Вы находитесь на странице: 1из 95

cover3 5/3/07 2:24 PM Page 1

С П У Т Н И К В М И Р Е С И Л Ы И К Р А С О Т Ы

Сказочный
ПРЕСС
за шесть
недель
Силовой
тренинг
в домашних
условиях
Ритмы
ПРОТЕИНА
Неизвестные
силы
в нас
Мощностная
программа в стиле

POF
#5 (28) 2003
SODER_fin2 5/3/07 2:27 PM Page 2

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: ê·ÂÍ͇ ê‡È‡Ì (Rebecca Ryann)


îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Заведи корову,
чтобы быть
здоровым!
стр 58
«...Базируясь на исто-
рических наблюде-
ниях, можно сказать,
что человек - это ес-
тественный мясоед.
Тогда возникает во-
прос, как мы можем
эмулировать диету
пещерного человека
для сохранения
здоровья...»

Мощностная
программа
в стиле POF
стр 32
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «...Эту методику
Основатели (1936-1986): пауэрлифтеры
Пири и Мэйбел Рейдер применяют
Учредитель: десятилетиями
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США для реализации
совместно с компанией своего силового
Спортика Экспорт, США потенциала
в целевых
упражнениях ...»
Издатель и редакционный
директор: Джон Балик
Соиздатель: Уоррен Уандерер
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор: Джимми Карузо
Терри Страуд Брэтчер стр 70
Главный редактор: Рут Сильверман «...В возрасте
Редактор: Лонни Тепер 14 лет он увидел
Редакционный совет в комиссионном
российского издания: магазине культурис-
Юрий Мельников,
президент Московской областной тический журнал
федерации бодибилдинга и фитнеса с фотографией
Владимир Турчинский, Вика Николетти
президент Лиги Силовых Атлетов (Vic Nicoletti) на
Леонид Остапенко, обложке и,
член Международной Ассоциации
Спортивных Наук, руководитель научно- пораженный,
исследовательского отдела немедленно
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» начал трениро-
Консультант
ваться...»
Дмитрий Калашников,
Сертифицированный персональный
тренер (ISSA)
Дизайн, верстка Будьте
Дмитрий Киселев радикально
Александр Клочко
Адрес российской редакции:
свободны!
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3 стр 82
Тираж 30000 экз. «...Хотя ослабить
Цена свободная действие свободных
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
радикалов на
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года человеческий
Редакция не несет ответственности за достоверность
организм можно,
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. совсем избавиться
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку. от них нереально...»
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
SODER_fin2 5/3/07 2:27 PM Page 3

стр 94 стр 12 стр 14 стр 66

От редакции 6
Леонид ОСТАПЕНКО Сказочный пресс
Новости и факты 8 за шесть недель
стр 52
Кинесиология 12
Майкл ГЮНДИЛЛ
Фармакология 14
Джерри БРЕЙНАМ
Силовой тренинг в домашних условиях 18
Билл СТАРР
Неизвестные силы в нас 28
Галина ЧЕПУРНОВА
Мощностная программа в стиле POF 32
Стив ХОЛМЭН
Ритмы протеина (часть 1) 44
Майкл ГЮНДИЛЛ
Сказочный пресс за шесть недель 52
Ритмы протеина
Джин МОЗИ стр 44
Заведи корову, чтобы быть здоровым! 58
Джерри БРЕЙНАМ
1000 горячих вопросов о бодибилдинге 66
Джимми Карузо 70
Джин МОЗИ
Будьте радикально свободны! 82
Дерек КОРНЕЛИУС
Тренинг, питание и рост (часть 21) 90
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Циклирование для роста мышц 94
Джон ХАНСЕН

Тренинг, питание и рост


(часть 21)
стр 90
ostapenko 15/05/07 11:37 Page 6

 

Леонид Остапенко

ЧИТАЙТЕ, УЧИТЕСЬ, СОВЕРШЕНСТВУЙТЕСЬ!


Фитнес-индустрия стремительно развивается,
мы поможем вам не отстать

‡Í ÛÊ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÏÂÌfl ˜‡ÒÚÓ Ô˄·¯‡˛Ú ‰Îfl ÔÓ- ËÌÒÚÛÍÚÓ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡ ÎË·Ó ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚ‡ ·˚Ú¸ ÔÓ

í ‚Â‰ÂÌËfl ÚÂÌÂÒÍËı ÒÂÏË̇Ó‚ Ë ÎÂ͈ËÓÌÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚


‡Á΢Ì˚ ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚ˚ Ë ÍÎÛ·˚, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒΠ‚
ÒÚ‡Ì˚ ·ÎËÊÌÂ„Ó Á‡Û·Âʸfl. ùÚË ‚ÒÚÂ˜Ë Ò ÚÂÌÂ‡ÏË, ËÌÒÚ-
ÛÓ‚Ì˛ ÌËÊ ҂ÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı? ïÓÚfl ·˚ ÔÓ ÛÓ‚Ì˛ ÚÂı
ÒÔˆˇθÌ˚ı Á̇ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÚÂ·Û˛ÚÒfl ‰Îfl ÛÒÔ¯ÌÓÈ ÚÂ-
ÌÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚? àÎË ÔÓ ‚̯ÌÂÏÛ ‚ˉÛ? ÄÌÓÌËÏÌÓ ӷÒÎÂ-
ÛÍÚÓ‡ÏË Ë ÔÓÒÚÓ Î˛·ËÚÂÎflÏË ÙËÚÌÂÒ‡ Ë ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl- ‰Ó‚‡ÌËÂ, Ôӂ‰ÂÌÌÓ ̇¯ËÏ ç‡Û˜ÌÓ-ËÒÒΉӂ‡ÚÂθÒÍËÏ
„Ó˘ÂÌËflÏË ‰Îfl ÏÂÌfl Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚. ÓÚ‰ÂÎÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ÓÔÓÒ ÙËÚÌÂÒ-‰ËÂÍÚÓÓ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÛÔ-
ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚÓÈ ËÌÙÓχˆËÂÈ, ÍÓ- Ì˚ı ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚÓ‚ „.åÓÒÍ‚˚, ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Í ÚÂÌÂÒÍÓÏÛ
ÚÓÛ˛ fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡Á˚ÒÍË‚‡˛, ‡Ì‡ÎËÁËÛ˛, ÒÓÔÓÒÚ‡‚Îfl˛, ÒÓÒÚ‡‚Û ÚÂÌËÛ˛˘ËÏËÒfl Ô‰˙fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚Ò ·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÂ
ÔÓ‚Âfl˛ Ë ËÌÚÂÔÂÚËÛ˛ ÔËÏÂÌËÚÂθÌÓ Í Á‡‰‡˜‡Ï ÙËÚ- Ú·ӂ‡ÌËfl, Ë ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ Á̇ÌËfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó
ÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËË. ùÚÓ ÒÓÚÌË Ì‡Û˜Ì˚ı ÒÚ‡ÚÂÈ Ë ÍÌË„, ÍÓÚÓ˚ Ó„‡ÌËÁχ Ë Â„Ó ‡͈ËÈ Ì‡ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌ˚ ̇„ÛÁÍË, ÌÓ Ë
ÔÂÂÎÓÔ‡˜Ë‚‡˛ÚÒfl ÂÊÂÏÂÒfl˜ÌÓ... çÓ ÚÛÚ ÚÂÒÌÓ ÔÂÂÔÎÂÚ‡˛Ú- ËÌÚÂÎÎÂÍÚ‡ ‚ ˆÂÎÓÏ, ÍÓÏÏÛÌË͇·ÂθÌÓÒÚË, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ÔÓ‰-
Òfl ËÌÚÂÂÒ˚ ÏÓÂÈ ÔÓÙÂÒÒËË Ë ÏÓÂ„Ó ıÓ··Ë, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰Â·˛ fl ‰Âʇڸ ‡Á„Ó‚Ó Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ.
˝ÚÓ Ò Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂÏ. åÓÊÌÓ ÎË ·ÂÁ Í‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÚÂÌÂ‡ „‡ÏÓÚÌÓ ÛÔ-
ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, fl Û˜ÛÒ¸ Û ‚ÒÂı ÚÂı, Ò ÍÂÏ ‡ÊÌflÚ¸ Ë ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò‚Ó ÒÓ·ÒÚ-
‚ÒÚ˜‡˛Ò¸, Ë ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ Á‡ ‚Ò ‚ÓÔÓ- ‚ÂÌÌÓ ÚÂÎÓ, Ì ‡ÒÔÓ·„‡fl ÏËÌËÏÛÏÓÏ
Ò˚, ÍÓÚÓ˚ ÏÌ Á‡‰‡˛Ú. éÌË Â˘Â Ë Á̇ÌËÈ ÔÓ ‡Ì‡ÚÓÏËË, ÙËÁËÓÎÓ„ËË, ·ËÓ-
¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ fl Ëϲ ‰Â- ıËÏËË, ÌÛÚˈËÓÎÓ„ËË? çÂθÁfl! íÓ„‰‡
ÎÓ Ò Ï˚ÒÎfl˘ËÏË Î˛‰¸ÏË, ÒÚÂÏfl˘Ë- ÔÓ˜ÂÏÛ Ê fl, ˜ËÚ‡fl ÎÂ͈ËË Ë ÔÓ‚Ó‰fl
ÏËÒfl ÛÁ̇ڸ ‚ÒÂ Ì˛‡ÌÒ˚ Ò‚ÓÂÈ ÒÂÏË̇˚ ‰‡Ê ÒÂ‰Ë ÚÂÌÂÓ‚ Ë ËÌÒÚ-
ÔÓÙÂÒÒËË ËÎË ıÓ··Ë. àı ‚ÓÔÓÒ˚, ‡ ÛÍÚÓÓ‚, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Îӂβ ̉ÓÛÏÂÌ-
ÔÓÓÈ Ë ÒÚ‡ÒÚÌ˚ ‰ËÒÍÛÒÒËË Ò ÌËÏË, Ì˚ ‚Á„Îfl‰˚ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl,
ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇ÈÚË ÚÛ ÁÓÎÓÚÛ˛ ÒÂ‰ËÌÛ, ˜ÚÓ ‡˝Ó·Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ì ËÁÏÂÌflÂÚ ÍÓÌ-
ÍÓÚÓ‡fl Ë fl‚ÎflÂÚÒfl ËÒÚËÌÓÈ ‚ ̇¯ÂÏ ÙË„Û‡ˆË˛ Ï˚¯ˆ Ë Ú· ‚ ˆÂÎÓÏ, ‡
·Î‡„ÓÓ‰ÌÓÏ ‰ÂÎÂ. ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÛÍÂÔ-
Ç-ÚÂÚ¸Ëı, fl ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÓÒÓÁ̇˛ Ë ÚÓÚ ÎÂÌ˲ Á‰ÓÓ‚¸fl, ÂÒÎË Ì ‰ÓÔÓÎÌflÂÚÒfl
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ‡Á‚Ë‚‡˛˘‡flÒfl ‰ÓÁËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‡˝Ó·ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ? èÓ-
ÙËÚÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËfl ‰‡‚ÌÓ ‚˚ÓÒ· Á‡ ˜ÂÏÛ ‰Ó ÒËı ÔÓ Ì ÔÓÌflÚÓ, ˜ÚÓ ˜Û‰Ó‰ÂÈ-
Ô‰ÂÎ˚ ‡ÏÓÍ ÔÓ‰ÔÓθÌÓ-ÔÓ‰‚‡Î¸Ì˚ı ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ҂ÓÈÒÚ‚‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË
«Í‡˜‡ÎÓÍ» Ë ÒÚÛ‰ËÈ, ıÓÚfl Ë ˝ÚË «Í‡˜‡Î- ÏÓ„ÛÚ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ÚÓθÍÓ Ì‡ ÙÓÌ ÔÓ-
ÍË» ËÏÂ˛Ú Ô‡‚Ó Ì‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌËÂ. ‰ÛχÌÌÓÈ ‰ËÂÚ˚?
èÛÒÚ¸ ÎÛ˜¯Â ÏÓÎÓ‰˚ ԇÌË Ë ‰Â‚˜ÓÌ- ë‡Ï ÒÔÓÒËÎ, Ò‡Ï Ë Óڂ˜Û. èÓÚÓÏÛ
ÍË Í‡˜‡˛Ú ÏÛÒÍÛÎ˚, ˜ÂÏ Ì‡Í‡˜Ë‚‡˛ÚÒfl ˜ÚÓ Ï‡ÎÓ ˜ËÚ‡ÂÏ, „ÓÒÔÓ‰‡! Ä ÂÒÎË ˜ËÚ‡-
ÔË‚ÓÏ... èÛÒÚ¸ ‚ÁÓÒÎ˚ β‰Ë ‚ÓÁ‚‡- ÂÏ, ÚÓ ‚˚ÛÊË‚‡ÂÏ ËÁ ÔÓ˜ËÚ‡ÌÌÓ„Ó
˘‡˛Ú Ò· Á‰ÓÓ‚¸Â, ‡ÒÚ‡˜ÂÌÌÓ ‚ ÔÓ- ÚÓθÍÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Óڂ˜‡ÂÚ Ì‡¯ËÏ Ì ‚ÒÂ-
„ÓÌ Á‡ ÙË̇ÌÒÓ‚ÓÈ ÒÓÒÚÓflÚÂθÌÓÒÚ¸˛. „‰‡ Ô‡‚ËθÌ˚Ï ‚Á„Îfl‰‡Ï Ë Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ-
à ÒÚÂÏËÚÂθÌ˚È ÓÒÚ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì- ÌËflÏ... ÛÚ‚Âʉ‡flÒ¸ ÔË ˝ÚÓÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ
ÌÓÒÚË ‚ ÔÓÒ¢ÂÌËË ÓÁ‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÌÂÔ‡‚ÓÚÂ. à ‰‡Î ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÏ ÒÓÓÚ‚ÂÚ-
ÍÎÛ·Ó‚ Ë Á‡ÎÓ‚ ÓÚ‡Ê‡ÂÚ Í‡Í ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í ıÓÓ¯ÂÏÛ ‚̯ÌÂÏÛ ÒÚ‚ÂÌÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ̇¯Ë ·Î‰Ì˚Â, Ë ÚÓÔ˜ÂÏÒfl ̇
‚Ë‰Û Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÒÚË, Ú‡Í Ë ÔÓÔ˚ÚÍË Ò‰ÌÂ- ÏÂÒÚ ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰, Ë ÊÂÒÚÓ˜‡È¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚-
ÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ˜ÎÂ̇ Ó·˘ÂÒÚ‚‡ ‚˚‚‡Ú¸Òfl ËÁ ÚËÒÍÓ‚ ̇¯Â„Ó ‚‡ÂÏÒfl... à ÚÂflÂÏ ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÂÒÎË Ô˚Ú‡ÂÏÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ËÌÒÚ-
ÌÂ‚ÌÓ„Ó, Ë ÔÓÓÈ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÂÓ„Ó, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl. ÛÍÚÓ‡ÏË, ÏÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ...
ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚·Ó ·ÓΠ¯ËÓÍ Û ÚÂı, ÍÚÓ ËÏÂÂÚ ‰Îfl ˝ÚÓ- ë͇ÊÛ ·ÂÁ χÎÂȯËı ÔÓÔ˚ÚÓÍ ÂÍ·ÏËÓ‚‡Ú¸ ̇¯ ÊÛ̇Î:
„Ó Ï‡ÚÂˇθÌÛ˛ ÓÒÌÓ‚Û. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ï‡ÚÂˇθÌ˚ ‚ÓÁ- ‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó ÔÓ˜ËÚ‡‚ ÔÓ‰¯Ë‚ÍÛ IRONMAN, ÏÓÊÌÓ ÒÏÂÎÓ Ë‰ÚË
ÏÓÊÌÓÒÚË Û ‚ÒÂı ‡ÁÌ˚Â, ÌÓ ˜ÂÏ ·Óθ¯Â ÒÓÒÚÓflÚÂθÌ˚ı Ë Ò‰‡‚‡Ú¸ ˝ÍÁ‡ÏÂÌ ÔÓ ‡Ì‡ÚÓÏËË, ÙËÁËÓÎÓ„ËË, ÚÂÓËË ÒÔÓÚË‚ÌÓ-
Ó·ÂÒÔ˜ÂÌÌ˚ı β‰ÂÈ, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ·Â‰Ì˚ı Ë ÌÂÒÓÒÚÓflÚÂθ- „Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓ ÒÂÚËÙË͇ˆËÓÌÌÓÏÛ ÍÛÒÛ ËÌÒÚÛÍÚÓÓ‚ ÚÂ-
Ì˚ı. ëÚ‡·ËθÌ˚È ÓÒÚ ÔËÚÓ͇ β‰ÂÈ ‚ ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚ˚ ÓÁ- ̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚... åÓÊÌÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ‰ÂÒflÚ͇ÏË
̇˜‡ÂÚ ÓÒÚ ˜ËÒ· ÚÂı, ÍÚÓ ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‚ χÚÂˇθÌÓÏ Ô·ÌÂ. ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚ı ‚ ÊÛ̇ÎÂ, ËÒÔÓ-
ü ‰‡ÎÂÍ ÓÚ Ï˚ÒÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ fl‰Ó‚˚ β‰Ë. ùÚÓ Ú‡ ÔÓÒÎÓÈ͇, ·Ó‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰ıÓ‰˚, ̇ۘÌÓ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚Â, ‡ ÌÂ
ÛÒËÎËflÏË ÍÓÚÓÓÈ ‰‚ËÊÂÚÒfl ‚ÔÂ‰ ÓÚ˜ÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ˝ÍÓÌÓÏË- ÒÔÂÍÛÎflÚË‚Ì˚Â Ë ÛÏÓÁËÚÂθÌ˚Â... ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌÓ ‚Ò„Ó-ÚÓ
͇, ÍÛθÚÛ‡, ̇Û͇. à Ó̇, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚ ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌÓÏ ÌÂÏÌÓ„Ó - ˜ËÚ‡Ú¸! ÖÒÎË ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔÓ˜ÚÂÌËfl Û ‚‡Ò ‚ÓÁÌË͇˛Ú
Ô·Ì ‚˚¯Â ÛÓ‚Ìfl Ò‰ÌÂÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ˜ÎÂ̇ ̇¯Â„Ó Ó·- ‚ÓÔÓÒ˚, Á‡‰‡‚‡ÈÚ Ëı ̇ ̇¯ÂÏ Ò‡ÈÚ www.ironman.ru, - fl Ë
˘ÂÒÚ‚‡. ç‡Ó‰ ˝ÚÓÚ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ˜ËÚ‡˛˘ËÈ... ÏÓË ÍÓÎÎÂ„Ë Ò Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂÏ ÔÓ‰ÂÎËÏÒfl Ò‚ÓËÏË Á̇ÌËflÏË, Â-
Ç ˝ÚËı Ó·˙ÂÍÚË‚Ì˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı ËÏÂÂÚ ÎË Ô‡‚Ó ÚÂÌÂ ËÎË ÁÛθڇڇÏË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ̇·Î˛‰ÂÌËÈ Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚!

6 IRONMAN #5 (28) 2003


News3 15/05/07 11:40 Page 8

Поздравляем с новорожденным!
5 июня родился первенец у Леночки
Петруниной, чемпионки мира и Евро-
пы по пауэрлифтингу. Мы от редак-
ции журнала поздравляем Лену с
рождением сына и желаем здоровья,
семейного счастья и благополучия!
Новорожденный, которого счастли-
вые родители назвали Дмитрием, ро-
дился с весом 2,7 кг и ростом 48 см.
За первый месяц малыш прибавил
700 г массы - хороший результат да-
же для опытного культуриста! А моло-
дая мама, несмотря на все хлопоты,
регулярно появляется в родном клу-
бе «Марк Аврелий» (правда пока не
на тренировках, а в маникюрном
салоне и парикмахерской!)

Дебют наших профессионалов ков. Да, Ли Прист принял такое ре-


На профессиональном турнире «Ночь шение. Но будем надеяться, что
Чемпионов» 31 мая 2003 года в многочисленные фанаты убедят его
принять участие в «Олимпии 2003».
Возможно, «Олимпия» этого года
будет последней и для Милоша Сар-
цева.

Поздравляем наших спортсменов с


дебютом и желаем дальнейших ус-
пехов в профессиональном спорте!
Нью-Йорке впервые выступили трое
наших соотечественников - Олег «Олимпия - 2003» для кого-то
Макшанцев, Александр Вишневский будет последней
и Евгений Мишин. Из 41 участника Заявление Ли Приста о прекраще-
Олег Макшанцев занял 21-е место, нии соревновательной карьеры,
Вишневский - 22-е. (Начиная с 25-го сделанное им 23 мая, вызвало ра-
места не выставлялись). зочарование многих его поклонни-
News3 15/05/07 11:40 Page 9

Чижевски родился сын. Вес ново- два последующих рейса, необходи-


рожденного Доминика Кристиана мых, чтобы добраться до Антигуа)
3 кг, рост 52 см. потребовал, чтобы позвали началь-
ника. Обстановка накалялась. Майк
Матараццо оказался под арестом начал повышать голос и случайно
Об этом сообщила газета «Антигуа толкнул одного из секьюрити, в ре-
Сан» 4 июля 2003 года. Случился зультате чего оказался не на борту
этот неприятный инцидент в аэро- самолета, а в полицейском участке,
порту Сан-Франциско, когда Майк где и провел весь день 4 июля, раз-
Матараццо проходил паспортный давая служащим полиции автогра-
контроль перед посадкой на рейс. фы и отвечая на вопросы по
Это был первый перелет на пути к тренировкам.
Антигуа, где он должен был высту- На следующий день после внесения
пать с показательным позировани- залога все обвинения были сняты. В
ем на бодибилдерском турнире общем-то, ничего страшного. Но это
«Мистер и Мисс Антигуа». был хороший урок для Майка Мата-
В качестве удостоверения личности раццо - нужно следить за своими до-
Майк предъявил водительские пра- кументами!
ва, срок действия которых, как ока- Жаль только зрителей, которые с
залось, увы, истек... Служащая нетерпением ожидали увидеть вы-
аэропорта наотрез отказалась пой- ступление Матараццо, но так и не
ти на уступку и признать, что Майк увидели. Президенту местной феде-
Пополнение в семье Мисс Олимпия это действительно Майк. Разгоря- рации бодибилдинга пришлось в
3 июня 2003г у четырехкратной по- ченный Матараццо, которому грози- срочном порядке найти замену зна-
бедительницы «Мисс Олимпия» Ким ло опоздать на самолет (а также на менитому «олимпийцу».

Календарь соревнований ФБФР на вторую половину 2003 года


Дата Название Категории Место проведения
01-04.08 Гран-при Байкал Мужчины и фитнес - абс. Иркутск
14-16.08 Jan Tana Pro (проф.) Фитнес, б/б, бодифитнес Шарлотта (США)
Masters Olympia (проф.) Бодибилдинг
26-29.09 Чемпионат мира Бодибилдинг, фитнес (женщины) Барселона (Испания)
05.10 Открытый Чемпионат Московской обл. Все номинации
10-11.10 Чемпионат Северо-Запада России Все номинации С.-Петербург
(Открытый Чемпионат С.-Петербурга)
11.10 Открытый Чемпионат Амурской области Все номинации Благовещенск
12.10 Открытый Чемпионат Москвы Все номинации Москва
12-13.10 Чемпионат Краснодарского края Все номинации Краснодар
17-20.10 Чемпионат Восточной Европы Все номинации Москва
(15-й Открытый Чемпионат России)
24.10 Ms.Olympia (проф.) Фитнес, б/б и бодифитнес Лас-Вегас (Невада, США)
25.10 Mr.Olympia (проф.) Бодибилдинг Лас-Вегас (Невада, США)
23-27.10 Чемпионат мира Бодибилдинг и фитнес (женщины) Тюмень
01.11 Открытый Кубок Северного Кавказа Мужчины и фитнес - абс. Владикавказ
06-10.11 Чемпионат мира Бодибилдинг (мужчины) Бомбей (Индия)
15.11 Кубок Атлантов Мужчины - абс. С.-Петербург
16.11 Гран-при IRONMAN Мужчины и фитнес - абс. Москва
28.11-01.12 Чемпионат мира Бодибилдинг и фитнес (юниоры, ветераны)
Gundill_biceps 15/05/07 11:43 Page 12



 


Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

ПОСТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ РУКИ


Как добавить бицепсам размеров и полноты
‡ıˇÎËÒ, ËÎË ÔΘ‚‡fl Ï˚¯ˆ‡, Важные моменты

Å Ë„‡ÂÚ Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ ‡Á‚ËÚËË


ÛÍË. ÖÒÎË ‚˚ Ò‡‚ÌËÚ Ò„Ó-
‰Ìfl¯ÌËı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚ Ë Á‚ÂÁ‰ ·Ó‰Ë·ËÎ-
ÑËÒ·‡Î‡ÌÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË ·ËˆÂÔÒ‡ Ë ·‡-
ıˇÎËÒ‡ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓfl‚ÎÂÌË ·Ó-
ÎÂÈ ‚ ‡ÈÓÌ ÎÓÍÚfl, ÍÓÚÓ˚ ӄ‡Ì˘‡Ú
‰ËÌ„‡ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ, ÚÓ Á‡ÏÂÚËÚÂ, ˜ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ÔË ÔÓ‡·ÓÚÍ ·ËˆÂÔÒÓ‚.
„ËÔÂÚÓÙËfl ·‡ıˇÎËÒ‡ ÚÂÔÂ¸ „Ó‡Á- èË ÚÂÌËÓ‚Í ÒÔËÌ˚ ·‡ıˇÎËÒ ÚÓ-
‰Ó ·ÓΠ‚˚‡ÊÂ̇. ç‡ ÌÂ„Ó ÔËıÓ‰ËÚ- Ê ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ò‚Ó˛ ˜‡ÒÚ¸ ̇„ÛÁÍË. ìÒËÎË‚
Òfl Á̇˜ËÚÂθ̇fl ˜‡ÒÚ¸ ‡ÁÏÂ‡ ÛÍË Â„Ó, ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ÒËθÌ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı
ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓ„Ó ˜ÂÏÔËÓ̇. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‰Îfl ÒÔËÌ˚, ‡, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÛÎÛ˜¯ËÚÂ
·‡ıˇÎËÒ ‰‡Ê ·Óθ¯Â ·ËˆÂÔÒ‡. ÂÂ. èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡Ì-
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ۉÂ- Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ·‡ıˇÎËÒ‡ ÏÓË ÂÁÛθ-
Îfl˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl ‡Á‚ËÚ˲ Ú‡Ú˚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‰Îfl ÒÔËÌ˚
˝ÚÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÒÓÒ‰ÓÚ‡˜Ë‚‡flÒ¸ ‚ ÓÒ- Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÓÁÓÒÎË. ü Á‡ÏÂÚËÎ ˝ÚÓ ·Î‡-
ÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡ ·ËˆÂÔÒ‡ı Ë ÚˈÂÔÒ‡ı. é‰Ì‡- „Ó‰‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ·‡ıˇÎËÒÓ‚, ÔÓ-
ÍÓ, ÒΉÛfl ÒÔˆˇθÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ fl‚Ë‚¯ÂÈÒfl ÔÓÒΠÒÔËÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
ÔÓ„‡ÏÏ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ·‡ıˇÎËÒ‡, èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, fl ̇ۘËÎÒfl Ô‡‚ËθÌÓ Á‡-
‚˚ ÒÏÓÊÂڠ΄ÍÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‡ÁÏÂÓ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ‡·ÓÚÛ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚.
Û͇Ï.
ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ˝ÒÚÂÚËÍË ·‡ıˇÎËÒ Какие упражнения?
fl‚ÎflÂÚÒfl Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓÈ Ï˚¯ˆÂÈ. ïÓ- ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ˜ÂÚ˚ „·‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ-
Ó¯ËÈ ÔËÏÂ - ÛÍË Ü‡Ì-äÎÓ‰‡ Ç‡Ì ÌËfl ‰Îfl ·‡ıˇÎËÒ‡. Ñ‚‡ ËÁ ÌËı Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò
чχ. éÌË ÌÂ Ú‡Í ‚ÂÎËÍË, ÌÓ ‚ÂÎËÍÓ- ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ
ÎÂÔÌÓ ÒÏÓÚflÚÒfl, ·Î‡„Ó‰‡fl ıÓÓ¯Ó ÍËÒÚÂÈ - ÏÓ-
‡Á‚ËÚ˚Ï ·‡ıˇÎËÒ‡Ï. ùÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÎÓÚÍÓ‚˚ Ë
‚‡ÊÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÌÓÒËÚ¸ Ó·‡ÚÌ˚ ҄Ë-
ÙÛÚ·ÓÎÍË, Û͇‚‡ ÍÓÚÓ˚ı ÓÚÍ˚‚‡˛Ú ·‡ÌËfl ÛÍ. é·‡
ÚÓθÍÓ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÓÚ‰Â- ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
· ÛÍË. Í‡Í ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË
äÓ„‰‡ ‚˚ Ò„Ë·‡ÂÚ ÛÍÛ Ú‡Í, ˜ÚÓ ·Óθ- ‚ÂÒ‡ÏË, Ú‡Í Ë Ì‡
¯ÓÈ Ô‡Îˆ ÒÏÓÚËÚ ‚‚Âı, ·ËˆÂÔÒ ÒÚ‡- ·ÎÓ͇ı. ç Á‡-
‚ËÚÒfl ‚ ·ÓΠÒ··Û˛ ÔÓÁËˆË˛, ˜ÂÏ ÔË ·Û‰¸Ú ÔÓ˝ÍÒ-
‰Û„ÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË ÍËÒÚË. ÅӉ˷ËΉÂ- ÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò
Ò͇fl Ô‡ÍÚË͇ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ ÚÛÚ Ì‡„ÛÁ- ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË ÔÓ‚ÓÓÚ‡ ÍËÒÚÂÈ. ÑÛ-
ÍÛ ·ÂÂÚ Ì‡ Ò·fl ËÏÂÌÌÓ ·‡ıˇÎËÒ. „Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl - «Ô‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl Ë
ùÎÂÍÚÓÏËÓ„‡Ù˘ÂÒÍËÈ ‡Ì‡ÎËÁ ÔÓ‰- Ò„Ë·‡ÌËfl ̇ ·ÎÓÍ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ËÒÔÓθÁÛ-
Ú‚Âʉ‡ÂÚ ˝ÚÓ (1). ˛Ú ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÔÓÎÓÊÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚.
чÊ ÂÒÎË ·‡ıˇÎËÒ ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ‡- óÂÏ ·ÎËÊ ÓÌË Í „ÓÎÓ‚Â, ÚÂÏ ·Óθ¯Û˛
ÂÚ ÔË «ÏÓÎÓÚÍÓ‚˚ı» Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ, ‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ, ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Ì‡„ÛÁÍÛ ÌÂÒÂÚ ·‡ıˇÎËÒ.
˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍÛ˛ Â„Ó ·Î‡„Ó‰‡fl ‡Á΢ËflÏ ‚ ÛÓ‚Ìflı ËÌ- åÓË ·‡ıˇÎËÒ˚ ·ÓΠ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθ-
„ËÔÂÚÓÙ˲. ü ‰ÛχΠË̇˜Â, ÔÓ͇ Ì ÌÂ‚‡ˆËË Û ‡ÁÌ˚ı β‰ÂÈ (2). ÅÓΠÌ˚ Í ÔÓÎÓÊÂÌ˲ ·ËˆÂÔÒÓ‚, ˜ÂÏ Í ‡Á-
ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î «Ô‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl. èÓÒΠÚÓ„Ó, ΂˚È Ë Ô‡‚˚È ·‡ıˇÎËÒ˚ Â- ‚ÓÓÚÛ ÍËÒÚÂÈ. é˘Û˘ÂÌË ͇̇˜ÍË
ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÏÓË ·‡ıˇÎË- ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ̇„ÛÁÍÛ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. ç‡- ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ò͇ÊÂÚ ‚‡Ï, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ-
Ò˚ ̇‰ÛÎËÒ¸, Í‡Í ‚ÓÁ‰Û¯Ì˚ ¯‡˚, Ú‡- ÔËÏÂ, ÏÓÈ Ô‡‚˚È ·‡ıˇÎËÒ ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ·‡ıˇÎËÒ˚ Ô‡‚ËθÌÓ.
ÍÓ„Ó fl ÌË ‡ÁÛ ÌÂ Ó˘Û˘‡Î ÔË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÓÚÍÎË͇ÂÚÒfl ̇ Ô‡Û˜¸Ë ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÒΉÛÂÚ Ì‡-
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. íÓθ- Ò„Ë·‡ÌËfl, ‡ ΂ÓÏÛ ‰Îfl ÎÛ˜¯Â„Ó ÒÓ- Û˜ËÚ¸Òfl ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ Ëı „‡ÏÓÚÌÓ. ÑÎfl
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ÍÓ ÚÓ„‰‡ fl ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó Í‡˘ÂÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚Ú¸ ·ÎËÊÂ Í ÛÒÍÓÂÌËfl ÔÓˆÂÒÒ‡ Ó·Û˜ÂÌËfl fl ÂÍÓ-
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Ì Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ·‡ıˇÎËÒ. „ÓÎÓ‚Â. ÏÂÌ‰Û˛ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÛÍË ÔÓ Ó˜ÂÂ-
ÑÛχ˛, Ú‡Í Ê ӷÒÚÓflÚ ‰Â· Û ·Óθ¯ËÌ- äÓ„‰‡ fl ÒÏÓÚ˛ ̇ ÛÍË ÔÓÙÂÒÒËÓ- ‰Ë, ‡ Ì ӉÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ. IM
ÒÚ‚‡ ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÂÒÎË Ì‡ÎÓ‚, ÚÓ ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ Ò Ú‡ÍÓÈ ÔÓ·ÎÂ-
ÒÛ‰ËÚ¸ ÔÓ ‡Á‚ËÚ˲ Ëı ÛÍ. ÏÓÈ ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛Ò¸ Ì ÚÓθÍÓ fl. ì ÏÌÓ„Ëı ëÒ˚ÎÍË:
ç‡ÚÛ‡Î¸ÌÓÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ ËÁ ÌËı ·‡ıˇÎËÒ˚ ‡Á‚ËÚ˚ ÌÂÓ‰Ë̇ÍÓ- 1. Naito, A., et al. (1995). Electromyographic
(EMG) study of the elbow flexors during supination
‡Á‚ËÚ¸ ·‡ıˇÎËÒ (ÚÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇- ‚Ó, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ә‚ˉÌ˚Ï ‚ ÔÓÁ and pronation of the forearm. Tohoku J Exp Med.
ÂÚÒfl ‚ÂıÌËı ˜‡ÒÚÂÈ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë «‰‚ÓÈÌÓÈ ·ËˆÂÔÒ ÒÁ‡‰Ë». èË ˝ÚÓÏ ÏÌÓ- 175:285.
Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ). ÖÒÎË ÚÓθÍÓ ‚˚ „Ë ӯ˷ӘÌÓ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ 2. Mahakkanukrauh P., and Somsarp, V. (2002).
Ì Ӊ‡ÂÌ˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË, ÚÓ Û‚Â΢Â- ‚˚Á˚‚‡ÂÚÒfl ÌÂ‡‚ÌÓÏÂÌ˚Ï ‡Á‚ËÚËÂÏ Dual innervation of the brachialis muscle. Clin Anat.
15:206-9.
ÌË ˝ÚÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ‰Ó- ·ËˆÂÔÒÓ‚.

12 IRONMAN #5 (28) 2003


editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
Homofobia 15/05/07 11:46 Page 14

 


Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

«ГОМО»-ФОБИЯ
Гомоцистеин и его влияние на здоровье

ÓÏÓˆËÒÚÂËÌ (HCY) - ˝ÚÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÏÂ- ˆËÒÚÂË̇, ‡‰Â̇ÎË̇, Ï·ÚÓÌË̇, ÙÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂË-

É Ú‡·ÓÎËÁχ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÏÂÚËÓ-


ÌËÌ. Ç 1969 „Ó‰Û Ô‡ÚÓÎÓ„ äËÎÏÂ ë. å‡Íä‡ÎÎË
(Kilmer S. McCully) ËÁ Massachusetts General Hospital
̇, ÒÂË̇ Ë Ú‡ÛË̇. HCY ‚ϯ˂‡ÂÚÒfl ‚ ÔÓˆÂÒÒ
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ‚ÒÂı ˝ÚËı ‚‡ÊÌ˚ı ÒÛ·Òڇ̈ËÈ.
ì ÊÂÌ˘ËÌ ÛÓ‚ÌË HCY ÌÂÒÍÓθÍÓ ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û
Ô‰ÔÓÎÓÊËÎ, ˜ÚÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ ÛÓ‚ÌË „ÓÏÓˆËÒÚÂË- ÏÛʘËÌ. é˜Â‚ˉÌÓ, Á‡ ˝ÚÓ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÂÌ ˝ÒÚÓ„ÂÌ, ˜ÚÓ
̇ ‚ ÍÓ‚Ë ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ ˆÂÎÓ„Ó fl‰‡ Á‡·ÓÎÂ- ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ ÏÂ̸¯ÂÈ ÒÍÎÓÌÌÓÒÚË ÊÂÌ˘ËÌ
‚‡ÌËÈ, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı. ùÚÓ Í ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Ï Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ ‚ „Ó‰˚ ˛ÌÓÒÚË.
‡Á¯ËÎÓ Ó‰ÌÛ ËÁ ωˈËÌÒÍËı Á‡„‡‰ÓÍ: ÔÓ˜ÂÏÛ èÓÊËÎ˚ ÊÂÌ˘ËÌ˚, ÔËÌËχ˛˘Ë ڇÏÓÍÒËÙÂ̇ ˆË-
40% β‰ÂÈ Ò ÌÓχθÌ˚ÏË Ë ÌËÁÍËÏË ÛÓ‚ÌflÏË ıÓ- Ú‡Ú, ËÎË çÓ΂‡‰ÂÍÒ, ÔË Î˜ÂÌËË ‡Í‡ „Û‰Ë, Ú‡ÍÊÂ
ÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë ‚Ò Ê ÛÏË‡˛Ú ÓÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÚË- ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ HCY. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë-
ÔÓ‚ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. äÓ„‰‡ ·ËΉÂ˚, ËÒÔÓθÁÛ˛˘Ë ÒÚÂÓˉ˚, ÔËÌËχ˛Ú Ë
å‡Íä‡ÎÎË Ô‰ÎÓÊËÎ Ò‚Ó˛ ÚÂÓ˲, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó çÓ΂‡‰ÂÍÒ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ·ÎÓ͇ÚÓ‡ ˆÂÔÚÓÓ‚ ˝ÒÚÓ„Â-
ωËÍÓ‚ ‚ÒÂ¸ÂÁ  ̠ÔËÌflÎË, Ú‡Í Í‡Í Ú‚Â‰˚ı ‰Ó͇- ̇, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ (̇ÔËÏÂ,
Á‡ÚÂθÒÚ‚ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ ÓÎË HCY Ì ·˚ÎÓ. „ËÌÂÍÓχÒÚËË), Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÛÓ‚ÌÂÈ ˝ÒÚ-
á‡ÚÂÏ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ̇ۘÌ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ Ó„Â̇ ‚ ÂÁÛθڇÚ ‡ÓχÚËÁ‡ˆËË ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚.
ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎË ‚˚‚Ó‰˚ å‡Íä‡ÎÎË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Í‡- ìÔÓÚ·ÎÂÌË ·ÓΠ¯ÂÒÚË ˜‡¯ÂÍ ÍÓÙ ‚ ‰Â̸ Ú‡Í-
‰ËÓÎÓ„Ó‚ Ò„ӉÌfl ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ê ҂flÁ‡ÌÓ Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ ÛÓ‚Ìfl HCY. ÖÒÎË Ê ÔË·‡-
ÔÓÎÓ‚Ë̇ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ ‡Á‚Ë‚‡- ‚ËÚ¸ Ò˛‰‡ Ë ÍÛÂÌË - HCY ‚ÁÎÂÚ‡ÂÚ ‰Ó Ì·ÂÒ.
ÂÚÒfl ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚˚ÒÓÍËı ÛÓ‚ÌÂÈ HCY - „ËÔÂ„ÓÏÓ- èÓ‰ÌËχÂÚ ÛÓ‚ÌË „ÓÏÓˆËÒÚÂË̇ Ë ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ-
ˆËÒÚÂËÌÓÏËË. èÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ ÛÓ‚ÌË HCY Ì„‡ÚË‚ÌÓ Ú·ÎÂÌË ‡ÎÍÓ„ÓÎfl. éÔ˚Ú˚ ̇ Í˚Ò‡ı ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
ÓÚ‡Ê‡˛ÚÒfl ̇ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÏÂÚËÎËÓ‚‡ÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁ- ÔËÂÏ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ ÌˇˆË̇ (‚ËÚ‡ÏË̇ „ÛÔÔ˚ Ç),
Ï - ÔÓˆÂÒÒ‡ı, ÚÂ·Û˛˘Ëı ÔËÒÛÚÒÚ‚Ëfl ÍÓÏÔÓÌÂÌÚÓ‚ ˜ÚÓ Ó·˚˜ÌÓ Ô‡ÍÚËÍÛÂÚÒfl ‰Îfl ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚ÌÂÈ ıÓ-
ÏÂÚËθÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ùÚÓ ÒËÌÚÂÁ S-‡‰ÂÌÓÁËÎÏÂÚËÓÌË̇ ÎÂÒÚÂË̇, ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚ÌË HCY (1). ÑÛ„ÓÂ
(SAMi), ͇ÌËÚË̇, ıÓ̉ÓËÚË̇ ÒÛθهڇ, „βÍÓÁ‡- ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, ̇ ˝ÚÓÚ ‡Á ̇ β‰flı, ӷ̇ÛÊËÎÓ, ˜ÚÓ
ÏË̇ ÒÛθهڇ, ÍÓ˝ÌÁËχ-Ä, ÍÓ˝ÌÁËχ Q10, Í‡ÚË̇, ÛÓ‚ÌË HCY Ó·˚˜ÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌ˚ Û Î˛‰ÂÈ Ò ËÁ·˚ÚÓ˜-
Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ (2). ùÙÙÂÍÚ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ·˚Î Ò‚flÁ‡Ì Ò
ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸˛.
àÌÚÂÂÒÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ò‡Ï‡fl ÔÓÔÛÎfl̇fl ÍÛθÚÛËÒÚË-
˜ÂÒ͇fl Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇ Ò„ӉÌfl, Í‡ÚËÌ, ̇ÔflÏÛ˛
Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò HCY. åÂÚËÓÌËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‡ÏËÌÓ-
ÍËÒÎÓÚ, ‚ӂΘÂÌÌ˚ı ‚ ÒËÌÚÂÁ Í‡ÚË̇ ‚ Ô˜ÂÌË Ë
ÔӘ͇ı. é‰ËÌ ËÁ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡
- HCY. ä‡ÚËÌ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ëϲ-

Большинство кардиологов
сегодня утверждают, что,
по крайней мере,
половина
сердечно-сосудистых
заболеваний развивается
вследствие высоких
уровней HCY
- гипергомоцистеиномии
14 IRONMAN #5 (28) 2003
Homofobia 15/05/07 11:46 Page 15

