Вы находитесь на странице: 1из 96

cover2 20/06/07 11:24 Page 1

С П У Т Н И К В М И Р Е С И Л Ы И К Р А С О Т Ы

Бодибилдинг
и генетика
ДИЕТА
Стать
поджарым
поможет
дефицит
глюкозы

МЕГА
МАССА
Стероиды
Сами по себе
они не сделают
из вас атлета
Легенды бодибилдинга
Дэйв
Дрейпер #6 (23) 2002
SODER_fin1 20/06/07 11:29 Page 2

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: íËÚÓ ê˝ÈÏÓ̉ Ë ùÏË î˝‰ÎË


(Tito Raymond & Amy Fadhli)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Мега масса
стр 66
«...К сожалению,
большинство
бодибилдеров
и пауэрлифтеров
выполняют слишком
много сетов и повто-
рений. Такой подход
сопряжен с некото-
рыми трудностями...»

Дэйв Дрейпер
стр 82
«...Джо Вейдер
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК дал ему прозвище
«Белый бомбарди-
Основатели (1936-1986):
Пири и Мэйбел Рейдер ровщик», которое
намертво прилипло
Учредитель:
к нему. Стоя на
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
совместно с компанией берегу моря в окру-
Спортика Экспорт, США жении девушек,
Дэйв напряг огром-
ную руку... и прико-
Издатель и редакционный вал к себе внимание
директор: Джон Балик целого поколения
Соиздатель: Уоррен Уандерер американцев...»
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор: Бодибилдинг
Терри Страуд Брэтчер и генетика
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
стр 46
«...Тяжелая, толстая
Редакционный совет
российского издания: костная структура мо-
Алексей Медведев, доктор педагогичес- жет быть большим
ких наук, профессор, первый преимуществом в
российский чемпион мира
по тяжелой атлетике среди таких видах спорта,
супертяжеловесов как футбол, регби и
Юрий Мельников, пауэрлифтинг, но
президент Московской областной
федерации бодибилдинга и фитнеса у бодибилдера
Владимир Турчинский, соревновательного
президент Лиги Силовых Атлетов
уровня это ухудшит
Леонид Остапенко,
член Международной Ассоциации симметрию...»
Спортивных Наук, руководитель научно-
исследовательского отдела
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
Консультант
Стимуляция
Дмитрий Калашников, массы
Сертифицированный персональный (часть 4)
тренер (ISSA)
Дизайн, верстка
стр 56
Киселев Дмитрий «...В первые моменты
Адрес российской редакции: молочная кислота
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3 оказывает очень
Тираж 30000 экз. негативный эффект,
Цена свободная
Отпечатано в Финляндии однако, ваш
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 организм медленно
от 17 июля 1998 года
Редакция не несет ответственности за достоверность информа- организует
ции, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не
предоставляет справочной информации и оставляет за
контратаку...»
собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и
материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка
материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®,
допускается только с разрешения редакции.
SODER_fin1 20/06/07 11:30 Page 3

стр 90 стр 16 стр 42 стр 64

От редакции 6
Леонид ОСТАПЕНКО
Стероиды (часть 1)
Новости и факты 8 стр 34
Сверхнагрузка 12
Билл СТАРР
Кровавая ванна для каждой группы мышц 16
Стив ХОЛМЭН
Стероиды (часть 1) 34
Михаил КЛЕСТОВ
Диета 42
Роберт ТОБУРН
Бодибилдинг и генетика 46
Джон ХАНСЕН
Стимуляция массы (часть 4) 56
Майкл ГЮНДИЛЛ
Питание 64
Джерри БРЕЙНАМ Эми Фэдли
стр 74
Мега масса 66
С.С. СЛОАН
Эми Фэдли 74
Дэйв Дрейпер 82
Род ЛЭББ
IRONMAN галерея 90
Дэвид ЧЕПМЭН
Тренинг, питание и рост (часть 16) 92
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

Тренинг, питание и рост


(часть 16) стр 92
editor 20/06/07 11:32 Page 6

 

Леонид Остапенко

МЕЖСЕЗОНЬЕ - ПОВОД ДЛЯ РАЗДУМИЙ И УЧЕБЫ


Итоги и выводы
‡ÍÓ̘ËÎÒfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ 2002 „Ó‰‡. ÌÂÒ-ÚÂÌËÌ„‡, ‚Íβ˜‡˛˘Â„Ó, ÍÓ̘ÌÓ, Ì ÚÓθÍÓ ÚÓÚ

á éÔ‰ÂÎËÎËÒ¸ ˜ÂÏÔËÓÌ˚, ÔËÁÂ˚ Ë ‡ÛÚ҇ȉÂ˚.


èÓ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ‚‡ÏË ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏË ÔÓ
ÔÓ‚Ó‰Û Ôӯ‰¯Â„Ó ÓÒÂÌÌÂ„Ó ÒÂÁÓ̇. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰Îfl
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Ô‡‚ÎÂÌ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ-
Ì˚È ÛÓ‚Â̸ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ‡ Ë ÚÓÚ, ÍÓÚÓ˚Ï Á‡ÌËχÂÚÒfl
ÚÂÔÂ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â β‰ÂÈ ‚ ÓÁ‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ˆÂÌÚ‡ı.
ÏÓÒ͂˘ÂÈ ˝ÚÓÚ ÒÂÁÓÌ Ó͇Á‡ÎÒfl Ì ÒÚÓθ ÂÁÛθڇÚË‚- èÓ‚Ó‰fl ÚÂÌÂÒÍË ÒÂÏË̇˚ ‚ ‡Ï͇ı ÏÓÂ„Ó Ï‡ÒÚÂ-
Ì˚Ï, Í‡Í ÔÓ¯Î˚È. óÂÏÔËÓÌ‡Ú åÓÒÍ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÎÒfl ‚fl- Í·ÒÒ‡ ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı ÒÚÓÎˈ˚ Ë Á‡  Ô‰Â·ÏË,
Î˚Ï Ë Ï‡ÎÓβ‰Ì˚Ï, ÓÚ‰ÂθÌ˚ ͇Ú„ÓËË ÒÔ‡Ò‡ÎÓ ÓÚ fl ‚ËÊÛ Ê‡‰Ì˚È ËÌÚÂÂÒ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ı ÚÂÌÂÓ‚ Ë ËÌ-
Ó·˙‰ËÌÂÌËfl ÚÓθÍÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë „ÓÒÚÂÈ ËÁ ‰Û„Ëı „Ë- ÒÚÛÍÚÓÓ‚ Í ÚÂÓÂÚ˘ÂÒÍËÏ Á̇ÌËflÏ Ë Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍËÏ
ÓÌÓ‚ êÓÒÒËË Ë ëçÉ. ç‚˚ÒÓÍËÏ ·˚Î Ë ËÌÚÂÂÒ ÁËÚÂ- ̇‚˚͇Ï. çÓ ÒÚÓθ Ê ÓÚ˜ÂÚÎË‚Ó fl Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛ Ò·Â
ÎÂÈ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ - ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÂÍÓÚÓ˚ı ͇Ú„ÓËÈ „Óχ‰Ì˚È ÔÓ·ÂÎ ‚ ̇ۘÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËflı ‚ÒÂı ‚Ó-
ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ÔË ÔÓ˜ÚË ·ÂÁβ‰ÌÓÏ Á‡ÎÂ. ÇÓÁ- ÔÓÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÒÚÓflÚ ÔÂ‰ ˝ÚËÏË ÒÔˆˇÎËÒÚ‡ÏË.
ÏÓÊÌÓ, Ì ӘÂ̸ Û‰‡˜ÌÓ ·˚Î ‚˚·‡Ì ‰Â̸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ èÓ˜ÂÏÛ ‡˝Ó·Ì˚ ¯ÍÓÎ˚ ÙËÚÌÂÒ‡ ÏÓ„ÛÚ „ÓÚÓ‚ËÚ¸
(ÔflÚÌˈ‡), ÎË·Ó Ò͇Á‡ÎÓÒ¸ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ÏÌÓ„Ëı ‚Â‰Û˘Ëı „‡Ì‰ËÓÁÌ˚ ÍÓÌ‚Â̈ËË Ë ‰Û„Ë ÙÓÛÏ˚ ÔÓ Ó·ÏÂÌÛ
ÏÓÒÍÓ‚ÒÍËı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ÔÂ‰ӂ˚Ï ÓÔ˚ÚÓÏ, ‡ Ï˚
ÍÓÚÓ˚Â Í‡Í ‡Á ÔÓÔÛÒ͇- - ÌÂÚ? åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÒÚÓËÚ
ÎË ˝ÚÓÚ ÒÂÁÓÌ. ÇÒÔÓÏË̇˛ ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÔ˚Ú Ì‡-
ÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ¯Ëı ‡˝Ó·Ì˚ı ÍÓÎ΄?
ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ‰ÂÒflÚÓÍ åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ì‡¯
ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ ÒÓ·Ë‡ÎË ÔÓÎ- ÊÛ̇Î, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÛÔ-
Ì˚ Á‡Î˚ ‰ÓÏÓ‚ ÍÛθÚÛ˚ ÂÍË ÓÚ‰ÂθÌ˚ı β‰ÂÈ ‚
Ë ÍÎÛ·Ó‚, ‡ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï‡ÚÂˇΠ‚ ÌÂÏ
ÌËfl ÔÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û ÔÓÓÈ ÒÎÓÊÂÌ ‰Îfl ÔÓÌË-
ÁËÚÂÎË ÔËıÓ‰ËÎË Ì χÌËfl ÌÂÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÈ
ÚÓθÍÓ ÔÓ·ÓÎÂÚ¸ Á‡ ÚÓÂ- ÔÛ·ÎËÍË, ‚Ò Ê ‰Â·ÂÚ
·ÓˆÂ‚, ÌÓ Ë ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓÌÍÂÚÌ˚Â
ÔÓ͇Á‡ÚÂθÌ˚ ‚˚ÒÚÛÔÎÂ- ¯‡„Ë ÔÓ ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÚÂÓÂÚË-
ÌËfl ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚. ˜ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl β·ËÚÂ-
ÇÔÓÎÌÂ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ˜ÚÓ, ÎÂÈ «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚».
ÔÓ„ÛÁË‚¯ËÒ¸ Ò „ÓÎÓ‚ÓÈ ‚ ÅÓΠÚÓ„Ó, fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ
̇¯ β·ËÏ˚È ÒÔÓÚ, Ï˚ ÓÚ͇Á ÓÚ ÛÔÓ˘Â̘ÂÒÚ‚‡ -
̇ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ÛÔÛÒÚË- ˝ÚÓ ‚ÂÌ˚È ÍÛÒ, Ë·Ó Ï˚
ÎË ËÁ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ Î˛·ÓÈ ‚ ̇¯ÂÈ ÒÚ‡Ì ÛÊ ÏÌÓ„Ó
ÒÔÓÚ Ú·ÛÂÚ Ì ÚÓθÍÓ ˜Â„Ó «Ì‡ÛÔÓ˘‡ÎË», ‡ Â-
ÏÂÒÚ ‰Îfl Á‡ÌflÚËÈ, ÌÓ Ë Ó„- ÁÛÎ¸Ú‡Ú - ‚ÓÚ ÓÌ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜-
ÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÛÒË- ÌÓ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ‚ ÓÍÌÓ.
ÎËÈ ÔÓ Â„Ó ÔÓÔÛÎflËÁ‡ˆËË, íÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍËı Ó·-
ÔÓ‰‰ÂÊÍ ‚Â‰Û˘Ëı ÒÔÓÚ- ·ÒÚflı, Í‡Í ÚÂÓËfl Ë ÏÂÚÓ-
ÒÏÂÌÓ‚ Ë ‚ÓÓ·˘Â ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÂÏÍËÏ ÒÎÓ‚ÓÏ ‰Ë͇ ÒÔÓÚ‡, ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl Ó·˘‡fl Ë ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl
«ÔÓÏÓۯ̻. åÌ ڇÍÊ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‰Îfl åÓÒÍ‚˚, Í‡Í ÔËÚ‡ÌËfl, ·ËÓıËÏËfl Ë ÒÔÓÚ˂̇fl ωˈË̇, ÛÔÓ˘‡Ú¸
‰Îfl Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ „ÓÓ‰Ó‚ êÓÒÒËË, „‰Â Ú‡‰ËˆËË ÍÛθÚÛËÁ- ÌËÍ‡Í ÌÂθÁfl.
χ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÛÒÚÓȘ˂˚ Ë ÔÓ˜Ì˚, Ú‡ÍÓ ÔÓÎÓÊÂÌË á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ‚Ò Ê ıÓ˜ÂÚÒfl ̇ ÓÔÚËÏËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ÌÓÚÍÂ:
‰ÂÎ ‰ÓÎÊÌÓ ÓÁ̇˜‡Ú¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ„Ó ‡Ì‡ÎË- êÓÒÒËfl ‚Ò„‰‡ ÓÚ΢‡Î‡Ò¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚Ï Û‚‡ÊÂÌËÂÏ Í
Á‡ ÒÓÒÚÓflÌËfl ‰ÂÎ Ë ‚˚‡·ÓÚÍË ÏÂ ÔÓ ÓÊË‚ÎÂÌ˲ ‚ÒÂı ÒËÎÂ. çÓ ÒË· Ë ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘‡fl ÂÈ ‚ ̇¯ÂÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡
̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ ‡·ÓÚ˚ î‰Â‡ˆËË. ùÚÓ Ë ‡·ÓÚ‡ Ò ÚÂÌÂ‡- Í‡ÒÓÚ‡ Ì ‰‡˛ÚÒfl ‚ ÔÓ‰‡ÓÍ - Ëı ̇‰Ó Á‡ÒÎÛÊËÚ¸ ÛÔÓ-
ÏË, Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË ÒÛ‰ÂÈ, ‡·Ó- Ì˚Ï Ë ÒËÒÚÂχÚ˘Ì˚Ï ÚÛ‰ÓÏ, Ô˘ÂÏ Ì ÚÓθÍÓ Ì‡‰
Ú‡ ωˈËÌÒÍÓÈ ÍÓÏËÒÒËË Ë ÏÂÚӉ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓ‚ÂÚ‡. Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÌÓ Ë Ì‡‰ ÏÓÁ„‡ÏË. ч‚‡ÈÚ ÔÓÏÓ„‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÏ
éÊË‚ÎÂÌË ‡·ÓÚ˚ èÂÁˉËÛχ ÚÓθÍÓ ‚ Ô‰ÒÓ‚ÌÓ- ‰Û„ ‰Û„Û. å˚ Ó·flÁÛÂÏÒfl „ÛÎflÌÓ «ÔӉ͇ÏÎË‚‡Ú¸»
‚‡ÚÂθÌ˚ ԇÛ Ì‰Âθ - ˝ÚÓ ‚ÂÌ˚È ÔÛÚ¸ Í ÔÓÚÂ ‡‚ÚÓ- ‚‡Ò ÌÓ‚ÂȯËÏË Ò‚Â‰ÂÌËflÏË ËÁ ӷ·ÒÚË Ì‡Û˜ÌÓ„Ó ÚÂÎÓÒÚ-
ËÚÂÚ‡ Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ÎËflÌËfl ̇ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÓËÚÂθÒÚ‚‡, ‡ ‚˚ ÛÊ ·Û‰¸Ú ‰Ó·˚ ˝ÚË Ò‚Â‰ÂÌËfl ËÒ-
‡Á‚ËÚË ̇¯Â„Ó ÒÔÓÚ‡. ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚Ó ·Î‡„Ó ÒÂ·Â Ë ‰Û„ËÏ, ‚Ó ·Î‡„Ó
ÇÚÓÓ ̇·Î˛‰ÂÌËÂ, ÍÓÚÓ˚Ï ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ ÔÓ‰ÂÎËÚ¸- ÔÓˆ‚ÂÚ‡ÌËfl ̇¯Â„Ó Î˛·ËÏÓ„Ó ÊÂÎÂÁÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡.
Òfl - ˝ÚÓ Ô·˜Â‚ÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÚÂÓËË Ë ÏÂÚÓ‰ËÍË ÙËÚ- 쉇˜Ë ‚‡Ï!

6 IRONMAN #6 (23) 2002


news_nNN6 20/06/07 11:36 Page 8

Мистер Олимпия - 2002 5. Дайана Кадо (Канада) и мышечные кондиции участниц в трех
Лас-Вегас, 19 октября 2002 г 6. Нэнси Льюис (США) раундах, вольная программа отсутствует.
7. Бетти Виана (Венесуэла) В этой новой категории 6-е место доста-
8. Бет Робертс (США) лось россиянке Оксане Леверкиной.
Поздравляем наших девушек с велико-
Легкая категория: лепными результатами и желаем даль-
1. Джульетта Бергман (Голландия) нейших спортивных успехов!
2. Валентина Чепига (Украина)
3. Фэнни Бэрройс (Венесуэла) NABBA Universe -2002
4. Софи Дьюкет (Канада) Удачным было выступление наших
5. Анджела Дебатин (Бразилия) спортсменов на турнире NABBA «Мистер
6. Лаура Креваль (США) Юниверс» (12 октября 2002г, Ньюкасл,
7. Сюзанна Нидерхаузер (Австрия) Англия). Сергей Огородников (Мистер
Юниверс - 2000 среди любителей), вы-
Фитнес Олимпия - 2002 ступая в категории профессионалов,
Лас-Вегас, 18 октября 2002г стал вторым. Это отличный результат! Ук-
1. Сюзи Карри (США) раинский атлет Михаил Бекоев, Чемпи-
2. Келли Райан (США) он Европы и мира по версии NABBA
3. Дженнифер Уорт (США) этого года, занял четвертое место. Это
1. Ронни Коулмэн (США) 4. Адела Фридмански (США) его дебют на «Юниверс», причем сразу
2. Кевин Леврон (США) 5. Дженнифер Хендершотт (США) среди профи, поэтому такой результат
3. Крис Кормье (США) 6. Стэйси Хилтон (США) можно считать более чем успешным.
4. Декстер Джексон (США) 7. Трейси Гринвуд (США) Наши поздравления Сергею и Михаилу с
5. Гюнтер Шлиркамп (Германия) 8. Шэннон Метерауд (США) отличным выступлением на «Юниверс»!
6. Ли Прист (Австралия) 9. Кристин Бергерон (Канада)
7. Флекс Уиллер (США) 10. Таньи Джонсон (США) Гран При IRONMAN
8. Маркус Рул (Германия) г. Москва, 2 ноября 2002г
9. Орвилл Берк (США) Чемпионат мира по женскому Уже ставший традиционным турнир силь-
10. Деннис Джеймс (США) бодибилдингу и фитнесу нейших спортсменов стран СНГ и Балтии,
11. Крейг Титус (США) IFBB - 2002 Гран-При IRONMAN, прошел в нынешнюю
12. Арт Этвуд (США) 4-7 октября в чешском городе Брно про- субботу в концертном зале Московской мэ-
13. Ахмад Хейдар (Ливан) ходил Чемпионат мира IFBB по бодибил- рии. Всего десять лучших атлетов (почти все
14. Эрни Тейлор (Англия) дингу (женщины) и фитнесу. Наша сборная они чемпионы мира или Европы) получили
15. Нассер Эль Сонбати (Югославия) показала отличные результаты. Россиян- право бороться в этом году за престижное
16. Даррем Чарльз (Тринидад) ки заняли 2-е общекомандное место, усту- звание Mистер IRONMAN. Зал был практи-
17. Кинг Камали (США) пив лишь сборной Чехии. Самый большой чески полон и зрители активно поддержи-
18. Боб Чичерилло (США) успех выпал на долю Иветы Стаценко, ко- вали своих любимцев. И хотя почти все
19. Джордж Фара (США) торая завоевала «золото» в категории спортсмены были в отличной форме, борь-
20. Франциско Баутиста (Испания) фитнес до 167 см и стала абсолютной по- ба за главный приз развернулась между
21. Клод Гро (Канада) бедительницей в фитнесе. Светлана Сила- двумя супертяжеловесами: Чемпионом ми-
22. Томми Торвильдсен (Норвегия) кова заняла второе место в высокой ра прошлого года москвичем Олегом Мак-
23. Ярослав Горват (Словакия) ростовой категории (свыше 167 см). В шанцевым и Чемпионом мира 2002 года
24. Густаво Бадель (Пуэрто-Рико) первую шестерку попала также Юлия Ан- Сергеем Цикунковым из Челябинска. Но
25. Дон Янгблад (США) тонова (фитнес до 160 см, 6-е место). несмотря на активную поддержку зала
Успешно выступили наши спортсменки и Олег в этот вечер стал только вторым, а
Мисс Олимпия - 2002 в бодибилдинге. В категории до 52 кг звание Мистер IRONMAN и главный приз
Лас-Вегас, 19 октября 2002 Наталья Проскурякова стала первой, а соревнований - автомобиль форд «Mondeo»
Абсолютная победительница - Алевтина Горошинская - второй. завоевал Сергей Цикунков. Надо отметить,
Ленда Мюррей (США) Начиная с этого сезона, на всех соревно- что несмотря на острую борьбу, соревнова-
Тяжелая категория: ваниях IFBB девушки выступают не в ния были очень зрелищными - с гостевым
1. Ленда Мюррей (США) двух, а в трех видах программ: помимо позированием выступили Мистер Univers
2. Айрис Кайл (США) привычных бодибилдинга и фитнеса уч- Сергей Огородников, Чемпион мира и Ев-
3. Викки Гейтс (США) реждена новая категория - бодифитнес. В ропы (NABBA) Михаил Бекоев, Чемпионка
4. Яхени Орикен (Венесуэла) этой категории оцениваются пропорции мира Людмила Тубольцева, вице-чемпион-
news_nNN6 20/06/07 11:36 Page 9

ка мира Дарья Акиншина, Чемпионка Евро- Женщины (бодифитнес, абс.) Женщины (бодифитнес, абс.)
пы Маргарита Автюхович и Мисс Univers 1. Екатерина Романова (Москва) 1. Екатерина Романова (Москва)
Татьяна Ковалько. Не оставила равнодуш- 2. Ирина Турчинская (Москва) 2. Татьяна Пугина (Пермь)
ных в зале и весьма «смелая» программа 3. Жанна Спирина (Москва) 3. Оксана Леверкина (Пермь)
Евгения Мишина.
Несомненно, нынешний турнир удался и, Чемпионат России - 2002 Новости от Динамита
пожалуй, стоит отметить высокий инте- г.Санкт-Петербург, Завершились съемки 16 телевизионных
рес к нему средств массовой информа- 19-20 октября 2002г программ «Полигон». Это военно-патрио-
ции - в зале работали представители как тическая игра, в которой команды 14-16
минимум трех российских телекомпаний. летних юнцов соревновались на полосе
И, конечно, огромное спасибо группе
компаний IRONMAN и Московской обла-
стной федерации бодибилдинга и фитне-
са, благодаря которым стало возможно
проведение этого замечательного празд-
ника красоты и силы.
1. Цикунков Сергей (Челябинск)
2. Макшанцев Олег (Москва)
3. Вишневский Александр (СПб)
4. Дмитриев Сергей (Новосибирск)
5. Поцюс Роландас (Литва)
6. Белоус Александр (Украина)
7. Мишин Евгений (СПб) препятствий, в сборке-разборке оружия,
8. Великоиваненко Борис (Калининград) Сергей в стрельбе, рукопашном бое и прочих
9. Шамин Виктор (Щелково) Цикунков интересных упражнениях под руководст-
10. Мелешко Сергей (Беларусь) Мужчины (абсолютная категория) вом своего любимого сержанта, в роли
Подробности в следующем номере. 1. Сергей Цикунков (Челябинск) которого выступил В.Турчинский.
2. Сергей Дмитриев (Новосибирск)
Открытый Чемпионат 3. Александр Вишневский (СПб) Завершились съемки кинофильма «Гнев»,
Московской области - 2002 4. Олег Мельгунов (Иваново) где полковника Кошкина (В.Турчинского)
г. Красногорск, 13 октября 2002г 5. Рустам Джабраилов (Москва) взорвали в очередной раз. Но наши бес-
Мужчины (абсолютная категория) 6. Владимир Камбаров (Калининград) смертны! И в следующей серии В.Турчин-
1. Алексей Тронов (Москва) 7. Владимир Гречин (Иваново) ский, он же полковник Кошкин, вновь
2. Павел Иванов (Барнаул)
3 Рустам Джабраилов (Москва)

Юноши (абсолютная категория)


1. Александр Лазарев (Люберцы)
2. Дмитрий Сотников (Люберцы)

Юниоры (абсолютная категория)


1. Владимир Агринский
(Красногорск)
2. Виктор Шамин (Щелково) Елена
3. Валерий Лысюк (Ступино) Шпортун
Женщины (б/б, абс. категория)
Женщины (фитнес, абс. категория) 1. Елена Шпортун (Красноярск) будет сокрушать врагов. В октябре-нояб-
1. Ивета Стаценко (Москва) 2. Людмила Тубольцева (Москва) ре нашему Динамиту предстоят съемки в
2. Дарья Акиншина (Москва) 3. Наталья Проскурякова (Тюмень) г.Бухара - фильм «Родина ждет», в г.Таш-
3. Анастасия Ахметова (Астрахань) кент - фильм «Спецназ», в Эстонии, Турции
Женщины (фитнес, абс. категория) и Италии - фильм «Кобра». В его планах
Женщины (б/б, абс. категория) 1. Ивета Стаценко (Астрахань) также участие в соревнованиях и концер-
1. Людмила Тубольцева (Москва) 2. Светлана Силакова (СПб) тах группы «Гуарана» (диск которой, кста-
2. Виктория Посмитная (Киев) 3. Маргарита Автюхович (СПб) ти, иногда попадается на «Горбушке»).
editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
STARR1 20/06/07 11:40 Page 12

СВЕРХНА Билл Старр (Bill Starr)


Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

12 IRONMAN #6 (23) 2002


STARR1 20/06/07 11:40 Page 13

АГРУЗКА ДЛЯ ВАШИХ МЫШЦ


é
‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Ô‡‚ËÎ ‡Á‚Ë-
ÚËfl ÒËÎ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÂ„Ûʇڸ
Ò·fl, ÂÒÎË ÓÌË ıÓÚflÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‡ÒÚË.
‰Îfl ̇·Ó‡ ÒËÎ˚ - ˝ÚÓ 4-6 ÒÂÚÓ‚ ‚ 4-6 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËflı, ÌÓ «5ı5» ΄˜Â Á‡ÔÓÏË̇ÂÚÒfl.
èÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl - ˝ÚÓ Í‡ÂÛ„Óθ-
Ì˚È Í‡ÏÂ̸ β·ÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚,
Ç Ú˜ÂÌË ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÔËÏÂÌÂÌËfl
ÔË̈ËÔ‡ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë Ò‰ÌËı
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÂÒ‡ ÔÓ‚˚¯‡˛ÚÒfl ‚ ÚflÊÂÎ˚È
‰Â̸. ç‡ÒÍÓθÍÓ - ˝ÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Í‡Ê‰Ó-
é‰Ì‡ÍÓ ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ ËÒÚÓÎ- ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ‚ÓÁ¸ÏÛ Ëı ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔËÏÂ‡ „Ó ÍÓÌÍÂÚÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ÍÓ‚˚‚‡˛Ú Ò‡Ï ÚÂÏËÌ «Ò‚Âı̇„ÛÁ͇». ÔËÏÂÌÂÌËfl ÍÓ̈ÂÔˆËË Ò‚Âı̇„ÛÁÍË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÓÒËÎËÚ¸ 5-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó ÔÓ-
éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Î˯¸ Û‚Â΢ÂÌË ‚Â- ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ÚÂÌËÌ„‡ - ‚˚¯ÂÌË ·ÂÁ ‚ÒflÍËı ÔÓ·ÎÂÏ, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ-
Ò‡ ̇ „ËÙ ‚ ˆÂ΂˚ı ÒÂÚ‡ı ËÎË ÔËÏÂÌÂ- ÓÚ Ì‡˜‡Î¸ÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. ˚Ï ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Û‰ÂÚ Ë 2,5 Í„.
ÌË ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËÓÌÌ˚ı ë͇ÊÂÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, éÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË Á‰ÂÒ¸ ÒÎÛ-
ÏÂÚÓ‰ËÍ - ̇ÔËÏÂ, Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂ- Á‡Ú‡˜ÂÌÌÓ„Ó Ì‡ ËÁÛ˜ÂÌË Ô‡‚ËθÌÓÈ Ê‡Ú ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ Ë ÒÚÂÔÂ̸ ‚·‰ÂÌËfl
ÌËÈ ËÎË ÚflÊÂÎ˚ı Û‰ÂʇÌËÈ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂıÌËÍË, ‡ÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò 85 Í„ ÚÂıÌËÍÓÈ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. èÓ-
‡ÏÂ. ÔflÚ¸ ‡Á. Ö„Ó ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ·Û‰ÛÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒÓ‚ ÚflÊÂÎÓ„Ó ‰Ìfl ÔӂΘÂÚ
ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ÓÌË ÚÓÊ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÏÂÚÓ‰‡- Ú‡Í: 52,5 - 60 - 70 - 80 Ë 85 Í„. èÂ‚˚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ Ëı ÓÒÚ Ë ‚ ‰Û„Ëı ‰‚Ûı ÚÂÌË-
ÏË Ò‚Âı̇„ÛÁÍË, ÌÓ ÂÒÚ¸ ¢ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‰‚ Ì‰ÂÎË ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ˝ÚÛ ÒÂÍ‚ÂÌˆË˛ ӂ͇ı. çÂÍÓÚÓ˚Ï Ì‡‚ËÚÒfl ‚˚Ò˜ËÚ˚-
‰Û„Ëı, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔËÏÂÌflÚ¸Òfl ̇˜Ë- ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Â- ‚‡Ú¸ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ‚ÂÒÓ‚ ÔÓ
̇˛˘ËÏË Ë ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË. ëË- β. ùÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÂÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ˜ËÒÎ‡Ï ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌË-
ÎÓ‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ β·Ó„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌËfl Ò‚ÓÂÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ·‡Á˚ Ë Ó‚ÍË, Ë ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚÓÈ ÒÔÓÒÓ·,
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË ÔË̈ËÔ˚. ÖÒÎË ‚Í‡Ú- ÓÚÚ‡˜Ë‚‡ÌËfl ÚÂıÌËÍË. Ó˜Â̸ Û‰Ó·Ì˚È ‰Îfl ÚÂÌÂÓ‚, ‡·ÓÚ‡˛-
ˆÂ, Ò‚Âı̇„ÛÁ͇ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË íÂÔÂ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚ÒÚÓËÚ¸ ‚ ÌÂ- ˘Ëı Ò ÌÂÒÍÓθÍËÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË. ÇÂÒ ÚÂÚ¸-
·Óθ¯ÂÈ, ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â, ‡·ÓÚ˚, ÔÓ‰Ú‡ÎÍË- ‰ÂθÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒË- Â„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÚflÊÂÎÓ„Ó ‰Ìfl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl
‚‡ÌË ҂ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ Í ÔÂÂıÓ‰Û Ì‡ ÌÓ- ÒÚÂÏÛ ÚflÊÂÎ˚ı, ÛÏÂÂÌÌ˚ı Ë Î„ÍËı ‚ÂÒÓÏ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡ ΄ÍÓ„Ó. ÇÂÒ ˜ÂÚ-
‚˚È, ·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ÑÎfl ‰ÌÂÈ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚ ‡·Ó- ‚ÂÚÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË
̇˜Ë̇˛˘Ëı Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò‰ÌÂ„Ó ÛÓ‚Ìfl Ú‡Ú¸ Ò Ó‰ÌËÏË Ë ÚÂÏË Ê ‚ÂÒ‡ÏË ‚Ò ÚË ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ˆÂ΂˚Ï ‚ÂÒÓÏ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ
˝ÚÓ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ·Û‰ÂÚ ÓÁ̇˜‡Ú¸ ÔÓ- ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÔÓ‰ıӉ Ò‰ÌÂ„Ó ‰Ìfl.
‚˚¯ÂÌË ӷ˘ÂÈ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË, ˜ÂÏ íÂÔÂ¸ ÓÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Ò ÚflÊÂÎÓ„Ó ‰Ìfl ç‡ÍÓ̈, ÓÒÚ ‚ÂÒÓ‚ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÂÚÂ
˜ÚÓ-ÎË·Ó Â˘Â. éÌË ÔÓ͇ Ì ÔÓÒÚÓËÎË ‰Ó- 85ı5, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Î„ÍËÈ ‰Â̸, „‰Â ‚ ÔÓ- ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl.
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÓ˘ÌÛ˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒΉÌÂÏ ÒÂÚ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò 70 Í„. íÂÌË- ùÚÓ ÔÓÒÚÓ Á‡ÍÓÌ ÔËÓ‰˚. çËÍÚÓ ÌÂ
ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ ËÎË Úfl- ӂ͇ ΄ÍÓ„Ó ‰Ìfl ‚˚„Îfl‰ËÚ Ú‡Í: 52,5 ÏÓÊÂÚ ·ÂÒÍÓ̘ÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸,
ÊÂÎ˚Ï Û‰ÂʇÌËflÏ. ùÚË ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ -57,5 - 60 - 65 - 70 Í„. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ- Ë̇˜Â ͇ʉ˚È ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÏÂÚÓ‰ËÍË Ì ÔÓÏÓ„ÛÚ ËÏ ÌË ‚ χÎÂȯÂÈ ÌËÓ‚ÍÂ, ÛÏÂÂÌÌÓÈ, ÔÓ„‡Ïχ ·Û‰ÂÚ Ú‡- ÔËÒ‰‡Î ·˚ Ò 360 Í„ Ë Ê‡Î ÎÂʇ 230.
ÒÚÂÔÂÌË, ‡, ÒÍÓÂÂ, ‰‡Ê ̇‚‰flÚ. ùÚÓ ÍÓÈ: 52,5 - 60 - 70 - 75 - 80 Í„. äÓ„‰‡ ÔÓ„ÂÒÒ ‚ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı
Ó˜Â̸ ÔÓıÓÊ ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ì‡- 燷≇ÚÂθÌ˚È ˜ËÚ‡ÚÂθ Á‡ÏÂÚËÚ Ô‡- ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl, ÚÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ-
˜Ë̇˛˘ËÏË ·Â„Û̇ÏË, ÍÓÚÓ˚ Ô˚Ú‡˛ÚÒfl Û ‚¢ÂÈ - ̇¯ ‡ÚÎÂÚ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÔÓÌË- ‰ËÚ Ë Ò ÓÒڇθÌ˚ÏË ‰ÌflÏË. 燯 ‡ÚÎÂÚ
·Âʇڸ χ‡ÙÓÌÒÍÛ˛ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛. ÅÂÁ ÒÓ- ÁËÎ Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Ë ‡Á΢Ëfl ÏÂÊ‰Û Â˘Â Ì „ÓÚÓ‚ Í ·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚÓÈ ‡·Ó-
ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚÂθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÚÂÏfl ÚÂÌËӂ͇ÏË ‚ÂҸχ ÛÒÎÓ‚Ì˚. ÚÂ, Ú‡Í ˜ÚÓ Ê ÂÏÛ ‰Â·ڸ, ˜ÚÓ·˚ Ò‰‚Ë-
ÓÌË Ë Í ÙËÌË¯Û ÚÓ Ì ÔˉÛÚ. Ä ÂÒÎË ÔË- é·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË Ì‡‰Ó ÔÓ- ÌÛÚ¸Òfl Ò Ô·ÚÓ? àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Í‡Í ÂÏÛ
‰ÛÚ, ÚÓ Ò Ì··„ÓÔËflÚÌ˚ÏË ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó ÌËÁËÚ¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÂÒÚ¸ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÂÂ- ÔÂ„ÛÁËÚ¸ Ò·fl?
Ó„‡ÌËÁχ ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÂÒÎË Ì ÔËÏÂÌËÚ¸ ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‰‡‚‡ÈÚ ӈÂÌËÏ, „‰Â Ï˚
äÓ„‰‡ β‰Ë ‚ÔÂ‚˚ ÔËÒÚÛÔ‡˛Ú Í Ì‡- ÔË̈ËÔ Î„ÍËı, Ò‰ÌËı Ë ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂ- ̇ıÓ‰ËÏÒfl ‚ Ô·Ì ÒËÎ˚. ÄÚÎÂÚ ÔÓ‰Ó¯ÂÎ
‡˘Ë‚‡Ì˲ ÒËÎ˚, ËÏ ÒΉÛÂÚ ÔˉÂÊË- ÌËÓ‚ÓÍ. ç·Óθ¯Ë ‚‡ˇˆËË Ô‰Âθ- Í ÚÓ˜ÍÂ, „‰Â ÓÌ ‰Â·ÂÚ 125ı5 ‚ ÚflÊÂÎ˚È
‚‡Ú¸Òfl ÓÒÌÓ‚. éÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔÓ Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ ÔÓÎÂÁÌ˚ Ë ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Â̸ Ë ‚ÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ: 60, 85,
·ÓΠÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚Ï ÔÓ„‡ÏχÏ, ÔÓ Ò‡‚- Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Ì ÒÌËÁË·Ҹ ÒÎ˯ÍÓÏ 102,5, 115 Ë 125. ã„ÍËÈ ‰Â̸: 60, 75,
ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚÓflÚ ËÏ ‚ ·Û‰Û- ÒËθÌÓ. èËÏËÚ ‚Ó ‚ÌËχÌË ڇÍÊ ̇- 85, 92,5 Ë 115 Í„. ë‰ÌËÈ ‰Â̸: 60, 85,
˘ÂÏ. àÏ ÌÛÊÌ˚ Íβ˜Â‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÏÂÂÌËfl ‡ÚÎÂÚ‡ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ̇„ÛÁÍË ‚ ÛÔ- 92,5, 102,5 Ë 115 Í„.
‚Ó‚ÎÂ͇˛˘Ë ‚ ‡·ÓÚÛ ÓÒÌÓ‚Ì˚ Ï˚¯Â˜- ‡ÊÌÂÌËflı ̇ ‰Û„Ë ÓÒÌÓ‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ ç‡Ë·ÓΠ΄ÍËÈ, ÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È
Ì˚ „ÛÔÔ˚, Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÔÓ‚ÂÂÌÌÓÈ ÒıÂ- Ï˚¯ˆ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡˜Ë̇˛˘ËÏ Ì‡‰Ó ÒÔÓÒÓ· ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ - ˝ÚÓ Û‚Â΢ËÚ¸
Ï «5ı5». ÇÓÓ·˘Â-ÚÓ, ̇‰ÂÊ̇fl ÙÓÏÛ· ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ωÎÂÌÌÓ. ¯‡„Ë ÓÒÚ‡ ‚ÂÒÓ‚ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ΄-

