Вы находитесь на странице: 1из 2

~------------ .,_, __,_'"C.

, __ •

Еженедельная группа поддержки для тех, ..,


-..";.-1:"

кто хочет снизить вес

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА '1':


, НА НЕДЕЛЮ
l
r
....=-
1
=' 'О

5
-

I
= '
!
,- ===---==1~
~
~
,
·
~
~
~I!
i" I~ 2 i1

3 f
' (,~
~
4 I
i ~-1.=, =- ~~=-- =у,=- = L.=,= -. ,- =_ j .:.. ',~
i
il~
! Большой стакан воды, i Большойстаканводы, I Большой стакан воды,
'. i
! Большой стакан воды,
.
I
~ ~ t тарелка свежего салата, I тарелкасвежегос.алатас ! тарелка свежего салата, I тарелка свежего салата, !
~ i яйцо, 2 ложки,творога I сыром тофу, био-иогурт I стакан соевого молока с !
С _ пол-баночки-JVнца !
~ I или i половинои~блокаи ложкои тремя ложками гранолы I или ~ I
, ~ I коктейль :,!.J'f> I натура~ьнои"граНОЛ~1ИЛИ I или j v • ~о~теUль ,,,,WP I
~ м
§.
i - !
I
коктвиль :
"
W(> .
.
'I
I '
кактеuль W Р i
,
!
!
"i

''--..,/ rI ~l
;

m
~
j
I
Пол-баночки 5% творога с Б",6~ЙQГУРТ С фруКтом, ',J:'салат
I чашкой нарезанных" "'.: ! стакан чая
из о~рцови ,.,, '
или Bq.qbl<,-:,-'} листьев сапага с' .
!
f'
'

'\' _ ЯБЛОКQ'ИЛИ сапат


. ;.--
'

t Р. i овощей или фруктов,','" ! -: ,',' оливковым маслом, ":': ':, i


'
~~ I стакан чая иливоды ~- ( ,,' '_ ! .1

r-i 1 Большой стакан воды,


_ I тарелка свежего салата,
i Большой стакан воцы, I Большо~ стакан воды,
I тарелка свежего салата, овощнои суп, тарелка !
j
!
Большой стакан воды,
тарелка свежего салата,
1
I
t ~ I тарелка при~отовленных на омлет из 2-х яиц и овощей, I свежего салата, рыба, ! тарелка бобов, шницель, I
1 ~ ! пару о~ощеи, кусочек I пол-стакана дикого риса, I ча':Uкабобов, I /" -. I
~с I ~~~ои грудинки: I ~ - ": 1" ' - ": ~ , I
I I ~~HlC_~~ ~UR"! + 8ltJc:1<(k BURAf I 4- BloL/~ BUJ<tJ I .,. 8.Lo~~ BUR,v !
:,~l I ~!
I
I
r Наl)'Rа.лЬная гранопа -: БИ~~.,йшуртС фру~~м;;' ,-1 ,ПОЛ-?~НQ,
':1: ' ~
(CM~Cb uзотрубеu, ееса, ;",,1 r1~анчая ИЛИ 'ВОД!,!,
~ t:[ i семян,СУХОФРу'ктов' и ','1, •.~"',-
,a::::'~т,д.)наГОDячеиво,.це,:...,~; ,"
-г, ; :~;-
-, ,.~-:.
,О -~
чки~% творога сl
,~ашко~ нэрезаНRbI,'f,
"рвощеи или Фру,\!,рв. '1
~ _

стакан чая или воды _


-

',1-,
Яблоко ипи салат - ,.
1',' " ."','
,
I
1· gt :-~,.,~ ,,!
'~" -. ,",~:"Y',
l'
, "о, '..!
,
,~y , ,
I
'-.. .../
! ,

-1 I Большой стакан воды, I Большой стакан воды, ! Большой стакан воды,


Большой стакан воды, ! I
., Ч"" i тарелка свежего салата, I тарелка свежего салата, '1 полчашки салата с тунцом
тарелка свежего салата,. '11 I
'! 'S I пол-баночки тунца в воде I I пол-чашки бобов, кусочек I или сыром тофу, 0,5
тарелка вареных овощеи I
~I ::Е ! или пол-баночки творога I (броккопu, фасоль в
, ~ельноз.ернового хле~а, i стакана пасты ~З i '\
~ 1I ИЛ И \<'о\<'т6илы~ томатном соусе, кабачкu),~! ~(1\ 1\/1\. Ko~ё6Y\ ЛЬ! цеЛЫ"!),~':'''''I:ЮВОИ м~ки, I
.
I
~
,
••••
"