Употребление более
шести чашек кофе
в день
также связано
с подъемом
уровня HCY.
Если же прибавить
сюда и курение
- HCY взлетает
до небес
˘ËıÒfl ‚ ̇΢ËË ÏÂÚËθÌ˚ı „ÛÔÔ, ÍÓÚÓ˚ ̇¯ Ó- ͇Á‡ÎË 40% Û‚Â΢ÂÌË ÛÓ‚ÌÂÈ HCY, ıÓÚfl Ë ÓÌË, Ë
„‡ÌËÁÏ ‚ ÌÓχθÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı Á‡‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ‰Îfl ÌÂÈÚ- ‡ÚÎÂÚ˚ ÍÓÌÚÓθÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ÔËÌËχÎË ÒıÓÊË ‰ÓÁ˚
‡ÎËÁ‡ˆËË ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó HCY. ì˜ÂÌ˚ ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ç6, Ç12 Ë ÙÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. ì˜ÂÌ˚Â
Ô‰ÔÓÎÓÊËÎË, ˜ÚÓ ÔËÂÏ Í‡ÚË̇ ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ Ô‰ÔÓÎÓÊËÎË, ˜ÚÓ ˝ÚËÏ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸
‰Ó·‡‚ÍË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÏÂ̸¯Â ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ Á‡·Ó΂‡ÂÏÓÒÚ¸ ÒÂ‰ˆ‡ ÒÂ‰Ë ÔËÌËχ-
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó „ÓÏÓˆËÒÚÂË̇ (3). èËÏËÚ ‚Ó ‚ÌËχ- ˛˘Ëı ÒÚÂÓˉ˚ ‡ÚÎÂÚÓ‚.
ÌË ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ÒËÌÚÂÁ‡ Í‡ÚË̇ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÂÌ ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Û˜ÂÌ˚ Ì Û͇Á‡ÎË ‰ÓÁ˚ ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚
ÔËÏÂÌÓ Á‡ 75% ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl HCY ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. Ç6, Ç12 Ë ÙÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓÚ·Ë-
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, „ÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı ¯Ë· ÔÓ‚Â- ÚÂÎflÏ ÒÚÂÓˉӂ ÌÛÊÌÓ ÔËÌËχڸ ·Óθ¯Â ˝ÚËı ‚Ë-
ËÚ¸, ̇ Ò‡ÏÓÏ ÎË ‰ÂΠÔËÌËχÂÏ˚È ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ Ú‡ÏËÌÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ HCY.
‰Ó·‡‚ÍË Í‡ÚËÌ ÒÌËÁËÚ ÛÓ‚ÌË HCY. Ç ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ éÒÚ‡ÂÚÒfl ¢ ӉËÌ ‚ÓÔÓÒ: ÔÓ˜ÂÏÛ ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó-
Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÏÓÎÓ‰˚ ÊÂÌ˘ËÌ˚, ‚Â‰Û˘Ë ‡ÍÚË‚Ì˚È ˘ÂÌËflÏË Ì Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÎ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚ÌÂÈ HCY.
Ó·‡Á ÊËÁÌË (4). àı ‡Á‰ÂÎËÎË Ì‡ ÚË „ÛÔÔ˚. Ñ‚Â ËÁ ֢ ·Óθ¯Â ÛÒÎÓÊÌflÂÚ ‚ÓÔÓÒ Ó Ò‚flÁË ÒÚÂÓˉӂ Ë
ÌËı ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÔÓ 20 „ Í‡ÚË̇ ‚ ‰Â̸ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË „ÓÏÓˆËÒÚÂË̇ Ó‰ÌÓ ËÁ Ô‰˚‰Û˘Ëı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ‚
ÔflÚË ‰ÌÂÈ - ÚËÔ˘Ì˚È ˆËÍÎ Á‡„ÛÁÍË Í‡ÚË̇. 옇ÒÚ- ıӉ ÍÓÚÓÓ„Ó ËÁÛ˜‡ÎËÒ¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ËÌ˙Â͈ËÈ ÚÂÒÚÓÒ-
Ìˈ‡Ï ‰Û„ÓÈ „ÛÔÔ˚ ‰‡‚‡ÎË Ô·ˆÂ·Ó. óÂÂÁ ÔflÚ¸ ÚÂÓ̇ ̇ ÛÓ‚ÌË HCY ‚ ÔÓÍÓÂ Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. (6)
‰ÌÂÈ ÊÂÌ˘ËÌ˚ Í‡ÚËÌÓ‚˚ı „ÛÔÔ ÔÂ¯ÎË Ì‡ ÂÊÂ- äÓÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÌËχÎË Ë ‰Û„ÓÈ
‰Ì‚Ì˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Ë ‰ÓÁ˚ ‚ ÚË „‡Ïχ, ÍÓÚÓ- ÔÂÔ‡‡Ú - íÂÒ·Í, ËÎË ÚÂÒÚÓ·ÍÚÓÌ, ÍÓÚÓ˚È Ô‰ÓÚ-
˚ ÓÌË ÛÔÓÚ·ÎflÎË Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË Â˘Â ‚ÓÒ¸ÏË ‚‡˘‡ÂÚ Ô‚‡˘ÂÌË ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚ ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ. ÇÎËfl-
̉Âθ. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÎËÎÒfl 61 ÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÔÂÔ‡‡Ú‡ ̇ ÛÓ‚ÌË „ÓÏÓˆËÒÚÂË̇
‰Â̸, ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Ì Á‡ÏÂÚËÎË Í‡ÍÓ„Ó-ÎË·Ó ËÁÏÂÌÂ- ӷ̇ÛÊÂÌÓ Ì ·˚ÎÓ. àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ Ú‡ÏÓÍÒËÙÂÌ,
ÌËfl ÛÓ‚ÌÂÈ HCY ‚ Ô·ÁÏ ÍÓ‚Ë. èÓ˝ÚÓÏÛ ËÎË ÒËÌ- Ú‡ÍÊ ·ÎÓÍËÛ˛˘ËÈ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˝ÒÚÓ„Â̇, ÔÓÌËʇÂÚ
ÚÂÁ Í‡ÚË̇ Ì Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÓÊˉ‡ÂÏÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ̇ HCY, ÔÓ‰ÌËχfl ÛÓ‚ÌË ÙÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚ Ô·ÁÏÂ.
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó HCY, ËÎË Â„Ó ÛÓ‚ÌË ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛ÚÒfl
͇ÍËÏË-ÎË·Ó ‰Û„ËÏË ·ËÓıËÏ˘ÂÒÍËÏË ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË.
Å˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÒÌË-
ʇÂÚ ÛÓ‚ÌË HCY, ıÓÚfl Û˜ÂÌ˚Â Ë Ì ÒÏÓ„ÎË Ó·˙flÒ-
ÌËÚ¸ ÔÓ˜ÂÏÛ. é‰Ì‡ ËÁ „ËÔÓÚÂÁ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ
ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ‚ ÂÁÛθڇÚ ÚÂÌËÌ„‡ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇
ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ëϲ˘Â„ÓÒfl ÏÂÚË-
ÓÌË̇, ˜ÚÓ ÚÓÏÓÁËÚ ÒËÌÚÂÁ HCY.
ïÓÚfl Ï˚ Ì Á̇ÂÏ ‚ÒÂı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ „ÓÏÓˆËÒÚÂË̇, Á‡-
˘ËÚËÚ¸Òfl ÓÚ ÌËı ÔÓÒÚÓ. èËÂÏ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚ı ÍÓÎË-
˜ÂÒÚ‚ ÚÂı Íβ˜Â‚˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ‚ӂΘÂÌÌ˚ı ‚
ÔÓˆÂÒÒ˚ ÏÂÚËÎËÓ‚‡ÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ‡ ËÏÂÌÌÓ ‚Ë-
Ú‡ÏËÌÓ‚ Ç6, Ç12 Ë ÙÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÒÌËʇÂÚ ÛÓ‚-
ÌË HCY ‚ ÍÓ‚Ë, Ó͇Á˚‚‡fl Á‡˘ËÚÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ.
ì˜ÂÌ˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Á‡ 23 ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ë 6 ÍÓÌ-
ÚÓθÌ˚ÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË ‚ ‡ÁÌ˚ı Ù‡Á‡ı ÚÂÌËÌ„‡ Ò ˆÂ-
θ˛ ÓˆÂÌËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÔËÂχ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı
ÒÚÂÓˉӂ ̇ ÛÓ‚ÌË HCY (5). ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÏÂÌflÎË
ÒÚÂÓˉ˚ ˆËÍ·ÏË ‚ Ú˜ÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ù‡Á˚,
̇Á‚‡ÌÌÓÈ Û˜ÂÌ˚ÏË «Ù‡ÁÓÈ ÔÓÒÚÓÂÌËfl». é̇ ‰ÎË-
·Ҹ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ, Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓ-

IRONMAN #5 (28) 2003 15


Homofobia 15/05/07 11:46 Page 16

 


В материалах исследования,
опубликованного пять лет назад,
указывалось, что если у крыс
удалить гены, ответственные
за миостатин, грызуны
наращивают в два-три раза
больше мышечной массы,
чем их сородичи
ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚Ï ËÏ ‰‡ÌÌ˚ı, Ú ۘ‡ÒÚÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡,
ÍÓÚÓ˚ ÓÚ΢‡ÎËÒ¸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ÏË „ÂÌÌ˚ÏË ËÁÏÂ-
ÌÂÌËflÏË, Ô˂‰¯ËÏË Í ÒÌËÊÂÌ˲ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ÏËÓ-
ÒÚ‡ÚË̇, ‚Ò ÔÓ͇Á‡ÎË ÎÛ˜¯ËÈ ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÚÂÌËÌ„ ‚
Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ËÔÂÚÓÙËË Ë Ì‡‡˘Ë‚‡ÌËfl ÒËÎ˚.
èÎÓıÓ ‡ÒÚÛ˘Ë β‰Ë - Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ ı‡‰„ÂÈÌÂ˚
- ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÌÓχθÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏËÓ-
ÒÚ‡ÚË̇. àÌÚÂÂÒÌÓ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‚Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò
„ÂÌÌ˚ÏË ÓÚÍÎÓÌÂÌËflÏË Ó·Î‡‰‡ÎË ˜ÂÌ˚Ï ˆ‚ÂÚÓÏ ÍÓ-
ÊË, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ı‡‰„ÂÈÌÂ˚ ·˚ÎË ·ÂÎ˚ÏË.
ÑÛ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓÒΠ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ ÔÓ-
ÊËÎ˚ı β‰ÂÈ Ô‰ÔÓÎÓÊËÎË, ˜ÚÓ ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ ‚ÎËflÂÚ
̇ ̇·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÔË ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘Â-
ÌËflÏË ÚÓθÍÓ Û ÊÂÌ˘ËÌ, ‡ Û ÏÛʘËÌ Ú‡ÍÓ„Ó fl‚ÎÂÌËfl
Ì ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl (7).
é‰ÌÓ ËÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÒÓÓ·˘ËÎÓ Â˘Â Ó‰- ÖÒÎË Ì ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ „ÂÌ, ÍÓ‰ËÛ˛˘ËÈ ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ,
ÌÛ Ú‚ÓÊÌÛ˛ ÌÓ‚ÓÒÚ¸ Ó ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÏ HCY: ˝ÚÓ ÏÓ- ËÎË Ì Ó‰ËÚ¸Òfl Ò Ú‡ÍËÏË ËÁÏÂÌÂÌËflÏË (͇Í, ÔÓ-‚ˉË-
ÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ·ÓÎÂÁ̸ Äθˆ„ÂÈÏÂ‡. Ç ÓÚ˜ÂÚ ‰Û„Ó„Ó ÏÓÏÛ, ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ·˚ÒÚÓ Ì‡·Ë‡˛˘Ë χÒÒÛ), ÂÒÚ¸
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡, ‚˚¯Â‰¯Â„Ó ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ, ÒÓÓ·˘‡ÂÚÒfl, ¢ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ÒÔÓÒÓ·˚ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÌËfl ÏËÓÒÚ‡ÚË̇?
˜ÚÓ ÙÓÎË‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÔÓÒӷ̇ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ì‡Ò ÓÚ ˝ÚÓÈ çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË Á‡fl‚ËÎË Ó· ÓÚÍ˚ÚËË ÌÂÍÓÈ Ì‡-
·ÓÎÂÁÌË. ä‡Í ‚˚ ÔÓÏÌËÚÂ, ÙÓÎË‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ - ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ ÒÛ·Òڇ̈ËË, Ô‡‚‰‡, ¢ Ì flÒÌÓ, ‡·ÓÚ‡ÂÚ
ËÁ ÚÂı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Ëı ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÎË Ó̇ ̇ ÊË‚˚ı Ó„‡ÌËÁχı. é‰Ì‡ÍÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÛÓ‚ÌÂÈ HCY. ÖÒÎË ·Û‰Û˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ‰Ú‚Â- ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍË ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ÏËÓÒÚ‡ÚË̇ ÒÛ˘ÂÒÚ-
‰flÚ, ˜ÚÓ ÔËÂÏ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ‚Û˛Ú Ë ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚ ˝ÙÙÂÍÚ, ˉÂÌÚ˘-
ÏÓÊÂÚ ÌË‚ÂÎËÓ‚‡Ú¸ Á‡˘ËÚÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˝ÚËı ÌÛÚË- Ì˚È Ï‡ÌËÔÛÎflˆËflÏ Ò „Â̇ÏË. í‡ÍËÏË ÒÛ·Òڇ̈ËflÏË
ÂÌÚÓ‚, ÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÒÚÂÓˉӂ Ô‰ÒÚ‡ÌÂÚ ÔÂ‰ ̇ÏË ‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÙÓÎÎËÒÚ‡ÚËÌ, ÔÓÔÂÔÚˉ˚ ÏËÓÒÚ‡ÚË̇ Ë ‡Ì-
ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„ÓÏ, ·ÓΠÁÎӂ¢ÂÏ Ò‚ÂÚÂ. Ú‡„ÓÌËÒÚ˚ ˆÂÔÚÓ‡ ‡ÍÚË‚Ë̇ ÚËÔ‡ 2 (8).
ç‡ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍÓÈ, ·ÎÓÍËÛ˛˘ÂÈ
ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ÏËÓÒÚ‡ÚË̇: ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ, fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓÒ͇fl ‚Ó‰ÓÓÒθ Cystoseira
ÌÓ‚˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‰Îfl ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚‡ conariensis. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÛ‰fl ÔÓ Ëϲ˘ËÏÒfl ̇ۘÌ˚Ï
Ï˚¯ˆ? ‰‡ÌÌ˚Ï, ÚÂÒÚËÓ‚‡Î‡Ò¸ Ó̇ ÚÓθÍÓ ‚ ÔÓ·ËÍÂ, ÓÔ˚-
ç‡ ˚ÌÍ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl ÔÓfl‚Ë·Ҹ ‰Ó·‡‚͇, ÚÓ‚ ̇ β‰flı ¢ Ì ÔÓ‚Ó‰ËÎÓÒ¸. IM
ÍÓÚÓ‡fl, Í‡Í Û‚ÂflÂÚ ÂÍ·χ, «ÒÌËχÂÚ Ó„‡Ì˘ÂÌËfl
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡». ëÛ·Òڇ̈Ëfl flÍÓ·˚ ·ÎÓÍËÛÂÚ ‡Í- ëÒ˚ÎÍË:
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÚÂË̇, ̇Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ (GDF-8), 1. Basu, T., et al. (2002). Niacin in nonphysiological doses causes hyperhomo-
cysteinemia in Sprague-Dawley rats. British J Nutr. 87:115-119.
Á‡‰‡˜‡ ÍÓÚÓÓ„Ó - ÚÓÏÓÁËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ËÔÂÚÓÙ˲. 2. Sanchez-Margalet, V., et al. (2002). Elevated plasma homocysteine levels in
Ç Ï‡ÚÂˇ·ı ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÔflÚ¸ ÎÂÚ hyperinsulinemic obese subjects. J Nutr Biochem. 13:75-79.
̇Á‡‰, Û͇Á˚‚‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÂÒÎË Û Í˚Ò Û‰‡ÎËÚ¸ „ÂÌ˚, ÓÚ- 3. McCarty, M.F. (2001). Supplemental creatine may decrease serum homo-
cysteine and abolish the homocysteine “gender gap” by suppressing endogenous
‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ, „˚ÁÛÌ˚ ̇‡˘Ë‚‡˛Ú ‚ ‰‚‡- creatine synthesis. Medical Hypothes. 56:5-7.
ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ˜ÂÏ Ëı ÒÓӉ˘Ë. 4. Steenge, G.R., et al. (2001). The effect of creatine and resistance training on
èÓfl‚Ë·Ҹ ‰‡Ê ÚÂıÌÓÎÓ„Ëfl, ÔËÏÂÌflÂχfl ÔË ‚˚‡- plasma homocysteine concentration in healthy volunteers. Arch Intern Med.
161:1455-1456.
˘Ë‚‡ÌËË ÒÍÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ Ë ÏÂÌ ÊËÌ˚Ï Ïfl- 5. Ebenbichier, C.F., et al. (2001). Hyperhomocysteinemia in bodybuilders
ÒÓÏ. Ç Ï‡ÚÓ‚ÒÍÓÏ 2002 „Ó‰‡ ‚˚ÔÛÒÍ Journal of Clinical taking anabolic steroids. Eur J Internal Med. 1:43-47.
6. Zmunda, J.M., et al. (1997). The effect of supraphysiologic doses of testos-
Investigation Û˜ÂÌ˚ ÒÓÓ·˘ËÎË, ˜ÚÓ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÌË ÏËÓ- terone on fasting total homocysteine concentration in normal men. Atherosclerosis.
ÒÚ‡ÚË̇ Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, 130:199-202.
ÌÓ Ë Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ÂÚ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓ ÓÚÎÓÊÂÌË ÊË‡. 7. Ivey, F.M., et al. (2000). Effects of age, gender and myostatin genotype on
the hypertrophic response to heavy resistance strength training. J Gerontol A Biol
ÑÓÍÚÓ ÅÂÌ ïÂÎË ËÁ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ å˝ËÎẨ‡, ÚÂ- Sci Med Sci. 55:M641-M648.
ÒÚËÓ‚‡Î ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ̇ ̇΢ˠ‡Á΢Ì˚ı ‚‡Ë- 8. Jin-Lee, S., et al. (2001). Regulation of myostatin activity and muscle
‡ÌÚÓ‚ „Â̇, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Á‡ ÏËÓÒÚ‡ÚËÌ. ëӄ·ÒÌÓ growth. PNAS. 98:9306-9311.

16 IRONMAN #5 (28) 2003


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 18

Один дома

СИЛОВОЙ
тренинг
в домашних условиях
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Â̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚ ÒÂȘ‡Ò ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÔÓ- èÓ˝ÚÓÏÛ ˜‡ÒÚÂ̸ÍÓ ÓÌË Ô‰ÔÓ-

í Ô‚ÂÎËÍÓ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó. çÓ,


ÚÂÏ ÌÂ ÏÂÌÂÂ, Ó„ÓÏÌÓÂ ÍÓÎË-
˜ÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÚÂÌË-
ÒÚ˚ı ÔÓ„‡ÏÏ. èÓÒÚÓÈ Ë ·‡ÁÓ-
‚˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
̇ËÎÛ˜¯ËÏ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ Í ÚÂÌËÓ‚-
˜ËÚ‡˛Ú ÍÛÔËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓÓ ӷÓÛ‰Ó-
‚‡ÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÒÎÛÊËÚ ËÏ ‰ÓÎ-
„Ó. àÌÓ„‰‡ ̇ ˝ÚÓ ÛıÓ‰ËÚ ÏÂ̸¯Â
Ó‚‡Ú¸Òfl ‰Óχ. 片‚ÌË ÓÔÓÒ˚ Í‡Ï ‰Îfl ̇·Ó‡ ÒËÎ˚. ‰ÂÌ„, ˜ÂÏ Ì‡ „Ó‰Ó‚Û˛ ͇ÚÛ ÙËÚ-
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ‚˚ı ÔÓ˜ÚË ÒÚÓθ- ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ô˘ËÌ, ÌÂÒ-ˆÂÌÚ‡.
ÍÓ ÊÂ, Í‡Í Ë ÔÓÒ¢‡˛˘Ëı ÚÂ̇- ÍÓÚÓ˚ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú β‰ÂÈ ‰Â·ڸ ֢ ӉËÌ Ù‡ÍÚÓ - ˝ÚÓ ‚ÂÏfl.
ÊÂÌ˚ Á‡Î˚. ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ‰Óχ¯ÌËı ÚÂÌËÓ- åÌÓ„Ë β‰Ë ÒÎ˯ÍÓÏ Á‡ÌflÚ˚,
ü ÔÓÎÛ˜‡˛ ÏÌÓ„Ó ÔËÒÂÏ Ò ‚ÓÔÓ- ‚ÓÍ. èÂ‚‡fl - ˝ÚÓ ˝ÍÓÌÓÏËfl. åÌÓ- ˜ÚÓ·˚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔÓÒ¢‡Ú¸
Ò‡ÏË ÓÚ Î˛‰ÂÈ, ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‰Ó- „Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚ˚ - Á‡Î. ì ÍÓ„Ó-ÚÓ Ó˜Â̸ ÔÓ‰ÓÎÊË-
χ. éÌË ÒÔ‡¯Ë‚‡˛Ú Ó ÚÂÌËÓ- ˝ÚÓ ·Óθ¯Â ˜ÂÏ ÔÓÒÚÓ ÒÔÓÚÁ‡Î˚. ÚÂθÌ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‰Â̸, Û ÍÓ„Ó-ÚÓ
‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡Ïχı, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ëı í‡Ï ÂÒÚ¸ ·‡ÒÒÂÈÌ˚, ÚÂÌÌËÒÌ˚ ÍÓ- ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÏÂÈÌ˚ı Á‡·ÓÚ.
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ Ë ·ÂÁÓ- Ú˚, ·‡ÒÍÂÚ·ÓθÌ˚ ÔÎÓ˘‡‰ÍË, ·Â„Ó- ᇠÔÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÌÂ-
Ô‡ÒÌÓ Ò ÏËÌËÏÛÏÓÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ‚˚ ‰ÓÓÊÍË, Á‡Î˚ ‰Îfl ‡˝Ó·ËÍË Ë ÍÓÚÓ˚ ËÁ ÏÓËı ·˚‚¯Ëı Û˜ÂÌËÍÓ‚
ÇÒÂ, ÍÚÓ ÛÊ ËÏÂÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È Ú‡ÌˆÂ‚, ·ÂÒ˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚, Ó·‡˘‡ÎËÒ¸ ÍÓ ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ, Ë Û
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÓÔ˚Ú, Á̇˛Ú, Í‡Í Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, ÔÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ ‰‡Ê ‚ÒÂı ÔÓ·ÎÂÏ˚ ·˚ÎË ÔÓıÓÊËÂ. éÌË
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

˝ÚÓ ‰Â·ڸ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ËÏ Ó‰Ì‡Ê- ÂÒÚÓ‡Ì˚. ‡·ÓÚ‡ÎË Ì‡ ÙË̇ÌÒÓ‚ÓÏ ˚ÌÍÂ,


‰˚ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÔÂÂÍβ˜‡Ú¸Òfl ̇ Ç˚·Ó ‚Ô˜‡ÚÎflÂÚ, ‚ÔÓ˜ÂÏ, Í‡Í ÔÓÒËÊË‚‡fl ‚ ÓÙËÒ‡ı ‰Ó ÔÓÁ‰Ì„Ó
‰Óχ¯ÌËÈ ÚÂÌËÌ„. Ç ÔÂÊÌËÂ Ë ˆÂÌ˚, ÍÓÚÓ˚ ·˚‚‡˛Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˜Â‡. äÓ„‰‡ ÓÌË ÛıÓ‰ËÎË Ò ‡·Ó-
‚ÂÏÂ̇ Ï˚ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ó·ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚˚ÒÓÍË. Ú˚, Á‡Î˚ ÛÊ Á‡Í˚‚‡ÎËÒ¸. ü ÒÓ‚Â-
„ËÙÓÏ Ë Ì‡·ÓÓÏ ·ÎËÌÓ‚. êËÏ- ÑÎfl ÏÌÓ„Ëı ˜ÎÂÌÒÚ‚Ó ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÎÛ- ÚÓ‚‡Î ËÏ ÍÛÔËÚ¸ ÍÓÂ-͇ÍÓ ӷÓÛ-
ÒÍËÈ ÒÚÛÎ Ë Ò͇ϸfl ͇Á‡ÎËÒ¸ ÓÒÍÓ- ·Â - ˜ÂÂÒ˜Û ‰ÓÓ„Ó ۉӂÓθÒÚ‚ËÂ. ‰Ó‚‡ÌËÂ, ˜ÚÓ·˚ ıÓÚ¸ Ô‡Û ÚÂÌËÓ-
¯¸˛. à ‚Ò Ê Ï˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ çÂÍÓÚÓ˚Ï ‚Ó‚Ò Ì ÌÛÊÌ˚ ‚Ò ˝ÚË ‚ÓÍ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ‰Óχ. «çÓ ‚‰¸ fl
ÒËθÌ - ÓÚ˜‡ÒÚË ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ·˚ÎË ÍÓÚ˚, ·‡ÒÍÂÚ·ÓÎ ËÎË ·‡ÒÒÂÈÌ, ËÏ ÊË‚Û ‚ Í‚‡ÚË», - ÒΉӂ‡Î ̉Ó-
‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ¯Ú‡Ì„Ë Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ. ÛÏÂÌÌ˚È ‚ÓÔÓÒ. «ç ËÏÂÂÚ Á̇˜Â-

18 IRONMAN #5 (28) 2003


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 19

IRONMAN #5 (28) 2003 19


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 20

Силовой тренинг

ÌËfl», - Óڂ˜‡Î fl. ü ‚ˉÂÎ


‰Óχ¯ÌË Á‡Î˚ Ò ÒËÎÓ‚ÓÈ После прочтения ˜ÚÓ-ÚÓ ‚Ӊ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÍÛ„Ó-
‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÖÒÎË ‚ÂÏÂÌË

статьи о том, как


‡ÏÓÈ, Ò͇ϸflÏË Ë ·ÎÓ͇- ÏÌÓ„Ó, ÏÓÊÌÓ ÎÂÌË‚Ó ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸
ÏË. çËÊ Ï˚ ¢ ÔÓ„Ó‚Ó- ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Í ‰Û„ÓÏÛ, Ë
ËÏ Ó· ˝ÚÓÏ ÔÓ‰Ó·ÌÂÂ. ÌËÍÓ„Ó ÔË ˝ÚÓÏ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÚ¸.
ÖÒÚ¸ β‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‚
ÔË̈ËÔ β·flÚ ÚÂÌËÓ- правильно делать ֢ ӉÌÓ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó - ˝ÚÓ
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸.
‚‡Ú¸Òfl ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚Â. àÏ
Ì Ì‡‚flÚÒfl ¯ÛÏÌ˚ ÍÓÏÔ‡- рывок, человек может èÓÒΠÔÓ˜ÚÂÌËfl ÒÚ‡Ú¸Ë Ó ÚÓÏ, ͇Í
Ô‡‚ËθÌÓ ‰Â·ڸ ˚‚ÓÍ, ˜ÂÎÓ‚ÂÍ

решить попробовать
ÌËË, Ì Ì‡‚ËÚÒfl ʉ‡Ú¸ Ò‚Ó- ÏÓÊÂÚ ¯ËÚ¸ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ˝ÚÓ, ÌÓ
ÂÈ Ó˜ÂÂ‰Ë Í ÚÓÏÛ ËÎË ËÌÓ- ÒÔÓÚÁ‡Î - Ì ÎÛ˜¯Â ÏÂÒÚÓ ‰Îfl ˝ÍÒ-

это, но спортзал -
ÏÛ ÚÂ̇ÊÂÛ, ÒÎÛ¯‡Ú¸ ÔÂËÏÂÌÚ‡. ê‰ÍÓ ÍÓÏÛ Ì‡‚ËÚÒfl
„ÓÏÍÛ˛ ÏÛÁ˚ÍÛ Ë Ò‡‰ËÚ¸Òfl ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÌÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚
̇ Ò͇ϸ˛, ÔÓÔËÚ‡ÌÌÛ˛ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ı Ò‚Ë-
ÔÓÚÓÏ. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ÓÌË ÌÂ
ÔÓ¯ÎË ·˚ ‚ Á‡Î ‰‡Ê ÔË не лучшее место для ‰ÂÚÂÎÂÈ. ÖÒÚ¸ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ˜ÚÓ-
ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ò‰Â·ÌÓ ÌÂ Ú‡Í - β‰Ë ·Ó-
̇΢ËË Ï‡ÒÒ˚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó
‚ÂÏÂÌË Ë ·ÂÒÔ·ÚÌÓÈ ÍÎÛ·-
ÌÓÈ Í‡Ú˚.
эксперимента flÚÒfl ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÒϯÌ˚ÏË.
Ä ‚ÓÚ ‰Óχ ÏÓÊÌÓ ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸

Ç ‰Óχ¯ÌÂÏ ÚÂÌËÌ„Â
ÏÌÓ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ - ̇-
ÔËÏÂ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÚÂ-
ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ β·Ó ‚ÂÏfl
‰Ìfl. åÓÈ ‰Û„ ÑÊÂË
ï‡‰Ë ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ Ò‚ÓÂÏ
„‡‡Ê ‚ ¯ÂÒÚ¸ ÛÚ‡. á‡ÚÓ
‚Ò ÓÒÚ‡‚¯ÂÂÒfl ‚ÂÏfl ÓÌ
ÏÓÊÂÚ ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ Ò‚ÓÂÏÛ
·ËÁÌÂÒÛ, Ò‚flÁ‡ÌÌÓÏÛ Ò ÌÂ-
‰‚ËÊËÏÓÒÚ¸˛. ÑÛ„ÓÈ ÏÓÈ
Á̇ÍÓÏ˚È, íÓÏÏË ë‡„Ò, ‚Ó
‚ÂÏfl ̇ÔflÊÂÌÌÓ„Ó ÒÂÁÓ̇
‡·ÓÚ˚ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ‡Á-
ÌÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒ-
ÚË ÓÚ ‡·Ó˜Â„Ó „‡ÙË͇.
àÌÓ„‰‡ ÓÌ ‚ÒÚ‡ÂÚ Â˘Â ‰Ó
‚ÓÒıÓ‰‡ ÒÓÎ̈‡, ‚ ‰Û„ÓÈ
‰Â̸ ÚÂÌËӂ͇ ÏÓÊÂÚ
·˚Ú¸ ‚ ‰Ì‚ÌÓ ‚ÂÏfl, ‡ ‚
Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ ‰ÌË ÓÌ ÚÂ-
ÌËÛÂÚÒfl ÔÓÁ‰ÌÓ ‚˜ÂÓÏ,
ÔÓÒΠÁ‡Í˚ÚËfl ÓÙËÒ‡.
í‡Í‡fl «„Ë·ÍÓÒÚ¸» Ì‚ÓÁ-
ÏÓÊ̇ ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÍÓÏÏÂ-
˜ÂÒÍÓÏ Á‡ÎÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ËÁ ÌËı ÓÚÍ˚‚‡˛ÚÒfl ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÔÓÁ‰ÌÓ, ‡ Á‡Í˚‚‡-
˛ÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÌÓ. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, íÓÏÏË ‚Ò ‡‚ÌÓ ÌÂ
ÒÏÓ„ ·˚ ̇ÈÚË ‚ÂÏfl ̇ ‰Ó-
Ó„Û ÚÛ‰‡ Ë Ó·‡ÚÌÓ. çÂ
·Û‰¸ Û ÌÂ„Ó Ò‚ÓÂ„Ó ‰Óχ¯-
ÌÂ„Ó Á‡Î‡, ÓÌ ·˚ ÔÓÒÚÓ ÓÚ-
͇Á‡ÎÒfl ÓÚ ÚÂÌËÌ„‡.
ë‡Ï˚Ï ·Óθ¯ËÏ ÔβÒÓÏ
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Óχ fl‚ÎflÂÚÒfl
ÚÓ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë ÏÓ„ÛÚ Á‡ÌË-
χڸÒfl, ÍÓ„‰‡ ËÏ Û„Ó‰ÌÓ Ë
ÒÍÓθÍÓ Û„Ó‰ÌÓ. Ç ÛÒÎÓ‚Ëflı
‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ÂÏÂÌË ÏÓÊÌÓ
ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸ Á‡‡Ì ‚ÒÂ
Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ Ë ÛÒÚÓËÚ¸

20 IRONMAN #5 (28) 2003


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 21

Í‡Í ˜Û‚ÒÚ‚Û˛Ú Ò·fl Ú‡Ï


̇ÏÌÓ„Ó ÍÓÏÙÓÚÌÂÂ.
éÌË ÏÓ„ÛÚ ‚ β·ÓÂ
‚ÂÏfl Á‡„ÎflÌÛÚ¸ ̇
ÍÛıÌ˛ Ë ıηÌÛÚ¸ ˜Â„Ó-
ÌË·Û‰¸ ËÁ ıÓÎÓ‰ËθÌË-
͇, ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ‚‡ÌÌÓÈ
ËÎË ‰Û¯ÂÏ. ç ÌÛÊÌÓ
Ô‡ÍÓ‚‡Ú¸ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛
ÒÛÏÍÛ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓ‰ Û-
ÍÓÈ. åÓÊÌÓ Ì‡‰ÂÚ¸
ÒÚ‡Û˛, ‚‡ÌÛ˛ ÙÛÚ-
·ÓÎÍÛ ËÎË Ì ̇‰Â‚‡Ú¸
‚ÓÓ·˘Â Ì˘„Ó. çËÍÚÓ
‚‡Ò Ì ۂˉËÚ (Á‡ ËÒ-
Íβ˜ÂÌËÂÏ, ‡Á‚ ˜ÚÓ,
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒÓ·‡ÍË).
äÒÚ‡ÚË, ‰Óχ¯ÌË β-
·Ëψ˚ ÚÓÊ fl‚Îfl˛ÚÒfl
Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ ÔË-
‚ÂÊÂÌÌÓÒÚË ÏÌÓ„Ëı
‰Óχ¯ÌËÏ ÚÂÌËÓ‚-
͇Ï. àÏ Ì‡‚ËÚÒfl ÍÓÏ-
Ô‡ÌËfl ÔËÚÓψ‚.
Ç ÏÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó‰-
åÓ‰Âθ: êÓ‰ÊÂ ëÚ˛‡Ú (Roger Stewart)

ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÔÂ-


ËÏÛ˘ÂÒÚ‚ ÚÂÌËÌ„‡ ‚
Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚Â ÒÎÛÊËÚ
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚Íβ-
˜‡Ú¸ Ú‡ÍÛ˛ ÏÛÁ˚ÍÛ,
ÍÓÚÓ‡fl ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl.
é˜Â̸ ÌÂÔËflÚÌÓ ÒÎÛ-
¯‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌË-
Ó‚ÍË ÚÓ, ˜ÚÓ Ú·fl ‡Á-
β·Ó ÌÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ËÎË ‰‡ÊÂ
ˆÂÎÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. åÓÊÌÓ Ó¯Ë- Самым большим ‰‡Ê‡ÂÚ. äÓ„‰‡ fl
Ó‰ËÌ, fl ̇ÒÚ‡Ë‚‡˛
·‡Ú¸Òfl, ÌÂ ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ó·
˝ÚÓÏ ÔÓ‰Ûχ˛Ú ÓÍÛʇ˛˘ËÂ. плюсом тренировок ÔËÂÏÌËÍ Ì‡ Ò‚Ó˛ β-
·ËÏÛ˛ ÏÛÁ˚ÍÛ Í‡ÌÚË,
ü Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚Â fl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ- дома является то, что ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ ÛÏÂÂÌ-
ÌÛ˛ „ÓÏÍÓÒÚ¸ Ë, ˜ÚÓ

люди могут заниматься,


¯Â ‚ÌËχÌËfl Û‰ÂÎfl˛ ÙÓÏ ‚˚ÔÓÎ- Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ, ÏÓ„Û
ÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. é· ˝ÚÓÏ fl ÒÎ˚- ‚˚Íβ˜ËÚ¸ ÔËÂÏÌËÍ,

когда им угодно и
¯‡Î Ë ÓÚ ‰Û„Ëı β‰ÂÈ. Ç ÔÂÂÔÓÎ- ÍÓ„‰‡ ÔËıÓ‰ËÚ ‚ÂÏfl
ÌÂÌÌ˚ı Á‡Î‡ı ÂÒÚ¸ ÚẨÂ̈Ëfl ÔÓ- ÂÍ·ÏÌÓ„Ó ·ÎÓ͇.

сколько угодно.
ÒÍÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ Ë ÓÒ‚Ó·Ó‰ËÚ¸ ÖÒÚ¸ Ë Ú‡ÍË β‰Ë,
Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ˜Â- ÍÓÚÓ˚ β·flÚ ÚÂÌË-
ÎÓ‚Â͇. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, β‰Ë ‡Á„Ó‚‡- Ó‚‡Ú¸Òfl ‚ Á‡Î ‚ÏÂÒÚÂ
Ë‚‡˛Ú, ÏÛÁ˚͇ „ÂÏËÚ, ‰ËÒÍË ÎflÁ-
„‡˛Ú - ‚Ò ˝ÚÓ Ï¯‡ÂÚ ÍÓ̈ÂÌÚË-
В условиях дефицита Ò ‰ÛÁ¸flÏË, ÌÓ ‚Ò ÊÂ
ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
Ó‚‡Ú¸Òfl ̇ ÚÂıÌËÍÂ.
ÖÒÎË Ê ‚˚ Ó‰ËÌ, ÚÓ Ó˜Â̸ ΄ÍÓ
времени можно Ì˚È ‰Óχ¯ÌËÈ ÒÔÓÚ-
Á‡Î. í‡Ï ÓÌË ÏÓ„ÛÚ
ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËË Ë ÓÚÚ‡˜Ë‚‡Ú¸ ÙÓÏÛ. Ç˚ ÏÓ-
подготовить заранее ҉·ڸ ÚÓ, ˜ÚÓ ËÏ ÌÂ
Û‰‡ÎÓÒ¸ ‚ Ó·˘ÂÒÚ‚ÂÌ-
ÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÌÓ‚Û˛ ÚÂıÌËÍÛ -
̇ÔËÏÂ, Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌ˚ ËÎË
все оборудование ÌÓÏ Á‡ÎÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó,
˝ÚÓ ‰‡ÂÚ ËÏ ‚ÓÁÏÓÊ-
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ËÎË
‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ˚ ·ÂÁ ÓÚ‰˚ı‡, ‡ ÔÓ-
и устроить что-то вроде ÌÓÒÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ͇-
ÍÛ˛-ÎË·Ó ‰ÓÔÓÎÌË-
ÚÓÏ ÓˆÂÌËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ.
ÑÓ‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó Î˛‰ÂÈ Ô‰ÔÓ-
сокращенной круговой ÚÂθÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÌÂ-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË -
˜ËÚ‡˛Ú ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰Óχ, Ú‡Í тренировки ̇ÔËÏÂ, ‡ÍˆÂÌÚËÓ-

IRONMAN #5 (28) 2003 21


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 22

Силовой тренинг

ÂÚ Ëı ÒÔËÒÓÍ ÏÓÚË‚‡ˆËfl, ‡
ÚÓ˜ÌÂÂ,  ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËÂ.
äÓ„‰‡ ‚ÓÍÛ„ Ú·fl ‰ÛÁ¸fl,
΄˜Â ‚ÓÈÚË ‚ ÚÂÌËÓ-
‚Ó˜Ì˚È ÂÊËÏ, ‡ ÍÓ„‰‡
Ú˚ Ó‰ËÌ, ÏÓÚË‚‡ˆËË ÏÓ-
ÊÂÚ Ì ı‚‡Ú‡Ú¸. èÓ˝ÚÓÏÛ
ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ
Û·Âʉ‡Ú¸ Ò·fl ‚ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏÓÒÚË Â˘Â ÌÂÒÍÓθÍËı
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË,
ÍÓÚÓÓ Ú˚ ÌÂ̇‚ˉ˯¸,
Ë ‰‡Ê ‚ Ò‡ÏÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
ÏÓÒÚË Â„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl.
çÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰-
Ú‡ÎÍË‚‡Ú¸ Ò·fl Í ÔÓ‚˚¯Â-
Ì˲ ‚ÂÒÓ‚ ‚ Ú‡ÍËı ÒÎÓÊ-
Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ͇Í
ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚˚Â
Úfl„Ë. í˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓÒÚÓ-
flÌÌÓ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ÚË-
ıÓÏÛ „ÓÎÓÒÛ, Û·Âʉ‡˛˘Â-
ÏÛ Ú·fl, ˜ÚÓ Ò„ӉÌfl
ÏÓÊÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó ÔËÚÓ-
ÏÓÁËÚ¸.
àÒÍÛÒÒÚ‚Ó Ò‡ÏÓÏÓÚË-
‚ËÓ‚‡ÌËfl ÔËıÓ‰ËÚ Ò
Ô‡ÍÚËÍÓÈ. Ç˚ ̇ıÓ‰ËÚÂ
ÒÔÓÒÓ·˚, ÔÓÏÓ„‡˛˘ËÂ
‚‡Ï ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË. äÓ„‰‡ ·˚ fl ÌË ÔÂ-
ÂÍβ˜‡ÎÒfl ̇ ‰Óχ¯ÌËÂ
ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Ò„‰‡ ÛıÓ-
‰Ë· ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ̇ ÚÓ,
˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸ Ò·fl Í
ÌÓ‚ÓÈ ‡ÚÏÓÒÙÂÂ. çÓ ÛÊ
‚Óȉfl ‚ ÂÊËÏ, fl ̇Ò·Ê-
‰‡ÎÒfl Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚ÓÏ Ë Ì‡-
˜Ë̇ΠÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸
ÒÌÓ‚‡.
LJÊÌÓ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÂ‰
ÒÓ·ÓÈ ˜ÂÚÍË ˆÂÎË, Ë̇˜Â
ÚÛ‰ÌÓ Û·Â‰ËÚ¸ Ò·fl ‚ ÌÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÚÂÌËÓ-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

‚‡Ú¸Òfl ‚ ͇ʉ˚È ÍÓÌ-


ÍÂÚÌ˚È ‰Â̸. Ä ÂÒÎË ‚˚
̇˜ÌÂÚ ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ Ë ‚ÓÓ·˘Â ÓÚ͇-
Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÚÂÌËÌ„‡.
ü ̇ıÓÊÛ ‡ÁÛÏÌ˚Ï ÛÒ-
ڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ Í‡ÚÍÓÒÓ˜-
Ì˚ ˆÂÎË Ë ÔÂËӉ˘ÂÒÍË
Ëı ÏÂÌflÚ¸. 炇ÊÌÓ, ͇-
‚‡ÌÌÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ËÎË
ÚˈÂÔÒ˚. êÓ‰ËÚÂÎË, ËÏÂfl ÒÓ·ÒÚ- Когда вокруг тебя друзья, ÍÓ‚˚ ÓÌË ·Û‰ÛÚ, ‚‡ÊÌÓ,
˜ÚÓ·˚ ·˚ÎÓ Í ˜ÂÏÛ ÒÚÂ-
‚ÂÌÌÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Óχ, ÏÓ„ÛÚ легче войти в тренировоч- ÏËÚ¸Òfl. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸
̇ۘËÚ¸ ‰ÂÚÂÈ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÓ ËÎË
ËÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ный режим, а когда ты ‰ÓÒÚËÊÂÌË ÓÔ‰ÂÎÂÌ-
ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ ͇ÍÓÏ-ÎË·Ó
ÍÎÛ·Ó‚ Ì ‰ÓÔÛÒ͇˛Ú Í Á‡ÌflÚËflÏ один, мотивации может ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Û‚Â΢ÂÌËÂ
‰ÂÚÂÈ Ï·‰¯Â 12 ÎÂÚ.
íÂÔÂ¸ Ó Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ı. ÇÓÁ„·‚Îfl- не хватать Ë ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÙÓÏ˚ ͇-
ÍÓÈ-ÎË·Ó „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ,

22 IRONMAN #5 (28) 2003


Strong shall1 5/3/07 3:12 PM Page 23

ËÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ ÊË‡ Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂ


ÂθÂÙÌÓ„Ó ÔÂÒÒ‡. Любые изменения ‡ÂÚÒfl ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ, Ú‡Í
ÓÌ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Á‡ÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡Ì.
ëÂÁÓÌÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ˆÂÎÂÈ ÔÓ‰-
ıÓ‰flÚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ. èÓÔÓ-
полезны. Попы- èÓ˝ÚÓÏÛ Â„Ó ÌÛÊÌÓ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË
‚ÒÚflıË‚‡Ú¸ ËÁÏÂÌÂÌËflÏË ÚÂÌËÓ-
·ÛÈÚ ˜ËÒÚÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ ‚ ıÓ- тайтесь выполнять ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚.

