25 Tips For A Healthy Heart

25 Petua Untuk Jantung Sihat

1. Eat more of grains, vegetables, beans, greens, fruits, fish, seeds, and yogurt.
Lebihkan makanan bijirin, sayur-sayuran( hijau) , kacang-kacangan, buah-
buahan, ikan, biji-bijian, dan dadih.

2. Eat less of milk, cheese and nuts.

Kurangkan makanan seperti susu, keju dan kacang.

3. Add garlic to your recipes .

Tambah bawang putih dalam resepi anda.

4. Eat Beta-carotene rich foods like carrots, cabbage, sweet potatoes and dark
leafy greens.
Makan makanan yang kaya dengan Beta-carotene seperti lobak merah,
kubis, ubi keledek dan sayuran hijau gelap.

5. Reduce salt intake to no more than 1 teaspoons per day.

Kurangkan pengambilan garam ,tidak lebih dari 1 sudu teh se hari.

6. Eat regular meals.

Makan secara teratur.

7. Drink water throughout the day.

Minumlah air sepanjang hari.

1
8. Switch from coffee to tea
Pilih untuk minum teh dari minum kopi .

9. Exercise regularly
Bersenam selalu

10. Take the stairs instead of an elevator or escalator

Gunakan tangga daripada menggunakan lif atau eskalator.

11. Do housework and take it as an extra chance to exercise

Lakukan kerja rumah dan jadikan ia sebagai kesempatan untuk bersenam.

12. Healthy weight should be maintained.

Berat badan yang sihat harus dikekalkan.

13. Quit smoking

Berhenti merokok

14. Avoid alcohol

Elakkan Alkohol

15. Sleep adequately

Tidur secukupnya

16. Blood pressure should be monitored.

Memantau tekanan darah
2
17. Cholesterol should be monitored.
Memantau paras kolesterol

18. Work schedule should be regular to avoid to much stress.

Jadual kerja harus teratur untuk mengelakkan stres berlebihan.

19. Practice stress reduction techniques such as deep-breathing, yoga and

meditation.
Amalkan teknik pengurangan stres seperti pernafasan, yoga dan meditasi.

20. Laughter is a good medicine.

Ketawa itu adalah penawar yang baik

21. Medical check-ups should be done regularly.

Pemeriksaan kesihatan mesti dilakukan secara berkala.

22. Control Diabetes.

Kawal Diabetes.

23. Family history of cardiovascular disease should be known.

Latar belakang keluarga tentang penyakit kardiovaskular harus diketahui.

24. Love - Give it and receive it.

Kasih sayang - Memberi dan menerima.

25. Medication prescribed by doctor should be taken.

Ubat yang dipreskripsi oleh doktor harus diambil.

3
4