, r'( )lil)lt II lr^t I i rrr
HO LI'l'()
l)CLll, I I,'[C'l' lle ( )

\lllt'.'lC II Clt.'lC. ll () IIO-rlC:]llblX l):lC'l'll'l'C,'lbl Il,l\ ,t.I l-


Bospacr 32 ro[a
I):l \.
Pocr: 167 ,5 cru
Bec: B Mexce3oHbe - 111 rr M&F: Tbnepb rdacvem denrca: KaKue 6enrco6bre
copeBHoBarerbHblA - 102 r<r
Craryc: 6ogvt6ulAep -n poQra
Bauta np6nuafl "He3AopoBag" ega? llfl,rlt il Ie.'tYI IeI I I r JI()cocr).
L|ororagHo-opexoBafi nacra vt nA- Xoce: l'lrenr
rrll ncpRONr Nrcc'r'e loBflAr.rrra. CttNr ccC)t: lo'ror]-
poxKl/ c noBZAnoM. .rno a)ncl)rrI'l'cKCr,t. [trr -rroc()cnIIv II 'r'\'rrrIll. il RO'r'rfl'l)r.rrl\"r'cl)-

'.lgLIcCKtIN,I IIIIAe KCoN,t. \'t'.rtc3(),'ltrl .1o. I;lii ti . ..l), IIC'l'l) I IC \lOl'\'.


)- r. it'I.l'l Ir LICI)c:l
,:tlll Xe;tf'4Oti!
l-apperr: t] "Irltcc()r r'.lax)l)r rrrrx" r lc,'rfl\ .rrvqrrrc Bccr'o ec'l'r, r'()-
.
Ilfl,Illlll\1 FIo tIc llcflKVK). P:tst Ibtc LI:lc'r'rrr\'ililt ll clrr)tc-rtc Ito-
Bmrrop: "Ilrt.{lro g ocrllllont I.'t c'rrln 11,1,-r, i' i 1.r \l.tli:tl)( )l I'.t\ I I
.rl(]:ITIOCTII pil3.rrrrqllK)'r'cfl KltK rrcito il:lc\r.'rrr. Ec.'rrr ur,rf-rrr[)11'r'rr
,,.tp'ro(terbrloN,I nlope. l,qe -'r'o l-.1 l).r r., I it'. lt'. Ilt I i1 l)ll:J[)e -
IIe \'\rce'r'c. nop\-qrrlc 3rrilrorrlc\rv Lrc-'r()ricri\'. Ilr :t riorii-lrr(c-'t'().
I

i r:uo cc6c N{opo)KCrroe r rr'()[)'l'r,r.


nplllll lJlO 'l'1lKOC: ecJII I o't'(I IRHilt{ I IC/hr [ltr. .]r r:.lLr r I'r'. I r n( ).:tc:J-
Axuu: Her'-rrer'! C vue rlo;ilr \rr r r r('. r r , ii: t
I lrts. ;Kcc't'rictc lrrrco o(rr,r.rro a)ccno,rye:lr r().
t'eX OIIIIIiIKOI]bIC, il BO]' IIIllllCli:ll'rt't I i it 1.1
t.'I,.1500'I'3bII]qlIBI)IC' I'l)\':1fl'l lr r'r'r-)ir . r ri ii,t flxt'tM: A rr[)o NroJroqrrrrrc ilpo,.[\'K'r'br 3a5r,r.rrrr! tl. rritrrpn\rcl).
IIIIOI'O CNI ir\Otrr',.lrrrrre|o cr)rp11. orr co/lep/Krn'rritl\'p:lnrrHr>rr'r
):ulHo Ire pecn\"f. BecI) ccril)e'r Ii r r ,\r. i..ir., r'
(-lc,rroti Krl3cr rr r. It 'r'oNr\' 759 .r{or\rllrrrr{nri cr,rp /Ie rrrcBJrc c'r'cirKon.
\I
ilc[)fLItI npc/lnoqrI'r'1lc'r' r]1tril ( )l)l .ir ,;l
)'l '
',t,1/ Tot
ll,e }1e1"'I Vt'JIcBoIht I IC l tr ) \t, i 1 . M&F: IIy a KoJrdacu 6bt coaceM rde edume?
, rllCT: CCILI IIC pltCTeTC. Il( )lll)( )(')\ l': ( l-apperr: .)r'o o'r'Kponcrrrro npeArrrrrr'r npo/lvK'r'! f[1rrr elo Lr:]-
:i il l)oB. Dxcne prilvre Hl' :t't'( )'t c"r :U it i r ri I'O'I'OI].IICIIIIII NI)IT}ICIIfiC'I'Cq CBIIIIOC Cil.ryO. 1I II2'IYPIIJIbFIIIII.I
III l/Kitll'l'e nOT'peOJIeIIIIC VI'.'lt'lit ). lr i . tl i, <IIflCr rOI-t" (te;lrlr,. of-ltrtLIIIO :lllt\,tcHflt()'t' nol)otrIK()uIrIlvt KOIIIIe II-
:\ I]CTBOI]IIJI ,TIC|KIII.I IC(I)IIITI I'I :-)I IT'i)I ;JiI 'fpll'r'olr c()cBor'o a)cr'rri1l. ?tK qTO KoJrSllclt - 3'r'o. cKopec. r{c-
r'.ilt Ao6aBlit'c B patUI()u )-i .t, )r r( . :, nr .I'OLI
III I N [)iIC'f I I'I'CJIbI IOIO (TEIKII, ,{14 CIIIC X\'/IIIICI'O KEqCC'I'}]iI.
)7KKII none3lIFIIX )KI.rp()ll - :tl).t\r {q,1rr Brt ltc n( )ir KO.rt (-xtcr,r r r K()n LIer {ocreir c'foporr r rlecr, KI K ( )r'r rH.
iltC.'111. tI"[LI pbl6be I'O Ait r1-llt. \lo)r,t' ] i .t r, ?trr crrlc rlo-lr ro coJrcr r-x<>r rccpBllr n'ol]. FIc nonltpcr rr roir c()-
\. r:t'n'pe c,{oBHo B3op}tc't'crr. l.t. ii : i .ili .rru! .)'r'<) fir,uro finr errle no/r5ei1r,r! A BCrrKrlx Apvlrrx coJrcir -

'laun"cna6oor3btBt1l,,1Bbre"6orr."-. -:-,-= -acreHbKo3anpaBtRrorcnnepeqrlcreHHbrM14HrlxenpoAyKTavr.Bur6eprrerro-Hra6yAsoAHotl3


<ax.qor rolog<vt vt " coopy DAre" a -' - - = - - .'o r'raccoHa6opHylo Tpane3y
sENOK vrnEBoAbl x14Pbl oBou.lr4 NPNNPABbI HANNTKI/I
r 2 qurnlnqbt,t rpygKt4 O"..i-,---'-- -----:: t 2 y ln lbHfiHot-o Macla o Crpyvroaan Qacolu o Cararrafi nprnpaBa o Boga
o '70-280 r crerara (6lxupa) rac-: : =- ,'- s 2 t ln or/BKoBOr-o Macra o Cnapxa o PacrrretbHOe Maclo o Opyrrosurr/ cor
o 225 r HexroHor-o .' .' o 2 -:.
-. o 2 y ln cr/BoLrHoro Macra o Sporrolr
-
/ yKcyc o Senroaurr/
:rilrr,rcro[o" Qr/tefl (QaprL.l) o ]-2 -.-..' : :-: -ti-r€B )2t,tsl apaxrcoBOl-o Macta o lJnrtar ,
o KteHosurrzr crpon O rOrrettlS
o 225-280 r ilHnolxaqber/ .2.:,*.,' ---:.'',' -.,-.' r'140 r opexoB o Il/crosal KanycTa o loangro tAnr AXeM o Mororo
;;;'f KL4 o 1,i2 aBOKaAo o l-lyrrrun a KeT,ryn
'113
o 215 340 r rococt4Hbl o - 170 r cbrpa o lpra6ur o lopvrqa
o 3J0 r narryca o Xrpnan pur6a o Cragrrtt neper- o Coyc r cre/ry
r' 2 ,rauKr loMauiHero cbtpa o [\/alaore:. o Ilyr (pen,rarun/ ) o Coyc r 6ap6erro
'
o -dUlKd raOrypra o Aaoralo
o 5o,rryubfl" t/r3 2 LleluHurx r Kyrypy:a
,.'
- v B-H,u flil9Hbtx 6elroa o SauaxaH
o Moproau
--\_

-<--;ja
:o7€";

\.. \

t
Koncrpyrrnnnufi annernr

Borpacr;27 net
Pocr: 162,5 crrrr
Pary or Xoce
Bec: copeBHoBarerbHbrn - 70 rr 170 -225 r Mer Ko Ha pe3a H H brx crei KoB;

Craryc: ro6rrerb; qeMnrzoH Cl-llA 2001 1 rpynHafi neLleHafl KaproQerrHa;


Bauta nrc6uMafl "He3gopoBafl" e4a? 1 qaLUKa crpyrKoBoh Qaconn.
MopoxeHoe c apaxrcoBbtM MacloM, Ky- l-l prrrroroBbre B MrKpoBorHoBKe tz noAaBatre K croJty.
coeKaMr uoKoraAa r npeTuerFMt4 B LUO-
KOIIaAHOtz rlaryp t/1, HarVHeH H blM t/ BCe
TEM XC AOAX/1COBbIM MACTOM.

\r:tlr rr rrr. r ra'l'pr rfl. r rIIOr-71a 5rtpr tq. 3't'o .t'lo(rt,t xo.rtCtaclt
ri:.t.,r r rrr.

rrc n[)o't'\'x.rra. ()6o t]ccx 3T'rrx coJlt{x Il3ncc'r'uo. t{'l'o oIIII (llo-
Kr rpvro'r' pocT r\rI)rIIIe L{r toit Nlitccbl.

M& F:A atmo dac'LJem o6ou4ert u fipyrcntoe?


Axttu: Dro o'r'Jrrrr{r rr)rr'r rrcloqrrr rK vlJrcno/lor}. OlturtKo I Iil/to
nONII II I'l'b, t{'l'O KOrII ICII'l'pilr U Itl nl If ill'CJIbl II>lX IlCtllCCl'l} }l OIIO-
rrlilx cppvxrilx olr rocr n'cJII)Fro r rcncJII IK:I. Crt,rut't'oNI uo/KI IO
r r
rre6lr.rrr iKtrBo'f /to olK'"I34. a npitK'r'rIqccKctit tIoJIL:lbt Sr1cl'
noql'rI rroJlI). OHolllrr rr QrpvK'r'r)r. cKol)cc. I]ilxinrrr ItlK IIC't'ot{-
rrrrK ItoJIc3Itoi't uc'fr{lll'Krr. B o'r'oNl cur)rc.Ilc IIe/Io co3nrt't'cJlI)-
I{O IIllJICgb IIil CFTtpYIO KiIIIVC'I\ n }lOpKOl}r,.,rltt.{tIO fl IICCI'.qlt K
5t t(ttu't'e KCv l\cJIilrc t'itpI II Ip I I:l ct,tpoit rtolttiont I.
Bmrrop: A I onorrtcir rr clrltr-n'l'orr clr concclr rrc\rrror'(). (l)p\'-
Ii'l't)r;tct(-xtn.rrrrro n (rc.'ni()nrrrc ri<>ri't'cit-'uI.-1.'rr )-.'tvqntctIIII IlKvc:t.
l-ynflrt.t or fapperra
450 r Qa pua IA3 " aHf nnvtct<oTo" Qrnen;
\ t;lc't'.tlt'l'tiv I I( )rivu'.u() I3 rin.-te I lr rn t,cttoir ,-t< tir:ultin I I 't'()7Kc r'lo-
[prz6ur;
fi:t n.'trt I() l3 Ii( )ri'l'cr'r.'r Ir.
MerKo Hape3aHHbre noMr[opbr;
M&F: B Korrrop(Lrt qacJ, H),ttcuo ecrrtb G ,rocLteduuit CraArnn nepeu;
Pas - rde a ilcu3Hct, ecrrtecrrraeHHo, o I orrrdenbHo lyr;
63nmbni deuu? 2 vauKrl BapeHoro pt/ca',
Xoce: r.{r{o rr, KitK nptlnr rJro. nprr}ro rrcpc.'l cr r()\r "Ill)onvc-
,/-lr Coyc aBX/ Ka;
Kiuo" xox'reriJrb r13 +0-i0 fpltNruon cr)nlol)o'r'()LII lot'o (-lc:txtt. loroxrre Bce rpogyKrbr Ha cKoBopogy ta Aepxrre
cNre rrreFrr rofo c NroJroKoNr. Ap]l'r IC. 3r I:lr(). c't'lulrl' i-lr-.-tr I.'II)FII IK Ha o[He, roKa MFco r/ oBou]r He no[xa pflTCfi.
H1lqac-/lBa rlor{II, npocblnluo'fcrr II 'l'()7lie llr)lIr IItltto't' frc,ryxo-
nurrr xoxreir.urr. Bc/t,r) ecrrr pe:lofiplt'r'r)cr. nll)r IIl)c,'lc't'()tI't'
nponcc'r'rr (-r-8 qitcon noo5rrte 6cs c/lr)r. T,.tri Irot{c}tv fit,t Ite
rro,rlcl'pa\o}lltTr)crr rr Hc crLt571rn'b opr'llIII13NI IICSOJII)lII()l'l
";to:;oir" lrr)rcoKOIillLIcc'r'ncI II Iot'o Sc.ulilt ?'

M&F: Ify a KaK dantrcrdbt coomHocuntbcn rzo Gpe-


Jwerdcr rrrp ctrxe sbt u mperdupogKu?
Bmxrop: Ii>'r' :r,'[e r{uot'o 'l'ol IHoc't'cit. /{onvct'I INI.
cr) rillK px:]
\
llbr - cpttrrt'r' r rltNlr{Krr. [Jr,r 3ltxo/tu't'c I] :]lJI II rtcpc/KIII]lc't'c
npr rnrrr] 3r rl\':lr nl:llul. I Icr rxt Iqe cKI IN cr IJI v llltc xo't'tr ct't't5:tn- .\
Irflii, r ro ccJIu Bllnr /hc.rrUloN r rvc'r'. 'l'o r rc'l'oqnI IKoi\t 3rIcl)t'nt l \u
D,nfl rrFrleHClrHr rponKr r c'r'ar r\"r' nlurrr I /\c r\rbunrlt't. B
roirlpcr rr 7
t
c]Nrorvr IlcJIc, op|errr r3i\r 3nile'r' 'l'o.ur,Ko ()/tr rI I llr]1t[)r tirt ttrlft t tc-
'I'OT{HI IIi 3T{EPII III II IOKI ICJIO'I'I,I }II,IIIIEqI ICIiI 'I'KEI II I. BO'I'
- IINII
oH r.r 617e'r rrcnoJlbsor]a'r'r) ux KaK <'t'onJIIrno,> JUrn nalttcil xc
'rperrrrpoBKr.r. ?rxor r'fpcr rr r r rl r nto5opo'r' o'r'51)ocn'r' urtc I Ia-
3e/'I. nocKonr,xr' 5r 7le't' conpolloTlvllt'r'I)cfl no'fepcit lrt,ttttll. ts

r r,lcil/te . Suepfr rK) neN{ /loJr/ht 111 ,rplB'.I'r'b III IIIIII. Hct cc.u l llbl
r ro Ha6rrJIr I TKeJI\'/loK, 'r'o nbrcoKoi'r I Irl'r'cr ICI IBI IOC't't I or'
r.rro'fr .{CCI1.CIII I)IIEI)I'ITIT. TIIETIIII)OI]1I'I-I)C'I C [\'C'fbIN/I ,KEJI\ZKONI }IA
ccf-xr rrc Kponl) o'fo,ryt)e't'K rKcJI\'/lt{'(:t't'ct cc't'cc't'l}ctt- o/u roNr i)r n\':lr r'.l3Nrc - 'l'oJII)rio ccc-lc Irpelu I'I'b.
^Vlrrle.
r r'.tfl l)c:lKrtr rrr opr".lrrrr3Nr:l rrll IIOC'r'\'nIcHI IC nl ltull ). II IIaIIIIINI
l-a p perrl o C"rnt fioo'r'3 r,r Bq r r nr,r u " Kprt ir r rc nlt.)Krro < :la II pil R-
Iil)ntilt:tlr lip()BII IIe xBil't'il't'. (,ttiu fl lt.rlo'l'uo cNr 311 2 qitclt /to cpit3\' rrocJrc'fperrrrpoBr{rr.
Jrfl't':r'ctro f-lc,nK'.lN,rrr rr Vt'Jrc131;.rl:lNrrr
'rpcr rr r[)()r]Kr r. IJ ::t.uc ,rlo loJro/lil cntc /IltJIcIio. uo Il irrir Iuolc ()5sslt'r'c.rrrrrro r5clrrrlc c cofroir n 3llJrlcpNroc c (re"rrxoRo-\'r-
)?KC rrc'r'rrrrKrlrioin'qxec'r'rr.
r{\'nc'r'BvelIIn cc5s JIcl'Ko. Kclpovc. Jrcllo.rlr rr)rlr riort'r'cirJrcNr. I-loc.rre 1'pcr rrrponKr rrRcp/laq nI IIIIa
nllNr rrx/lo no71o(-r1fl,t'l'r)'rilKoe rlpcNlr II coc'f:ln nIIIIut..t't'ct5t,t ll lto'l' nOX't'CIt,Ul, 5r71e1'B CltN{lrrfl paS.
It iKcJI\',r1OK IIC I]OJ'IC3C't'.
T'per{rrponKll rreqiulcb rr'.1 rrrrKc cct'cc'r'}}currori cprl:lno.rlot'II- A vcpc:l Lllc-rroJn'opil cil/'[rn'ccr) :]rt clon rr npe/(nprrlntntet)t-

60 MUSCLE & FITNESS l\|s1, 2OO3


I lltjj|il iiljj !lf fitlll
')j! ! lljilll illll lil !l!l ,,r
lr KoHcrpyrilsnrfi annernr
'l'C (l)\'ll.'l:t\le lll:1. Il,ll\ It 11-1'1lle.l\': O'I'OIIllll2tl, I'Ol)ll N{eliepoII. C'.1-
'
JIll.l'. g.r1 11,:1OC,t.t I...

M&F: A tt tto Gbt.rtoJrcente cu,cr.Jctrltb no noeody ?ru-


Ona4bn or AxnMa u4e6btx dodcteor?
1.-rauKa oBCFHotz rpynbt [eprynec;
l-apperr: fl C-lolr)rnoir rrr)rwr()uunri r'.'rr()'r':t\rnu:.t: no-NlocM\: /lJU
11/2 LiaLrKr/ BoAbr; "c.rLtr5oo'r'3rrnlt{rItJrrrx cll\r()c.'rvLInrec. LI'r'o'r'oJIbKO cYUIec'r'-
:)'r'()
2 vepHbre roxK u 6enKoBoro nopor-rKa (lro6oro);
r]\'c'r'u IIpnpo,/lc. fl npnunlulr() IIo J t'[)it\t\r'.1
t'.rIIo'faNII.IIIit npg-
BaHrru.
\ro ncl)c,r1 'r'pcr n rponKoir. l r ro'l'()\r c'[)tr:Jv rrc)c./rc r rcc, c 6e-uxct-
Cveuarre oBCFHKy, eoAy, 6erKoBbt n nopollt oK IA BaHlzJtb; Ilr)rlr nr>n'r'cr rJrci\r. Il lrrrr o'fAbrxll rr rrl)r rr rr rlr:.lro r'/rro'r'aMrlH ABll-
Aepxr/Te Ha cpeAHeM orHe Ao norHo[o nprroroBreHtzF. zi\rrr qe poNr.
I loAdBdtAr e K cToty c AXeMoM vnv KrleHoBbrM cllponoM
l--l^----,-r-^,, - \"r'l)oN{ r r Be

(6e: caxapa ) lonyLtr/rcn 10-12 onatruit. M&F: Karc rdac7tem aepoduotx uazpj,tsotc?
nF l-apperr: Iloo(rrrlc-'r'o D'r'o na/rKa o An\x rioHrlax, rro MHe nce-
'r':tKI I I Ipe,rlc'r'ilnirlc'r'cfl. rIT'o I lcrll IO|o "'.tapo6lrKII" B:.tNr r{e no-
Itpc,'ltt't' - xo't'rl t5u n nJItlI{e vJlvqrrtel{IIg tlnne'fllr'a. /[uaAl],altl
Nrr rrr\"r' xulJror rr rle rrcr rBr rolo ltspoSnofo rpeHr,rFn'a Aon)KHo
(rrrt'r't, IIIIOJIIIC /Ioc'l'at'oqrtct. .tt'o5bl "cntuII.{TIr",rtI,Ittlr{Iurt xtrpox
rr rrpo(t1',rqrn'r> lr nllc tlllopouoc q\-Bc'r'no roJro/la,

M&F: Ifytrcrdo nu nun b eody, qmodot nadpemb


Jwaccy?
Bnrrop: (Xrs:ll'r'eJrbrro! Ecnrr eC'rb N,{rrol'o vrncBo4o}r, noAil
[)caJI IrI IO VI]CJII.rqI I't' BitNI O5teir,t l\,IbIIIIII.
l-apperr: I{ 6u conclonlt/r r}brrrrr}}a'r'b }re Nrerrbrrrc' j'i-+ Jrrn'-
il't'o It (-lo"ril)tIIc, ccJIH BiINI IIcIitJIcxo (tcxtt't'1,
l)()B lSo.Iltrt It.IlcHb.
.'[( ) 'l'\'11.'tc't'lt !

M&F: Vttto 6at abt,Jwoznu ,zopeKamerudoaen'tb ?tto-


ilt, Kttro Salaen 6 nrytturc u rtuK&K tte Jvr.ottce?n npu
daeuntb 6 twacce?
"Mopvrp coHaHAo" or Bltrropa Xocg: fl 5r,r rropeKoNrcrr/lorllt,rr :lt[lrrn'r> np() r]crrKrrc,r[rrc'r'rrr n
"3To rapr6crnil nar/ToK, e[o Ha3BaHt,te 03HaraeT Heero Bnonp ,'1cric't'Horllt'r'b rro rrpr rr rr Ir rrr\' - Jror r:u r rrcc. q'r'o r rorll/[c'r'crr I r( ), t

'3a lro cror1T yMeperb"' l)\'ri\.


