Вы находитесь на странице: 1из 96

cover3 18/05/07 14:28 Page 1

С П У Т Н И К В М И Р Е С И Л Ы И К Р А С О Т Ы

Выращенные
дома
дельты
Перерыв
в тренинге
Как он повлияет
на ваши мышечные
обьемы и силу

Валентина
Чепига
Подсушись!
Искусство и наука
эффективного
сжигания
жира

#4 (27) 2003
SODER_fin2 18/05/07 16:29 Page 2

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: å‡ÈÍ é’ÉÂÌ, ò‡ÏÓÌ åÛ Ë ã‡ÈÁ‡ ÉÎË‚


(Mike O’Hearn, Shamron Moore & Lisa Gleave)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Глубина
мышления
(часть 2)
стр 74
«...Рост Ваятора был
настолько стреми-
тельным, что пере-
шагнул за все
предполагаемые
отметки, ведь никто
не мог предположить
такой скорости...»

Перерыв
в тренинге
стр 14
«...Хорошей новостью
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК является то,
Основатели (1936-1986): что мышцы исчезают
Пири и Мэйбел Рейдер гораздо медленнее,
Учредитель: чем строятся.
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Даже после перерыва
совместно с компанией в месяц или более
Спортика Экспорт, США вы все еще будете
сильнее, чем в самом
начале занятий...»
Издатель и редакционный
директор: Джон Балик
Соиздатель: Уоррен Уандерер
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор: Экстремальное
Терри Страуд Брэтчер восстановление
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
для взрывного
мышечного
Редакционный совет
российского издания: роста
Алексей Медведев доктор педагогичес- (часть 3)
ких наук, профессор, первый стр 30
российский чемпион мира
по тяжелой атлетике среди «...Утренняя трени-
супертяжеловесов ровка должна послу-
Юрий Мельников, жить акселератором
президент Московской областной восстановления, тем
федерации бодибилдинга и фитнеса
временем как вечер-
Владимир Турчинский,
президент Лиги Силовых Атлетов ний тренинг - глав-
Леонид Остапенко, ным стимулятором
член Международной Ассоциации роста...»
Спортивных Наук, руководитель научно-
исследовательского отдела
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
Консультант
Выращенные
Дмитрий Калашников, дома дельты
Сертифицированный персональный стр 38
тренер (ISSA) «...Программа на
Дизайн, верстка
дельты не сложна,
Дмитрий Киселев
но она включает
Александр Клочко
в себя несколько
Адрес российской редакции:
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3 различных
Тираж 30000 экз. инноваций, которые
Цена свободная делают ее короткой,
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
но очень
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года эффективной
Редакция не несет ответственности за достоверность информа- для наполнения
ции, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не
предоставляет справочной информации и оставляет за дельт...»
собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и
материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка
материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®,
допускается только с разрешения редакции.
SODER_fin2 18/05/07 16:29 Page 3

стр 12 стр 6 стр 88 стр 72

От редакции 6
Леонид ОСТАПЕНКО
Новости и факты 8
Кинесиология 12 Валентина Чепига
Майкл ГЮНДИЛЛ стр 62
Перерыв в тренинге 14
Джерри БРЕЙНАМ
Временный отказ от жимов лежа 22
Билл СТАРР
Экстремальное восстановление 30
для взрывного мышечного роста (часть 3)
Майкл ГЮНДИЛЛ
Выращенные дома дельты 38
Стив ХОЛМЭН
Подсушись! 44
Джерри БРЕЙНАМ
Валентина Чепига 62
Джонатан ЛОУСОН
Вернемся к приседаниям 72
Рон ХЭРРИС
Глубина мышления (часть 2) 74 Подсушись!
Стефан УИДЭН стр 44
1000 горячих вопросов о бодибилдинге 88
Тренинг, питание и рост (часть 20) 92
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

Временный
отказ от
жимов лежа
стр 22
«...Если какое-
либо из упраж-
нений сопровож-
дается болевыми
ощущениями,
откажитесь от
него, сосредото-
чившись на
других...»

Тренинг, питание и рост


(часть 20)
стр 92
editor 18/05/07 14:29 Page 6

 

Леонид Остапенко

НАШ ЖУРНАЛ - НЕТОЛЬКОДЛЯ ПРОФИ!


Не обязательно стремиться к чемпионским пропорциям

ÂÚÓ, ̇ÍÓ̈, ‚ÒÚÛÔËÎÓ ‚ Ò‚ÓË Ô‡‚‡ ÔÓ˜ÚË ÔÓ ‚ÒÂÈ Ó·ÛÒÎÓ‚ÎÂÌÌ˚ı ͇˜ÂÒÚ‚. àÏÂÌÌÓ Ú‡ÍË β‰Ë Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ-

ã ̇¯ÂÈ êÓÒÒËË. ÇÂÏfl ÎÂÚÌËı ÓÚÔÛÒÍÓ‚, ÔÓÂÁ‰ÓÍ Ì‡


ÓÚ‰˚ı... êÛ͇‚‡ ÒÓÓ˜ÂÍ Û ÏÛʘËÌ Ë Ô·ڸfl Û ÊÂÌ-
˘ËÌ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‚Ò ÍÓÓ˜Â, ÔËÓÚÍ˚‚‡fl ÚÓ, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl
˛Ú Ì‡Ï Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ‚˚Ò¯Û˛ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ, ·Ó-
flÒ¸ Á‡ Á‚‡ÌË ҇ÏÓ„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó ËÎË Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜¯ÂÈ. ÑÎfl
ÌÂÔÓÙÂÒÒËÓ̇· ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍËı ÔÓÔÓˆËÈ, ÍÓ-
Ô‰ÏÂÚÓÏ Á‡ÍÓÌÌÓÈ „Ó‰ÓÒÚË - ÏÓ˘Ì˚ ·ËˆÂÔÒ˚ Û ÏÛÊ- ÚÓ˚ ·˚ Ì ‚˚Ô‡‰‡ÎË ËÁ ˝ÒÚÂÚ˘ÂÒÍËı ÍËÚÂË‚ Í‡ÒÓÚ˚
˜ËÌ, Í‡ÒË‚˚ ÌÓ„Ë Û ÊÂÌ˘ËÌ. óÚÓ ‚ÓÓ·˘Â ‰ÓÎÊÌÓ ËÁÏÂ- ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó Ú·, ͇ÍËÏ Â„Ó ‚ÓÒÔ‚‡ÎË ÒÍÛθÔÚÓ˚ Ë ıÛ-
ÌËÚ¸Òfl ‚ ̇¯ÂÏ Ó·ÎËÍ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Ï˚ ‚˚„Îfl‰ÂÎË ‰ÓÊÌËÍË ‡ÁÌ˚ı ˝ÔÓı.
ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌÓ? äÂÔ͇fl ÓÍۄ·fl „Û‰¸, Ôflχfl ÒÔË̇, ÔÓ‰ÚflÌÛÚ˚ fl„Ó-
èÓ„Ó‚ÓËÚÂ Ò Î˛·˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl ÔÓÒ¢‡˛- ‰Ëˆ˚, ‡Á‚ÂÌÛÚ˚ ÔΘË, Í‡ÒË‚˚ ·Â‰‡ Ë ËÍÓÌÓÊÌ˚Â,
˘ËÏ ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÍÎÛ· ËÎË Á‡Î, Ë ÓÌ ‚‡Ï Ò͇ÊÂÚ, ˜ÚÓ Ú‡‰Ë- „Ó‰ÂÎË‚‡fl ÓÒ‡Ì͇ - ‚ÓÚ Í ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊ̇ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÊÂÌ˘Ë-
ˆËÓÌÌÓ ‚Ò ‡ÚÎÂÚ˚ ÎÂÚÓÏ Û‰ÂÎfl˛Ú ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓËı ̇, ÔÓÒ¢‡fl ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î.
ÛÒËÎËÈ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ «ÔÓ‰ÒÛ¯ËÚ¸Òfl» - ÒÚ‡Ú¸ ÂθÂÙÌÂÂ, Ò·Ó- åÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÛÍË, ‚˚ÔÛÍ·fl „ۉ̇fl ÍÎÂÚ͇ Ò Ô·ÒÚ‡ÏË
ÒËÚ¸ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ‚˚‰ÂÎËÚ¸ ‚ÂÌÓÁ- „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‚˚‡ÊÂÌ̇fl ÍÓÌÛÒÓÓ·‡ÁÌÓÒÚ¸ ÚÓÒ‡, ÔÓ‰-
ÌÓÒÚ¸... í‡Í ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË ‚Ò ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÂÊÌËı ÎÂÚ, ÍÓ„‰‡ ʇ˚ fl„Ӊˈ˚, ÍÂÔÍË ÌÓ„Ë - ‚ÓÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚËÊËÏ˚Â
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ÏÂ̸¯Â - ÓÌË ÔÓıÓ‰ËÎË Î˯¸ ‚ÂÒÌÓÈ Ë ÍËÚÂËË Í‡ÒÓÚ˚ ÏÛʘËÌ˚, ÒÚÂÏfl˘Â„ÓÒfl ·˚Ú¸ ÔÓıÓÊËÏ
ÓÒÂ̸˛. ̇ ‡ÚÎÂÚ‡.
ç˚Ì ÔÓÌflÚË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ÒÂÁÓ̇ Óı‚‡Ú˚‚‡ÂÚ ÌÂ- èÓ‚Â¸ÚÂ, ˝ÚÓ Ì ڇÍË ÛÊ Ì‰ÓÒÚËÊËÏ˚ ˆÂÎË. LJÊÌÓ Ò
ÒÍÓθÍÓ ·ÓΠӷ¯ËÌ˚È ÔÂËÓ‰ ‚ÂÏÂÌË, Ú‡Í Í‡Í ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û- Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇ˆÂÎËÚ¸ Ò·fl ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ̇ ÛÒÚ‡ÌÂÌË „Â-
˛Ú Ë ÍÓÏÏÂ˜ÂÒÍË ÚÛÌË˚, Ë ÔÓ͇Á‡ÚÂθÌ˚ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl, ÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó·ÛÒÎÓ‚ÎÂÌÌ˚ı ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓ‚ ‚ ÒÎÓÊÂÌËË, ‡ Ì ‰Ó
Ë ¯ÓÛ-ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÓıÓÚÌÓ ‡Ì„‡ÊËÛ˛˘Ë ڇ·ÌÚ˚ ̇¯Ëı Ó‰ÛË ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ «ÔÂÒÚËÊÌ˚» „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‚Ӊ ÛÍ Ë
ÎÛ˜¯Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚. íÓ ÂÒÚ¸ ˜¸ ˉÂÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ ÒÓ‚ÌÓ- „Û‰Ë. ç ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÎË ‚‡Ï ̇·Î˛‰‡Ú¸, Í‡Í Ô‡Â̸ Ò ÌÂ-
‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ‚˚ÌÛʉÂÌ «‰Âʇڸ ÙÓÏÛ» Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÎÓıËÏË Û͇ÏË Ë ‰ÂθڇÏË, ‡Á‰Â‚¯ËÒ¸ ̇ ÔÎflÊÂ, ‰ÂÏÓÌÒÚ-
‚ÂÒ¸ „Ó‰, ÔÓ‰ÒÚ‡Ë‚‡fl  «ÔËÍ» Í Ò‡ÏÓÏÛ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÒÓ- ËÛÂÚ ËÁ ÛÍ ‚ÓÌ ÔÎÓıË ÌÓ„Ë, Ì Á̇‚¯Ë ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë
‚ÌÓ‚‡Ì˲. ‰Û„Ëı ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ?
çÓ Ì‡¯ ÊÛ̇Π̇ˆÂÎÂÌ Ì ÚÓθÍÓ Ì‡ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ïÓÓ¯Â̸ÍË ÏÓÎÓ‰˚ ‰Â‚Û¯ÍË Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚, ·‡‚ËÛfl ÓÚ
ã˛·ËÚÂθ «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚» β·Ó„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÓÊÂÚ Ì‡ÈÚË ‚ ÔËÓ‰˚ ÌÂÔÎÓıËÏË ÔÓÔÓˆËflÏË, Á‡·˚‚‡˛Ú Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡-
ÌÂÏ ÔÓÎÂÁÌÛ˛ ‰Îfl Ò·fl ËÌÙÓχˆË˛. åÓ„ÛÚ Ì‡ÈÚË ÂÂ Ë ÊÂÌ- ÒÓÚ‡, Ì ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Âχfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ, Û‚fl‰‡ÂÚ. ëÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl
˘ËÌ˚, ÍÓÚÓ˚Ï Ì·ÂÁ‡Á΢Ì˚ Ò‚ÓË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÙËÁ˘ÂÒ- ‰fl·Î˚ÏË ÛÍË Ë ÌÓ„Ë, ÒÛÚÛÎËÚÒfl ÒÔË̇, Ó·‚ËÒ‡ÂÚ „Û‰¸, ‡Ò-
ÍË ÙÓÏ˚. ÚÛÚ ÒÎÓË ÊË‡ ‚ Ò‡Ï˚ı ÌÂÔÓ‰ıÓ‰fl˘Ëı ÏÂÒÚ‡ı...
à ‚ÓÚ Á‰ÂÒ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡ÂÚ Ì‡ÛÊÛ ÚÓ fl‚ÌÓÂ, ÌÓ ‚Ó‚Ò Ì Á‡ÍÓ- åÛʘËÌ˚, ÔÂÌ·„‡fl Á‡ÌflÚËflÏË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÍÛθÚÛ-
ÌÓÏÂÌÓÂ, ÔÓÚË‚Ó˜ËÂ, ÍÓÚÓÓÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ËÁ „Ó‰‡ ‚ ÓÈ, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÔËÓ·ÂÚ‡˛Ú ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‚̯ÌËÈ ‚ˉ:
„Ó‰ ÌÂÛÍÎÓÌÌÓ ÓÚÔÛ„Ë‚‡ÂÚ ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ ÓÚ ÛÔÓÌ˚ı Á‡ÌflÚËÈ ÚÓÌÍËÂ, ÌÂ‡Á‚ËÚ˚ ÛÍË Ë ÌÓ„Ë ÒÓ˜ÂÚ‡˛ÚÒfl Ò ÌÂÛÍÎÓÌÌÓ ‡Ò-
Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. îÓÏÛ· ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚË‚Ó˜Ëfl Û ÏÛʘËÌ Ú‡- ÚÛ˘ËÏË ÓÍÛÊÌÓÒÚflÏË Ú‡ÎËË Ë Ú‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡... ç‡ ÛÏ ÔË-
ÍÓ‚‡: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ì ‡‰Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ‡ ‰Îfl Ò·fl». íÓ, ıÓ‰ËÚ ÒÚ‡‡fl ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ͇fl ÔËÒ͇Á͇: «ÜË‚ÓÚ Ë
˜ÚÓ ‰Îfl Ò·fl - ˝ÚÓ ÔÓÌflÚÌÓ: ‡ ‰Îfl ÍÓ„Ó Ê ¢Â? îÓÏÛ· ˝ÚÓ- Á‡‰ÌËˆÛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ì ̇‰Ó - ÓÌË Ò‡ÏË ‡ÒÚÛÚ!»
„Ó ÔÓÚË‚Ó˜Ëfl ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇fl: «íÓθÍÓ fl Ì óÚÓ·˚ ˝ÚÓ„Ó Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÎÓ, Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÒÚ‡˚È ‰Ó·-
ıÓ˜Û ·˚Ú¸ ÔÓıÓÊÂÈ Ì‡... (Ë Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl Ù‡ÏËÎËfl ËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ ˚È ÍÓ̉ˈËÓÌÌ˚È ÍÛθÚÛËÁÏ - ÚÓ ÂÒÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ
ÒÔÓÚÒÏÂÌÍË ËÎË Ò‡ÏÓÈ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÈ ËÌÒÚÛÍÚÓ¯Ë ÙËÚÌÂÒ- ÒÓı‡ÌflÚ¸ Ë ÔËÛÏÌÓʇڸ ̇¯Û ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ Í‡ÒÓÚÛ. çÓ ÓÌ
ˆÂÌÚ‡)». Ä Á‡˜ÂÏ ·˚Ú¸ ÔÓıÓÊÂÈ Ì‡ ÍÓ„Ó-ÚÓ? ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚ, Í‡Í ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰. íÓ,
Ç ÓÒÌÓ‚Â ˝ÚËı ÍÓÌÙÎËÍÚÓ‚ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ ÎÂÊËÚ ÌÂÔÓÌË- ˜ÚÓ ‚˚ Ì ‚˚ÒÚÛÔ‡ÂÚ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ
χÌË ‡ÁÌˈ˚ ÏÂÊ‰Û Í‡ÒÓÚÓÈ ‚ ·˚ÚÓ‚ÓÏ Ô·ÌÂ Ë Í‡ÒÓÚÓÈ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò‡ÏË Ò ÒÓ·ÓÈ, ÒÓ Ò‚ÓË-
ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÈ, ÔËÒÛ˘ÂÈ Î˛·ÓÏÛ ÍÓÌÍÂÚÌÓÏÛ ‚Ë‰Û ÏË „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ÏË Ë Ó„‡Ì˘ÂÌËflÏË, Ò ÔÓÚÂ-
ÒÔÓÚ‡, ‡ Ì ÚÓθÍÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. îÛÌ͈ËÓ̇θ̇fl Í‡ÒÓÚ‡ ÂÈ ÙÓÏ˚ Ë ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÒÚË.
ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ‡Á‚ËÚË ڇÍËı ÔÓÔÓˆËÈ Ú· (Á‡ Ò˜ÂÚ ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌÓ, ÌÛÊÌÓ ËÎË ËÏÂÚ¸ ıÓ-
Ï˚¯ˆ, ÍÓ̘ÌÓ), ÍÓÚÓ˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÒÚ¸˛ ‚‡Ê- Ó¯Â„Ó ËÌÒÚÛÍÚÓ‡ (ÚÂÌÂ‡), ËÎË „ÛÎflÌÓ ˜ËÚ‡Ú¸ ̇¯
ÌÂȯËı ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌ˚ı ÒËÒÚÂÏ Ó„‡ÌËÁχ Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÊÛ̇Î. èÓ‚Â¸ÚÂ, fl ‚ Ò‚ÓË ÏÓÎÓ‰˚ „Ó‰˚ ‰‡ÊÂ Ë Ì Ï˜ڇÎ
‰ÓÒÚËÊÂÌË Ô‰ÂθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÂÁÛθڇڇ. Ó Ú‡ÍÓÏ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Â ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍÓÈ
ùÚ‡ Í‡ÒÓÚ‡ ÏÓÊÂÚ Ì ÒÓ‚Ô‡‰‡Ú¸ Ò Ì‡¯ËÏË Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËflÏË ËÌÙÓχˆËË, ͇ÍÓÈ Ì‡·ËÚ Í‡Ê‰˚È ÌÓÏÂ ˝ÚÓ„Ó ÊÛ̇·.
Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Í‡ÒÓÚ ‚ ·˚ÚÓ‚ÓÏ Ô·ÌÂ, Ë ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â çÂÔÓÌflÚÌ˚ ÚÂÏËÌ˚? á‡Ï˚ÒÎÓ‚‡Ú˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl? ëÎÓÊÌÓ
ÒÎÛ˜‡Â‚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì ÒÓ‚Ô‡‰‡ÂÚ. ÔÓÌflÚ¸ ‰ËÂÚÛ? çÂÚ ÌË˜Â„Ó ÔÓ˘Â. ÖÒÚ¸ Ò‡ÈÚ ‚ àÌÚÂÌÂÚÂ
èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ fl Ì ÔËÁ˚‚‡˛ ‚‡Ò Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÒÚÂ- (‰Îfl ÚÂı, ÍÚÓ Â˘Â Ì Á̇ÂÚ - www.ironman.ru), ̇ ÍÓÚÓÓÏ ‚˚
ÏËÚ¸Òfl Í ‰ÓÒÚËÊÂÌ˲ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÔÓÔÓˆËÈ, Ó·˙ÂÏÓ‚ Ë ÏÓÊÂÚ Á‡‰‡Ú¸ ÏÌ ҂ÓÈ ‚ÓÔÓÒ. LJÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ò‰Â·ڸ ÔÂ-
͇˜ÂÒÚ‚‡. ùÚÓ - Û‰ÂΠβ‰ÂÈ, ÔÓÒÚ‡‚Ë‚¯Ëı Ú‡ÍÛ˛ ˆÂθ ÔÂ‰ ‚˚È ¯‡„ - ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. å˚ ÔÓÏÓÊÂÏ ‚‡Ï ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÒÓ·ÓÈ, ‰‡ ¢ ӷ·‰‡˛˘Ëı ̇·ÓÓÏ ÌÛÊÌ˚ı „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË ‚ÒÂ„Ó ÓÒڇθÌÓ„Ó!

6 IRONMAN #4 (27) 2003


News4 18/05/07 15:50 Page 8

«Ночь Чемпионов - 2003» номинация называется «бодифитнес».


«Создание и последующее развитие со-
Этот престижный профессиональный тур- ревнований в категории «Фигура» дает
нир пройдет 30-31 мая в Нью-Йорке. В IFBB еще один способ популяризации
этом году он отличается целым рядом нов- бодибилдинга и фитнеса во всем мире, -
шеств. В отличие от прежних лет, когда со- говорит Бен Вейдер, президент IFBB. -
ревнования проводились только среди Внедряя эту новую дисциплину, мы полу-
мужчин и продолжались один день, те- чаем возможность расширять деятель-
перь включены еще и три женских номи- ность нашей федерации, и, что не менее
нации: женщины - бодибилдинг, женщины важно, это дает возможность атлетам с
- фитнес и женщины - фигура. Кстати, в хорошим телосложением выступать на
этом году турнир отмечает свое 25-летие. профессиональной сцене».
Хотите узнать, сколько стоит билет на та-
кое мероприятие? На соревнования жен- Пол Диллет обвиняет IFBB в расизме
щин (пятница, 30 мая) цена билета 50$. В
субботу днем состоится предварительное В карьере профессионала IFBB Пола
судейство в мужском бодибилдинге, билет Диллета случались и взлеты, и падения.
на него стоит 40$. Билеты на финальное Три года назад все было отлично, год
шоу (мужчины, бодибилдинг) продаются ную номинацию в женских соревнова- спустя дела шли из рук вон плохо. Сейчас
по цене 45, 55, 65, 75 и 95$. ниях - «Фигура». Требования к участни- снова все налаживается: Пол как преж-
цам в этой категории те же, что и в де огромен, в отличной форме, заключил
Новая номинация соревнованиях по фитнесу, при этом от- контракт с крупной фирмой, производя-
в женских соревнованиях сутствует произвольная программа. щей спортивное питание, пишет статьи
Упор делается на эстетику - оценивается для культуристических журналов. Одна
В 2003 году Профессиональный Дивизи- красота и атлетичность спортсменок. На из его статей вызвала кривотолки в бо-
он IFBB учредил новую профессиональ- любительских соревнованиях подобная дибилдерской среде: в ней Пол Диллет

Безвременно ушел из жизни


Алексей Сидорович Медведев
(1927-2003)
Заведующий кафедрой тяжелой атлетики, пауэрлиф-
тинга, бодибилдинга и гиревого спорта Российской
Государственной Академии физической культуры, чем-
пион мира по тяжелой атлетике, заслуженный мастер
спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогиче-
ских наук, профессор Алексей Медведев был выдаю-
щимся ученым и тренером, спортсменом и педагогом,
а также членом редакционного совета журнала IRON-
MAN. Алексей Сидорович опубликовал более 400 ра-
бот, в том числе несколько книг и учебников. Он -
автор уникальных методических разработок для подготовки тяжелоатлетов, не имеющих
аналогов в мировой спортивной науке.
Коллектив редакции журнала скорбит и выражает глубокие соболезнования родным и
близким Алексея Сидоровича Медведева.
News4 18/05/07 15:50 Page 9

19. Квинси Тейлор (Англия) (результат - 65 кг), категория до 90 кг -


20. Эрни Тейлор (Англия) Горовцов Дмитрий (70 кг), категория
21. Нассер Эль Сонбати св. 90 кг - Кирьянов Александр (85 кг).
(Югославия) В конце соревнований провели конкурс
22. Боб Чичерилло (США) на самые большие бицепсы. Победите-
23. Аарон Бейкер (США) лем оказался Дмитрий Шабалин - обла-
24. Джонатан Дэйви (Австралия) датель бицепса 50,5 см в обхвате. Все
25. Клод Гро (Канада) участники получили призы и подарки от
26. Джонни Джексон (США) спонсора - группы компаний IRONMAN.
27. Шари «Кинг» Камали (США)
28. Джордж Фара (США) Чемпионат Европы по бодибилдингу
29. Франциско «Пако» Баутиста С.-Петербург, 2-5 мая 2003г
(Испания)
30. Пол Диллет (Канада) Поздравляем наших спортсменов с три-
31. Том Принс (США) умфальным выступлением на Чемпиона-
32. Дж. Д. Даводу (Англия) те Европы! Сборная России заняла
33. Ронни Рокель (Германия) первое место в командном зачете, заво-
34. Томми Торвильдсен (Норвегия) евав 6 золотых, 4 серебряных и 2 брон-
35. Ярослав Горвач (Словакия) зовых медали - отличный результат!
затронул проблему расизма в современ- 36. Густаво Бадель (Пуэрто-Рико)
ном бодибилдинге, заявив о существую- 37. Дон Янгблад (США)
щих конфликтах между черными и 38. Винс Тейлор (США)
белыми атлетами и судьями. 39. Вилли Стэллинг (США)
В ответ на это, многие начали обвинять 40. Сергей Шелестов (Россия)
Диллета в расизме, на что он ответил,
что, те, кто его обвиняют, и есть самые Чемпионат Москвы по жиму лежа
настоящие расисты! Как может быть ра-
систом он, у которого мать чернокожая, 6 апреля состоялся уже традиционный От-
а отец - белый? Кроме того, две прежние крытый Чемпионат г.Москвы по жиму
жены Диллета были белые, и сейчас он штанги лежа и подъему штанги на бицепс,
встречается с девушкой, обладающей организованный городскими Федерация-
светлой кожей. ми бодибилдинга и пауэрлифтинга совме-
стно со спорткомитетом Западного
Рейтинг IFBB (мужчины, бодибилдинг) административного округа. Участвовали
по данным на 30 марта 2003 г более 70 спортсменов из Москвы и подмо-
сковных городов. Самый большой интерес
1. Ронни Коулмэн (США) у зрителей, как всегда, вызвали состяза-
2. Джей Катлер (США) ния сильнейшей мужской категории, пред- Вот они, наши чемпионы:
3. Крис Кормье (США) ставители которой соревновались в жиме «Золото»
4. Маркус Рул (Германия) 100-килограммовой штанги. Победа в Александр Федоров (+95 кг, он же
5. Кевин Леврон (США) этой категории досталась Сергею Шелес- стал абсолютным победителем)
6. Гюнтер Шлиркамп (Германия) тову - абсолютному чемпиону мира по бо- Вячеслав Буренков (-95 кг)
7. Декстер Джексон (США) дибилдингу, который выжал штангу 38 раз. Сергей Шевалдин (-80 кг)
8. Шон Рэй (США) Второе место занял Дмитрий Шабалин - Рустам Джабраилов (-75 кг)
9. Ли Прист (США) 35 раз, на третьем - прошлогодний чемпи- Олег Мельгунов (-70 кг)
10. Даррем Чарльз (Тринидад) он Андрей Лучков - 34 раза. «Серебро»
11. Мелвин Энтони (США) В соревнованиях женщин чемпионкой Олег Емельянов (+95 кг)
12. Ахмад Хайдар (Ливан) Москвы по жиму в этот раз стала Елена Павел Ершов (-95 кг)
13. Кен «Флекс» Уиллер (США) Цейтлина, выжавшая 35 кг штангу 66 Артем Иванов (-87,5 кг)
14. Орвилл Берк (США) раз, она же победила и в подъемах Василий Камышников (-65 кг)
15. Деннис Джеймс (США) штанги на бицепс, подняв 42,5 кг. «Бронза»
16. Крейг Титус (США) Среди мужчин чемпионами в подъеме Илья Горошко (-80 кг)
17. Арт Этвуд (США) на бицепс стали: Наталья Кириллова и Максим
18. Трой Элвес (США) Категория до 80 кг - Орлов Александр Колбасников (пары)
editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
Gundill_press1 18/05/07 15:23 Page 12



 


Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

НА ТЕМУ ЖИМОВ
Расширьте плечи жимами над головой

ËÏ˚ ÓÚ ÔΘ ‰‡˛Ú Ó„ÓÏÌÛ˛ Важная информация ÌË ÔΘ, ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ

Ü Ì‡„ÛÁÍÛ ‰ÂθÚӂˉÌ˚Ï Ï˚¯-


ˆ‡Ï. äÓ„‰‡ ÓÌË ıÓÓ¯Ó ‡Á‚Ë-
Ú˚, ÔÎÂ˜Ë Í‡ÊÛÚÒfl ¯ËÂ. åÌÓ„ËÂ
ÑÎËÚÂθ̇fl ‡·ÓÚ‡ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË
ËÒÍÓ‚‡Ì̇ Ë ‰ÂÎÓ ‰‡Ê Ì ‚ Ò‡ÏÓÏ ‰‚ËÊÂ-
ÌËË. çÂÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ̇„ÛÁ͇ ̇Í·‰˚‚‡ÂÚ-
ÛÚÓÏËÚ¸ ‰ÂθÚÓˉ˚ ‡Á‚‰ÂÌËflÏË ÛÍ Ò
„‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Úfl„‡ÏË ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·Ó-
Ó‰ÍÛ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÓÚ͇Á‡, ÏÓÊÌÓ ÎË·Ó ÓÚ-
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÏÓ„ÛÚ ‰Ó- Òfl ̇ ÔÎÂ˜Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÌflÚËfl Ë ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl ‰ÓıÌÛÚ¸, ÎË·Ó Ò‡ÁÛ Ê ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í
ÒÚ˘¸ Ú‡ÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ÚÓθÍÓ Ò ÔÓÏÓ- ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÒÚÓÔÓ˚. чÊ ÂÒÎË ‚‡Ï ‚ ˝ÚÓÏ ÊËχÏ. è‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ڇÍ-
˘¸˛ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÌÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ, ‚˚ ‚Ò Ê ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ‰Îfl ÔÂÓ‰ÓÎÂÌËfl Ó„‡Ì˘Â-
ÊËÏ˚ „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ- ‡‚ÌÓ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚ ҂ÓË ÔÎÂ˜Ë ËÒÍÛ ÔË ‡- ÌËÈ ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ ÚˈÂÔÒÓ‚.
„Ó, ‚ ÊËχı ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌËχڸ „Ó- ·ÓÚÂ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ֢ ӉÌËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ Û˜‡Ò-
‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ. ꇷÓÚ‡ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ - „Ó‡Á‰Ó ·Ó- ÚË ÚˈÂÔÒÓ‚ ‚ ‡·ÓÚ ÒÎÛÊËÚ ÔÓÒÚÛÚÓÏ-
é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË ÚˈÂÔÒ˚ Û ‚‡Ò Ò··˚Â, Π·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚È ‚‡ˇÌÚ, Ú‡Í Í‡Í „ËÙ ÎÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÊËÏ˚ Ë Ò‡ÁÛ ÊÂ
ÓÌË Á‡ÚÓÏÓÁflÚ ÔÓ„ÂÒÒ. ÜËÏ˚, Á‡ ËÒ- ‰‚ËÊÂÚÒfl ÒÚÓ„Ó ÔÓ ÔflÏÓÈ. Ç‡Ï Ì ÌÛÊ- ÔÂÂıÓ‰ËÚ ̇ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ
Íβ˜ÂÌËÂÏ ‚‡ˇÌÚ‡ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚, ÍÓ„‰‡ ̇ ·ÎÓÍ ËÎË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË. ùÚÓ „‡‡ÌÚËÛ-
‚˚ Ò΄͇ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚ ÔÂ‰ÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ ÂÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ÔÂ‰ÌËı ÓÚ-
‰ÂθÚ, Ì ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ˚ Ë Ì ۂÂÎË- ‰ÂÎÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ.
˜Ë‚‡˛Ú ÔÓ‰‚ËÊÌÓÒÚ¸.
ÇÂҸχ ÔÓÔÛÎflÂÌ ÏËÙ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÊË- Работа с тяжелыми весами
Ï˚ Ò „Û‰Ë Ì‡„Ûʇ˛Ú ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚÓË- Ç˚ ÏÓÊÂڠ΄ÍÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ

‰˚, ‡ ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ - Á‡‰ÌËÂ. à‰Âfl ‚ ÊËχı, ÒÓÍ‡ÚË‚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂ-
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó·‡ ‚‡ˇÌÚ‡ ıÓÓ¯‡, ÌÓ ÌËÈ. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÛÒ͇ڸ „ËÙ
Ó·‡ ÓÌË Ï‡ÎÓ ˜ÚÓ ‰‡‰ÛÚ Á‡‰ÌËÏ ÓÚ‰ÂÎ‡Ï ‰Ó ÍÓ̈‡, ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ÛÓ‚Ì χ-
‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ÍÛ¯ÍË. í‡Í‡fl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ·ÓΠÙËÁËÓÎÓ-
ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ҷ‡- „˘̇, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
·ÌÒËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ÒÂÏ ÓÚ‰ÂÎ‡Ï ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. Å˚ÒÚÂÈ-
‰ÂθÚÓˉӂ, ̇‰ÓÒÚÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï Ë ‚Âı- ÌÓ Á‡·ÓÚËÚ¸Òfl Ó ÒÓı‡ÌÂÌËË ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· Û‚Â΢ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ ‰ÂÎ¸Ú - ˝ÚÓ
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÒÔËÌ˚. ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‚ ÔÓÒΉÌËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ÚflÊÂ- ‚ÌÂÒÚË ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ
èËÏËÚ ‚Ó ‚ÌËχÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ‰‡Ì- ÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÏÂ̸¯Â. Ëı ÚÂÌËÓ‚ÍË. èÓÚÓÏ, ‚ÂÌÛ‚¯ËÒ¸ Í Ò‚Ó-
Ì˚Â, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚ ÌÂψÍËÏË Û˜ÂÌ˚- óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl Ò‡ÏËı ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡- ËÏ Ó·˚˜Ì˚Ï ÊËχÏ, ‚˚ Á‡ÏÂÚËÚÂ, ˜ÚÓ
ÏË. ì ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂ‰ÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ ‚Ó‚, ÚÓ ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ÒÚ‡ÎË Ì ÚÓθÍÓ ·Óθ¯Â, ÌÓ Ë ÒËθÌÂÂ.
‰ÂθÚÓˉӂ ‚ Ò‰ÌÂÏ ‚ ÔflÚ¸ ‡Á ·Óθ¯Â, ̇ ÌËı ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ, ˜ÂÏ ÙÓÌڇθÌ˚ äÓ„‰‡ fl ‰Â·˛ ÊËÏ˚ Ò „Û‰Ë, fl ‚Ò„‰‡
˜ÂÏ Û Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ, ·ÓÍÓ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÊËÏ˚. Ç Ó·ÓËı ÒÎÛ˜‡flı, ˜ÂÏ ¯Ë ı‚‡Ú, ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÚÂÌËÛ˛ Ú˚θÌ˚ ÓÚ‰ÂÎ˚
·Óθ¯Â ‚ ÚË ‡Á‡, ‡ Á‡‰ÌË ‚ÒÂ„Ó Ì‡ 10- ÚÂÏ ·Óθ¯Â ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÒÛÒÚ‡‚˚. ‰ÂθÚÓˉӂ. ùÚÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒËÎÛ ·Î‡„Ó-
15%. í‡ÍÓÈ ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ Ì„‡ÚË‚ÌÓ Ò͇Á˚‚‡- ‰‡fl ‡ÒÚflÊÍ ÔÂ‰ÌËı ‰ÂθÚ. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
ÂÚÒfl ̇ ÒÛıÓÊËÎËflı ̇‰ÓÒÚÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë Интенсификационные ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ë Í‡ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ·ÓÎË ‚ стратегии ‰Îfl ÒÔËÌ˚, ̇ÔËÏÂ, Úfl„Ë ‚ÌËÁ, ÍÓÚÓ˚Â
ÔΘ‚ÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â. ÖÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ ÌÓÏÂ Ó‰ËÌ - ‡Ò¯ËÂ- ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛Ú ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚. IM

12 IRONMAN #4 (27) 2003


Aboard-verst1 18/05/07 14:50 Page 14

Перерыв

14 IRONMAN #7 (24) 2003


Aboard-verst1 18/05/07 14:50 Page 15

в тренинге
ä
‡Í-ÚÓ fl ˜ËڇΠÒÚ‡Ú¸˛ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÏÓËı ·˚‚¯Ëı ÍÛθ-
ÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÍÛÏËÓ‚, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ Ò „Ó‰ÓÒÚ¸˛
Á‡fl‚ÎflÎ, ˜ÚÓ Á‡ 30 ÎÂÚ Ì ÔÓÔÛÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË. í‡Í Í‡Í ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ¯ÂÒÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ,
Â„Ó Ì‡ÒÚÓȘ˂ÓÒÚ¸ ÔÓ‡Ê‡Î‡. çÓ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ÎË Ú‡ÍÓ ‡Ò-
ÔËÒ‡ÌË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ËÁ ̇Ò?

Как он ч‚‡ÈÚ ÔËÁ̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊËÁÌÂÌÌ˚ ÔÂËÔÂ-


ÚËË ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÔÓÔÛÒÍÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. èÂÂ˚‚ ÏÓ-
ÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ ËÁ-Á‡ Ú‡‚Ï˚ ËÎË ‰Û„Ëı Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚,
повлияет Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı Ò ‡·ÓÚÓÈ, ۘ·ÓÈ ËÎË ÒÂϸÂÈ. èÓÔÛÒÍË ÓÚ-
‰ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ÓÒÓ·Ó ‚ÎËfl˛Ú ̇ ̇¯ ÔÓ„ÂÒÒ, ‡
на ваши ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔÂÍ‡˘‡ÂÚ ÚÂ-
ÌËÌ„ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ËÎË ‰‡Ê ÏÂÒflˆÂ‚? óÚÓ ÊÂ, ‚ÒÂ
мышечные ˝ÚË ÚflÊÂÎÓ Á‡‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÒÚÓ ËÒ˜ÂÁÌÛÚ?
ëÔÓÚ˂̇fl ̇Û͇ ̇Á˚‚‡ÂÚ ÔÂÍ‡˘ÂÌË „ÛÎflÌ˚ı

обьемы и ÚÂÌËÓ‚ÓÍ «‡ÒÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛». èÓ Á‡ÍÓÌ‡Ï „‡‚ËÚ‡-


ˆËË ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÌflÎÓÒ¸, ‰ÓÎÊÌÓ ÛÔ‡ÒÚ¸. ùÚÓ Ë ÔÓËÒıÓ‰ËÚ
Ò Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÓÈ Ë ‡˝Ó·Ì˚ÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË Ó„‡-
силу ? ÌËÁχ. ÇÒ ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ: ÂÒÎË ‚˚ Ì ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ̇-
·‡ÌÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË, ÓÌÓ ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. 燯
Ó„‡ÌËÁÏ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÒfl Ô‡‚ËÎÓÏ „ÓÏÂÓÒÚ‡Á‡, - ÓÌ
Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÂÒÛÒ˚ ‰Îfl ÔÓ‰-
‰ÂʇÌËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó «ÒÚ‡ÚÛÒ-Í‚Ó». ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÓ‚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË ‰‡ÌÌ˚Â,
Джерри Брейнам ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ Ï˚¯Â˜-
(Jerry Brainum) ÌÛ˛ χÒÒÛ ËÎË ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. í‡ÍÓ‚‡ ˆÂθ ÚÂ-
ÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÔÂ„ÛÁÍÛ, ÍÓÚÓ‡fl
Фотограф: Майкл Невье Ô˂‰ÂÚ Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ÍÓÏÔÂÌÒ‡ÚÓÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ Ë
(Michael Neveux) ÓÒÚÛ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚ Ï˚¯ˆ.

IRONMAN #7 (24) 2003 15


Aboard-verst1 18/05/07 14:50 Page 16

Перерыв в тренинге

‚ÓÏ. óÂÏ ‚˚¯Â ‚‡¯ ÒÚ‡Ê ÚÂÌËÓ-


‚ÓÍ, ÚÂÏ ‰Óθ¯Â ‚˚ ÒÓı‡ÌËÚ Ï˚¯-
ˆ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÂÂ˚‚‡. ç‡ÔËÏÂ, ‚
Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÚflÊÂÎÓ‡Ú-
ÎÂÚ˚ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÚÌÓÒË-
ÚÂθÌÓ Ï‡ÎÓ ԇ‰ÂÌË ÒËÎ˚ ‚
ÔËÒ‰‡ÌËflı, ‚ÒÂ„Ó 10%, ÔÓÒΠÔÓÎ-
ÌÓ„Ó ÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡
ÏÂÒflˆ (1).
ÑÛ„Ó ËÌÚÂÂÒÌÓ ̇·Î˛‰ÂÌË ÒÓ-
ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÓı‡ÌËÚ ·Óθ-
¯Â Ï˚¯ˆ, ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÎË Í‡Í
ÍÓ̈ÂÌÚ˘ÂÒÍËÂ, Ú‡Í Ë ˝ÍÒˆÂÌÚË-
˜ÂÒÍË Ëı ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl (2). Ç˚ ÍÓÌ-
ˆÂÌÚ˘ÂÒÍË ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ Ï˚¯ˆÛ,
ÍÓ„‰‡ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ‚ÂÒ, ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒ-
ÍË - ÍÓ„‰‡ ÓÔÛÒ͇ÂÚ (Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËfl).
äÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂÍ‡˘‡ÂÚ ÚÂÌËÌ„,
‡ÁÏÂ˚ Ë ÒË· Ï˚¯ˆ ̇˜Ë̇˛Ú ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ ÛÏÂ̸¯‡Ú¸Òfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒ-
ÚË ÓÚ Òڇʇ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. èÓËÒıÓ‰flÚ
ÒÚÛÍÚÛÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. å˚¯Â˜Ì˚Â
‚ÓÎÓÍ̇, ̇˷ÓΠÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡
ÓÒÚ Ó·˙ÂÏÓ‚ Ë ÒËÎ˚, ˝ÚÓ ‚ÓÎÓÍ̇
ÚËÔ‡ 2, ËÎË ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl.
ÇÓÎÓÍ̇ ÚËÔ‡ 1, ËÎË Ï‰ÎÂÌÌÓÒÓÍ‡-
˘‡˛˘ËÂÒfl, ˜‡ÒÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛Ú ‚˚ÌÓÒ-
ÎË‚ÓÒÚÌ˚ÏË ‚ÓÎÓÍ̇ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÛÚÓÏÎfl˛ÚÒfl ÓÌË „Ó‡Á‰Ó ωÎÂÌÌÂÂ,
˜ÂÏ ÚËÔ 2. Å·„Ó‰‡fl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍ-
ÚË‚ÌÓÈ ËÌÌÂ‚‡ˆËË ‚ÓÎÓÍ̇ ÚËÔ‡ 2
ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÛÚÓ΢‡˛ÚÒfl Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‚ÓÎÓÍ̇ ÚËÔ‡ 1,
˜ÚÓ Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
χÒÒ˚.
ë ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘Ë-
ÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‡ÚÓÙËÛ-
˛ÚÒfl, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓÈ
Ò··ÓÒÚË Ë ÌÂÔÓ˜ÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ ÔÓ-
ÊËÎ˚ı β‰ÂÈ, Û˜ÂÌ˚ ̇Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ
Ò‡ÍÓÔÂÌËÂÈ. ì ÔÓÊËÎ˚ı β‰ÂÈ Ë
ÖÒÎË ËÒÚÓ˜ÌËÍ ÒÚÂÒÒ‡ Û‰‡ÎËÚ¸, ÚÂı, ÍÚÓ ‚‰ÂÚ Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚È Ó·‡Á
 ÌÓχθÌ˚Ï ÒÚÂÏÎÂÌËÂÏ Ó„‡ÌËÁ- ÊËÁÌË, ‚ÓÎÓÍ̇ ÚËÔ‡ 1 ÔÂӷ·‰‡˛Ú,
χ ·Û‰ÂÚ ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËÂ Í ÌÓÏÂ. çÂÚ ‡, Í‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, Ò ÒËÎÓÈ ÓÌË Ï‡ÎÓ
 ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó ‚ Ô‚‡˘ÂÌËË Ò‚flÁ‡Ì˚. àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ Ú Ê ҇-
!, ", ÌÂÍÓ„‰‡ 125-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó ·Ó‰Ë-
·ËΉÂ‡ ‚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‚ÂÒÓÏ 80 Í„, Û
Ï˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓËÒıÓ‰flÚ Ë Ò „Û-
ÎflÌÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËÏËÒfl ‡ÚÎÂÚ‡ÏË,
$%  ÍÓÚÓÓ„Ó ÓÒÓ·˚ı Ï˚¯ˆ-ÚÓ Ë Ì Á‡-
ÏÂÚÌÓ. çÓ ‚ÓÔÓÒ ‚ ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ
ÍÓ„‰‡ ÓÌË Ì‡‰ÓÎ„Ó ÔÂÍ‡˘‡˛Ú ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË.
&"' ‚ÂÏÂÌË ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
ÔÓËÁÓ¯ÎË Ú‡ÍË ‰‡Ï‡Ú˘ÂÒÍË ËÁ-
àÁÛ˜‡fl ‚ÎËflÌË ‡ÒÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓ-
ÒÚË Ì‡ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó
*, - ÏÂÌÂÌËfl? åÓ„ÛÚ ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ ÏÌÓ-
„ÓÎÂÚÌËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ËÒ˜ÂÁÌÛÚ¸ Á‡
ÛÓ‚Ìfl, ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Ó·Ì‡ÛÊËÎË,
˜ÚÓ ÔÓÒΠÒÂÏËÏÂÒfl˜ÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ‚
+$ .- ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ËÎË Ì‰Âθ? ÚÂÌËӂ͇ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÓÎÓÍÓÌ ÚË-
Ô‡ 1 ‚˚ÓÒÎÓ ‚ 1,4 ‡Á‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
% , èÓÒÚÓflÌÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ
ïÓÓ¯ÂÈ ÌÓ‚ÓÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ,
Ì˲ Ò ·‡ÁÓ‚˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ (‚ ÏÓÏÂÌÚ,
ÍÓ„‰‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË ·˚ÎË ÔÂÍ‡˘Â-
"*  ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ω-
ÎÂÌÌÂÂ, ˜ÂÏ ÒÚÓflÚÒfl. чÊ ÔÓÒÎÂ
Ì˚) (3). ÑÛ„Ë ̇·Î˛‰ÂÌËfl Á‡
ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËÏËÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË
$*"/! $- ÔÂÂ˚‚‡ ‚ ÏÂÒflˆ ËÎË ·ÓΠ‚˚ ‚Ò ÔÓ͇Á‡ÎË Ô‡‰ÂÌË ˜ËÒ· ‚ÓÎÓÍÓÌ ÚË-
¢ ·Û‰ÂÚ ÒËθÌÂÂ, ˜ÂÏ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡- Ô‡ 2 ̇ 6% ÔÓÒΠÔÂËÓ‰‡ ÓÚ‰˚ı‡
/  .* ˜‡Î Á‡ÌflÚËÈ. çÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‡ÁÌË- ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ 13,5 ÏÂÒflˆÂ‚.
* ˆ‡ ÏÂÊ‰Û ÓÚ‰˚ıÓÏ ‰ÎËÌÓ˛ ‚ ÏÂÒflˆ
ËÎË ·ÓÎÂÂ Ë ·ÓΠÍÓÓÚÍËÏ ÔÂÂ˚-
óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ,
ÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË 12 ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚,

16 IRONMAN #7 (24) 2003


Aboard-verst1 18/05/07 14:51 Page 17

Перерыв в тренинге

ÍÓÚÓ˚ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‚ÒÂ„Ó ‰‚ ˆÂÌÚ˘ÂÒÍËı ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„. í‡ÍÓÈ