мертвые тяги в
ÎÓ‰Ì˚ ÏÂÒflˆ˚ „Ó‰‡, Á‡ÚÂÏ Ò ÔË- éÌË Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
·ÎËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÒÌ˚ ÔÂÂÍβ˜ËÚÂÒ¸ ‰‡Ï‡Ú˘ÂÒÍËÏË. ç‡ÔÓÚË‚, ˝ÚÓ ÏÓ-
̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÛÔÓÓÏ Ì‡ „Û‰¸ Ë ÛÍË. стиле сумо вместо ÊÂÚ ·˚Ú¸ Á‡ÏÂ̇ ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚ Ò Ôfl-
Ï˚ÏË ÛÍ‡Ï Ì‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍË
ãÂÚÌË ÏÂÒflˆ˚ Í‡Í ÌÂθÁfl ÎÛ˜¯Â
ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ‡·ÓÚ˚ ‚ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË обычных, тяги в ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. чÊ ڇ͇fl ÔÓÒÚ‡fl
‚¢¸, Í‡Í ÒÏÂ̇ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË
ÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í наклоне вместо ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÏÓÊÂÚ

тяг к подбородку,
˚‚ÍË Ë ÚÓΘÍË, ‡ Ú‡ÍÊ ‰Îfl ÔÓ‚˚- ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇. àÁÏÂÌËÚÂ
¯ÂÌËfl Ó·˘ÂÈ „Ë·ÍÓÒÚË Ú·. éÒÂ-  ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚, ‡ ÔÓÚÓÏ
̸˛ ÏÓÊÌÓ Á‡ÌflÚ¸Òfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ Ë
ÔÓ‡·ÓÚÍÓÈ ÓÚÒÚ‡˛˘Ëı Ï˚¯ˆ. подъемы на грудь ‚ÂÌËÚÂÒ¸ Í ÒÚ‡ÓÏÛ ‡ÒÔÓfl‰ÍÛ.
ã˛·˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓÎÂÁÌ˚. èÓ-
Ñ·ÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ıÓ˜ÂÚÒfl Ë ÚÓ,
˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ. ëÏ˚ÒÎ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ и жимы вместо Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂÚ‚˚ Úfl-
„Ë ‚ ÒÚËΠÒÛÏÓ ‚ÏÂÒÚÓ Ó·˚˜Ì˚ı,
ËÁÏÂÌÂÌËfl ҉·˛Ú ‚‡¯ ÚÂÌËÌ„
·ÓΠËÌÚÂÂÒÌ˚Ï Ë ‰Ó·‡‚flÚ ˝ÌÚÛ-
жимов в силовой Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ‚ÏÂÒÚÓ Úfl„ Í ÔÓ‰·Ó-
Ó‰ÍÛ, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ Ë ÊËÏ˚
ÁˇÁχ. èË ÚÂÌËӂ͇ı ‰Óχ раме. Делать что- ‚ÏÂÒÚÓ ÊËÏÓ‚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. ÑÂ-

то новое всегда
Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ‚Ô‡ÒÚ¸ ‚ ÛÚËÌÛ. Ç˚ ‰Â- ·ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ÌÓ‚Ó ‚Ò„‰‡ ËÌÚÂÂÒÌÓ.
·ÂÚ ӉÌÓ Ë ÚÓ Ê ÏÂÒflˆ‡ÏË. ùÚÓ èÓ„ÂÒÒ ÔËıÓ‰ËÚ ·˚ÒÚÂÂ, ‡
ÔÂÍ‡ÒÌÓ, ÌÓ ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó
ÏÓÏÂÌÚ‡. 燯 Ó„‡ÌËÁÏ ‚Ò„‰‡ ÒÚ‡- интересно ËÏÂÌÌÓ ÓÌ Ë ÒÎÛÊËÚ Ì‡ËÎÛ˜¯ËÏ
ÏÓÚË‚ËÛ˛˘ËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ.
åÓ‰Âθ: êÓ‰ÊÂ ëÚ˛‡Ú (Roger Stewart)

IRONMAN #5 (28) 2003 23


Strong shall1 5/3/07 3:13 PM Page 24

Силовой тренинг

åÓ‰Âθ: ëÔÂÌÒÂ 炸 (Spencer Neveux)


ÅÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ - ˝ÚÓ „·‚̇fl Á‡·ÓÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË Ë ÊËχÏË ÎÂʇ? Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ (ÒÎÛ˜‡È ·ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ-
ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÍÛ. é‰ËÌ ËÁ ‚‡ˇÌÚÓ‚ - ˝ÚÓ ËÁ·Â„‡Ú¸ ‡ÌÂÌÌ˚È, ˜ÂÏ ‚˚ Ò· Ô‰ÒÚ‡‚Îfl-
í‡Í Í‡Í ÓÚÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓ‰ÒÚ‡ıӂ͇, χÍÒËχθÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ˝ÚËı ÛÔ‡Ê- ÂÚÂ) ËÎË ‚ ÒËÌ„ÎÂ, ÚÓ„‰‡ ÔÂÂ͇ÚËÚÂ
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÔˉÂÚÒfl ÌÂÌËflı, ÌÓ fl ÓÚ΢ÌÓ Á̇˛ ÏÂÌÚ‡- „Ë٠̇ ÔÂÒÒ ËÎË Ì‡ÍÎÓÌËÚ ӉËÌ
ËÁ·Â„‡Ú¸ ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ò ÛÏÂ- ÎËÚÂÚ ‡ÚÎÂÚÓ‚. ÖÒÎË ÓÌË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛Ú, ÍÓ̈ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓÎÛ Ë Ò·ÓÒ¸Ú Ò
ÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. çÓÏÂ Ó‰ËÌ ‚ ˜ÚÓ ·ÎËÁÍË Í Ï‡ÍÒËÏÛÏÛ, ÚÓ Ó·flÁ‡- ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡. ùÚÓ Ì ÎÛ˜¯Â ӷ‡˘Â-
˝ÚÓÈ Í‡Ú„ÓËË - ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ë‡- ÚÂθÌÓ Â„Ó ÔÓÔÓ·Û˛Ú. ü Ë Ò‡Ï Ú‡- ÌËÂ Ò Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂÏ, ÌÓ, ‚ ÍÓ̈Â
ÏÓ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ- ÍÓÈ. èË ÌÂÛ‰‡˜Â ÓÒÌÓ‚ÌÓ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ӂ, ÏÓÊÌÓ ÔËÓ·ÂÒÚË ÌÓ‚ÓÂ.
˛˘ËıÒfl ‰Óχ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ú‡‚Ï˚ ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ÌÂωÎÂÌÌÓ. ä‡Í ÚÓθ- èÂ‚Ó ÔÓÔ‡‰‡ÌË ‚ Ú‡ÍÛ˛ ÒËÚÛ‡-
ËÏÂÌÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. èÓ- ÍÓ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓÔ˚Ú͇ ‚ ˆË˛ ̇˷ÓΠÓÔ‡ÒÌÓ. óÂÎÓ‚ÂÍ ÎÂ-
˝ÚÓÏÛ fl ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚ÒÂÏ Ó·Á‡‚ÂÒÚËÒ¸ ÔËÒ‰‡ÌËflı ËÎË ÊËÏ Ì ۉ‡ÂÚÒfl, ÊËÚ ÔÓ‰ „ËÙÓÏ, Ì ‚Âfl ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ
ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÓÈ. ç ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ Ó„- ‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ. Ç ÔËÒ‰‡ÌËflı Ò·‡Ò˚- ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡Í-
ÓÏÌÓÈ, ‡ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ‚‡ÈÚ ¯Ú‡Ì„Û. ùÚÓ Ì ÚÛ‰ÌÓ. ëÓ- ÚË‚ÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸. à ˜ÂÏ ‰Óθ¯Â
‰Îfl Û‰ÂʇÌËfl ÚÂı ‚ÂÒÓ‚, Ò ÍÓÚÓ˚- ‰‡Ì̇fl Ò Ú‡ÔˆËÈ ÍÓʇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ- ÓÌ Ï¯͇ÂÚ, ÚÂÏ ÒÎÓÊÌ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ-
ÏË ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ. ‚ËÚÒfl. Òfl ÒËÚÛ‡ˆËfl. é‰Ì‡ÍÓ, ÔÓÒΠÔÂ‚Ó-
ëËÎÓ‚‡fl ‡Ï‡ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ·ÂÁÓ- éÒÚ‡Ìӂ͇ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ - ·ÓΠ„Ó Ú‡ÍÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ ÓÌ ÛÊ Á̇ÂÚ, ˜ÚÓ
Ô‡ÒÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˆÂÎ˚È fl‰ ÛÔ- ÒÂ¸ÂÁÌÓ ‰ÂÎÓ. ê‡Á ‚˚ Á‡ÏÂÎË, Ì ̇‰Ó ‰Â·ڸ.
‡ÊÌÂÌËÈ, ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÊËÏÓ‚ ϯ͇ÈÚÂ, ‰‡Ê ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂ- ÖÒÚ¸, Ô‡‚‰‡, Ë ‰Û„Ë ÔÛÚË.
ÎÂʇ ‰Ó ‚ÒÂı ‚ˉӂ Úfl„Ó‚˚ı ‰‚ËÊÂ- ÍÛ̉‡ÏË ‚˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚˚¯‡Â- é‰ËÌ ËÁ ÌËı - ˝ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊË-
ÌËÈ. é‰Ì‡ÍÓ, ÏÌ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚Ó Ú ҂ÓË ¯‡ÌÒ˚ Û‚flÁÌÛÚ¸ ÒÓ‚ÒÂÏ. ÖÒ- Ï˚ ÎÂʇ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÍÚÓ-ÚÓ ÂÒÚ¸
ÏÌÓ„Ëı ‰Óχ¯ÌËı Á‡Î‡ı ÒËÎÓ‚˚ı ÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ÓÚ͇Á‡ ÔË ‚˚ÒÓ- fl‰ÓÏ, Ë Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ ‡ÚÎÂÚ. ùÚÓ
‡Ï ÌÂÚ. çÛ Ë ˜ÚÓ Ê ÚÓ„‰‡ ‰Â·ڸ Ò ÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÛÏÂÂÌ- ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‚‡¯‡ ÒÛÔÛ„‡ ËÎË ·Â-

24 IRONMAN #5 (28) 2003


Strong shall1 5/3/07 3:13 PM Page 25

IRONMAN #5 (28) 2003 25


Strong shall1 5/3/07 3:13 PM Page 26

Силовой тренинг

„ÛÎËÛÂÏÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ, ˜ÚÓ·˚


‰Â·ڸ ÊËÏ˚ Í‡Í Ì‡ „ÓËÁÓÌ-
ڇθÌÓÈ, Ú‡Í Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ.
֢ ÌÛÊÌ˚ „ËÙ, ‰ËÒÍË Ë Ô‡-
‡ ‡Á·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. ÉËÙ
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë Ì ‚˚ÒÓ˜‡È¯Â-
„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ‚˚ ÌÂ
ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ̇ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÔÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ-
„Û. ÑÛχ˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ËÒÔÓθ-
ÁÓ‚‡Ú¸ Ó·ÂÁËÌÂÌÌ˚ ‰ËÒÍË,
Ú‡Í Í‡Í ÓÌË Ì ÔÓÚflÚ ÔÓÎ.
éÌË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‚ β·ÓÏ ‰Ó-
χ¯ÌÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ÅÓθ¯ËÌ-
ÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ 10-
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË.
ã˛‰Ë ˜‡ÒÚÓ ÒÓ‚ÂÚÛ˛ÚÒfl ÒÓ
ÏÌÓÈ ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÔÓÍÛÔÍË
ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ËÌ‚ÂÌÚ‡fl, ÂÍ-
·ÏËÛÂÏÓ„Ó ÔÓ ÚÂ΂ˉÂÌ˲
ËÎË ‚ ͇ڇÎÓ„‡ı. ü ÒÓ‚ÂÚÛ˛
ËÏ ÔÓÈÚË Ì‡ ‚˚ÒÚ‡‚ÍÛ ËÎË ‚
ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‚Ò ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸
Ò‡ÏËÏ. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ÓÌÓ
‚‡Ï ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ, ÔÂʉ ˜ÂÏ
‚˚ÎÓÊËÚ ‰Â̸„Ë. íÓ Ê ҇-
ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl Ë Í‡‰ËÓÓ·ÓÛ-
‰Ó‚‡ÌËfl.
ÑÎfl ‰Óχ¯ÌÂ„Ó ÒÔÓÚÁ‡Î‡
Ì ӘÂ̸ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÂ̇ÊÂ-
˚ Ò ÚÓÒ‡ÏË ËÎË ˆÂÔflÏË.
éÌË ˜‡ÒÚÓ ÎÓχ˛ÚÒfl, ‡ ÔÓËÒÍ
åÓ‰Âθ: ã‡Û‡ ŇÒÒ (Laura Bass)

ÔÓ‰ıÓ‰fl˘Ëı Á‡Ô˜‡ÒÚÂÈ ÏÓ-


ÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ̇ÒÚÓfl˘ÂÈ „ÓÎÓ-
‚ÌÓÈ ·Óθ˛.
ÖÒÎË ÏÂÒÚ‡ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ,
Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ ·˚‚‡ÂÚ ‚ Í‚‡ÚË-
‡ı, ÏÓÊÌÓ Ó·ÓÈÚËÒ¸ „Ë-
ÙÓÏ, Á‡ÊËχÏË, ÌÂÍÓÚÓ˚Ï
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‰ËÒÍÓ‚ Ë Ô‡ÓÈ
ÌÓÍ. чÊ ¯ÂÒÚËÎÂÚÌËÈ Ï‡Î¸˜ËÍ
ÒÏÓÊÂÚ Ò·ÓÒËÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ Ò Для домашнего ‡Á·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚ 10 Ë 15
Í„. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎ-
ÍÓ̈‡ „ËÙ‡.
ÖÒÎË ‚˚ ÓÒÚÓÓÊÌ˚, ÚÓ ÊËÏ˚ спортзала не очень ÌflÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸, ˚‚-
ÍË (ÂÒÎË ÔÓÚÓÎÓÍ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ

подходят тренажеры
ÎÂʇ ÏÓÊÌÓ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ‰Û„ËÏ ÛÔ- ‚˚ÒÓÍ), ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ Ë
‡ÊÌÂÌËÂÏ. ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÚÓΘÍË, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Úfl„Ë
Ò͇ϸ - ıÓÓ¯ËÈ ‚‡ˇÌÚ, ‰Îfl ‡Á- ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ÏÂÚ‚˚Â
‚ËÚËfl ‚Âı‡ Ú· ÓÌ ‰‡Ê ÎÛ˜¯Â, Ë
„Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚È. ÖÒÎË ‚˚ с тросами или Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË,
„‡ÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl, ̇ÍÎÓÌ˚
Á‡ÒÚflÎË, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ‚ÒÚ‡Ú¸
ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. åÓÊÌÓ Ê‡Ú¸ „‡ÌÚÂÎË. цепями. Они часто ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı,
ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl,

ломаются, а поиск
èÓ·ÎÂÏ Ì ·Û‰ÂÚ, ‚˚ Ëı ÔÓÒÚÓ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ, ‡Á„Ë·‡ÌËfl Û-
Ò·ÓÒËÚ ̇ ÔÓÎ - Ë ‚ÒÂ. ÍË ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, Ù‡ÌˆÛÁÒÍËÂ
íÂÔÂ¸ Ó· Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËË. Ö„Ó Ì ÊËÏ˚ Ë ÏÌÓ„Ó ‰Û„ÓÂ.
ÌÛÊÌÓ ÏÌÓ„Ó. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ·Óθ¯‡fl
ÍÓÏ̇ڇ, Ë Ì Ӊ̇ - ÚÓ ‚Ò ÔÂÍ‡Ò-
подходящих àÚ‡Í, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÌÂÚ ‚ÂÏÂ-
ÌË, ËÎË ‚˚ Ì ıÓÚËÚ ÓÚ‰‡-
ÌÓ, ÌÓ ÏÓÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ Ë Ò ÏË-
ÌËχθÌÓÈ ˝ÍËÔËÓ‚ÍÓÈ. ëËÎÓ‚‡fl запчастей может ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Ë ‰Â̸„Ë Á‡ ÔÓÒÂ-
˘ÂÌË ÒÔÓÚÁ‡Î‡, Ó·ÓÛ‰ÛÈÚÂ
‡Ï‡ - ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸Ì˚È ‚‡ˇÌÚ. ÖÒÎË
˝ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‰Û„ËÏ ‚‡ˇÌÚÓÏ стать настоящей Ò‚ÓÈ. ç‡ÁÓ‚ËÚÂ Â„Ó Ò‚ÓËÏ
ËÏÂÌÂÏ Ë, ÂÒÎË ıÓÚËÚÂ, Á‡Í‡-

головной болью
·Û‰ÂÚ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú‡fl ‡Ï‡ ‰Îfl ÔËÒ‰‡- ÊËÚÂ Ò‚Ó˛ ÙËÏÂÌÌÛ˛ ÙÛÚ-
ÌËÈ. Ç‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl Ò͇ϸfl Ò Â- ·ÓÎÍÛ. IM

26 IRONMAN #5 (28) 2003


Unknown forces1 15/05/07 11:52 Page 28

àÎβÒÚ‡ˆËË í‡Ú¸fl̇ å‡ÍÛ¯Ë̇

28 IRONMAN #5 (28) 2003


Unknown forces1 15/05/07 11:52 Page 29


СИЛЫ
 
 , !" # $$%&
' !$&& ($)
(*+* !
Вы любите получать
удовольствия? А как быть
с нервной нагрузкой в ви-
де маленьких и больших
конфликтов с окружаю-
щим нас миром и самим
собой? Не имеющий мы-
шечной разрядки стресс
наносит удар по сердцу и
 -($!, нервам. Не хотите посмот-
персональный тренер реть на себя в зеркало,
по бодибилдингу и фитнесу, мастер когда сердитесь? Ну и что,
спорта международного класса красивы?
IRONMAN #5 (28) 2003 29
Unknown forces1 15/05/07 11:53 Page 30

 силы  

Ç˚ ÌÂ‚Ì˘‡ÂÚ Ë, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÚÂ- ˝ÈÙÓËË Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ. ÇÒÂ, Ó ˜ÂÏ Ê·ÌËË ‚fl‰ ÎË ÔÓÏÂÌflÂÚ ˝ÚË
flÂÚ ˝ÌÂ„˲. ã˛‰Ë ‚ÓÍÛ„ ‚‡Ò ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‰‡ÌÌ˚Â. Ä ‚ÓÚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò·fl ·ÂÁ
ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ², ·Î‡„Ó‰‡ÌÓ ÓÍÛʇfl ÒΉ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. èËflÚÌ˚ Ï˚Ò-
‚‡Ò ÔÎÓÚÌ˚Ï ÍÓθˆÓÏ. ã˛·˚ ÓÚÌÓ- ÎË - ÛÎÛ˜¯‡˛Ú Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚ËÂ.
¯ÂÌËfl Ò ‚̯ÌËÏ ÏËÓÏ - ˝ÚÓ ÓÚ‡- ÑÛÌ˚ - ÓÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡-
ÊÂÌË ‚‡¯Ëı ‚Á‡ËÏÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÈ Ò ÌËÂ, ‚˚Á˚‚‡˛Ú ‚ÌÛÚÂÌÌ ̇-
Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ. îËÁ˘ÂÒÍÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌ- ÔflÊÂÌËÂ, ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛
ÒÚ‚Ó‚‡ÌË ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÌÂ‡Á˚‚ÌÓ Ò‚fl- ‚ÓÁ·Û‰ËÏÓÒÚ¸, ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ -
Á‡ÌÓ Ò Â„Ó ‡ÁÛÏÓÏ. ç ͇ʉ˚È, ‰ÂÔÂÒÒ˲.
ÍÓ̘ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÍÓÓÌÓ‚‡ÌÌ˚Ï ÖÒÎË ‚˚ ̇ۘËÚÂÒ¸ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸
˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. ë‚Ó˛ Óθ Ë„‡ÂÚ „ÂÌÂ- Ï˚ÒÎÂÌÌ˚ ӷ‡Á˚, ÚÓ ˝ÚÓ
ÚË͇, ÛÓ‚Â̸ ÔËÚflÁ‡ÌËÈ ÚÂÌËÛ˛- ÒÏÓ‰ÂÎËÛÂÚ Ú ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚
˘Â„ÓÒfl, ÒӈˇθÌ˚ ÛÒÎÓ‚Ëfl Ë Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ıÓÚËÚÂ
ÏÌÓ„Ó ‰Û„ÓÂ. óÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚ ‡θÌÓÒÚË. óÂÏ
‚Í·‰˚‚‡ÂÚ Ï‡ÍÒËÏÛÏ ÙËÁ˘ÂÒÍËı ˜‡˘Â ‚˚ ·Û‰ÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸
ÛÒËÎËÈ ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Ì Ò·fl ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï, ÒÔÓÚË‚-
‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ·ÂÁ Ì˚Ï Ë Í‡ÒË‚˚Ï, ÚÂÏ ÒÍÓÂÂ
Ò‡ÏÓÏÓÚË‚‡ˆËË, Ôӷ‰Ì˚ı ̇ÒÚÓ‚ Ë ‚˚ Ú‡ÍËÏ ÒÚ‡ÌÂÚÂ. ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ
ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ô‰‚ˉÂÚ¸ Ô‰ÒÚÓfl- Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ê·ڸ ÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ
˘Ë ÒÓ·˚ÚËfl ËÌÚÛËÚË‚ÌÓ. ùÚË Í‡˜Â- ‡θÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ. ç‡ÔËÏÂ,
ÒÚ‚‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚ Ò· ‡Á‚ËÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ËÁÏÂÌËÚ¸ Ò‚Ó˛
Á‡ÌËχflÒ¸ Âʉ̂ÌÓ ÔÓ„‡ÏÏËÓ- „ÂÌÂÚËÍÛ ËÎË ÒÚ‡Ú¸ ̇ ‰ÂÒflÚ¸ Ò‡Ì-
‚‡ÌËÂÏ Ò·fl ̇ ÛÒÔÂı, ÔÓ‰‰ÂʇÌËÂÏ ÚËÏÂÚÓ‚ ‚˚¯Â, ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ Ò‚ÓÂÏ
Á‰ÓÓ‚¸fl ‚ Ò‚ÓÂÏ ÚÂÎÂ, ÍÓÌÚÓÎÂÏ ‚Â-
Ò‡, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ ÒÌËχڸ ‚ÌÛÚÂÌÌÂÂ
̇ÔflÊÂÌËÂ, ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ, ‡Á‰‡ÊÂ-
ÌËÂ Ë ‡„ÂÒÒ˲.

åÓÊÂÚ ÎË ‚‡¯ ‡ÁÛÏ ‚ÎËflÚ¸ ÊË‚ÓÚ‡, Ò ÔflÏÓÈ ÓÒ‡ÌÍÓÈ Ë ıÓÓ-


̇ ‚‡¯Ë ÙËÁ˘ÂÒÍË ¯Ó ‡Á‚ËÚÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÓÈ - Ó˜Â̸
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË? ΄ÍÓ. ê‡θÌÓ, Ò Í‡Ê‰˚Ï ‰ÌÂÏ ‚˚
ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ. å˚ÒÎË ÏÓ„ÛÚ ‚ÓÁ- ·Û‰ÂÚ ÔË·ÎËʇڸÒfl Í Ë‰Â‡Î¸ÌÓÏÛ
‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ̇ ‚‡¯Â ÚÂÎÓ. Ç˚ ÍÓ„- Ï˚ÒÎÂÌÌÓÏÛ Ó·‡ÁÛ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓ-
‰‡-ÌË·Û‰¸ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ Á‰‡ÎË Ò‡ÏË ‰Îfl Ò·fl. Ç˚ Ò‡ÏË ÏÓ-
Ë ÌÂÛ‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ Ò· ÓÚÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒÓÁˉ‡˛˘ÂÈ ËÎË
·˚ÎË Ì ÔËÁ̇Ì˚? Ç‡Ò ÏÓ„ÎË ÓÚ- ‡ÁÛ¯‡˛˘ÂÈ ÒËÎÓ, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË
‚Â„ÌÛÚ¸ ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÒËÚÛ‡ˆËflı. Ç ÓÚ ÚÓ„Ó, ̇ÒÍÓθÍÓ Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚
΢Ì˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı Á‡ÌËÊÂÌ̇fl ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÔÒËı˘Â-
Ò‡ÏÓÓˆÂÌ͇ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰‡ËÚ¸ ÒÍÛ˛ ˝ÌÂ„˲. LJ¯Ë Ï˚ÒÎË Ì‡-
‚‡Ï Ù˄ˉÌÓÒÚ¸ ËÎË ËÏÔÓ- Ô‡‚Îfl˛Ú ‚‡¯Û ˝ÌÂ„˲, ‚‡¯
ÚÂÌˆË˛. ç‡ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θ- ‡ÁÛÏ „Ó‚ÓËÚ ÚÂÎÛ, ˜ÚÓ
ÌÓÏ ÔÓÔˢ Ó̇ ÒÔÓÒӷ̇ ÂÏÛ ‰Â·ڸ.
ÔÓÎÓχڸ ‚‡Ï ÛÒÔ¯ÌÛ˛ ͇-
¸ÂÛ Ë «ÔÓÏÓ˜¸» ̇ÊËÚ¸ ëÂ¸ÂÁÌÓÂ
‚‡„Ó‚. ìÓ‚Â̸ ÔËÚflÁ‡- ‰ÂÎÓ
ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÏÂÌflÂÚÒfl, Í‡Í Ü·ÌËÂ
Ô‡‚ËÎÓ, ‚ ÂÁÛθڇÚ ‡Á- ËÏÂÚ¸ ıÓÓ¯ÂÂ
‚ËÚËfl Â„Ó ‚ ‰ÛıÓ‚ÌÓÏ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÂ
ÙËÁ˘ÂÒÍÓÏ Ô·ÌÂ. ÚÂÎÓ - ˝ÚÓ ÌÂ
ç‡ ˜ÚÓ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡˛Ú ˜ÚÓ-ÚÓ, ‰ÓÒÚ‡˛-
Ìӂ˘ÓÍ ‚ ÒÔÓÚÂ Ë ˘ÂÂÒfl ‚‡Ï
˜ÂÏÔËÓÌ? É‡ÌË Á‡‰‡˜, ‰‡ÓÏ. Ü·ÌËÂ
Ò‚ÂıÁ‡‰‡˜ Ë ·ÂÒÍÓÏÔÓ- ÔËıÓ‰ËÚ ËÁÌÛÚË.
ÏËÒÒÌ˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËÈ ‚ óÂÏÔËÓÌ˚ ̇ÒÚÓÈ-
ÒÔÓÚ ÔÂÂÔÎÂÚÂÌ˚ ‚ Ó‰- ˜Ë‚˚ Ë Ô‰‡ÌÌ˚ Ò‚ÓÂ-
ÌÓ ˆÂÎÓ ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ÏÛ ‰ÂÎÛ. éÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚
«ÂÁÛθڇڻ. àÏÂÌÌÓ ÓÚ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ Ë Ì‡Ô‡‚-
ÌÂ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ‰‡Î¸ÌÂȯ ÎflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ Ë ÏÂÌ-
‡Á‚ËÚË ÒÓ·˚ÚËÈ, Ôӷ‰˚ ڇθÌÛ˛ ˝ÌÂ„˲. çÓ Ì ͇ʉ˚È
Ë ÔÓ‡ÊÂÌËfl, ‡Á˚„˚‚‡- ˜ÂÏÔËÓÌ ‚˚‚ÂÌÂÚ ‚‡Ï ‰Û¯Û ̇ËÁ-
˛ÚÒfl ‰‡Ï˚ Ë ˝ÙÙÂÍÚÌ˚ ̇ÌÍÛ Ë ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ, ¯‡„ Á‡ ¯‡„ÓÏ,

30 IRONMAN #5 (28) 2003


Unknown forces1 15/05/07 11:53 Page 31

 силы  

.  /# ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ¢ ‡Á?.. àÎË ‚‡Ï ‚ÒÂ


‡‚ÌÓ, Ô˯ÎË Á‡ ÍÓÏÔ‡Ì˲?.. ä‡Í
ÚÓÏ, ˜Â„Ó ‚˚ Ì ıÓÚËÚÂ. éÚ·ÓÒ¸Ú ‚ÒÂ
ÒÓÏÌÂÌËfl, Ë ËÁ·‡‚¸ÚÂÒ¸ ÓÚ Ì„‡ÚË‚-

(+& 
ÏÌÓ„Ó ‚‡ˇÌÚÓ‚ ‡͈ËË, Ë ‚Ò ÌÓ„Ó. ÉÓ‚ÓËÚ Ò·Â: «ü - ‚˚Ë„‡˛!»
‰Îfl Ó‰ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. í‡Í ˜ÚÓ Ê éÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÚ Ò͇Á‡ÌÌÓÂ. çÂθÁfl ÒÓ-

+ !! 


‚˚·‡Ú¸? ÏÌ‚‡Ú¸Òfl, ˝ÚÓ ÔËÌÓÒËÚ ÔÓ·ÎÂÏ˚.
«ü ̇ÏÂÂÌ ·˚Ú¸ ÎÛ˜¯ËÏ». ë ˝ÚËÏ Ì‡-

+$ ( $,  Мысленная репетиция ÒÚÓÂÌËÂÏ Ë‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚË‚Ì˚È Á‡Î Ë


ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸. ÇÓÚ ÚÂÔÂ¸ ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ
для достижения Á̇ÌËfl ‚‡¯Â„Ó ÚÂÌÂ‡, ‰ÛÁÂÈ Ë Â‰Ë-
7  +-; лучших результатов ÌÓÏ˚¯ÎÂÌÌËÍÓ‚. ÅÂÒÔÓÎÂÁÌÓ ‡ÒÒ˜Ë-
Ú˚‚‡Ú¸ ̇ ÂÁÛθڇÚ˚, ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ
 ), ;  Давайте это сделаем грамотно ‚ÂËÚ ‚ Ò·fl, ÎË·Ó ÍÓ̈ÂÌÚËÛÂÚÂÒ¸
̇ ӯ˷͇ı. ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË Û·Â-
)!  • В максимально удобное для
вас время, когда есть гарантии,
ËÚ ‚ Ó·˘ÂÌËË ˜‡ÒÚËˆÛ «Ì»: «fl Ì ÏÓ-
„Û...; Û ÏÂÌfl Ì ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl...; fl ÌÂ
Ó·Û˜ËÚ ‚‡Ò ÚÓÏÛ, Í‡Í Ó·ÂÒÚË ˝ÚÓ ÚÂ- что вас не будут отвлекать, при- ÒÔ‡‚Î˛Ò¸...; fl Ì Á̇˛ ͇Í...». äÓÌ-
ÎÓ. ÖÒÚ¸ Ë Ú‡ÍËÂ, ÍÓÚÓ˚Â, ̇ӷÓÓÚ, мите удобную позу, расслабь- ˆÂÌÚËÛflÒ¸ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ Ì‡ Ì„‡-
҉·˛Ú ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ÏÂ̸- тесь и, используя воображение ÚË‚Â, ‚˚ ̇ÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ Ò·fl ̇
¯Â ÓÚ‰‡Ú¸ «˜‡ÈÌË͇ϻ ‚ Á‡ÎÂ, ˜ÚÓ·˚ и визуализацию, вообразите ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË. îÓÍÛÒË-
‚ÓÁ‚˚ÒËÚ¸Òfl ̇‰ ÌËÏË «‚Ó ‚ÒÂÈ Ò‚Ó- себя таким красавцем, который ÛÈÚ ‚ÌËχÌË ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ıÓÚËÚÂ
ÂÈ Í‡Ò». é·˙flÒÌflÂÚÒfl ˝ÚÓ ÔËÏÂ- бы выдержал даже самую жест- ‚ˉÂÚ¸ ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ÂÁÛθڇÚÂ: «ü ‚ ıÓ-
ÌÓ Ú‡Í: «ü ‚Ò˛ ÊËÁ̸ ÓÚ‰‡Î, ˜ÚÓ·˚ кую критику в адрес своей фи- Ó¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ... åÓ ÚÂÎÓ
ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏ... ‡ ÓÌË ıÓÚflÚ, ˜ÚÓ·˚ fl Á‡ зической внешности. ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Í‡ÒË‚˚Ï... ü ÎÛ˜¯ËÈ...»
«ÒÔ‡ÒË·Ó» ‡Á‰‡‚‡Î ÚÓ, ˜ÚÓ Á̇˛».
Ç˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ·„‡Ú¸Òfl ̇ Ò‚Ó- • Досконально рассмотрите се- èÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÍۘ˂‡ÈÚÂ
«ÒÚÓ Ú˚Òfl˜ Û‰‡˜», Ï˚ÒÎÂÌÌÓ ÍÓ̈ÂÌ-
бя таким, сосредоточьтесь на
Â„Ó ÚÂÌÂ‡ ËÎË ÍÓÎÎÂ„Û ÔÓ Á‡ÎÛ, всех достоинствах и запомните ÚËÛflÒ¸ ̇ Ò‡Ï˚ı ÔËflÚÌ˚ı ÏÓÏÂÌ-
ËÎË Â˘Â Ì‡ ÍÓ„Ó-ÎË·Ó ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ú‡ı ‚‡¯Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÂÁÛθڇÚÓ‚.
их, не сомневаясь, что это - вы.
ÓÌË ÏÓÚË‚ËÓ‚‡ÎË ‚‡Ò. åÓÚË‚‡ˆËfl êËÒÛÈÚ ÏÂÌڇθÌ˚ ӷ‡Á˚, ‰ÂÏÓÌ-
- ˝ÚÓ Î˘ÌÓ ‰ÂÎÓ. ùÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡ıÓ- • Затем, насладившись собой,
ÒÚËÛ˛˘Ë ‚‡¯Ë ÛÒÔÂıË.
‰ËÚÒfl ‚ÌÛÚË ‚‡Ò. ÇÂ‡ Ô‰ÔÓ·„‡- мысленно скомандуйте себе
ÂÚ Ê·ÌË ËÁÏÂÌËÚ¸ Ò·fl ‚̯ÌÂ. ясной, четкой формулировкой, àÁ·‡‚¸ÚÂÒ¸ ÓÚ «„flÁË»
ì‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ‚‡Ï ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë- что вы будете именно таким. ÖÒÎË ‚˚ ËÏÂÂÚ Ì„‡ÚË‚ ËÎË ÌÂÔË-
ÚÂθÌÓ ÌÛÊÌÓ. à „‡‡ÌÚËË, ˜ÚÓ ‚˚ Что этот красивый, физически flÚÌ˚ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Â Ò ‚‡-
ÒÔ‡‚ËÚÂÒ¸. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚Ò развитый человек - это именно ¯ËÏ ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ÓÔ˚ÚÓÏ, Ï˚ÒÎÂÌÌÓ
ÛÒÎÓ‚Ëfl: Ó„ÓÏ̇fl ÒÂÚ¸ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı вы. Вы - такой. ËÁ·‡‚¸ÚÂÒ¸ ÓÚ ÌËı, Á‡Í‡ÒË‚ ‚Ò «·Â-
ÒÓÓÛÊÂÌËÈ, χÍÒËχθÌÓ ÍÓ΢Â- • Если вы сомневаетесь, то не ÎÓÈ ÎËÌËÂÈ», Á‡ÏÂÌË‚ ̇ Û‰Ó‚Óθ-
ÒÚ‚Ó Ô˜‡ÚÌ˚ı ËÁ‰‡ÌËÈ, ‚ˉÂÓχÚÂ- беритесь - вы уже проиграли. ÒÚ‚Ëfl. ëχÍÛÈÚ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚È
ˇÎ˚, ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌ˚È ÚÂÌÂÒÍËÈ Значит, вам хочется оставаться ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Î˛·ÓÈ ‚‡¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ
ÔÂÒÓ̇ΠË, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, «ÒÔÓ- на прежнем уровне. Если вы ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË. ç ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚÂ, ˜ÚÓ·˚
Ú˂̇fl ÚÛÒӂ͇», ÍÓÚÓ‡fl ÔËÒÛÚÒÚ- себя «узнали», то не забудьте Ì„‡ÚË‚ ÔÂÒΉӂ‡Î ‚‡Ò.
‚ÛÂÚ ‚ ͇ʉÓÏ Á‡ÎÂ. çÓ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË, подкрепить приятный портрет à ÔÓÒΉÌÂÂ... çËÍÓ„‰‡ Ì «ÚÛÒÛÈ-
„·‚Ì˚È Ù‡ÍÚÓ - ‚˚ Ò‡ÏË. 燘ÌËÚ красивой визуальной картин- ÚÂÒ¸» Ò ÌÂÛ‰‡˜ÌË͇ÏË Ë Î˛‰¸ÏË,
Ò ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚˚ flÒÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚ Ô‰- кой, комфортным фоном. Это ÓÚÓʉÂÒÚ‚Îfl˛˘ËÏË Ò‚Ó˛ ÒÔÓÚË‚-
ÒÚ‡‚ËÚ¸ ˆÂθ, ÔӇ̇ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ могут быть любимые ваши экс- ÌÛ˛ ÊËÁ̸ Ò ÓÚˈ‡ÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθ-
Ô˘ËÌ˚ ÔËıÓ‰‡ ‚ ÒÔÓÚË‚Ì˚È клюзивные моменты жизни: Ú‡ÚÓÏ.
Á‡Î. ë ˜Â„Ó ‚˚ ̇˜ÌÂÚÂ? отдых на море, лес, горы и про- ÖÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ÔÓ ‚‡Ò Ò͇Á‡Î ÔÎÓıÓ,
чие, связанные с этим удо- ÒÓÚËÚ ˝ÚÓ ‚ Ô‡ÏflÚË Ë Ì‡ÌÂÒËÚ ÔÓ-
ç‡ÒÚÓÈÚÂÒ¸... вольствия. ÁËÚË‚. íÂÔÂ¸ Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚
ã˛·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Á‡‡Ì Ï˚ÒÎÂÌ- ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ ÒÔÓ-
ÌÓ Ô·ÌËÛÂÚ Ò‚ÓË Ê·ÌËfl. á‡ÚÂÏ ÚË‚ÌÓÏ Á‡ÎÂ.
ÔÓÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚ ÔÛÚË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ̇- ê‡Á‚ËÚË ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó ëÍÓ ˉËÚÂ Ë Ô‡ÍÚËÍÛÈÚ ÚÓ,
ϘÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, ‡Ì‡ÎËÁËÛÂÚ, ÔÓ‰- ̇ÒÚÓfl ˜ÚÓ ÛÁ̇ÎË. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸. ëӷβ-
‚Ó‰ËÚ ËÚÓ„Ë, ‰Â·ÂÚ ‚˚‚Ó‰˚. àÚ‡Í, ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ ÒÚ‡Ú¸ ÎÛ˜¯Â Ë Í‡- ‰‡ÈÚ ‰ËÂÚÛ. ç‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓ·Ó˛.
ÇˉËÚÂ, ÒÍÓθÍÓ ‡·ÓÚ˚ ‚ÓÁÎÓÊÂ- ÒË‚ÂÂ, ˜ÂÏ ‚˚ ÂÒÚ¸. ÅÛ‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ ã˛·ËÚ Ò·fl - ÌÓ‚Ó„Ó! éÚ‰‡‚‡ÈÚÂ
ÌÓ Ì‡ ̇¯Û ÔÒËıËÍÛ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ- ‚ Ò‚ÓËı Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ‚˚Ò͇Á˚‚‡ÌËflı. Ò‚Ó˛ β·Ó‚¸ β‰flÏ. ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ
·˚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÎÓÒ¸ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl Ëı ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎÂ- ‰Û„ËÏ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Á̇ÂÚÂ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Û-
ÚÂÎÓ? í‡Í ˜ÚÓ ‚˚ Ò· ‚ÓÓ·‡ÁËÎË, ÌËfl. ᇷۉ¸ÚÂ Ó ÙÓÏÛÎËӂ͇ı ‚Ӊ ÂÚÂ. ÅÛ‰¸Ú Ҙ‡ÒÚÎË‚˚. çÓ Ò‡ÏÓÂ
‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â, ÔÓÒΠÔËıÓ‰‡ ‚ «fl ÚÓÎÒÚ˚È, Ò··˚È, ·ÂÒÔÂÒÔÂÍÚË‚- „·‚ÌÓ - ÔËÏËÚ ÍÓÌÒÚÛÍÚË‚Ì˚Â
ÒÔÓÚË‚Ì˚È Á‡Î? ì‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ Ì˚È...» èÓÁËÚË‚ÌÓ ̇ÒÚÓÂÌË - ˝ÚÓ ÏÂ˚ Í ‡ÎËÁ‡ˆËË Ò‚ÓÂ„Ó Ô·̇:
·˚ÒÚÓ ÔÓıÓÓ¯ÂÂÚÂ?.. àÎË, ̇- Ï˚ÒÎË Ó ÚÓÏ, ˜Â„Ó ‚˚ ıÓÚËÚ ÓÚ ÚÂÌË- ˉËÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ÚÂ-
Ó·ÓÓÚ, ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ¯ËÎË ÔÓ- Ó‚ÓÍ ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ÂÁÛθڇÚÂ, ‡ ÌÂ Ó ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl! IM

IRONMAN #5 (28) 2003 31


Holman_pyramid 5/3/07 3:36 PM Page 32

32 IRONMAN #5 (28) 2003


Holman_pyramid 5/3/07 3:36 PM Page 33

МОЩНОСТНАЯ
ПРОГРАММА
В СТИЛЕ

Стив Холмэн (Steve Holman)


POF Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏ, ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÌËχڸ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ - ÔÓ

ó Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Â·ڸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ-


·. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊ̇ ÒË·. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒËÎÛ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ ÔÓÎÂÁÌÓ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ-
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ ̇ ÒËÎÛ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚‰ËÚ¸
Ëı ÔÓÔÓˆËflÏ. ùÚÓ Ì ڇÍ. åÓ˘ÌÓÒÚ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ‚ ÒÚËÎÂ
POF (Positions of Flexion - ÔÓÁˈËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl) ÔÓ-
ÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ Ó·ÂËı ˆÂÎÂÈ.
èÓ„‡Ïχ ÓÒÌÓ‚‡Ì‡ ̇ ÔÓ‚˚¯ÂÌËË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ÒÚËΠÔË-
‡Ïˉ˚. ùÚÛ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÔËÏÂÌfl˛Ú ‰ÂÒflÚËÎÂÚËfl-
ÏË ‰Îfl ‡ÎËÁ‡ˆËË Ò‚ÓÂ„Ó ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ· ‚ ˆÂ΂˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. Ç˚ ÔÓÒÚÓ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ‚ÂÒ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÒÂÚÓÏ, ÒÓÓÚ-
‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘‡fl ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.