IRONMAN #6 (23) 2002 13


STARR1 20/06/07 11:41 Page 14

ÍËÂ Ë Ò‰ÌË ‰ÌË. íÓ„‰‡ ΄͇fl ÚÂÌË-


ӂ͇ ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 60, 80, 90, 100
íÂÌËӂ͇ „Û‰Ë ÚÓÊ ÔËÏÂÚ ÌÓ‚Û˛
ÙÓÏÛ. 燯 ‡ÚÎÂÚ ÊÏÂÚ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Â-
Упражнения,
Ë 102,5 Í„, ‡ Ò‰Ìflfl - 60, 85, 100, 107,5 Ë
115 Í„. í‡ÍË Ì·Óθ¯Ë ËÁÏÂÌÂÌËfl ‰‡-
β - ‚ ÚflÊÂÎ˚È Ë Ò‰ÌËÈ ‰ÌË. Ç Î„ÍËÈ
‰Â̸ ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‰Û„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
требующие большого
˛ÚÒfl Ì ӘÂ̸ ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‚˚- ‰Îfl ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ - ̇ÔËÏÂ ÊËÏ˚ мастерства, такие как
ÒËÚ¸ Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ.
íÂÔÂ¸ ̇¯ ‡ÚÎÂÚ „ÓÚÓ‚ Í ‚Íβ˜ÂÌ˲
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ËÎË Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó
ÓÌ ‰Â·Π‚Ò Ô‡‚ËθÌÓ Ë ‰Ó‚ÂÎ Ò‚ÓÈ ÎÛ˜- подъемы штанги на
‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı ÒÂÚÓ‚, ÌÓ ‚˚-
ÔÓÎÌflÚ¸ ÓÌ Ëı ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÚflÊÂÎ˚ Ë
¯ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ÊË-
ÏÓ‚ ÎÂʇ ‰Ó 115 Í„, ÌÓ ‰ÓÒÚË„ Ô·ÚÓ Ë
грудь, не подходят для
Ò‰ÌË ‰ÌË. èÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË ÙË̇θÌÓ„Ó ÌÛʉ‡ÂÚÒfl ‚ ËÁÏÂÌÂÌËflı ÔÓ„‡ÏÏ˚. завершающих сетов с
ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÓÌ ÒÌËʇÂÚ ‚ÂÒ
̇ 25 Í„ Ë ‰Â·ÂÚ Ò ÌËÏ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
燘ÌÂÏ Ò ÚflÊÂÎÓ„Ó ‰Ìfl. íÂÔÂ¸ ·Û‰ÛÚ
˜Â‰ӂ‡Ú¸Òfl ‰‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ò ‡ÁÌ˚ÏË повышенным числом
ᇂÂ¯‡˛˘Ë ÒÂÚ˚ - ‰ÂÎÓ ÌÂ΄ÍÓÂ, Ú‡Í
Í‡Í ÓÌË ÒÎÂ‰Û˛Ú Ò‡ÁÛ Ê Á‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË,
ÒıÂχÏË «ÒÂÚ˚-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl». èÓ„‡Ïχ
Ä - ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ‰Â·Π‡Ì¸¯Â - ÔflÚ¸ ÒÂ-
повторений
ÌÓ ‡ÚÎÂÚ ‚ÔÓÎÌ ÏÓÊÂÚ Ëı ÓÒËÎËÚ¸. ÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÎ˛Ò Á‡‚Â¯‡˛- Â„Ó ‚Ò ÎÛ˜¯Â Ë ÎÛ˜¯Â. èÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı
é‰ËÌ Ú‡ÍÓÈ ÒÂÚ ÔËÌÂÒÂÚ ·Óθ¯Â ÔÓθ- ˘ËÈ ÒÂÚ. èÓ„‡Ïχ Å ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı ÒËÌ„ÎÓ‚ ‚Ò ÓÒڇθÌÓ ·Û‰ÂÚ Í‡Á‡Ú¸Òfl ·Ó-
Á˚, ˜ÂÏ ‰Ó·‡‚ÎÂÌË ÚÓÌÌ˚ ‚ ÒÛÏχÌ˚È ÒÂÚÓ‚ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ë ‰‚Ûı-ÚÂı Úfl- Π΄ÍËÏ, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
‚ÂÒ. 燯 ‡ÚÎÂÚ, ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ÒÓ 125 Í„ ‚ ÊÂÎ˚ı ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÔÎ˛Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëËÌ„Î˚ «ÔÓ‰ÚflÌÛÚ» ÒÂÚ˚ ‚
Ò‚ÓÂÏ Ò‡ÏÓÏ ÚflÊÂÎÓÏ ÒÂÚÂ, ÒÏÓÊÂÚ ‚˚- Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ. ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‡ ÓÌË - ÒÂÚ˚ ‚ ÔflÚË ÔÓ-
ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 100 Ç ÔË̈ËÔÂ, ‡ÚÎÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ÚÓÂÌËflı. èÓÒΉÌË ҉·˛Ú ‚‡¯Û ÒË-
Í„, ˜ÚÓ ‚ ÒÛÏÏ ‰‡ÒÚ ·ÓΠÚÓÌÌ˚. ÒÓ 120 Í„ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰ıӉ ‚ ÚÂı ÔÓ- ÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ ·ÓΠÒÚ‡·ËθÌÓÈ, ‡ ‚ÒÂ
äÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜ÌÂÚ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ Á‡‚Â¯‡˛- ‚ÚÓÂÌËflı, ÌÓ ˝ÚÓ Ë̉˂ˉۇθÌÓ. ì Ó‰- ‚ÏÂÒÚ ˝ÚÓ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇
˘Ë ÒÂÚ˚ ‚ ÚflÊÂÎ˚È Ë Ò‰ÌËÈ ‰ÌË, ÂÏÛ ÌËı ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ 122,5 Í„, Û ‰Û„Ëı - 117,5. ÂÁÛθڇڇı Ò‰ÌÂÈ ÔÓ ÚflÊÂÒÚË ÚÂÌË-
Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ‚ ΄ÍËÈ èÓ‰ıÓ‰˚ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ÔÓÎÂÁÌ˚ Ó‚ÍË ‚ ‚ÓÒ¸ÏË Ë ‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.
‰Â̸. ùÚÓ ÏÓÊÌÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÚÂÏfl ‡- ÔÓ ‰‚ÛÏ Ô˘Ë̇Ï: ÓÌË ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂ- èÓÌËÊÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (‰‚‡,
·Ó˜ËÏË ÒÂÚ‡ÏË Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ̇Ë- ÌË ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡·ÓÚÛ Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊË- ÚË Ë Ó‰ÌÓ) ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔÓˆÂÒÒÛ ÓÒÚ‡ ÒË-
·Óθ¯ËÏ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ‰Ìfl ‚ÂÒÓÏ. ÎËfl, ‡ Ú‡ÍÊ ÚÂ·Û˛Ú ÓÚ ‡ÚÎÂÚ‡ ÒÚÓ„ÓÈ Î˚ ¢ ÔÓ Ó‰ÌÓÈ Ô˘ËÌÂ. Ç ıӉ Ëı ‚˚-
ëÂÍ‚Â̈Ëfl ÏÓÊÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 60, 85 ÙÓÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚ËÊÂÌËÈ. óÂ‰Ó- ÔÓÎÌÂÌËfl ‚˚ Ò‡ÁÛ Ê ӷ̇ÛÊË‚‡ÂÚÂ
Í„, Á‡ÚÂÏ ÚË ÒÂÚ‡ ÒÓ 102,5 Í„. çË˜Â„Ó ‚‡Ú¸ ˝ÚË ‰‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ̇¯ ‡ÚÎÂÚ ·Û‰ÂÚ Ò‚ÓË Ò··˚ Á‚Â̸fl, ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl
ÚÛ‰ÌÓ„Ó Á‰ÂÒ¸ ÌÂÚ, ÌÓ ‚ÂÒ‡ ÔÓȉÛÚ ‚‚Âı. ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÏÂÒflˆ‡. ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÚÂ·Û˛˘Ë ·Óθ¯Ó„Ó Ï‡- èÓ„‡Ïχ ‰Ìfl Ò‰ÌÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Ú‡Í- ˝ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ¯‡„ÓÏ ‚ ‡Á‚Ë-
ÒÚÂÒÚ‚‡, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ Ê ÔÂÚÂÔËÚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. íÂÔÂ¸ ˝ÚÓ ·Û- ÚËË ÒËÎ˚ - ˉÂÌÚËÙˈËÓ‚‡Ú¸ Ò··Ó Á‚Â-
„Û‰¸, Ì ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı ÒÂ- ‰ÛÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ‚ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ë ÌÓ Ë Ì‡˜‡Ú¸ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ „Ó
ÚÓ‚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ ‚ ‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ÛÍÂÔÎÂÌËÂÏ. ê‡Á‚ËÚË ÒËÎ˚ - ˝ÚÓ ·ÂÒÍÓ-
èË ÓÒÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ‰‚Ë- èÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‚ÂÒÓ‚ ÏÓÊÂÚ ‚˚„Îfl- ̘Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ. ìÎÛ˜¯Ë‚ Ó‰ËÌ Ò··˚È
ÊÂÌËflı ÙÓχ ̇˜Ë̇ÂÚ ÛıÛ‰¯‡Ú¸Òfl, ‡ ‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 60, 80, 90 Ë 97,5 Í„ ‚ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ- „ËÓÌ, ‚˚ ӷ̇ÛÊË‚‡ÂÚ ‰Û„ÓÈ.
˝ÚÓ ‡ÌÚËÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ. Ä Í‡Í Ê ̇˜Ë̇˛- ‚ÚÓÂÌËflı, Á‡ÚÂÏ 115 Ë 117,5 Í„ ‚ ‰‚Ûı. 燯 ‡ÚÎÂÚ ÚÓÊ ӷ̇ÛÊËÎ Ò‚Ó Ò·-
˘ÂÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ ‚ ÔÓ‰Ó·- ÇÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓ̘ÌÓ, Ó„‡Ì˘‡Ú ·Ó Á‚ÂÌÓ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ - ˝ÚÓ ÚӘ͇ ‚˚-
ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË? Ç˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ËÌ-‰‚‡ ÒÛÏχÌ˚È ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ Íβ˜ÂÌËfl. á̇fl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ò‚Ë‰ÂÚÂθÒÚ‚ÛÂÚ
Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı ÒÂÚ‡ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÌÓ Á‡ÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‰ÌËÏÛÚ Ó Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒËΠÚˈÂÔÒÓ‚, ÓÌ Ì‡-
éÌË ‰Ó·‡‚flÚ ‡·ÓÚ˚, ÍÓÚÓ‡fl Ó·ÂÒÔ˜ËÚ Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. èÓ‰ıÓ‰˚ ‚ ‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓ- ˜Ë̇ÂÚ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÒÔÓÏÓ„‡-
ÂÏÛ ËÒÍÓÏÛ˛ Ò‚Âı̇„ÛÁÍÛ. ÂÌËflı ̇„ÛÁflÚ Ò‚flÁÍË, ÌÓ ‚ ÏÂÛ, ÔÓÚÓ- ÚÂθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÚˈÂÔÒÓ‚. ùÚÓ
ç‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË Ì‡¯ ‡ÚÎÂÚ „ÓÚÓ‚ Í ‚ÌÂ- ÏÛ ˜ÚÓ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚ ÛÊ ·Û‰ÛÚ ÓÚÊËχÌËfl Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘Â-
ÒÂÌ˲ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÛÚÓÏÎÂÌ˚ ‡·ÓÚÓÈ ‚ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ÌËÂÏ, ÔÛÎÓ‚Â˚, ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ Ë ÊËÏ˚
ÔÓ„‡ÏÏÛ. 燘Ë̇ÂÏ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ ‰Û„ËÂ Ä ‚ÓÚ ÚÂÔÂ¸ ÏÓÊÌÓ ‚ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ë ÒËÌ„Î˚ ‚ ¯Ú‡Ì„Ë ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ̘ÌÓ, Á‡ Ó‰ÌÛ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ ÂÏÛ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÄÚÎÂÚ ·Û- ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÓÌ ‰Â·ÂÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı
·Ó¸·Â Á‡ Ò‚Âı̇„ÛÁÍÛ. ùÚÓ ·Û‰ÛÚ ˚‚- ‰ÂÚ ‰Â·ڸ ÔÂ‚Û˛ ̉Âβ ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‚ ÚÂı - ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·Û‰ÂÚ ÔÂ·ÓÓÏ
ÍÓ‚˚ Úfl„Ë ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ̇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‚ÚÓÛ˛ - ‚ ÔflÚË, ‡ ÚÂÚ¸˛ - ‚ ̇ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÌ„‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚
̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, Ô˘ÂÏ ÓÌ Ó‰ÌÓÏ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÒËÌ„Î˚. ùÚÓ ÂÍÓÏẨÛÂχfl Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ÌÓÒflÚ Ò‚ÓÈ ‚Í·‰ ÔÓ-
ÔÓ‰ÓÎÊËÚ ÔËÒ‰‡Ú¸ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÒÂÍ‚Â̈Ëfl. íÂÌËӂ͇ Ò ÒË̄·ÏË ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ͇ ÌÓ„ Ë ÒÔËÌ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂÂÚÂ-
Ö„Ó ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡ ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÓÎˉ- ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 60, 85 Ë 102,5 ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓ- ÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Âı Ú· Ó˜Â̸ ΄ÍÓ.
̇, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‡ Û‰ÂÎËÚ¸ ·Óθ¯Â ‚ÌËχ- ÂÌËflı, Á‡ÚÂÏ ÒËÌ„Î˚ ÒÓ 117,5, 122,5 Ë óËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθ-
ÌËfl Ò‚flÁÍ‡Ï Ë ÒÛıÓÊËÎËflÏ, ËÏÂÌÌÓ ÓÚ 127,5 Í„, ÔÓÚÓÏ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ ‚ 8-10 Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚˚ÒÓ-
ÌËı Á‡‚ËÒËÚ ˜ËÒÚ‡fl ÒË·. Ç ˝ÚËı ˆÂÎflı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. à ÓÔflÚ¸ ÊÂ, ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ËÌ- ÍËÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ë Ï˚¯ˆ˚, Ë Ò‚flÁÍË ÛÊÂ
ÛÏÂ̸¯‡ÂÚÒfl ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ „·‚- ‰Ë‚ˉۇθÌ˚ ‚‡ˇˆËË. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÏÓ- ·˚ÎË ÔÓ‡·ÓÚ‡Ì˚. ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡
ÌÓÏ ËÎË „·‚Ì˚ı ÒÂÚ‡ı. Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ „ÛÚ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â, ‰Û„ËÏ ÔÓÍÓflÚÒfl ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl ÔËÏÂÌfl˛ Ô‡-
̇„ÛÁÍË ‡ÚÎÂÚ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ‰Â·ڸ ÔflÚ¸ ÒËÌ„Î˚ Ò ‚ÂÒÓÏ Î˯¸ ̇ 2 Í„ ÚflÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ‚ËÎÓ 40 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë Ì‡ıÓÊÛ, ˜ÚÓ ‰‚Ûı ÒÂ-
ÒÂÚÓ‚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚ ÔÓ‰ıÓ‰‡ı ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ÚÓ‚ ‚ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
‚ÏÂÒÚÂ Ò Ó‰ÌËÏ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÏ ÒÂÚÓÏ, ÌÓ ‚ ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Ê‰˚È Ì‡Û˜ËÚÒfl ÔÓ‰- ïÓÚfl ÒÛÏχÌ˚È ‚ÂÒ ·Û‰ÂÚ Ì·Óθ¯ËÏ,
‰Â̸ Ò‰ÌÂÈ Ì‡„ÛÁÍË ÒÂÍ‚Â̈Ëfl ËÁÏÂÌfl- ÌËχڸ ‚ ÒË̄·ı ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ. åÂÌ- Ò‚Ó˛ ‡·ÓÚÛ ÓÌ Ò‰Â·ÂÚ.
ÂÚÒfl. íÂÔÂ¸ ˝ÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂ- ڇθ̇fl ÔÓ‰„ÓÚӂ͇ Í Ï‡ÍÒËχθÌÓÏÛ ÇÓÚ Í‡Í Ì‡˜Ë̇˛˘ËÂ Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ò‰ÌÂ-
ÌËflı, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÒËÌ„ÎÛ Ú·ÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ Ô‡ÍÚËÍË Ë „Ó ÛÓ‚Ìfl ‰ÓÎÊÌ˚ χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸
ÔÎ˛Ò Ó‰ËÌ Á‡‚Â¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ. íflÊÂÎ˚ ˜ÂÚÍÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. íË Ò‡ÏÓ- Ò‚Âı̇„ÛÁÍÓÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, ÂÒÎË ÚÂ-
ÒÂÚ˚ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ÔÓ‰ÚÓÎÍÌÛÚ ÒÂÚ˚ ÒÚÓflÚÂθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰ÓÔÓÎÌfl˛Ú ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÛÒÂ‰ÌÓ Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ, ÓÌË
‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‡ ÍÓ„‰‡ ‚ÚÓ˚ ‚˚‡- ‰Û„ ‰Û„‡. ÖÒÎË ‚˚ ÓÒ‚ÓËÎË ÚÂıÌËÍÛ ‚˚- ÏÓ„ÛÚ ÔÂÂÈÚË Í ·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚Ï ÏÂ-
ÒÚÛÚ, ÚÓ ÔÓÚflÌÛÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÔÂ‚˚Â. ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‰Â·ڸ ÚÓ‰ËÍ‡Ï Ò‚Âı̇„ÛÁÍË. IM

14 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:03 Page 16

åÓ‰Âθ: åËÎÓ¯ ë‡ˆÂ‚ (Milos Sarcev)

16 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:03 Page 17

КРОВАВАЯ ВАННА
ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ МЫШЦ

101
УБИЙСТВЕННАЯ
ТРЕНИРОВКА
ЗАСТАВИТ РАСТИ
ВАШИ УПРЯМЫЕ
МЫШЦЫ

Í‡Ê‰Ó„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ÂÒÚ¸ Ӊ̇, чΠ‚˚ ̇ȉÂÚ 101 ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛

ì ‰‚ ËÎË ÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚,


ÍÓÚÓ˚ ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ‡ÒÚË Ì‡-
ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ,
ÍÓÚÓ˚ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰Îfl ÒÔˆË-
Стив Холмэн
(Steve Holman)
‡‚ÌÂ Ò ‰Û„ËÏË. å˚ ̇Á˚‚‡ÂÏ Ëı ÛÔfl- ‡ÎËÁ‡ˆËË. ùÚÓ ÚÂÌËӂ͇ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚
Ï˚ÏË, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ÚÓ˜ÌÓ. íÓχ è·ڈ‡, ÔÓ‡·ÓÚ͇ ËÍ ÓÚ êÓÌÌË
çÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚È ‰ÂÙˈËÚ ‚ ÚÂı „ÛÔÔ‡ı äÓÛÎÏ˝Ì‡, ÔÓ„‡Ïχ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ äËÏ
Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚ ÓÚÒÚ‡˛Ú ‚ Ò‚ÓÂÏ ‡Á‚Ë-
ÚËË ÓÚ ‰Û„Ëı, ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
óËÊ‚ÒÍË, ÚÂÌËӂ͇ ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ä-
ÌÓ艇 ò‚‡ˆÂÌ„„Â‡ Ë ÏÌÓ„Ó ‰Û„ÓÂ.
Фотограф: Майкл Невье
χÒÒÛ ÔÓ·ÎÂÏ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ «‰Ó·ËÚ¸» ˝ÚË
Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ÔÂ„ÛÁË‚ Ëı Û·ËÈ-
èÓʇÎÛÈÒÚ‡, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÚÂÍÛ˘Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
(Michael Neveux)
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÌÓ Ì Á‡·˚‚‡fl Ó ‚ÓÒ- ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÛ ËÎË ‰‚ ËÁ ÌËı, Ë̇˜Â ËÒÍÛ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË, ÂÒÎË ıÓÚËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÂÚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. ãÛ˜¯ËÏ
ÒÚ‡ÎË ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ. ëÂÍÂÚ ‚ ÚÓÏ, ‚‡ˇÌÚÓÏ ·Û‰ÂÚ ÔÂÂÒÚÓÈ͇ ‚‡¯ÂÈ ÚÂ-
˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ËÏ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â-
ËÁ·Âʇ‚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË Ó·˘ÂÈ ÔÂÂÚÂÌËÓ- ΢ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ˜‡ÒÚË Ú·
‚‡ÌÌÓÒÚË. lj¸ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ - ˝ÚÓ ÒËÒ- Ë Ò΄͇ ÔÓÌËÁËÚ¸ ̇ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚Â.
ÚÂÏ̇fl ‰ËÌˈ‡, ÍÓÚÓ‡fl ‰ÓÎÊ̇ éÔÚËχθÌ˚È ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ - ÚÂÌË-
ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò Ó·˘ËÏ ÒÚÂÒÒÓÏ ÚflÊÂÎÓÈ Ó‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔβÒ
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, ͇- ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ÚÂÌËӂ͇ ̇ ÓÚÒÚ‡˛-
͇fl Ï˚¯ˆ‡ ·˚· ÔÓ‡·Óڇ̇. ˘Ë ˜‡ÒÚË Ú·, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÒÛ··ÓÚÛ.

IRONMAN #6 (23) 2002 17


Bloodbath1 20/06/07 12:03 Page 18

‚‡Ú¸Òfl ‚ ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË? çÂÚ ÔÓ·ÎÂÏ. Помните,


åÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò что боль
ÚÂÎÓ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë Ò‰Û, ‡ ÒÔˆˇÎË- возникает от
Á‡ˆË˛ ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ̇ ÔflÚÌˈÛ. ÖÒÎË Ë ˝ÚÓ повреждений,
Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ, ÚÓ„‰‡ ‚ÓÚ ÔËÏÂ ÚÂÌËÓ- и вам следует
‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ‡fl Ó„‡Ì˘ÌÓ полностью
‚Ô˯ÂÚÒfl ‚ ‚‡¯Û ‡·Ó˜Û˛ ̉Âβ:
восстановиться,
èÓ̉ÂθÌËÍ: 䂇‰ˈÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚
прежде чем
·Â‰Â, ËÍ˚, ÔÂÒÒ.
взорвать эти
ÇÚÓÌËÍ: ÉÛ‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚÓˉ˚, мышцы снова ãË ïÂÈÌË
ÛÍË.
Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ‚ÚÓ-
óÂÚ‚Â„: íÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú·. Ñ‚‡- ÌËÍ Ë ˜ÂÚ‚Â„, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÂÂÚÂ-
˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. éÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ‰ÎËÚ¸Òfl ÌÂ
ÏËÌÛÒ ‡·ÓÚ‡ ̇ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ·ÓΠÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ë ‰Îfl
„ÛÔÔ˚. ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
à ÔÓÒΉÌÂÂ, ÂÒÎË Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ‡·Ó-
èflÚÌˈ‡: ëÔˆˇÎËÁËÓ‚‡Ì̇fl ÚÂÌË- Ú‡ÌÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÔˆˇÎËÁ‡ˆËË, ‚Ò ¢Â
åËfl
îËÌÌ„‡Ì ӂ͇ ̇ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ˜‡ÒÚË Ú·. ·ÓÎflÚ Í ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, Í‡Í ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ‰Â̸
Ëı ÚÂÌËÓ‚ÍË, ̇ÔËÏÂ, ÔÓ̉ÂθÌËÍ
ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸: è˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ·˚Ú¸ ÍÓÌÒÂ‚‡ÚË‚Ì˚Ï ‚ ËÎË ‚ÚÓÌËÍ, ‰‡ÈÚ ËÏ Î˯¸ ΄ÍÛ˛ ̇-
èÓ̉ÂθÌËÍ: ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú·.

ë‰‡: ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú·.

èflÚÌˈ‡: ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú· ÏË-


ÌÛÒ ‡·ÓÚ‡ ̇ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚.

ëÛ··ÓÚ‡: ëÔˆˇÎËÁËÓ‚‡Ì̇fl ÚÂÌË-


ӂ͇ ‰Îfl ÓÚÒÚ‡˛˘Ëı ˜‡ÒÚÂÈ Ú·.

èÓÒΠÔ‰ÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl ÓÚ‰˚ı‡ ÓÚÒÚ‡˛-


˘ËÏ Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï ‚ ÔflÚÌËˆÛ ‚˚
ÔËıÓ‰ËÚ ‚ Á‡Î ‚ ÒÛ··ÓÚÛ Ò Ó‰ÌÓÈ ËÁ ÚÂ-
ÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ, ÍÓÚÓ˚ ·Û‰ÛÚ
Ô˂‰ÂÌ˚ ÌËÊÂ, Ë Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÛÔflÏ˚Â
Ï˚¯ˆ˚ «‚ÁÏÓÎËÚ¸Òfl» Ó ÔÓ˘‡‰Â. ç‡ ÒÎÓ-
‚‡ı ‚Ò ÔÓÒÚÓ. çÓ ÒΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÌÂ
҉·ÎË ˜ÂÂÒ˜Û ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‚ ‰ÌË
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó Ú·, Ë̇˜Â ÒÚÂÒÒ ·Û-
‰ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌ˚Ï, ‡ ˝ÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ.
åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚˚ ÌÂ ÏÓÊÂÚÂ ÚÂÌËÓ-

èÓθ
ÑÂå˝ÈÓ

Пытайтесь быть „ÛÁÍÛ ËÎË ‚ÓÓ·˘Â Ì ̇„ÛʇÈÚ Ëı ıÓÚfl


консервативным ·˚ ‰Ó ˜ÂÚ‚Â„‡. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ·Óθ ‚ÓÁ-
ÌË͇ÂÚ ÓÚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, Ë ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ
в своих тренировках ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ÔÂʉ ˜ÂÏ
в понедельник, «·ÓÏ·ËÚ¸» ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ ÒÌÓ‚‡.
вторник и четверг, à ‚ÓÚ ‚˚ ÒÓÒÚ‡‚ËÎË Ò‚ÓÈ ÌÓ‚˚È ÒÔÎËÚ,
ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÈ ‚‡Ï ÔÓ ‚ÒÂÏ Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï, Ë
чтобы избежать ÓÔ‰ÂÎËÎË ˜‡ÒÚË Ú·, ÍÓÚÓ˚ ·Û‰ÛÚ
перетренированности. ÔËÌÂÒÂÌ˚ ‚ ÊÂÚ‚Û. Ä ÚÂÔÂ¸ Ó·‡ÚËÏÒfl
Они должны длиться Í Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËӂ͇Ï, ÍÓÚÓ˚Â
Á‡ÒÚ‡‚flÚ ÛÔflÏ˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÁÏÓÎËÚ¸Òfl Ó
не более полутора ÔÓ˘‡‰Â Ë ‡ÒÚË Ú‡Í, Í‡Í ÓÌË Â˘Â ÌËÍÓ„‰‡
êÓ··Ë
êÓ·ËÌÒÓÌ часов ÌÂ ÓÒÎË.

18 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:03 Page 19

ëÍËÔ ã‡ äÛ
èÓÎ ÑËÎÎÂÚ
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 3ı20
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 4-5ı10-20
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4-5ı10-20
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 4ı10-20

ëÍËÔ ã‡ äÛ
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ (‡ÁÏËÌ͇) 4ı12
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 2ı4-6
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 2ı4-6
èËÒ‰‡ÌËfl (‡ÁÏËÌ͇) 2ı10-12
äÓË èËÒ‰‡ÌËfl 2ı4-6
ù‚ÂÒÓÌ Ç˚Ô‡‰˚ 2ı4-6

ćÓÌ å˝‰ÓÌ
䂇‰ˈÂÔÒ˚ èÓθ «ä‚‡‰ÁËη» ÑÂå˝ÈÓ èËÒ‰‡ÌËfl 2ı12-15
Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â èËÒ‰‡ÌËfl 4ı10-12 ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 2ı12-15
íÓÏ è·ڈ ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 3ı10-12 ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 2ı15
èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ç˚Ô‡‰˚ ‚ ıÓ‰¸·Â 1ı90
ÒÚËΠ·ÂÁ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÓÍ
ÔÓ‰ ÔflÚÍË* 6ı15,10,10,6,5,1 Ñ˝È‚ è‡ÎÓÏ·Ó É˛ÌÚÂ òÎË͇ÏÔ
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4ı8-20 ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 2ı10-15 ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 3ı15
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ 4ı8-60 èËÒ‰‡ÌËfl 3ı6-12 èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ 3ı15
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 4ı8-60 ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 2ı8-12 ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ 3ı15
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ò ÜËÏ˚ ‚ÂÚË͇θÌÓ ‚‚Âı 3ı15
͇ʉ˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ. å‡ÈÍ å‡Ú‡‡ˆˆÓ
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 6-10ı8-15 íÓÏ è·ڈ
äÓË ù‚ÂÒÓÌ ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 6-10ı8-15
èËÒ‰‡ÌËfl 8ı10-12 Ç˚Ô‡‰˚ 3-4ı10-15
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4ı10-15 ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 3-5ı8-12
ÜËÏ˚ ÎÂʇ
ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 45 „‡‰ÛÒÓ‚ 6ı10-15 êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 6ı10-15 ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 4ı30
Ç˚Ô‡‰˚ 4ı12-15 èËÒ‰‡ÌËfl
èËϘ‡ÌËÂ: ì͇Á‡ÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂ- (‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÔÓ‰ıÓ‰) 1ı30
ÚÓ‚ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚Â. èÓ‚˚¯‡ÈÚ èËÒ‰‡ÌËfl 5ı12-15
‚ÂÒ‡ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÒÚËΠÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 4ı12-15
ÔË‡Ïˉ˚.
î˝ÌÍ áÂÈÌ
ÑÊÂÙ èÓÎËÌ ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 4ı15-20
Ç˚Ô‡‰˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ 4ı10-15 ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 4ı10-20 ·ÂÁ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÍÓÎÂÌflı 4ı12
ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4ı10-20 èËÒ‰‡ÌËfl
ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ 4ı25-50 ‰Ó Ô‡‡ÎÎÂÎË 4ı10

IRONMAN #6 (23) 2002 19


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 20

àÍ˚ ÌÓÒÍË ÔÓ‚ÂÌÛÚ˚ ‚ÌÛÚ¸ 4ı15


äÓË ù‚ÂÒÓÌ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 4ı15
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÅËÎÎ èÂÎ
ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı15-25 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 6ı10
èÓ‰˙ÂÏ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 4ı15-25 ‚ ̇ÍÎÓÌ 6ı10
èÓ‰˙ÂÏ˚
̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 4ı15 ÇËÌÒ íÂÈÎÓ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl* 10ı15-7
ÑÊÓ‰Ë îˉχÌ-ãËÒÚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl* 10ı15-7
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 4ı12-20 ÜËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 4ı12-20 ‰Îfl ÊËχ ÌÓ„‡ÏË* 10ı15-7
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚
èÓθ «ä‚‡‰ÁËη» ÑÂå˝ÈÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ.
èÓ‰˙ÂÏ˚
̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡ àÓ·̉‡ ï¸˛Á
èÓ‰˙ÂÏ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 3ı25
̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 3ı25
ÜËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
‰Îfl ÊËχ ÌÓ„‡ÏË 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı25

ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â ãË ïÂÈÌË


èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 10ı10 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 8ı15 ËÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl (Ò Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÊÊÂÌËÂÏ) 6-7ı15-20
̇ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â 6ı12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 4ı15-20

ÅˈÂÔÒ˚ ·Â‰Â êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì ÑÊÓ ÑÂÄ̉ÊÂÎËÒ


ä‡Î ãËÒÚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 4ı15-20 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌ 5ı20
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Òˉfl 3ı15 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 5ı20
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÎÂʇ 3ı15 ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı15-20
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 4ı15-20 î˝ÌÒËÒ ÅÂÌÙ‡ÚÚÓ
Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË 3ı15 ÜËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÛÔÂÒÂÚ
‰Îfl ÊËχ ÌÓ„‡ÏË 4ı15-20 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 6-8ı6-8
èÓθ «ä‚‡‰ÁËη» ÑÂå˝ÈÓ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÎÂʇ 4ı10-12 î˝ÌÍ áÂÈÌ ‚ ̇ÍÎÓÌ 6-8ı20-30
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÒÚÓfl 3ı10-12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı15 êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ
Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË 3ı10 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 8ı12-20
ÍÓÎÂÌË ‚˚Íβ˜ÂÌ˚ 4ı15 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌ 8ı25
íÓÏ èËÌÒ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, ÜËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Ò ÔËÍÂÔÎÂÌÌ˚ÏË Í ÌËÏ ÌÓ„Ë Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ 4ı15 ‰Îfl ÊËχ ÌÓ„‡ÏË 8ı8-10
„‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 4ı8ı12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 6ı25
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Òˉfl 5ı6-8
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÒÚÓfl 3ı6-8
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë
ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË 3ı6-10

èÓθ èÓθ
ÑÂå˝ÈÓ ÑÂå˝ÈÓ

20 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 21

ćÓÌ ÅÂÈÍÂ

IRONMAN #6 (23) 2002 21


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 22

ÑÊÓ
ÑÂÄ̉ÊÂÎËÒ

ÉÛ‰¸ äËÒ î˝ÈÎ‰Ó êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì


ÅÂÚËÎ îÓÍÒ ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ 4ı8-12 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 4ı20,15,15,15
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 5ı4-8 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ 5ı6-8 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı8-12 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 3ı15,12,12
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ë‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 4ı8-12 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 5ı6-8 éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı 4ı8-12 ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ Ì‡ÍÎÓÌ 3ı15,12,12
ëÛÔÂÒÂÚ ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂ 3ı15
éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı 5ı8-10 ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 5ı8-10 å‡ÍÛÒ êÛÎ
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 5ı5-8 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 5ı8 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 10-12ı3-4
éÚÊËχÌËfl ̇ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ı ·ÛÒ¸flı ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
åËÎÓ¯ ë‡ˆÂ‚ Ò ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ 5ı χÍÒËÏÛÏ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 6-8ı6-8
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 3-5ı8-10 낉ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 6ı12 ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ 6-8ı6-8
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ 5ı10 낉ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 6-8ı20-6
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 3-5ı8-10 ç‡ÍÎÓÌÌ˚ ÊËÏ˚
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ 6ı8-10 î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 3-5ı8-10 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 7ı15,8,8,8,4-6,4,2
낉ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 3-5ı8-10 ë‡ÏË ŇÌÌÛ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
éÚÊËχÌËfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË 3-5ı8-10 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ* 6ı8-10 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 5-6ı8
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ î˝ÌÒËÒ
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ* 6ı8-12 ÅÂÌÙ‡ÚÚÓ
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 4ı8-15
èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ 4ı8-15
éÚÊËχÌËfl
̇ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ı ·ÛÒ¸flı 4ı8-15
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ò
͇ʉ˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ.

ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ
å‡ÈÍ é’ïÂÌ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 8ı5 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 5-6ı8-12
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Òˉfl 3ı8-10
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4-12 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 3ı6-10
ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı12 èËϘ‡ÌËÂ: èÂ‚˚ ӉËÌ-‰‚‡ ÒÂÚ‡ ͇Ê-
낉ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 4ı12 ‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl - ΄ÍË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚Â.

22 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 23

ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË


‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 1ı7-10
ÉËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË 1ı7-10
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë* 2ı6-8
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ò
͇ʉ˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ. èÓÒΉÌËÈ
ÒÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜‡ÒÚÓ Ò
å‡ÈÍÎ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ËÎË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ÔÓ-
î‡ÌÒÛ‡
‚ÚÓÂÌËflÏË.

ëÚË‚ êË‚Á *
ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
Á‡ „ÓÎÓ‚Û 3ı8-12
ífl„Ë Í „Û‰Ë
̇ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ 3ı8-12
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı8-12
*àÁ ÍÌË„Ë «Building the Classic Physique
the Natural Way».

äËÏ óËÊ‚ÒÍË
ífl„Ë ‚ÌËÁ
̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ (‡ÁÏËÌ͇) 2ı12-15
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl 4ı6-10
ífl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ 3ı10
ífl„Ë í-„ËÙ‡ 4ı10
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 4ı10

å‡ÈÍÎ î‡ÌÒÛ‡
ÑÂ̸ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë ı‚‡ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ 3ı5
(‡ÁÏËÌ͇), ÔÓÚÓÏ ÒËÌ„Î˚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡
ëÛÔÂÒÂÚ ëÓÌÌË òÏË‰Ú ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 4ı8 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ 4-8ı6-15 ‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı8-10
éÚÊËχÌËfl ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ífl„Ë í-„ËÙ‡ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
̇ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ı ·ÛÒ¸flı 4ı8 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4-8ı6-15 ̇ ÚÂ̇ÊÂ 3-4ı8-12
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ
ãË ïÂÈÌË Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 4-8ı6-15 òÓÌ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ* 5ı12-5 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ê˝È
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 4-8ı6-15
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ* 4ı12-6 èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ 4-8ı6-15
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ èËϘ‡ÌËÂ: éÌ Ô‰·„‡ÂÚ ÔÓ‰‚ËÌÛ-
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 3ı8-10 Ú˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ‰Â·ڸ ‚ Ó·˘ÂÏ ÌÂ
èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ 3ı10-15 ·Óθ¯Â 35-40 ÒÂÚÓ‚.
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚
Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ. ÑÊÓ ÑÂÄ̉ÊÂÎËÒ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ
äËÒ äÓϸ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı6-8
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 5ı15-5 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı8
ÜËÏ˚ ÎÂʇ ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ
‚ ÚÂ̇ÊÂ ï‡ÏÏÂ 5ı15-5 Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 3ı12
ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ë‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 3ı50
‚ ÚÂ̇ÊÂ ï‡ÏÏÂ 5ı15-5 èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ 3ı10
낉ÂÌËfl ÛÍ
‚ ÚÂ̇ÊÂ èÂÍ ÑÂÍ 5ı15-5 ëÔË̇
ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ
àÓ·̉‡ ï¸˛Á èÛÎÓ‚Â˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ* 3ı7-10 íÓÏ è·ڈ
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ ífl„Ë ‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ* 2ı7-10 ífl„Ë í-„ËÙ‡ ËÎË Úfl„Ë
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı12 ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ* 2ı7-10 ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ 30ı60-100*
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ ífl„Ë Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ 1ı7-10 ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 4-8ı15-30
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı12 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂ *ùÚÓ Ì ÓÔ˜‡Ú͇, íÓÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ˝ÚÓ
낉ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 3ı12-15 ‰Îfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ 1ı7-10 ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˆÂÎ˚È ˜‡Ò.

IRONMAN #6 (23) 2002 23


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 24

ÑÓÌ„ ãÓÌ„

24 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:04 Page 25

òÓÌ ê˝È êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ


èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl 4ı12 èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl Á‡ „ÓÎÓ‚Û 5ı χÍÒËÏÛÏ
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 4ı8-10 ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ 6ı10
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8-10 ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 6ı12
ífl„Ë í-„ËÙ‡ 4ı8-10 ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 4ı8-10 ‚ ̇ÍÎÓÌ 5ı8

ćÓÌ ÅÂÈÍÂ êÓÌ äÓÛÎÏ˝Ì


ífl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ
ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ 3ı10 ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8-15
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 2ı15,10 ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ ‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı8-15
Á‡ „ÓÎÓ‚Û 3ı10 ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 2ı8-15
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 2ı6-12 èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3ı8-15
ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
ɲÌÚÂ òÎË͇ÏÔ Á‡ „ÓÎÓ‚Û 3ı8-15
ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
Á‡ „ÓÎÓ‚Û (‡ÁÏËÌ͇) 2ı12-15 ÅËÎÎ èÂÎ å‡ÈÍÎ
ù¯ÎË
(‡·Ó˜Ë ÒÂÚ˚) 4ı14-6 èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 5ı10
ífl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 5ı10
ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 4ı15-6 ò‡„Ë 5ı10 ÑÊÓ ÑÂÄ̉ÊÂÎËÒ
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 4ı15-6 åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 4ı8
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ãË ïÂÈÌË ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı10-15 ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
Í „Û‰Ë 4ı8-12 ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8
î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó ífl„Ë í-„ËÙ‡ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 4ı8-12 ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 4ı8-12 Á‡ „ÓÎÓ‚Û 4ı8
(Í „Û‰Ë Ë Á‡ „ÓÎÓ‚Û) 10ı χÍÒËÏÛÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
ífl„Ë í-„ËÙ‡ 4ı10 ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8-12 íÓÌfl ç‡ÈÚ
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 5ı10 ÉËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË 4ı8-12 èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl 3ı15
ífl„Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ 4ı20
ífl„Ë í-„ËÙ‡ 4ı20-10
ífl„Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ 4ı20
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı15
ÉËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË 3ı15

ÑÂθÚÓˉ˚
ëÍËÔ ã‡ äÛ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë* 3ı4-6
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ 2ı4-6
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3ı4-6
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 2ı4-6
*èÂ‰ ‡·Ó˜ËÏË ÒÂÚ‡ÏË ÓÌ ‰Â·ÂÚ ‰‚‡-
ÚË Î„ÍËı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡.

å‡ÈÍÎ ù¯ÎË
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚* 5ı10-12
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı10-12
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Òˉfl* 5ı10-12
ò‡„Ë 4ı10-12
*èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ò
͇ʉ˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ.

ëÚË‚ êË‚Á*
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ 3ı8-12
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 3ı8-12
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı8-12
*àÁ ÍÌË„Ë «Building the Classic Physique
the Natural Way».

IRONMAN #6 (23) 2002 25


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 26

ÄÌÓθ‰
ò‚‡ˆÂÌ„„Â

26 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 27

IRONMAN #6 (23) 2002 27


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 28

èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ 6ı8-10 ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3ı8-15


èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 6ı8 ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ 3ı8-15
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 6ı8 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8-15
ɇÂÚ Ñ‡ÛÌËÌ„ ífl„Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Òˉfl 4ı8-12 ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3ı8-15
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Òˉfl 4ı12-15
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı12-15
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚‚Âı 4ı12-15

äËÏ óËÊ‚ÒÍË
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 3ı10
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚‚Âı 3ı10
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3ı10
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
èÓÚÂ ‰Îfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ 3ı10
äÓÚÚÂÎ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı10
ÑÓÌ ãÓÌ„
ÜËÏ˚ Ò „Û‰Ë 4ı16,12,10,8 èËÌÒ îÓÌÚÂÌÓ
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 4ı16,12,10,8 ÜËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ (‡ÁÏËÌ͇) 4ı8
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 4ı16,12,10,8 ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë 3ı8
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3ı8
̇ ·ÎÓ͇ı 4ı16,12,10,8 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ 3ı8
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı8
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı16,12,10,8 å‡ÈÍÎ
ÑÂÌËÒ ÑÊÂÈÏÒ ,
é ïÂÌ
åÂÎËÒÒ‡ äÓÛÚÒ ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 3-4ı8-12
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 4ı12-15 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3-4ı8-12 èÂÒÒ
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ 4ı8-12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ åËfl îËÌÌ„‡Ì
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 2-3ı8-12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ÎÂʇ
‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı12-15 èÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı χÍÒËÏÛÏ
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ* 4ı8-10 ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ 2-3ı8-12 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÚÓÒ‡ ̇ Ò͇ϸÂ
*èÓ ‚˚·ÓÛ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚‚Âı 2-3ı8-12 Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 4ı χÍÒËÏÛÏ
Ñ‚ÓÈÌ˚ Í‡Ì˜Ë ÎÂʇ
ç‡ÒÒÂ ùθ ëÓÌ·‡ÚË äÂÈ„ ã‡ÈÍÂ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı χÍÒËÏÛÏ
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Òˉfl 5ı5-15 ÜËÏ˚ Ò „Û‰Ë èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒ 4ı χÍÒËÏÛÏ
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Òˉfl 5ı5-15 ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ 3-4ı8-10
éڂ‰ÂÌË ӉÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ 5ı5-15 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 4-5ı8-10 äÓË ù‚ÂÒÓÌ
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚‚Âı ò‡„Ë 3ı8-10 ÉË„‡ÌÚÒ͇fl ÒÂËfl
¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 5ı5-15 ä‡Ì˜Ë ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ 3-4ı25-40
êÓÌ äÓÛÎÏ˝Ì èÓ‰˙ÂÏ˚ ÚÓÒ‡ ̇ Ò͇ϸÂ
åËÎÓ¯ ë‡ˆÂ‚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 4ı8-15 Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 3-4ı100
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ 3ı6-8 ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚‚Âı èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ 3-4ı10-40
èÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ
ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ 2ı10-15
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3ı6-8, 2ı10-15
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ 4ı8-10

èÓÚÂ äÓÚÚÂÎ
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ 5ı8-25
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 5ı8-20
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚ ̇ÍÎÓÌ 5ı8-20
ò‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 4ı15-20
èËϘ‡ÌËÂ: èÂ‚˚È ËÎË ÔÂ‚˚ ‰‚‡
ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Î„ÍË ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚Â.

