Fisiologia aplicada aos principais

métodos de Treinamento na
Musculação

Prof. Ms Guilherme Gularte De Agostini

LAPEEFE – FAEFI – UFU

Exaustão
• MacDougall et al., 1999.
• 8 Fisiculturistas
Métodos Analisados • 80%1RM c/ 3’ Int.

• Avaliados:
• N° Rep
• Lactato/ CrP
• Glicogênio

Resultados Discussão
• Número de Repetições •  [CrP] +  [H+] Î S1

Variáveis S1 S2 S3 •  [H+] e  Atividade Glicolítica Î S2 e S3.

N° Rep. 11,7 9,2 7,2
[Lactato] (1,7) 3,5 X 4,7
Conclusão:
[CrP]  62% X  50%
[Glicogênio]  12% X  24%
⇒Dependência do metabolismo Glicolítico.

1
 Exaustão Recrutamento Motor x Exaustão
600
.
9918%
Recrutamento Motor Prioridade Muscular Drop Set
• Agachamento uV
500
1 9
• Padronização de sk
y400,
carga para 10RM.ior
300

ts
Za
200

Signorile et al., 1994 • Comparação da R1 100

com a 10R. 0
At. Elet.(uV)

Rep 1 10RM

Exaustão Prioridade Muscular

Recrutamento Motor Prioridade Muscular Drop Set

• Metodologia:
• Pesquisa 1;
• CEVM Unilateral ( B.Esq e B.Dir.)
• 1RM Unilateral
• Treino B. Esq.
Signorile et al., 1994
CELAFISCS, 2002
(Abstract)
• 6 séries até a exaustão (60% 1RM)
• CEVM Unilateral ( B.Esq e B.Dir.)

Prioridade Muscular Discussão

• Via Ascendente Metabólica
0

-10

-20 * * • Via Neural Contra-lateral

-30

-40

-50
* *
• Treinamento do Lado Oposto
Força

F.M.S.T F.M.S.NT. F.M.I.T F.M.S.NT.

* p<0,05

2
 Exaustão Drop Set

Recrutamento Motor Prioridade Muscular Drop Set

• Trabalho com RM

• S1 80% 1RM

• S2 60% 1RM

?
CELAFISCS, 2002
Signorile et al., 1994 (Abstract)

• S3 40% 1RM

Super-Slow e Tipo de
Drop Set
Contração
• Velocidade
X
• Ação Muscular
Sobrecarga Metabólica
 • Dependente do Objetivo:
Hipertrofia
• Hipertrofia (Excêntrico);
Sarcoplasmática
• Emagrecimento (Concêntrico).

Tipo de Contração

Excêntrica Concêntrica

Morgan & Allen, 1999

Micro-Lesão
Muscular

3
 Tipo de Contração

Excêntrica Concêntrica
• Analise do consumo de Oxigênio durante ação
excêntrica e concêntrica em bicicleta ergométrica;
Morgan & Allen, 1999 Perrey et al., 2001

Micro-Lesão
• Determinação da W.VO2máx. para obtenção das cargas
Gasto de
Muscular Energia
• 1) Concêntrico de Alta (330 w), Moderada (216w) e
Baixa (70w) intensidade.

• 2) Excêntrico d Alta Intensidade(330w).

Resultados Conclusões
• A demanda metabólica do Exercício
Excêntrico de alta Intensidade se equipara ao
Concêntrico de baixa Intensidade;

• O componente de aumento do VO2 pode ser

relacionado ao recrutamento de novas fibras
musculares (qual é função da demanda
metabólica do exercício) antes que a carga
absoluta do exercício.