̉ÂÎË, ÔÓ͇Á‡ÎË ÛÏÂ̸¯ÂÌË ÔÓÔÂ-
˜ÌÓ„Ó Ò˜ÂÌËfl ‚ÓÎÓÍÓÌ ÚËÔ‡ 2 ̇
ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÔÓÁ‚ÓÎËÎ ‡‚ÚÓ‡Ï Ô‰ÔÓ-
ÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÈ ÍÓÏ-
89
6,4% (4). àÌÚÂÂÒÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÛÓ‚ÌË ÔÓÌÂÌÚ ÒËÎ˚ ·˚ÒÚ ‚ÒÂ„Ó Ô‡‰‡ÂÚ Á‡ !
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÂÏfl ÔÂÂ˚‚‡.
Û‚Â΢ËÎËÒ¸ Á‡ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡. ÉÓ- êÂÁÛθڇÚÓÏ ‰Û„Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl %%% ,
ÏÓÌ ÓÒÚ‡ ÔÓ‚˚ÒËÎÒfl ̇ 58,3%, ‡
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ - ̇ 19,2%. ìÓ‚ÌË Í‡-
ÒÚ‡ÎÓ 11,6% ÒÌËÊÂÌË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ Û
‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı Ë 12% - ‚ ˝ÍÒ-
" $*:*
Ú‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó „ÓÏÓ̇ ÍÓÚËÁÓ· ÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ÔÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË̉ÂθÌÓ„Ó "! &
ÒÌËÁËÎËÒ¸ ̇ 21, 5%. é·˚˜ÌÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÂÂ˚‚‡ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı (5). àÒÒÎÂ-
„ÓÏÓ̇θÌ˚È ÔÓÙËθ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û- ‰Ó‚‡ÚÂÎË Ú‡ÍÊ ÓÚÏÂÚËÎË ÒÌËÊÂÌË $, "$
ÂÚ ÓÒÚÛ ÒËÎ˚ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚,
ÌÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚‰ÂÚ Í
ÛÓ‚Ìfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÔÂ‰‡˜Ë, ˜ÚÓ, ͇Í
ÓÌË ÔÓ·„‡˛Ú, ÒÚ‡ÎÓ ÔÓÒΉÒÚ‚ËÂÏ
%%.
‡ÚÓÙËË ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚˚ÒÓ-
ÍË ÛÓ‚ÌË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓ-
Ô‡‰ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë Ó·˙ÂÏÓ‚.
Ç˚‚Ó‰ Ú‡ÍÓÈ, ˜ÚÓ ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ï˚¯ˆ
< .
ÌÓ‚. é˜Â‚ˉÌ˚È ‚˚‚Ó‰ - ‰Îfl ÚÓ„Ó, ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ ‰Îfl .*  $%:
˜ÚÓ·˚ Á‡ÏÂÚÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ˚ Ë
ÒËÎÛ Ï˚¯ˆ, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Ì‡‰Ó ÚÂÌËÓ-
ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Ë ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÌÂÈÓ-
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚, ÍÓÚÓ˚   * 
‚‡Ú¸Òfl.
Ç ıӉ ÚÓ„Ó Ê ҇ÏÓ„Ó ËÒÒΉӂ‡-
Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ÒËÎÓÈ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË Ï˚¯ˆ.
äÓӘ „Ó‚Ófl, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ, ˜Û‚-
= /
ÌËfl ·˚ÎÓ ÔÓ͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ Ï‡ÍÒËχθ- ÒÚ‚Ûfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛ- , "$
Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚ 12 ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ÊËÏÂ
ÎÂʇ Ë ÔËÒ‰‡ÌËflı Ì ËÁÏÂÌËÎËÒ¸
ÎflˆËË ÔË ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËË Ì‡„ÛÁÓÍ,
ÚÓÏÓÁËÚ ÌÂÈÓ‡ÍÚË‚ËÛ˛˘Ë ÔÓ-  $$ "
Á‡ ‚ÂÏfl ‰‚Ûı̉ÂθÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡, ÌÓ
·˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ Ô‡‰ÂÌË ÒËÎ˚ ‚ ˝ÍÒ-
ˆÂÒÒ˚, ˜ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡ÚÓÙ˲
Ï˚¯ˆ.
%9

IRONMAN #7 (24) 2003 17


Aboard-verst1 18/05/07 14:51 Page 18

Перерыв в тренинге

èÓÒΉÌËÈ ˝ÙÙÂÍÚ Ó·˙flÒÌflÂÚ, Í‡Í ÒÌËʇ˛ÚÒfl ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, ‡˝Ó·Ì˚ ԇ‰‡ÂÚ Û Î˛‰ÂÈ, ̇˜‡‚¯Ëı ÚÂÌËÓ-
‡·ÓÚ‡ÂÚ Ó‰Ì‡ ËÁ ÙÓÏ ÙËÁËÓÚÂ‡ÔËË - ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Ô‡‰‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·˚Ò- ‚‡Ú¸Òfl ̉‡‚ÌÓ, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ·ÓÎÂÂ
˝ÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎflˆËfl Ï˚¯ˆ - ÍÓÚÓ‡fl ÚÂÂ. Ç˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÚÂflÚ¸ ÙÓÏÛ ˜Â- ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ä‡Í ÛÊ ÓÚ-
Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ÂÚ ‡ÚÓÙ˲ ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÂÁ Ò˜ËÚ‡ÌÌ˚ ‰ÌË ÔÓÒΠϘ‡ÎÓÒ¸, ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò ÓÚfl„Ó˘Â-
ÍÓ„‰‡ ÍÓ̘ÌÓÒÚË ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌ˚. ùÎÂÍ- ÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÌËflÏË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ò ̇ӷÓÓÚ -
Ú˘ÂÒÍËÈ ÚÓÍ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È „ÂÌÂ- ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÔÓÚ·ÎÂÌËË ÍËÒÎÓÓ‰‡. ·ÓΠÓÔ˚ÚÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚
‡ÚÓÓÏ, ˝ÏÛÎËÛÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È é„‡ÌËÁÏ ÍÓÏÔÂÌÒËÛÂÚ ÓÒÚ Â„Ó Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ‰Óθ¯Â,
ÔÓˆÂÒÒ, ‚˚Á˚‚‡ÂÏ˚È ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂÏ ˝ÙÙÂÍ- ˜ÂÏ ÏÂÌ ÓÔ˚ÚÌ˚Â. äÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂ-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÒÓÁ‰‡‚‡fl ÌÂÈÓ‡ÍÚË‚- ÚË‚ÌÓÒÚË ‡·ÓÚ˚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÙËÁËÓ- Í‡˘‡ÂÚ ‡˝Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË,
ÌÓÒÚ¸, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Îӄ˘ÂÒÍËı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚, ‚Íβ˜‡fl ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ·˚ÒÚ‡fl ÔÓÚÂfl ÓÍÒˉ‡-
Ó·˙ÂÏÓ‚ Ï˚¯ˆ Ë Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl Ëı Û‚Â΢ÂÌË ͇ÔËÎÎflËÁ‡ˆËË ‚ÌÛÚË ÚË‚Ì˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ÔÂÂıÓ-
ËÁÎ˯ÌÂÈ ‡ÚÓÙËË. Ï˚¯ˆ ‰Îfl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‰Ó- ‰Û Ó„‡ÌËÁχ ̇ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‚
ä‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‚˚¯Â, Ó‰ÌËÏ ËÁ ÒÚ‡‚ÍË ÍËÒÎÓÓ‰‡ ‚ ‡·ÓÚ‡˛˘Ë ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË
ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ·Ó¸·˚ Ò ‡ÒÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓ- Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ‚˚¯ÂÌË ӷ˙Âχ ÍÓ‚Ë Ë Û„Î‚Ӊӂ, ˜ÂÏ ÊËÓ‚. èÓ‚˚¯ÂÌÌÓÂ
ÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl ‚Íβ˜ÂÌË ˝ÍÒˆÂÌÚË- ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌËfl ÒÂ‰- ÔÓÚ·ÎÂÌË „βÍÓÁ˚ ÍÎÂÚ͇ÏË ‚Ó
˜ÂÒÍÓ„Ó ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ ‚ ͇ʉÓ ˆ‡, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÓÒÚ‡ Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔÓ͇˜Ë‚‡- ‚ÂÏfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÌËʇÂÚÒfl ‚Ò„Ó
ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÚflÊÂÎ˚- ÂÏÓÈ ÍÓ‚Ë. ÑÎfl ÛÒËÎÂÌËfl Î˯¸ ˜ÂÂÁ 10 ‰ÌÂÈ ÔÓÒΠÔÂÍ‡˘Â-
ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ùÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ·ÓΠËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÌËfl ‡˝Ó·Ì˚ı ̇„ÛÁÓÍ.
ÏÓ˘ÌÓÏÛ Ì‡·ÓÛ ÒËÎ˚ Ë ÛÒËÎÂÌ˲ ÚÓÔÎË‚‡ ‡ÍÚË‚ËÁËÛ˛ÚÒfl ÓÍÒˉ‡ÚË‚- èÓÌËÊÂÌË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ó„‡ÌËÁ-
ÌÂÈÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ‚ Ì˚ ˝ÌÁËÏ˚ ‚ ‡·ÓÚ‡˛˘Ëı Ï˚¯ˆ‡ı. χ Í ‚˚‚Ó‰Û ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÏÂÚ‡·ÓÎË-
Ï˚¯ˆ‡ı. é·˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚÓÏ ‚ÒÂı ˝ÚËı ËÁÏÂ- ˜ÂÒÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ‚˚Á‚‡ÌÌ˚ı
ÌÂÌËÈ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÓÒÚ Ò‰ÌËı ÔÓ͇- ÚÂÌËÌ„ÓÏ (̇ÔËÏÂ, ·ÍÚ‡Ú‡), ÏÓ-
Ä˝Ó·Ë͇: ‚Ò ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ Á‡ÚÂÎÂÈ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÓÒÚÛ ÛÓ‚Ìfl Ï˚-
‚ ÏÓÏÂÌÚ ÍËÒÎÓÓ‰‡. èË ÓÚ͇Á ÓÚ ‡˝Ó·Ì˚ı ¯Â˜ÌÓ„Ó ‡ˆË‰ÓÁ‡, ÚÓ„‰‡ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ
íÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ÒË· Ë ‡ÁÏÂ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÔÓÚ·ÎÂ- ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ ·˚ÒÚÂÂ. ljӷ‡‚ÓÍ, ˜ÂÂÁ
Ï˚¯ˆ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÂÂ˚‚‡ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ÌË ÍËÒÎÓÓ‰‡ ‚ ÏÂ̸¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ó‰ÌÛ Ì‰Âβ ÔÓÒΠÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ‡˝-

&%

?@@'9
:
' . 2
. &/'9
/=!%
"
, "$
' . 1,
"  .
' /
$*"9
$*
18 IRONMAN #7 (24) 2003
Aboard-verst1 18/05/07 14:51 Page 19

Перерыв в тренинге

B
"'+

 /&+
.*+
..
" $"!,
'' *
åÓ‰Âθ: è‡ÍÒ ÅËÎ (Pax Beale)

C<!%
$*:* .
'" :'
Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÒÌËʇÂÚÒfl ÛÓ- ˛ÚÒfl Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË ˆËÍ·. ‚Íβ˜‡˛ÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ë Ô‰˚‰Û˘‡fl
‚Â̸ ÒËÌÚÂÁ‡ „ÎËÍÓ„Â̇. Ç ÓÚ΢ˠùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÓÍÛʇ˛˘ËÏ Ô‰ÔÓ- Ï˚¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl
ÓÚ ËÁÏÂÌÂÌËÈ, ‚˚Á˚‚‡ÂÏ˚ı ÚÂÌËÌ- ÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ Ú‡ÍËı ·˚ÒÚÂÂ. í‡ÍÓ‚Ó Ó·˙flÒÌÂÌË ÙÂÌÓÏÂ-
„ÓÏ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‡˝ӷ̇fl ‡Ò- Ï˚¯ˆ ̇·Ë‡ÂÚÒfl Á‡ Ò˜ÂÚ ÒÚÂÓˉӂ. ̇ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ô‡ÏflÚË. íÂÏËÌ Ó˜Â̸
ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËflÂÚ Ì‡ é‰Ì‡ÍÓ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ‡ÒÒÏÓÚÂÌË ۉ‡˜Ì˚È, Ú‡Í Í‡Í ‚ÂÒ¸ ÔÓˆÂÒÒ Ò‚flÁ‡Ì
„ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ Ë ÛÓ‚ÌË ÍÓÚËÁÓ·. ‚ÓÔÓÒ‡ ‚˚fl‚ÎflÂÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ËÌÛ˛ Ò ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚.
é‰ÌËÏ ËÁ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ¯ÂÌËÈ ‚Ó- ͇ÚËÌÛ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ àÚ‡Í, ‡θÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ‚‡, ˜ÚÓ ‚˚
ÔÓÒ‡ ÔÓÚÂ¸ ‚‡¯Ëı ‡˝Ó·Ì˚ı «Á‡‚ÓÂ- ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÊÂÒÚ˜Â Ë ÚflÊÂΠ‚Ó Ì Ô‚‡ÚËÚÂÒ¸ ËÁ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓ„Ó
‚‡ÌËÈ» ÏÓÊÂÚ ÒÎÛÊËÚ¸ ÔÂÂÍÂÒÚÌ˚È ‚ÂÏfl ÔËÂχ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ÍÓ„‰‡ Ê ԇÌfl ‚ ÚÓ˘Â„Ó ‰ÓıÎfl͇, ÂÒÎË ÔÂÂ-
ÚÂÌËÌ„, ÚÓ ÂÒÚ¸ Á‡ÏÂ̇ Ó‰ÌÓÈ ÙÓÏ˚ ˆËÍÎ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl, ˜‡ÒÚÓ ÔÂÍ‡˘‡- ˚‚ ‚ ÚÂÌ„Ëӂ͇ı ·˚Î Ì ÒÎ˯ÍÓÏ
‡˝Ó·ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ‰Û„ÓÈ. è˘ÂÏ ÂÚÒfl Ë ÚÂÌËÌ„. Ä ÂÒÎË Ì ÔÂÍ‡˘‡- ‰ÎËÚÂθÌ˚Ï. ëËÎÓ‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË
·Óθ¯ÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ë Ì ÌÛÊÌÓ. àÒ- ÂÚÒfl, ÚÓ ÔÓıÓ‰ËÚ Ò „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯ÂÈ ‰‡Ê ÔË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÏ ÓÚ‰˚ıÂ
ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‰‰Â- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. ÒÌËʇ˛ÚÒfl ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, Ëı ÏÓÊÌÓ
ÊË‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ‡˝Ó·Ì˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ïÓÚfl ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÍÓÓÚÍËÏË Ë ÏÂÌÂÂ
‚˚ ÏÓÊÂÚ ÏËÌËÏÛÏÓÏ ÚÂÌËÌ„‡. Ï˚¯ˆ, ̇·‡ÌÌ˚ı ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÒÚÂ- ˜‡ÒÚ˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË. ä ÒÓʇÎÂ-
è‡‚‰‡, ˝ÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í ÒÔÓÚÒÏÂ- Óˉӂ, ÚÂflÂÚÒfl ÔÓÒΠÓÍÓ̘‡ÌËfl Ì˲, Ó· ‡˝Ó·Ì˚ı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflı Ó-
Ì‡Ï ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡, ÍÓÚÓ˚ ÔË ÔËÂχ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ‚Ò Ê ÌÂÚ ÌË͇- „‡ÌËÁχ ˝ÚÓ„Ó Ì Ò͇ʯ¸. Ç˚
ÔÂÂıӉ ̇ ·ÓΠÍÓÓÚÍË ËÎË ÏÂ- ÍËı ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËı Ô˘ËÌ ‰Îfl ÏÓÊÂÚ ÛÚ‡ÚËÚ¸ Ëı ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚Ò„Ó
Ì ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÒÔ˚Ú‡- ÛÚ‡Ú˚ ‚ÒÂÈ Ì‡·‡ÌÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Î˯¸ Á‡ ÏÂÒflˆ ÔÂÂ˚‚‡ ‚ ‡˝Ó·Ì˚ı
˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ÒÔ‡‰ ÂÁÛθڇÚÓ‚. χÒÒ˚. àÒÚËÌÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ Ú‡ÍËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ‚ÂÒ¸ „Ó‰
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚ı ÒËÎÓ- ÔÓÚÂ¸ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ËÁÏÂ- ‰Ó ˝ÚÓ„Ó „ÛÎflÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸.
‚˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓÏÓ„ÛÚ ÎË ÓÌË ÌÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ- íÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ÒÓ‚ÒÂÏ
ÒÓı‡ÌËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚? èÓÒΉÌË ËÒ- ÚË Ë ‰ËÂÚ˚. ÖÒÎË ÔÓÚ·ËÚÂÎË ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ, ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Á‰ÂÒ¸ ÔÓ‰-
ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ·Óθ¯‡fl ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË ˆËÍ· ÔÓ- ‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ. IM
˜‡ÒÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ‰ÓÎʇ˛Ú ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ú‡Í Ê Úfl-
ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸Òfl ̇ ۉ˂ÎÂ- ÊÂÎÓ, Í‡Í Ë ‡Ì¸¯Â, ÚÓ ÚÂfl˛Ú Ó˜Â̸ ëÒ˚ÎÍË:
ÌË χÎ˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÚÂÌËÌ„‡. Ç Ï‡ÎÓ Ï˚¯ˆ. çÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ Ëı ÍÓ΢Â- 1. Hakkinen, K., et al. (1985). Changes in electrical
and mechanical behavior of leg extensor muscles during
ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ Ú‡ÍËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ÒÚ‚Ó ‚Ò Ê ÛıÓ‰ËÚ. heavy resistance training. Scand J Sports Sci. 7:55-64.
ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ̇˜‡ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡- ֢ ӉËÌ ˝ÙÙÂÍÚ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò 2. Dudley, G., et al. (1991). Importance of eccentric
ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ (6). ó‡ÒÚÓÚ‡ ÚÂ- Ï˚¯ˆ‡ÏË - ˝ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì‡fl Ô‡ÏflÚ¸. actions in performance adaptions to resistance training.
ÌËÓ‚ÓÍ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘‡Î‡Ò¸ ‰Ó ꘸ ˉÂÚ Ó Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, Aviation, Space, and Environ Med. 62:543-50.
3. Staron, R.S., et al. (1981). The effects of detrain-
‰‚Ûı, Ó‰ÌÓÈ Ë ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ÍÓÚÓ‡fl Ӊ̇ʉ˚ ÛÊ ·˚· ̇·‡Ì‡, ‡ ing on an elite powerlifter: a case study. J Neurol Sci.
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ. á̇˜ËÚÂθ̇fl Á‡ÚÂÏ ÔÓÚÂfl̇ - ̇ÔËÏÂ, ËÁ-Á‡ ÔÂ- 51:247-257.
ÔÓÚÂfl Ï˚¯ˆ ·˚· Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡Ì‡ Â˚‚‡ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. ä‡Í ÓÚϘ‡- 4. Hortobagyi, T., et al. (1993). The effects of de-
ÚÓθÍÓ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â. чÊ Ӊ- ÎÓÒ¸ ‚˚¯Â, ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÔÓÚÂ¸ training on power athletes. Med Sci Sports Exerc.
25:929-35.
ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÂÊẨÂθÌÓ ı‚‡Ú‡- Ï˚¯ˆ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂÍ‡˘‡ÂÚ ÚÂ- 5. Hakkinen, K., et al. (1981). Effect of combined
ÎÓ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ̇·‡ÌÌÓÈ ÌËÌ„, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ-Á‡ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl concentric and eccentric strength training and detrain-
χÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. é‰Ì‡- ing on force-time, muscle fiber and metabolic character-
èÓÚ·ËÚÂÎË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓ- ÍÓ, ÌÂ‚Ì˚ «ÔÛÚË», ÒÓÁ‰‡ÌÌ˚ ‚Ó ‚Â- istics of leg extensor muscles. Scand J Sports Sci.
3:50-58.
ˉӂ Ë ‰Û„Ëı ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ Ïfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÒÓı‡Ìfl˛ÚÒfl. äÓ„‰‡ 6. Graves, J., et al. (1988). Effect of reduced frequen-
˜‡ÒÚÓ Á‡Ï˜‡˛Ú, Í‡Í ·˚ÒÚÓ Ò˙ÂÊË‚‡- ÚÂÌËÌ„ ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ÎflÂÚÒfl, ˝ÚË «ÔÛÚË» cy on muscular strength. Int J Sports Med. 9:316-319.

IRONMAN #7 (24) 2003 19


strong shal 18/05/07 14:39 Page 22

22 IRONMAN #4 (27) 2003


strong shal 18/05/07 14:39 Page 23

Временный
отказ
от
жимов
лежа
Улучшите силу верха тела без них
Ó˜ËÚ‡‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡- ÔÓÎÌÂÌË ˚‚ÍÓ‚ Ë ÚÓΘÍÓ‚. ljӷ‡-

è Ú¸Ë, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ


fl ÔÓÚË‚ÌËÍ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ.
ùÚÓ Ì ڇÍ. ü ‚Íβ˜‡˛ Ëı ‚ ÔÓ„‡Ï-
‚ÓÍ, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ÓÌË ÛÊ Ì ÚflÊÂ-
ÎÓ‚ÂÒ˚, ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËÂÒfl ‡ÚÎÂÚ˚
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‡Ï͇ı Ò‚ÓÂÈ
Ï˚ ‚ÒÂı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ı ÚÂÌËÛ˛. ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË. àÏ Ì ÌÛÊÌ˚ ‰Ó-
ë„ӉÌfl¯ÌËÈ ‡Á„Ó‚Ó ‰Îfl ÚÂı, ÍÚÓ Ì ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÍËÎÓ„‡ÏÏ˚ „Û‰Ì˚ı
ÏÓÊÂÚ ·Óθ¯Â ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌË Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂ
ËÁ-Á‡ Ú‡‚Ï˚ ÔΘ‡ ËÎË „Û‰Ë. í‡‚- Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ÔÓ‰˙ÂÏ Ò̇fl‰‡ ̇‰ „Ó-
Ï˚ ÏÓ„ÎË ÒÎÛ˜ËÚ¸Òfl, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÎÓ‚ÓÈ. åÌÓ„Ë ·‡ÒÍÂÚ·ÓÎËÒÚ˚ ËÁ·Â„‡-
ıӉ ˄˚ ‚ ÙÛÚ·ÓÎ ËÎË ËÁ-Á‡ ÌÂÔ‡- ˛Ú ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ÔÓ·„‡fl, ˜ÚÓ ÓÌË
‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡Ê- ÛÏÂ̸¯‡˛Ú ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl ‚
ÌÂÌËfl. Ç ÍÓÌÚ‡ÍÚÌ˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡ ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚‡ı, Ì„‡ÚË‚ÌÓ Ò͇Á˚-
Ú‡‚Ï˚ ÔΘ‡ ÒÎÛ˜‡˛ÚÒfl Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ. ‚‡flÒ¸ ̇ ·ÓÒ͇ı Ë ‰Ë·ÎËÌ„Â. чÊÂ
ᇠ„Ó‰˚ ÏÓÂÈ ‡·ÓÚ˚ ÔËÏÂÌÓ 15% ÂÒÎË ‚˚ Ì ÔË̇‰ÎÂÊËÚ ÌË Í Ó‰ÌÓÈ
‡ÚÎÂÚÓ‚ Ì ÏÓ„ÎË Ê‡Ú¸ ̇ „ÓËÁÓÌ- ËÁ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ͇Ú„ÓËÈ Ë Ó˜Â̸
ڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. β·ËÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó-
ùÚ‡ ÒÚ‡Ú¸fl Ó·‡˘Â̇ Â˘Â Ë Í ÚÂÏ, ÒÚ˘¸ ‚ ÌËı Ô·ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÛÂÚ ‚Â-
ÍÚÓ Ê·ÂÚ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚ÓË ÔÓ„‡Ï- ÏÂÌÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ
Ï˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚ÒÔÓÏÓ„‡- ÔÓ„‡ÏÏ˚.
ÚÂθÌÓ„Ó, ‡ Ì ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. å˚ ÔÓÒÚÓËÏ Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
íflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ËÁ·Â„‡˛Ú ‚ÓÍÛ„ ÚÂı „·‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ:
  (Bill Starr) ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌË ‰Â·˛Ú ÚÛ„Ó- ÊËÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ,
E&@: G9'  (Michael Neveux) ÔÓ‰‚ËÊÌ˚ÏË ÔΘË, Á‡ÚÛ‰Ìflfl ‚˚- ÓÚÊËχÌËÈ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ

IRONMAN #4 (27) 2003 23


strong shal 18/05/07 14:39 Page 24

Временный отказ

ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÔÓÒΠÊËÏÓ‚ ̇ „ÓËÁÓÌ-


ڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. Ç ÂÁÛθڇÚ ‚ÂÒ‡ ÛÏÂ-
ÂÌÌ˚Â. åÌÓ„ËÏ Ì‚‰ÓÏÂÍ, ˜ÚÓ ‚
50-60-ı „Ó‰‡ı ÔÓÙË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÊË-
Ï˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚Âı‡ Ú·. í‡ÍËÂ
Á‚ÂÁ‰˚, Í‡Í è˝Ë é’Å‡È‡Ì (Parry
O’Brien), чÎÎ‡Ò ãÓÌ„ (Dallas Long),
ê˝Ì‰Ë å˝ÚÒÓÌ (Randy Matson), éÎ é-
ÚÂ (Al Oerter) Ë É‡Óθ‰ äÓÌÌÓÎÎË
(Harold Connolly) ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËË ÒÓ 180 Í„. äÂÌ è‡Ú˝‡ (Ken
Patera) ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ëı ‰Îfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl
Ò‚ÓËı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÊËχı ̇‰ „ÓÎÓ-
‚ÓÈ, ‰Óȉfl ‰Ó ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ëı 228 Í„,
˜ÚÓ Ë ÔÓÌ˚Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÂÍÓ‰ÓÏ.
èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ¯ËÎË Ò‰Â·ڸ
ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ó‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚-
Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚,
̇ÒÚÓÈÚÂÒ¸ ̇ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÓÒÚ ‚ÂÒÓ‚.
è‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ‚
˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Ë ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û‰Â-
ÎËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË Â ÓÒ‚ÓÂÌ˲,
ÂÒÎË ıÓÚËÚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰ÓÒÚ˘¸ Á‡-
ÏÂÚÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚.
èÓÔÓ·Ó‚‡‚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚Â
ÏÂÚÓ‰ËÍË, Ó·˚˜ÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ ‚ ÊË-
χı ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓ Ò͇ϸÂ, ‚˚ ÒÓ-
ÒÎÛÊËÚ Ò· ÔÎÓıÛ˛ ÒÎÛÊ·Û. ÖÒÎË ÔË
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‡Ú-
ÎÂÚ ÓÚ·Ë‚‡ÂÚ „ËÙ „Û‰¸˛, ÚÓÚ ÓÚÍÎÓ-
ÌflÂÚÒfl ‚ÔÂ‰, Ë ‚ÂÌÛÚ¸ Â„Ó Ì‡
Ô‡‚ËθÌÛ˛ Ú‡ÂÍÚÓ˲ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓ. чÊ ÒÚ‡˚È ‰Ó·˚È ÏÓÒÚËÍ
Ì ÔÓÏÓÊÂÚ. ÇÓÚ ˜ÚÓ fl Ӊ̇ʉ˚ ̇ÔË-
åÓ‰Âθ: ãË èËÒÚ (Lee Priest)

Ò‡Î Ó ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ: «Ç˚ ÏÓÊÂ-


Ú ËÁ‚Ë‚‡Ú¸Òfl, ‰Â„‡Ú¸Òfl Ë ÓÚ·Ë‚‡Ú¸
„ËÙ „Û‰¸˛, ÔÓ͇ Ì ̇˜ÌÂÚ ͇¯ÎflÚ¸
ÍÓ‚¸˛, ÌÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓÊÂÚ ̇ÈÚË
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ„Ó ÏÂÚÓ‰‡ ˜ËÚËÌ„‡ ‚ ÊË-
χı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ. óÚÓ ÏÌ ‚ ÌËı Ë
Ì‡‚ËÚÒfl». à ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË ÔÓ-
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ÊËÏ˚ Ò „Û‰Ë, ‰Û„Ëı. ÖÒÎË ·Óθ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ‰‚‡ ÛÔ‡Ê- ÔÂÊÌÂÏÛ ‚ÂÌÓ.
ÚÓΘÍÓ‚˚ ÊËÏ˚ Ë ÚÓΘÍË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌÂÌËfl, ÓÒÚ‡‚¸Ú ‚ ÔÓ„‡ÏÏ Î˯¸ Ó‰ÌÓ. îÓχ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ˜ÂÚÍÓÈ, Ë ˝ÚÓ
·Û‰ÛÚ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ- ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ıÓÓ¯Ó, Ú‡Í Í‡Í ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò‚flÁÍË
‡ÊÌÂÌËfl. ÚË, ÌÓ ÒÂȘ‡Ò „ÎÛÔÓ ·˚ÎÓ ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ·Û‰ÛÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í ÔÓ·„‡-
í‡Í Í‡Í ÏÌÓ„Ë β‰Ë Ó·‡ÚflÚÒfl Í Ì‡- Ò·fl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ‰‚ËÊÂÌËË, ÍÓÚÓÓ ÔË- ÂÚÒfl. Ç ÂÁÛθڇÚ - ·˚ÒÚ˚È Ë ÒÚ‡-
¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔÓ Ô˘ËÌ Ú‡‚Ï, ÚÓ Â- ÌÂÒÂÚ ·Óθ¯Â ‚‰‡, ˜ÂÏ ÔÓθÁ˚. ·ËθÌ˚È ÓÒÚ Ï˚¯ˆ.
ÍÓÏẨÛÂÚÒfl ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸  ÓÒÚÓÓÊÌÓ, 燘ÌÂÏ Ò ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ. èÂ‚˚È ‡Á ‚˚ÔÓÎÌflfl ÊËÏ˚ ̇ ̇-
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚flÒÌflfl, ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ‰Â·ڸ, ‡ ùÚÓ ÏÓ β·ËÏÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‚Âı‡ ÍÎÓÌÌÓÈ, β‰Ë ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇˛Ú
˜ÚÓ ÌÂÚ. 燘ÌÂÏ Ò ÊËÏÓ‚ Ò „Û‰Ë Ë ÊË- Ú· ËÁ-Á‡ Â„Ó ˜ËÒÚÓÚ˚. èÓ‰ «˜ËÒÚÓÚÓÈ» fl „ËÙ ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ Ì‡ „Û‰¸ - Í‡Í ÔË
ÏÓ‚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ. ÖÒÎË ÔÓÌËχ˛ ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÔËÏÂÌÂÌËË ˜Ë- Ó·˚˜Ì˚ı ÊËχı. ùÚÓ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ. í‡-
˝ÚË ‰‚ËÊÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡˛Ú ·Óθ, ÔÂÂÍβ- ÚËÌ„‡. óËÚËÌ„ - ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ‰Û„Ó ̇Á‚‡- ͇fl ÚÂıÌË͇ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ „ËÙ ÒÏ¢‡Ú¸Òfl
˜ËÚÂÒ¸ ̇ ¯Ú‡Ì„Û. éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı ÌË ÔÎÓıÓÈ ÚÂıÌËÍË. ÖÒÎË ÊËÏ˚ ̇ ‚ÔÂ‰, ËÌÓ„‰‡ ‰‡Ê ·ÂÁ ‚‡¯Â„Ó Ì‡ ÚÓ
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ·ÂÁ ‚ÂÒ‡. àÌÓ„‰‡, ÂÒÎË ‡ÚÎÂÚ˚ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl Ô‡‚ËθÌÓ, Á̇- Ê·ÌËfl. ÉËÙ ‰ÓÎÊÂÌ Í‡Ò‡Ú¸Òfl „Û‰Ë
ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ ·Óθ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊË- ˜ËÚ ÏÂ̸¯Â ÒÚÂÒÒ‡ ËÒÔ˚Ú‡˛Ú ÔÎÂ˜Ë Ë ‚ Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚӘ͠- ‚ ÏÂÒÚ ÒÓ‰Ë-
ÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ·˚‚‡ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎÓÍÚË, ˜ÚÓ ÛÏÂ̸¯ËÚ ËÒÍ Ëı Ú‡‚ÏËÓ- ÌÂÌËfl Íβ˜Ëˆ Ë „Û‰ÌÓÈ ÍÓÒÚË. éÚÎË-
Î˯¸ Ò΄͇ ËÁÏÂÌËÚ¸ Û„ÓΠ̇ÍÎÓ̇ ÒÔËÌ- ‚‡ÌËfl. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÍÓÂÍÚÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflfl ˜Ë ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÓÚ Ó·˚˜Ì˚ı
ÍË. ÑÓ‚ÓθÌÓ ˜‡ÒÚÓ Û‰‡ÂÚÒfl ÔÓ‰Ó·‡Ú¸ Ì β·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÎÛ˜¯Ëı ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ „ËÙ ‰‚ËÊÂÚÒfl ‚‚Âı
‚˚Á˚‚‡˛˘ËÈ ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ‡ Û„ÓÎ. ÂÁÛθڇÚÓ‚, ˜ÂÏ Ò ÔÎÓıÓÈ ÙÓÏÓÈ. ÒÚÓ„Ó ÔÓ ÔflÏÓÈ. ë‚ÓËÏ ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚Ï
ÖÒÎË Í‡ÍÓÂ-ÎË·Ó ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓÔÓ- äÓ„‰‡ fl ̇·Î˛‰‡˛ Á‡ β‰¸ÏË ‚ ÙËÚÌÂÒ- fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÌË
‚Óʉ‡ÂÚÒfl ·Ó΂˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË, ÓÚ͇- ÍÎÛ·‡ı, ÚÓ ‚ËÊÛ, ˜ÚÓ ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÊÏÛÚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡.
ÊËÚÂÒ¸ ÓÚ Ì„Ó, ÒÓÒ‰ÓÚӘ˂¯ËÒ¸ ̇ ÒÎÛÊ‡Ú ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ, ÇÓ ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl ‰ÂÊËÚ ÎÓÍÚË

24 IRONMAN #4 (27) 2003


strong shal 18/05/07 14:39 Page 25

Временный отказ

‡Á‚ÂÌÛÚ˚ÏË, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔË·ÎËʇÈÚÂ


Ëı Í ÍÓÔÛÒÛ, Í‡Í ‚ „ÓËÁÓÌڇθÌ˚ı ÊË-
Ú‡‚Ó‚ Ë Ó„‡Ì˘ËÚ ‚Â΢ËÌÛ ‡·Ó˜Â„Ó ‚Â-
Ò‡. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ‡ÚÎÂÚÓ‚ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Правильная техника
χı. èÂ‰ ÚÂÏ, Í‡Í ÒÌflÚ¸ „ËÙ ÒÓ ÒÚÓÂÍ,
Ú‚Â‰Ó ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ÌÓ„Ë Ì‡ ÔÓÎ Ë «‚ÓÊÏË-
·‡Ú¸ ÓÎËÏÔËÈÒÍËÈ „ËÙ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚
·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ‰‚‡ ͇҇ÎËÒ¸ ÌÂËÙÎÂ- очень важна в этом
Ú» Ò·fl ‚ Ò͇ϸ˛, Òڇ̸Ú ҇ÏË ˜‡ÒÚ¸˛
˝ÚÓÈ ÒÍ‡Ï¸Ë (fl ÒÔˆˇθÌÓ ÛÚËÛ˛,
ÌÓÈ ˜‡ÒÚË „ËÙ‡.
Ñ·fl ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ‚‡- упражнении,
˜ÚÓ·˚ ‚˚ Ó·‡ÚËÎË ‚ÌËχÌË ̇ ˝ÚÓÚ
ÏÓÏÂÌÚ).
¸ËÛÈÚ ÒÂÚ˚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ç‡ Ó‰ÌÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ ‚˚ÔÓÎÌËÚÂ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ Ôfl- и вы должны уделить
ü ‚Ò„‰‡ ̇Òڇ˂‡˛, ˜ÚÓ·˚ ÏÓË ·flÚ‡
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Á‡ÏÍÌÛÚ˚È ı‚‡Ú, ‡ Ì هθ-
ÚË Ò Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚ ‚ÓÒÂϸ-
‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ̇ ‰Û„ÓÈ Ò‰Â·ÈÚ достаточно времени
¯Ë‚˚È, Í‡Í ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ‚ ÊËχı
ÎÂʇ. î‡Î¸¯Ë‚˚È ı‚‡Ú ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÂÌ.
ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â
‡ÁÏËÌÍË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ ËÁ ее освоению, если
ÉËÙ ÏÓÊÂÚ ‚ Ï„ÌÓ‚ÂÌË Ó͇ ‚˚ÒÍÓθÁ-
ÌÛÚ¸ ËÁ ·‰ÓÌÂÈ, ‡ Ú‡Í Í‡Í ÓÌ Ì‡ıÓ‰ËÚÒfl
ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Á‡‚Â-
¯‡˛˘ËÏ ÒÂÚÓÏ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á ‚˚- хотите когда-нибудь
Í‡Í ‡Á ̇‰ ‚‡¯ËÏ ÎˈÓÏ, ÚÓ ÔÓÒΉÒÚ-
‚Ëfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ͇ڇÒÚÓÙ˘ÂÒÍËÏË.
ÔÓÎÌËÚÂ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,
Á‡ÍÓ̘˂ ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚ ‰‚‡ ËÎË Ó‰- достичь заметных
֢ ӉËÌ ‰Ó‚Ó‰ ‚ ÔÓθÁÛ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó
ı‚‡Ú‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‚ÂÌÛÚ¸
ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Ë Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ÒÂÚÓÏ.
í‡Í‡fl ‚‡ˇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÚ Ì‡-
результатов
„Ë٠̇ Ô‡‚ËθÌÛ˛ Ú‡ÂÍÚÓ˲, ÂÒÎË
ÓÌ ÓÚÍÎÓÌËÚÒfl ‚ÔÂ‰. Ä ÚflÊÂÎ˚È ‚ÂÒ
‚Ò„‰‡ ÒÚÂÏËÚÒfl Í ˝ÚÓÏÛ. ë هθ¯Ë‚˚Ï
ı‚‡ÚÓÏ Û ‚‡Ò ÌÂÚ ÌË Ï‡ÎÂÈ¯Â„Ó ¯‡ÌÒ‡ ˝ÚÓ
҉·ڸ.
à Â˘Â Ó ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË. ÜËÏ˚ ̇ ̇-
ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓÚÂ·Û˛Ú ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡-
Ô‡ÌË͇. éÌ ÌÛÊÂÌ ‚Ó‚Ò Ì ‰Îfl ÚÓ„Ó,
˜ÚÓ ·˚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÏÂÚ‚Û˛
ÚÓ˜ÍÛ, ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ Î˯¸ ÚÓÌÛÚ¸ „ËÙ,
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÓÚ͇Á‡, Ë ÔÓÏÓ˜¸
‚‡Ï ‚ÂÌÛÚ¸ Ò̇fl‰ ̇ ÒÚÓÈÍË. ÖÒÎË ÓÌ
ÚÓÌÂÚ „ËÙ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ‚˚ÔflÏËÎË
ÛÍË, ÔÓ‚ÚÓÂÌË ҘËÚ‡ÂÚÒfl ÌÂÛ‰‡‚¯ËÏ-
Òfl. ꇷÓÚ‡ ̇ԇÌË͇ - ÚÓθÍÓ ÔÓÏÓ˜¸
‚‡Ï ‚ÂÌÛÚ¸ „Ë٠̇ ÒÚÓÈÍË. ó‡ÒÚÓ ·˚‚‡-
ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ ÓˆÂÌËÚ¸ ‡ÒÒÚÓflÌË ‰Ó ÌËı, Ú‡Í
Í‡Í ÓÌË ÒÁ‡‰Ë ÓÚ ‚‡Ò. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓχı-
ÌÛÚ¸Òfl, Ë „ËÙ ÛÔ‡‰ÂÚ Ì‡Á‡‰ ËÎË, ˜ÚÓ Â˘Â
ıÛÊÂ, ‚‡Ï ̇ ÎˈÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ò„‰‡ ÔÓ-
ÒËÚ ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ÔÓ‰ÒÚ‡ıÓ‚‡Ú¸ ‚‡Ò. ùÚÓ
Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÒËθÌ˚È
˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÓÌ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÔÓ-
ÒÚ‡‚ËÚ¸ „Ë٠̇ ÒÚÓÈÍË.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓÊÂÚ
‚‡Ï ÒÌflÚ¸ Ò̇fl‰. íÂÔÂ¸ ωÎÂÌÌÓ ÓÔÛ-
ÒÚËÚ „Ë٠̇ „Û‰¸, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflfl ÂÏÛ Ô‡-
‰‡Ú¸, ÍÓÓÚ͇fl Ô‡ÛÁ‡, Á‡ÚÂÏ ÏÓ˘ÌÓ
‰‚Ë„‡ÈÚÂ Â„Ó ‚‚Âı ÔÓ ÔflÏÓÈ ÎËÌËË. éÌ
‰ÓÎÊÂÌ ÔÓÈÚË Û Ò‡ÏÓ„Ó ‚‡¯Â„Ó ÌÓÒ‡.
é·Â Ù‡Á˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ, ‰ÓÎÊ-
Ì˚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ Ó‚ÌÓ, ·ÂÁ ˚‚ÍÓ‚. Ç˚-
ÔÓÎÌË‚ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, ‚ÂÌËÚÂ
¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÒÚÓÈÍË Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚÂÌËÓ-
‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇. èÂʉ ˜ÂÏ ÓÒ··Ë-
Ú ı‚‡Ú, ۷‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ „Ë٠̇ ÏÂÒÚÂ.
ïÓÚfl ¯ËË̇ ı‚‡Ú‡ ‚ ͇ÍÓÈ-ÚÓ ÒÚÂÔÂÌË
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)

Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ¯ËËÌ˚ ‚‡¯Ëı ÔΘ, ‚‡ÊÌÓ,


˜ÚÓ·˚ Ô‰ÔΘ¸fl ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl
̇ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË.
Ç ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÔÓÚÂflÂÚ ‚
ÏÓ˘ÌÓÒÚË. åÌÓ„Ë ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Ó˜Â̸
¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú, „Ó‚Ófl, ˜ÚÓ Ê·˛Ú ·Óθ-
¯Â ̇„ÛÁËÚ¸ ‚̯ÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ „Û‰Ì˚ı
Ï˚¯ˆ, ÌÓ ˝ÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÔΘ‚˚ı ÒÛÒ-

IRONMAN #4 (27) 2003 25


strong shal 18/05/07 14:39 Page 26

Временный отказ

‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓ‰ÌflÎ Ô·ÌÍÛ ÂÁÛθ-


Ú‡ÚÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË. å‡‚ËÌ ‚˚-
ÔÓÎÌflÎ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 150
Í„, ÔÓ‰‚¯ÂÌÌ˚ÏË Í ÔÓflÒÛ. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ
Ò˛‰‡ 100 Í„ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ - Ë
‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ËÈ ÔËÏÂ
ÒËÎ˚. Å·„Ó‰‡fl Ú‡ÍËÏ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ‚
ÓÚÊËχÌËflı ù‰Â ʇΠÎÂʇ 228 Í„ ‚
Ú ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ‰‡Ê 180 ·˚ÎË ÛÊÂ
Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ.
ÑÛ„ËÏ ÔË‚ÂÊÂ̈ÂÏ ÓÚÊËχÌËÈ
·˚Î è˝Ú äÂÈÒË (Pat Casey), ÔÂ‚˚È ˜Â-
ÎÓ‚ÂÍ, ‚˚ʇ‚¯ËÈ ÎÂʇ 275 Í„. Ä Í
1965 „Ó‰Û Â„Ó ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‰ÓÒÚË„‡Î ÛÊÂ
282. è˝Ú ÓÚÊËχÎÒfl ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ,
ıÓÚfl Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ÔË·ÎËʇÎÒfl
Í 136 Í„.
ãÛ˜¯ËÏ ËÁ ÏÓËı ÍÎËÂÌÚÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ·˚Î ëÚË‚ чÒÒˇ (Steve
Dussia), ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ ËÁ ɇ‚‡ÈÒÍÓ„Ó
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡. éÌ ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ
͇Ú„ÓËË ‰Ó 82 Í„ Ë ‰Ó‚ÂÎ Ò‚ÓË Â-
ÁÛθڇÚ˚ ‚ ÓÚÊËχÌËflı ‰Ó 90ı5, ‡
ÒËÌ„Î ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÒÓ 114 Í„. Ç ÚÓΘÍ ÓÌ
Ô‚˚ÒËÎ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ 160 Í„ Ë ‡Á‚ËÎ
‰ÂθÚÓˉ˚, ÍÓÚÓ˚Ï ÏÓ„ ·˚ ÔÓÁ‡‚ˉÓ-
‚‡Ú¸ β·ÓÈ ·Ó‰Ë·ËΉÂ.
ÑÎfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÓÚÊËχڸÒfl Ò ‰Ó-
ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ‚‡Ï ÔÓ-
̇‰Ó·ËÚÒfl ÔÓflÒ ‰Îfl Â„Ó ÍÂÔÎÂÌËfl.
ÖÒÎË ‚ÂÒ‡ Ô·ÌËÛ˛ÚÒfl ·Óθ¯ËÂ, ÚÓ
ÌÛÊÂÌ ˝ÍÁÂÏÔÎfl, ÒÔÓÒÓ·Ì˚È ÌÂÒÚË ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ 10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ·ÎËÌÓ‚.
í‡ÍÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‚˚ÔÛÒ͇ÂÚÒfl, Ë
‚‡Ï ÒÚÓËÚ Â„Ó ÍÛÔËÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ ÒÂ¸ÂÁÌÓ
åÓ‰Âθ: ćÓÌ ÅÛÏÙËΉ (Aaron Brumfield)

„ÛÁÍÛ, Ó·ÂÒÔ˜˂ ‚‡Ï ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÓÒÚ.