î˝ÌÍ áÂÈÌ
ëÛÔÂÒÂÚ Å.ÑÊ.
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 6ı8-10 äÛËÌ

28 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 29

Å˝È‰ÂÌ äÛËÌ

IRONMAN #6 (23) 2002 29


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 30

èÓ‚ÓÓÚ˚ ÚÓÒ‡, ÔÓ‰ÌflÚÓ„Ó èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ 3ı25 äÂÈ„


‰Ó ۄ· 45 „‡‰ÛÒÓ‚ 3-4ı50-100 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒ 3ı25 íËÚÛÒ
ä‡Ì˜Ë 3-4ı40-80 ꇷÓÚ‡ ̇ ÍÓÒ˚ ‚ ‚ËÒ 3ı25

èÓθ ܇Ì-ÜËÎθÓÏ ä‚ËÌ ã‚ÓÌ


èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ 4ı20 ä‡Ì˜Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ 3ı12-15
ä‡Ì˜Ë ̇ ·ÎÓÍ 3ı20 ÅÓÍÓ‚˚ Í‡Ì˜Ë 3ı15-20
ä‡Ì˜Ë 200 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒ 3ı25
ëÍۘ˂‡ÌËfl ä‡Ì˜Ë ̇ ËÏÒÍÓÏ ÒÚÛΠ3ı25
Ò „ËÙÓÏ 200 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
Å.ÑÊ. äÛËÌ
í‚ËÚ‡ ÄıÓÎÂÎË ä‡Ì˜Ë ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ 4ı50
ä‡Ì˜Ë 3ı25 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒ 4ı30
ÅÓÍÓ‚˚ Í‡Ì˜Ë 3ı25 ÅÓÍÓ‚˚ Í‡Ì˜Ë 4ı30

ùÌË í˝ÈÎÓ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒÂ 4ı15-20
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ
ÒÓ ÒÍۘ˂‡ÌËÂÏ 3ı10
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÚÓÒ‡ 4ı30

ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â
íËÒÂÚ
ä‡Ì˜Ë 3-4ı20-40
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒÂ 3-4ı20-30
ëÍۘ˂‡ÌËfl ÚÓÒ‡
‚ ̇ÍÎÓÌ 3-4ı20-30

íÓÌË èËÒÓÌ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒÂ 4-5ı15-20
ä‡Ì˜Ë 4ı15
ä‡Ì˜Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ 4ı20

í¸ÂË è‡ÒÚÂθ
ç‡ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÚÓfl
Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ·ÎÓÍÓÏ 3-5ı100-300
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒÂ
(‚ÔÂ‰, ‚Ô‡‚Ó, ‚΂Ó) 5ı30
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ Òˉfl 5ı40-50
ä‡Ì˜Ë 5ı10-30

àÓ·̉‡ ï¸˛Á
ä‡Ì˜Ë 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒ 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÚÓÒ‡ 3ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡

êÛÍË
íˈÂÔÒ˚
òÓÌ ê˝È
ùÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 4ı8-12
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 4ı8-12
ãÛ Ç˚ÔflÏÎÂÌË ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛
îÂËÌ¸Ó ‚ ̇ÍÎÓÌ 4ı8-12

30 IRONMAN #6 (23) 2002


Bloodbath1 20/06/07 12:05 Page 31

îÎÂÍÒ ÛÏÂ̸¯‡ÈÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ Ó‰ÌÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï


ÇËÎÎÂ ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂÚÓÏ.

ã˝Ë ëÍÓÚÚ
ëÛÔÂÒÂÚ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 6ı6
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 6ı6
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ 4ı8

èÓθ ܇Ì-ÜËÎθÓÏ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 4ı8-12
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 4ı8-12
èÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 6ı8-12
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÒÚÓfl 4ı8-12
ćÓÌ ÅÂÈÍÂ äÂÈ„ íËÚÛÒ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ
ùÍÒÚÂÌÁËË ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ* 4ı9-12 ÎÂʇ (ÍÓ Î·Û) 4ı8-12
Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ ÎÂʇ 4ı8-10 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓÍÂ
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ 4ı10 ̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡* 4ı9-12 äËÏ óËÊ‚ÒÍË
éÚÊËχÌËfl Òˉfl ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓÍ ÒÚÓfl* 4ı9-12 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ 4ı10-12
‚ ÚÂ̇ÊÂ 3ı10 äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ èÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
Ç˚ÔflÏÎÂÌË ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ 3ı12-15 Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Òˉfl 4ı10-12
‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı10 *èÓ‚˚¯‡ÈÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚËΠÔË‡Ïˉ˚ Ë ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 4ı10-12

ãË ã‡·‡‰‡
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ 3ı10-15
ùÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 3ı10
ùÍÒÚÂÌÁËË Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ËÎË ÊËÏ˚ ÎÂʇ
ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3ı10

븲 è‡ÈÒ
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ
Ò ‚Â‚ӘÌÓÈ ÛÍÓflÚÍÓÈ ·ÎÓ͇ 2ı9-10
éÚÊËχÌËfl ÓÚ ÒÍ‡Ï¸Ë 3x12
ùÍÒÚÂÌÁËË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ 4ı10-12

ä‚ËÌ ã‚ÓÌ
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ 3ı20-25
ùÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 4ı8-12
ùÍÒÚÂÌÁËË
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Òˉfl 4ı8-12
ùÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÛÍË
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Òˉfl 4ı15-20

ãÛ îÂË̸Ó
ùÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 4ı10-12
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ 4ı10-12
ùÍÒÚÂÌÁËË Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ 4ı10-12

ÅˈÂÔÒ˚
ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 4ı10
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Òˉfl èÓθ
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı10 ܇Ì-ÜËÎθÓÏ
äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl 4ı10

IRONMAN #6 (23) 2002 31


Bloodbath1 10/08/07 13:51 Page 32

Ä̉Ûη Å·̯ÂÚÚ äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Â


Ä̉Ûη
Å·̯ÂÚÚ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ 3-5ı8-10 Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ 4ı10-12
èÓÓ˜Â‰Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÒÚÓfl 3-5ı8-10 ÅÓÈÂ äÓ˝
äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ËÎË ëÛÔÂÒÂÚ
Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÔÓÁ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó ·ËˆÂÔÒ‡ ̇ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ 4ı8-10
ÍÓÒÒÓ‚Â 3-5ı8-10 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÚÓfl 4ı8-10
ëÛÔÂÒÂÚ
Ñ˝È‚ ÑÂÈÔÂ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓÍ ÎÂʇ 4ı8-10
íËÒÂÚ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ 4ı8-10
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ
‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı 3-5ı20,15,15,15,15 îÎÂÍÒ ìËÎÂ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ èÓÓ˜Â‰Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡ 3-5ı10,8,8,8,6 Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Òˉfl 3-4ı20-15
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ 3-5ı12-15 äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
ëÛÔÂÒÂÚ Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ 4ı15
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ 3-5ı6-8 äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı 3-5ı12-15 Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ 3-4ı15
ëÛÔÂÒÂÚ
èÓÓ˜Â‰Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì
̇ ·ÎÓÍ 3-5ı6-8 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ
Ç˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ÎÂʇ 3-5ı6-8 (‚ ÒÚËΠ«21») 3ı21
äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
ãÛ îÂËÌ¸Ó Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 3ı15
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ 4ı10-12 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÔÓÁ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó ·ËˆÂÔÒ‡
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â 3ı12-15
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 4ı10-12 IM

32 IRONMAN #6 (23) 2002


STEROID/ver 20/06/07 14:23 Page 34

Стероиды ä
‡Í ‚˚, ̇‚ÂÌÓÂ, Á‡ÏÂÚËÎË ‚ ̇-
¯Ëı ÊÛ̇·ı, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ‡Ì‡Îӄ˘Ì˚ı ËÁ‰‡-
ÌËÈ, ÚÂχ ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl Ì ڇÍ
часть 1
fl‚ÎflÂÚÒfl ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ ÔÓ ÔËÏÂÌÂÌ˲
ÒÚÂÓˉӂ. É·‚̇fl Á‡‰‡˜‡ ˝ÚÓÈ ÔÛ·ÎË͇-
ˆËË - ‰ÓÌÂÒÚË ËÌÚÂÂÒÛ˛˘Û˛ ‚‡Ò ËÌÙÓ-
χˆË˛ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ Ó·˙ÂÏÂ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ
˜‡ÒÚÓ. èÓËÒıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ Ì ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸˛ ‰ÓÒÚÓ‚ÂÌÓÒÚË.
Ï˚ Ì Á‡Ï˜‡ÂÏ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÔÓ·ÎÂ-
Ï˚ ËÎË ÒÚ‡‡ÂÏÒfl  Á‡Ï‡Î˜Ë‚‡Ú¸. ÇÓ‚Ò çÂÏÌÓ„Ó ËÒÚÓËË
ÌÂÚ. èÓÒÚÓ Ì‡¯Ë ËÁ‰‡ÌËfl ÓËÂÌÚËÓ‚‡- ëËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ·˚Î ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎÂÌ
Ì˚ ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ̇ ÚÂÁ‚Ó Ï˚ÒÎfl- ‚ 1935 „Ó‰Û, ÚÓ„‰‡ Ê ·˚ÎË ‰Ó͇Á‡Ì˚ „Ó
˘Ëı β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ıÓÚflÚ ‰ÎËÚÂθÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡. Ç 1937 „Ó‰Û Ì‡-

Сами по себе
‚ÂÏfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‚Ò˛ ÊËÁ̸, ̇ıÓ‰ËÚ¸- ˜‡ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÔÓÔË-
Òfl ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, ÒÓı‡- Ó̇ڇ ‚ ÍÎËÌ˘ÂÒÍÓÈ Ô‡ÍÚËÍÂ, Ô‡Í-
ÌflÚ¸ ÔÂÍ‡ÒÌÓ Á‰ÓÓ‚¸Â Ë ‰Ó΄ÓÎÂÚËÂ. Ú˘ÂÒÍË Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡˜‡ÎÓÒ¸
ùÚÓÈ Í‡Ú„ÓËË ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ì ÌÛÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË-‡Ì‰Ó„ÂÌ-

они не ÒÚÂÓˉ˚. èÛ·ÎË͇ˆËfl Ê ı‡ÌÊÂÒÍË


ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÒÚÒÍËı ÔÓÍ·χˆËÈ, Í‡Í Ë
˝ÍÒÔÎÛ‡Ú‡ˆËfl «ÔÂ˜ÂÌÓÈ» ÚÂχÚËÍË ‰Îfl
Ì˚ı ÒÚÂÓˉӂ ‚ ÒÔÓÚÂ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
‰‚ ˝ÚË ‰‡Ú˚ Á̇ÏÂÌÛ˛Ú ÍÓ̈ «‰ÓÒÚÂÓ-
ˉÌÓÈ ˝˚» ‚ ËÒÚÓËË ˜ÂÎӂ˜ÂÒÚ‚‡. Ç

сделают ÔËÓ·ÂÚÂÌËfl ‰Â¯Â‚ÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚË -


˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì ̇¯ ÒÚËθ.
é‰Ì‡ÍÓ, Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚‡-
„Ó‰˚ ‚ÚÓÓÈ ÏËÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÛÊ ‡ÍÚË‚ÌÓ ÔËÏÂÌflÎËÒ¸
ÒÔˆÔÓ‰‡Á‰ÂÎÂÌËflÏË ‡ÏËË Ì‡ˆËÒÚ-

из вас
¯Ëı ‚ÓÔÓÒÓ‚, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı Ò ÚÂÏÓÈ ÒÚÂÓ- ÒÍÓÈ ÉÂχÌËË ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒËÎ˚,
ˉӂ, ‡ Ú‡ÍÊ ‡Ì‡ÎËÁ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÒËÚÛ- ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚË Î˘ÌÓ„Ó
‡ˆËË ‚ β·ËÚÂθÒÍÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â Ë ÒÓÒÚ‡‚‡, ÚÓ„‰‡ Í‡Í Ï‰ˈËÌÒÍÓ ÔËÏÂ-
ÙËÚÌÂÒ ‚˚fl‚ËÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ÓÔÚËÏËÒ- ÌÂÌË ˝ÚËı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ·˚ÎÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ

суператлета Ú˘ÂÒÍÛ˛ ͇ÚËÌÛ. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ


ÚÂχ ÒÚÂÓˉӂ ËÁ Á‡ÔÂÚÌÓÈ Òڇ· ‚ÂÒ¸-
χ ÔÓÔÛÎflÌÓÈ, Ë Ï‡ÚÂˇÎÓ‚ ÔÛ·ÎËÍÛ-
ÂÚÒfl χÒÒ‡, Í‡Í ‚ Ô˜‡ÚÌ˚ı ËÁ‰‡ÌËflı, Ú‡Í
Ó„‡Ì˘ÂÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ „Óχ‰ÌÓ ÍÓ-
΢ÂÒÚ‚Ó Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚, ÌÛʉ‡˛˘ËıÒfl ‚ Â-
‡·ËÎËÚ‡ˆËË ÔÓÒΠӄÌÂÒÚÂθÌ˚ı ‡ÌÂ-
ÌËÈ Ë Ú‡‚Ï. ëÔÛÒÚfl ‰‚‡ ‰ÂÒflÚËÎÂÚËfl
Ë ‚ ËÌÚÂÌÂÚÂ, Á̇ÌËÈ Û Î˛‰ÂÈ Ì ÔË·‡- ÔÓÒΠ‚ÚÓÓÈ ÏÓÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚ ˜ÂÎӂ˜Â-
‚ËÎÓÒ¸, ‡ ÔÛÚ‡Ìˈ˚ ÒÚ‡ÎÓ Â˘Â ·Óθ¯Â. ÒÚ‚Ó ‚˚¯ÎÓ ‚ ÍÓÒÏÓÒ. à ÚÛÚ ‰Îfl ‡Ì‡·Ó-
ÇÒ ˝ÚÓ ÔÓ·Û‰ËÎÓ Ì‡Ò ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÚÂ- ΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ̇¯Î‡Ò¸ ‡·ÓÚ‡.
ÏÛ ÒÚÂÓˉӂ. ïÓ˜Û Ò‡ÁÛ ‚ÌÂÒÚË ÓÔ‰Â- ÑÎËÚÂθÌ˚ ÍÓÒÏ˘ÂÒÍË ÔÓÎÂÚ˚ ·˚ÎË
ÎÂÌÌÛ˛ flÒÌÓÒÚ¸, ÔÓ‰˜ÂÍÌÛ‚, ˜ÚÓ ˝Ú‡ ·˚ ÌÂÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÏ˚ ·ÂÁ ÔËÏÂÌÂÌËfl ‡Ì‡-
ÒÚ‡Ú¸fl ‚ÓÓ·˘Â Ì ‡ÒÒχÚË‚‡ÂÚ ˝Ú˘ÂÒ- ·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚

Михаил Клестов
ÍË ‡ÒÔÂÍÚ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÔËÂχ ÒÚÂÓË- ÛÒÎÓ‚Ëflı Ì‚ÂÒÓÏÓÒÚË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÌ-
‰Ó‚, Ë ‚ÓÓ·˘Â ͇ÍËı ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ ÎÂ- ÚÂÌÒË‚ÌÓ ‚˚Ï˚‚‡ÌË ͇θˆËfl ËÁ ÍÓÒÚ-
͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ‡ Ú‡ÍÊ Ì ÌÓÈ Ú͇ÌË, Ë ÚÓθÍÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂ-

34 IRONMAN #6 (23) 2002


STEROID/ver 20/06/07 14:23 Page 35

Óˉ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ˝ÚÓÚ ÔÓ- ‡ÏËË Î˛·ËÚÂÎÂÈ, ˜ËÒÎÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ıÓÚ¸ Ë ÔÓıÓÊË, ÌÓ Ì ˉÂÌÚ˘Ì˚ ̇ÚÛ-
ˆÂÒÒ. Ç Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ Ê Ô‡ÍÚËÍ ‡Ì‡·Ó- «„·‰Ë‡ÚÓÓ‚» - ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚-ÔÓÙÂÒÒË- ‡Î¸ÌÓÏÛ „ÓÏÓÌÛ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ
΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚ Ì ҉·ÎË ÓÒÓ·ÂÌ- Ó̇ÎÓ‚, ËÏÂÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÙÓχˆËË ÒıÓ‰ÒÚ‚Ó ‰‡ÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌ-
ÌÓÈ ‚ÓβˆËË, Ú‡ÍÓÈ, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í Ë Ó„ÓÏÌ˚È ÓÔ˚Ú ÔËÏÂÌÂÌËfl ÒÚÂÓË- ÌÓ ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚‡Ï Ò‚flÁ˚-
‡ÌÚË·ËÓÚËÍË ËÎË ÍÓÚËÍÓÒÚÂÓˉ˚. ‰Ó‚ ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÂÁÛθ- ‚‡Ú¸Òfl Ò ˆÂÔÚÓ‡ÏË ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó ÚÂ-
èÓÁ̇ÌËfl ÍÎËÌˈËÒÚÓ‚ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË Ú‡ÚË‚ÌÓÒÚË Ë, ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â Ò‚ÓÂÏ, Ì · Ë ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Â
ÔËÏÂÌÂÌËfl ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÌÂ- ÌÛʉ‡ÂÚÒfl ‚ ̇¯ÂÈ ÔÓÏÓ˘Ë. Ç ÚÓ Ê ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍË ËÁ-
Á̇˜ËÚÂθÌ˚, Ë Ó„‡Ì˘˂‡˛ÚÒfl ÓÌË ÛÁ- ‚ÂÏfl, ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔÓÚ·ËÚÂÎË ÌÂ΄‡Î¸- ÏÂÌÂÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÔÓıÓÊË ̇ ÚÂ,
ÍËÏ ÍÛ„ÓÏ Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. åÂÚÓ‰ËÍË ÌÓ„Ó ˚Ì͇ ÒÚÂÓˉӂ - ‡ÚÎÂÚ˚-β·ËÚÂ- ˜ÚÓ ‚˚Á˚‚‡˛ÚÒfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ‡Ì‰Ó-
ÔËÏÂÌÂÌËfl ˝ÚËı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ‡Á‡·ÓÚ‡- ÎË - ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·ÎÛʉ‡Ú¸ ‚ ÚÂÏÌÓÚÂ, „ÂÌÌ˚ÏË „ÓÏÓ̇ÏË. ç‡Á‚‡ÌË ‡Ì‰Ó-
Ì˚ Í‡È̠̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ‡ ӷ·ÒÚ¸ ÔË- ‰Ó‚ÓθÒÚ‚ÛflÒ¸ ·ÂÒÒ‚flÁÌ˚ÏË Ó·˚‚͇ÏË „ÂÌÌÓ-‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚ ̇˷Ó-
ÏÂÌÂÌËfl ÌÂÓÔ‡‚‰‡ÌÌÓ ÒÛÊÂ̇, ÓÚ ˜Â„Ó Á̇ÌËÈ, ‡ ÚÓ Ë ÓÚÍÓ‚ÂÌÌÓÈ ‰ÂÁËÌÙÓ- Πӷ˙ÂÍÚË‚ÌÓ ÓÚ‡Ê‡ÂÚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˝ÚËı
ÒÚ‡‰‡˛Ú, ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, ·ÓθÌ˚Â. χˆËÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÛ·ÎËÍÛ˛ÚÒfl ‚ Ô˜‡ÚË ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. çÂÒÏÓÚfl ̇ ‡Á΢ˠ‚
Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ӷ·ÒÚ¸ ωˈËÌ˚, „‰Â ËÎË „ÎÓ·‡Î¸ÌÓÈ ÍÓÏÔ¸˛ÚÂÌÓÈ ÒÂÚË. ÒÚÓÂÌËË ÏÓÎÂÍÛÎ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÒÚÂÓˉ-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓ-‡Ì‡- ч‚‡ÈÚ ‰ÂڇθÌÓ ‡ÒÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ Ú‡- Ì˚ı ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚, ‚Ò ÓÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú ͇Í
·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚ - ˝ÚÓ ÛÁ͇fl ӷ·ÒÚ¸ ÍÓ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓ-‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓË- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ, Ú‡Í Ë ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚Ï ˝Ù-
˝Ì‰ÓÍËÌÓÎÓ„ËË, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ‰‡ÌÌ˚ ÔÂ- ‰˚, Í‡Í ÓÌË ‡·ÓÚ‡˛Ú, ÓÚ ˜Â„Ó Á‡‚ËÒËÚ ÙÂÍÚÓÏ. èÂ‚˚È ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ‚ ÛÒËÎÂ-
Ô‡‡Ú˚ ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Ò Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ Ëı ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ͇ÍÓ‚‡ ‡͈Ëfl Ó- ÌËË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÙÛÌ͈ËË ÍÎÂÚÓÍ
ˆÂθ˛ ÔË ‚ÓʉÂÌÌÓÈ ËÎË ÔËÓ·Â- „‡ÌËÁχ ̇ ‰‡ÌÌ˚È Í·ÒÒ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, Ëı (ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎÍÓ‚, ۄ΂Ӊӂ, ÙÂÏÂÌÚÓ‚,
ÚÂÌÌÓÈ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÒÚË. ÔËÂÏ Ë ÓÚÏÂÌÛ, ‡ÒÒÏÓÚËÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚ Á‡‰ÂÊ͇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÊˉÍÓÒÚË, ‚ËÚ‡-
à ÔÓ ÒÂÈ ‰Â̸, ÍÎËÌ˘ÂÒÍÓ ÔËÏÂÌÂÌË ӯ˷ÍË, ÒÓ‚Â¯‡ÂÏ˚ ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎflÏË. ÏËÌÓ‚ Ë ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ÌÓ‚˚ı
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ Ì ˉÂÚ ÌË ‚ ü Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ̇ ‚ÂÏfl Ú͇ÌÂÈ Ò ÔÓ„ÎÓ˘ÂÌËÂÏ ˝ÌÂ„ËË Ì‡ ˝ÚË
͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ¯ËÓÚÓÈ ËÒÔÓθÁÓ‚‡- ˝ÏÓˆËË ‚ ÒÚÓÓÌÂ Ë ‚ÓÒÔËÌËχڸ ÔÓˆÂÒÒ˚). ÇÚÓÓÈ - ‚ ÛÒËÎÂÌËË ËÎË ÔÓ-
ÌËfl Ëı ‚ ÒÔÓÚÂ Ë ‚ ÒÏÂÊÌ˚ı ӷ·ÒÚflı. ÚÓθÍÓ ËÌÙÓχˆË˛. fl‚ÎÂÌËË ‚ÚÓ˘Ì˚ı ÔÓÎÓ‚˚ı ÔËÁ̇ÍÓ‚
ÇÒ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ë ̇ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÏÛÊÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ, ‚Íβ˜‡fl ÏÓ‰ÛÎfl-
åÂı‡ÌËÁÏ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ˚ÌÍ ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚ ‡Ì‰Ó- ˆË˛ Ôӂ‰ÂÌËfl ÔÓ ÏÛÊÒÍÓÏÛ ÚËÔÛ Ë
ÒÚÂÓˉӂ „ÂÌÌÓ-‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ fl‚Îfl˛Ú- Û‚Â΢ÂÌË ÎË·Ë‰Ó (ÒÂÍÒۇθÌÓ„Ó ‚ΘÂ-
èÓ·ÎÂÏÛ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌ- Òfl ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍËÏË ‡Ì‡ÎÓ„‡ÏË (Ì ÍÓÔË- ÌËfl) ‚ Ó„‡ÌËÁχı Í‡Í ÏÛÊÒÍÓ„Ó, Ú‡Í Ë
Ì˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ‚ ÒÔÓÚ ‚˚Ò¯Ëı ‰Ó- flÏË) ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÏÛÊÒÍÓ„Ó ÔÓÎÓ‚Ó„Ó ÊÂÌÒÍÓ„Ó ÔÓ·. èÓÔ˚ÚÍË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ÒÚËÊÂÌËÈ Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡Ú¸ Ì ·Û‰ÂÏ. åË- „ÓÏÓ̇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‡Á‰ÂÎËÚ¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÂ Ë ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓÂ
ÁÂÌÓÂ, ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í Ó„ÓÏÌÓÈ ÏÓÎÂÍÛÎ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ëı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ·˚ÎË ÔÂÍ‡˘ÂÌ˚

IRONMAN #6 (23) 2002 35


STEROID/ver 20/06/07 14:23 Page 36

Ù‡χÍÓÎÓ„‡ÏË ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚flÒÌË- ÒÓ‰ËÌÂÌËÈ ÔÓ͇ Ì ۉ‡ÎÓÒ¸ ӷ̇Û- ÒÂ‰Â˜ÌÓ ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë „ÂÌÂÚË-
ÎËÒ¸ ÏÓÎÂÍÛÎflÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ‰ÂÈÒÚ- ÊËÚ¸ ·Óθ¯Â ÌË Û Í‡ÍËı ‰Û„Ëı ‚Â- ˜ÂÒÍË ‰ÂÚÂÏËÌËÓ‚‡Ì̇fl ÔÓ˜ÌÓÒÚ¸
‚Ëfl ÒÚÂÓˉӂ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, Í‡Í Ì ˘ÂÒÚ‚, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ̇ÒÚÓθÍÓ Ò‚flÁÓ˜ÌÓ-ÒÛÒÚ‡‚ÌÓ„Ó ‡ÔÔ‡‡Ú‡ Ë Í‡͇҇
ËÁÏÂÌflÈ ÏÓÎÂÍÛÎÛ ‚‚Ó‰ËÏÓ„Ó ‚¢ÂÒÚ‚‡, ÒËθÌÓ ‚˚‡ÊÂÌÌÓÂ. Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË, Ó·‡ÁÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‚ÓÎÓÍ-
ÍÓÌÚ‡ÍÚËÛ˛Ú Ò ÌËÏ Ó‰ÌË Ë Ú Ê Â- ̇ÏË ÒÓ‰ËÌËÚÂθÌÓÈ Ú͇ÌË. ùÚË Ù‡ÍÚÓ-
ˆÂÔÚÓ˚, ÍÓÚÓ˚ Óڂ˜‡˛Ú Í‡Í Á‡ ‡Ì‡- î‡ÍÚÓ˚, Ó·ÛÒ·‚ÎË‚‡˛˘Ë ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸
·Ó΢ÂÒÍËÂ, Ú‡Í Ë Á‡ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ ˝Ù- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔËÂχ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ‡ Ú‡Í-
ÙÂÍÚ˚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÒÚÂÓˉӂ Ê ‰ÎËÚÂθÌÓ ‚ÂÏfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌË-
‰Îfl χÌËÔÛÎflˆËÈ ÒÓ ÒÚÛÍÚÛÓÈ ÔÂÔ‡- ч‚‡ÈÚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔÓ‰Ó·ÌÓ ‡ÒÒÏÓ- Ó‚‡Ú¸Òfl ·ÂÁ Ú‡‚Ï, ‰‡Ê ÔË ËÒÔÓθÁÓ-
‡Ú‡ ‰Ó‚ÓθÌÓ Ó„‡Ì˘ÂÌ˚. ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ÚÂÚ¸, ÓÚ ˜Â„Ó Á‡‚ËÒËÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡ÌËË ‚˚ÒÓÍËı ‰ÓÁËÓ‚ÓÍ ÒÚÂÓˉӂ.
Ù‡χÍÓ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÛ˘Â- ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÒÚÂÓˉӂ ̇ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â- ïÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ‡fl ͇ÔËÎÎfl̇fl ÒÂÚ¸ ‚
ÒÚ‚Û˛˘Ëı ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓ-‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ͇. ÇÒ هÍÚÓ˚, ‚ÎËfl˛˘Ë ̇ ˝ÙÙÂÍ- Ï˚¯ˆ‡ı ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‰ÓÒÚ‡‚-
ÒÚÂÓˉӂ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒËθÌÓ ‡Á΢‡˛Ú- ÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÏÓÊÌÓ ‡Á‰ÂÎËÚ¸ ̇ ‰‚ ·Óθ- ÎflÚ¸ Í ÍÎÂÚÍ‡Ï ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔËÚ‡-
Òfl, ÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl Á‡ÍÓÌÓ- ¯Ë „ÛÔÔ˚ - ‚̯ÌËÂ Ë ‚ÌÛÚÂÌÌËÂ. ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, „ÓÏÓÌ˚, ÙÂÏÂÌÚ˚,
ÏÂÌÓÒÚ¸: ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ‡Ì‰- ä ‚ÌÛÚÂÌÌËÏ Ù‡ÍÚÓ‡Ï ÓÚÌÓÒËÚÒfl ‡ Ú‡ÍÊ ·˚ÒÚÓ ‚˚‚Ó‰ËÚ¸ ËÁ Ï˚¯ˆ ÔÓ-
Ó„ÂÌÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔÂÔ‡‡Ú‡, ÚÂÏ ÌËÊ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Á‡‰‡Ì̇fl ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ˆÂÔ- ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ.
Â„Ó ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ‚˚¯Â ÚÓÓ‚, Ëı ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌË ‚ Ú͇Ìflı Ó„‡- à ¢ ӉËÌ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ.
‰ÓÁËӂ͇, ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχfl ‰Îfl ÔÓfl‚ÎÂ- ÌËÁχ. éÚ ˝ÚËı Ù‡ÍÚÓÓ‚ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Á‡- ùÚÓ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÊÂÎÛ-
ÌËfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı Ò‚ÓÈÒÚ‚. ç‡Ë·ÓΠ‚ËÒËÚ ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÓˉ˚, ‡ ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡. óÂÏ ·Óθ¯Â
ˆÂÌÌ˚Ï ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂÏ Ù‡χÍÓÎӄ˘ÂÒ- Ú‡ÍÊ ÒÚÂÔÂ̸ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚ ‚ ‰ËÌËˆÛ ‚ÂÏÂÌË
ÍÓÈ ÔÓÏ˚¯ÎÂÌÌÓÒÚË fl‚ËÎÓÒ¸ ÒÓÁ‰‡ÌË ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. í‡Í, ÂÒÎË Ó„‡ÌËÁÏ, ËÏÂÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ë ‡ÒÒËÏËÎËÓ‚‡Ú¸
ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, χÎÓ ÔÓ‰‚ÂÊÂÌÌ˚ı ÔÓ- ‚˚ÒÓÍÛ˛ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚ ‚ Ï˚- Ôˢ‚‡ËÚÂθ̇fl ÒËÒÚÂχ, ÚÂÏ ‚˚¯Â ÔÓ-
ˆÂÒÒÛ ‡ÓχÚËÁ‡ˆËË ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ, ËÎË ¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË Ë ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌËÁÍÓ Ëı ÚÂ̈ˇΠÒËÎÓ‚Ó„Ó ‡ÚÎÂÚ‡. ÇÌÛÚÂÌÌËÂ
‡ÓχÚËÁËÛ˛˘ËıÒfl ÚÓθÍÓ ‚ ÌÂÁ̇˜Ë- ˜ËÒÎÓ ‚ ‰Û„Ëı Ú͇Ìflı Ë Ó„‡Ì‡ı, ÚÓ ‚ Ù‡ÍÚÓ˚ Ô‰ÓÔ‰ÂÎÂÌ˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ë
ÚÂθÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË Ë ÔË ÔËÏÂÌÂÌËË ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ‡͈Ëfl ‰‡Ê Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ‚̯ÌËı ‚ÓÁ-
Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍËı ‰ÓÁËÓ‚ÓÍ. ̇ Ò‰ÌË ‰ÓÁ˚ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ·Û‰ÂÚ ıÓÓ- ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ.
åÓÎÂÍÛÎflÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ¯Ó ‚˚‡ÊÂ̇, ‡ ÔÓfl‚ÎÂÌË ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ä ‚Ì¯ÌËÏ Ù‡ÍÚÓ‡Ï ÓÚÌÓÒËÚÒfl ÒÓ‚Ó-
ÒÚÂÓˉӂ ‰Ó‚ÓθÌÓ ıÓÓ¯Ó ËÁÛ˜ÂÌ Ë ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ·Û‰ÂÚ ÏËÌËχθÌ˚Ï, ÎË·Ó ÍÛÔÌÓÒÚ¸ ÏÂÚӉ˘ÂÒÍËı ÏÂÓÔËflÚËÈ,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ Ì‡ÛÍ ڇ- ÓÌË ‚ÓÓ·˘Â Ì ÔÓfl‚flÚÒfl. Ç ÔÓÚË‚ÓÔÓ- ÌÛÚËÚË‚ÌÓ ӷÂÒÔ˜ÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ÍÓ‚˚Ï: ÏÓÎÂÍÛ· ÒÚÂÓˉ‡ ·Î‡„Ó‰‡fl ÎÓÊÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ë ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ·Û‰ÂÚ Ó·‡Ú- ÌÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡, ÂÊËÏ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. èÓ-
Ò‚ÓÂÈ ÒÚÛÍÚÛ Î„ÍÓ ÔÂÓ‰Ó΂‡ÂÚ Ì˚Ï. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚ ̇ÒÚÓfl˘Â ‚ÂÏfl ‰Ó·ÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌËı Ï˚ ÌÂ
ˆËÚÓÔ·ÁχÚ˘ÂÒÍÛ˛ (ÍÎÂÚÓ˜ÌÛ˛) ÏÂÏ- Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌË͇ÍËı ‰ÓÒÚÛÔÌ˚ı ÒÔÓÒÓ- ·Û‰ÂÏ. éÚÏÂ˜Û ÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ıÓÚfl ÒÚÂÓË-
·‡ÌÛ, ̇ıÓ‰ËÚ ‚ ˆËÚÓÔ·ÁÏ ҂ÓÈ Â- ·Ó‚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ Ë ‡ÒÔ‰ÂÎÂ- ‰˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú Ë ÔË ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÏÂÚӉ˘Â-
ˆÂÔÚÓ Ë Ò‚flÁ˚‚‡ÂÚÒfl Ò ÌËÏ ÔÓ ÔË̈Ë- ÌË ˆÂÔÚÓÓ‚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÔÓ„ÌÓÁË- ÒÍËı ӯ˷͇ı, - ‡ ÛÔÓ˘ÂÌÌÓ, ÔË ÏÓ˘-
ÔÛ Íβ˜-Á‡ÏÓÍ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Ó‚‡Ú¸ Â‡ÍˆË˛ ̇ ÔËÏÂÌÂÌË ÌÓÏ ÌÛÚËÚË‚ÌÓÏ Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËË Ë
„ÓÏÓÌ-ˆÂÔÚÓÌ˚È ÍÓÏÔÎÂÍÒ ÔÓÌË- ÒÚÂÓˉӂ. ıÓÓ¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍÂ, - ̇ ÒÚÂÓˉ‡ı ‡·Ó-
͇ÂÚ ‚ ÍÎÂÚÓ˜ÌÓ fl‰Ó Ë ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ èÓ‰Ó·ÌÓ ˝ÚÓÏÛ, ÏÓÎÂÍÛÎflÌÓ ÒÚÓÂ- Ú‡ÂÚ ÔÓ˜ÚË Î˛·‡fl ÏÂÚÓ‰Ë͇, ˜ÚÓ „ÛÎfl-
̇ ÚÓÚ ËÎË ËÌÓÈ Û˜‡ÒÚÓÍ „ÂÌÓχ ÌË ҇ÏÓ„Ó ˆÂÔÚÓ‡ ÏÓÊÂÚ Û ‡ÁÌ˚ı
(Ñçä), ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚È Á‡ ÒËÌÚÂÁ ÓÔÂ-
‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÙÂÏÂÌÚ‡ ËÎË ÙÂÏÂÌÚÓ‚.
β‰ÂÈ ÓÚ΢‡Ú¸Òfl. ùÚËÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚÒfl
ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë ËÏÂ˛Ú ÌÂÓ‰Ë̇ÍÓ‚Û˛
В годы второй
ìÔÓ˘ÂÌÌÓ ˝Ú‡ ÒıÂχ ‚˚„Îfl‰ËÚ Ú‡Í:
„ÓÏÓÌ - „ÂÌ - ÙÂÏÂÌÚ. à ‚ÓÚ Á‰ÂÒ¸ ̇-
Â‡ÍˆË˛ ̇ Ó‰ÌË Ë Ú Ê ÔÂÔ‡‡Ú˚ Ë Ëı
ÍÓÏ·Ë̇ˆËË.
мировой войны
˜Ë̇ÂÚÒfl Ò‡ÏÓ ËÌÚÂÂÒÌÓÂ: ÂÒÎË ‚˚ á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ Óθ Ë„‡ÂÚ ÒÓÓÚÌÓ¯Â- препараты
ÚÂÌËÛÂÚ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸, ‡ÍÚË‚ËÁËÛ- ÌË ‡Á΢Ì˚ı ÚËÔÓ‚ ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚ ÏÛÒÍÛ-
ÂÚÒfl ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒËÌÚÂÁ ÙÂÏÂÌ- ·ÚÛÂ. óÂÏ ‚˚¯Â ÔÓˆÂÌÚ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡- тестостерона
ÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ӷÂÒÔ˜˂‡˛Ú (͇ڇÎË-
ÁËÛ˛Ú) ·ËÓıËÏ˘ÂÒÍË ‡͈ËË
˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ‚ÓÎÓÍÓÌ
ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó ÚËÔ‡, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â ‡Í- уже активно
Ó„‡ÌËÁχ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘Ë ‡Á‚ËÚËÂ
‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, ÂÒÎË ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ ÒËÎÛ -
ˆËfl ̇ ÒÚÂÓˉ˚, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‚ Ô·ÌÂ
Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. применялись
ÒËÎ˚, Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ - χÒÒ˚. ç‡
˝ÚÓÏ ˝Ú‡Ô Íβ˜Â‚Û˛ Óθ Ë„‡ÂÚ ÔË-
LJÊ̇ Ú‡ÍÊ ‚ÓʉÂÌ̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸
ÏËÍÓÒÓχθÌ˚ı ÙÂÏÂÌÚÓ‚ Ô˜ÂÌË Ë спецподразделени-
Ú‡ÌËÂ. ÅÂÁ ‚‚‰ÂÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÁ·˚-
ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓËÈ, ·ÂÎ͇,
‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ô˜ÂÌÓ˜ÌÓÈ ‡ÓχڇÁ˚. óÂÏ
‚˚¯Â ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÚËı ÙÂÏÂÌÚÓ‚, ÚÂÏ
ями армии
‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÏËÍÓ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚ ÔËÓÒÚ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‰‡Ê ÔË ÔËÏÂÌÂ-
·˚ÒÚ ÚÂÏÔ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ (‡ÁÛ¯ÂÌËfl)
ÒÚÂÓˉӂ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÔÂ‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
нацистской
ÌËË ÒÚÂÓˉӂ, Ì‚ÓÁÏÓÊÂÌ. í‡ÍËÏ Ó·-
‡ÁÓÏ, ‡Ì‰Ó„ÂÌÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂ-
Ë ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ëı ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚÒfl
‡ÓχÚËÁ‡ˆËË ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ. ÇÒÂ
Германии для
Óˉ˚ ÔÓ Ò‚ÓÂÏÛ ‰ÂÈÒڂ˲ ̇
Ó„‡ÌËÁÏ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÛÌË‚Â҇θÌ˚ÏË
˝ÚÓ ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‚Ó‰ËÏ˚ı ‚
Ó„‡ÌËÁÏ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ Ë Ú·ÛÂÚ ‚‚‰ÂÌËfl
повышения силы,
‡‰‡ÔÚÓ„ÂÌÌ˚ÏË Ò‰ÒÚ‚‡ÏË, ÔÂÔ‡‡Ú‡- ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ, ÎË·Ó ÔËÌflÚËfl ÒÔˆˇθ- выносливости и
ÏË, ÓÔÚËÏËÁËÛ˛˘ËÏË ‡‰‡ÔÚ‡ˆË˛ Ó- Ì˚ı ÏÂ ÔÓ ·Ó¸·Â Ò ‡ÓχÚËÁ‡ˆËÂÈ, ËÎË
„‡ÌËÁχ Í ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍÓÏÛ ÒÚÂÒÒÓ‚Ó- ‡ÌÚË˝ÒÚÓ„ÂÌÌÓÈ ÚÂ‡ÔËË. агрессивности
ÏÛ ‡Á‰‡ÊËÚÂβ. ùÚÓ ÛÌË͇θÌÓÂ
Ò‚ÓÈÒÚ‚Ó ‰‡ÌÌÓ„Ó Í·ÒÒ‡ ıËÏ˘ÂÒÍËı
ëÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÔÓ Ó˜Â‰Ë, ÌÓ Ì ÔÓ Á̇-
˜ËÏÓÒÚË, fl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÓʉÂÌÌ˚È ÂÁÂ‚ личного состава