IRONMAN #5 (28) 2003 33


Holman_pyramid 5/3/07 3:36 PM Page 34

ç‡ÔËÏÂ, ÚÂÌËӂ͇ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ- ä‡Í ·Ó‰Ë·ËΉÂ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ‡- Ò‚ÓË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒ-
‡ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ÏÓÊÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: ‡Ú¸Òfl ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ÚË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ÌÂ
ÔÓÁˈËflı Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ÒÚÂÏflÚÒfl Í ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÏÛ
ëÂÚ 1: 60ı12 ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Á- ‡Á‚ËÚ˲, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÏ ÌÂÚ ÌÛʉ˚
ëÂÚ 2: 85ı10 ‚ËÚËfl Ëı Ó·˙Âχ Ë ÒËÎ˚. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒ- ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÑÎfl
ëÂÚ 3: 100ı8 ÎË ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚÂ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÒÍÛ˛ ÌËı ‚‡Ê̇ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÚÂı ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ëÂÚ 4: 145ı6 ÔË‡ÏË‰Û ËÁ ÒÂÏË ÒÂÚÓ‚ ‚ Ò‰ÌÂÈ ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı Ë ‚ÒÔÓÏÓ„‡-
ëÂÚ 5: 160ı4 ÔÓÁˈËË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂȉÂÚÂ Í ‰‚ÛÏ ÚÂθÌ˚ı. ÅӉ˷ËΉÂ‡Ï ÒÚÓËÚ
ëÂÚ 6: 175ı2 ÓÒÚ‡‚¯ËÏÒfl ÔÓÁˈËflÏ - ÒÓÍ‡˘ÂÌ- ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl «ÏËÌËÔË‡ÏˉÓÈ»
ëÂÚ 7: 175ı1-2 ÌÓÈ Ë ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ - ÚÓ ÔÂ„ÛÁËÚ ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı Ò‰ÌÂÈ ÔÓ-
ÁˈËË Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚ¸ Ëı ÒÂÍ‚Â̈ËÂÈ
åÓ˘ÌÓÒÚ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ‚ ÒÚËΠPOF ‰‚ËÊÂÌËÈ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ-
èÓ̉ÂθÌËÍ Ë ˜ÂÚ‚Â„ ÌÓÈ ÔÓÁˈËflı ‚ Ó‰ÌÓÏ-‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı,
䂇‰ˈÂÔÒ˚ ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯Ó„Ó
ë‰Ìflfl: ÔËÒ‰‡ÌËfl* 3ı8,6,3-4 Ó·˙Âχ ‡·ÓÚ˚.
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl 1ı8-12 РАСТЯНУТАЯ ПОЗИЦИЯ
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı9(7)
ÅˈÂÔÒ˚ ÌÓ„
ë‰Ìflfl Ë ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË 2ı8-12
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÎÂʇ (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı9(7)
àÍ˚
ë‰Ìflfl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Ò ‚˚ÚflÌÛÚ˚ÏË ÌÓÒ͇ÏË 1ı12-20
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ‚ ̇ÍÎÓÌ 2ı15-20
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı12(8)
ÇÂı „Û‰Ë
ë‰Ìflfl: ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
̇ ·ÎÓ͇ı (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
çËÁ „Û‰Ë
ë‰Ìflfl: ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸÂ
Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ Ì‡ ·ÎÓ͇ı (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
íˈÂÔÒ˚
ë‰Ìflfl: ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ 1ı8-12
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)

ÇÚÓÌËÍ Ë ÔflÚÌˈ‡
ëÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚
ë‰Ìflfl: Úfl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ Á‡ „ÓÎÓ‚Û* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
òËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚
1ı8-12
КВАДРИЦЕПСЫ
ë‰Ìflfl: Úfl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Í „Û‰Ë* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: ÔÛÎÓ‚Â˚ 1ı8-12
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: Úfl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
ÑÂθÚÓˉ˚
ë‰Ìflfl: ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ ËÎË ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: Óڂ‰ÂÌË ӉÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-12
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ËÎË Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚‚Âı
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
ÅˈÂÔÒ˚
ë‰Ìflfl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË Ò„Ë·‡ÌËfl ̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚ‡* 3ı8,6,3-4
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-12
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ËÎË «Ô‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
åÓ‰Âθ: ëÂÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cesar Martinez)

èÂÒÒ
ë‰Ìflfl Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ̇fl ‰Îfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ 2ı8-12
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ̇fl ‰Îfl ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ·:
ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ Í‡Ì˜Ë ËÎË Í‡Ì˜Ë ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
Ò ÓÔÓÓÈ ÒÔËÌ˚, ËÎË Í‡Ì˜Ë
̇ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸ (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı10(6)
ä‡Ï·‡ÎӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl* 3ı12,10,6-8
*ì‚Â΢˂‡ÈÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ. СОКРАЩЕННАЯ ПОЗИЦИЯ

34 IRONMAN #5 (28) 2003


Holman_pyramid 5/3/07 3:36 PM Page 35

ВЕРХ ГРУДИ

РАСТЯНУТАЯ ПОЗИЦИЯ

СРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ

åÓ‰ÂÎË: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì ( Jonathan Lowson and Steve Holman)

Для верха груди


выполняйте жимы
на наклонной скамье
в качестве упражнения
в средней позиции,
а разведение на блоках -
как упражнение
в растянутой
и сокращенной позициях
IRONMAN #5 (28) 2003 35
Holman_pyramid 5/3/07 3:37 PM Page 36

ç‡ÔËÏÂ, ‚‡¯‡ ÏÓ˘ÌÓÒÚ̇fl


ÚÂÌËӂ͇ ‚ ÒÚËΠPOF ‰Îfl БИЦЕПС
ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· „Û‰Ë ÏÓÊÂÚ
̇˜Ë̇ڸÒfl Ò ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ÔÓ ÒÎÂ-
‰Û˛˘ÂÈ ÒıÂÏ (‚ÂÒ‡ ÓËÂÌÚËÓ-
‚Ó˜Ì˚Â):

ëÂÚ 1: 60ı12
(‡ÁÏËÌ͇)
ëÂÚ 2: 70ı10
(‡ÁÏËÌ͇)
ëÂÚ 3: 100ı8
ëÂÚ 4: 110ı6
ëÂÚ 5: 114ı3-4

СРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ
åÓ‰Âθ: íÓ‰‰ ëÏËÚ (Todd Smith)

РАСТЯНУТАЯ ПОЗИЦИЯ

СОКРАЩЕННАЯ ПОЗИЦИЯ

36 IRONMAN #5 (28) 2003


Holman_pyramid 5/3/07 3:37 PM Page 38

чΠÔÓÒÎÂ‰Û˛Ú 1-2 ÒÂÚ‡


‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ Ò
Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ ‚ ‡ÒÚfl-
ÌÛÚÓÈ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁË-
ˆËflı ‰Îfl ÌËÁ‡ „Û‰Ë Ë ÒÂÚ˚
ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ - ‰Îfl
ËÁ‚ΘÂÌËfl ÔÓθÁ˚ ËÁ ‚˚ÒÓ-
ÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. Ç˚ ÏÓ-
ÊÂÚ ÓÔÛÒÚËÚ¸ Ú‡ÍË ÒÂÚ˚, ÌÓ
ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‚ÓÎÓÍÓÌ ÓÒÚ‡ÌÛÚ-
Òfl ·ÂÁ ‡·ÓÚ˚, ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎ-
СОКРАЩЕННАЯ ПОЗИЦИЯ ÌflÚ¸ ÚÓθÍÓ ÌËÁÍÓ ˜ËÒÎÓ

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

РАСТЯНУТАЯ И СРЕДНЯЯ ПОЗИЦИИ


åÓ‰Âθ: É„ Å·ÌÚ ( Greg Blount)

38 IRONMAN #5 (28) 2003


Holman_pyramid 5/3/07 3:37 PM Page 40

СЕРЕДИНА СПИНЫ

РАСТЯНУТАЯ И СОКРАЩЕННАЯ ПОЗИЦИИ

ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ï‡Î˚Ï ‚ÂÏÂÌÂÏ


ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. ëÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚-
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒÛÓÚ (Derik Farnsworth)

‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ (‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ ‰Ó


ÓÚ͇Á‡, ÔÓÚÓÏ ÒÌËʇÂÚ ‚ÂÒ,
˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ¢ 6-8 ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ) ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ‚‡Ï Û‚Â΢ËÚ¸
‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ‰Ó 40 ÒÂ-
ÍÛ̉ Ë ·ÓÎÂÂ. ùÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ
‡Ú‡ÍÛ Ì‡ ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ̇
‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ ‚ÓÎÓÍ̇, ‰‡‚‡fl
СРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ ËÏ ÛÌË͇θÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. óÂÏ

40 IRONMAN #5 (28) 2003


Holman_pyramid 5/3/07 3:37 PM Page 42

НИЗ ГРУДИ

СРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ

Жимы лежа
на горизонтальной
скамье обеспечивают
работу в средней позиции
åÓ‰Âθ: ù‰Û‡‰ Ç‡Ì ÄÏÒÚÂ‰‡Ï ( Eduard Van Amsterdam)

для низа и середины


груди. Но если у вас
проблемы с плечевым
поясом, вы можете
заменить их жимами
на наклонной скамье
или отжиманиями
на брусьях
42 IRONMAN #5 (28) 2003
Holman_pyramid 5/3/07 3:37 PM Page 43

·Óθ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚‡ÒÚËÚ - Разведения


˜ÚÓ Ì‡Ï Ë Ú·ÛÂÚÒfl. íÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ÌÛÊÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓ-
ÏÛ - ÌËÁÍËÂ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚˚ÒÓÍËÂ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë/ËÎË Û‚ÂÎË- рук на блоках
˜ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇ÔflÊÂÌËÂÏ, ‡ Ú‡Í Ê ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË нагружают низ
‚ÒÂı ÚÂı ÔÓÁˈËÈ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl. Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚- и середину
‚‡ÂÚ ‚Ò ˜‡ÒÚË Ú· ‚ ÒıÓ‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚, груди
ÔË ˝ÚÓÏ Ì ÔËÌÓÒfl ‚ ÊÂÚ‚Û ÔÓÔÓˆËË. в растянутой
çÂÒÍÓθÍÓ ÒÓ‚ÂÚÓ‚ ÔÓ ‡ÎËÁ‡ˆËË и сокращенной
ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓÈ ÔË‡Ïˉ‡Î¸ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ позициях
‚ ÒÚËÎÂ POF
• ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔÂ‚ÓÏ ‡·Ó˜ÂÏ
ÒÂÚ ‚‡¯ÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓÈ ÔË‡Ïˉ˚, Û‚Â΢¸Ú ‚ÂÒ‡ ‚Ó
‚ÒÂı ÚÂı ÒÂÚ‡ı ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ڇÍ, ˜ÚÓ ·˚ ‚˚
ÒÏÓ„ÎË Ò‰Â·ڸ Î˯¸ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ‚‡¯ÂÏ ÔÂ-
‚ÓÏ ‡·Ó˜ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â.
• ÑÓ‚Ó‰ËÚ ͇ʉ˚È ÒÂÚ, ÍÓÏ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı, ÔÓ
Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÖÒÎË ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂ-
Ú ÔË·ÎËÊÂÌË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÂÂ-
Íβ˜ËÚÂÒ¸ ̇ ÛÏÂÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ. èӂ‰ËÚÂ
˜ÂÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ‰Ó ÓÚ͇Á‡, Á‡ÚÂÏ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
̉ÂΠ‚ÓÁ‚‡˘‡ÈÚÂÒ¸ Í ÔÓÎÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. РАСТЯНУТАЯ И СОКРАЩЕННАЯ ПОЗИЦИИ
• èËÏÂÌflÈÚ ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËÓÌÌ˚ ÚÂıÌËÍË, Í‡Í 1
1/4 ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ Ë ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ Ì ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎflÈÚ ËÏË. çËÍÓ„‰‡ ÌÂ
‚Íβ˜‡ÈÚ ·ÓΠ10 Ú‡ÍËı ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. èÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ ÔËÁ̇ÍË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÌÂωÎÂÌÌÓ
НИЗ ГРУДИ
Джонатан ÓÚ͇Á˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ÓÚ ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË. ùÚË ÚÂıÌËÍË, ‚Â-
Лоусон ÓflÚÌÓ, ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â ‚ ‡ÒÚflÌÛÚ˚ı Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ-
использует Ì˚ı ÔÓÁˈËflı, Ë/ËÎË ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÂÚ ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓÈ
программу POF, ÔË‡Ïˉ˚.
чтобы вывести • ì‚Â΢¸Ú ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, ÌÓ Ì ÚÓÎÒÚÂÈÚÂ.
объем и силу ꇷÓÚ‡ÂÚ ÎË ÏÓ˘ÌÓÒÚ̇fl POF-ÔÓ„‡Ïχ?
мышц ÇÓÚ ÔËÒ¸ÏÓ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ ËÁ îÓÒÚÓËË,
на новый 鄇ÈÓ:
åÌ 31 „Ó‰ Ë fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒÎÂ
уровень ÓÍÓ̘‡ÌËfl ¯ÍÓÎ˚. íÓ„‰‡ fl ‚ÂÒËÎ 64 Í„ ÔË ÓÒÚ 177 ÒÏ.
ᇠ‰ÂÒflÚ¸ ÎÂÚ, ̇˜Ë̇fl Ò 1987 „Ó‰‡, fl ̇·‡Î ‚ÒÂ„Ó Î˯¸
16 Í„ ËÁ-Á‡ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. èÓ-
˜Úfl ÍÌË„Û ëÚË‚‡ ïÓÎχ̇ Compound Aftershock, fl ̇·‡Î
9 Í„ ‚ÒÂ„Ó Á‡ ‰‚‡ „Ó‰‡, ıÓÚfl ‚Ò ¢ ÔËÚ‡ÎÒfl ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ.
ê‡ÁÓ·‡‚¯ËÒ¸ ‚ ÚÂÓËË ÚÂÌËÓ‚ÍË Ï˚¯ˆ ‚Ó ‚ÒÂı ÔÓÁˈË-
flı Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, fl ¯ËÎ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÏÓ˘ÌÓ-
ÒÚÌÛ˛ ÔË‡Ïˉ‡Î¸ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚Ò ¢Â
ıÓÚÂΠχÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ fl Ë ÔÓÎÛ˜ËÎ. ü Û‚Â΢ËÎ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ Ò 89 Í„ ‰Ó 98 Á‡ ‰‚‡ ÍÓÓÚÍËı ÏÂÒflˆ‡.
ÜËÏ ÎÂʇ ‚ÓÁÓÒ ÒÓ 155 Í„ ‰Ó 185 Í„, ÔËÒ‰‡ÌËfl Ò 210 ‰Ó
235. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl ÎÛ˜¯Â, ÒË· Ë ÏÓ˘-
ÌÓÒÚ¸ Ì‚ÂÓflÚÌ˚. ëÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ POF. ÅÂÁ ˝ÚÓ„Ó fl, ̇-
‚ÂÌÓ ·˚ Ò‰‡ÎÒfl.

ÖÒÎË ‚˚ ÔÓ·„‡ÎË, ˜ÚÓ ÔË‡Ïˉ˚ Ô‰̇Á̇˜ÂÌ˚ ËÒ-


Íβ˜ËÚÂθÌÓ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎ˚, ÔÓ‰ÛχÈÚ ¢Â. è‡Û-
˝ÎËÙÚÂ˚ ‚˚„Îfl‰flÚ Ó‰ÌËÏË ËÁ Ò‡Ï˚ı χÒÒË‚Ì˚ı
‡ÚÎÂÚÓ‚ ̇ Ô·ÌÂÚÂ, ÌÓ Ëı ‡ÁÏÂ˚ - ˝ÚÓ Î˯¸ «ÔÓ·Ó˜-
Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ» ·Ó¸·˚ Á‡ ÒËÎÛ. ꇷÓÚ‡fl ÔÓ ÔË‡Ïˉ‡Î¸-
ÌÓÈ ÒıÂÏÂ, ‚˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ÒËθÌÂÂ, ÌÓ Ë ‡ÁÏÂ˚
̇‡˘Ë‚‡ÂÚÂ. Ä ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌ-
ÌÓÈ ÔÓÁˈËflı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÒÂÚ‡ÏË ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡
ÛÒËÎË‚‡˛Ú ˝ÙÙÂÍÚ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÒËÎÂ Ë ÏÓ˘Ë,
ÚÓ ‡ÁÏÂ˚ ÔˉÛÚ, ‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò POF ÔˉÛÚ ·˚ÒÚÓ. IM

IRONMAN #5 (28) 2003 43


Gundill_puls11 15/05/07 13:13 Page 44

РИТМЫ
ПРОТЕИНА Часть 1
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

44 IRONMAN #5 (28) 2003


Gundill_puls11 15/05/07 13:13 Page 45

70-80- „Ó‰˚ Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ·˚Î Прежде всего, нет ÛÚÓÏ, ‚˚ ÔËÌËχÂÚ ‚‡¯Ë 30

Ç ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ‚ÓÔÓÒ, ͇҇˛˘ËÈÒfl


ÔÓÚÂË̇ - ÒÍÓθÍÓ Â„Ó ÌÛÊÌÓ
ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚË ·˚ÒÚÓ? äÓ„‰‡ ÓÌ
ничего научного
„‡ÏÏ ·ÂÎ͇, ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÒËθÌÛ˛
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ Â‡ÍˆË˛. èÂ‚˚È ÂÂ
‚ÒÔÎÂÒÍ Û„‡Ò‡ÂÚ ÔÓ ÔÓ¯ÂÒÚ‚ËË 120-
·˚Î ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ‡Á¯ÂÌ, ‚ 90-ı ‰ËÒ- в так называемой 180 ÏËÌÛÚ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÂ
ÍÛÒÒËË ‡Á‚ÂÌÛÎËÒ¸ ‚ÓÍÛ„ ÚÓ„Ó, ͇ÍË ÔËÂÏ ·ÂÎ͇ ͇ʉ˚ ‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡. ä
ÙÓÏ˚ ÔÓÚÂË̇ Ô‰ÔÓ˜ÂÒÚ¸. ë„Ó- «оптимальной до- ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔË Ú‡ÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË
‰Ìfl, ‚ XXI ‚ÂÍÂ, Ï˚ Á̇ÂÏ, ÒÍÓθÍÓ Ë ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÛÚ‡˜Ë‚‡˛Ú ‚Ò˛ Ò‚Ó˛
͇ÍÓ„Ó ·ÂÎ͇ ÒΉÛÂÚ ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸. çÓ зе» протеина ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ
ÛÊ ÂÒÚ¸ Ë ÌÓ‚˚È ‚ÓÔÓÒ - Í‡Í fl ‰ÓÎÊÂÌ
‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸ ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇ ‚ Ú˜ÂÌË в 30 грамм. ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËflÏ ÔÓÚÂË̇, Ë Ì‡ ÏÓ-
ÏÂÌÚ Â„Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ-
‰Ìfl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ χÍÒËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
Â„Ó ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚?
Последние ·ÎÂÏ˚.
éÒ‚ÂÊËÚ¸ Ëı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ ˜Û‚-

èÓÒÚÓ „ÛÎflÌÓ„Ó
исследования по- ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÏÓ„ÛÚ ÚÓθÍÓ ‰‚ ‚Â-
˘Ë - ÚÂÌËÌ„ Ë ÌÂı‚‡Ú͇ ÔÓÚÂË̇.
ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔÓÚÂË̇
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
казывают, что это ÖÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸ Òӄ·ÒÌÓ Ó·˘Â-
ÔËÌflÚÓÏÛ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÏÛ
ä·ÒÒ˘ÂÒ͇fl ÂÍÓÏẨ‡ˆËfl ÔÓ ÔË- может быть и ÔÓ‰ıÓ‰Û, ÚÓ ‰‚‡ ÔËÂχ ÔË˘Ë ·Û‰ÛÚ
ÂÏÛ ÔÓÚÂË̇ ‚˚„Îfl‰ËÚ Ú‡Í: ‚Ó ‚ÂÏfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏË, ‡ ÚË ËÎË ÔflÚ¸ ÓÒ-
·Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl 30 „‡ÏÏ ·ÂÎ͇ ͇ʉ˚ слишком много, ڇθÌ˚ı - ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË. àÎË,
‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡. à‰Â‡Î¸Ì‡fl ÒıÂχ ‰Îfl ̇-
˜Ë̇˛˘Ëı,  ΄ÍÓ Á‡ÔÓÏÌËÚ¸ Ë ÔË- и слишком мало - ‰Û„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl ˜Â-
Ú˚ ˜‡Ò‡ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ̇ıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚
ÏÂÌËÚ¸. èÂÂıÓ‰ ÓÚ ı‡ÓÚ˘ÌÓÈ Ë
·Â‰ÌÓÈ ÔÓÚÂËÌÓÏ ‰ËÂÚ˚ Í Í·ÒÒ˘ÂÒ-
в зависимости от ÛÏÂÂÌÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÏ ÒÓÒÚÓfl-
ÌËË, ‡ 20 - ‚ ‡·ÒÓβÚÌÓ Ì‡̇·ÓÎË-
ÍËÏ ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ ‰‡ÂÚ ‚‡Ï ·˚ÒÚ˚È
Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓ-
времени дня ˜ÂÒÍÓÏ. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ
Ú‡ÍÓÈ ‡ÒÍ·‰ Ì Ô˂‰ÂÚ.
Ó ‚ÂÏfl ˝ÙÙÂÍÚ˚ Ú‡ÍÓ„Ó ˜ËÒÚÓ ÏÂı‡-
Ì˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û„‡Ò‡˛Ú.
èÂʉ ‚Ò„Ó, ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó Ì‡Û˜ÌÓ„Ó ‚
Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓÈ «ÓÔÚËχθÌÓÈ ‰ÓÁ»
ÔÓÚÂË̇ ‚ 30 „‡ÏÏ. èÓÒΉÌË ËÒÒÎÂ-
‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ
·˚Ú¸ Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó, Ë ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡-
ÎÓ - ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‰Ìfl.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔË-
ÂÏ ·ÂÎ͇ ͇ʉ˚ ‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡ ̇ Ò‡ÏÓÏ
‰ÂΠÒÔÓÒÓ·ÂÌ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ, ‡
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‚ÓÒÔÂÔflÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚÛ.

Ä̇·Ó΢ÂÒÍËÈ ÚÓÏÓÁ
ïÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚‚‰ÂÌË ‡ÏË-
ÌÓÍËÒÎÓÚ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÍÓÚÓ˚È ‰Ó ˝ÚÓ„Ó
ÌË˜Â„Ó Ì ÂÎ, Ò‡ÁÛ Ê ÏÓ˘ÌÓ ÒÚËÏÛÎË-
ÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ. èÂÓ‡Î¸-
Ì˚È ÔËÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
‰Â·ÂÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÌÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. Ç
Ò‚ÓÂÏ ÌÓ‚ÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË ÔÓÙÂÒÒÓ
ÅÓ˝ (Bohe) ËÁ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ íÂı‡Ò‡
ÔÓ‚ÂËÎ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ì‡
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔË ÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÔË-
Âχı ‚ Ú˜ÂÌË ÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË.
ëÚËÏÛÎflˆËfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ·˚· ‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌÒ˂̇ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË
ÔÂËÓ‰‡ ‚ÂÏÂÌË ÓÚ 30 ÏËÌÛÚ ‰Ó ‰‚Ûı
˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠÔËÂχ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ùÚÓ
åÓ‰Âθ: åËÎÓ¯ ë‡ˆÂ‚ (Milos Sarcev)

ıÓÓ¯Ó. Ä ÔÎÓıÓ ÚÓ, ˜ÚÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇


ÔÓ‰ÓÎʇ˛˘ËÈÒfl ÔËÂÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ,
ÛÓ‚Â̸ ‡Ì‡·ÓÎËÁχ ÔÓÒΠ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚
Á‡ÏË‡Î ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍÂ, ‡ Á‡-
ÚÂÏ ·˚ÒÚÓ Ô‡‰‡Î ÔÓ˜ÚË ‰Ó ÌÛÎfl (1). à
ÒÍÓθÍÓ ·˚ ÔÓÚÂË̇ ‚˚ Á‡ÚÂÏ ÌË ÔË-
ÌËχÎË, ‚Ò ·˚ÎÓ Ì‡Ô‡ÒÌÓ.
èӢ „Ó‚Ófl, ÍÓ„‰‡, ÔÓÒÌÛ‚¯ËÒ¸

IRONMAN #5 (28) 2003 45


Gundill_puls11 15/05/07 13:13 Page 46

å˚¯Â˜Ì‡fl ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Вашей


Í ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÛ
Ç‡Ï ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÒÚ‡ÌÌ˚Ï бодибилдер-
Ú‡ÍÓ ÒÌËÊÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ˜Û‚ÒÚ‚Ë-
ÚÂθÌÓÒÚË. é·˘ÂÔËÌflÚ˚È ˜ËÒÚÓ ской целью
ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÛ
ÌÂ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ó·˙flÒÌËÚ¸ ˝ÚÓÚ ÙÂÌÓ-
должно стать
ÏÂÌ. ëӄ·ÒÌÓ ÂÏÛ, Ï˚¯ˆ˚ ·Û‰ÛÚ
‡ÒÚË ‰Ó ÚÂı ÔÓ ÔÓ͇ ‚˚ ÓÏ˚‚‡ÂÚÂ
стремление
Ëı ÍÓ‚¸˛ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ стимулировать
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ ‚‡Ï ÂÍÓ-
ÏẨÛÂÚÒfl „ÛÎflÌÓ ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ анаболизм
ÔÓÚÂËÌ ˜ÂÂÁ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÔÓÏÂ-
ÊÛÚÍË ‚ÂÏÂÌË. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ-
работой
ÙÂÒÒÓ‡ ÅÓ˝ ÓÔÓ‚Â„‡˛Ú ˝ÚÛ в зале так
ÚÂÓ˲, Ú‡Í Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ‡Í-
ˆËfl ̇ ÔÓÚÂËÌ ÌÓÒËÚ ÔËıÓ‰fl˘ËÈ сильно
ı‡‡ÍÚÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚Â
ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ÔËÂÏÛ ·ÂÎ͇ ÌÂ
и настолько
ÓÔÚËχθÌ˚ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ç‡Ï
ÌÛÊÌÓ Ì˜ÚÓ ÎÛ˜¯ÂÂ.
часто, как
только
èÓÚÂËÌÓ‚‡fl ‚ÓÈ̇
ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl возможно
ä‡ÁÂËÌ Ì‡Á˚‚‡˛Ú ωÎÂÌÌÓÛÒ‚ÓflÂ-
Ï˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ. éÌ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ÌËfl ‚ÒÔÎÂÒÍ ÛÓ‚ÌÂÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ ÎËÁÏ. äÓÌÚÓθ Á‡ ÌËÏ ÏÓÊÂÚ ÔÓ-
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, Ë Í‡Í ÚÓθÍÓ Â„Ó ‡ÏËÌÓ- ÍÓ‚Ë. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ Â„Ó Ì‡Á˚‚‡˛Ú ·˚Ò- ÏÓ˜¸ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ -
ÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓfl‚Îfl˛ÚÒfl ‚ ÍÓ‚Ë, ÓÌË ÚÓÛÒ‚ÓflÂÏ˚Ï, ËÎË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ, ̇ÔËÏÂ, ‚Ó ‚ÂÏfl Òӷβ‰ÂÌËfl ‰ËÂ-
Ò‡ÁÛ Ê ËÁ‚ÎÂ͇˛ÚÒfl Ô˜Â̸˛ ËÎË ÔÓÚÂËÌÓÏ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡- Ú˚. êÂÁÛθڇÚ˚ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡-
Ï˚¯ˆ‡ÏË. êÂÁÍÓ„Ó ÔÓ‰˙Âχ Ëı ÛÓ‚- ˛Ú, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Á‡ÔÛÒ- ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ¯ËÓÍÓ Ó·ÒÛʉ‡ÎËÒ¸ ‚
Ìfl Ì ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ͇ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÊÛ̇·ı, ÔÓÁ‚Ó-
íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÒÓ ‚ÒÂÏË ÍÓ‚¸ ÍËÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒÛÏÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒ- Îfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ Í‡ÁÂËÌ „Ó-
‰ËÂÚ‡Ì˚ÏË ÔÓÚÂË̇ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÎÓÚ. ùÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl „ËÔÂ‡ÏËÌÓ‡ˆË- ‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È,
‚˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ËÁ Ó·˚˜ÌÓÈ ÔˢË. àı ‰ÂÏËÂÈ. èË ·ÓΠÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚Ì ÔÓÒÎÛÊËÚ Î˛‰flÏ, ÔËÚ‡˛˘ËÏÒfl ÔÓ
ÌÂθÁfl ̇Á‚‡Ú¸ ÓÒÓ·Ó ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ‡͈ËË Ì ̇·Î˛‰‡- ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÏÛ Ô·ÌÛ (2). Ç ıÓ‰Â
ÏË, ÌÓ ÓÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú ËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË ÂÚÒfl. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, Ó„‡ÌËÁÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÓÙˈÂ˚ ÔÓÎˈËË,
‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ÔÓÔ˚Ú‡ÂÚÒfl ҉·ڸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂ- ÒÚ‡‰‡˛˘Ë ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ,
ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È Ê ÔÓÚÂËÌ ÛÒ‚‡Ë- ‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ò͇˜ÓÍ ÛÓ‚Ìfl ‡ÏËÌÓÍËÒ- ÔËÌËχÎË ÎË·Ó Í‡ÁÂËÌ, ÎË·Ó Ò˚‚Ó-
‚‡ÂÚÒfl ̇ÒÚÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ, ˜ÚÓ Ó„‡- ÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ‚ Ú˜ÂÌË 12-ÌÂ-
ÌËÁÏÛ Ì ۉ‡ÂÚÒfl Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ‚Ò Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ ·‡- ‰ÂθÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔË ˝ÚÓÏ ÚÂ, ÍÚÓ
ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔÓÒÎÂ Â„Ó ÛÔÓÚ·ÎÂ- ¸Â˚, ‚ÓÁ‰‚Ë„‡ÂÏ˚ ËÏ ÔÂ‰ ËÁ·˚Ú- ÛÔÓÚ·ÎflΠ͇ÁÂËÌ, ÔÓÚÂflÎË ·Óθ-
ÍÓÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ¯Â ÊË‡ Ë Ì‡·‡ÎË ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜-
‰Îfl ËÁÛ˜ÂÌËfl ‡Ì‡·Ó- ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ÎËÁχ Û˜ÂÌ˚ ËÒ- Ç˚‚Ó‰˚ ÔÓÚË‚Ó˜˂˚. ë˚‚ÓÓ-
ÔÓθÁÛ˛Ú ‚ÎË‚‡ÌËfl. ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ÔËÌËχÂÏ˚È ‚
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‰Û·- χÎ˚ı ‰ÓÁ‡ı Ë Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ, ÏÓÊÂÚ
ÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÎÛÊËÚ¸ ‡ÌÚË͇ڇ·ÓÎËÍÓÏ (3). Ö„Ó
‚ÌÛÚË‚ÂÌÌÓ„Ó ‚‚Â- ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ì ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÍËÚ˘ÂÒ-
‰ÂÌËfl ÔËÂÏÓÏ Ò˚- ÍÓ„Ó ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÓ„‡, Ë
‚ÓÓÚÓ˜Ì˚ı ÔÓˆÂÒÒ ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ Ì Á‡ÔÛÒ-
ÔÓÚÂËÌÓ‚, ÌÓ ÔÓ- ͇ÂÚÒfl. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È
ÏÌËÚÂ, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ- ÔÓÚÂËÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢Â-
͇fl ‡͈Ëfl ̇ ÌËı ÒÍÛ˛ ÙÛÌÍˆË˛, ÌÓ ·Û‰ÂÚ Ó¯Ë·ÍÓÈ
‚Ò„‰‡ Ó˜Â̸ Í‡Ú- ËÒÍβ˜‡Ú¸ Â„Ó ËÁ ‡ˆËÓ̇, Ú‡Í Í‡Í
ÍÓ‚ÂÏÂÌ̇. ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÎÛ˜¯ËÏË Ì‡Ò˚˘‡˛˘Ë-
ÖÒÎË ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÏË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË, ˜ÂÏ Í‡ÁÂËÌ (4).
̇ÒÚÓθÍÓ ÚÛ‰ÌÓ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰ÎË- ëÏÓÊÂÚ ÎË ‚˚ ‡ÒÚË,
ÚÂθÌÓ ‚ÂÏfl, ÏÓ- ËÒÔÓθÁÛfl ˜ËÒÚÓ
ÊÂÚ ·˚Ú¸, ÒÚÓËÚ ‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÈ ÔÓ‰ıÓ‰?
Ó·‡ÚËÚ¸ ‚ÌËχÌË ç ÏÛ˜‡ÈÚ Ò·fl ‚ÓÔÓÒÓÏ, ͇ÍÓÈ
̇ Â„Ó ÔÓÚË‚ÓÔÓ- ‚ˉ ÔÓÚÂË̇ ÎÛ˜¯Â. éÌË Ó·‡ ıÓÓ-
ÎÓÊÌÓÒÚ¸ - ͇ڇ·Ó- ¯Ë, ÂÒÎË ‚˚ Á̇ÂÚÂ, Í‡Í Ëı ÔËÏÂ-

46 IRONMAN #5 (28) 2003


Gundill_puls11 15/05/07 13:14 Page 47

Ì˚ ˆÂÔÚÓ˚ ÎÂȈË̇. èÓ˝ÚÓÏÛ ‡ÏË-


ÌÓÍËÒÎÓÚ˚, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÎÂȈËÌ, ÏÓ„ÛÚ ‚
ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚
Ï˚¯ˆ‡ı ÔÓ‰Ó·ÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ „Ó-
ÏÓ̇Ï. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÎÂȈËÌ ‰Ó·Ë‡ÂÚÒfl
‰Ó Ò‚ÓÂ„Ó ˆÂÔÚÓ‡, ˝Û͇ËÓÚ˘ÂÒÍËÈ
Ù‡ÍÚÓ ËÌˈˇˆËË (eIF-4e) ÏÓÊÂÚ ÒÚË-
ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ (5). èÓ-
·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚË ˆÂÔÚÓ˚ ÌÂ
Ó˜Â̸-ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ Í ÔÓÚÂËÌÛ, Ë
‰Îfl Ò‚ÓÂÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ÚÂ·Û˛Ú Ó„ÓÏ-
ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. íÓ„‰‡
‚ÒÚÛÔ‡ÂÚ ‚ Ë„Û „ËÔÂ‡ÏËÌÓ‡ˆË‰ÂÏËfl.
ìÓ‚Â̸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚ÓÁ‡ÒÚË
‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÚÓ˜ÍË, ˜ÚÓ·˚ ‡ÍÚË‚Ë-
Ó‚‡Ú¸ ˆÂÔÚÓ˚. çÓ, ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡‚-
¯ËÒ¸, ÓÌË Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‚ÓÁ‚‡˘‡˛ÚÒfl
‚ Ô‰˚‰Û˘Â ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÒÚ‡ÌÓ-
‚flÚÒfl ̘ۂÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ÏË Ë Ô‡ÒÒË‚Ì˚-
ÏË. àı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÊËÁ̸ Ó˜Â̸
˝ÙÂÏÂ̇. ùÚËÏ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl Á‡ÚÛı‡ÌËÂ
Ô·ÏÂÌË ‡Ì‡·ÓÎËÁχ ˜ÂÂÁ ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ÔÓ-
ÒΠÔËÂχ ÔÓÚÂËÌÓ‚. êˆÂÔÚÓ˚ ÓÒÚ‡-
˛ÚÒfl Ô‡ÒÒË‚Ì˚ÏË ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ
̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ÛÓ‚Â̸
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë.
ÇÒÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ‚˚
‚ıÓ‰ËÚ ‚ ÔÓÍÛÂÌÌÛ˛ ÍÓÏ̇ÚÛ. Ç˚
Ò‡ÁÛ ÊÂ Ó˘Û˘‡ÂÚ Á‡Ô‡ı Ú‡·‡˜ÌÓ„Ó ‰˚-
χ. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ·Û‰¸Ú Á‰ÂÒ¸ ÌÂÍÓÚÓÓÂ
‚ÂÏfl, Ë Á‡Ô‡ı ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ-
Â, ‰Îfl ‚‡¯Ëı Ó·ÓÌflÚÂθÌ˚ı ˆÂÔÚÓ-
Ó‚. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸
ÌflÚ¸. ÇÓÓ·˘Â-ÚÓ ÒÓ‚ÏÂÒÚÌ˚È ÔË- ÒÚflı χÌËÔÛÎflˆËÈ Ò ÔÓÚÂË̇ÏË, Ëı ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ - ˝ÚÓ ‚˚ÈÚË ËÁ ÍÓÏ-
ÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ Ë Í‡ÁÂ- Ô˘ÂÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÓÔÚËχθÌÓ„Ó ËÒ- ̇Ú˚ ̇ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl, ‡ ÔÓÚÓÏ ÓÔflÚ¸
Ë̇ ‚Ò„‰‡ ‰‡ÂÚ ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚. ÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂ- ‚ÓÈÚË. èÓ͇ ‚˚ ·˚ÎË ‚ ÍÓÏ̇ÚÂ, Û ‚‡Ò
à ÚÛÚ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ - ÒÏÓÊÂÏ Ë̇ „Ó‡Á‰Ó ÚÛ‰ÌÂÂ, ˜ÂÏ Í‡ÁÂË̇. ‚˚‡·ÓÚ‡ÎÒfl ËÏÏÛÌËÚÂÚ Ì‡ Á‡Ô‡ı ‰˚χ.
ÎË Ï˚ ̇‡ÒÚËÚ¸ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ä‡Í ·˚ Ú‡Ï ÌË ·˚ÎÓ, fl Ì ‰Ûχ˛, íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ë Ò ÔÓÚÂË-
ÓÒÚ‡ÌÓ‚Ë‚ ͇ڇ·ÓÎËÁÏ? ˜ÚÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÔË ÌÓÏ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ̇Ò˚ÚËÚ¸ ˆÂÔÚÓ˚
ê‡ÒÚÛ˘Ë ÊË‚ÓÚÌ˚ ӘÂ̸ ıÓÓ- ‡·ÓÚ ̇ χÒÒÛ ÒÚÓËÚ ÓÒÓ·Ó ‡Ò- ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË Ì‡ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍÓÂ
¯Ó ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ‡ÌÚË͇ڇ·ÓÎËÒÚË- Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇ ‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ‚ÂÏfl, Á‡ÚÂÏ ÓÌË Ì‡‰ÓÎ„Ó «ÛÒÔÓÍÓflÚÒfl».
˜ÂÒÍË ÔÂÔ‡‡Ú˚. àı ÛÓ‚Â̸ ÔÂÔ‡‡Ú˚. íÓθÍÓ ÏÓ˘Ì˚È ‡Ì‡- íÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ Ëı ˜Û‚-
‡Ì‡·ÓÎËÁχ Ë Ú‡Í ‚˚ÒÓÍ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·Ó΢ÂÒÍËÈ ‰‡È‚ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚- ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ-
ÓÌË ‚˚Ë„˚‚‡˛Ú ‚ Ó·ÓËı ÒÎÛ˜‡flı. Á‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚È ÓÒÚ. ÄÌÚË͇ڇ·ÓÎËÁÏ
é‰Ì‡ÍÓ Û Î˛‰ÂÈ ‚Ò ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÌÂ- Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ÚÓ, ˜Â„Ó Â˘Â ÌÂÚ.
ÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â. äÓ„‰‡ ‚˚ Á‡Ï‰ÎflÂ- LJ¯ÂÈ ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÓÈ ˆÂθ˛
Ú ͇ڇ·ÓÎËÁÏ, ÚÛÚ Ê ÚÓÏÓÁËÚÒfl Ë ‰ÓÎÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒÚÂÏÎÂÌË ÒÚËÏÛÎË-
‡Ì‡·ÓÎËÁÏ. Ç ıӉ ‚˚¯ÂÛÔÓÏflÌÛÚÓ- Ó‚‡Ú¸ ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ‡·ÓÚÓÈ ‚ Á‡ÎÂ
„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Â„Ó Û˜‡ÒÚÌËÍË Ì‡- Ú‡Í ÒËθÌÓ Ë Ì‡ÒÚÓθÍÓ ˜‡ÒÚÓ, ͇Í
·‡ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ͇ÁÂË̇, ÚÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ
ÌÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ‚fl‰ ÎË Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔËÏÂÌflfl ‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÂ
‰Îfl ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ÒÚ‡Ú„ËË, ˜ÚÓ·˚ ‚ ÓÒڇθÌÓ ‚Â-
èÓÎˈÂÈÒÍËÂ, ‚Â‰Û˘ËÂ, ‚ ÓÒÌÓ‚- Ïfl ÒÛÚÓÍ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ÛÊ ̇·‡ÌÌÛ˛
ÌÓÏ, χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË, χÒÒÛ.
‰Ó·ËÎËÒ¸ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÒÍÓ-
 ‚ÒÂ„Ó ·Î‡„Ó‰‡fl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÏÛ å˚¯Â˜Ì˚ ˆÂÔÚÓ˚
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔÓÚÂË̇ ‚ ‡ˆËÓÌÂ, ÔÓÚÂËÌÓ‚
‰ÓÔÓÎÌÂÌÌÓÏÛ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁ- ç‡Ë·ÓΠ‚ÂÓflÚÌ˚Ï Ó·˙flÒÌÂÌË-
ÍÓÈ. ÂÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl
ç·ÂÊÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Í Ò˚‚ÓÓÚÓ˜- ÔÓÚÂËÌÓ‚ ͇ÊÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‚ Ï˚¯-
ÌÓÏÛ ÔÓÚÂËÌÛ ‡ÁÛ¯ËÚ ‡Ì‡·Ó- ˆ‡ı ̇ıÓ‰flÚÒfl ˆÂÔÚÓ˚, ‡„ËÛ-
΢ÂÒÍÛ˛ ÒËÌÂ„˲. çÓ‚Ë˜Í‡Ï ˛˘Ë ̇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚. ì˜ÂÌ˚Â
ÚÛ‰ÌÓ Ò‡ÁÛ ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl ‚ ÚÓÌÍÓ- ӷ̇ÛÊËÎË, ̇ÔËÏÂ, Ï˚¯Â˜-

IRONMAN #5 (28) 2003 47


Gundill_puls11 15/05/07 13:14 Page 48

Анаболический
отклик
åÓ‰Âθ: Å. ÑÊ. äÛËÌÌ (B.J. Quinn)

на протеин
усиливается
тренировками
48 IRONMAN #5 (28) 2003
Gundill_puls11 15/05/07 13:14 Page 49

ÏÛ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚


ÔÓÔ‡‰‡ÂÚ ‚ Ï˚¯ˆ˚. íÓ ÂÒÚ¸, ÏÓÊÌÓ
Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û„Î‚Ӊ˚ ÛÎÛ˜¯‡˛Ú ͇-
˜ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚. ùÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ,
˜ÚÓ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÒÎ˚¯‡Ú¸ ‡Ì¸¯Â.
é‰Ì‡ÍÓ Á‡ ‚Ò ̇‰Ó Ô·ÚËÚ¸, Ë ‚
‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂχÎÓ. äÓ„‰‡ ‚˚ ‰Ó-
·‡‚ÎflÂÚ ۄ΂Ӊ˚ ‚ ͇ÁÂËÌ, ÛÒ‚ÓÂ-
ÌË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl ‚
Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‰ÓÁ˚. ìÓ‚Â̸ ‡·-
ÒÓ·ˆËË Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
Ú‡Í Ê ԇ‰‡ÂÚ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Û„Î‚Ó-
‰Ó‚, ıÓÚfl „ˉÓÎËÁ‡Ú (ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô‰‚‡-
ËÚÂθÌÓ ‡Ò˘ÂÔÎÂÌÌ˚È ÔÓÚÂËÌ)
ÏÓÊÂÚ Ó·ÓÈÚË ÌÂÍÓÚÓ˚Â ËÁ ˝ÚËı
ÔÓ·ÎÂÏ.
ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÛÒËÎË‚‡fl ‡ÌÚË-
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÔÓÚÂËÌÓ‚,
ۄ΂Ӊ˚ ̇ÌÓÒflÚ Û˘Â· ‡Ì‡·ÓÎËÁ-
ÏÛ. ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚ-
Òfl ‚˚ÒÓÍÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ ·Î‡„Ó‰‡fl
ÒÍÓÓÒÚË ÛÒ‚ÓÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚  Á‡-
ωÎËÚÂ, ÚÓ ÓÌ ÔÓÚÂflÂÚ Ò‚ÓË ı‡‡Í-
ÚÂËÒÚËÍË. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÍÓ„‰‡ ‚˚
ıÓÚËÚ ӷÂÒÔ˜ËÚ¸ Ò· ÒËθÌÛ˛ ÒÚË-
ÏÛÎflˆË˛ ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ (̇ÔË-
ÏÂ, Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË),
·Û‰ÂÚ ÏÛ‰˚Ï ¯ÂÌËÂÏ ‰‡Ú¸ Ò˚‚Ó-
ÓÚÓ˜ÌÓÏÛ ÔÓÚÂËÌÛ 20-30 ÏËÌÛÚ
ÔÂ‰ ÚÂÏ, Í‡Í ÔËÌflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ‰Ó-
ÁÛ Û„Î‚Ӊӂ. åÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚
͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡-
ÔËÚ͇ ÔË˘Â‚Û˛ ‰Ó·‡‚ÍÛ, ÒÓ‰Âʇ-
˘Û˛ „ˉÓÎËÁ‡Ú Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó
ÔÓÚÂË̇ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ÍÓ΢Â-
ÒÚ‚ÓÏ ÔÓÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ.
Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë fl
Ó·Ó·˘Û ‚Ò˛ ËÁÎÓÊÂÌÌÛ˛ Á‰ÂÒ¸ ËÌ-
ÙÓχˆË˛ Ë ËÁÎÓÊÛ ‚ÓβˆËÓÌÌÓ
ÌÓ‚˚È ÔÎ‡Ì ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË ‡Ì‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ÔÓÚÂË̇. IM

ëÒ˚ÎÍË:
ÍËÈ ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÔÓÚÂËÌ ÛÒËÎË‚‡ÂÚÒfl ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚ 1. Bohe, J. (2000). The early rise of human
ÚÂÌËӂ͇ÏË. çÂÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÓ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÍÓÌÙÎËÍÚ ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ, ‡, ÒÓ- muscle protein synthesis during constant amino
acid infusion is reversed over time. Faseb J.
ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ «„ÓÎÓ‰Ó‚ÍË» Ú‡ÍÊ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ë ıÛ‰¯Û˛ ‡·ÒÓ·ˆË˛ 14:A93.
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ÒËÌÚÂÁ ÌÓ‚˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚. çÓ ‡Á ÏÂ̸¯Â ‡ÏËÌÓ- 2. Demlig, R.H. (2000). Effect of a hypocaloric
ˆÂÔÚÓÓ‚, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë‚ ÍËÒÎÓÚ ÔÓÔ‡‰‡ÂÚ ‚ ÍÓ‚¸, ÚÓ ÏÂ̸¯Â diet, increased protein intake and resistance train-
˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ Í ‡ÏËÌÓ- ·Û‰ÂÚ Ë ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. èÓÒΉÌË ̇ۘ- ing on lean mass gains and fat mass loss in over-
ÍËÒÎÓÚ‡Ï. é‰Ì‡ÍÓ ÔÂ‚˚È ÒÔÓÒÓ· „Ó- Ì˚ ËÁ˚Ò͇ÌËfl ÔÓÎËÎË ÌÓ‚˚È Ò‚ÂÚ weight police officers. Ann Nutr Metab. 44:21.
‡Á‰Ó ·ÓΠÏÓ˘Ì˚È. ̇ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ. 3. Dangin, M. (2001). The digestion rate of
protein is an independent regulating factor of
Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ÌËı ‰Ó·‡‚ÎÂÌË 30 postprandial protein retention. Am J Physiol En-
ì„΂Ӊ˚ - ̇¯Ë ‚‡„Ë „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ӊӂ Í Í‡ÁÂËÌÛ Ì ÓÒ- docrinol Metab. 280:E340-8
ËÎË ‰ÛÁ¸fl? ··ÎflÎÓ ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ÔÓÚÂË̇ - ̇ӷÓ- 4. Long, S.J. (2000). Protein intake and ap-
Ç 70-ı „Ó‰‡ı ‚ÓÁÌËÍ· ˉÂfl, ˜ÚÓ Û„- ÓÚ, ͇ÁÂËÌ ÒڇΠ·ÓΠ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ petite control: differences between casein and
΂Ӊ˚ Ì ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÒ‚ÓÂÌË ÔÓ- (6). ì˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÚÛÚ Á‡‰ÂÈ- whey as fast and slow proteins. Proc Nutr Soc.
ÚÂËÌÓ‚. ùÚÓÚ ÏËÙ ‰Ó ÒËı ÔÓ ¢ ÒÚ‚Ó‚‡Ì˚ ‰‚‡ ÏÂı‡ÌËÁχ. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, 59:54A.
5. Anthony, J.C. (1999). Refeeding leucine
ÊË‚. íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ۄ΂Ӊ˚ ÔÓ‰‡‚- ËÌÒÛÎËÌ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl ·ÓΠÁ̇˜Ë- stimulates translation initiation in skeletal muscle
Îfl˛Ú ‡·ÒÓ·ˆË˛ ÔÓÚÂËÌÓ‚. ÑÎfl ÓÔ- ÚÂθÌÓ ÔË Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÔÓÒÚÛÔÎÂ- of post-absorptive rats. Faseb J. 13:A1025.
ÚËχθÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ·ÂÎÍ‡Ï ÌËË Û„Î‚Ӊӂ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚. 6. Gaudichon, C. (2000). Compartmental
Ú·ÛÂÚÒfl ·ÓΠÍËÒ·fl Ò‰‡ ‚ ÊÂ- ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Û„Î‚Ӊӂ modeling of the postprandial dietary nitrogen dis-
ÎÛ‰ÍÂ, ۄ΂Ӊ‡Ï ÊÂ, ̇ӷÓÓÚ, ˘Â- ÒÚÂÔÂ̸ ‰Â„‡‰‡ˆËË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ tribution of milk and soy protein meals in hu-
ÎӘ̇fl. ä‡Í ÔÓ·„‡ÎË, ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ ÒÌËʇÂÚÒfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ Ô˜ÂÌË, ÔÓ˝ÚÓ- mans. Faseb J. 14:A744.