AnenbcrHoBurrZ cor; Axnu: Ilpc;+Vtc qcN,r r rprrSer'alr, ri'r'luinNr ripltirr rr rNr Nrcl)lrNr.

l qatAHafi roxKa caxapa; rrclrrpoClvrl'r'c J\Jrn rrlrqturil "r{LlKrrrr\"r't)" 2(X)-250 KrillJr tt /[cr rr, tr
CryuleHHoe MoroKo; rr()cNro'l'l)n'r'c. r{'r'o r13 3'r'olo noJrvLrrrlcr. /[clltc'r'crr :)'r'o l)JrcNrcri
leg. 'r'1ll)r Io - ,r1of-xtnrit'c g o(ttrr.r Ibu I pilru r()r I JII IIIIIIT ttt Crc,rtK()n()-\ r-

HanorHrre 6oKar HanoroB vlHy anerbct/HoBbtM coKoM, !o- .rtcll,o/rllttrtit xt>x't'citJIt,. [il>n]il(]'t" r{'t'() 6;,rutoit:;'t't>il NICI)Frt /[(x"l':l-
'l'()r{ t Io. q'r'()fitrr t I'.lq ltJICl poc'l'.
6aabre caxap Caepxy "yBeHqa iire" cryuleHHbrM MoroKoM,
Ao6aBbre reg v xopouleHbKo BCe nepeMeuaire. M&F: Hy u decKanbKo nydpbtx cno6 daltoct e-
dors...
Axnu: llc Sorn'ccr, rrl6l)a'r'rr r{cl,rrrol'();lirlpKa r}Nrcc'r'c c \u,r-
rrrcLrr rorir nrtccoir. HrtCrr rp:l'r'r) i\,reccv rr o/IFronpcMcr rrro c61)rr(':
I]11't'tr Ttit Ip - 't'ltKttfl :l1l.r[1lr{lt "c"rLt5ooT3t)II]r{I.IBoM\"' I Ie no n.rtCLr'
Xoce: IlrTlulc rutc'r'(>ir.{rrnr,r rr rrocJlclloBale/rrrrIbr, ccJrrr N()'r rr
r{cl'()-'l'()./l()c't'ttvt,. (,tt;{c't'tr II:.1 "t\Iilccot[tCtoprrt>ri",,1ilc't'c l]11\I

lll)c,i[C'l'()lI'l'IlC,/lellb. IIC IIe/]eJIIO II Aa)Ke IIe MCCflll - [)ClJ\'-'ll':


'r'lt rrprr,rlc'r'crr 7ir(11'r'r) r'opil3/\o /loJrr)rrrc. flpeo6pasoBllrrrre c( ),1
IICI II I()l'O 'l'C.rlll - I ll)()l I,CCC /IJII I'I'C/II>l IblI'l I I 1'p\7lOCN'llil tl:t. 't':tt.
r utf-rc1tr n'cCn 'l'cl)ucr n rrr r r... rr[)r rrn'r rolo r]'.lNr ttnrrc'r'r rllt! M&F

Borpacr: 30 rer
Pocr: 175 cvr
Bec: o6ur.ruurrz - 120 rr,
copeBHoBarerb HbrrA - 109 rr
Craryc: n poQecc/oHar b H br irt 6oAu -

6rznAep
Bau.ra nto6muafl "He3AopoBag" ega?
Taopoxu urra ropr co a:6/TbrM tA ctit/1l-
KAMt/.

62 MUSCLE & FITNESS lUs1, 2OO3


TST
w Et$b-r

: , yBeil0B0[ 0ilbtT Tpen8pa


tleMn]ft|Ht|B r
;: -'apaHTttfl Henpenoollennon ofrfrerrlBHocrtt cnopmBnbrx npoflyrros "WEIDER"!

:'-:3b 0H[ npo]|3BoflRTcn n [epman[[ Ha 3aB0[ax SHaMeHlTott romnaHl[ "xaneKo".


j.tbt[ [3 3T]lr( np0[yKT0B yKpauaGT r]|{Haf ]|o[nncb 0Tqa-0GHoBaTe[fl
:B : e',leHHoro 6ofltt6ruUltnra, ilaK gHaK ero 6ecronrypcnTn0r0 Ka{ecrBa.

c ::pH ny'lUgg!
flo eonpocau onroBbrx nocraBoK o6pauqararecu x oSrquanbHoMy Ahnepy no rer.:
(095) 497-e5-08 (09). 493-40-02
I TDER''
lro? He pa6oTaer?
HnKTO He BHHOgar!
tlynec Ha cBeTe He
OurBaer! Vflapnufi
npecc Molt(Ho
"KynllTb" TonbKo
Uenofi nponnrblx
peK noTarrr

i;.:
HAKAqKG

B 6opu6e sa penbeQnutfr npecc MoxHo


3anpocTo pacrepeTb 3AopoBbe, BpeMe u
EeH bf yl I Opaxr Eorrox ra Mafirn Eepr

Ir:r3arocb 6rt, Peuen-r' lo T


)'JapHofo npecca nl)oc'r.

fl
., r.'tf-llt noBt'opbl .rlo nocnucr u ut. ll iir c
lUeF
t'. 1.1. Het'. t re 'r'ar.! \'nltttxr
l-rccclt 3e1'pafI IBelol' onttcl l\'rr I ()r-r-
rcr n tit .1.',ri

.te'l'l) IIII}KHCI'O O'I'rrlC-rIll II():lll( )l I( )LIIIII-


.r flo.{eNrv onecrn'rc?' Alt rrr )'t'( )\11. rl I ,
-' .'rc|Ko Tp?rrr\rrrpollll'r,. Hr) r r t'\'l . ri.r-
Onacnas
cuTyaqr{n!
d
.1. I( )CI> 5IrI. 5Ogl'bcq I Ie qct'( t. \ Ir ). r. r rl).1- *-,+\qJ

; l. ll,l Iafl TCXHIII{ll HllAe/\l IO C'l


})lt\\ t'I
'I
L

: ..rro15trtx rpaIlNt. Hel'. HttriilLrKtt rrl)r'('r'.r -


lL

-) r'o coBCeNr oco5ur'l c-qvq:lr'r. .J.'tcr'r,


:):uilllrl 5btn'.lloT rIe T'o.rIbFro o'l' I Ie III):l-
,l.lbllOtt f'eXHIIKII. I{O II O'l' IICIII):l-
l. ILIII)lX Vnp:tXl teUl tfl.
I I

"
I .l

NgE llo.queMbr Kopnyca I


J
,;ri:t.'tvit. :l'r'o Clli\roe noft\ JItrl)t )c vr t-
.\,
I(
;lir rcr U Ic Infl I I'.lKaqKI I Itpcccll. r r:t- t: t/
. I rr()c crrlc pIrNrcI{ilNr |Jr1l,rlrrll't'ol)ll\t. ,,'.t't
r t )LICI II, ,UIO5g1' IIII{OJII,I II)IC \'r]I I'I'C.'I'I n tt'
h"* .tyzi
: iti\'.'ililTprrl. Le,rLuoT ct'o't'11K. (,'t\t rr il r
i:_.

It'( )lil>lllllIO'f nOll OnOpV II /IO/h1l'l'Ctl


,rr roit I Il ftoJl. Ko,re t II I cot'r I\"t't)t, (,1r-

l\le,l, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 65


5 iaoafl n Hana'tre npecca

il

d
rus4

-1itll \lbllllll IIl)eccil li()l)llVC ll(),'Illl\llll()'l'l] llt'l)lllli:t. llrll()C II()-


- r( );ricunc. Ii rrcl-lrr tcit 't'()LIlic l)cli()]tcu.'[\.t()'l' Ii( )('n\ n,('it Ii()-rtc-
Nt4flonueMbr Kopnyca c noBoporoM
i tt'it c()r'r I\"r'rrrln | -rr()ri'r'rrtt t. \-:it I:t.'tt t/
.)'r'O VIIl)llTtirre illlr'- lilll)llllll'l"l'c\,lit'(':llll,l\ Ilr).['l,r'\l()li Ii()[)-
I Ir rri'r'r ) r lc crr( )l)r r'r'. :)'r'( ) \.r Il)it;ir ICI II IC. ,'le I't('I nr I I r'. u,t I( ).
i.i()l)()B() r'[)\:irr| ill)ccc. ( ).'iilllti() \t'.1.'l() K't'():]illlr"l. LI't () ()lt() Ilvcl. ( )'r'..lnLIIIc n't()]r. LI'r'() n nt'l)\Hcit 't'o.uic'n\;rint) ('n.ril,l r()
il):ul\t()()il1cil().'1.'tfl It()flctiillurl. Il t>f-l.,lttc'l'll IIII;lille l( ) ( )'1,'le- Nl)\"1'llll\"1'lr Ii()l)ll\('. Ii()C'llYlllllllCl,.'l()K'l'C\l l):l:]ll()ll\ICIIII()l'()
- I:l II( ):ill( )ll( )Lllllllilt IIIiCI()'l'Ctl \l1l.rl().llt\lC'l'l II)lC .\ll>lllllll,l Ii().'tctt1l. T:u,.< )e .IBII/Kc'ililc c()Bc't\K)'t' ,'[.'tfl IlllK1ltiliil Ii( )ctrt\
,
l).r ):t.\ llr:lgntts". ( )nn uc n Kll/ri,'l()lt vqcf-lun-
-l'llli
t.,.' lt( ) lU t:l'l ( )\1ilil \ II()\lill I\"I'l't. Il()'l'. II()
\lt'l)C C'll( ) I | \ ('l l.'l :)'l'l I \l Irl I I I I firl I IO\l()l'11 I( )'l"l'C-
.'t) c't'l tf-lll't't,r'ir Ir I I( )lc'c. .\t ut't'( )\uILICcti()c t t()-
-'l( );liCI I I lC,'lil I I I I l,l \ \l l,l I I I I I'l'lt N()l](). LI'l'( ) I Il)l I
('( ) til)lt II lel I I I I | ( )l I I I ('..llt li.'l I I lllt I( )'l' I I( ):lli( )l I Iil I.

(,ttrt() ilO ccf-lc :i'l'() Irc ()illlCltc>. K:lti-tItItirlK


lr' I t( )llt Ivt( ) :llla)( )'l'\ ( ) cl'l tf'llt I I I I I I'l'\ -:l( )l'il I I I [1t
r-)e l)c'l' t I1t ccf)g IIl)ccc. I I\ '.1 \lblllllU,l .,1)s():ls
lllllgllLlS'' I',CCI'() .rll IIIIIT I'ill( ).:lCI I.IIIrl C\lV lllili( )]l-
II:tII||l)\'t(l't'. ().'llIllIi() Ii()1"'l1l I'il)1 ,'lc-rl:lc'l'c II(),'['t,-
q'\r r,t ri()l)rIVClt. :i1l(l)r rKCI Il)()rirtB c'l\lII Il I I l(),'I
.r r( )l)( lir. r r:tr'[)\'3rirt r rc();KI I,'Il I II t() I lc[)cl)rtc'-
I if )q^, 1g.'1tlC'l'Ctl l'i C'l'()l)()ll\' :)'l'll\ )ll)lllll i. ( )l rl
r', til)ll I I t'.1 I( )'l'cfl c I l.rl Irl ICC t li-ltrl LI I I( ) l'( ) I I c,'lll I.l-
r

. I I I I i:t I( )'l' I I( ):']l]( )l I lil I I ICI | [)l I l]l)ILII I( ) CI l.'l l)l I( ).


r

3 \
l.r t. ('n.'il,n( ). rn'() ,'l() 'r'l)rutNlrt \lc;tiu():Jn()t I()LI- ,r^|ll'l"
,/

r I i,r\ . ir r('ri( )B l)\ IiOir r t( ),'l:t'l'1,. \ll)l l)cli( )\lcl I,'l\'-


t.r 4
t -gg{
,.'\l ll:l\l :i:l\l('l I I I'l'1, l I( ), l'i,Clil,i iit )l)i i\ Cil t li-ll,,l.l-
i i t,t\tI I Clil)\ LII IlilI Ir rfl \rr L ll .-)',t'()\t VIIl):l;KIIC-

I 1ilil I lt"l' I Illli:lli( )l ( I l)l lr'li:I.


I

66 MUSCLE & FITNESS l\le.| , 2OO3


\rr)rllru iKr4tsoTit. Sror Bal)HaFrf' 1'1lK
^.1
I IOTeHI-lHanbHO OnaCeFI, K2lK Il |I(),-l'l;t'-
\r br 6e3 notsopo]'oB. I-lonoplrr{riltrrr

riopnyc, Bbr eue 6orsrue r{arrprrr':re'r r'


I I :l }lec'f H L,Ie Illl M N'I 1l-rl bIC M bI Il I I I I)l
psoalis lttagr-Ilrs'. MexllHr.rK:l 'r\"r 'r'l ii, -
r{t: Ilpaulafl no3IloHoqHLIK. BI)I })rlr' r fl r I 1-
irllcTe coKpaTHlltx),Toc.g r\,rbilrrrl\.. r r\ .l

)r rLl co[poTI4tsnfl,eTcfl r] H:.lnprrItlU r( ,r

r'llle CHJTbFlee. tIeU 3al\,le Hl{'l'l) il{ r. 1 1,1''.1 : ' --U


.' noBopoToM-/ cxprunBilrrrI'r\ilr t rl - C
: t( )poTotvt'/ Her, \' IIHX c,rII Int K( )\r r r r r : .,
&
j
:

-,(pcpeKT'I4BHocft. ft'T (rcr.rurnre Ill. i , :

l\"1' no!'be MbI KOXCFICIt ll Ht ICe t' I 1 l

:)( )'foM r.I 6oKollble cKp\-r{r rBll r il Ifl. ii .,

II>I ,IIE)KVTE HA 6OK\1

ib T
Ng? flo4uer4bl #1
J KOneHeh cv14fl
ll :;Tou Vnpa)KITeFItII{ H\*/hr r( ) r'L'r r i, : :., ,ru
,,l)ttli cKaMbLI, Ilblnpflr\{l{'l'l> II( )l }r i: ,:' . l
strHl,.
,l F-TIOHHTb KOpnlrC l{il3:1.-[. t1'1 (),i1,1 ,. ,'.,i -

i( )llecH'fb TfiKecTb Hot'. Il.t't':ili( 't1 Her HnKaKoro


tltU4VI IIeiIO nOATflH\'l'l) CI l. It ,it t li 't , ' .,
cMblcfla!
'rl.'IeFIl;IKfp}'AH.|IolI':;l)I().|.l:lIill.
llpa)KFIeHIfrfl HCMHOI'O. II1-lil.illii.r :, , -

.l,.lH1.lToMI4qeCK1l'i.b<l.'tl'IIIt,]i... Xo.reub 3pn floTpar]rrb Bpemn n cnflbl?


.l)IIXOAVITCI Ha N{lriltll$rl lir 'i. 'ir- '.1 :
llonpo6yn noBoporbr Kopnyca G rpnfioM!
.

Ll'l o }i. t I
l)cCC. CeKper'Il'l'()\{.
'

Il)ll)KHeHLLLI Be('',i(i.:ri. ilit\1r'i) i r, , ,r l-


.t't{'.t'fbIB2eTTitli li (-i.:i\ilrL. llr :t -,,f rtf rulillllill()C COKI)lllll.('1,;i('
i)CCC2l Tpe6ye't'CB(,rt1i),'It,t rlt:'i:t. ii.rr, i].r ; Itl :)'t'oil npttvtllle
l. ulr{Hofi g:rnaeuoft r1.r. l't,c}tll\t lir '. it'l tt't'r t't l.-Ifl r5r'Aer''fo ,KC
.i\lOe Ynpa)KHCIIHe, I,, lr IlllC(' ll.i ::t'irt'li. I.l.'tllllC, HC IlCllCC
frcpexTHBIJbI O6pa'r'rIr,rC ('ripVLil r lr.r i it 1^ .rr';ri:1.

Ng)
1 floBoporbr Kopnyca c rphQorur
-)'l'OM VnpDI(H3HII{VI IlbI llpllLlllte lt' t.t t[)tl\ t' Ii()l{pVf l]epl'I'{-

.,.1I>IJoIi ocvl, Hy a f,rIaBHbIII BCK'l ()l) t ll. il,1 li( )cl)lx Ill)llIILl

:)CCCA HanpaB.rler{ nOA YI'I()}l K lrt'}) Illli.t..lll. I\()CbIC r\'lbIIlrUbI


'\IOT'AFOT HAM HEK/IOH'ITbC'{ III-'I< II. IJ I It I\1 C\lIIIC-TIC IIIIK1.l-
lusl
'ir no,ub3bl or Rparyer{LII:r K()prr\.('( )\r.t.rrr N()cr)r\ }rr)nrrl rIeT'.
.,'ir l'flltoT OHI,I eARa lrr4 He Il LIc't Irul) l t, r'n.'n,t. ( )cnonltvK) r{il- i
Kro BepHer
.\:TKY npHHHM2IIOT Ha Ce5fl Nlbilnrlr,i ('ilril tr't. .-L'ilil'c'l)tI:l'I',nB:l
t
'd
r-#
* AeHbrn?l
,t
'tr()po'ritM ecTb, I4 I{e oAIIll. Tc xC II(). 11,r'\1t,t ti().'tcti('r't lt ltit{'L
:()IloPoToM, 6orcoetle CKp\qnlllu II Ifl ltll r1.'t()t.c, I It tr)t'.'1:.t
l))'.r rfiiLlHrvfl, npeAJrlll'ilro'r. l1ilfl (]O1-lr)irr,r r' ;Kr r l)()Bbr,\r r r ( )T'Jr()-
i il tfli\{H Il o6nacl'v T2lIIll1^t4, o|Jtr'.lN( ) H t\-t ( ) l' \.Ul)11..r,.}{ctII Ifl
.,!
,. r() IIpoK\/. K,vza pe3\'nbTilTr4Brrcc :l:)[)()r--lrrK;.t rr Jrrc'r'lt. fr
,:J:.
' d- r'
\i'Lf
Ng5 gneKrpoM vtoMynnq v,n

,l\l\ll14lfOts'.lFII"Ie N'IbIUIU npecce C II()Nlollll)K) 3.rleKl'l)OlIll()-


t' r'po L{cTBa oA H 2l,fl, l,1lbetr, n\"t".l [I ltfl .q llrKe N
't ""
- N4 3',.1 u ca N{ rrr

),.. I I]I 1 I{\TbIX,> 3HT1I3I,IACTOB


QII,TT'HEC A. B IIH OI:1 BCCNIV iI K- lr

l\1o1, 2OO3 MUSCLE & tlTNtrSS 67


-tF

| ---
\
lt
l-
\-
ii
../ ".,,{ilF

I
l---
1^r I
r-DLbF
\--r
L-1-a T

.f
- t-
f-l-r_
r-lqr

\-r\-' I
// l-- \*-
- -
/ l--'+rl- -
f
,{ l- _-
..:l' l-

,l
't
,i q
t
Fi
{;f;r
lt

,- 'filL:t. .
-
r rF=R

70 1q.., - & F /I.NFSS


Ay?r_-.,.-t_t-_

;[s?, eOOg
Lt

I
+
/
l+'
!F-

{ *#*'''
!-'*4 '
_{' *

rc'l
:!|'
H

\C\e
p O,rr,
t t O O
/

il! | Jli-l l lil


J! rPil irlll !I! Vl
jil
lil !r -i r'l!I!
il il ]l i-l il il

I OOO "CnOPTOyfl" Mocrea, np.Mnpa, A.5, crp.4, oQ.304


r.: (095) 208-9935, 208-8845, 208-8880 e-mail: sale@sportfood.ru
T

+
-
E
3 Arar, Bbr peur nnn Kynurb rny6nyp Kapry
Fgn n Bcepbe3 3aHflrbcfl QrarnecoM...
c3
E
\, aac *".
Y ^-_ voryr 6urru pa:Hure qerr. Bo:voxHo, Bbr xo- Marbcn: eclril npo[yKr I L

tr
\Y
|Et
;:1";;TJ;:#;1ff"1"J;l1H1T,-:;',::.
o3AopoBr,4Tb cepAeqHo-cocy.qrcryro
ctzTb MbrueqHsrrr rouyc... Bo:voxro,nprl-
cr.4creMy ,4
Bbr
noBbr-
xor,lre
,i,liilffil"'#
Bbrxo-
<CnoprQyg>,
.qilr, caMbre
fudx,#$x
*,'' F)T F.erl
Hil3Kr4e ;'ilnie',:',*;".';'#"*ll:
Cg eecrra ce6n B BbtcoKyro Qu:rre- LleHbt Ha purrire? !,a,
th'-"-----#' j
L
6 cryro Qopvy n nocraB/trb rtl4e- aur npaeur! Hrzxe qer
,;.*,>o$"_1orl$*ol$ol
uurrz peropg B KaKoM-ro lpyroM npocro He 6uteaer! Sonuue roto, KoMnaHr{F Aeflaer
drotol"n*;-q:.{t
**lg'^*t$).t"9F--e.'
-.-
-l.l
!f
€r^\s--r{e'
!*i'-los'
':f ,or-
'.n
^\
r:;{ B/Ae cnopra... B ro6ov crytae
MrHr4MarbHyo HaLleHKy Ha AocraBKy npo4yKTa BaM
r- ^(" eav rorpe6yercfl cnoprTrBHoe B pyKrl npFMo ra: CLllAl Tarc ,rro Aaxe He npo6yrare
nvraHre. [.qe xe ero rcynrru? cpaeHraaru! CaH,lsre BbrroAHbre LleHbt ronbKo B KoM-
= fl Bonpoc nalnrA<CnoprQyg>l
cD
' - t------ - -- - t----
lo gaHuurll BcevrpHorTr Op-
-.
BaxHoe
-.-r'iJ-
R.vunav,u6.a-^KaHecrBo cepBr4ca KoMnaHiln - ocrpat
-aHn3aUVn 34paeooxpaHe- peaKqr4ff Ha HoBrlHKl.4. Bur rge-ro npoLlrlrann o HoBoM

HklF nr,4u-ieBbre.qo6aert,t ce- ceucauL4oHHoM rpenapare, roropurra rorbKo-TonbKo


G l'""r:':
':'." ___ __l__-
toAHt _--___ __
uoAAeIlblBaOT KyAa nocTynrfl B npoAaxy:a orealoN,t? y'1 gaxe He
I ll,.ri... !au.le, !eN1 KpoccoBKn ilnl HaAeerecb ero Kyfrr,4Tb. Cvelo 3BoHTrre s <Cnopr-
rEl
- '*=;:;;i'.llrr" : .. LueeruapcKre racbr. oanu-
SyA,,! lror nperapar raM yxe ecrb!
t-
Fl -:"::::ff:":::.:::',1::l
-,ry---
:-,:;_-, _ -
's1"1i.:1.",.-:; Luileurrl ToBap 3aBo3fir VffyraMil KoMnaHilr AaBHo nol b3yrorcn 3Hao-

-
t::::;'.'
::
_
npogaaeq
- ,--2. Aaxe LrecrHbrr,r uy6oe, cafoHoB Kpacorbr n MeAL4-

noAAenrora. o6oporran cropoHa eanu- poe Konrerr/BHbte 3aKa3bt Aenalor


F ;IlF
-*.'_--nopo,He3HaeT,!ToToptyeT_-Ll'1HcK'lXpea6nlrraqroHHb|XLleHT- cnoprLlBHble KoMaH.qbl. Hy a po:-
rrL4BoK - rx orKpoBennuri apeg,qnF 3,qopoBbr ar

C';,.;;;*""noAMeHilTb,"'-"o*"^,J,GBceHec.lecru!|4ecelro-
=
;ffi::.'""""j,i,1i'jlJ.;ffH:ffi"1' ffi x"J;H:J:"1:ix"ff"'
=t
u);;",n/U]eBy0CeflrTpy,.#;;;;,.;Wryrapevr?Cerpere
- nu natpun? Kar xe 6urru? Tpe6oruro ..p'
enrarur?flpyrr,re.qoKa3arerbcrru
IID-S$,;,i,
noonrr*o f?S@"i';,T-
loM'
'l1r: nro6ora npoAyKr
BaM MotyrAocraBilrb

=
-ctn|At.qerapaHlil'l,t1IooHt/roxeHeQalu-k.i.-^^^-^-^'..'.'':^;',.

cern, rMeou]ei npnvute cBfl3r4 c nporr3BoAr4- Ff-tsfi'ffiEff | o6re3xarb MHoroerc-


TeflfM'1nilU.ieBb|XAo6aaor.TpygHonoBepilTb,mr]eHHb|eCIo'It4YHb|eMata-
Ho B accopruMeHTHoM cnilcKe poccrrZcroro 3rHbt cnoprrBHoro nrra-
npe.qcTaBilTeIbCTBa9ncnVrCA7000Harrr,rego--HilF_3apaHeeil3BecTHo,!To
ffvvuuv,\. Hu Hu, oLLUpr/rvref,rd uvrpg bbr frc Hdvr-
OLUt/OKZl - CeMb Tblcflq fly'-lU'vlx, npoBepeHHblx Bpe- lere (npo yxe roBo ptAnv.) HevHoro rep-
UeHbr Mbr
MeHeM, nt/u-{eBbrx Ao6aBoK, nocTaBtFeMbtx npFMo oT neHtAfl, tA caMbtt/ ceHcaLlroHHbt it, caMbti le/tcTBeH-
npon3}oltArerfi ! l-locleAHFn Qpa3a 3acraBrfler 3aAy- Hbrra npogyKr y Bac B pyKax!

