Nama: Pandu Septiyanto Putro

Kelas : XI IPA 2
Apakah stroke itu ?

Penyakit stroke adalah gangguan fungsi otak akibat aliran darah ke otak mengalami gangguan
(berkurang). Akibatnya, nutrisi dan oksigen yang dbutuhkan otak tidak terpenuhi dengan baik.
Penyebab stroke ada 2 macam, yaitu adanya sumbatan di pembuluh darah (trombus), dan adanya
pembuluh darah yang pecah.
Umumnya stroke diderita oleh orang tua, karena proses penuaan menyebabkan pembuluh darah
mengeras dan menyempit (arteriosclerosis) dan adanya lemak yang menyumbat pembuluh darah
(atherosclerosis). Tapi beberapa kasus terakhir menunjukkan peningkatan kasus stroke yang terjadi
pada usia remaja dan usia produktif (15 - 40 tahun). Pada golongan ini, penyebab utama stroke
adalah stress, penyalahgunaan narkoba, alkohol, faktor keturunan, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Penyebab stroke
Pada kasus stroke usia remaja, faktor genetika (keturunan) merupakan penyebab utama terjadinya
stroke. Sering ditemui kasus stroke yang disebabkan oleh pembuluh darah yang rapuh dan mudah
pecah, atau kelainan sistem darah seperti penyakit hemofilia dan thalassemia yang diturunkan oleh
orang tua penderita. Sedangkan jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes (penyakit
kencing manis), hipertensi (tekanan darah tinggi), dan penyakit jantung, kemungkinan terkena stroke
menjadi lebih besar pada anggota keluarga lainnya.
Penyebab serangan stroke lainnya adalah makanan dengan kadar kolesterol jahat (Low Density
Lipoprotein) yang sangat tinggi. Koleserol jahat ini banyak terdapat pada junk food, atau makanan
cepat saji. Selain itu, penyebab terjadinya serangan stroke lainnya adalah kebiasaan malas berolah
raga dan bergerak, banyak minum alkohol, merokok, penggunaan narkotika dan zat adiktif, waktu
istirahat yang sangat kurang, serta stress yang berkepanjangan. Pecahnya pembuluh darah juga
sering diakibatkan karena penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi).
Gejala terjadinya serangan stroke
Gejala awal stroke umumnya pusing, kepala serasa berputar (seperti penyakit vertigo), kemudian
disusul dengan gangguan berbicara dan menggerakkan otot mulut. Gejala lainnya adalah
tergangguanya sensor perasa (tidak bisa merasakan apapun , seperti dicubit atau ditusuk jarum) dan
tubuh terasa lumpuh sebelah, serta tidak adanya gerakan refleks. Sering juga terjadi buta mendadak
atau kaburnya pandangan (karena suplai darah dan oksigen ke mata berkurang drastis),
terganggunya sistem rasa di mulut dan otot-otot mulut (sehingga sering dijumpai wajah penderita
menjadi mencong), lumpuhnya otot-otot tubuh yang lain, dan terganggunya sistem memory dan
emosi. Sering dijumpai penderita tidak dapat menghentikan tangisnya karena lumpuhnya kontrol otak
pada sistem emosinya. Hal itu membuat penderita stroke berlaku seperti penderita penyakit kejiwaan,
padahal bukan. Hal-hal seperti ini yang perlu dimengerti oleh keluarga penderita.
Proses penyembuhan
Ada beberapa proses penyembuhan utama yang harus dijalani penderita. Pertama adalah
penyembuhan dengan obat-obatan di rumah sakit. Kontrol yang ketat harus dilakukan untuk menjaga
agar kadar kolesterol jahat dapat diturunkan dan tidak bertambah naik. Selain itu, penderita juga
dilarang makan makanan yang dapat memicu terjadinya serangan stroke seperti junk food dan
garam (dapat memicu hipertensi).

Dr. Yongxiang Zhang dari University of Tokyo, Jepang menyatakan bahwa kemampuan
bawang putih menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan pada hewan percobaan
sangat mengesankan. Hal itu memang tidak berarti bahwa bawang putih mampu
memulihkan masa muda atau sama sekali menghambat proses penuaan. Tetapi setidaknya
manfaat bawang putih membantu menghambat proses penuaan.
Di samping itu, menurut penelitian Memorial Sloan Kettering Cancer Center, bahan kimia
SAMC yang terdapat pada bawang putih dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.
Kadar kolesterol yang tinggi biasanya menjadi pertanda proses penuaan. Bawang putih
yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat membantu menurunkan
kadar kolesterol. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong
mencegah penggumpalan darah.
Dr. Gilles Fillion dari Institute Pasteur di Perancis menduga, bawang putih dapat
membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi. Tentunya dengan efek yang lebih
lembut. Ia menemukan bahwa bawang putih bermanfaat untuk membantu melepaskan
serotonin, yakni bahan kimia yang terlibat dalam pengaturan serangkaian luas suasana hati
dan tingkah laku termasuk kecemasan, murung, rasa sakit, agresi, stress, kurang tidur dan
ingatan. Kadar serotonin yang tinggi dalam otak cenderung berfungsi sebagai obat
penenang yang menentramkan Anda, memudahkan tidur, dan meringankan kemurungan.
Bawang putih menolong menormalkan sistem serotonin tersebut.