IRONMAN #5 (28) 2003 49


mozee press 5/3/07 2:43 PM Page 52

52 IRONMAN #5 (28) 2003


mozee press 5/3/07 2:43 PM Page 53

Сказочный
ПРЕСС
за шесть недель
Магические упражнения
Винса Жиронды для
середины корпуса Джин Мози (Gene Mozee)

ÂÚÓ, ÊËÁ̸ ıÓÓ¯‡. Ä Òӄ·ÒÌÓ Á‡‚ÂÂÌËflÏ Randall). èÂÒÒ ÇËÌÒ‡ ·˚Î ÒÎÓ‚ÌÓ ‚˚Ò˜ÂÌ ÂÁˆÓÏ.

ã ÚÂÌÂ‡-χÒÚÂ‡ ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ (Vince


Gironda), ‡Á‚ËÚË ÔÂÒÒ‡ - ‰ÂÎÓ ÓÚÌÓÒËÚÂθ-
ÌÓ Î„ÍÓÂ, ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
åÌÓ„Ë ˉÂË ÜËÓ̉˚ ‚ ӷ·ÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË
ÔÂÒÒ‡ ÛÌË͇θÌ˚. éÌ Ò˜ËڇΠ˝ÚÛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ
̇˷ÓΠÁ‡„‡‰Ó˜ÌÓÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ¯ËÓÍÓ ‡ÒÔÓÒÚ-
ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ Â„Ó Á‡Î 12 ÎÂÚ Ë ‚ˉÂÎ, Í‡Í ÓÌ ÔÂ- ‡ÌÂÌÌÓ„Ó ÚÓ„‰‡ ÏÌÂÌËfl, ÓÌ „Ó‚ÓËÎ Ó Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒ-
‚‡˘‡Î ıÓÓ¯Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚ ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ÛÎÛ˜- ÚË ÚӘ˜ÌÓ„Ó ËÁ·‡‚ÎÂÌËfl ÓÚ ÊË‡ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚÓÏ
¯‡fl Ëı Ò··˚ ÚÓ˜ÍË Ë ·˚ÒÚÓ ‚‚Ó‰fl ‚ „ËÓÌ ‚ÒÂ„Ó ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÍÓÔÛ-
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÙÓÏÛ. éÚ΢ËÚÂθÌÓÈ ˜ÂÚÓÈ Ò‡. éÌ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î Ò‚ÓËÏ Û˜ÂÌËÍ‡Ï Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÓθ-
ÏÌÓ„Ëı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ‚ÓÒÔËÚ‡ÌÌ˚ı ËÏ, ·˚· ÚÓÌ͇fl ÍÓ ‰ËÂÚ‡ Ë ‚˚ÒÓÍÓ‡ÍÚË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÍÓÓÚÍËÏË
Ú‡ÎËfl Ë ÂθÂÙÌ˚È ÔÂÒÒ. ÔÂËÓ‰‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ Ô˂‰ÛÚ Í ÔÓÚÂ ‚ÂÒ‡, ÔÓ‰˜ÂÍË-
Ç Ì‡˜‡Î ҂ÓÂÈ Í‡¸Â˚ ÇËÌÒ ÒÚÂÏËÎÒfl ̇·‡Ú¸ ‚‡fl ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ÒÂ‰ˆ‡ Ë Î„ÍËı ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË-
Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Ë ӷ˙ÂÏ˚ Ï˚¯ˆ. éÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì „‡ÌËfl ÊË‡. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÛÏÓÔÓÏ‡˜ËÚÂθÌÓ„Ó
ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Î ÔÂÒÒ Ë Ì ÒΉËÎ Á‡ ͇ÎÓËflÏË. Ö„Ó ÔÂÒÒ‡ ÌÛÊÌ˚ Ô‡‚ËθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÔËÚ‡ÌËÂ.
Ì Á‡·ÓÚË· ÔÓËÒӂ͇ ÒÂ‰ËÌ˚ ÍÓÔÛÒ‡ ‰Ó ÚÂı Å·„Ó‰‡fl ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌ˲, ‡·‰ÓÏË-
ÔÓ, ÔÓ͇ ÓÌ Ì ۂˉÂΠ̇ ÔÎflÊ ëÚË‚‡ êË‚Á‡ (Steve ̇θÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï Ì ÌÛÊÌ˚ ‰˛ÊËÌ˚ ÒÂÚÓ‚ Ò ‚˚ÒÓ-
Reeves) Ë ÑÊÂ͇ ã‡ãÂÈ̇ (Jack LaLanne), ÔÂÒÒ ÍÓÚÓ- ÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸. éÌ Ò˜ËÚ‡Î
˚ı ‚Ò„‰‡ ÓÚ΢‡ÎÒfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ‰ÂÙËÌˈËÂÈ. Âʉ̂Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÂÒÒ‡ ӯ˷ÍÓÈ. å˚¯ˆ˚ ÒÚ‡-
ÇËÌÒ ¯ËÎ, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÚÓÊ ÌÛÊÌ˚ ¯ÂÒÚ¸ ÍÛ·ËÍÓ‚ Ë ÌÓ‚flÚÒfl „·‰ÍËÏË, ‡ ‚‡¯‡ ÒËÒÚÂχ ÔÂÂÊË‚‡ÂÚ Á̇-
ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔËÒÚÛÔËÎ Í ÚÂÌËӂ͇Ï. ˜ËÚÂθÌ˚È ¯ÓÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸
éÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ, ˜ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ÙÂÌÓÏÂ̇θÌÓ„Ó ÓÒÚ. ÜËÓ̉‡ Ô‰·„‡Î ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÔÂÒÒ ˜Â-
‡Á‚ËÚËfl ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ‚ÒÂ„Ó Á‡ ¯ÂÒÚ¸ ÌÂ- Ú˚¸Ïfl-ÔflÚ¸˛ ÒÂÚ‡ÏË ËÁ 8-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂı ÛÔ-
‰Âθ. äÓ„‰‡ ÓÌ Á‡ÌflÎ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ‚ Ò‰ÌÂÏ Í·ÒÒ ‡ÊÌÂÌËflı. éÌ Ô‰ÛÔÂʉ‡Î Ìӂ˘ÍÓ‚, Ê·˛˘Ëı
̇ «Mr. Universe» NABBA ‚ 1962 „Ó‰Û, ÓÌ ·˚Î «Ò‡- ̇·‡Ú¸ χÒÒÛ, Ó· ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇
Ï˚Ï ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï ÏÛʘËÌÓÈ ‚ ÏË». í‡Í Ò͇Á‡Î ÔÂÒÒ, Ú‡Í Í‡Í ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡-
Ôӷ‰ËÚÂθ «Pro Mr. Universe» Å˛Ò ê˝Ì‰˝ÎÎ (Bruce „ÛÁÍË ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.

IRONMAN #5 (28) 2003 53


mozee press 5/3/07 2:43 PM Page 54

Сказочный пресс за шесть недель

‰Â ‰Ó ÒÔËÌ˚. Ç˚ÔÓÎÌflfl ‡Á΢Ì˚Â


ÒÍۘ˂‡ÌËfl, ‚‡ÊÌÓ Ì ÓÚ˚‚‡Ú¸ ÔÓ-
flÒÌËˆÛ ÓÚ ÔÓ· ËÎË Ò͇ϸË. ä‡Í
ÚÓθÍÓ ˝ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ, ̇„ÛÁ͇ Ò
ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡ ÔÂÂȉÂÚ Ì‡
ÔÓflÒÌ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ÍÂÔfl˘ËÂÒfl Í
‚ÂıÌËÏ ˜‡ÒÚflÏ ·Â‰ÂÌÌ˚ı ÍÓÒÚÂÈ Ë
Ë‰Û˘Ë ‚ ‡ÈÓÌ ÔÓflÒÌ˘Ì˚ı ÔÓ-
Á‚ÓÌÍÓ‚. àı „·‚̇fl ÙÛÌ͈Ëfl -
ÔÂ‚ӉËÚ¸ ÍÓÔÛÒ ‚ Òˉfl˜Â ÔÓÎÓ-
ÊÂÌËÂ.
ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÔÂÂıÓ‰ËÚ ̇ ‡˝-
Ó·Ì˚È ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡. ç ʉËÚÂ
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ‰˚ı‡ÌËfl, ÓÚ‰˚ı‡ÈÚÂ
Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÍÛ̉ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË.
ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ҉·ڸ ̇˷Óθ¯ËÈ Ó·˙-
ÂÏ ‡·ÓÚ˚ Á‡ Í‡Ú˜‡È¯ËÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ
‚ÂÏÂÌË. åÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÛÒÚ‡Ë‚‡ÈÚÂ
Ò· „ËÔÂ‚ÂÌÚËÎflˆË˛, „ÎÓÚÌËÚ ÍËÒ-
ÎÓÓ‰‡ Ë Á‡ ‡·ÓÚÛ. í‡ÍÓÈ ÒÚËθ Ó͇-
Á˚‚‡ÂÚ ÓÚ΢Ì˚È Í‡‰ËÓ˝ÙÙÂÍÚ Ë
ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡.

åÓ‰Âθ:ÑÊÂÍ ã‡Î‡ÈÌ (Jack LaLanne)/ÇÓÌÂ (Warner)


é‰ÌËÏ ËÁ ‚‡ÊÌÂȯËı ÏÓÏÂÌÚÓ‚
ÓÚÚ‡˜Ë‚‡ÌËfl ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı Ï˚¯ˆ
ÇËÌÒ Ò˜ËڇΠÔËÂÏ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡-
‚ÓÍ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÎËÔÓÚÓÔËÍË
(ËÎË ‡ÒÚ‚ÓËÚÂÎË ÊË‡): ıÓÎËÌ, ÏÂ-
ÚËÓÌËÌ, ËÌÓÁËÚÓÎ, ‚ËÚ‡ÏËÌ F, ΈË-
ÚËÌ, ·ÂÚ‡ËÌ Ë ‚Ò ÊË‚ÓÚÌ˚ ÊË˚.
éÌ Ú‡ÍÊ ‚˚ÒÚÛԇΠÁ‡ ÓÚ͇Á ÓÚ ‡ÙË-
ÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ò
‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Ò‡ı‡‡ Ë
Ú‡ÌÒÊËÓ‚.
çÂÒÍÓθÍÓ ÏÛ‰˚ı ÒÎÓ‚ ÓÚ å‡ÒÚÂ-
Достигнув éÌ Ú‡ÍÊ ‚˚ÒÚÛԇΠÔÓÚË‚ ̇ÍÎÓ-
ÌÓ‚ ‚ ÒÚÓÓÌ˚. éÌË Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÛ-
‡: «êÂθÂÙÌ˚Â, ıÓÓ¯Ó ÒÍÓÂÌÌ˚Â
‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÒÚÓflÚ ÍÓÓ-
определенного ÁËÚ¸ Ú‡Î˲, ‡ Î˯¸ ‡Ò¯ËflÚ Â Á‡ ΂ÒÍËı ÒÓÍӂˢ. Ç ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËË
уровня Ò˜ÂÚ ‡Á‚ËÚËfl ÍÓÒ˚ı Ï˚¯ˆ ÔÂÒÒ‡. Ä
ÍÓÏÛ ˝ÚÓ ÌÛÊÌÓ?
‰Îfl ÏÂÌfl ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ·ÓΠˆÂÌÌÓ„Ó».

тренированности, åÌÓ„Ë β‰Ë Ì Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‰˙Â-


Ï˚ ÍÓÔÛÒ‡ Ë ÌÓ„ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl Ôfl-
переходите Ï˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË Ì‡ ÔÂÒÒ. àı
на аэробный стиль Û˜‡ÒÚË ‚ ‡·ÓÚ Î˯¸ ˜‡ÒÚ˘ÌÓÂ.
ÇËÌÒ ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÔÂ‚˚ı, ÍÚÓ Û͇-
тренинга. Не ждите Á‡Î, ˜ÚÓ Á‡‰‡˜‡ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË-
восстановления
‚ÓÚ‡ - ˝ÚÓ Ò·ÎËÊÂÌË ڇÁ‡ Ë
„Û‰ËÌÌÓÈ ÍÓÒÚË. ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‰˙Â-
дыхания, отдыхайте Ï˚ ÍÓÔÛÒ‡ (ÔÓ‰˙ÂÏ Â„Ó Î˯¸ ̇ Ó‰-
ÌÛ ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ - ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÔÓÎÌÓÈ
лишь несколько ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚) ·Û‰ÛÚ „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯ËÏ
секунд между
åÓ‰Âθ:ëÚË‚ êË‚Á (Steve Reeves)/ÇÓÌÂ (Warner)

ÒÚÓËÚÂÎÂÏ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı Ï˚¯ˆ.


Ç ÒÛ˘ÌÓÒÚË, ÇËÌÒ ËÁÓ·ÂÎ Í‡Ì˜Ë.
сетами. Старайтесь éÌ ÔÂ‚˚Ï Ì‡˜‡Î ‚̉flÚ¸ Ëı ‚
Ô‡ÍÚËÍÛ, ‡ ÒÂȘ‡Ò ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
сделать наибольший ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÔÓ‚Ò˛‰Û.
объем работы ÖÒÎË ‚˚ Ì ËÁÓÎËÛÂÚ ÔflÏÛ˛
Ï˚¯ˆÛ ÊË‚ÓÚ‡, ÚÓ ÏÓÊÂڠ΄ÍÓ ÔÂ-
за кратчайший „ÛÁËÚ¸  ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ËÏ
промежуток ˜ËÒÎÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. àÁÓÎË-
Û˛˘Ë ‰‚ËÊÂÌËfl „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â
времени ÚÂı, ˜ÚÓ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú ‚ÒÂ, ÓÚ ·Â-

54 IRONMAN #5 (28) 2003


mozee press 5/3/07 2:43 PM Page 56

Сказочный пресс за шесть недель

Упражнения Винса Жиронды

1. Втягивания живота
(прямая мышца живота) 2
ç‡ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ Ë ÛÔËÚÂÒ¸ Û-
͇ÏË ‚ ÌËÁÍÛ˛ Ò͇ϸ˛ ËÎË ÒÚÓÎ. íÂ-
ÔÂ¸, Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛ‚ ÍÓÎÂÌË, ‚ÚflÌËÚ 2. Концентрические кранчи
(прямая мышца живота)
1
ÊË‚ÓÚ, ‚˚„Ë·‡fl ÒÔËÌÛ. ᇉÂÊËÚÂÒ¸
̇ ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚, Á‡ÚÂÏ ‡ÒÒ··¸ÚÂÒ¸. ãfl„Ú ̇ ÔÓÎ, ÛÍË Á‡ „ÓÎÓ‚Û. èÓ‰ÌËχÈÚÂ
Ç˚ÔÓÎÌËÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÒÓ„ÌÛÚ˚ ÌÓ„Ë Í „Û‰Ë, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ò‡‰flÒ¸.
íflÌËÚ ÎÓÍÚË ‚ÔÂ‰ Í ÍÓÎÂÌflÏ. äÓÒÌËÚÂÒ¸
Ëı. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË Ì‡ ‰‚ ÒÂ-
ÍÛ̉˚. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÔÂÒÒ‡
‚˚‰ÓıÌËÚ ‚ÂÒ¸ ‚ÓÁ‰Ûı (Í‡Í Ë ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËflı ‰Îfl ÔÂÒÒ‡). Ç˚ÔÓÎÌËÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.

3
4. Подъемы прямых ног
(прямая мышца живота)
ãfl„Ú „ÓÎÓ‚ÓÈ Í ÒÚÂÌÂ, ÛÍË ÔÓ‰ fl„Ӊˈ‡-
ÏË Î‡‰ÓÌflÏË ‚ÌËÁ. Ç˚ÚflÌËÚ ÌÓÒÍË. èÓ‰-
ÌËÏËÚ ÔflÏ˚ ÌÓ„Ë Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓ,
̇ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ÒÓÍ‡-
˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚. Ç ıӉ ÔÓ‰˙-
Âχ ‚˚‰˚ı‡ÈÚÂ, ‚‰˚ı‡ÈÚ ÔË ÓÔÛÒ͇ÌËË.
Ç˚ÔÓÎÌËÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.

3. Частичные подъемы корпуса


(верхний отдел прямой мышцы
живота)
ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í‡Í Ò
‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, Ú‡Í Ë ·ÂÁ Ì„Ó
‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÛÓ‚Ìfl ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚‡Ì-
ÌÓÒÚË Ë ÒËÎ˚. ãfl„Ú ̇ ÔÓÎ ËÎË Ì‡ Ò͇ϸ˛,
4
Ó·ÂËÏË Û͇ÏË ‰Âʇ Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ ·ÎËÌ ÓÚ
¯Ú‡Ì„Ë. åÓÊÂÚ Á‡ˆÂÔËÚ¸Òfl ÌÓÒ͇ÏË Á‡ ˜ÚÓ-
ÌË·Û‰¸ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌÓÂ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÍÂÔËÚ¸ ÌÓ„Ë.
ë΄͇ ÒÓ„ÌÛ‚ ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı, ÒÍÛÚËÚ ÍÓ-
ÔÛÒ, Ì ÓÚ˚‚‡fl ÔÓflÒÌËˆÛ Ë Ú‡Á ÓÚ ÔÓ· ËÎË
Ò͇ϸË. èË ÔÓ‰˙ÂÏ ‚˚‰˚ı‡ÈÚÂ, ‚Úfl„Ë‚‡fl
ÊË‚ÓÚ. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË
‰‚ ÒÂÍÛ̉˚. ÖÒÎË ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò
·ÓΠÚflÊÂÎ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ÏÓÊÂÚ ‰Âʇڸ Â„Ó Ì‡
„Û‰Ë. Ç˚ÔÓÎÌËÚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.

56 IRONMAN #5 (28) 2003


mozee press 5/3/07 2:43 PM Page 57

Сказочный пресс за шесть недель

6. Подъемы бедер (нижний отдел


5 прямой мышцы живота)
ãfl„Ú ̇ ÔÓÎ, ÛÍË ÔÓ‰ fl„Ӊˈ‡ÏË Î‡‰ÓÌflÏË
‚ÌËÁ. ëÓ„ÌÛ‚ ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı, ÔÂÂÍÂÒÚËÚ Ëı
‚ ‡ÈÓÌ ÎÓ‰˚ÊÂÍ Ë ‡Á‚ÂÌËÚÂ. íflÌËÚ ÌÓ„Ë
Í „Û‰Ë. ÇÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ËÒıÓ‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÔÓ-
‚ÚÓËÚ ‚ÓÒÂϸ ‡Á.

6
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса
(прямая мышца живота)
ãfl„Ú ̇ ÔÓÎ. ëÓ‰ËÌËÚ ÒÚÓÔ˚ ‚ÏÂÒÚÂ, ÒÓ„ÌÛ‚ ÌÓ-
„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı Ë ‡Á‚ÂÌÛ‚ Ëı ‚ ÒÚÓÓÌ˚. êÛÍË Á‡ „ÓÎÓ-
‚ÓÈ. íflÌËÚ „ÓÎÓ‚Û Û͇ÏË ‚‚Âı Ë ‚ÔÂ‰ ‰Ó
ÔÓÎÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ ÊË‚ÓÚ‡. ᇉÂÊËÚÂÒ¸
̇ ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.

7. Подъемы колена к локтю


(косые мышцы живота)
ãfl„Ú ̇ ÔÓÎ, ÛÍË Á‡ „ÓÎÓ‚Û. èÓ‰ÌË-
ÏËڠ΂ӠÍÓÎÂÌÓ Í Î‚ÓÏÛ ÎÓÍÚ˛ ‰Ó
͇҇ÌËfl. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ̇ Ó‰ÌÛ ÒÂÍÛ̉Û. 7
éÔÛÒÚËÚÂ. íÂÔÂ¸ ÔÓ‰ÌËÏËÚ Ô‡‚ÓÂ
ÍÓÎÂÌÓ Í Ô‡‚ÓÏÛ ÎÓÍÚ˛. ᇉÂÊËÚÂÒ¸
̇ Ó‰ÌÛ ÒÂÍÛ̉Û. Ç ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl ÒÔË̇ Ì ‰ÓÎÊ̇ ÓÚ˚‚‡Ú¸Òfl
ÓÚ ÔÓ·. ë‰Â·ÈÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
‰Îfl ͇ʉÓÈ ÒÚÓÓÌ˚.

8. Наклоны в стороны с гантелью


(фронтальные косые мышцы живота)
àÁ·Â„‡ÈÚ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÂÒÎË ÓÚ ÔËÓ‰˚ Û ‚‡Ò ¯ËÓ-
͇fl Ú‡ÎËfl. ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ Ó‰ÌÛ ÛÍÛ „‡ÌÚÂθ. ë΄͇ ÓÚÍÎÓÌË‚-
¯ËÒ¸ ̇Á‡‰, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ̇ÍÎÓÌ˚ ËÁ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ.
ɇÌÚÂθ ÒÍÓθÁËÚ ‚‰Óθ ·Â‰‡, ·‰Ó̸ ÒÏÓÚËÚ ‚ÌÛÚ¸. Ç˚-
ÔÓÎÌËÚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÒÏÂÌËÚ ÛÍÛ Ë Ò‰Â·ÈÚ ¢ 10 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ‰Û„Û˛ ÒÚÓÓÌÛ. ç Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ Ô‚‡ÚËÚ¸ ˝ÚÓ

8 ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÒËÎÓ‚ÓÂ. èËÏÂÌflÈÚÂ Â„Ó ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,


ÂÒÎË ÍÓÒ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÔÎÓıÓ ‡Á‚ËÚ˚.

ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ÂÒÎË


‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÒÚÓ„ÓÏ ÒÚËÎÂ. 燘ÌËÚÂ Ò ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ
(ËÒÍβ˜‡fl ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ ÒÚÓÓÌ˚) Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔÓ ÚË-˜ÂÚ˚Â
ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. óÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË ‰Ó·‡‚¸ÚÂ
ÚÂڸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. ֢ ˜ÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË Û‚Â΢¸Ú ˜ËÒÎÓ
ÒÂÚÓ‚ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‰Ó ÔflÚË. óÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ ÚÓ-
˜ÂÌ˚È ÔÂÒÒ ‚‡Ï Ó·ÂÒÔ˜ÂÌ. IM

IRONMAN #5 (28) 2003 57


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 58

Заведи
КОРОВУ
чтобы быть здоровым!
МЫШЕЧНЫЙ РОСТ И ЗДОРОВЬЕ
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ó‰ÌÓÈ ÚÂ΂ËÁËÓÌÌÓÈ ÂÍ·Ï Ò˚‡

Ç „Ó‚ÓËÎÓÒ¸ Ó Ô˘ËÌÂ Â„Ó ‚ÂÎËÍÓ-


ÎÂÔÌÓ„Ó ‚ÍÛÒ‡: Â„Ó ËÁ„ÓÚÓ‚ËÎË ËÁ
ÏÓÎÓ͇ ‰Ó‚ÓθÌ˚ı Ò‚ÓÂÈ ÊËÁ̸˛ ÍÓÓ‚.
äÓÓ‚˚ ‚ ˝ÚÓÏ ÓÎËÍ ·˚ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ
Ò˜‡ÒÚÎË‚˚ÏË, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÛÏÂÎË
‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Ú¸. äÓ̘ÌÓ, Á‡‰‡˜‡ ÂÍ·Ï˚ -
Ô˂Θ¸ ‚ÌËχÌËÂ, ÌÓ ‰ÓÎfl Ô‡‚‰˚ Á‰ÂÒ¸
ÂÒÚ¸, ıÓÚfl Ó̇ ·Óθ¯Â ͇҇ÂÚÒfl ÏflÒ‡, ˜ÂÏ
Ò˚‡. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û ‰Ó‚ÓθÌÓ„Ó ÊËÁ-
̸˛ ÒÍÓÚ‡ ÏflÒÓ ·ÓΠÔÓÎÂÁÌÓÂ. ÑÎfl Ò˜‡Ò-
Ú¸fl ÍÓÓ‚‡Ï ‚Ó‚Ò Ì ÌÛÊ̇ ÔÓÂÁ‰Í‡ ‚
ÑËÒÌÂÈÎ˝Ì‰. èÓÒÚÓ ÔÓÁ‚ÓθÚ ËÏ ‰Â·ڸ
ÚÓ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ. äβ˜Â‚ÓÂ
ÒÎÓ‚Ó Á‰ÂÒ¸ «ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ».

58 IRONMAN #5 (28) 2003


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 59

IRONMAN #5 (28) 2003 59


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 60

Заведи корову, чтобы быть здоровым

ëÍÓÚË̇ Ò˜‡ÒÚÎË‚‡, ÍÓ„‰‡ ÏÓÊÂÚ ÎÓÚ. å‡ÌËÔÛÎflˆËË Ò ÍÓÏÎÂÌËÂÏ ÁÂÌÓÏ. í‡Í ̇Á˚‚‡ÂÏ˚ «ÔËÏËÚË‚-
Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ·Ó‰ËÚ¸ ÔÓ Ô‡ÒڷˢÛ, ‡ Ì ÊË‚ÓÚÌ˚ı ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÔË‚ÂÎË Í Ì˚» ÒÍÓÚÓ‚Ó‰˚ ÔÓ ‚ÒÂÏÛ ÏËÛ ‚ÒÂ
ÒÚÓflÚ¸ ‚ ÒÚÓÈΠÔÂ‰ ÍÓÏÛ¯ÍÓÈ Ò ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÏflÒÓ ÒÚ‡ÎÓ ÓÔ‡ÒÌÓÈ ÔË- ¢ ÍÓÏflÚ Ò‚ÓÈ ÒÍÓÚ ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï Ó·-
ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÍÓÏÓÏ. ë„ӉÌfl¯- ˘ÂÈ, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ÒÔÓ‚ÓˆËÓ‚‡Ú¸ ÒÂ- ‡ÁÓÏ, Ë„ÌÓËÛfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÏÂ-
Ì ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÏflÒ‡ ̇ˆÂÎÂÌÓ Ì ̇ ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl, ÚÓ‰˚ ‚Ò͇ÏÎË‚‡ÌËfl ÒÍÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
͇˜ÂÒÚ‚Ó, ‡ ̇ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó - ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÚÓÏ·ÓÓ·‡ÁÓ‚‡ÌËÂ Ë ‡Í. ÒÂ‰Ë ÌËı ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl ÏÂ̸¯Â ÒÎÛ-
Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ÏflÒ‡ Ò Ó‰ÌÓ„Ó ÊË- é‰Ì‡ÍÓ Ú‡Í ·˚ÎÓ Ì ‚Ò„‰‡. ֢ ˜‡Â‚ ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.
‚ÓÚÌÓ„Ó. äÓÓ‚ ÔÂÂ͇ÏÎË‚‡˛Ú ÁÂ- 75 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ ‚ÒÂı ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÍÓÏË- åÌÓ„Ë ۂ‡Ê‡ÂÏ˚ ÌÛÚˈËÓÌËÒ-
ÌÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË Ì‡·‡ÎË ·Óθ¯Â ÎË ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ú‡‚ÓÈ, ˜ÂÏ Ú˚ ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸

ÊË‡. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓÎË-


˜ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ ‰Â·ÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÚÓÎ- Не обманывайтесь „Ó‚fl‰ËÌ˚, ÔÓÚ·ÎflÂÏÓÈ ÒÓ‚ÂÏÂÌ-
Ì˚ÏË Î˛‰¸ÏË, Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ
˘Â. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ë Ò насчет так называемой ÔË‚˚˜Í‡Ï ̇¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ, ‚˚-
ÊË‚ÓÚÌ˚ÏË.
ñÂθ Ú‡ÍÓÈ ÍÓÏÂÊÍË - ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ органической говядины. ‡·ÓÚ‡‚¯ËÏÒfl ‚ ÂÁÛθڇÚ ˝‚Óβ-
ˆËË. Ä ÔÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ Ô·ÌÂ
ÒÓ‰ÂʇÌË ‚ÌÛÚËÏ˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊË- Она, скорее всего, свободна ÔËÚ‡ÌËfl Ï˚ Ì ÓÒÓ·Ó ËÁÏÂÌËÎËÒ¸ ÒÓ
‡, ˝Ú‡ Ôӈ‰Û‡ ·Óθ¯Â ËÁ‚ÂÒÚ̇
ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ «ÓÒÔËÒË ÔÓ‰ Ï‡-
от пестицидов, гормонов ‚ÂÏÂÌ Í‡ÏÂÌÌÓ„Ó ‚Â͇, ÓÔÚËχθ-
ÌÓ ÚÓ„‰‡ ‚ Ô·Ì ÔËÚ‡ÌËfl ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
ÏÓ». ïÓÚfl ÏÌÓ„Ë β‰Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú и других нежелательных ÓÔÚËχθÌ˚Ï Ë ÒÂȘ‡Ò.
Ï‡ÏÓÌ˚È ËÒÛÌÓÍ Ì‡ „Ó‚fl‰ËÌÂ
ÔËÁ̇ÍÓÏ ıÓÓ¯Â„Ó ÒÚÂÈ͇, ˝ÚÓ ‚Ó-
элементов, но вполне ä‡Í fl ÔË҇Π‚ Ò‚ÓÂÈ Òڇڸ «ÑËÂÚ‡
͇ÏÂÌÌÓ„Ó ‚Â͇», ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚
‚Ò Ì ڇÍ. í‡Í‡fl ÚÂıÌË͇ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ может быть получена IRONMAN, ‰‚ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ·˚Î
ÒÓ‰ÂʇÌË ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ‚
ÏflÒÂ, ‚˚Á˚‚‡fl ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È
из животных, ÌÂ̇Ò˚ÚÌ˚Ï ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÏ ÏflÒ‡, ÍÓ-
ÚÓÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎÓ 68% Â„Ó ‰ËÂÚ˚.
‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ ‚ ÔÓÙËΠÊËÌ˚ı ÍËÒ- питавшихся зерном é‰Ì‡ÍÓ ËÁÛ˜ÂÌË ‰Ó¯Â‰¯Ëı ‰Ó ̇Ò

60 IRONMAN #5 (28) 2003


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 62

Заведи корову, чтобы быть здоровым

Секрет в том,
что древние люди
питались мясом
диких животных,
отличавшимся
от современной
говядины
совершенно другим
нутрициональным
профилем
ÓÒÚ‡ÌÍÓ‚ „Ó‚ÓËÚ Ó· ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËË ‚ Ú ÌÓ ‚˚ÒÓ͇ - ‚ Ò‰ÌÂÏ 35% ÓÚ ÂÊÂ- ÊËÌÛ˛ ˚·Û, ·Ó„‡ÚÛ˛ ÓÏ„‡-3 ÊË-
‚ÂÏÂ̇ ÒÚÓθ ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÒÂȘ‡Ò ‰Ì‚ÌÓ ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ı ͇ÎÓËÈ. íÂÏ ‡ÏË. ùÚÓ ÎÓÒÓÒ¸, Ô‡ÎÚÛÒ Ë Ï‡ÍÂθ.
Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ‡ÚË- ‚ÂÏÂÌÂÏ, Í‡Í 100-„‡ÏÏÓ‚‡fl ÔÓ- èÓ‰ÓȉÛÚ Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ ˆ˚ÔÎflÚ‡ Ë
Ú‡. ÖÒÎË ÏflÒÓ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚‰ÌÓ - Í‡Í ˆËfl „‡Ï·Û„Â‡ ÒÓ‰ÂÊËÚ 7,8 „‡Ïχ Ë̉ÂÈ͇, ÏflÒÓ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÍÓÏ-
Ê ̇¯Ë Ô‰ÍË ÔÓ‰‡ÎË Â„Ó Ò Ú‡ÍÓÈ ÔÓÚÂË̇, 100-„‡ÏÏÓ‚˚È ÍÛÒÓÍ Ê‡- ÎÂÌÌ˚ı Ú‡‚ÓÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÏflÒÓ ·ËÁÓ̇.
Á‡‚ˉÌÓÈ ·ÂÁ͇̇Á‡ÌÌÓÒÚ¸˛? ÂÌÌÓ„Ó ·ÛÈ‚ÓÎËÌÓ„Ó ÏflÒ‡ ‰‡ÂÚ ˆÂ- Ç ıӉ ҂ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ‡Á΢-
ëÂÍÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰‚ÌË β‰Ë Î˚ı 19,9 „‡Ïχ. åflÒÓ, ÔÓ‰‡ÂÏÓ Ì˚ı ÚËÔÓ‚ ÏflÒ‡ ‰ËÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı
ÔËÚ‡ÎËÒ¸ ÏflÒÓÏ ‰ËÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‰‚ÌËÏË ÓıÓÚÌË͇ÏË, ÒÓ‰ÂʇÎÓ ‚ äÓ‰˝ÈÌ Ò ÍÓÎ΄‡ÏË Ô˯ÎË Í ‚˚-
ÓÚ΢‡‚¯ËÏÒfl ÓÚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ „Ó‚fl- ‰‚‡-ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÔÓÎËÌÂ̇Ò˚- ‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ÏflÒÓ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ÔËÚ‡‚-
‰ËÌ˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„ËÏ ÌÛÚˈËÓ- ˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚, ÔÓÌËʇ˛˘Ëı ÛÓ‚- ¯ËıÒfl Ú‡‚ÓÈ, ӷ·‰‡ÂÚ ÒıÓ‰Ì˚Ï
̇θÌ˚Ï ÔÓÙËÎÂÏ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ÌË ıÓÎÂÒÚÂË̇, Ë ‚ ÔflÚ¸ ‡Á ·Óθ¯Â ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚Ï ÔÓÙËÎÂÏ ‚ Ò‡‚-
ÌÂÂ, ÊËÓ‚ÓÈ ÔÓÙËθ ÏflÒ‡ ‰ËÍËı ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ˜ÂÏ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ïfl- ÌÂÌËË Ò ÚÂÏ ÏflÒÓÏ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÔ‡‰‡-
ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÒÌËÊÂÌ˲ ÒÓ ‚ÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ı ÁÂÌÓÏ ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÎÓ Ì‡ ӷ‰ÂÌÌ˚È ÒÚÓΠ̇¯Ëı ‰‡ÎÂÍËı
ÛÓ‚ÌÂÈ ÎËÔˉӂ (ËÎË ÊËÓ‚) ‚ ÍÓ- àÚ‡Í, ·‡ÁËÛflÒ¸ ̇ ËÒÚÓ˘ÂÒÍËı Ô‰ÍÓ‚ (1).
‚Ë. ëÓ‰ÂʇÌË Á‡˘ËÚÌ˚ı ÓÏ„‡-3 ̇·Î˛‰ÂÌËflı, ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÂÒÚ¸ ÁÂÌÓ -
ÊËÓ‚ Á‰ÂÒ¸ „Ó‡Á‰Ó ‚˚¯Â. çÂÍÓÚÓ- ˜ÂÎÓ‚ÂÍ - ˝ÚÓ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÏflÒÓ‰. ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÍÓÏËÚ¸ ˜ÂÎÓ‚Â͇
˚ ‡ÌÚÓÔÓÎÓ„Ë ‰‡Ê ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ íÓ„‰‡ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ, Í‡Í Ï˚ ÏÓ- Ô·ÒÚχÒÒÓÈ. èÓ„Ó‚Ó͇ «éÚ·ÓÒ˚
˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ ÏÓÁ„ ˝‚ÓβˆËÓÌËÓ- ÊÂÏ ˝ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ‰ËÂÚÛ Ô¢ÂÌÓ„Ó ‰‡˛Ú ÓÚ·ÓÒ˚» Í‡Í ÌÂθÁfl ÎÛ˜¯Â
‚‡Î ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰Îfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl Á‰ÓÓ‚¸fl? ÓÔËÒ˚‚‡ÂÚ ÒËÚÛ‡ˆË˛. èÓ‰ÛÍÚ˚, ÍÓ-
ÔÓÚ·ÎÂÌË ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ÔÓÎÛ˜‡- ëӄ·ÒÌÓ ˝ÍÒÔÂÚÛ ÔÓ Ô‡ÎÂÓÎËÚ˘ÂÒ- ÚÓ˚ ‰‡˛Ú ÊË‚ÓÚÌ˚Ï, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË
ÂÏ˚ı ËÁ ÏflÒ‡ ÎÓÒfl, ÓÎÂÌfl, ‡ÌÚËÎÓÔ˚, ÍÓÈ ‰ËÂÚ ‰ÓÍÚÓÛ ãÓÂÌÛ äÓ‰˝ÈÌÛ Ì‡Í‡ÔÎË‚‡ÎË ·Óθ¯Â ÊË‡ - ÁÂÌÓ,
·ÛÈ‚Ó· Ë ‰Û„Ëı ‰ËÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. (Loren Cordain), ‡‚ÚÓÛ ÍÌË„Ë «è‡- ÒÓ‚˚ ·Ó·˚ Ë ‰Û„Ë Á·ÍË, ÔÓÚË-
èÓÚÂËÌÓ‚‡fl ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl ‰ËÂÚ˚ ÎÂÓ-ÑËÂÚ‡», ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚ÚÓËÚ¸ ‚ÓÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰Îfl ÌËı. ëÍÓÚ ÓÚÌÓ-
͇ÏÂÌÌÓ„Ó ‚Â͇ ·˚· Ú‡ÍÊ ‰Ó‚Óθ- ÔÓÙËθ Ú‡ÍÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÚ·Îflfl ÒËÚÒfl Í Í·ÒÒÛ Ú‡‚Ófl‰Ì˚ı, ÚÓ ÂÒÚ¸,