ëÎÂ‰Û˛˘ËÏ ‚ ÏÓÂÏ ÒÔËÒÍ ÛÔ‡ÊÌÂ-
Если какое-либо
ÌËÈ ‰Îfl ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ÒÚÓflÚ ÓÚÊËχ- из упражнений
ÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı. ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÊËχÏË
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‡Ì¸¯Â ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË сопровождается
ÔËÏÂÌflÎÓÒ¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ˜ËÒÚÓ ÒËÎÓ‚Ó„Ó, ‡ болевыми ощуще-
Ì ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌÓ„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl. à ÓÔflÚ¸
ÊÂ, Á‰ÂÒ¸ ÌÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‰Îfl ˜ËÚËÌ„‡. ниями, откажитесь
íflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚ ‚Íβ˜‡˛Ú ÓÚÊËχÌËfl ‚ от него, сосредото-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ä‡Û‰ÊËÎÎ (John Cowgill)

Ò‚ÓË ÔÓ„‡ÏÏ˚, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ÔΘË


‰Îfl ÊËÏÓ‚ Ë ÚÓΘÍÓ‚, ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔË- чившись на других.
ÏÂÌfl˛Ú Ëı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‰ÂθÚÓˉӂ.
éÚÊËχÌËfl ‚Ò„‰‡ ·˚ÎË Ó‰ÌËÏ ËÁ ÏÓ-
Если боль вызыва-
Ëı β·ËÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ‚Âı‡ Ú·. ют два упражнения,
ü ·˚Î ‚‰ÓıÌÓ‚ÎÂÌ ÌÂÔ‚ÁÓȉÂÌÌ˚Ï Ï‡-
ÒÚÂÓÏ ÓÚÊËχÌËÈ å‡‚ËÌÓÏ ù‰ÂÓÏ
оставьте в програм-
(Marvin Eder). éÌ ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÚÂı, ÍÚÓ ме лишь одно
26 IRONMAN #4 (27) 2003
strong shal 18/05/07 14:39 Page 28

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)

28 IRONMAN #4 (27) 2003


strong shal 18/05/07 14:40 Page 29

Временный отказ

̇ÒÚÓÂÌ˚ ̇ ÓÚÊËχÌËfl. åÓÊÌÓ ÓÚÊË- ÔÓ 3 ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ‚˚ÒÓ- ÖÒÎË ˝ÚÓ ÌÓ‚‡fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ-
χڸÒfl, Û‰ÂÊË‚‡fl „‡ÌÚÂθ ÏÂÊ‰Û ÌÓ„‡- ÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚Ï ÒÂÚÓÏ Ë, ̇ÍÓ̈, 3 ÒÂÚ‡ ÔÓ „‡Ïχ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ͇ʉÓ ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÏË, ÌÓ ÔÓÒΠ50 Í„ ˝ÚÓ ÛÊ ÚflÊÂÎÓ. 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË ÒË̄·ÏË ÌËÈ ‡Á ‚ ̉Âβ. ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
燘ÌËÚÂ Ò ÓÚÊËχÌËÈ ·ÂÁ ÓÚfl„Ó˘Â- ‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ÒÂÚÓÏ. ü Ì ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰ÓȉÛÚ ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ‰Ìfl, ÓÚÊË-
ÌËfl. Ç˚ÔÓÎÌËÚ 4 ÒÂÚ‡ ÔÓ ÒÚÓθÍÓ Û͇Á˚‚‡˛ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı ÒÂÚÓ‚. χÌËfl - ‰Îfl ΄ÍÓ„Ó, ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎ-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓÊÂÚÂ. äÓ„‰‡ ‚Ó ë‚ÓËÏ ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚Ï fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‰Â- ÌflÂÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ‰Îfl Ò‰Ì„Ó.
‚ÒÂı ÒÂÚ‡ı ÒÏÓÊÂÚ ÓÚʇڸÒfl ÔÓ 20 ‡Á - ·ڸ ÒÚÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁ- ëӄ·ÒÌÓ ÔË̈ËÔÛ ÔÂËÓ‰ËÁ‡ˆËË, ‚
Á̇˜ËÚ Ô˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ- ÏÓÊÌÓ Ò ‚ÂÒÓÏ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 25 Í„ ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ·Û‰ÛÚ ËÒÔÓθ-
Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚. èÓ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ Ì ÒÔÂ- ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ‡·Ó˜ÂÏ ÔÓ‰- ÁÓ‚‡Ì˚ ̇˷Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ‚ ÓÚÊË-
¯‡, ˝ÚÓ ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. 燘ÌËÚ ıÓ‰Â. ᇂÂ¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ - ˝ÚÓ ËÌÒÚÛ- χÌËflı ÔÓ΄˜Â, ‡ ‚ ÓÒڇθÌ˚ı
Ò 10 Í„. äÓ„‰‡ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 8 ÔÓ- ÏÂÌÚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÓÚÊËχÌËÈ. éÌË ‰‚ËÊÂÌËflı - „‰Â-ÚÓ ÏÂÊ‰Û ˝ÚËÏ.
‚ÚÓÂÌËÈ Ò ˝ÚËÏ ‚ÂÒÓÏ, Û‚Â΢¸Ú „Ó. Û‚Â΢˂‡˛Ú Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÔÓÁ‚ÓÎfl- èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Î„ÍËÈ
éÚÊËχÌËfl - ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓÂ Ë ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ- ˛Ú ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÓÚÚÓ˜ËÚ¸ ÙÓÏÛ ‰Â̸ ÌÂ
ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÌÓ Ë Á‰ÂÒ¸ ÂÒÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
Ô‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇. óÂÏ ÌËÊ ‚˚ à ÔÓÒΉÌflfl
ÓÔÛÒ͇ÂÚÂÒ¸, ÚÂÏ ÒËθÌ ‡·ÓÚ‡˛Ú ÓÁ̇˜‡ÂÚ
Ï˚¯ˆ˚. çÓ ÂÒÎË ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ·Óθ ‚ ΄ÍÛ˛ ‡·Ó-
ÔΘ‡ı ËÎË ÎÓÍÚflı ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ÚÛ. Ç ÓÚÊËχ-
ÛÓ‚ÌÂ, ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ÌËflı ‚˚ ͇ʉ˚È
ÌËÊÂ. чÊ ÔË Ì·Óθ¯ÓÈ ‡Á ÒÚ‡‡ÂÚÂÒ¸ ÓÚ-
‡ÏÔÎËÚۉ ‚˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Û- ʇڸÒfl Ò ·Óθ¯ËÏ,
ÁËÚ ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â, ‚ÂÒÓÏ.
„Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ÏÂÒÚ‡ı Ëı ÍÂÔÎÂÌËÈ íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl
‚ ‡ÈÓÌ ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ë ÊËÏÓ‚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ.
ꇷÓÚ‡ÈÚ ËÚÏ˘ÌÓ, Ì «Ì˚flÈÚ» ‚¢¸ ̇ҘÂÚ ÓÚ- ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸
‚ÌËÁ - ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθ- ÊËχÌËÈ. ÇÒÂ- Ò‚ÓË ÂÁÛθڇÚ˚ Í‡Ê‰Û˛
Ì˚Ï ÒÚÂÒÒÓÏ ‰Îfl ÔΘÂÈ Ë ÎÓÍÚÂÈ. éÔÛ- „‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÈڠ̉Âβ.
Ò͇ÈÚÂÒ¸ ωÎÂÌÌÓ. ÑÓȉfl ‰Ó ÌÛÊÌÓ„Ó Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È èÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl „·‚Ì˚ı
ÛÓ‚Ìfl, ÏÓ˘ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸. äÓÔÛÒ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ÌÂ-
‰ÂÊËÚ ‚ÂÚË͇θÌÓ, Ì ̇ÍÎÓÌflÈÚÂÒ¸ ·ÂÁ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÒÍÓθÍÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ‰Îfl
‚ÔÂ‰. çÓ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ - Ì ‡Ò͇˜Ë- ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl, ÔÂʉÂ, ‰ÂθÚÓˉӂ ËÎË ÚˈÂÔÒÓ‚. ÑÎfl ÔÓ-
‚‡Ú¸Òfl. ÖÒÎË ÌËÁ Ú· ̇˜ÌÂÚ ‡Ò͇˜Ë- ˜ÂÏ ÔÂÂÈÚË Í ‡·Ó˜ËÏ ÒΉÌËı fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò
‚‡Ú¸Òfl ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ï‡flÚÌËÍÛ, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÒÂÚ‡Ï. ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË. éÌË Ì ̇„Ûʇ-
‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ, Ì „Ó‚Ófl èÓÒÍÓθÍÛ fl ÛÊ ÏÌÓ„Ó ˛Ú ÎÓÍÚË, Í‡Í ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ÚË-
ÛÊ Ó ËÒÍ Ú‡‚Ï˚ ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ÔËÒ‡Î Ó ÊËχı ̇‰ „ÓÎÓ- ˆÂÔÒÓ‚˚ ‰‚ËÊÂÌËfl - ̇ÔËÏÂ,
ÖÒÎË Ì‡˜‡ÎË ‡Ò͇˜Ë‚‡Ú¸Òfl, ÓÒÚ‡ÌÓ‚Ë- ‚ÓÈ, ÚÓΘÍÓ‚˚ı ÊËχı Ë Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ÊËÏ˚. èÓÒÍÓθÍÛ
ÚÂÒ¸ Ë Ì‡˜ÌËÚÂ Ò Ì‡˜‡Î‡. ÚÓΘ͇ı ‚ Ò‚ÓËı Ô‰˚‰Û- ÎÓÍÚË ÛÊ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ ıӉ ‚˚-
èË ÓÚÊËχÌËflı Ò ÚflÊÂÎ˚Ï ‰ÓÔÓÎÌË- ˘Ëı ÒÚ‡Ú¸flı, ÚÓ ÒÂȘ‡Ò Ì ÔÓÎÌÂÌËfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
ÚÂθÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ ÍËÚ˘ÂÒÍË ‚‡ÊÌÓ ÔÂ- ·Û‰Û Û„ÎÛ·ÎflÚ¸Òfl ‚ ‰ÂÚ‡- Ëı Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ˝ÌÂ-
‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÖÒÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Â„Ó ‚ ÎË. ÖÒÎË ‡Ì¸¯Â ‚˚ Ì „˘Ì˚ÏË ‰‚ËÊÂÌËflÏË. Ñ‚Ûı ÒÂ-
ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ, ÚÓ ÓÒڇθÌ˚ ÔÓȉÛÚ Í‡Í ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÌË͇ÍËı ÚÓ‚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·Û‰ÂÚ
ÔÓ Ï‡ÒÎÛ. 燘‡‚ Ê ÔÎÓıÓ, ‚˚ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡‰ „ÓÎÓ- ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. çÂÔÎÓıÓ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂÏ ·Û‰ÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚Ò ıÛÊ ‚ÓÈ, ̇˜ÌËÚÂ Ò ÊËÏÓ‚ ҉·ڸ ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇-
Ë ıÛÊÂ. åÌÓ„Ë ·ÛÒ¸fl ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓ- Ò „Û‰Ë. éÌË ÒÓÁ‰‡‰ÛÚ ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ‡Á‚‰ÂÌËfl
ÍË, Ë Á‡ÌflÚ¸ ÒÚ‡ÚÓ‚Ó ÔÓÎÓÊÂÌËÂ Ò 50 Í„ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ·‡ÁÛ ‰Îfl ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ
̇ ÔÓflÒ ·˚‚‡ÂÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ. ÇÓÚ, ÔÂÂıÓ‰‡ Í ÚÓΘÍÓ‚˚Ï ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ. ÑÎfl ‚ÒÂı ‚ÒÔÓÏÓ-
˜ÚÓ fl ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‰Â·ڸ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. ÊËÏ‡Ï Ë ÚÓΘ͇Ï. åÂ- „‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ‚Âı
èÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÂ‰ ·ÛÒ¸flÏË Ò͇ÏÂÈÍÛ. ÌflÈÚ ÒıÂÏÛ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë Ú· fl ËÒÔÓθÁÛ˛ Ô‡‚ËÎÓ ÒÓ-
ÇÒڇ̸Ú ̇ ÌÂÂ, ÔËÍÂÔËÚÂ Í ÔÓflÒÛ ‚ÂÒ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Í‡Í ·˚ÎÓ Ó͇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ó‡˘Â ‚Ò„Ó
Ë Á‡ÊÏËÚÂ Â„Ó ÍÓÎÂÌflÏË, ˜ÚÓ·˚ ËÒÍβ- ÓÔËÒ‡ÌÓ ‚˚¯Â. èË- ˝ÚÓ 2ı20, ÌÓ ËÌÓ„‰‡ Ë 3ı15 -
˜ËÚ¸ ‡Ò͇˜Ë‚‡ÌËfl. íÂÔÂ¸ ‚ÓÁ¸ÏËÚÂÒ¸ ‰ÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ‰ıÓ- ‰Îfl ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl. Ç ÔÓÒΉ-
Á‡ ·ÛÒ¸fl Ë ÒÓȉËÚ ÒÓ Ò͇ϸË. é̇ ¢ ‰Ó‚ ‚ ÔflÚ¸, ÚË, ‰‚‡ Ë ÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·Û-
ÔË„Ó‰ËÚÒfl ‚‡Ï ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ˜ÚÓ·˚ ·Â- Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, Á‡- ‰ÂÚ ·ÓΠ40, ÌÓ Ì˘„Ó
ÁÓÔ‡ÒÌÓ Á‡‚Â¯ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. ëÓÒÍÓÍ ·˚‚ Ó ‚ÓÒ¸ÏË. Ç ÚÓΘ- ÒÚ‡¯ÌÓ„Ó.
Ò ·ÛҸ‚ ̇ ÔÓÎ Ò Ô‡ÓÈ ‰ÂÒflÚÍÓ‚ ÍËÎÓ- ÍÓ‚˚ı ÊËχı Ë ÖÒÎË ÔÓ Í‡ÍËÏ-ÎË·Ó
åÓ‰Âθ: É˝„ Å·ÛÌÚ (Greg Blount)

„‡ÏÏÓ‚ ̇ ÔÓflÒ - ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯‡fl ˉÂfl. ÚÓΘ͇ı ‡ÁÏËÌÓ˜- Ô˘ËÌ‡Ï ‚˚ ‚ÂÏÂÌÌÓ


í‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÊËχÏË Ì‡ Ì˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‚˚ÔÓÎ- ÓÚ͇Á‡ÎËÒ¸ ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂ-
̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ‚‡¸ËÛÈÚ ÌflÈÚ ‚ ÔflÚË Ê‡ Ë ÔÂ¯ÎË Ì‡ ÓÔËÒ‡Ì-
˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. è‰·„‡˛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‡ Á‡- Ì˚ ÏÌÓÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl,
Ú‡ÍÛ˛ ÙÓÏÛÎÛ: 4 ÒÂÚ‡ ÔÓ 8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÂÏ ‰Â·ÈÚ Ì ÚÓ, ‚ÂÌÛ‚¯ËÒ¸ Í ÒÚ‡ÓÈ
5 ÒÂÚÓ‚ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ·Óθ¯Â ÚÂı ÔÓ„‡ÏÏÂ, ·Û‰ÂÚ ÔË-
‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚Ï ÒÂÚÓÏ, 3 ÒÂÚ‡ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ flÚÌÓ Û‰Ë‚ÎÂÌ˚ ÓÒÚÓÏ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË 2-3 ÒÂÚ‡ÏË ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı. ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ-

IRONMAN #4 (27) 2003 29


dilla#27 18/05/07 15:31 Page 30

30 IRONMAN #4 (27) 2003


dilla#27 18/05/07 15:31 Page 31

ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ
восстановление
для взрывного мышечного роста
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michel Neveux)

Часть 3

Ófl‚Ë·Ҹ ÌÓ‚‡fl ÚẨÂ̈Ëfl

è ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â - ‡ÚÎÂÚ˚
ÛÁ̇ÎË, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â
‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ï˚ ‰ÛχÎË ‡Ì¸¯Â.
èÓ˝ÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ
Ê ˜‡ÒÚË Ú· ÚÂÔÂ¸ ‰‡Î¸¯Â ‡Á-
ÌÂÒÂÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. çÓ ‚ÒÂ ÊÂ,
˜ÂÏ ˜‡˘Â Ï˚ ÒÚËÏÛÎËÛÂÏ Ï˚¯-
ˆ˚, ÚÂÏ ·˚ÒÚ ÓÌË ‡ÒÚÛÚ. ä‡Í
·˚Ú¸ Ò ˝ÚËÏ Ô‡‡‰ÓÍÒÓÏ? ä‡Í Ï˚
ÏÓÊÂÏ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ·ÓÎÂÂ
ÔÓÎÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, Ó‰ÌÓ‚Â-
ÏÂÌÌÓ ÚÂÌËÛfl Ëı ˜‡˘Â? å˚ ÌÂ
ÚÓθÍÓ ıÓÚËÏ ÛÒÍÓËÚ¸ ‡·ËÎË-
Ú‡ˆË˛, Ï˚ ıÓÚËÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÒÛÔÂ-
ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆË˛, ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ-
‚‡Ú¸Òfl ¢ ÚflÊÂÎÂÂ.

IRONMAN #4 (27) 2003 31


dilla#27 18/05/07 15:32 Page 32

Экстремальное ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ëÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ÚẨÂ̈Ëfl: ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÌ„‡, ÔÂÂȉfl ̇ Ó‰ÌÛ


èËÏÂ ÑÓˇ̇ âÂÈÚÒ‡ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ ‚ ¯ÂÒÚ¸ ‰ÌÂÈ. Ç 1994
ÑÎfl ÓÔÚËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ·Ó‰Ë- „Ó‰Û (ÍÓÚÓ˚È ÒڇΠ·˚ Â„Ó ÎÛ˜¯ËÏ
·ËΉÂ‡Ï ¢ Ì‰‡‚ÌÓ ÂÍÓÏẨÓ- „Ó‰ÓÏ, ÂÒÎË ·˚ Ì Ú‡‚χ) ÓÌ ÚÂ-
‚‡ÎÓÒ¸ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆÛ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÌËÓ‚‡Î Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ‡Á ‚ ÒÂϸ
̉Âβ, ÂÒÎË Ì ˜‡˘Â. çÓ, Í‡Í ÛÊ ‰ÌÂÈ. í‡ÍË ËÁÏÂÌÂÌËfl ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ ÌÂ
Ó·ÒÛʉ‡ÎÓÒ¸ ‚ Ô‰˚‰Û˘Ëı ˜‡ÒÚflı Ó͇Á‡ÎË ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡
˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë, ÔÓÎÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ- ̇ Â„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ.
ÌË - ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‰ÎËÚÂθÌ˚È ã˘ÌÓ fl ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛ˛ ͇Ê-
ÔÓˆÂÒÒ, ÚÂ·Û˛˘ËÈ ÛÊ ÍÓ̘ÌÓ ‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚ ‚ÓÒÂϸ ‰ÌÂÈ.
·Óθ¯Â ‰‚Ûı ‰ÌÂÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ·Ó‰Ë- åÂÊ‰Û ˝ÚËÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË fl ‚˚-
·ËΉÂ˚ ÚÂÔÂ¸ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú Í‡Ê- ÔÓÎÌfl˛ ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ
‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ÂÊÂ. ü- (ÌËÁÍÓÈ ËÎË Ò‰ÌÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ-
͇fl ËÎβÒÚ‡ˆËfl ˝ÚÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËË ÚË). ùÚÓ „·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ·Ó‰Ë-

åÓ‰Âθ:Ñ˝ÌÌË ïÂÒÚÂ (Danny Hester)


ËÁÎÓÊÂ̇ ‚ ÔÓÒΉÌÂÈ ÍÌË„Â ÑÓË- ·ËΉÂÓ‚. éÌË Ì ÏÓ„ÛÚ ÔÓÌflÚ¸,
‡Ì‡ âÂÈÚÒ‡ «A Warrior Story» («àÒ- ˜ÚÓ ÒΉÛÂÚ ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ ÚÂÌËÓ-
ÚÓËfl ‚ÓË̇»). ÑÓË‡Ì ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚ, ‚Ó˜ÌÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. é˜Â̸ ÌÂ-
˜ÚÓ Ò 1987 ÔÓ 1991 „Ó‰ ÓÌ ÚÂÌËÓ- ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ͇ʉÓÈ
‚‡Î Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‡Á ÚÂÌËÓ‚Í ÒÓ 100% ÛÒËÎËflÏË.
‚ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ - „Ó‡Á‰Ó ÂÊÂ, ˜ÂÏ ·˚- Ç‡Ï ÌÛÊ̇ Ú‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl ÚÂÌË-
ÎÓ ÔËÌflÚÓ ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl (‡Á ‚ ÚË ӂ͇, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ÏÂı‡ÌËÁÏ
‰Ìfl). Ç 1992 ÓÌ Â˘Â ·Óθ¯Â ÒÌËÁËÎ ÓÒÚ‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ú‡Í-

ÚË͇, ÒÚÓfl˘‡fl Ï˚¯ˆ˚. í·ÛÂÚÒfl


‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl, ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl
̇„ÛÁ͇. Ç ‡θÌÓÈ ÊËÁÌË Ï˚¯-
ˆ˚ ‰ÍÓ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÂÁ ‡·Ó-
Ú˚. àÏ «Ì‡‚ËÚÒfl» ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
˜‡ÒÚÓ, ÂÒÎË ˝ÚÓ Ì Ï¯‡ÂÚ ÔÓˆÂÒ-
Ò‡Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.

éÔ˚Ú ‰Û„Ëı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡


Ç ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡-
Ì˚ Ì ÚÓθÍÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚. ùÚÓ
„·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ‚ β·ÓÏ ‚ˉÂ
ÒÔÓÚ‡, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ÌËfl ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌ˚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ
‰ÌÂÈ ËÎË Ì‰Âθ.
ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‚ÂÎÓÒËÔ‰Ì˚È ÒÔÓÚ.
ÖÒÎË, ̇ÔËÏÂ, ‚˚ ÒΉËÎË Á‡
Tour de France, ÚÓ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ
˜ÂÏÔËÓÌ˚ ‚‰ÛÚ Ò·fl ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒÚ‡ÌÌÓ. éÌË Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡-
˛Ú ˆÂÎ˚ÏË ‰ÌflÏË, ‡ ÍÓ„‰‡ ÔÓfl‚Îfl-
ÂÚÒfl ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰Â·˛Ú?
ëÔflÚ ˆÂÎ˚ ÒÛÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Í‡Í ÏÓÊ-
ÌÓ ÔÓÎÌ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl? çÂÚ,
ÓÌË ÓÔflÚ¸ ˜‡Ò‡ÏË ÍÛÚflÚ Ô‰‡ÎË.
äÓ̘ÌÓ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ì ڇ, ˜ÚÓ
‚Ó ‚ÂÏfl „ÓÌÍË, ÌÓ Ë Ì ӘÂ̸-ÚÓ
ÌËÁ͇fl. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÓÚ‰ÓıÌË
ÓÌË ıÓÚfl ·˚ ‰Â̸ - ÓÌË Ì ÚÓθÍÓ
ÌÓχθÌÓ Ì ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl, ÌÓ
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ Á‡ÂÁ‰ ÒÚ‡ÌÂÚ ‰Îfl ÌËı ͇-
åÓ‰Âθ:ëÂÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cezar Martinez)

Ú‡ÒÚÓÙÓÈ.

èÓ·ÎÂχ Ò ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï ‰ÌÂÏ


ü Á̇˛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚ ÏÂÒÚÓ
Ò‚flÁ‡ÌÌÓÂ Ò ÓÚ‰˚ıÓÏ ÒÌËÊÂÌË Â-
ÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË. ä‡Í Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ-
‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, fl ÛÒÚ‡Ë‚‡Î Ò·Â
„ÛÎflÌ˚ ‚˚ıÓ‰Ì˚ ͇ʉ˚È ‚ÚÓ-

32 IRONMAN #4 (27) 2003


dilla#27 18/05/07 15:32 Page 34

Экстремальное ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ÓÈ, ÚÂÚËÈ ËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È ‰Â̸. Ì˚ ÒÂÒÒËË ÔÓıÓ‰flÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ë ÚÂı ÔÓ fl ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl Ò˜ËÚ‡Î,
èÓÒΠÌËı fl ÔÓ‚Ó‰ËÎ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘Â- ÔÓÒΠ‰Ìfl ÓÚ‰˚ı‡, ÌË˜Â„Ó ÏÂÌflÚ¸ Ì ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÚÓÍÓÎ ËÁÓ·ÂÚÂÌ
ÒÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË, ·Û‰Û˜Ë Ò‚ÂÊËÏ Ë Ì‡‰Ó. çÓ ÂÒÎË ‚˚, Í‡Í Ë fl, ÔÓ‰‚ÂÊÂ- ÚÓθÍÓ ‰Îfl «ıËÏËÍÓ‚». óÂÂÁ ÔflÚ-
ÓÚ‰ÓıÌÛ‚¯ËÏ. í‡Í ·˚ÎÓ ‚ 20-ÎÂÚ- Ì˚ Ú‡ÍÓ„Ó Ó‰‡ ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï ‰ÂÔÂÒ- ̇‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ fl ËÁÏÂÌËÎ Ò‚Ó ÏÌÂÌËÂ
ÌÂÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. íÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡ ÏÌ ÒËflÏ, ÂÒÚ¸ ÔÓÒÚÓÈ Ë Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍ- ÔÓ ‰‚ÛÏ Ô˘Ë̇Ï. èÂ‚‡fl: ÏÌÂ
ÛÊ 30, ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Ò ˜‡˘Â ÚË‚Ì˚È ÔÛÚ¸ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚. ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ‰ÂÔÂÒ-
ÒÚ‡‰‡˛Ú ÓÚ Ú‡ÍËı ‚˚ıÓ‰Ì˚ı. ÒËÂÈ, ÔÓfl‚Îfl˛˘ÂÈÒfl ÔÓÒΠ‰Ìfl
é‰ËÌ ËÁ ÒËÏÔÚÓÏÓ‚ - ˝ÚÓ ÓÚÒÛÚ- ïÓÓ¯‡fl ÎË ˝ÚÓ Ë‰Âfl ÓÚ‰˚ı‡. ÇÚÓ‡fl: fl ÔÓ˜ËڇΠÂ-
ÒÚ‚Ë Ê·ÌËfl ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ÎflÚ¸ ÚÂ- - ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÁÛθڇÚ˚ ̇ۘÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚
ÌËÌ„. ïÓÚfl ÔË ÌÂÔÂ˚‚Ì˚ı ÚÂ- ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸? ÔÓÙÂÒÒÓ‡ ÇÓÎÍÓ‚‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
ÌËӂ͇ı Û ÏÂÌfl ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl ÓÚ- äÓ„‰‡ fl ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇ΠÁ‡ÌË- ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚
΢̇fl ÏÓÚË‚‡ˆËfl, ‚˚ıÓ‰Ì˚ ۷Ë- χڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, ÚÓ ‰ÛχΠ(ÇÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ‚
‚‡˛Ú ÏÓÈ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í. ä‡Í-ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÎÂÚÌÂ- ÒÔÓÚÂ. «îËÁÍÛθÚÛ‡ Ë ëÔÓÚ».
Ôˉfl ‚ Á‡Î ÔÓÒΠڇÍÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡, fl „Ó ÓÚÔÛÒ͇ fl ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î ÚÂÌËÓ- åÓÒÍ‚‡. 1977)
ÔÓÎÛ˜‡˛ ÔÎÓıÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. É·‚- ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. ìÚÓÏ fl ÇÓÎÍÓ‚ Û͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÔÓÎÌ˚È ÓÚ-
̇fl Ô˘Ë̇ ‰ÂÔÂÒÒËË - ˝ÚÓ ÏÓ‰Û- ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Î χÎÂ̸ÍË Ï˚¯Â˜- ‰˚ı ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛
ÎflˆËË ËÎË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ˆÂÌÚ‡Î¸- Ì˚ „ÛÔÔ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÂÒÒ Ë ‰ÂÔÂÒÒ˲ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ. ÇÒ ‚ÓÁ‚‡- Ô‰ÔΘ¸fl. á‡ÚÓ ‰ÌÂÏ Û ÏÂÌfl ·˚ÎÓ ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ‡Í-
˘‡ÂÚÒfl ‚ ÌÓÏÛ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË ‰Îfl ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË ÚË‚Ì˚È ÓÚ‰˚ı ‚ÏÂÒÚÓ Ô‡ÒÒË‚ÌÓ„Ó
‰Â̸, ÌÓ ÎÛ˜¯Â ·˚ ˝ÚÓÈ ÔÎÓıÓÈ ÚÂ- ̇ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ‡ı. ùÙÙÂÍÚ fl ÔÓ- Ë Ô‰·„‡Î ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ‰Â̸
ÌËÓ‚ÍË Ì ·˚ÎÓ ‚Ó‚ÒÂ. ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌÂωÎÂÌÌÓ - fl ÔÂÂÚÂ- ‚ÏÂÒÚÓ Ó‰ÌÓÈ. ìÚÂÌÌflfl ÚÂÌËÓ‚-
äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ÌËÓ‚‡ÎÒfl ÏÂÌÂÂ, ˜ÂÏ Á‡ ‰‚ Ì‰ÂÎË. ͇ ‰ÓÎÊ̇ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ ‡ÍÒÂÎÂ‡ÚÓ-

34 IRONMAN #4 (27) 2003


dilla#27 18/05/07 15:32 Page 35

Экстремальное ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ÏË Ì‡·Ó‡ χÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. èËÒÎÛ-


Целью ¯‡ÂÏÒfl Í ÓÔ˚ÚÛ ‰‚Ûı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ-
˚ ӉÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ fl‚Îfl˛ÚÒfl ËÁ‚Â-
тренировки ÒÚÌ˚ÏË ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎflÏË ‚ ӷ·ÒÚË
является ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ï‰ˈËÌ˚.
Ü‡Í ÑÛ¯‡ÚÓ (Jacques Duchateau)
некоторое ËÁ ÅÂθ„ËË, ̇ˆËÓ̇θÌ˚È ˜ÂÏÔË-
ÓÌ ÔÓ Î„ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÂ Ë ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È
мышечное Û˜ÂÌ˚È, ÒÓÓ·˘‡ÂÚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÍÌË„Â Ó
ÒËÎÓ‚ÓÏ ÚÂÌËÌ„Â, ˜ÚÓ Â„Ó ÒÔÓÚË‚-
жжение. Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸, ÍÓ„‰‡
ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
Обычно ÒËÎÓ‚ÓÈ Ë ÒÍÓÓÒÚÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ Á‡ 24
˜‡Ò‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ (1). Ä̇ÎÓ-
этого „Ë˜ÌÓ ˝ÚÓÏÛ, ÔÓÙÂÒÒÓ ù„„Â
(Egger) ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚ, ˜ÚÓ Â„Ó Ï˚-
легко ¯Â˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ë ÒË· ‚Ó ‚ÂÏfl
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ·˚ÎË „Ó‡Á‰Ó ‚˚¯Â
достичь ÔÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÚ‡Ú˘ÌÓ-‰Ë̇-
Ï˘ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚ - ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂ-
с высоким ÍÛ̉ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍËı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ Ò
ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË ‚Á˚‚Ì˚ÏË ÍÓÌ-
числом ˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÏË ‰‚ËÊÂÌËflÏË (2).
Ç ˆÂÎflı ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË ÂÁÛθڇ-
повторений ÚË‚ÌÓÒÚË ÔÓÙÂÒÒÓ ÇÓÎÍÓ‚ ÂÍÓ-
ÏẨӂ‡Î ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÚ¸ ÒÔˆˇθÌ˚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ ÒÂ-
Ú˚ Ò Ì‡„ÛÁÍÓÈ ‚ 25-30% ÓÚ Ï‡ÍÒË-
ÏÛχ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Á‡ 6-24
˜‡Ò‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ (3). å˝Î
ëËÙÙ (Mel Siff) ‚ Ò‚ÓÂÈ ÍÌË„Â
Supertraining ÚÓÊ ÔË‚Ó‰ËÎ ÌÂÍÓ-
ÚÓ˚ ÔËÏÂ˚ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó
ÙÂÌÓÏÂ̇.
ÑÓÍÚÓ ëÚÂÙ‡Ì (Stephan) Ô˯ÂÚ,
ÓÏ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ ä‡Í fl‚ÒÚ‚ÛÂÚ ËÁ  ̇Á‚‡ÌËfl, ÓÚ- ˜ÚÓ ÒÔËÌÚÂ˚ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
Í‡Í ‚˜ÂÌËÈ ÚÂÌËÌ„ - „·‚Ì˚Ï ÒÚË- ÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÔÓÒÎÂÚÂÌËӂӘ̇fl ‰ÓÎÊÌ˚ ËÁ‚ÎÂ͇ڸ χÍÒËÏÛÏ ÔÓθ-
ÏÛÎflÚÓÓÏ ÓÒÚ‡. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÙÂÒÒÓ ·Óθ ̇˜Ë̇ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ˜Â- Á˚ ËÁ Ú‡ÍËı Í‡ÚÍÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ˝Ù-
ÓÚϘ‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ‡ÍÚË‚Ì˚È ÓÚ‰˚ı ÂÁ 24-48 ˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠÓÍÓ̘‡ÌËfl ÙÂÍÚÓ‚ ËÎË ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË (4).
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÍÓÌÚÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË. äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ˝ÚÓ ÌÂ- éÌ ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚ÂҸχ Í‡ÚÍÓ-
̇˜Ë̇˛˘Ëı. „‡ÚË‚Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ, ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ ‚ÂÏÂÌÌ˚Â, ·˚ÒÚÓ Á‡ÚÛı‡˛˘ËÂ
óÂÏ ‚˚¯Â ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÚ‡Ê ‡Ú- Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË, ÌÓ ·˚‚‡˛Ú Ë ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÂ Ë ÌÂ‚Ì˚ ‚ÒÔÎÂÒÍË
ÎÂÚ‡, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÚ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚. ä‡Í ÛÊ ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓÒΠÊÂÒÚÍÓÈ Ï˚¯Â˜-
ÓÚ ‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡Ê- „Ó‚ÓËÎÓÒ¸ ‚ Ô‰˚‰Û˘Ëı ˜‡Ò- ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚, Ë ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛ-
Ì˚È ‚˚‚Ó‰. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ fl Ì ÔÓÎÛ˜ËÎ Úflı ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë, ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Ӊ- ÊËÚ¸ ıÓÓ¯ËÏ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂÏ
ÓÊˉ‡ÂÏÓ„Ó ÂÁÛθڇڇ ÓÚ ‰‚Ûı ÚÂÌË- ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ Ì‡- Ô‡ÍÚËÍË ‰‚Ûı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ‰Â̸.
Ó‚ÓÍ ‚ ‰Â̸ ‚ „Ó‰˚ ÏÓÂÈ ˛ÌÓÒÚË. íÂ- „ÛÁÍÓÈ ÏÓÊÂÚ ‚ÂÏÂÌÌÓ ÛÒË- éÍÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ÓÚÍ˚‚‡ÂÚÒfl
ÔÂ¸ ÛÚÂÌÌË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ÏÂÌfl ÎËÚ¸ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ Í ‚˚- ˜ÂÂÁ 6-12 ˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠڇÍÓÈ ÚÂ-
ÒÎÛÊ‡Ú Ò‰ÒÚ‚ÓÏ ·Ó¸·˚ Ò ‰ÂÔÂÒÒË- ‡·ÓÚÍ ÛÒËÎËfl, ÔÓÁ‚ÓÎflfl ‚‡Ï ÌËÓ‚ÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ëÚÂÙ‡Ì ÚÂÌËÓ-
ÂÈ ˆÂÌÚ‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ÔË·ÎËÊÂÌÌ˚ÏË Í ‚‡Î Ò‚ÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı ‰‚‡Ê‰˚ ‚
ıÓÓ¯ËÏ ÒÚËÏÛÎflÚÓÓÏ ‰Îfl ‚˜ÂÌÂÈ Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. ùÚÓÚ ‰Â̸. ᇠ24 ˜‡Ò‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ
ÒÂÒÒËË, Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl ÔÓÁËÚË‚Ì˚È ÓÚ- ˝ÙÙÂÍÚ ‰ÎËÚÒfl ‚ÒÂ„Ó ÌÂÒÍÓθÍÓ ÓÌ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ëı ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÓÚfl„Ó-
ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ. ÏËÌÛÚ, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ ˘ÂÌËflÏË, ÓÔflÚ¸ Ê ‰Îfl ËÁ‚ΘÂÌËfl
ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÓÚÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ˝Ù- χÍÒËχθÌÓÈ ÔÓθÁ˚ ËÁ ‚ÂÏÂÌ-
ä‡Í ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ ÙÂÍÚ˚. ÌÓ„Ó ÔÓ‰˙Âχ Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ‚ÓÁ-
ËÁ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı àı ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ‚Ë- ÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÁ‚Û˜‡Ú¸
˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‰‡ı ÒÔÓÚ‡, ÚÂ·Û˛˘Ëı ÒËÎ˚ Ë ‰ËÍÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÛÊ Á̇ÍÓÏ˚ Ò ‡Á- ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÒÛ˘Â- Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
΢Ì˚ÏË ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ÏË ˝Ù- ÒÚ‚ÛÂÚ Ó˜Â̸ χÎÓ ÎËÚÂ‡ÚÛ˚ Ó Ì‡‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ú‡Í ÚflÊÂÎÓ, ̇ÒÍÓθ-
ÙÂÍÚ‡ÏË. é‰ËÌ ËÁ flÍËı ÔËÏÂÓ‚ - ÔÓÁËÚË‚Ì˚ı ÓÚÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˝Ù- ÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ڇÍ.
ÔÓÒÎÂÚÂÌËӂӘ̇fl ·Óθ. é̇ Ì ÙÂÍÚ‡ı. Ä ‚‰¸ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ åfl„ÍËÈ ËÎË ‰‡Ê Î„ÍËÈ ÚÂÌËÌ„ ‚
‚ÓÁÌË͇ÂÚ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÌ„‡. ÔÓÚÂ̈ˇθÌ˚ÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡- ÒÚ‡Ú„˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ

IRONMAN #4 (27) 2003 35


dilla#27 18/05/07 15:32 Page 36

Экстремальное ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ÏÓÊÂÚ ÔËÌÂÒÚË ÌÂχÎÛ˛ ÔÓθÁÛ. ä‡Í ÌÛÊÌÓ ÊÂÌË ‚ ÔÓflÒÌˈÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó


é˜Â̸ ÔÓıÓÊÂ, ˜ÚÓ Ú‡ÍË ‚ÂÏÂÌ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÛÚÓÏ? Òڇ̉‡ÚÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó
Ì˚ ‚ÒÔÎÂÒÍË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ÒÛ˘Â- òÏˉڷÎflÈıÂ (Schmidthbleicher) „ËÓ̇ ÌÂ̇ÔflÏÛ˛ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú
ÒÚ‚Û˛Ú Û Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯ˆ˚. íۉ̠ÂÍÓÏẨÛÂÚ ‡ÚÎÂÚ‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÚ- ‡Á„Ë·‡ÚÂÎË ÒÔËÌ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ËÁÓ-
‚ÒÂ„Ó ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚È ‰Îfl ÓÏ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ Úˉˆ‡ÚË Ô˚ÊÍÓ‚ ÏÂÚ˘ÂÒÍËı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. ÇÓ ‚ÚÓ-
Ì ÔÂËÓ‰ ‚ÂÏÂÌË. ë͇ÊÂÏ, ‰Îfl (5). íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÓ- ÓÏ Ë ÔÓÒΉÌÂÏ ˆËÍΠfl ÏÂÌfl˛ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÔÂÒÒ‡ Ë ‰Â·˛ ̇-
ÍÎÓÌ˚ „ÓÎÓ‚˚ ̇Á‡‰, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡fl
ˆËÍÎ Ú‡ÍÊ ‡·ÓÚÓÈ Ì‡ ÌËÁ ÒÔËÌ˚.
ñÂθ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍË fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÍÓ-
ÚÓÓ Ï˚¯Â˜ÌÓ ÊÊÂÌËÂ. é·˚˜ÌÓ
˝ÚÓ„Ó Î„ÍÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‚˚-
ÒÓÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓθÁ‡
ÊÊÂÌËfl ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ó·‡ÁÓ-
‚‡‚¯‡flÒfl ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÚËÏÛ-
ÎËÛÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÌÂÈÓÚ‡ÌÒ-
ÏËÚÚÂ‡ ÌÓ‡‰Â̇ÎË̇ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı
„ÓÏÓÌÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í „ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ Ë
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ. ìÚÂÌÌflfl ÒÂÒÒËfl ·˚ÒÚ-
Ó ·Û‰ËÚ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ. é̇ Ú‡Í-
Ê ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÚÂÏÔÂ‡ÚÛÛ Ú·,
Ó·˚˜ÌÓ ÔÓÌËÊÂÌÌÛ˛ Ò ÛÚ‡. é‰Ì‡
ËÁ ˆÂÎÂÈ Ú‡ÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ - ‡Á·Û-
‰ËÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ó„‡ÌËÁÏ ÙËÁ˘Â-
ÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ. ÖÒÎË ÏÌ ͇ÊÂÚÒfl,
˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÛÒÍÓËÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚-
ÎÂÌË ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ˜‡ÒÚË Ú·, fl ÏÓ„Û
Á‡ÏÂÌËÚ¸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË
‰Û„ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË.
ÑÛχ˛, ÚÂÌËӂ͇ Ì ‰ÓÎÊ̇
‰ÎËÚ¸Òfl ‰Óθ¯Â 15-20 ÏËÌÛÚ. ÇÓÎ-
ÍÓ‚ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò 17-30%
ÓÚ ‚‡¯ÂÈ Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË,
Ì ·ÓÎÂÂ. éÌ Ú‡ÍÊ ÛÔÓÏË̇ÂÚ, ˜ÚÓ
˜ÂÏ ·ÓΠÛÚÓÏÎÂÌÌ˚Ï ‚˚ Ò·fl ˜Û‚-
ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ÚÂÏ ÏÂÌÂÂ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ
‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. íÛ‰ÌÓ
åÓ‰Âθ:ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

‚ÒÚ‡‚‡Ú¸ ‡ÌÓ ÛÚÓÏ ‡‰Ë Ú‡ÍÓ„Ó


ÍÓıÓÚÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÌÓ ÍÓ„‰‡ fl
Â„Ó Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛, ÚÓ Ì ʇβ, ˜ÚÓ
Ò‰Â·Π˝ÚÓ. ÑÓ‚ÓθÌÓ ˜‡ÒÚÓ ÏÌ ıÓ-
˜ÂÚÒfl ¢ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÌÓ fl Ò·fl ÓÒ-
ڇ̇‚ÎË‚‡˛. í‡Í‡fl ÔÓÒÚ‡fl ÒÚ‡ÚÂ-
„Ëfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡ÚË· ˜ËÒÎÓ
ÏÓËı ÌÂÛ‰‡˜Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÛÒË-
ÎË‚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛. ùÚÓ Ì ÚÓθÍÓ
ÒÚ‡ıӂ͇ ÓÚ ‚flÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ˝ÚÓ
„Û‰Ë ˝ÚÓ 24 ˜‡Ò‡. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ÔÓÎ- „ÛÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ β·Û˛ Ï˚¯ˆÛ ̇ ÔÂ‚˚È ¯‡„ Í ·ÓΠÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒ-
ÌÂÌˠ΄ÍËı ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ËÎË Ò‚Â- ÛÚÂÌÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÌÓ ÏÌ ͇ÊÂÚ- ÍÓÏÛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˲ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ı
‰ÂÌËÈ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â Á‡ 24 ˜‡Ò‡ ‰Ó Òfl, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÓÚ‰‡Ú¸ Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌË ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ı ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ÚflÊÂÎÓÈ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÂÍÓÚÓ˚Ï Íβ˜Â‚˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. IM
„Û‰Ë ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ ·ÛÒÚÂÓÏ „ÛÔÔ‡Ï - ÔÂÒÒÛ, ÌËÁÛ ÒÔËÌ˚ Ë ¯ÂÂ.
‰Îfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ‰Ìfl. Ç ÂÁÛθڇÚ èÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓfl ÚËÔ˘̇fl ÛÚÂÌÌflfl ëÒ˚ÎÍË:
‚˚ Ì ÚÓθÍÓ ÎÛ˜¯Â ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë- ÚÂÌËӂ͇ ̇˜Ë̇ÂÚÒfl Ò 20 ÔÓ‚ÚÓ- 1. Duchateau, J. (1992). L’entraînement de la
force spécifique en sport. INSEP Publication.
ÚÂÒ¸, ÌÓ Ë ËÁ‚ΘÂÚ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ÂÌËÈ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÔÂÒÒ, Á‡ÚÂÏ 2. Egger, J.P. (1992). De l’entraînement de la
ËÁ Ò‚ÓÂ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂ- ÒÎÂ‰Û˛Ú Ì‡ÍÎÓÌ˚ „ÓÎÓ‚˚ ‚ÔÂ‰ - force à la préparation spécifique. INSEP
ËÓ‰‡. ïÓÚfl ÂÒÚ¸ ¢ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚Â- 20-30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÂ‚˚È ˆËÍÎ fl Publication.
3. Volkov, V.M. (2000). Les processus de
˘Ë, ‚˚ıÓ‰fl˘Ë Á‡ ‡ÏÍË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡- Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ÌËÁ‡ récupération en sport. Cahier INSEP 27: Sport de
Ú¸Ë, ÍÓÚÓ˚ ‡Ò¯Ëfl˛Ú „ÓËÁÓÌ- ÒÔËÌ˚. haut niveau et récupération.
Ú˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. Ä ÚÂÔÂ¸ ÔÂÂÈ- á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ËϲÚÒfl ‚ ‚Ë‰Û Ì‡- 4. Stephan, H. (1987). Le supercompensation en
sprint. AEFA. 101:27.
‰ÂÏ Í ·ÓΠ΄ÍÓÈ ÚÂÏ - ÛÚÂÌÌÂÈ ÒÚÓfl˘Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÌËÁ‡ ÒÔË- 5. Schmidbleicher, Dietmar, (1986). Coaching Rev.
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. Ì˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú ‰‚Ë- Mar/April. 9.