Teh merupakan tanaman daerah tropis dan subtropis yang secara ilmiah dikenal dengan Camellia
Sinensis. Dari kurang lebih 3000 jenis teh hasil perkawinan silang, didapatkan 3 macam teh hasil
proses, yaitu teh hijau, teh oolong, dan teh hitam. Cara pengolahan teh yaitu dengan merajang daun
teh dan dijemur di bawah sinar matahari sehingga mengalami perubahan kimiawi sebelum
dikeringkan. Perlakuan tersebut akan menyebabkan warna daun menjadi coklat dan memberi cita
rasa teh hitam yang khas.
Teh hijau, jenis teh tertua, amat disukai terutama oleh masyarakat Jepang dan Cina. Di sini daun teh
mengalami sedikit proses pengolahan, hanya pemanasan dan pengeringan sehingga warna hijau
daun dapat dipertahankan. Sedangkan teh oolong lebih merupakan jenis peralihan antara teh hitam
dan teh hijau. Ketiga jenis teh masing-masing memiliki khasiat kesehatan karena mengandung ikatan
biokimia yang disebut polyfenol, termasuk di dalamnya flavonoid. Flavonoid merupakan suatu
kelompok antioksidan yang secara alamiah ada di dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan minuman
seperti teh dan anggur.
Subklas polifenol meliputi flavonol, flavon, flavanon, antosianidin, katekin, dan biflavan. Turunan dari
katekin seperti epi-cathecin (EC), epigallo-cathecin (EGC), epigallo-cathecin gallate (EGCg), dan
quercetin umumnya ditemukan di dalam teh. EGCg dan quercetin merupakan anti oksidan kuat
dengan kekuatan hingga 4-5 kali lebih tinggi dibandingkan vitamin E dan C yang juga merupakan
antioksidan potensial. Antioksidan diketahui mampu menghindarkan sel dari kerusakan mengingat
setiap kerusakan sel akan menyumbang lebih dari 50 penyakit.
Teh hijau mengandung EGCg, demikian juga teh hitam, demikian dikatakan seorang ahli biokimia.
Dalam sebuah studi yang dilakukan peneliti Belanda menyebutkan, mengkonsumsi 4-5 cangkir teh
hitam setiap hari akan menurunkan resiko stroke hingga 70% dibanding dengan mereka yang
mengkonsumsi teh 2 cangkir sehari atau kurang. Laporan lainnya menyebutkan lebih banyak
mengkonsumsi teh hitam berhubungan dengan rendahnya kasus serangan jantung. John Folts,
Direktur Sekolah Medis, Pusat Penelitian dan Pencegahan Arteri Trombosis, Universitas Wisconsin,
AS menemukan kunci khasiat dalam teh yaitu flavonoid. Hasil penelitiannya menunjukkan, flavonoid
dalam teh hitam mampu menghambat penggumpalan sel-sel platelet darah sehingga mencegah
penyumbatan pembuluh darah pada penyakit hantung koroner dan stroke. Studi lain menyebutkan
bahwa peminum teh fanatik memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang rendah, meskipun
masih belum jelas apakah semuanya itu langsung disebabkan karena teh.
Para peneliti di Universitas Case Western Reserve, Cleveland, AS menemukan pengaruh
penggunaan teh hijau pada kulit hingga 90 %. Ternyata teh sangat efektif melindungi kulit dari sinar
matahari yang dapat mengakibatkan kanker kulit. Teh juga diketahui mengandung fluoride yang
dapat menguatkan email gigi dan membantu mencegah kerusakan gigi. Dalam suatu studi
laboratorium di Jepang, para ahli menemukan bahwa teh membantu mencegah pembentukan plak
gigi dan membunuh bakteri mulut penyebab pembengkakan gusi.
Penelitian di Jepang menunjukkan, daerah penghasil teh yang pendudukanya terkenal sebagai
peminum teh fanatik, sangat rendah angka kematiannya yang disebabkan oleh kanker. Hasil studi
lainnya, dilakukan kerjasama antara tim peneliti Oguni dan pusat penelitian kanker di Beijing untuk
mempelajari pengaruh ekstrak teh hijau pada tikus yang telah diberi ransum makanan karsinogenik
(zat pemicu kanker). Dilaporkan, angka rata-rata kanker pada tikus yang memperoleh ekstrak teh
hijau setengah dari tikus yang tidak memperoleh ekstrak teh hijau.
Para peneliti yakin bahwa polifenol yang dikenal sebagai cathecin yang terdapat pada teh hijau,
membantu tubuh manusia melawan sel kanker. Studi lainnya dilakukan oleh Oguni dan Dr. Masami
Yamada dari Hamamatsu Medical Center menemukan cathecin membunuh Helicobator pylori,
bakteri pemicu kanker lambung.