--
{s'-gr
'\f'+

t-
zJ\\
^*_-

D{
:
.\_

IOT HO
To, qro cnoprcMeHbr lorxHbr SonbLUe ecrb,3HanA elt1e B
ApeBHen )n fraAe. 3u anA )ro tA rocyAapcTBeHHbre Myxvl
coBeTCKOTO 6OnbLUOrO CnOpTa, a nOTOMy nOCTa BVIIIA Ha
ilyx6y cnoprcMeHaM ryvlr vix tr/erororoB crpaHbr. Tar
e 6opu6e :a peKop[sr po4 tAr]acb ra nnan tzt HAycrpt/fl
cnopTvlBHOIO nVTaHtAn CO CBO|AMT/ 3aceKpeqeHHbrMTl TeX-
HOr Ol/1flMtA V 3aKpbrTbrMr/ npe[np/ flTtAnMV. llo Mepe
yxecroLleH vn tron t/ H roBoro KoHTporfi B pa3pa6or<y re-
rarbHbrx nzu-leBbrx Ao6aBoK BKra!,brBarocb BCe 6onbue
I cvn / cpeACrB. IobaBK/ cranl nocre4H/M onroroM
cnoprvlBHoro npecrzxa crpaHbr. OHrz He HapyuanrA npa-
{,t BtAt, 3aTO peatbHo noBbtulatv MbrL|eL{Hyfo cAny, BbtHoc-
ritABocrb, y[eclTep Frit/ sHeprer/rec <uit roHyc. Ha 3ana -
Ee ceKpeTbr nocTeneHHo npocarrBar/cb t/3 HayrHbrx ra-
6oparopvtn B pyKr/ rlacrHoro Sv,tzHeca CneU/anACTbr-
npaKTVKIA IlOMarrA rOnOBbr, KaK npeBparnr6 LrJTy!Huri
((TOBap) ra60patopvan B nPe[\ier N4accoBoro npo/3BoA-
crBa . B vtrore Ha cBer noFBrll vc6 yav,KarbHbre cnoco6st
\ ftoToL{Horo npon3BoACTBa a N1 r/ HoKt/ctoT, KpeaTVHa, BV-
TaMHHoB, Mt/Heparb H brx !o6a go<, t-oMeon arvrLrecKtAx
<<xtApocx Ararerei >>. C6raAaF QapMaqeBTrHecrorZ
ToLlHocrbfo cocraBoB, BCe )Tn nru-leBbre Ao6aBKrl LlJr/po-
Ko LrarHynv B Maccosuri cnopr. Pequ rller o Hacrofiuletz
Qrz:KyrbrypHorz peBorfo JAV:, Be!,b nzuleBbre go6aBKr
no3Bor tlJtA.npocrbrM rro6rrerlM noEHFTb nraHKy Aoc-
THXeunn noel/ Ao npoQeccvtoHarbHbrx Bbrcor! Erle 6ur,
BeAb nHuleBbre Ao6aBKH no3BorFt'or Kax[oMy n/Tarbcn
Tor-rHo Kar npoQecciloHarbuuri cnoprcMeH, xvleyqtttn
no! crpornM KoHTporeM yqeHbrx -DtAeroloroal BnpoveM,
ceroAHfl coBpeMeH HaF t/ HAycTpvlfl cnopTvlBHoro nvTaHVA
f
{?
lilarHyra eu-ie Aarblre. OHa B3Fra na ce6F ToraruHurrZ
KoHTporb 3a BaLrt,tM 3lopoBbeM. Xorrre yryvllrrlrb coH?
"l
i loebrcr/Tb r/HTerreKTyarbHyo a KTVBHocrb? loAHflTb ceK-
cyar b Hocrb? Vryr Lr tlTb cocrofl H re Koxr/ r/ Boroc? losut-
l

crlTb /1MMyH/Ter? H srHeLrHre nt,tuleBute Ao6aBKr peuaor


6onbuoi rpyr MegtzLl/H cKtAx npo6reM c roi pa:Hrqelr,
rlro B orrtArve or reKapcrB y HVlx Her ta He Moxer 6urru
no6oqHbrx nocr e1ctevii. B caMoM Aere, ocHoeoLA ntzule-
Bbrx lo6aBoK FBrFforcfi TorbKo npzpo[Hbre HaryparbHbre
KoMnoHeHTbr [pyroe !ero, rro He BCe Ao6aBKr paBHo-
ueH H br . lAaaee loBopn, rlx HaAo VMerb noKvnarb. . .
I
OOO "CflOPTOY.I" npe4craBnfler:
+
EI
- 5nn11-o6:op caMbrx "Topfiqilx" npo.qyKToB Mr/poBoro pbtHKa niluleBbrx go6aaor
ct
ct
rF
F I ADIPOKINETIX
E-
ct AgvtnoKil Herr KC r Brrercn nepeAoBbt M MoxHo 6e: ona cKn n pil H n Marb Ha nycroi

tt
u,
cxm[aTereM xt/pa, Mou]HbtM 3HepreTr
KoM , vlweloulr/M Herp aDnUhoHHurrZ co-
- xerygorc . AqvtnoKla Herr KC paAH Kar b Ho
noAaBflRer annerrr, a B cwy KoM6vua-
^A,r craB . A uMeHHo: HoprQe4prH HCL, rro- uvtvi Hop:QetrpnHa c noxnru6vHoM no-
\=/ xr/M6un HCL, roQern. Taran QopMyra nyrH o yctAll r/ Baer nn6ngo Ka K y Myxlj r1H,

s!
Cg
no3Borfi er Aocrzvb MaKcrMafl bHoro :Q-
Qerra xrpoc.xvraHnfl r Mou1Horo nogb-
TaK z xeHulr4H. B cuny yKa3aHHbtx QaKTo-
poB AannoKrlHer/Kc Moxer 6urru ycnelr-

u, eMa lMoLlr4oHarbHoro roHyca. t-lo6oLrHbre


rQQeKrbt or rQe Dpv+a v roQer Ha, Ka K
HO r/Cnonb3OBaH KaK
raK n
CXrraTetb xHpa,
npe[TpeHrpoBolHurrZ 3Heprer]/ K, v1
::
II
/3BeCTHO, MtAHtAMaflbHbt n npOXO[nT yxe Ka K Cpe[cTBO nOB btLUeH rrr n o6U] eit aKT71B -

C[| qepe3 HeAeno. B orrr/Line or Apyrrx Hocrr/ - Qnznqec<olr, t4HTeflneKTyanuHorZ


ar
lr (<
xvipocxr/ rarelelr ) n poEyKT He coAep - t,t ceKcyaflbuoit. [lpenapar crovr npnHt-
I
I xtAT acnnprHavnv et-o aHafloroB, npr- MaTb B KOMnIeKCe C T.H . rVpOtAAHblMtA CTIA-

gt 3BaHHblx yoAnma EencrBne rQe4pAHa v1 MyrlfiTopaMil, K npnMepy, Trrrporcov -T3


roQet/1Ha. A rro 3HaLl/lr, Liro npenapar Qur pv ur A6con ror- H yrprr LU H .

I
g
-
I
T CUTTING GEL
KpeM Ann npopr4coBKr4 penueQa
CeHCaLlroHHaF HaxoAKa yqeHurx! OHr/ co- leracrBile npenapara HHaee rar QaHTa-
'iET 3Aar xt/1pocx/ ra |o uvlh n pena par, KoTo
r/1 - crilL{ecKmM He Ha3oBeLtu. <KarvHr retb)

C' putN (yMeeT) npeoloteBaTb T.H. ((Kox- gerZcrayer npnllefl bHo. Ero nprMeHflor

ct
uuri 6apbep rera). lpoule roBopfi, npe- Ha 1/3On r poBa H H brx yLlacTKax B poAe
napaT npoHZKaeT cKBo3b Koxy l/ Bnpfl- npecca, 6orosof noeepxHocl/ 6egep,
rF Myro eo:AeficrByer Ha no[KoxHbte xzpo- :agHefi noBepxHocrrl pyK. lenb npilMe-

F Bble KnerKil! [.lareHT Ha nzo6pereHt,te


pil HaAfl ex nr eHnton KocMeTZge-
Hflror 1O lHerz , BTtApar yrpoM, Ha HoL.{b r/
nepe! rpeHilpoBroil. Cpa:y nocre ann-
E-
n 3Ha M

cKo/ roMna HVn KnnrZH SerKep. lareur nnKawv Bbr noqyBCTByeTe noBbt LreHile

ct 6un nepeKynreH r3BecrHoi QilpMoi Hy-


rpacnopr ( N utraSport ), roropafl HaLtara
TeM
Hre
nepaTypbr KoxHoro yeacTKa
xrpa HaL{arocb! l-lpenapar
- cxn
He mMeer
ra -

=t MaccoBoe no6o.iHbrx :QQerroB.


n poil3BOACTBO npena paTa.

u, I CTEHAHAVIOI nporopMoHanbHbrfr aHa6onnqec Knh KoMnneKc


-r.=-
r- [aHHuri npenapar B HecKoflbKo pa3 noBbtLraer

- ecTecrBeH HyO ceKpeuil lo TecTocTepoHa - rna B Ho -


[o (ceKcyarbHoro) [opMoHa L]etoBera. O6u-ler3-
-
J- BecTHO, tTO TeCTOCTepOH OTBeL{aeT 3a pOCT Mbt-
--- LreL{HorZ Maccbr. tlev Sonbue y Bac B KpoBr rec-
TocrepoHa, TeM 6onbLre Mbtllq! CnoprcMeHbl
---
-- nprMeHfl |'oT npenapaT Anf yBenrL]eH rAfl MbtLreL{ -

- 'ilffi''o'f, lilll''" u ;1"'H H blx o6leHl oB v ctArlbr Ka r 6e:onacHylo an brepHa

rtABy cTepoTrla M.
l-lporpaMMa npreMa paccLtilraHa Ha 60 Lueit u
BKf ova et 2 KoMnfleKCa npenaparoB, Kaxlbtil nz
-

Koropbrx nprHrMaor no 30 AHei. [nn Aocl/xe-


f HtAfl Ma Kcil Mafl b Horo rQQeKTa, n poKoHcyn brn-
lli
t tt '' "'''
-.,.,,*,,,a-......- t' t' t" ''- "''ttt' t ''t frlllt'"t"t ''"''
.t"' ''t' ''Jlh ' pyr,rrecb c Ha[JmM cneu/arNcTorrzr. [l penapaTbl
LlrylpOKO nphMeHROT B MeAl/lUt/He Aflfi noBbtLre-
HtAfl CtAIlbr il n poAoJtxnTer b HocTr/ tpeKuH 1/.

7A OOO "CnOPT@yA"
(095) 209-9935, 209-9945, 208-ggg0
I MESO-TECH
! ,: eDcc Bpe eHHb i r,, 1 I

-r:c,Ar Kr frF Ha6opa


'.': rel HOt/ MaCCbl, lO-
3 : -.leH /F BblHOCr|t/BO-
,-.' ,1 C4nbl. coAepxilr
. ' I r-rr Ol t/Terl b HO I l/CTble
1: tsOpOTOlHble 6elrr C
- l'laBreH/eM BaxHefi-
-?'1' CnO0TTlBHOIA) aMil-
- :...,tcfloTbt TIioTaMrHa
'- - Ha nopll/to). B cocrae
-:--:rapaTa BXOIflT tA yf fre-
: I -.: , nQW eM B CaMOI/ lQ- I MYOPLEX DELUXE
. :.-.'=*clr sopMe - MaflbTo- OgvtH tA3 caMbrx nonyrFpHbrx ( v1 caMbrx
'- ::t-,(ro3bt. BKflolaeT notil- BKyCHbTX!) 3aMeHZTererz n v1uJV1 Ha pbtH-
i n/pHble KilCnOTbl 71 ne- KC CLIIA.
-:--:
KaxAa fi nop q.vn ( na rerr r ) cogepxilr.
- -., --C OH COAepXTT KfleTL{aT- 42 rpaM Ma KoM nfleKcHoro n pore vHa
3 , JTd M I/ H AMV, KAN b LIhCM H ( ra:e AHar, qerbHbr/ voroLrHurfi 6elo<,
- a, ru r/ M tA MtAKpo3neMeHTa - KOH UeHTpaT CbTBOpOTOL{HOTO 6en ra,
:- .1t,T1 H O yCBa H BaeTCn . 3rr V fltArHbri afl b6yrv vH)', 25 rpaMMoB KoMn -
_: :r-o HeBeponTHafl nony- fleKCHbrx yrreBoAoB, MeHee 2 rpaMMoB
'.'ile So1u6ungvtHra tA Qrrr- xH pa. Cocra e o6ora uleH BnraM il H aMtA ,
'.4-iCKtz1e KyrbTypt4CTbl B LIIyT- M H Hepara MtA tA pnAoM LleH H brx opra HtA-
-r ]QQeKrrBHocrb npogyKra qecKilx Ao6aBoK, BKrroqa fl rlt HoreBylo
Kr4cflory (cLA )

T DAILY ONE CAPS


Ft{
r <oMnreKc! ornvraeTcfl
_ --rlpoBaHHblM, T.e. (Y DnU-
D,e|ACTBtleM. 3Haere tn
"r
oo bl!e cvHTeTrLlecKme
H bt

."' ol, o!KBarlbHo, ((l-lpone-


H

-e[]e3 BaLr opraHV,3M, not-


-: ::raBflFR CrleAa?
.'- : -: r OF net/Cf BVe B ilTa l\AlA-
v ! /-+\

= l; ., Cne Caps o6ycroBreHo


t cHrl BbtcBo6oxAaoTcn r
; -: : - roTCF nOCTeneHHO, nO Me-
-:, _ ,l^Aeav19 Kancyt Llepe3
T DESIGNER WHEY PROTEIN
*- - :-CI]TCr\4eHbl npVHtAMaloT
-.' _
Cur n poAyKT HoBoro noKore-
soporoLrHbrtz
=.'--",'-r 2 3 pa3a B AeHb, Ltro- HtAfl.CO[racHo HayrHoMy petATtAHr-y, ilMe-
: - - - -- ^
'l: -'. : --?-r1Tb
/'-
tAX CTaOt/'frbHbll/
er caMyo BbtcoKyro rQQerrvBHocrb ycBo-
'- - -*** nRt4 H\/
vurr.rr,vvr)rl+v\ru.l T\/T n(]laTA-
eHrfi. I v1ep npo4ax B CLLIA rz vtzpe. Oc-
: -:^ ' l/\.lLl iln.-.-1^17
-luJDl. I lPct toPa I
HOBy npoAyKTa cocTaBIrfieT norHbrr/
:-- .' - :.=- = -:lla3L4TeflbHO BbICO- cneKrp nenrzAoB cbr BoporoLrHoro 6erra,
, ^:rl:k TOn-
-!
J V/ \9l.JLrlVLlJ
pacu/peHHbr n <oMnteKc nenTilAoB [rro-
rdrrlvaa t-l poayKr o6orau-leH B/TaMrH aMt/1
I I SUPER MULTI PAK I KpearvH-
+
iEl
- MoulH urrz ailTaM
par|bHbllrl rOVnfleKC, COAep-
HH Ho- MrHe-
f nw{epon-
OocQar
C' xa ulr ft non Hylo a HTroKo4 - fi ennercn oguorZ
ct
rF Aa HTHyO rpyn ry v1 B ilTa M il H bl H3 CaMbrX MOUI-

F B-roMnreKca. HaueneH Ha Hbrx 6e:yrneBoA-


E- l ro6ilTere tA QrrHeca, Koro - Hbrx KpeaTilHoBbrx
ct pbre Begyr crpeccoaurra o6pa: Qopvyr Ha Mrpo-
TL xtA3HtA B cnny n poQe ccvrA BOM pbrHKe.
u, lvtzHecMeHa, MeHeAXepa rl pegcra Brfier il3
(af
l-1

np. Vl3BecrHo, rro xpoH/1.{e- cebs ronn 6nHaUmo yrbrpa -MtrcpoQrznur-


\=/ cKLAl nepepacxog Hepe Hotz poBaHHoro KpearnHa, mzqeprHa, aflbQa
s!
-

lHe prvn Ha pa6ore 6nor vlpy - rrnoeBon <wcnorbr n QocQaroB. [o:ao-


CIT er pocT cnopTr/BHbrx pe3y|b - rfl er Aocl4L{b peBon oqroH Horo rQQerra
u, raroB. !aHHbri npenapar u pa:6yxaHilfl > o6leva MbrLUeL{Hbtx KreroK

#i
Cg
t,tMeer 6onee BbrcoKyfo KoH-
qeHTpauHo BrTaMilHoB, Mr/K-
3a cqeT yBerNreHrR KorrrecTBa BHyTpr/-
Kn eroL{ uoit xyr! Kocrkl .

tr
lr
po3reMeHToB u 6voa KT/rB H brx 3QQerr orr r/Lraercfl ycro/.r ilBocrb ro rl
I BeulecTB, oTBeL{a oult/ x 3a He rMeer Hmqero o6u-lero c BpeMeHHbrM
I
qt 34opoBbe HepeHo/ crlcreMbr.
Oco6eH Ho peKoMeHgyercF
Ha KOnteH neM xnAKocrn B MexKfleToL{ HoM

npocTpaHcTBe MbrLUeL{Hora TKaHr no!


I Af n rui\ crapure 35 rer AerzcraNeM cTepom[oB.

E
- -
I
T ISOMATRIX
lsornatrix cogepxmr nofluurZ na6op He3a

lEI
-

Mblx aMI/IHOKWCr|OT, T.e. TaKfX,

tt
MeHt4 KOTO-

pbre He crHre3rpyorcfi caMrM opraHtA3-

tt
rF
MOM.
CornacHo HayKe, LUaHcbr noryLirrb
v3 nvL\v1 He Bbrlre 40%. CpegHecrarz-
t,tx

H crtzeecKoMy L1efl oBeKy AeQrUrr ra Kilx

g aM nHoKt/1CroT He yrpoxaeT pa3pyueH/er\4


3gopoBbfl . lAx QyHKr-lrm orLr acrv 6epyr Ha

ct ce6n 3a MeH z M bre awtHoKr4crorbr. ORHa -

TL Aflfl CnOprCMeHa HeXBaTKa He3a MeH t4 -


KO

M brx a M il HoKrlcnor Moxer o6epHyrbcfi

u)I Hacrorulet Aparvorr. l-loA npeccoM Tpe-


H 1/ pOBOLT H brx Ha rpy3oK BCe
r HoKr/croTbr pacxoAyroTcn no Ha3Haqe-
3a MeH il M bre

b aM

Hr/l'o. B rrore pa3BilBaercn oco6ufii evtg


6enroeof HegocrarorHocrm, Koropafl no- I HUMANO PRO
-
E

Hlzxaer pe3yJrbrar rpeHHpoBoK. 6ecnpe- OAra H v3 caMbrx npo4Br/Hyrbrx 6erro-


-- ueAeHTH urra cocra B Kfl roL{aer a ce6n cbrBo - Bbrx npoAyKToB Ha coBpeMeHHoM pbrH-
-
L-.
poroLi u urrZ
B

tA3onflT, Moflor H stit nzor nr ( Ha Ke, orHocr4Tcfl K L{r/ffy npoaHa6onrLie-


-- ocHoBe Ka3er Ha ) , coeB av uzornr n n ptz H - cKr/x nporemHoB AHeBHo ro rvna. Co4ep-
f- qtan varbHo HoBuri peaoroqnoHHuri 6e- xmr yHVlKar b Hylo
a Ha6on v3vpylor-qyo

roK r/3 flt/leHoro xerrKa l-lpogyKT coAep- go6aary Humanovar, a raKxe lKAr4cre-
xnr il HoBoe "ceKperHoe opyxre" - Glyco- poH N MeroKcmm3oQnaBoH crQQeKroM
cyamine, caMoe KpynHoe Aocl4xeHre rn ceKpeur z TecTocrepoHa.
noBbrLUeH
pa3pa6oll il KoB cnopl/ BHoro nnraH rfi co Serroeyo ocHoBy npoAyKra cocraBrfl ror
BpeMeH MoHoTr/Apara KpearzHa. Glyco- KoH ueHTpar cbrBoporoLi Horo 6en Ka, cbr-
cyamine - MoulHan cy6craHlll/n [rn yBe- BoporoLl H btl,l 6en KoB bt h nzonflT v KoM n -

flrgeHZfl pocTa MbruJeL{Hbrx KIeToK; noBbr- fleKc nenrlagoB rfloraMilHa. O6nagaer


LrJaeT cvny il B brHoclrN BocTb . tl3brcKaHHbrM BKycoM, neTKo ycBailBaeTCR.

