Ginástica de solo

Trabalho realizado por :

Ana Teixeira nº1 7ºE
 Rolamento Engrupado à Frente

•Colocar as palmas das mãos no

solo, à largura dos ombros, à frente

das pernas e com os dedos

afastados.

•Elevar o assento e apoiar a nuca no

tapete. Rolar o corpo sobre as

costas, mantendo o queixo junto ao

peito.

•Avançar o tronco e os braços para

sair do solo sem a ajuda das mãos.

 Rolamento à Frente com saída de
pernas afastadas

•Flectir as pernas e apoiar no

tapete, à largura dos ombros, com

dedos afastados e virados para a

frente;

•Manter as pernas unidas, abrindo-

as apenas na parte final do

movimento;

•Empurrar o tapete, com as mãos

colocadas o mais longe possível dos

pés, projectando o tronco para a

frente. Através de um salto, juntar

as pernas e definir posição de

equilíbrio.

Rolamento à Retaguarda com saída

de pernas afastadas
 •Desequilibrar o corpo para trás,

aproximando o tronco das pernas;

•Rolar sobre as costas, apoiando as

mãos no tapete ao lado da cabeça;

•Empurrar o tapete, afastando as

pernas depois destas terem

ultrapassado o plano vertical;

•Terminar na posição de pé e juntar

as pernas através de um pequeno

salto;
 Apoio facial invertido (pino) com
rolamento à frente

•Apoiar as palmas no solo à largura

dos ombros, com dedos bem

afastados, os braços estendidos e dar

balanço com perna de impulsão,

elevando a perna livre;

•Na posição de equilíbrio, realizar

extensão completa dos diferentes

segmentos corporais (apoio

invertido), com pernas juntas, as

pontas dos pés estendidas e o olhar

dirigido para as mãos, colocadas na

linha de projecção do ombros (corpo

contraído);

•Desequilibrar o corpo e executar

rolamento à frente

Roda

•Executar afundo da perna de impulsão,

seguido de elevação rápida da perna de

balanço;

•Apoiar as mãos no solo, uma após a outra,

em linha recta com braços no

prolongamento do corpo;

•Passar por apoio invertido com pernas

afastadas e estendidas, mantendo o olhar

dirigido para as mãos;

•Fazer a recepção no solo em dois tempos:

primeiro a perna de balanço e depois a

perna de impulsão, chegando ao solo com o

corpo virado para o ponto de partida e os

braços em elevação lateral obliqua superior.

Avião

•Eleva uma das pernas atrás com

pé em flexão plantar;

•Extensão completa dos membros

inferiores;
 •Flecte o tronco à frente;

•Olhar dirigido para a frente;

•Membros superiores em extensão

e afastados lateralmente;

•Tonicidade geral elevada;

•Mantém a posição durante 3

segundos.

Ponte

•Extensão dos membros

superiores;

•Membros inferiores unidos e em

extensão;
 •Ombros na vertical dos apoios e

bacia elevada;

•Cabeça acompanha o movimento

de extensão da coluna.