Kacang merah ternyata memiliki kemampuan untuk mengatasi bermacam-macam penyakit,

di antaranya mampu mengurangi kerusakan pembuluh darah, mampu menurunkan kadar
kolesterol dalam darah, mengurangi konsentrasi gula darah, serta menurunkan resiko
kanker usus besar dan kanker payudara.
kandungan gizi pada kacang merah sangat bagus bagi kesehatan tubuh manusia. Kacang
merah kering merupakan sumber protein nabati, karbohidrat kompleks, serat, vitamin B,
folasin, tiamin, kalsium, fosfor, dan zat besi. Folasin adalah zat gizi esensial yang mampu
mengurangi resiko kerusakan pembuluh darah.
Kacang merah memiliki kandungan lemak dan natrium yang sangat rendah, nyaris bebas
lemak jenuh, serta bebas kolersterol. Di samping itu, kacang merah juga merupakan sumber
serat yang baik. Dalam 100 gram kacang merah kering, dapat menghasilkan 4 gram serat
yang terdiri dari serat yang larut air dan serat yang tidak larut air. Serat yang larut air secara
nyata mampu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah.
Untuk mendapatkan khasiat yang sempurna dari kacang merah, ada beberapa hal yang
perlu dilakukan dalam mengolahnya. Sehabis direndam, buanglah air rendaman kacang
merah. Kemudian rebuslah kacang merah dalam panci tertutup selama 3 menit, dan
diamkan selama 2 jam agar airnya mengendap. Gantilah air rendaman itu dengan air yang
matang, dan diamkan selama semalam. Esok harinya, kacang merah siap untuk dimasak
menjadi makanan yang lezat. Hal ini perlu dilakukan untuk menghilangkan kemampuan
kacang merah untuk memproduksi gas dalam usus yang akan membuat perut terasa
kembung.

Asma adalah suatu gejala yang ditimbulkan oleh kelainan saluran nafas yang berupa
kepekaan yang meningkat terhadap rangsangan dari lingkungan sebagai pemicu.
Pemicu gejala ini dapat berupa kelelahan pikiran (gangguan emosi), kelelahan jasmani,
perubahan lingkungan hidup yang tidak diharapkan (cuaca, kelembaban, temperatur, asap
(terutama rokok) dan bau-bauan yang merangsang), infeksi saluran nafas terutama penyakit
influenza tertentu, dan reaksi alergi dari bahan yang terhirup atau dimakan.
Tingkat gejala kepekaan saluran nafas ini diawali dari gejala yang ringan (berupa
pilek/bersin atau batuk yang sering berulang/kambuh) sampai dengan gejala yang berat
berupa serangan asma (kesulitan bernafas). Keadaan ini sebenarnya ditandai adanya latar
belakang reaksi alergi.
Timbulnya beberapa tingkatan gejala kepekaan yang terekam/bisa diutarakan oleh penderita
biasanya diawali sejak masa kanak. Sekitar 50% gejala akan sembuh dengan sendirinya,
walaupun pada suatu saat gejala ini akan muncul lagi pada tingkat gejala yang lebih berat
yang sering diberi istilah asma. Sekitar 55-6-% penyakit alergi pernafasan in dapat
diturunkan ke anak atau cucu dan sisanya diakibatkan karena adanya polusi lingkungan
hidup yang kurang atau masih belum mendapatkan perhatian, karena itu gejala baru muncul
setelah dewasa bukan karena merupakan hal yang aneh.
Penyebab
Dasar permasalah pada penyakit asma terletak pada kelainan saluran nafas yang berpa
proses reaksi/keradangan (akibat reaksi alergi) yang disebabkan oleh paparan bahan-bahan
antara lain:
 • Debu yang ada di dalam rumah yaitu debu yang berasal dari kasur kapuk (terutama
yang sudah lama), karpet, sofa, pakaian yang disimpan lama di dalam lemari, langit-
langit atap rumah, buku-buku/kertas arsip yang lama, dll.
• Bahan makanan terutama jenis ikan laut, susu sapi, telur, coklat, kacang-kacangan,
dll. (sedang kelompok bahan makann yang mempunyai ciri yang mengiritasi a.l.
pedas, dingin, bergetah, rasa manis/asam, asin, dll. bukan penyebab tapi pemicu).
• Lingkungan hidup antara lain bulu yang berasal dari bahan pertanian (tepung sari,
jerami, rumput-rumputan, ampas tebu, dll.), bahan yang berasal dari bulu dan
kotoran unggas serta binatang piaraan.