78 OOO "CnOPTqrv['
(095) 208-9935, 208-88 45, 208-8880
I CELL-TECH
t-lpoayKr npe4craBrfler r: ce6n cBepx- npenapara Ao6aBfleHo 75 r leKcrpo3br.
!r/crurrz rpear/H c yrreBogHo/ TpaHC- 3ro KaK pa3 Ta caMafl
Ao3a, Koropafi
noprH ot/1 crlcTevolr c Ao6aBneHHeM Ta- crr4 nvpyer ceKpeq na nHcyr nHa. lror
M y
y el4aa ,4 ar b Qa - rt ta noe eotA Kilcflorbt . ropMoH o6ecneqr Baer rpaHcnopl/poB -
Y anK3r r,,rdF Sbrcrpora ycBoeHrn o6ec- Ky KpearrHa npnMo BHyTpb MbrlueqHbrx
neqr.lBaer 83pbtsHoi xapaKTep ao:gefi - KneroK. l-l poayrr o6orauleH nilKofl nHa-
qro n03Bolfler c ycne-
c-iBr1r Cell-Tech, TOM XpOMa, Kar /ef\4, QOCQOpOM, aC-
xor.l nprlNleHFrb eTo nepeA TpeHrpoB- rop6 r/1+oso/ Kr/cfroro n vt tua[HNeM.
xC;r l,,r.] F nOBblLUeHVfl IAHTeHCNBHOCTI/ Ha ocHoBe Cell-Tech voxer 6urru co-
Faiir\'3oK Tor xe TQQeKT npenapar 6y- cTaBreHa yavKarbHaF nporpaMMa Ha-
Ie- :1r.ierb, ectv npnHflTb ero npfiMo Ha 6opa Beca B KoN4nreKce c xrAKVlMtA
rrlE:., poBKe. Ecnu npnHflTb
1
Qopvyny aMrHoKmcfloraMr Arltno Fuel QrpMbl
itc,:.-e rpeH t/ poBKtA, To BoccTaHoBfleHNe Twinlab r/ MoulHorz no4n/rKoh rn r'ora-
a,'.- -cr,rger KyAa 6urcrpee. B cocraB MrHoM (a nopoulKe vil/1 Kancyrax).

I NITRO-TECH
HayvHafl nporpaMMa KoMraHrl,''.,' -ScieTech, 6rogxer aHa6onilLiecKrx ceoficrB nporeilHa. SynthePro - lro
KOTOpOI4 COCTa BtAIl HeCKOfibKO i t.' -.-,'ci-1OB
AorlnapOB, 3KCKnlo3mBHafi CMeCb CbTBOpOTOL{HOTO npOTeilHa, COCTO-
npilBella K co3AaHt/io 3anareH-o3c - -ioro 6enKoBot-o rula r v3 cbrBoporoL{Hbrx nenrnAoB tA 97%-oro r3orflTa
npenapara Nitro-Tecir. l-lpor/3Brl -,'-?.r/ nporenHoB cbrBoporoL{Ho[o npore vHa. 3ro N3oJrflT BbrcoL]afi u:ero
O6Ut.1HO CTaBRT nepeg c O,3o,z 3a -.:*, i-,pOt/3BeCTtA HalA- KaLlecTBa, KoTopbt n paHee H N Korla He lAcnon b3oBancF
cciree L-{IACTbna i-tpo,q)/rt, 6nv,3 K, ' ,t B npollecce npov3BoACTBa cnoprvlBHoro nnra-
rrorlpanbHonzry 6enry. )ro c! r1 - HIAA. CocraB npogyKra Nitroxen pa3pa6oraH
:cr€TCF rflaBHbtM ycItoBileM 3Q Anfi cl/Myn+qvtvi Bbrpa6orril B LlenoBeL{e-
f errm B Horo nN uleBa pe H;AF trt cKoM opraHr3Me oKcv$a a3ora, Koropurrz yc-
l ocneAyoulero ycBoe HVfl KOpneT TOK KpOBt/, nOBblLUaeT yCBOFer\4OCTb
aMilHoKncflor KpoBblo. Oa- nrTaTer|bHbtx BeuecrB, ycvf,rlBaer Boc-
HaKC HaLrtA IAHE 4BTlAyarb - np71 l/ MLlt4BOCTb K t/HC,VfltlH\, )'BelVrt/1Ba-
H bre oco6eu Hocrn n t,l ue - eT 3anacbl |-flrlKoreHa, a raKXe yKopFeT
BapeHnn cnnbHo ortr/L1a - crHTe3 6erra. Insulogen - fro KoMnfleKC
|OTCR OT aKaAeMilL{eCKrX lvoaKrr BH brx Beu-iecr B, crnMyr r/ pyro-
cxeM. Bur Moxere Kynrrb l!r/x ceKpeqrlo vHCynvHa n noBbrLllalo-
n poTenH caMoro BbrcoKoro r!r/ x tAHCy rlrl H o By ro rlyBcTB lArenb HocTb
KaLleCTBa, OAHaKO B TlAnrq- MbrLUeLJHbrx pelienropoB . )tn rpvi KoMn-
H blx ycnoBtAflx HepB H brx reKca, BXoAflu-lne B cocrae Nitro-Tech,
cTpeccoB KncnoTHocTb Aer lor Aa H H ur rZ n po[y KT n y.{ tx IAM tAC-
a

B HyTpr/ n n u_leBa pmTen b Ho - ToqHr/KoM nporenHa AflR Bcex nro6/Te-


ro rpaKTa o6ur.,tHo nagaer. neh 6onn6unguHra IA Qmrueca. HeAa a -
VcaoeHne nporerHa npr Ho 6dnv npoBe[eHbr cpaBHnrerbHbre
]TOM CHTXACTCR NOL{TT rACCneAoBaH rn :QQeKTm BHocl/ pa3H btx
Bnor oBrAHy. KovnaHrR Ao6aBoK Ha ocHoBe cbrBopororHoro
M uscleTech nocraBrfla ne- nporen+a. Tor, KTo npilHNMar oKoro
peA co6oh cnoxHera uryro AByx MepHbrx floxer Nitro-Tech rpilx-
3aAaLry - co3garu 6enro- lbr B leHb il TpeHnpoBarcff c rRXecrR-
surr,r npogyrr c rapaHrhpo- vr 4 para B Hepeno, noKa3afl uan6o-
tsaHHoBb|coKotacreneHuoeeBblcoK,4e.TeMnb|npnoocravutuevrroi
/cBoeH vfl aMrHoKilcror. V,{e- Maccbl tA cnnbt.
Hbre ra: MuscleTech oxp.;tntA pfiA HoBbtx aHa6onilLle- lzl:aecrHo, L{To n pena par nocra BVn cBoe[o pola ( pe-
cKr/x coegrHeHnii, snpnMyo BntAnolll/x (na QapMaKo- Kop[>. 3a norropa Mecnl{a rpynna IA3 10 rynbrypt/-
.ro[/LiecKoM n QvtznonormL]ecKoM ypoBHflx ) Ha ycBoe- croB, np vHtAMaBLrmx Nitro-Tech, coo6qa Hapa crnna
'1le nporerHa. !aHHbte Qarropbt pocra nofly:tAnv Ha- 33 rT "cyxoi1" MbrLreLrHolt Maccbr! l-lo 3,3 rr Ha Kaxgo-
iBaHrzn SynthePro, Nitroxen vt lnsulogen. 3rr rpvi KoMn- ro! Corracrrecb, MH ortAe 6ogra6rangepbt He Moryr Ha -
.reKCa Moryr [eficrsoBarb cilHeprrLrecKV p\nff ycrneHIAA 6paru raKoi eec tA 3a ro!!

ooo "cnoPTovA" 79
-..ds

/si agr d .il"


al
i

i' I
'ol

Itl
''.
| \,r H
a-' 'I;
.YUEAfl nnlOC.
O B.srs.M ,

{
fl.*.$ ,_

.YH14BEPCAfl nnlOC.

O B.sBa

af, rff
a-
rt

a
.l
trj
').'
,
o
El.str3 + E|.5trE|
tt*l ' I

J .3ETA.
,

3
a
a
yKPAi4HA'[lenponetp0Bx,iir!r1a ti,qSii- ,';'I-r;sr3s;2i irr
rCOI|O. 056riit230t ,,B2g10 paxcii0 l03g r,^.rrrvasrigirmconiE-mail:vasilgvas
'Kues"rlllni'q'naiil iifrr0-1i:13080f 23996i, a;gii50.0Aecca !ri,1 3-,r 3Tax croplrBHblrl orAer ierr0ig2) 2401i1
O B.strB . YxropoA,,l il0lar^a, t[r illior .;l ,C3122
:.t6, ] 3lg l.l
SEIlAPyCb,Mrrcx.0eitpru,ti, i".,iriotrrirtriii i0ir0l;2 830, i;8303a0 M0Il[08A, l{rlurfixes,B-l-K r.rASltG/1,/ re,rr3732r]0J035 4g.lg:
,-
H
:1;,
g5\-d

4'-r
tl
'' 'r' i

,AI llonHrnr KoMnneKc ,.VASIL GYM,, HacruTbrBaer 6onee 60-rn


al-
{r. I - t npo$eccu0HanbHbrx rpylo6norHbtx TpeHaxepoB H cKaMeeK,

.a--t o )(rnM BBepx

'--\ r-
( )B.=ei

B
#
w Ji6{a
F
t
t
e.*hrl

'17
flonHurn K0MrtneKC ,VASIL SWAY , c0cT0HT Hg TpeHaxep0B
Ha cso6oAHbrx rpy3ax. 0cHaqeHHbrx ycTp0rcisor'4,obner.'ieHH0i-0 cTapTa,,.

\\.
*rr/
. Bepx ,,AA Tf ra .
.: \':. , OB.I=tr
je 'dI
sr
-
I +i
t
td

DJ
F
ilonHuin Kor,1n.rreKc

Q[THeCC-X nacce
VASIi- MASTEB",,c0cT0HT ils 19 cTaHt<0B

^l \__/ o TpeHalKep
crn6arenefi 6egpa.
Ann Mbltuq

O B.BtrL+
E

'^1F"'

r: , Mocxsa.3A0,,BACl/l-C[|0PT, 3-r [/ilxa,rxoscxltrnepeyrox gor,'15 rii-: -:- :!: 'ar -' :" ':r:j -- ':' ::.j ,,,,,
.0attxt-fletep6ypr,t(812)26j0226.H,||oaropog,r.t8312t989396,Kagaxu,rr3{2,1C,1yC
, Hosocrfrpcx,T (3832) ii 10ii.. CaNapa,r iB462i 122296' flxyrcx,r lli2 2a 0C 13

-
'rIXAH. Saxy,Oelepauun 6oAr6nrluHia Teli + 944 12 98 53 37 l(A3AXCTAH. Acrarra,0C0 flurlar,ro
f;*
ils
Koponescrre Horr llpnnqa
/loNril. o(-lcr:xAllJlrr 3T'o Ae/ro, Ir i\u{c npuulJul ll loJrouv Nrr,rcJlb
rrci\,r r ro|o " o50r'tt'fr rl'r) cNrccb'.,f pcrur rn pe3Ko VBCJII rr{ r 1'I'r)
nprrcNr vr'.rreno/lou - /to 1100 r n cvrKrr.'.1 no'r'or\I ue [ep\'-
'r'poirrtv ,r[r rcir n<>ctr5rrtc r rx saSpocr n'r). Yt',rtcno/lbl ucr Ir pll3-
IICC\"I'. 1l :l:l'l'C\l tl Ill)ll'OIIIO IlOl{\' II C'l'ilFIV CIqC JI\qilC.
I{ co;xtt,rrcr rrrro. :llo'l' FroNrc[) rrc nporrrcr. H'.1 no,'1r r\'\tc rl
c\to't'[)c.'tcfl:]:1il.'il)illnutlr. ofi'trflcHcHlIe i\toclt Olttttf-ltilr f ilNOC:
B\tcc't'c c VI'.'tcBo,r['.lNIII NIbilIIIllrl ltafrptulll \lllol'() l](),'ll,l II:llt
rrccrio.'rr,rio 1rreit r\,rFrc r{c \Ilenocb 3TY Bo.r1\-Br)rBcc'r'rr. floe't'o-
\tv IIIec't'tul/UI,it'r'oe NIecro, K'.1K DT'o tttt o(tlI,'{tIo.
[{o nolqro r.rHTepccHo. PoHrro qepe3 rrc.-lc.'rK) rroc.le no-
pltTKe r{ur I Iil oO.nttnrnuII,> r 'r'oqno l'eKI I\r Tric :-iru r.'rrrnruurl
Br)rc'rYfritJI rrll '.1ilt'rrrircxolr .fparr-flpr t".ll.'tc.'It.'r l]cc ll't'oq-
IIOC'I'II l'itri iKe, IiaK II IIe noilltIVr\tC oo.'il 1\1ililil,, - .'t() ;KCC',l".l. ,rlo
ut)tpil^(e I It Ifl nt II lil. ortl IiIKO 3ilr Itr.,I \'7ric B( )cr,\r( )e \rcc'l'o -
oncpeilr rJr /lllorrx pe(rnl'. Ko'r'ol)r)rc nr)r r r r'l)rr.'r r r \' \rcr rr I Ie/lc-
neir paIII)nrc. flo.ur"rac'r'cr. C\'.-lrrr I - 'r ( );ric .IIo,'tr t1..

llcnxon orv1fl no6eAbl


.lrt:tc't'e. Ii()r'.'[:l II:.TLIIIIIllenn, r'()'r'()r]u'r'r,Clr Ii c()[)cr]IIon'.lrIIIfli\{.
c'l'llllollililil)cfl cllrr.'t()t'()rll()rr.-l't,r |i.'tl)\ I II()llllllllcllll). q'fo IIII-
LICI'O IIC IIOIIII\I1ICIIIII. (,'I t III'I .'IIILIIIO \II IC O'I'C'I'\'NII'I'I) C)'I',I1IIC-
'r'r,r -\o llr itr,r r nt iro't'r. I I II( )l)llzie r u tc oficclle qcuo! fIoEToNIv
nnri:uir I\ II()c.'nti-1.'rcttttit q IIo:ln().run'r) cc6c IIc i\rolr. Y nrcttrt
ll l)lll il I()l IC ,'lo.rlZit Il't f-llrt'l't, (),rll II I I I 'l'c /Ke I ICnI)l'l'ill II II)Ic npo-
.,1\'ri'r'r>r. o,rlrrrr rrlc TKe rrol)rUur. Il<t'r'n:llr nprrNrcl). Ec.urr fl llcc
Bpc\rrr cJr rfl'prrr[\'c KllpToq)cncNr. il 3a nep\'.'lrrcrr.r[o copcr]-
I ronltI rr rir n71pvl tICpcrIrc,[ r rlt Kvpr rr [\' c \rl rill por r ll \r r r. rrce!

N{oxrro rrrrK\/rlll rre c3/Urru,. 14 T'llK co ncc\r oc'r'tt.'rr)r rr)rrr. NIrrc


rre.rrr)3rr Nrcrrq'r'r, \'rrpilrKrrerrrrrr. \'poBcrrr) ltl)l)ofrr r<tir r[t|p\':]Krr.
IIIIqCI'O IIeJIl):tfl! 4[1lt'l'ttnt. fr,rililt. xo'l'r, f-lr'r .r'r'Ol .]:t ,'18:t .rlIIfl ,il()
'rYprrr rpe r ll)ro't' Ilr rBo r r r]xo.r[fl'r' r] r rcpBYr() rrfl'r'c[)nr. .Jr rilro r rc V veHfi 3acraperbre rpaBMbr KoteHerz, nosloMy F orKa-
no peccKil:lrtru! Cairr nrr/lcJr. rillK Kprrc Kop^rrrrc crr,'[c.rr r] K1l(l)c 3arcfi or n p/ceAa auit co LrraHrot B nofib3y rpeHaxepa.
rr cJI IIIOKOJIiUIT TT)tC crr'"rtO.{KI I Ul)rrrrO r IllKllr r\-r rc r]r)rc'tYilJIc- Ha rvaLrrlHe 3aHtzMarbcfl 6e:onacHee il y[o6Hee. OAHaKo
t4 B rpeHaxepe np/celaTb HyxHo BAyMLtr/Bo. Horr Hyx-
rrrrrr! fl cirro'r'pro rr lJut:lllNr cllorr\r rrc ucl)r(>.Jlr \'\rcrrfl 6r)r o'r'
r{rit III()KOJIil/tuoiI xou(rc'r'rrrl'\"r' /hc u:l Ho nocraB/rb riyrb yxe uvptAHbt nrev. CrynHn Ha[o Bbt-
<),'1r I'-rr'.1:t:lx .ru u lo l)1lc-
craBrrb qyrb BnePel z crerKa pa3BepHyrb HocKr/ Hapy-
xy n p/cela NnF fl Aera lo MelreH Ho, cn nHa AorxHa
6urru npfiMor,r, eec HyxHo nepeHecrv Ha nflTKr/. l-1pilcega-
eM AO naparre||.A 6egep c noroM, He Hnxe.3arev, onvl-
paficb Ha nFTKr/, noAHZMaeMCfi B r/cxolHoe noroxeH'tAe,
3ro ynpaxHeHtze F nepeHauerrBao Ha orpa6orry BHyr-
HO notHOCTbfO KOTeHZ He BbrnpflMtfleM.
peHHei cropoHbr 6egpa. F lerao ]ro raK. CrynHr pac-
norarao Ha nrarQopMe Llr1poKo - caHTilMeTpoB Ha LiJe-
nrx-uo! Bo't' ri( )\r\. \r()7hr ro no3enlt,tloHa'rr!
cTbAecflr. fl exilMaocb cnvHotA tA flfo$tAuaMV B ctADeHbe
B o5utclr. x\','l( l-f-lc.'[r ro, r ro nrn'a'r'bcrr nepe4 copeBrroRzl-
r KpenKo xBaraocb pyKaMr 3a nopyrrHZ. Korla onycKa- Irr,IrrNrrr rr rrltvLrrr.'rcrr. Ec'r'r, crrlc ltpvlrre npoSneNrbr - ncrrxo-
eLUbnnarQopMy, creAr 3a TeM, .iTo6br He oTpbrBarrcb
rolur{ccnrrc. Il:r'r'oir clfi.ueclrr v N{eFrrr rorKe, NrrrfKo louopfl,
rOr MOMeHT, KO[!a KOreHr KOCHynVC6 fpytrV,
nRTKr4. B
He ncc I'.rta.,lri( t. ]I n ()qcrr\'-T'o /lenl]o nce . .{To5r,r rreBpe/lI{TI)
HyxHo ryr xe Bbrxr/Marb nlrarQopMy BBepx. 3QQerr
ceSe r r:lKllr r\-r rc col)cnr rol]lr rr rrr. [r'uaro, q'fo rvl Br.rrroli re-
xr/Ma 3a BVC.AT oT TOTO, HaCKOtbKO B3pbtBHbtV 6yger
I Ie'l'l IqCCKltfl III)l I Ill)lqlilt lllrlIJIlulbllle'l'bCfl ,I\O npe/lC,rl2t, a I\q-
ABnxeHne. Xaru, TroBTopro, HaAo Bcer crynHei, a He
IIIe CKll31l',t't) - I)lJ:l't't> 7KI IJIbt, Hilt I3r Iiu IKY CC5fl Bbn3Opllr{t.IBil'fI),
HOCKaMl/l B BepxHei rOqKe ynpaxHeH vfl fl AonoflHilrerb-
.t't'ot5r'r c'r'rt'l'r) Ircl)nr)rlr. Mrre Ilcc Ilpcr\ttl K27Ke'I.cq, q'fo r MtL[o
HO CTaTnLIeCK/ COKpa Ula lo KBaApU Uencbr, XOTff nor HO -
cAeJnJr l\Jrn no/lr'o'r'oBKrr. rril/lo. NroJr. cqe qlo-rurSt4t, cAe-
crbto KoreHil He pa3fn6a0.3To oLleHb BaxHan oco6eH-
JII'I'I). 13 pcsr-.trril'l'r'c q CoBcprrrllro rrcr{\iKrrr)re, rrrrorAil npocTo
HOCTb Xr/MOB HO[aMn, nOSTOMy nOBTOpo nO CtO[aM:
HyxHo go6rrucfi norHoro r3oMeTp/eecKoro coKpaule- 5csvrrrrrrrc rr()c'rvrrKrr. Ho elo fl nolor\r nr{iK\', q'r'o 6csYlt{bre,
e ct r:lLIll-rt1l-'l'o ()t II I MI rc Kll/<.\"t'ct oSpasu,oNl npoFlIlt[1]'l'c/Ib-
Hrfi KBatrpnqenca 6e: pa:rn6aHrff KoreHHoro cycraBa.
rlOC'l'l I I I :l.IU):lll()l'O CXII)ICJI1l.
Korga nlarQopMa HaHZHaer onycKarbcfi, creEZTe 3a
Hanprrlrcp. n 2000 r'o/l\: Kor'/te rr loronrrrcr x oAprronbA
nfoqr/uaMr -
Heflb3fi oTpbrBaTb Ta3 oT cnl/HKtA cv$eHbfi!
OrpurB Ta3a nog TaKtaM BecoM Moxer npilBecrz K TpaBMe ruraccrrri'> rr )?Kc:ltr Nrccrrrl xo,rlrrn B npeKpacHoir Qopruc. Bce
noficHr/ubr. 9ro lerarb, ectr ra3 BCe-TaKr orxoAl/r? Co- orip\?Kltrurrurc |oBopr rJrr r|o /t c c?r\r oc. v\ BApYr' rr pe rrrarc

i
KparrTe aMnrvryAy ABrxeHnfl, Bor r BCe lera! e u1c 5o,ut,nrc vJlvr{nII I'r'r)cr I I I IaLrr rr rllro ACfrCTBonlll b: nAnoe
VBeJrr rr{r rBlK) o5'r)cNr Kltpi lr ro'r'pcr rr rpoBoK, BARoe coKplltIIaro

A4 MUSCLE & FITNESS lUe1. 2OO3


I

--,
-
-' t
e
-r

t ,

-/.
,.-ji

II L'
I.

r
,{ -:
,a

---{ ^a

^J.r'

a'..f '
"

1,,
tt'*.i

?{ ,'

:
I
L tl,-, I
t -
I
I
&.
t-
,|-
--
w
.FF.