36 IRONMAN #4 (27) 2003


delts 18/05/07 15:43 Page 38

Выращенные дома
ДЕЛЬТЫ
' . ' .", ./% ' &
 8$? (Steve Holman)
E&@: G9'  (Michael Neveux)

38 IRONMAN #4 (27) 2003


delts 18/05/07 15:44 Page 39

«èÎÂ˜Ë ‰Â·˛Ú ÏÛʘËÌÛ». ÔËÚ‡„Ë‚‡ÎÒfl Í „‡ÌÚÂÎflÏ,


í‡Í „Ó‚ÓflÚ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÔΘË
¯ËÓÍË ÔÎÂ˜Ë Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ Â„Ó ·˚ÎË ¯ËÓÍË ‚Ì Á‡‚ËÒË-
ÏÛÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸, ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÏÓÒÚË ÓÚ ‡Á‚ËÚËfl ‰ÂθÚÓË-
Û‚‡ÊÂÌË ÏÛʘËÌ Ë Ò‚Ó‰flÚ Ò ‰Ó‚. äÓ̘ÌÓ, Ô˂‰fl Ò·fl ‚
Ûχ ÊÂÌ˘ËÌ. éÚÒ˛‰‡ ‚˚‚Ó‰: ÙÓÏÛ, ÓÌ ‚˚„Îfl‰ÂΠ¢ ÔÂ-
¯ËÓÍË ÔÎÂ˜Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ Í‡ÒÌÂÂ Ò ÔÓÎÌ˚ÏË, ÔÎÓÚÌ˚-
͇ʉÓÏÛ, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó- ÏË ‰ÂθڇÏË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲,
‰ËÚ¸ ̇ ÓÍÛʇ˛˘Ëı ‰ÓÎÊÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ËÁ Ì‡Ò Ì ·˚Î
‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ. ÔÂÔÓ‰ÌÂÒÂÌ ÒÚÓθ Ê·ÌÌ˚È
ä‡Í Ê Ëı ÔÓÒÚÓËÚ¸? ÖÒÎË Û „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓ‰‡ÓÍ. ëÍÓÂÂ
‚‡Ò ÓÚ ÔËÓ‰˚ ‰ÎËÌÌ˚ Íβ- ̇ӷÓÓÚ, ÔÎÂ˜Ë ÏÌÓ„Ëı ÏÛÊ-
˜Ëˆ˚, ÔÂ‚˚È ¯‡„ ÛÊ ҉·Ì. ˜ËÌ ÛÁÍË Ë ‰Îfl ‡Ò¯ËÂÌËfl
ëÚË‚ êË‚Á ‚˚„Îfl‰ÂÎ ‚ÂÎËÍÓ- ÚÂ·Û˛Ú ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ë ÚÓ˜ÌÓÈ
ÎÂÔÌÓ, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ ÏÂÒflˆ‡ÏË Ì ‡·ÓÚ˚ ̇‰ ‰ÂθÚÓˉ‡ÏË.
IRONMAN #4 (27) 2003 39
delts 18/05/07 15:44 Page 40

燯‡ ÔÓ„‡Ïχ - ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ç‡¯‡ ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚۉ̇fl POF-


ÔÓÒÚ‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‚ ÒÚËΠPOF (POF ÔÓ„‡Ïχ, ‚Íβ˜‡˛˘‡fl ÊËÏ˚ „‡Ì-
- ÔÓÁˈËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl). ÚÂÎÂÈ, Óڂ‰ÂÌË ӉÌÓÈ ÛÍË ‚
Ç‡Ï ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ̇·Ó „‡ÌÚÂÎÂÈ, Ò͇- ÒÚÓÓÌÛ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ
ϸfl, ‡ Ú‡ÍÊ ÛÔÓÒÚ‚Ó Ë ‡ÍÍÛ‡ÚÌÓÒÚ¸ ÒÚÓfl, ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
Ò ‚‡¯ÂÈ ÒÚÓÓÌ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂÌË- ‰ÂθÚÓˉ˚ ‚ ͇ʉÓÈ ËÁ ÔÓÁˈËÈ. í‡-
Û˛˘ËÏÒfl ‰Óχ ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl ÌÂÍÓÚÓ- ͇fl ‡·ÓÚ‡ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ó ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ. Ç ÏÓ - ÓÚ ÔÓÎÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ ‰Ó
ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ıÓ‰flÚ ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡- ÓÔÚËχθÌÓ„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ
ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÂÂıÓ‰ ÓÚ ·Ó- Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. Ä ÒÓ‚Ï¢ÂÌËÂ
ΠÚflÊÂÎ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ·ÓΠ΄ÍËÏ POF Ò ÛÌË·ÚÂ‡Î¸ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
·ÂÁ ÔÂÂ˚‚‡. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ̇·Ó ÒÚËÏÛÎflˆËÂÈ, ‰ÓÒÚË„‡ÂÏÓÈ ÔË ÔÓ-
„‡ÌÚÂÎÂÈ ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚, ÚÓ ÏÓ˘Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ, ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÏÓ˘ÌÛ˛
ÔÓ·ÎÂÏ Ì ÓÊˉ‡ÂÚÒfl. Ä ‚ÓÚ Ò ‡Á- ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛, ‚ ÍÓÚÓÓÈ, Í ÚÓÏÛ ÊÂ,
·ÓÌ˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË ·Û‰ÂÚ ÌÂ΄ÍÓ, ÂÒ- ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚.
ÎË ÚÓθÍÓ Û ‚‡Ò Ì ̇ȉÂÚÒfl 2. èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËfl. POF ‚Ó-
ÌÂÒÍÓθÍËı Ô‡, ̇ ÍÓÚÓ˚ı ÏÓÊÌÓ ‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡·ÓÚÛ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Â
·Û‰ÂÚ Á‡‡Ì ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÛÔ-
Ï˚È ‚ÂÒ. ÇÓÁÌfl Ò Á‡Ï͇ÏË Ë ‰ËÒ͇ÏË ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË, ‡
ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Ô‚‡ÚËÚ ÚÂÌË- Ú‡ÍÊ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ ÏËÓÚ‡Ú˘ÂÒÍËÈ
Ó‚ÍÛ ‚ Íӯχ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊ ӷ ÂÙÎÂÍÒ (ËÎË ÂÙÎÂÍÒ ‡ÒÚflÊÍË).
ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl ÓÍÛʇ˛˘Ëı. ÖÒÎË ‚˚ èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËfl ÒÔÓÒӷ̇ ÛÒËÎËÚ¸
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒËθÌÓ Á‡ÚflÌÂÚ Á‡ÏÍË, ˝ÚÓÚ ˝ÙÙÂÍÚ. é‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı Û‰Ó·-
ÔË ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ÔÓ Á‡- Ì˚ı ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÚ¸  -
ÎÛ ÔÓÎÂÚflÚ „‡ÌÚÂθÌ˚ ‰ËÒÍË. ˝ÚÓ ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚ ÒÛÔÂÒÂÚ˚.
燷Ó „‡ÌÚÂÎÂÈ ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı éÌË Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÒÓ‰ËÌÂ-
‚ÂÒÓ‚, Ëϲ˘ËÈÒfl ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ Á‡ÎÂ, ÌË ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚
ÚÓÊ ÔÓ‰ÓȉÂÚ. çÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ Ô‰- Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË (̇ÔËÏÂ, ÊËÏÓ‚
‚‡ËÚÂθÌÓ Û·Â‰ËÚ¸Òfl, ˜ÚÓ ‚Ò ÌÂÓ·- „‡ÌÚÂÎÂÈ Òˉfl) Ò ËÁÓÎËÛ˛˘ËÏ ‰‚Ë-
ıÓ‰ËÏ˚ ‚ÂÒ‡ ÎÂÊ‡Ú ÔÂ‰ ‚‡ÏË. ÊÂÌËÂÏ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË
Å·„Ó, ÚÂÌËӂ͇ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚ͇fl, (̇ÔËÏÂ, ‡Á‚‰ÂÌËÂÏ ÛÍ ‚ ÒÚÓ-
Ú‡Í ˜ÚÓ ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ‰ËÌÓ΢Ì˚Ï ÓÌ˚). ÑÎfl ‚̉ÂÌËfl ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡-
ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÏ „‡ÌÚÂθÌÓ„Ó fl‰‡ ‚ÒÂ- ˆËË ‚ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ Ì‡
„Ó Ì‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏËÌÛÚ. ‰ÂθÚÓˉ˚ ˜Â‰ÛÈÚ ÒÂÚ˚ ÊËÏÓ‚ Ë
èÓ„‡Ïχ ̇ ‰ÂθÚ˚ Ì ÒÎÓÊ̇, ‡Á‚‰ÂÌËÈ Ò Ó‰ÌÓÈ ÏËÌÛÚÓÈ ÓÚ‰˚ı‡
ÌÓ Ó̇ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. àÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ ‡Á-
‡Á΢Ì˚ı ËÌÌÓ‚‡ˆËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‰Â- ‚‰ÂÌËfl ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ‡·Ó-
·˛Ú  ÍÓÓÚÍÓÈ, ÌÓ Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍ- ÚÛ ·Óθ¯Â ÏÓÚÓÌ˚ı ‰ËÌˈ ‚
ÚË‚ÌÓÈ ‰Îfl ̇ÔÓÎÌÂÌËfl ‰ÂθÚ. ‰Âθڇı, ҉·‚ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı ¢Â
1. èÓÁˈËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ.
ÔflÊÂÌËfl (Position of Flexion - 3. ÇÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. ä‡Í
POF). ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ ‰ÓÎ„Ó ‰ÎËÚÒfl Ó·˚˜Ì˚È ÒÂÚ? ÅÓθ-
IRONMAN Á̇ÍÓÏ˚ Ò ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚ ¯ËÌÒÚ‚Ó Ò͇ÊÂÚ, ˜ÚÓ 20-30 ÒÂÍÛ̉.
ÒÚËΠPOF, ÍÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‡·‡- é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË Á‡Ò˜¸ ‚ÂÏfl, ‚˚flÒ-
Ú˚‚‡˛ÚÒfl ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ Ëı ÒÓ- ÌËÚÒfl, ˜ÚÓ ÒÂÚ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Á‡ÌËχ-
Í‡˘ÂÌËfl. ÑÎfl ‰ÂθÚÓˉӂ ˝ÚÓ ÂÚ ‚ÒÂ„Ó 10-15 ÒÂÍÛ̉. óÚÓ·˚
‚˚„Îfl‰ËÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ. ‚˚Á‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ËÔÂÚÓÙ˲,
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl: Û͇ ͇ʉ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓ‰ÓÎ-
ÔÓ˜ÚË Ôflχfl Ë Ì‡ıÓ‰ËÚÒfl ÔÂ‰ ʇڸÒfl 20-40 ÒÂÍÛ̉! ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ÚÓÒÓÏ, Í‡Í ‚ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓÚ‡˛Ú
ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Óڂ‰ÂÌËÈ ÛÍË ‚ ‰Óθ¯Â 30 ÒÂÍÛ̉, Î˯‡fl Ò·fl Á̇-
ÒÚÓÓÌÛ ‚ ̇ÍÎÓÌ ËÎË Óڂ‰ÂÌËË Û- ˜ËÚÂθÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl,
ÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ì‡ ·ÎÓÍÂ. ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸,
ë‰Ìflfl ÔÓÁˈËfl: ÊËÏÓ‚˚ ÔÓ‰ÎË‚ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. åÓ-
‰‚ËÊÂÌËfl ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ÔË ÍÓÚÓ˚ı  /   .$ ÊÂÚ ·˚Ú¸, ˝ÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı
ÔΘ‚ÓÈ ÓÚ‰ÂÎ ÛÍË ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl
̇‰ ÔΘÓÏ ËÁ ÌËÊÌÂ„Ó ÔÓÎÓÊÂÌËfl.
 .%:9, Ô˘ËÌ Ï‰ÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ó˜Â̸
ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl ÔÓÁˈËfl: ÔΘÂ- ..*9 ‚ Ò‚ÓËı ÒÂÚ‡ı 20 Ë ÏÂÌ ÒÂÍÛ̉.
‚ÓÈ ÓÚ‰ÂÎ ÛÍË ÔÓ‰ÌflÚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ *.% éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ı‡‰„ÂÈÌÂ-
ÔÂÔẨËÍÛÎflÌÓ ÚÓÒÛ Ë ˜ÛÚ¸ ÔÓ‰‡Ì Ó‚, Ú‡Í Í‡Í Û ÌËı ·Óθ¯Â
‚ÔÂ‰, Í‡Í ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÔÓÁˈËË ‡Á‚Â- ? /.< ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ,
‰ÂÌËÈ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ËÎË Úfl„ Í ÔÓ‰-  .<' .* ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡ÌÌ˚ı Í ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚÌÓÈ
·ÓÓ‰ÍÛ. ‡·ÓÚÂ.

40 IRONMAN #4 (27) 2003


delts 18/05/07 15:44 Page 41

Ê - ‚ÌËÁ. í‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÔÓ˜ÚË Ò‡ÁÛ


Ê Ô˂‰ÂÚ Í ‚ˉËÏÓÏÛ Û‚Â΢ÂÌ˲
‡ÁÏÂÓ‚.
íÂÔÂ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËӂ͇:
Жимы гантелей сидя
(прогрессивно
утяжеляющиеся
разминочные сеты) 2х8
Разведения рук
в стороны
(разминочный сет) 1х8

G@:*
.':*
/.*
Жимы гантелей сидя 3х8
Разведения рук 2х3
Отведение одной руки
в сторону в наклоне
(сеты со сбрасыванием
веса) 2х8(6)
èÓflÒÌÂÌËfl Í ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ:
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Òˉfl. ÖÒÎË Û
‚‡Ò ÌÂÚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÔÓflÒÌˈÂÈ, ÔÓÔ˚-
Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
·ÂÁ ÔÓ‰‰ÂÊÍË ÒÔËÌ˚. í‡Í ‚˚ ÌÂ
Ô‚‡ÚËÚÂ Â„Ó ‚ ÌÂÍÓ ÔÓ‰Ó·Ë ÊË-
ÏÓ‚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÍÓÚÓ˚Â
·Óθ¯Â ̇„ÛÁflÚ ÔÂ‰ÌË ÓÚ‰ÂÎ˚
‰ÂθÚÓˉӂ. ÑÂÊËÚ „‡ÌÚÂÎË Û ÔΘ.
Ç˚ ÌÂ̇‚ˉËÚ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ „‰Â-ÚÓ Ì‡ Ò‰¸ÏÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. ëÓ‰Ë- ㇉ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‚ÔÂ‰.
ÒÂÚ˚? çÂÚ ÔÓ·ÎÂÏ. ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÌË‚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ Ò ‡ÁÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚˚ ΄- Ç˚ÊÏËÚ ‚ÂÒ‡ ‚‚Âı ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ‚˚-
«‰ÓÒÚ‡Ú¸» ‚ÓÎÓÍ̇ - ˝ÚÓ ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡- ÍÓ Û‚Â΢ËÚ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ‰Ó Íβ˜ÂÌËfl ÎÓÍÚÂÈ. 砉·fl Ô‡ÛÁ˚,
Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. ꇷÓÚ‡ÈÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ‚ 35 ÒÂÍÛ̉, ÂÒÎË, ÍÓ̘ÌÓ, ·Û‰ÂÚ ÍÓÌ- ̇˜Ë̇ÈڠωÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇ڸ „‡ÌÚÂ-
‡ÈÓÌ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Á‡ÚÂÏ ÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÎË ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ Í ÔΘ‡Ï.
ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ë ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ˝ÚÓ ‰‚ т˄‡ÈÚÂÒ¸ Ó‚ÌÓ, ÍÓÌÚÓÎËÛfl Ò·fl
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ͇Á ̇ÒÚÛԇΠÒÂÍÛ̉˚ ̇ ‰‚ËÊÂÌË ‚‚Âı Ë ÒÚÓθÍÓ - ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚ ‚‚Âı, ‰‚ - ‚ÌËÁ, ÔÓ-

IRONMAN #4 (27) 2003 41


delts 18/05/07 15:44 Page 42

I* $<
 %&
&9
' &/ 
'"
/.<%
 '=9
.:,
$
.C$ /'
 *

‰Ó·ÌÓ ‡·ÓÚ‡˛˘ÂÏÛ ÔÓ¯Ì˛. éÚ͇Á Â„Ó Ò ÊËÏÓ‚ Ë Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚ ËÏË ÊÂ, ¯ÂÒÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Ì ̇ÒÚÛÔËÚ ÓÚ-
‰ÓÎÊÂÌ Ì‡ÒÚÛÔËÚ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ‚ÓÒ¸- ‰‡·˚ ËÁ‚Θ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÔÓθÁÛ ËÁ ͇Á. íÂÔÂ¸ ÔÓ‚ÚÓËÚ ÚÛ Ê ÒÂÍ‚ÂÌ-
ÏÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. éÚ‰ÓıÌËÚ ӉÌÛ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËË, ÒÓÁ‰‡ÌÌÓÈ ‡Á‚‰ÂÌËfl- ˆË˛ ‰Îfl ‰Û„ÓÈ ÛÍË. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚
ÏËÌÛÚÛ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ Ï˚¯ˆ ۯ· ˜‡ÒÚ¸ ÏË. íÂÔÂ¸ ‚‡¯Ë ‰ÂθÚÓˉ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡-
ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í Ì‡·ÛıÌÛÚ¸ Ë ÔÛθÒËÓ‚‡Ú¸ ÍÓ‚¸˛. çÓ ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÛÍË.
‡Á‚‰ÂÌËflÏ ÛÍ. ‚‡Ï ¢ ÌÛÊÌÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ‡ÒÚflÌÛ- àÚ‡Í, ‚˚ ҉·ÎË ÒÂϸ ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı ÚÓÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÏÍÌÛÚ¸ ÔÓÎÌÓ- ‰ÂθÚÓˉӂ. Ä ˜ÚÓ ÊÂ Ò ÔÂ‰ÌËÏË Ë
ÒÚÓfl. ÑÂÊËÚ ӷ „‡ÌÚÂÎË Û ‚̯ÌËı ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÌÛ˛ ˆÂÔÓ˜ÍÛ Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl Á‡‰ÌËÏË Óډ·ÏË? èÂ‚˚ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚÂÈ ·Â‰Â, ÔÓ‚ÂÌÛ‚ ÛÍË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ. ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁÍË ÔË ÊËχı ÎÂʇ
·‰ÓÌflÏË ‰Û„ Í ‰ÛÊÍÂ. ë΄͇ ÒÓ- éڂ‰ÂÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ̇- Ë ‰‡Ê ÔË ‡·ÓÚ ̇ ·ËˆÂÔÒ. ä ÚÓÏÛ
„ÌËÚ ÍËÒÚË Ë, ҉·‚ Ì·Óθ¯ÓÈ ˚- ÍÎÓÌÂ. ëfl‰¸Ú ·ÓÍÓÏ Ì‡ Ò͇ϸ˛ Ë Ó·- ÊÂ, ÓÌË ÌÂÔÎÓıÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË ÔË ÊË-
‚ÓÍ Ì‡ ÒÚ‡ÚÂ, ̇˜Ë̇ÈÚ ‡Á‚Ó‰ËÚ¸ ÎÓÍÓÚËÚÂÒ¸ ÔΘÓÏ Ì‡ ÒÔËÌÍÛ, χı ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÌÂ
ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ͇ „‡ÌÚÂÎË Ì Ó͇- ̇ÍÎÓÌÂÌÌÛ˛ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ ‚ 45 „‡‰ÛÒÓ‚. ÌÛʉ‡ÂÚÂÒ¸ ‚ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÙÓÌ-
ÊÛÚÒfl ÌÂÏÌÓ„Ó ‚˚¯Â ÔΘ. Ñ‚Â ÒÂÍÛÌ- ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÛ˛ ÛÍÛ „‡ÌÚÂθ. ڇθÌ˚ı ÔÓ‰˙Âχı ÛÍ ‰Îfl ÔÂ‰ÌËı
‰˚ ‚‚Âı, ‰‚ - ‚ÌËÁ. ä‡Í ÚÓθÍÓ êÛ͇ ‰ÓÎÊ̇ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ Ò‚ËÒ‡Ú¸ ÔÓÔÂ- ‰ÂÎ¸Ú (ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ÓÌË Û ‚‡Ò Ì ˜Â-
„‡ÌÚÂÎË ÓÔÛÒÚflÚÒfl Í ·Â‰‡Ï, Ò‡ÁÛ Ê ÂÍ ÚÓÒ‡, Ò Î„ÍËÏ ËÁ„Ë·ÓÏ ‚ ÎÓÍÚÂ. ÂÒ˜Û Ò··˚Â). Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚ ÍÓÌ-
̇˜Ë̇ÈÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ. ëÚ‡- ùÚÓ ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl ‰Îfl ‚̯ÌÂÈ ˆÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚‡Ï Ì ÔÓϯ‡ÂÚ Ô‡‡
‡ÈÚÂÒ¸ ‚Ò ‚ÂÏfl ‰Âʇڸ ÎÓÍÚË ‚˚- „ÓÎÓ‚ÍË ‰ÂθÚÓˉ‡. èÓ‰ÌËχÈÚ ÛÍÛ ÒÂÚÓ‚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ ÒÓ
ÒÓÍÓ. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÔÓ ‰Û„ÓÓ·‡ÁÌÓÈ Ú‡ÂÍÚÓ- Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl
·‰ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‚ÌËÁ, ÛÍÓ- ËË Ú‡ÂÍÚÓËË, ‚‰fl  ̇ÒÚÓθÍÓ Á‡‰ÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ, ÚÓ ÓÌË
flÚÍË „‡ÌÚÂÎÂÈ - Ó͇Á‡Ú¸Òfl Ô‡‡ÎÎÂθ- ·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊ- ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ò‚Ó ̇ ÚÂÌËӂ͇ı ÒÔËÌ˚,
Ì˚ÏË ÔÓÎÛ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ÌÓ. äÓ„‰‡ Ó̇ ·Û‰ÂÚ Ô‡‡ÎÎÂθ̇ ÔÓÎÛ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ ‚ ̇-
‚ÌÛÚÂÌÌËÏ ÒÚÓÓÌ‡Ï „‡ÌÚÂÎÂÈ ÔÓ‰- Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇ Ó‰ËÌ Ò˜ÂÚ, Á‡ÚÂÏ Ï‰- ÍÎÓÌÂ Ë Úfl„‡ı ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
ÌflÚ¸Òfl, ÚÓ ÔÂÂÌÂÒÂÚ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÔÂ- ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ ÂÂ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Û͇ ‰Ó- ÖÒÎË ‚˚ ¯ËÎË ÒΉӂ‡Ú¸ ̇¯ÂÈ
‰ÌËÂ, ·ÓΠÒËθÌ˚ ÔÛ˜ÍË ÒÚË„ÌÂÚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË, Ò‡ÁÛ Ê ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔË„ÓÚÓ‚¸ÚÂÒ¸ Í ËÁÏÂÌÂ-
‰ÂθÚÓˉӂ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÓÚ͇Á‡ ‚ ‡ÈÓ- ̇˜Ë̇ÈÚ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÑÓ- ÌËflÏ. ÑÓ‚ÓθÌÓ ÒÍÓÓ ‚‡¯Ë ÔΘË
Ì ‚ÓÒ¸ÏÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÚ‰ÓıÌËÚ ÒÚË„ÌÛ‚ ÓÚ͇Á‡ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ‚ÓÒ¸ÏÓÏ ÒÚ‡ÌÛÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ï‡ÒÒË‚ÌÂÂ. çÂ-
ÏËÌÛÚÛ Ë ÔÓ‚ÚÓËÚ ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡Ì- ÔÓ‚ÚÓÂÌËË, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ·ÓΠ΄ÍÛ˛ Ú‡ÍÚ˘Ì˚ ÓÒÓ·˚ ‰‡Ê ÏÓ„ÛÚ ÒÔÓ-
Ì˚È ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ. „‡ÌÚÂθ Ë ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ- ÒËÚ¸, Ì ÔÓ‰ÎÓÊÂÌÓ ÎË Û ‚‡Ò ˜ÚÓ-ÚÓ
é·‡ÚËÚ ‚ÌËχÌËÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ÚÓÈ Ê ÛÍË, ÔÓ͇ ̇ ÔÓ‰ Û·‡¯ÍÛ... IM

42 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 44

ПОДСУШИСЬ! Искусство и наука эффективного сжигания жира


Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

44 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 45

ПОДСУШИСЬ!

ËÂÚÓÎÓ„Ë Ë Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ „Ó‚ÓË‚¯Ëı Ó 3 Ë ‰‡ÊÂ Ó 0% ÔÓ‰- ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ Â„Ó ‡ÒÔÓÎÓÊÂ̇ ‚
Ñ «‡‚ÚÓËÚÂÚ˚» ‚ ӷ·ÒÚË Á‰Ó-
Ó‚¸fl ÌÂ‰ÍÓ ÍËÚËÍÛ˛Ú ‰Ë-
ÂÚ˚ ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ
ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡, ÌÓ ÒÓÏÌ‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ
0% ·Û‰ÂÚ ‰‡ÊÂ Û ÒÍÂÎÂÚ‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚
ÍÓÒÚÌÓÈ Ú͇ÌË ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
‡ÈÓ̇ı „Û‰Ë Ë ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â-
‰Â. ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ (ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
Ì˲ Ò ÏÛʘËÌÓÈ) ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚
ÒıÂÏ˚ ÔËÚ‡ÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂ‰ ÊË‡ ‚Ò Ê ËÏÂÂÚÒfl. Ä Ì‡Ò˜ÂÚ 3% - ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË ÌÂÒ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì- Ú‡Í ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó, ÍÓÚÓ- 80000 ͇ÎÓËÈ ‰Îfl ‚˚̇¯Ë‚‡ÌËfl
Ì˚, ‚ Ó‰ÌËı ÒÎÛ˜‡flı ËÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ Ó ÊËÁÌÂÌÌÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ. ·ÂÌ͇. ÑÎfl ‚˚‡·ÓÚÍË ˝ÒÚÓ„Â̇
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ‚ ‰Û„Ëı, ùÚÓ ÌÂÔËÍÓÒÌÓ‚ÂÌÌ˚È Á‡Ô‡Ò, ‡ÒÔÓ- Ú‡ÍÊ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È
̇ÔÓÚË‚, Ëı ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó. ä‡Í ÎÓÊÂÌÌ˚È ‚Ó ‚̯ÌËı Ó·ÓÎӘ͇ı ÛÓ‚Â̸ ÊË‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌËÊ ÓÚ-
ÓÚ‚ÂÚËÎ ·˚ òÂÎÓÍ ïÓÎÏÒ, Á‰ÂÒ¸ ‚Ò ÌÂ‚Ì˚ı ÓÍÓ̘‡ÌËÈ Ë ‚ÓÍÛ„ ÔÓ˜ÂÍ. ÏÂÚÍË 11% ÏÂÌÒÚۇθÌ˚È ˆËÍÎ Û
«˝ÎÂÏÂÌÚ‡ÌÓ»: „·‚̇fl ˆÂθ Ô‰ÒÓ- çÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ÊË ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÊÂÌ˘ËÌ ÔËÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl. ì ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÂÚ - Ôˉ‡Ú¸ ‚‡Ï ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Ë ‚ËÒˆÂ‡Î¸ÌÓ„Ó, ‡Ò- ‚ÌÛ˛˘ËıÒfl ÍÛθÚÛËÒÚÓÍ ÒÓ‰Â-
ÔӉʇ˚È ‚ˉ, ‡ ÒÓı‡ÌÂÌË Á‰ÓÓ- ÔÓÎÓÊÂÌÌÓ„Ó „ÎÛ·ÓÍÓ ‚ÌÛÚË ‡·‰Ó- ʇÌË ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ
‚¸fl ‚ ˝ÚÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË ÒÚÓËÚ Ì‡ ‚ÚÓÓÏ ÏË̇θÌÓ„Ó „ËÓ̇ (·˛¯ÌÓÈ ‚‡¸ËÛÂÚÒfl ÓÚ 7 ‰Ó 9%.
ÏÂÒÚÂ. ÔÓÎÓÒÚË) Ë ‰Û„Ëı ӷ·ÒÚÂÈ. ç ÚÓ- àÚ‡Í, Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓ‰-
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛- „‡fl ÌÂÔËÍÓÒÌÓ‚ÂÌÌ˚È Á‡Ô‡Ò, ̇¯ ʇÓ„Ó ‚ˉ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËÂ
‰ÂÈ ·˚ÎË ·˚ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl Ó„‡ÌËÁÏ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ ‡ÒıÓ‰ÛÂÚ ÏËÌËχθÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡ ÔÓ‰
ÓÚ ËÁÎ˯ÍÓ‚ ÊË‡ Ë ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔÓÁ- ‚ËÒˆÂ‡Î¸Ì˚È Ë ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚È ÊË˚. ÍÓÊÂÈ Ë ‚ ‚ËÒˆÂ‡Î¸Ì˚ı ‡ÈÓ̇ı ÚÂ-
‰ÓÓ‚ÂÈ Ë ÔÓÒÔÓÚË‚ÌÂÈ. ñÂÎË Ê ëÌËÊÂÌË ËÏÂÌÌÓ Ëı ÛÓ‚ÌÂÈ ‰Â·- · ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË
ÒÓ‚ÌÛ˛˘Â„ÓÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ ÔÓ- ÂÚ ‚‡Ò ÔӉʇ˚Ï. ‡ÁÏÂ‡ÏË.
ÒÚË‡˛ÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ‰‡Î¸¯Â Ó·˚˜ÌÓ„Ó çÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ ‚ÓÂÌÌ˚ ÏÂ-
ÔÓıÛ‰‡ÌËfl: ÓÌ ıÓ˜ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ÊË‡ ‰ËÍË ÔÓÔ˚Ú‡ÎËÒ¸ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÓÔÚË- èÛÚ¸ Í ÔӉʇÓÏÛ
ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ Ì ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸ ‚ÓÓ·˘Â. ä‡Í χθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÊË‡ ‰Îfl ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌ˲
‚˚‡ÁËÎÒfl Ó‰ËÌ ˜ÂÏÔËÓÌ, «ÍÓʇ Á‰ÓÓ‚Ó„Ó ÏÛʘËÌ˚. 옇ÒÚÌËÍË ˝ÍÒ- çÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ‰ËÚÂ,
‰ÓÎÊ̇ ÒÚ‡Ú¸ ̇ÒÚÓθÍÓ ÚÓÌÍÓÈ, ÔÂËÏÂÌÚ‡ Ì ÒÚ‡‰‡ÎË ÓÊËÂÌËÂÏ, ÂÒÚ¸ ÌÂÍË ӷ˘Ë ÔÓÎÓÊÂÌËfl. ç‡-
˜ÚÓ·˚ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ ˆË- ˝ÚÓ ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔËÏÂ, ‚Ò ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ‰ËÂÚ˚
ÍÛÎflˆË˛ ÍÓ‚Ë». ÒÓΉ‡Ú˚ ËÁ ˝ÎËÚÌÓ„Ó ÔÓ‰‡Á‰ÂÎÂÌËfl ÚÂ·Û˛Ú ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇-
óÚÓ Ê ÓÁ̇˜‡ÂÚ «‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔÓ‰- ˝È̉ÊÂÓ‚. åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒ- ÎÓËÈ, ‰Û„Ó„Ó ÔÛÚË ÌÂÚ. óÚÓ ·˚ ‚˚
ʇ˚Ï»? óÛÚ¸ ÔÂÂÙ‡ÁËÛfl ÓÔ‰Â- ÒΉӂ‡ÌËfl ÒÚÛÍÚÛ˚ Ú· ÔÓ͇Á‡ÎË, ÌË ˜ËÚ‡ÎË ËÎË ÌË ÒÎ˚¯‡ÎË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ
ÎÂÌË ÔÓÌÓ„‡ÙËË Ó‰ÌÓ„Ó ÒÛ‰¸Ë ˜ÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È ÏÛʘË̇ ÔÓ‚Ó‰Û, ¢ ÌË Ó‰ËÌ ÌÛÚˈËÓ̇θ-
ÇÂıÓ‚ÌÓ„Ó ëÛ‰‡, Ò͇ÊÂÏ Ú‡Í: ÚÂ- ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓ‰Âʇ- Ì˚È „ÛÛ Ì ÒÏÓ„ Ó·ÓÈÚË ÔÂ‚˚È Á‡-
ÏËÌ «ÔӉʇ˚È» ÚÓÊ Ì ËÏÂÂÚ ÚÓ˜- ÌË ÊË‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Ó 6%, ÍÓÌ ÚÂÏÓ‰Ë̇ÏËÍË. ëÓ˜ÂÚ‡ÌËÂ
ÌÓ„Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl, ÌÓ Í‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ Ì ÚÂflfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. чθÌÂÈ- ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌ-
˝ÚÓ Û‚Ë‰ËÚÂ, ÚÓ Ò‡ÁÛ ÔÓÈÏÂÚÂ, Ó ˜ÂÏ ¯Â ÔÓÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓÁ‚Ó-
˜¸. èӉʇÓÒÚ¸ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÒÓ- ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ «Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÛÍÛ» ÎËÚ ‚‡Ï Ò˙‰‡Ú¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·Óθ¯Â
˜ÂÚ‡ÌË ÏËÌËχθÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ‚ ı‡ÌËÎˢ‡ ÔÓÚÂË̇, ÚÓ ÂÒÚ¸ ‚ ͇ÎÓËÈ, Ì ÔÂÍ‡˘‡fl ÔË ˝ÚÓÏ
ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ˚. ÑÎfl Ò‡‚ÌÂÌËfl ̇ÔÓÏÌ˛, ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ,
Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË ‡ÁÏÂ‡ÏË. ë‡Ï‡ ÔÓ ÒÂ- ˜ÚÓ Ó·˚˜ÌÓ ÂÍÓÏẨÛÂÏ˚È ÔÓˆÂÌÚ Î˛‰Ë, Òˉfl˘Ë ̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
·Â ÔÓÚÂfl ÊË‡ Ì ҉·ÂÚ ‚‡Ò ÔÓ‰- ÊË‡ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 15%. ‰ËÂÚÂ Ë Ì Á‡ÌËχ˛˘ËÂÒfl ÒÔÓÚÓÏ,
ʇ˚Ï, ÂÒÎË ÔË ˝ÚÓÏ ‚˚ ÛÚ‡ÚËÚ ïÓÓ¯Ó ÔÓ‰ÒÛ¯ÂÌÌ˚È ·Ó‰Ë·ËÎ- ÚÂfl˛Ú ÔËÏÂÌÓ ÒÚÓθÍÓ Ê Ï˚¯ˆ,
‡‚ÌÓ ËÎË ‰‡Ê ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ- ‰Â ӷ·‰‡ÂÚ Á‡Ô‡ÒÓÏ ÊË‡ ÓÚ 4 ‰Ó ÒÍÓθÍÓ Ë ÊË‡. ÑÛχ˛, ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
‚Ó ÒÛıÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. ç‡ ÔÎfl- 7%. ë‡Ï˚Ï ÔӉʇ˚Ï ËÁ ‚ÒÂı ·Ó‰Ë- Û ˝ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÌÛÊÌÓ.
Ê ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ ÌÂχÎÓ Î˛‰ÂÈ Ò ·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ‚ÂÏÂÌË ·˚Î ÑÛ„ÓÈ ÔÓ·Ó˜Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÌËÁÍÓ-
ÂθÂÙÌ˚Ï ÔÂÒÒÓÏ Ë ‰‡Ê ıÓÓ¯ÂÈ Ä̉Â‡Ò å˛ÌˆÂ (Andreas Munzer), ͇ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ ·ÂÁ ÙËÁ˘ÂÒÍËı
‚ÂÌÓÁÌÓÒÚ¸˛, ÌÓ Ó·Î‡‰‡˛˘Ëı ÔË Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂθ - 5%. èË Ú‡ÍÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ - ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÏÂ-
˝ÚÓÏ ˆ˚ÔÎfl˜¸ÂÈ ¯ÂÂÈ. çËÁÍËÈ ÛÓ- ÛÓ‚Ì Ó„‡ÌËÁÏ ÔÂÂÒÚ‡ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ú‡·ÓÎËÁχ ‚ ÔÓÍÓÂ. ìÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡·Ó-
‚Â̸ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ - ‚¢¸ ÌÂÔÎÓ- ÊË˚ Ë, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÌÂÔËÍÓÒ- ÎËÁχ Ò‚flÁ‡Ì Ò ÒÛıÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
ı‡fl, ÌÓ ÂÒÎË Ì ÔÓ‰ÍÂÔËÚ¸ ˝ÚÓ ÌÓ‚ÂÌÌ˚È Á‡Ô‡Ò, ÔËÌËχÂÚÒfl Á‡ χÒÒÓÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÚÂflÂÚÂ
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ó·˙ÂÏÓÏ, ÔÓÚÂËÌ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í Ë ‚Ò ·Ó‰Ë·ËÎ- Ï˚¯ˆ˚, ÔËÚ‡flÒ¸ ÔÓ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ-
ÚÓ ÌË͇ÍÓ„Ó ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl ‚˚ Ì ÔÓ- ‰Â˚, å˛ÌˆÂ ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ Ú‡ÍÓÈ ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ Ë Ì ÛÔ‡ÊÌflflÒ¸,
ËÁ‚‰ÂÚÂ. ÙÓÏ ӘÂ̸ ̉ÓÎ„Ó - ÚÓθÍÓ Ì‡Í‡- ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ÒÌËʇÂÚÒfl, Ë ‰ËÂÚ‡ ÔÂ-
ÌÛÌ ‚‡ÊÌ˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÂÒÚ‡ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸. íÂÔÂ¸, ÔÓ͇ ‚˚ ÌÂ
é·‡ÚÌ˚È ÓÚÒ˜ÂÚ é‰ËÌ ËÁ ÒÂÍÂÚÓ‚ Ò‚ÓÂÈ ÏÛÒÍÛÎËÒ- ÛÂÊÂÚ ͇ÎÓËË Â˘Â ËÎË Ì ̇˜ÌÂÚÂ
ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡ ÚÓÒÚË å˛ÌˆÂ ‡ÒÍ˚Î, ‰‡‚‡fl ÏÌ ÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú˚ ‰Îfl ˘ËÚӂˉ-
èÓˆÂÌÚ ÊË‡, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ ‚‡Ï ËÌÚÂ‚¸˛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. éÌ ÌÓÈ ÊÂÎÂÁ˚ (Ó ÌËı ÌËÊÂ), ÔÓÚÂ¸
‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔӉʇ˚Ï, ‰Ó‚ÓθÌÓ ÌË- Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ò· ÒÎ˯- ÊË‡ ̇·Î˛‰‡Ú¸Òfl Ì ·Û‰ÂÚ.
ÁÓÍ, Í‡Í Ë ÒΉӂ‡ÎÓ ‰Ó„‡‰‡Ú¸Òfl, ÌÓ Ì ÍÓÏ ÛÊ ÔÓÎÌÂÚ¸ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ıÓÚfl
Ó˜Â̸-ÚÓ ‰Ó‚ÂflÈÚ ÚÂÏ ˝ÍÒÚÂχθÌÓ Ë ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ- Ä˝ӷ̇fl ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl
ÌËÁÍËÏ ˆËÙ‡Ï, ÍÓÚÓ˚ ˜‡ÒÚÂ̸ÍÓ ‚Ó Í‡ÎÓËÈ ‚ ‰ËÂÚÛ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÌË Ó‰ËÌ ·Ó‰Ë·ËÎ-
ÔÓ‚ÓÁ„·¯‡˛ÚÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ë ì ÊÂÌ˘ËÌ ÔÓˆÂÌÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Â Ì ÒÓ·Ë‡ÂÚÒfl Ò‡‰ËÚ¸Òfl ̇ ‰ËÂÚÛ Ë
‰Û„ËÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË. ü ‚ˉÂΠβ‰ÂÈ, ÊËÓ‚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÍÓÎÓ 12%, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÍ‡˘‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË.

IRONMAN #4 (27) 2003 45


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 46

ПОДСУШИСЬ!

$*$ .<*$  +  .&


$ *  G!: (Andreas Munzer),
& .' - 5%. B '$ / &$
. <& <* , "* +
.'*9 ., .$%  ..
', ''   *, G!: %
 '9 @$ " & - ' '/
<*+ 9

ïÓÚfl Ó·˚˜Ì‡fl ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ͇fl ÌËË 50 ̇ 50, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ‚‡¯Ë ̇- åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÔ‡‚Îfl˛Ú-
ÚÂÌËӂ͇ ÔÓıÓ‰ËÚ Ì‡ ۄ΂ӉÌÓÏ „ÛÁÍË Ì ÒÛÔÂËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ (Ó· ˝ÚÓÏ Òfl Ò ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ Ó‰ÌËÏ ËÁ ÚÂı
ÚÓÔÎË‚Â, ‡ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ÒÓ‰Âʇ˘ÂÏÒfl ҂ˉÂÚÂθÒÚ‚ÛÂÚ Á‡ÚÛ‰ÌÂÌÌÓÒÚ¸ ‰˚- ÒÔÓÒÓ·Ó‚. éÌË ÎË·Ó ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ËÁ-
‚ Ï˚¯ˆ‡ı „ÎËÍÓ„ÂÌÂ, ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl ı‡ÌËfl Ë Ó˘Û˘ÂÌË ÒËθÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl ·Â„‡˛Ú ‡˝Ó·ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, ˜ÚÓ Ò‡-
ÊË‡ Ú·ÛÂÚÒfl ÍËÒÎÓÓ‰, ‡ Á̇˜ËÚ - ‚ ÚÂÌËÛÂÏ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı). ëÎ˯ÍÓÏ ·‡Ú˚‚‡ÂÚ ‚ ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÍÓ„‰‡
‡˝Ó·Ë͇. ç‡Ï ‚‡ÊÌÓ ‚˚flÒÌËÚ¸, ‚˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÂ‚ӉËÚ ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ‚˚ÒÓÍ ÓÚ ÔË-
ÒÍÓθÍÓ Â Ú·ÛÂÚÒfl ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ˜ÚË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ì‡ Ó‰˚; ÎË·Ó ‡Á·Ë‚‡˛Ú Ò‚Ó˛ 1-2-˜‡-
Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÍÓÏÔÓÁË- „βÍÓÁÛ Ë „ÎËÍÓ„ÂÌ, Ô‚‡˘‡fl ‡˝- ÒÓ‚Û˛ ‡˝Ó·ËÍÛ Ì‡ ‰‚ ÒÂÒÒËË
ˆËË Ú·, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl ÔÓÚÂË ÊË‡. Ó·ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚ ‡Ì‡˝Ó·ÌÛ˛, ÔÓÍÓÓ˜Â, ÔÓ 30-45 ÏËÌÛÚ (ËÒÒÎÂ-
àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Í‡Í ÔË ‡·ÓÚÂ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ
‰Îfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ„Ó ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ Ä„ÛÏÂÌÚÓÏ ÔÓÚË‚ ‡˝Ó·ËÍË ÒÎÛ- ÔÓÚÓÍÓÎ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‚˚Ò‚Ó-
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ˜ÂÚ˚ ÊËÚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÓÚÂË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·Óʉ‡ÂÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚ÚÓÓÈ ÚÂÌË-
‡˝Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ Í‡Í Ï‡ÒÒ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸ ÔÓ Ó‚ÍË ÊËÓÏÓ·ËÎËÁÛ˛˘ËÈ „ÓÏÓÌ
ÏËÌËÏÛÏ ÔÓ 30 ÏËÌÛÚ Í‡Ê‰‡fl. à ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ËÎË ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ- ÓÒÚ‡); ÎË·Ó ÛÒÚ‡Ë‚‡˛Ú Ò· ÌÂ-
˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ ÓÌË ·Û‰ÛÚ, ÚÂÏ ÌÓÈ ‰ËÂÚ β·Ó„Ó ÚËÔ‡. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚Â, ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â
·Óθ¯Â ‚˚ ÓÔÛÒÚÓ¯ËÚ ҂ÓË ÊËÓ- ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ̇fl ‡˝ӷ̇fl ÒÂÒÒËfl ‡˝Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜Â‰Ûfl ‚ ÚÂ-
‚˚ Á‡Ô‡Ò˚. Ç Ú˜ÂÌË ÔÂ‚Ó„Ó ÔÓÎÛ- ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ· - „ÓÏÓ- ˜ÂÌË ÔÓÎÛ˜‡Ò‡ ÚÂıÏËÌÛÚÌ˚ ˆËÍ-
˜‡Ò‡ ‡˝Ó·ÌÓ„Ó Á‡ÌflÚËfl ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚ ̇ ̇‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚, Á‡ÔÛÒ͇˛˘Â„Ó Í‡- Î˚ ‚˚ÒÓÍÓ- Ë ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ
ÒÏÂÒ¸ „βÍÓÁ˚ Ë ÊË‡ ‚ ÒÓÓÚÌÓ¯Â- Ú‡·Ó΢ÂÒÍË ‡͈ËË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ‡·ÓÚ˚.

46 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 48

ПОДСУШИСЬ!

çÛÚˈËÓ̇θ̇fl ÒÚ‡Ú„Ëfl ÔË ˜ÚÓ Ú‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ ·Óθ¯Â ÔÓÏÓ„‡- ä‡ÍÓ‚ ̇ËÎÛ˜¯ËÈ Ô·Ì
Á‡ÌflÚËflı ‡˝Ó·ËÍÓÈ. èÓÒÍÓθÍÛ ı‡- ÂÚ Ì‡˜Ë̇˛˘ËÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï, ÌÂÊÂÎË ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl
ÌËÏ˚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÓÔ˚ÚÌ˚Ï. ÔӉʇÓ„Ó ‚ˉ‡?
‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË (ÇëÄÄ) èËÂÏ „βڇÏË̇ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡- é‰ÌÓÈ ËÁ ӯ˷ÓÍ, ‚Ò ¢ ı‡‡Í-
ÒÊË„‡˛ÚÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÛÔ- ÊÂÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ÚÂÌÓÈ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚,
‡ÊÌÂÌËÈ, ÚÓ, ÔËÌËχfl ÇëÄÄ ÔÂ- ‰ËÂÚ˚, ÍÓÚÓ‡fl, Í‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ÒÓÍ‡- fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ ËÎË
‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ˘‡ÂÚ ‚ÌÛÚËÏ˚¯Â˜Ì˚ ÛÓ‚ÌË ˝ÚÓÈ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ ÒÌËÊÂÌË ͇ÎÓ-
ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ̇ ËÈÌÓÒÚË ‰ËÂÚ˚. ÑÛ„‡fl ӯ˷͇ -
Ï˚¯ˆ ̇ ‡˝Ó·ËÍÛ ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛- 25%. ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÔËÂÏ Ì ˝ÍÒÚÂχθ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÔÂ‰ Ò‡Ï˚Ï
˘Â„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ËÌÒÛÎË̇. ÚÓθÍÓ ‚ÓÒÔÓÎÌflÂÚ Á‡Ô‡Ò˚ „βڇÏË- ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏ: β‰Ë ˜‡Ò‡ÏË Á‡ÌËχ-
ÇëÄÄ ‚Íβ˜‡˛Ú ÎÂȈËÌ, ËÁÓÎÂȈËÌ Ì‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÌÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ËÒ- ˛ÚÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ Ë ÒˉflÚ Ì‡ „ÓÎÓ‰ÌÓÈ
Ë ‚‡ÎËÌ. èËÌËχÈÚ ÓÍÓÎÓ ÚÂı ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ ‰ËÂÚÂ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ ÏÂÒflˆ ÔË‚ÂÒÚË Ò·fl
„‡ÏÏÓ‚ ÇëÄÄ Ì ÏÂÌ ˜ÂÏ Á‡ ˜‡Ò ÔË ÌÂı‚‡ÚÍ „βÍÓÁ˚, ‰‡·˚ ËÁ·Â- ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÙÓÏÛ. ᇘ‡Ò-
‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË. ʇڸ „ËÔÓ„ÎËÍÂÏËË (ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÛ˛ ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓÚÂ Ï˚¯ˆ Ë
çÂÍÓÚÓ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÔÓÏÓ- Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë). ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÔÛ„ÓÒÚË ÍÓÊË, Ë ‚ Â-
ÊÂÚ ÔËÂÏ ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ‡ ÎÂȈË̇, óÚÓ·˚ ‡˝Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÚ‡- ÁÛθڇÚ ‡ÚÎÂÚ ‚˚ıÓ‰ËÚ Ì‡ ÒˆÂÌÛ Ï‡-
çåÇ; ‰Ì‚̇fl ‰ÓÁ‡ - 3 „‡Ïχ - ‡Á- ÎË ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ËÌÒÚÛÏÂÌÚÓÏ ÎÂ̸ÍËÏ Ë „·‰ÍËÏ.
·Ë‚‡ÂÚÒfl ̇ ÚË ÔËÂχ. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ- ·Ó¸·˚ Ò ÊËÓÏ, ÔÂ‰ Á‡ÌflÚËflÏË ÑÎfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl χÍÒËÏÛχ Ï˚¯Â˜-
ÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÌË͇ÍËı ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‰ËÂÚÛ ÎÛ˜¯Â ̇˜‡Ú¸ Á‡ 12
ۄ΂Ӊӂ. è˘Ë̇ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: ̉Âθ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl Ë ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ÌÂ
ÓÌË ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÚÂflÚ¸ ·ÓΠ0,5-1Í„ ‚ ̉Âβ. ëÚ‡Ì-
ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸ ‰‡ÚÌ˚È ÒÓ‚ÂÚ - ÒÌËÁËÚ¸ Âʉ̂Ì˚È
ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡- ͇ÎÓ‡Ê ̇ 500-1000 ‰ËÌˈ ÓÚ ÚÓ„Ó,
ÌËfl ÊË‡ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ ÒÂȘ‡Ò. ì˜ËÚ˚‚‡fl
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ˜ÚÓ ÔÓÎÍËÎÓ ÊË‡ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌÓ 3500
Á‡ÌËχڸÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ ÛÚÓÏ, ¢ ‰Ó ͇ÎÓËflÏ, Ú‡ÍÓ ÒÌËÊÂÌË Ô˂‰ÂÚ Í
Á‡‚Ú‡Í‡. Ç ˝ÚÓ ‚ÂÏfl Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ- ÂÊẨÂθÌÓÈ ÔÓÚÂ 0,5-1Í„ ÊË‡.
„Â̇ ËÒÚÓ˘ÂÌ˚, Ë Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÔÓËÒ- àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Ì‚ÓÁ-
͇ı ˝ÌÂ„ËË ‚˚ÌÛʉÂÌ Ó·‡˘‡Ú¸Òfl Í ÏÓÊÌÓ ÔÓÚÂflÚ¸ ·Óθ¯Â 1,5Í„ ÊË‡ ‚
ÊË‡Ï. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂڠ̉Âβ, ‰‡Ê ÂÒÎË ÌË˜Â„Ó Ì ÂÒÚ¸.
Òʘ¸ ·Óθ¯Â ÊË‡ (1). ÖÒÎË Ê ‚˚ 燯 Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÔ‡‚ÎflÂÚÒfl
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ‰Û„Ó ‚ÂÏfl, ÚÓ ÌÂ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ, ‚‰¸ ‚ÓÁ-
¯¸Ú ۄ΂Ӊӂ ‚ Ú˜ÂÌË ÚÂı ˜‡- ÏÓÊÌÓÒÚË ˝ÌÁËÏÓ‚ ÚÓÊ ËÏÂ˛Ú ÔÂ-
ÒÓ‚ ‰Ó ‡˝Ó·ËÍË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌËÍÓ„- ‰ÂÎ˚. ã˛·ÓÈ ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌ˚È
‰‡ Ì Ô‰‚‡flÈÚ ‡˝Ó·ËÍÓÈ Ò·ÓÒ Á‡ı‚‡ÚËÚ ‚Ó‰Û, ÊË Ë Ï˚¯ˆ˚.
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ÔÓ- ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ̇˜Ë-
ÒÍÓθÍÛ ÔÂ‚‡fl ËÒÚÓ˘ËÚ Á‡Ô‡Ò˚ „ÎË- ̇˛Ú ÚÂflÚ¸ ÊË ÔË ‰ÓÁ ‚ 30-35
ÍÓ„Â̇ Ë ‚˚ ÒÓÊÊÂÚ „Ó‡Á‰Ó ͇ÎÓËÈ Ì‡ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡. ëΉӂ‡-
ÏÂ̸¯Â ÊË‡, ˜ÂÏ ÂÒÎË ·˚ ÔÓÒÚÛÔË- ÚÂθÌÓ ‰Îfl 100-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó ‡ÚÎÂ-
ÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ - Á‡‚Â¯ËÎË ÓÚfl„Ó˘Â- Ú‡ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ 2700-3100 ͇ÎÓËÈ ‚
ÌËfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ. ‰Â̸. çÓ Ú‡Í‡fl ÙÓÏÛ· Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ

48 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 49

ПОДСУШИСЬ!