Secara sederhana, seseorang dikatakan menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi jika
tekanan darah sistolik lebih besar daripada 140 mmHg atau tekanan diastolik lebih besar
daripada 90 mmHg. Tekanan darah ideal adalah 120 mmHg untuk sistolik dan 80 mmHg
untuk diastolik. Dalam banyak kasus, kedua tekanan itu mengalami kenaikan.
Tekanan darah sistolik (angka atas) adalah tekanan puncak yang tercapai ketika jantung
berkontraksi dan mempompakan darah keluar melalui arteri. Sementara tekanan darah
diastolik (angka bawah) diambil ketika tekanan jatuh ke titik terendah saat jantung rileks dan
mengisi darah kembali.
Peningkatan tekanan pada hipertensi erat kaitannya dengan tidak tepatnya penyimpanan
garam dan air, atau meningkatnya tekanan dari dalam tubuh pada sirkulasi pembuluh darah
lembut (periferal). Meski faktor penyebabnya bermacam-macam, tapi pusatnya adalah
ketidakseimbangan sistem renin-angio-tensin, yang berperan penting dalam pengaturan
tekanan darah.
Hipertensi, yang umumnya berkembang saat umur paruh baya, lebih banyak menyerang
pria dan wanita pascamenopause. Sejarah keluarga yang memiliki hipertensi mempertinggi
risiko; sama seperti merokok, dislipidemia, diabetes mellitus, kegemukan, pendidikan, dan
status sosioekonomi yang rendah.
Anda perlu curiga menderita hipertensi jika secara konsisten tekanan darah menunjuk angka
140/90 mmHg atau lebih. Bagi mereka yang sehat (umur 18 ke atas), tabel di bawah bisa
memandu apa yang harus Anda lakukan berdasarkan pemeriksaan tekanan darah awal.
Rekomendasi tersebut sangat tergantung pada pembacaan tekanan darah Anda yang telah
lewat, faktor risiko kardiovaskular lainnya, dan adanya penyakit lain. Konsultasi dokter jika
perlu.
Dalam buku “Mukjizat Gerakan Shalat” (oleh Madyo Wratsongko MBA). mengungkapkan
bahwa gerakan shalat dapat melenturkan urat syaraf dan mengaktifkan sistem keringat dan
sistem pemanas tubuh. Selain itu juga membuka pintu oksigen ke otak, mengeluarkan
muatan listrik negatif dari tubuh, membiasakan pembuluh darah halus di otak mendapatkan
tekanan tinggi, serta membuka pembuluh darah di bagian dalam tubuh (arteri jantung).
Kita dapat menganalisis kebenaran sabda Rasulullah SAW dalam kisah di awal. "Jika
engkau berdiri untuk melaksanakan shalat, maka bertakbirlah."
Saat takbir Rasulullah SAW mengangkat kedua tangannya ke atas hingga sejajar dengan
bahu-bahunya (HR Bukhari dari Abdullah bin Umar). Takbir ini dilakukan ketika hendak
rukuk, dan ketika bangkit dari rukuk. Beliau pun mengangkat kedua tangannya ketika sujud.
Apa maknanya? Pada saat kita mengangkat tangan sejajar bahu, maka otomatis kita
membuka dada, memberikan aliran darah dari pembuluh balik yang terdapat di lengan untuk
dialirkan ke bagian otak pengatur keseimbangan tubuh, membuka mata dan telinga kita,
sehingga keseimbangan tubuh terjaga.