62 IRONMAN #5 (28) 2003


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 63

Заведи корову, чтобы быть здоровым

ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl Ôˢ‡ ‰Îfl ÌÂ„Ó - Ú‡‚‡. „Ëı ‚‡˜ÂÈ, ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ÍÓ̘ËÚ- ÍÓÏÎÂÌ˲ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÁÂÌÓÏ ‚ ÔÓ-
Ä Â„Ó ÍÓÏflÚ ‚ÒÂÏ, ˜ÂÏ Û„Ó‰ÌÓ, Î˯¸ Òfl ÍËÁËÒÓÏ ‚ Á‰‡‚ÓÓı‡ÌÂÌËË. „ÓÌ Á‡ ‚ÂÒÓÏ Ë ‚˚Á‚‡Î 40000 ÒÎÛ˜‡-
·˚ ÚÓθÍÓ ÓÌ Ì‡‡ÒÚËÎ ÊË Ë ‰‡Î äÓÏÎÂÌË ÒÍÓÚ‡ ÁÂÌÓÏ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Â‚ ÔË˘Â‚Ó„Ó ÓÚ‡‚ÎÂÌËfl, 250 ËÁ
·Óθ¯Â ÏflÒ‡. Ç ÂÁÛθڇÚ ÊË‚ÓÚ- Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÍËÒÎÓÚÌ˚ı ÍÓÚÓ˚ı ·˚ÎË ÒÏÂÚÂθÌ˚ÏË. é‰ÌÓ
Ì˚ ËÌÓ„‰‡ ‰‡Ê ÔÓ‰‡˛Ú ÓÒÚ‡ÌÍË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ- ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ÔÂÂ-
‰Û„Ëı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ˜ÚÓ Ë ÔË‚ÂÎÓ Í „Ó Ú‡ÍÚ‡ ÊË‚ÓÚÌ˚ı. çÓχθ̇fl ‚Ó‰ ÒÍÓÚ‡ Ò ÁÂ̇ ̇ Ú‡‚Û ÛÊ ˜ÂÂÁ
ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ÒÎÛ˜‡Â‚ ÍÓÓ‚¸Â„Ó ·Â- ÍËÒÎÓÚÌÓÒÚ¸ ÒÔÓÒӷ̇ ÛÌ˘ÚÓÊËÚ¸ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎ ÍÓÎË-
¯ÂÌÒÚ‚‡ ‚ Ö‚ÓÔÂ. ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ô‡ÚÓ„ÂÌÌ˚ı ·‡ÍÚÂËÈ, ˜ÚÓ ˜ÂÒÚ‚Ó ÛÒÚÓȘ˂˚ı Í ÍËÒÎÓÚÌÓÒÚË E.
äÓÓ‚¸Â ·Â¯ÂÌÒÚ‚Ó - ˝ÚÓ Á‡·Ó΂‡- ·˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Á‡·Ó΂‡ÌËfl, ÌÓ Òoli ·‡ÍÚÂËÈ.
ÌË ÏÓÁ„‡, ÔË ÍÓÚÓÓÏ ‚ ÌÂÏ Ó·‡- ͇ÚË̇ ͇‰Ë̇θÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡ ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë
ÁÛ˛ÚÒfl ÔÓÎÓÒÚË. èÂ‰‡ÂÚÒfl ÓÌÓ ÊË‚ÓÚÌÓ ÔÂÂıÓ‰ËÚ Ò Ú‡‚˚ ̇ ÁÂ- Á‰ÓÓ‚¸fl ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÏflÒ‡ ÔËÚ‡‚-
ÔËÓÌÓÏ - Ù‡„ÏÂÌÚÓÏ ÔÓÚÂË̇, ÌÓ. ìÒÚÓȘ˂ÓÒÚ¸ ÏËÍÓÓ„‡ÌËÁÏÓ‚ ¯ËıÒfl Ú‡‚ÓÈ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ËÏÂÂÚ Ï‡ÒÒÛ
‚˚Á˚‚‡˛˘ËÏ Ù‡Ú‡Î¸Ì˚ ÔÓ‚ÂʉÂ- Í ÍËÒÎÓÚÌÓÒÚË ‰Â·ÂÚ Ëı ̇ÏÌÓ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ Ë ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ·Ó˜ÌÓ„Ó
ÌËfl ÏÓÁ„Ó‚˚ı Ú͇ÌÂÈ. ì ÍÓÓ‚ ˝ÚÓ ÓÔ‡ÒÌ ‰Îfl β‰ÂÈ, ÔËÚ‡˛˘ËıÒfl Ïfl- ˝ÙÙÂÍÚ‡. ìÊ ˜ÂÂÁ ˜ÂÚ˚Â-‚ÓÒÂϸ
Á‡·Ó΂‡ÌË ‚ÓÁÌËÍÎÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, ÒÓÏ Ú‡ÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÔÂÂıÓ‰‡ ̇ ÁÂÌÓ Ïfl-
Í‡Í ÓÌË Ò˙ÂÎË ÓÒÚ‡ÌÍË Ó‚Âˆ, Ô‡‚¯Ëı é‰ËÌ ËÁ ÔËÏÂÓ‚ Ú‡ÍÓÈ ·‡ÍÚÂ- ÒÓ ÍÓÓ‚ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ 4-6 ‡Á ·Óθ¯Â
ÓÚ «ÒÍ˝ÔË», ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ËË-î‡ÌÍÂ̯ÚÂÈ̇ - ˝ÚÓ ÓÒÓ·˚È ÊË‡, ˜ÂÏ ÔË ÔËÚ‡ÌËË Ú‡‚ÓÈ. ÅÓ-
˝Ú‡ ·ÓÎÂÁ̸ Û Ó‚Âˆ. (é˜Â‚ˉÌÓ, ÍÓ- ¯Ú‡ÏÏ ·‡ÍÚÂËË E. Òoli. E. Òoli ÂÒÚÂ- ΠÚÓ„Ó, ‰ÓÎfl ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚
Ó‚˚ Ì ÏÓ„ÛÚ Á‡‡ÁËÚ¸Òfl, ÔËÚ‡flÒ¸ ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡. óÚÓ Â˘Â ıÛÊÂ,
Ú‡‚ÓÈ.) ê‡ÁÌӂˉÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓ„Ó Á‡·Ó- ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓÏ Ú‡ÍÚÂ Í‡Í ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÍÓ-
΂‡ÌËfl, ËÁ‚ÂÒÚ̇fl Í‡Í «ÌÓ‚˚È ‚‡Ë- β‰ÂÈ, Ú‡Í Ë ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ÌÓ ˝ÚÓÚ ÚÓ˚ı Ú‡Í ÏÌÓ„Ó ‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ïfl-
‡ÌÚ ·ÓÎÂÁÌË äÓÈÚˆÙÂ艇-üÍÓ·‡», ¯Ú‡ÏÏ, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È Í‡Í E. Òoli ÒÂ, ÔÓÒÚÓ ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú. à ˝ÚÓ ÌÂ
ÔÂ‰‡ÂÚÒfl β‰flÏ, Ò˙‚¯ËÏ Á‡‡- 0157:H7, ‚ÔÂ‚˚ ÔÓfl‚ËÎÒfl ‚ 1982 ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ‚‰¸ ÊË‚ÓÚÌ˚Â, ÔÓ‰‡fl
ÊÂÌÌÓ ÏflÒÓ. „Ó‰Û Ë ÔÓ‚ÂÎ Ò·fl ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ڇÍ, Í‡Í Ú‡‚Û, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔÓËÁ-
ïÓÚfl ÍÓÓ‚¸Â ·Â¯ÂÌÒÚ‚Ó Ì ·˚ÎÓ Ó·˚˜Ì‡fl ·‡ÍÚÂËfl. ä‡Í ÔÓ·„‡˛Ú, ÓÌ ‚Ó‰flÚ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÓÏ„‡-3 ÊË˚.
ӷ̇ÛÊÂÌÓ ÒÂ‰Ë ÊË‚ÓÚÌ˚ı ‚ ëÓ- ÔÓfl‚ËÎÒfl ·Î‡„Ó‰‡fl ‡ÌÚË·ËÓÚËÍ‡Ï Ë èË ÔÂÂıӉ ̇ ÁÂÌÓ ÓÏ„‡-3 ÊË-
‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı (‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÍÓÚ Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú, ‡ Ëı ÏÂÒÚÓ Á‡-
Ì ÍÓÏËÎË ÓÒÚ‡Ì͇ÏË Á‡‡ÊÂÌÌ˚ı ÌËχ˛Ú ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚.
ӂˆ), ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌË Â‰flÚ, ˜‡ÒÚÓ Ì ÏÂ- èÓÁ‚ÓθÚ ÊË‚ÓÚÌ˚Ï Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ
Ì ÓÚ‚‡ÚËÚÂθÌÓ. ç‡ÔËÏÂ, ÍÓ„‰‡ Ô‡ÒÚËÒ¸ Ë ÂÒÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ËÏ ıÓ˜ÂÚÒfl, Ë
ÙÂÏÂ˚ ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÔÓ·ÎÂÏÓÈ ÒÓ‰ÂʇÌË ÊË‡ ‚ Ëı ÏflÒ ·˚ÒÚÓ
ÔÂÂ‡·ÓÚÍË ˆÂÎ˚ı ÚÓÌÌ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÔË·ÎËÁËÚÒfl Í ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏ ÍÛËÌÓ-
˝ÍÒÍÂÏÂÌÚÓ‚, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ΄- „Ó ÏflÒ‡ Ë ÏflÒ‡ ‰ËÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. åfl-
˜Â, ˜ÂÏ ÒÍÓÏËÚ¸ Ëı ÒÍÓÚÛ? á‚Û˜ËÚ ÒÓ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ÔËÚ‡˛˘ËıÒfl Ú‡‚ÓÈ,
˜Û‰Ó‚ˢÌÓ? àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ ÚË ‡Á‡ ÏÂ̸¯Â ÊË‡,
‚ Ä͇ÌÁ‡Ò ‚ 1994 „Ó‰Û, ÍÓ„‰‡ ·ÓΠ˜ÂÏ ÏflÒÓ Ëı «ÁÂÌÓ‚˚ı» ÒÓ·‡Ú¸Â‚.
Ú˚Òfl˜Ë ÚÓÌÌ ÍÛËÌÓ„Ó ÔÓÏÂÚ‡ ·˚ÎÓ ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÒÚÂÈÍ ËÁ ÏflÒ‡ ÔÂ-
ÒÍÓÏÎÂÌÓ ÌË˜Â„Ó Ì ÔÓ‰ÓÁ‚‡˛˘Â- ‚˚ı ‰‡ÒÚ Ì‡ 100 ͇ÎÓËÈ ÏÂ̸¯Â,
ÏÛ ÒÍÓÚÛ (2). í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ ÏÓÊÂÚ ˜ÂÏ ËÁ ÏflÒ‡ ‚ÚÓ˚ı. åÓÊÂÚ, ˝ÚÓ Á‚Û-
ÓÚÍ˚Ú¸ ‰ÓÓ„Û ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌ˲ ˜ËÚ ÌÂ Ú‡Í ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Â, ÌÓ ‰‡‚‡ÈÚÂ
‡Á΢Ì˚ı Ô‡ÚÓÎӄ˘ÂÒÍËı Ó„‡ÌËÁ- ÔÓÒ˜ËÚ‡ÂÏ. ÖÒÎË ‚ „Ó‰ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚ 30
ÏÓ‚, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÒÔÓ- Í„ „Ó‚fl‰ËÌ˚, ÚÓ ÔÂÂıÓ‰ ̇ «Ú‡‚fl-
ÒÓ·Ì˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ Ôˢ‚˚ ÌÓ» ÏflÒÓ Û·ÂÂÚ 17733 ͇ÎÓËË ËÁ
ÓÚ‡‚ÎÂÌËfl. Коровье бешенство ‚‡¯Â„Ó ‡ˆËÓ̇, ˜ÚÓ ‚˚‡ÁËÚÒfl ‚ ÔÓ-
äÓÏ Û͇Á‡ÌÌ˚ı ÓÚıÓ‰Ó‚, ÊË‚ÓÚ-
Ì˚ı ‚ Á‡„Ó̇ı ÍÓÏflÚ ÔÂÂÏÓÎÓÚ˚Ï - это заболевание мозга, ÚÂ ÚÂı ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
ÊË‡ ·ÂÁ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ËÁÏÂÌÂ-
ÏflÒÓÏ, ÍÓÔ˚Ú‡ÏË, ÔÂ¸flÏË Ë ÍÓÒÚfl-
ÏË ‰Û„Ëı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‰Â·fl ·Â‰Ì˚ı
при котором в нем ÌËÈ ‚ ÔËÚ‡ÌËË ËÎË ÚÂÌËÌ„Â.
äÓÏ ·ÓΠ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓ„Ó Ë Á‰Ó-
ÍÓÓ‚ ͇ÌÌË·‡Î‡ÏË ÔÓÌ‚ÓÎÂ. ÖÒÎË образуются полости. Ó‚Ó„Ó ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÊË‡, ÏflÒÓ ÊË-
ˆÂθ - ‚ÂÒ Î˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ, ÔÓ˜ÂÏÛ ·˚
Ì Á‡‰‡Ú¸ ËÏ ÌÂÒ‚ÂÊËı ÍÓ̉ËÚÂÒÍËı Передается оно ‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ı Ú‡‚ÓÈ, ËÏÂÂÚ
Ë ‰Û„Ë ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ ÔÂËÏÛ-
ËÁ‰ÂÎËÈ ËÎË ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ÌÂÏÌÓÊÍÓ
«ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË» ‚ ÙÓÏ ÏÓÎÓÚ˚ı ͇-
прионом - фрагментом ˘ÂÒÚ‚‡. Ç ÌÂÏ ‚ ÔflÚ¸ ‡Á ·Óθ¯Â ‚Ë-
Ú‡ÏË̇ Ö, Ë ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ ÊË‚ÓÚÌ˚Â,
ÚÓÌÌ˚ı ÍÓÓ·ÓÍ? протеина, ‚Ò͇ÏÎË‚‡ÂÏ˚ ÁÂÌÓÏ, ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
вызывающим
ÄÌÚË·ËÓÚËÍË, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚ ÒÍÓÚÓÏ, ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö, ‚Ò ‡‚-
ÔËÁ‚‡Ì˚ Ô‰Óı‡ÌËÚ¸ Â„Ó ÓÚ ·ÓÎÂÁ- ÌÓ ‚ «Ú‡‚flÌÓÏ» ÏflÒÂ Â„Ó ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚
ÌÂÈ, ÌÓ ÓÌË Ê ‰Â·˛Ú ÊË‚ÓÚÌ˚ı
ÚÓ΢Â. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- фатальные ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â. ÇËÚ‡ÏËÌ Ö - ˝ÚÓ
‚‡ÊÌ˚È ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÈ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ,
ÌÓ ÔËÏÂÌÂÌË ‡ÌÚË·ËÓÚËÍÓ‚ ‚‰ÂÚ
Í ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ̘ۂÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ı Í
повреждения ÔÓÏÓ„‡˛˘ËÈ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ, ÔÓ‰‰Â-
ÊË‚‡Ú¸ ÓÔÚËχθÌÛ˛ ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸
ÌËÏ ·‡ÍÚÂËÈ, ˜ÚÓ, ÔÓ ÏÌÂÌ˲ ÏÌÓ- мозговых тканей ÊËÓ‚. Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚ËÚ‡ÏË̇ Ö

IRONMAN #5 (28) 2003 63


Brainum_beef1 5/3/07 2:35 PM Page 64

Заведи корову, чтобы быть здоровым

‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ڇ̉ÂÏÂ Ò ÓÏ„‡-3 ÊË‡- ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ÚÓ„Ó‚ˆ˚ Ô‰·„‡˛Ú


ÏË, Á‡Ï‰Îflfl Ëı ÓÍÒˉ‡ˆË˛. ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡ÚÛ‡Î¸ÌÛ˛ „Ó‚fl‰Ë-
ÇÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ ̇ Ô‡Òڷˢ‡ı ÊË- ÌÛ Ë ÏflÒÓ ·ËÁÓ̇.
‚ÓÚÌ˚ ‰‡˛Ú ÏflÒÓ, ÒÓ‰Âʇ˘Â ‚ ÖÒÚ¸ Â˘Â Ó‰Ì‡ Ô˘Ë̇, ‡‰Ë ÍÓÚÓ-
ÔflÚ¸ ‡Á ·Óθ¯Â ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÓÈ ÒÚÓËÚ ÔÂÂÈÚË Ì‡ «Ú‡‚flÌÓ» Ïfl-
(CLA), Ë Ó̇ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠÒÚ‡·Ëθ- ÒÓ - ˝ÚÓ ˝ÍÓÎÓ„Ëfl. ëӄ·ÒÌÓ Ñ˝‚ˉÛ
̇, ˜ÂÏ Â ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍË ÔÓËÁ‚Ó‰- è‡ÈÏÂÌÚÂÎÛ (David Pimentel), ÔÓ-
Ì˚Â. CLA ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓÏÓ˜¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÙÂÒÒÓÛ ˝ÍÓÎÓ„ËË äÓÌÂθÒÍÓ„Ó
ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡ ËÎË ÔÂ- ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÇÂÚÂË̇Ì˚ı ç‡ÛÍ ‚
‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Â„Ó Ì‡·Ó, ‡ Ú‡ÍÊ Ó͇- åÓÌ‡ÎÂ, ä‡Ì‡‰‡: «ÖÒÎË ·˚ ‚Ò ÁÂ-
Á˚‚‡ÂÚ ‡ÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÌÓ ÒÓ ÒÍ·‰Ó‚ ÄÏÂËÍË ÓÚ‰‡Ú¸ ̇
‚ Ï˚¯ˆ‡ı. é̇ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÓÒÚ ‡ÍÓ- ÔÓÔËÚ‡ÌË β‰flÏ, ÚÓ Ì‡ÍÓÏÎÂÌ˚
‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ Û Î˛‰ÂÈ Ë ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ·˚ÎË ·˚ ÓÍÓÎÓ 800 ÏËÎÎËÓÌÓ‚ ˜ÂÎÓ-
é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ‚ÂÍ». èÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌ˲ ÔÓÙÂÒÒÓ‡,
ÊÂÌ˘ËÌ˚, ÔËÌËχ‚¯Ë CLA, Ò͇ÏÎË‚‡ÌË ÁÂ̇ ÒÍÓÚÛ - ˝ÚÓ ‰Ó-
ÏÂ̸¯Â ·ÓÎÂÎË ‡ÍÓÏ „Û‰Ë. Ó„ÓÈ Ë Ì½ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÒÔÓÒÓ· ÔÓ-

àÒÒΉӂ‡ÚÂθ íËÎ‡Í Ñ‡ÈχÌ


(Tilak Dhiman) ËÁ ÉÓÒÛ‰‡ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
Мясо, поедаемое ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÊË‚ÓÚÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. éÌ
ÓÚϘ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚Ô‡Ò ÒÍÓÚ‡ - „Ó‡Á‰Ó
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ûÚ˚ Á‡fl‚ÎflÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ древними охотниками, ·ÓΠ‡ÁÛÏÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË χÎÓ-
ÏÓÊÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ËÒÍ
‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl Û ‚‡Ò ‡Í‡, ÛÔÓÚ·- содержало в два-три ÂÌÚ‡·ÂθÌ˚ı ÁÂÏÂθ.
üÒÌÓ Ó‰ÌÓ: ‰Îfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl Á‰ÓÓ-
Îflfl ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÔÓÎÛ˜ÂÌ- раза больше ‚¸fl Ë ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó Ï˚-
Ì˚ ÓÚ ‚ÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ı Ú‡‚ÓÈ
ÊË‚ÓÚÌ˚ı Ë ·Ó„‡Ú˚ CLA: Ó‰ËÌ ÒÚ‡- полиненасыщенных ¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ·˚ÎÓ ·˚ Ó˜Â̸
ıÓÓ¯Ó ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ‚ ÔË˘Û ÏflÒÓ
Í‡Ì ˆÂθÌÓ„Ó ÏÓÎÓ͇, 28 „‡ÏÏ Ò˚‡
Ë Ó‰Ì‡ ÔÓˆËfl ÏflÒ‡. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl
жиров, ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ı ̇ Ô‡ÒÚ·Ë-
˘‡ı. IM
Ú‡ÍÓÈ Ê Á‡˘ËÚ˚ ‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl понижающих уровни
Ò˙‰‡Ú¸ Ë ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ‚ ÔflÚ¸ ‡Á ·Óθ-
¯Â «ÁÂÌÓ‚Ó„Ó» ÏflÒ‡ Ë ÏÓÎÓ͇.
холестерина, ëÒ˚ÎÍË:
1. Cordain, L., et al. (2002). Fatty acid analysis of
ç ӷχÌ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇ҘÂÚ Ú‡Í Ì‡- и в пять раз больше wild ruminant tissues: evolutionary implications for re-
ducing diet-related chronic disease. Eur J Clin Nutr.
Á˚‚‡ÂÏÓÈ Ó„‡Ì˘ÂÒÍÓÈ „Ó‚fl‰ËÌ˚.
é̇, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ҂ӷӉ̇ ÓÚ ÔÂÒ-
омега-3 жиров, 56:181-191.
2. Haapapuro, E.R., et al. (1997). Animal waste used
Úˈˉӂ, „ÓÏÓÌÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÌÂÊ·- чем современное мясо as livestock feed: dangers to human health. Preventive
Medicine. 26:599-602.
ÚÂθÌ˚ı ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚, ÌÓ ‚ÔÓÎÌÂ
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓÎÛ˜Â̇ ËÁ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, вскормленных 3. Russell, J.B., et al. (2000). Potential effect of cattle
diets on the transmission of pathogenic Escherichia coli
ÔËÚ‡‚¯ËıÒfl ÁÂÌÓÏ. ç‡Ï ÔÓ‚ÂÁÎÓ, зерном животных to humans. Microbes and Infection. 2:45-53.

64 IRONMAN #5 (28) 2003


question 08 5/3/07 2:31 PM Page 66

1000 ВОПРОС 164


ГОРЯЧИХ
вопросов
Продолжение. Начало в IRONMAN MAGAZINE #2-27

LJÊ̇ ÎË ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÔÓ‡·ÓÚÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ ·ËˆÂÔÒ˚, ‡ ‚Ó ‚ÚÓÓÈ - ̇ Ú Ê ·ËˆÂÔÒ˚, ÌÓ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚-
̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ? ÍË ÌÓ„, ̇ ÚÓÏ Ê Á‡ÌflÚËË. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ·˚Î ‚˚fl‚ÎÂÌ
·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌ˚È ÔÓ‰˙ÂÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚, ˜ÂÏ ‚
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚- ÔÂ‚ÓÏ. (àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ ÔË ÚÂÌËÓ‚Í ‰‡Ê ӉÌÓÈ ÛÍË,
‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò ÛÏÂÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚Ó ÏÌÓÊÂÒÚ‚Â ‰Û„‡fl ‰ÂÏÓÌÒÚËÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔËÁ̇ÍË Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚
ÒÂÚÓ‚ ËÁ 10-12 ÔÓ‚ÚÓÂ- Ë Ï‡ÒÒ˚. ùÚÓÚ ˝ÙÙÂÍÚ,
ÌËÈ Ë Ò ÔÂËÓ‰‡ÏË ÓÚ- ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È Í‡Í ÍÓÌÚ-
‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Î‡ÚÂ‡Î¸Ì˚È, ‚˚Á˚‚‡-
Ì ·ÓΠ‰‚Ûı ÏËÌÛÚ ÂÚÒfl ‚ÓÁ·ÛʉÂÌËÂÏ
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú Ì‡Ë·Óθ- ÌÂ‚Ó‚, ÍÓÚÓ˚ ‚Ó
¯ÂÏÛ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË Ó‰-
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓ- ÌÓÈ ÒÚÓÓÌ˚ Ú· ÒÚË-
ÌÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í „ÓÏÓÌ ÏÛÎËÛ˛Ú Ë ‰Û„Û˛.)
ÓÒÚ‡ Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ. ì˜ÂÌ˚ Ô‰ÔÓÎÓÊË-
íÂÌËÌ„ ·Óθ¯Ëı Ï˚- ÎË, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl
¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ̇ÔË- ̇ËÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚
ÏÂ, ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÚÂÌËÓ-
‚˚Á˚‚‡ÂÚ ·Óθ¯ËÈ ‚˚- ‚‡Ú¸ χÎÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛
·ÓÒ „ÓÏÓÌÓ‚, ÌÂÊÂÎË „ÛÔÔÛ ‚ÏÂÒÚÂ Ò
̇„ÛÁ͇ ̇ χÎ˚Â, Ú‡- ·Óθ¯ÓÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ÍËÂ Í‡Í ·ËˆÂÔÒ˚. Ä ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ú‡Í Ë ÔÓ-
ÂÒÎË ÒÓ‰ËÌËÚ¸ Ó·Â ÒÚÛÔ‡ÂÚ ÛÊ ̇ ÔÓÚfl-
„ÛÔÔ˚ ‚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌË- ÊÂÌËË ÏÌÓ„Ëı ÎÂÚ.
Ó‚ÍÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓ‡·‡- èÓÔÛÎflÂÌ, ̇ÔËÏÂ,
Ú˚‚‡Ú¸ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰ «Úfl„‡-ÊËÏ», ÍÓ„-
Í‡Í ·Óθ¯ËÂ, Ú‡Í Ë Ï‡- ‰‡ ‚ ‡ÁÌ˚ ‰ÌË ‚˚ ÚÂ-
Î˚ Ï˚¯ˆ˚? ÅÛ‰ÂÚ ÎË ÌËÛÂÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ÒΉ
˝ÙÙÂÍÚ ÓÚ ‡·ÓÚ˚ Ò Á‡ ÒÔËÌÓÈ, ‡ ÚˈÂÔÒ˚
ÔÂ‚˚ÏË ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌflÚ¸Òfl ̇ ÔÓÒΉÌËÂ? ÔÓÒΠ·Â‰Â. äÛÔÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ‚Ò„‰‡ ÒΉÛÂÚ ÚÂÌË-
ëӄ·ÒÌÓ ÌÓ‚ÂȯËÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏ, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÔÓËÒ- Ó‚‡Ú¸ ÔÂ‚˚ÏË ÔÓ ‰‚ÛÏ Ô˘Ë̇Ï: ‚Ó-ÔÂ‚˚ı, ÓÌË ÚÂ·Û˛Ú
ıÓ‰ËÚ. òÂÒÚ̇‰ˆ‡Ú¸ ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÏÛʘËÌ ·˚ÎË ‡Á‰Â- ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË, Ë, ‚Ó-‚ÚÓ˚ı, Ëı ̇„ÛÁ͇ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ Ï‡ÍÒË-
ÎÂÌ˚ ̇ ‰‚ „ÛÔÔ˚: ‚ ÔÂ‚ÓÈ ‡·ÓÚ‡ÎË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ì‡ χθÌ˚È „ÓÏÓ̇θÌ˚È ‚˚·ÓÒ.

ВОПРОС 165

åÓÊÌÓ ÎË ÒÓ˜ÂÚ‡Ú¸ ÔËÂÏ Í‡ÌËÚË̇ Ë ÍÓÙÂË̇ ‰Îfl ‰ÓÒÚË- ÌÓ˝ÔËÌÂÙËÌ, ÍÓÚÓ˚ ‚Íβ˜‡˛Ú ‚ ‡·ÓÚÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÎÂÚÓ˜-
ÊÂÌËfl ÊËÓÒÊË„‡˛˘Â„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡? Ì˚ ˝ÌÁËÏ˚, ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘Ë ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚ ÍÓ‚¸. çÓ
ËÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ, ÂÒÎË ÒÓ‰ËÌËÚ¸ ÍÓÙÂËÌ Ë Í‡ÌËÚËÌ?
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: ä‡ÌËÌÚËÌ Ë ÍÓÙÂËÌ Ó·˙‰ËÌflÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó·‡ ÅÛ‰ÂÚ ÎË Ëı ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ, ˜ÂÏ Í‡Ê‰Ó ‚Â-
ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ Í‡Í ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚, Û‚Â΢˂‡˛˘Ë ÔÓˆÂÌÚ ËÒÔÓθÁÓ- ˘ÂÒÚ‚Ó ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓÒÚË?
‚‡ÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â „Ó˛˜Â„Ó. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Ó·‡ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ- ÉÛÔÔ‡ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎÂÈ Ôӂ· ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Û˜‡ÒÚ-
‚Û˛Ú Ò·ÂÂÊÂÌ˲ ‚ Ô˜ÂÌË Ë Ï˚¯ˆ‡ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‚Ó‚‡ÎË ÔflÚ¸ „·ËÒÚÓ‚. ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÔÂ‰ Á‡ÌflÚËflÏË Ì‡ ‚ÂÎÓÚÂ-
(„ÎËÍÓ„Â̇), ÔÓ‚˚¯‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. é‰Ì‡ÍÓ Ì‡ÊÂ ÔËÌËχÎË ÎË·Ó ÍÓÙÂËÌ, ÎË·Ó Í‡ÌËÚËÌ, ÎË·Ó ‚Ó‰Û, ÎË·Ó
ÎËÚÂ‡ÚÛ‡, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌ̇fl ˝ÚËÏ ‚¢ÂÒÚ‚‡Ï, ÒÓ‰ÂÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛ ͇ÌËÚËÌ-ÍÓÙÂËÌ. èËÂÏ Ó‰ÌÓ„Ó ÍÓÙÂË̇ Ò΄͇
ÔÓÚË‚Ó˜˂˚ ҂‰ÂÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓ ˜‡ÒÚË Í‡ÌËÚË̇. Û‚Â΢˂‡Î ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸; ͇ÌËÚËÌ ‰‡‚‡Î Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ÓÒÚ ‚˚-
ä‡ÌËÚËÌ - ˝ÚÓ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚È ÔÓ·Ó˜Ì˚È ÔÓ‰ÛÍÚ, ÌÂÓ·ıÓ- ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÍÓÌÚÓθÌÓÈ „ÛÔÔÓÈ (‚Ó‰‡), ÌÓ Ì‡Ë-
‰ËÏ˚È ‰Îfl ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊËÓ‚: ÓÌ ÔÂÂÌÓÒËÚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚ ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌ˚È ÓÒÚ Ì‡·Î˛‰‡ÎÒfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÒÏÂÒË
ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ ÏËÚÓıÓ̉ËË, „‰Â ÓÌË Ë ÒÊË„‡˛ÚÒfl. äÓÙÂËÌ ÌÂÔÓ- ͇ÌËÚË̇ Ë ÍÓÙÂË̇. éÚÒ˛‰‡ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Á‡Íβ˜ËÎË, ˜ÚÓ ÍÓ-
Ò‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì ۘ‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÒÊË„‡ÌËË ÊË‡, Ӊ̇ÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û- ÙÂËÌ Ë Í‡ÌËÚËÌ ÏÓ„ÛÚ ‚Á‡ËÏÌÓ ÛÒËÎË‚‡Ú¸ ‚ÎËflÌË ‰Û„ ‰Û„‡ ̇
ÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ Ú‡ÍËı „ÓÏÓÌÓ‚, Í‡Í ˝ÔËÌ˝ÙËÌ Ë ÛÒÍÓÂÌË ÔÓˆÂÒÒ‡ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡.

66 IRONMAN #5 (28) 2003


question 08 5/3/07 2:31 PM Page 67

ВОПРОС 166
óÚÓ „Ó‚ÓËÚ ÒÔÓÚ˂̇fl ̇Û͇ Ó· ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË Û„Î‚ӉÌ˚ı ÚÓÍ ‚˚Á˚‚‡Î ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚ÌÂÈ „βÍÓÁ˚ Ë ËÌÒÛÎË̇, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰Ë-
̇ÔËÚÍÓ‚ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ? ÎÓ Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÚÓÏÓÊÂÌ˲ ÔÓˆÂÒÒ‡ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ÍÓ-
ÚËÁÓ·. ÖÒÎË ‚ ۄ΂ӉÌÓÈ „ÛÔÔ ÍÓÚËÁÓÎ ÔÓ‰ÌËχÎÒfl ̇ 7%,
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ Á‡‰‡ÎËÒ¸ ÚÓ ‚ „ÛÔÔ Ô·ˆÂ·Ó - ̇ ‚Ò 99%. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÎÓ Ì‡
ˆÂθ˛ Ò‡‚ÌËÚ¸ Í‡ÚÍÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È Ë ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚È ÓÚÍÎËÍË Ì‡ ‚ÚÓÓÏ (‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚È ÓÚÍÎËÍ) ˝Ú‡Ô ËÒÒΉӂ‡ÌËfl: ÔÓÚ·ÎÂ-
ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂ӉÌÓ„Ó Ì‡- ÌË ۄ΂ӉÌÓ„Ó Ì‡ÔËÚ͇, ‚
ÔËÚ͇ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÓÚ΢ˠÓÚ Ô·ˆÂ·Ó, Á̇˜Ë-
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÒÚ‡- ÚÂθÌÓ ÒÌËʇÎÓ ÛÓ‚Â̸ ÍÓ-
‰ËË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÒÂϸ ÏÛÊ- ÚËÁÓ· ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
˜ËÌ, ˜ÂÈ Ò‰ÌËÈ ‚ÓÁ‡ÒÚ Ö˘Â ·ÓΠËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË
ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 21 „Ó‰, ÔÓÒΠ˜ÂÚ˚- ·˚ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
Âı˜‡ÒÓ‚Ó„Ó ‚ÓÁ‰ÂʇÌËfl ÓÚ ÓÒÚ‡ ‚ ۄ΂ӉÌÓÈ „ÛÔÔÂ.
ÔË˘Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÎË Í ÚÂÌËÓ‚- èÓÒΠ12 ̉Âθ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
ÍÂ, ÒÓÒÚÓfl‚¯ÂÈ ËÁ ÒÂÏË ÛÔ- ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË Û‚Â΢ÂÌËÂ
‡ÊÌÂÌËÈ, „‰Â ‚ ͇ʉÓÏ ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÂ‚Ó„Ó ÚËÔ‡ ̇
‚˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ÔÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ ‰Â- 19,1%, ‡ ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚ÚÓÓ„Ó
ÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ; ËÒÔÓθÁÛÂ- ÚËÔ‡ ̇ 22,5% ·Óθ¯Â ÔÓ
Ï˚ ‚ÂÒ‡ - 75% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ, Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò „ÛÔÔÓÈ Ô·ˆÂ-
‚ÁflÚÓ„Ó ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. ·Ó. ÅÓθ¯ËÈ ÔËÓÒÚ Ï˚-
ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË Ó‰ÌË ‡Ú- ¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ·˚Î ÓÚÌÂÒÂÌ
ÎÂÚ˚ ÔÓÚ·ÎflÎË Ì‡ÔËÚÓÍ-Ô·- ̇ Ò˜ÂÚ ÔÓ‰‡‚ÎÂÌËfl ۄ΂Ӊ‡-
ˆÂ·Ó ÌÛ΂ÓÈ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, ‡ ÏË ÔÓˆÂÒÒ‡ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl
‰Û„Ë - ÙÓÏÛÎÛ, ÒÓ‰Âʇ˘Û˛ ÍÓÚËÁÓ·. é‰Ì‡ÍÓ, ‚ ÔÓ-
6% ۄ΂Ӊӂ. ç‡ ‚ÚÓÓÈ ÒÚ‡- Ú·ÎÂÌËË Û„Î‚ӉÌÓ„Ó Ì‡-
‰ËË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ËÒ- ÔËÚÓÍ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÔÓ‰‚Ó‰Ì˚Â
ÒΉӂ‡ÎËÒ¸ ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ ͇ÏÌË: ÂÒÎË Â„Ó ÍÓ̈ÂÌÚ‡-
˝ÙÙÂÍÚ˚, ‰‚ „ÛÔÔ˚ ÏÛʘËÌ ˆËfl Ô‚˚¯‡ÂÚ 8%, ÓÌ ÏÓ-
ÛÊ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË 12 ̉Âθ ÊÂÚ ‚ϯ‡Ú¸Òfl ‚ ÔÓˆÂÒÒ
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÎË·Ó 6% ۄ΂ӉÌ˚È Ì‡ÔËÚÓÍ, ÎË·Ó Ô·ˆÂ·Ó. ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÊˉÍÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸ ÌÂÔËflÚÌ˚Â
ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ˝Ú‡Ô (Í‡ÚÍÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È ÓÚÍÎËÍ) ۄ΂ӉÌ˚È Ì‡ÔË- Ó˘Û˘ÂÌËfl ‚ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓÏ Ú‡ÍÚÂ.

ВОПРОС 167

óÚÓ ÎÛ˜¯Â ‰Îfl β‰ÂÈ Ò Î˯ÌËÏ ‚ÂÒÓÏ - ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl β‰Ë, ÎË·Ó Ó·Î‡‰‡˛˘Ë ÔӉʇ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂÏ.
ËÎË ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡˝Ó·Ë͇? Ç ‰Û„ÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ Ò‡‚ÌË‚‡Î‡Ò¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÊË„‡ÌËfl
ÊË‡ ÔË ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚Ì ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ‡˝Ó·ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ (40%
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: ÖÒÎË ‚˚ ÒÚ‡‰‡ÂÚ ËÁ·˚ÚÍÓÏ ‚ÂÒ‡, ‚‡Ï ÚÛ‰- χÍÒËχθÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍËÒÎÓÓ‰‡) Ë ‚˚ÒÓÍÓÏ (70%). 옇-
Ì ·Û‰ÂÚ ‰Ó·‡Ú¸Òfl ‰Ó Ò‚ÓËı ÊËÓ‚˚ı ÒÚÌË͇ÏË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ·˚ÎË 24 ˜ÂÎÓ-
ı‡ÌËÎˢ, ˜ÂÏ ‚‡¯ËÏ ÔӉʇ˚Ï ÔË- ‚Â͇, Ëϲ˘Ë ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ‚ÂÒ.
flÚÂÎflÏ. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ- Ç˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔË ÌËÁÍÓÈ ËÌÚÂÌ-
Á‡ ̉ÓÒÚ‡Ú͇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÓÍËÒÎËÚÂθÌ˚ı ÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÓÍËÒÎÂÌË ÊË-
ÙÂÏÂÌÚÓ‚, ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ÍÓÚÓ˚ı ÌÂÓ·- Ó‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÎÓ Ì‡ 40%, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ
ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ͇- Í‡Í ‚˚ÒÓ͇fl ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ÌÂ
˜ÂÒÚ‚Â ˝ÌÂ„ËË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Û˜ÂÌ˚ı ‚˚Á˚‚‡Î‡. çË ‚ Ó‰ÌÓÈ ËÁ „ÛÔÔ Ì ·˚-
ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ‰ÂÙˈËÚ ‰ËÍÚÛÂÚ ÎÓ Á‡Ï˜ÂÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÓÍËÒ-
‚‡Ï ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÌËÁÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚- ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ÔÓÍÓÂ, ˜ÚÓ Â˘Â ‡Á
ÌÓÒÚ¸˛, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ: ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚ ÊË ÚÓθÍÓ
Á‡ÌflÚËfl ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡Ô‡Ò˚ ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ, ‡ Ì ÔÓÒÎÂ. Ö‰ËÌÒÚ-
ۄ΂Ӊӂ („ÎËÍÓ„Â̇) Ë ÔÓÚÓÏÛ Ì ‚˚- ‚ÂÌÌÓÂ, Í ˜ÂÏÛ ˝ÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl, -
Á˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ ÊË- ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Ó·ÂÒÔÂ-
Ó‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. ˜Ë‚‡˛˘Ë Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ÔÓ‰˙ÂÏ
ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÊË Ò„Ó‡ÂÚ ÚÓθÍÓ ÓÍËÒÎÂÌËfl ÊË‡ Ë ÔÓÒΠÁ‡ÌflÚËÈ.
‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË ÍËÒÎÓÓ‰‡, ‰Îfl β‰ÂÈ, àÌÚÂÂÒÌ˚Ï ‡ÒÔÂÍÚÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÛÚ‡ÚË‚¯Ëı ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ, ıÓ- ÒÚ‡ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ¯ÎÓ Ì ‚
Ó¯ËÏ ‚‡ˇÌÚÓÏ ÒÚ‡ÌÂÚ ‡˝Ó·Ë͇. Ô·ÁÏÂ, ˜ÚÓ ÓÚ‡ÁËÎÓÒ¸ ·˚ ‚ ‡‰ËÔÓÁ-
çÓ ‰ÂÎÓ ÛÒÎÓÊÌflÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡ ˜¸ Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ‡ ‚Ó ‚ÌÛÚËÏ˚¯Â˜Ì˚ı
Á‡ıÓ‰ËÚ Ó ‚˚·Ó ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Á‡- ÚË„ÎˈÂˉ‡ı Ë ÚË„ÎˈÂˉ‡ı Ó˜Â̸
ÌflÚËÈ. 片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇- ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË. ç ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ,
Á‡ÎË, ˜ÚÓ ËÌÚÂ‚‡Î¸Ì‡fl ‡˝Ó·Ë͇ Ò Â ˜ÚÓ ‡˝Ó·Ë͇ Ì ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ ÊËÓ‚˚Â
ÔÂÂÏÂʇ˛˘ËÏÒfl ı‡‡ÍÚÂÓÏ Ì‡- ÓÚÎÓÊÂÌËfl? çÂÚ. èÓÒÚÓ ÔÓÚÂË ÊË-
„ÛÁÍË, ÒÊË„‡ÂÚ ·Óθ¯Â ÊË‡, ˜ÂÏ Ó‚ ‚ ıӉ Á‡ÌflÚËÈ ‚ÓÒÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ËÁ
Ó‚Ì˚ Á‡ÌflÚËfl. é‰Ì‡ÍÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ Û˜‡ÒÚÌË͇ÏË ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â, ÂÒÎË ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ÒÓ-
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ·˚ÎË ÎË·Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ·Î˛‰‡Ú¸ ‰ËÂÚÛ, ·Û‰ÛÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ËÒÚÓ˘‡Ú¸Òfl.

IRONMAN #5 (28) 2003 67


question 08 5/3/07 2:31 PM Page 68

ВОПРОС 168
ÖÒÎË ‚‡ˇˆËË Ú‡Í ÔÓÎÂÁÌ˚, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÏÌ ÒÚÓËÚ Ò‰Â·ڸ
‚Ò ÚÂÌËÓ‚ÍË ‡ÁÌ˚ÏË?

ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ÔËıÓ‰fl


‚ Á‡Î, ͇ʉ˚È ‡Á ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ÔÓ-ÌÓ‚ÓÏÛ. é‰Ì‡ÍÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó
Ì ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÓÚ Ú‡ÍÓÈ Ô‡ÍÚËÍË Ó‚Ì˚Ï Ò˜ÂÚÓÏ Ì˘„Ó. Ç ÔËÌ-
ˆËÔÂ, ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ ËÁ Ú‡ÍËı ı‡ÓÚ˘Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ËÌÓ„‰‡ ÔÓ-
ÏÓ„‡˛Ú ÒÚÂÓˉ˚, ÌÓ Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ ‰‚‡ ÎË ‰Ó·¸ÂÚÒfl
Ó˘ÛÚËÏÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ. á‰ÂÒ¸, Í‡Í Ë ‚Ó ‚ÒÂÏ, ̇‰Ó
Á̇ڸ ÏÂÛ Ë ıÓÓ¯Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò· ÏÂı‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË.
Ç Ú˜ÂÌË ÔÂ‚˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Í‡Í ·˚ ËÁÛ˜‡ÂÚ
ÌÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ë ÔÓ‰ÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ ÔÓ‰ ÌÂ„Ó ÌÂ‚ÌÓ-Ï˚¯Â˜-
Ì˚ ҂flÁË. àÏÂÌÌÓ ËÁ-Á‡ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ˝ÚËı
Ò‚flÁÂÈ ‚˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ÒËθÌ ̇ ÔÂ‚ÓÏ ˝Ú‡ÔÂ. Ö˘Â Ì‡ ÌÂ-
ÒÍÓθÍËı ÚÂÌËӂ͇ı ÔÓÒΠ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ Á‡ÚÂÏ Ì‡ÒÚÛÔËÚ Ô‰ÂÎ. íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË ‚
˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÒΉÛÂÚ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ËÎË, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ, ËÁÏÂÌËÚ¸ Ëı ÔÓfl‰ÓÍ. óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
‰‡Î¸ÌÂÈ¯Â„Ó ÓÒÚ‡ ‚ ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÔË-
·Â„ÌÛÚ¸ Í ÔÓÏÓ˘Ë ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ËÎË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡.
ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÔÓÒΠÁ‡‚Â¯ÂÌËfl ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
ËÒ͇ڸ ÌÓ‚˚ ÔÛÚË ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÒÚÂÒÒ‡ ‰Îfl ‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ·˚
ÔÓ‰‚Ë„ÌÛÚ¸ Ëı ̇ ÌÓ‚˚È ÓÒÚ.
àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ
Ê ÔÓ„‡ÏÏ ¯ÂÒÚ¸-‚ÓÒÂϸ ̉Âθ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÌÓ-
‚Û˛. ä‡ÍËÂ-ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÓÒÚ‡‚ËÚ¸, ÌÓ ‰Â·ڸ Ëı
ÒΉÛÂÚ ÛÊ Ë̇˜Â (Ú Ê ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ËÎË ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ
‚ÂÒ‡).
ü ÛÊ ÛÔÓÏË̇Π„‰Â-ÚÓ ËÒÚÓ˲ Ó ÏÓÂÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ Ì‡Ô‡-
ÌËÍÂ, ÑÊÓ̇ڇÌ ãÓÛÒÓÌÂ. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ Ú‡‚ÏËÓ‚‡Î ÒÔËÌÛ Ë ÌÂ
ÏÓ„ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔËÒ‰‡Ú¸ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. èÓÒΠÔflÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ,
‚ Ú˜ÂÌË ÍÓÚÓ˚ı fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ,
Â„Ó Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ë ÛÎÛ˜¯ËÎÓÒ¸, Ë ÓÌ ‚ÂÌÛÎÒfl Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ. ïÓ-
Úfl ÔÓ̇˜‡ÎÛ Â„Ó ‚ÂÒ‡ ·˚ÎË Ì·Óθ¯ËÏË, fl ‚Ò Ê Á‡ÏÂÚËÎ ÌÂÍÓ-
ÚÓÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡ÁÏÂÓ‚ Â„Ó ·Â‰Â. ֢ ˜ÂÂÁ ÚË Ì‰ÂÎË Â„Ó
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Ô‚˚ÒËÎË ÏÓË, Ë ÓÌ ÛÊ ‡·ÓÚ‡Î Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡-
ÏË, ˜ÂÏ ‰Ó Ú‡‚Ï˚. åÓÈ Ê ÚÓÌÌ‡Ê ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ÓÒÚ‡ÎÒfl ̇
ÏÂÒÚÂ.
í‡Í ˜ÚÓ ˜‡ÒÚ‡fl ÒÏÂ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ - ‚¢¸ ÌÂÔÎÓı‡fl. ĉ‡ÔÚËÓ-
‚‡‚¯ËÒ¸ Í Ó‰ÌËÏ, ÔÂÂÍβ˜‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ‰Û„ËÂ. ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ Ê Í
ÔÂ‚˚Ï, ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÔËflÚÌÓ Û‰Ë‚ÎÂÌ˚ ‚˚ÓÒ¯ËÏË ÂÁÛθڇڇÏË.

ВОПРОС 169

ü ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ÛÚ‡Ï, ÔÂ‰ ˝ÚËÏ ÌË˜Â„Ó Ì ÂÏ. ä ÒÂ-


‰ËÌ Á‡ÌflÚËfl ÛÊÂ Ó˘Û˘‡˛ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ËÌÓ„‰‡ ‰‡Ê Ì ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË
Á‡‚Â¯ËÚ¸ „Ó. çÛÊÌÓ ÎË ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ Ò˙‰‡Ú¸ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ?

ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: ÑÓÁ‡ ËÎË ‰‡Ê ÔÓΉÓÁ˚ ͇ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ·ÂÎÍÓ-


‚Ó-ۄ΂ӉÌÓÈ ÒÏÂÒË Á‡ ÔÓΘ‡Ò‡ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË - ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸-
ÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. ìÓ‚Â̸ „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ‚˚ÒËÚÒfl Ë ·Û‰ÂÚ
ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÒÚ‡·ËθÌ˚Ï Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ ÒÂÒÒËË. àÒÒΉÓ-
‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Û„Î‚ӉÌÓ-ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ,
ÔËÌflÚ˚È ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ‚˚-
Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÍÓÚËÁÓ· ‚Ó ‚ÂÏfl ÌÂÂ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÛÏÂ̸¯Â-
ÌË ÔÓÚÂ¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË. çÂÔÎÓıÓ Ò˙‰‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓÓÂ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂË̇ Ë ÔÂ‰ ͇‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡fl ÏÌÂÌËÂ, ˜ÚÓ Á‡ÌËχڸÒfl ÊËÓÒÊË„‡˛˘ÂÈ ÛÚÂÌ-
ÌÂÈ ‡˝Ó·ËÍÓÈ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì‡ „ÓÎÓ‰Ì˚È ÊÂÎÛ‰ÓÍ, Ò͇ÊÛ ‚ÒÂ
ÊÂ, ˜ÚÓ ÌÂÏÌÓÊÍÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚Ó„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl ËÎË ıÓÚfl ·˚ ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ Í‡ÔÒÛÎ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ÔÂ‰  ̇˜‡ÎÓÏ ÒÓÁ‰‡‰ÛÚ Û ‚‡-
¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ
ÒÊË„‡Ú¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÊËÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ Ú̸͇.