ÚÓθÍÓ ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸, ÔÓ-


ÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÈ Û˜ËÚ˚‚‡˛ÚÒfl ˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú-
‡Ú˚ ̇ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛
̇„ÛÁÍÛ. ãÛ˜¯ËÏ Ô·ÌÓÏ ÔËÚ‡ÌËfl
·Û‰ÂÚ ‡Á‰ÂÎÂÌË ‰Ì‚ÌÓ„Ó ‡ˆËÓ̇ ̇
χÎÂ̸ÍË ÔÓˆËË ÔÓ 500 ͇ÎÓËÈ,
ÍÓÚÓ˚ ̇‰Ó ÂÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ˜ÂÚ˚ ‡Á‡
‚ ‰Â̸. óÂÏ ˜‡˘Â ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸, ÚÂÏ
ÎÛ˜¯Â. å‡ÎÂ̸ÍË ÔÓˆËË, ÔÓÚ·Îfl-
ÂÏ˚Â Ò Ì·Óθ¯ËÏË ÔÂÂ˚‚‡ÏË, ÌÂ
ÚÓθÍÓ ÏËÌËÏËÁËÛ˛Ú ÛÓ‚ÌË ËÌÒÛ-
ÎË̇ ‚ ÔÓÍÓ (˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒÊË„‡-
Ì˲ ÊË‡), ÌÓ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛Ú
ÓÔÚËχθÌ˚ ÛÓ‚ÌË Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë,
ÔÓ‰‡‚Îflfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡.
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚Ó‰˚ -
‚‡ÊÌÂȯËÈ ‡ÒÔÂÍÚ Î˛·ÓÈ ‰ËÂÚ˚. ÇÓ‰‡
ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰Îfl ‚˚‚‰ÂÌËfl
ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ
ÊËÓ‚. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ Ì‡ÚÛ-
‡Î¸Ì˚È ‰ËÛÂÚËÍ, ‡ ÔӢ „Ó‚Ófl,
˜ÂÏ ·Óθ¯Â ‚Ó‰˚ ‚˚ Ô¸ÂÚÂ, ÚÂÏ ÏÂ̸-
¯Â Û‰ÂÊË‚‡ÂÚÂ. ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ê ‚Ó‰˚
̇Ôfl„‡ÂÚ ÔÓ˜ÍË ÔË ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂË-
ÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ Ë ‚˚ÌÛʉ‡ÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ Á‡-
‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÊˉÍÓÒÚ¸ ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ
‡Á΢Ì˚ı „ÓÏÓ̇θÌ˚ı ÏÂı‡ÌËÁ-
ÏÓ‚, ˜¸fl Á‡‰‡˜‡ - ÔÓ‰‰Âʇڸ ÔÂÊ-
ÌËÈ Ó·˙ÂÏ ÍÓ‚Ë. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ
Ï˚¯ˆ˚ ̇ 72% ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ‚Ó‰˚.
Чтобы аэробные ä‡ÍÓ‚‡ ÎÛ˜¯‡fl ‰ËÂÚ‡
ÇÓ‰‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ·˚ÒÚÓ ‡Ò- ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl
Ú‚ÓflÚ¸ Ë ‚˚‚Ó‰ËÚ¸ ÊËÓ‡ÒÚ‚ÓË- тренировки стали ÔӉʇÓ„Ó ÒÎÓÊÂÌËfl?
Ï˚ ÚÓÍÒËÌ˚, ‚˚‰ÂÎfl˛˘ËÂÒfl ‚ ÍÓ‚¸
‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚. èÓÒΉÌË ËÒÒΉÓ-
эффективным íÂÔÂ¸, ÔÓÌfl‚ ÓÒÌÓ‚˚ ‰ËÂÚÓÎÓ„ËË,
Ï˚ Û„ÎÛ·ËÏÒfl ‚ ÒÛÚ¸ Ô‰ÏÂÚ‡.
‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ ÒÓ- инструментом борьбы ä‡ÍÓÏÛ ÚËÔÛ ‰ËÂÚ˚ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÎÂ-
‰ÂʇÌË ‚ ÍÓ‚Ë ‡Á΢Ì˚ı с жиром, перед занятиями ‰Ó‚‡Ú¸? Ç˚·Ó ‚ÂÎËÍ. èËÌËχfl Â-
Á‡„flÁÌfl˛˘Ëı ‡„ÂÌÚÓ‚, ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡- ¯ÂÌËÂ, ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û˜ÂÒÚ¸ Ë Î˘Ì˚Â
˛˘ËıÒfl ËÁ ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚, ‚‰ÂÚ Í вы не должны потреблять Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌËfl, Ë ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÓÚ-
Ô‡‰ÂÌ˲ ÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË никаких углеводов ÍÎËÍË Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ëı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ËÒ- ç‡ÔËÏÂ, ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÊË Í‡Í „Ó˛˜Â (2). ÎÛ˜¯Â ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ÔÓÒÚÓ ÛÏÂ̸-

IRONMAN #4 (27) 2003 49


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 50

ПОДСУШИСЬ!

çËÁÍÓۄ΂ӉÌÓ ¯ÂÌËÂ
çËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl
‚fl‰ ÎË ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ÌÓ‚ËÌÍÓÈ.
éÌ Ô‰·„‡ÎÒfl ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË ‚˚-
‚ÂÒ͇ÏË - ÓÚ êÓ·ÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡
(Robert Atkins) ‰Ó «Protein Power»,
Ë Â„Ó „·‚Ì˚È ÔË̈ËÔ - ÍÓÌÚÓθ
ËÌÒÛÎË̇ (3,4). àÌÒÛÎËÌ, „ÓÏÓÌ
‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È ·ÂÚ‡-ÍÎÂÚ͇ÏË
ÔÓ‰ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓÈ ÊÂÎÂÁ˚, ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏ ‰Îfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ Ë
ÔÓÚÂËÌÓ‚. éÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰ÓÒÚ‡‚-
ÎflÚ¸ Ò‡ı‡ ‚ ÍÎÂÚÍË Ë ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ-
Ú˚ ‚ Ï˚¯ˆ˚. àÌÒÛÎËÌ, ÍÓÏÂ
ÚÓ„Ó, fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘Ì˚Ï ÎËÔÓ„ÂÌ-
Ì˚Ï „ÓÏÓÌÓÏ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ-

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)


‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ Ë ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡.
ÑÎfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·˚ÎÓ ‡Á‡·Ó-
Ú‡ÌÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı,
ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı Ô·ÌÓ‚. é·˚˜ÌÓ
ÓÌË Ô‰ÛÒχÚË‚‡˛Ú ˝ÍÒÚÂχθÌÓ
ÌËÁÍÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ÔflÚ¸
‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ (ÓÚ 30 ‰Ó 0 „‡ÏÏÓ‚ ‚
‰Â̸) Ë Û‚Â΢ÂÌË Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ‚
¯ÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔËÌËχÂÏÓÈ ÔË- ‚ÓÌÓˉ˚ Ë ˆÂÎ˚È fl‰ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì- ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË. íÂÓËfl „·ÒËÚ, ˜ÚÓ ‚
˘Ë. éÌË Â‰flÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÌÓ ÏÂ̸- ÚÓ‚. ä‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ Ì‡Û͇, ÓÌË Á‡- ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ÌË ‚˚ıÓ‰ ËÌÒÛÎË-
¯Â, ËÒÍβ˜Ë‚ ËÁ ‡ˆËÓ̇ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ˘Ë˘‡˛Ú Ó„‡ÌËÁÏ ÓÚ ÏÌÓ„Ëı ̇ ·Û‰ÂÚ ÏËÌËχθÌ˚Ï, Á‡ÚÓ Ï‡ÍÒË-
ÌËÁÍÓÈ ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚ¸˛, ̇- ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‚Íβ- χθÌÓÈ ·Û‰ÂÚ ÒÂÍˆËfl ‰Û„Ëı
ÔËÏÂ, ÏÓÓÊÂÌÓÂ Ë ÍÓÌÙÂÚ˚. éÌË ˜‡fl ‰‚Ûı „·‚Ì˚ı «Û·ËȈ» - ‡Í Ë ÒÂ- „ÓÏÓÌÓ‚, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒΠÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇
Ú‡ÍÊ ÏÓ„ÛÚ Ò΄͇ ÛÂÁ‡Ú¸ ۄ΂Ӊ˚ ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl. Ë „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡, ÏÓ·ËÎËÁÛ˛˘Ëı
Ë ÊË˚ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÔÓ- ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÌËÁÍÓÊËÓ‚˚ ÊË˚ Ë ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ÔÓÚÂ͇Ì˲
ÚÂË̇, Ë Ì ÛÚÛʉ‡˛Ú Ò·fl ÔÓ‰Ò˜ÂÚÓÏ ‰ËÂÚ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔË‚ÂÒÚË Í ‰ÂÙˈË- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı.
͇ÎÓËÈ ËÎË Û„Î‚Ӊӂ. ÚÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. LJ- ÇÓÒÍÂÒ̇fl Ê ۄ΂Ӊ̇fl Á‡„ÛÁ͇
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ÄÌÓθ‰ ¯ÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ Ëı ÚÂ·Û˛ÚÒfl ‰‚‡ ÔÓ‚˚ÒËÚ ËÌÒÛÎËÌ, ÍÓÚÓ˚È Ò‡Ï ÔÓ
ò‚‡ˆÂÌ„„Â ‚ Ú˜ÂÌË ҂ÓÂÈ ÒÓ‚- ÚËÔ‡ - ÎËÌÓ΂‡fl Ë ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl Ò· fl‚ÎflÂÚÒfl ‡Ì‡·ÓÎËÍÓÏ, Ë ÔË‚Â-
ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ Í‡¸Â˚. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ Í ‚˚- ÍËÒÎÓÚ‡. ëˉfl ̇ ÌËÁÍÓÊËÌÓÈ ‰ËÂ-
ÒÚÛÔÎÂÌ˲, ÓÌ ÂÎ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÌÓ ÚÂ, β‰Ë ÏÓ„ÛÚ Ì‰ÓÔÓÎÛ˜‡Ú¸ Ëı, ÔÓ-
ÏÂ̸¯Â, ̇‡˘Ë‚‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌË ÔÓ- ÒÍÓθÍÛ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÚÂË̇ ÔÓ ÏÂ ÓÒÚ‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ˝ÚË ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ‚ Ó˜Â̸
Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ·Ó„‡Ú˚ı ÊËÓÏ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı - ÓÂı‡ı Ë
ÄÌÓθ‰ ̇˜ËÌ‡Î Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍÛ˛ ÊËÌ˚ı ‚ˉ‡ı ˚·˚.
ÔÓ„‡ÏÏÛ Á‡ ÚË ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔ- ÑÛ„ÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ,
ÎÂÌËfl, Ë ˝ÚÓ Ó·˙flÒÌflÂÚ, ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ÌË- ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ‰ËÂÚ Ì fl‚Îfl-
ÍÓ„‰‡ Ì ‚˚„Îfl‰ÂΠ̇ ÒˆÂÌÂ Í‡Í ˛ÚÒfl ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ ÔÎÓÚÌ˚ÏË.
ËÁÏÛ˜ÂÌÌ˚È ‚ÓÂÌÌÓÔÎÂÌÌ˚È, ‚ ÓÚÎË- ïÓÚfl ÏÌÓ„Ë ÒÔˆˇÎËÒÚ˚ ÏÓ„ÛÚ Ò
˜Ë ÓÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ò‚ÓËı ÒÓÔÂÌËÍÓ‚. ˝ÚËÏ Ì Òӄ·ÒËÚ¸Òfl, Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍËÈ
ÑÛ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ·Ó- ÓÔ˚Ú ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÊË̇fl Ôˢ‡
ΠÔÓÔÛÎflÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ‰ËÂ- ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÚÓÎflÂÚ „ÓÎÓ‰,
ÚÓÎÓ„Ó‚ Ë ÔÓ˜Ëı ÒÔˆˇÎËÒÚÓ‚ - ˜ÂÏ Ôˢ‡ Ò ÌËÁÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ
ÌËÁÍÓÊËÓ‚Û˛ ‰ËÂÚÛ Ò ÛÏÂÂÌÌ˚Ï ÊË‡, ‡ ˝ÚÓ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl Òӷβ-
ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë ·Óθ¯ËÏ ‰ÂÌËfl ‰ËÂÚ˚. ó‡ÒÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚,
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ۄ΂Ó- ‰ÎËÚÂθÌÓ ‚ÂÏfl Òӷ≇˛˘Ë ÌËÁ-
‰Ó‚. í‡ÍÓÈ ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÍÓÊËÓ‚Û˛ ‰ËÂÚÛ, ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ Ò·-
ÂÒÎË Ó·˘Â ˜ËÒÎÓ Í‡ÎÓËÈ ÌËÁÍÓÂ. ·ÓÒÚ¸ Ë ÔÓÚÂ˛ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
àÁ Â„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ ÒΉÛÂÚ ÓÚÏÂ- èÓ˜ÂÏÛ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÔÓ͇ Ì flÒ-
ÚËÚ¸ ÛÏÂÂÌÌ˚È ÔËÂÏ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ËÁ-Á‡ ÌÂı‚‡ÚÍË Í‡ÎÓ-
ÏÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‚ÏÂÒÚÂ Ò ˝ÎÂÏÂÌÚ‡ÏË, ËÈ Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÊËÓ‚.
ÒÓ‰Âʇ˘ËÏËÒfl ‚Ó ÙÛÍÚ‡ı, Ó‚Ó˘‡ı å˚ ÔÓ‰Ó¯ÎË Í ÔÓÒΉÌÂÏÛ Ë, ÔÓʇ-
Ë Á·͇ı, - ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË (·ÛÍ- ÎÛÈ, ̇˷ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ ‰ËÂÚ˘Â-
‚‡Î¸ÌÓ - «ÌÛÚËÂÌÚ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ËÁ ÒÍÓÏÛ ‚‡ˇÌÚÛ - ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‡ÒÚÂÌËÈ»). ùÚÓ ÔÓÎËÙÂÌÓÎ˚, Ù·- ‰ËÂÚÂ.

50 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 52

ПОДСУШИСЬ!

‰ÂÚ Í ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌ˲ „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁÓÏ, 57% ÔÓÚ·ÎflÂ-


Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Ë Ô˜Â-
Арнольд начинал свою ÏÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇ÔflÏÛ˛ Ô‚‡-
ÌË. äÓ̘Ì˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ ‰ÓÎÊÌÓ диетическую программу ˘‡˛ÚÒfl Ô˜Â̸˛ ‚ „βÍÓÁÛ. äÓÏÂ
ÒÚ‡Ú¸ ÏËÌËχθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊË‡ за три месяца ÚÓ„Ó, Ó„‡ÌËÁÏ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔË-
‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë Ï‡ÍÒËχθÌ˚ Ï˚- ÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡ÂÚÒfl Í ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚-
¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚.
до выступления, ÌÓÏÛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˲ ÊË‡ Ë ‰Îfl
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‰Ó‚Ó‰Ó‚ ÔÓÚË‚ÌË- и это объясняет, почему он ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË ÏÓÊÂÚ ÔÂÂ‡-
ÍÓ‚ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ Ì ‚˚- никогда не выглядел ·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÔÓ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡-
‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ÍËÚËÍË. ·ÓÎËÁχ ÊËÓ‚. Ö˘Â Û˜ÚËÚÂ, ˜ÚÓ
ç‡ÔËÏÂ, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÒÔˆˇÎËÒÚ˚
на сцене, как измученный ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓÈ ÔÓÚ·ÌÓÒÚË ‚
ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰Îfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı военнопленный, ۄ΂Ӊ‡ı Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ, ÔÓÚÓÏÛ
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÛÊÂÌ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È в отличие от некоторых ˜ÚÓ ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏË-
ÛÓ‚Â̸ ۄ΂Ӊӂ. ùÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë- ÌÓÍËÒÎÓÚ ËÎË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ Û„ÎÂ-
ÚÂθÌÓ Ú‡Í, ÌÓ ÓÌË ÔÓ˜ÂÏÛ-ÚÓ Á‡·˚-
своих соперников ‚Ó‰˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡Ì˚ ‚
‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂ, ̇Á˚‚‡ÂÏÓÏ Ô˜ÂÌË ËÁ ÔÓÚÂË̇ ËÎË ‰Û„Ó„Ó
Ò˚¸fl.
é‰ÌÓ ËÁ Ô‡‚ËÎ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‰ËÂÚ˚ Ú·ÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌËfl ÍÓ΢ÂÒÚ-
‚‡ ÔÓÚ·ÎflÂÏÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ä‡Í ÛÊÂ
ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸, ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ
ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚÒfl Ô˜Â̸˛ ‚ „βÍÓÁÛ,
˜ÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ. åÓÁ„ Ë ˆÂÌÚ‡Î¸-
̇fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ‡·ÓÚ‡˛Ú ËÒ-
Íβ˜ËÚÂθÌÓ Ì‡ „βÍÓÁÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÔÓÔ˚Ú͇ ̇ÍÓÏËÚ¸ Ëı ‰Û„ËÏ ÚÓÔ-
ÎË‚ÓÏ Ô˂‰ÂÚ Í Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÂÁÛθ-
Ú‡ÚÛ, Í‡Í Á‡Ô‡‚͇ ‡‚ÚÓÏÓ·ËÎfl
·ÂÌÁËÌÓÏ Ò ÌÂÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÏ ÓÍÚ‡ÌÓ-
‚˚Ï ˜ËÒÎÓÏ. ÇÓ‰Â Ë ·ÂÌÁËÌ Í‡Í ·ÂÌ-
ÁËÌ, Ë ÔÓÂı‡Ú¸ ‚˚ ̇ ÌÂÏ ÔÓ‰ÂÚÂ, ÌÓ
‰‚Ë„‡ÚÂθ ·Û‰ÂÚ ÍflıÚÂÚ¸ Ë Í‡¯ÎflÚ¸,
‚fl‰ ÎË ‚˚ Â„Ó ı‚‡ÚËÚ Ì‡‰Ó΄Ó.
é·˚˜ÌÓ Òӷ≇˛˘ËÏ ÌËÁÍÓÛ„-
΂ӉÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ÔË-
ÌËχڸ 2 „‡Ïχ ÔÓÚÂË̇ ̇
͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚Â-
Ò‡. á‰ÂÒ¸ Ó˜Â̸ ÔË„Ó‰flÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓ-
͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË,
ÒÓ‰Âʇ˘Ë Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ
Ë Í‡ÁÂËÌ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚
Ò̇·‰ËÚ¸ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÍÓ̈ÂÌÚË-
Ó‚‡ÌÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ ·ÂÁ ËÁ·˚ÚÓ˜-
Ì˚ı ۄ΂Ӊӂ Ë Í‡ÎÓËÈ.
ÅËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚, ‚ıÓ‰fl˘Ë ‚
ÒÓÒÚ‡‚ Ú‡ÍËı ‰Ó·‡‚ÓÍ (̇ÔËÏÂ,
·ÍÚÓÙÂËÌ), ÔÓÏÓ„‡˛Ú Ï˚¯ˆ‡Ï
·˚ÒÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl.
ÑÎfl ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ÔÓÌËÊÂÌÌÓÏÛ
ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ۄ΂Ӊӂ Ó„‡ÌËÁÏÛ
ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl, ‚‰¸
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÒÏÂÎÓ ÏÓÊÌÓ
̇Á‚‡Ú¸ «ÒÊË„‡ÚÂÎflÏË Ò‡ı‡‡».
é·˚˜ÌÓ ‚ ÔÂ‚˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ‰ËÂÚ˚
ÚÂflÂÚÒfl ÓÍÓÎÓ ÒÂÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚
‚ÂÒ‡. Ç ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ˝ÚÓ ‚Ó‰‡, ‚˚Ò‚Ó-
·Óʉ‡˛˘‡flÒfl ÔË ‡Ò˘ÂÔÎÂÌËË
„ÎËÍÓ„Â̇ (̇ ͇ʉ˚È „‡ÏÏ „ÎËÍÓ-
„Â̇ ÔËıÓ‰ËÚÒfl 2,7 „‡Ïχ ‚Ó‰˚), Ë
̇ÚËÈ. åÓ˘Ì˚È ‰ËÛÂÚ˘ÂÒÍËÈ
˝ÙÙÂÍÚ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ ÏÓ-
ÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Ó˘Û˘ÂÌ˲ ‚flÎÓÒÚË,

52 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 54

åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)

54 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 55

ПОДСУШИСЬ!

‚˚Á‚‡ÌÌÓÏÛ ÔÓÚÂflÏË Í‡ÎËfl. ë


˝ÚËÏ Î„ÍÓ ÒÔ‡‚flÚÒfl ͇ÎËÈÒÓ‰Â-
ʇ˘Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. çÓ ÔË-
ÌËχڸ Ëı ̇‰Ó ÚÓθÍÓ ‚ÏÂÒÚ Ò
‰ÓÈ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÚ‰ÂθÌ˚È ÔËÂÏ
˝ÚÓ„Ó ÏËÌÂ‡Î‡ ‚‰ÂÚ Í ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂ-
Ì˲ ËÁ ̇‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚ ‡Î¸‰ÓÒÚÂÓ-
̇, Á‡‰ÂÊÍ ̇ÚËfl Ë ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ
‚˚‚Ó‰Û Í‡ÎËfl.
óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ÍËÚËÍË Û„Î‚ӉÌ˚ı
‰ËÂÚ ‚ ÚÓÏ Ô·ÌÂ, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ Ò‡Ï
ÔÓ Ò· Ì ҉·ÂÚ ‚‡Ò ÚÓ΢Â, ÂÒÎË
ÚÓθÍÓ ‚˚ Ì ÔÓÚ·ÎflÂÚ ËÁ·˚ÚÓ˜-
Ì˚ı ͇ÎÓËÈ, ÚÓ ˝ÚÓ ÒÔ‡‚‰ÎË‚Ó.
çÓ‚ÂȯË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̇ ÍÎÂÚÓ˜-
ÌÓÏ ÛÓ‚Ì ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ
ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚÛ˛
ÊËÓ‚Û˛ ÍÎÂÚÍÛ, ÌÓ Â„Ó ÍÓÏ·Ë̇-
ˆËfl Ò Ò‡ı‡ÓÏ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ·˚ÒÚ˚È
ÒËÌÚÂÁ ÊË‡. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ
ÔË·‡‚ÎflÂÚ ‚ ‚ÂÒÂ, ·Î‡„Ó‰‡fl ËÁ·˚-
ÚÓ˜ÌÓÏÛ ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ÊËÓ‚ Ë Û„-
΂Ӊӂ. à Ú‡Í Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ‚
͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓÒΉÌËÂ, ÚÓ ÔÓÒÚÛÔ‡˛-
˘ËÈ ÊË ÔflÏËÍÓÏ ÓÚÔ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚
ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓ. çÓ ÂÒÎË ÔÓÚ·ÎflÚ¸
ÊË ÓÚ‰ÂθÌÓ ËÎË ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÔÓÚÂË-
ÌÓÏ, ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÔÓÎÌ ÏÓÊÂÚ
ÔËÒÔÓÒÓ·ËÚ¸Òfl Í ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˲
ËÏÂÌÌÓ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇
˝ÌÂ„ËË.
Å·„ÓÚ‚ÓÌÓ ‚ÎËflÌË ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ-
‚Ó‰ÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ ̇ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡-
ÌËÁÏ ÚÛ‰ÌÓ ÔÂÂÓˆÂÌËÚ¸.
èÓÚ·ÎÂÌË ӄÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Û‚Â-
΢ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ-
‚Ë, ˜ÚÓ ‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ËÒÍ
‡Á‚ËÚËfl Á‡·Ó΂‡ÌËÈ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓ-
ÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ıÓÚfl ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ
Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ê‡ÍË ÒÔÓ˚ ‚ ̇ۘÌÓÈ
Ò‰Â. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ·ÓΠ«Á‰Ó-
Ó‚˚È» ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl (‚Íβ˜‡˛˘ËÈ
·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ Ë Ï‡-
Хотя обычная à ¢Â, „‰Â Ò͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚
Á‡„Ûʇڸ ‚ Ò·fl ÚÓÌÌ˚ ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı
ÎÓ ÊËÓ‚) Ò‚flÁ‡Ì Ò ÓÒÚÓÏ ÒÓ‰Âʇ- культуристическая ÊËÓ‚? àı ËÁ·˚ÚÓÍ ‚‰ÂÚ Í ‡Á‚ËÚ˲
ÌËfl ‚ ÍÓ‚Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ (ÊËÓ‚)
Ë Ò ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸˛ ̇Û¯ÂÌËÈ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-
тренировка проходит ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË, ‡ ˝ÚÓ ‚‡Ï
‚fl‰ ÎË ÌÛÊÌÓ. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ó·‡ÚË-
„Ó ËÚχ. çËÁÍÓÊËÓ‚˚ ‰ËÂÚ˚ Ó·- на углеводном топливе, ÚÂÒ¸ Í ÊË‡Ï, ÒÔÓÒÓ·Ì˚Ï ÔÓ‚˚ÒËÚ¸
·‰‡˛Ú ÚẨÂ̈ËÂÈ Í ÔÓÌËÊÂÌ˲
ÛÓ‚Ìfl Á‡˘ËÚÌ˚ı ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚
а именно ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ËÌÒÛÎË̇. ùÚÓ ÏÓ-
ÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚ χÒ· ͇ÌÓÎ˚
‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (ıÓÎÂÒÚÂË̇), ‚ на содержащемся Ë ‰Û„Ëı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÓÏ„‡-3 ÊË˚,
ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚˚ ӷ·-
‰‡˛Ú Ó·‡ÚÌ˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ. ÑÎfl ÔÓ‰-
в мышцах гликогене, ̇ıÓ‰fl˘ËÂÒfl ‚ ÊËÌ˚ı ÏÓÒÍËı ˚-
·‡ı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÎÓÒÓÒ¸ Ë Ï‡ÍÂθ, ‡ Ú‡Í-
‰ÂʇÌËfl ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl для сжигания жира Ê θÌflÌÓ χÒÎÓ. èÓÚ·ÎÂÌË Ëı
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ 20% ͇ÎÓ- ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Í‡Í ÒÓı‡ÌÂ-
ËÈ ÓÚ Âʉ̂ÌÓÈ ÌÓÏ˚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸
требуется кислород, Ì˲ Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Ë ÒÊË„‡Ì˲ Î˯Ì„Ó
ËÁ ÊËÓ‚. ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ˜Â- а значит - аэробика ÊË‡. Ä ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ˝ÚÓÏÛ ÒÓ‰Âʇ-
ÏÛ ÔË‚ÂÊÂ̈˚ ÌËÁÍÓÊËÓ‚˚ı ‰Ë- ˘ËÈÒfl ‚ Ú‡ÍËı ÊË‡ı ÏËÌÂ‡Î ıÓÏ,
ÂÚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÊËÓÏ ÏÓ„ÛÚ ÚÂflÚ¸ Ë ÍÓÚÓ˚È ÛÒËÎË‚‡ÂÚ Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ ËÌÒÛÎË-
Ï˚¯ˆ˚. ̇, ÔË‚ÎÂ͇˛˘Ë ˆÂÔÚÓ˚.

IRONMAN #4 (27) 2003 55


Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 56

ПОДСУШИСЬ!

ÏÂÌÌÓ Ò Î˛·ÓÈ ÊËÌÓÈ, ‚˚ÒÓÍÓıÓ-


ÎÂÒÚËËÌÓ‚ÓÈ ÔˢÂÈ, ‚˚ ÔÓÎÌÓ-
ÒÚ¸˛ ·ÎÓÍËÛÂÚ ‡·ÒÓ·ˆË˛
‰ËÂÚ‡ÌÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇.
ê‡ÒÚ‚ÓËÏ˚ ‚ÓÎÓÍ̇, Ú‡ÍË ͇Í
ÔÒËÎÎËÛÏ, ÙÛÍÚÓ‚˚È ÔÂÍÚËÌ, „Û‡
Ë ·ÂÚ‡-„Î˛Í‡Ì ËÁ ÁÂÂÌ Ó‚Ò‡, Ú‡ÍÊÂ
ÒÌËʇ˛Ú ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚
Ô·ÁÏÂ. äÎÂÚ˜‡Ú͇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÛÒ‚ÓÂ-
ÌË β·˚ı ۄ΂Ӊӂ, ÓÒ··Îflfl ÚÂÏ
Ò‡Ï˚Ï ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇ Ë
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ûfl ÒÊË„‡Ì˲ ÊË‡. Ç ‰Ó-
ÔÓÎÌÂÌËÂ Í ‡ÒÚ‚ÓËÏÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ÔÓ-
Ú·ÎflÚ¸ ÌÂ‡ÒÚ‚ÓËÏ˚ - ‚Ó ËÁ·Â-
ʇÌË Á‡ÔÓÓ‚. ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ·
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ò·fl ˝ÚËÏ ÌÛÚËÂÌÚÓÏ -
Âʉ̂Ì˚È ÔËÂÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÚÓÎÓ-
‚˚ı ÎÓÊÂÍ ÌÂÓ·‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı Ô¯ÂÌ˘-
Ì˚ı ÓÚÛ·ÂÈ. 㸂Ë̇fl ‰ÓÎfl Ëı
ۄ΂Ӊӂ Ì ÛÒ‚ÓËÚÒfl, ÌÓ ‚˚ ËÁ‚ÎÂ-
˜ÂÚ ÔÓθÁÛ ËÁ ‰Ó·‡‚Ó˜ÌÓÈ ÍÎÂÚ˜‡Ú-
ÍË. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔË ˝ÚÓÏ ÔËÚ¸
·Óθ¯Â ‚Ó‰˚.
燷β‰ÂÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ۄ΂Ӊ˚, ÔËÌflÚ˚ ÔÓÒΠÚÂÌË-
Ó‚ÍË, Ò‡ÁÛ Ê ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰Îfl
ÔÓÔÓÎÌÂÌËfl Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇; ̇
ÔÓÚflÊÂÌËË ÔËÏÂÌÓ ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚
Ì ÚÂflÂÚÒfl Ì˘„Ó. èËÂÏ ‚ ˝ÚÓ
‚ÂÏfl ÍÓÏ·Ë̇ˆËË Û„Î‚Ӊӂ Ë
ÔÓÚÂË̇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
˝ÙÙÂÍÚ˚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Ë ÛÒÍÓflÂÚ ‚ÓÒ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ, Ì ÓÒ··-
Îflfl ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‰ËÂÚ˚.
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔË‚ÂÊÂ̈‚ ÌËÁ-
ÍÓۄ΂ӉÌÓ„Ó ‡ˆËÓ̇ Ì ÔËÌË-
χÂÚ ‚Ó ‚ÌËχÌË ˝ÚÓÚ

çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇- ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡. ÇÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË


Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒ- ‰ËÂÚ‡Ì˚ÏË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ÏË ÓÌ
ÎÓÚ˚, ӷ̇ÛÊÂÌÌ˚ ‚ ˚·¸ÂÏ ÔÂÔflÚÒÚ‚ÛÂÚ Ó·‡ÁÓ‚‡Ì˲ Ò‚Ó·Ó‰-
ÊËÂ, ‰‡Ê ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ÛÒËÎË‚‡˛˘ÂÏÛÒfl
ÏÌÓ„Ë Ì„‡ÚË‚Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÔÓ- ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÓÒÚÓÏ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÓÏÂ-
Ú·ÎÂÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚, ̇- „‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.
ÔËÏÂ, ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ÖÒÎË ‚Ó ‚ÂÏfl ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
ÚË„ÎˈÂˉӂ ‚ ÍÓ‚Ë (5). é‰Ì‡ ‰ËÂÚ˚ ‚‡Ò ¢ ËÌÚÂÂÒÛ˛Ú ‚‡¯Ë
ËÁ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÖêÄ, ÎËÔˉ˚ ËÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ÔÓÚ·-
ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ÒÓ‰ÂʇÌË ÎflÚ¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ̇-
˝ÌÁËχ ëêí-1, ÍÓÚÓ˚È ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ (ÔÓÏÌfl, ˜ÚÓ ÓÌË
Ò Í‡ÌËÚËÌÓÏ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ Ú‡ÌÒ- Ó˜Â̸ ͇ÎÓËÈÌ˚ - 9 ͇ÎÓËÈ Ì‡
ÔÓÚËÓ‚Í ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÎÂ- „‡ÏÏ, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ Û„Î‚Ӊӂ Ë
ÚÓ˜Ì˚ ÏËÚÓıÓ̉ËË, „‰Â ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚ - 4 ͇ÎÓËË Ì‡ „‡ÏÏ),
ÔÓˆÂÒÒ ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊË ÚÓ„‰‡ ÔÓÁ‡·ÓÚ¸ÚÂÒ¸ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó-
ÓÍËÒÎflÂÚÒfl. åËÌËχθ̇fl ‰Ì‚̇fl ·‡‚͇ı, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ëı ÔÓ‰‰ÂÊË-
‰ÓÁ‡ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 4 ‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÌÓÏÂ.
„‡Ïχ. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- Ç ÌËı ‚ıÓ‰flÚ ÌˇˆËÌ, „‡„ÎÒÚÂÓÎ˚,
ÏÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ÔËÂÏ ‚ËÚ‡ÏË̇ Ö Í‡ÒÌ˚ ‰ÓÊÊË Ë ˜ÂÒÌÓÍ. èËÌË-
(ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, 400 ÏÂʉÛ̇- χfl Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂ
Ó‰Ì˚ı ‰ËÌˈ ‚ ‰Â̸) - ‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÓÎ˚, Ó‰ÌÓ‚Â-

56 IRONMAN #4 (27) 2003


Inko 2/9/06 2:21 PM Page 70
Brainum_ripped1 18/05/07 17:05 Page 58

åÓ‰Âθ: ÑÊÓ ÑËÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)

58 IRONMAN #4 (27) 2003


Brainum_ripped1 18/05/07 17:06 Page 59

ПОДСУШИСЬ!

ÔÓÚÂË̇ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú Ô‡‰ÂÌËÂ


ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë (6). í ÊÂ,
ÍÚÓ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡ÎÒfl Í ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ
‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ, ̇ Ò‡-
ÏÓÏ ‰ÂΠ̘ۂÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ Í
ËÌÒÛÎËÌÛ, ‰‡Ê ·Û‰Û˜Ë ÏÓÎÓ‰˚ÏË,
ÔӉʇ˚ÏË Ë Á‰ÓÓ‚˚ÏË. Ç ˝ÚÛ Í‡-
Ú„Ó˲ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ÊËÚÂÎË ÄÎflÒÍË
Ë ‡·ÓË„ÂÌ˚ Ä‚ÒÚ‡ÎËË, ÍÛ„Î˚È
„Ó‰ ÔËÚ‡˛˘ËÂÒfl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ·ÂÁ
ۄ΂Ӊӂ. ç‡ Ëı ÔËÏÂ ÏÓÊÌÓ
ۂˉÂÚ¸, Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚ-
Òfl Í Ú‡ÍÓÏÛ ‡ˆËÓÌÛ.
èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ë ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ-
‚Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡. èÓÒÍÓθÍÛ ÔËÒÛÚÒÚ-
‚Ë ÓÚ‰ÂθÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ‚
ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ ӄ‡Ì˘ÂÌÓ,
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ

åÓ‰Âθ: Ä̉Â‡Ò å˛ÌˆÂ (Andreas Munzer)


ÌÂÍÓÚÓ˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË: ‚ËÚ‡-
ÏËÌÌÓ-ÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ ÍÓÏÔÎÂÍÒ˚, ‚Ë-
Ú‡ÏËÌ ë Ë ‰Û„Ë ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚,
Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚Â
ÏËÌÂ‡Î˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Í‡Î¸ˆËÈ, χ„-
ÌËÈ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ‰Û„ËÂ. ÜËÓÒÊË-
„‡ÚÂÎË, ̇ÔËÏÂ, ÒÏÂÒ¸ ˝Ù‰Ë̇ Ë
ÍÓÙÂË̇, ÔÓÒÎÛÊ‡Ú ıÓÓ¯ËÏË Í‡Ú‡-
ÎËÁ‡ÚÓ‡ÏË ÒÊË„‡ÌËfl Î˯ÌÂ„Ó ÊË-
‡, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í ÁÂÎÂÌ˚È ˜‡È Ë ‰Û„ËÂ
ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ, ÌÂ- ÚÂÏÓ„ÂÌÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË. ëÂ¸ÂÁÌ˚È
ÒÏÓÚfl ̇ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ̇ۘ- Серьезный недостаток ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ,
Ì˚ ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡, Ô˂‰ÂÌÌ˚ ‚ низкоуглеводных диет, ·Â‰Ì˚ı ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË,
ωˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚÂ‡ÚÛÂ. Ç ıӉ - ÌÂı‚‡Ú͇ ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
Ó‰ÌÓ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎÂÌ- бедных растительными ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ‚ Ó‚Ó˘‡ı Ë ÙÛÍÚ‡ı. èÓ-
Ì˚ ‡ÚÎÂÚ‡ÏË ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË продуктами, - нехватка ˝ÚÓÏÛ ‚ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ÌË ÔÓ-
900 „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ÔÓ˜ÚË ÔÓÎ- ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÂÒÚ¸ ÔÓ·Óθ¯Â «‰‡Ó‚
ÌÓÒÚ¸˛ ·˚ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˚ ‰Îfl ÔÓ- фитонутриентов, ÁÂÏÎË». äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
ÔÓÎÌÂÌËfl Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇, ‡
ÓÒÚ‡‚¯ËÂÒfl ·˚ÒÚÓ ÓÍËÒÎËÎËÒ¸ ‚
которые содержатся ͇ʉ˚È ‰Â̸ Ò˙‰‡Ú¸ ıÓÚfl ·˚ Ó‰ËÌ
Ó‚Ó˘ ÒÂÏÂÈÒÚ‚‡ ÍÂÒÚÓˆ‚ÂÚÌ˚ı -
Ô˜ÂÌË. èÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔË- в овощах и фруктах ·ÓÍÍÓÎË, ͇·‡˜ÓÍ ËÎË ·˛ÒÒÂθ-
ÂÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚˚Á˚‚‡Î Ú‡ÍÊ ÍÎÂ-
ÚÓ˜Ì˚È „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ,
˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ ÔÓÚÂ͇Ì˲
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯-
ˆ‡ı Ë Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÚÓÏÓÁËÎÓ Í‡-
Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÂ.
֢ ӉÌËÏ ÔÓ‚Ó‰ÓÏ Ì ËÒÍβ-
˜‡Ú¸ ۄ΂Ӊ˚ ËÁ Ò‚ÓÂ„Ó ‡ˆËÓ̇
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÎÛÊËÚ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Ò
ÔÓÚÂÂÈ ÊË‡ ‡ÒÚÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθ-
ÌÓÒÚ¸ Í ËÌÒÛÎËÌÛ. ç‡ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂ
ÔÓÚÂË̇ ˝ÚÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Í‡Í ÔÓÎÓ-
ÊËÚÂθÌ˚È, Ú‡Í Ë ÓÚˈ‡ÚÂθÌ˚È
˝ÙÙÂÍÚ. ã˛‰Ë Ò ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁË-
ÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸˛, ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ Ó·˚˜-
ÌÓ ‚˚ÒÓÍÓÏÛ ÒÓ‰ÂʇÌ˲ ÊË‡ ‚
Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ·ÓΠÒÚ‡-
·ËθÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ „β-
ÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓÒΠÔËÂχ
·Óθ¯ÓÈ ÔÓˆËË ÔÓÚÂË̇ - ·ÓÎÂÂ
50 „‡ÏÏÓ‚. óÛ‚ÒÚ‚ËÚÂθÌ˚Â Í ËÌ-
ÒÛÎËÌÛ Î˛‰Ë ÔÓÒΠÔËÂχ ˜ËÒÚÓ„Ó

IRONMAN #4 (27) 2003 59


Brainum_ripped1 18/05/07 17:06 Page 60

ПОДСУШИСЬ!

ÒÍÛ˛ ͇ÔÛÒÚÛ. ùÚË Ó‚Ó˘Ë ·Ó„‡Ú˚ ÙË- èËÂÏ Í‡ÚË̇ ¢ Ì‰‡‚ÌÓ ·˚Î íËÔ˘̇fl ÌËÁÍÓۄ΂Ӊ̇fl
ÚÓıËÏË͇ÎËflÏË, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Ë- ÔÓ·ÎÂÏÓÈ ÔË‚ÂÊÂ̈‚ ÌËÁÍÓÛ„- ‰ËÂÚ‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡
ÏË ‡Í Ë ‡Ò˘ÂÔÎfl˛˘ËÏË Î˯ÌËÈ Î‚ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰Îfl „Ó
˝ÒÚÓ„ÂÌ, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ÓÔÚËχθÌÓÈ ‡·ÒÓ·ˆËË Ú·ӂ‡ÎÓÒ¸ èÂ‚˚È ÔËÂÏ ÔˢË
ÔË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˚ÒÓÍÓÏ ÔÓÚ·ÎÂÌËË Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÒÚ˚ı éÏÎÂÚ Ò Ò˚ÓÏ
ÊË‡. ùÒÚÓ„ÂÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ÍÓÔ- ۄ΂Ӊӂ. ì„΂Ӊ˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú 3 ÍÛÔÌ˚ı ˆÂÎ˚ı flȈ‡
ÎÂÌ˲ ÊË‡ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ Ë Á‡‰ÂÊÍ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È, 40 „‡ÏÏÓ‚ Ò˚‡ «ó‰‰Â»
‚Ó‰˚, ‡ ÍÎÂÚ˜‡Ú͇ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÓÚ ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Ú‡ÌÒ- 150-200 „‡ÏÏ „Ó‚flʸÂÈ ‚˚ÂÁÍË
˝ÚÓ„Ó ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl. ÔÓÚËÓ‚ÍÛ Í‡ÚË̇. çÓ ÔÓÒΉÌË èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
åÂÚ‡·Ó΢ÂÒ͇fl ̇Ӊ̇fl ÏÛ‰- ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡Ì‡ÎÓ- ê˚·ËÈ ÊË
ÓÒÚ¸ „·ÒËÚ: ÊË˚ Ò„Ó‡˛Ú ‚ Ô·ÏÂ- „˘ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ÏÓÊÌÓ ‰Ó·ËÚ¸Òfl, åÛθÚË‚ËÚ‡ÏËÌ˚
ÌË Û„Î‚Ӊӂ. àÒıÓ‰fl ËÁ ˝ÚÓ„Ó, ÔËÌËχfl Í‡ÚËÌ Ò ·˚ÒÚÓÛÒ‚ÓflÂ- åÛθÚËÏËÌÂ‡Î˚
ÔÓÚË‚ÌËÍË ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ Ï˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ, ̇ÔËÏÂ, Ò˚‚ÓÓ-
ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ·ÂÁ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÚÓ˜Ì˚Ï. ùÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÔÓËÒÚËÌ ÇÚÓÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË
ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‡‰ÓÒÚÌÓÈ ‚ÂÒÚ¸˛ ‰Îfl ˝ÌÚÛÁˇÒÚÓ‚ 300 „‡ÏÏÓ‚ ÍÛËÌ˚ı „Û‰ÓÍ
ÒÊË„‡Ú¸ ÊË˚, Ë ÚӘ͇. è˘Ë̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ‚‰¸ ÍÓ- ·ÂÁ ÍÓÊˈ˚
Á‰ÂÒ¸ ‚ÓÚ ‚ ˜ÂÏ: ۄ΂Ӊ˚ ÌÛÊÌ˚ Ó- Ï ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Í‡ÚËÌ - ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ç·Óθ¯‡fl ÔÓˆËfl ҇·ڇ
„‡ÌËÁÏÛ ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÓÍÒ‡ÎÓ‡ˆÂ- ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝ÌÂ„ËË ‰Îfl Ï˚¯ˆ, ÓÌ Â˘Â Ò ÛÍÒÛÒÓÏ Ë Ï‡ÒÎÓÏ (ÛÍÒÛÒ
Ú‡Ú‡ - ıËÏË͇ÎËfl, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl Ë ÔÂÔflÚÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÛ ‚ ÌËı ÛÓ‚Ìfl ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚ÓÒÔÓÎÌËÚ¸ Á‡Ô‡Ò˚
Ô‡‚ËθÌÓ„Ó Ú˜ÂÌËfl ˆËÍ· ä·҇ (‚ Á‡ÍËÒÎÂÌËfl, ‚˚Á‚‡ÌÌÓÏÛ ÌÂı‚‡ÚÍÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó „ÎËÍÓ„Â̇)
ıӉ ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡ ‚ ÍÎÂÚÍË ÔÓÒÚ‡‚- ۄ΂Ӊӂ. èÓ‚˚¯ÂÌË ÛÓ‚Ìfl Á‡- èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
ÎflÂÚÒfl ˝ÌÂ„Ëfl ‚ ‚ˉ Äíî). çÓ ‰Ó- ÍËÒÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl „·‚ÌÓÈ
ÒÚË„ÌÛÚ¸ ÚÓ„Ó Ê ˝ÙÙÂÍÚ‡, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘ËÌÓÈ Ëı ÔÓÚÂ¸, ÔÓËÒıÓ‰fl˘Ëı íÂÚËÈ ÔËÂÏ ÔˢË
ÒËÌÚÂÁ‡ ÓÍÒ‡ÎÓ‡ˆÂÚ‡Ú‡, ÏÓÊÌÓ, ÔË- ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ̉ÓÒÚ‡Ú͇ ۄ΂Ӊӂ. çËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚È Á‡ÏÂÌËÚÂθ
ÌËχfl ÔËÛ‚‡Ú, ËÎË ‡ÒÔ‡‡„ËÌÓ‚Û˛ èÓϯ‡Ú¸ ˝ÚÓÏÛ Ì„‡ÚË‚ÌÓÏÛ ÔÓ- ÔˢË, ‡Áϯ‡ÌÌ˚È ‚ ‚Ó‰Â
ÍËÒÎÓÚÛ. èË ÔËÚ‡ÌËË ÔÓ ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ- ˆÂÒÒÛ ÔÓÏÓÊÂÚ Ú‡ÍÊ ÛÔÓÚ·ÎÂÌË é‰Ì‡ „Û¯‡ ËÎË ‰Û„ÓÈ
‚Ó‰ÌÓÏÛ Ô·ÌÛ ÔËÛ‚‡Ú ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË Í‡ÎËfl ·Ë͇·Ó- ÌËÁÍÓ„ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ ÙÛÍÚ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÙÛÌÍˆË˛ ˘ËÚӂˉÌÓÈ Ì‡Ú‡. ÄÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚
ÊÂÎÂÁ˚ ̇ ‰ÓÎÊÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. é‰ÌÓ ËÁ óÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛
ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÙÓÏÛ Ë ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÔӉʇ˚Ï óÂÚ‚ÂÚ˚È ÔËÂÏ ÔˢË
‰‚Ûı ̉Âθ ‰ËÂÚ˚ Ò ÌÛ΂˚Ï ÒÓ‰Â- ÍÛ„Î˚È „Ó‰, ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÏÓ- 200 „‡ÏÏÓ‚ ÊËÌÓÈ ˚·˚
ʇÌËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ ÛÓ‚Â̸ ‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó ‰ËÙË͇ˆË˛ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ (ÎÓÒÓÒ¸, Ô‡ÎÚÛÒ ËÎË Ï‡ÍÂθ),
„ÓÏÓ̇ ˘ËÚӂˉÌÓÈ ÊÂÎÂÁ˚ í3 ÒÌË- - ÁÓ̇θÌÛ˛. é̇ Ô‰ÛÒχÚË‚‡ÂÚ ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÈ Ì‡ „ËÎÂ
ÁËÎÒfl ‚ ÍÓ‚Ë Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂË- ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ۄ΂Ӊӂ, ÅÓÍÍÓÎË
ÏÂÌÚ‡ ̇ 47%. í‡ÍÓ ԇ‰ÂÌË ÊËÓ‚ Ë ÔÓÚÂË̇ Í‡Í 40-30-30. ÑËÂÚ˘ÂÒÍËÈ Ì‡ÔËÚÓÍ ËÎË ˜‡È
Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ÂÚÒfl ÔËÂÏÓÏ ‚ÒÂ„Ó 50 ŇË ëËÒ (Barry Sears), ‡Á‡·ÓÚ- ÒÓ Î¸‰ÓÏ
„‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‚ ‰Â̸. ˜ËÍ ˝ÚÓÈ ‰ËÂÚ˚, ͇Ú„Ó˘ÂÒÍË ‚ÓÁ-
片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ‡Ê‡ÂÚ ÔÓÚË‚  Ô˘ËÒÎÂÌËfl Í èflÚ˚È ÔËÂÏ ÔˢË
˜ÚÓ ÔÓÚÂ ÊË‡ ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó- ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ Í‡Ú„ÓËË. é‰Ì‡- 300 „‡ÏÏÓ‚ „Û‰ÓÍ Ë̉ÂÈÍË
‚‡Ú¸ ÔËÂÏ ÚË„ÎˈÂˉӂ ÒÓ Ò‰ÌË- ÍÓ, ÔËÌËχfl ‚Ó ‚ÌËχÌË ÂÍÓ- é‚Ó˘Ë
ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË (åëí), ÂÒÎË ËÏË ÏẨӂ‡ÌÌÓ ‰Û„ËÏË ‰ËÂÚ‡ÏË ÇÓ‰‡ ËÎË ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÈ Ì‡ÔËÚÓÍ
Á‡ÏÂÌfl˛ÚÒfl ÊË˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂ- ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇ ÛÓ‚Ì èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
ÔӘ͇ÏË (̇Ò˚˘ÂÌÌ˚Â). åëí ÛÒ‚‡Ë- 60-70% ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡, ˆËÙ‡
‚‡˛ÚÒfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ ‰Û„Ë 40 ‚ÔÓÎÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í ëÒ˚ÎÍË:
‚ˉ˚ ÊËÓ‚, Ë ÓÍÒˉËÛ˛ÚÒfl Ú‡Í Ê ÁÓ̇θÌÓÈ ‰ËÂÚÂ Í‡Í Í ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ- 1 Couturier, K., et al. (2000). Evidence that a de-
crease in liver glycogen content stimulates FFA mobi-
·˚ÒÚÓ, Í‡Í Ë Û„Î‚Ӊ˚, Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl ‚Ó‰ÌÓÈ. lization during exercise. Can J Appl Physiol. 25:141-152.
Ò‡‚ÌËÚÂθÌÓ Ò··˚È ÒËÌÚÂÁ ÔÓ‰ÍÓÊ- ïÓÚfl ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ·Ó‰Ë- 2 Imbeault, P., et al. (2002). Weight-induced rise in
ÌÓ„Ó ÊË‡. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, åëí ·˚ÒÚÓ ·ËΉÂÓ‚ ÌÂθÁfl ̇Á‚‡Ú¸ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ plasma pollutant is associated with reduced skeletal mus-
cle oxidative capacity. Am J Physiol Endocrinol Metab.
ÍÓÌ‚ÂÚËÛ˛ÚÒfl ‚ ÍÂÚÓÌ˚ - ÔÓ·Ó˜Ì˚ ҷ‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË, ‰ÓÒÚËÊÂÌË 282:E574-E579.
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ÊËÓ‚, ÍÓÚÓ- ÛθÚ‡ÌËÁÍËı ÛÓ‚ÌÂÈ ÊË‡ ‚ Ó„‡- 3 Skov, A.R., et al. (1999). A randomized trial on
˚ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË Ú͇- ÌËÁÏ Ú·ÛÂÚ ÌÂÒڇ̉‡ÚÌ˚ı ‰ËÂÚ‡- protein vs. carbohydrate in ad libitum fat-reduced diet
for treatment of obesity. Int J Obesity. 23:1-9.
ÌflÏË Ó„‡ÌËÁχ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë Ì˚ı ¯ÂÌËÈ. åÓ‰ËÙˈËÓ‚‡Ì̇fl 4 Baba, N.H., et al. (1999). High protein vs. high
Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË, ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ- ÌËÁÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡ ‰Ó͇Á‡Î‡ Ò‚Ó˛ carbohydrate hypoenergetic diet for the treatment of
„ËË. é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÚ¸ Ë Ó·ÓÓÚ̇fl ÒÚÓÓ- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ̇ ÔËÏÂ ÏÌÓ„Ëı obese hyperinsulinemic subjects. Int J Obesity.
̇: åëí Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ β‰ÂÈ, ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. 5 Picke, B., et al. (2000). Treatment of hypertriglyc-
eridemia by two diets rich either in unsaturated fatty
ÔËÚ‡˛˘ËıÒfl ÔÓ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÏÛ ÌËÁ- é·‡ÚËÚ ‚ÌËχÌËÂ, Ô˂‰ÂÌ̇fl acids or in carbohydrates: effects on lipoprotein subclass-
ÍÓۄ΂ӉÌÓÏÛ Ô·ÌÛ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó- ÌËÊ ‰ËÂÚ‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡Á- es, lipolytic enzymes, lipid transfer proteins, insulin and
„‡ÌËÁÏ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ ̇ Ë ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡ˆËÓÌ leptin. Int J Obesity. 24:1286-1296.
6 Brand-Miller, J.C., et al. (2000). Insulin sensitivity
ËÏÂÌÌÓ Ëı, ‡ Ì ÒÓı‡ÌÂÌÌ˚ ÊË˚. Ç ¯ËÓÍËÈ ÔÂ˜Â̸ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı predicts glycemia after a protein load. Metabolism. 49:1-5.
ËÚÓ„Â ÊËÓÏÓ·ËÎËÁÛ˛˘Ë ҂ÓÈÒÚ‚‡ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ - ̇ÔËÏÂ, ‡Á΢Ì˚ 7 Spaulding, S.W., et al. (1976). Effect of caloric re-
˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ ‰ËÂÚ˚ ÓÒ··Îfl˛ÚÒfl. ‚ˉ˚ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÔÚˈ˚. IM striction and dietary composition on serum T3 and re-
verse T3 in man. J Clin Endocrin Metab. 42:197-200.