Ketika ruku’, Rasulullah SAW meletakkan kedua telapak tangan di atas lutut (HR Bukhari
dari Sa'ad bin Abi Waqqash). Apa maknanya? Ruku’ yang dilakukan dengan tenang dan
maksimal, dapat merawat kelenturan tulang belakang yang berisi sumsum tulang belakang
(sebagai syaraf sentral manusia) beserta aliran darahnya. Rukuk pun dapat memelihara
kelenturan tuas sistem keringat yang terdapat di pungggung, pinggang, paha dan betis
belakang. Demikian pula tulang leher, tengkuk dan saluran syaraf memori dapat terjaga
kelenturannya dengan rukuk. Kelenturan syaraf memori dapat dijaga dengan mengangkat
kepala secara maksimal dengan mata mengharap ke tempat sujud.
"Lalu bangunlah hingga engkau berdiri tegak." Apa maknanya? Saat berdiri dari dengan
mengangkat tangan, darah dari kepala akan turun ke bawah, sehingga bagian pangkal otak
yang mengatur keseimbangan berkurang tekanan darahnya. Hal ini dapat menjaga syaraf
keseimbangan tubuh dan berguna mencegah pingsan secara tiba-tiba.
"Selepas itu, sujudlah dengan tenang." Apa maknanya? Bila dilakukan dengan benar dan
lama, sujud dapat memaksimalkan aliran darah dan oksigen ke otak atau kepala, termasuk
pula ke mata, telinga, leher, dan pundak, serta hati. Cara seperti ini efektif untuk
membongkar sumbatan pembuluh darah di jantung, sehingga resiko terkena jantung koroner
dapat diminimalisasi.
"Kemudian bangunlah hingga engkau duduk dengan tenang." Apa maknanya? Cara duduk
di antara dua sujud dapat menyeimbangkan sistem elektrik serta syaraf keseimbangan
tubuh kita. Selain dapat menjaga kelenturan syaraf di bagian paha dalam, cekungan lutut,
cekungan betis, sampai jari-jari kaki. Subhanallah!
Penyakit TBC disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis. Penyakit ini dapat
menular melalui percikan ludah saat penderita batuk.
Gejala: Batuk berdahak lebih dari tiga minggu. Dapat juga disertai batuk yang mengeluarkan
darah. Penderita akan mengalami demam khususnya pada siang atau sore, berkeringat
pada malam hari. Nafsu makan menurun sehingga mengakibatkan badan menjadi kurus.
Pencegahan dan solusi: Bila ada teman, tetangga atau anggota keluarga yang mengalami
gejala tersebut, ada baiknya Anda menyarankan untuk memeriksakan ke dokter untuk
mengetahui apakah batuknya merupakan penyakit TBC atau tidak. Karena kadangkala
penyakit batuk sering dianggap sepele, padahal penyakit ini dapat membunuh seseorang
bila tidak segera ditangani dan dapat menular kepada orang lain.
Pengobatan: Pengobatan untuk TBC bila sudah diketahui sejak dini sebenarnya tidak terlalu
mahal dan mudah untuk disembuhkan karena sudah ada obat yang disediakan pemerintah.
Bila diperlukan, penderita TBC dapat juga dikarantina di tempat khusus agar tidak
menularkan penyakitnya.

Penyakit ini juga sebenarnya merupakan salah satu penyakit yang sudah ditaklukan, tetapi
belakangan kembali menyerang. Salah satunya adalah karena penderita tuberkulosis ini
tidak menghabiskan obat mereka. Obat harus diminum secara teratur selama 6 sampai 9
bulan untuk menyembuhkan penyakit ini. Tidak menghabiskan obat dapat menyebabkan
penderita tidak dapat sembuh dan menyebabkan obat tidak mampu lagi melawan kuman
karena kuman menjadi kebal.
Penyebab asma adalah penyempitan sementara pada saluran pernapasan yang dapat
menyebabkan penderitanya merasakan sesak napas. Penyempitan terjadi pada pembuluh
tenggorokan. Faktor keturunan sangat berperan pada penyakit ini, bila ada orangtua atau
kakek nenek yang menderita penyakit ini dapat menurun kepada anak atau cucunya.

