0 оценок0% нашли этот документ полезным (0 голосов)
300 просмотров2 страницы
A nutricionista Dra. Andrea Dario Frias fornece dicas para uma alimentação saudável, como fracionar as refeições ao longo do dia, comer alimentos variados com vegetais, frutas e grãos, evitar frituras e carnes processadas, beber água e consumir açúcar e sal com moderação.
Исходное описание:
Оригинальное название
Dicas para nos alimentarmos bem - Dra Andrea Dario Frias - nutricionista
A nutricionista Dra. Andrea Dario Frias fornece dicas para uma alimentação saudável, como fracionar as refeições ao longo do dia, comer alimentos variados com vegetais, frutas e grãos, evitar frituras e carnes processadas, beber água e consumir açúcar e sal com moderação.
Авторское право:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Доступные форматы
Скачайте в формате DOC, PDF, TXT или читайте онлайн в Scribd
A nutricionista Dra. Andrea Dario Frias fornece dicas para uma alimentação saudável, como fracionar as refeições ao longo do dia, comer alimentos variados com vegetais, frutas e grãos, evitar frituras e carnes processadas, beber água e consumir açúcar e sal com moderação.
Авторское право:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Доступные форматы
Скачайте в формате DOC, PDF, TXT или читайте онлайн в Scribd
Pós-doutora em Nutrição pela USP Coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita
- Faça no mínimo 4 a 6 refeições diárias em horários fixos e com
moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior do que quatro horas;
- Coma alimentos variados, assim você garante todos os nutrientes
necessários para o seu corpo;
- Utilize grãos, vegetais e frutas em suas porções máximas; eles
têm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes que precisamos;
- Prefira frutas e vegetais inteiros, com cascas e talos (se possível);
eles apresentam mais fibras do que os sucos;
- Consuma ao menos uma fruta ou hortaliça rica em vitamina C
todos os dias (laranja, acerola, tangerina, folhas verde escuras, etc);
- Evite gorduras, frituras, consuma carnes magras e aves sem pele,
dê preferência para peixes como salmão, atum, sardinha, cavala, ricos em gorduras importantes para a nossa saúde e bem estar (ácidos graxos ômega-3); evite alimentos embutidos como salames, salsichas, presuntos, linguiças, etc, ricos em gordura saturada e colesterol.
- Reduza o consumo de churrascos e assados em brasa; a fumaça
que impregna as carnes é cancerígena e formadora de radicais livres que favorecem o envelhecimento precoce;
- Dê preferência para laticínios desnatados ou light;
- Consuma açúcar (doces, refrigerantes, etc) e sal com moderação;
em excesso o açúcar se transforma em gordura e o sal causa retenção hídrica, proporcionando inchaço e edemas;
- Coma devagar e mastigue bens o alimentos; isso favorece a
digestão e dá mais saciedade;
- Mantenha um peso adequado à sua altura;
- Prefira o azeite de oliva para temperar saladas e dê preferência
aos óleos de canola, girassol e milho para o preparo de outros pratos; use-os com moderação;
- Beba muita água durante o dia, no mínimo 8-10 copos;
- Beba pouco álcool; bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não
nutrientes, por isso engorda e causa outros problemas para a nossa saúde. O consumo de 2 cálices de vinho tinto ao dia, mas não mais do que isso, pode ser benéfico para o coração topo