68 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:48 PM Page 70

70 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:48 PM Page 71

КАРУЗО
Джимми Карузо: фотограф-мастер
Джин Мози (Gene Mozee), Фотографии Джимми Карузо

ç‡ «IRONMAN Pro Invitational-2002», Ôӯ‰¯ÂÏ 16 Ù‚‡Îfl ‚ ãÓÒ-


Ä̉ÊÂÎÂÒÂ, ̇„‡‰Û ÄÚ‡ áÂÎÎÂ‡ (Art Zeller Award) Á‡ ‚˚‰‡˛˘ËÂÒfl ıÛ-
‰ÓÊÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ÒÎÛ„Ë ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ÔÓÎÛ˜ËÎ ÑÊËÏÏË ä‡ÛÁÓ
(Jimmy Caruso). èÓ˜ËÚ‡ÂÏ˚È ÏÌÓ„ËÏË Í‡Í ‚Â΢‡È¯ËÈ ÒÔÓÚË‚Ì˚È
ÙÓÚÓ„‡Ù ̇¯Â„Ó ‚ÂÏÂÌË, ä‡ÛÁÓ ·˚Î Ò‚flÁ‡Ì Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ ·ÓÎÂÂ
60 ÎÂÚ.
éÌ Ó‰ËÎÒfl ‚ ä‡ÏÓ·‡ÒÒÂ, ‚ àÚ‡ÎËË, ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ÂÏÛ ·˚ÎÓ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚Â
„Ó‰‡, ÒÂϸfl ÔÂÂÂı‡Î‡ ‚ åÓÌ‡θ. Ç ‚ÓÁ‡ÒÚ 14 ÎÂÚ ÓÌ Û‚Ë‰ÂÎ ‚ ÍÓÏËÒ-
ÒËÓÌÌÓÏ Ï‡„‡ÁËÌ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÊÛÌ‡Î Ò ÙÓÚÓ„‡ÙËÂÈ ÇË͇
çËÍÓÎÂÚÚË (Vic Nicoletti) ̇ Ó·ÎÓÊÍ Ë, ÔÓ‡ÊÂÌÌ˚È, ÌÂωÎÂÌÌÓ Ì‡-
˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl.
Ç 1954 „Ó‰Û ä‡ÛÁÓ ÓÚÍ˚Î ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È Á‡Î. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, Í ÚÓÏÛ
‚ÂÏÂÌË ÓÌ ÒڇΠÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Ï ÏÛÁ˚͇ÌÚÓÏ - Ë„‡Î ̇ ÚÂÌÓ-Ò‡Í-
ÒÓÙÓÌÂ Ë ‡ÍÍÓ‰ÂÓÌ ‚ Í‚‡ÚÂÚ èÂË ä‡Ï˝Ì‡ (Perry Carman) ‚ ËÁ‚Â-
ÒÚÌÓÏ ÏÓÌ‡θÒÍÓÏ ÌÓ˜ÌÓÏ ÍÎÛ·Â «Chez Paris». î˝ÌÍ ëË̇Ú‡ (Frank
Sinatra), íÓÌÌË ÅÂÌÌÂÚ (Tony Bennet), ÇËÍ Ñ˝ÈÏÓÌ (Vic Damone), ÑÓ-
ÓÚË ã˝ÈÏÛ (Dorothy Lamour) Ë ãÂ̇ ïÓÌ (Lena Horne) - ‚ÓÚ Î˯¸
ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ‚˚ÒÚÛÔ‡‚¯Ëı Á‰ÂÒ¸.
IRONMAN #5 (28) 2003 71
Mozee_caruso 5/3/07 2:48 PM Page 72

КАРУЗО

Арнольд
Шварценеггер

72 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 73

КАРУЗО

óÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ ÑÊËÏÏË Û‚ÎÂÍ-


Òfl ÙÓÚÓ„‡ÙËÂÈ Ë ËÁÛ˜ËÎ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÒÏÓ„ ̇ÈÚË ÔÓ ˝ÚÓÈ
ÚÂÏÂ. ÇÒÍÓ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ Ë ÔÂ-
‚Ó ÙÓÚÓ ‰Îfl Ó·ÎÓÊÍË ‚ÂȉÂ- Серджио Олива
Ó‚ÒÍÓ„Ó ÊÛ̇· «Sante de
Force», Á‡Ô˜‡Ú΂¯Â ӉÌÓ„Ó
ËÁ Û˜ÂÌËÍÓ‚ ÑÊËÏÏË - è¸Â‡
Å˛Ì (Pierry Brunet). ÑÊÓ
·˚ÒÚÓ ‡Á„Îfl‰ÂÎ ‚ Ìӂ˘ÍÂ
„ÂÌËfl Ë ÔË͇Á‡Î Ò‚ÓÂÏÛ Â-
‰‡ÍÚÓÛ, å‡ÚËÌÛ ïÓ‚‡ÚÛ,
̇ÔËÒ‡Ú¸ ä‡ÛÁÓ Ë Ô‰ÎÓ-
ÊËÚ¸ ÚÓÏÛ ÒÌËχڸ ‰Îfl ÊÛ-
̇· «Muscle Power». ùÚÓ
ÔÓÎÓÊËÎÓ Ì‡˜‡ÎÓ ·ÎËÒÚ‡ÚÂθ-
ÌÓÈ Í‡¸ÂÂ, ÂÁÛθڇÚÓÏ ÍÓ-
ÚÓÓÈ ÒÚ‡ÎÓ ·ÓΠÒÓÚÌË
ÊÛ̇θÌ˚ı Ó·ÎÓÊÂÍ Ë 5000
ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚ı ÙÓÚÓ, ÔÓÒ‚fl-
˘ÂÌÌ˚ı ÍÛθÚÛËÁÏÛ.
ä‡ÛÁÓ ·˚Î ÚÂÏ, ÍÚÓ ‚ÔÂ-
‚˚ ÔËÏÂÌËÎ ‚ ˝ÚÓÈ ÒÙÂÂ
ÒÚÓ·ÓÒÍÓÔ ‚ÏÂÒÚÓ Ó·˚˜ÌÓ„Ó
ÔflÏÓ„Ó Ò‚ÂÚ‡, Ë ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÓ
Ô‡ÍÚËÍÛÂÚÒfl ‚Ó ‚ÒÂı ÒÚÛ‰Ë-
flı. Ö„Ó ÊËÁÌÂÌÌ˚È ·‡„‡Ê ·Ó-
‰Ë·ËΉÂ‡, ‚·‰Âθˆ‡ Á‡Î‡ Ë
ÚÂÌÂ‡ ÏÌÓ„Ëı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚,

IRONMAN #5 (28) 2003 73


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 74

КАРУЗО

Фрэнк Зейн

74 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 75

Карузо был
соревнующимся
тренером,
владельцем
зала, членом
популярного
джаз-квартета
в 50-е годы

IRONMAN #5 (28) 2003 75


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 76

«Классика» Карузо
начала 70-х (слева
направо): Арнольд
Шварценеггер,
Рик Уэйн,
Франко Коломбо,
Дэйв Дрейпер,
Чак Колларс
и Фрэнк Зейн

76 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 77

IRONMAN #5 (28) 2003 77


Mozee_caruso 5/3/07 2:49 PM Page 78

КАРУЗО Бойер Коэ

Лерой Колберт

Карузо был тем,


кто впервые применил
в этой сфере
Гарольд Пул
стробоскоп вместо
обычного прямого света,
и теперь это практикуется
во всех студиях
78 IRONMAN #5 (28) 2003
Mozee_caruso 5/3/07 2:50 PM Page 80

КАРУЗО

Лэрри Скотт

80 IRONMAN #5 (28) 2003


Mozee_caruso 5/3/07 2:50 PM Page 81

КАРУЗО
‚Íβ˜‡fl ӷ·‰‡ÚÂÎfl ÚËÚÛ·
«åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl» êÓfl
ä˝ÎẨ˝‡ (Roy Callender),
ÔÓÁ‚ÓÎËÎ ÂÏÛ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ‚˚‰‡-
˛˘ËÂÒfl ‡·ÓÚ˚ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡Ò-
ÚË ÙÓÚÓ„‡ÙËË. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ
҉·Π15 ÒÌËÏÍÓ‚ ÄÌÓ艇
‚ Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê ÔÓÁÂ, ÔÓ‰-
Ô‡‚Îflfl Ë ÍÓÂÍÚËÛfl ÂÂ
Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˉ‡θ-
ÌÓÈ ÒËÏÏÂÚËË ÏÂÊ‰Û ËÍ‡-
ÏË, ·Â‰‡ÏË, Ú‡ÎËÂÈ, ÒÔËÌÓÈ,
Û͇ÏË Ë „ÓÎÓ‚ÓÈ. ùÚË ÙÓÚÓ
ÒÚ‡ÎË Í·ÒÒ˘ÂÒÍËÏË. ë‡Ï
ò‚‡ˆÂÌ„„Â „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ
‡·ÓÚ˚ ÑÊËÏÏË ·˚ÎË ÎÛ˜-
¯ËÏË ËÁ ‚ÒÂı, ˜ÚÓ ÓÌ ÍÓ„‰‡-
ÎË·Ó ‚ˉÂÎ, Ë ‚ Ò‚Ó˛
«ù̈ËÍÎÓÔ‰˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ-
„‡» ÓÌ ‚Íβ˜ËÎ Ì ÏÂÌ 55
‡·ÓÚ ÑÊËÏÏË ä‡ÛÁÓ, ‚Íβ-
˜‡fl ÙÓÚÓ Ì‡ Ó·ÎÓÊÍÂ.
ÇÌËχÌËÂ Í ‰ÂÚ‡ÎflÏ Ë ÔÓËÒÍ
ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚‡ ‚ÓÁÌÂÒÎË ÑÊËÏ-
ÏË ä‡ÛÁÓ Ì‡ ‚Â¯ËÌÛ ÙÓÚÓ-
„‡ÙËË Ë ‚ÔËÒ‡ÎË ‚ ËÒÚÓ˲
ÍÛθÚÛËÁχ. Ö„Ó ‡·ÓÚ˚ ·Û-
‰ÛÚ ÊËÚ¸, ÔÓÍÛ‰‡ ÊË‚ Ò‡Ï ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı
Ô˂‰ÂÌ˚ Á‰ÂÒ¸, Ò ÓÒڇθÌ˚-
ÏË ÏÓÊÌÓ ÓÁ̇ÍÓÏËÚ¸Òfl ̇
www.graphicmuscle.com. èÓ-
‰‡‚ Á‡Î, ÑÊËÏÏË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ÔÓÒ‚flÚËÎ Ò·fl ÌÛÚˈËÓ̇θ-
ÌÓÏÛ ·ËÁÌÂÒÛ Ë ‡·ÓÚ ÔÂÒÓ-
̇θÌÓ„Ó ÚÂÌÂ‡. IM

Майк
Ментзер

Альберт Беклз
и Лу Ферриньо
IRONMAN #5 (28) 2003 81
Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 82

82 IRONMAN #5 (28) 2003


Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 83

БУДЬТЕ
РАДИКАЛЬНО
СВОБОДНЫ!
Не станьте жертвой свободных радикалов Часть 1
Дерек Корнелиус (Derek Cornelius)
Фотограф Майкл Невье (Michael Neveux)

ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ä‡Ê‰˚È, ÍÚÓ Á̇ÂÚ ÏÂÌfl, Ò͇ÊÂÚ, ÌËÁχ Ì Á‡ÒÚ‡ıÓ‚‡Ì‡ ÓÚ Ëı ‡ÁÛ¯Ë-

Ä ‡‰Ë͇Î˚ - Ӊ̇ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı


ÚÂÏ, Ó·ÒÛʉ‡ÂÏ˚ı Û˜ÂÌ˚ÏË,
ÍÓÚÓ˚ Á‡ÌËχ˛ÚÒfl ‚ÓÔÓÒ‡ÏË
˜ÚÓ fl ·Óθ¯ÓÈ ÔÓÍÎÓÌÌËÍ Ò‚Ó·Ó‰˚ Ë
ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓÒÚË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ-
„Ë β‰Ë Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ï˚ÒÎËÚ¸ ÓË-
ÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl. ÅÓθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ Ú‡Í
̇Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÔÓˆÂÒÒ ÓÍÒˉ‡ˆËË
ÔÓ‰ÎÂÌËfl ÊËÁÌË. çÓ ˝ÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ „Ë̇θÌÓ Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ÔÓ‰ (ÓÍËÒÎÂÌËfl). Ö„Ó Î„ÍÓ ÔÓÌflÚ¸ ËÁ ̇-
Ì ÚÓ, Ó ˜ÂÏ „Ó‚ÓflÚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ˜¸Â-ÚÓ ‚ÎËflÌËÂ. ùÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ fl ̇ÏÂ- „Îfl‰ÌÓ„Ó ÔËÏÂ‡: ÍÛÔËÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸
Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚, ‚ÒÚ˜‡flÒ¸ ‚ Á‡- ÂÌ ÒÔÓ‰‚Ë„ÌÛÚ¸ ‚ÒÂı ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ì‡ ÏÂÚ‡Î΢ÂÒÍÓÂ, ÓÒÚ‡‚¸Ú ̇ ÏÂÒflˆ-
·ı. éÌË Ó·˚˜ÌÓ Ó·ÒÛʉ‡˛Ú ÏÓ‰- ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓÂ Ë Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ Ï˚¯ÎÂÌË ‰Û„ÓÈ Ì‡ ÛÎˈÂ, Ë ÍÓ„‰‡ ‚˚ Á‡ ÌËÏ
Ì˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ - ·Û‰¸Ú ‡‰Ë͇θÌÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚! ‚ÂÌÂÚÂÒ¸, ÓÌÓ ÛÊ Ì ·Û‰ÂÚ ÒÚÓθ
ËÎË ÌÓ‚ÂȯË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. çÓ fl ÓÚ‚ÎÂÍÒfl. ч‚‡ÈÚ ÔÂÂȉÂÏ Í „·‰ÍËÏ Ë ÒËfl˛˘ËÏ, Í‡Í ‚ ‰Â̸ ÔÓ-
Çfl‰ ÎË ‚˚ ÛÒÎ˚¯ËÚÂ: «ùÈ, ÅÓ·, ‰Û„ÓÏÛ ‚Ë‰Û Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ÍÛÔÍË, ‡ ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÚ‡˚Ï Ë ʇ‚˚Ï.
Ú˚ Ì ÔÓ‚Â˯¸, ˜ÚÓ fl ̇ ‰Ìflı ÍÛ- ÚÂı, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ̇ÌÂÒÚË ‚‰ ‚‡¯Â- êʇ‚ÎÂÌË - ˝ÚÓ Í·ÒÒ˘ÂÒÍËÈ
ÔËÎ! ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘‡fl ·ÓÏ·‡! é̇ ÔÂ- ÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ, ‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏË Ë Í ‡Ì- ÔËÏÂ ‡͈ËË ÓÍËÒÎÂÌËfl. í‡Í
‚Ó‡˜Ë‚‡ÂÚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÛ˛ ÊËÁ̸! ÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡Ï, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚Ï ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÓÚ, Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇Î˚ ӷ·‰‡˛Ú
í· ÒÚÓËÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ·ÂÚ‡-͇Ó- ‚‡Ï ‚ ‚‡¯Ëı ÛÒËÎËflı ÔÓ ÒÓı‡ÌÂÌ˲ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ ËÁÌÛÚË «Á‡ʇ‚ÎË-
ÚËÌ!» Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Û ÏÓ˘ÌÓ„Ó, ‚‡Ú¸» ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ. éÌË ÔÓÍ˚‚‡-
á‚Û˜ËÚ ÒÚ‡ÌÌÓ, Ì Ô‡‚‰‡ ÎË? çÓ Í‡ÒË‚Ó„Ó Ú·. ˛Ú ʇ‚˜ËÌÓÈ ‚‡¯Ë ÒÓÒÛ‰˚,
ÔÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Û·Âʉ‡˛Ú ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‚ËÌflÚ ÓÍËÒÎflfl ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ
ÏÂÌfl, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇Î˚ ‚ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËË ÔÎÓÚÌÓÒÚË (ıÓÎÂÒÚÂËÌ), ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í
Ô‰ÛÒχÚË‚‡˛˘Ë ÔËÂÏ ‡ÌÚËÓÍÒË- Ú‡ÍËı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Í‡Í ‚χÚÓˉÌ˚ ‡Á‚ËÚ˲ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡-
‰‡ÌÚÓ‚, ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ‡Ú¸ ‰ÂÎÓÏ ÌÓÏÂ ‡ÚËÚ˚, ·ÓÎÂÁÌË Äθˆ„ÂÈÏÂ‡ Ë è‡- ·Ó΂‡ÌËÈ. éÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ «Á‡ʇ-
Ó‰ËÌ ‰Îfl ͇ʉӄÓ. ç ÚÓθÍÓ ‰Îfl „Â- ÍËÌÒÓ̇, ‡Í, ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡- ‚ËÚ¸» ‚‡¯Û ÍÓÊÛ, ÔÓ‚Âʉ‡fl
ÓÌÚÓÎÓ„Ó‚, ÌÓ Ë ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ·Ó΂‡ÌËfl Ë ÔÓ˜ÂÂ. ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ, ‰ÂÎË͇ÚÌ˚È ÍÓη„ÂÌ Ë ÒÓ‰ËÌË-
ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, ·Â„ÛÌÓ‚, ÒÚÓËÚÂÎÂÈ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇Î˚ ̇ÒÚÓθÍÓ ÒËθ- ÚÂθÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡fl ÚÂÏ Ò‡-
‰‡Ê ‰ÓÏÓıÓÁflÂÍ. Ì˚, ˜ÚÓ ÌË Ó‰Ì‡ ÍÎÂÚ͇ ̇¯Â„Ó Ó„‡- Ï˚Ï ÔÓfl‚ÎÂÌË ÏÓ˘ËÌ.

IRONMAN #5 (28) 2003 83


Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 84

БУДЬТЕ РАДИКАЛЬНО СВОБОДНЫ!

Антиоксиданты делают
свою работу, отдавая
свободным радикалам
недостающий электрон
и не становясь при
этом нестабильными
или реактивными.
Таким образом
они рвут свободно-
радикальную цепочку
дестабилизации
и защищают
от окисления важные
молекулы и волокна
ë‚Ó·Ó‰Ì˚È ‡‰Ë͇Π- ˝ÚÓ ÏÓÎÂÍÛ·, ıӉ ‡Á΢Ì˚ı ‡͈ËÈ Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ ÎÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ‚ ̇¯ÂÏ
̇ ‚̯ÌÂÈ Ó·ËÚ ÍÓÚÓÓÈ ‚‡˘‡ÂÚ- ÊÂÎÂÁ‡ Ë Ï‰Ë. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÓÌË ‚˚‡- Ó„‡ÌËÁÏ ÔË ‡Á΢Ì˚ı ·ËÓÎÓ„Ë-
Òfl ÌÂÔ‡Ì˚È ˝ÎÂÍÚÓÌ. ç ÛÚÓÏÎflfl ·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl ÔË ÔËÂÏ ÎÂ͇ÒÚ‚, ‚ ˜ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı: ÍËÒÎÓÓ‰ ‚ ËÁÏÂ-
‚‡Ò ÒÎÓÊÌ˚ÏË Ì‡Û˜Ì˚ÏË ÚÂÏË̇ÏË, ÂÁÛθڇÚ Á‡„flÁÌÂÌËfl ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ ÌÂÌÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË (é3 Ë é1 ‚ÏÂÒÚÓ
Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ ÔÓ‰Ó·ÌÛ˛ ÏÓÎÂ- Ò‰˚, ‡‰Ë‡ˆËË Ë ÍÛÂÌËfl. é2), ÒÛÔÂÓÍÒˉ ‡ÌËÓ̇, ÓÍÒË‡‰Ë-
ÍÛÎÛ ‚ÂҸχ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ë ÌÂÒÚ‡·Ëθ- óÚÓ·˚ ÔÓ·ÎÂχ Òڇ· flÒÌÂÂ, ͇Î, ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ÔÂÓÍÒËÌËÚËÚ,
ÌÓÈ. óÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÛÒÚÓȘ˂ÓÒÚË, ÔË‚Â‰Û ÚËÔ˚ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇- ıÎÓÌÓ‚‡ÚËÒÚ‡fl ÍËÒÎÓÚ‡, ÔÂÂÍËÒ¸
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚È ‡‰Ë͇Π‰ÓÎÊÂÌ «ÛÍ‡ÒÚ¸»
̉ÓÒÚ‡˛˘ËÈ ˝ÎÂÍÚÓÌ Û Î˛·ÓÈ
‚ÒÚ˜ÌÓÈ ÏÓÎÂÍÛÎ˚, ‚Íβ˜‡fl ÚÂ, ˜ÚÓ
‚ıÓ‰flÚ ‚ ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ë
ÒÚÛÍÚÛ˚ ̇¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ. Ä, ÚÂ-
flfl ˝ÎÂÍÚÓÌ, ÏÓÎÂÍÛ· ÛÚ‡˜Ë‚‡ÂÚ Ë
Ò‚ÓË ÙÛÌ͈ËË. çÓ ıÛÊ ‚ÒÂ„Ó ÚÓ, ˜ÚÓ
҇χ Ó̇ ÔË ˝ÚÓÏ ˜‡ÒÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl
ÌÂÒÚ‡·ËθÌÓÈ, Ô‚‡˘‡flÒ¸ ‚ Ò‚Ó·Ó‰-
Ì˚È ‡‰Ë͇Î, Ë ‚ÂÒ¸ ÔÓˆÂÒÒ Á‡ÔÛÒ͇-
ÂÚÒfl ÔÓ ÌÓ‚ÓÈ. ÇÓÁÌË͇ÂÚ ˆÂÔ̇fl
‡͈Ëfl, ÒÔÓÒӷ̇fl ÔÓÓ‰ËÚ¸ Ú˚Òfl˜Ë
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚ Á‡ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ
ÍÓÓÚÍÓÂ ‚ÂÏfl.
ïÓÚfl ÓÒ··ËÚ¸ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ҂ӷӉÌ˚ı
‡‰Ë͇ÎÓ‚ ̇ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ
ÏÓÊÌÓ, ÒÓ‚ÒÂÏ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÌËı ÌÂ-
‡θÌÓ. éÌË ÔÓËÁ‚Ó‰flÚÒfl 24 ˜‡Ò‡ ‚
ÒÛÚÍË, Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‚ÓÁÌË͇˛Ú
‚ ıӉ ÌÓχθÌ˚ı ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡äÛ (Skip La Cour)

ÔÓˆÂÒÒÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÍÒˉ‡ˆËfl ÚËÓ-


· ËÎË ÏËÓ„ÎÓ·Ë̇ Ë ˝ÌÁËχÚ˘ÂÒ͇fl
ÔÂÂ‡·ÓÚ͇ ÍÒ‡ÌÚË̇ ÓÍÒˉ‡Á˚ ËÎË
ÔÓÒÚ‡„·̉Ë̇ ÒËÌÚ‡Á˚. ë‚Ó·Ó‰Ì˚Â
‡‰Ë͇Î˚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ë Ó„‡ÌÂÎ-
·ÏË, Ú‡ÍËÏË Í‡Í ÏËÚÓıÓ̉ËË, ÏËÍ-
ÓÒÓÏ˚ Ë ÔÂÓÍÒËÒÓÏ˚, ‡ Ú‡ÍÊ ‚

84 IRONMAN #5 (28) 2003


Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 86

БУДЬТЕ РАДИКАЛЬНО СВОБОДНЫ!

‚ÒÂÏË ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË, ӷ·‰‡˛˘ËÏË


‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ë
Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ÏË ÔÓ‰‰Â-
ʇڸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚
Ò‡ÏËÏ Ó„‡ÌËÁÏÓÏ. Ç˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Á‡·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ‰ÂflÚÂθ-
ÌÓÒÚ¸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ÌÓ ÔË-
ÚÓÏÓÁËÚ¸ Ëı ‡·ÓÚÛ - ‚ÔÓÎÌÂ.
óÚÓ·˚ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ú¸ ‚‡Ï
ÎÛ˜¯Ë ÒÔÓÒÓ·˚ Á‡˘ËÚ˚ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰-
Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, fl ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl
Ó·‡ÁÓÏ ÔË‡Ïˉ˚. Ç ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ
Ò‚ÓÂÈ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÈ ÔË‡Ïˉ˚
fl ÔÓÏÂÒÚËÎ ‚¢Ë, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl
Ôӷ‰˚ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‡-
‰Ë͇·ÏË: Á‰ÓÓ‚˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË,
ÒÓÌ, Ô‡‚ËθÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ (‚Íβ˜‡˛-
˘Û˛ ‚ Ò·fl ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ËÁ ˆÂθÌÓ„Ó
ÁÂ̇, ÙÛÍÚ˚, ÓÂıË) Ë ÙËÁ˘ÂÒ-
ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl (ıÓÚfl ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Â
̇„ÛÁÍË Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÏÓ„ÛÚ Û‚Â-
΢ËÚ¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
‡‰Ë͇ÎÓ‚). çË͇ÍË Ôˢ‚˚ ‰Ó-
·‡‚ÍË Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ıÓÓ-
¯ËÈ ÒÓÌ ËÎË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛
‚Ó‰ÓÓ‰‡, ‡ÎÍÓÍÒËθÌ˚ ‡‰Ë͇Î˚ ÓÚ ‚ÒÂı ÔÓ·ÎÂÏ. çÓ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ÒÂÒÒ˲ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. äÓ̘ÌÓ, ÓÌË
Ë ÔÂÓÍÒËθÌ˚ ‡‰Ë͇Î˚. ëÂ‰Ë ËÁ-Á‡ Ó„ÓÏÌÓ„Ó ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl ÚËÔÓ‚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÔË ÌÂı‚‡ÚÍ ˜Â„Ó-ÎË·Ó
‰Û„Ëı ̇ÁÓ‚Û Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇Î˚ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Ëı ËÁ ‚˚¯ÂÔÂ˜ËÒÎÂÌÌÓ„Ó, ÌÓ Á‡ÏÂ-
Ò ÏÓÎÂÍÛÎÓÈ Û„ÎÂÓ‰‡, ‚Ó‰ÓÓ‰‡, ÒÂ- ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ, ÌË Ó‰ËÌ ‡Ì- ÌËÚ¸ - ÌËÍÓ„‰‡.
˚ Ë ‡ÁÓÚ‡ ‚ ˆÂÌÚÂ. ÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ Ì ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl ë‰Ìflfl ˜‡ÒÚ¸ ÔË‡Ïˉ˚ ‚Íβ˜‡ÂÚ
çÓ ÂÒÎË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇Î˚ ̇- Ò‡ÁÛ ÒÓ ‚ÒÂÏË. é˜Â‚ˉÌ˚È ‚˚ıÓ‰ ‚ ‚ Ò·fl ÓÒÌÓ‚Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË:
ÒÚÓθÍÓ ÓÔ‡ÒÌ˚ Ë ÔÓËÁ‚Ó‰flÚÒfl ÔÓ- ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ ë Ë Ö, ·ÂÚ‡-͇ÓÚËÌ Ë Â„Ó
ÒÚÓflÌÌÓ, ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌË Ì ‚ÌÓÒflÚ

К сожалению,
ÌÂωÎÂÌÌ˚È ı‡ÓÒ ‚ ‡·ÓÚÛ Ì‡¯Â„Ó
Ó„‡ÌËÁχ? ä Ò˜‡ÒÚ¸˛ ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ

из-за огром-
Ò‚ÓËÏË ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÏÂı‡ÌËÁχÏË
Á‡˘ËÚ˚, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ËÏË ‡ÌÚËÓÍÒË-
‰‡ÌÚ˚. ÄÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ ‰Â·˛Ú Ò‚Ó˛
‡·ÓÚÛ, ÓÚ‰‡‚‡fl Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‡‰ËÍ‡Î‡Ï ного разнооб-
̉ÓÒÚ‡˛˘ËÈ ˝ÎÂÍÚÓÌ Ë Ì ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸
ÔË ˝ÚÓÏ ÌÂÒÚ‡·ËθÌ˚ÏË ËÎË ‡Í- разия типов
ÚË‚Ì˚ÏË. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÓÌË ‚ÛÚ
Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ-‡‰Ë͇θÌÛ˛ ˆÂÔÓ˜ÍÛ ‰ÂÒÚ‡- свободных
·ËÎËÁ‡ˆËË Ë Á‡˘Ë˘‡˛Ú ÓÚ ÓÍËÒÎÂÌËfl
‚‡ÊÌ˚ ÏÓÎÂÍÛÎ˚ Ë ‚ÓÎÓÍ̇. радикалов,
燯 Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË
ÛÒÔ¯ÌÓ ÒÔ‡‚ÎflÂÚÒfl Ò ÔÓ·ÎÂÏÓÈ
действующих
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl
̇ ‚Ò˛ ÏÓ˘¸ Á‡˘ËÚ˚, Ó̇ ÛflÁ‚Ëχ, Ë
совершенно
‚ ˝ÚÓÏ-ÚÓ ÍÓÂÚÒfl ÔÓ·ÎÂχ. èÓÒÚÂ-
ÔÂÌÌÓ ‚ÌÛÚË Ì‡Ò Ì‡Í‡ÔÎË‚‡ÂÚÒfl ‚ÒÂ
по-разному,
·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó «‚˚ÊË‚¯Ëı» ни один
антиоксидант
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ‰Â·-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ä‡Û‰ÊËÎÎ (John Cowgill

˛Ú Ò‚Ó ˜ÂÌÓ ‰ÂÎÓ, ÔË‚Ó‰fl Í ‚ÓÁ-

не способен
ÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ‡Á΢Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.
èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡¯ÂÈ ‚‡ÊÌÂȯÂÈ Á‡‰‡˜ÂÈ
fl‚ÎflÂÚÒfl ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËfl Á‡˘ËÚÌ˚ı ÒË-
ÒÚÂÏ Ó„‡ÌËÁχ. справиться
à‰Â‡Î¸ÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ËÏÂÚ¸ Ó‰ËÌ ÒÛ-
ÔÂÏÓ˘Ì˚È ÔÓÚÂËÌ-‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ, сразу со всеми
ÔËÂÏ ÍÓÚÓÓ„Ó Á‡ÒÚ‡ıÓ‚‡Î ·˚ ̇Ò

86 IRONMAN #5 (28) 2003


Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 87

БУДЬТЕ РАДИКАЛЬНО СВОБОДНЫ!

ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ ‚ËÚ‡ÏËÌ Ä, ÏËÌÂ‡Î˚, Ú‡- ïÓÚfl Ë Ì ‚ Ú‡ÍÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, Í‡Í ÍËÒÎÓÓ‰‡, ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Â„Ó ‚ ÍÎÂÚÍË,
ÍËÂ Í‡Í ˆËÌÍ, ω¸, χ„ÌËÈ Ë ÒÂÎÂÌ. ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ ë Ë Ö, ÌÓ Ú‡ÍÊ ӘÂ̸ ÏËÚÓıÓ̉ËË ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÛflÁ‚ËÏ˚ ÔÓ
ÖÒÎË ‚˚ ¢ Ì ÔÓÌflÎË Ó ˜ÂÏ ˜¸, ‚‡ÊÂÌ ·ÂÚ‡-͇ÓÚËÌ. éÌ Ì ÚÓθÍÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÏÛ ÒÚÂÒÒÛ.
Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ıÓÓ¯ËÈ ‚ËÚ‡ÏËÌÌÓ-ÏË- Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ‚‡ÊÌÂȯËÈ ÌÛÚË- ÇÓ ‚ÂÏfl ÒËÌÚÂÁ‡ Äíî ‚ ÏËÚÓıÓ̉-
ÌÂ‡Î¸Ì˚È ÍÓÏÔÎÂÍÒ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚÒfl Ó ÂÌÚ - ‚ËÚ‡ÏËÌ Ä, ÌÓ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Í‡Í Ëflı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÒfl Ó‰ËÌ ËÁ ‡ÍÚË‚-
Ò‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‚‡¯ÂÈ Á‡˘ËÚÌÓÈ ÔË‡- ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÏÓ˘Ì˚È ÊËÓ‡ÒÚ‚Ó- Ì˚ı ‚ˉӂ ÍËÒÎÓÓ‰‡ - ÒÛÔÂÓÍÒˉ
Ïˉ˚. ÇËÚ‡ÏËÌ˚ ë Ë Ö fl‚Îfl˛ÚÒfl ËÏ˚È ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ. éÌ Ë„‡ÂÚ
„·‚Ì˚ÏË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ÏË, ÔÓÒÚÛÔ‡-
˛˘ËÏË ‚ ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ËÁ‚ÌÂ. éÌË
Ó‰ÌÛ ËÁ ˆÂÌÚ‡Î¸Ì˚ı ÓÎÂÈ ‚ ÌÂÈÚ-
‡ÎËÁ‡ˆËË é1. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÓÌ ·Ó- В основание своей
Ì ÚÓθÍÓ Ò‡ÏË Ó·Î‡‰‡˛Ú ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡-
ÚË‚Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË, ÓÌË Â˘Â Ë
ÂÚÒfl Ò ÌËÏ Ó‰ËÌ Ì‡ Ó‰ËÌ. Ç
ÓÚ΢ˠÓÚ ‚ËÚ‡ÏË̇ Ö, ÍÓÚÓ˚È антиоксидативной
ÛÎÛ˜¯‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁχ ·Ó-
ÓÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ Ì‡Ô‡ÒÚ¸˛.
‡ÁÛ¯‡ÂÚÒfl, Ú‡ÌÒÙÓÏËÓ‚‡‚ é1
‚ ÌÓχθÌÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ·ÂÚ‡-͇Ó-
пирамиды я поместил
LJÊÌÓ ÔÓÌËχڸ, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ-‰ËÌ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ Ì ÏÓÊÂÚ
ÚËÌ ‚˚ıÓ‰ËÚ ËÁ ·Ófl ·ÂÁ ÔÓÚÂ¸. Ä
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ó‰Ì‡ Â„Ó ÏÓÎÂÍÛ·
вещи, необходимые
҉·ڸ ‚Ò˛ ‡·ÓÚÛ. è‰ÒÚ‡‚¸Ú ÒÂ-
·Â ‚ÓÂÌÌ˚ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl, ‚ ÍÓÚÓ˚ı
ÒÔÓÒӷ̇ Ó·ÂÁ‚‰ËÚ¸ ·ÓΠÚ˚Òfl˜Ë
ÏÓÎÂÍÛÎ é1.
для победы в борьбе
ÔÓÚË‚ÌËÍË ËÏÂ˛Ú Ì‡ ‚ÓÓÛÊÂÌËË Ç ÒÂ‰ËÌÛ ÏÓÂÈ Á‡˘ËÚÌÓÈ ÔË‡ÏË- со свободными
радикалами:
‡Á΢Ì˚ ‚ˉ˚ ‚ÓÈÒÍ, ÒÔÓÒÓ·˚ Á‡- ‰˚ ‚Íβ˜ÂÌ˚ Ë ÏËÌÂ‡Î˚, ÌÓ ‚Ó‚Ò ÌÂ
˘ËÚ˚ Ë Ì‡Ô‡‰ÂÌËfl. Ç˚ ‚‰¸ Ì ÔÓ¯- ÔÓ Ô˘ËÌ Ëı ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÈ ‡Í-

здоровый образ
ÎÂÚ ‡Ï˲ ÛÌ˘ÚÓʇڸ ÙÎÓÚ? ÚË‚ÌÓÒÚË. éÌË ÒÎÛÊ‡Ú ‚‡ÊÌÂȯËÏË
á‰ÂÒ¸ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. Ç ‚‡¯ÂÏ Ó„‡- ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÈ ˝Ì-
ÌËÁÏ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÁÌÓ-
Ó·‡ÁÌ˚ı Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚, Ë,
ÁËχÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ó„‡ÌËÁχ.
ñËÌÍ, ω¸ Ë Ï‡„ÌËÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl жизни, сон,
˜ÚÓ·˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ Ò ÌËÏË ·ÓÓÚ¸-
Òfl, ‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl ‡ÁÌ˚ ‚ˉ˚
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÒÛÔÂÓÍÒˉ‡ ‰ËÒÏÛÚ‡Á˚,
‡ ÒÂÎÂÌ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËË правильную диету,
‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚.
ë‡Ï˚ ‚‡ÊÌ˚ ËÁ ÌËı - ˝ÚÓ ÊËÓ-
„βڇÚËÓ̇ ÔÂÓÍÒˉ‡Á˚ Ë ÚËÓ‰ÓÍ-
ÒË̇ ‰ÛÍÚ‡Á˚. включающую в себя
Ë ‚Ó‰Ó‡ÒÚ‚ÓËÏ˚ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚.
Ç ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË
LJÊÌ˚ ‚Ò ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÏËÌÂ‡-
Î˚, ÌÓ fl ıÓÚÂÎ ·˚ ÓÒÓ·Ó ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl продукты из цельного
ÓÌË ÔÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ Ë„‡˛Ú „·‚ÌÛ˛
Óθ. ÉÓ‚Ófl ‚ Ó·˘ÂÏ, ‚Ó‰Ó‡ÒÚ‚Ó-
̇ ‰‚Ûı - χ„ÌËË Ë ÒÂÎÂÌÂ. 凄ÌËÈ
ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ ̇¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ зерна, фрукты
ËÏ˚ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ Á‡˘Ë˘‡˛Ú
Ú͇ÌË, ÊˉÍÓÒÚÌ˚ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÓ-
χ„ÌËfl ÒÛÔÂÓÍÒˉ ‰ËÒÏÛÚ‡ÁÛ, ˝ÌÁËÏ,
fl‚Îfl˛˘ËÈÒfl Íβ˜Â‚˚Ï ‚ ‡ÌÚËÓÍÒË-
и орехи, и физические
‰Â, ‡ ÊËÓ‡ÒÚ‚ÓËÏ˚ - Ú͇ÌË, ÓÒ-
ÌÓ‚‡ÌÌ˚ ̇ ÎËÔˉ‡ı.
‰‡ÚË‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ ÏËÚÓıÓ̉ËÈ. Å·-
„Ó‰‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ËÏË ·ÓΠ90%
упражнения
IRONMAN #5 (28) 2003 87
Cornelius_radical 5/3/07 3:07 PM Page 88

БУДЬТЕ РАДИКАЛЬНО СВОБОДНЫ!

