LUNES

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Desayuno: Vaso de leche ó Zumo con copos de avena
Almuerzo 1: Una pieza de fruta y yogurt
Almuerzo 2: Una taza de arroz con atún y 400 c.c. de leche semidesnatada
Comida: Pasta con tomate natural, pechuga de pollo o pavo a la plancha
Merienda 1: sandwich de pollo o pavo frio
Merienda 2: patata hervida ó moniato y frutos secos
Cena: pescado hervido o plancha y ensalada variada
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MARTES
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Desayuno: 2 yogures desnatados con copos de avena
Almuerzo 1: Sandwich de pavo con 2 rodajas de tomate
Almuerzo 2: Patata o moniato hervido
Comida: Arroz hervido con 2 latas de atun, guisantes, champiñones, y 4 claras de h
uevo
Merienda 1: Sandwich de pollo o pavo
Merienda 2: 2 yogures y frutos secos
Cena: Pechuga de pollo o pavo a la placha, ensalada y 2 gelatinas
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MIERCOLES
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Desayuno: zumo con copos de avena
Almuerzo 1: 1 manzana y 1 platano
Almuerzo 2: bocadillo integral de atun
Comida: pasta con carne picada de ternera y tomate natural, ensalada y una pieza
de fruta
Merienda 1: 2 yogures desnatados
Merienda 2: sandwich de atun
Cena: Filete de ternera a la plancha, ensalada y batido de hidratos.
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JUEVES
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Desayuno: 2 yogures desnatados con copos de avena
Almuerzo 1: Tortilla de 4 claras con una lata de atun
Almuerzo 2: frutos secos y 2 yogures
Comida: pechugas de pollo o pavo a la plancha, con patatas al horno, ensalada y
2 piezas de fruta
Merienda 1: Sandwich de york
Merienda 2: 2 yogures desnatados con copos de avena
Cena: hígado de cordero con verduras de guarnicion, ensalada
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VIERNES
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Desayuno: leche con copos de avena
Almuerzo 1: 2 piezas de fruta
Almuerzo 2: sandwich de pavo y frutos secos
Comida: 2 patatas hervidas, pechuga de pollo, una taza de arroz y ensalada varia
da
Merienda 1: frutos secos
Merienda 2: bocata integral de atun con rodajas de tomate
Cena: dorada al horno con guarnicion e verduras variadas y ensalada variada
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SÁBADO
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Desayuno: zumo con copos de avena
Almuerzo 1: 1 patata o moniato al horno y 1 pieza de fruta
Almuerzo 2: bocata integral con atun y rodajas de tomate
Comida: pasta con carne picada, ensalada y 6 claras de huevo
Merienda 1: 2 piezas de fruta
Merienda 2: sandwich de pollo o pavo y batido de hidratos
Cena: higado a la plancha, pure de patatas y ensalada
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DOMINGO
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Desayuno: leche con copos de avena
Almuerzo 1: frutos secos y 1 maanzana
Almuerzo 2: pan integral con pechuga de pavo
Comida: ensalada de arroz y pasta, guisantes, zanahoria, champiñones, maiz, sal, a
ceite de olviva y vinagre
Merienda 1: Sandwich de pollo o pavo
Merienda 2: 2 piezas de fruta y frutos secos
Cena: 2 hamburguesas de carne de caballo a la plancha y ensalada
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