Alergi terhadap sesuatu seperti debu, perubahan suhu, kelembaban, gerak badan yang
berlebihan atau ketegangan emosi dapat meyebabkan alergi sehingga selaput yang
melapisi pembuluh akan membengkak dan mengeluarkan lendir yang berlebihan sehingga
pembuluh menjadi sempit dan penderita sulit bernapas. Walau serangan sesak napas dapat
hilang sendiri, tetapi serangan berat bila tidak ditangani dapat menyebabkan kematian
karena penderita tidak dapat bernapas.
Gejala: Sesak napas disertai suara mengi (wheezing) Pencegahan dan solusi: Hindari hal-
hal yang dapat menyebabkan alergi pada penderita sehingga terjadi serangan asma.
Misalnya dengan membersihkan debu pada kasur, bantal atau selimut. Hindari suhu dan
kelembaban yang ekstrim, binatang piaran atau makanan yang dapat menimbulkan alergi.
Pengobatan: Untuk mengatasi serangan asma adalah dengan menggunakan obat pelega
(bronchodilator) dengan cara dihirup. Cara lainnya adalah dengan melakukan terapi yang
akan mengajarkan bagaimana caranya rileks dan mengatur napas apabila terjadi serangan
asma. Bila penyakit asma sudah berat, dapat menggunakan obat pelega setiap hari sampai
serangan asma dapat dikontrol. Maka, dianjurkan bagi penderitanya untuk selalu membawa
obat pelega ke manapun dia pergi agar dapat segera digunakan apabila terjadi serangan.
Kesehatan dan kecantikan kulit merupakan dambaan setiap wanita. Berbagai produk
kecantikan digunakan agar membuat kulit sehat, cantik dan mulus. Beberapa wanita
menyiasati keindahan kulitnya agar terlihat muda dengan menggunakan make up. Selain itu,
pola makan sehat juga turut menunjang keindahan dan kesehatan kulit. Ada juga yang
menggunakan cara-cara tradisional untuk keindahan dan kecantikan kulit, seperti
menggunakan coklat ataupun strawberry. Namun dari berbagai cara dan metode untuk
mempercantik kulit, jangan lupa berolahraga. Apa saja manfaat olahraga untuk kulit Anda?
• Membantu mengeluarkan racun dan radikal bebas dari dalam tubuh
Asap rokok, polusi udara atau bahan kimia pada produk kecantikan berdampak
buruk pada kulit kita. Radikal bebas akibat hal tersebut merusak kulit sehingga dapat
menyebabkan keriput atau flek. Dengan berolahraga, racun yang ada dalam tubuh
kita dapat dikeluarkan. Sirkulasi darah yang baik menyebabkan distribusi nutrisi
untuk kulit diserap maksimal dan membantu mengeluarkan racun yang ada di kulit.
• Merangsang produksi kolagen
Kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan
kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan
berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Produksi kolagen
dapat dipacu dengan melakukan olahraga rutin karena sel kulit akan mendapatkan
oksigen dan distribusi nutrisi yang baik sehingga kulit akan bersinar dan lentur.
• Mencegah timbulnya jerawat
Hal ini karena olahraga membantu mengontrol produksi hormon DHEA dan DHT
yang memicu timbulnya jerawat. Penyebab lain jerawat adalah karena stres. Saat
stres akan diproduksi hormon yang juga memicu jerawat. Tetapi, hasil penelitian
membuktikan bahwa kebanyakan stres akan berkurang bila Anda berolahraga teratur
sehingga jerawat tidak akan muncul.
• Mengurangi selulit
Selulit terjadi akibat jalinan fibroblast tertarik dan membentuk kantung lemak. Selulit
umumnya ada di bokong, paha belakang atau lengan dan membuat kulit menyerupai
kulit jeruk. Kehadiran selulit akan mengganggu penampilan Anda. Saat berolahraga,
tubuh mengalami proses pembentukan dan peregangan otot sehingga selulit yang
ada dapat dihilangkan.
Setelah mengetahui bahwa olahraga juga bermanfaat untuk kecantikan, maka tidak ada
alasan untuk tidak berolahraga hari ini bukan?

Pagi hari yang sibuk adalah hal biasa yang dialami oleh para karyawan khususnya di daerah
perkotaan. Lalu lintas yang macet membuat sedikit waktu adalah hal berharga agar tidak
terlambat sampai di kantor. Akibatnya, karena tergesa-gesa, banyak orang yang pergi ke
kantor tanpa sarapan. Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak memulai harinya
dengan sarapan. Atau ada juga yang menganggap makan pagi atau sarapan kurang
penting, bahkan merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan dengan
mengurangi masuknya makanan di pagi hari. Sebenarnya, apakah memang penting untuk
mengawali hari dengan sarapan? Bagaimana menyiasati agar Anda dapat secara rutin
melakukan sarapan? Apa menu sarapan yang sehat untuk tubuh?

Manfaat Sarapan
Sarapan atau makan pagi penting untuk dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama
kurang lebih 8 jam tubuh kita tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan
aktivitas seperti bernafas, bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar
gula dalam tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan, seperti
melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar dapat melakukan
kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan energi didapatkan dari
makanan yang disantap.
Dengan menyantap makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan
akan membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu
atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu
menurunkan kadar kolesterol. Secara emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya
seluruh anggota keluarga, saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara
emosi. Ini merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.

Menu Sarapan
Sarapan sudah dilakukan setiap hari. Tetapi, apakah menu makan pagi Anda sudah sehat?
Banyaknya kalori yang sebaiknya masuk dalam tubuh kita waktu sarapan adalah sebanyak
300-400 kalori. Makanan yang dianjurkan untuk sarapan adalah menu yang cukup gizinya,
menu yang sesuai dengan “Empat Sehat Lima Sempurna”, yang 3 diantaranya adalah terdiri
dari karbohidrat, protein, susu, sereal. Pilihan lain adalah dengan minum jus buah, 2 porsi
buah besar, susu atau susu rendah lemak.
Karena waktu yang hanya sedikit, para karyawan sering sarapan setelah sampai di kantor.
Sisi negatif dari membeli makanan adalah kita tidak tahu sampai sejauh mana kebersihan
makanan tersebut. Untuk menghindari penyakit akibat makanan yang kotor, upayakan untuk
memilih mengkonsumsi makanan yang sehat yang mengandung kandungan gizi yang
cukup. Pilih makanan dalam kemasan yang tertutup agar dapat dipastikan makanan
tersebut tidak dihinggapi lalat atau nyamuk yang membawa bibit peyakit.
Upayakan juga untuk menghindari makanan yang kurang sehat atau yang berminyak di
menu sarapan yang dibeli.