36 IRONMAN #6 (23) 2002


STEROID/ver 20/06/07 14:23 Page 38

ÌÓ ‰Ó͇Á˚‚‡˛Ú Ì‡Ï ‡ÏÂË͇ÌÒÍË ·Ó‰Ë- ‰ÓÁËÓ‚ÓÍ. éÒÌӂ̇fl ÚÛ‰ÌÓÒÚ¸ Á‡Íβ- ÌËÈ Ë ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl Í ÌÓχθÌÓÏÛ, „Â-
·ËΉÂ˚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÓÔÚËχθ̇fl ÒË- ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‚ÓÁ- ÌÂÚ˘ÂÒÍË Á‡ÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡ÌÌÓÏÛ ÛÓ‚-
ÒÚÂχ ÚÂÌËÌ„‡ ‰‡ÂÚ ÍÛ‰‡ ·ÓΠ‚Ô˜‡ÚÎfl- ÏÓÊÌÓ Ô‰‚ˉÂÚ¸, ͇ÍÓÈ ·Û‰ÂÚ ÓÚ‚ÂÚ Ì˛ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÒËÌÚÂÁ ÍÓÚÓ-
˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚. åËÒÚÂ ÑÓË‡Ì Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÔËÂÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂ- ˚ı, Í ÚÓÏÛ ÊÂ, ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ‰‡‚ÎÂÌÌ˚Ï ‚
âÂÈÚÒ ‚ ÎÛ˜¯ÂÈ Ò‚ÓÂÈ ÙÓÏ ‚˚ÒÚ‡‚ËÎ Óˉӂ. Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı-ÚÂı ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÓÚÏÂÌ˚
̇ ÔÓ‰ËÛÏ Ú‡ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. äÒÚ‡ÚË, ÒÓÍË ‡·ËÎËÚ‡-
χÒÒ˚ ‚˚ÒÓ˜‡È¯Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ͇ÍÓ ‰Ó ᇘÂÏ ÒÔÓÚÒÏÂÌ‡Ï ˆËË ÌÓχθÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇θÌÓ„Ó ÙÓ̇,
ÌÂ„Ó Ì ۉ‡‚‡ÎÓÒ¸ ÌËÍÓÏÛ. ч Ë ÒÍÓ β·ËÚÂθÒÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ‚ÓÔÂÍË ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌÓÏÛ ÏÌÂÌ˲,
‚ÒÂ„Ó ‚ ·ÎËʇȯË 10-20 ÎÂÚ ÌËÍÚÓ Ì ÒÚÂÓˉ˚? Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ‰ÎËÚÂθÌÓÒÚË
ÒÏÓÊÂÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÌË˜Â„Ó ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó. èÓ óÚÓ ÚÓÎ͇ÂÚ ‡ÚÎÂÚÓ‚-β·ËÚÂÎÂÈ Ì‡ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ë ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ı ‰ÓÁËÓ‚ÓÍ
Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÒÓÒÚ‡‚ Ë ÍÓ̉ˈËË Û˜‡ÒÚ- ÔËÂÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË-‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ÒÚÂ- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ. ÖÒÎË ·˚ ÔË-
ÌËÍÓ‚ ÔÓÒΉÌËı «éÎËÏÔËÈ» ÔÓ‰Ú‚ÂÊ- Óˉӂ? ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ô˘ËÌ˚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·‡‚ÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚, ‰ÓÒÚË„-
‰‡˛Ú ˝ÚÛ Ï˚Òθ. å‡ÎÓ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ·˚ ÒÓ- Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚. èÂ‚‡fl - ˝ÚÓ Ê·ÌË ÌÛÚ˚Â Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÒÚÂÓˉӂ, ÒÓı‡-
ÔÂÌËÍË âÂÈÚÒ‡ ÔÓÔ˚Ú‡ÎËÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ÒÚ‡Ú¸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ÚÛÚ, ÌflÎËÒ¸ ÔÓÒΠËı ÓÚÏÂÌ˚, ÒÂ‰Ë Ì‡Ò
Ú‡ÍÓ„Ó Ê ͇˜ÂÒÚ‚‡ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, Í‡Í Û Í‡Í „Ó‚ÓËÚÒfl, ·ÂÁ ÍÓÏÏÂÌÚ‡Ë‚. Ä ‚ÚÓ- ÚÓÎÔ‡ÏË ıÓ‰ËÎË ·˚ «âÂÈÚÒ˚» Ë «äÓÛÎ-
ÑÓˇ̇, ÚÓ Ëı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ‚ÂÒ ‡fl, ̇˷ÓΠ˜‡ÒÚÓ Ì‡Á˚‚‡Âχfl ‡ÚÎÂÚ‡- Ï˝Ì˚», ‡ ÛÓ‚Â̸ ÏËÓ‚˚ı ÂÍÓ‰Ó‚ ‚
·˚Î ·˚ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ Ì‡ 10-15 ÍËÎÓ- ÏË, Ô˘Ë̇ - ˝ÚÓ Á‡ÒÚÓÈ ‚ ÓÒÚ Ï˚¯Â˜- ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡ ·˚Î ·˚ ̇
„‡ÏÏÓ‚ ÌËÊÂ. ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. ëÚÂÓˉ˚, ÔÓfl‰ÓÍ ‚˚¯Â. ÖÒÎË ÔÓÒΠÔËÏÂÌÂÌËfl
èËÏÂÌÂÌË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓË- Ì‚˚ÒÓÍËı ‰ÓÁËÓ‚ÓÍ ‚‡Ï Û‰‡ÎÓÒ¸ ÒÓı‡-
‰Ó‚ ·ÂÁ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ„Ó ÌÛÚËÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÂÒ-
Ô˜ÂÌËfl fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ ‚ ‚˚Ò-
Хорошо развитая ÌËÚ¸ ̇·‡ÌÌÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ÒË-
ÎÛ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ‚Ò ÓÒÌÓ‚‡ÌËfl ÛÚ‚Âʉ‡Ú¸,
¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ‰ËÎÂÚ‡ÌÚÒÍÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë
˜‚‡ÚÓ ‡Á‚ËÚËÂÏ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÔÓ·Ó˜Ì˚ı
капиллярная сеть в ˜ÚÓ ‚˚ ̇Ô‡ÒÌÓ ÔÓÚ‡ÚËÎË ‰Â̸„Ë Ì‡
ÎÂ͇ÒÚ‚‡, Ë ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ
˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
ì˜ËÚ˚‚‡fl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ‚ÌÂ-
мышцах позволяет ·˚ ̇‡ÒÚËÚ¸ Ë ·ÂÁ ÒÚÂÓˉӂ, ˝ÚÓ Á̇-
˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ‚ Ô‰Â·ı Ò‚ÓÂ-
‰ÂÌËfl Ù‡χÍÓÎÓ„ËË ‚ ÒÔÓÚ Ë ÚÓ Ó„-
ÓÏÌÓ ‚ÎËflÌËÂ, ÍÓÚÓÓ Ó͇Á˚‚‡˛Ú ˝Ì- эффективно „Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·.
ëÓ ÒÔÓÌÓÈ ‰ÓÎÂÈ Á‰‡‚Ó„Ó ÒÏ˚Ò·,
‰Ó„ÂÌÌ˚ (‚ÌÛÚÂÌÌËÂ) Ù‡ÍÚÓ˚ ̇
Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ Ù‡ÏÔÂÔ‡‡Ú˚, доставлять ÔËÂÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË-‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ÒÚÂ-
Óˉӂ ÓÔ‡‚‰‡Ì ÚÂÏË ‡Ï·ËˆËÓÁÌ˚ÏË
‰ËÂÚÛ Ë Ì‡„ÛÁÍÛ, ÒÚ‡ÎÓ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ
ÓˆÂÌËÚ¸ ÔÓÚÂ̈ˇθÌÛ˛ Ó‰‡ÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ к клеткам все ‡ÚÎÂÚ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ıÓÚflÚ ‚˚‚‡Ú¸Òfl Á‡
‡ÏÍË Ò‚ÓÂ„Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·.
ÒÔÓÚÂ. ÑÓ‚ÓθÌÓ ˜‡ÒÚÓ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, ÔÓ-
͇Á˚‚‡˛˘Ë ÓÚ΢ÌÛ˛ ÂÁÛθڇÚË‚- необходимые à ıÓÚfl Ì ·ÂÁ˚Á‚ÂÒÚÌ˚È, Ì˚Ì ÔÓÍÓÈ-
Ì˚È å‡ÈÍ åÂÌÚˆÂ ‚Ó ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ÚÛ‰‡ı
ÌÓÒÚ¸ ̇ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ Ë Ò‰ÌÂÏ ˝Ú‡Ô‡ı
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ï‡ÒÚÂÒÚ‚‡, питательные ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇΠÓÒ-
Ú‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚ Ó„ÓÏÂÌ, Ë
Ó͇Á˚‚‡˛ÚÒfl Ó˜Â̸ Ò··Ó, Ì‚˚‡ÁËÚÂθ-
ÌÓ ‡„ËÛ˛˘ËÏË Ì‡ Ù‡χÍÓÎӄ˲. à, вещества, гормоны, ÓÌ Ì ‚ÒÚ˜‡Î β‰ÂÈ, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡ÎË-
ÁÓ‚‡‚¯Ëı Ò‚Ó˛ „ÂÌÂÚËÍÛ, ÔÓÁ‚Óβ Ò·Â
̇ӷÓÓÚ, ÒÂ‰Ìfl˜ÍË ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú ÙÂÌÓ-
ÏÂ̇θÌÛ˛ Â‡ÍˆË˛ ̇ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚- ферменты, а также ‚˚Ò͇Á‡Ú¸ ÌÂÒӄ·ÒËÂ Ò ˝ÚÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ ÁÂ-
ÌËfl. çÂÚ ÌË͇ÍÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ
ÍË Ë ıËÏ˲ Ë Ì‡˜Ë̇˛Ú ÔÓ„ÂÒÒËÓ- ‡ÚÎÂÚ˚, ÒÚÓfl˘Ë ̇ ÔÓ‰ËÛÏ ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ
‚‡Ú¸ ÒÂÏËÏËθÌ˚ÏË ¯‡„‡ÏË, ‰‡ÎÂÍÓ быстро выводить êÓÒÒËË ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ
ÓÒÚ‡‚Îflfl Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÔÂÊÌËı ÎˉÂÓ‚. ù‰- Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ı-ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ı, ˝ÚÓ
‰Ë äÓ‡Ì, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ - Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ ‹1 из мышц продукты β‰Ë, ‰‡ÎÂÍÓ ¯‡„ÌÛ‚¯Ë Á‡ „‡Ìˈ˚
‚ ÏËÂ, ÍÓÚÓ˚È ÓÚ·˚Î ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ò‚ÓÂ„Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·, ÚÓ
̇Á‡‰ ˜ÂÚ˚ÂıÎÂÚÌ˛˛ ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇- метаболизма ÂÒÚ¸ ÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl,
ˆË˛, ‡ ÒÂȘ‡Ò Á‡‡·ÓڇΠÔÓÊËÁÌÂÌÌÛ˛, ‚ ÍÓÚÓ˚È, ‰‡Ê ÚÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ÏÓÊÌÓ ‰Ó-
ÊÛ̇Π«Muscle & Fitness» ÔËÒ‡Î Ó Ò·Â, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ÏÓ„ÛÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ¯ÂÌËË ÒÚ˘¸ ·ÂÁ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl
˜ÚÓ ‰Ó Á‡ÌflÚËÈ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„ÓÏ, ÓÌ ·˚Î Ó·ÂËı ÔÓ·ÎÂÏ. çÓ Í‡Ê‰˚È, ÍÚÓ Ì‡˜Ë̇- ÛÓ‚Ìfl ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. è‡‚‰‡,
Ò‡Ï˚Ï ÌÂÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, ͇ÍÓ- ÂÚ ÔËÂÏ ˝ÚËı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ‰ÓÎÊÂÌ Ò· ÂÒÎË ÒÏÓÚÂÚ¸ „ÎÛ·ÊÂ, ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë
„Ó ÚÓθÍÓ ÏÓÊÌÓ Ò· Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸. ч Ë ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ˜ÂÚÍÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ „·‚ÌÓ ¢ ӉËÌ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. ùÚÓ
‚ ÚËÌÂȉÊÂÒÍËı ÙÓÚÓ ÑÓˇ̇ âÂÈÚÒ‡ Ô‡‚ËÎÓ ÒÚÂÓˉÌÓÈ ÚÂ‡ÔËË: ‚Ò Ú ÔË- ÚÓÚ Ô‰ÂÎ ÏÛÒÍÛθÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÍÓÚÓ-
ÚÓÊ Ì ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ·Ó„‡Ú˚ÒÍÓ„Ó ‡Á- ·‡‚ÍË ‚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÂ Ë ÒËÎÂ, ÍÓÚÓ- ˚È ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ ÔË ÔËÏÂ-
χı‡ ‚ ÔΘ‡ı, Ë Ì˘ÚÓ Ì Û͇Á˚‚‡ÎÓ Ì‡ ˚ ̇‡·ÓÚ‡Ì˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ Ù‡χÍÓÎÓ- ÌÂÌËË Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ
ÚÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·Û‰Û˘ËÈ ÏÌÓ„ÓÍ‡ÚÌ˚È åË- „ËË, ·Û‰ÛÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÛÚ‡˜ÂÌ˚ Ò‡ÏÓ هχÍÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ Ë ÌÛÚËÚË‚ÌÓÈ ÔÓ‰-
ÒÚÂ éÎËÏÔËfl, Í ÚÓÏÛ Ê ÒÓ‚Â¯Ë‚¯ËÈ ·Óθ¯Â ˜ÂÂÁ ÔÓ΄Ӊ‡, χÍÒËÏÛÏ „Ó‰, ‰ÂÊÍË Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ò‡Ï˚ı ÒÓ‚Â-
̇ÒÚÓfl˘Û˛ ‚ÓβˆË˛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÔÓÒΠÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÓÚ ÒÚÂÓˉӂ. çÂÚ ¯ÂÌÌ˚ı ÏÂÚÓ‰ËÍ ÚÂÌËÌ„‡. à ÂÒÎË „Ó‚Ó-
í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‡͈Ëfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ- ‡·ÒÓβÚÌÓ ÌË͇ÍËı ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ËÚ¸ Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ˝ÚÓ„Ó Û·Âʇ, ÚÓ ÚÛÚ
„Ó Ó„‡ÌËÁχ ̇ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË-‡Ì‰Ó„ÂÌ- Ô‰ÔÓÒ˚ÎÓÍ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒΠÓÚ͇Á‡ ÔËıÓ‰ËÚÒfl Òӄ·ÒËÚ¸Òfl Ò åÂÌÚˆÂÓÏ.
Ì˚ ÒÚÂÓˉ˚ Ó˜Â̸ ‡Á΢̇, ‡ ˝ÙÙÂÍ- ÓÚ ÒÚÂÓˉӂ, ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ˚È, Ä̇·Ó΢ÂÒÍË-‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ ÒÚÂÓˉ˚
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ê·ÂÏÓ„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ˝ÚÓÈ ÛÓ‚Â̸ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl. å˚¯Â˜- Ó͇Á‡ÎËÒ¸ ̇ÒÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË,
„ÛÔÔ˚ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÏÌÓÊÂÒÚ- ̇fl χÒÒ‡, ̇‡·ÓÚ‡Ì̇fl ̇ „ÓÏÓ̇θ- ˜ÚÓ ÔÓÓ‰ËÎË ˜Û‰Ó‚ˢÌÛ˛ ÎÂÌÓÒÚ¸ Ûχ,
‚‡ Ù‡ÍÚÓÓ‚ Ë ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Í‡Í ÙÂÌÓÏÂ- ÌÓÏ ÙÓÌÂ, ‚ ‰ÂÒflÚÍË Ë ÒÓÚÌË ‡Á, Ô‚˚- Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ Ë ÚflÊÂ-
̇θÌÓÈ, Ú‡Í Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚flÎÓ ‚˚‡ÊÂÌ- ¯‡˛˘ÂÏ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È, Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÎÓ‡ÚÎÂÚ˚ ‰Ó ÒËı ÔÓ ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ÏÂÚÓ‰Ë-
ÌÓÈ, ‰‡Ê ÔË ÔËÏÂÌÂÌËË ‚˚ÒÓÍËı ÒÓı‡ÌÂ̇ ÔÓÒΠÓÚÏÂÌ˚ ‚̯ÌËı ‚ÎË‚‡- ͇ÏË 50-ÎÂÚÌÂÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Î˯¸ Ò΄͇

38 IRONMAN #6 (23) 2002


book 19/06/07 10:14 Page 1
STEROID/ver 20/06/07 14:23 Page 40

˘Â Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËÎ- ÓÈ, Ú‡ÍË β‰Ë „Ó‚ÓflÚ: «ùÚÓ ‚Ò Ì ̇-
Применение ‰ËÌ„ÓÏ, ‡ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ‰‚ ÚÂÚË ÔÓÚÂ- ÒÚÓfl˘ÂÂ, ˝ÚÓ ÒÚÂÓˉÌ˚Â, ̇‰ÛÚ˚ Ï˚¯-

анаболических ·ËÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ ‚ÓÓ·˘Â Ì ÛÏÂ˛Ú ÚÂ-


ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. ùÚË Î˛‰Ë ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÂ
ˆ˚. ÖÒÎË ·˚ fl ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚, ÚÓ Ò‡Ï
·˚Î ·˚ Ú‡ÍËÏ ÊÂ, ÌÓ ÏÌ ˝ÚÓ Ì ÌÛÊÌÓ».
стероидов без ËÏÂ˛Ú ÌË͇ÍÓ„Ó ÔÓÌflÚËfl Ó· ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡, ÏÂÚӉ˘ÂÒÍËı ÔËÂχı
éÌË ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ Ì ÔËÌËχ˛Ú ‚Ó ‚ÌË-
χÌËÂ, ˜ÚÓ Ò‚ÓËÏË «Ì‡‰ÛÚ˚ÏË» Ï˚¯ˆ‡ÏË
адекватного ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Ú‡ÍÚËÍ Ë
ÒÚ‡Ú„ËË Ô·ÌËÓ‚‡ÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ
˝ÚÓÚ ‡ÚÎÂÚ ‚˚ÊËχÂÚ ÎÂʇ 200 ÍËÎÓ„‡Ï-
ÏÓ‚, ÔËÒ‰‡ÂÚ Ò ‚ÂÒÓÏ ÔÓ‰ ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÚÓÌ-
нутритивного ̇„ÛÁÍË, ‡‰‡ÔÚ‡ˆËÓÌÌ˚ı Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë-
ÚÂθÌ˚ı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflı Ë ÔÓÚ·ÌÓÒÚflı
Ì˚, ‡ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò ‚ÂÒÓÏ, ·Óθ-
¯ËÏ, ˜ÂÏ ˝ÚË ÍËÚËÍË ÏÓ„ÛÚ ÓÚÓ‚‡Ú¸ ÓÚ
обеспечения Ó„‡ÌËÁχ, ‡ ‚Òfl ÚÂÌËӂ͇ Û ÌËı Á‡-
Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ
ÔÓ·. àÏË ÒÔˆˇθÌÓ Ë„ÌÓËÛÂÚÒfl ÚÓÚ
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Á‡ ÔΘ‡ÏË Ú‡ÍÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ 8-10,
является ͇̇˜ÍË (Ô‡ÏÔËÌ„‡) ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚ı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ.
‡ ÚÓ Ë ·ÓÎÂÂ, ÎÂÚ ÚflÊÂÎÂÈ¯Â„Ó ÚÂÌËÌ„‡,
„‡ÏÓÚÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ Ë Ú‡ÍÓ„Ó ÊÂÒÚÍÓ„Ó Â-
проявлением í‡ÍÓÈ, ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ ËÁ‚‡˘ÂÌÌ˚È,
ÔÓ‰ıÓ‰ ‰ËÒÍ‰ËÚËÛÂÚ ‚ „·Á‡ı β‰ÂÈ
ÊËχ, ‚˚‰Âʇڸ ÍÓÚÓ˚È Ì ÔÓ‰ ÒËÎÛ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ËÁ Ì‡Ò ‰‡Ê ԇÛ Ì‰Âθ. çÓ
в высшей степени ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ Ë ‰Û„Ë ÒËÎÓ‚˚ ‚ˉ˚
ÒÔÓÚ‡, ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ‰‡Ê ҇ÏË ÒÚÂÓˉ˚,
Ò‡ÏÓ ӷˉÌÓÂ, ÍÓ„‰‡ Ú‡Í Ó Ò‚ÓËı ÍÓÎ΄‡ı
„Ó‚ÓflÚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÒÓ ÒÚ‡ÊÂÏ, Ò‡ÏË Ëϲ-
дилетантского ÔËÂÏ ÍÓÚÓ˚ı ıÓÚ¸ Ë fl‚ÎflÂÚÒfl ΢Ì˚Ï
‰ÂÎÓÏ Í‡Ê‰Ó„Ó, ÌÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰ÓÎ-
˘Ë ÒÓÎˉÌ˚È ÓÔ˚Ú ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÒÚÂÓË-
‰Ó‚, ÌÓ Ì ‰ÓÒÚË„¯Ë (ÔÓ Ô˘Ë̠̉Ó-
подхода и чревато ÊÂÌ ·˚Ú¸ ıÓÚ¸ ͇Í-ÚÓ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ë
‚Á‚¯ÂÌÌ˚Ï. çË ‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂθÁfl
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÏÂÚӉ˘ÂÒÍÓÈ „‡ÏÓÚÌÓÒÚË,
̇‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, Ô˘ËÌ‡Ï Ï‡ÚÂË-
развитием ÓÚÓʉÂÒÚ‚ÎflÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„, Ô‡Û˝ÎËÙ- ‡Î¸ÌÓ„Ó ËÎË „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡)
ÚËÌ„ Ë ÙËÚÌÂÒ Ò ÎÂ͇ÒÚ‚‡ÏË, Í‡Í ˝ÚÓ ‚˚‰‡˛˘Â„ÓÒfl ÒÎÓÊÂÌËfl. è˘ÂÏ Ú‡ÍËÂ
серьезных ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ·Î‡„Ó‰‡fl ÌÂÛ‰‡˜ÌËÍË Ó·˚˜ÌÓ Í˘‡Ú Ó ÒÚÂÓˉ‡ı
·Óθ¯Â ‚Ò„Ó, ÒÍ˚‚‡fl ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Ò‡ÏË
побочных ÌÂÍÓÚÓ˚Ï «„ÓÂ-͇˜Í‡Ï». ùÚÓ, ÔÓ Í‡È-
ÌÂÈ ÏÂÂ, ÌÂÒÔ‡‚‰ÎË‚Ó Ë ÛÌËÁËÚÂθÌÓ ÔÓÓÈ ÔÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÔÓ‰fl‰ ÒˉflÚ Ì‡
эффектов ‰Îfl ÏËÎÎËÓÌÓ‚ ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ô‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ-
ÍÎÓÌÌËÍÓ‚ ÊÂÎÂÁÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡, ÌËÍÓ„‰‡ ‚
ÒÚÂÓˉÌ˚ı ÍÛÒ‡ı, ‚Ó‚Ò˛ Ô˘͇˛Ú Ò·fl
ËÌÒÛÎËÌÓÏ Ë „ÓÏÓÌÓÏ ÓÒÚ‡. à Ú‡ÍËÏ
ÊËÁÌË Ì ÛÔÓÚ·Îfl‚¯Ëı ÒÚÂÓˉ˚ Ë, Í Î˛‰flÏ ‚ÂflÚ ·Óθ¯Â ‚Ò„Ó, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ëı
ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ‰Îfl ÔËÏÂÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÈ ˜ÂÒÚË, ‰ÓÒÚË„¯Ëı ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ ‡Á‚ËÚË Ì ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‚ÔÂ-
ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı. Ç ÏÂÚӉ˘ÂÒÍÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, Ú‡ÍÓÈ ˜‡ÚÎÂÌËfl ÌÂ‡θÌÓÒÚË Ë Í‡ÊÂÚÒfl Ó·˚‚‡-
Ô·Ì ÒËÎÓ‚˚ ‚ˉ˚ ÒÔÓÚ‡ Ë ÔÓ ÒÂÈ ·ÂÁ„‡ÏÓÚÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÌÂÁ‡ÒÎÛÊÂÌÌÓ ÚÂβ ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚Ï Ë ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚË-
‰Â̸ fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò‡Ï˚ÏË ÍÓÌÒÂ‚‡ÚË‚Ì˚- ÔËÛÏÂ̸¯‡ÂÚ Ó„ÓÏÌ˚ ÔÓÚÂ̈ˇθ- ÊËÏ˚Ï.
ÏË Ë ÓÚÒÚ‡Î˚ÏË. éÚÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‰‡Ê ӷ- Ì˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó- çÂÚ, ‰ÛÁ¸fl ÏÓË, Ò‡ÏË ÔÓ Ò·Â, ÒÚÂÓ-
˘ÂÔËÌflÚ˚ ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl Íβ˜Â‚˚ı ˘ÂÌËflÏË, ÒÚ‡‚fl Ëı ‚ ÏÌËÏÛ˛ Á‡‚ËÒË- ˉ˚ Ì ҉·˛Ú ËÁ ‚‡Ò ÒÛÔÂ‡ÚÎÂÚ‡, ‡ ÚÂ-
ÚÂÏËÌÓ‚, Ú‡ÍËı, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í ËÌÚÂÌ- ÏÓÒÚ¸ ÓÚ ÎÂ͇ÒÚ‚. ùÚÓ ‡·ÒÓβÚÌÓ Ì ÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔË ÔËÏÂÌÂÌËË
ÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡ Ú‡ÍÊ ӷ˙ÂÍÚË‚Ì˚ ÒÔÓÒÓ·˚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË. è‡Í- ÒÚÂÓˉӂ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·ÓΠÒÎÓÊÂÌ Ë
Ëı ÍÓÌÚÓÎfl. îËÁËÓÎÓ„Ëfl, ·ËÓıËÏËfl Ë Ú˘ÂÒÍË Î˛·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ·ÂÁ ËÒÔÓθÁÓ‚‡- ÌÛʉ‡ÂÚÒfl ‚ ·ÓΠÚÓÌÍÓÈ Ì‡ÒÚÓÈÍÂ
‡‰‡ÔÚ‡ˆËfl Í Ì‡„ÛÁÍ‡Ï ÒËÎÓ‚Ó„Ó ı‡‡Í- ÌËfl ÒÚÂÓˉӂ ÏÓÊÂÚ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ- ‚ÒÂı Â„Ó ÍÓÏÔÓÌÂÌÚÓ‚, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ÂÒÎË
ÚÂ‡ ËÁÛ˜ÂÌ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ ÔÎÓıÓ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ˘¸˛ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Â„Ó ˜¸ ˉÂÚ Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ‚˚‰‡˛˘Â„ÓÒfl
‡‚ÚÓËÚÂÚÌ˚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÙËÁËÓÎÓ„Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl. ÒÎÓÊÂÌËfl ÔË ÒÓı‡ÌÂÌÌÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â.
ÔflÏ˚Ï ÚÂÍÒÚÓÏ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡ à, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ò‡Ï˚Ï ˜Û‰Ó‚ˢÌ˚Ï ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ
Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸ ÌÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ‚ÓÁÏÓÊ- Á‡·ÎÛʉÂÌËÂÏ, ÍÓÚÓÓÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ˝ÚÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ì ÔÓ‰ ÒËÎÛ. à ËÏÂÌÌÓ
ÌÓÒÚË ‰‡Ú¸ ˜ÂÚÍË ̇ۘÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡- Ó˜Â̸ ¯ËÓÍÓ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ, fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒÂ‰Ë Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
ˆËË ÔÓ Ó·˙ÂÏÛ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ˜‡ÒÚÓÚ Ì˘ÂÏ Ì ӷÓÒÌÓ‚‡Ì̇fl ‚Â‡ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÚÓ- β‰ÂÈ, „ÛÎflÌÓ ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı ‡Ì‰-
Ë ÒÚÛÍÚÛ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ËÚ ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡Ú¸ ÔËÌËχڸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ- Ó„ÂÌÌÓ-‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚, ‰Ó-
Á‡ÌflÚËÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌÌÓÒÚË. ÍË ÒÚÂÓˉ˚, Í‡Í ÚÓÚ˜‡Ò, ÒÎÓ‚ÌÓ ÔÓ Ï‡- ‚ÓθÌÓ Ï‡ÎÓ Îˈ, ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ‡Á‚ËÚËÂ
à, ̇ÍÓ̈, ÚÂÚ¸fl, ҇χfl ÌÂÎÂÔ‡fl Ë ÌÓ‚ÂÌ˲ ‚Óί·ÌÓÈ Ô‡ÎÓ˜ÍË, ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÍÓÚÓ˚ı ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ÒÂ-
Î˯ÂÌ̇fl Á‰‡‚Ó„Ó ÒÏ˚Ò· Ô˘Ë̇ - Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ÉÂ‡Í·, ۂ¯‡ÌÌÓ„Ó ¸ÂÁÌÓ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ. ü ‚ˉÂÎ Ó„ÓÏÌÓÂ
˝ÚÓ ÒÚ‡‰Ì˚È ËÌÒÚËÌÍÚ, ÔÓ‰ÍÂÔÎÂÌÌ˚È Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÒÎÓ‚ÌÓ ÓʉÂÒÚ‚ÂÌÒ͇fl ÂÎ͇ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ, ‰ÎËÚÂθÌÓ ‚ÂÏfl
‡·ÒÓβÚÌ˚Ï Ì‚ÂÊÂÒÚ‚ÓÏ Ë ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë- Ë„ۯ͇ÏË. ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ‚ ˝ÚÓ ‚ÂflÚ ÛÔÓÚ·Îfl‚¯Ëı ÒÚÂÓˉ˚ Ë ‰Û„Ë ‡Ì‡-
ÂÏ Á̇ÌËÈ ‚ ‰‡ÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. ëÂȘ‡Ò Ú‡- Ò··Ó‚ÓθÌ˚ ıβÔËÍË, ·ÂÁ „Ó‰Û Ì‰ÂÎfl ·ÓÎËÁ‡ÚÓ˚ ‚ ‰ÓÁËӂ͇ı, ¯ÓÍËÛ˛˘Ëı
‰ËˆËÓÌÌ˚Ï ÒڇΠÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÂÎÂÔ˚È ÚÓ„‡˛˘Ë ÊÂÎÂÁÓ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡ÎÂ, ‰‡Ê ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËıÒfl ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÚflÊÂÎ˚ı
‡Î„ÓËÚÏ ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ. ê¯˂ ̇˜‡Ú¸ Á‡ÌË- ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ÌÂÒÔÓÒÓ·Ì˚Â Í ÏÌÓ„ÓÎÂÚ- ‚ÂÒÓ‚˚ı ͇Ú„ÓËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚̯̠‰‡-
χڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, ÏÓÎÓ‰ÓÈ ˜ÂÎÓ- ÌÂÏÛ ÚflÊÂÎÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û, ÒÓÔÓ‚Óʉ‡Â- Ê ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ Ì ̇ÔÓÏË̇ÎË ÒÂ¸-
‚ÂÍ ÔÓ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‚ÓÓÛʇÂÚÒfl ÏÓÏÛ ÒÚÓʇȯÂÈ Ò‡ÏÓ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ Ë ÂÁÌ˚ı ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚, Á‡ÚÓ ·˚ÎË ÛÒ˚Ô‡Ì˚
ÏÓ˘ÌÂȯËÏË ÔÂÔ‡‡Ú‡ÏË, ÔÓÎۘ˂ Û Ó„ÓÏÌ˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ Ò‡ÏÓÓ„‡Ì˘Â- „ÌÓÈÌ˚ÏË ÙÛÛÌÍÛ·ÏË Ò ÌÓ„ ‰Ó „ÓÎÓ-
ÔÓ‰‡‚ˆ‡ ‡ÒÔËÒ‡ÌÌ˚È Ì‡ ÚÂÚ‡‰ÌÓÏ ÎË- ÌËÈ, ̇ ÍÓÚÓ˚ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ˉÚË ‡‰Ë ‚˚. ÖÒÎË ·˚ ÒÚÂÓˉ˚ ‡ÒÚËÎË ÏÛÒÍÛ·-
ÒÚÍ Á‡‚ÂÚÌ˚È «ÍÛÒ», Ë ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‚˚‰‡˛˘Â„ÓÒfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÚÛÛ Ò‡ÏË ÔÓ Ò·Â, ÚÓ Ì‡¯Ë ÚÂ̇ÊÂÌ˚Â
˝ÚÓ„Ó ÓÚÔ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ä‡Í ˝ÚÓ ‡Á‚ËÚËfl Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ‡ÎËÁ‡ˆËË Á‡Î˚ ·˚ÎË ·˚ ·ËÚÍÓÏ Ì‡·ËÚ˚ ÒÚÓÍËÎÓ-
ÌË ‰ËÍÓ Á‚Û˜ËÚ, ÌÓ Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‚ÓÂ„Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·. ì‚ˉ‚ „‡ÏÏÓ‚˚ÏË ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË „Ë„‡ÌÚ‡ÏË,
̇˜Ë̇˛˘Ëı ÒËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‡·ÒÓ- ‚ Á‡Î 100-110 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ò Ó‰Ì‡ÍÓ ÌË˜Â„Ó ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ì ÔÓËÒ-
βÚÌÓ Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ·ÂÁ ÒÚÂÓˉӂ ‚ÓÓ·- ÔÓ‡Ê‡˛˘ÂÈ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË ÏÛÒÍÛ·ÚÛ- ıÓ‰ËÚ. IM

40 IRONMAN #6 (23) 2002


DIET1 06/08/07 09:55 Page 42

Диета
Контроль углеводов
Стать
поджарым
поможет
дефицит
глюкозы

Роберт В. Тобурн (Robert W. Thoburn)


Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ç
‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Î˛·ËÚ ˝ÍÓÌÓÏ˲. „βÍÓÁ˚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÂÚÒfl „ÓÏÓ- чÊ ÍÓ„‰‡ Á‰ÓÓ‚˚ β‰Ë ÛÔÓÚ·Îfl-
꘸ ÌÂ Ó ÙË̇ÌÒ‡ı, ‡ Ó «„Ó˛˜ÂÏ» - ÌÓÏ ËÌÒÛÎËÌÓÏ. ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÍÓÓθ ÒÓ- ˛Ú Ò‡ÁÛ ÏÌÓ„Ó Û„Î‚Ӊӂ - 480 „‡ÏÏ -
„βÍÓÁÂ, Ú.Â. ÒÓ‰Âʇ˘ÂÏÒfl ‚ ÍÓ‚Ë ı‡ÌÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË (3,4). éÌ «ÔË͇Á˚‚‡ÂÚ» ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl Í‡Í „ÎËÍÓ„ÂÌ,
Ò‡ı‡Â. ëÚÓ„Ó ‡ÒıÓ‰Ó‚‡ÌË ˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÍÎÂÚÍ‡Ï ÔËÌflÚ¸, ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ë Î˯¸ ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÊË„‡ÂÚÒfl
ÚÓÔÎË‚‡ - ÔÂ‚˚È ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔËÓË- Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÔˢÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ Ò˙ÂÎË. éÌ ÌÂωÎÂÌÌÓ (2,7,6). î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ˜ÂÏ ·Óθ-
ÚÂÚ, Ú‡Í Í‡Í «·‡ÌÍÓÚÒÚ‚Ó» ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ËÁ‚Θ¸ „βÍÓÁÛ ËÁ ÔË˘Ë Ë ÔÂÂ- ¯Â ۄ΂Ӊӂ ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â
„βÍÓÁ˚ ÏÓÊÂÚ ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ‚˚‚ÂÒÚË ‚‡Ò Ô‡‚ËÚ¸  ‚ ÍÎÂÚÍË, „‰Â Ó̇ ÎË·Ó ·Û‰ÂÚ ÒÓ- Ëı ÓÚÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ‚ˉ „ÎËÍÓ„Â̇ (7). Ç
ËÁ Ë„˚. ÊÊÂ̇ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÎË·Ó ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ïÓÚfl „βÍÓÁ‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË Û„Î‚Ӊ‡- ÓÚÎÓÊËÚÒfl ‚ ‚ˉ „ÎËÍÓ„Â̇ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛- ÍÎÂÚ͇ı Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ËÌÒÛÎË̇ (5).
ÏË ‚ËÌӂ̇ ‚ ÓÊËÂÌËË, Ó̇ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ˘Â„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl. èÓ‰‡‚Îfl˛˘Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÇÓÔÂÍË ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌÓÏÛ ÏÌÂÌ˲,
fl‚ÎflÂÚÒfl ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚Ï Ò‡ı‡ÓÏ. äÓ„‰‡ „βÍÓÁ˚ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ôˢ‚˚ ۄ΂Ӊ˚ Ì ÍÓÌ‚ÂÚËÛ˛ÚÒfl ‚
„βÍÓÁ˚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡ÂÚ ÂÂ, ËÏÂÌÌÓ ÓÌ (5). ÉÓ‚Ófl ‚ Ó·˘ÂÏ, ˜ÂÏ ·Óθ- ÊË (2,7). ùÚÓÏÛ ÂÒÚ¸ ‰‚ Ô˘ËÌ˚: ÔÂ‚‡fl
ÓÒÚ‡‚Îflfl ÔÓ˜ÚË ÌÂÚÓÌÛÚ˚ÏË ÊË˚. à ̇- ¯Â Ï˚¯ˆ ‚˚ ËÏÂÂÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‚‡¯Ë ÒÔÓ- - ڇ͇fl ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËfl Ú·ÛÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ-
Ó·ÓÓÚ, ÔË Â ÌÂı‚‡ÚÍ ÒÓÒÚ‡‚ „Ó˛˜Â„Ó ÒÓ·ÌÓÒÚË ÔËÌËχڸ Ë ÒÓı‡ÌflÚ¸ ۄ΂Ӊ˚, „Ó ˝ÌÂ„ËË Ë ‚ÚÓ‡fl - ˝ÚÓ ÔÓÚÂfl ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó
ÏÂÌflÂÚÒfl: ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚ ·Óθ¯Â ÊË‡, ÌÓ ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘ËÂ Ò ÔˢÂÈ. „Ó˛˜Â„Ó ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ - „βÍÓÁ˚ (7).
ÏÂ̸¯Â „βÍÓÁ˚, ÓÒÚ‡‚Îflfl  ‰Îfl ÚÂı ‚ÓÎÓ- ïÓÚfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÔË˘Ë ÛÓ‚ÌË „βÍÓ- èÓ‰ÛχÈÚ ҇ÏË: ÂÒÎË Ó̇ Ô‚‡ÚË·Ҹ ‚
ÍÓÌ, ÍÓÚÓ˚ ·ÂÁ Ì ӷıÓ‰ËÚ¸Òfl Ì ÏÓ„ÛÚ. Á˚ ‚ ÍÓ‚Ë Ô‡‰‡˛Ú ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ, ËÌÒÛ- ÊË, ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÓÔflÚ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸  ӷ-
Ç Î˛·Ó ‚ÂÏfl ‰Ìfl ‚ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ‚‡- ÎËÌ Ì ÓÚ΢‡ÂÚÒfl Ú‡ÍÓÈ ÚÓÓÔÎË‚ÓÒÚ¸˛. ‡ÚÌÓ. ë‡ÏÓ ˆÂÌÌÓ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁ-
¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ËÏÂÂÚÒfl Î˯¸ Ì·Óθ¯Ó чÊ ÂÒÎË ‚˚ Ò˙ÂÎË ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂÏÌÓ„Ó, Ë Ï‡ ÚÓÔÎË‚Ó ‡ÒıÓ‰ÛÂÚÒfl ‚ÔÛÒÚÛ˛.
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó „βÍÓÁ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË „βÍÓÁ‡ ÔÓ‰Ìfl·Ҹ Î˯¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸, ÛÓ- èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÎÂÚÓÍ (̇-
Ò‡‚ÌËÚ¸ Â„Ó Ò Á‡Ô‡Ò‡ÏË ÊË‡. lj¸ ‰‡Ê ‚Â̸ ËÌÒÛÎË̇ ÏÓÊÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‰ÒÍÓ- ÔËÏÂ, ÏÓÁ„‡) „βÍÓÁ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ.
ÂÒÎË ‚˚ ӷ·‰‡ÂÚ ÔӉʇ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓ- ˜ËÚ¸ Ë ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÌÓÏ ·ÓΠ˜ÂÏ ˜ÂÂÁ è‡‚‰‡, ÂÒÎË ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸ ‚˚ ÔÓÎÛ˜‡Â-
ÊÂÌËÂÏ, ÊË Û ‚‡Ò ‚Ò ‡‚ÌÓ ÂÒÚ¸ (1). ‰‚‡ ˜‡Ò‡. óÂÏ ·Óθ¯Â ۄ΂Ӊӂ ‚˚ Ò˙ÂÎË, Ú ӄÓÏÌ˚ ‰ÓÁ˚ ۄ΂Ӊӂ Ë Ì ÒÊË„‡ÂÚÂ
é„‡ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ Ëϲ˘Û˛Òfl ÚÂÏ ‰Óθ¯Â ËÌÒÛÎËÌ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ‚˚¯ÂÌ- Ëı Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„ÛÁÓÍ, ÚÓ
„βÍÓÁÛ ‰Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó Â ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ËÁ- Ì˚Ï. ëӄ·ÒÌÓ ‰‡ÌÌ˚Ï Ó‰ÌÓ„Ó ËÒÒΉӂ‡- ÔÂÂÔÓÎÌflÂÚ „ÎËÍÓ„ÂÌÌ˚ ı‡ÌËÎˢ‡, Ë
‚ÌÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ò ÔˢÂÈ, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈ Û„Î‚Ó- ÌËfl, ÍÓ„‰‡ Á‰ÓÓ‚˚ β‰Ë ÛÔÓÚ·ÎflÎË ÌÂÍÓÚÓ‡fl ˜‡ÒÚ¸ ۄ΂Ӊӂ ÓÚÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl
‰˚ - Ò‡ı‡‡ Ë Í‡ıχÎ˚. ÔˢÛ, ÒÓ‰Âʇ˘Û˛ ‚ÒÂ„Ó 300 „‡ÏÏ Û„ÎÂ- ‚ ‚ˉ ÊË‡. ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ, ÂÒÎË „βÍÓ-
Ç ÍÓ‚Ë Ì ·˚‚‡ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó „β- ‚Ó‰Ó‚, ÛÓ‚ÌË ËÌÛÎË̇ ÓÒÚ‡‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ‚˚- Á˚ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó, Á‡˜ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÛ ÒÊË„‡Ú¸
ÍÓÁ˚, Ó·˚˜ÌÓ ÓÍÓÎÓ ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏ (˜‡È̇fl ¯ÂÌÌ˚ÏË Ì‡ 300% ¢ ¯ÂÒÚ¸ ˜‡ÒÓ‚ (6). Ä ÊË? èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‚‡¯ËÏË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒ-
ÎÓʘ͇) ̇ ‚Ò ÚÂÎÓ. é˜Â̸ ‰ÍÓ ˝ÚÓÚ ÛÓ‚ÌË „βÍÓÁ˚, ÔÓ‰Ìfl‚¯ËÒ¸ ̇ 1,5 „‡Ï- ÚflÏË ÓÚÍ·‰˚‚‡Ú¸ ÊË, ÏÓ˘ÌÓÒÚË ı‡ÌË-
ÛÓ‚Â̸ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl Â˘Â Ì‡ 1,5-2 χ, Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÛÔ‡ÎË ‰Ó ÌÓÏ˚. ÑÛ„Ë- Îˢ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ÂҸχ Ó„‡Ì˘ÂÌ˚ (1,7).
„‡Ïχ, ÌÓ Ì‡ ÍÓÓÚÍÓ ‚ÂÏfl (2). óÂÂÁ ˜‡Ò ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓ‰˙ÂÏ „βÍÓÁ˚ çÓ ˝ÚÓ Ì ÔÓ·ÎÂχ.
ÔÓÒΠ‰˚ ‚Ò ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚÒfl Í ÌÓÏÂ. ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚È Ë ÔÓ‰ÓÎ- ç‡ÒÚÓfl˘‡fl ÔÓ·ÎÂχ ‚ ‰Û„ÓÏ. ÖÒÎË ‚˚
LJÊÌÓÒÚ¸ ÍÓÌÚÓÎfl „βÍÓÁ˚ ÏÓÊÌÓ ÓˆÂ- ÊËÚÂθÌ˚È ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇, Ë ˝ÚÓÏÛ ÂÒÚ¸ ‰ËÚ ÏÌÓ„Ó Û„Î‚Ӊӂ, ÚÓ Ë ÓÚÍ·‰˚‚‡ÂÚÂ
ÌËÚ¸, Á̇fl, ˜ÚÓ Ó·˚˜ÌÓ ·Î˛‰Ó ΄ÍÓ «Á‡- Ó·˙flÒÌÂÌËfl. Ëı ÏÌÓ„Ó, ‡ „βÍÓÁ‡, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ-
„ÛÁËÚ» ‚ ‚‡Ò ÓÚ 50 ‰Ó 150 „‡ÏÏ ˝ÚÓ„Ó á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË Û ‚ÒÂı ÔÓÔ‡‚¯Ëı ‚ ‚ËË ËÌÒÛÎË̇, ÒÏ¢‡ÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ ‚‡¯ÂÈ
Ò‡ı‡‡. ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Û„Î‚Ӊӂ ÂÒÚ¸ ‰‚‡ ÔÛÚË: ÚÓÔÎË‚ÌÓÈ ÒÏÂÒË ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓθÁÛ, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ-
1) „βÍÓÁ‡, ÔÓÎÛ˜‡Âχfl ËÁ ÌËı, ËÒÔÓθ- ‚ÂÌÌÓ Â ÒÊË„‡ÂÚÒfl ·Óθ¯Â (7). Å·„Ó‰‡fl
àÌÒÛÎËÌ - ÍÓÓθ ÁÛÂÚÒfl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡; ˝ÚÓÏÛ, ÏÂı‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ ÚÓÏÓÁËÚ-
ÒÓı‡ÌÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË 2) „βÍÓÁ‡ ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl ‚ ‚ˉ „ÎËÍÓ„Â- Òfl (3). í‡ÍË «ËÌÒÛÎËÌÓ‚˚ ÚÓÏÓÁ‡» Ó˜Â̸
í‡ÍÓÈ ÒÚÓ„ËÈ ÍÓÌÚÓθ Á‡ ÛÓ‚ÌflÏË Ì‡ (2). ÏÓ˘Ì˚Â, ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡Ï‰ÎËÚ¸ ‚‡¯ «ÊË-

