Hoja de trabajo MiPirámide
Verifique cómo estuvo el día de hoy y fíjese un objetivo para mañana
Escriba sus opciones Food Group Sugerencias
para hoy
Asegúrese de que por lo
Granos menos la mitad de los
granos consumidos sean
granos integrales.
Trate de consumir
Verduras verduras de los distintos
subgrupos todos los días.
Haga que la mayoría de
Frutas
las opciones sean frutas
en lugar de jugos.
Productos Elija productos
descremados o de bajo
Lácteos
contenido graso con
mayor frecuencia.
Elija carnes y aves magras.
Carnes y
Varíe sus opciones con
Frijoles más pescado, frijoles,
guisantes, nueces y
semillas.
Actividad Incorpore más actividad
física en su rutina diaria
Física
en el hogar y en el trabajo.
¿Cómo estuvo el día de hoy? Muy bien Más o menos
Mi objetivo alimenticio para mañana es:
Mi objetivo de actividad para mañana es:
Objetivo Enumere lo que comió dentro Calcule
Sobre un patrón de 1600 calorías de cada grupo de alimentos* su total
equivalente a 5 onzas
(el equivalente a 1 onza es
aproximadamente 1 rebanada de
pan, 1 taza de cereal seco ó ½ taza
equivalente
de arroz cocido, pasta o cereal)
en onzas
2 tazas
Subgrupos: verde oscuro, naranja,
con almidón, frijoles y guisantes
secos, otras verduras tazas
1 ½ tazas
tazas
3 tazas
(1 ½ onza de queso = 1 taza
de leche)
tazas
Equivalentes a 5 onzas (el
equivalente a 1 onza es 1 onza de carne,
aves o pescado, 1 huevo, 1 cucharada
de manteca de mantequilla de equivalente
cacahuate/maní, ½ onza de frutos *Algunos alimentos no
en onzas
secos ó ¼ taza de guisantes secos) entran dentro de ninguno
Por lo menos 30 minutes de
de los grupos. Estos
actividad moderada a intensa por “adicionales” pueden ser
día, 10 minutos o más cada vez. principalmente grasas y
azúcar; limite la cantidad minutes
de ellos que consume.
No tan bien