60 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:14 Page 62

Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

: 165 см
I: В межсезонье - 68 кг,
соревновательный - 60 кг
I: 40
$9 .<: Замужем
: Персональный тренер
8: Изучение английского языка,

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)


выращивание растений
!$% : Куриные грудки, черный
шоколад и кофе

"% .&$$ % /':


Сгибания рук со штангой 3 х 8-10
Поочередные сгибания
рук с гантелями 3 х 10
Выпрямления рук лежа 3 х 10
Выпрямления одной руки
вверх с гантелью 3 х 10-12
Жимы вниз 3 х 15
Обратные сгибания рук 3 х 10
Валентина тренируется 5 дней в неделю

62 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:14 Page 63

Валентина родилась на Украине, в


г.Харькове, сейчас живет в Сиэтле.
Она совершенно не соответствует
образу «соседской девчонки», хотя
иметь такую соседку было бы непло-
хо! Она необычайно красива, обла-
дает великолепной фигурой и
прекрасным мышечным развитием,
что стало очевидно после ее победы
на «Мисс Олимпия» 2000 в тяжелой
весовой категории. Ее образ придал
сексуальности женскому бодибил-
дингу, заново определив, как
должна выглядеть женщина-культу-
ристка. Я встретился с Валентиной за
несколько недель до «Олимпии -
2002».

IRONMAN #4 (27) 2003 63


Girl 18/05/07 15:14 Page 64

64 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:14 Page 65

IRONMAN: Знаю, что у Вас милли- Это хорошая специальность, но так и рыбе, употребляю оливковое мас-
он забот накануне «Олимпии», по- далека от того, чем Вы занимаетесь ло, свежевыжатые фруктовые соки
этому начну с вопроса, не имеющего сейчас. Ваши хобби тоже столь нео- и много воды.
отношения к бодибилдингу. Чем бы бычны? IM: Каковы Ваши планы на буду-
Вы занимались, если бы не было бо- IP: Люблю активный отдых - иг- щее?
дибилдинга и фитнеса? раю в крокет, катаюсь на лыжах IP: Продолжать улучшать свою
I P.&: Я закончила вместе с мужем. фигуру, поддерживать форму и ос-
инженерно-строительный институт IM: При Вашем развитии мышц Вы таваться здоровой и спортивной
по специальности «Газовое отопле- отличаетесь удивительной женст- всю свою жизнь.
ние, вентиляция и аэрокондициони- венностью. Есть ли какие-нибудь IM: Ну, к этому нам всем следует
рование», поэтому работала бы секреты? стремиться. Желаю удачи!
инженером по холодильным уста- IP: Да нет. Просто я правильно IP: Спасибо. Мне бы хотелось
новкам. питаюсь круглый год: отдаю пред- уделить Вам больше времени, но
IM: Ни за что бы не догадался... почтение овощам, нежирному мясу перед «Олимпией» столько дел...

IRONMAN #4 (27) 2003 65


Girl 18/05/07 15:15 Page 66

66 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:15 Page 67

IRONMAN #4 (27) 2003 67


Girl 18/05/07 15:16 Page 68

68 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:16 Page 69

IRONMAN #4 (27) 2003 69


Girl 18/05/07 15:16 Page 70

70 IRONMAN #4 (27) 2003


Girl 18/05/07 15:17 Page 71

IRONMAN #4 (27) 2003 71


Harris_sguats 18/05/07 15:36 Page 72




Рон Хэррис (Ron Harris)

ВЕРНЕМСЯ К ПРИСЕДАНИЯМ
Скажите «нет» болям в пояснице!

Ì ÔËÒ‰‡Î ‚Ëflı ÏÓÊÌÓ ‰Ó·ËÚ¸Òfl Ó˜Â̸

ü ÛÊ ‰‡‚ÌÓ - ÔÓ·„‡˛,


ÌÂÒÍÓθÍÓ
ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇ-
ÚÓ‚, ËÒÔÓθÁÛfl „Ó‡Á-

炸 (Neveux)\åÓ‰Âθ: íËÙÙ‡ÌË ê˘‡‰ÒÓÌ (Tiffany Richardson)


ÎÂÚ. èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‰Ó ÏÂ̸¯ËÈ ‚ÂÒ:
fl, ‚Á‚‡ÎË‚ ̇ ÔÎÂ˜Ë ÔÓÒΠıÓÓ¯Ëı ˝ÍÒÚÂÌ-
340 Í„, ÒÏÂÒÚËÎ ‰‚‡ ÔÓÁ‚ÓÌ- ÁËÈ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ 120 Í„
͇ ‚ ÔÓflÒÌˈÂ, ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË ·Û‰ÛÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë Ò 200 Í„.
Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ı Ë ÌÂÓ·ÓÒÌÓ‚‡Ì- ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÚ‡ÌÛÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÂÂ,
Ì˚ı ÒÚ‡ıÓ‚ Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÎÓ ÏÌ ‚Â- Ú‡Í Í‡Í ·Óθ¯ÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ ÔÓflÒÌËˆÛ ÛÊ ÌÂ
ÌÛÚ¸Òfl Í ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. çÂÒÏÓÚfl ̇ ·Û‰ÂÚ. Ä Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó
ÚflÊÂÎÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı ÌÓ„‡ÏË Ë ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ó·˚˜ÌÓ.
„‡ÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËflı, ˜Â„Ó-ÚÓ ÏÓËÏ èÓÒΠ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ò ÛÏÂ-
Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡Ï ‚Ò Ê Ì ‰ÓÒÚ‡‚‡ÎÓ. ÂÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ ‚ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚˚ÔÓÎÌË-
à ıÓÚfl ÏÓÂÈ ÒÔËÌ ÛÊ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ú ˜ÂÚ˚ ‡·Ó˜Ëı ÔÓ‰ıÓ‰‡. 燘ÌËÚ Ò
·˚Ú¸ ̇ 100% Ú‡ÍÓÈ, Í‡Í ‡Ì¸¯Â, fl ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ҉·ڸ 12-
ÔËÌflÎ ¯ÂÌË ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÔËÒÂ- 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ô‡ÛÁÓÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ̇͠
‰‡ÌËflÏ. ÑÛχ˛, ˝Ú‡ ÒÚ‡Ú¸fl ·Û‰ÂÚ ÔÓ- ˆÂÎÛ˛ ÒÂÍÛÌ‰Û Ë ÔÓÎÌ˚Ï ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂÏ Í‚‡-
ÎÂÁ̇ ÚÂÏ, ÍÚÓ ÛÊ ÔÓÎÛ˜‡Î Ú‡‚Ï˚ ‰ˈÂÔÒÓ‚. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚ ͇ʉ˚È
ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ ‚Ò Ê ıÓ˜ÂÚ ÔËÒ‰‡Ú¸. Í‚‡‰ˈÂÔÒ 10 ÒÂÍÛ̉ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÒÓÍ‡˘Â-
Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ ‚ ̇- ÌËÂÏ Â„Ó Ú‡ÍÊ ̇ 10 ÒÂÍÛ̉. á‡ÚÂÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚÂ
˜‡Î ÚÂÌËÓ‚ÍË. ñÂθ - Ò̇˜‡Î‡ Í‡Í Â˘Â ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛-
ÏÓÊÌÓ ÒËθÌ ÛÚÓÏËÚ¸ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ˘ËÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 12-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÂÔÂ¸
Ë ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏ ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÔËÒ‰‡- ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ì‡ÔÓÎÓ‚ËÌÛ Ë ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‚˚-
ÌËflÏ. äÓ„‰‡ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ ‰ÓÒÚ‡- ÔÓÎÌËÚ¸ ‚Ò Ú Ê 12-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁ̇fl
ÚÓ˜ÌÓ ÛÒÚ‡‚¯ËÏË, ÔÓflÒÌˈ‡ Ë fl„Ӊ˘Ì˚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎfl˛˘‡fl ‡·ÓÚ‡ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚. íÂ-
Ï˚¯ˆ˚ ÓÒÚ‡ÌÛÚÒfl ¢ «Ò‚ÂÊËÏË». Ç ˝ÚËı ÛÒÎÓ- ÔÂ¸, ÂÒÎË ·˚ ‚˚ Ì ‚ˉÂÎË ·ÎËÌ˚ ̇ „ËÙÂ, ÚÓ „ÓÚÓ‚˚ ·˚ÎË
·˚ ÔÓÍÎflÒÚÒfl, ˜ÚÓ Ú‡Ï Ì ÏÂÌ 250 Í„, ıÓÚfl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ-
‚ÒÂ„Ó 120.
ìÏÂ̸¯ËÚ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚‡Ï ͇ÊÂÚÒfl,
˜ÚÓ ·ÓθÌ ÛÊ ÌÂÍÛ‰‡, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÚÂÏÔ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ. éڂ‰ËÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÍÛ̉˚ ̇ ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ ÔËÒ‰, Ò‰Â-
·ÈÚ ԇÛÁÛ, Á‡ÚÂÏ - ÔÓ‰˙ÂÏ Á‡ ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚. çË͇ÍËı
ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÌËÈ „ËÙ‡ ËÎË ÓÚ·Ë‚‡! ê‡ÒÚflÌËÚ ˝ÚÛ Ô˚ÚÍÛ Ì‡
˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚ 12-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ÜÊÂÌË ‚ Í‚‡‰Ë-
ˆÂÔÒ‡ı ·Û‰ÂÚ Ú‡ÍÓÂ, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÍÚÓ-ÚÓ Á‡ÎËÎ ‚ ÌËı Ô‡Û ÎËÚ-
Ó‚ ˜ËÒÚÂȯÂÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÌÓ ‚Ò ÓÍÛÔËÚÒfl ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ
‰ÌÂÈ. äÓ„‰‡ fl ‚ÔÂ‚˚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î Ú‡ÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÏÓË
·Â‰‡ ·ÓÎÂÎË ÓÚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‰Ó Ô‡ı‡ ÔÓ˜ÚË Ì‰Âβ. 燄ÛÁ͇
·˚· ˜ÚÓ Ì‡‰Ó! ïÓÓ¯Ó, ˜ÚÓ Û ÏÂÌfl ‰Óχ ̇ ‚ÒÂı ÎÂÒÚÌˈ‡ı
ÂÒÚ¸ ÔÂË·, Ë̇˜Â Ô˯ÎÓÒ¸ ·˚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÊËÁ̸ ̇ ÔÂ-
‚ÓÏ ˝Ú‡ÊÂ. í‡Í ˜ÚÓ, Ì ·ÂÒÔÓÍÓÈÚÂÒ¸ Ó Ï‡ÎÂ̸ÍËı ‚ÂÒ‡ı.
炸 (Neveux)\åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ä‡Û‰ÊËÎÎ (John Cowgill)

è‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·ÓÈ ‡ÚÎÂÚ Ò 200-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚Ï ÔËÒÂ-


‰ÓÏ, ÔÓȉfl ˜ÂÂÁ ÔÓ‰Ó·ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ·Û‰ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó-
‚‡Ú¸ ÚÓ ÊÂ, ˜ÚÓ Ë ‚˚.
íÂÌËÛÈÚ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÔËÌ˚. ÇÒÂÏË Ò‰ÒÚ‚‡ÏË
Û‰ÂÊË‚‡ÈÚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚,
Ú‡ÍËÂ Í‡Í „ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË, ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡
ÔΘ‡ı ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. óÂÏ ÒËθÌ ÌËÁ ÒÔËÌ˚, ÚÂÏ ·Óθ-
¯Â Û ‚‡Ò ¯‡ÌÒÓ‚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ó·˚˜Ì˚Ï ÔËÒ‰‡ÌËflÏ. ïÓÚfl Ë Ò
ÔÓÏÓ˘¸˛ ÓÔËÒ‡ÌÌÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡ÍË Â-
ÁÛθڇÚ˚, ˜ÚÓ Á‡ıÓÚËÚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸ ‡·ÓÚÛ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÚËÎÂ, ÌÂ-
ÒÏÓÚfl ̇ ‚ÂÒ¸ «Ûʇһ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl Ë
Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. IM

72 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 74

Глубина Стефан Уидэн


(Stephan Wedan)

мышления
Часть 2 Прогресс - всему судья
74 IRONMAN #4 (27) 2003
Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 75

炸 (Neveux)
Ó„‰‡ ÔÂ‚˚È ‡Á fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ‰ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ

ä äÂÈÒË Ç‡flÚÓ‡, ÏÂÌfl Ì ÚÓ¯ÌËÎÓ, ÌÓ, ·ÓÊÂ, ͇Í


ÏÌ ˝ÚÓ„Ó ıÓÚÂÎÓÒ¸. åÓÊÂÚ „Ó‚ÓËÚ¸ ˜ÚÓ Û„Ó‰ÌÓ
ÔÓÚË‚ ÚÂÌËÌ„‡ ̇ ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ÌÓ ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚Í·‰˚‚‡ÂÚÂ
χÍÒËÏÛÏ ÛÒËÎËÈ, ‡·ÓÚ‡fl ̇ ÌÂÒÍÓθÍËı «ç‡ÛÚËÎÛÒ‡ı» Ë
·ÓflÒ¸ Ò ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ ·ÂÁ ÔÓÏÓ˘Ë ˚˜‡ÊÌÓÒÚË
(Á‰ÂÒ¸ ÌÂÚ ÏÂÚ‚˚ı ÚÓ˜ÂÍ, ÏÂÚ‚‡fl ÚӘ͇ Ӊ̇ ÔÓ ‚ÒÂÈ
‡ÏÔÎËÚۉ - Ò Ì‡˜‡Î‡ Ë ‰Ó ÍÓ̈‡), ÚÓ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‡·Ó-
Ú‡˛Ú Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ. í‡ÍÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ̇ÔflÊÂÌË Á‡ÒÚ‡-
‚ËÚ ‚‡Ò ËÒÔ˚Ú‡Ú¸ ·Óθ, ÂÒÎË ‚˚ Í ˝ÚÓÏÛ Ì „ÓÚÓ‚˚. çÓ
‰Îfl ÏÂÌfl ‚ÓÔÓÒ ·˚Î Ì ‚ ÚÓÏ, ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÎË «ç‡ÛÚË-
ÎÛÒ˚» Ï˚¯ˆ˚, ‚ ˝ÚÓÏ fl Ì ÒÓÏÌ‚‡ÎÒfl. ÇÓÔÓÒ ·˚Î ‚
ÚÓÏ, ̇ÒÍÓθÍÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ ڇ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸.

IRONMAN #4 (27) 2003 75


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 76

Хардгейнер

Артур Джоунз äÂÈÒË ÔÓ‰‚ÂÎ ÏÂÌfl Í ÚÂ̇ÊÂÛ


создатель Наутилуса «‰‚ÓÈ̇fl „Û‰¸». éÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ‚ÂҸχ
ÒÍÓÏÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl, ÌÓ
˜ÚÓ-ÚÓ ‚ÌÛÚË ÏÂÌfl Ó·Ó‚‡ÎÓÒ¸. ü
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl Ò··˚Ï Í‡Í ÍÓÚÂÌÓÍ.
ÇÁ„ÎflÌÛ‚ ̇ ÏÓ ÎˈÓ, äÂÈÒË ¯ËÎ
ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ Ë‰ÂË ÔÓ‡·ÓÚÍË „Û‰Ë
Ë ÔË͇Á‡Î Ï̠Θ¸ ̇ ÔÓÎ. íÂÌË-
ӂ͇ ·˚· ÓÍÓ̘Â̇.
èÓ¯ÎÓ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl, ÔÓ͇
ÚÓ¯ÌÓÚ‡ ÓÚÒÚÛÔË·, ÌÓ ‰‡Ê ÎÂʇ ̇
ÔÓÎÛ Ë Ô·‚‡fl ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ÔÓÚÛ, fl
ÌÂ ÏÓ„ ÛÔÛÒÚËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔÓ„Ó-
‚ÓËÚ¸ Ò äÂÈÒË. í‡Í Ï˚ Ó·ÒÛ‰ËÎË
‚ÒÂ, ÓÚ ÚÂÓËË «ç‡ÛÚËÎÛÒÓ‚» ‰Ó „Ó
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡. Ç ıӉ ·Â-
Ò‰˚ ÓÌ ÛÔÓÏflÌÛÎ, ˜ÚÓ «Ì ÔË͇҇Î-
Òfl Í ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏ ÛÊ ‰‚‡ „Ó‰‡». ä
ÚÓÏÛ ÊÂ, ÓÌ Ò˜ËڇΠÒ·fl ÚÓÎÒÚ˚Ï.
ùÚË ‰‚‡ Á‡fl‚ÎÂÌËfl ·˚ÎË Ó·ÂÒÍÛ‡-
ÊË‚‡˛˘ËÏË, ÔËÌËχfl ‚Ó ‚ÌËχ-
ÌËÂ Â„Ó Ì˚ÌÂ¯Ì˛˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛
ÙÓÏÛ. ü ÔÓÔÓÒËÎ Â„Ó ÒÓ„ÌÛÚ¸ Û-
ÍÛ. é̇ ‚˚„Îfl‰Â· ‰‡Ê ·Óθ¯Â Ë
Ú‚ÂÊÂ, ˜ÂÏ Ì‡ Ó·ÎÓÊÍ ÏÓÂ„Ó ÒÚ‡-
Â̸ÍÓ„Ó Muscular Development. éÌ
ÓÚÚflÌÛÎ ÍÓÊÛ Ì‡ ÚˈÂÔÒ ̇ ÚË
˜ÂÚ‚ÂÚË ‰˛Èχ Ë Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ‰Îfl
β·˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ÒÍ·‰Í‡ ‰ÓÎÊ-
̇ ·˚Ú¸ ̇ÏÌÓ„Ó ÚÓ̸¯Â. ÇÓÁÏÓÊ-
ÌÓ, ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl ÔÓ‡ÁËÚ¸ ÏÂÌfl. ÖÒÎË
Ú‡Í, ÚÓ ˝ÚÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ. Ö„Ó ÍÓʇ ·˚-
· ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ÚÓ̸¯Â ÏÓÂÈ.
Ç ˝ÚÓÚ ‡ÔÂθÒÍËÈ ‰Â̸ 1976 „Ó‰‡ fl
ÔÓ‡·ÓڇΠ̇ ‡ÁÌ˚ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ‡ı» - óÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ
В этот день мы ‰Îfl ÒÔËÌ˚ Ë ·Â‰Â, ‰Îfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„, Ç ˝ÚÓÚ ‰Â̸ Ï˚ ‚ÒÔÓÏË̇ÎË äÓÎÓ-
‰Îfl ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ë ‰‡Ê ÊËÏÓ‚ ÌÓ- ‡‰ÒÍËÈ ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ, Ôӂ‰ÂÌÌ˚È
вспоминали „‡ÏË. ë΄͇ ÔÓÁÂÎÂÌ‚, fl ‰˚¯‡Î Ú‡Í, ‚ χ 1973 „Ó‰‡. éÌ ‰ÎËÎÒfl ˜ÂÚ˚Â
Колорадский Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, ÍÓ„‰‡ ̉ÂÎË Ë ‚Íβ˜‡Î ‚ Ò·fl 14 ÚÂÌËÓ-

Кейси
Эксперимент, Ваятор
проведенный
в мае 1973 года.
Он длился четыре
недели и включал
в себя 14 трениро-
вок. Тогда Ваятор
набрал 29 кг
мышц и потерял 75,7 кг 96,2 кг
8 кг жира До После
76 IRONMAN #4 (27) 2003
Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 77

Хардгейнер

Ваятор
выиграл
«Мистер
Америка»
1971 г. в
возрасте
19 лет

‚ÓÍ. íÓ„‰‡ LJflÚÓ ̇·‡Î 29 Í„ Ï˚¯ˆ ü ÒÔÓÒËÎ äÂÈÒË, ˜ÚÓ ÂÏÛ ·Óθ¯Â
Ë ÔÓÚÂflÎ 8 Í„ ÊË‡. éÌ Ì‡˜‡Î ÔË
‚ÂÒ ‚ 76 Í„ Ë 14% ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡.
Рост Ваятора ‚ÒÂ„Ó Ì ÔÓÌ‡‚ËÎÓÒ¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ˝ÍÒÔÂ-
ËÏÂÌÚ‡, ÓÊˉ‡fl ˜Â„Ó-ÌË·Û‰¸ ÌÂ-
óÂÂÁ 27 ‰ÌÂÈ ÓÌ ‚ÂÒËÎ 97 Í„ ÔË
2,5% ÊË‡! ë‰ÌËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ
был настолько Ó·˚˜ÌÓ„Ó. «åÂÌfl ·Óθ¯Â ‚Ò„Ó
‡Á‰‡Ê‡ÎË ÊËÌ˚ ÎÓÊÍË Í‡Ê‰˚È
ÒÓÒÚ‡‚ËÎ 2 Í„ Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ä ÍÓ̈Û
χfl äÂÈÒË ·˚Π‰‚‡ ÎË Ì ‚ Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜-
стремительным, ‰Â̸». ÑÊÓÛÌÁ ÒΉËÎ, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ‰ËÂ-
Ú‡ ·˚· ‚˚ÒÓÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÈ, ‚Íβ˜‡fl
¯ÂÈ ÙÓÏ Á‡ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸. чÊÂ
Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ, ˜ÚÓ Â„Ó Ì‡˜‡Î¸Ì˚È ‚ÂÒ
что перешагнул Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÍÓÍÚÂÈÎË. çÓ, Òӄ·ÒÌÓ
LJflÚÓÛ, ÔÓÔ˚ÚÓÍ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ
·˚Î ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ Á‡ÌËÊÂÌ, ‚Ò ‡‚ÌÓ
ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ô˜‡ÚÎflÎË.
за все предполага- ‡Á‰ÂÎËÚ¸ ‡ˆËÓÌ Ì‡ χÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚
Ì ·˚ÎÓ. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó - ÔÓÚÂË-
èÓ‰ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ Á‡ÌËÊÂÌÌ˚Ï
‚ÂÒÓÏ fl ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛ ÔÓÌËÊÂÌÌÛ˛
емые отметки, ведь ̇, ۄ΂Ӊӂ Ë ÊËÓ‚.

͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÔËÚ‡ÌËfl, Ú‡Í Í‡Í


ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ·˚ÎÓ. éÌ ÔÓÚÂflÎ Ô‡-
никто не мог пред- ì„ÎÛ·ÎflflÒ¸ ‚ ÚÂÏÛ
ç‡ÍÓ̈ fl Á‡‰‡Î „·‚Ì˚È ‚ÓÔÓÒ:
Έ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ
Ú‡‚Ï˚ Ë ÔÂÂÊËÎ ÒÂ¸ÂÁÌÛ˛ ‡ÎÎÂ-
положить такой èÓ˜ÂÏÛ ÔÓÒΠÒÚÓθÍËı ÎÂÚ Ô‡‚Ëθ-
ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ‡ı» ÏÓË
„˘ÂÒÍÛ˛ Â‡ÍˆË˛ ̇ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓη-
Ìfl˜ÌÛ˛ Ò˚‚ÓÓÚÍÛ. óÂÚ˚ ÏÂÒflˆ‡
скорости. Многие ÂÁÛθڇÚ˚ Á‡ÏÂÎË Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÚÓ˜ÍÂ?
ü ̇˜‡Î ¢ ‚ Ç˚Ò¯ÂÈ òÍÓΠÑÂ-
ÚÂÌËÌ„ ·˚Î ÔÓÒΉÌËÏ, Ó ˜ÂÏ ÓÌ
ÏÓ„ ‰Ûχڸ.
из нас были бы ã‡Ì‰‡ ‚ 1973 „Ó‰Û, Á‡ÚÂÏ ·˚ÎË ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË ‚ Á‡Î ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡
êÓÒÚ Ç‡flÚÓ‡ ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ ÒÚÂ-
ÏËÚÂθÌ˚Ï, ˜ÚÓ ÔÂ¯‡„ÌÛÎ Á‡ ‚Ò счастливы набору ëÚÂÚÒÓ̇ Ò 1974 „Ó‰‡. Ç 1976 „Ó‰Û fl
‚ÂÒËÎ ÒÓÎˉÌ˚ı 76 Í„ Ë Á‡ ‰‚‡ „Ó‰‡
Ô‰ÔÓ·„‡ÂÏ˚ ÓÚÏÂÚÍË, ‚‰¸ ÌËÍÚÓ
Ì ÏÓ„ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸ Ú‡ÍÓÈ ÒÍÓÓÒÚË. массы в 29 кг ̇·‡Î 2 Í„, ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËfl, Á‡ Ò˜ÂÚ
‚ÓÁÏÛʇÌËfl. Ç 1976 „Ó‰Û ÏÌ ÒÚÛÍ-
åÌÓ„Ë ËÁ Ì‡Ò ·˚ÎË ·˚ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚ ̇-
·ÓÛ Ï‡ÒÒ˚ ‚ 29 Í„ Á‡ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸! за всю свою жизнь! ÌÛÎÓ 21 Ë Í ˝ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË fl ‚˚ÓÒ
̇ 2,5 ÒÏ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ 172 ÒÏ.

IRONMAN #4 (27) 2003 77


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 78

Хардгейнер

Ваятор заметил,
что хотя я продержался
на своей первой
тренировке с ним
дольше, чем многие
другие, все же
я ее не закончил.
Это предполагало,
что я еще
не очень готов
к высокоинтенсивному
тренингу,
приверженность
которому
провозглашал
ä‡Í ÏÌ ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, LJflÚÓ ÓÚ‚Â-
ÚËΠ̇ ÏÓÈ ‚ÓÔÓÒ Ï‡¯Ë̇θÌÓ. éÌ
Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ fl ‡·ÓڇΠ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ
Ì ‰Ó ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ü ‚ÓÁ‡-
ÁËÎ. Ç ëÚÂÚÒÓÌ ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‡Á ‚
ÊËÁÌË fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ì‡-
Ô‡ÌËÍÓÏ, ‰‚ÛıÏÂÚÓ‚˚Ï Ô‡ÌÂÏ ÔÓ
ËÏÂÌË É‡Ë. å˚ ·˚ÎË Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó
ÒËθÌ˚, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ÚÂÏÔÂ‡ÏÂÌÚ-
Ì˚, Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÎËÒ¸ ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍÂ. ä‡Ê‰˚È ÒÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÎÒfl ‰Ó
‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.
LJflÚÓ Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ıÓÚfl fl ÔÓ-
‰ÂʇÎÒfl ̇ Ò‚ÓÂÈ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚-
ÍÂ Ò ÌËÏ ‰Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÏÌÓ„Ë ‰Û„ËÂ,
‚Ò Ê fl  ̠Á‡ÍÓ̘ËÎ. ùÚÓ Ô‰ÔÓ-
·„‡ÎÓ, ˜ÚÓ fl ¢ Ì ӘÂ̸ „ÓÚÓ‚ Í
‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û, ÔË-
‚ÂÊÂÌÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓÓÏÛ ÔÓ‚ÓÁ„·-
¯‡Î. çÓ äÂÈÒË ·˚Î ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
‚ÂÊÎË‚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓËÁÌÂÒÚË Ú‡ÍÓÈ
‚˚‚Ó‰ ‚ÒÎÛı.
çÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ,
ÔÓ˜ÂÏÛ ÏÓfl ÚÂÌËӂ͇ Ò Ç‡flÚÓÓÏ
·˚· ÒÚÓθ ÒÓÍÛ¯ËÚÂθÌÓÈ, Á‡Íβ-
˜‡ÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÑÊÓÛÌÁ ‚ Ò‚ÓËı ‡Ì-
ÌËı ÒÚ‡Ú¸flı ̇Á˚‚‡Î Ù‡ÍÚÓÓÏ
ÒÚÂÏËÚÂθÌÓÒÚË. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ˜¸
ˉÂÚ Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ËÁÓÎËÛ˛˘Â„Ó
‰‚ËÊÂÌËfl ÔÂ‰ ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚Ï
‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓ-
ÏËÚ¸ Ï˚¯ˆÛ. ÉÛ‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ̇-
ÔËÏÂ, ̉Ó‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ú‡Í, ͇Í
ÏÓ„ÎË ·˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ÎÛ˜¯Ëı
„Û‰Ì˚ı ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÚÊËχÌËfl Ë ÊËÏ˚

78 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 80

Хардгейнер

ËÁÓÎËÛ˛˘Â„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl Í ÏÌÓ„ÓÒÛ-


ÒÚ‡‚ÌÓÏÛ, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflfl ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Â-
ÏÓÈ Ï˚¯ˆÂ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. (é‰Ì‡ÍÓ
ÏÂÚÓ‰ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl
Ì Î˯ÂÌ Ò‚ÓËı ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓ‚.)
çÓ ÑÊÓÛÌÁ Ì ӄ‡Ì˘˂‡Î ÔË-
ÏÂÌÂÌË هÍÚÓ‡ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓÒÚË
ÚÓθÍÓ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˘ÂÌË-
ÂÏ Ï˚¯ˆ˚. éÌ Ò˜ËڇΠ˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ
ÍËÚ˘ÂÒÍË ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ‚ÒÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ê‡-
·ÓÚ‡ ‡Á‰ÂÎÂÌ̇fl ̇ ‚ÂÏfl ‡‚ÌflÂÚÒfl
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ë ˝ÚÓ ‡‚ÂÌÒÚ‚Ó ‚Â-
ÌÓ Í‡Í ‰Îfl ÓÚ‰ÂθÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡Í Ë
‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ˆÂÎÓÏ.
ä‡ÍÓ‚˚ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ Ú‡ÍËı ÒÍÓÓ-
ÒÚÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ? èÂ‚ÓÂ, ˜ÚÓ ÔË-
ıÓ‰ËÚ Ì‡ ÛÏ - ˝ÚÓ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸
ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ‚ÚÓÓÂ
- ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸, Ú‡Í Í‡Í ·˚ÒÚ˚È ÔÂÂ-
ıÓ‰ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Í ‰Û„ÓÏÛ
Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ‚Â΢ËÌÛ ‡·Ó˜Ëı ‚Â-
ÒÓ‚. íÂÓËfl Á‰ÂÒ¸ Ú‡ÍÓ‚‡, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡
Ï˚¯ˆ ‚ ÓÍÓÎÓÔ‰ÂθÌÓÏ ÂÊËÏ ‰Â-
·ÂÚ Ì ÓÒÓ·Ó ‚‡ÊÌÓÈ ‚Â΢ËÌÛ ‡·Ó-
˜Ëı ‚ÂÒÓ‚. ֢ ӉÌÓ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó, Ó
ÍÓÚÓÓÏ „Ó‚ÓËÎ ùÎÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ
(Ellington Darden) ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÁ
Ò‚ÓËı ÍÌË„ - ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. á‡-
˜ÂÏ Ú‡ÚËÚ¸ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ ‚‡Ï
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ‚ÒÂÒÚÓÓÌ-
ÌÂÈ ÔÓ‡·ÓÚÍË Ï˚¯ˆ?
çÓ ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‰Îfl ÑÊÓÛÌÁ‡ ‚‡Ê-
ÌÓÒÚ¸ Ó·˘ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌË-
Ó‚ÍË ·˚· ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‡„ÛÏÂÌÚÓÏ. à
ÚÂÔÂ¸ fl ÔÓÌËχ˛: ıÓÚfl Ï˚ Ò ÚÂÌË-
Ó‚Ó˜Ì˚Ï Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ ÔËÏÂÌflÎË
Ù‡ÍÚÓ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓÒÚË, Ô‰‚‡Ë-
ÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎflfl Ï˚¯ˆ˚, Ï˚ Ì ‡Ò-
ÔÓÒÚ‡ÌflÎË Â„Ó Ì‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ.
èÓÒÚÓ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ·˚ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ,
ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ‚˚„Ó‰˚.
LJflÚÓ Ì ÒڇΠÏÂÌfl ÔÂÂÛ·Âʉ‡Ú¸,
Í‡Í Ò‰Â·Π·˚ ÑÊÓÛÌÁ. éÌ ‰‡Ê ÌÂ
ÛÔÓÏflÌÛΠ̘ÚÓ ·ÓΠ‚‡ÊÌÓÂ, ˜ÂÏ
ÎÂʇ, ÚˈÂÔÒ˚ Ò‰‡˛ÚÒfl ‡Ì¸¯Â. èÓ- Ù‡ÍÚÓ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓÒÚË. ÉÓ‡Á‰Ó
˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÎÛ- Три высокоинтенсив- ÔÓÁÊ fl Ô˯ÂÎ Í ÔÓÌËχÌ˲ ÓÒ-
Ê‡Ú ÎËÏËÚËÛ˛˘ËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ ÔË
ÔÓ‡·ÓÚÍ „Û‰Ë. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ные тренировки на ÌÓ‚ÌÓÈ Ô˘ËÌ˚ ÏÓÂÈ ÒÚ‡„̇ˆËË -
˝ÚÓ ·˚· ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸. íË
ÂÒÎË ÍÚÓ-ÎË·Ó ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÒÂÚ ‡Á‚‰Â-
ÌËÈ ÎÂʇ Ò ˆÂθ˛ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó
все тело в течение не- ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡
‚Ò ÚÂÎÓ ‚ Ú˜ÂÌˠ̉ÂÎË ‰‡Ê ·ÂÁ
ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔË- дели даже без супер- ÒÛÔÂÍÓÓÚÍËı ÔÂÂ˚‚Ó‚ ÏÂÊ‰Û ÛÔ-
ÒÚÛÔËÚ Í ÊËÏ‡Ï ÎÂʇ, ÚÓ „Û‰Ì˚Â
Ï˚¯ˆ˚ Ò‰‡‰ÛÚÒfl ‡Ì¸¯Â. ÑÊÓÛÌÁ коротких перерывов ‡ÊÌÂÌËflÏË - ˝ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó
‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ. íÂÔÂ¸ fl
ÔËÏÂÌflÎ ˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ, ÍÓÚÓ˚È ‚
Ó·˘ÂÏ-ÚÓ Ì ·˚Î ‰Îfl ÌÂ„Ó ÌÓ‚ËÌÍÓÈ
между упражнения- ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÌËı. çÓ
ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÒÓ‚ÂÚÓÏ, ÍÓÚÓ˚È fl ÔÓÎÛ-
Ë ÍÓÚÓ˚Ï Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ми - это слишком ˜‡Î ÔÓ˜ÚË ÓÚ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ‡-
ÁÎÓÛÔÓÚ·ËÚ¸, ÍÓ ÏÌÓ„ËÏ Ï˚¯Â˜-
Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï. åÂÚÓ‰Ë͇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ,
много для ·ÓÚ˚ ̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ‡ı», ·˚·
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠÚflÊÂ-
ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ÓÚ большинства людей ÎÓ ‚ Ò‚ÓËı ÒÂÚ‡ı. çÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ

80 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 82

Хардгейнер

˚È ‚ 1990 „Ó‰Û ÓÚÍ˚Î ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÂ


‰ÂÎÓ. éÌ ÒÓÍ‡ÚËÎ Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ ‰Ó
Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‚ ÊËχı ÌÓ„‡ÏË Ë Ó‰ÌÓ-
„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı
‡Á ‚ ‚ÓÒÂϸ ‰ÌÂÈ. ùÚÓÚ Ô‡Â̸ ‡·Ó-
ڇΠ̇ÒÚÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÁ‡-
‚Â¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÎÂʇΠ̇ ÔÓÎÛ
ÏËÌÛÚ 15, ‰Â„‡flÒ¸ Ë ‰Óʇ. ä‡ÚË-
̇ ̇ÔÓÏË̇· ÛÏË‡˛˘Û˛ Îfl„Û¯-
ÍÛ. á‡ÚÂÏ ÒΉӂ‡Î Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚È
‰‚Ûı˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÒÓÌ ‚ ‡Á‰Â‚‡ÎÍÂ, ÔÓÒÎÂ
ÍÓÚÓÓ„Ó ÓÌ ÔÓÒ˚Ô‡ÎÒfl Ò‚ÂÊËÏ Ë
ÓÚÔ‡‚ÎflÎÒfl ‰ÓÏÓÈ!
ü ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó· ˝ÚÓÏ Ò Ó‰ÌÓÈ ˆÂθ˛
- ÔÓ͇Á‡Ú¸, ̇ÒÍÓθÍÓ „ÎÛ·ÓÍÓ ÌÂÍÓ-
ÚÓ˚ β‰Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÍÓ̈ÂÌÚË-
Ó‚‡Ú¸Òfl, Ë Ô‰ÛÔ‰ËÚ¸, ˜ÚÓ
ڇ͇fl ‚˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ
̇ÔÛ„‡Ú¸ ÓÍÛʇ˛˘Ëı. ùÚÓÚ Ô‡Â̸
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡‡˘Ë‚‡Î ÒËÎÛ, ·ÂÁ ͇-
ÍËı-ÎË·Ó ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ÔÓ-

炸 (Neveux)
‰Ó·ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ï˚
ÚÓÊ ÏÓÊÂÏ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ú‡ÍÓÈ ÒÚÂ-
ÔÂÌË ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË.
ÔÂÂÔÓ‚ÂflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ËÌÚÂÌÒË‚- ÇÓÚ ÔËÏÂ ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌËfl ‚ ÊËÁ̸ ç‡ Î˛·˚ ‚ÓÁ‡ÊÂÌËfl, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ
ÌÓ fl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‡·ÓÚ‡˛. ÔÓÒÚÛ·ڇ «‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ- ÚÂÌËÌ„, ÔÓ ÏÂ̸¯ÂÈ ÏÂÂ, ÌÂÔË‚ÎÂ-
àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ, ‚‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ». ꘸ Ó Í‡ÚÂÎÂÌ, Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„
ÒÏÂÎÓ ÛÚ‚Âʉ‡‚¯ËÈ, ˜ÚÓ Â„Ó ÚÂÌË- ·˚‚¯ÂÏ ‡·ÓÚÌËÍ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÍÓÚÓ- Ë Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚Ï,
ӂӘ̇fl ÚÂÓËfl ·˚· Îӄ˘ÂÒÍËÏ
ÔÓ‰ÓÎÊÂÌËÂÏ ÚÂÓËË ÑÊÓÛÌÁ‡, ÌË-
˜Â„Ó Ì „Ó‚ÓËÎ Ó ·˚ÒÚÓÏ ÔÂÂıӉ Одной из мыслей
ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Í ‰Û„ÓÏÛ.
àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓıӉ˷ Í‡ÒÌÓÈ
Джоунза было то,
ÎËÌËÂÈ ˜ÂÂÁ ‚Ò˛ ÚÂÓ˲ å‡È͇, Ú‡Í что вы можете
ÊÂ Í‡Í Ë Û ÑÊÓÛÌÁ‡, ÌÓ Ù‡ÍÚÓ ÒÚÂ-
ÏËÚÂθÌÓÒÚË Ì ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ ‚‡- тренироваться
ÊÂÌ ‰Îfl åÂÌÚÁÂ‡, ËÒÍβ˜‡fl ÒÎÛ˜‡Ë,
ÍÓ„‰‡ ˜¸ ¯Î‡ Ó Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓÏ
слишком много,
ÛÚÓÏÎÂÌËË. Å˚ÎÓ Ó ˜ÂÏ ÔÓ‰Ûχڸ, ÌÓ но не можете
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÒÙÓÏËÓ‚‡ÎÒfl
„Ó‡Á‰Ó ÔÓÁÊÂ.
слишком тяжело.
Если атлет
«Ç˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ» обнаруживает,
é‰ÌÓÈ ËÁ Ï˚ÒÎÂÈ ÑÊÓÛÌÁ‡ ·˚ÎÓ
ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
что не способен
ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó, ÌÓ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÎ˯- восстанавливать-
ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ Ó·Ì‡ÛÊË‚‡-
ся после своих
炸 (Neveux) \ åÓ‰Âθ: ÑÊËÏ òË·ÎÂ ( Jim Shiebler)

ÂÚ, ˜ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl


ÔÓÒÎÂ Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÚÓ ÌÛÊÌÓ ÌÂ
ÛÏÂ̸¯‡Ú¸ Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡ ÒÓ-
тренировок,
Í‡˘‡Ú¸ Ëı ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸. ê‰- то нужно не
ÍÓ ÍÚÓ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ÛÏÂ̸¯‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓÚÛ
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ уменьшать
ÓÚ‰˚ı ·Óθ¯Â ˜ÂÚ˚Âı ‰ÌÂÈ ÔË‚Ó-
‰ËÚ Í ‡ÒÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. àÏÂÌÌÓ
их интенсивность,
˝ÚÓ, Í‡Í ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, Ë ·˚ÎÓ ÓÒÌÓ‚- а сокращать их
ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÏÓËı ÌÂÛ‰‡˜ ÏÌÓ„ËÂ
„Ó‰˚. продолжительность

82 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 83

Хардгейнер

ÒÔÓÚÁ‡Î ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ îÎÓˉ˚, fl


Редко Ì ÏÓ„ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ·˚ÒÚ˚ ÍÛ„Ó-
советовалось ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÎfl ‰Óχ¯Ì„Ó
ÚÂÌËÌ„‡ ÏÌ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ‚˚Ú‡ÒÍË-
уменьшать ‚‡Ú¸ ËÁ ¯Í‡Ù‡ Ò‚ÓÈ York. ùÚÓ ·˚·
частоту „ÛÎËÛÂχfl Ò͇ϸfl, Ô‡‡ ÒÚÓÂÍ ‰Îfl
ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‡Á·ÓÌ˚ „‡ÌÚÂÎË Ë
трениров „ËÙ York Hercules. ëÏÂ̇ ‚ÂÒÓ‚, ÌÂ
„Ó‚Ófl ÛÊ Ó ÒÏÂÌ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Á‡-
очных сессий, ÌËχ· ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË.
потому что Ñ‚‡ ÒÚ‡˚ı Á‡Î‡ ‚ ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚÂ
·˚ÎË ÓÒ̇˘ÂÌ˚ ıÓÚfl Ë ÔÓ˜Ì˚Ï, ÌÓ
отдых Ó˜Â̸ ÒÚ‡˚Ï, Òڇ̉‡ÚÌ˚Ï Ó·ÓÛ-
炸 (Neveux) \ åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas)

