CUIDADOS DE LA COLUMNA

Al caminar:
Practicar con un libro chato y liviano en la cabeza, esto fija la postura correcta.
Mantener siempre ese eje. Apoyar bien los pies a cada paso, desde el talón
(suavemente) a la punta, un pie por vez.

Al dormir:
o Posición recomendada: boca arriba, con una almohada de poca altura
(sólo para compensar la curvatura cervical), los brazos descansan a los
costados, bajo las rodillas se coloca un almohadón de unos 20 a 30 cm
de alto (según su comodidad y estructura corporal).
o Posición de costado: use una almohada que ocupe el espacio entre el
colchón y su oreja de tal manera que el cuello quede derecho y la
cabeza no le cuelgue, las rodillas van semiflexionadas juntas con un
almohadón entre las mismas, o la rodilla superior un poco más adelante
que la inferior, el brazo de abajo va hacia delante y el de arriba
semiflexionado, apoyando la mano sobre el colchón.
o Posición boca abajo: esta NO es recomendable, pero si es su única
manera de poder dormir, coloque un pequeño almohadón no muy alto
debajo de su abdomen entre el ombligo y el pubis, de tal manera que la
columna lumbar no quede con hiperlordosis al estar boca abajo.. Es
conveniente no usar almohada o que ésta sea muy finita.