NIVEL BÁSICO NIVEL AVANZADO

Volumen Trabajo Volumen Trabajo

50m 4 x 25m acelerando 100m 4 x 25m acelerando
con botella
100m 2x50m al 100% 150m 4 x 25 acelerando y
2 x 25m al 100%
50m 4x 12´5 m al 100% 50m 4x 12´5m al 100%
50m 2x 25m al 100% 150m 4x 25m acelerando
y 2x 25m al 100%
100m 4x 12´5 m al 100% 200m 4x 25m acelerando
y 2x12´5m al 100%
Volumen trabajo volumen Trabajo
50m 1 x 50m acelerando 100m 2x 50m acelerando
75m 2x 25m al 100% y 100m 4x 25m al 100%
2x 50m al 100%
250m 12´5m al 100% y 500m 4x 12´5m al 100%
25m al 100% y y 4x 25m al 100% y
50m acelerando y 4x 50m acelerando
25m al 100% y 12 y 4x 25m al 100% y
´5m al 100% 4x 12´5m al 100%
100m Nado suave 150m Nado suave
50m carrera acuática ida 150m 100m carrera
y vuelta acuática y 50m
mochila
150m 50m al 100% y 300m 2x 50m al 100% y
50m acelerando y 2x 50m acelerando
50m al 100% y 2x 50m al 100%
Volumen trabajo volumen Trabajo

100m 2x 50m al 100% (la 200m 4x 50m al 100% (la

primera con aletas, primera con aletas,
la segunda normal) la segunda normal)
150m 6x 25m al 100% 300m 12x 25m al 100%
con aletas con aletas
125m 4x 12´5m al 100% 250m 4x 12´5m al 100%
y 1x 25m al 100% y y 1x 25m al 100% y
4x 12´5m al 100% 4x 12´5m al 100%
(todo x 2)
150m 1x 25m aletas al 300m 1x 25m aletas al
100% y 2x 50m 100% y 2x 50m
aletas al 100% y 1x aletas al 100% y 1x
25m aletas al 100% 25m aletas al 100%
y 50m suave y 50m suave (x2)
200m 1x 50m aletas al 400m 2x 50m aletas al
100% y 150m 100% y 300m aletas
aletas normal normal
200m 150m aletas al 400m 300m aletas al
100% y 50m aletas 100% y 100m aletas
delfin delfin
Volumen trabajo volumen Trabajo

150m 1x 25m acelerando 300m 1x 25m acelerando

y 1x 25m al 95% y y 1x 25m al 95% y
1x 25m al 100% 1x 25m al 100%
(todo x2) (todo x3)
100m 1 x 25m acelerando 200m 2x 25m acelerando
y 1x 25m al 100% y y 2x 25m al 100% y
1x 25m acelerando 2x 25m acelerando
y 1x 25m al 95% y 2x 25m al 95%
50m 1x 25m acelerando 100m 2x 25m acelerando
y 1x 25m al 95% y 2x 25m al 95%
10 minutos 5´crol con balón en 15 minutos 7´5crol con balón
una mano y la otra en una mano y la
de nado/ 5´idem otra de nado/ 7´5
con la otra mano ´idem con la otra
mano
200m Punto muerto crol 250m Punto muerto crol
con los brazos con los brazos
descansando en la descansando en la
tabla (con o sin tabla (con o sin
aletas) aletas)
5 minutos Nado suave 5 minutos Nado suave
Bonus Respirar bajo la Respirar bajo la
ducha ducha