‰Ó‚‡ÌËÂÏ. åÓÊÌÓ ·˚ÎÓ Ê‡Ú¸ ÎÂʇ,


больше ÚflÌÛÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ Ô·ÚÙÓÏÂ, ÌÓ
четырех дней ÍÛ„Ó‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÁ̇˜‡ÎË ·˚
·Â„ÓÚÌ˛ ÔÓ Á‡ÎÛ, Ò ËÒÍÓÏ, ˜ÚÓ ÍÚÓ-
приводит ÌË·Û‰¸ Á‡ÈÏÂÚ Ó‰ËÌ ÚÂ̇ÊÂ, ÔÓ͇
к детрениро- ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ̇ ‰Û„ÓÏ. Ä ÛÊ Ó ÙÓ-
ÍÛÒËÓ‚Í ÏÓÊÌÓ Ë Ì ‚ÒÔÓÏË̇ڸ.
ванности ùÚË „Ó‰˚ fl ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ ˜‡ÒÚ˘-
ÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡Ú¸Òfl ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÂÏÛ
̇ۘËÎÒfl ‚ ¯Ú‡·Â «ç‡ÛÚËÎÛÒÓ‚».
óÚÓ-ÚÓ Û‰‡‚‡ÎÓÒ¸ ÔËÏÂÌflÚ¸, ˜ÚÓ-ÚÓ
ÌÂÚ. ü ÚÂÌËÓ‚‡Î ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ
‚ÂÒÂÎ˚Ï ËÎË ÓÒ‚Âʇ˛˘ËÏ. éÌ ‰ÓÎ- ÒÓ‚» Ë ÔË̈ËÔ˚ Ëı ‡·ÓÚ˚ Ó‰Ë- ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ë ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ‡Á-
ÊÂÌ ·˚Ú¸ ·ÛڇθÌÓ ÚflÊÂÎ˚Ï. éÍÛ- ÎËÒ¸ ‚ Ûχı ËÌÊÂÌÂÓ‚. «éÚ͇Á», ̇- ÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ (Í ˜ÂÏÛ ÌÂ
Ô‡ÂÚÒfl ÌÂ Ò‡Ï ÚÂÌËÌ„, ‡ Â„Ó ÔËÏÂ - ˝ÚÓ ÚÂÏËÌ, ÍÓÚÓ˚È Ó˜Â̸ ·Î‡„Ó‚ÓÎËÎ ÑÊÓÛÌÁ) ‡·ÓÚ‡Î
ÂÁÛθڇÚ˚. ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ ÔËÏÂÌËÎ Í ÔÂÍ‡- ‰Ó ÓÚ͇Á‡.
çÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁ‡ÁËÚ¸, ˜ÚÓ ÌÂ- ˘ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ, ÌÓ çÓ fl ̇˜‡Î ÔËÏÂÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚Â
ÍÓÚÓ˚ β‰Ë ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝ÚÓ ÒÎÓ‚Ó ÓÁ̇˜‡ÂÚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ-
ÔÓ˘Â Ë ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÌÂÔÎÓıËı ÛÒÔÂ- ‡‚‡˲, Ó·Û¯ÂÌË (failure - ‡‚‡Ëfl, ÒÚË. ì ÏÂÌfl ·˚· ÍÓÎÎÂ͈Ëfl ÒÚ‡ÚÂÈ,
ıÓ‚. ëÚÓÓÌÌËÍË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚- Ó·Û¯ÂÌËÂ). 燄ÛÁËÚ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÓÁ‡„·‚ÎÂÌÌ˚ı «The Steiner Lectures»
ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÓÚ‚ÂÚflÚ ‚‡Ï, ˜ÚÓ Ú‡ÍË ÏÓÒÚ, ̇ÔËÏÂ - Ë ÓÌ ÛıÌÂÚ, ÒÚÛÍ- («ãÂ͈ËË ëÚÂÈÌÂ‡»), ÍÓÚÓ˚ ·˚ÎË
β‰Ë ‰Ó·ËÎËÒ¸ ·˚ ¢ ·Óθ¯Â„Ó Ë ÚÛ‡ ÔÓÚÂflÂÚ ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸. çÂÒÔÓ- ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ‚ ÍÓ̈ 70-ı „Ó‰Ó‚. Ç
·˚ÒÚÂÂ, ÚÂÌËÛflÒ¸ «Ô‡‚ËθÌÓ». ÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ӉÌÓÈ ËÁ ÌËı ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡Î‡Ò¸ ‚‡Ê-
ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ˜ÚÓ ÓÌË ·˚ Ò ·Óθ¯ÂÈ Í‡ÍËı-ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂ- ÌÓÒÚ¸ ‚‡¸ËÓ‚‡ÌËfl ̇„ÛÁÍË ‚ ‡·Ó-
ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ËÒÔÓθ- ÌËfl ÍÓÚÓ˚ı Ô‰̇Á̇˜Â̇ ÒÚÛÍÚÛ- ˜Ëı ÒÂÚ‡ı. Å˝‰ÎË ëÚÂÈÌÂ (Bradley
ÁÓ‚‡ÎË ‚ÂÏfl, Ò˝ÍÓÌÓÏÎÂÌÌÓ ̇ ÚÂ- ‡, ÓÁ̇˜‡ÂÚ Â ÓÚ͇Á. Steiner) ÛÚ‚Âʉ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÛ˛-
ÌËӂ͇ı. ÑÊÓÛÌÁ Ú‡Í Ê ˜‡ÒÚÓ Ò‡‚ÌË‚‡Î ˘ËÈÒfl ‰ÓÎÊÂÌ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÏÓÏÂÌÚ,
˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ò ‡‚ÚÓÏÓ·Ë- ÍÓ„‰‡ ÌÛÊÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ̇„ÛÁÍË. ëÓ-
ëÂ¸ÂÁÌ˚È ‚ÓÔÓÒ ÎÂÏ, „Ó‚Ófl β‰flÏ Ó Ú‡ÍËı ‚¢‡ı, ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÚÂÓËË ÒÓ‚ÂÚÛ˛Ú ‚‡Ï ÔÂ-
èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ò‚ÓËı Í‡Í ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÒËÎ˚ Ë ‚ÂÒ‡, Ë ‚ÓÁ- ËÓ‰ËÁËÓ‚‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ ÔÓ Á‡‡ÌÂÂ
ÍÌË„ ùÎÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ÏÓÊÌÓÒÚË «ÓÒÚ˚‚‡ÌËfl» ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚- ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÏÛ Ô·ÌÛ. çÓ ˜ÚÓ fl ÔÓÌflÎ
˜ÚÓ ‚Ò ËÏÂÂÚ Ò‚Ó˛ ˆÂÌÛ, Ë ‚Ò ËÏÂÂÚ ‡·ÓÚÍË ÛÒËÎËÈ. ‰‚‡ „Ó‰‡ ̇Á‡‰, Ú‡Í ˝ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸
Ò‚Ó˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸. éÌ ÒÔ‡¯Ë‚‡ÂÚ: ‡ àÌÊÂÌÂ˚ ıÓÚflÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ·˚ÒÚÂÈ- ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ‚ Á‡‚Ë-
ÒÚÓflÚ ÎË ‚Ò ˝ÚË Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ Á‡Î ¯ÂÂ Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂȯ Ò‰ÒÚ‚Ó ÔÂ- ÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ,
˜‡Ò˚ ÚÂı ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÂÁÛθڇ- ‰‚ËÊÂÌËfl, ·Û‰¸ ÚÓ ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ, ‡ Ì ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Í‡ÍËÏ-ÚÓ „‡ÙË-
ÚÓ‚? ïÓÓ¯ËÈ ‚ÓÔÓÒ. çÓ fl ·˚ ÒÔÓ- Ò‡ÏÓÎÂÚ ËÎË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔËÌ- ÍÓÏ. äÓ„‰‡ ÏÓË ‚ÂÒ‡ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÔÂ-
ÒËÎ Ú‡Í: ê‡Á‚ ‚Òfl ÊËÁ̸ ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓ ˆËÔ˚. à ÂÒÎË Ú‡ÍÓÈ ÏÂı‡ÌËÁÏ Ì ÂÒÚ‡˛Ú ‚ÓÁ‡ÒÚ‡Ú¸, fl ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ò¸
‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡ ‚ ̉Âβ Ì ÒÚÓËÚ „Ó- ˝ÍÒÔÎÛ‡ÚËÛÂÚÒfl ÚÂÏË, ‰Îfl ÍÓ„Ó ·˚Î Ë ‰‡˛ Ò· Ì‰Âβ ÓÚ‰˚ı‡. ùÍÒÔÂË-
χ‰Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚, ÒËÎ˚ Ë Á‰ÓÓ‚¸fl, ÒÓÁ‰‡Ì, ÚÓ ËÌÊÂÌÂ˚ Ì ÏÓ„ÛÚ ÔÓ- ÏÂÌڇθÌÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡Ôfl-
„‡Ì˘‡˘Ëı Ò ‰‡Ó‚‡ÌÌ˚Ï ‚‡Ï „ÂÌÂ- ÌflÚ¸ ÔÓ˜ÂÏÛ. èÓ˜ÂÏÛ ˝ÚË ‰Û‡ÍË Ì ÊÂÌÌÓ fl ÏÓ„Û ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔËÏÂÌÓ 13
Ú˘ÂÒÍËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ? à ÂÒÎË ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Ì‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È Ì‰Âθ, ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ ÓÒڇ̇‚-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÔ‡‰‡ÌËfl ÚÛ‰‡, ÍÛ‰‡ ÓÌË Ì‡- ÎË‚‡ÂÚÒfl. èÓ˝ÚÓÏÛ fl ÛÒÚ‡Ë‚‡Î Ò·Â
ωÎÂÌÌÂÂ, ˜ÂÏ Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚Â, ˜ÚÓ Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl? ÓÚ‰˚ı ͇ʉ˚ 12 ̉Âθ. í‡ÍÓ ‡Ò-
Ê Á‰ÂÒ¸ ÔÎÓıÓ„Ó? óÚÓ ÔÎÓıÓ„Ó ‚ äÓ„‰‡ fl ÊÂÌËÎÒfl Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ÔËÒ‡ÌË ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÏÌ ËÁ·Â„‡Ú¸ ÔÂ-
ωÎÂÌÌÓÏ, ÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏ Ì‡‡˘Ë- ۘ·Û, Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÂÊË„‡ÌËfl ÏÓÂÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ˝ÌÂ„ËË,
‚‡ÌËË Ï˚¯ˆ ËÎË ÒËÎ˚? ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ˚ «ç‡ÛÚË- «ÒÚ‡˘ÍË» ÔÓÈÏÛÚ Ó ˜ÂÏ fl. äÂÈÒË
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ËÁ‡ÈÌ «ç‡ÛÚËÎÛ- ÎÛÒ». íÂÌËÛflÒ¸ ËÎË ‰Óχ, ËÎË ‚ ŇÚÚ (Casey Butt) ÔË҇Πӷ ˝ÚÓÈ ÔÓ˜ÚË

IRONMAN #4 (27) 2003 83


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 84

Хардгейнер

ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Á‡·˚ÚÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËË ‚


Ò‚ÓÂÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ Òڇڸ ‚ 75-Ï
ÌÓÏÂ ÊÛ̇· Hardgainer. Ç ÚÂ
·Î‡„ÓÒÎÓ‚ÂÌÌ˚ ‚ÂÏÂ̇ fl ʇΠÎÂ-
ʇ 123 Í„ ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËflı Ë ÔÓ‰ÌËχΠ̇ ·ËˆÂÔÒ
20-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ „‡ÌÚÂÎË ‚ÓÒÂϸ
‡Á. ÇÂÒËÎ fl 77 Í„, Ë ıÓÚfl „ÂÌÂÚ˘Â-
ÒÍË Ì ·˚Î Ô‰‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ Í ÔÓ‰-
ʇÓÒÚË, ÏÓÈ ÊË‚ÓÚ ·˚Î ÔÎÓÒÍËÏ
Ë ÔÎÓÚÌ˚Ï, Í‡Í ‰ÓÒ͇. ÇÒ ˝ÚÓ fl
ÒÓ‚Ï¢‡Î Ò ‰Ó‚ÓθÌÓ Ì‡ÔflÊÂÌ-
ÌÓÈ Û˜Â·ÓÈ Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô˚Ú‡ÎÒfl
Ì ‰‡Ú¸ Ò‚ÓÂÈ ÌÓ‚ÓÓʉÂÌÌÓÈ
‰Ó˜ÂË Á‡·˚Ú¸, ˜ÚÓ Û Ì ÂÒÚ¸
ÓÚˆ.
çÓ, ˜ÚÓ ·ÓΠ‚‡ÊÌÓ,
Á‡·Ó΂ ‰Ë‡·ÂÚÓÏ ‚
ÍÓ̈ 70-ı, fl ‰Ó·ËÎÒfl
Ú‡ÍËı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ, Ó‰-
ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ô˚Ú‡flÒ¸ Ò·‡-
·ÌÒËÓ‚‡Ú¸ ÛÓ‚ÌË Ò‡ı‡‡
‚ ÍÓ‚Ë Á‡ „Ó‰˚ ‰Ó ÚÓ„Ó, ͇Í
‰Ë‡·ÂÚËÍË ÔÓÎÛ˜ËÎË ‰Óχ¯ÌËÂ
ÏÓÌËÚÓ˚ „βÍÓÁ˚. ü ÔÂÓ‰ÓÎÂÎ
ÒÚ‡ı Ë ‚˚ÒÓÍÓ„Ó, Ë ÌËÁÍÓ„Ó ÂÂ
ÛÓ‚Ìfl, ·‡Î‡ÌÒËÛfl ‚ ÒÂ‰ËÌ Ë
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡fl ÔÓ„ÂÒÒ. 燂ÂÌÓÂ,
ÚÓθÍÓ ‰Ë‡·ÂÚËÍË ÏÓ„ÛÚ ÓˆÂÌËÚ¸,
̇ÒÍÓθÍÓ ÒËθÌÓ ˝Ú‡ ·ÓÎÂÁ̸ ÚÓ-
ÏÓÁËÚ ÔÓÒÚÓÂÌË ÒËÎ˚ Ë Ï‡ÒÒ˚.
åÓËÏ Ì‡ÏÂÂÌËÂÏ ÚÓ„‰‡ ·˚ÎÓ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ ÔÓ ÓËÂÌÚË-
Ó‚‡ÌÌÓÈ Ì‡ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ ÔÓ„‡Ï-
Ï ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÌÓ Û ÏÂÌfl
ÔÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ ‚ÂÏÂÌË.
ê‡Á-‰‚‡ ‚ ̉Âβ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ-
ıÓ‰ËÎË ÌÓχθÌÓ. Ç Ó‰ËÌ ÒÛ-
χү‰¯ËÈ ÒÂÁÓÌ fl ¯ËÎ
ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¯ÂÒÚ¸
‡Á ‚ ̉Âβ, ÌÓ Ì‡‰ÓÎ„Ó ÏÂÌfl ÌÂ
ı‚‡ÚËÎÓ.
ǂ‰fl ‚ Ò‚ÓÈ ÂÊËÏ ˆËÍÎËÓ‚‡-
ÌËÂ, fl ‰ÓÒÚË„ ÎÛ˜¯ÂÈ Á‡ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛
ÊËÁ̸ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ˚. ü ÔÓ-
‰‚Ë„‡ÎÒfl ‚ÔÂ‰ ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ Û‚Â-
ÂÌÌÓ, ҉·‚ Ò‚ÓËÏ Í‰Ó
ÒÚÓ˜ÍÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ˜‡ÒÚÓ ‚ˉÂÎ ‚
Muscular Development: ëÔ¯Ë
ωÎÂÌÌÓ.
íÛÚ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: äÓ„‰‡ fl
„Ó‚ÓËÎ Ó ÒÚ‡„̇ˆËË ÔË ‚˚ÒÓÍÓ-
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚˚Ë„‡Î
·˚ fl, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÏÂÌ ˜‡ÒÚÓ.
ùÚÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÚË‚Ó˜ËÚ Â-
ÍÓÏẨ‡ˆËflÏ ÑÊÓÛÌÁ‡ Ì Ô‚˚-
¯‡Ú¸ 96-˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÔÂÂ˚‚ ÏÂʉÛ
ÚÂÌËӂ͇ÏË, ÌÓ å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ
ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ‚

84 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 85

Хардгейнер

‡Á‚ËÚËË, ‡·ÓÚ‡fl ÔÓ ˝ÍÒÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÊËÎ ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ‰


ÔÓ„‡ÏÏÂ, ËÁÎÓÊÂÌÌÓÈ ‚ Heavy Джоунз так же ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ Ò ÚÂı‰Ì‚ÌÓ„Ó Ì‡ ‰‚Ûı-
Duty 2: Mind and Body (1996), ‰ÓÎÊ- ‰Ì‚Ì˚È ÂÊËÏ. Ä ÑÊÓÛÌÁ Á‡ ÔÓ-
Ì˚ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ·ÓΠÒÓÍ‡-
˘ÂÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ô˂‰ÂÌÌÛ˛ ‚
часто сравнивал ÒΉÌË „Ó‰˚ ÌÂÓ‰ÌÓÍ‡ÚÌÓ ÓÚϘ‡Î,
˜ÚÓ Ò‡ÏÓÈ ·Óθ¯ÓÈ ÍÓÂÍÚË‚ÓÈ ‚
ÚÓÈ Ê ÍÌË„Â. é̇ Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚ
ÚÂÌËÛ˛˘ËÏÒfl Á‡ÌËχڸÒfl ͇ʉ˚Â
человеческий Ò‚ÓËı Ô‰˚‰Û˘Ëı ÂÍÓÏẨ‡ˆËflı
ÓÌ Ì‡Á‚‡Î ·˚ ÔÂÂÍβ˜ÂÌË ̇ ÚÂ-
ÔflÚ¸-ÒÂϸ ‰ÌÂÈ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÚË ‡-
·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÈ ËÁ ‰‚Ûı ˜Â‰Û-
организм ÌËÌ„ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ‚ÏÂÒÚÓ ÚÂı.
í‡Í ÒÙÓÏËÓ‚‡ÎÒfl ÎÛ˜¯ËÈ ÙËÁË-
˛˘ËıÒfl ÚÂÌËӂ͇ı.
ÔË‚Ó‰ËÎÒfl Ú‡ÍÓÈ:
èËÏÂ
с автомобилем, ˜ÂÒÍËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÔÓ‰ıÓ‰fl-
˘ËÈ ‰Îfl ͇ʉӄÓ: ÌËÁÍËÈ Ó·˙ÂÏ
1. èËÒ‰‡ÌËfl, Úfl„Ë ‚ÌËÁ,
ÓÚÊËχÌËfl. говоря людям ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı, ÌÓ Ì˜‡ÒÚ˚ı
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ó‰ÌÓ- ËÎË ‰‚Ûı̉Âθ-
2. åÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡
„ÓÎÓ‚˚, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. о таких вещах, Ì˚È ÔÂÂ˚‚, ÍÓ„‰‡ ÔÓ„ÂÒÒ ÓÒÚ‡-
ÌÓ‚ËÚÒfl ̇ ·ÓΠ˜ÂÏ ‰‚ Ì‰ÂÎË,
ïÓÚfl ̇ ÏÓÂÈ Ô‡ÏflÚË ÄÚÛ ÑÊÓ- ÔÂËӉ˘ÂÒ͇fl ÒÏÂ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ
ÛÌÁ Ë ùÎÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì как соотношение (ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ì‡ ÔËÒ‰‡ÌËfl) Ë ÌÂ-
ÂÍÓÏẨӂ‡ÎË Ú‡ÍÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ˜‡ÒÚÓ ÔËÏÂÌÂÌË ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆË-
Ó·˙Âχ, Á‡ ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ ÓÌË ÓÔÛ·-
ÎËÍÓ‚‡ÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ Ï‡ÚÂˇÎÓ‚ ‚
силы и веса, ÓÌÌ˚ı ÚÂıÌËÍ (ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì„‡ÚË‚Ó‚, ÏÂÚÓ‰‡ ÓÚ-
ÔÓθÁÛ ·ÓΠÌËÁÍËı Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂ-
ÌËÌ„‡, ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â. ч‰ÂÌ, ̇ÔË-
и возможности ‰˚ı/Ô‡ÛÁ‡). î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÔÓÒΉÌËÂ
ÔflÚ¸ ÎÂÚ fl Ú‡Í Ë ‡·ÓÚ‡˛, Ë Ì ·ÂÁÛÒ-
ÏÂ, ÔË‚Ó‰ËÎ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÍÌË„Â Big
(1990) ÔËÏÂ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÔÓÒÚÓ-
«остывания» Ô¯ÌÓ.
é‰Ì‡ÍÓ, ÎÛ˜¯ËÈ ÙËÁ˘ÂÒÍËÈ
ÂÌÌÓÈ ‚ÓÍÛ„ ‰‚Ûı ÒÂÚÓ‚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ,
‰˚ı‡ÚÂθÌ˚ı ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚, ÓÚÊËχÌËÈ во время ÔÓ‰ıÓ‰ - ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ Ó·˘ËÈ ÔÓ‰-
ıÓ‰, ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ ıÓÚËÚÂ, ËÎË ÌÂ ÏÓ-
Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚
ωÎÂÌÌÓÏ ÒÚËÎÂ. éÌ Ú‡Í Ê Ô‰ÎÓ- выработки усилий ÊÂÚÂ, ÒΉӂ‡Ú¸ ÂÏÛ. ùÚÓ ÏÓfl
ÓÒÌӂ̇fl Ï˚Òθ. åÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò Ó·-

IRONMAN #4 (27) 2003 85


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 86

Хардгейнер

Когда мои веса


и повторения
перестают
возрастать,
я останавливаюсь
и даю себе
неделю отдыха.
Экспериментально
выяснилось,
что напряженно
я могу работать
примерно
13 недель,
после чего
прогресс
останавливается.
炸 (Neveux) \ åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas)

Поэтому
я устраивал
себе отдых
каждые 12 недель

·‰‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflÏË Ë ÏÓÚË‚‡ˆË- é‰ËÌ ‚˚‚Ó‰ Ç Î‡„Â ÔË‚ÂÊÂ̈‚ ‚˚ÒÓÍÓ-


ÂÈ ‡Ò¯Ë·‡Ú¸Òfl ‚ ÎÂÔ¯ÍÛ Ì‡ ͇Ê- ÖÒÎË Ïfl„ÍÓ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌË ‚˚ÒÓ- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ (ÚÂı, ÍÚÓ
‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ü ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ë ÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ë ‚ÓÓ·˘Â ÓÚÒÛÚ- ÒÚ‡‚ËÚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ-
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Î, ÔÓÒÚÛ- ÒÚ‚Ë ڇÍÓ‚Ó„Ó (ÚÓ ÂÒÚ¸ 100% ÛÒËÎËfl ‚Ó˜ÌÓÈ ˆÂθ˛ ‡·ÓÚÛ ‰Ó ÓÚ͇Á‡)
Ô‡fl ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÌÓ Ó„‡Ì˘˂‡fl ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ) ‡·ÓÚ‡˛Ú, ÚÓ ÔÓ‰ıÓ‰ å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡ ÏÌ ·ÎËÊÂ
Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ó‰ÌÓÈ ËÎË ‰‚ÛÏfl ÚÂ- ˜ÚÓ Ê ÏÂÊ‰Û ÌËÏË Ó·˘Â„Ó? ‚Ò„Ó. ÉÓ‚Ó˛ Ú‡Í, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÌËӂ͇ÏË ‚ ̉Âβ. ÑÛ„Ë ˜ËÚ‡- ç‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ - ˝ÚÓ, å‡ÈÍ ÓÒÚ‡ÎÒfl ·ÓΠ„Ë·ÍËÏ, ˜ÂÏ
ÚÂÎË Hardgainer ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ Í‡Í ÏÌ ͇ÊÂÚÒfl, ÔÓ„ÂÒÒËfl. ꇷÓ- ‰Û„ËÂ, ‚ ‚ÓÔÓÒÂ, Í‡Í ÏÌÓ„Ó ÓÚ‰˚-
‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚, ˆËÍ- Ú‡˛ ÎË fl ‚Ò ‚ÂÏfl ÚflÊÂÎÓ ËÎË ˆËÍ- ı‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
ÎËÛfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ - ÔÂËӉ˘ÂÒ- ÎËÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡ÌÓ ËÎË ÌÛÊÌÓ Í‡Ê‰ÓÏÛ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ. éÌ ÌÂ
ÍË ÓÚÒÚÛÔ‡fl ̇Á‡‰, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔflÚ¸ ÔÓÁ‰ÌÓ fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛ ÓÚ͇Á‡. ·ÓflÎÒfl ÔÂÂ˚‚Ó‚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ë ÔË-
ÔË·ÎËʇflÒ¸ Í Ô‰˚‰Û˘ËÏ ÔÓ͇- ùÚÓ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌflÚ¸ ̉ÂÎË, ÂÒÎË ËÌ- ÏÂÌÂÌËfl ÚÂıÌËÍ ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË.
Á‡ÚÂÎflÏ Ë ÔÂÂÍ˚‚‡fl Ëı. óÚÓ ·˚ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‡ÒÚÂÚ ·˚ÒÚÂÂ, ËÎË „Ó- çÓ Ì‡ Á‡Â Â„Ó Í‡¸Â˚ ‚Ò ·˚ÎÓ ‰‡-
‚˚ ÌË ‚˚·‡ÎË, ÔÓÏÌËÚÂ: ÔÓ„ÂÒÒ - ‰˚, ÂÒÎË fl ÔÓ‰‚Ë„‡˛Ò¸ ωÎÂÌÌÓ. ÎÂÍÓ Ì ڇÍ, ÓÌ ÔÓÔӂ‰ӂ‡Î „Ó‡Á-
ÒÛ‰¸fl ‚ÒÂÏÛ. ÖÒÎË ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Â·Â- ÇÓÔÓÒ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl: Ì ÒÚ‡ÌÛÚ ÎË ‰ÌË ‰Ó ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛
ÚÂ, ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÔÓ‰ÓÎʇÈÚÂ. ÖÒÎË ÌÂÚ ËÎË Ì‰ÂÎË Ò۷χÍÒËχθÌÓÈ ‡·Ó- ‡·ÓÚÛ, ÓÚ ÍÓÚÓÓÈ ÌË͇ÍÓÈ ‰Û„ÓÈ
- ÏÂÌflÈÚ ڇÍÚËÍÛ. Ú˚ ÔÓÚÂÂÈ ‚ÂÏÂÌË? ÒÏÂÚÌ˚È, ÍÓÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı åÂÌÚ-

86 IRONMAN #4 (27) 2003


Hardgainer2 21/05/07 13:28 Page 87

Хардгейнер

ÁÂÛ ËÎË Ç‡flÚÓÛ, ÔÓÒÚÓ ·˚ Ì ‚˚-


ÓÒ. ä ÒÂ‰ËÌ 70-ı ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÂÒÓ-
̇θÌÓ„Ó ÚÂÌÂ‡ ÓÌ ÛÊ ÔÓ‡·ÓڇΠÒ
ˆÂÎÓÈ ÍÓχ̉ÓÈ Ó·˚˜Ì˚ı ÍÎËÂÌÚÓ‚ Ë
ÒÏÓ„ ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ÛÒÚ‡ÌÓ‚-
ÍË, ҉·‚ Ëı ·ÓΠÔËÂÏÎÂÏ˚ÏË ‰Îfl
·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ËÁ ̇Ò. (èË ‚ÒÂı ̇ԇ‰-
͇ı ̇ åÂÌÚÁÂ‡, ÍÓÚÓ˚ fl ̇·Î˛‰‡Î
ÏÂÊ‰Û 1975 „Ó‰ÓÏ Ë Â„Ó ÒÏÂÚ¸˛, fl
Ì ‚ÒÚ˜‡Î ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÒÔÓÒÓ·ÌÓ„Ó
ÔÛ·Î˘ÌÓ ÔËÁ̇‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
Ì˚ı Á‡·ÎÛʉÂÌËflı.)
ê‡Á΢Ëfl, ÍÓÚÓ˚ fl ÔÓ‚ÓÊÛ ÏÂʉÛ
‰‚ÛÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË - ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚ¸˛ Ë ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËÂÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ-
ÚË - ÌÂ Ú‡Í „ÎÛ·ÓÍË. ëӄ·ÒÌÓ „·‚ÌÓÏÛ
ÔË̈ËÔÛ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡ÌËfl, ‚ Ó·ÓËı
ÒÎÛ˜‡flı Ï˚ ÚflÊÂÎÓ ÔÂ„ÛʇÂÏ Ï˚¯-
ˆ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÓÒÚÛ
ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl.

ëÓ‚ÂÚ
èÓıÓÊËÈ ‚ÓÔÓÒ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ, ÂÒÎË
ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ ÚÂÌËÌ„ ÒËθÌÂȯËı
‡ÚÎÂÚÓ‚ ËÒÚÓËË. àÒÍβ˜‡fl ÔÂËÓ‰
ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÓÌË
‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÓÈÌ˚ı
(ÔβÒ-ÏËÌÛÒ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ) ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò
‚ÂÒÓÏ ‚ 80% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ‚ Ó‰-
ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚ ÌÂ-
‰Âβ. éÌË Ì ‰ÓıÓ‰flÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡,
ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡flÒ¸ ‚ ‰Ó·˚ı ‰‚Ûı ¯‡„‡ı
ÓÚ Ì„Ó. ä‡Í ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ‡ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡˛Ú,
‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ Ë Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËË. í‡Í‡fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÒËÒ-
ÚÂχ ̇ÒÚÓθÍÓ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂ̇ Ë
·˚· Òڇ̉‡ÚÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ ÒËÎÓ-
‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ú‡Í ‰Ó΄Ó, ˜ÚÓ Á‡ÒÎÛÊË-
‚‡ÂÚ Û‚‡ÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ÍÚÓ-ÎË·Ó
‚‰Û„ ¯ËÚ ËÁÏÂÌËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ, ̇ÔËÏÂ. ã„ÍÓ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ
·˚ ˉÂÌÚËÙˈËÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰
Í ÚÂÌËÌ„Û Í‡Í ÔË‚Ë΄˲ ÔÓÚ·Ë-
ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ ËÎË Î„ÍÓ ‡ÒÚÛ˘Ëı
‡ÚÎÂÚÓ‚, ÌÓ ‚ Ô·Ì ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ÔÂÂ-
炸 (Neveux)

ÊË„‡ÌËfl ÌÂ‚ÌÓÈ ˝ÌÂ„ËË ÍÓ̈ÂÔˆËfl


ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÒÂÚ‡ ÌÂÁ‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ Ú·ÛÂÚ ·ÓΠ„ÎÛ-
·ÓÍÓ„Ó ËÁÛ˜ÂÌËfl.
ü ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇˛ Ú‡Í ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Дарден предложил по мере продвижения
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÍÓ̘‡ÚÂθÌ˚ ‚˚‚Ó‰˚ ÏÓÊ-
ÌÓ ·Û‰ÂÚ Ò‰Â·ڸ Î˯¸ ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ вперед переходить с трехдневного
ÏÂÒflˆÂ‚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚ·Û-
ÂÚÒfl ÓÚ‰Âθ̇fl ÒÚ‡Ú¸fl.
на двухдневный режим. А Джоунз за последние
àÚ‡Í, ‚ÂËÚ ‚˚ ËÎË ÌÂÚ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‡- годы неоднократно отмечал, что самой большой
·ÓÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ - ˝ÚÓ ÓÒÓ·˚È, ‚˚Á˚‚‡˛-
˘ËÈ ÓÒÚ Ù‡ÍÚÓ, ÔÓ„ÂÒÒ ‡ÒÒÚ‡‚ËÚ
коррективой в своих предыдущих
‚Ò ÔÓ Ò‚ÓË ÏÂÒÚ‡Ï. ç‡‰Ó ÚÓθÍÓ ÔÓÁ- рекомендациях он назвал бы переключение
‚ÓÎËÚ¸ ÓÚ‰˚ıÛ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ ‰Ó-
‚Â¯ËÚ¸ ‰ÂÎÓ. IM на тренинг два раза в неделю вместо трех

IRONMAN #4 (27) 2003 87


q82_ new 18/05/07 16:14 Page 88

1000
ВОПРОС 157
ГОРЯЧИХ
вопросов
Продолжение. Начало в IRONMAN MAGAZINE #2-21

èÓ‰Ò͇ÊËÚÂ, ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡, ̇ËÎÛ˜¯Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÔÓÒÚ- ífl„Ë EZ-¯Ú‡Ì„Ë ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ÑÓË‡Ì ÔÓÔÛÎflËÁÓ‚‡Î Úfl„Ë
ÓÂÌËfl ¯ËÓÍÓÈ ÒÔËÌ˚? ¯Ú‡Ì„Ë ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. çÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ì‡Ò Ì‡ıÓ‰flÚ ˝ÚÓ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ ÌÂÛ‰Ó·Ì˚Ï ‰Îfl Á‡ÔflÒÚËÈ. ìÁÍËÈ ı‚‡Ú EZ-¯Ú‡Ì„Ë
êÓÌ ï˝ËÒ: òËÓ͇fl ÒÔË̇ - ˝ÚÓ Ì ‚Ò„‰‡ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ‡fl ÒÔË̇. ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚ ÍËÒÚË ‚ ·ÓΠÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÓÎÛÒÛÔËÌËÓ‚‡ÌÌÓ ÔÓ-
ÖÒÎË Û ˜ÂÎÓ‚Â͇ ¯ËÓÍÓ ‡ÒÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ Íβ˜Ëˆ˚ Ë ÛÁ͇fl Ú‡ÎËfl, ÎÓÊÂÌËÂ Ë ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡Ú‡ÍÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ.
Â„Ó ÒÔË̇ ÛÊ ·Û‰ÂÚ Í‡Á‡Ú¸Òfl ¯ËÓÍÓÈ, ‰‡Ê ÂÒÎË ¯ËÓ˜‡È¯Ë èËÒfl‰¸ÚÂ Ë Óڂ‰ËÚ ڇÁ ̇Á‡‰, Í‡Í „ÓÌÓÎ˚ÊÌËÍ. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÈÚÂ
Ï˚¯ˆ˚ Ë Ú‡ÔˆËË ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì „ËÙ ‚‚Âı Í ÛÓ‚Ì˛ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡Ò-
‡Á‚ËÚ˚. ì ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÚÂÌËÛ˛- ÚË ·Â‰Â Ë ÌËÊÌÂ„Ó ÔÂÒÒ‡.
˘ËıÒfl ÒÔË̇ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÔÎÓÒÍÓÈ. èÓ„ÌËÚÂÒ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ‚ ÔÓflÒÌˈÂ, ‡
ë‡‚ÌËÚÂ Ò ÎÛ˜¯ËÏË ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ Ì ÓÍÛ„ÎflÈÚ ÒÔËÌÛ, ‰ÂÊËÚ „Ó-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ÒÔË̇ÏË - ÚÂÏË, ÎÓ‚Û Ë „Û‰¸ ÔÓ‰ÌflÚ˚ÏË ‚‚Âı.
ÍÓÚÓ˚ ÔË̇‰ÎÂÊ‡Ú ÑÓˇÌÛ ífl„Ë ‚‚Âı Á‡ ÒÔËÌÓÈ. ü ӷ̇Û-
âÂÈÚÒÛ, êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝ÌÛ, ãË ïÂÈÌË ÊËÎ ÔÓθÁÛ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ó‰-
Ë å‡ÈÍÛ î‡ÌÒÛ‡. ì Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÌËı ̇ʉ˚ ÔÓÒΠÌÂÛ‰‡˜ÌÓÈ ÔÓÔ˚ÚÍË
ÒÔË̇ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÓÎÒÚÂÌÌ˚ı „Û‰ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¯‡„Ë Á‡ ÒÔËÌÓÈ (˜ÚÓ,
Ï˚¯ˆ. àÏÂÌÌÓ Ú‡ÍÛ˛ ıÓ˜ÂÚÒfl ÔÓÒÚ- Í‡Í ‚Ò„‰‡, ·˚ÎÓ Á‡ÚÛ‰ÌÂÌÓ ˜ÂÁ-
ÓËÚ¸ ͇ʉÓÏÛ ËÁ ̇Ò. éÒÌÓ‚Ì˚ ÛÔ- ÏÂÌÓ ‡Á‚ËÚ˚ÏË ·Óθ¯ËÏË fl„Ó-
‡ÊÌÂÌËfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë, ‰Ë˜Ì˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË). ëÓ„ÌÛ‚¯ËÒ¸
‰Â‰ÎËÙÚ˚ Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl, ÓÔ‰Â- ‚ÔÂ‰ ‚ Ú‡Áӷ‰ÂÌÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â,
ÎÂÌÌÓ ÔÓÏÓ„ÛÚ, ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔÓÚÓÏ ‚ÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËË-
‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl Ì ÔΘ Á‡ ÒÔËÌÓÈ Ë ÚflÌËڠ ͇Í
‡·ÓÚ‡. ÖÒÎË ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ÛÊ ̇ÒÚ‡ÎÓ, ÏÓÊÌÓ ‚˚¯Â, ‚Ò ‚ÂÏfl ͇҇flÒ¸
fl ÔÓÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚‡Ï ˜ÂÚ˚ ÛÔ‡Ê- „ËÙÓÏ Ú·. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇-
ÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‰ÍÓ ÍÚÓ Ô‡ÍÚËÍÛ- „ÛʇÂÚ ÌËÁ Ú‡ÔˆËÈ, ÍÓÚÓ˚È ÌÂ
ÂÚ. çÓ fl „‡‡ÌÚËÛ˛, ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ «‰ÓÒÚ‡Ú¸» ¯‡„Ë Ë Úfl„Ë Í
ÔÓÏÓ„ÛÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÔËÌ˚. ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. çËÊÌflfl ˜‡ÒÚ¸ Ú‡ÔÂ-
ëÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ˆËÈ ˜‡ÒÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ÌÂ‡Á‚ËÚ‡ ‰‡Ê Û
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ü ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Î ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Û å‡È͇ ÚÂı, ÍÚÓ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ‚ ˆÂÎÓÏ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚÓÈ ÒÔËÌÓÈ. çÓ ˝ÚÓ ÛÔ-
î‡ÌÒÛ‡. ëÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡ ÓÚ ÔÓ· ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÍÓÎÂÌ ÔÓ‡·‡Ú˚- ‡ÊÌÂÌË ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ.
‚‡ÂÚ ÔÂʉ ‚ÒÂ„Ó fl„Ӊˈ˚, Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ç‡ ífl„Ë ‚ÌËÁ Í „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍÂ. èÓÒΉÌ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‡Á-
ÔÓÏÂÊÛÚÍ ÓÚ ÍÓÎÂÌ ‚‚Âı ÚÛ‰ËÚÒfl Ò‰Ìflfl ˜‡ÒÚ¸ ÒÔËÌ˚ Ë ‚ËÚËfl ÚÓ΢ËÌ˚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı - ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ‡ÁÌӂˉÌÓÒÚ¸ Úfl„
Ú‡ÔˆËË, ÌÂÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ú˚θÌ˚Ï ‰ÂÎ¸Ú‡Ï Ë ·Ë- ‚ÌËÁ. èËÒÓ‰ËÌËÚÂ Í ·ÎÓÍÛ ÛÍÓflÚ¸ ‰Îfl ÛÁÍÓ„Ó ı‚‡Ú‡, ÔÓÁ‚ÓÎfl-
ˆÂÔÒ‡Ï. èÓÔÓ·ÛÈÚ ‰Â·ڸ ÒÚ‡ÌÓ‚Û˛ Úfl„Û ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ˛˘Û˛ ·‰ÓÌflÏ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‰Û„ ̇ ‰Û„‡ - ˝ÚÓÚ ÚËÔ ÛÍÓflÚË
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚Ë‚ ÒÚÓÔÓ˚ ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÍÓ- Ó·˚˜ÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ‰Îfl Úfl„ ·ÎÓ͇ Òˉfl. çÂÏÌÓ„Ó ÓÚÍÎÓÌËÚÂÒ¸
ÎÂÌ. èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ ‚ 4-6 ÒÂÚ‡ı. 燘ÌËÚÂ Ò Ì‡Á‡‰, Ò ÒËÎÓÈ ÚflÌËÚ ÛÍÓflÚ¸ Í ‚ÂıÌÂÈ ‰ÓÎË ÔÂÒÒ‡, ÒÚfl„Ë‚‡fl
‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ҉·ڸ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (ÌÓ Á‡ 5 ÎÓÔ‡ÚÍË ‚ÏÂÒÚÂ Ë ÒÓÍ‡˘‡fl ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ. ç ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÚflÌÛÚ¸
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸, ÔË·Â„‡fl ËÌÚÂÌ- ÛÍÓflÚ¸ Í ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÏÛ ÛÓ‚Ì˛ ‚‡¯Â„Ó ÚÓÒ‡, Ë̇˜Â ‚˚ ‚Ó-
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ˝ÌÂ„˲ ‰Îfl ÙË̇θÌ˚ı 2-3 ÒÂÚÓ‚). á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÈÚ ‚ΘÂÚ ‚ ‡·ÓÚÛ Ë ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÒ-
Ò Ú‡ÍËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰Ó‚‰ÂÚ ‚‡Ò ‰Ó Ô‰Â· Á‡ 4-5 ÔÓ‚ÚÓ- ÔÓθÁÛÈÚ ‚ÂÒ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 1/3 ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚
ÂÌËÈ. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÒËÎËÂÏ ÒÔËÌ˚, ÒÚfl„Ë‚‡fl ÎÓÔ‡Ú- Ó·˚˜Ì˚ı Úfl„‡ı ‚ÌËÁ, Ú‡Í Í‡Í ˝ÚÓ ·ÓΠÒÛÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ.
ÍË ‚ÏÂÒÚÂ, ̇Ôfl„‡ÈÚ ¯ËÓ˜‡È¯Ë ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ Í‡Ê‰Ó„Ó íÂÔÂ¸ Û ‚‡Ò ÌÂÚ ÌË͇ÍËı ÓÒÌÓ‚‡ÌËÈ ËÏÂÚ¸ ÔÎÓÒÍÛ˛ ÒÔËÌÛ.
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ᇠ‡·ÓÚÛ!

ВОПРОС 158
ᇠÒÍÓθÍÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÛÊÌÓ ÂÒÚ¸? ÔËÂχ ÔË˘Ë ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÚÓÊ ˄‡ÂÚ Ó˜Â̸ ·Óθ-
¯Û˛ Óθ. ÖÒÚ¸ ÒΉÛÂÚ Á‡ ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‰Ó Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÚÂ-
êÓÌ ä·Í: é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ͇ʉ˚È ÔËÂÏ ÔË˘Ë ÌËÓ‚ÍË. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ·˚‚‡ÂÚ
ÔÓÚÂËÌ. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÚÂËÌÛ Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓˆËË
ÛÒ‚ÓÂÌËfl, ˜ÂÏ ÓÒڇθÌ˚Ï ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚‡Ï, ‚ÂÏfl ‰˚ - Ì ·ÓΠ500 Í͇Î.

88 IRONMAN #4 (27) 2003


q82_ new 18/05/07 16:14 Page 89

ВОПРОС 159
óÚÓ·˚ ·˚ÒÚ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡, fl ¯ËÎ ÒÂÒÚ¸ ΢Ì˚ÏË Ô˘Ë̇ÏË Ë ‡Á‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÏÂÊ‰Û ÒÓ·ÓÈ ÒÓÍÓÏ ‚
̇ ‰ËÂÚÛ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌË˜Â„Ó Ì ÂÏ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ë ÒËÎ ‰Îfl Ó‰ËÌ ÏÂÒflˆ. 옇ÒÚÌË͇ÏË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ·˚ÎË 8 ÏÓÎÓ‰˚ı β‰ÂÈ,
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÂÚ. ä‡Í ÚÛÚ ·˚Ú¸? ‡ÍÚË‚ÌÓ Á‡ÌËχ˛˘ËıÒfl ÒÔÓÚÓÏ. àÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
‚ÂÏfl ‡͈ËË Ë ÒË· ı‚‡Ú‡ Ì ÛÏÂ̸¯ËÎËÒ¸ Á‡ ‚ÂÏfl ˝ÍÒÔÂË-
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: Ç˚ ıÓ- ÏÂÌÚ‡, ‡ ‡·Ó˜‡fl ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Á̇˜Ë-
ÚËÚ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÊËÓ‚˚ı ÚÂθÌÓ Ûԇ·.
ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, ÌÓ Ì Á̇ÂÚÂ, ͇- à ˝ÚÓ Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ. ÖÒÎË ‚˚
͇fl ‰ËÂÚ‡ ̇˷ÓΠ‚ÒÂ„Ó ÔÓ- ‚ÓÓ·˘Â ÌË˜Â„Ó Ì ‰ËÚÂ, ‚ÓÁÌË͇ÂÚ
‰ÓȉÂÚ ‰Îfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË. ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ‡ˆË‰ÓÁ Ë ˝ÙÙÂÍÚ
èÓ˜ËÚ‡‚, ˜ÚÓ ÓÒÌÓ‚ÌÓ ‚ Ó·ÂÁ‚ÓÊË‚‡ÌËfl, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ
β·ÓÈ ‰ËÂÚ - ˝ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ- ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÛÚÓÏÎÂÌË ÔË Î˛·ÓÈ ÙË-
‚ÂÌÌÓ ÒÌËÊÂÌË ÔÓÚ·ÎÂ- Á˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. äÓ̘ÌÓ, ÔË
ÌËfl ͇ÎÓËÈ, ‰ÓÔÓÎÌÂÌÌÓ „ÓÎÓ‰‡ÌËË Ó„‡ÌËÁÏ Û‚Â΢˂‡ÂÚ
ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ, ‚˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÊË‡, ÏËÌËÏËÁËÛfl
¯ËÎË ÔÓÒÚÓ Ì ÂÒÚ¸ ‚ÓÓ·- ‡ÒıÓ‰ „ÎËÍÓ„Â̇. çÓ Ú‡ÍÊ Ô‡‚‰‡
˘Â. åÓÊÂÚ ÎË „ÓÎÓ‰‡ÌË ÌÂ- Ë ÚÓ, ˜ÚÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚÒfl ‡ÒÔ‡‰ Ï˚-
„‡ÚË‚ÌÓ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ¯Â˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚, Ú‡Í ˜ÚÓ ‚ Â-
ÚÂÌËÌ„? ÁÛθڇÚ ÔÓÚÂË ÊË‡ Ë Ï˚¯ˆ
é˜Â‚ˉÌ˚È ÓÚ‚ÂÚ ·Û‰ÂÚ: ‡‚ÌÓÁ̇˜Ì˚. èÓÚÂfl Ï˚¯ˆ - ˝ÚÓ
‰‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‰Îfl Á‡ÌflÚËÈ Ì ÚÓθÍÓ ÍÓÒÏÂÚ˘ÂÒ͇fl ÔÓ·ÎÂχ,
ÒÔÓÚÓÏ ÌÛÊ̇ ˝ÌÂ„Ëfl. ÖÒ- Ó̇ Ú‡ÍÊ ‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÒÌËÊÂ-
ÎË ‚˚ Ì ÛÔÓÚ·ÎflÂÚ ÔË- ÌË ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó
˘Û, ÍÓÚÓ‡fl fl‚ÎflÂÚÒfl ‰Îfl ÚÂÏÔ‡, ‚ ÂÁÛθڇÚ ˜Â„Ó ÊË ·˚ÒÚ-
Ó„‡ÌËÁχ ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ Ó ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚÒfl Ó·‡ÚÌÓ, ˜Â„Ó ÌÂ
˝ÌÂ„ËË, ‚˚ ·Û‰ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó- Ò͇ʯ¸ Ó Ï˚¯ˆ‡ı.
‚‡Ú¸ Ò·fl Ò··˚Ï. àÌÚÂÂÒ- ïÓÚfl ‰Îfl ÛÏÂ̸¯ÂÌËfl ÊËÓ‚ÓÈ
ÌÓ, ˜ÚÓ Û ÊË‚ÓÚÌ˚ı Ú‡ÍÓ„Ó ÔÓÒÎÓÈÍË Ë Ú·ÛÂÚÒfl ÒÓÍ‡ÚËÚ¸
Ì ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ä‡ÚÍÓÒÓ˜Ì˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ̇ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÔˢË, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÂÒÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ - ˝ÚÓ
ÒÓ·‡Í‡ı Ë Í˚Ò‡ı, ÔÓ͇Á‡ÎË ÔÓ‰˙ÂÏ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË ÔÓÒΠ3-5 ‚Ó‚Ò Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÒÚËÏÛÎflˆËË ÒÊË„‡-
‰ÌÂÈ „ÓÎÓ‰‡ÌËfl. Ä Í‡Í Ó·ÒÚÓflÚ ‰Â· Û Î˛‰ÂÈ? ÌËfl ÊË‡. ÉÓÎÓ‰‡ÌË ÏÓÊÂÚ ËÏÂÚ¸ Ú‡ÍË Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ-
ùÚÓ Ë ÒÚ‡ÎÓ Ô‰ÏÂÚÓÏ ÌÓ‚Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ËÁÛ˜‡ÎÓ ‚Ëfl, ÍÓÚÓ˚ ÔÂ˜ÂÍÌÛÚ ‚Ò˛ ÚÛ ÔÓθÁÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÏÓ„ÎË ËÁ
‚ÎËflÌË ‰‚Ûı ÔÂËÓ‰Ó‚ 3-‰Ì‚ÌÓ„Ó „ÓÎÓ‰‡ÌËfl, ‚˚Á‚‡ÌÌ˚ı ‡Á- ÌÂ„Ó ËÁ‚Θ¸.