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ä‡Û‰ÊËÎÎ (John Cowgill


Вы не сможете ‡‰Ë͇Î. 凄ÌËfl ÒÛÔÂÓÍÒˉ ‰ËÒÏÛ-
Ú‡Á‡ ÛÒÍÓflÂÚ Â„Ó Ô‚‡˘ÂÌË ‚ ÔÂ-
‚‡ÌËfl ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
ÒÂÎÂÌ Ë ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö Á‡Ï¢‡˛Ú ‰Û„
полностью ÂÍËÒ¸ ‚Ó‰ÓÓ‰‡, ÍÓÚÓ‡fl
‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ, ÔÓ‰ ‚ÎËflÌËÂÏ ‰Û„Ëı
‚ ‰Û„‡, Ë ÒÂÎÂÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‰ÓÚ‚‡-
ÚËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ÍÎÂ-
заблокировать ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚, ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ‚Ó‰ÓÈ.
ÚÓÍ, ‚ÓÁÌË͇˛˘Ë ‚ ÂÁÛθڇÚÂ
‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ËÚ‡ÏË̇ Ö ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı
деятельность ëÂÎÂÌ ÊÂ, fl‚ÎflflÒ¸ „βڇÚËÓ̇
ÔÂÓÍÒˉ‡ÁÓÈ, Ì ÚÓθÍÓ Ó·Î‡‰‡ÂÚ
ÓÍÒˉ‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡. àÌÚÂÂÒÌÓ,
˜ÚÓ ÒÂÎÂÌ Í‡Í „βڇÚËÓÌ ÔÂÓÍÒˉ‡-
свободных радикалов, ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÏÓ˘Ì˚ÏË ‡ÌÚËÓÍËÒ- Á˚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÓÒÚ‡‚ÌÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ÓÒÓ-
но притормозить ÎËÚÂθÌ˚ÏË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflÏË, ÌÓ
‚‰Ó·‡‚ÓÍ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸
·Ó„Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡, Á‡˘Ë˘‡˛˘Â„Ó
ÒÔÂÏÛ. éÌ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÒÂÎÂÌÓÔÓ-
их работу - вполне ‚ËÚ‡ÏË̇ Ö, ÔÓÏÓ„‡fl ÚÓÏÛ ÚÓÏÓ-
ÁËÚ¸ ÓÍËÒÎÂÌË ÎËÔˉӂ. àÒÒΉÓ-
ÚÂËÌÓÏ ÏÂÚÓıÓ̉ˇθÌÓÈ Í‡ÔÒÛÎ˚
ÒÔÂÏ˚ Ë Á‡˘Ë˘‡ÂÚ ÙÓÏËÛ˛˘Û-
˛Òfl ÒÔÂÏÛ ÓÚ ÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ-
‚ÂʉÂÌËÈ, Ó·‡ÁÛfl ‚ÔÓÒΉÒÚ‚ËË
ÒÚÛÍÚÛÌ˚È ÔÓÚÂËÌ, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚È ‰Îfl ÁÂÎÓÈ ÒÔÂÏ˚.
ÇËÚ‡ÏËÌ Ö - Ì ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‡Ì-
ÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ
‡·ÓÚ‡ÂÚ ÒÂÎÂÌ. ä‡Í ÚËÓ‰ÓÍÒËÌ Â-
‰ÛÍÚ‡Á‡ ÒÂÎÂÌ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ‡ÌÚËÓÍ-
Òˉ‡ÚË‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË ‚ËÚ‡ÏË̇ ë,
ÛÒÍÓflfl Â„Ó „ÂÌÂ‡ˆË˛.
ç‡‰Â˛Ò¸, ‚˚ ÛÊ ̇˜Ë̇ÂÚ ÒÓÁ̇-
‚‡Ú¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚ Ë ÌÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚‰ÂÌËfl Ú‡ÍÓ„Ó Ó·‡Á‡
ÊËÁÌË, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Û‚ÂÎË-
˜ÂÌ˲ Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡-
ÌËÁÏÂ. ÇÓ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë
fl ‡ÒÒ͇ÊÛ Ó ‚Âıۯ͠‡ÌÚËÓÍÒˉ‡-
ÚË‚ÌÓÈ ÔË‡Ïˉ˚, Ó ÏÌÓ„Ëı ÔËÚ‡-
ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚‡ı, ӷ·‰‡˛˘Ëı
ÒÛÔÂ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚Ï ÒÚ‡ÚÛÒÓÏ, ‡
Ú‡ÍÊÂ Ó ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı
‰Ó·‡‚͇ı. IM

88 IRONMAN #5 (28) 2003


train eat grow 5/3/07 2:37 PM Page 90

Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №21
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Тренинг, питание
Рост
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

90 IRONMAN #5 (28) 2003


train eat grow 5/3/07 2:37 PM Page 91

ÏÂÌfl Ó˜Â̸ χÎÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ̇¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚,

«ì ‚ÂÏÂÌË - ÊÂ̇, ‰ÂÚË, ‡·Ó-


Ú‡, ÍÓÚÓ‡fl Á‡ÌËχÂÚ
ËÌÓ„‰‡ ÓÍÓÎÓ 10 ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸. ä‡ÍËÏ
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(5)
Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ 1ı8-10
äβ˜Â‚ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ‰Ìfl Ú‡‚χÚË-
Ï˚ ‚ÌÂÒÎË ÌÂÍÓÚÓ˚Â ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓ
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÔÓ¯ÎÓÈ. èÂ‚Ó ËÁ-
ÏÂÌÂÌË - ˝ÚÓ Á‡ÏÂ̇ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇
Ó·‡ÁÓÏ ÏÌ ‚˚ÍÓËÚ¸ ‚ÂÏfl ‰Îfl ÚÂ- ˜ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚ - ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚, ÛÔ- ÚË-ÒÂÚ˚. å˚ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡ÎË ÒÛÔÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ Â- ‡ÊÌÂÌË ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ë ÒÂÚ˚ ‚ ÒÚËΠAftershock ‚ ‰Â̸ ÌÂ-
ÍÓÏẨÛÂÚ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı «íÂ- ÓÒÚ‡Ìӂ͇ ÌÂÁ‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ÔË Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË. èÓ˝ÚÓÏÛ
ÌËÌ„, ÔËÚ‡ÌËÂ Ë ÓÒÚ»? åÌ ·˚ ˜ÚÓ- ˝ÚÓÏ Ì‡‰Ó ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇- Ì‡Ï Ô˯ÎÓÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌË·Û‰¸ ·ÓΠ‡ÎËÒÚ˘ÂÒÍÓÂ...» ͇˜ÍË ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚. óÚÓ·˚ ÒÓ- ÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Ó΂ÓÈ ÔÓÓ„.
èËÒÂÏ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ÒÓ‰ÂʇÌËfl Ï˚ Í‡ÚËÚ¸ ˝ÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÏËÌËÏÛ- óÚÓ·˚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÚË-ÒÂÚ ·ÂÁ
ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÏÓÏ Û˘Â·‡ ‰Îfl ÂÁÛθڇڇ, ‚˚ ÏÓ- ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ‡ÁÏËÌÍË, Ï˚
Ì ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ ÊÛ̇ΠIRONMAN Ë ÊÂÚ ҉·ڸ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ‰Â·ÂÏ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂ-
Ì ËÏÂÎË ·˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ- ÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ
‚‡Ú¸Òfl ‚ ñÂÌÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ËÒÒÎÂ- í‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl (ÚflÊ·fl) ‚ÂÒ‡ ‚ÚÓÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ç‡ÔË-
‰Ó‚‡ÌËÈ IRONMAN, ̇ıÓ‰fl˘ÂÏÒfl ‚ èËÒ‰‡ÌËfl 3ı8,6,5 ÏÂ, ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË, Á‡ÚÂÏ ‚˚ÔflÏ-
‰‚Ûı ¯‡„‡ı, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇¯Â ‡ÒÔË- ëÛÔÂÒÂÚ ‚ ÒÚËΠAFTESHOCK ÎÂÌËfl ÌÓ„ Ò Ó‰ÌËÏ ÒÌËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡.
Ò‡ÌË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ëËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËfl 1-2ı-10 ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ, ˜ÂÏ Ì‡-
‚ÂÏÂÌË ·˚ÎÓ ·˚ ‰Û„ËÏ. å˚ „Ó‚Ó- Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ 1-2ı8-10 ÒÚ‡Ë‚‡Ú¸Òfl ̇ ÚË ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡Ê-
ËÏ «‚ÓÁÏÓÊÌÓ», ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÚÓËÚ ÌÂÌËfl.
ÚÓθÍÓ ‚ÂÒÂÌÌÂÏÛ ÒÓÎÌ˚¯ÍÛ ÔË- Ç˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ Ç Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍËÈ ‰Â̸ Ï˚ Ú‡ÍÊÂ
„ÂÚ¸, Í‡Í Ï˚ Ó·‡ ̇˜Ë̇ÂÏ ÚÂÌË- ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÌÓ ˜ÚÓ·˚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÒÂÚ˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ÍÓÂ-„‰Â ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ.
Ó‚‡Ú¸Òfl Í‡Í ‰‚‡ ه̇ÚË͇. Ë ÔË ˝ÚÓÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ıÓÓ¯ÂÈ Ì‡Í‡˜ÍË, èÓÏÌËÚÂ, Ì·Óθ¯Ó ۂÂ΢ÂÌËÂ
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ï˚ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó ‚˚ ‰Â·ÂÚ ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒÛÔÂÒÂ- Ó·˙Âχ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚
ÔÓÌËχÂÏ ÔÓ·ÎÂÏÛ ‚ÂÏÂÌË Ë ÏÓ- ÚÂ. Ö„Ó ÔÂ‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ fl‚ÎflÂÚ- Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë
ÚË‚‡ˆËË, ÒÚÓfl˘Û˛ ÔÂ‰ ÏÌÓ„ËÏË Òfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. ‰ÓÒÚ˘¸ ·Óθ¯Â„Ó ÓÒÚ‡. çÓ ÒΉÛÂÚ
ËÁ ̇¯Ëı ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÛ˘Â- äÓ„‰‡ ‚˚ ҉·ÂÚ 1-2 Ú‡ÍËı ÒÛÔÂÒÂ- ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ Ë Ó˜Â̸ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï.
ÒÚ‚ÛÂÚ ‚˚ıÓ‰. ÖÒÎË ‚‡Ï Ì‡‚flÚÒfl ̇- Ú‡, ‚‡¯Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ „ÓÂÚ¸ èÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ‚Ò„‰‡ ÒÍ˚-
¯Ë ˉÂË, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒχÚË‚‡Ú¸ Ó„ÌÂÏ. ùÚÓ ‚‰‚Ó ÒÓÍ‡ÚËÚ ÍÓ΢ÂÒÚ- ‚‡ÂÚÒfl ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ.
̇¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Í ¯‡·ÎÓÌ˚ Ë Ò ‚Ó ‚ÂÏÂÌË, Á‡Ú‡˜Ë‚‡ÂÏÓ„Ó Ì‡ ÚÂÌË- àÚ‡Í, ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ Í ÌÓ‚ÓÏÛ ˝Ú‡ÔÛ
Ëı ÔÓÏÓ˘¸˛ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ‰Îfl Ò·fl Ó‚ÍÛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚. Ñ·fl ÏÂ̸¯Â Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. à‰ÂÏ ‚ Á‡Î.
ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Û˛ ‚‡- ÒÂÚÓ‚, ‚˚ ËÁ‚ΘÂÚ χÍÒËχθÌÛ˛
¯ËÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏ. ÇÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓθÁÛ ËÁ ÚflÊÂÎÓ„Ó ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ- íÂÌËӂ͇ 4
‚Íβ˜ËÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ (ËÎË ‚ÒÂ) „‡, ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ ñÂÌÚ íÂÌËÓ‚ÓÍ Ë
ÔË̈ËÔ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ú‡‚χÚ˘ÂÒ- Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË. àÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN
ÍËÈ/ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒÍËÈ ÚÂÌËÌ„ Ë ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ Ë ÔÓ-
ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ‚ ÒÚËΠAFTERSHOCK Ë „‡ÏÏÛ ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌË- ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: åÓË ‰ÂθÚ˚
Ó·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„, ÔË ˝ÚÓÏ ÒÓÍ‡- Ó‚ÍË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÛʇÒÌÓ „ÓflÚ!
˘‡fl Ó·˙ÂÏ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: à Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ -
‰Â·ÂÏ Ï˚. çÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl (΄͇fl) ÓÌË ‚˚„Îfl‰flÚ „Ó‡Á‰Ó ÔÓÎÌÂÂ Ë ÓÍ-
ÑÎfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ èËÒ‰‡ÌËfl 1ı10 Û„ÎÂÂ. ùÚÓ ‚‰¸ Ì ÒËÌÚÓÎ?
ËÁ ˝ÚËı ˉÂÈ, ‚Ó‚Ò Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ íË-ÒÂÚ ‚ ÒÚËΠAFTERSHOCK ã: çÂÚ, ˝ÚÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì‡¯ÂÈ Ï‡-
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. èËÒ‰‡ÌËfl 1ı6-9 „˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚!
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ ï: à Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÚÂÌËÌ„‡, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌÛ˛ ̇ 4 ËÎË ‰‡- (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(5) ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ! äÓ„‰‡ Ï˚ ‚Íβ˜ËÎË
Ê 3 ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ, ÛÏÂ̸- Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ 1ı8-10 Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ò Ì‡ÍÎÓ-
¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ËÒÍβ˜‡fl ÌÓÏ ÍÓÔÛÒ‡ ‚ÔÂ‰, ‰ÂθÚ˚ ̇˜‡ÎË
ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÒÓı‡Ìflfl ïÓÚfl ˝ÚÓ ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÌÓ‚‡ ‡ÒÚË.
ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈Ë- ‚ÒÂ„Ó Ì‡ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ‚˚ ÍÓÏ ˝ÚÓ„Ó Ì ã: åÓÊÂÚ, Ò ÌËı Ë Ì‡˜ÌÂÏ?
Ô˚ ÌÂËÁÏÂÌÌ˚ÏË. Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â ÔË- Ú‡ÚËÚ ‚ÂÏfl, ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ χ- ï: ч‚‡È ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÚÂı ÛÔ-
ÏÂ‡ ‚ÓÁ¸ÏÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‚‡‰Ë- ¯ËÌÛ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË ‚ ‚‡¯ÂÏ ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‰Îfl
ˆÂÔÒÓ‚. ÚË-ÒÂÚÂ. Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ‡Ê- Ì‡Ò Ì‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ÏÓÏÂÌÚ. Ä ÍÓ„-
ÌÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔËÒ‰˚ - Û ‚‡Ò ‰‡ Ï˚ ÒÌÓ‚‡ ÛÔÂÏÒfl ‚ Ô·ÚÓ, Ï˚
í‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl (ÚflÊ·fl) „ËÙ Ë Ú‡Í ÛÊ ̇„ÛÊÂÌ. èÓÏÌËÚÂ, ÓÔflÚ¸ ÔÂÂÏÂÒÚËÏ Ëı ‚ ̇˜‡ÎÓ ÚÂ-
èËÒ‰‡ÌËfl 3ı8,6,5 ‰Â̸ ΄ÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ÚÓÊ fl‚ÎflÂÚÒfl ÌËÓ‚ÍË ‰ÂθÚ.
ëËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËfl 3ı8-10 ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ò ã: ïÓÓ¯‡fl Ï˚Òθ. 燄ÛʇÂÏ
Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„ 3ı8-10 ÒÂÚ˚ ‰Â·ÈÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ÖÒÎË ‚˚ ̠΄ÍËÈ ‚ÂÒ ‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË.
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 1ı9-12 ıÓÚËÚ ÚÂflÚ¸ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, (ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‰Â·ÂÚ ÔÓ ‰‚‡ ‡Á-
‚˚ÔÓÎÌËÚÂ Â„Ó ‚ ÍÓ̈ ‚ÏÂÒÚÓ Ó‰ÌÓ- ÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ Ò ÔÓÒÚÂÔÂÌÌ˚Ï ÓÒ-
çÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒ͇fl (΄͇fl) „Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ ÌÓ„. Ç‡Ï ÔË- ÚÓÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ÊËÏÓ‚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ-
èËÒ‰‡ÌËfl 2ı10 ‰ÂÚÒfl ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ Ì‡ „ËÙÂ, ÌÓ Ï˚ ‚˚, Á‡ÚÂÏ ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ Ò Ó‰ÌËÏ
íË-ÒÂÚ ‚ ÒÚËΠAFTERSHOCK „‡‡ÌÚËÛÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Í‚‡‰ˈÂÔ- Ë ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ).
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 1ı6-9 Ò˚ ·Û‰ÛÚ „ÓÂÚ¸ Ó„ÌÂÏ. ï: ÇÓÁÏÓÊÌÓ, Ï˚ ‚ÂÌÂÏÒfl Ó·‡Ú-

IRONMAN #5 (28) 2003 91


train eat grow 5/3/07 2:38 PM Page 92

ÌÓ Í ÒÚËβ ÔË‡Ïˉ˚, ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ПРОГРАММА №21 ЦЕНТРА ТРЕНИРОВОК


‰Îfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. И ИССЛЕДОВАНИЙ IRONMAN
ã: ü Ó·ÂËÏË Û͇ÏË «Á‡». á‡ÔË¯Ë ˝ÚÓ, Тренировка 1 (Грудь - тяжелая травматическая; дельты - легкая,
˜ÚÓ·˚ Ì Á‡·˚Ú¸. нетравматическая; трицепсы - легкая нетравматичекая)
ï: èËÒÚÛÔËÏ Í ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ
ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. Жимы лежа* 3х8,6,5
Жимы лежа на наклонной скамье 2х6-8
(éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ Î„ÍËÈ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 1х8-10
ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ ‚ ̇- Разведения рук 2х8-10
ÍÎÓÌÂ, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡). Отжимания от брусьев в широком упоре 1 х8-10
ã: ü Ëı ıÓÓ¯Ó ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î. åÓÊÂÚ Разведения рук или скрещивания на блоках 1х8-10
Разведения рук на блоках лежа на наклонной скамье 1 х8-10
·˚Ú¸, ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ï˚ ‰Â·ÂÏ Ëı Ì ̇ Разведения рук на блоках лежа на наклонной
͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‰ÂθÚ, ‡ ˜ÂÂÁ ‡Á. скамье (со стягиванием) 1 х8-10
ï: ч. åÓÊÂÚ, Ú·fl ˝Ú‡ ÌÓ‚ÓÒÚ¸ Ì ӘÂ̸ Три-сет в стиле AFTERSHOCK
Жимы из-за головы 1х6-9
Ó·‡‰ÛÂÚ, ÌÓ ÓÚÌ˚Ì Ï˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÏÒfl ‰Â- Подъемы рук в стороны 1х6-9
·ڸ Ëı „ÛÎflÌÓ. Тяги гантелей к подбородку 1х6-9
ã: åÓË ‰ÂθÚ˚ ÛÊ ÏÓÎflÚ Ó ÔÓ˘‡‰Â, ÌÓ Суперсет в стиле AFTERSHOCK
fl Á‡ÒÚ‡‚β Ëı ҉·ڸ ÔÓÒΉÌËÈ ˚‚ÓÍ. Подъемы рук в стороны в наклоне вперед
(с опорой грудью о наклонную скамью) 1х6-9
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ΄ÍËÈ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È Подъемы рук в стороны стоя 1х6-9
ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ÒÚÓfl, Á‡ÚÂÏ Фронтальные подъемы рук 1х10
ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡. Тяги гантелей к подбородку 1х8-10
Выпрямления рук лежа на скамье с обратным наклоном 1х8-10
ã: çÂÛÊÂÎË Â˘Â ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Îfl ‰ÂθÚ? Суперсет в стиле AFTERSHOCK
ï: Ñ‚‡ Á‡Íβ˜ËÚÂθÌ˚ı ÒÂÚ‡ Úfl„ „‡ÌÚÂ- Выпрямления рук лежа на скамье с обратным наклоном 1х6-9
ÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. éÌË ‰Îfl Ì‡Ò ÓÚ΢ÌÓ Жимы прямого грифа вниз 1х6-9
‡·ÓÚ‡˛Ú. Три-сет в стиле AFTERSHOCK
Отжимания от скамьи 1х6-9
ã: ëÂȘ‡Ò ·Û‰Â¯¸ ÓÔflÚ¸ ̇ÔÓÏË̇ڸ Жимы вниз на блоке с веревочной рукоятью 1х6-9
ÏÌÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ fl Ì ÓÚÍÎÓÌflÎÒfl ̇Á‡‰ Ë Отжимания от скамьи 1х6-9
Ì ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÒÂ‰ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò ‚ÂÒÓÏ.
ï: è‡‚ËθÌÓ. ë΄͇ ̇ÍÎÓÌËÒ¸ ‚ÔÂ- Тренировка 2 (Квадрицепсы - тяжелая травматическая; бицепсы бедер -
легкая нетравматическая; камбаловидные - тяжелая травматическая;
‰, ÎÓÍÚË ‰ÂÊË ÔÓ‰ÌflÚ˚ÏË ‚‚Âı Ë ÚflÌË икроножные - легкая нетравматическая; пресс - тяжелая травматическая)
„‡ÌÚÂÎË Î˯¸ ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÌËÊÌËı „Û‰Ì˚ı.
(éÌË ‰Â·˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ Úfl„ „‡ÌÚÂÎÂÈ Í Приседы 3х8,6,5
Сисси-приседания 3х8-10
ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ ÒÚÓfl). Выпрямления ног 3х8-10
ã: éÚ΢̇fl ͇̇˜Í‡! íÂÔÂ¸ ÏÌ ·˚ Жимы ногами 1х9-12
ÚÓθÍÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍË ‰Îfl ‡·ÓÚ˚ ̇ „Û‰¸... Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
ï: èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ò„ӉÌfl ΄͇fl ÔÓ- Сгибания одной ноги 1х10
Сгибания ног с широким положением
‡·ÓÚ͇ „Û‰Ë. çÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ËÌÚÂÌÒ˂̇fl. ступней (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
(éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ Гиперэкстензии 1х10
ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ Подъемы на носки сидя 4х9-15
Суперсет в стиле AFTERSHOCK
ëÏËÚÚ‡, Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ. ÇÒΉ Á‡ Подъемы на носки стоя 2х10-15
˝ÚËÏ ÓÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ Подъемы на носки на «Наутилусе» 2х10-15
‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇- Подъемы на одной ноге (с собственным весом) 1х макс
ϸÂ, Á‡ÚÂÏ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇- Кранчи на абдоминальной скамье 3х8-12
Подъемы коленей в висе 2х8-10
ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚÚ‡, Á‡ÚÂÏ Ò‡ÁÛ ÊÂ
‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ Тренировка 3 (спина - тяжелая травматическая; бицепсы - легкая
- ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡). нетравматическая; предплечья - легкая нетравматическая)
ã: ÇÂıÌflfl ˜‡ÒÚ¸ „Û‰Ë „ÓËÚ! Подтягивания широким хватом* 3х8,6,5
ï: ì Ú·fl Ë Ú‡Í ÛÊ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ÌÂ‡θÌÓ Пуловеры на тренажере 3х8-10
‰ÂÎÂÌË „Û‰Ë. ç ÒÚ‡‡ÈÒfl ÒÛ¯ËÚ¸Òfl Тяги вниз широким хватом 1х 8-10
ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ç‡‰Ó ÒÓı‡ÌËÚ¸ Í‡Í Подтягивания параллельным хватом 1х8-10
Шраги с грифом для проработки трапеций 2х8-10
ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ. Тяги гантелей (с опорой грудью) 2х8-10
ã: ÇÒ ÔÓÌflÚÌÓ. Ç ˝ÚË ‚˚ıÓ‰Ì˚ ÔÓÁ‚Ó- Разведения рук в стороны в наклоне (последний сет обычный) 3х8-10
β Ò· ÒÚÂÈÍ. Сгибания рук со штангой 1х10
Три-сет в стиле AFTERSHOCK
ï: ãÛ˜¯Â Ò˙¯¸ fl˘ÌËˆÛ Ò ·ÂÍÓÌÓÏ. Сгибания рук со штангой 1х6-9
é’ÍÂÈ, ÚÂÔÂ¸ Û Ì‡Ò ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθ- Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 1х6-9
ÌÓÈ Ò͇ϸÂ. Сгибания рук с гантелями стоя 1х6-9
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È Концентрированные сгибания рук (сет со сбрасыванием веса) 1х8(5)
Три-сет в стиле AFTERSHOCK
ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Á‡- Обратные сгибания рук в запястьях 1х10
ÚÂÏ Ó‰ËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ‰Â- Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 1х8
·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х6-8
ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, Á‡ÚÂÏ - ÊËÏ˚ ÎÂʇ Три-сет в стиле AFTERSHOCK
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10
Ë Ò‡ÁÛ Ê Á‡ ÌËÏË - ‡Á‚‰ÂÌËfl ̇ ÌËÁÍÓÏ Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8
·ÎÓÍ - ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡). Повороты предплечий 1х6-8
Сгибания рук в стиле молота на блоке 2х8-10

92 IRONMAN #5 (28) 2003


train eat grow 5/3/07 2:38 PM Page 93

Тренировка 4 (дельты - тяжелая травматическая; грудь -


легкая нетравматическая; трицепсы - тяжелая травматическая)
ï: ëÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‚ÂÌÓ! à ÓÌ ÛÊ ̇˜Ë̇-
ÂÚ Á‡Ï˜‡Ú¸ ÔÓ„ÂÒÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË Ú‚ÓËı
Жимы из-за головы* 3х8,6,5 „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ. ùÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ.
Отведения одной руки в сторону в наклоне 2х8-10 ã: ê‡ÁÏËÌÍË Ì Ú·ÛÂÚÒfl, ÏÓfl „Û‰¸ Ë Ú‡Í
Разведения рук стоя 3х8-10
Тяги гантелей к подбородку 2х8-10 ÛÊ Ô˚·ÂÚ Ó„ÌÂÏ, ·Û‰ÚÓ ‚ÓÚ-‚ÓÚ ‚ÁÓ‚ÂÚÒfl.
Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 1х10 (éÌË ‰Â·˛Ú ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÛÔÂÒÂÚÛ ‚ ÒÚËÎÂ
Три-сет в стиле AFTERSHOCK AFTERSHOCK, ÒÓÒÚÓfl˘ÂÏÛ ËÁ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 1х6-9
Разведения рук в наклоне на блоках (сет со сбрасыванием веса) 1х8(5)
ÛÍ Ì‡ ·ÎÓÍÂ Ë ÓÚÊËχÌËÈ Ì‡ ·ÛÒ¸flı ‚ ¯Ë-
Жимы лежа 1х10 ÓÍÓÏ ÛÔÓÂ).
Три-сет в стиле AFTERSHOCK ã: íÂÔÂ¸ ‰Â·ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÒÓÍ‡-
Жимы лежа 1х6-9 ˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, Ô‡‚ËθÌÓ?
Разведения рук на низком блоке (сет со сбрасыванием веса) 1х8(5)
Суперсет в стиле AFTERSHOCK
ï: ïÓÓ¯‡fl Ô‡ÏflÚ¸!
Разведения рук на блоке средней высоты 1х10 (éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡
Отжимания на брусьях в широком упоре 1х8 ·ÎÓÍ ÎÂʇ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Û-
Разведения рук на блоках (со стягиванием) 1х10 ÍÓflÚÍË ·ÎÓ͇ ̇ ÛÓ‚Ì Îˈ‡, ÒÓı‡Ìflfl ̇-
Выпрямления рук лежа на скамье с обратным наклоном 3х9,7,5
Выпрямления рук вверх 2х8-10 ÔflÊÂÌË ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÂÂÏ¢ÂÌËfl ·‰ÓÌÂÈ
Отжимания от скамьи 2х8-12 ‚ÌËÁ ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÌËÁ‡ „Û‰Ë, Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡-
Жимы вниз на блоке с изогнутой рукоятью 1х8-12 ˘‡fl Ëı ‚‚Âı ‰Ó ÛÓ‚Ìfl Îˈ‡, ÔÂ‰ ÚÂÏ, ͇Í
Тренировка 5 (бицепсы бедер - тяжелая травматическая; квадрицепсы -
҉·ڸ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ).
легкая нетравматическая; икроножные - тяжелая травматическая; ï: èËÒÚÛÔËÏ Í ÚˈÂÔÒ‡Ï. ïÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚
камбаловидные - легкая нетравматическая; пресс - легкая нетравматическая) Û‚Â΢ËÚ¸ Ëı Ó·˙ÂÏ! Ç ÂÁÛθڇÚ ‰ËÂÚ˚ Û-
ÍË ÒÚ‡ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÚÓÌÍËÏË, ˜ÚÓ, ͇ÊÂÚÒfl,
Становая тяга с выпрямленными ногами 2х8-10
Сгибания ног 2х8-10 êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì ÏÓ„ ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ëı
Сгибания одной ноги 1х7-10 Í‡Í ÁÛ·ÌÛ˛ ÌËÚ¸.
Становая тяга с выпрямлениями ногами (1 и 1/4 амплитуды) 1х6-8 ã: èÓÒÚ‡‡ÂÏÒfl ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ!
Приседания 2х10
Три-сет в стиле AFTERSHOCK
èË„ÓÚÓ‚¸Òfl Í Ó¯ÂÎÓÏÎfl˛˘ÂÈ, ‡Á˚‚‡˛-
Жимы ногами 1х6-9 ˘ÂÈ ÍÓÊÛ Ì‡Í‡˜ÍÂ!
Выпрямления ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(5) (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ-
Выпрямления ног 1х10-12 ÏÛ ÒÂÚÛ ÊËÏÓ‚ ‚ÌËÁ, ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ ÛÍ Ì‡‰
Тренажер для низа спины 1х8-10
Жимы носками на тренажере для жимов ногами 5х9-12 „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ ÛÍ ÎÂʇ - ˜ÚÓ·˚
Подъемы на носки стоя 3х9-12 ÎÓÍÚ‚˚ ÒÛÒÚ‡‚˚ ıÓÓ¯Ó ‡ÁÏflÎËÒ¸. á‡-
Подъемы на носки сидя 1х15-20 ÚÂÏ ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÚË ÒÂÚ‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ
Суперсет в стиле AFTERSHOCK
Подъемы на носки сидя 1х12-15
ÛÍ ÎÂʇ Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ.)
Подъемы на носки на «Наутилусе» 1х10-12 ï: óÚÓ Ú˚ ‰Ûχ¯¸ ̇ҘÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
Подъемы коленей в висе 1х8-10 ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ-
Суперсет в стиле AFTERSHOCK ÌËË Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÒÓ Ò·‡Ò˚-
Подъемы коленей в висе 1х8-12
Кранчи со скручиванием 1х10-12 ‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡?
Кранчи на абдоминальной скамье 1х8-12 ã: LJˇÚË‚ÌÓÒÚ¸ - ˝ÚÓ ‚Ò„‰‡ ıÓÓ¯Ó.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÌ ‚Ò ‡‚ÌÓ Ì ۉ‡ÂÚÒfl Ò‰Â-
Тренировка 6 (спина - легкая нетравматическая; бицепсы - ·ڸ ÏÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓÒΉÌÂÏ
тяжелая травматическая; предплечья - тяжелая травматическая)
ÒÂÚÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ Ë ËÁÏÂÌÂ-
Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 1х8-10 ÌËÂÏ Û„Î‡ ÏÌÂ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Û‰‡ÒÚÒfl ҉·ڸ
Три-сет в стиле AFTERSHOCK 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 1х6-9
Разведения рук в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(5)
ï: í˚ Í‡Í ·Û‰ÚÓ ˜Ëڇ¯¸ ÏÓË Ï˚ÒÎË! ç‡-
Шраги с гантелями 1х8-10 ÒÚ‡ÎÓ ‚ÂÏfl ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ÚË-
Подтягивания широким хватом 1х8-10 ˆÂÔÒÓ‚.
Три-сет в стиле AFTERSHOCK (éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‚˚-
Подтягивания широким хватом 1х6-9
Пуловеры на тренажере 1х6-9 ÔflÏÎÂÌËÈ Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı
Тяги в тренажере хватом снизу 1х6-9 ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡).
Тяги на рычажном тренажере хватом снизу 1х8-10 ï: ֢ ÚË ÒÂÚ‡, Ë ‚ÒÂ.
Сгибания рук со штангой 2х7-10
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 1х8-10
(éÌË ‰Â·˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÚflÊÂÎ˚ı ÓÚÊËχ-
Сгибания рук на наклонной скамье 2х8-10 ÌËÈ Ì‡ ·ÛÒ¸flı Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ
Концентрированные сгибания рук 2х8-10 ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍÂ Ò ËÁÓ„ÌÛÚÓÈ ÛÍÓ-
Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 2х9-12 flÚ¸˛ ‚ Á‡‚Â¯ÂÌË ÚÂÌËÓ‚ÍË).
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х9-12
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х9-12 ã: ç‡Í‡˜Í‡ Í·ÒÒ̇fl!
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х9-12 ï: ïÓÚfl fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ Ó‰ÌÓÈ
Обратные сгибания рук 1х8-10 ÛÍÓÈ ·˚ÎË ·˚ ÎÛ˜¯Â ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂ-
Сгибания рук в стиле молота 2х8-10
ÌËfl ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÂÏ Ò ËÁÓ„ÌÛ-
* В каждом последующем сете увеличивайте вес в стиле пирамиды
ÚÓÈ ÛÍÓflÚ¸˛.
ã: á‡Íβ˜ËÚÂθÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Û Ì‡Ò... ã: èÓÒÚÓ „Ó˛ Ê·ÌËÂÏ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸!
ï: ç ÒÔÂ¯Ë - ¢ ӉËÌ ÒÛÔÂÒÂÚ. Ä ÚÂÔÂ¸ ˉÂÏ „ÓÚÓ‚ËÚ¸ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍ-
ã: é, ˝ÚÓÚ ÏÓÌÒÚ POF-ÚÂÌËÌ„‡ ‰Ó·‡‚ËΠ¢ ӉËÌ ÒÛÔÂÒÂÚ?! ÚÂÈθ! IM

IRONMAN #5 (28) 2003 93


NATURALLHUGnew 15/05/07 13:29 Page 94


 

Джон Хансен (John Hansen)

ЦИКЛИРОВАНИЕДЛЯ РОСТА МЫШЦ


Вопросы и ответы

В
опрос: ü ÔÓÌËχ˛, ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏ, ̇ Ò‰ÒÚ‚Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔË͇ ͇ʉ˚ ԇÛ
̇‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡Ê- ÏÂÒflˆÂ‚. ùÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ‚‡¯Û ÏÓÚË‚‡ˆË˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Úfl-
ÌÂÌËfl. ÇÓÔÓÒ ‚ ÚÓÏ, ̇ÒÍÓθÍÓ ‰ÓÎ„Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ ÒÓ- ÊÂÎÓ ‚ÂÒ¸ „Ó‰ Ë ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË ‚
ÒÚÓflÌËË Ú‡Í ‡·ÓÚ‡Ú¸? ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó „Ó‰‡.
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, ‚Ò Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl Ú‡‚χ- èÓÏÌËÚÒfl, fl ˜ËڇΠÒÚ‡Ú¸˛ Ó ÚÓÏ, Í‡Í Ô·ÌËÓ‚‡Î Ò‚ÓË
ÏË ËÎË ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ. ˆËÍÎ˚ ÄÌÓθ‰. 燘Ë̇ÎÓÒ¸ ˝ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠ‚˚ÒÚÛÔÎÂ-

О
твет: Ç˚ Á‡ÚÓÌÛÎË Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚È ‚ÓÔÓÒ. çËÍÚÓ Ì ÌËfl ̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». ÄÌÓθ‰ ÛÒÚ‡Ë‚‡Î Ò· ÍÓÓÚ-
ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÛÔÂÚflÊÂÎÓ ‚Ò„‰‡. ä‡Í ‚˚ ÛÊ ÍËÈ ÔÂÂ˚‚, ‡ Á‡ÚÂÏ, Ôˉfl ‚ Á‡Î, ̇˜Ë̇ΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
ÔÓÌflÎË, ˝ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ - ÌË ÙËÁ˘ÂÒÍË, ÌË ÔÒËıÓÎÓ- Ó˜Â̸ ÛÏÂÂÌÌÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ 3-4 ‰Ìfl ‚ ̉Âβ. Ç ˝ÚÓÈ Ù‡Á ÓÌ
„˘ÂÒÍË. ч Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ. ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ-
ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚‡¯ÂÈ ÙË„Û˚ ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰ - ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ò ˆÂθ˛ Û‚Â΢ËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰-
˝ÚÓ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌË ÚÂÌËÌ„‡. í‡ÍË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Í‡Í Ä- „ÓÚÓ‚ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ Í ÚflÊÂÎÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û.
ÌÓθ‰ ËÎË î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË, „ÓÚÓ‚flÒ¸ Í ÄÌÓθ‰ ÒΉӂ‡Î ˝ÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏÛ ˆËÍÎÛ ÓÍÓÎÓ
«åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». éÌË ‚ÂÒ¸ „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ò ‡Ò˜ÂÚÓÏ ÚÂı ÏÂÒflˆÂ‚. Ç ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ÓÌ Â˘Â Ë ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÎÒfl ̇ ÓÚ-
‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ ÙÓÏ˚ ÍÓ ‰Ì˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÔÓ‚˚¯‡fl ËÌÚÂÌ- ÒÚ‡˛˘Ëı ˜‡ÒÚflı Ú·. éÌ ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ̇„ÛÁÍË Ò Í‡Ê‰˚Ï ÏÂÒflˆÂÏ. Ëı ‚Ó ‚ÂÏfl Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁ-
ñËÍÎËÓ‚‡ÌË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÏÓÊÌÓ. ùÚÓ Ì‡‰Ó ‰Â·ڸ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÍÓ„‰‡ ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ‚ÓÒ-
Ó„‡ÌËÁÏ Í ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚÂ. ùÚÓ Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ Ë ÓÚ‰˚ı ·Óθ¯Â.
‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ èÓÒΠڇÍÓ„Ó ˆËÍ·, ̇ˆÂÎÂÌÌÓ„Ó Ì‡ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Ó Ï‡ÒÒ˚,
Ì ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ Ú‡ÍÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ì ‰‡‚‡fl Ò·Ó‚. ÓÌ Û‚Â΢˂‡Î ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÌ„‡. ÇÏÂÒÚÓ ˜Â-
óÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ ̇„ÛÁÓÍ, ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ‡Á·ËÚ¸ „Ó‰ ̇ Ú˚Âı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ ÓÌ ‡·ÓڇΠ¯ÂÒÚ¸, ÌÓ Ò ÚÓÈ ÊÂ
ˆËÍÎ˚. ä‡Ê‰˚È ˆËÍÎ, ËÎË Ù‡Á‡, Ó·˚˜ÌÓ ‰ÎËÚÒfl 2-3 ÏÂÒflˆ‡, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. Ç ÒÛÏÏ ÓÌ ÚÂÔÂ¸ ‰Â·Π·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚,
Á‡ÚÂÏ ‚˚ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸. é˜Â̸ ‡ÒÔÓ- ˜ÂÏ ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ˆËÍÎÂ.
ÒÚ‡ÌÂ̇ Ô‡ÍÚË͇ ÛÒÚ‡Ë‚‡Ú¸ Ò· Ì·Óθ¯ÓÈ ÓÚ‰˚ı ÔÓ ùÚÓÚ ˆËÍÎ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰ÓÎʇÎÒfl ÓÍÓÎÓ ÚÂı ÏÂÒflˆÂ‚, ‡ ÔÓ-
ÓÍÓ̘‡ÌËË Í‡Ê‰Ó„Ó ˆËÍ·. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ ˆËÍÎ Í‡Í ÚÓÏ Ì‡ÒÚÛÔ‡ÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÔË·ÎËʇ˛˘ËÏÒfl ÒÓ‚-

Арнольд следовал этому


тренировочному циклу около
трех месяцев. В это время он
еще и концентрировался
на отстающих частях тела.
Он прекрасно понимал, что
улучшить их во время
предсоревновательных
тренировок почти невозможно.
Это надо делать в межсезонье,
когда времени
îÓÚÓ„‡Ù:åÓÁË (Mozee)

на восстановление
и отдых больше
94 IRONMAN #5 (28) 2003
NATURALLHUGnew 15/05/07 13:29 Page 96


 

îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)


Экстензии трицепсов
лежа - это одно из
лучших упражнений
для строительства
массы трицепсов,
но оно накладывает
довольно сильный
стресс на сухожилия
и локтевые суставы.
Выполняйте их только
после хорошей
разминки
ÌÓ‚‡ÌËflÏ. ÄÌÓθ‰ ̇˜Ë̇ΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸ Вопрос: ä‡ÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ç˚ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ‰Îfl ÚˈÂÔ-
¯ÂÒÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔËÁ‚‡ÌÌÓÈ ‰Ó‚ÂÒÚË ÙË- ÒÓ‚? ü Á̇˛, ˜ÚÓ ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÎÂʇ fl‚ÎflÂÚÒfl
„ÛÛ ‰Ó ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚‡. äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÓÌ Ì ÒΉӂ‡Î Ú‡ÍÓÏÛ ÎÛ˜¯ËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ëı ‡ÁÏÂ‡, ÌÓ ÓÚ ÌËı
ÔÓÚÓÍÓÎÛ ‚ÂÒ¸ „Ó‰, ‚ ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚ ·˚ ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ Û ÏÂÌfl ·ÓÎflÚ ÎÓÍÚË.
ۂˉÂÎË Â„Ó Ì‡ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». Ответ: ùÍÒÚÂÌÁËË ÚˈÂÔÒÓ‚ ÎÂʇ - ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ-
î˝ÌÍ á˝ÈÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ „‡ÙËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔËÏÂÌÓ Ú‡Í ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚‡ χÒÒ˚ ÚˈÂÔÒÓ‚, ÌÓ ÓÌÓ Ì‡Í·-
ÊÂ. éÌ ‚ÂÎ ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ Ë Ò‚ÂflÎÒfl Ò ‰˚‚‡ÂÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒËθÌ˚È ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÒÛıÓÊËÎËfl Ë ÎÓÍÚ‚˚Â
Á‡ÔËÒflÏË Ô‰˚‰Û˘Â„Ó „Ó‰‡, ÍÓ„‰‡ ̇˜Ë̇Π„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÛÒÚ‡‚˚. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠıÓÓ¯ÂÈ ‡ÁÏËÌÍË.
«éÎËÏÔËË» Ì˚̯̄Ó. ÖÒÎË Ò„ӉÌfl 15 χfl 1977 „Ó‰‡, é·˚˜ÌÓ fl ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛ ÚˈÂÔÒ˚ ÔÓÒΠ„Û‰Ë. åÌÓ„ËÂ
î˝ÌÍ ÒÏÓÚÂΠ̇ Á‡ÔËÒË 15 χfl 1976 „Ó‰‡, ÔÓ‚Âflfl, Û‚ÂÎË- ËÁ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ „Û‰¸ ÒËθÌÓ ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡·ÓÚÛ
˜ËÎ ÎË ÓÌ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‚ÂÒ Ë ‰Â·ÂÚ ÎË ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂ- ÚˈÂÔÒ˚. Ç ÂÁÛθڇÚÂ, ÍÓ„‰‡ ‰ÂÎÓ ‰ÓıÓ‰ËÚ ‰Ó ÌËı, ÎÓÍÚË Ë
ÌËÈ, ˜ÂÏ ÚÓ„‰‡. í‡ÍËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÓÌ Û‰ÓÒÚÓ‚ÂflÎÒfl, ˜ÚÓ Ì ÚˈÂÔÒÓ‚˚ ÒÛıÓÊËÎËfl ÛÊ ÔÓÎÛ˜ËÎË ‡ÁÏËÌÍÛ Ë ÏÂÌÂÂ
ÒÚÓËÚ Ì‡ ÏÂÒÚ ‚ Ò‚ÓÂÏ ‡Á‚ËÚËË. ÔÓ‰‚ÂÊÂÌ˚ ‡ÒÚflÊÂÌËflÏ.
èÓ‰Ó·ÌÓ ÄÌÓθ‰Û, î˝ÌÍ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡Î ËÌÚÂÌ- èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÏËÏÓ Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ Ú˜ÂÌË „Ó‰‡. éÌ ÚÓ˜ÌÓ Á̇Î, Í‡Í ıÓ- ̇ ‚ÌÛÚÂÌÌË ˜‡ÒÚË „Û‰ÌÓÈ Ë ÁÛ·˜‡ÚÓÈ Ï˚¯ˆ˚, fl‚Îfl˛ÚÒfl
˜ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔË ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ‚˚ıӉ ̇ ÒˆÂÌÛ, Ë ¯ÂÎ Í ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ÌÂÔflÏÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ÚË-
˝ÚÓÏÛ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó „Ó‰‡. ˆÂÔÒÓ‚. íÂÌËÓ‚ÍÛ „Û‰Ë fl Ó·˚˜ÌÓ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛ ÔÛÎÓ‚Â‡ÏË
èÓÏÌ˛ 1977 „Ó‰, ÍÓ„‰‡ ‚Ò ÊÛ̇Î˚ Ô‰Ò͇Á˚‚‡ÎË, ˜ÚÓ Ò „‡ÌÚÂθ˛, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓË ÚˈÂÔÒ˚ ÛÊ ͇̇˜‡Ì˚ Ë „ÓÚÓ‚˚ Í
êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ (Robby Robinson) ‚˚Ë„‡ÂÚ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÔflÏÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ.
«éÎËÏÔ˲». éÌ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ë ÒÚÓ„Ó ÔˉÂÊË- ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÌËı fl ‡Á‰ÂÎfl˛ ̇ ‰‚ ͇Ú„ÓËË: ÒÚÓ-
‚‡ÎÒfl ‰ËÂÚ˚, ̇˜Ë̇fl Ò ÔÂ‚Ó„Ó flÌ‚‡fl ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡- fl˘Ë χÒÒÛ Ë ÙÓÏËÛ˛˘Ë ÒÂÔ‡‡ˆË˛. Ç ÔÂ‚Û˛ ‚ıÓ‰flÚ ÓÚ-
ÌËÈ, ̇Á̇˜ÂÌÌ˚ı ̇ ÔÂ‚Ó ÓÍÚfl·fl. ä‡Ê‰˚È ÏÂÒflˆ ÊËχÌËfl ̇ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ı ·ÛÒ¸flı, ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ,
ÊÛ̇Î˚ ÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÎË ÙÓÚÓ„‡ÙËË, ̇ ÍÓÚÓ˚ı êÓ··Ë ÒÚ‡- ˝ÍÒÚÂÌÁËË Òˉfl Ë ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. éÌË Ì‡-
ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ÊÂÒÚ˜Â. Å˚ÎÓ ÔÓıÓÊ ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó Ô‡‚ÎÂÌ˚ ̇ ÛÚÓ΢ÂÌË ·˛¯Í‡ Ï˚¯ˆ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ò‰ÌÂÈ
Ì ·Û‰ÂÚ ÍÓÌÍÛÂÌÚÓ‚ ̇ Ô‰ÒÚÓfl˘ÂÈ «éÎËÏÔËË». „ÓÎÓ‚ÍË ÚˈÂÔÒ‡. ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ‰Û„ËÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË
çÓ ‰‡Ê ÒÚÓθ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚È ‡ÚÎÂÚ, Í‡Í êÓ··Ë, „ÛÔÔ‡ÏË, ‡Á‚ËÚË ·˛¯Í‡ Ï˚¯ˆ˚ ‰‡ÂÚ ÂÈ ‡ÁÏÂ Ë ÔÎÓÚ-
Ì ÏÓÊÂÚ ˆÂÎ˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÓ, Ô˘ÂÏ ·ÂÁ ÔÓ- ÌÓÒÚ¸.
ÒΉÒÚ‚ËÈ. äÓ„‰‡ ÓÌ, ̇ÍÓ̈, ‚˚¯ÂΠ̇ ÒˆÂÌÛ ‚ ÓÍÚfl· åÌÓ„Ë ËÁ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒËθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÒÛıÓÊË-
1977 „Ó‰‡, ÚÓ ÛÊ Ì ÔÓËÁ‚Ó‰ËÎ Ú‡ÍÓ„Ó ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl, Í‡Í ÎËfl ÎÓÍÚÂ‚Ó„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡. èÓ˝ÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÚˈÂÔÒ‡ fl, ͇Í
‡Ì¸¯Â. éÌ Ô˯ÂÎ Í ÔËÍÛ ÙÓÏ˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÌÓ. Ô‡‚ËÎÓ, ̇˜Ë̇˛ Ò ÊËÏÓ‚ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ‡ÁÓ„ÂÚ¸
î˝ÌÍ Ê ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ·˚Π̇ ‡·ÒÓβÚÌÓÏ ÔËÍÂ. ç ÔÓ‰ÌË- Ï˚¯ˆ˚ Ë Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó fl „ÓÚÓ‚ Í
χfl ÒÂ‰Ë ÊÛ̇ÎËÒÚÓ‚ Ú‡ÍÓ„Ó ‡ÊËÓڇʇ, Í‡Í êÓ··Ë, ÓÌ ‰Ó- ‡·ÓÚÂ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÎÂʇ ËÎË ÊËχı
ÒÚË„ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ ‰Ì˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. Ç ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ.
ÂÁÛθڇÚÂ, ËÏÂÌÌÓ î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ‡ Ì êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ, ÒڇΠèÓÒΠ‡·ÓÚ˚ ‚ ˝ÚËı ‰‚ËÊÂÌËflı fl Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl - 77. ÙÓÏËÛ˛˘ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, Ú‡ÍËÏË Í‡Í ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂ-
ì˜ËÚÂÒ¸ Û î˝Ì͇ Ë ÄÌÓ艇, ÒÓÒÚ‡‚ÎflÈÚÂ Ò‚Ó˛ ÂÊ„ӉÌÛ˛ ʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‰Îfl ‚̯ÌÂÈ „ÓÎÓ‚ÍË ÚˈÂÔÒ‡; ÓÚÊËχÌËfl
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ‚ˉ ˆËÍÎÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ‚‰ÛÚ Í ÔË- ̇ Ò͇ϸ ‰Îfl ‰ÎËÌÌÓÈ „ÓÎÓ‚ÍË; ËÎË ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ
ÍÓ‚ÓÈ ÙÓÏÂ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó‰ËÌ ˆËÍÎ ‰Îfl ÒÔˆˇ- ̇ ·ÎÓÍ ڇÍÊ ‰Îfl ‰ÎËÌÌÓÈ „ÓÎÓ‚ÍË. í‡ÍÓÈ ÔÓfl‰ÓÍ ‚˚-
ÎËÁ‡ˆËË Ì‡ ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ÓÚÒÚ‡˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ‡ ‰Û„ÓÈ - ‰Îfl ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í Ì‡ ‡Á-
ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ó·˘ÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ËÎË Ó·˙ÂÏÓ‚ Ï˚¯ˆ. ÇÂÒ¸ „Ó‰ ‚ÓÒ- ÏÂ, Ú‡Í Ë Ì‡ ÙÓÏÛ Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ·ÓÎË ‚ ÎÓÍÚ‚˚ı
ÔËÌËχÈÚÂ Í‡Í ÒÂ˲ ¯‡„Ó‚, ‚Â‰Û˘Ëı Í ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË. ÒÛÒÚ‡‚‡ı. IM

96 IRONMAN #5 (28) 2003