42 IRONMAN #6 (23) 2002


DIET1 06/08/07 09:55 Page 43

IRONMAN #6 (23) 2002 43


DIET1 06/08/07 09:55 Page 44

ÓÒÊË„‡˛˘ËÈ ÎÓÍÓÏÓÚË‚» ̇ 50% (8,9,10). „βÍÓÁÛ. ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÓÒÚ ÔÓÚ·ÌÓÒÚË ‚ ëÒ˚ÎÍË:
ä‡Í ‚˚ ÚÂÔÂ¸ ÔÓÌËχÂÚÂ, ̇˷ÓΠÔÓÚÂËÌÂ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓÚÂ¸ Ï˚¯Â˜- 1. Cahill, G.F., Jr. (1971). Physiology of insulin in
man. Diabetes. 20:785-799.
‚‡ÊÌ˚È ‰ËÂÚ‡Ì˚È Ù‡ÍÚÓ, ÓÔ‰ÂÎfl˛- Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. èÓÒÚÛÔÎÂÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ- 2. Acheson, K.J.; Flatt, P.J.; and Jequier, E. (1982).
˘ËÈ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÊË„‡ÂÏÓ„Ó ÊË‡ - ˝ÚÓ „Ó ÔÓÚÂË̇ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ‡Ò˘ÂÔÎÂÌË Glycogen synthesis vs. lipogenesis after a 500-gram
ÒÛÏχ ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ı ۄ΂Ӊӂ. óÂÏ ·Óθ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ó·˘ÂÔËÌflÚÓ carbohydrate meal in man. Metabolism. 31:1234-1240.
¯Â ‚˚ Ëı ‰ËÚÂ, ÚÂÏ ·˚ÒÚ Ëı ÒÊË„‡ÂÚÂ, ÏÌÂÌËÂ, Ó‰ËÌ ËÁ ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚ - ͇- 3. Hussain, M.A.; Schmitz, O.; and Froesch, E.R.
(1995). Growth hormone, insulin and insulinlike
Ë ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ÊË. ÇÓÚ ÔÓ- ÁÂËÌ - Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È (‰Û„ÓÈ growth factor I: revisiting the food and famine theory.
˜ÂÏÛ Û„Î‚Ӊ˚ ÏÓ„ÛÚ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ÚÓ΢Â. ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ) Ì ÚÓθÍÓ ÔÓ ÒÔÓÒÓ·ÌÓ- News Physiol Sci. 10:81-86.
Å·„Ó‰‡fl ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ‰‡Ê χ- ÒÚË Á‡Ï‰ÎflÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ Í‡Ú‡·ÓÎËÁχ, ÓÌ Â˘Â 4. Strack, A.M.; Sebastian, R.J.; Schwartz, M.W.;
ÎÂ̸ÍË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡ ‚ Ôˢ ÔÓ‚˚¯‡- Ë ÛÒÍÓflÂÚ ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎ͇ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇ (13). and Dallman, M.F. (1995). Glucocorticoids and
insulin: reciprocal signals for energy balance. Am J
˛Ú ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Â„Ó ÓÚÎÓÊÂÌËfl ‚ ‚‡¯ÂÏ àÌÚÂÂÒÌÓ, ‡ ͇ÁÂËÌ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ·‡Ì͇ Physiol. 268:R142-R149.
Ó„‡ÌËÁÏÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂ- ÚÛ̈‡, ÔÓÒÚÌÓ ÏflÒÓ ËÎË ÍÛË̇fl „ۉ͇? 5. Baron, A.D.; Brechtel, G.; Wallace, P.; and
Ú‡ ÏÓÊÂÚ ÔÂÍ‡ÒÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ç‡ÒÍÓθÍÓ fl Á̇˛, ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÓÚ‚ÂÚ‡ ÌÂÚ, ÌÓ Edelman, S.V. (1988). Rates and tissue sites of non-
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÌËÁËÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚ·ÎflÂÏÓ- Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ó·Î„˜‡Ú ‚‡Ï ÔÓÎÛ˜ÂÌË insulin- and insulin-mediated glucose uptake in
humans. Am J Physiol. 255:E769-E774.
„Ó ÊË‡. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Û„Î‚Ӊӂ, ÊË Ì ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ‚ ÚÂı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı, 6. Taylor, R.; Price, T.B.; Katz, L.D.; Shulman,
ËÏÂÂÚ ÏÂı‡ÌËÁχ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò‡ÏÓ„Ó ÒÂ- ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚. R.G.; and Shulman, G.I. (1993). Direct measurement
·fl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â „Ó˛˜Â„Ó. íÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÚ·ÎÂ- 3. èÓÚ·ÎÂÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ- of change in muscle glycogen concentration after a
ÌË ·Óθ¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡ Ì ÚÂË̇ Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÒÊË„‡Ú¸ ÊË. mixed meal in normal subjects. Am J Physiol.
265:E224-E229.
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÒÚÂÔÂ̸ Â„Ó ÒÊË„‡ÌËfl, Ú‡Í Í‡Í, ‚ äÓ„‰‡ îÓÒ·̉ ‰ÂʇΠۘ‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒ- 7. Flatt, J.P.; Ravussin, E.; Acheson, K.J.; and
ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÓÌ ÓÚÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl (7). ÔÂËÏÂÌÚ‡ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ, ÌÓ ÌËÁ- Jequier, E. (1985). Effects of dietary fat on postprandial
ÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÓÌË ÒÊË„‡ÎË ·Óθ¯Â substrate oxidation and on carbohydrate and fat
ä‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÊË‡ Í‡Í ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡, Ú‡Í Ë Ì‡ ÚÂÌË- balances. J Clin Invest. 76:1019-1024.
„ÛÎËÓ‚‡ÌË ۄ΂Ӊӂ ӂ͇ı, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ „ÛÔÔ˚, ÍÓÚÓ‡fl ÒË- 8. Bonnadonna, R.C.; Groop, L.C.; Zych, K.;
ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‰Â· ̇ Ó·˚˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÔÓÚÂË̇ ÔË
Shank, M.; and DeFronzo, R.A. (1990). Dose-depen-
dent effects of insulin on plasma free fatty acid turnover
ÒÍÓÂȯÂÏÛ ÒÊË„‡Ì˲ ÊË‡ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ı ۄ΂Ӊ‡ı. and oxidation in humans. Am J Physiol. 259:E736-
ꇉË͇θÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚ÓÏ ˝ÍÓÌÓÏËË „β- 4. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ. ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚˚ E750.
9. Jensen, M.D.; Caruso, M.; Heiling, V.; and
ÍÓÁ˚ ·˚ÎÓ ·˚ ÔÓÎÌÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‚ ‡ˆËÓ- ÒÌËÁËÚ ۄ΂Ӊ˚, Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚‡Ò. á‰ÂÒ¸ Miles, J.M. (1989). Insulin regulation of lipolysis in
Ì ۄ΂Ӊӂ. «çÂÔ‡ÍÚ˘̇fl Ë ÌÂÁ‰ÓÓ‚‡fl ÌÂÚ ÛÌË‚Â҇θÌ˚ı ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ, ‰‡ Ëı Ë nondiabetic and IDDM subjects. Diabetes. 1595-1601.
ÏÂ‡», - Ò͇ÊÂÚ ‚˚. çÓ ˝ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÎÓ ·˚ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊË‡, ÍÓÚÓÓ 10. Swislocki, A.L.M.; Chen, Y-D.I.; Golay, A.;
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡Ú¸ ·Óθ¯Â ÊË‡, Í ÍÓÚÓÓ- ‚˚ ÒÓÊÊÂÚ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÒÛÏÏ ۄÎÂ- Chang, M-O.; and Reaven, G.M. (1987). Insulin
suppression of plasma free fatty acid concentration in
ÏÛ Ï˚¯ˆ˚ Ë ‰Û„Ë Ú͇ÌË Ó·‡ÚËÎËÒ¸ ·˚ ‚Ó‰Ó‚, fl‚ËÚÒfl ÂÁÛθڇÚÓÏ ÏÌÓ„Ëı Ù‡ÍÚÓ- normal individuals and patients with type II (non-
‚ ÔÓËÒ͇ı ˝ÌÂ„ËË. ÇÓÔÓÒ ‚ ÚÓÏ, ÓÚÍÛ‰‡ Ó‚, Ì ÔÓÒΉÌË ËÁ ÍÓÚÓ˚ı - ˝ÚÓ insulin-dependent) diabetes. Diabetologia. 30:622-626.
ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ „βÍÓÁÛ? éÚ‚ÂÚ - ËÁ ÔÓÚÂË̇, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÊË„‡ÂÏÓÈ Âʉ̂ÌÓ ˝ÌÂ- 11. Jungas, R.L.; Halperin, M.L.; and Brosnan, J.T.
ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ˜‡ÒÚ˘ÌÓ, ËÁ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛- „ËË, ÚËÔ Ë Ó·˙ÂÏ Âʉ̂ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ (1992). Quantitative analysis of amino acid oxidation
and related gluconeogenesis in humans. Physiol Rev.
˘Ëı Â„Ó ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ‡·ÓÚ˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÍÓÏÔÓÁˈËfl Ú·, ÚÓ ÂÒÚ¸ 72:419-470.
ê‡Ò˘ÂÔÎflfl ÔÓÚÂËÌ ‚ÌÛÚË ‚‡¯Ëı Ï˚- ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÒÛıÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë 12. Morand, C.; Remesy, C.; and Demigne, C.
¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓ„ ·˚ ÍÓÌ‚Â- ÊË‡. èÓÒÚÓ ÔÓÏÌËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔË̈Ë- (1993). Fatty acids are potent modulators of lactate
ÚËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‚ „βÍÓÁÛ Ë Ô˚ Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ. é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, utilization in isolated hepatocytes from fed rats. Am J
Physiol. 264:E816-E823.
ÍÂÚÓÌ˚ (11). èÓÒΉÌË (ÚÓÊ ‚ˉ ÚÓÔÎË‚‡) ͇ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ‚˚ ÛÔÓÚ·Îfl- 13. Boirie, Y.; Dangin, M.; Gachon, P.; Vasson, M-
ÏÓ„ÛÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸Òfl ËÁ ÊË‡. í‡ÍË ÔÓˆÂÒÒ˚ ÂÚ ‚ ÍÓ̈ ‰Ìfl, Ô˘ÂÏ ÚËÔ Ëı Ì ËÏÂÂÚ P.; Maoubois, J-L.; and Beaufrere, B. (1997). Slow and
ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ, ÌÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒË- ÓÒÓ·Ó„Ó Á̇˜ÂÌËfl. ÉÓ‚Ófl Ó ÒÍÓÓÒÚË ÒÊË- fast dietary proteins differently modulate postprandial
ÎË‚‡˛ÚÒfl ÔË ÌÂı‚‡ÚÍ „βÍÓÁ˚ (11). „‡ÌËfl ÊËÓ‚, ‚‡ÊÌÓ ÚÓ, Í‡Í ‚˚ ˝ÍÓÌÓÏËÚ protein accretion. Proc Natl Acad Sci USA. 94:14930-
14935.
ÇÏÂÒÚ ÍÂÚÓÌ˚ Ë ÊË˚ ÒÎÛÊ‡Ú ‚ ͇˜ÂÒÚ- „βÍÓÁÛ.IM
‚ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÓÔÎË‚‡. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË,
Ëı ÒÊË„‡ÌËÂ Ë ÔÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˝ÌÂ„˲ ‰Îfl ÔÓ-
ÎÛ˜ÂÌËfl „βÍÓÁ˚ ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ (11,12).
íÓ ÂÒÚ¸, ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Ë ÔÓÎÛ˜ÂÌË „β-
ÍÓÁ˚ ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ë ‰Û„Ëı ÔÓ‰ıÓ‰fl-
˘Ëı ÒÛ·Òڇ̈ËÈ Ë‰ÛÚ Û͇ Ó· ÛÍÛ.
ç‡‚ËÚÒfl ‚‡Ï ˝ÚÓ ËÎË ÌÂÚ, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ
ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ó‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó.

çÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ¯‡„Ë
1. óÚÓ·˚ ÛÒÍÓËÚ¸ ÔÓÚÂË ÊË‡, ̇‰Ó
ÒÓÁ‰‡Ú¸ ‰ÂÙˈËÚ „βÍÓÁ˚. ùÚÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl
ÒÌËÊÂÌËÂÏ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ۄ΂Ӊӂ Ë/ËÎË
Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË. Ç˚ÒÓ-
ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, Ú‡Í Í‡Í ÔÓÚ·Îfl˛Ú
·Óθ¯Â „ÎËÍÓ„Â̇. ùÚÓ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚˚ÒÓ-
ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ͇‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÍË ËÎË ‡-
·ÓÚ‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. èË Ú‡ÍËı ̇„ÛÁ͇ı
‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚ÌÛʉÂÌ ˝ÍÓÌÓÏËÚ¸ „β-
ÍÓÁÛ Ë Ì‡Î„‡Ú¸ ̇ ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚È ÊË.
2. äÓ„‰‡ ‚˚ ÛÂÊÂÚ ۄ΂Ӊ˚, ·Óθ¯Â
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ·Û‰ÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚

44 IRONMAN #6 (23) 2002


Hansennew 06/08/07 10:17 Page 46

46 IRONMAN #6 (23) 2002


Hansennew 06/08/07 10:17 Page 47

Бодибилдинг и генетика ‡Í ÏÌ ÛÁ̇ڸ, ӷ·‰‡˛ ÎË fl ıÓÓ¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ ‰Îfl Á‡ÌflÚËÈ

ä ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ? ü ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë Ì ÏÓ„Û ‰‡ÊÂ


Ò· Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÒÏÓ„Û ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ˝ÚË Ô‡ÌË
‚ ÊÛ̇·ı. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, fl ̇Ô‡ÒÌÓ ÚÂfl˛ ‚ÂÏfl?
é·˚˜ÌÓ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇΠ˜ÂÎÓ‚Â-
͇ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Á‡ÌflÚËÈ. ÖÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÒÔÂÍÚ˚, Ó ÍÓÚÓ˚ı ·Ó‰Ë-
·ËΉÂ˚ ‚ÓÓ·˘Â Ì ËÏÂ˛Ú ÔÓÌflÚËfl. ì ‚‡Ò ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÔÂÍ‡ÒÌ˚Â
„ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË ‰‡ÌÌ˚Â, ÌÓ ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ëı Ì ‡ÎËÁÛÂÚÂ.
èÂ‚˚È ‡ÒÔÂÍÚ - ˝ÚÓ ÍÓÒÚ̇fl ÒÚÛÍÚÛ‡. à‰Â‡Î¸Ì˚È ‚‡ˇÌÚ ‰Îfl ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„‡ - ˝ÚÓ ¯ËÓÍË ÔÎÂ˜Ë Ë ÛÁ͇fl Ú‡ÎËfl - ÚÓ, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÎÓ Á̇-
ÏÂÌËÚ˚ÏË ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚Û (Sergio Olivia) Ë ëÚË‚‡ êË‚Á‡ (Steve
Reeves). Ü·ÚÂθ̇ Ú‡ÍÊ ¯ËÓ͇fl „ۉ̇fl ÍÎÂÚ͇. åÓÊÂÚ ‚˚ Ò·Â
Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÄÌÓ艇 ‚ Â„Ó ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ ÔÓÁ «„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ» ·ÂÁ Ó„-
ÓÏÌÓÈ „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË?
àÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌË ÍÓÒÚ̇fl ÒÚÛÍÚÛ‡. íflÊ·fl, ÚÓÎÒÚ‡fl ÍÓÒÚ̇fl ÒÚÛÍ-
ÚÛ‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ·Óθ¯ËÏ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ ‚ Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ͇Í
ÙÛÚ·ÓÎ, „·Ë Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„, ÌÓ Û ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl ˝ÚÓ ÛıÛ‰¯ËÚ ÒËÏÏÂÚ˲. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÚÓÌ͇fl ÍÓÒÚ¸ ÏÓ-
ÊÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ‚Â΢ËÌÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ̇-
·‡Ú¸, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ÂÒ‡, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÏÓÊÌÓ ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÚÂÌËӂ͇ı.
ÑÎË̇ ÓÚ‰ÂθÌ˚ı ÍÓÒÚÂÈ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ‚‡¯Â ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ. çÂÍÓÚÓ˚Â
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Í‡Í ãË ïÂÈÌË (Lee Haney) Ë êÓÌË äÓÛÎÏ˝Ì (Ronnie Cole-
man), ËÏÂ˛Ú ÍÓÓÚÍËÈ ÚÓÒ Ë ‰ÎËÌÌ˚ ÌÓ„Ë. ÑÛ„ËÂ, Í‡Í ç‡ÒÒÂ ùθ
ëÓÌ·‡ÚË (Nasser El Sonbaty) Ë å‡ÈÍ å‡Ú‡‡ˆˆÓ (Mike Matarazzo), ͇Í
‡Á ̇ӷÓÓÚ Ó·Î‡‰‡˛Ú ‰ÎËÌÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ Ë ÍÓÓÚÍËÏË ÌÓ„‡ÏË. ëÎ˯-
ÍÓÏ ÍÓÓÚÍË ÌÓ„Ë ËÎË ÚÓÒ ÏÓ„ÛÚ Ì‡Û¯ËÚ¸ Ó·˘Û˛ ÒËÏÏÂÚ˲.
èËÌfl‚ ‚Ó ‚ÌËχÌË ÒÚÛÍÚÛÛ ‚‡¯Â„Ó Ú·, ̇‰Ó Ó·‡ÚËÚ¸ ‚ÌËχ-
ÌË ̇ Ò‡ÏË Ï˚¯ˆ˚. îÓχ ÓÚ‰ÂθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË
ÓÔ‰ÂÎÂ̇ Ë ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ ÛÎÛ˜¯Â̇, ÌÓ Ì ËÁÏÂÌÂ̇. ë‡‚ÌËÚÂ
ÍÛ„Î˚ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ åËÒÚÂ‡ éÎËÏÔËfl äËÒ‡ ÑËÍÍÂÒÓ̇ (Chris
Dickerson) Ò ¯ËÓÍËÏË Ë ÔflÏÓÛ„ÓθÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ëÚË‚‡ êË‚Á‡.
Джон Хансен (John Hansen) èÓÒÏÓÚËÚ ̇ ‰ÎËÌÌ˚Â, ÔÎÓÚÌ˚ ·ËˆÂÔÒ˚ ã˝Ë ëÍÓÚÚ‡ (Larry Scott)
Ë Ò‡‚ÌËÚ Ëı Ò ÍÓÓÚÍËÏË, ÔËÍÓÓ·‡ÁÌ˚ÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË Äθ·ÂÚ‡

IRONMAN #6 (23) 2002 47


Hansennew 06/08/07 10:17 Page 48

В большинстве случаев
даже у бодибилдеров
мирового класса
некоторые части тела
просто выдающиеся,
а некоторые явно слабы.
Все это, в основном,
из-за количества

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen), ÙÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
мышечных клеток в них.
Даже среди профессиона-
лов мало кто обладает
идеальными
пропорциями

ÅÂÍÎÁ‡ (Albert Beckles). ÇÒ ÓÌË Û̇ÒÎÂ- ÎÓÍ̇ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛ÚÒfl ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡ÎÂ
‰Ó‚‡ÎË Ú‡ÍÛ˛ ÙÓÏÛ Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ÔÓÎÛ- ‡·ÓÚ, ÚÂ·Û˛˘Ëı ÒÍÓÓÒÚË Ë ÒËÎ˚, ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÚÓ˜ÌÓ ÓÔ-
˜ËÎË Â ÔÛÚÂÏ ÚÂÌËÌ„‡. ωÎÂÌÌÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl - ÔË Ï‰- ‰ÂÎËÚ¸ ‚‡¯ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ.
èÓÏËÏÓ ÙÓÏ˚ Ï˚¯ˆ ‚‡ÊÌ˚ Â˘Â Ë ÎÂÌÌÓÈ, ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ëÂ‰Ë ÒÛÔÂÁ‚ÂÁ‰ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÏÌÓ„Ó
Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË. å˚ ̇ÒΉÛÂÏ ÓÔ- ÚÂ·Û˛˘ÂÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. é·˚˜ÌÓ Û Ú‡ÍËı, ÍÚÓ, ͇Á‡ÎÓÒ¸ ·˚, ‚ÓÓ·˘Â Ì ӷ-
‰ÂÎÂÌÌÓ Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ ͇ʉÓÈ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓÓ‚ÌÛ ˝ÚËı ‚ÓÎÓÍÓÌ. é˜Â- ·‰‡Î ÌË͇ÍËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ ‰Ó ÔËıÓ-
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔÂ. Ç˚, ̇‚ÂÌÓÂ, Á‡ÏÂ- ‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÒÔËÌÚÂ˚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡ ‰‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„. ãÛ îÂËÌ¸Ó (Lou
˜‡ÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ӷ·‰‡˛Ú Ó„- ËÏÂ˛Ú ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl Ferrigno), Í‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‚ ÙËθÏÂ
ÓÏÌ˚ÏË ËÍÓÌÓÊÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ‚ÓÎÓÍÓÌ, ‡ χ‡ÙÓ̈˚ - ωÎÂÌÌÓÒÓ- «ä‡˜‡fl ÊÂÎÂÁÓ», ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ ıÛ‰ÓÈ,
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙÓÏ˚, ÔË ˝ÚÓÏ ÓÒÓ·Ó Í‡˘‡˛˘ËıÒfl. àÏÂÌÌÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË ˜ÚÓ Â„Ó Ì ‚ÁflÎË ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·Óθ-
Ëı Ì ÚÂÌËÛfl. àÏ ÔÓÒ˜‡ÒÚÎË‚ËÎÓÒ¸ ‰‡ÌÌ˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ËÏ ‚ÁÓÈÚË Ì‡ Ը‰ÂÒ- ÌÛ˛ ÍÓχ̉Û. ë‡ÏË ŇÌÌÛ (Samir Ban-
ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ëı ÔÓ Ì‡ÒΉÒÚ‚Û. Ú‡Î˚ Ôӷ‰˚ ‚ Ò‚ÓËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡. nout) Ú‡ÍÊ ·˚Î ıÛ‰˚Ï, ÍÓ„‰‡ ÓÌ
Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ‰‡ÊÂ Û ·Ó‰Ë- ÇÂÓflÚÌÓ, ˜ÚÓ Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚˚ÒÓ- ‚ÔÂ‚˚ Ô˯ÂÎ ‚ Á‡Î, Â„Ó ÍÓÎÂÌË ·˚ÎË
·ËΉÂÓ‚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛- ÚÓ΢Â, ˜ÂÏ ·Â‰‡. î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó,
˜‡ÒÚË Ú· ÔÓÒÚÓ ‚˚‰‡˛˘ËÂÒfl, ‡ ÌÂÍÓ- ˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ- î˝ÌÍ áÂÈÌ (Frank Zane) - ‚Ò ӷ·‰‡-
ÚÓ˚ fl‚ÌÓ Ò··˚. ÇÒ ˝ÚÓ, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl. éÌË ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ÚÂÎË ÚËÚÛ· «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», ÌÓ ÓÌË
ËÁ-Á‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÍÎÂÚÓÍ ‚ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë Ï‡ÒÒ˚, Ëı ÔÂӷ·‰‡ÌË Ì ‚˚Ë„‡ÎË ·˚ ‰‡Ê Á‚‡ÌËfl «åËÒÚÂ
ÌËı. åËÒÚÂ ûÌË‚ÂÒ ä˝Î òÍ‡Î‡Í (Kal ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ‚‡¯Ë ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ä‚‡ڇλ, ÍÓ„‰‡ ÔËÒÚÛÔ‡ÎË Í Ò‚ÓËÏ
Szkalak) ËÏÂÎ ÚÓÒ, Ò‡‚ÌËÏ˚È Ò ‡ÌÓθ- Ô·ÌÂ. ë ÔÂӷ·‰‡ÌËÂÏ Ê Ï‰ÎÂÌÌÓ- ÔÂ‚˚Ï ÚÂÌËӂ͇Ï.
‰Ó‚ÒÍËÏ, ÌÓ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ- ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ çÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‡ÒÚÛÚ
ÌÓ ‡Á‚ËÚ¸ ÌËÁ Ú·. î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó Úۉ̠̇·‡Ú¸ ‚ÂÒ. Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ, ÌÓ ËÁ-Á‡ ÍÓÒÚÌÓÈ ÒÚÛÍ-
(Franco Columbu) ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔË‚ÂÒ- ֢ ӉËÌ Ù‡ÍÚÓ - ˝ÚÓ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ. ÚÛ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‰ÌËÏÛÚÒfl ‰Ó ‡Ì„‡
ÚË ÛÍË ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ë ÒÓ Ò‚ÓËÏ ‚ÂÎËÍÓ- ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÓÌ Ó˜Â̸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. íËÏ ÅÂÎÍÌ˝Ô (Tim
ÎÂÔÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ. òËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ·˚ÒÚ˚È (˝ÍÚÓÏÓÙ˚), ËÏ ÔÓ˜ÚË ÌÂ- Belknap), åËÒÚÂ ÄÏÂË͇-81, ̇·Ë‡Î
ÒÔËÌ˚ ɇË ëÚ‡È‰Óχ (Gary Strydom) ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì‡·‡Ú¸ Ï˚- χÒÒÛ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ Ë ÔÓÒÚÓËÎ ÙË„ÛÛ,
ÌËÍ‡Í Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡ÎË Â„Ó „Û‰Ì˚Ï, ¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ‚ÂÒ Ú·. é·Î‡‰‡ÚÂÎË ÍÓÚÓ‡fl ÓÔÂÂʇ· Ò‚Ó ‚ÂÏfl, ÌÓ ˝ÚÓ
‰ÂÎ¸Ú‡Ï Ë Ï˚¯ˆ‡Ï ÛÍ. чÊ ÒÂ‰Ë Ê ӘÂ̸ ωÎÂÌÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Ì ·˚ÎÓ ‚ Ú ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ˆÂÌËÎËÒ¸ Ó·˙ÂÏ˚
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚ χÎÓ ÍÚÓ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ë‰Â- ÏÓ„ÛÚ Ì‡·‡Ú¸ ÒÛıÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚ¸. äÓ„‰‡ ÓÌ ‰ÓÒÚË„ ÛÓ‚-
‡Î¸Ì˚ÏË ÔÓÔÓˆËflÏË. ·ÂÁ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡ Ìfl ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, ÒÛ‰¸Ë Ë„ÌÓËÓ‚‡ÎË
çÂθÁfl Á‡·˚‚‡Ú¸ Ë Ó ÚËÔ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÔË ˝ÚÓÏ. é·Â ˝ÚË Í‡ÈÌÓÒÚË ÒÓÁ‰‡˛Ú Â„Ó Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, Ë ‚ÒÍÓ ÓÌ Û¯ÂÎ
‚ÓÎÓÍÓÌ. Å˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl ‚Ó- ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ËÁ ÒÔÓÚ‡. íËÏ ·˚Î ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÒÒË‚-

48 IRONMAN #6 (23) 2002


Hansennew 06/08/07 10:17 Page 50

Ì˚Ï, ÚflÊÂÎ˚Ï Ë Í‚‡‰‡ÚÌ˚Ï, „Ó


ÔÎÂ˜Ë Ë ÚÓÒ Ì ÔÓıÓ‰ËÎË Ì‡ ÍÓÌÛÒ. Вероятно, что у ÎÓ‰˚Ï «åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl» ÚÂÏfl
„Ó‰‡ÏË ÔÓÁÊÂ. Ä ‚ÓÚ î˝ÌÍ áÂÈÌ
êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì, ̇ÔÓÚË‚, ‚Ò„‰‡
ÓÚ΢‡ÎÒfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÍÓÒÚÌÓÈ бодибилдеров высо- ‚ÁflÎ ÔÂ‚Û˛ éÎËÏÔ˲ ‚ 35 ÎÂÚ - ÔÓ-
ÒΠ·ÓΠ˜ÂÏ 20 ÎÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. éÌ
ÒÚÛÍÚÛÓÈ. çÓ ÍÓ„‰‡ ÓÌ ‚˚¯ÂΠ̇
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÛ˛ ÒˆÂÌÛ, ÒÛ‰¸Ë Ú‡Í- кого уровня больше Ì ËÏÂÎ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÈ Ô‰‡ÒÔÓÎÓ-
ÊÂÌÌÓÒÚË Í ·˚ÒÚÓÏÛ Ì‡·ÓÛ Ó·˙Â-
ÊÂ Â„Ó Ì Á‡Ï˜‡ÎË, Ú‡Í Í‡Í ÓÌ ·˚Î
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ¯ËÏ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ, быстросокращаю- ÏÓ‚ Ë ÒËÎ˚, ÌÓ, ‡Á‚Ë‚‡fl Ò‚Ó˛ ÙÓÏÛ
Ë ÒËÏÏÂÚ˲, ÔÓÒΠ‰Ó΄Ëı ÎÂÚ Úfl-
̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl» 1992 „Ó‰‡ ÓÌ
ÒڇΠÔÓÒΉÌËÏ. èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, ͇Í
щихся волокон, чем ÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ˚ Ë ÒÚÓ„Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl
ÒÏÓ„ ‰ÓÒÚ˘¸ ‚˚ÒÓ˜‡È¯Â„Ó ÚËÚÛ· ‚
êÓÌÌË ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ-
¯Â, ÓÌ ÔÓ‰ÌËχÎÒfl ÔÓ ÒÚÛÔÂ̸͇Ï
медленносокращаю- ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÂ.
íÂflÂÚ ÎË ‚˚ ÔÓ̇Ô‡ÒÌÛ ‚ÂÏfl?
«éÎËÏÔËË» ‚Ò ‚˚¯Â Ë ‚˚¯Â. çÓ ·ÂÁ
Ò‚ÓÂÈ ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl ÍÓÒÚÌÓÈ ÒÚÛÍÚÛ-
щихся. Они ответст- Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌÓ ÓˆÂÌËÚ¸
Ò‚ÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂÌˆË‡Î Ë ÒÔÓ-
˚ ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ ·˚ Ì ÒڇΠ‰ÓÏËÌËÓ-
‚‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÔÓÚÂ.
венны за рост силы и ÒËÚ¸ Ò·fl, „ÓÚÓ‚˚ ÎË ‚˚ Í ÚflÊÂÎÓÈ
‡·ÓÚÂ, ‰ËÒˆËÔÎËÌÂ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ӷ·‰‡Ú¸ ÚËÔÓÏ ÏÂÚ‡-
·ÓÎËÁχ Ë ‰Û„ËÏË „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË
массы, их преобла- ‚˚ ÛÔÓÌ˚, ˜ÚÓ·˚ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ
„ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. Å˚ÎÓ ÏÌÓ-
‰‡ÌÌ˚ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÔÂ‚ÂÒflÚ ÓÚÒÛÚÒÚ-
‚Ë ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ Í ·˚ÒÚÓÏÛ Ì‡·ÓÛ
дание определяет „Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ò ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ÏË
‰‡ÌÌ˚ÏË, ÍÓÚÓ˚ ·˚ÎË ÔÓ·ÂʉÂÌ˚
χÒÒ˚. ÄÌÓθ‰ ‚˚Ë„‡Î «åËÒÚÂ
ûÌË‚ÂÒ» ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 20 ÎÂÚ ‚Ò„Ó
ваши способности β‰¸ÏË „Ó‡Á‰Ó ÏÂÌ Ӊ‡ÂÌÌ˚ÏË,
ÌÓ ·ÓΠ̇ÒÚÓȘ˂˚ÏË, ‚‰ÛϘ˂˚-
Î˯¸ ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸ ÎÂÚ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÒڇΠ҇Ï˚Ï ÏÓ-
в этом плане ÏË Ë ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË.
åÓË ÒÓ‚ÂÚ˚ ‚fl‰ ÎË ÔÓÏÓ„ÛÚ, ÔÓ͇

åÓ‰ÂÎË: ûÒÛÔ ÇËÎÍÓ¯ (Jusup Wilkosz), ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â (Arnold Schwarzennegar) Ë î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó (Franco Columbu), ÙÓÚÓ„‡Ù: ñÂÎÎÂ (Zeller)

50 IRONMAN #6 (23) 2002


Hansennew 06/08/07 10:17 Page 52

‚˚ Ì ¯ËÚÂ, ˜Â„Ó ‚˚ ıÓÚËÚ ÓÚ Ò‚ÓÂ„Ó ˝ÚÓ Á‡‚ËÒÚË ÓÚ ÔËÓ‰ÌÓÈ ÔÓ˜ÌÓÒÚË ÏÓ̉ÓÏ (Tito Raymond) Á‡ ÚË ‰Ìfl ‰Ó
Ú·. äÓ„‰‡ ıÛ‰˚Ï 14-ÎÂÚÌËÏ ÔÓ‰ÓÒÚ- Ò‚flÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÓÚ ˚˜‡Ê- ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Ë ·˚Î ÔÓ‡ÊÂÌ Â„Ó ÒË-
ÍÓÏ fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ‚ÂÒËÎ 61 Ì˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚ ‚‡¯ÂÈ ÍÓÒÚÌÓÈ ÒÚÛÍÚÛ˚. ÎÓÈ. éÌ ÔËÒ‰‡Î «Ì‡ ‡Á˚» Ò 228 Í„
Í„, Ë ÌËÍÚÓ ·˚ Ì ÒÏÓ„ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ä‡Í ‚˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‚ÂÌÓ Á‡ÏÂÚËÎË, ÔË ‚ÂÒ Ú· ‚ÒÂ„Ó 82 Í„. çÓ ÓÌ Ì ԇÛ-
ӷ·‰‡˛ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ ‰Îfl Á‡ÌflÚËÈ ÏÌÓ„Ë ӘÂ̸ ÒËθÌ˚ β‰Ë ‚̯̠ÒÓ- ˝ÎËÙÚÂ, ‡ ÔÓÒÚÓ Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚È ·Ó-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ. ü ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÔÓıÓÊË Ì‡ ÒË·˜ÂÈ. ‰Ë·ËΉÂ.
˜ÂÏÔËÓÌÓÏ Î˯¸ ‚ 23 „Ó‰‡, ˝ÚÓ ·˚· èÓÒÏÓÚËÚ ̇ åËÒÚÂ‡ éÎËÏÔËfl ü ÊË‚Û ‚ óË͇„Ó, Á‰ÂÒ¸ Ê ÊË‚ÂÚ Ò‡-
Ôӷ‰‡ ̇ «åËÒÚÂ àÎÎËÌÓÈÒ». Ç 29 ÎÂÚ î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó (Franko Columbu). Ï˚È ÒËθÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ ÏËÂ. ù‰‰Ë äÓ-
fl Á‡‚Ó‚‡Î ÚËÚÛÎ «ç‡ÚÛ‡Î¸Ì˚È åËÒÚÂ èË ÓÒÚ 165 ÒÏ Ë ‚ÂÒ 84 Í„ ÓÌ ·˚Î ‡Ì (Eddie Coan) ÒËθÌ β·Ó„Ó
ûÌË‚ÂÒ», ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÒΠ15 ÎÂÚ ÚÂ- Ó˜Â̸ ÒËÎÂÌ. éÌ ÏÓ„ ‚˚ʇڸ ÎÂʇ ·ÓÎÂÂ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ‡ ̇ ̇¯ÂÈ Ô·ÌÂÚÂ. é·˚˜-
ÌËÌ„‡! ü ÚÓ˜ÌÓ Á̇Î, ˜ÚÓ ÒÚÛÍÚÛ‡ Û 228 Í„, ‰Â·ΠÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û Ò ‚ÂÒÓÏ 320 ÌÓ ÓÌ ÒÓ‚ÌÛÂÚÒfl ‚ ͇Ú„ÓËË 110 Í„, Ë
ÏÂÌfl ıÓÓ¯‡fl, ÏÌ ÔÓÒÚÓ Ì‡‰Ó ÚflÊÂÎÓ Í„ ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡ Ë ‚ ‰Û- Â„Ó ÒÛÏχÌ˚È ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÚÂı ÛÔ‡Ê-
‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ χÒÒÛ, ÒÓÓÚ‚ÂÚ- „Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ÚÓÊ ‡·ÓÚ‡Î Ò „ÌÛ˘Ë- ÌÂÌËflı ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯ËÈ. ù‰‰Ë Ó˜Â̸
ÒÚ‚Û˛˘Û˛ ˝ÚÓÈ ÒÚÛÍÚÛÂ. ü Ò Ò‡ÏÓ„Ó ÏË „ËÙ˚ ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ ÚÂÌËӂ͇ı ‚ ÔÎÓÚÌ˚È Ë ÍÓÂ̇ÒÚ˚È, ÌÓ, ‚Á„ÎflÌÛ‚ ̇
̇˜‡Î‡ ·˚Î Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛ ÙË„Û- Á‡Î ÓÌ ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÒËθÌ ÄÌÓ艇, Ë Ì„Ó, fl ·˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô‰ÔÓÎÓÊËÎ,
˚ åËÒÚÂ‡ ûÌË‚ÂÒ, ̇‰Ó ·˚ÎÓ ÚÓθ- ˝ÚÓ Ó·˙flÒÌflÎÓ, ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ·˚Î Â„Ó Î˛·Ë- ˜ÚÓ ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò ‚ÂÒÓÏ ·ÓÎÂÂ
ÍÓ Û·Â‰ËÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ. Ä- 456 Í„!
fl Ô‡‚. ÌÓθ‰ ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÓÒÓÁ̇‚‡Î, ˜ÚÓ ÂÏÛ ‚Ò ê‡ÒÒ͇Á˚‚‡fl ‚Ò ˝ÚÓ, fl ıÓ˜Û, ˜ÚÓ·˚ ‚˚
‚ÂÏfl ̇‰Ó ÚflÌÛÚ¸Òfl Á‡ î‡ÌÍÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÒÓÁ̇ÎË ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎ˚ ‰Îfl
ü ̇·‡Î ÌÂÔÎÓıÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓËı ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËı ˆÂ-
ÌÓ ÏÓfl ÒË· Ì ‡ÒÚÂÚ ‚ Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÚÂ- çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, î‡ÌÍÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÎÂÈ. ëËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ó·˚˜ÌÓ Ë Ó·˙ÂÏ
ÔÂÌË, Ë fl Ó˜Â̸ ˝ÚËÏ ‡ÒÒÚÓÂÌ. Ç Á‡Î ÏÓ„ Ôӷ‰ËÚ¸ ÄÌÓ艇 ̇ ·Ó‰Ë·ËΉÂ- ËÏÂ˛Ú ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÁÓ-
ÔÓÎÌÓ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ „Ó‡Á‰Ó ÒËθÌ ÒÍÓÈ ÒˆÂÌÂ. êÓÒÚ Ë ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒËÏ- ‚¸ÂÚÂ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ Ú‡Í, ˜ÚÓ ÒÏÓÊÂÚ ʇڸ
ÏÂÌfl, Ë fl Ì ÔÓÈÏÛ ÔÓ˜ÂÏÛ. ä‡Í ÏÌ ÏÂÚËfl ÄÌÓ艇 ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰‡‚Îfl· „Ó, ÎÂʇ 150 Í„ ‚ÏÂÒÚÓ ÔÂÊÌËı 120, ÚÓ ‚‡-
ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ? ÍÓ„‰‡ ËÏ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ͇- ¯Ë „Û‰¸, ‰ÂθÚ˚ Ë ÛÍË ÌÂÒÍÓθÍÓ
èÂʉ ‚Ò„Ó, Ì ‡ÒÒÚ‡Ë‚‡ÈÚÂÒ¸. ˜ÂÒÚ‚Â ÒÓÔÂÌËÍÓ‚. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Û‚Â΢‡ÚÒfl ‚ Ó·˙ÂÏ ·Î‡„Ó‰‡fl ‚ÓÁÓÒ-
ìÓ‚ÌË ÒËÎ˚ Û ‚ÒÂı ‡ÁÌ˚Â. ÇÓ ÏÌÓ„ÓÏ Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ íËÚÓ êÂÈ- ¯ÂÏÛ ÔÓ‰ÌËχÂÏÓÏÛ ÚÓÌ̇ÊÛ.