Comparação metabólica do 120

109

super slow x tradicional 100

80
70,56
Journal of Strenght and
Conditioning Research 60
2003
39,36
40
28,14

20

0
kcal/Treino kcal/Recuperação

Tradicional Super Slow

4
 Conclusão Excêntrico
• O Método Super Slow não promove maior
gasto de energia quando comparado aos
métodos tradicionais

Atividade Elétrica e Tipos de Enoka, 1996

Contrações

J.Appl.Physiol.,1996

45
Resposta Fisiológica e 40
42

metabólica do Body Pump

37 37

35

30
Stanforth et a.,2000 26
24
25 23
Journal of Strenght and Conditioning Research 22
20
20

15 14

10 7,7
6,8 6,8
5,1 4,7 4,1 4,7 3,9
5 4,1

0
%VO2máx kcal

Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps

Bíceps Afundo Costas Abdominais

5
325 315
300 Tipo de Contração
275
250
225 214
Excêntrica Concêntrica
200
175
150 Morgan & Allen, 1999 Morgan & Allen, 1999
125
100 Micro-Lesão Gasto de
75 Muscular
38,5 28,7 34 40,8 Energia
50 25,5 28,2 20,5 28,2 19,5
25
0 Folland et al., 2001

kcal
Força
Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps Bíceps
Afundo Costas Abdominais Total M Total H

RESULTADOS
• Amostra: 26 Homens Jovens

• TREINAMENTO DE FORÇA:

ÎProtocolo Agudo
- Treino Excêntrico Máximo (estudo da força em 4 dias)

ÎProtocolo Crônico
- Treino Flexores do cotovelo 3 x Semana (9 semanas)
1) 1 braço TC 4 x 10 REP (75% CM)
2) Outro braço TExc. 1 REP Máx. c/ 10”Int durante 10’
(TExc. = 60RM)

RESULTADOS Resultados
• Incidência de MLM • CARGA MÁXIMA DINÂMICA

4 dias pós esforço [CK]plasma K p/ 1502 ÎTreino Exc. 9,1 p/ 12,8 Kg

IU (Referência 60-190 IU)
ÎTreico Conc. 8,8 p/ 12,8 Kg

• Força Isométrica Máxima

• Somente nas 5 semanas iniciais ocorreu
2 dias pós esforço, L 14,9% diferença entre treinos.

6
 Tipo de Contração

Excêntrica Concêntrica
• MSSE, 2000
Morgan & Allen, 1999 Morgan & Allen, 1999
• Metodologia
Micro-Lesão Gasto de
Muscular Energia

• Avaliados:
Morgan & Allen, 1999 MSSE 2000.
• Taxa Metabólica Basal (TMB);
Força • Creatina Kinase sérica;

Metodologia Resultados
• Voluntários Treinados x N-treinados

• 2 dias após a avaliação da TMB, foi

realizado o exercício induz MLM.

• Leg-Press, 8 x 6RM

Discussão
• Alguns fatores contribuem para o elevado
EPOC pós exercício: Ressíntese de
Glicogênio, Elevada temperatura corporal,
ressintese de CrP, etc...
• Entretanto, todos estes fatores contribuem
com aproximadamente 18% do EPOC.
Discussão
• Sabe-se que em séries agudas de
trabalho resistido, a síntese de proteínas
perdura por mais de 48 horas, e como
admite-se que o gasto calórico do
anabolismo proteíco chega em torno de
20% da TMB, o aumentado EPOC neste
trabalho deve ter sido devido à aumentada
síntese de proteínas pós MLM.

7
 Conclusão Pré - Exaustão

• A MLM eleva a taxa metabólica do pós

exercício.

Método e Resultados

Conclusão Super Série

• O Método Pré-Exaustão pode ser uma
desvantagem quando utilizado para
aumentar a performance.

8
 Super série Resultados
• Metodologia: • Quadríceps
• Pico Torque Î  1,7%
• Realização do treinamento para • Média Torque Î  11%
Posteriores da Coxa anteriormente ao • Tempo Alcançar o Pico Î  6,4%
treino de Quadríceps • Atividade Elétrica Î Inalterada
• Posteriores
• Avaliado: • Atividade Elétrica Î  25%
• Força / Atividade Elétrica

Conclusão Repetição Parcial

• Presente trabalho sugere uma limitação • Objetivo:
do treinamento Super Série
• Aumentar o tempo de
tensão Muscular.

De todas as ciências que existem,

Isométrico a mais difícil é a de saber VIVER
• Objetivo: (.....) Apud PAINS, R. 2002.

• Aumentar no ângulo
de movimento crítico

Muito Obrigado !!!!