RUTINA DE GIMNASIO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

PECHO BICEPS DORSALES HOMBROS

 Superior  Predicador  Polea tras nuca  Press sentado
 Inferior  Curl con barra de pie  Polea al pecho  Elevación frontal
 Medio  Curl martillo  Remo agarre cerrado  Elevaciones laterales
 Aperturas  Curl concentrado  Remo agarre abierto  Cierres en cabeza
 PullOver  Polea bombero (mirar las muñecas)
 Flexiones D sentado
 Pájaro
E
Calentar al empezar y estirar
al terminar el cuello.
S
TRICEPS C
 Barra V en polea
 Cuerda en polea A
 Barra recta en polea PIERNAS
 Barra recta invertida
N ANTEBRAZO Y MUÑECA  Curl femoral
 Pronador y supinador  Curl cuadriceps
 Press Francés S en las 4 direcciones  Elevaciones de talon
 Fondo
O  Enrollado de pesa en  Oblicuos
barra  Sentadillas con barra

Al terminar de entrenar, se harán estiramientos específicos del grupo muscular trabajado.