Когда худым
14-летним
подростком я начал
тренироваться,
то весил 61 кг,
и никто бы не смог
сказать, что я åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen), ÙÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

обладаю
потенциалом
для занятий
бодибилдингом.
Я стал абсолютным
чемпионом лишь в
23 года, это была
победа на «Мистер
Иллинойс»
52 IRONMAN #6 (23) 2002
Hansennew 06/08/07 10:17 Page 54

Ç˚ ‚Ò„‰‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ̇ Ò̇·ÊÂÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ Ó·˚˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó-
Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯Ë- Ï˚¯ˆ‡ı, ÚÓ ËÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ‚‡Î Ò·fl ̇ÏÌÓ„Ó ÒËθÌÂÂ. ÖÒÎË ‚ ̇˜‡-
ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. éˆÂÌË‚‡ÈÚ ‚Â΢ËÌÛ ‚ÂÒ‡ ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ÂÍÛÔÂ‡ˆË˛. èÓÒÚÓflÌÌÓ Î ˆËÍ· fl ÏÓ„ ʇڸ 142,5 Í„ ¯ÂÒÚ¸ ‡Á,
ÔÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓÓ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚ Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÏÓ- ÚÓ ‚ ÍÓ̈ - 147,5-150 Í„.
‚˚ Ò ÌËÏ ‰Â·ÂÚÂ. ÖÒÎË ˝ÚÓ 12-15, ÚÓ ÊÂÚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÒÓ‰ËÌËÚÂθÌ˚ á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ‚ÂÒ‡ ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸
‚ÂÒ ÒÎ˯ÍÓÏ Î„ÍËÈ. Ç‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚ÓÎÓÍ̇ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ωÎÂÌÌÓ, ˜ÚÓ ‰‡‚‡ÎÓ ÏÌ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
Â„Ó Û‚Â΢˂‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ÛÍÂÔËÚ¸ Ò‚flÁ- ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl. ıÓÓ¯Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. ÖÒÎË ‚ Ò‡ÏÓÏ
ÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl. ùÚÓ Íβ˜ Í ‡Á‚ËÚ˲ é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ·ÎÂ- ̇˜‡Î ˆËÍ· fl ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î ·˚ Ò‡ÁÛ
ÒËÎ˚. Ï˚ - ˝ÚÓ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌË ÒÛÏχÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒ‡Ï, ÚÓ, ÒÍÓ-
Ç˚ÔÓÎÌÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ‚ÂÒ‡ÏË, ‚ÂÒ‡. è‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÔÓ-  ‚Ò„Ó, ÛÔÂÒfl ·˚ ‚ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÏË Ò‰Â·ڸ 6-10 ÔÓ‚ÚÓÂ- ÒÚÛÔ‡˛Ú, ÍÓ„‰‡ „ÓÚÓ‚flÚÒfl Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ¢ ‰Ó Á‡‚Â¯ÂÌËfl ˆËÍ·. ÇÓ ‚ÒÂı ÚÂı
ÌËÈ - ˝ÚÓ Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ̇- ÌËflÏ. éÌË Ì ÔÓÒÚÓ Ë‰ÛÚ ‚ Á‡Î Ë ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò
·Ó‡ χÒÒ˚. ëË· ÚÓÊ ۂÂ΢ËÚÒfl, ÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛Ú ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ÏÓ„ÛÚ, ̇- ‚ÂÒ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‡ÏË
ÓÒÌÓ‚ÌÓ - ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Ï‡ÒÒ‡. ꇷÓÚ‡fl Ò ‚Â- ‰ÂflÒ¸, ˜ÚÓ ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò Á‡Ô·ÌËÓ- ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ÔÓÏÓ˘Ë.
Ò‡ÏË ‚ 3-5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‚˚ ÒÚÓËÚ ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl. ÇÓÚ ‚ ͇ÍÓÏ ‰Ë‡- ç‡ÔÓÚË‚, Û ÌËı ÂÒÚ¸ ıÓÓ¯Ó ÔÓ‰Û- ä‡Í Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ, Ì‡‚ËÚÒfl ÎË ÊÂÌ-
Ô‡ÁÓÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÌÛÊÌÓ Ì‡ıÓ‰ËÚ¸Òfl χÌÌ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ˆËÍÎ, ‚ ÍÓÚÓ- ˘ËÌ‡Ï ÏÛÒÍÛ·ÚÛ‡ ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚?
‰Îfl ̇·Ó‡ ÒËÎ˚. ÓÏ ÓÌË Ï‰ÎÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡˛Ú ÖÒÎË ‚˚ ÒÔ‡¯Ë‚‡ÂÚÂ, ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθ-
íÂÔÂ¸ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ‚ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË 6-10 ÌÂ- Ì˚ ÎË ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛÊ-
ÚÂÌËÌ„ ‚ Ó·˚˜ÌÛ˛ ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÛ˛ ‰Âθ. ˜ËÌ˚, - ÍÓ̘ÌÓ! ÖÒÎË Ê ‚˚ ıÓÚËÚÂ
ÔÓ„‡ÏÏÛ. ë͇ÊÂÏ, ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÊËÏ ÛÁ̇ڸ, ÏÓÊÂÚ ÎË ·Ó‰Ë·ËΉÂ
ÎÂʇ. 燘Ë̇ÂÚÂ Ò ‡ÁÏËÌÍË ‚ 15 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËflı, Á‡ÚÂÏ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ‚ÂÒ Ò
Вы всегда ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ËÌÚÂÂÒ ÊÂÌ˘ËÌ˚ ÚÓθ-
ÍÓ Ò‚ÓËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÚÓ ÓÚ‚ÂÚ - ÌÂÚ.
͇ʉ˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ, ÛÏÂ̸¯‡fl ÔË
˝ÚÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ïÓÓ-
должны í·ÛÂÚÒfl ̘ÚÓ ·Óθ¯ÂÂ.
ÑÛχ˛, ˜ÚÓ ‚ Ó·˘ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÊÂÌ˘Ë-
¯‡fl ÔÓ„ÂÒÒËfl ‰ÓÎÊ̇ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸
ÔËÏÂÌÓ Ú‡Í: 10, 8 Ë 6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. стремиться на Ì˚ ̇ıÓ‰flÚ Ï˚¯ˆ˚ ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚-
ÏË, ÚÓ˜ÌÓ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ÏÛʘËÌ
ÇÒÂ„Ó ÚË ÒÂÚ‡. íÂÔÂ¸ Û‚Â΢¸Ú ‚ÂÒ
Â˘Â Ë ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ҉·ڸ ÔÓ ÚË ıÓ- своих трениров- ÔË‚ÎÂ͇˛Ú ÊÂÌ˘ËÌ˚ Ò ıÓÓ¯ËÏË
ÙÓχÏË Ë Í‡ÒË‚ÓÈ ÙË„ÛÓÈ. ÅÓθ-
Ó¯Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı, ËÒ-
ÔÓθÁÛfl ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ‰‡ÊÂ Ë Ì ках работать с ¯ËÌÒÚ‚Û ÊÂÌ˘ËÌ Ó˜Â̸ Ì‡‚flÚÒfl ÏÛÊ-
˜ËÌ˚ Ò ÂθÂÙÌ˚Ï ÔÂÒÒÓÏ, ¯ËÓÍÓÈ
Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‡Ì¸¯Â. ç ӷfl-
Á‡ÚÂθÌÓ ‰Â·ڸ ˝ÚÓ Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌË- большими веса- „Û‰¸˛, ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË Û͇ÏË Ë ÛÔÛ-
„ËÏË fl„Ӊˈ‡ÏË.
Ó‚Í „Û‰Ë, ÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚
ÔÓ„‡ÏÏÛ Ú‡ÍËı ‰‚Ûı ÚflÊÂÎ˚ı ÒÂÚÓ‚ ми. Оценивайте é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÔÓËÁ‚ÂÎ
ÔÂ‚Ó ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ, ÏÛʘËÌ ÔÓ̇‰Ó-
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ ÔÓ˜ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯Ëı
Ò‚flÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ. величину веса по ·ËÚÒfl ¢ ÍÓÂ-˜ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ Û‰Âʇڸ
‚ÌËχÌË Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθÌˈ˚ ÔÓÚË‚Ó-
֢ ӉËÌ ÏÂÚÓ‰ - ˝ÚÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ì-
Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ïÓÚfl ÓÌË Ó˜Â̸ ËÌ- количеству ÔÓÎÓÊÌÓ„Ó ÔÓ·. ÖÒÎË ÓÌ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
ÛÏÂÌ, Ì ӷ·‰‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ ˛ÏÓ‡ Ë
ÚÂÌÒË‚Ì˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í
ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÔÓθÁ‡ ÓÚ ÌËı
ÌÂχ·fl, ÂÒÎË ‚Ò ‰Â·ڸ Ô‡‚ËθÌÓ.
повторений, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ „Ó‚ÓËÚ ÚÓθÍÓ Ó Ò·Â
β·ËÏÓÏ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, β·ÓÈ ÊÂÌ˘Ë-
Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÍÛ˜ÌÓ.
èÓÒΠ‡ÁÏËÌÍË ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ÒÂÚ‡ı
‚ÓÁ¸ÏËÚ ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰-
которое вы с ним ü, ÍÓ̘ÌÓ, Ì ˝ÍÒÔÂÚ, ÌÓ ÏÌ ͇-
ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‚Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚Â
ÌflÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ‰‚Ûı-ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.
èÓÔÓÒËÚ ̇ԇÌË͇ ÔÓÒÚÓflÚ¸ ÒÁ‡‰Ë
делаете ÔÓθÁÓ‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÓ·ÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛ Û
ÔÂÍ‡ÒÌÓ„Ó ÔÓ·, ӷ·‰‡ÎË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
ÔÓ͇ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ˝ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò‡ÏÓ- ÇÓÚ ÔËÏÂ ÚflÊÂÎÓ„Ó ˆËÍ· ‰Îfl ÊË- Ì˚Ï ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ ˛ÏÓ‡, Ì ·˚ÎË
ÒÚÓflÚÂθÌÓ. äÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ Ì ÒÏÓÊÂÚ χ ÎÂʇ. ÇÒ„‰‡ ̇˜Ë̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÎ˯ÍÓÏ Á‡ˆËÍÎÂÌ˚ ̇ Ò‚ÓËı Ï˚¯ˆ‡ı,
‰‚Ë„‡Ú¸ ‚ÂÒ, ÔÛÒÚ¸ ÓÌ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï Ò‰Â- Ò ‰‚Ûı-ÚÂı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ‡ ·˚ÎË ‚ÂÒÂÎ˚ÏË, ÊËÁÌÂ‡‰ÓÒÚÌ˚ÏË
·ڸ ¢ ԇÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë‰Â·‚ ÚË Ô‡ÌflÏË. éÌË ÏÓ‰ÌÓ Ó‰Â‚‡ÎËÒ¸, ‡ ÌÂ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ Ë ‰‚‡ Ò ÔÓ- ç‰ÂÎfl 1: 3ı5ı142,5 ÒÚ‡‡ÎËÒ¸ ‚Ò ‚ÂÏfl ̇ÚflÌÛÚ¸ Ó·Úfl„Ë‚‡-
ÏÓ˘¸˛ ̇ԇÌË͇, ‚˚ ‡ÁÓ‚¸ÂÚ ÒËÎÛ Ò ç‰ÂÎfl 2: 3ı4ı145 ˛˘Û˛ ÙÛÚ·ÓÎÍÛ, ‰‡·˚ Ô˂Θ¸ ‚ÌËχ-
ÔÓÏÓ˘¸˛ ‚ÂÒ‡, Í ÍÓÚÓÓÏÛ ‰‡Ê Ì ÔÓ- ç‰ÂÎfl 3: 3ı3ı147,5 ÌËÂ Í Ò‚ÓÂÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÂ.
‰Ó¯ÎË ·˚ Ò ˆÂβ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ç‰ÂÎfl 4: 3ı5ı145 ÜÂÌ˘ËÌ˚, ÍÓÚÓ˚ ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 6-8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. îÓÒËÓ- ç‰ÂÎfl 5: 3ı4ı147,5 ·˚ÎË Á̇ÍÓÏ˚ Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË, ÏÓ-
‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl fl‚Îfl˛ÚÒfl ıÓÓ¯ËÏ ç‰ÂÎfl 6: 3ı3ı150 „ÛÚ Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ëı ·Óθ¯ËÏË, ÌÂÛÍβ-
ÏÂÚÓ‰ÓÏ ‰Îfl ÔÂÓ‰ÓÎÂÌËfl ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜- ç‰ÂÎfl 7: 3ı5ı147,5 ÊËÏË Ï‰‚‰flÏË, ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏË
ÍË Ë ÒÚËÏÛÎflˆËË ÌÓ‚Ó„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯Â˜- ç‰ÂÎfl 8: 3ı4ı150 ̇ˆËÒÒËÁÏÓÏ. ÖÒÎË ÊÂÌ˘Ë̇ ۂˉËÚ,
ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. ˜ÚÓ ‚˚ ËÌÚÂÎÎË„ÂÌÚÌ˚È Ë ‚ÂÒÂÎ˚È ˜Â-
ꇷÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë Ï‡Î˚Ï èÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË Ì‰Âθ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ÎÓ‚ÂÍ, Ë ‚‡¯Ë ËÌÚÂÂÒ˚ ‚ ÊËÁÌË
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Î„ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓ„Ó ˆËÍ· fl ‰‡‚‡Î Ò· Ì‰Â- ÔÓÒÚË‡˛ÚÒfl ‰‡ÎÂÍÓ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ‚‡-
ÔË‚ÂÒÚË ‚‡Ò Í ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. β ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ- ¯ÂÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, ÚÓ ÔÓ·ÎÂÏ ÌÂ
í‡Í Í‡Í ‚ Ò‚flÁ͇ı Ë ÒÛıÓÊËÎËflı ÍÓ‚Ó- ÌËfl. á‡ÚÂÏ, ÍÓ„‰‡ fl ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl Í ‰ÓÎÊÌÓ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸. IM

54 IRONMAN #6 (23) 2002


Mass 06/08/07 10:23 Page 56

56 IRONMAN #6 (23) 2002


Mass 06/08/07 10:23 Page 57

СТИМУЛЯЦИЯ
массы Мышечное жжение
Часть 4

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)


Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

‡ÌÚ‡ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ä‡Í Û‡‚ÌÓ‚ÂÒËÚ¸ ùÚÓ ÊÊÂÌË ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÂÚ

å ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÛÁ̇ÂÚÂ,
‚ÔÂ‚˚ ÔÂÂÒÚÛÔË‚
ÔÓÓ„ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡,
ıÓÓ¯ÂÂ Ë ÔÎÓıÓÂ
äÓ„‰‡ ·˚ ‚˚ ÌË ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎËÒ¸, ‚‡¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï
ÌÂÍÓÚÓ˚ Ú˛ÍË ‚ÌÛÚË ‚‡-
¯Ëı Ï˚¯ˆ. éÌÓ ‡ÒÚÓ˜‡ÂÚ
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ˝ÌÂ„˲, ÒÌËʇ-
Á‚Û˜ËÚ Ú‡Í: «çÂÚ ·ÓÎË - ÌÂÚ ÌÛÊ̇ ˝ÌÂ„Ëfl ‰Îfl ÒÓÍ‡˘Â- ÂÚ ‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ,
ÓÒÚ‡». ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚ÂÌÓ Ú‡- ÌËÈ, ‡ Á̇˜ËÚ, Ú·ÛÂÚÒfl ÍËÒ- ÛÒÍÓflÂÚ ‡ÒÔ‡‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ÍÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ? çÂÛÊÂÎË ÎÓÓ‰ ‰Îfl ‚˚‡·ÓÚÍË Ú‡ÍÓÈ ÔÓÚÂËÌÓ‚ Ë Á‡Ï‰ÎflÂÚ ‡Ì‡-
ÓÒÚ ·ÂÁ ·ÓÎË Ì‚ÓÁÏÓÊÂÌ? ˝ÌÂ„ËË. å˚¯ˆ˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡- ·ÓÎËÁÏ. Ç ÔÂ‚˚ ÏÓÏÂÌÚ˚
éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜- ˛Ú Â„Ó Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ, ̇ıÓ‰flÒ¸ ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ
̇fl ·Óθ ̇ÔflÏÛ˛ Ú‡ÌÒÎË- ÔÓ‰ ÚflÊÂÎÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ. Ç Ó˜Â̸ Ì„‡ÚË‚Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ,
ÛÂÚÒfl ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ? ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ÓÌË ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ӊ̇ÍÓ, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ï‰-
îÂÌÓÏÂÌ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂ- ˝ÌÂ„˲ ‚ ıӉ ‡Ì‡˝Ó·Ì˚ı, ÎÂÌÌÓ Ó„‡ÌËÁÛÂÚ ÍÓÌÚ‡Ú‡-
ÌËfl, ÔÓıÓÊÂ, ‰Â·ÂÚ ÔÓÒΉ- ‡ Ì ‡˝Ó·Ì˚ı ÔÓˆÂÒÒÓ‚. ÍÛ. ìÒËÎË‚‡ÂÚÒfl ÒÂÍˆËfl
Ì ÛÚ‚ÂʉÂÌË ‚ÂÌ˚Ï. ùÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ó·‡ÁÓ‚‡- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚, Ú‡-
è‡‚ËθÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓÂ, Ì˲ ÚÓÍÒ˘ÌÓ„Ó ÔÓ·Ó˜ÌÓ„Ó ÍËı Í‡Í „ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ Ë ÚÂÒ-
ÓÌÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ë ·Óθ, Ë ÓÒÚ. ÔÓ‰ÛÍÚ‡, ̇Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÏÓ- ÚÓÒÚÂÓÌ, ÓÌË Ï‰ÎÂÌÌÓ
áÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌË ÊÊÂÌËÂÏ, ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ. èÓ͇ ‚˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ˚ - Ë
åÓ‰Âθ: èÓÚÂ äÓÚÚÂÎÎ (Porter Cottrell)

Ӊ̇ÍÓ, Ô˂‰ÂÚ Í ·ÓÎË, ÌÓ ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, Ó̇ ÓÒ- Ì ÚÓθÍÓ ‰Ó Ô‰˚‰Û˘Â„Ó


·ÂÁ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÓÒÚ‡. èÓ- Ú‡ÂÚÒfl ‚ÌÛÚË ÌËı. äÓ„‰‡ ÒÓÒÚÓflÌËfl, ÓÌË ‰Â·˛Ú Ëı
˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‚‰ÛÏ- ·Óθ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÛÊ Ì‚ÓÁ- ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ.
˜Ë‚˚È ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÌËÏ. ÏÓÊÌÓ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸, ÌÂÍÓ- éÚÏÂÚËÏ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ-
Ç ˝ÚÓÈ Òڇڸ fl ÓÔË¯Û ÎÛ˜- ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ‚Ó Ô‡„Û·Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ Ï˚-
¯Ë ÒÔÓÒÓ·˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÍËÒÎÓÚ˚ «ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚÒfl» ÔÓ- ¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl - ·˚ÒÚ˚Â
ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÌËÍÌÛÚ¸ ‚ ÍÓ‚¸, Ë ÚÓ„‰‡ Ë ÒËθÌ˚Â. Ä ÍÓÌÚ‡Ú‡Í‡ Á‡-
ÊÊÂÌËfl. ·Óθ ÓÒ··Â‚‡ÂÚ. ωÎÂÌ̇fl, Ë Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl Ó̇

IRONMAN #6 (23) 2002 57


Mass 06/08/07 10:24 Page 58

Мышечное жжение Ì Ò‡ÁÛ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚˚ Ï˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ, ÓÌË ÔÓÚÂfl˛Ú


‰ÓÎÊÌ˚ ‰‡Ú¸ Ò‚ÓËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰ÓÒÚ‡- Ò‚ÓË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÛÒËÎÂ-
использует ÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‰˚ı‡, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÏÓ„ÎË ‚ÓÒ- ÌË ‡Ì‡·ÓÎËÁχ. ç‡ ˝ÚÓÏ ˝Ú‡Ô ÌÓ-
метаболические реакции ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ÔÓÒΠÍËÒÎÓÚÌÓÈ ‡Ú‡ÍË. ‚Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ ÊÊÂÌË ÛÊ Ì ·Û‰ÂÚ
èÓ‚ÚÓÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‰Ó ÚÓ„Ó, «Û‰Ë‚ÎflÚ¸» ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ, - ‚˚ Ú‡Í
для форсирования Í‡Í ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ Á‡‚Â¯ËÚÒfl, ·˚ÎÓ ˜‡ÒÚÓ ˝ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÌ ÛÊÂ
роста мышц. ·˚ Ò‡ÏÓÛ·ËÈÒÚ‚ÓÏ. äÓ„‰‡ ·˚ ‚˚ ÌË ÛÒÔÂÎ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ Á‡˘ËÚÛ Í‡Í ÓÚ ÔÓ-
ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ ÁËÚË‚Ì˚ı, Ú‡Í Ë ÓÚ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı „Ó
Но если вы будете ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ı ÌËÊ ÚÂıÌËÍ, ‚‡¯ÂÈ ˆÂ- ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
использовать θ˛ ·Û‰ÂÚ ÔÓËÁ‚ÂÒÚË Ë ÔÂÂÌÂÒÚË
эти механизмы Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜ÌÓ ëÓı‡ÌflÈÚ ÌÓ‚ËÁÌÛ
ÊÊÂÌËÂ; Ӊ̇ÍÓ, Ú‡ÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ü fl‚Îfl˛Ò¸ ÒÚÓÓÌÌËÍÓÏ ‚‡ˇÚË‚-
слишком часто, ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̘‡ÒÚ˚ÏË, Ë̇˜Â ˝ÚÓ ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚.
они потеряют свои ÏÓÊÂÚ ÓÚ‡ÁËÚ¸Òfl ̇ ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒ- åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ
ÚÂÏÂ. å˚¯Â˜ÌÓ ÊÊÂÌË ËÒÔÓθÁÛ- ËÁÏÂÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ,
способности ÂÚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡͈ËË ‰Îfl ˜ÚÓ·˚ ¯ÓÍËÓ‚‡Ú¸ Ó„‡ÌËÁÏ, ÌÓ ˝ÚÓ
вызывать усиление ÙÓÒËÓ‚‡ÌËfl ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. çÓ ÂÒÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ-
‚˚ ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË ÏÂı‡ÌËÁ- ‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡Â-
анаболизма Ï˚ÏË ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË Ì‡ ͇ʉÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÌÓ ÂÒÎË ‚‡¯‡ ÚÂÌËÓ-
‚Ә̇fl ÚÂıÌË͇ ‚Ò„‰‡ Ӊ̇ Ë Ú‡ ÊÂ,
Ï˚¯ˆ˚ Ì ·Û‰ÛÚ «Û‰Ë‚ÎflÚ¸Òfl». èÓ-
˝ÚÓÏÛ fl ÔËÁ˚‚‡˛ ‚‰Ó·‡‚ÓÍ Í ÌÓ‚˚Ï
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ÏÂÌflÚ¸ χÌÂÛ Ëı ‚˚-
ÔÓÎÌÂÌËfl.
ÅÛ‰Û ·ÓÎÂÂ ÍÓÌÍÂÚÂÌ.
•èÂ‚‡fl ÚÂÌËӂ͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸
Ó˜Â̸ Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍÓÈ, Ò ÛÔÓÓÏ Ì‡
Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
•èÓÒΠ3-5-‰Ì‚ÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ ÒΉÛ-
ÂÚ Î„͇fl ÚÂÌËӂ͇ Ò ÔÂӷ·‰‡ÌË-
ÂÏ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
•éÔflÚ¸ ÓÚ‰˚ı 3-4 ‰Ìfl, Á‡ÚÂÏ
ÚÂÌËӂ͇ Ò ‡ÍˆÂÌÚÓÏ Ì‡ ‰ÓÒÚËÊÂ-
ÌË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl.
•èÓÒΠÔflÚË-ÒÂÏË ‰ÌÂÈ ÓÚ‰˚ı‡ ‚˚-
ÔÓÎÌflÂÚ ̇ÔflÊÂÌÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ,
ÍÓÚÓ‡fl ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ‡·ÓÚ˚ Ò ÚflÊÂ-
Î˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ÛÏÂÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒ˂̇.
Ñ‚Ë„‡ÂÚ ‚ÂÒ‡ ωÎÂÌÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡-
·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ̇ÔflÊÂ-
ÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı.
•Ñ‡Î ÒΉÛÂÚ ÓÚ‰˚ı ‚ ÔflÚ¸-ÒÂϸ
‰ÌÂÈ, Á‡ÚÂÏ ˆËÍÎ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl, ̇˜Ë-
̇fl Ò ˜ËÒÚÓ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ëÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÓ‰Ó·ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Ë Í‡Ê-
‰˚È ‡Á ÓÌË ·Û‰ÛÚ Ó˜Â̸ «Û‰Ë‚ÎflÚ¸-
Òfl» ÌÓ‚ÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ‚˚
‚ÓθÌ˚ ‚ÒÚ‡Ë‚‡Ú¸ ÏËÌË ˆËÍÎ˚ ‚
˝ÚÓ ‡ÒÔËÒ‡ÌËÂ.

ÇÒ ‰ÓÓ„Ë ‚‰ÛÚ ‚ êËÏ


ëÔÓÒÓ·Ó‚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÊÊÂÌËfl ÌÂÒÍÓθÍÓ, ‡ ÚÓ˜ÌÂÂ, Ú‡Í
åÓ‰Âθ: ÑÓÌ ãÓÌ„ (Don Long)

ÏÌÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ÒÂ ÓÔËÒ‡Ú¸ fl ÌÂ ÒÏÓ„Û.


î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÓÌÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚÒfl ÒÓ‚ÏÂ-
ÒÚÌ˚Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ ÌÂÒÍÓθÍËı Ù‡ÍÚÓ-
Ó‚, ‚Íβ˜‡fl ÚËÔ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl (‚
ÚÂ̇ÊÂ ËÎË ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡-
ÏË, ÏÌÓ„Ó- ËÎË Ó‰ÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓÂ), ËÒ-

58 IRONMAN #6 (23) 2002


Mass 06/08/07 10:24 Page 59

åÓ‰Âθ: ù‰‚‡‰ Ç‡Ì ÄÏÒÚÂ‰‡Ï (Eduard Van Amsterdam))


ÔÓθÁÛÂÏ˚ ‚ÂÒ‡, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓ- Довольно трудно ÍÎÓÌÓÏ ‰Îfl Ï˚¯ˆ „Û‰Ë. é‰Ì‡ÍÓ
ÂÌËÈ, ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÔÓ- ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯‡fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‰Îfl ÔÓÎÛ-
‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û вызвать сильное ˜ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl. åÓÊÌÓ
ÒÂÚ‡ÏË Ë ÔËÏÂÌflÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- и продолжительное ÒÓ‰ËÌËÚ¸ ‰‚‡ Ó‰ÌÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ‰‚Ë-
Ì˚ ÚÂıÌËÍË. мышечное жжение ÊÂÌËfl ‰Îfl ÔΘ, Ú‡ÍËı Í‡Í ‡Á‚‰Â-
ÑÓ‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒËθ- ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ËÎË ‡Á‚‰ÂÌËfl
ÌÓÂ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ Ï˚¯Â˜ÌÓ с помощью больших ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. í‡ÍÓÈ ÒÛÔÂÒÂÚ ÎÓ͇-
ÊÊÂÌËÂ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ·Óθ¯Ëı ‚ÂÒÓ‚, весов, поэтому ÎËÁÛÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓ ÊÊÂÌË ‚ ·Óθ-
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔˉÂÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÛÏÂÂÌÌ˚Â Ë Î„ÍË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl.
придется ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÂÚ Â„Ó ·ÓÎÂÂ
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï, ÌÓ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ‚ ‡-
èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÂ, ·ÂÁ ÔÂÂ˚‚Ó‚, использовать ·ÓÚÛ ‚ӂΘÂÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó Ï˚¯ˆ, Ó„-
̇ÔflÊÂÌË ·ÎÓÍËÛÂÚ ÎÓ͇θÌ˚È умеренные и легкие ‡Ì˘ËÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÔ‡‚¯ÂÈ ‚
ÍÓ‚ÓÚÓÍ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı отягощения. ÍÓ‚¸ ÔÓÒΠÓÍÓ̘‡ÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
·Óθ¯Â ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ˜ÂÏ ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚.
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ԇÛÁ˚ ÏÂÊ‰Û ÔÓ- Продолжительное, ÇÓÁÏÓÊÌÓ Ó·˙‰ËÌÂÌË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ
‚ÚÓÂÌËflÏË. без перерывов, ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ„Ó Ë Ó‰ÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl - ̇ÔËÏÂ, ÔËÒ‰‡ÌËÈ
åÂÚÓ‰˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl напряжение Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚.
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl блокирует локальный ÖÒÚ¸ ‰‚‡ ‚‡ˇÌÚ‡ Ú‡ÍÓ„Ó ÒÛÔÂÒÂÚ‡.
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ Ë ÔÓ‰ıÓ- кровоток åÓÊÌÓ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÏÂÚÓ‰ Ô‰‚‡Ë-
‰˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚˚ÁÓ‚ÛÚ ·Ó- ÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ‰-
ΠÒËθÌÓÂ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ и задерживает ‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
ÊÊÂÌËÂ. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‚‡- в мышцах больше ÔÂ‰ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË. ãÓ„Ë͇ Á‰ÂÒ¸ ‚
ˇÌÚÓ‚ ÒÓ‰ËÌÂÌËfl ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ‰‚Ûı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸
молочной кислоты, ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ
ÛÚÓÏËÚ ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË,
‰‚‡ ·‡ÁÓ‚˚ı ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ‰‚ËÊÂ- чем когда вы делаете Ï˚¯Â˜Ì˚È ÒÚÂÒÒ, ‚˚Á‚‡ÌÌ˚È ÔË-
ÌËfl, ̇ÔËÏÂ, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ паузы между Ò‰‡ÌËflÏË, ·Û‰ÂÚ Ì‡ˆÂÎÂÌ ·Óθ¯Â ̇
ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡- повторениями Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ˜ÂÏ Ì‡ fl„Ӊˈ˚. í‡Í‡fl

IRONMAN #6 (23) 2002 59


Mass 06/08/07 10:24 Page 60

Главная проблема
поддержания жжения
заключается
в нехватке силы.
Для преодоления этого
попытайтесь
удерживать вес без
движения в растянутой
позиции упражнения.
Это не требует
большой силы,
достаточно вашего
желания.
Некоторые
упражнения лучше
подходят для
применения этой
техники, чем
другие. Например,
когда вы уже не
можете выполнять
ни полных,
ни частичных
åÓ‰Âθ: ÄÌË ãËÒÚ (Arne List)

повторений
в подъемах на носки
сидя, оставайтесь
в нижней, растянутой
позиции. Это вызывает
ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ıÓÓ¯Ó ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ì‡ Ï˚- ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflÏË, ÌÓ ˝ÚÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ÒÛ-
¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÌËÁ‡ Ú·, ÌÓ, Í‡Í fl ÔÂÒÂÚÓÏ ÛÊ ÌÂθÁfl. адское жжение, хотя
ÔÓÌflÎ, ÏÂÌ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇ ‰Îfl ‚Âı‡. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÏÂÚÓ‰ ÔÓÒÎÂ‰Û˛- вы уже не двигаете вес
ç‡ÔËÏÂ, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ÒÛÔÂÒÂÚ Ò‚Â-
‰ÂÌËÈ ÛÍ ‚ ÍÓÒÒÓ‚ÂÂ Ë ÓÚÊËχÌËÈ
‰Îfl „Û‰Ë. ëÏ˚ÒÎ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ô‰-
‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏËÚ¸ „Û‰Ì˚ Ï˚¯-
ˆ˚, Ú‡Í Í‡Í ÚˈÂÔÒ˚ ÚÓÊ ·Û‰ÛÚ
‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÍÓÏÔ‡Û̉-
ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ˝ÚÓ
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÚÓθÍÓ ÒÓ ÏÌÓÈ, ÌÓ ÔÓÒÎÂ
˝ÚÓ„Ó ÒÛÔÂÒÂÚ‡ fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ú‡ÍÓÂ
ÛÚÓÏÎÂÌË „Û‰Ì˚ı, ˜ÚÓ ÏÓËÏ ÚË-
ˆÂÔÒ‡Ï ÔËıÓ‰ËÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ˜ÛÚ¸ ÎË
Ì ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‚ ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈÒÓÌ ÄÌÚˆ (Jason Arntz)

ÍÓÚÓ˚ Ô‰̇Á̇˜ÂÌ˚ ËÒÍβ˜Ë-


ÚÂθÌÓ ‰Îfl ÌËı. åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ fl
ÓÚÊËχ˛Ò¸ ÚÓθÍÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ÚË-
ˆÂÔÒ‡Ï. ÑÎfl ÏÂÌfl Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓÂ
ÛÚÓÏÎÂÌË Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú· ËÏÂÂÚ
ÒÏ˚ÒÎ ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ fl ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛, ̇ÔËÏÂ, ‰Îfl ÒÔËÌ˚ ˜ÂÚ˚Â-
ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚ ÔÂ‰

60 IRONMAN #6 (23) 2002


Mass 06/08/07 10:24 Page 61

Тренировки для мышечного жжения


Сеты и повторения, указанные ниже, не включают частич-   
ных повторений. Модифицированные суперсеты подра- Работа в тренажере для трицепсов 3-15-20
зумевают переход от одного упражнения к другому с Работа в тренажере для бицепсов 3-15-20
отдыхом после каждого сета. Для выполнения сетов с по-
нижающимся весом, снижайте вес и продолжайте вы- Квадрицепсы
полнять повторения, как указано.   & 
Экстензии ног 5х15-10
Спина Гак-приседания 5х12-10
Суперсеты с последующим утомлением   & 
Тяги штанги в наклоне 5х12-10 Экстензии ног 4х12-15
Пуловеры 5х15-20* Жимы ногами 4х15-20
    
Подтягивания 4-5х15-10** Бицепсы бедер
Тяги вниз на блоке, стоя на коленях 4-5х15-20     
Сгибания ног 4х12-8
Плечи Мертвые тяги с прямыми ногами 4х12-10***
     % 
Подъемы рук перед собой лежа Сгибания ног сидя 4х6-8(12-10)(20)
перед низким блоком 5х12-10
Разведения рук в стороны в наклоне 5х12-10 Икры
!"$  !"$ 
Жимы из-за головы 3х8-10 Подъемы на носки стоя в наклоне 3х12-10
Разведения рук с гантелями в стороны 3х12-10 Подъемы на носки сидя 3х10-8
Разведения рук в тренажере Подъемы на носки стоя 3х12-15
для задних дельтоидов 3х20 Подъемы на носки в тренажере
для жимов ногами 3х20
Грудь
  %  Пресс и низ спины
Жимы на скамье   
с обратным наклоном 4х6-8(10-12)(20) Кранчи 4х20-25
Жимы на наклонной скамье 3х8-10(12-15)(20) Гиперэкстензии 4х20-25
Разведения рук с гантелями лежа 2х12(15)(20)
*Оставайтесь в растянутой позиции так долго, насколько
возможно в конце каждого сета.
Руки **Переносите нагрузку слева направо во время
   продолжительной финальной растяжки.
Трицепсовые экстензии трицепсов 4х12-10 ***Не допускайте отбива во время продолжительной
Подъемы на бицепс 4х12-10 финальной растяжки.