Vegetarian tidak berarti orang yang hanya makan sayur saja, tetapi vegetarian terbagi atas
beberapa tipe. Setiap tipe mempunyai aturan tersendiri. Tipe vegetarian terbagi atas:
• Vegan
Tidak mengkonsumsi semua daging binatang baik itu daging merah, daging unggas
atau daging ikan. Vegan juga tidak mengkonsumsi produk olahan dari binatang
sepeti telur, susu, atau keju.
• Lacto Vegetarian
 Tidak mengkonsumsi semua jenis daging (daging merah, daging unggas atau daging
ikan) dan telur. Tetapi tetap mengkonsumsi susu.
• Lacto Ovo Vegetarian
Tidak mengkonsumsi semua jenis daging tetapi diperbolehkan mengkonsumsi telur
atau susu.
• Pesca Vegetarian
Tidak mengkonsumsi daging merah atau daging unggas tetapi diperbolehkan tetap
mengkonsumsi telur, susu dan daging ikan.
• Flexitarian
Merupakan tingkatan yang banyak memberikan kelonggaran karena jenis ini masih
boleh mengkonsumsi daging dan produk olahannya sekali-kali.
• Frutarian
Hanya makan buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya vitamin E
dan berguna untuk kecantikan kulit dan membuat awet muda.
• Raw Foodist
Hanya mengkonsumsi makanan mentah, karena proses memasak dianggap dapat
merusak hal alami yang ada.

Apa saja akibat buruk dari gaya hidup yang merusak kesehatan ini? Apa saja penyakit yang
disebabkan karena merokok? Berikut ini beberapa penyakit dan dampak negatif yang
disebabkan karena merokok:
• Penyakit Jantung
Rokok juga merupakan salah satu penyebab utama serangan jantung. Kematian
seorang perokok akibat penyakit jantung lebih banyak dibanding kematian akibat
kanker paru-paru. Bahkan rokok rendah tar atau rendah nikotin tidak akan
mengurangi risiko penyakit jantung. Karena beberapa dari rokok-rokok yang
menggunakan filter meningkatkan jumlah karbon monoksida yang dihirup, yang
membuat rokok tersebut bahkan lebih buruk untuk jantung daripada rokok yang tidak
menggunakan filter.

Nikotin yang dikandung dalam sebatang rokok bisa membuat jantung Anda berdebar
lebih cepat dan meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen. Asap rokok juga
mengandung karbon monoksida yang beracun. Zat beracun ini berjalan menuju
aliran darah dan sebenarnya menghalangi aliran oksigen ke jantung dan ke organ-
organ penting lainnya. Nikotin dapat mempersempit pembuluh darah sehingga lebih
memperlambat lagi aliran oksigen. Itu sebabnya para perokok memiliki risiko terkena
penyakit jantung yang sangat tinggi.
• Kanker Paru-Paru
Asap rokok dari tembakau mengandung banyak zat kimia penyebab kanker. Asap yang
diisap mengandung berbagai zat kimia yang dapat merusak paru-paru. Zat ini dapat
memicu terjadinya kanker khususnya pada paru-paru. Kanker paru-paru merupakan kanker
yang paling umum yang diakibatkan oleh merokok. Penyebaran kanker paru-paru dalam
tubuh terjadi secara senyap hingga menjadi stadium yang lebih tinggi. Dalam banyak kasus,
kanker paru-paru membunuh dengan cepat.
• Emfisema
Perokok berat yang sudah bertahun-tahun akan mengalami emfisema. Emfisema
merupakan penyakit yang secara bertahap akan membuat paru-paru kehilangan
elastisitasnya. Jika paru-paru kehilangan keelastikannya, maka akan sulit untuk
mengeluarkan udara kotor. Tanda-tandanya adalah mulai mengalami kesulitan bernapas
pada pagi dan malam hari. Lalu mudah terengah-engah. Tanda lainnya adalah sering
mengalami flu berat, disertai dengan batuk yang berat, dan mungkin dengan bronkhitis
kronis. Batuknya sering kali tidak berhenti dan menjadi kronis.
• Lebih Cepat Tua
Hasil penelitian terhadap para perokok menunjukkan bahwa wajah para perokok pria
maupun wanita lebih cepat keriput dibandingkan mereka yang tidak merokok. Proses
penuaan dini tersebut meningkat sesuai dengan kebiasaan dan jumlah batang rokok
yang dihisap. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa para perokok berat memiliki
keriput pada kulit hampir lima kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok.