-J. ./~ .~,.~


...
W\
; '----,
D

.. ;'~;;_
кусочек цельнозерновог~,
I
I

хлеба) IAi\И IФkТf.}1Л~


-_~~ -.~ :":-";,..
-.: . '-';".,!.: 1
' • .1, (') ! ИЛ11\ КоК.,. -- t~ J\ Ь
w г Р с. р
. . ,,~~.. _''-.... "... "..;.-. -', ... I.-~'." .г.. ~_.;.,;,. . .... ,_._
! w '1f "
' ~ tjaкaA ~?Я'.
,,1~:s~"~~iУIП: I ?~~?,~ЬВЫХ·Л6>1<Кй:'.,'·;,11,5% бj~9~Й~2'Р~~f;:Фр~r~~,J ·~!2,каН'.СО~Ei9S~'М~ЛОК'~'~
",
mо.. l,<!МlИ'?о.g~,I"
I "--'
_ '<-~~:
"!
I ~?~1B,ppO,гa"",~~,:}'".
10;~~!fДЭЛЬНЬIХОРЩJ.jКОВj'! 'f.~7" "", "
I
.; стакаН'~,а',.~.И~И,IЮДЫ-,::~,'1,):I~умя~?)!<Камигранолыи
,'-' 5,орешками" " ,г
~L .;
,,.' i стака~.-ч~ или воды : ' ",::.,~I: ' :' ,:, " ,' ,
I
ПОМНИТЕ: чем больше свежих, г- с , , приготовленных на пару овощей вы потребляете,
тем больше вы худеете.

ПОМНИТЕ: выпивайте не менее 2.5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс).
-,
Еженедельная группа поддержки для тех,
кто хочет снизить вес I~

-_, ••••• 4!0< :

=:': "l-.--'

Ii
; = tttmГ'

Большой стакан воды,


7
=== тz= =-=

\, ! тарелка свежего салата,


I пол-баночки тенца
I ИЛИ ' ..
I ~окm!йль Wр
,
1

.~._ .•. "0 '01


i
Обычный обед (любой
день недели из меню -.на i_
выбор) ~Вl.ОCk~ ~tJlQ

I
f
!

i ~'( ~':~l3yicr:ОJ<yсочек:::,:';~".. i Фрукт, 1О миндальных


I ~~!_цеЛь'ноз~РноВО'го·ffiеба.с орешков '1
I Поп-баночки 5~/~iB~p~гa
i чашкои нарезаННSIХ'
9 o~t·
I
г '"
," -"

i
~
tt
~
ii~ "·I?остН9~~~а~IР1f.~.QЙ>
.. -. i
! f~ВОЩ~Й или фруктов,':.
[,стакан чая ипи воды :,~ .•.
J
J
". '...•-:---

ig
J-
i.'':·
i ..'-:."
>':~',/ .:~~ё'
..\'''"''''
..
'....
:
'.;
1
I :11'
-'+.i __ .....:...- -.;1
I
~i' ::r: j
I Большой,стак~н воды, I
Большой стакан воды,
тарелка свежего салата, 2 1 тарелка свежего салата,
! Большой стакан воды,
1 полчашки салата с тунцом
1. <, •

1.:'0 i.:ll" Е.. k лЬ Jt~


I
i
. ~
~
'1 ложки 5% зерненого
1 творога, кусочек
I
чашка вареных овощей,
i 3 ломтика постной
11 или сыром тофу, 0.5
стакана дикого риса, ,
D'

i:- F-g М$
- " .

&
.0
/
I
I
I >-. цельнозернового хлеба, I пастрамы. - _ I -' J i М V i'тА-~ , E\i !
I
,.
1
i
е
г -

fu'l
I ~ЛАл \~~л;'~лы~ \;\Л~,
i Яблоко.И 2 ло_1
зерненего творога" ':.::
стакан чая "'С; ;
] фрукtом,
...!
~kf:t~

1.5%био-Йоryртс

стакан чая или воды


ЛЬ I fAl\И :~EVi

11.5% б;о-йогурт,
! стакаi·(чая··,·· .
.. ,
ЛЬ

.•
.. ~:
.~
- '.' '.
. ' . ~".~~;,,; : .•',:~ ,,' .
I
I
I
1 ~ i!' ! ..' . .

ПОМНИТЕ: используйте продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом


питательной ценности.

ПОМ~ИТЕ: избегайте ПРОДУКТОВ с высоким гликемическим индексом и низким индексом


питстехьной ценности.

Похожие интересы