INSTRUCCIONES PARA TRABAJAR CON EL DOLOR 

 
EXTRAÍDO DE A PATH WITH HEART  POR JACK KORNFIELD 
 
 
Siéntate  cómodamente  en  un  lugar  tranquilo.  Deja  que  tu  cuerpo  descanse. 
Respira con suavidad. Deja marchar tus pensamientos, el pasado, el futuro, los 
recuerdos y los planes. Sólo estate presente. Deja que la maravilla de tu cuerpo 
te diga qué partes necesitan ser curadas. 
 
Deja que los dolores físicos, la tensión, la enfermedad o las heridas se muestren 
por sí solas. Lleva tu atención con cuidado y suavidad a estas partes del cuerpo 
que te duelen. Lentamente y con cuidado, siente su energía física. Nota lo que 
hay  dentro  de  ellas  en  la  profundidad:  las  palpitaciones,  la  tensión,  los 
pinchazos,  el  miedo,  las  contracciones…  todo  eso  que  llamamos  dolor. 
Permítete sentir el dolor en su totalidad, de una forma receptiva y con atención 
cuidadosa.  Entonces,  toma  conciencia  de  las  partes  que  rodean  tus  puntos  de 
dolor. Si hay tensión ahí también, siéntela… respira suavemente y ve abriendo 
estas zonas. 
 
De  la  misma  forma,  toma  conciencia  de  si  hay  aversión  o  resistencia  en  tu 
mente. Observa los pensamientos y los miedos que acompañan al dolor. Estos 
son algunos de ellos: 
 
"Esto no se me va a quitar nunca.” 
"No puedo soportarlo.” 
"No me merezco esto." 
"Es demasiado dolor, demasiado profundo." etc.  
 
Deja que estos pensamientos permanezcan bajo tu atención un poco de tiempo. 
Entonces  vuelve  con  suavidad  hacia  tu  cuerpo  físico.  Deja  que  tu  conciencia 
vaya  más  profundo  ahora.  De  nuevo  siente las  capas  de  dolor  que  encuentres 
en los puntos a los que has llevado la atención. Cuando una capa se abra, deja 
que por sí sola se intensifique o se disuelva. Trae tu atención al dolor como si 
estuvieras  consolando  a  un  niño,  tomándolo  en  tus  brazos  y  dándole  cariño  y 
cuidado.  Respira  suavemente  con  tu  intención  puesta  en  ese  punto,  acepta  lo 
que está pasando con una bondad sanadora. 
 
Continúa esta meditación hasta que te sientas re‐conectado con esa parte de tu 
cuerpo que te pide atención. Finalmente te sentirás en paz.