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EDUCACIÓN FÍSICA.

ENTRENAMIENTO BALONCESTO

Tras el calentamiento de 5-8 minutos comenzaremos con la actividad central de la


sesión, el comienzo y acercamiento a un deporte de equipo sencillo y entretenido, el
baloncesto.
Material: Balones de baloncesto (si es posible un balón por cada alumno, sino uno por
cada dos o tres, según dispongamos de material)

Tiempo: Aproximadamente 30 minutos

Objetivo: Que los alumnos se familiaricen con este deporte, y adquieran habilidad a la
hora de botar un balón mientras corren (coordinación), que aprendan a jugar en equipo,

Disposición de la sesión:

1. Ejercicios de familiarización con la pelota, como botarla, etc.(Aprox. 10


minutos):
• De forma estática, comenzaremos a botar el balón con una sola mano. Después
realizaremos el mismo ejercicio con la mano contraria.
• De forma estática, botaremos el balón cambiándola de mano.
• Comenzaremos a caminar mientras botamos con una mano. Cuando este
ejercicio se controle pasaremos a andar cambiando el balón de mano en el bote.
• Realizaremos este ejercicio corriendo mientras botamos (se presentarán a los
alumnos las normas pertinentes de baloncesto sobre no correr sin botar la pelota,
número máximo de botes por paso, etc.)

2. Ejercicios de pases entre compañeros y tiros a canasta. (Aprox. 10 minutos):


• En parejas, comenzará a pasar el balón, primero sin que bote en medio, después
con un bote en medio.
• Cuando el ejercicio anterior esté dominado se pueden hacer grupos más grandes,
hacer un pequeño “mareo” en varios grupos en los que deban pasarse entre los
del equipo el balón cierto número de veces, sin que se lo quite los del equipo
contrario cuya finalidad será la misma.
• Comenzaremos con una canasta por debajo de las medidas de la que se utiliza de
manera profesional (3.05metros), se podrá utilizar por ejemplo para comenzar
una de Mini basket (2.60 metros). Comenzaremos de uno en uno, tirando de
forma estática desde el punto de tiro libre.
• Después lo intentaremos desde la línea de tiro libre.

3. Ejercicios de iniciación al partido(Aprox. 10 minutos):


• Formando equipos de cinco personas, comenzaremos con una breve iniciación a
las normas, objetivos, básicos que persigue este deporte.
• Jugaremos en grupos breves partidos de 2 minutos.

RELAJACIÓN (10-15 MINUTOS)

Usaremos para iniciar una relajación las técnicas de Jacobson (relajación muscular que
comienza por los pies subiendo hasta recorrer todo el cuerpo).

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