'
' ., ,.?U

ff
| :it
't'
J..

s
Koponencrne norn llpnnqa
npr.lcl,r VL'IeROAOII rr B pe3\'/rbra'fe c6pacsrBllro nreclb Krrro- lonoprr/r c ApvrlrMlr: \'Hr,rx ro )Ke caMoe. llo4roroRxA K co-
fpllNrl,r! ,rlrcrrr 3a loxonv xnarll/rlrcb, rilflrfl, Hll Nrcrrs! Kaxor:r pcRrroBitHr.r.rrivr - 3'fo KaK Bofirr4 n nzt6vtpvrHT.3apanee Hr.rKo-
N{He 5I't,rt c}TF,ICJT T'rui liocrYn.rtt / Her, noroNl-To fl, KOI{eqHo, r'/{'.t Lre 3Haeulb, $7Ia Vrl\TVr,'rO Jrvr Hanp2}lo, 'fo nH BnepeA.
noHtt"ry. q'l'o (tt,t-tt IIc np:lB. Iro Il re lJr-wr r{'ro rrll Nrcr{s tt;tuutol
fonoplrr'. Lrlo o'r' r'o,rro/lrror"r /llrerbr Kpbrrrra eAer rr noroM)I, Tovr flpt Hc - crre4ylol4uit qeM nvoH?
\lo-:1. I'O'l'ollll'l'l)Ctl K
CopellHoBltrl[{tlM HaAO FIa napY C 'rpCIre- Mcrrrr qltclo cnpanrptlaror, qen,r s 6)'A)'3AHr4MarF,c.fl, nor4a ylZ-
po\r . fI tt nrrpan.'(\' n nocneA:avre HeAenr.{ nepeA l\'pHrrpotr 50Alr5lrlrll.rrrfit. H:t.{ueN{ c rofo, ql'o noK2t fl \rxoAr,rrb
AV r.{3
\()/hV cillr r rc cHoir. flcr.rxl,rKll oqeHb Hecr..t6tr.urrr ttt. vlrrorTtll r{r.{K\za Hc co5lrparocb. XoTq, KoHeqHo, rIoHI,lMaIO, qro paHo
cl)c.-UI IIot{II npoCI)InaFoCb oT NIITICJIII, \?xeCIIo fl
K2lK, NIo-rI. LlilL1 no3/lr rO. r ro 3aKpbrrb 3T-v crpaHr4rl)' R csoe rZ x<vr3Hvr npl{-
Ill)lI'JI'iK\'.VI'ror'rta FI2l cneAvroulnfi /lcHb,.{r'o(tur rrsSttnrn'r)cfl
/lcrcrr. flor.a pllccqrrrbrn2lro Rbrc'rynarb Ao copoKa .[er, ecilvr
o't' cTpaxoB, I{ a q r{ H'.l ro Qopcr"l poRa H n o 4elic'r'Bo B,.l't'r). 1l 3.t'o,
uc 5r7{er cepr)c3Frr)rx 'rpaBM. A gro 3Haqr,rr, qro ,v MeHfl R pe-
noR'r'oplo, |I.[oxo KoHr{aercfl. vlrtoit pa3 NrHC ,'[Oc',r'1t'r'or{r ro
3epBc ocTeJrocr) rBa-Tpri foA:l l\nfl QtlrHanbHofo pbrBKe.
clt^ra tlHo nocMorpelb HA t{b}o- Hrr6r 41, Qto'r'c I r'1ttt cpl r ro. r r r {..1 -
3ro qlo F.ilclle't'c a 6ogvt6vngvufll, 1l rAK n uoeft )Kr,r3Hr4 BCe
cTpoeHr4e nzrl\Lrer /Io nvnrr. fI ronoprc ccfic: ..ll<)'r' :)'r'o \rvcK\'-
rro-cTilpolr\. clrxY Fr2 llr,rerax, TpeHHpv[ocF,, cr:tparocb vp-
JIar\)e,'.1 )t NIeIIfl.{r'o'/ Her, Hil/Io B n().'[r'()'l'()r]tic l]cc ]tcHflT'r!o
Bllrb Rpe rrrr :\Jttr Bocnr{TLlHVlfl Aerefr. Mlr c Hr4 Mr4 HeA2IRHO nO-
VI g wennrc. [o6poN,r g'fo rrrrKol'.'t:l crrlc r rc ri()rrLl.t.'rocb.
exlt"rlr{ Kllr'llrr,crr r ril |oprrbrx /rbl)Kltx. Boo6rqe-To, Karanl4cb
oHr.r Lr TKerll. rrv rla reppace r,r Mbrc/reFrHo 6ul c HH-
Lt H cr.u\e"rr
rr,rlr. lopHr)re ,rrr)riKrr
l\nfl MeHfl. onacHoe 3To Aeno - .rrbriKn.
F{e
Enu \' r\rerrfl o'r'Jrrr.rHuuir [aprHep no rper]LrHnr Toxe co6pr-
pancrr n npoQtcccr.roH:l/rbr. Pas B )KLl3Hr.r noexa,rr c HeRecrofi,
Hlr ,rrbr)Krrr,ril q'popl'. Ynal'fltM, cbe3x:trr c fopur. clovra.[ Ho-
f\/ - B qe'r'r)rpcx lrcc'rax! lloclc STofo xoAr.lT c rpocrovrcolz,
xpoNr:tc'r. A n lroei\r cn\a{ae t'oprrbre .rrbr)Ktt vJlnof,tHe onacHee,
n oC KOJI I) li\' \- I I C IIfl 'f plt ll NI I{pO Re t I H bI e,rIOKTI,I, n,r-Ieq H, MeFI n -
cKr.l Brrr5lrrbr rr /lanee.3aqeM rv\tHr4fi pas pLrcKoBernl
1".1K

Beprrenrcrr K 5o/lrtSrrl4l.tFrf\,'. fl o.{eub HaAelocb, r{TO paHo r4Irr4


no3Arlo r uaBccr-.rla <noNrr4p]or I'o.[ou]'p{ Teno. KoMv-ro Re3er,
a fl rrl{\' K rrofic,'le ,r{o,rtfol"r, r43BVrrVC',I'Ol,r 4OpOrofi. llonropro
t't g6 lrrtTo r r c-t'r r r r\-: 5o/I t tSt utllt tH r - oro n),"r.b 3 KC n epH MeHTa.
Erlle FI I I Klo brroro l4c'roA,.t < CVrrrKr4 >:
FIC I rsoSpe"rl VHr4 Repc2tn
TO, r{'r'o pa6orac'r }'r'e6s, He pa6oracr V MeFrfl. oCraercfl cne-
no Ha/leflT'bcrr. r{To rrlt olor pa3 rre ourr.r6errrbcfl.
B groNa cl,rbrcJrc rulrrrn r\,'pHr4pbr - glo BCe paBHo, qro qeM-
nr.{oFra'r'no noKcp\'. tr;t, co6pantrrCb,rr\,qrrrHe r.rrpoKr,{, Ho KTo
3rlileT, KllK JIflrKCr Xltpf'a'/

YNPAXHEHYIE CETbI noBToPbl


Pazru6aHrfl Hor 4* 10-15
[1prce4 aHufi B rpeHaxepe 3 5-10
Xttlrrl HOIaM/ 4 10-15
[a rr- n prceg aHnfl 3 B-15
*5e: yqera 6-7 pa:vhHo.rHbrx ceroB no
15-20 noeropeHrara raxgurlr
B outAqtAn or xzMoB, Koropbre r Aeralo, urr/poKo pac-
craBrfln crynHu, Anfl raKK-npnceAa nnil s 6ul peKoMeH-
loBar y3Kyto ctoitry. TaKaff croh<a ycuflrBaer aKLleHr
Ha KBaApnqencur. ff HeMHoro pa3BopaLlzBao nfrKr Ha-
pyxy, 3ro yMeHblxaer Harpy3Ky Ha KofleHm. Korga 6eg- rqEH b rPyn n bl Mbrluq
pa npnHtAvaor nepneHAilKyrfipHOe noroxeH/e no or- yrpo Beqep
HOUJeHnO K Kopnycy, fi npeKpaqao ABr4xeHHe BHtA3 tA 1 Keagpz qercbl
TyT Xe HaL{nHalo noAHrMaTbCfl,ynvpaflcb nflTKaM/ B 2 CnrHa Srqencur 6egep
nrarQopMy. [lpraceqarb ta noAHrMarbcfl Ha HocKax 3 l-pysu lzlrpoHoxH ble
4 Smqencur
Hel u:n !

5 [heqeaot noflc TpaneqzeBhAHbte


B raKK- npHCeAa HViflx Bec noMeHbLLJe, qeM B xt/Max, Ho
6 Tpulle n cbl l/ rpoHoxHbte
norb3a or ynpaxHeH/R TaKafl Xe, ecnt4 He 6olbue. 06-
7 Orgurx
parzre BHVlMaHile Ha reMn - oH AorxeH 6urru MeEneH-
HblM, qro6ur He 6uilo rexHHLlecKTlX n60r. K HnM
l-1epeg copeBHoBa Hnflvr Tov HaLJZtHaer Aeaarb Ka pAnoyn -
OLU OT-
paxHeH un 2 pa3a B cyrKt4 . [l poqoflxrren b Hocrb rpeH il -
HOCflTCfi nOAbeM pbtBKOM n noMotlb KopnycoM.
poBKtA - 40 Hrr rAHyr

86 MUSCLE & FITNESS lUe1, AOO3


o Moxer KTo -Hv16yao v noAyMaer, lTo F Aao
f tzuKa, Ho pa3MvlHKa nepeg TpeHhpoBrofi Hor
cocrovlT y MeHA ns 6-7 ceroB pa3rn6anvlit. Haqr-
Ha o n c i 5 K[, 3areM nocre4oBarefl b Ho Ha pa u]z Ba o

Beca - Kaxgbr u pa3 no 10 rr. K roHqy pa3MtzHKr/ Ko-


f eH v pa3orperbt rA roroBbr K pa6ore. leno B ToM,
LrTO y MeHR 3AOpOBO TpaBMrpOBaHbr KOreHr, r CHO-

Ba rpaBMrpoBarb t,tx MHe He yrur6aercn. !,n/Terb-


HaF pa3MZHKa - Hrvr 6e:onacHocrr/ TpeHZHra.
rapa
o Q nonb3e oAHocycraBHbtx ynpaxHeHvlit.
ly.lLf ee ogHocycraBHoe ABVixeH ve D\nfl KBaApt,tLlen-
coB - pa 3rv6a H Vfl Hor. 3ro o6rLla F roLi Ka 3 peH / F K
coxareHrlro, Ha Aere 6orbLiJr/HCTBo KaLrKoB npene6-
pera oT Ta Kr M v <<He3a MeTH brM l/ ) yn paxHeH H flMrA ,
oTEaBafl npeAnoL{TeHVfl nprceAaHtAflM, BbrnaAaM tA

Totu t-l pmHq T.A. A:pn. OHtA ntA'.-laror ce6fl orJrrLrHoro cpeACTBa
(leTatrpoBKr/).
)
I
ft t,
I
R o BurnaAbr B xoAu6e roxe oqeHb xopouee
r-
t
ynpa)KHeHne 4nfl KBaAphqencoB. PaHbLre, !o
:
t
I TpaBM F oLleHb a6vtn BbrnaAbr B xoAs6e. B MoeM
rt

6ursLreM 3are 6un trlvlHHuri Kopr/!op, Bor raM F Ax


r Aerar.
. CeroAHe s ng6eralo ((B3pblBHyto)) MaHepy.
Pe:K/e trBVlxeHrF nporr/BonoKa3aHbr MHe oprone-
AaM/. KorAa fl Aerao ynpaxHeHVn Arfl Hor-, To
o6e Qa:br ABZXe HVfl - noroxnrerbHy a tA He-
rarvBHyro - crporo KoHrpon/pyro. lorb3a or
fror-o ABohnan. Bo-nepBbrx, fi cH v.xalo pIACK
A nOBTOpHOtA IpaBMbl, BO-BTOpblX, pe3KO nO-
Bbl Llla o :QQerrr B Hocrb yn paxHe HVfl .

o B nepeBoAe (KBaApo) o3HaL{aer (L{erbt-


pe), orcoga Ha3BaHre MbrurUbt. !,a-Aa,
KBaApnqenc Ha caMoM Aene cocrovrr v13
qerbrpex MbmJr-1. ulro6ur nonHoqeHHo Ha-
rpy3vlTb Ka)KAylo 143 Hr4X, Hy)l(HO CnerKa
MeHsrb BeKTop Harpy3KJ4. A cgerarb 3To
MOXHO, Ba pbi1pyfl CTOVIKy .

o Ecnn KBaApnqencbt ((orcralor)) , hx Hy)t(Ho


rpeHhpoBarb or4enbHo or 6r,rr4encoB 6egep.
. Xoru fl v Aenalo )Kr4Mbr HoraMn B TpeHa)Ke-
pe, K sTOMy ynpa)KHeHnlo e orHourycb npoxnaA-
Ho. haBHbri ero HeAocraroK - Huzrnn Kn!; He-
6onbLrafi aMnr/TyAa, oLreHb rpy4Ho (BbrKrroLlr/Tb)
nro1tAL{Hbr e n 6zuencbr. KpoMe roro, oHo orHoct/TCR

K TexH rqecKr TpyAH brM. Ca v He 3a MeL{aeLr b Ka K Ha -


Ltr/Haeub Hapyuarb rexHVKy - oLreHb xorreTcfi no-
MoLib Ho[aM 3a cqer HaKroHa Kopnycov. Bce 3Tl
ollr/6rvt 3anpocro Moryr np/Becr/ K TpaBMe.

l\!e1, 2OO3 MUSCLE & FITNESS 87


.qATA POXrqEHng:26 oKrl6pq 1968 roaa ,6r"i\,
MECTO POXAEHl4fl: CLllA, Br,rp4xtAHtAn V : d,V
MECTO Xl4TErlbCTBA: CLIJA, KanrQo pHVn \ngZZ
POCT: 170 cv
BEC: 147 149 Kr - B Mexce3oHbe,
120-123 Kr -
copeBHoBarerurur/
CEMEfi HOE flOflOXEHUIE: xeH ar, vlMeer cbtH a 12

ilp rer / Ao!Ky 10 rer.


Bb I c LU 14 E AOCT]4XE HIAA:

1997 ro4, a6col rorH sr/ qeM n voN CLIIA


c peg/ n ro6 v.-rereit',
2001 roA, 3 Mecro Ha ryp+Vlpe ( Ho.ru
leM nvoHoB )),

B vecro - Ha ulpau-ilp/) a AHr-


ritAt/1,2002 rol ,7 Mecro Ha rypHr-
pe (Hoqb qeMnrAoHoB).

try.--i KarnM oAeKonoHoM nonb3y-


eu.lucn?
,t B cyr4HocrrA BCe o4eKoroHbr -
epyHga.OaraKo B HaLril AHr/ MoA-
luttt - ]TO npeCT/XHan LlepTa
3anaX
v1MtAD.xa. Llro6br coorBercrBoBarb, ctexy
3a peKraMo/. Crynalo BCe HoBr/HKr/.
Kar peuaeuJb npo6neMy c oAex(Aoir?
Ha vrorz 6e4pa lro -nvt6ygb Ha invt v BnpnMu npo6ne-

Ma, no3Tor\4y F noKynalo 6pro<u 54, a rylrje 56 pa:-


Mepa, a roToMy xeHa ylrrBaeT nofic.
Ha ,{ro rparhub AeHuru?
B voer\4 Bo3pacre y nro6oro MyxviKa oAHa crarbfl
pacxogoB - ceMun. XeHe Eerao oco6eHHo Ao-
por-/e noAapKr. V Hac 6orblroi crax cynpy-
XeCKOt/ XlA3Hl/1, HO fTO BOBCC He O3HalaeT,
t.1TO y MeHn C Hett BCe KOHIeHO, KaK C XeHUI/-
ro/
A qro rbr noAaphn erZ e nocneAnuh par?
Spacrer c 6p vrnva+Tawn.
A .{ro rbr np,6wub Hocuta?
TolbKo He oQrLlAarbHbrr,r rocrorv! MHe
rro6oi nhAXaK xMer! A eoo6ule-ro,
M He Ka K Kyr bTypr/cTy n p/ B bH Hee Bo -
o6Ue 6e: ogexgbr. l-LJy.ry! B rocrr s
/-!/-
oobHHo HaAeBaO eepHyro Ma/Ky B oav-
; KepcKoM cnlre vt o6narerbHo c Henpil-
i JrrlriHbrM pr/cyHKoM Ha cnzHe. Eclr ro-
i vy-ro He no AyLr_Je Mol/l MbrLrJrlbr, f no-
:

I
{ BopaLlrBaocb K HeMy cnunon! M&F
\i"*,

88 MI-jSCLF- & FITNESS l\|s1, zOOa


M
^t'1t
I
-_ I
'*l
,ni' rti

:{

SAPIA A'IUEACOB:
t

I
M&F: SappH Kapt4[4oBfit-i - 1. " 'i-r: '(: i':\i .--, ;r:. '

MgHj4nV CBOIO X.L13F{F-. :1R; -i;,1 ' :'

SAPyl AIIEACOB: ljr'r'Ii.u, l).r ;Ir.i rr-).|), Il.)rr);rlr.JIII,


IICIIfl II:JNICIIIl"rtll - ltr)(.\.1. IIr \.:ti)i|,\
l1 l.t\r Il|\\.tc.. Iilll
lc)Ht-! tIltnKIIIIn.nrllttr(r r..:"-.': \. :ir.r ur.r;ri.u,r l,
/[CI IIr!

.'1#
M&F: A paHbuJe Li€:ii-r ti'.
*{$
r"r*i$
nHcb?
5AP14l flo II()-'t( ). [.q'1 11 r, ']
. 11i1{*;

..s'i
M&F:.[a Hy! He BCe arvlepmKaHUbt raKne!
ii,{*
.''f,i
ne <lrllt't'c1l)ll.'r', 1 3t'.'r lrii': EAP14: Ile ll r( ): l lo tt\ ('n. lit Ir r( )\r. LI'r'o onn r'o.,i. t:1.'nr ('ri( )-
:'.1:

:i:'.'

".+
'.-il-j:

fit),r[\' I]rrrf)r)l):1. [] llrtx().rlt I()it 't't)t NI()ricuur ()'r' I I\':lit l'tt\ta)\ l)-
t'Cl)1t\lll II:t7lil)11'l'l,Cll Il IllX)-rICxi:t'l'b l]CCb,rlCIIIr lle[)C,/['l'CJlt -
IrH:lol)()\t. :l \toiKcilil, II cil()l)'t'()\t :litrrfrr'r,crr - ,rrr()alrrr\r. rill-
NI I\t lr I'O./t()BV ll:la)l)c.'te'r'. xo't'r, il1tl)ttrrrrc)'r'r rrrr\r! 't\"r' \' r It r.\
-l<
:1,'[()[)ot]() I]cc il(x"t':ul.'tcil(). l-'il,lit ) I I.'[t't't l! .:[lt H 't'() ilr'-
\ut()t'(). [i),-[()l]oit ttf-l<)nc]tcu't'ti (':l\n,u't II:ur()l)()LIclnn,til
(l)r I'r'r rc('-ri-rr\'a) 'r'il \r ( )a)x(),,Ir I'r'crr r] l;( )-.i( )( ) ..tr ). r.'r;.tl.l( )n. l:c"r'r,.
Ii()ilcLilt(). h-rlvf-lt,l ll:l1l 5 II:l1l lo ril'l VIi. It():Jlrr.[c'ilr,t'rr.'it()-
,'ul IlJIll't'fl't'. rt'l'<)i)t,t ()'l','u)\'l'lt\ ()'t't'()l)().'ilt'il.,r'it..')t() \;lie IIt'
Ii't\'a). :l LI'l'()-'l'() Itl)( ),:[c' :jttK[)t,t'l'c)t'() Ilcti()t]('li( )l'( ) r'.lil.l t( )-
pr rrr.

M&F: Hy a Bbr, nonyqaercs, npsM Ao ynagy rpe-


Ht4poBaflHcb, ecnL4 t6poctnnl| 19 xnnoT
-lt-t'<).'Inn\u
M&F: 5AP14: i)-:-t-:-t. IIC'r'. rll)('nrrl)r )riri;r\n r rrt' or-ror'r-
-lr"t'
.'lcntl,Cft. ltce rt I't'l)cc. 'ljle I It lll( )lll I .j r o t e'i-re t tc
SAPh: \ Ii'1il:3\lit. NI().r1. t,,()'l'titt\'.'l lt;li.... il il.i't't'r-tit Ir('r'Ilt,iltc('-:tO. ()r'-

M&F: lA L{ro xe Bbi enr4 B AMepmKe?


SAPyl: I Ir lxvr rll.rrr r r rl)( ),'lvri'r'r>r ..cp:r'r' cpltr r>. 'r'() cc'r'r, oire :i-
/\Irl)cilHI)tc. NI:tc'.ttr). I3 Ii()'t'()po\l IIc't'Illlc-itlt. \r().'t()ri(). l','lc
rrc'r' \r().'r()rill. tl r rl)r rr r()l)()Br r.rr('rr N'r':tKOir r ril rrlc. I I clt\r( )c
I'-rlllllll()c'. \. lt1l('i-ll,t-'l :t'.lli()ll - II()c,rlc'(r .I,.lt'r )li lrt'Ltel):t IIr'
CC'l'lr.

M&F: A iial{ Ha{Lier 3rvl€[rriKaHcKoro <<$acr Syga))?