˘Â„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. Ç˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ Ò ·‡- ÓÌ ‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÂÚÓ‰


ÁÓ‚Ó„Ó ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ÎÛ˜¯Â
̇ÔËÏÂ, ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÔËÏÂÌflÚ¸ Í ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ÒÓ Ò‚Ó-
ÒÚÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ- ·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ÔËÏÂ, ÏÓÊÌÓ
ÊÂÚÂ, ‡ ÔË Ì‡ÒÚÛÔÎÂÌËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ „ÓË-
ÓÚ͇Á‡ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í Î„ÍËÏ ˝ÍÒÚÂÌ- ÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‡Á‚‰Â-
ÁËflÏ ÌÓ„. ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡ ÌÂÈ ÊÂ.
ëÛÚ¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÒÂÚ‡ ÔËÒÂ- ÖÒÎË ÒÛÔÂÒÂÚ - ˝ÚÓ ıÓÓ¯Ó, ÚÓ„‰‡
‰‡ÌËÈ ‚˚ ‚Ò ¢ ÏÓÊÂÚ ‰Â·ڸ ΄- Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ „Ë„‡ÌÚÒÍÓÈ ÒÂËË, ÍÓÚÓ-
ÍË ˝ÍÒÚÂÌÁËË. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ·˚ ‡fl ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ÚË Ë ·ÓΠÛÔ-
åÓ‰Âθ: Ñ˝Ì˽Πɂ‡ÚÌË (Daniel Gwartney)

Ú‡ÍÓÈ ÏÂÚÓ‰ ·˚Πˉ‡ÎÂÌ, Â„Ó ·˚ ËÒ- ‡ÊÌÂÌËÈ? ùÚÓ Â˘Â ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ó˜Â̸
ÔÓθÁÓ‚‡Î ͇ʉ˚È, ÌÓ ‚ ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÌÂ- ÌÂÔ‡ÍÚ˘ÌÓ ‚ ÏÌÓ„Óβ‰Ì˚ı ÒÔÓÚ-
ÍÓÚÓ˚ ÒÍ˚Ú˚ ËÁ˙flÌ˚. Á‡Î‡ı. чÊ ‚ ‰Óχ¯ÌÂÏ Á‡Î ‚‡Ï
ÖÒÎË ‚‡Ï ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÔÂ‚˚È ÒÂÚ ÏÓÊÂÚ Ì ı‚‡ÚËÚ¸ ËÌ‚ÂÌÚ‡fl ‰Îfl ‚˚-
Ì Á‡‚Â¯ËÚÒfl ̇ ÚӘ͠ÓÚ͇Á‡, ÂÒÚ¸ ÔÓÎÌÂÌËfl „Ë„‡ÌÚÒÍÓÈ ÒÂËË ·ÂÁ ÔÂÂ-
‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ‚˚ Á‡ÍÓ̘ËÚ „Ó, ˚‚Ó‚ ÏÂÊ‰Û ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, Ú‡Í
‚˚ÎÓÊË‚¯ËÒ¸ Ì ‰Ó ÍÓ̈‡. ÅÓÎÂÂ Í‡Í ÌÛÊÌÓ ÏÂÌflÚ¸ ‚ÂÒ‡ Ò̇fl‰Ó‚.
ÚÓ„Ó, ‚ Á‡Î‡ı ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ëÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ - ‰Û-
ÌÓ„ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl Á‡ÌflÚ˚Ï, ÍÓ„‰‡ „ÓÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÒÚËÊÂ-

IRONMAN #6 (23) 2002 61


Mass 06/08/07 10:24 Page 62

ÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂ- íÂıÌËÍË, ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÍÓ„‰‡


ÌËfl. ÑÎfl ÌËı ÏÓÊÂÚ ÔÓÚ·ӂ‡Ú¸Òfl ÔÓ‰Îfl˛˘Ë ÊÊÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡-
ÔÓÏÓ˘¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇, Ç˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ÚÂıÌËÍË ‚˚Á˚‚‡- ÂÚ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ӉËÌ-‰‚‡
ÌÓ ÏÓÊÌÓ Ó·ÓÈÚËÒ¸ Ë Ò‡ÏÓÏÛ. ÑÓÔÓÎ- ˛Ú ÊÊÂÌËÂ, ÌÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ÖÒÚ¸
ÌËÚÂθÌ˚È ÓÚ‰˚ı, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ‚‡ÏË ÔÓ‰‰Âʇڸ Â„Ó Í‡Í ÏÓÊÌÓ ‰Óθ¯Â, Ë ‰‚‡ ÒÔÓÒÓ·‡ Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. åÓÊ-
‚Ó ‚ÂÏfl ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ÂÒ‡, ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÌÂ- ҉·ڸ Â„Ó Ì‡ÒÚÓθÍÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï, ÌÓ ‰Â·ڸ Ëı Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ Ò ÏË-
·Óθ¯Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ ‰Ó·‡‚ËÚ Ì‡ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÂÂÌÂÒÚË. ÌËχθÌÓÈ ÔÓÏÓ˘¸˛ ̇ԇÌË͇, ‡
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÒÂÚÛ. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ÌÂı‚‡Ú͇ ÒËÎ˚ ËÎË ˝ÌÂ- ÏÓÊÌÓ ÔÓÔÓÒËÚ¸ Â„Ó ÔÓÏÓ„‡Ú¸
ÑÎfl ¢ ·Óθ¯Â„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‚˚ ÏÓÊÂ- „ËË Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ̇ıÓʉÂÌËfl ÚÓθÍÓ ‚ ̇˜‡Î ÔÓ‰˙Âχ, Î˯¸
Ú ÒÓ‰ËÌËÚ¸ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ Ë ÒÂÚ˚ Ò ÔÓÌË- Ï˚¯ˆ˚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ÊÊÂÌËfl, ÌÓ ÂÒÚ¸ ÚÓ„‡fl Ò̇fl‰ Ò ÏÂÒÚ‡ Ë Ôˉ‡‚‡fl
ʇ˛˘ËÏÒfl ‚ÂÒÓÏ. ÒÔÓÒÓ·˚ Â„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl. èÂ‚˚È - ˝ÚÓ ÂÏÛ ËÌÂˆË˛, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÏÓ„‡Ú¸
˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ÏËÌË-
ÏÛχ. èÓÒÚÓÓÌÌflfl ÔÓÏÓ˘¸
Ú‡ÌÒÎËÛÂÚÒfl ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·Óθ-
¯Û˛ ÒÍÓÓÒÚ¸, ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl 5-10 ‰Ó-
ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ÏÂÒÚÓ
Ó‰ÌÓ„Ó ËÎË ‰‚Ûı. àÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂ
·˚ÒÚÓ„Ó ÚÂÏÔ‡ ËÎË, ̇ӷÓÓÚ,
Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ„Ó ÛÒËÎË‚‡ÂÚ Ï˚-
¯Â˜ÌÓ ÊÊÂÌË ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÛÏÂ-
ÂÌÌ˚È ÚÂÏÔ.
ÑÛ„‡fl ÚÂıÌË͇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓÎÌ˚Â. Ö ˜‡ÒÚÓ Ì‡-
Á˚‚‡˛Ú «ÚÂıÌËÍÓÈ ÊÊÂÌËfl», ‡ ̇-
Á‚‡ÌË „Ó‚ÓËÚ Ò‡ÏÓ Á‡ Ò·fl.
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Á‡‚Â¯ËÚ¸
ÒÂÚ, ‚˚ Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ҉·ڸ ¢ ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
̇ Ò‡ÏÓÏ Î„ÍÓÏ ÓÚÂÁÍ ‡ÏÔÎË-
ÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl.
É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl
ÊÊÂÌËfl Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÌÂı‚‡ÚÍÂ
ÒËÎ˚. ÑÎfl ÔÂÓ‰ÓÎÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓ-
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ÂÒ ·ÂÁ ‰‚Ë-
ÊÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ùÚÓ Ì Ú·ÛÂÚ ·Óθ-
¯ÓÈ ÒËÎ˚, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚‡¯Â„Ó ÊÂ-
·ÌËfl. ÖÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚Â
·ÓΠÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ÔËÏÂÌÂÌËfl
˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË, ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò
‰Û„ËÏË. ç‡ÔËÏÂ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊÂ
ÌÂ ÏÓÊÂÚÂ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌË ÔÓÎÌ˚ı,
ÌË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔÓ‰˙Â-
χı ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl, ÓÒÚ‡‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚
ÌËÊÌÂÈ, ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. ùÚÓ
‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡‰ÒÍÓ ÊÊÂÌËÂ, ıÓÚfl ‚˚
ÛÊ Ì ‰‚Ë„‡ÂÚ ‚ÂÒ.
ÑÛ„ÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ - ˝ÚÓ
‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ.
èÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓÒΉÌËı, ÍÓ-
ÓÚÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸
‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ë ‰ÂÊËÚÂ
ÂÂ, ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ùÚÓ ÌÂ
ÔÓ‰ÎËÚÒfl ‰Ó΄Ó, Ú‡Í Í‡Í ÊÊÂÌËÂ
·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï, ÌÓ ‚˚
ÔÓ‰ÎËÚ ‚ÂÏfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÏÓ-
ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂ-
ÍÛ̉. IM

62 IRONMAN #6 (23) 2002


GARLIC® 06/08/07 10:21 Page 64

'
*


Джери Брейнам (Jerry Brainum)

РЕЗКИЙ ЗАПАХ И АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ


Чеснок позволяет защитить сердце и построить больше мышц

Ó Ò‚ÓÂÏÛ ‡ÓχÚÛ ˜ÂÒÌÓÍ, Í‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ - Ì ÓÁ‡. Ò‡Ï˚ ‚˚ÒÓÍË ‰ÓÁ˚ ÔÓÚÂË̇ (40 Ë 25%) Ë ‰Ó·‡‚ÍÛ Ì‡ ÓÒÌÓ-

è àÏÂfl ÂÁÍËÈ Á‡Ô‡ı, ˜ÂÒÌÓÍ Ó·Î‡‰‡ÂÚ fl‰ÓÏ ÔÓÎÂÁ-


Ì˚ı ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl Ò‚ÓÈÒÚ‚. èÓ˜ÚË ‚Ò ÓÌË Ó·˙flÒÌfl-
˛ÚÒfl ‰ÍËÏË ÒÓ‰ËÌÂÌËflÏË ÒÂ˚. óÚÓ·˚ Ó·ÓÒÌÓ‚‡Ú¸ ÔÓθÁÛ
‚ ˜ÂÒÌÓ͇, ËÏÂÎË Ò‡Ï˚ ‚˚ÒÓÍË ÛÓ‚ÌË ÚÂÒÚËÍÛÎflÌÓ„Ó ÚÂ-
ÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë Ò‡Ï˚ ÌËÁÍË ÛÓ‚ÌË ÍÓÚËÍÓÒÚÂÓ̇, ÔÓ
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË ÓÒÓ·flÏË, ÍÓÚÓ˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË ·Óθ¯ËÂ
ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl Í‡Í Ò‚ÂÊÂ„Ó ˜ÂÒÌÓ͇, Ú‡Í Ë ‰Ó·‡‚ÓÍ Ì‡ Â„Ó ÓÒ- ‰ÓÁ˚ ÔÓÚÂË̇, ÌÓ Ì ÛÔÓÚ·ÎflÎË ˜ÂÒÌÓ͇. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ,
ÌÓ‚Â, ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ˆÂ·fl ÒÚ‡Ú¸fl. ÖÒÎË ·˚Ú¸ ·ÓΠÍ‡ÚÍËÏ, ˜ÚÓ ‰Ó·‡‚͇ ˜ÂÒÌÓ͇ Ì ÔÓ‚ÎËfl· ÌË Ì‡ χÒÒÛ Ú·, ÌË Ì‡ Ï˚-
ÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÒÌÓÍ ÒÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ıÓ- ¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, Ú ÓÒÓ·Ë, ÍÓÚÓ˚ Â ÛÔÓÚ·ÎflÎË, ÔÓ‰ÂÏÓÌ-
ÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ÒÌËʇÂÚ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë Ó͇Á˚‚‡- ÒÚËÓ‚‡ÎË „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ˝ÙÙÂÍÚ Á‡‰ÂÊÍË ‡ÁÓÚ‡,
ÂÚ Á‡˘ËÚÛ ÓÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÚËÔÓ‚ ‡Í‡. ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ ÔÓˆÂÒÒÛ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. чθ-
ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÌÂȯ ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÒÌÓÍ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚Á˚-
ÔӂӉ˂¯ËÂÒfl ̇ Í˚Ò‡ı, ӷ̇ÛÊËÎË Â˘Â fl‰ ËÌÚÂÂÒ- ‚‡Ú¸ Ú‡ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÂÒÎË ÓÌ ‰ÓÔÓÎÌflÂÚÒfl
Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ˜ÂÒÌÓ͇. é‰Ì‡ÍÓ, ˝ÚË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÏÓÊÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ ·ÂÎ͇. ëÓ‰Âʇ˘‡fl 10% ÔÓÚÂ-
Ò˜ËÚ‡Ú¸ Î˯¸ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚ÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓ‚Ó‰Ë- Ë̇ ‰ËÂÚ‡ Ì ‚˚Á‚‡Î‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍ-
ÎËÒ¸ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‡ Ì ̇ β‰flı. îËÁËÓÎÓ„Ëfl ÊË‚ÓÚÌ˚ı Ì ڇ, Í‡Í Ò ‰Ó·‡‚ÍÓÈ ˜ÂÒÌÓ͇, Ú‡Í Ë ·ÂÁ.
‚Ò„‰‡ ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‚ÚÓflÂÚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÛ˛, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ôӂ‰ÂÌ- ÇÓ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‡ÒÒχÚË‚‡ÎÒfl
Ì˚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ˝ÙÙÂÍÚ „·‚Ì˚ı ÒÓ‰ËÌÂÌËÈ ÒÂ˚,
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ˚ ‡Ì‡ÎÓ-
„˘Ì˚ÏË ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏË, ÔÓ‚Â-
Несмотря на то, что fl‚Îfl˛˘ËıÒfl ‡ÍÚË‚Ì˚ÏË ËÌ„‰ËÂÌ-
Ú‡ÏË ˜ÂÒÌÓ͇, ̇ ÒÂÍÂˆË˛
‰ÂÌÌ˚Ï Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ Î˛‰ÂÈ. ë ‰Û„ÓÈ добавка чеснока не βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ̇, ‚˚Ò‚Ó-
ÒÚÓÓÌ˚, ÏÌÓ„Ë ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˜ÂÒÌÓ͇,
‚˚fl‚ÎÂÌÌ˚ ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı ̇ повлияла ни на массу ·Óʉ‡ÂÏÓ„Ó „ËÔÓÙËÁÓÏ, ÍÓÚÓ˚È
ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚
Í˚Ò‡ı Ë ‰Û„Ëı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ·˚ÎË
ÛÊ ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ˚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË
тела, ни на мышеч- Ó„‡ÌËÁÏÂ. ì˜ÂÌ˚ÏË ·˚ÎÓ Ó·Ì‡Û-
ÊÂÌÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÏ ‚˚¯Â ·˚· ‰ÓÁ‡ ÒÓ-
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ÏË Ò Î˛‰¸ÏË. ную массу, те особи, ‰Âʇ˘Â„ÓÒfl ‚ ˜ÂÒÌÓÍ ÒÓ‰ËÌÂÌËfl
é‰ÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
Û Í˚Ò, ̇ıÓ‰fl˘ËıÒfl ̇ ·Ó„‡ÚÓÈ которые ее употреб- ÒÂ˚, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Û ÊË‚ÓÚÌ˚ı ·˚·
ÒÂÍˆËfl βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ-
ÊË‡ÏË ‰ËÂÚÂ Ë ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı ‰Ó-
·‡‚ÍÛ ˜ÂÒÌÓ͇, Û‚Â΢ËÎÓÒ¸ ‡Ò˘ÂÔ-
ляли, продемонстри- ̇, ‡ ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ - ·Óθ¯Â ÚÂÒÚÓÒ-
ÚÂÓ̇. Ä‚ÚÓ˚ Ô‰ÔÓÎÓÊËÎË, ˜ÚÓ
ÎÂÌË ÊËÓ‚ Ë ÔË ˝ÚÓÏ ровали гораздо ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ ‚ÎËflÌË ˜ÂÒÌÓ͇ ̇
Û‚Â΢ËÎÓÒ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÍÓ˘Ì‚ÓÈ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÌÓ‡‰Â̇ÎË̇ ÔË-
ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË - ÓÒÓ·Ó„Ó ÚËÔ‡ ÊË- больший эффект ‚Ó‰ËÚ Í ˆÂÔÌÓÈ ·ËÓıËÏ˘ÂÒÍÓÈ ‡Í-
Ó‚, ÍÓÚÓ˚È ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚ ÊËÓ-
‚˚ ͇ÎÓËË ‚ ÚÂÔÎÓ, ÔÓÏÓ„‡fl Ú‡ÍËÏ
задержки азота, ˆËË, ÔË‚Ó‰fl˘ÂÈ Í ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÏÛ
ÛÓ‚Ì˛ βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ̇
Ó·‡ÁÓÏ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ËÁÎ˯ÌËı ͇-
ÎÓËÈ (1). ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ̇ۘÌ˚Â
способствующий Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇.
ÖÒÎË ÓÒÌÓ‚˚‚‡Ú¸Òfl ̇ ˝ÚÓÏ ËÒ-
‰‡ÌÌ˚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÓÊËÂÌËfl ‰Ó- анаболическому ÒΉӂ‡ÌËË, ÚÓ ÒΉÛÂÚ ÎË ‚‡Ï ÔË-
ÔÛÒ͇˛Ú, ˜ÚÓ Ú β‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ-
„ÛÚ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ ÂÒÚ¸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ËÏ
процессу в мышцах ÌËχڸ ‰Ó·‡‚ÍÛ ˜ÂÒÌÓ͇ ËÎË ÔÓÒÚÓ
ÂÒÚ¸ Ò˚ÓÈ ˜ÂÒÌÓÍ? ä‡Í ·˚ÎÓ ÓÚÏÂ-
Û„Ó‰ÌÓ, Ì ۂÂ΢˂‡fl ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ËÏÂ˛Ú ÓÚÌÓÒË- ˜ÂÌÓ ‚˚¯Â, ˝ÚÓ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ,
ÚÂθÌÓ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÍÓ˘Ì‚ÓÈ ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË ‚ Ôӂ‰ÂÌÌÓ ̇ Ì·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ‡ı Í˚Ò. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, „Ó
Ó„‡ÌËÁÏÂ. ÑÛ„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÛÔÓÚ·ÎÂ- ‚˚‚Ó‰˚ Ó͇ÊÛÚÒfl ÒÔ‡‚‰ÎË‚˚ÏË ÔËÏÂÌËÚÂθÌÓ Í ˜ÂÎÓ-
ÌËË ˜ÂÒÌÓ͇ Í˚Ò‡ÏË ÔÓ‚˚¯‡ÎÓ Û ÌËı ÛÓ‚Â̸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ‚ÂÍÛ, ‡ ÏÓÊÂÚ Ë ÌÂÚ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˜ÂÒÌÓÍ ËÏÂÂÚ fl‰ ÔÓÎÂÁ-
ÔÓÚÂË̇ Ë ÌÓ‡‰Â̇ÎË̇, ˜ÚÓ Ó·˙flÒÌflÂÚ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ Ì˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚ Ë ‚ÂҸχ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ ÔÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚.
ÚÂÏÓ„ÂÌÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÍÓ˘Ì‚ÓÈ ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË Û ˝ÚËı ê‡ÁÛÏÌ˚Ï ¯ÂÌËÂÏ ·Û‰ÂÚ ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ıÓÓ¯ÂÈ ‰Ó·‡‚ÍË
ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ̇ ÓÒÌÓ‚Â ˜ÂÒÌÓ͇, Ê·ÚÂθÌÓ ‚ Ó·ÓÎÓ˜ÍÂ, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ÂÈ
èÓÒÍÓθÍÛ Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˜ÂÒÌÓÍ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ô‰Óı‡ÌËÚ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓ ‚¢ÂÒÚ‚Ó ‚ ÔÓˆÂÒÒ Ôˢ‚‡ÂÌËfl.
̇ ÒÂÍÂˆË˛ „ÓÏÓÌÓ‚, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı ÔÓÚÂ˛ ÊË‡, Ú‡ÍËı àÎË Ê ‚˚ ÔÓÒÚÓ ÏÓÊÂÚ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ‰ËÂÚÛ Ò˚ÓÈ ˜ÂÒ-
Í‡Í ÌÓ‡‰Â̇ÎËÌ, Û˜ÂÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÛÔÓÚ·ÎÂ- ÌÓÍ. IM
ÌËfl ˜ÂÒÌÓ͇ Í˚Ò‡ÏË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒΉËÚ¸, ‚ÎËflÂÚ ÎË ÓÌ Ì‡
ÒÂÍÂˆË˛ „ÓÏÓÌÓ‚, Ó͇Á˚‚‡˛˘Ëı ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛ ëÒ˚ÎÍË :
Ú· (2). ä˚Ò‡Ï ‰‡‚‡ÎË ÔˢÛ, ÒÓ‰Âʇ˘Û˛ 40, 25 ËÎË 10% 1 Oi, Y., et al. (1995). Garlic supplementation enhances norepinephrine secre-
tion, growth of brown adipose tissue and triglyceride catabolism in rats. J Nutr
ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇ ͇ÁÂË̇. ÑÛ„ÓÈ „ÛÔÔ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ‰‡‚‡ÎË Biochem. 6:250-255.
Ú Ê ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓÚÂË̇, ÔÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ ‰Ó·‡‚ÍÛ ˜ÂÒÌÓ͇. 2 Oi, Y., et al. (2001). Garlic supplementation increases testicular testosterone and
èÓÒΠ28 ‰ÌÂÈ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ú ÓÒÓ·Ë, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÎË decreases plasma corticosterone in rats fed a high-protein diet. J Nutr. 131:2150-2156.

64 IRONMAN #6 (23) 2002


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 66

66 IRONMAN #6 (23) 2002


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 67

С.С.Слоан (C.S. Sloan)

МЕГА
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

масса Ö
ÒÎË ‚˚ ˜ËÚ‡ÂÚ ÏÓË ÒÚ‡Ú¸Ë ‚
IRONMAN, ÚÓ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ fl -
ÒÚÓÓÌÌËÍ ·‡ÁÓ‚˚ı, ÍÓÓÚÍËı Ë
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ,
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
‡ÁÏÂ˚, Í‡Í ÌË͇ÍÓÈ ‰Û„ÓÈ. ÖÒÎË ‚˚
ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ÚÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÈÚ ÔÓ ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÓ‚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ÒËÎÓ‚ËÍÓ‚,
ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÒÚË„ÎË Û‰Ë‚ËÚÂθÌ˚ı ÂÁÛθ-
Ú‡ÚÓ‚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú„ËË.
χÒÒ˚. í‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÔÓ‚ÂÂÌ „Ó‰‡ÏË Ë ó‡θÁ èÓÎËÍ‚ËÌ (Charles Poliquin).
‰Ó͇Á‡Î Ò‚Ó˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. ü Ú‡ÍÊ Ç˚‰‡˛˘ËÈÒfl ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌÂ ó‡θÁ
ÔÓÔÓ‚Â‰Û˛ ‰Û„Û˛ ÙÓÏÛ ÚÂÌËÌ„‡ ‰Îfl èÓÎËÍ‚ËÌ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÓÌ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„
β‰ÂÈ, Ë˘Û˘Ëı ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò‚ÓË ÛÍË ‡ÒÚË (‰‡, ÒÓ‚Â¯ÂÌ-
ÒËÎ˚ - ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ Ò ÌËÁÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ- ÌÓ ‚ÂÌÓ, ËÏÂÌÌÓ ˝ÚË ÛÍË) ‰Ó ÚÂı ÔÓ,
‚ÚÓÂÌËÈ. ÔÓ͇ Ì ÔÂ¯ÂΠ̇ ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËÎ- Ò Ï‡Î˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. åÌÓ-

Больше
‰ÂÓ‚ Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú „Ó ÒÂÚÓ‚ - ˝ÚÓ Íβ˜ Í ÛÒÔÂıÛ, Í‡Í ÓÌ ÛÚ-
ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. í‡- ‚Âʉ‡ÂÚ. èÓÎËÍ‚ËÌ, ӷ·‰‡ÚÂθ Ô‡˚
ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÒÓÔflÊÂÌ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÏÓ˘ÌÂȯËı ÛÍ, ÂÍÓÏẨÛÂÚ ‚ Ò‰ÌÂÏ
ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË. èÓ‰Ó·Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ- ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÂÚÂ.
ÅÛÍÒ Ñ. 串·ÂÍ (Brooks D. Kubik).

веса -
·ÂÌ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï ·Óθ¯Û˛ χÒÒÛ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ò
ÔÓÏÓ˘¸˛ ÒÚÂÓˉӂ, ÌÓ ˝Ú‡ χÒÒ‡ Ì ÔÓ- Ä‚ÚÓ ÔÓÔÛÎflÌÓÈ ÍÌË„Ë Ó ÒËÎÓ‚ÓÏ ÚÂ-
ÔÓˆËÓ̇θ̇ ÒËÎÂ, ‡ Ï˚¯ˆ˚ ·ÂÁ ÒËÎ˚ - ÌËÌ„Â «íÂÌËÌ„ ˝ÔÓıË ‰ËÌÓÁ‡‚Ó‚» Ë
˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ÒϯÌÓ. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ̇- ·˚‚¯ËÈ Ì‡ˆËÓ̇θÌ˚È ˜ÂÏÔËÓÌ ‚ ÊËÏÂ
ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÎÂʇ, 串·ÂÍ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ̇Ë-

меньше ÚÂÌËÌ„ Ò ·Óθ¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ


ÏÓÊÂÚ ‚ÌÂÒÚË ı‡ÓÒ ‚ ÛÓ‚ÌË ÍÓÚËÁÓ·, ‡
˝ÚÓ ‡·ÒÓβÚÌÓ Ì ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ, ÂÒÎË
ˆÂθ - Ï˚¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡.
ÎÛ˜¯Ëı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ Í‡Í ‚ ÒËÎÂ, Ú‡Í Ë ‚
‡ÁÏÂ‡ı, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒËÌ„ÎÓ‚
(ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ) ‚ Ó‰ÌÓÏ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ç‡ÔËÏÂ, ÓÌ ˜‡ÒÚÓ ‰Â·Î

повторений
íÂÌËÌ„ ÊÂ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ˜ËÒÎÓÏ 20 ÒËÌ„ÎÓ‚ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò 85% ÓÚ Ò‚Ó„Ó
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ÌÓ ÌËÁÍËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ- χÍÒËÏÛχ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. íÓÚ ÊÂ
‚ÚÓÂÌËÈ - ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ. éÌ ÒÔÓ- ÔÓ‰ıÓ‰ ÓÌ ÔËÏÂÌflÎ Ë ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı.
ÒÓ·ÂÌ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï ÙÂÌÓÏÂ̇θÌÛ˛ ÒËÎÛ Ë ÑÛ„ ïÂÔ·ÂÌ (Doug Hepburn). åÌÓ-

IRONMAN #6 (23) 2002 67


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 68

МЕГА масса

Помните, что
лучше начать
с меньшего
веса, чем
слишком
большого.
Не забудьте о
разминочных
подходах в
низком числе
повторений.
После них
отдохните
примерно
пять минут и
приступайте к
самим
синглам

åÓ‰Âθ: ãË èËÒÚ (Lee Priest)

„ËÂ, ‚Íβ˜‡fl Ë ÏÂÌfl, Ò˜ËÚ‡˛Ú ÑÛ„‡ ÒËθ- ˘ÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÓÈ. ‰Îfl ͇̇˜ÍË, ÌÓ ÓÒÌÓ‚Û ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÓ-
ÌÂȯËÏ ËÁ ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó ÊË‚¯Ëı β‰ÂÈ. è˝Ú ä˝ÈÒË (Pat Casey). éÌ ·˚Î ÔÂ- ÒÚ‡‚ÎflÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÒÂÚ˚ Ò Ó˜Â̸
éÌ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÎÒfl ̇ ÊËÏ ÎÂʇ. Ç ‚˚Ï, ÍÚÓ ‚˚ʇΠÎÂʇ 273 Í„, ÔÂ‚˚Ï, ÌËÁÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ÓÌ ‡·ÓڇΠ‚ ‰Ë- ÍÚÓ ÔËÒÂÎ Ò 365 Í„ Ë ÔÂ‚˚Ï Ô‡Û˝ÎËÙ- 凄ÌÛÒ ë‡ÏÛ˝Î¸ÒÓÌ (Magnus Samuel-
‡Ô‡ÁÓÌ ÓÚ ÚÂı ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÒËÌ„ÎÓ‚. ä‡Í ÚÂÓÏ, ̇·‡‚¯ËÏ ‚ ÒÛÏÏ 912 Í„. ÖÏÛ son). é·Î‡‰‡ÚÂθ Á‚‡ÌËfl «ëËθÌÂȯËÈ
ÚÓθÍÓ ÂÏÛ Û‰‡‚‡ÎÓÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ÓÒÂϸ Ì‡‚ËÎÓÒ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò óÂÎÓ‚ÂÍ åË‡» 1998 „Ó‰‡, 凄ÌÛÒ ·˚Î
ÒËÌ„ÎÓ‚, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌ ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ ÒËÌ„ÎÓ‚, ·Û‰¸ ÚÓ Ó·˚˜Ì˚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂÎÂÏ ÒÚ‡ÓÈ ¯ÍÓÎ˚ ÒËÎÓ‚Ó„Ó
‰Ó·‡‚ÎflÎ ‚ÂÒ. èÓÒΠÒËÌ„ÎÓ‚ ÓÌ ‚˚ÔÓÎ- ÊËÏ˚, ÊËÏ˚ ËÁ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË ËÎË ÚÂÌËÌ„‡ Ë ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Ú‡Í
ÌflÎ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ‚ Ò‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎË- ÊÂ, Í‡Í ïÂÔ·ÂÌ Ë ä˝ÈÒË. ÇÓ ‚ÒÂı Ò‚ÓËı
˝ÚÓÏ Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Ô˘ÂÏ ÔÓ‚ÚÓÂ- ÚÛ‰˚. á‡ÚÂÏ ÒΉӂ‡ÎË ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚ ‚ „·‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı (ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÏÂÚ-
ÌËÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ·ÓΠÔflÚË. éÌ ·˚Î ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. àÌÓ„‰‡ ä˝ÈÒË ÏÓ„ ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ-
ۉ˂ËÚÂθÌÓ ÒËÎÂÌ Ë Ó·Î‡‰‡Î ‚Ô˜‡ÚÎfl˛- ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ÓÈ) ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔflÚ¸ ÒËÌ„ÎÓ‚, ‡·ÓÚ‡fl

68 IRONMAN #6 (23) 2002


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 69

МЕГА масса

‰Ó‚ÓθÌÓ ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ Ì „Ó, Í ÚÓÏÛ Ê ÓÌ Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ


˝ÍÒÚÂχθÌÓ. ç‡‡˘Ë‚‡fl ÓÚfl„Ó˘Â- ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒËÎ˚ Ï˚¯ˆ Á‡ Ò˜ÂÚ
ÌËfl, ÓÌ ÔÓ‰ÓÎʇΠÚÂÌËÌ„ ‰Ó ‰Ó- ÛÒÍÓÂÌËfl ÔÂ‰‡˜Ë ÌÂ‚Ì˚ı ËÏ-
ÒÚËÊÂÌËfl 95% ÓÚ Ò‚ÓÂ„Ó ÔÛθÒÓ‚. ÑÛχ˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓ-
χÍÒËÏÛχ. чÎ ÒΉӂ‡ÎË ÒÂÚ˚ ‚ ÒÓ· ‚ÒÚÓËÚ¸ ÒËÌ„Î˚ ‚ Ò‚Ó˛
ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ò ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛- ÔÓ„‡ÏÏÛ - Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Ë Û ÑÛ„‡
˘ËÏ ÓÒÚÓÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl, ÔÓ͇ ÓÌ ïÂÔ·Â̇ ËÎË ÅÛÍÒ‡ 串·Â͇. Ç
Ì ‰ÓıÓ‰ËÎ ‰Ó ÔÓ˜ÚË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó Ì‡Ï˜ÂÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡˜Ë̇È-
‚ÂÒ‡. ÚÂ Ò ‚ÂÒ‡, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÚÓ˜ÌÓ ÒÏÓÊÂÚÂ
ãË èËÒÚ (Lee Prist). ÇÂÓflÚÌÓ, ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÚË
Á̇ÍÓÏ˚È Ì‡¯ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ·Óθ- ÒË̄·. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ̇-
¯Â, ˜ÂÏ ÍÚÓ-ÎË·Ó ‰Û„ÓÈ, ãË ˜‡Ú¸ Ò ÏÂ̸¯Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ
èËÒÚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÌÂÏÌÓ- ·Óθ¯Ó„Ó. ç Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ‡ÁÏËÌÓ˜-
„Ëı ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÔË‚ÂÊÂ̈‚ Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ-
ÓÔËÒ˚‚‡ÂÏÓ„Ó Ì‡ÏË ÚËÔ‡ ÚÂÌËÌ„‡. ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒΠÌËı ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ
Ç Ò‰ÌÂÏ ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÔÓ 20 ÒÂ- ÔËÏÂÌÓ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ Ë ÔËÒÚÛÔ‡È-
ÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ, ÚÂ Í Ò‡ÏËÏ ÒË̄·Ï. éÚ‰˚ı ÏÂʉÛ
ÔÓ 4-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇ʉÓÏ. ÌËÏË ÚÓÊ ÔÓ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ. äÓ„‰‡
íÂÔÂ¸ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ÓÒÂϸ ÒËÌ„-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ Ú‡ÍÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡. ÎÓ‚, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ̇ ˝ÚÓÏ, ‡ ̇ ÒÎÂ-

åÓ‰Âθ: ãË èËÒÚ (Lee Priest)


ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÔÓ ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‰Ó·‡‚¸Ú ̇
Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ‰‡Î „ËÙ ÓÚ 1 ‰Ó 2,5 Í„ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚÂ
ÔÓ„‡ÏÏ, ÚÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌËÍÓ„‰‡ ÔÓ„ÂÒÒ˲ ÒÌÓ‚‡.
Ì Á‡ıÓÚËÚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ò‚ÓËÏ ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÔÓÒÚÓ ÒÚ‡Ú¸
ÔÂÊÌËÏ ÚÂÌËӂ͇Ï. ÒËθÌÂÂ, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
̇ ˝ÚÓÏ. ÖÒÎË Ê ‚‡Ï, ‚‰Ó·‡‚ÓÍ Í
ëËÌ„Î˚ ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÒËÎÂ, ÌÛÊ̇ Â˘Â Ë Ï‡ÒÒ‡, ÓÚ‰ÓıÌË-
˜ËÒΠÒÂÚÓ‚ Ú ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ 3-4 ÒÂ- ÇÓÚ ÔÓÒÚÓÈ ÔËÏÂ Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ùÚÓÚ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ ·˚Π̇˷ÓΠڇ ‚ 3-5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡‚‡fl Ò· ÑÂ̸ 1: ÉÛ‰¸ Ë ÛÍË
ÔÓÔÛÎflÂÌ ÒÂ‰Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÔÓ¯ÎÓ- ÏËÌËÏÛÏ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. ÜËÏ˚ ÎÂʇ 3-8ı1; 3ı3
ꇷÓÚ‡ÈÚÂ, Í‡Í ÓÔËÒ‡ÌÓ ‚˚¯Â.
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 5ı3
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 3-8ı1
íÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë ‚ ÊËχı ÎÂʇ, ÌÓ ·ÂÁ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚
‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.
Ç˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3-8ı1
ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰‡ÒÚ Â˘Â ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ÚˈÂÔ-
Ò‡Ï, ˜ÂÏ Ó·˚˜Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, Í ÚÓÏÛ
Ê ÓÌÓ ËÒÍβ˜ËÚ ËÁ ‡·ÓÚ˚ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚
Ì ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı.

ÑÂ̸ 2: éÚ‰˚ı

ÑÂ̸ 3: çÓ„Ë
èËÒ‰‡ÌËfl 3-8ı1
ꇷÓÚ‡ÈÚÂ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ÓÔËÒ‡ÌÓ ‚˚¯Â. ç Á‡ÏÂÌflÈÚÂ
ÔËÒ‰‡ÌËfl ͇ÍËÏ-ÎË·Ó ‰Û„ËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ, ÓÌË
fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÔ‚ÁÓȉÂÌÌ˚Ï ·ÛÒÚÂÓÏ Ï‡ÒÒ˚. ç ӷ-
΄˜‡ÈÚ Ò· ‡·ÓÚÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ËÎË Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚-
ÏË ÔÓÎÛ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ ‚ÌËÁ ‰Ó ÍÓ̈‡.
îÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl 5ı3
ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Á‡ÏÂÌËÚ Ó·˚˜Ì˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚
ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒΉӂ‡Ú¸ Á‡ ÒËÌ-
„·ÏË, Ó·ÂÒÔ˜˂ ·Óθ¯Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚.
åÓ‰Âθ: äÂÚËÒ ãÂÙÎÂ (Curtis Lefler)

ÑÂ̸ 4: ëÔË̇ Ë ÔΘË


èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 3-8ı1; 3ı3
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 5ı3
ÑÂÊËÚ ¯Ú‡Ì„Û ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ (·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡
‚‡Ò) ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ·Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ ¯ËÓ˜‡È-
¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚, ‡ Ì ̇  ÒÂ‰ËÌÛ.
ÜËÏ˚ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl 3-8ı1

IRONMAN #6 (23) 2002 69


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 70

МЕГА масса

ÑÂ̸ 5: éÚ‰˚ı ‚ÂÒ‡ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 10% Ë ÔÓÔ˚Ú‡È- ‚‡ÊÌ˚, ˜ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
ÚÂÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 15-20 ÒËÌ„ÎÓ‚ ‚Ó ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â. óÚÓ·˚ ÍÓÏÔÂÌ-
ÑÂ̸ 6: éÚ‰˚ı ‚ÒÂı „·‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ÒËÓ‚‡Ú¸ ÒÌËÊÂÌË ӷ˙Âχ ÚÂÌË-
Ó‚ÍË, ‚˚ ‰Â·ÂÚ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚.
ÑÂ̸ 7: ñËÍÎ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl íÂÌËÌ„ ‚ ÌËÁÍÓÏ ç‡ÔËÏÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸,
èÓÒΠ˜ÂÚ˚Âı-ÔflÚË Ì‰Âθ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ Ú‡ÍÓÈ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò͇ÊÂÏ, 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÊËχı ÎÂ-
ÔÓ„‡ÏÏ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÌÓ- Ë Ò ÛÒÍÓÂÌËÂÏ Ê‡ Ò ‚ÂÒÓÏ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚ Ó‰-
‚ÓÂ, ̇ÔËÏÂ ÏÂÚÓ‰ 串·Â͇. ëÌËÁ¸Ú ‡·Ó˜Ë í‡ÍÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓÔÛÎflÂÌ ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË, Ë ÚÓ Ê ҇ÏÓ ‚˚
ÒÂ‰Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÏÌÓ„Ëı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡, ·Û‰ÂÚ ‰Â·ڸ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌË-
‚Íβ˜‡fl Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ÚflÊÂÎÓ‡Ú- Ó‚ÍÂ. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ ÓÚ-
ÎÂÚÓ‚. èÓ‡ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ËÁ‚Θ¸ ‰˚ı‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl Ë
åÓ‰Âθ: ê˝Ì‰Ë îÓ„ÂθÁÓÌ„ Ë û‰ÊËÌ Å‡ÈÒ (Randy Vogelzong & Eugene Buys)

ÔÓθÁÛ ËÁ ˝ÚÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍË. ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ¢ ӉËÌ ÒÂÚ, ‰‚‡


ëÛÔÂÚÂÌÂ ÔÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û ÒÔ‡‚Ë‚¯ËÒ¸ Ò 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË.
ãÛË ëËÏÏÓÌÒ (Louie Simmons) ËÒ- éÔflÚ¸ ÓÚ‰˚ı, ‡ Á‡ÚÂÏ ÚÂÚËÈ Ë ÔÓ-
ÔÓθÁÓ‚‡Î  ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ‚˚‰‡˛- ÒΉÌËÈ ÒÂÚ, „‰Â ‚˚ ‚Ò Ê ÒÔ‡‚Îfl-
˘ËıÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ Û Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ÂÚÂÒ¸ Ò 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË.
ÑÛ„ÓÈ ÔË‚ÂÊÂ̈ Ú‡ÍËı ÚÂÌË- ÇÒÂ„Ó 30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ä ÚÂÔÂ¸, ÂÒ-
Ó‚ÓÍ - ÚÂÌÂ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Ë ÎË fl Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ‚ÏÂÒÚÓ
ÒËÎÓ‚˚Ï ‚ˉ‡Ï ÒÔÓÚ‡ ó‡θÁ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚Ò 30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
ëÚ˝ÈÎË (Charles Staley). Ö„Ó ÔÓ‰ıÓ‰ 10 ÒÂÚ‡ı ÔÓ ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò ÚÂÏ ÊÂ
ÒıÓ‰ÂÌ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ fl Ò‡Ï, Ò‡Ï˚Ï ‚ÂÒÓÏ, χÍÒËχθÌÓ ÛÒÍÓflflÒ¸
ÍÓ„‰‡ Ú·ÛÂÚÒfl ̇·Ó χÒÒ˚. ÑÛ- ÔË ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë? ë 10 ÒÂÚ‡ÏË ‚
χ˛, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÏÂÚÓ‰ Ô‰ÔÓ˜ÚÂÚ Ë ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚˚ ÔÓ‰ÌËÏËÚ ÚÓÚ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ IRON- Ê ҇Ï˚È ÒÛÏχÌ˚È ‚ÂÒ, ÌÓ Í‡Ê‰ÓÂ
MAN. ÔÓ‚ÚÓÂÌË ·Û‰ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠÔÓ-
Ç Ó·˘Ëı ˜ÂÚ‡ı, ÛÒËÎËfl, ‚˚‡·Ó- ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚˚ ·Û‰ÂÚÂ
Ú‡ÌÌ˚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË, ·ÓΠ‚Í·‰˚‚‡Ú¸ ‚ ÌÂ„Ó Ï‡ÍÒËχθÌ˚ ÛÒË-

70 IRONMAN #6 (23) 2002


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 71

МЕГА масса

ꇷÓÚ‡ÈÚÂ Ò ‚ÂÒÓÏ ‚ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛ- ÑÂ̸ 4: éÚ‰˚ı


χ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË, ÓÚ‚Ó‰fl ̇ ÓÚ‰˚ı
ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Ì ·ÓΠÏËÌÛÚ˚. ÑÂ̸ 5: êÛÍË Ë ËÍ˚
éÔÛÒ͇ÈÚ ‚ÂÒ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÒÂÍÛ̉, Á‡- èÂÂÏÂʇ˛˘ËÂÒfl ÒÂÚ˚
ÚÂÏ Ô‡ÛÁ‡ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚӘ̠͠·ÓΠÒÂ- ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ 10ı3
ÍÛ̉˚ Ë ‚Á˚‚ÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚‚Âı ‰Ó ùÍÒÚÂÌÁËË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÎÂʇ 10ı3
‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÛÍ. ÇÂÒ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ-
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 10ı3 ‡ÊÌÂÌËË. Ç Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ Ï‡ÍÒËχθ-
ꇷÓÚ‡ÈÚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ò ‰ÓÔÓÎÌË- Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË ‰ÓÎÊÂÌ
ÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛ- ÒÚ‡Ú¸ ÚÓÚ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ·ÂÁ ˜Ë-
χ Ë ‚ ÚÓÏ Ê ËÚÏÂ, Í‡Í ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ÚËÌ„‡, ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÔÂ-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ‚˚È ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ, ÓÚ‰ÓıÌËÚ 30-60 ÒÂÍÛ̉,
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ 5ı5 Á‡ÚÂÏ ÒÂÚ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ͇ ÌÂ
ëÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÚflÊÂÎ˚ÏË, ÓÚ‰˚- ҉·ÂÚ ÔÓ 10 ÒÂÚÓ‚ Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
ı‡ÈÚ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË 2-3 ÏËÌÛÚ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 10ı3
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ 5ı5
ÑÂ̸ 6: éÚ‰˚ı
åÓ‰Âθ: î‡ÌÍÓ ä‡ÎÓÚÚÓ (Franko Carlotto)

í‡ Ê ÒıÂχ, ˜ÚÓ Ë ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ÛÔ-


‡ÊÌÂÌËË.
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Òˉfl 10ı3 ÑÂ̸ 7: ñËÍÎ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl
ꇷÓÚ‡ÈÚÂ Ò ‚ÂÒÓÏ ‚ 80% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛ-
χ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. åÂÚÓ‰ 3ı3ı3
ùÚÓÚ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ÚÂÌËÌ„Û ÔÓ͇ÊÂÚÒfl ·Ó-
ÑÂ̸ 2: éÚ‰˚ı ΠۉӷÌ˚Ï ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
Ó‚. ëÛÚ¸ Â„Ó ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚ‡. Ç˚
ÑÂ̸ 3: çÓ„Ë, Ï˚¯ˆ˚ Ú‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ‰Â·ÂÚ ÚË ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ͇Ê-
ÌËÁ ÒÔËÌ˚ ‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ
ÎËfl. ùÚÓ, ‚‰Ó·‡‚ÓÍ Í Ï‡ÒÒÂ, ÔÓÒÚÓËÚ ˜ËÒ- èÂÂÏÂʇ˛˘ËÂÒfl ÒÂÚ˚ ÚË ÒÂÚ‡ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚ ͇ʉÓÏ.
ÚÛ˛ ÒËÎÛ. ëıÂχ ÚË ÒÂÚ‡ ‚ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓ- èËÒ‰‡ÌËfl 10ı3 ÖÒÎË ‚˚ Ì ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÛÒÔÂı‡ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
ÂÌËflı, ÍÓ̘ÌÓ, ÒÚÓËÚ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 10ı3 ‰Û„Ëı ÏÂÚÓ‰Ó‚, ˝ÚÓÚ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡Ò ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ ÚÂÌËӂ͇ ËÏÂÌÌÓ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ.
íÂÌËÌ„ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ò ·Û‰ÂÚ Î„ÍÓÈ, ÚÓ ÔÓ Â Á‡‚Â¯ÂÌËË ‚˚ Ç‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â
ÛÒÍÓÂÌËÂÏ ÒÚÓËÚ ‚Á˚‚ÌÛ˛ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Ë Û·Â‰ËÚÂÒ¸ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ. Ç Ó·ÓËı ÛÔ‡ÊÌÂ- ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ͇ʉÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ,
Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÚÓÚ Ê „ËÔÂÚÓÙ˘ÂÒÍËÈ ÌËflı ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ÂÒ‡ ‚ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒË- ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔӂΘ¸ Á‡ ÒÓ·ÓÈ Ëı ÓÒÚ, ÂÒ-
ÓÚÍÎËÍ Ï˚¯ˆ, Í‡Í Ë ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÔÓ- ÏÛχ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÎË ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÛÊ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË ÌÂÒÍÓθ-
‚ÚÓÂÌËfl (ÂÒÎË Ì ÎÛ˜¯Â). ÓÚ‰ÓıÌËÚ ӉÌÛ ÏËÌÛÚÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÒÂÚ ÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓ ‰‚ÛÏ ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚Ï
åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚˚ ÛÊ Ò΄͇ Á‡ÔÛÚ‡- ÏÂÚ‚˚ı Úfl„, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. çËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚ- ÏÂÚÓ‰Ë͇Ï.
ÎËÒ¸, ÌÓ Ì ·ÂÒÔÓÍÓÈÚÂÒ¸. èÓÔÓ·ÛÈÚ ‰˚ı‡ÈÚ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ·Óθ¯Â Ó‰- ÇÓÚ ÔËÏÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÌÓÈ ÏËÌÛÚ˚.
Ë ‚˚ ‚Ó ‚ÒÂÏ ‡Á·ÂÂÚÂÒ¸ Ò‡ÏË. ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 8ı2 ÑÂ̸ 1: ÉÛ‰¸ Ë ÔΘË
í‡Í Í‡Í Ó·˚˜Ì˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ̉ÓÒÚ‡- ÜËÏ˚ ÎÂʇ Ò Ô‡ÛÁÓÈ 3ı3
ÑÂ̸ 1: ÉÛ‰¸, ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú ÌËÁ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, Ç ÔÂ‚ÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÚË
Ë ÔÎÂ˜Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ ɇÍÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl. éÚfl„Ó˘Â- ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÛÚflÊÂÎfl˛˘ËıÒfl ‡ÁÏË-
ÜËÏ˚ ÎÂʇ 10ı3 ÌË 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ. ÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ÔÂ‰ ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡-
ÏË Ò ˆÂ΂˚Ï ‚ÂÒÓÏ. Ñ·ÈÚ ԇÛÁÛ Ì‡
åÓ‰Âθ: Ñ˝Ì îËÏ˝Ì (Dan Freeman)