Mencuci tangan yang benar harus menggunakan sabun dan di bawah air yang mengalir.
Sedangkan langkah-langkah teknik mencuci tangan yang benar adalah sebagai berikut.
• Basahi tangan dengan air di bawah kran atau air mengalir.
• Ambil sabun cair secukupnya untuk seluruh tangan. Akan lebih baik bila sabun
mengandung antiseptik.
• Gosokkan kedua telapak tangan.
• Gosokkan sampai ke ujung jari.
• Telapak tangan tangan menggosok punggung tangan kiri (atau sebaliknya) dengan
jari-jari saling mengunci (berselang-seling) antara tangan kanan dan kiri. Gosok sela-
sela jari tersebut. Lakukan sebaliknya.
• Letakkan punggung jari satu dengan punggung jari lainnya dan saling mengunci.
• Usapkan ibu jari tangan kanan dengan telapak kiri dengan gerakan berputar.
Lakukan hal yang sama dengan ibu jari tangan kiri.
• Gosok telapak tangan dengan punggung jari tangan satunya dengan gerakan
kedepan, kebelakang dan berputar. Lakukan sebaliknya.
• Pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan lakukan gerakan
memutar. Lakukan pula untuk tangan kiri.
• Bersihkan sabun dari kedua tangan dengan air mengalir.
• Keringkan tangan dengan menggunakan tissue dan bila menggunkan kran, tutup
kran dengan tissue.
Mengeringkan dengan tissue lebih baik dibandingkan mengeringkan tangan menggunakan
mesin pengering tangan yang umum ada di mal. Karena mesin pengering tangan yang
dipakai secara umum menampung banyak bakteri yang dapat menularkan ke orang lain.

Kapan Saat Anda Mencuci Tangan?

Mencuci tangan umumnya dilakukan saat sebelum makan, sebelum menyiapkan makanan,
setelah memegang daging mentah, sebelum dan setelah menyentuh orang sakit, sesudah
menggunakan kamar mandi, setelah batuk atau bersin atau membuang ingus, setelah
mengganti popok atau pembalut, sebelum dan setelah mengobati luka, setelah
membersihkan atau membuang sampah, setelah menyentuh hewan atau kotoran hewan.
Anda juga sebaiknya mengajarkan kebiasaan baik mencuci tangan ini kepada anak Anda
yang masih kecil. Seorang anak senang sekali mempelajari dan menyentuh segala sesuatu
tanpa tahu apakah benda tersebut kotor atau tidak. Lalu memasukkan tangannya ke dalam
mulut atau memakan makanan tanpa mencuci tangan. Akibatnya sang anak dapat
menderita penyakit. Menurut penelitian, penyakit pembunuh anak nomor 1 di Indonesia
adalah karena diare, padahal hal ini dapat dicegah dengan mengajarkan anak untuk
mencuci tangan.
Mengingat pentingnya cuci tangan, maka setiap tangga 15 Oktober dicanangkan sebagai
Hari Cuci Tangan Sedunia. Biasakan diri dan keluarga Anda untuk mencuci tangan
sekarang juga.

Berhenti mengeluh
Bila kita terus menerus hanya mengeluhkan pekerjaan kita, pikiran kita akan semakin
tertekan dan pekerjaan tidak akan selesai juga bukan? Cobalah cari sedikit nilai positif yang
bisa diambil, anggap saja ini sebagai sarana belajar bagi Anda. Atau pikirkan hal menarik
yang akan Anda lakukan saat menerima gaji.

Tentukan prioritas
Memang kita tidak bisa mengerjakan semua pekerjaan sekaligus, maka tentukan mana
dahulu yang lebih penting dan harus diselesaikan. Jangan pikirkan pekerjaan lain, karena
akan membuat konsentrasi Anda terganggu dan pekerjaan lebih lambat selesai.

Tetap rileks dan istirahat

Sesibuk apapun Anda, saat jam istirahat, gunakan waktu sebaik-baiknya untuk bersantai.
Bila mungkin, gunakan waktu istirahat Anda untuk tidur minimal 15 menit. Hal ini dapat
membuat tubuh dan pikiran Anda lebih segar.

Makan makanan yang bergizi

Jangan lupa tetap memperhatikan makanan Anda agar gizi tetap tercukupi. Gizi yang cukup
dapat membuat tubuh lebih sehat dan bersemangat. Usahakan agar mengkonsumsi cukup
buah.

Pulang pada waktunya

Bila pekerjaan bisa dikerjakan besok dan Anda tidak diminta lembur, pulanglah pada
waktunya. Ini akan membantu Anda memperoleh waktu lebih banyak untuk beristirahat dan
bersantai bersama keluarga.
Pulang pada waktunya
Bila pekerjaan bisa dikerjakan besok dan Anda tidak diminta lembur, pulanglah pada
waktunya. Ini akan membantu Anda memperoleh waktu lebih banyak untuk beristirahat dan
bersantai bersama keluarga.