SAPyl: .")'r'rt cr rc'r'c'\rl III r'r'1lr Ir Ir r I:.t c'ri( )l)\ r( ) l)\.Kv I)( ),/lr I-
-'t1lCr, rr f O-x r'( ),'111.\. tior'.'l:.t I t3( )a)l)r','n r rior rrrt'irc'l)r urrc 'r'c\-
IIO.IIOI'IIII II[)III'O'I'OI]-]ICIIII'I TIIIIIIIT.-[tII"-I:I IIIIIi'I'O IIIX) CO-
c'l':ul rrr{'r'llrrrrrr. cr'() riil-rloptrirrr()C'r'r,. BCflrirrc'l'ltNr r}ll'l'rlNrrr-
I Ibt IIe .,[\'\[t.rt. E.r[1] iLt;t1t I] .rtC(pilt lt I't'C. LIc.rtr lttcti I Ila)t Il{t.rl
r'cf-lc fi1-lrr)\() Trirrl)rn,r\nr l'ttlra)\'[)r'cl)11\rn n i-lr,r.rr cqlc'r'.rrrrrj.
( ). tt t:ui( ) I I:l \lol t .(lt:tc't' tlx'.'1,' Ill)c.'lcI I I Ic c't'o,1tt)Ko
n:tt'.rttt,'1.
;lilll)il\lll. ('li().'ll,fi()'l'C\1. tl'l'() II'.ll)\'lf lltC't':t'.lli()tlbl tlf)lll)(),rUr1.
Il rtr )l)( ):il,trtL'.'t( )trt'ti,'l( ).'t;tic'n CC't't) \ilt()t'() a)C-rIK'.t, 1l It()'l'.rte -

l|\1. lr ;t..tlrr. rlitt r I ilil Ii r1q,\lr. -'lc't'r)\t IIit\t II\itilILI IIH'I'tl-


'.1i111i,'it i.r'r,lrr('il ll tl)l)\ti't()lt. \.tlt:t('t (1,),t'B..ilOt-t()c
Bneunocrr - oro nncrpymenr! lt
AoM. Lns opraHrr3Nril o11rroo6pe3r roe nr n'ar rr re npolr rBOCC- 1'o1\l\'.)Ke ecnlI nOCJIc pa6Oveft
Bq&
'* '
TecrlleHHo. oFro npol'r rn()pcqr rl pr rrlrtIr nl)r rpoJr)r. A .{'r'o He/lcnr r l3rrrxoi 1Hbre npoRecrr.r
TaKoe npIT'.t I t t tci' 3'ro pllfio'r'lt llr,r pvrr ntc'r'c lcr r c'r'r t - I F 'lk"r'II,,rr/\
aKl'rrBrro. rrr...r.rl-\r\rTp .r-.-\
rJ,) nprrPo/le, 3'',^
\r o3 r".l. r rlt Ha To 3To
qecK\'Io npofp:llr\r\'. ri()'r'olx>ir i-l<).-rrrnrc .'ln\-s \rr r.il.ru IOI Ion .-tc'r . rropNreJrr r:tYe'f rrcpBr r)-rc cr.rc-
2l nOl'Oll /\11.'I\-C'I'CCb I I'.t Ill)lll:t.'ICIII IC II'.1\ltl'l'l I. n.'lC)\()C Cltll()- lcNr\, BCCb o6lre r y VI n KoHcq-
qvnc'r'nr Ic. c.'rlti-lr,r ir r rrr \r\.r Ir I't'c'r ... rror\r cqcT'c 't'br Nrcrrbrrre nol'pa-
'I'I IIJII)C'I TIiI JICqEI]ITE 6OIC3I ICP"I,
M&F: i-lV t4 Ka!(, nc-gctlijr,r';'t!. Haiif(j nL.lTarb'cff)
Ko'r'opbrNrr I r5orterort'e. KTo rrll-
5AP14: I.'rltnrr()t: vc.'r()nrrc - rrc rntThrrprl'r'r)cl. \- rnlc n c'r'pllrrc
r\Iep1'l3O nplINICI)3 t(... K ALIBeH\'.
cC'l'1, I l)lt.'u II tl Ifl I IrlKl)r)il1:l'l'r) 15olll'nIlIc cToxbl. A stt.{crt'/ fl
Kopovc. 3'r'o co ncex cloporr I
\rr r()r'() l)il:t finr,rr rra nprre t\rilx R pa3nr.rr{Hbrx nocorbc'r'naN - xopo[ro. Ce lo.rllrfl Nrr,r 3tIAeN,r,
rrvC'r'rrrc 'r'ape/rKrr croflT rra croJrax nepe/I 6)'pNl'rr\{rr. flocc-
CKOIII)KO CTOI I'l' <peIIOI I'I'D 3AO-
l)cJric lepenKr4 "[e;Kr.rT qTo-T'o, 6t2ro nrr.rqKa KaKH\ne. fl poubrr. 14 str:relr L[cr]\' 3Aoporibfl.
RCnOMI.II{1IIO, K',.lK Y H',.lc Il AepellHe fOTORII/III Ba-
Dlo pilnbrrre cor lr ul/rr r3i\,r vC-
peRO Lilf CIILIIIbLI: BiIJII.LIII BCC I]
nerrrFro rrpoABr n':lJr en Kot'orr r3N{
.[oxaHb r{ NIeu'.t,[Lr. A t1"r ra /Ke
H tli-lllltL'l It( ) - .'le LICI II Ic-'l'o SsLrto 5ccuaTIIO.
cllMilfl NrJHepa BCc Frll c].o.[ nocTe-
; 'r''ii.e,
{lt RI{Tb: C1"-teTAllri XOl6aC\: CbIp. Ceno.
KanYCT\: On'pLlbI, nONItt4Opt l... tr4
M&F: :" : ',' TOIK€ Haqann TaK AyMaTb?
SAPIA: lI). t'r'.nr \';ti v rr:rc co5lrp:lc'rcrr KoNrrrllrrrrfl.'r'o 6es ubr-
BCe glo co;Kpars. A .{ro rre cbcJrrr. IIIII'irJI IIL'|ti\r ).uncfl. Xo't'rr fl cTaJI 3ilNIeqarI), q'r'o Ir nocneA-
TO 3anr.rxFr\"fb B xonoAr rJrbFrrrK. FIeC lll)t \lit IILltl I I'iCC \rCIIbule. ceir.{ltc Be/lb, NIexuV FIlli\{I4 fo-
.{ro6br noroNr larr BCe 3t'o etrlc BO|)tl. II:t I'\('( )lllilI.'ll().'pl XO/lqT 1\nfl 'l'OI'O..{t'O(llrt pelUIIl'b Ke-
nflTb /Irrepi nerKano Ir norrqJro, rlcfl KIIC-'l ( ) r'll( )ll II1-lot1. Ie \llrl. ?tX q1'O 'l'il\I IIe llo l'tltl'6S1. KOf4a
xor6rtca 3alrrvJr'.rcb n rpr'5o.{K\: [4 6l tst c\lct n,l r'oi'rnl)rtro'r'crr, 'r'o npc/tJLllarcl rro (rolr,llrcir .ra-
Ie

3r'o lo,r.c cbeA.rrr.)Kp)"r ncc noA- C'l'll't:lil 11 1;llllL'. ll IIe llO/tO.IIq'. ts CQepC tttOr'-6ll3IICCit )?Ke
pfl.rl. KilK V rlllc 3aRC/IellO: CllIO. IilO- FIC I'()l'i()l)fl I .tl)\ I .ll)\'l't': RllClr,'t'I)I NICIITI Ylllt,,Kitelrtsi'/{aBali IibI-
1i9.'11t.:[K\. KitnVCl\: l]CC 3't'O UNICCTC. IlbC\l I

o,'lr roBpcNrcr rno. r r rrlcNr rlan uttSr t- :-


'l'br. 9To fnll3a R rrlc,rrKr r nprrlqvpe-
M&F: rii:
EAP14: .\ l)lu rr,rrrL'\'\rcrrt 5rrr.rLl <rropNrl' - /luc 5u'r,urKrr n
IIbI, C1li\IONIY IIIIqCI'O IIC BIIAIIO. I{ltlrl
ACrrr) rr()('.rU ri( )illlel)'r':t. fl rz<c for]ol)tr.rr. r'p:tcl)rrK rrll I'ec'fpo-
clonoM oAlra Mop/Ia, naSrrTitfl nccNr o'fui\r cBrrr{flr{nNr llepc-
,[lx i-ll,t-'l ()LIL'nt, tl;ic.'u)n't: nocrc rioFIIlep't'ot] Ircp]]t)I u3nIIII-
RoM. Kltxoso opr:trrrr3pr\'? C"rloslro Kvrlan/Ioir no Stttrtxc! llo-
qeIII)t. llo:ll3l)lu[:tcnurCrl I] foc'frrrrrrrl\'. I{o rittrictirtl}r con!
TOM Te x(e OqvuleHr.rf: 6rrcror" r'oJroBlt 5orlrT. B 6ecnttivurl'c'f-
9crr pilcc.'nri-rrn r,crr': flctro, BOAO.{xctir. Hlt lltc't'[)().'tfl\ ]rHe
Be ne Mor\'-l'cKa3arb, qeNr tsqepa o6oNp'.t/rrrcr).
npIIXO.-ll I.'l( )CL l II I'l'l) l)CI\nflpHO. tlO CO tlpCllCIJC\l ,'lO N,Ie FItl
LI',r'( ) 'l'llri rr. CIiol)ec, cl'ilH\'1l.rili:UIIO\t. L{e \r oc't'lul\.cb
AOIILlO.
N,I\'3t)ilillt I't'Ort. \B:t't'il.'to llo.[t.t ocl'1lilot]H't'trClt. (.ct'ct.-1tIfl fl cots-
CeNI fIC 13l)ll II lllltl( ).

M&F: Y P,.ri, .r':.. i:' Aily3btt,


KOTOpbl€' 'i": .' -j,i .i.TKOfOntl
nnOXCI i( i.i 'r'-r:.1 :'t
'1'.\
SAPyll fl :lr urr() ()Lrcrrr, Irrr()r'rrx
T'a/rllr n'irr r neir lr r r r\ \r\'.lbrKilrr-
M&F: A KaK Hacqer Bbrnrlru? 'l'OB. IiO'l'()l)l,lC \'\lCl).'ll I I I3-3a
5APt4: .fl noHar{arv rrrrKrtri rrc Nrol rrprrBbrKrr\Tb K T'orr\: qro
nbrnr rnrir r. Htrnltr r\rcp. Alex-
T'.IM n Aiuepr.IKc ,rtloAr,r. NrcHrr oKp\iKanrurre, r{e nitAupaJllICb.
carr/Ip (llrrrr rr r - rr()'l'prrctrrcullrir
Mse BCe Ka32lrrocb, 5rAro oHLr nepeAo nruorir nprrAvprnlllror'-
't'porrfic)r rr rc'r' r r r rr rilF{r rc-r'. Ect'r)
cfl, I,rfpalor R Tpe3ller{rrr.rKon. A rto't'oN,t tAe-To R cRoIIx AoN{ex
i\rlro|o lll)\-r'rr\. K]'o ecJrrr Frc
3a KpbI R2l IOTCfl pI OTRO/Ifl 1' /{\lx\', Ka K RCe H Op Ivl 1t.rl b H bl e JI I,OALI.
YNrCp.'fo on\-c]'rurcr{ rra cilNroc
A noroM rr noHrr/r, B qeN{ ceKper'. AnrepuK'"lHerl ue 5rgc'r
AIro oSltlcc't'Bll. r\ r3C.r{rr Y Nrrro|Irx
vMbrurrer{Ho rpo6rrrb cnoe 3AopoRL,e, qro6nr no'roN{ r ra e lo
I13 IIIIX I] II:IIIIII.'[IIII NIOI.III 5I'I.I.I,
RoccraHoR/reHr,re rpa'rl.rrb olpoNrFrue (-la5nl.r. Bcc iK TeN,r 3a
npoc'r'o c\-Ir llcrrrc,rlrrrllrr Ke pbcpa.
,qelrbrrr! llousrHo, qro pacxoAbr noKpbrellel crpexoRKa. Frc)
neqeFrb co3HaTenbrroMv anKArxV TaM Hr4K'fo 3aAapoN,r /reqrrfb M&F: CBolrx nop,oneqHbtx
Ire 5r7le'r'. Kcrarr.{, ec,[pr qe.[oReKll o'r BoAKr.r olRaArlrF,, lo on ((HaHal.4LleB)) Bbi Begere x(efle3Horzr pyxorl x 3AopoBo-
HilqHc'r IlcKarb DToM\r Ae/r\r 3AMeH\l I-lpe4rolKr.r aNreprlKarrl1v My o6pa3y x(r43 HtA?
TeSf nonpocT' uc nolirr\,re'f.
B IlOCKpCCerrbe rlilnrrTrrcq. 't'11K ott EAPUI: Orrrr Kllqerorcrr ro/l pvKoR()/lclBorr lperrcp2l Br.rKTo-
BeAr, 3AopoBr,rr.r o6pit3 .)Krr3Hrl - 3To r$Za 6onee vB/reKare,rrb- pa !,o,tlNtlt't'ot]11. Hv II r rIOi\ror'rtro. B clrr)rcJrc npoi\rbrnKr.r N,toll-
Hoe 3aHflTr.re. 9ro cepQturrr, ptr6aJrKA, nbre3A Ha npr rpoA\'. K roIl. PcSsla r rNreror oecFrrr xoporuvro cl)rr:lr rqccK\.ro cpopN,r\:

92 MUSCLE & FITNESS lUe,|, 2OO3


ll

t
(
Bneunocru - ero nncrpymenr!
)t,t ltrir i. IIIII. \ rlt'ltfl cc'l't,,.[()]t:llllnilil'l'l)c-
II,iliUil r'lt'llt'ilil.t\
ll.l;lit'l)lll,lll l:ll() t'l)C,[C"l l]ll II():1l'],().rltll()'l'. ll 't'\"1'll./ll)\'l'tl
i.t. I. t-'l.

IIIL1\ llt llilll.l. I. LI l( I \llte ('ll()l)'l'l lllll()l'() lll)()C'l'()l)it IIC Xl]:t'l':t-


t't. l:ui ttt, r.'L'tl.Inl l t'fi<l-'u,ntoir <l.ro't'oit't'l)CIIIII)\'t()CL t]
\llq l.ll11 l.r r\l rl,tt l tgr'-ttCII't'l)C' "[lIIa)Cl).rl1,rt:)1,r[,,. Illt:t.tC t'O-
M&F: '
li( )l)it. lrt . l\ t i.t t l I I II)( )t tcil't'( )t] :l,r[()l)( )t]trtir Ofil-llt:l /KI I:1ilH.
,,,

5AP14: ll. ri<)rIcLIrI(). ()tr('ru, \()Lr\. M&F: - , r'iiri ii{.;i3ii'i* iiiii,i.ii,'ii\o'i Lii'!l"gi'f,*iiitfvl?
,t'l'ot1t,t ( )n Ur' . tiul)1.'t ,. \l( )C\t\ L't,t- 5APV1: r tl\r .ir rr i\r :i'r'( )'r'llrirtrr rrr'r'\'rilr. ri()'r'()l)ltrr u()Ir()r'rlc'r'
I li("l tt'l'l l. :),( )l'lvI' 'l'( );lit'
I\' ( Ii( )',1'( )l)( )l'( ).
Ii:t1tn ) ('cir.r:tt' | - .'tc't'. (,.,rltntt l;( )r'\.
( )rI \;ri(' rI( )rn r)l:lr"r' I3c'r( ) |Ie(.,i-r-rr l-

, ll l\l( )("1'1, I I l l( )-'ll,.l\ .i,'l( )[)( )l]( )l'( )

oirlt:t.;tt ;rir r:ir n r. (..'rc, l\ r ,rl( )c'\r\


r rl)r r\rcl)\. ( )r r l)cr'\. rfll)r r() :]lu ilr\Ll-
t"l'C'tl I'i 'l'l)t: ll:l,lit'l)ll( )\l :ill.'lC. KC'l'lt-
Itr. llrtt,,'t o1-r.'ir ). t\l.t'l'( )li [)ll:][)ltiro-
rlt. I . [. Ir \lo1,'1 1 r
Ii:tll uitl un,'[nl]in-
.l\ :t. Il'l l\ )l)l llllll\ I() lll)()-
It I 1'11(

l l ).t \l \l\. IJoorlnlt'-'l o. Iiltl-lt t-


\l_ I:1. lil lil H I l('l):lBl l( ), [\'llle l I Ii ('l l( )l)'l'\

(|llt \,1.( )ltil. ll,r'llilll'\l


Illl):t. I lilllli()-'ll,llOit t..<l\l:lll,'l('ttO f-l;lc-
Iit^rr1r )-r\. \ tr:tr'tn( )n:1. I l] ('()l)r'nn()tillnnl\ no t--rot..c't ). IIrl r ricr'
l):ullt() L'l() ll()('l()illlll() II(), lll:lrllll]:ll(). Iil)ll'l'l ltivl() cl'()'l'c-'l()-
('.'t();licllll('. ll\lt'fl Itl)ll :)'l'()\l r':l\lt,tL'.[()t--l[)lrlU ll:l\lCl)cllilfl -- :i:l-
(''l'lll'ilf'l'1, i-rr).'ll,lll(' I'l)cllll|)t)li:l'l l,('i1. .\'l'\'l II lllll)llli,[\ Il\;ficll
r..r;l.i,ltl r'.'r1l:'i. il1rt',L("t llrir,. IIc rllri.t:ilrr() lr ()t"r'luln.rer'() IItt Irt'-
.lr'.'ll().:l Ii()1.l:t Il('l)ll\.1('il. l()I)1.;1.]:1.I()('1,.tllrI:ill:,lll(':llllrlL'
('t'\11,,'Ulc'it .tl(). ll,lilllLl,l '()ll ll()lll):lllll. It'il ll:t IllUr"l L Iilt-'l()-
I'l)tt)t,rt0rtl I l() t( )\r rlt't lt. I \ \l('ilfl lt( ) ("t'tt. [il( )il\. lr( )til I]c('t,
.'il liltr il Iit ;lil ll) I tt' ('( )t't til.'tl
*

www . f itn essfestival' ru

19-23 aBrycra 2003


locrttHurr,t !sop, MocKBa, PocctAfl

14 HQoprvraumoHHbte cnoHcopbt : opraHN3arop:


rr RTE-Moscow
107045. Mocxea, Aaes nep 20 laee llra:a ,:c 53;

Ul",FfiE FF,TNess
l,tt,.
MOSCOWCUT.RU
-
I L: L
t0SC0W
I:,1.;',!???16?l;1.-,,; l,:;.,
lVecs;te \'.":',i'i.l€-i)i-t',;
: i?1 ._,:' '
3axaxra Ann cBoero rcny6a nonxufi 6ecnnarxui xaranor aKceccyapoB Ane Qrlrneca

luuHacru.{ecKne (oHn xe
"uaeilqapcrne") Mflqh
ArREX Ane aepo6nrn f itball,
raKxe eQQenraxu npt,1

14HAl4BHAyanbHbrx Chn0-

s ilrffinil## Bbrx TpeHnpoBK€u.

NRON GITNP-
BARBELL COMPANY

PRECORg
<*t"

HaAexHuril r,r 6ec-


q
:BAtrBELL COMPANY trr 'r',l
l. utyluHurfr cailu c T+ ?

laHrenn Ars aspo6ilrr ) peMeHHblM npu- rr


9pK14X pacqBeToK 0T flonycQepa BALANCE TRAINER B0A0M H CraHAapT-
h3BecTH0r0 nocTaB- Hoeeilulee neo6pereHne a 6anaHc- HbtM reneBbtM
quKa KaqecTBeHH0r0 aspo6nxe. Harpyera perynhpyerce ceAnoM,
"xgflg3a". AaBneHheM BosAyxa a nonycQepe.

A",iii,:f*X'
a.,r,,j) j)Ga 'vr(k nAR\
Bce Heo6xoAr4M0e o6opy4oaaHne Mn axaa-aspo6ilKh Ha
Tpy6varue aMoprlnaropbr Bcex rny6oror,t n uenrofi BoAe - rn6xue nanKh FUN NO0DLE,
[uuHacrHqecKHe
aKBa-raHTerH, nofca, nepqaTKH, aKceccyapbr Ms Aerer,l.
Br,rA0B Mn hHAr4BHAyanbHbrx 14
nanKh Me yKpenne-
rpynnoBbrx TpeHhpoBoK. Hl49 MbrlrJU KaK
aepxHeil, TaK n
HnxHefr qacrett
Tena.

lUr,tporr,tr,t aur6op o6opy4oaanran Mfl Bcex


HanpaBneHuil nmarec.

MR gaHnrnfi r,toror,t -
Axceccyapbr
6lot<r,t, apKil
Mn cnilHbr, KoBpr4KH,
nneAbl, peMHu tA BaJI'|AKV r43
HarypanbHbrx MaTepharoB 14 MHo-

roe Apyroe. Cren-nnarQopua CLUB STEP ORIGINAL (Axrnun), or

?:5\ Musger;
cffiAarenq cren-aepo6nKu, BcerAa 6urna n ocTaercn
i-t,'gget e: ^,,
.. cauofi nonynnpHor,t e rny6ax.

l-,- I
TrtEA]3,
^

Arceccyapbr Mfl QurHeca - nepqarKu,


MoHuropu cepgeqHoro purMa
nerru Mn npecca, rpuQur, pyKoen4,
M9 KoHTponf u noBbrueHilg yrflXenurern h MHoroe Apyroe.
eQQexruaHocn4 o3AopoB14-
TeflbHbtx h cnoprl4BHbrx
rpeH14p0B0K.

O6opyAoeaHue 14 aKceccyapbr Ane Qrlreca, a raK xe oKcKrlo3r4BHbre rpeHaxepbr Ane AoMa


nperqcraBneHbr B cnel{uanr3[poBaHHoM Mara3[He-canoHe "OurHec ,{ov" no aApecy:
Ilp. Bepxa4cKoro, 53. Ten.: (O95) 956-5000.
Korunnercxoe ocHa uleH xe rpeHaxepH brx 3anoB KaqecrBeHnuu o6opygoBaHneM

U)
=

?*t
lFa
\\
t\l
I
!
1

M[|ft0K0:
HAyqHAn
GEHGAqTn!
Yqenue c4.en ann y AvtBvrren unoe orKpb rrne,
nepeBepHyBuee Hauta npeAcra BneH us o6
o6nxoAHoM npo4yrre! Monoro yMeer
oKnrarb )tfl4p! f Kprac Aqero

nPEAMET PA3TOBOPA:
KorAa opraHn3My He xBaraer
Kanbq!4f , oH Haq!,lHaeT
eurpa6arbrBarb ropMoH
KanbqmrptAon,
crt Mynnpyrcuqurri
HaKOnneHhe )Khpa.
PEKOMEHAAHWA:
t{ro6ur noxyg,erb, nerlre
TOn bKO pHOe
H 143KO)r(14

MonoKo t
He npene6perarZre
ApyrhMh MonoqHbtM14
npoAyKraMn (roxe
Hr43Ko>KtApHbrMh).
OAnoepeMeH Ho n ph H h Ma rZre
Ao6aBKn c KanbqmeM. 3ro
noMo)l(er Bau na6parb
cyroqHylo HopMy
e 1000-1500 Mr Kanblp4n.
.r,iSjr

lr*rt"

*i

\
\
1

\t
\
L
, .r$pl

bqr"

I
I ii;'
I
rS/ . \,.Y/

t:..'
-

,\,

I t
Monoro: Hay.rnan ceHcaqrn!