ВОПРОС 160

èÓ˜ÂÏÛ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ Î˛‰Ë ÒÍÎÓÌÌ˚ ̇·Ë‡Ú¸ ‚ ‚ÂÒÂ, Ë ÏÓÊÌÓ ‚‡Ú¸Òfl Ú‡Í Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, Í‡Í ‚ ·ÓΠÏÓÎÓ‰ÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ? èÂ-
ÎË ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ÎË ˝ÚÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓ ÒÌËÊÂÌË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ? ÑÎfl ÓÚ‚Â-
Ú‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ ·˚ÎÓ Ôӂ‰ÂÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ. Ä‚ÚÓ˚
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: ÅÓθ- Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË, ˜ÚÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓ ÒÌËÊÂÌË ·‡Á‡Î¸-
¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Ì ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ Û ÊÂÌ˘ËÌ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰ÓÎ-
ÚÓÎÒÚ²Ú, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl Â- ʇÎË Á‡ÌËχڸÒfl ÒÔÓÚÓÏ, ˜ÚÓ ÒÌËʇÎÓ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ̇·Ó‡
ÁÛθڇÚÓÏ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ Ò Í‡Ê‰˚Ï „Ó‰ÓÏ. ì˜ÂÌ˚ ¯ËÎË ËÒÒΉӂ‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ Á‡-
ÒÌËÊÂÌËfl ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡- ÌflÚËÈ ÒÔÓÚÓÏ Ì‡ Ó·ÏÂÌ ‚¢ÂÒÚ‚ Û ÏÛʘËÌ.
·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÚÂÏÔ‡. èÓ- 137 Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ - Á‰ÓÓ‚˚ı ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡-
ÒÍÓθÍÛ ÓÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÒÚ 19-36 Ë 52-75 ÎÂÚ ·˚ÎË ‡Á‰ÂÎÂÌ˚ ̇ „ÛÔÔ˚ ÙËÁ˘ÂÒÍË
60-80% ‚ÒÂ„Ó ÒÛÚÓ˜ÌÓ„Ó ‡Ò- ‡ÍÚË‚Ì˚ı Ë Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ı. éÒÌÓ‚ÌÓÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú - ˝ÚÓ ÚÓ,
ıÓ‰‡ ˝ÌÂ„ËË, ÌÂÚÛ‰ÌÓ ÔÓ- ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ÒÌËʇÎÒfl ‰‡ÊÂ Û ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚-
ÌflÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ÔÓÌËÊÂÌÌ˚È Ì˚ı ÏÛʘËÌ, ÂÒÎË ÓÌË ÛÏÂ̸¯‡ÎË ÛÓ‚Â̸ ̇„ÛÁÍË Ë ÔÓ-
Ó·ÏÂÌ ‚¢ÂÒÚ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ú·ÎÂÌËfl ͇ÎÓËÈ. é‰Ì‡ÍÓ, Û ·ÓΠÒÚ‡¯Ëı ÏÛʘËÌ,
̇·ÓÛ ‚ÂÒ‡, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡ ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰ÓÎʇÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ‚ ÏÓÎÓ‰ÓÏ
Ò˜ÂÚ ÊË‡. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, Ì ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÒÌËÊÂÌËfl ÏÂÚ‡·Ó-
Û˜ÂÌ˚ı ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÎËÁχ.
ÔflÏÓÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÔÓÒÚÂÔÂÌ- é‰ÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÔËϘ‡ÌË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ˝ÚÓ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡:
ÌÓÈ ÔÓÚÂË ÒÛıÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ‚Ò ‡ÍÚË‚Ì˚ ۘ‡ÒÚÌËÍË Á‡ÌËχÎËÒ¸ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚÌÓÈ Ì‡„ÛÁ-
χÒÒ˚. ÅÓθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÏÂÚ‡- ÍÓÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ó ÚÂÌËÌ„Â Ò ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ Â˜Ë Ì ‚ÂÎÓÒ¸. çÂ-
·Ó΢ÂÒÍË ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ú͇ÌË - ÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‚Ì ‚ÒflÍÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËfl,
˝ÚÓ Ï˚¯ˆ˚. é·˚˜ÌÓ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ β- ‰‡ÎÂÍÓ Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ‡˝Ó·ËÍÛ ‚ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÒÛıÓÈ
‰ÂÈ ÒÌËʇÂÚÒfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌflÚËfl ÒÔÓÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ. ã˛‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú Â-
ÔÓÚÂ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË Ë Á‡Ï‰ÎÂÌ˲ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ. ëÌËÊÂ- „ÛÎflÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸
ÌË ӷÏÂ̇ ‚¢ÂÒÚ‚ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ì‡·ÓÛ ÊËÓ‚˚ı ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÊÂÌË ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, ËÎË ‰‡ÊÂ
ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, ÂÒÎË Ì ÔË‚ÂÒÚË ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ ‚ ÒÓÓÚ- Ì ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ‚Ó‚ÒÂ. ÖÒÎË ÓÌË Ò·‡Î‡ÌÒËÛ˛Ú ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ͇-
‚ÂÚÒÚ‚ËÂ Ò ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛. ÎÓËÈ Ò ÛÓ‚ÌÂÏ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, ÌË͇ÍÓ„Ó Ì‡Í‡ÔÎË‚‡ÌËfl
óÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ, ÂÒÎË ÏÛʘËÌ˚ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÚÂÌËÓ- ÊË‡ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÔÓËÁÓÈÚË Ì ‰ÓÎÊÌÓ.

IRONMAN #4 (27) 2003 89


q82_ new 18/05/07 16:14 Page 90

ВОПРОС 161
ü ıÓ˜Û Ï‡ÍÒËχθÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ χÒÒÛ ÔΘ‚˚ı ˜‡ÒÚÂÈ ÛÍ. Å˝‰ÎË ëÚÂÈÌÂ: èÓÒÍÓθÍÛ ÚˈÂÔÒ˚ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÒÌÓ‚ÌÛ˛
çÓ ÍÓ„‰‡ fl ‰Â·˛ ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ, Û ÏÂÌfl ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ·Óθ ‚ ‰Óβ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÛÍË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Ó-
ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚‡ı. ä‡Í ÏÌ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ÒÚ˘¸ Ëı ÔÓÎÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ۂÂ΢ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ ˝ÚÓÈ
ӷ·ÒÚË. çÓ ‚˚ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ì‡ ‚ÂÌÓÏ ÔÛÚË, ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚˚-
ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ. éÌË, ÒÍÓÂÂ, ̇ˆÂÎÂÌ˚ ̇ ÙÓÏÛ Ï˚¯ˆ. àı ÌÂ
ÒΉÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ̇˜‡Î ÔÓˆÂÒÒ‡ ÚÂÌËÌ„‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‡-
·ÓÚ‡ÂÚ ̇ χÒÒÛ.
éÒÌÓ‚ÌÓÈ ÛÔÓ ‰Â·ÈÚ ̇ ÚflÊÂÎ˚ ÊËÏ˚ - ÊËÏ˚ ÒÚÓfl, Òˉfl,
ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ‡Á΢Ì˚ ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ. éÌË ‚ ̇˷Óθ¯ÂÈ
ÒÚÂÔÂÌË ‡ÁÓ‚¸˛Ú ÚˈÂÔÒ˚, Ì ÔÂ„Ûʇfl ÔË ˝ÚÓÏ ÎÓÍÚ‚˚Â
ÒÛÒÚ‡‚˚. Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, Ì ˉÛÚ ÌË ‚ ͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÚÂÏ, ˜Â„Ó ÏÓÊÌÓ
‰Ó·ËÚ¸Òfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚflÊÂÎ˚ı ÊËÏÓ‚.
ÖÒÎË ‚˚ ÛÊ ‡Á‚ËÎË ÒËÎÛ Ë Ï‡ÒÒÛ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Â·ڸ ΄ÍËÂ
‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı ÊËÏÓ‚. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Â·ÈÚÂ
‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ. ꇷÓÚ‡ÈÚÂ Ò Ì·Óθ¯ËÏË
‚ÂÒ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ‚‡Ï ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÓÍ‡˘ÂÌË Ï˚¯ˆ˚
‚ ͇ʉÓÏ Ò‡ÌÚËÏÂÚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ̇Ë-
ÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏ˚ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ ‚‡¯Û ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ËÁÓÎË-
Ó‚‡Ú¸ Ë Ì‡Ôfl„‡Ú¸ ÚˈÂÔÒ˚.
ë‡Ï˚ ÎÛ˜¯Ë ÛÍË ‚ ËÒÚÓËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·˚ÎË ÔÓÒÚÓÂ-
Ì˚ ·ÂÁ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl Ë
Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. çÂÒ‡‚ÌÂÌÌ˚È ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ ‚ ˛ÌÓÒÚË ËÏÂÎ ‰ÂÈ-
ÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ÛÍË, Ë ÓÌ ÔÓÒÚÓËÎ Ëı Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
ÚflÊÂÎ˚ı Úfl„ Ë ÊËÏÓ‚. ÖÒÎË Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÌ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÎ ÉËÏÂÍÛ,
̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÏÛ ·Ó‰Ë·ËΉÂÛ, ‰Ó·ËÚ¸Òfl Ú‡ÍÓ„Ó ÍÓÎÓÒ҇θÌÓ„Ó
‡Á‚ËÚËfl ÛÍ, ÓÌ, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓÏÓÊÂÚ Ë ‚‡Ï.

ВОПРОС 162 ВОПРОС 163

çÛÊÌÓ ÎË ·Ó‰Ë·ËΉÂÛ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ- χÍÒËχθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. ü ̇ÍÓ̈-ÚÓ Ì‡˜‡Î ‡ÒÚË, ÌÓ Á‡ÏÂÚËÎ


ÌÓ ÔËÌËχڸ ‚ËÚ‡ÏËÌ ë? ì˜ÂÌ˚ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ÔÓfl‚ÎÂÌË ‡ÒÚflÊÂÍ ‚ ‡ÈÓÌ ÒÓ‰ËÌÂÌËfl „Û-
ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl Ï˚¯ˆ ‚ ÍÓ‚Ë, Ú‡ÍË ‰Ë Ë ‰ÂθÚ˚. ä‡Í ÏÌ ÓÚ ÌËı ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl?
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: ÇËÚ‡ÏËÌ ë ˜‡ÒÚÓ Í‡Í ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÙÂÏÂÌÚÓ‚, ÌÂ
ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ÚÂÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï, ÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌËÎËÒ¸ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÌËχΠ‚ËÚ‡- ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ: ê‡ÒÚflÊÍË Ó·˚˜ÌÓ fl‚Îfl˛ÚÒfl
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘Â- ÏËÌ ë. çÓ Û˜‡ÒÚÌËÍË ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ ÓÚ- ÂÁÛθڇÚÓÏ ÌÂı‚‡ÚÍË ˆËÌ͇ ‚ ‰ËÂÚÂ. ùÚÓ Ó˜Â̸
ÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒÎÂ- ÏÂÚËÎË Â„Ó ÌÂÍÓÚÓÓ ÔÓÎÂÁÌÓ ‚‡ÊÌ˚È ÏËÌÂ‡Î, ÍÓÚÓ˚È ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚ÎËflÌË ̇ ÛÓ‚Â̸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁ- ˚ ̉ÓÔÓÎÛ˜‡˛Ú. ãÛ˜¯Ë ËÒÚÓ˜ÌËÍË ‰ËÂÚ˘Â-
ӷ΄˜‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·Óθ. ÅÓÎÂÁÌÂÌ- ÌÂÌÌÓÒÚË, ÙÛÌ͈ËË Ï˚¯ˆ Ë ÛÓ‚ÌË ÒÍÓ„Ó ˆËÌ͇ - ÏflÒÓ, flȈ‡ Ë ÏÓÂÔÓ‰ÛÍÚ˚. çÓ
ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÒËθ̇ ÔÓÒΠχÍÂÓ‚ ÓÍÒˉ‡ˆËË ‚ Ô·ÁÏ ÍÓ‚Ë. ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÎÛ˜¯Â ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡ˆËÓÌ ‰Ó·‡‚ÍÛ
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ı ̇ ˝ÍÒˆÂÌÚ- äÓÏ ÚÓ„Ó, ıÓÚfl ÛÓ‚Â̸ ‚ ÍÓ‚Ë ËÌ- ˆËÌ͇, Ú‡Í Í‡Í ÚÂÌËÌ„ ÒËθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ ÒÓ-
˘ÂÒÍËı, ËÎË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı, ÔÓ‚ÚÓÂ- ÚÂÎÂÈÍË̇-6, ˆËÚÓÍË̇, ÔÓ‚˚ÒËÎÒfl ‰ÂʇÌË ˝ÚÓ„Ó ˝ÎÂÏÂÌÚ‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
ÌËflı, ÍÓÚÓ˚ Ô‰ÛÒχÚË‚‡˛Ú Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠ̇„ÛÁÍË ‚ Ó·ÂËı ä ÚÓÏÛ Ê ˆËÌÍ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡
ÓÔÛÒ͇ÌË ÚflÊÂÎÓ„Ó ‚ÂÒ‡. „ÛÔÔ‡ı, Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ‚ ÚÓÈ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ë˜ËÚ‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ì„‡ÚË‚Ì˚ „ÛÔÔÂ, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÎÛ˜‡Î‡ Ó̇ Ë ‚˚‡·ÓÚÍÛ ÒÔÂÏ˚. çÂÍÓÚÓ˚ ۘÂ-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡˛Ú ̇Ë- ‚ËÚ‡ÏËÌ ë, ˜ÂÂÁ 2 ˜‡Ò‡ ÔÓ- Ì˚ ҘËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ ‰Ó‚ÓθÌÓ
·ÓΠÒËθÌÓ ÔÓ‚ÂʉÂÌË ÒΠ̇„ÛÁÍË ÒÌËÁËÎÒfl ˜‡ÒÚ˚ı ÒÎÛ˜‡Â‚ ËÏÔÓÚÂ̈ËË ÒÂ‰Ë ‡ÏÂË͇Ì-
Ï˚¯ˆ, ‡, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, Ë ÓÔflÚ¸. ùÚÓ Ó˜Â̸ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌ- ÒÍËı ÏÛʘËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ËÏÂÌÌÓ ÌÂı‚‡Ú͇ ‚ Ëı
·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. ÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÌÚÂÎÂÈÍËÌ- ‡ˆËÓÌ ˆËÌ͇. ïÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ҂ÓËÏ
ÉÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı ËÁÛ˜‡Î‡ 6 Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ‚‡ÊÌ˚Ï ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌ˚Ï ‚ÎËflÌËÂÏ Ì‡ ÔÓÚÂÌˆË˛ ÔÓ-
‚ÎËflÌË ÔËÂχ ‚ËÚ‡ÏË̇ ë χÍÂÓÏ ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÛÍÚ˚ - ̇ÔËÏÂ, ÛÒÚˈ˚ -ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Ó˜Â̸
̇ β‰ÂÈ, Ì Á‡ÌËχ˛˘ËıÒfl ÔÓˆÂÒÒ‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. Ö„Ó ÏÌÓ„Ó ˆËÌ͇.
ÒÔÓÚÓÏ. 16 ÏÛʘËÌ ÔËÌË- ÛÓ‚Â̸ Ó·˚˜ÌÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ- é‰ÌËÏ ËÁ Ë̉Ë͇ÚÓÓ‚ ‰ÂÙˈËÚ‡ ˆËÌ͇ ‚
χÎË ÎË·Ó ‚ËÚ‡ÏËÌ ë, ÎË·Ó Òfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÍÓÚËÁÓÎÓÏ - ͇- ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ ·ÂÎ˚Â
Ô·ˆÂ·Ó. í‡ „ÛÔÔ‡, ÍÓÚÓ- Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏ „ÓÏÓÌÓÏ, ÔflÚÌ˚¯ÍË Ì‡ ÌÓ„Úflı. ÖÒÎË ÓÌË ÂÒÚ¸, ÚÓ ˝ÚÓ
ÓÈ ‰‡‚‡ÎË ‚ËÚ‡ÏËÌ ë, ÔÓÎÛ- ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÏ˚Ï Ì‡‰ÔÓ- ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂı‚‡ÚÍÂ. èÓÒΠ‰‚Ûı ̉Âθ ‰Ó-
˜‡Î‡ ÔÓ 200 Ï„ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸, ‡ ˜Â˜ÌË͇ÏË ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÚÂÒÒ‡. ÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔËÂχ ˆËÌ͇ ÔflÚÌ˚¯ÍË
‰Û„ÓÈ „ÛÔÔ ‰‡‚‡ÎË Ô·ˆÂ·Ó ‚ ‚ˉ 鷢ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ˝ÚÓ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ë Ò ‡Ò-
200 Ï„ ·ÍÚÓÁ˚, ËÎË ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó Ò‡ı‡- ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁ- ÚflÊ͇ÏË Ì‡ ÍÓÊÂ. ü ¯‡˛ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ
‡. óÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ χ ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl ÒÓ ÒÚÂÒÒÓÏ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÂÏÓÏ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ı Ú‡·ÎÂÚÓÍ,
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Û˜‡ÒÚÌËÍ‡Ï ·˚Î Ô‰- ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„ÛÁÓÍ ÔÎ˛Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ Í‡Î¸ˆËfl, χ„ÌËfl Ë
ÎÓÊÂÌ 90-ÏËÌÛÚÌ˚È ÚÂÒÚ ‚ ‚ˉ ˜ÂÎ- Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl ÔÓÒΠÔËÂχ ‚ËÚ‡ÏË- ˆËÌ͇.
ÌÓ˜ÌÓ„Ó ·Â„‡, ˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ̇ ë.

90 IRONMAN #4 (27) 2003


Train_Eat 21/05/07 11:51 Page 92

Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)
Программа №20
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

92 IRONMAN #4 (27) 2003


Train_Eat 21/05/07 11:51 Page 93

ÛθÚÛËÒÚ˚, Á̇˛˘ËÂ Ó ÏÂ- Û‚Â΢ËÚ¸ Ù‡ÁÛ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl ‰Ó ‰Ì‚ÌÓÏ ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ ‰‡˛Ú ‚‡Ï

ä ÚÓ‰ËÍ POF (Positions-of-


Flexion), ‰ÓÎÊÌ˚ Ú‡ÍÊÂ
ËÏÂÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚È ÓÔ˚Ú Ù‡ÁÓ‚Ó„Ó
8 ÌÂÔÂ˚‚Ì˚ı ̉Âθ. çÓ ‚ ˝ÚÓÈ
ÚÓ˜ÍÂ Ì‡Ï Ô˯ÎÓÒ¸ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÒÌËÁËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚-
‚ÒÚÓÂÌÌ˚È ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚-
ÎÂÌËfl - Ú Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ÍÓ-
ÚÓ˚ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ‚ Ò‰Û, ÔÓ-
ÚÂÌËÌ„‡, ÍÓÚÓ˚È fl‚ÎflÂÚÒfl ̇Ë- ÌÓÒÚ¸, Ë ‰‡Ê ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ‚ÓÁ- ÎÛ˜‡˛Ú ̇ ˝ÚÓÈ Ì‰ÂΠÚÓθÍÓ Ó‰ÌÛ
ÎÛ˜¯ËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ËÁ·Âʇڸ ÔÂÂ- ‰ÂʇڸÒfl ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÓÓ·˘Â. ÔÓ‡·ÓÚÍÛ. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ Ì‰ÂÎÂ
ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ å˚ ÔÓ‰Ó¯ÎË ·ÎËÁÍÓ Í Ù‡Á ËÒÚÓ- ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ Ëı ‰‚‡Ê‰˚, Á‡ÚÓ
Ù‡Á ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl χÒÒ˚. î‡ÁÓ- ˘ÂÌËfl, Ó· ˝ÚÓÏ Ò‚Ë‰ÂÚÂθÒÚ‚Û˛Ú ‰Û„Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
‚˚È ÚÂÌËÌ„ Ô‰ÛÒχÚË‚‡ÂÚ Ú‡‚Ï˚ Ë ÔÓÒÚÛ‰Ì˚ Á‡·Ó΂‡- Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. í‡Í‡fl ÒÚ‡Ú„Ëfl
ˆËÍÎËÓ‚‡ÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. 4-6 ÌËfl, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË Ì‡Ï Ô˯ÎÓÒ¸ ‰‡ÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ·Óθ¯ËÈ ¯‡ÌÒ Ì‡
̉Âθ ‚˚ ÚÂÌËÌÛÂÚÂÒ¸ ÒÛÔÂËÌ- ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl. èÓÒΠÔÂÂ˚‚‡ Ï˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ.
ÚÂÌÒË‚ÌÓ. ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË Ò·fl ÓÚ‰ÓıÌÛ‚¯Ë- ÖÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÔÓ-
͇ʉ˚È ÒÂÚ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ‡Á- ÏË Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÎË Á‡ÌËχڸÒfl ÔÓ ‰Ó·ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ 6-8 ̉Âθ, ‚˚
ÏËÌÓ˜Ì˚ı, ‚˚ ‰Ó‚Ó‰ËÚ ıÓÚfl ·˚ ÔÓ„‡ÏÏ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÏÓÊÂÚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· Ì·Óθ¯ÓÈ
‰Ó ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍÓÈ Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÓÚ‰˚ı. á‡ÚÂÏ Ì‡‰Â‚‡ÈÚ ÚÂÌËÓ-
ÚÂÌËÌ„ ‚˚ ˜Â‰ÛÂÚÂ Ò 1-2 ̉ÂÎfl- àÚ‡Í, Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏÒfl ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÒÚ˛Ï Ë ÔËÒÓ‰ËÌflÈ-
ÏË ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ- ‚ ̉Âβ, Ë Ì‡¯‡ ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÒÚ- ÚÂÒ¸ Í Ì‡Ï. å˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ÒÚ‡Ú¸ Ò‡-
‚ÓÍ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚ ‚Ò ÓÂ̇ ̇ ˜Â‰ӂ‡ÌËË ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Ë ÂθÂÙÌ˚ÏË,
ÒÂÚ˚ Á‡ 1-2 ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ̇ÒÚÛÔ- ΄ÍÓ„Ó, ‡ Ú‡ÍÊ Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë Í‡ÍËÏË ÚÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ!
ÎÂÌËfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡.
àÎË Ê ‚˚ ‚ÓÓ·˘Â Ì ÚÂÌËÛÂ- íÂÌËӂ͇ 2
ÚÂÒ¸ ˝ÚË 1-2 ̉ÂÎË. î‡ÁÓ‚˚È ÚÂ- íflÊÂÎ˚Â, Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍË ‚ ñÂÌÚ íÂÌËÓ‚ÓÍ
ÌËÌ„ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ë àÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ËÁ·Âʇڸ ÔÂÂÚÂ- * é·˚˜Ì˚ ÒÂÚ˚.
ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯- * ÅÓθ¯ËÈ Ó·˙ÂÏ - ÓÍÓÎÓ 10 ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: èÂÍ‡ÒÌ˚È
ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ·˚ÒÚÂÂ. éÒÌÓ‚ÓÈ ˝ÚÓ- ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ‰Â̸ ‰Îfl ˜Û‰Ó‚ˢÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË
„Ó ÙÂÌÓÏÂ̇ fl‚ÎflÂÚÒfl „ÂÌÂ‡Î¸- „ÛÔÔ˚. ÌÓ„!
Ì˚È ‡‰‡ÔÚ‡ˆËÓÌÌ˚È ÒË̉ÓÏ, ÒÓ- * Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚ ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: åÓÈ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌËÍ
„·ÒÌÓ ÚÂÓËË É‡ÌÒ‡ ëÂθÂ. ëÂθ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸ ÌÂÁ‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÌËÍ‡Í Ì ÏÓÊÂÚ ‰Óʉ‡Ú¸Òfl, ÔÓ͇ ̇
Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ- ÚÓ˜ÍË ÓÚ͇Á‡. ÌÂ„Ó ‚Á‚‡ÎflÚ 180 Í„.
‚˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í * ÅÓθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰- ã: í˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˚ÒÓÍËÈ.
β·ÓÏÛ ÒÚÂÒÒÛ, Ë ‡‰‡ÔÚ‡ˆËfl ÓÒÛ- Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ï: ÅÛ‰¸ fl ÏÂ̸¯Â ÓÒÚÓÏ, fl ·˚
˘ÂÒÚ‚ÎflÂÚÒfl ‚ ÚÂı ÒÚ‡‰Ëflı: ÒÚ‡‰Ëfl * ÑÎfl ͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ͇Á‡ÎÒfl ·ÓΠχÒÒË‚Ì˚Ï. èË-
Ú‚ӄË, ÒÚ‡‰Ëfl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ‡ÒÚfl- ·‡‚¸-͇ ‚ÂÒ‡, fl „ÓÚÓ‚ ÔËÒ‰‡Ú¸.
ÒÚ‡‰Ëfl ËÒÚÓ˘ÂÌËfl. ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. äÒÚ‡ÚË, Û ÏÂÌfl ˉÂfl!
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘Â- ã: ü ÛÊ ̇˜Ë̇˛ ·ÓflÚ¸Òfl...
ÌËflÏË: ã„ÍËÂ, ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒÍË ï: ÇÏÂÒÚÓ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÚËΠÔË‡-
ëÚ‡‰Ëfl Ú‚ӄË: èÂ‚˚ 1-2 ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ïˉ˚, ‰‡‚‡È ‰Îfl ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl ‚ÒÂ
̉ÂÎË ÚÂÌËÌ„‡ LJ¯ Ó„‡ÌËÁÏ * ëÛÔÂÒÂÚ˚ ‚ ÒÚËΠAFTER- ÚË ÒÂÚ‡ ҉·ÂÏ Ò ·Óθ¯ËÏ
·ÓÂÚÒfl, ˜ÚÓ·˚ ÔËÒÔÓÒÓ·ËÚ¸Òfl Í SHOCK. ‚ÂÒÓÏ.
̇„ÛÁÍÂ. * åÂ̸¯Â ÒÂÚÓ‚ - 3-4 ‰Îfl ͇Ê- ã: ä‡Í Ò͇ʯ¸.
ëÚ‡‰Ëfl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË ‰ÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. ï: èÓÔÓ·ÛÂÏ Ò‰Â·ڸ 3 ÒÂÚ‡ ‚ 7-
(‡‰‡ÔÚ‡ˆËË): Ç Ú˜ÂÌË 3-7 ÌÂ- * ä‡Ê‰˚È ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ‰Ó‚Ó‰Ë- 8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.
‰Âθ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚ ÚÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÎÓÊË- ã: ç‡Ï Ê ¢ ÌÛÊÌÓ ‡ÁÏflÚ¸Òfl?
‡ÒÚÂÚÂ. ÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ï: ч, fl ‰‡Ê ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ Ì‡Ï ÒÎÂ-
àÒÚÓ˘ÂÌË (ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ì- * éÚÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‰ÛÂÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ¢ ӉËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜-
ÌÓÒÚ¸): LJ¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. Ì˚È ÒÂÚ, ÚÂÚËÈ, Ò ‚ÂÒÓÏ 142,5 Í„
Ô·ÚÓ ˜ÂÂÁ 8-9 ̉Âθ ËÌÚÂÌÒË‚- * ÅÓθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ·ÎÓ͇ı „‰Â-ÚÓ ‚ 4 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ˜ÚÓ·˚ ÔË-
ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ë ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂÌË ‚˚ÍÌÛÚ¸ Í ·Óθ¯ÓÏÛ ‚ÂÒÛ.
Ò̇fl‰‡ ‰Â·ÂÚ Ì‡„‡ÚË‚ÌÛ˛, ËÎË ã: ç ڇÍÓ ÛÊ ˝ÚÓ ‚ÂÒÂÎÓ Á‡Ìfl-
î‡ÁÓ‚˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍÛ˛, ˜‡ÒÚ¸ ‡ÏÔÎË- ÚË - ‰Â·ڸ ÚË ÒÂÚ‡ Ò Ú‡ÍËÏ Ó„-
˜Â‰ӂ‡Ú¸ ÒÚ‡‰ËË ÚÂ‚Ó„Ë Ë ÂÁË- ÚÛ‰˚ ÏÂÌ Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍÓÈ. ÓÏÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ. çÓ fl Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ
ÒÚÂÌÚÌÓÒÚË ‚ Ú˜ÂÌË ·ÓΠ‰ÎË- ‚ÔÂÂ‰Ë Ì‡Ò Ê‰ÂÚ Ì‚ÂÓflÚÌ˚È
ÚÂθÌ˚ı ÔÂËÓ‰Ó‚, Ì ‰ÓÒÚË„‡fl èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ.
ÒÚ‡‰ËË ËÒÚÓ˘ÂÌËfl, ËÎË ÔÂÂÚÂ- ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ - Ò ÔÓ̉Âθ- ï: ç‡‰Â˛Ò¸, ÚÓ, ˜ÚÓ fl ÒÂȘ‡Ò ÛÒ-
ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. ÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌˈÛ. çÓ Û Ì‡Ò ‚ ÔÓ- Î˚¯‡Î - ˝ÚÓ Ì ҇͇ÁÏ. èËÒÚÛÔ‡-
ëÚ‡Ú„Ëfl ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓÈ „‡ÏÏ ¯ÂÒÚ¸ ‡ÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÂÏ Í ‡ÁÏËÌÍÂ.
Ë Î„ÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË fl‚ÎflÂÚÒfl ¢ òÂÒÚ‡fl ÚÂÌËӂ͇ ÔÂÂÌÓÒËÚÒfl (èÓÒΠÚÂı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚ Ò
Ó‰ÌËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË ‚ÓÒ- ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, Í‡Í ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏÒfl ‚Â-
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. óÂ‰Ûfl ÚflÊÂÎ˚Â Ë ‚ˉÌÓ ËÁ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ‰‡Î ÒÓÏ ÓÌË ‰Â·˛Ú 3 ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ ÔË-
΄ÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. Ò‰ӂ Ò Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï ‚ÂÒÓÏ.)
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚, Ï˚ ÒÏÓ„ÎË òÂÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔË ÔflÚË- ã: ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ! íÂÚËÈ ÒÂÚ ‰‡Î-

IRONMAN #4 (27) 2003 93


Train_Eat 21/05/07 11:51 Page 94

Òfl Ò ÚÛ‰ÓÏ, ÌÓ ‚ ˆÂÎÓÏ ‡·ÓÚ‡ ÔÓ- ПРОГРАММА №20 ЦЕНТРА ТРЕНИРОВОК


‰Â·̇ Ó„ÓÏ̇fl. И ИССЛЕДОВАНИЙ IRONMAN
ï: ëÚ‡ı ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‚˚·ÓÒÛ Понедельник (Грудь: тяжелая, травматическая; дельты: легкая,
‡‰Â̇ÎË̇. ùÚÓ ıÓÓ¯Ó ‰Îfl ÔÓ‰- нетравматическая; трицепсы: легкая, нетравматическая)
‰ÂʇÌËfl ÏÓÚË‚‡ˆËË Ë ‰Îfl ·Ó¸·˚
Ò ÊËÓÏ. Жимы лежа* 3 х 8,6,5
ã: íÂÔÂ¸ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËfl, Жимы лежа на наклонной скамье 2 х 6-8
Разведения рук 2 х 8-10
˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚. Отжимания от брусьев в широком упоре 1 х 8-10
ï: ч, ҉·ÂÏ Ëı ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ. Скрещивания рук на блоках 1 х 8-10
燄ÛÊ‡È ‚ÂÒ‡. Разведения рук на блоке лежа на наклонной скамье 1 х 8-10
(ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‰Â·ÂÚ Ó‰ËÌ ‡Á- Разведения рук на низком блоке 1 х 8-10
ÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ Жимы из-за головы 1 х 10
/.   Aftershock
·ÂÁ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl, Á‡ÚÂÏ ÚË ‡·Ó˜Ëı Жимы из-за головы 1 х 6-9
ÒÂÚ‡ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê Подъемы рук в стороны 1 х 6-9
‚ÂÒÓÏ.) /.   Aftershock
ã: ì ÏÂÌfl ‚ Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ı ̇˜Ë- Подъемы рук в стороны в наклоне вперед
̇˛ÚÒfl ÒÔ‡ÁÏ˚... (с упором грудью о наклонную скамью) 1 х 6-9
ï: íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔËÒÚÛÔËÏ Í Подъемы рук в стороны стоя 1 х 6-9
Подъемы рук перед собой 1 х 10
˝ÍÒÚÂÌÁËflÏ. èÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl Í‚‡- Тяги гантелей к подбородку 1 х 10
‰ˈÂÔÒÓ‚ Ò„ӉÌfl ‰Â̸ Ó·˙ÂÏÌÓÈ Выпрямления рук лежа 1 х 8-10
̇„ÛÁÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ‰Ó‚Ó‰Ë ‡·Ó- /.   Aftershock
ÚÛ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. Выпрямления рук лежа 1 х 6-9
ã: ç ·ÂÒÔÓÍÓÈÒfl! ÜÊÂÌË ‚ Жимы вниз с прямым грифом 1 х 6-9
/.   Aftershock
Ï˚¯ˆ‡ı Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ÏÂÌfl ÒÓÒÍÓ˜ËÚ¸ Ò Жимы вниз с веревочной рукоятью 1 х 6-9
ÚÂ̇ÊÂ‡ Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÓÚ͇Á‡. Отжимания от скамьи 1 х 6-9
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, Á‡ÚÂÏ ÚË Вторник (Квадрицепсы: тяжелая, травматическая; бицепсы бедер: легкая,
‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ‚Â- нетравматическая; камбаловидные: тяжелая, травматическая; икроножные: легкая,
нетравматическая; пресс: тяжелая, травматическая)
ÒÓÏ ‚ ͇ʉÓÏ).
ã: ïÓӯ Á‡‚Â¯ÂÌËÂ. åÓË Приседания* 3 х 8,6,5
Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ „ÓflÚ Ó„ÌÂÏ. Сисси-приседания 3 х 8-10
ï: èÂ‰ Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÌÓ„ ‰‡‚‡È Выпрямления ног 3 х 8-10
‡ÒÚflÌÂÏ Ëı ÌÂÏÌÓ„Ó. à̇˜Â Á‡ÍÂ- Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1 х 8 (6)
Сгибания одной ноги 1 х 10
ÔÓ˘ÂÌÌÓÒÚ¸ ÔÂ‰ÌËı ˜‡ÒÚÂÈ ·Â‰Â Сгибания ног с широким расстоянием между ступнями 1х9
Á‡ÚÛ‰ÌËÚ ‰‚ËÊÂÌËÂ. Гиперэкстензии 1 х 10
ã: ïÓÓ¯‡fl Ï˚Òθ. çÓ, ·Ó˛Ò¸, Подъемы на носки сидя 3 х 9-15
ÂÒÎË fl ÔËÒfl‰Û ‰Îfl ‡ÒÚflÊÍË Í‚‡‰- /.   Aftershock
ˈÂÔÒÓ‚, ‚ÒÚ‡Ú¸ fl ÛÊ Ì ÒÏÓ„Û. Подъемы на носки стоя 2 х 10-15
Подъемы на носки на «Наутилусе» 2 х 10-15
ï: èËÒ‰‡È, ÒÚÓfl ÓÍÓÎÓ ÚÂ̇- Подъемы на носки стоя на одной ноге (с собственным весом) 1 х макс.
ÊÂ‡ - Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸Òfl Подъемы коленей в висе 2 х 8-10
‚‚Âı, ÂÒÎË ÚÛ‰ÌÓ ·Û‰ÂÚ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸. Кранчи на абдоминальной скамье 3 х 8-12
(éÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏËÌÛÚ ‡ÒÚfl„Ë-
‚‡˛Ú Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, Á‡ÚÂÏ ‰Â·˛Ú Среда (Спина: тяжелая, травматическая; бицепсы: легкая, нетравматическая;
Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ предплечья: легкая, нетравматическая)
ÌÓ„ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓÚÓÏ ÒÂÚ ÒÓ Подтягивания широким хватом* 3 х 8,6,5
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡.) Пулловеры на тренажере 3 х 8-10
ã: óÛ‰Ó‚Ë˘ÌÓ ÊÊÂÌËÂ! íÂÔÂ¸ Подтягивания параллельным хватом 1 х 8-10
Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÒÚÓfl. Тяги вниз широким хватом 1 х 8-10
(éÌË ÔÂÂıÓ‰flÚ Í ÚÂ̇ÊÂÛ ‰Îfl Шраги с грифом для проработки трапеций 2 х 8-10
Тяги гантелей (с опорой грудью) 2 х 8-10
Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ ÒÚÓfl Ë ‰Â·˛Ú ÔÓ Ó‰ÌÓ- Подъемы рук в стороны в наклоне (последний сет более легкий) 3 х 8-10
ÏÛ ‡·Ó˜ÂÏÛ ÒÂÚÛ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÌÓ„Ë). Сгибания рук со штангой 1 х 10
ã: ùÚÓ ‚ÒÂ? /.   Aftershock
ï: ֢ ӉËÌ ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ Сгибания рук со штангой 1 х 6-9
ÎÂʇ. èÓÚÓÏ Û Ì‡Ò Ó‰ËÌ ÒÂÚ „ËÔÂ- Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 1 х 6-9
Концентрированные сгибания рук (сет со сбрасыванием веса) 1 х 8(5)
˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ ·Ë- Сгибания рук в стиле молота на блоке 2 х 8-10
ˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÚÓÊ ÔÓÎÛ˜‡Ú ÌÂχ- -   Aftershock
ÎÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. Обратные сгибания рук в запястьях 1 х 10
ã: ç ÏÓ„Û ‰Óʉ‡Ú¸Òfl! Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 1 х 10
ï: éÔflÚ¸ Ò‡͇ÁÏ! Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1 х 10
/.   Aftershock
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÂ- Сгибания рук в запястьях со штангой 1 х 10
ÚÛ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ Ò ¯ËÓÍÓ ‡Ò- Сгибания рук в запястьях за спиной 1 х 10
ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ÒÚÛÔÌflÏË, Á‡ÚÂÏ Повороты предплечий 1 х 10

94 IRONMAN #4 (27) 2003


Train_Eat 21/05/07 14:01 Page 96

Четверг (Дельты: тяжелая, травматическая; грудь: легкая, нетравматическая;


Ó‰ËÌ ÒÂÚ „ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ò ÒÓ·ÒÚ- трицепсы: тяжелая, травматическая)
‚ÂÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ.)
ã: í‡ÍÓÂ Ó˘Û˘ÂÌËÂ, ·Û‰ÚÓ ËÁ Жимы из-за головы 3 х 8-10
Á·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ÒÂȘ‡Ò ‚˚‚ÂÚÒfl Подъемы одной руки в сторону в наклоне 2 х 8-10
Ô·Ïfl. Подъемы рук в стороны стоя 2 х 8-10
Тяги гантелей к подбородку 2 х 8-10
ï: à ‚˚„Îfl‰flÚ ÓÌË Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ Жимы лежа на наклонной скамье на машине Смита 1 х 10
- ÛÊ ‚ˉÂÌ ÂθÂÙ! /.   Aftershock
ã: ч, ͇ÊÂÚÒfl, Û Ú·fl ÚÓÊ ·Â- Жимы лежа на наклонной скамье на машине Смита 1 х 6-9
‰‡ ÒÚ‡ÎË ·ÓΠÂθÂÙÌ˚ÏË. Разведения рук на блоках лежа на наклонной скамье 1 х 6-9
íÛ‰ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ ÚÓ˜ÌÓ - ÒÎ˯ÍÓÏ Жимы лежа 1 х 10
/.   Aftershock
‚ÓÎÓÒ‡Ú˚Â ÌÓ„Ë. Жимы лежа 1 х 6-9
ï: ç‡‰Â˛Ò¸, ÂθÂÙ ‚Ò Ê ÂÒÚ¸. Разведения рук на низких блоках 1 х 6-9
ç‡‰Ó ·˚ ÔÓ·ËÚ¸ ÌÓ„Ë, ˜ÚÓ·˚ Разведения рук на средних блоках 1 х 10
۷‰ËÚ¸Òfl. Отведение одной руки в сторону на блоке 1х8
ã: çÂ̇‚ËÊÛ ˝ÚÛ Ôӈ‰ÛÛ! Выпрямления рук лежа* 3 х 9,7,5
ï: ч ÛÊ, ˝ÚÓ ÚËÔ˘ÌÓ ÊÂÌÒÍÓ Выпрямления рук над головой 2 х 8-10
Отжимания от скамьи 2 х 8-12
Á‡ÌflÚËÂ. èËÒÚÛÔËÏ Í ‡ÁÏËÌÍ Жимы вниз с веревочной рукоятью 1 х 8-12
‰Îfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË- Пятница (Бицепсы бедер: тяжелая, травматическая; квадрицепсы: легкая,
ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒË- нетравматическая; икроножные: тяжелая, травматическая; камбаловидные:
‰fl, Á‡ÚÂÏ ÚË ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ Ò Ó‰ÌËÏ легкая, нетравматическая; пресс: легкая, нетравматическая)
Ë ÚÂÏ ÊÂ ‚ÂÒÓÏ.) Становая тяга с прямыми ногами 2 х 8-10
ï: ì ÏÂÌfl ÔÓfl‚Ë·Ҹ ˉÂfl. èÂÂ- Сгибания ног 2 х 8-10
ÌÂÒÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ·ÂÁ ÓÚfl„Ó- Сгибания одной ноги 1 х 7-10
˘ÂÌËÈ ÒÚÓfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â ‚ ÍÓ̈ Становая тяга с прямыми ногами (1 и 1/4 амплитуды) 1 х 6-8
ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÍ. Приседания 2 х 8-10
/.   Aftershock
ã: Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓ- Жимы ногами 1 х 6-9
˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÏ Ëı. ë̇˜‡Î‡ ÒÛÔÂÒÂÚ˚? Выпрямления ног 1 х 6-9
ï: ч, ‰‚‡ ÍÛ„‡. Выпрямления ног 1 х 10
(éÌË ‰Â·˛Ú ‰‚‡ ÒÛÔÂÒÂÚ‡ Тренажер для низа спины 1 х 8-10
ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇- Подъемы на носки стоя 5 х 9-12
Жимы носками на тренажере для жимов ногами 3 х 9-12
ÊÂÂ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Ì‡ «ç‡- Подъемы на носки стоя 2 х 9-12
ÛÚËÎÛÒ», ÓÍÓÎÓ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Подъемы на носки сидя 2 х 15-20
͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË.) Подъемы на носки на «Наутилусе» 1 х 9-12
ã: ÜÊÂÌË ÌÂËÏÓ‚ÂÌÓÂ! Подъемы коленей в висе 1 х 8-10
ï: ч‚‡È ÔÓÍÓ̘ËÏ Ò ˝ÚËÏË Ï˚¯- /.   Aftershock
Подъемы коленей в висе 1 х 8-10
ˆ‡ÏË ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â. èÓ- Кранчи со скручиванием 1 х 10-15
ÒÚ‡‡ÈÒfl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‡·ÓÚÛ „Ó-
ÎÂÌÂÈ ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl, Понедельник (Спина: легкая, нетравматическая; бицепсы: тяжелая,
ÒËθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡È Ëı ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠травматическая; предплечья: тяжелая, травматическая)
Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
(éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓÓ˜Â‰- Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 1 х 8-10
/.   Aftershock
Ì˚ı ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â ·ÂÁ ÓÚfl- Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 1 х 6-9
„Ó˘ÂÌËÈ, ÓÍÓÎÓ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ). Подъемы рук в стороны в наклоне 1 х 6-9
ã: í‡Í „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â. ü ÔÓ˜Û‚- Шраги c гантелями 1 х 8-10
ÒÚ‚Ó‚‡Î Ëı ‰Ó Ò‡Ï˚ı ÍÓÒÚÂÈ! Подтягивания широким хватом 1 х 8-10
ï: ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, Í‡Í Ó‰ÌÓ ÌÂÁ̇- /.   Aftershock
Подтягивания широким хватом 1 х 6-9
˜ËÚÂθÌÓ ËÁÏÂÌÂÌË ÏÓÊÂÚ Ú‡Í Пулловеры на тренажере 1 х 6-9
ÒËθÌÓ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ÂÁÛθڇÚ˚! Тяги веревочной рукояти 1 х 10
ã: ÑÎfl ÔÂÒÒ‡ ÚÓÊ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ Сгибания рук со штангой* 3 х 9,7,5
ÌÓ‚Â̸ÍÓÂ? Сгибания рук лежа на наклонной скамье 2 х 8-10
ï: çÂÚ, ÏÂÌfl ‚ÔÓÎÌ ÛÒڇ˂‡ÂÚ ÚÓ, Концентрированные сгибания рук 2 х 8-10
Сгибания рук в стиле молота 2 х 8-10
˜ÚÓ Ï˚ ÒÂȘ‡Ò ‰Â·ÂÏ, ıÓÚfl ‚ ÔÓ‰˙- Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 2 х 9-12
Âχı ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒ Ï˚ ·Û‰ÂÏ ‰Â- Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1 х 9-12
·ڸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Сгибания рук в запястьях со штангой 3 х 9-12
ã: ч, 10-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ˝ÚÓ ‚Ò Обратные сгибания рук 1 х 8-10
Ê ÏÌÓ„Ó‚‡ÚÓ ‰Îfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò Ú‡- *В каждом последующем сете увеличивайте вес в стиле пирамиды
ÍÓÈ ·Óθ¯ÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ.
ï: èÓÒÏÓÚËÏ, Í‡Í Û Ì‡Ò ÔÓȉÂÚ. (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙Â- ÍÓÎÂÔÌÓ ËÁÓ·ÂÚÂÌËÂ!
èÂÂÏÂÒÚËÏ Ëı ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚- ÏÓ‚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒÂ, Á‡ÚÂÏ ÚË ÒÂÚ‡ ã: åÌ ÚÓÊ Ó̇ Ì‡‚ËÚÒfl. ä‡-
ÍË ÔÂÒÒ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, ÂÒÎË Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸÂ). ÊÂÚÒfl, Û ÏÂÌfl ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‚ˉÌ˚ ‚Â-
ıӘ¯¸. ï: Ä·‰ÓÏË̇θ̇fl Ò͇ϸfl - ‚ÂÎË- Ì˚ ‚ ӷ·ÒÚË ÊË‚ÓÚ‡. IM

96 IRONMAN #4 (27) 2003