Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
RESPIRATIA NORMALA
RESPIRATIA DE TRANZITIE
Acest tip de respiratie va fi folosit doar de doua ori, dupa fiecare din cele cinci
exercitii tibetane si este o parte fundamentala din aceasta practica yoga.
Drepti, cu picioarele unite si cu miinile pe solduri, inspirati profund pe nas. Expirati
pe gura formind cu buzele litera “O”.Acum sinteti pregatiti sa infruntati cele Cinci
Tibetane.
Si iata-ne la cele Cinci Tibetane, aceste simple si puternice exercitii care stimuleaza
fluxul energetic traversind chakra-ele revitalizind plexurile nervoase, organele si
glandele corelate. Cele Cinci Tibetane tonifica si intaresc grupurile musculare
principale, maresc forta fizica si capacitatea de rezistenta. Cind veti fi experti,
executarea corecta a celor Cinci Tibetane va vor ocupa cinci sau sase minute pe zi.
Numarul repetarilor ideale pentru fiecare exercitiu este de douzecisiunu, si nu e
nevoie sa il depasiti: efectele dorite in termeni de energie vor fi obtinute cu aceasta
fregventa. Nu ca as cunoaste probleme derivate de la un numar mai mare de
repetitii, dar foarte simplu, nu sunt necesare. Multe persoane intimpina greutati, la
inceput, sa obtina douzecisiuna de repetitii, deci nu va preocupati, fiecare incepator
are nevoie de circa o luna pina sa poata executa corect programul complet. La
inceput, executati zece sau douasprezece repetitii pentru fiecare exercitiu, avansati
in baza ritmului vostru optim; veti obtine beneficii chiar cu un numar inferior de
repetitii si va va da deosebita satisfactie dobindirea nivelului ideal in mod gradat.
Destinati timpul necesar in fiecare zi si dedicati-va exercitiilor concentrindu-va
asupra a ceea ce faceti: de la inceput va veti simti mai puternici si mai energici.
Asigurati-va de executarea corecta a exercitiilor citind cu atentie instructiunile si
observind fotografiile: cele Cinci Tibetane sint descrise cu precizie si va veti putea
corecta in mod adegvat postura generala si pozitiile specifice studiind urmatoarele
pagini.
PRIMUL TIBETAN
In picioare, cu bratele deschise si intinse lateral. Degetele sunt unite, palmele intinse
si indreptate in jos. Tinind bratele in aceasta pozitie,invirtiti-va in jurul vostru in sens
orar (daca va vine spontan, intoarceti capul spre dreapta, acesta e sensul in care
trebuie sa va rotiti). Repetati miscarea de 21 de ori fara intrerupare.
Cind ati terminat, uniti picioarele si puneti miinile pe sold ( Respirati profund
inspirind pe nas. Expirati pe gura formind litera “O” cu buzele. Repetati respiratia
inca o data inainte de a trece la al Doilea Tibetan. Prima data s-ar putea sa aveti
ameteli. Fiti prudenti si nu exagerati. Acest exercitiu intareste vestibulul, mecanismul
delicat al echilibrului situat in urechea interna. Cu timpul, ametelile vor dispare iar
miscarea va deveni mai usoara si fluida, chiar marind viteza. Este vorba de aceeasi
miscare practicata de catre Dervisci, adeptii unei secte mistice islamice care se
rotesc rapid si pentru lungi perioade te timp; sunt cunoscuti in occident ca “Dervisci
dansatori”.
AL DOILEA TIBETAN
Culcati-va pe spate pe o rogojina sau pe un covoras. Picioarele sunt complet intinse,
gleznele sunt indoite si se ating. Intindeti bratele pe linga corp cu palmele intinse pe
pamant. Inspirati pe nas, ridicati picioarele, formind cu trunchiul un unghi de
aproape 90°, si ridicati capul impingind barbia spre piept .Miscarea trebuie sa fie
lenta, virful picioarelor este indreptat spre cer iar spatele trebuie sa fie bine intins pe
pamant.
Expirati pe nas sau pe gura, readucind picioarele in pozitia de plecare. Repetati
miscarea de 21 de ori, inspirind cind ridicati picioarele, expirind cind le readuceti pe
pamant.
Cind ati terminat, va ridicati cu picioarele unite si miinile pe sold .Faceti doua
respiratii complete si profunde, inspirind pe nas si expirind pe gura formind litera
“O”.
AL TREILEA TIBETAN
AL PATRULEA TIBETAN
AL CINCILEA TIBETAN
AL SASELEA TIBETAN