\h'

crr'rpalor noRe pNr r()c'l'r r \l)rrrrlcr:r. Ae r r c:.lrro clrrr.lnLrccKoe


\rCI'l-[I{e COnpOIX);}..'[:.lC'l'Ctl Il()l]lrllIICIIIIITINI l)ltCX().rlONI Ii'.lJIL-
r\vrfl.l4e xe t5epe.r'cr'() ()pr'1lrrrr3N,r'l l-[orrfl'r'no, rr:] ri()c'r'crr -
1) Bap/re yrpeHHlor'o oBcflHKy He Ha BoAe, a Ha cHRToM
3TO fnaBHOe XperirrJrr.rrr[c K'.tJrr,rurfl ri opfrtrrrr3]\,1e. IIO-I'n il()-
MOtOKe.
n\,'qaeTc.fl , qTO TpeI II IpOIIKI I BAIIOI'I I IC OnilCI I I)l CKCJIc'I\: Atl)'- 2) aptaroroBbre "MaccoHa6opHyto" 3aKycKy: cMelraiTe
foe Aeno' qTo Mou{rr'"trr noAnrn'rill rilJrbr{rrcNl c rrrurlcir n[)rr- Hex vlptlsit norypT c cbtBopoTolHbtv 6enKoBbtM no-
RoAr{T x o6parFroN,rv scprpcx'rr: ()pr'lur r3r\{ nocr r()Jrr rrrcl r ro'r'c- polrKoNr v qpyKTaMrA.
pr r c rt.txgoli - Koclrr KvJrrirYprrc'r':r, K()'r'opr,rr r cc>sr rl'fcJrrrr r() 3) !o6aBbre r 6onryHbe v3 flrllHbtx 6erKoB floMrr/K
< IIO.lnt I'IbtBite'lo ceSt K'.IJIbt uIcNI, fto NIepe c]'llxi'.I c'l'ilI IoBfl't'ctl Hex/pHoro cbrpa.
BCC'I'O.IIIII.C. 4) nocbnbre neLleHyo KaproQ envHy reprbrM cbrpoM.
5) [o6aBbre K cBapeHbrM oBot-qaM HeMHoro reproro
o6e:xzr peH Horo cbrpa "Moqqapeflfla".
Kanbqn ri n por v1B xr4pa.
6) Crvelra/re HexrpHbrit nu6o o6e3xnpeHHbn/ Ao-
Olr reKo n \rr rl)e c()ril)c\rcrn r()r'o rlrr r'r'r rcc:.I \ro,rroK() r rc n tlt:t-
MaLUavtA cbrp c KycoLrKaMV QpyKToB.
rropc. "O't'\ro.rrorill'r'().'r("r'cr()'l' - no'l'cillrr)u'r gilc'l'rrrit ti<>u'l'l)- 7) Ao6aBbre Ha Kaxgbre 2/3 qaurta6nrHHoN H,ryKVl 3-4
ApfvNrer-r'r KvJ'rrir'\'l)rrc'r'()rr. lJccr, n[)()rn.IIr)rir ncri rIIIri()Nrv rr li cTotoBbre roxK]/ nopoluKoBoro MofloKa.
I'O.IIOBV FIe npIIIIl.rl() Ill)()lJe[)ll'l'1,:)'l'o \"1'l]Cl)2;(e IIllc. Ilt':t titl- B)nprrcroBbre 6yrep6poAbt - pocr6rQ c cbtpoM, Ky-
IAe \n{e Hble BCe -'f'llKl I It:irl.'l I ICI) | lC('.'le. [( )l]11'l'1, ,'lCl'lC't'lrl lC Nl( )it( )- pHqa C colpoM;Ao6aBbre napy floMTt4KoB cbtpa K
Ka Ha Oplar{l13iU qCJl()llelilt. ()'l'lil)l,t.rlllCb Ill)rlt\I() III)()'l'llli()Il()- xapeHctA ubrnrflLrber/ rpyAKe v nonoxrTe BCe 3To Ha
no)Kl{afl I.ICII.II{11 - o'r' Nr()/r()K:l x\'/lcr<>'r'! Arllopc)Nr ()'l'ril)r)r'r'r rl 6y nor Ky ,4nv ntATy /3 Hen pocefi H Ho il ruy<u.
ct'an AoKTop N'lltitx.tt l3crrtcJI Ir3 (.lllr\. cr,rn fi,nlrllcr'() Lrcnlcri()-
I'o oN{rrfpaHTa. lJoofrrr\c-'r'( ). nl)o :-lrlrrltcr<.t' rr(rt1',r1e nul ( )n u( )-
IIaqarY LI IIC AVN,IllJr. ()r r u()./rvLII rJI r Ir.lvqr IOe :]1r,rl1lr u rc rl,urC- \r\'r() li.rulrc'r'tnl rltr)l)r\url)()nlluuc rrinl)()nr,r\ ()'r'.rr()zierrrrir. (.ct,.-
Frr.r'fb KttK o6orllrr rrprrp()/lr rvK) ocoircr rrroc'l'r) 'r'cNrr r()K()7r\r r\ l)c'l'l,i 'r'()r\1. LI'r'() ri:t-rlr,l\lrir liliJtflc't'cfl tlllxirrciilililM )'LI:tc'r'1 ilili()rl
aQtpoavrepr.rK'.lrrrlcn, I{c \'r\rcr()rr[r rx Iun'r, Nr()Jr()Ko. llc"rrcl n :)nc[)r't>r>(-lrtcr rr ri ()l)r".lun:]r\rc. ()r r nll)llc'r' l)()Jn, rJ()Jrrrrcirr r()r'c)
'r'oN,{,qro rlx oprlrrrrr:irvl ()'r' l)()rglcrrr tfl nrrrrrcr r clrclrirrcr n'1, r lc- (li,rllOLIItlill'>. lll>lllVCli'.tlOIr[Cl'() IIlll)\";li.\':]1ll)llllCC ll:tli()IIJICIIIILIC
trte paSerblIlLlIoIrlclo r\ro.rt()LIt ILII't citxllp ./nlri'r'():lr. IJ r I'r'orc l)'r'( )'r' :)ncl)r'o[)ccvl)cr,r cll<lccl}r'r'()ri. I{<lr7t:t ri:l.rrr,r Ir rr r rc \r]'.1'r'1tc'r'. ()l)-
c:lxltp c5paxrrBilc'rcr n rir rrnct{r u IKc Il r}r)r:Jr,ul1lc'r' l)llcc'r'l)oir- l'llllll:iNI. Ll'l'O ll'.l.ilrllt:tC'l'Ctl, lillll,rl:.lC'l'll II'.lllllli\'. Il II'.lLIIIllllC'l'
CT'llo. fIO xO.r{}'Otll)I'l'Ol'}, Ii()1'()l)l,tc C'l'llBtr"u llCrrtCJt. cl(rtlll})\'7{ll- ce Kl)c'l'r I l)( )ri'.1'l'r, ri'.1-rn,r Ir n'[)r r< >.u. IilpNrot I ti.rrr lrir r l)\'c'r' l)ltc\( ),rl
,rIOCL. q]'O AIIeTbl C IJLICOlil ll\'l CO/ICl)/i.lll ll ICi\{ i\IOJIOLII IbI.\ fll)()- ri'.tJlbt U Ifl I r I I:tLII u Illc',t' )'CI IJICI IHO 3',.ltI1lC',.l',l't, )t{ul)t,t llill)Ori -
/lvK'r'oB nprrno/lrrr ri rr()'r'cl)c nccl. Ii cllulrrcrrrrrr c ri()rrlp()Jrr,- liltli ll"rllil'Cl)ll'.1'l'lll',1 Ilrltt ttC't'C)LIIIIIIi:)llCl)l'llll.
ttotr |pvnnoin'c. It'r'() Inr-rr i\l()Jrori(). lr()\\'./lcJIII n cl)c./[rIcNI II1l IJt,t t'tt)nir.rru?'/lcrllnrln'r' rillJIr)rurrr ofroltltLrurilc'r'c'rr ()zl rlx'-
_1,,5 Xt.. fIO.{el,t\,-/ IIIrt,t'..l9tCtr ()'t,ljC,l'1.1,1,, 3e ,r,tC"rt O'l'til)r)rJr Ii()C-Lr,t'() I IIrcNt. [-lo,'1ll;Nc :)'l'() cn[c I IC r',cc. lJc,rtc,'r c.rlc.rrt.rr ,il[)\'r'()c, Irc
BecbM'.1 nlo6onbt't'l rc)c - t lcofr,tt t t.O1-11\tor r. ri()'l'o[)r,rit ctr l rr'.1- i\lcr ICC )/lt illrn'eJIr,l I()c o'l'li|)rrn'uc. ()tilt:tt,il,i1le'r'cfl, ti NI()JIoric

1OO MUSCLE & FITNESS l\1e1, 2OO3


NP[]'ElIJ
ITEE'NlJTFilTlOlV
E./+ trHNELEEY NUTRITITf -3
E N
14 -'

t '-- --r., I

t'1
b

--.r t!l'.
i '-' .

.J i'
r-- ift
L
/v*

AelrcrByer cltcreMa
[l,rcK0HTHbtx KapT
Ann p03H1,r{H0rl ropr0BnH! li

* \/
ch.
J
tH 7'
'' /,
.r /, \ry:2
\-, ,^,
-,t
-J'

i f
OUlr, i{
r \"\ -'1.A .ffv uJ. PROTE'N SrNrHfsts
',NcPEAsE LEAN MAss & DEcRwt{
R ovE pg p7 9p1114 N cE
c t,\1 P

.,NOI+ HOR'i ONAL ACT'ON

af aTfAcr(
(rrroaKTrrnrrr)re ncrrlcc'r'rill rr3 Nro,[()Kil - or{H noHpr3r.r,ulr i\1.').
CqerqnK Kanbqr4fl. ()lrritKo
npc;,V1e qeN{ Sexalr-, n Maf2l3[.rH, ]lcnoMr,rrn'c.
Bce vororHbre npoAyKrbr cogepxar
r{'r'o c:lMo no ceSe He'r'\'paJlbFroe MonoKo coAep)Kp{T Nrrr()r'()
Ka,n b unn, Ho B oAHrx er-o 6onbLUe, a B
/Krrpe. 3ro'r iKr.'rp Bbr /{orN(Frbr \rqr.{'r'F,rRalb nplr pacqclc Nlr-
ApyTr/x MeHbue. Jra ra6rr vua noMo-
xer Ba M r-ra6parb cyrorj Hyr'o Ao3y B JIopIuit toc't'I.r cllocro parllrorril. VIns noKvnarr, To/rbKo r rr r:i-

ss 1000 ( rrr 6onee ) v r 3a cLrer HecKor b -


Kr/x nopqvivi npoAyKToB, 6orarurx
Kafl b LIHeM .
rio?Kr rpr roe N,roJrorio.

l-lonb3a B KBagpare.
B ;1crrr, Riti\r Aoclit'r'oqr ro 1 r'pavrrrna KanbrIuq. 9ro 'faxoe
1 (X)0 llli' Kpr,?Krill N/rorroKll, crllKilHr{HK r:rowprit, 1 -2 lo;rr -
'r'rrKil rrc;Kr.rprroro Cbrpit Ro'r' nbr \ry(e m npn6rr,r3r.r/rr{crr
-
rut Y.a
N-t{ ^. - K c\-r'oqrroir rropMe KllJrrrr\r{n. Bpo4e 6l,r clarllrir n}'c-
\J
\-' T||l4 TtlK. O/ll{eKO OqeHb IvIHOI'I'{C KVIF,l\'pt'ICTbI tl HIIIIII'I
1."r#
t- 500
F _J
${
/ulII vN,r\'/lptrr,oTcrr sapa6oTaT'b K'.lJrbllnerlvrcl Fre/Io-
c1'aToqr{oc'rrr. onlr )Kan\ToTCrr Ha 60nv R cvc'r'2l-
Bil X, q a C'I'bI e'f p'.1 Blvl F,I, n ltAeH I,{ C pe3},n lf af 'O H. PC-
= 509*
)S Crg't".I, C-le llrrc 3'.1 rvl oJI o xo nr !
s
J,o

Y
t 400
(E

300
A F"
F
"t" Mo.rtcl.{IIF,rc npo/lvKTbr no.[e3rrbr v Ro rvrr]ofux
itpvlr Ix olr rorrrelrr{rx.
x(rrr' 8 rpttvruoB rro/re3uelilrrrefo
O71r.rrr

Kil r r lt c r r a671nl' Bil c c\TOq Holi rr op


clilKitr r N,roroKll coAep-
6elxa. H-l' a qerr)rpe c'rll-
ivr oli rJvrrLtwvfir'.I D, pll 6oQ-
300* z-,
I' L!
JrllRlrr{lt. Qoccpopit, r rr.r:lr lr{Ha 14 RrrT:lM vlnzt B I 2.
250" '.4J
6oAr16lr,u4epirNr xopouro r43Rec'rr{o, r{To'raxofi MHrreptrn.
200 lh
210* Ka K KltJu t t i. c n oco6c'r'l]\'c'f cI.I I {Te3}I M F,r Irr eq rlofo r"rr n Ko le Fut.
1 B0* S0* 1l Irocclrv or{I.I BoBCx) IIllJIe |ilK)T' Ir'.t CrartaFIFrI, cql4'fttfl I.IX
100
1 147*
lrilIIJI\-LIIIIIINI LICTOT{FIIIKOIU 3'fol'o MI'IHepalr2t. BosvtoxHo, ut)I
1 noxxa 1 noxra 1 noxxa 3 cr.noxxr,r 1 rourux 1 mxra 1 rcxra )7tt t lll I'I'CCI). I IO 1l O/U {OM -CAI'{ I{CT'RCI-I HOM CTa KltHe MOnOKa
0 coilel)/KrrTcrr cToJrbKo iKc Kll,rlr.rfl, crioJrbKo H R 6olr,urou fia-
X. s-{o"d ,$S .S $S , cpa "*-{ood I Illnc. Kopovc, xo'r'I.ITe nox\7lerb, ocHoRarenbHo "3anp:.1-

^.oS *$.n^-\S "--N"-o$*,^*"^^. ""-S ctelx<tlr


llr I'r'r,cfl" RI I'l'itNIul {aN,rr r. Mrrr rcpllne Mr4 LI no/Ie3Flbliu -
c8' ^rs$*..s$o..*d"-os- ^{"S" $ """"qN-
s-
^d-"\o- 1di
n'o.
AN
* B cpegHeM; pa3n[qHbre cop]a Moryt coAepxarb pa3Hoe KonnqecrBo KaJrbr-p4fl.

"XtApocx/ [aret v" pacrrrer b HoTo n poilcxox[eH lAfl -


CC't't, Crtto"rt<-lt'nLIccKIr ilK't'IIIl u>re llculcc't'lll. ct tctcofruble cI III-
rQegpa r KoQevH - noflb3ytorcfi B Halrm AH n 6onblrofi
;r rlr, rrrel'lt6c)Jrr,rqccKvro scpcpe xl'riBr r()c'r'rr ()pr'llr rr r:l\ril (l\,13).
nonyrnpHocrbto, Ho y HtAx ecTb )DVIH cepbe3Hbtfi HeAo-
.Jrt :-r't'ur\,r N,I\Ttpcur)IN'r 'r'cl)NunroNI cril)r,rrr1lc'r'crr cn()c(>frrrclct'n
craroK. Mnorre nprHrMalor lTm lo6aBK/ c KoQe B Ha-
r rltilrcr'() ()pl'lu tr I:l\t1l clroi'il I't'tr 3tJCpt'o(-llt.'t:u rc c 11(),rt()iKI I'l'cJIIr-
lil)t\t Ir)llVC'l'HNt, BI)I iv-tIIot'o ct{.rt no't'pe]'HJIII I{e 'l'pe-
CLl.'ltr,'[O. AexAe ycvnvrb vx cTrMyrt,lpytorl]rzra rQQeKT, a HeKo-
IIIII)()lllie. ll llltlll ()l)l'ltllll:l\l IIC'I'OJII)KO IIOCnOJIIIIIJI nOl'Cl)lI. Topbre "crtAMylrrlpyroTcfl" gBaxlbt Nnil Aaxe Tpilx[bt B
LITO KOQe "BbtBOATtT" t/3 Opra-
n() rr :lti-r< )'r'.'rr n3( ) :illnltc' K1.1.'rol)nn n nn,rlc no/tKoxin()t'o 7Ku[)il. AeHU.3aMerzM, oAHaKO,
(\' t rt'ti( )'l'( )l)t,t\ .'u( ).'tcil \1.-) llt)nn7tcu1t. II ()un IIIIKllti Ile \t()- Ht 3Ma Kat b Llyl it ,a tQe4pa, Ka K nota [a tor, Aa H u urrZ

l'\"1' I l( )l I( ).'ll Ic'l'1,. L'li( ). I LIi( l i)l,l I Il I ("lrc,;ll l.) npoLlecc ntAurb ycyry6nner. KoHe.rHo, r/3-3a oAHorZ
I,1 .t't'r) iric' Il :i'r( )\r \( )l)()rtre r'( ). cul)()crn'c ntrr I LttNIII n(),'[]'- qalrKr4 KoQe ocTeonopo3 BaM He rpo371T, Ho ecflN Bbl
r[tit't'e. I]rrr Aic - K\',IIlil\'- lotroe BpeM n cvAlATe Ha "6e3Mof oLiHofi" At4eTe, no-
1-x rc'r'! K
.rcrrv nil\r nr)r- rfoulaere KoQe rzrpaMVt, Aa eqe v npnHmMaere Bbt-
c( )ri'.tu N{:)/ Ilttrr Nilri pll:l LreynoMflHyrbre Ao6aBKlt, To c KaflbumeM y Bac Moxer
r r r r\'7ir ro. qr'of-lr,r <)l)r':l-
BO3H14KHyTb, Mflr-KO rOBOpn, HanpfiXeHKa.
III I.l\l .rlCI II IJICtI O'l'l\-rlll-
Hy a BbrBoA npegenbHo npocr: o MofloLiHbtx npogyK-
/:[)llt:l'l'1, Kll.rlOl)l I fll)OII
Tax 3a6uraaru He pe3oH. KaK Mbt yxe 3HaeM , HtA3KoKa-
g:ttt:tc! [l< l.rtt'.rr rlcrr. q'f()
flop uitnan Anera, 6oTarar MofloL-tHbtMr npoAyKTa MV1,
BLr f-lr,tc'r'l)cc c't':lI Ic'l'c
Moxer crarb MoulHbrM opyxileM s 6opu6e c Henogar-
l)C/rt,CClrt Inlr\l!
.)'t'o rr'r'ol)oc
., . t,t,.,- o'r'Kpr)r- nv}brMr/ x]/poBblMm KrerKavr. Ho ecrr K 3Torrr 6opu6e
'r'nc o6'r,gcnnJI(> cl)ltt<'t'trr. Ko'r'()pF,rc nou:lL{]JIv noc'r'iillnJII l Bbl npnBfleKaere eule il KoQenH c:Qegpoil, to ltAu+fln
)'qe r il,tx B 't'\'ntrx, IJ x(),rlC rro.rtvl'o,/louot'o :)KCncpH \{ctj]'a T'c nopul/n -Apyrafl cbtpa wu norypra BaM onpeAefleHHo
II:l cr'() \-LI'tc'r'rrnK()Il. K'r'() tto'r'1tc5Jtnil \lrroI'() i\roJioL{rIbrx III)o- He noMelUaer. /1 He oco6euHo norarafTecb Ha 6orarure
,rl\-K't'()8. II()',1'cl)tt.rilt t3 Bccc LI\"t't) JIII IIc I]/llloc frcut-,lttc. r{cNl IIX Kaflbl-lileM oBoull/, BpoAe 6porcro nn vnv nncroBoi Ka-
"()llll()UCII't't)1". cil,rlcBIIIIIc I[t 5c/tltctit tiltrlrrrIIICNI .rUIc'I'c..).r'o nycTbr - oHr/ coAepxaT QwtaHbr, "cBf3btBalou-lne"
Ilorrrn'rr(). rr() B()'r"r'c. K't'o rrl)rrriltNI'.lJI Kiulrrrlrrir Bilt>SttHri:tx. Ka|b uvlv1 t/ TeM caMbtM Aeraloulme ero 6ecnofle3HbtM.
:]ANICIlflrl II\lll II(),rl()LllllrlC IIp(UIVN'l'bl. ()liil:l1t-/lllCI) I'.rlc-'l'O n()- Karc ilcrorrH14K KarbL\vifl (ga u KaK opyxile nporr/B xr/-
ccpc/trnrc. x()'r'fl c1t,\rlr 71o5enKII (-lr-,r,'III cltu()r'() Ilr,rcori()r'() rill- pa ), MofiorHbre npoAyKTbr He rMeor ce6e paBHbrx.
qcc't'r]2t. Tctte
trtt, NIr)r 3r rllcNr.
rlr'o rrcltnclir lp)'r rrrc " r r()Nr()r',rrr r'>

1OZ MUSCLE & FITNESS l\!s1, 2OO3


Bepa WnmaucKafl , onnrwnnfrcxafl qeMnuoHKa
no xyqoxecrBeHuoil ruuHacruKe ---;rra.,

E \
s 6C^)
s
=n IE
> r

\
I
;J#F'
"FgtPlP-

I' T \/
l/-- _:-+-rF
0
w
t-:
I

,j
j::
i:
..t .i
!
r' -:--+-->= i
q
*
i;
:
S
r
S
!
Eo4w6untrnHr B crpaHe KyHr-Qy
)'lt irgc lt rt n [) lt :] n r n' r r c ]r r r ponoro 6onu6vtnAl{ H re, LLI'"lr rx:l p"r -
crir rir r r r rc'r'r n-\-r' rlrr rsr r.{e cxotr rct,'lsTVpbr r{ CnopTa HafpaAr4n
c|o 3Blr rr rc\l rr( )Lrc'r'r roro npocpeccopa.
fI oc.- r c o fl Kr.rra fi c r<o p:r H a rIL{ oH'u tu ori cpe4epa -
i-r 1-l tr : ; r ) n :r r r r r

qr r r r (rc-r.'ll r f-u r.' r.' t r r r r rll. Ecn Vafr4ep Ha npaR krrr cRovr vcvrilvfl Ha
t'o. qlof-lr,r 1-rlt:;r,,e rrrrr r reKoropble npeApaccy4,Kpl qr,rHoBIlI,IKotl
OT'FIOCI I'l'e-'l LI I( ) I I( )tl ll.'lCI IIIfl KI,ITIIgHOK Ha nOAI{VMC B $tn'.t.llt -
rrrrKit\. tlprr :i'r'orr \-trir;ep npeKpacHo oco3HltBa.rr' qTo s Kn-
T'ee cvnlcc'r'r,t\.r( )'r ( )rIl)cJcneHHbre ra6\', ocHoll2llt{bre rr'.1 Mecr-
r rbrx rir'\'l)r rr,r\ r r \ropit,rrbHbrx TpaAr.rukrflx.
ri\-,-r

lor'.-t:l .'i.'rfl rir n'ttircxofi )KeHUI,LrFrbr 6ulo HeMbrc/ruMo


-
iloqBr n'r)crr r r:t .'rr( ).'trrx B Stttcvlttvt,
- RCnoMI,lH2leT ValZ71ep. -
floerorr\' \rr re rrl)r rrrr.'rocb HeoAHoKpatro 6eceAonATb c Mt{-
r rrrcTpolr crr( )l)'r :r. .'t,l)\'r'r rNrr.r BbrcoKonocTllu/reHHbrMr{ qr4r{oB-

III'lKllllll. C'l lt[)lttlCL l)lt:]]lefTb I,IX COMHeHLIfl MOp'"I/lbFIOfO TOn-


xa. Cxa3ll't't,. Lt't'( ) IIC[)r]rrII'r r)pHnp no x(eHCItoM\' 6o\vt6vut-
AIIHrv tt Kn'r'ttc i'lrrr.'t \-cne[IHbIM, 3To HI,Iqefo He cK'.l3art! Ha
Hace nelnvre Kllr aficrcofi HapoAHo fi pec- r rcM npil c\"r'c'r' 3( ) Blt.'l o nolrTbrcfl rr r r )KVpH eJI r rcTou, BoKpYr' 3Aa-
r

ny6nmKrd Aocrr4rno 1 MvrrrJrvraptra 300 v'vril- n r ltr Ae^.\-p r r.' r r r 3( )c'r'o p;KeH H br e ro.rl n bI 6orel r,ulr{ Ko}1, oKo.[o
r

n[,roHoB qe/roBeK. Dro cocraB/r,fler 22 % or 1 8-rrrfbrCrrLr L{c.'roncx!


HapoAoHaceneHr4fl, nrraHerur. V Kprras rllx;xe oqe Hb Apenr rflrr OAntrxo ocpr r r [r ul.rrr)HbrM Bt{AoM c[opra 6olu6unAHHr
c'r'op r 4fl, H.acLrr4TbI Ba Io ulafl H ec Kon bKo rbr cfl r{ n e'f . O H a pil c -
Lr cr'lu n Kut'llc 'r-( ).'n)rio H 1980 roA)'. C rex nop no sceli crpaHe
cKlr3brnaer HaM o roM, qTo l'lcutafiueR Bcer/{a 5ura oqe}rr, pcr\TrflpHo nll( )no,'lflT'cfl oQnqlr'.I/rbHbre copeBHoR:lHnfl, R Ko-
xo po ru ar cnoprr4 BH ar Qopiu a. Ko'r'opo r)r or r l.{ /Ioc'f r.r f rLrr r.r, 3tl -
'fopbIX \-t{:.lC'l'll\.1()'l' K:tK N,l\?KqI,lHbI. T2lK I,I )KCFIUILIHbI. B 1994
IJ I I II :Ifl C n r5octtl)I II I,I I4CKvCCTBaMn. A so'r n po 6O4l.16r'rn/ll I I l' tl ro/I)'n LLIltrr\irc II(l)DE npoRena Mrrponofi qeMnr4orrAT no 6o-
Klrlltc FrrrKT'o r{c cJlr,rruit/r - no xpaftHeli rr,rcpe Ao l9>+ r'oAe. Al r 6rr"rr,'l r r r u \. . 1.'r rr .'r ro5 r.rrelefi . Dro He cr\,'ar ahso. Bo 1lt t6un-
Il c'r'o l r loJ) l,zie u n-I r u rr- Xva, TofAA ru H l.uir N,u,r [r lr cl'p c n op-
r llr.r rr f n o.'r b.rve'r'crr o rl)o i\r rrol2 non\nfl pH ocrbro H Klrr'.te. OAn rr
la KHP npr;rrJutcrr,T n crpaHv bena Vairgepa, .r'ro6br ro'r' npo- fiorerrrur rK-3r rr\'3r r:rcr no r,rMenrr t{xeu-fxrr npeoAone/r Ha
qvrf2ur ceprrrc ,rrexqrni u Kp\-nHel:rurnx I,IHCT'r.rTYr'ax I,r vHL.I- Be/roclIneJe f-l<>.'rr)rrrc no.rl\Tbrcflr{Lr Kr.rrroMerpoB. .{ro6F,r rrpr4e-
Bepcr.n'crax Krrlaq. floc.rrc 3T'rrx rexqlrir 31.r <.)KcJrc3o' B3rr- xLllr, n LLIar rstrir r rlr qclrnr4oHtt'r, BcTpe'rr.r'rbcrr c !airgepoM r4
rr I I cF, |I ep Brrre rcnra licKr4e 3Frnl3r4 ztcTbr. Tlt x poAr {Jrc.r xr rra r? - . upvqril'b e \rV rr:l\rrn'Frrrtr"I cpnar: TaxlL\,r CIIoCo5ort oH llbtcK2-
c rtr.r ri 6o Att6vtnl\vrlrr. 3r)rr]2lJl cBOru nl)r r3r r'.lTe.rrbHocTb Be Hr' !'aliAcp\' 3it e |o llK,rr iIA B

fl, npoqr.rTan neKuvvr R lllanxaricnom r,rFrcrur'r\Te cDrr- pa3llplt'tts SoJr r,5r r.'r,1r rnfrl n Kprrae.
-
3lrqecKoli rcr,'rrirypbl I,I cnopr'.I, '"1 raKxe e llcKL{HCKoM \'}IL{- A sor roqKl sperrrrfl llola 91'a, npe3rr/terrr'tr3rrercKoro
Bepclrrere, paccKa3brRaer Eeu Yal"r4ep. - flcpcA a\.Ar.r'ro- o'l'/leneFrurrr tr IcDEE: oC c'.tvroro HAq2tnil nrlr rlecql'brx r-oAorl
-
prrcr"r npenoAanare/refi v cwgeHToB r L'r3rrlrr""l/r Nrcro/tr4r{c- 6oA115rrJrlrrFrr n Krrlae nocrene rrHo cliluonrrrcrr ncc Ctolee Lr
cKrre n pr.r H rILr n br f,xo Ya fi4ep2l, paccq r.{Ta r{ r-r brc rJ a \rBe.[ pr q e- 6o.ruce non\Jrrrpr{br}r nr.IAoM cnoplt. Orr c'r'itJr e.1ne /rrr He ca-
HrlC r\{brureHHoli Mzlccbr qefloRerca. .f nepecKiL32IJr r.rM 'r'exHo- rur)rM 6rrrcrpopa3nrrn'.trculrrMcfl tsrrAolr n 3l'oir crpaHe. Cero4-
-rrofrrro, o Koropofi Mor4 c/r\'[rarenv coRCeM Hlrqero rre 3r]il- Frrr n Klrrae'rcJTeRrr/reHp{e 14 f,.t3erbr Aenitrol BCe. .{ro6nr eue

.III I. r'ure n o n\ rfl pr.{ 3r.r potsarb 6oAlr 5 r rJrllr r H r'. 3ro'r c n opr Aa}Ke
(ro"rr

lJ xorruc cerrrrAecrrfbrx r.r r-rlr{itne BocbMrrAecrrfbrx }tttir- n()ue"r B rrrxonbHbre rporpaMMbr no dlr3K\rrbrvpe! f Hcrbr-
'r'brBllro ofpoN,rHurfr 4r'rueBHbru"r noAbeN,r. KofAa fonopro o Kt{-
,,lcl) riclpcqitJrcr c qrrHonHrrK'.1N,rr.{ Orlrnlnlrfrcxolo KoNTI.IT'c'f2t
Klrlltrr. pllccne3r)rnllrr rrlr o no/rb3e r.r 3Fr2rqerJr'rl{ 6o5tt6wl- l'a p'r c ro Hr 6oAu 6rargr.r H re. o
/lrrrn'il. Er'o'r'p\';lbr rre npon'"I/rrr 3pfl. Krtlar.:rcKoe flpaBr,r'reJrrr- ce ro4Hq Eerr Ya l'r4ep n poAox)r(ireT 1l KTr,r B Ho no M o |a'r'r)
crBo nl)rrrur/ro pe[reHrrc o5 opfaFrr"r3al]L{r'r ocpr,rrqr.r'.t.lrrrnol-r pil3BlrTplro 6olvt6wnlllrH|a s Kprrae. He4aur{o oH Jrr.{qrro roAa-
accor u r a qrr r.r 6oAr.r Cr rnlJrr H lil, Bo[reArucli 3arcM r re np:l r]21x p r rn LLI a uxa l:rc no nn, H r{crr.{T)I)' (rlrs rruec xopi ryJr Hrypr-,r r.{
r {e r lr r oFrilJr r)rrori cpeTlepil tlr.r H n I4<DEE. OTnrc.r 2rfl tsKJl lrA Del r:r cn opTll Ren L{ KoJr en Fro oc rJ a rrleH H r,r ri TpcH lt)Kepu r,r r.i 3an. M&F

1O4 MUSCLE & FITNESS l\|e1, 2OO3


'." ,,ii
:''j:i;"i

,t;..t€
--:'t:
.:.il;i'I

MAP
'''jtii
...;1;.!1
'i'i,r
:rfl
':':tl
PEN }4N
'I
' .ri
|,t

!j,',
,,
OIATHEC UEHTP
,"#
l

::

, .'.';
.
I
t
.' ]j'
':l:

.
r,,^'-

].

.,..
.,:,
::.:, .-

.'l
::]:
l
,,'l
'' l
,,

I
.,,..#*{,,
..

{
.

:.-
.'.1:..'T
.-r
IF'F
--

rgr'$r
*.-.,,j.id,F

JT2
p.

[4gMafinoBcKoe uocce, 7L, Kopnyc "Aenura> - 2 grax, Ten.: 166'LL-36,

yll. ]0nocrv, A.L5, Tefl .:374-5L-49.


ToProBbrlt lo\r
\PHA
^, cMorbHon
fly.{ utuh Bbt6op cnoprytBHoro nmra Hnn u rpeHax(epoB Ha ceBepe Mocreur!

fl nraHne m3BecrHbtx Mt4poBbtx SrrrpM:


Multipower; Weider, Twinlab, Prolab, Sport&Fitness,
Incospor; Unlimited, Universal, Optimum Nutrition, ,

Scitec Nutrition, M Double You, Et raKxe nnraHne


poccr4 fr crnx n pon3BoEt4ren efr
Tpexaxepbt: Ketler, Paramaunt, Torneo, Weidel t
House Fit, Life Fitness il T.!
OrponHurfr eur6op ogexAbt t4 aKceccyapoB F r -t;;i"i"-r-rE-rril r
Ann 6ogn6unrynHra, nayspnr,r$rraHra ra $ulrHecca.
Sonuuofi eur6op BnAeo- t4 KHnxxofi npogyKqrnt4. I
I
F,ttGI(OHTHAfl KAPTA
Mocr<Ba, yl CrrrorbHan,14 Ter.: (095) 777-0290,456-8641
www.smolnay.ru e-mail: alexl 23@serpantin.ru I 5sa
PRECORq
Cno pr v1 r'tvlTa H vre PrcrMrsTERo
'.: :. ,,rtlCtlaBCKaq"
,._,._.1"ff:ff;3,11 VECTRA}=
. Tech. Dorian Yates
: ett Prolab, Optinrum POWERTEC
, * :.- ls. Ultinrate Nutrition
SecnnarHae AocraBKa no Mocree
f1 p rr rn a aeM onroBHKoB
LU
1'*'/,^r,z-
/
r095) 5OO-81 14
.. :
PowerBlock
f'f peguearrenrc KynoHa cKt4Axa 5o/o l-,r ^- I
F-bArA,
ATN ET H L{ E C KUVI HHBE HTAP b

,$ @
r^rzrNI"(P

ffi
Benorpexarepor .6eroeue Aopoxrct, crennepbt.
Ta H IH r a 5 Bx:os ) nr@coioHanbnbre,rpeHnpoBoqHbre.

aHTgnHl oasog*e nepasOoprure or 0,5ao 80 ra.


(45 u.Q€)amra ot 1,2*22n W Ez,xeHcnrxe.
( 1 4 etp) oGpanren+ore n usrann${eoue.
gr tflu lt.srueBbu
r er.? a it -d{9' 3 -257.6-- c 1
.@
6'ffF'TER
HTepHeT-Mara3nH H
cnopTHBHoro H 3AopoBoro nuTaHilf
0- .' .':: - ' ,'---:-:,1 -lC Af'"I/HOK/CIIOT

www.RusA@ :
Wateffiowel
r.(09 5)977 -38-47

[gcrA?KA
Ce '.': € -.'j3..,1€

.q,lc
UeHbl g MOCf ge

llrAlug !
. @
ffixtPc[ffi
x)k
---J; =*
^uuHHMrl
-IrErf,fr
CfriaFT",,
M
Lr

ffil'ry
273-83-85
274-69-92

.r
w,+'
't gf,s
m
IlponerolpTBo [
HGrtf,
i.
orroBo{o3rxrrnaf, peann3aqrn cnoprroBapoq
cnopro6opygoBanrf, x GnoprxilBelnapn Mn arnsilml
clfll' Kounnerc pn
x14T CE3oHA!
eQ$err[BH0f0

ynpaxHeHur,t il30n4pyrorlr4x c [aHTenflMil


Bbrn0nHeHnR Bcex 6agoeHx

ynpaxHeHnr,t (xnuur, Tflr-il, npilceAaHrff , pasaogrn)

ynpaxHeHnr,t c co6creeHHbrM BecoM,


(onncaHne BCex ynpaxHeHNr,t BXoAI,1T B
14 uraHroil,

KoMnreKT nocraeru)
a TaKXe

rrrHagnrul reHHxca, nfiaBaHl|f, n rHoroe Bpyroe


Konnnerraqnn rpenaxepnbrx ganoB. CKAMbf, Xl,IMOBAf,
Tpenaxepbr Mn Aora r o$rca: Ferrum-yHnBepcan: 31 00 py6.

Body Solid, Linh OrienL Super Gytn, Panatta, Life Fihess +


Bce mn nayopnn0ilHra r 6oAr6nnAnnra.
cTor/|rn flnf, UTAHTH
Ferrum-yHrBepcan: 31 00 py6.
cr[Ror.
flnorlaAu KOMnneKCa B croxeHHOM BilAe 0,4M2,
TonqilHa cTanm Ao 8 uu. lapaHrnn 2 ro}a.
TpaHcnoprnpyeTce Ha 3aAHeM cHAeHHu asroMo6hns.

CKAMb9:Ao 600 rr, 14 perynilpoBoK yrna HaKnoHa cnilHKr4

il cilAeHilR (or -30 go +90), ul4pilHa, AnrHa, BbrcoTa (45 cur)

- onTnMaflbHbr Ann xilMoB il pa3B0A0K, XpaHnrcn BepTilKanbHo.

CTOl4tGAng UTAH|H:Ro 600 rr, ygo6Hure 6pycun co


cryneHsrott, noAcTaBKa Mq 6ecuyN,1not,t cueHut "6flilH08".
Crolrra perynhpyeTcfln0 BbrcoTe: oT xilMa nexa AnR
nogpocTKa Ao nprceAaHrlr pn pocTa 190 crr,r, Taxxe crolrra
perynilpyeTcn il xecTKo Qrrcupyercff n0 rJNpr4He: or 50 cv
ao 1 10 cru (aapnaHru noA6opa).

Tarxe B accopTr4MeHTe cKaMbn n croilrn aTnerilqecKne


f .,<l
C1
or 1500 py6, ao 5500 py6, Qr,tpvrsr fifilrrum
laHrerr Ha6opHute, uraH[n, rpnQu, "6fl[,rHbr"

Or,tpnra ftfilrrum roToBr4T aKuilro no 3aqnre ceoer,r


roproaofr MapKkl fi 3aperhcrp14 poBaH H0lr roHcrpyrqr r
cKaMbil c AononHeHNflMLr oT HeAo6pocoaecrHoil
K0HKypeHqnil,

Aocraara no Mocrae r iloAuocroeun


TeneQox: (095) 506-6872, B-902-637-66-28 (6es aurxogHurx)

lurneHnqecxur,t ce0lr0uxat Ni50 01i02.96 1 . I-l.0 1 42 1 6.07,0 1

'17/r r/( (( | ( (! t (. t(t )t (t ( ,rf,/1nr'/'n t trr

,f .Lfl ,f
!. tt(. 17, nry't, :tttt o y't n. ut r( ( ttt ( t.

'r-
( )atyt. t ny'r'yrutr: (r,s.;) /(,e-12-(t/r
v :.;

OTHbIHE HA CA J4TE' :r t: :!

,,:.i
:,];{tr
., i*t
i''dt

lFBB.c OM ;tll"!
,,*.:

..;.'

' ii:;

OHNANHOBAfl BEPCNN
EXErOIHOrO flOKflnfln
nPE3[4[EHTA 14(D85
\-ikonika Sports
rrsrr-.r'ikonika.ru SEHA yA14[EPA

50 CTPAHUTq!
EOnEE 2OO (DOTOI ,

()rr t'()Rrrre flocraBnvr nonHAfl 14HOOPMAqnn


( r r()l) r rrriHoro flnTvu.rl'fl.
rerr. (095) 5O5-++I3
o ToM, qTo clEnAHo!
noEElbt tA nPocL{ETbt!

ItIDE}( fllrrrr . raLuaelr rrocerHTb Mara3HH


CNOPTHBHOE NHTAHHE
_ . ,.rrrr rrlCHHe9
npoqyKLlUI
nEPCnEKTl4Bbr U nnAHbl
]A MHOTOE, MHOTOE
!

TPEHAXEPbI I
[[.,irit,r. ftt
rr
' ,,.,.\: (pLi/l-\,1 MUpA:
Lab. Multipoiuer, MLO,
irr
rt & Fif ness , lronman,
ir r'15o l. Spo
lPvroE!
L)pr irrr rr nr \u tritiott, lnteractiue,
Prolrrb. {// Srnrs. Sporting, lnkospor
o .x'r 'rc5cDc ublt!eqxoi moccut;
0 fuq rE8.r/.<8Hr{9 cHnbt H BbtHoutuBoctu;
i 0 :'; :::::-3ii:-/i'c(r: Texenux QrurecKltx Horpy3oK;
I

I O :'I i-rt1-ri :/-':'3 3XC


(XrrOHHq 0OAKOXHOIO XHp0;
r,t
I

I o Arr ynyyureHHe penueQxocrr Myct(ynolypbry


I

I r Anr f(x,r9'ii loTeHuHH H yKpenneHrg HM.MyHlTeTo;

Ten /Oa*. 3 59'177O I O Bxrqeo xocceru KHHTH, xypHonbt H KoTonorr;


0 Becu cnopT Ho BKAeo www.videosport.ru).
ooo "nK B]4AJKC-M" |
109429, yn. Bepxxrae
I Konct.rbTaul{}urrrHlrBx:ra.rrnuii no:6op.
rl
-T nonn,9.24 |
|
[1pe:rnBxTe rrc -]aHHor0 o6lns.reHus cxufxa!
| - tt
\
: '
(;. : .. '1.
t1 -'.'.'' :
) NOCET14TE
l,;.'

lFBB.coMr
"tandos, ild. - o0rqranbxbri cttoltcop cdoDnoi troilaxAu Poccrt
no 6olr6rnltuy r 0rrnecl.
Sficxnnrrsilbri lrcr0r6rnmF "Pilbull clothing C0".
rilJoaHc: t0951 l4S 58 55. (8121 107 88 92.
www,lilnesswear.tu
: :::,.i

CAHKT'NETEPEYPT
MAI-A3l4Hbl
CnOPTI/IBHOIO
NZTAHAq
Sonauoil au6op cnopruBHoro
nnTaHnn n o4ex4bt.
l-l ocron H H o o6 u o enn p run il cn
1i accoprnMeHT.
3uaqnrenbHHe cKnp,Kn
JI
a
Ane npoQeccuoHanbHbtx
cnoprcMeHoB, rcny6oe
"-l N ONTOBNKOB,
Agpec:
KauexxoocTpoecrnft np., 52
f* yn. Koruuccapa CunpxoBa, 13
yn. BoccraHnq r 12
0*Vu *+lan1acrc: 0qS) nq-12-0(+ Ten.: (8121 118 4471
l /w\,rf. remshop.spb. ru

COBMECTHO C POCCNilCKOrt
I-o cyAa p cr Be H H o rt Axa4e ur n e n
QnsnuecKofr Kynbrypb,
npoBoAl4T OqHOe r 3aoqHOe O6y,{eHne no cnellilanbHocrflM:

IlepcoHanbHbrfi rpeHep no 6oau6unu4Hry n QurHecy


A rar xe: o l4ncrpyKrop rpeHaxepHoro 3ana
o l'lncrpyKrop no aepo6nKe
o hxcrpyKrop no cren agpo6uKe
o l'lncrpyKTop no aKBa aopo6nKe
flercqrn BeAyulr4x cneuhanncroB e o6racrr cnopra n QnrHeca
. Kpynneinuas yre6Ho-Merogr4LrecKan 6asa ' Coepevennufr
neKqhoHHurfr uarepnan . iloruou-1b B rpygoycrpoftcrBe
. CaugerenbcrBo rocy.qapcrBeHHoro o6pa3qa
3arna4HBafire QyxAaMeHr 6ynyu4ef ycneuHof Kapbepbr cefrqac!
C 6onee nogpo6Horr rrH$opvaqrerZ MolHHo osHaHoMr4Tbcfi Ha o$nqranbHoM cafire
Accoqral{hh no agpecy WWW.FITNESS-PRO.RU e-mail: info@fitness-pro.ru
HoxraxrHbre rene$oxur:
[O95] 23 4-02-54 [Accoqraqnn l-lpoSeccraoHanoa OrrHeca]
[O95] 166-06-81 [HaS. SnsnonortttA PI-AOH, ,.qo 17 . OO]
raHH3aqHoHHbrH KoMurer
234-0075
co nve ntio n@wcla ss. ru
TeneQon onroBoro orAena: (095) 125 1062. AApeca B rHrepHer: www.megafitness.ru, www.supplements.ru, wvwv.fitness-nutrition.ru
:

9
BCE NEPELI I/CII EHHbIE [O5ABK/I BbI MOXETE
KYI-I /ITb B MATffiilHAX KOMI]AHIAIA
ffiqeBue [o6aBrr
ffiJilffi ffiilffinffiffiItflrilril
ylrar,.{ro Hac o)KuAaer e 2003 rogy? Ecrs Jllr y r.rL urauc o63aaecr/rcb BHylLr,4- BepHor,l rz r-Qopva quier
renuHot,r MycKyrarypok, t4zlaetaracn or nlLuHef o x11pa, " rolnr4TaTbcr " :Heprrer $ rpa$e "OcHoeHoe npe[ha3HaeeHt,zle" yKa3aHo, KaKt,zlM le/crerleN,l o6lanaer
11 yKpentzrrb 3!opoBbe c roMoulbro n4lleBbrx loetasoK? LllaHc, roHe,1Ho, ecTb, Ho ra tlnt4 r,rras [o6asra; creneHb >ror o lencrBr1fl Moxer 6u' ru rar sutcol,oll , rar vl
pacnopllltzrbcF lleHbraML4 HyxHo c yMoM 3a r,rcrer.urr [o! olH14 [o6asK/ ro!- r-rz;,.orz. /1: rpaour "UeHa" Bbr y3Haere, HacKorbKo o6peveunrerbHor,4 rvoAeT
TBeplrlfillr r/,l [axe yrpogr/frr,1 cBoo peryraur4lo, a Epyrre oTKpoBeHHo pa3oeapoBa- r rcrlo [r]HHdF [o6asr.a [rF BdLref o 6o[xera. Hy a rpa$a " )SQertrsHocTb" ro!-
rr. Ha celr pa: Mbr BKrfoLrr,lnlr B Haur peurrrr 6oree 100 no6aeoK, pacroroxl/rB ft.rAet BaN/, Ka\ylo pearbHyro norbJy MoxHo r,13Bre9b rz: r.aN[orzr [o6aeKl/].
r,lx B ropF[Ke y6ursarrr:cfrcper<rrzsnocrr (cv rpa$y "Scp$errraHocrs"). Jror 1,,1 nocre[Hee. BCe cBeleHtzr e ra6rrlue 11 !o3r4poBKr/] paccgr/TaHbr ToftbKo Ha

penrnHr noMoxeT BaN/ copr4eHTrpoBaTbcl B vope peKraN/br u caa1\ur Bac fiocTo- B-r ltocfrbrx.

Bo3[e[crB]te Ha 0praHlrsM
';ffiY{Yrr'$Y
_______-

9 luueBbrc floftaBilr
flnf nofl]rilnfl]rHrr
afiileilTnBnocTb r qenar o6runan flo3]rpoBila
9 rrq0BbtE [o6tBrr
run El|[rE]tm]tHm