‰‚ ÒÂÍÛ̉˚ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚


Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 3ı3
á‰ÂÒ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Û‰ÂÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‡ÁÏË-
ÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡.
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ 3ı3
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Òˉfl 3ı3
Ç˚ÔÓÎÌËÚÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰‚‡ ‡Á-
ÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡.
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÒÚÓfl 3ı3
ÇÒ„‰‡ ÔÓÎÂÁÌÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ÚÂÌËÓ‚-
ÍÛ ÔΘ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ÒÚÓfl.
ùÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓÂÌ˲ ÙÛÌ͈ËÓ̇θ-
ÌÓÈ ÒËÎ˚ ÍÛÔÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ.
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË
‚ ÒÚÓÓÌ˚ 3ı3

ÑÂ̸ 2: çÓ„Ë
èËÒ‰‡ÌËfl ËÁ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË 3ı3

IRONMAN #6 (23) 2002 71


Mega_mass 06/08/07 09:50 Page 72

МЕГА масса

èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl


‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı3
ÑÂ̸ 3: éÚ‰˚ı

ÑÂ̸ 4: ëÔË̇
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ
ı‚‡ÚÓÏ 3ı3
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl ‰Ó-
ÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚
ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ.
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÛÁÍËÏ
ı‚‡ÚÓÏ 3ı3
óÚÓ·˚ χÍÒËχθÌÓ ‚ӂΘ¸ ‚
‡·ÓÚÛ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔË-
Ì˚, ‰ÂÊËÚ ¯Ú‡Ì„Û ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ.
ífl„Ë Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl 3ı3

ÑÂ̸ 5: êÛÍË
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ·ËˆÂÔÒ 3ı3
èÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í Ï‡ÎÓ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚˚-
ÔÓÎÌfl˛Ú ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ò Ôfl-
Ï˚Ï ÓÎËÏÔËÈÒÍËÏ „ËÙÓÏ?
àÏÂÌÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÌÓ Ì‡Ë·Ó-
ÎÂÂ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.
ùÍÒÚÂÌÁËË ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË
ÎÂʇ 3ı3
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 3ı3*
Ç˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ
ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 3ı3
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-¯Ú‡Ì„ÓÈ 3ı3
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍÂ
Ò ÔflÏÓÈ ÛÍÓflÚÍÓÈ 3ı3
*ÑÎfl ͇ʉÓÈ ÛÍË

ÑÂ̸ 6: éÚ‰˚ı

ÑÂ̸ 7: ñËÍÎ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl


ÇÓÚ Ë ‚ÒÂ. íË Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚Â
åÓ‰Âθ: Ñ‡Ì îËÏ˝Ì (Dan Freeman)

ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ò ÏÌÓ-


ÊÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ ‚ χÎÓÏ ˜ËÒΠÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‰‡Ú¸
‚‡Ï Ë ÒËÎÛ, Ë Ó·˙ÂÏ˚. äÓ̘ÌÓ,
‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‚‡ˇÌÚ˚, ÌÓ ÓÒÌÓ‚‡ Û
‚‡Ò ÛÊ ÂÒÚ¸. èÓÔÓ·ÛÈÚÂ Ë ÓˆÂ-
ÌËÚÂ. IM

ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÒÚÓÔÓ˚ ̇ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï ڇÍ, ˜ÚÓ·˚ ‰‚ËÊÂÌË ̇˜Ë-


åÓ‰Âθ: íËÚÓ ê˝ÈÏÓ̉ Ë å‡‚ËÌ ì‡‰ (Tito Raymond and Marvin Ward)

̇ÎÓÒ¸ ËÁ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË ÔËÒ‰‡. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl


ωÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÒÚÓÔÓ˚ Ë ÔÓÒΠ̷Óθ¯ÓÈ Ô‡ÛÁ˚
‚ÌÓ‚¸ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÒÔÓÒÓ·ÌÓ Ì‡ÌÂÒÚË Û‰‡ ‚‡-
¯ÂÏÛ ˝„Ó ÔÓ̇˜‡ÎÛ, Ú‡Í Í‡Í ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÏÂ̸¯ËÏ, ˜ÂÏ
Ó·˚˜ÌÓ, ‚ÂÒÓÏ. ç Ôˉ‡‚‡ÈÚ ˝ÚÓÏÛ Á̇˜ÂÌËfl. ÅÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚-
ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ì Ò˚Ò͇ڸ.
îÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl 3ı3
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË 3ı3
ü Ó·˚˜ÌÓ Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌÓ Ï‡ÎÓ
˜ÚÓ ‰‡ÒÚ ‚‡¯ËÏ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ‚ ÔËÒÂ‰Â Ë Ì ÔÓÒÚÓËÚ Ì‡ÒÚÓfl˘ÂÈ
ÒËÎ˚, Ӊ̇ÍÓ ÓÌÓ ıÓÓ¯Ó Ì‡„ÛʇÂÚ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 3ı3
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ì ÚÂÌËÛÂÚ ËÍ˚, Í‡Í ÒΉӂ‡ÎÓ ·˚, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔ˚Ú‡Ú¸ Ëı ‚Á˚‚ÌÓÈ ÓÒÚ.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl 3ı3

72 IRONMAN #6 (23) 2002


Girl 06/08/07 11:33 Page 74

: 165 см
+: 57 кг
, -: помолвлена
(ее жених - Тито Рэймонд)
 -.: Порт-Артур, Техас
,/ -: Лос-Анджелес, Калифорния
'.: актриса, фитнес-модель

'. /. ":


."  %  %:
Три-сет 1

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)


Восхождения на скамью
(высотой до уровня колен) 3 х 20
Приседания «плие» 3 х 20
Становая тяга с прямыми ногами
с гантелями 3 х 20

Три-сет 2
Поочередные прыжки в сторону
через скамью
высотой выше колен 3 х 20
Сгибания ног 3 х 20-25
Обратные выпады с гантелями 3 х 20

Три-сет 3
Тренажер для ягодичных мышц 3 х 20
Сгибания ног сидя 3 х 20
Приводящий тренажер
для тазового пояса 3 х 20

;%%: прогулки, велосипед, триатлон,


путешествия, кино, чтение,
совершенствование актерского мастерства,
забота о домашнем котенке
<%. : шоколад!

74 IRONMAN #6 (23) 2002


Girl 06/08/07 11:33 Page 75

IRONMAN #6 (23) 2002 75


Girl 06/08/07 11:34 Page 76

76 IRONMAN #6 (23) 2002


Girl 06/08/07 11:34 Page 77

IRONMAN #6 (23) 2002 77


Girl 06/08/07 11:34 Page 78

78 IRONMAN #6 (23) 2002


Girl 06/08/07 11:34 Page 79

IRONMAN #6 (23) 2002 79


Draper 06/08/07 09:41 Page 82

82 IRONMAN #6 (23) 2002


Draper 06/08/07 09:42 Page 83

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Род Лэбб (Rod Labbe)

Дэйв
Дрейпер Легендарный
«Белый Бомбардировщик»

Н
‡˜‡ÎÓ Ë ÒÂ‰Ë̇ 60-ı ·˚- Âı‡Î ‚ ûÊÌÛ˛ ä‡ÎËÙÓÌ˲, ÓÌ ÒÚ‡Î
ÎË ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÁÓÎÓÚÓÈ ‚ÒÂÓ·˘ËÏ ÍÛÏËÓÏ - ÚÂÏ, ˜Â„Ó Ú‡Í ·Ó-
˝ÓÈ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. é̇ ÎÂÁÌÂÌÌÓ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚ Ò„ӉÌfl¯ÌÂÏ ·Ó-
‰‡Î‡ ÓʉÂÌË ڇÍËÏ ‚ÂÎËÍËÏ ‰Ë·ËΉËÌ„Â.
Á‚ÂÁ‰‡Ï, Í‡Í ã˝Ë ëÍÓÚÚ, î˝ÌÍ ÑÊÓ ÇÂȉÂ ‰‡Î ÂÏÛ ÔÓÁ‚ˢ «ÅÂÎ˚È
áÂÈÌ, äËÒ ÑËÍÍÂÒÓÌ, ÅÓÈÂ ·ÓÏ·‡‰ËÓ‚˘ËÍ», ÍÓÚÓÓ ̇ÏÂÚ‚Ó
äÓ˝, î‰‰Ë éÚˈ, êËÍ ì˝ÈÌ, ÔËÎËÔÎÓ Í ÌÂÏÛ. ëÚÓfl ̇ ·ÂÂ„Û ÏÓfl ‚
ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚‡, ɇÓθ‰ èÛÎ, ÓÍÛÊÂÌËË ‰Â‚Û¯ÂÍ, Ñ˝È‚ ̇Ôfl„ Ó„-
ó‡Í ë‡ÈÔÒ Ë ÏÌÓ„ËÂ, ÏÌÓ„Ë ‰Û- ÓÏÌÛ˛ ÛÍÛ... Ë ÔËÍÓ‚‡Î Í Ò· ‚ÌËχ-
„ËÂ. Ç ˝ÚÓÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ÚÓ„‰‡ ˆÂ- ÌË ˆÂÎÓ„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl. ÇÓÚ ˜ÚÓ ˝ÚÓ
ÌË·Ҹ ˜ËÒÚÓÚ‡ Ë Ì‚ËÌÌÓÒÚ¸. ÇÒ ÓÁ̇˜‡ÎÓ ‰Îfl β·Ëψ‡ ‚ÒÂı ‡ÏÂË͇Ì-
˝ÚË ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‚ÂÎË Á‰ÓÓ‚˚È ˆÂ‚. èÓfl‰Ó˜Ì˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË. á‡ÌflÚËfl
Ó·‡Á ÊËÁÌË. éÌË ÛÎ˚·‡ÎËÒ¸ Ë ÒÔÓÚÓÏ. çÂÔÓÍÓηËχfl ‚Â‡ ‚ ÅÓ„‡.
‡‰Ó‚‡ÎËÒ¸ ÊËÁÌË. àı ÒÛ‰¸·˚ ã˛·Ó‚¸ Í Ï‡ÚÂË Ë Â fl·ÎÓ˜Ì˚Ï ÔËÓ- ÌflÍ ÔÓ‰ „·ÁÓÏ Ë ÌË͇ÍÓÈ «ÎÂ-
‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎË Ë ‚ÓÒÔËÚ˚‚‡ÎË. „‡Ï. Ñ˝È‚ ˜Û‰ÂÒÌÓ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ÒÂÏ „Ẩ‡ÌÓÈ» ËÒÚÓËË ‚ ÓÔ‡‚‰‡-
çËÍÚÓ ‰Û„ÓÈ Ì ı‡‡ÍÚÂËÁÓ- Ú·ӂ‡ÌËflÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ÍÛÏËÓÏ. ÌË ˝ÚÓ„Ó.
‚‡Î ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ 60-ı ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ äÓ̘ÌÓ, Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÒڇΠIM: é, ÒËÌflÍ ÔÓ‰ „·ÁÓÏ ‚Ó‚ÒÂ
Ñ˝È‚ ÑÂÈÔÂ - ‡ÚÎÂÚ Ò ÓÒÎÂÔË- åËÒÚÂÓÏ ÄÏÂË͇, åËÒÚÂÓÏ ûÌË- Ì ÔÓ‚‰ËÚ ËÏˉÊÛ Î„ÂÌ-
ÚÂθÌ˚ÏË Ò‚ÂÚÎ˚ÏË ‚ÓÎÓÒ‡ÏË Ë ‚ÂÒ Ë åËÒÚÂÓÏ ìÓΉ. Ö„Ó ÒÛ‰¸·‡ ‰‡ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. ùÚÓ ÚÓθÍÓ
Ì‚ÂÓflÚÌÓ „‡ÏÓÌ˘Ì˚Ï ÚÂÎÓ- ‚‰ÓıÌÓ‚Îfl· ‰Û„Ëı. ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ Ú‡ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË.
ÒÎÓÊÂÌËÂÏ. Ñ˝È‚ ÓÚ΢‡ÎÒfl ÓÚ ç‡˜ÌÂÏ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡. ÑÑ: Å·„Ó‰‡˛. èÓʇÎÛÈÒÚ‡,
ëÍÓÚÚ‡, áÂÈ̇ Ë ‰Û„Ëı. ùÚÓÚ ÏÓ- IRONMAN: ä‡ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ - ·˚Ú¸ ˜ÂÎÓ- Á‡‰‡‚‡ÈÚ ‚ÓÔÓÒ˚, ‡ Ì ÔÓÒÚÓ
ÎÓ‰ÓÈ ‡ÚÎÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl Í‡Í ‚ÂÍÓÏ-΄ẨÓÈ? ÍË‚‡ÈÚÂ, ÍÓ„‰‡ fl „Ó‚Ó˛.
‰Óχ, ‡ÒÒÂ͇fl ‚ÓÎÌ˚ å‡ÎË·Û. à Ñ˝È‚ ÑÂÈÔÂ: ÑÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸÒfl, IM: ê‡ÒÒ͇ÊËÚ ÌÂÏÌÓ„Ó Ó Ì‡-
ÍÓ„‰‡ Ñ˝È‚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Î Í·Ò- ÍÓ„‰‡ ÏÂÌfl ̇Á˚‚‡˛Ú «Î„ẨÓÈ», ˝ÚÓ ˜‡Î LJ¯Â„Ó ÊËÁÌÂÌÌÓ„Ó ÔÛÚË.
Ò˘ÂÒÍÛ˛ ÔÓÁÛ «„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ», ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Û ÏÂÌfl ÌÂÍÓÚÓÓ ÒÓÏÌÂÌËÂ. ÑÑ: ü Ó‰ËÎÒfl ‚ 縲-ÑÊÂÒË
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ‰ËÍÛ˛ ë„ӉÌfl ÛÚÓÏ fl ‰Â·Π۷ÓÍÛ ‚ ‰ÓÏÂ Ë ‚ÂÒÌÓÈ 1942 „Ó‰‡. ü ·˚Î Ï·‰-
ϘÚÛ. ë‡Ï ÓÌ Ó‰ÓÏ ËÁ 縲- ÒÎÛ˜‡ÈÌÓ Û‰‡ËÎ Ò·fl ˘ÂÚÍÓÈ ‰Îfl ÔÓ· ¯ËÏ ËÁ ÚÂı ·‡Ú¸Â‚. èË ÓÊ-
ÑÊÂÒË, ÌÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂ- ÔÓ „ÓÎÓ‚Â. íÂÔÂ¸ Û ÏÂÌfl Ó„ÓÏÌ˚È ÒË- ‰ÂÌËË fl ‚ÂÒËÎ 5,4 Í„ - ÔË΢ÌÓÂ

IRONMAN #6 (23) 2002 83


Draper 06/08/07 09:42 Page 84

Легенды БОДИБИЛДИНГА

̇˜‡ÎÓ. ì Ì‡Ò ·˚Î ıÓÓ¯ËÈ ÓÚˆ Ë


Á‡Ï˜‡ÚÂθ̇fl β·fl˘‡fl χڸ. åÓË Работа ÏËË. óÚÓ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÎÓ ÏÂÌfl Í Ú‡ÍÓ-
ÏÛ Ò͇˜ÍÛ - ˝ÚÓ ÛÔÓÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ‚
Ò‡Ï˚ ÎÛ˜¯Ë ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl - Ó
ÚÓÏ, Í‡Í Ï˚ ÌÓÒËÎËÒ¸, ·ÁËÎË ÔÓ ‰Â-
с железом - Ñ˝Ì‰ÊËÌÂ, ÂÓ„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÌÓÏ Á‡ÎÂ
‚ Muscle Beach. åÂÌ˛, ‰ËÂÚ˚, ÛÔ-
‚¸flÏ Á‡ Ô‰Â·ÏË ç¸˛-âÓ͇, тяги и жимы - ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ‰ıÓ‰˚,
Ô·‚‡ÎË, ÎÓ‚ËÎË ˚·Û Ë Í‡Ú‡ÎËÒ¸ ̇
ÎӉ̇͠ ÓÁÂ ÉÂ‡‰ ‚ Ò‚ÂÌÓÏ
завораживала ËÏÔÓ‚ËÁ‡ˆËË, ÍÓÏ·Ë̇ˆËË, ÏÂÚÓ-
‰ËÍË, ËÁÏÂÌÂÌËfl, Û„Î˚, ı‚‡Ú, ÛÍÓ-
ÑÊÂÒË. ü ·˚Î Ò˜‡ÒÚÎË‚˚Ï ·ÂÌ- меня. flÚÍË, ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÓÚ Ú‡‚Ï,
ÍÓÏ. Ü·ÌËÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ Ò·fl ‚ ·ÂÁÓ-
Ô‡ÒÌÓÒÚË Ë ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ Это было ÎÂ͇ÒÚ‚‡ - ‚Ò ˝ÚË ÔÂÏÛ‰ÓÒÚË fl
ÔÓÒÚË„ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Ï. Ç ÚÓÏ Á‡Î „ÓÒ-
˜Â„Ó-ÚÓ Á̇˜ËÏÓ„Ó Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎË ÏÂÌfl
ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸.
и игрой, и ÔÓ‰ÒÚ‚Ó‚‡Î‡ ‡ÚÏÓÒÙÂ‡ Á̇ÌËfl, ÔÓ-
ÌËχÌËfl Ë ˜ÂÒÚÌÓÒÚË.
IM: Ç˚ ·˚ÎË ıÓÓ¯ËÏ Û˜ÂÌËÍÓÏ? соревнованием. IM: éÚ Ï‡˜ÌÓ„Ó ÔÓ¯ÎÓ„Ó - Í
ÑÑ: ë‡ÏÓ ÔÓÒΉÌÂÂ, „‰Â ÏÌ ıÓ-
ÚÂÎÓÒ¸ ·˚ ·˚Ú¸ - ˝ÚÓ ‚ ¯ÍÓÎÂ. ü Ë„- Я думал, что ÔÓ˜ÚË Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓÈ Ò·‚Â. äÓ„‰‡
‚ÔÂ‚˚ LJ¯Â ÎËˆÓ Ë ÚÂÎÓ Û‚Ë‰ÂÎË ‚
‡Î ‚ ·‡ÒÍÂÚ·ÓÎ Ë ÙÛÚ·ÓÎ ÔÓ это очень круто, ÊÛ̇·ı - ˝ÚÓ, ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸, ·˚Î
ÒÓÒ‰ÒÚ‚Û, ÌÓ Û‰‡˚ Û‰‡‚‡ÎËÒ¸ ÏÌÂ
ÔÎÓıÓ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ fl Ó·ÏÂÌflÎ Ô‡- считал чем-то Ì‚ÂÓflÚÌ˚È ÚÓΘÓÍ.
ÑÑ: ü Ò‡Ï Ì ÔÓÒÔ‚‡Î Á‡ ÒÓ·ÓÈ.
Û Ë„Ó‚˚ı ÔÂ˜‡ÚÓÍ Ì‡ ·˚‚¯ËÈ ‚
ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË Ì‡·Ó ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ ÒÓ
своим ç·Óθ¯ÓÈ Ô‡‡„‡Ù ‚ ÒÂ‰ËÌÂ
ÒÚ‡Ú¸Ë ÑÊÓ̇ í‚ËÚ˜Âη ÛÔÓÏË̇Î
¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË. сокровенным, Ó ÏÌÓ„Óӷ¢‡˛˘ÂÏ Ô‡Ì ËÁ 縲-
ꇷÓÚ‡ Ò ÊÂÎÂÁÓÏ - Úfl„Ë Ë ÊËÏ˚ -
Á‡‚Ó‡ÊË‚‡Î‡ ÏÂÌfl. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ë Ë„- почти ÑÊÂÒË. ü ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ‰Îfl Ò·fl ‰‡ÚÛ
[‚ 1963 „] Í‡Í ÒÚ‡Ú ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
ÓÈ, Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÂÏ. ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÍÛÚÓ, Ò˜ËڇΠ˜ÂÏ-ÚÓ Ò‚Ó-
секретным ̇θÌÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. èÂ‚‡fl Ó·-
ÎÓÊ͇ Ë ÔÂ‚‡fl ÒÚ‡Ú¸fl Ó·Ó ÏÌÂ
ËÏ ÒÓÍÓ‚ÂÌÌ˚Ï, ÔÓ˜ÚË ÒÂÍÂÚÌ˚Ï. ÙÓÌËË. ÇÒÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÔÓfl‚Ë·Ҹ ÔÓÒΠÏÓÂ„Ó ÔÂÂÂÁ‰‡ ‚
ùÚ‡ Ú‡È̇fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ÓÚ΢‡Î‡ ‚˚Ë„‡Î Ò‚ÓÈ ÔÂ‚˚È ÍÓÌÍÛÒ - ä‡ÎËÙÓÌ˲ Ë ÌÓ‚˚ı ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÈ.
ÏÂÌfl ÓÚ ‰Û„Ëı. ÅÓθ¯Â ÌËÍÚÓ Ì «åËÒÚÂ 縲-ÑÊÂÒË» - ·˚ÎÓ Â- éÌË Ì Ó͇Á‡ÎË ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÎËflÌËfl.
ÔÓ‰ÌËχΠÊÂÎÂÁÓ. çËÍÚÓ Ì „Ó‚ÓËÎ ¯ÂÌÓ, ˜ÚÓ fl ÔÂÂÂ‰Û ‚ ë‡ÌÚ‡-åÓÌË- ç‡ ÏÓÂÏ ‚˝·-Ò‡ÈÚ www.davedrap-
ÏÌÂ, ˜ÚÓ ÏÌ ‰Â·ڸ, ÍÓ„‰‡ ËÎË Í‡Í. ÍÛ. ùÚÓ ·˚ÎÓ ÎÂÚÓÏ 1963 „Ó‰‡, Ë ÔÓ er.com ÂÒÚ¸ ÒÒ˚Î͇ ̇ ‡ıË‚ ÊÛ-
ùÚÓ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÍÛÚÓ. ü ÚÂÌËÓ- Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÑÊÂÒË, ë‡ÌÚ‡-åÓÌË͇ ̇θÌ˚ı Ó·ÎÓÊÂÍ. ã‡Ë, ÏÓfl
‚‡ÎÒfl Ò ÊÂÎÂÁÓÏ ÏÌÓ„Ë „Ó‰˚, ‚ÂÒ¸ ͇Á‡Î‡Ò¸ ‡ÂÏ. ÒÛÔÛ„‡ Ë Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‚˝·-χÒ-
¯ÍÓθÌ˚È ‚ÓÁ‡ÒÚ. IM: ùÚÓ ·˚ÎÓ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ç˚ ̇- ÚÂ, „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ «Ó‰ÌË Ó·ÎÓÊÍË
IM: Ç˚ ÓÒÓÁ̇ÌÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ - ‰Â·ÎË ÒÚÓθÍÓ ¯Ûχ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ- ‚˚„Îfl‰flÚ ·ÓΠ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ËÏË,
ËÏÂÂÚÒfl ‚ ‚Ë‰Û ÏÂÚÓ‰Ë͇? ÒÍËı ÍÛ„‡ı? ˜ÂÏ ‰Û„Ë». è‡‚ËθÌÓ. åÓ ÔÂ-
ÑÑ: é ÌÂÚ! ÑÓ 20 ÎÂÚ fl ‰‡Ê Ì ˜Ë- ÑÑ: ч. ïÓÚfl ÏÌ ·˚Î ‚ÒÂ„Ó 21 ‚Ó ÔÓfl‚ÎÂÌË ̇ Ó·ÎÓÊÍ ÒÓÒÚÓfl-
ڇΠÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚. Ç „Ó‰, fl ÛÊ Á̇ΠˆÂÌÛ ÛÔÓÌÓ„Ó ÚÛ- ÎÓÒ¸ ‚ 1963 „Ó‰Û, ˝ÚÓ ·˚Î ÊÛ̇Î
Ú ‡ÌÌË „Ó‰˚ ‰‚‡ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÎÛÊËÎË ‰‡ Ë ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ùÚÓ ÔÓ- Muscle Builder. à fl ‚˚„Îfl‰ÂΠ͇Í
‰Îfl ÏÂÌfl ‚‰ÓıÌÓ‚ËÚÂÎflÏË: ùÌÚÓÌË ÏÓ„ÎÓ ÏÌ ‚˚Ë„‡Ú¸ «åËÒÚÂ «åËÒÚÂ èÓ̘ËÍ».
ç‡ÔËÒÍË Ë íÓÌË èÂÚÓ‚ÒÍË, ÏÂÒÚ- ÄÏÂË͇» ‚ 1965 „Ó‰Û Ì‡ ÒˆÂÌ IM: Å˚ÎË ÎË ÒϯÌ˚ ÒÎÛ˜‡Ë ̇
Ì˚ ·flÚ‡, ÍÓÚÓ˚ ·˚ÎË Ì‡ 3 „Ó‰‡ ÅÛÍÎËÌÒÍÓÈ åÛÁ˚͇θÌÓÈ Ä͇‰Â- ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ‚ ÑÊÂÒË?
ÒÚ‡¯Â ÏÂÌfl. ì ÌËı ·˚ÎË ÍÂÔÍË Û- ÑÑ: äÓÌÍÛÒ «åËÒÚÂ 縲-
ÍË, Ë ÓÌË Ú·ӂ‡ÎË Û‚‡ÊÂÌËfl Í Ò·Â. ÑÊÂÒË» ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÍÓÏ˘Ì˚Ï
IM: ä‡Í Ç˚ ‚ÒÚÂÚËÎËÒ¸ Ò ÑÊÓ ÁÂÎˢÂÏ Ë ÔÓÒÎÛÊËÎ ıÓÓ¯ËÏ
ÇÂȉÂÓÏ? ÛÓÍÓÏ ‰Îfl ‚ÒÂı, ÍÚÓ ËÏÂÎ Í ÌÂÏÛ
ÑÑ: ü ÔÓÒ¢‡Î Weider Barbell ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ. ëÓ‚ÌÓ‚‡ÎËÒ¸ 35 ‡ÚÎÂ-
Company ‚ ûÌËÓÌ-ëËÚË, 縲- ÚÓ‚ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 22 ÎÂÚ. á‡-
ÑÊÂÒË, „‰Â Û ÑÊÓ ‡ÁÏ¢‡ÎËÒ¸ „ËÏËÓ‚‡Ì˚ Ë ÔÓ·ËÚ˚ ‚Ò ·˚ÎË
ÔÂ‚˚ ÓÙËÒ˚ Ë ÒÍ·‰. ãÂÓÈ äÓÎ- ÍÓÂ-͇Í: ÔÓ ‚ÒÂÏÛ ÚÂÎÛ ‡Á‚Ó‰˚ „Ë-
·ÂÚ Ô˯ÂÎ ‚ ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÒÂÚËÚÂÎÂÈ Ë Ï‡ Ë Ï‡ÒÎflÌ˚ ÔÓ‰ÚÂÍË. ìʇÒ. ùÚÓ
ÔÓÏÓ„‡Î ÏÌÂ Ò ÓÁÌ˘ÌÓÈ ÔÓÍÛÔÍÓÈ ·˚· Ӊ̇ ËÁ ÔÂ‚˚ı ÔÓÔ˚ÚÓÍ ‚
- fl ÔÓÍÛԇΠ„ËÙ, ‰ËÒÍË Ë Ú.Ô. ïÓ˜Û IFBB. èÂӷ·‰‡ÎÓ Ó„ÓÏÌÓ ÒÏÛ-
Ò͇Á‡Ú¸, fl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚ˉÂÎ ˜ÂÎÓ‚Â- ˘ÂÌËÂ, ÌÓ, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ÔËÁ˚
͇, ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ãÂÓ˛. êÛÍË, „Û‰¸, ‰ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ÚÂÏ, ÍÚÓ Ëı Á‡ÒÎÛÊË‚‡Î.
ÒÔË̇ Ë ÔÎÂ˜Ë - ‚Ò ‡Á‚ËÚÓ ÔÓÚflÒ‡- áËÚÂÎË Ô‰‡ÌÌÓ ‡ÔÎÓ‰ËÓ‚‡ÎË.
˛˘Â, ÔÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ - Â„Ó ÌÂÔÓ‰‡Ê‡- ä‡Í ̇ ÒˆÂÌÂ, Ú‡Í Ë Á‡  Ô‰Â·ÏË,
Âχfl „‡ˆËÓÁÌÓÒÚ¸, ÛÎ˚·Í‡ Ë ¯‡Ï. ‚ÒÂÓ·˘Â ‚ÓÁ·ÛʉÂÌË ·˚ÎÓ ÌÂÔÓ‰-
å˚ ÒÚ‡ÎË ‰ÛÁ¸flÏË, ÔÓ‚ÂÎË ÌÂ- ‰ÂθÌ˚Ï Ë ËÒÍÂÌÌËÏ. ÇÂÎ ¯ÓÛ
ÒÍÓθÍÓ ıÓÓ¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ü ‚˚- î‰‰Ë éÚˈ - ‚˚‰‡˛˘‡flÒfl ΢-
‡ÁËÎ Ê·ÌË ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÒÍ·‰Â ÌÓÒÚ¸, ӷ·‰‡ÚÂθ ۉ˂ËÚÂθÌÓ„Ó,
ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï. ÑÊÓ, ̇·Î˛‰‡fl ̇¯Û ÔÓÒÚÓ Ò͇ÁÓ˜ÌÓ„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl.
‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸, Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Ô·ÌËÛÂÚ èÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË Ï˚ ‚Ò ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË
ÓÚÍ˚Ú¸ ÚÓ„Ó‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ ‚ ä‡ÎË- Ò·fl ÔÓÒÚÓ „ÂÓflÏË.

84 IRONMAN #6 (23) 2002


Draper 06/08/07 09:42 Page 85

Легенды БОДИБИЛДИНГА

IRONMAN #6 (23) 2002 85


Draper 06/08/07 09:42 Page 86

Легенды БОДИБИЛДИНГА

IM: àÏÂÌÌÓ ÚÓ„‰‡ Ç‡Ò ÒÚ‡ÎË Ì‡- Í‡ÒÓÚ‡, χÒÒ‡ Ë ‡·ÒÓβÚ̇fl ÒËÏÏÂÚ- IM: Ç˚ fl‚ÎflÂÚÂÒ¸ ÓÎˈÂÚ‚ÓÂÌË-
Á˚‚‡Ú¸ ÅÂÎ˚Ï ÅÓÏ·‡‰ËÓ‚˘ËÍÓÏ? Ëfl ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏ˚. ÂÏ 60-ı. ÇÒÔÓÏË̇ÂÚ ÎË Ç˚ ÚÓ ‚Â-
ÑÑ: ä‡Í ‡Á ÔÂ‰ ˝ÚËÏ. ùÚÓ ÔÓ- IM: Ç˚ Á̇ÂÚÂ Ñ˝È‚‡ ÑÂÈÔÂ‡ Ïfl Ò ·Î‡„Ó„Ó‚ÂÌËÂÏ?
Á‚ˢ ‰‡Î ÏÌ ÑÊÓ ÇÂȉÂ. å˚ ‚Ò ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÍÚÓ-ÎË·Ó. éÔ˯ËÚÂ Ì‡Ï ÑÑ: éÔ˚Ú 60-ı „Ó‰Ó‚ ·˚Î Ë ÓÒÚ‡-
¢ ·˚ÎË ‚ 縲-ÑÊÂÒË, Ë fl ÔÓ- „Ó, ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡. ÂÚÒfl ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚Ï. ëÓÎ̘Ì˚È
ÏÌ˛, Í‡Í ÓÌ Ô˯ÂÎ ‚ ÍÓÏ̇ÚÛ Á‡ ÍÛ- ÑÑ: ü Ó‰ËÌ ËÁ ‡·ÒÓβÚÌ˚ı, Á‡ÌÓ- Ò‚ÂÚ, „ÓÎÛ·Ó Ì·Ó, Ó͇ÌÒÍËÈ ‚ÓÁ-
ÎËÒ‡ÏË, „‰Â fl Ë ãË [äÓηÂÚ] ‚Ó ÓʉÂÌÌ˚ı ıËÒÚˇÌ, ÍÓÚÓ˚ ‰Ûı, ÔÓÒÚÓÚ‡ Ë ËÒÍÂÌÌÓÒÚ¸, „ÓÒÔÓ‰-
ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸. éÌ Ò͇Á‡Î: «ê·flÚ‡, ˢÛÚ Ô‡‚‰Û Ë àËÒÛÒ‡ ïËÒÚ‡. ÒÚ‚Ó‚‡‚¯‡fl ̇ Muscle Beach, ‚
‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ·ÓÏ·ËÚ ÊÂÎÂÁÓ. äÓ„- åÓÈ Î˛·fl˘ËÈ ÓÚˆ Ó·‡ÚËÎ ÏÓ ÉÓÎÎË‚Û‰Â Ë ÉÓÎÎË‚Â‰Â. ᇷÓ, ÑÊÓ
‰‡ Ê ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ? ãÂÓÈ, fl ·Û‰Û ‚ÌËχÌË ̇ ˝ÚÓ 50 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ùÚÓ ÉÓΉ, ÜËÓ̉‡, ëÍÓÚÚ Ë ÉÓ‚ÓÚ,
̇Á˚‚‡Ú¸ ÑÂÈÔÂ‡ ÅÂÎ˚Ï ÅÓÏ·‡- ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÏÌÂ. äÓ̘ÌÓ, fl ÒÚÓθ Ê ÔÂ‚ÓÓÚÍ˚‚‡ÚÂÎË Ë Ëı ÔÓÚÂÊÂ. ÅÓ-
‰ËÓ‚˘ËÍÓÏ. óÚÓ Ú˚ Ó· ˝ÚÓÏ ‰Ûχ- ʇ‰Ì˚È, „Ó‰˚È Ë „¯Ì˚È, Í‡Í Ë ‰Ë·ËΉËÌ„ ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÏÓÊÌÓ
¯¸?» åÂÒflˆ ÒÔÛÒÚfl ˝ÚË ÒÎÓ‚‡ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚Â. ì ÏÂÌfl ‚˚ÒÓÍË ̇- Ò‡‚ÌËÚ¸ Ò ·ÂÌÍÓÏ Ì‡ ·ÂÂ„Û ÏÓfl,
Í‡ÒÓ‚‡ÎËÒ¸ ̇ Ó·ÎÓÊÍÂ. ‰Âʉ˚, fl ÓÒÓ·Ó ÔË‚ÂÚÒÚ‚Û˛ Û‚‡- ÍÓÚÓ˚È Ò ‚ÓÒÚÓ„ÓÏ Ô΢ÂÚÒfl ‚ ‚Ó-
IM: äÚÓ ·˚ΠLJ¯ËÏ ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ÊÂÌËÂ, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓfl‰ÓÍ. ‰Â. çËÍÚÓ Ì ÔËÌËχΠ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„
ˉ‡ÎÓÏ? íÓ ÂÒÚ¸, ÍÚÓ Ç‡Ò ‚‰ÓıÌÓ- ü ·Î‡„ÓÒÎÓ‚ÂÌÂÌ, ·Ó„‡Ú Ë ·Î‡„Ó‰‡- ‚ÒÂ¸ÂÁ - „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ‚ÂÍ Â„Ó ·Û‰ÂÚ
‚ËΠ̇ Á‡ÌflÚËfl ÒÔÓÚÓÏ? ÂÌ, ÌÓ ‰Îfl ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó Ì Ì‰ÓÎÓ„. çÓ 60- ‰‡‚ÌÓ ÔÓ¯ÎË...
ÑÑ: чÊ ÒÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ fl ‚ËÊÛ ÒÚÓËÚ Á‡„Îfl‰˚‚‡Ú¸ ‚ ÏÓÈ ·‡ÌÍÓ‚- IM: ä‡ÍÓÈ Ó‰ËÌ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÏÓ-
ÙÓÚÓ„‡Ù˲ ëÚË‚‡ êË‚Á‡, ÏÂÌfl Óı- ÒÍËÈ Ò˜ÂÚ. ÏÂÌÚ ·Óθ¯Â ‚ÒÂ„Ó Á‡ÔÓÏÌËÎÒfl ËÁ
‚‡Ú˚‚‡ÂÚ ‰Óʸ - ·Óθ¯Â ÌË Û ÍÓ„Ó Ç‡¯ÂÈ ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÓÈ Í‡¸Â˚?
Ì ·˚ÎÓ ÒÚÓθ Í‡ÒË‚Ó ‚˚Ò˜ÂÌÌÓ„Ó ÑÑ: ëÎÛ˜‡È, ÍÓÚÓ˚È ‚˚‰ÂÎflÂÚÒfl
Ú·. çËÍÚÓ ·ÓΠ̠‚˚ÔÓÎÌËÎ ËÁ ‚ÒÂı, ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÊËÁÌË, ÍÓÚÓ˚È
Ò‚Ó˛ Óθ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ ̇ÒÚÓθÍÓ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚ÚÓËÚ¸Òfl - ˝ÚÓ
ÔÓÎÌÓ, ÌËÍÚÓ Ì ÒÏÓÊÂÚ Ò͇Á‡Ú¸ ÒÂÌÚfl·¸ÒÍËÈ ‚˜Â 1965 „Ó‰‡ ‚
·Óθ¯Â, ˜ÂÏ åËÒÚÂ ÅËÎÎ èÂÎ. ÅÛÍÎËÌÒÍÓÈ åÛÁ˚͇θÌÓÈ Ä͇‰Â-
çËÍÚÓ ËÌÓÈ Í‡Í ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂ- ÏËË ‚ 縲-âÓÍÂ. ü ÒÚÓflÎ Á‡ ÍÛÎË-
Ì„„Â ‚˚‚ÂÎ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ̇ ÒÚÓθ Ò‡ÏË ‚ ¯ÂÂÌ„Â „ÓÚÓ‚fl˘ËıÒfl Í
Ì‚ÂÓflÚÌ˚ ‚˚ÒÓÚ˚. ëÂ‰Ë Ò„Ó- ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌ˲ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ò ‚ÓÎ-
‰Ìfl¯ÌËı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚ ÌÂÌËÂÏ ‚ÁË‡fl ̇ ‰ËÍÛ˛ ‡Û‰ËÚÓ˲
‚ÂÏÂÌË ‚˚ÒÓÍËı ÚÂıÌÓÎÓ„ËÈ, fl ÌÂ Ù˝ÌÓ‚ ÇÓÒÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓ·ÂÂʸfl. äÓ„‰‡
‚ËÊÛ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÓÚ΢ËÈ. ëÂÈ- ¯ÓÛ ·ÎËÁËÎÓÒ¸ Í Á‡‚Â¯ÂÌ˲, ‚ÓÎ-
˜‡Ò Ú‡Í ÏÌÓ„Ó ‚ÂÎËÍËı, Ò Ú‡ÍËÏË ‚Â- ÌÂÌË ‚ Á‡Î ̇‡ÒÚ‡ÎÓ. ã˝Ë ëÍÓÚÚ
ÎËÍËÏË Ú·ÏË, ‡Á‚ ÏÓÊÌÓ Ëı ÒÓ·Ë‡ÎÒfl ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒÂ‰ËÌÛ ÒˆÂÌ˚,
‡Á΢ËÚ¸? ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ Ò‚ÂÚÓÏ Ó„ÌÂÈ ÔÓ͇Á‡Ú¸
Ç Í‡Ê‰Û˛ ˝ÔÓıÛ ‚ÓÁÌË͇˛Ú Ò‚ÓË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl. Ç Á‡Î ·˚-
˜ÂÏÔËÓÌ˚ ‚ ÒËÎÛ ‡ÁÌ˚ı Ô˘ËÌ: ÎÓ ÚÂÏÌÓ. ã˝Ë ‚˚¯ÂΠ̇ ÒˆÂÌÛ,
Ó·˙ÂÏ, ı‡ËÁχ, ÒËÏÏÂÚËfl, ÒË·, ‰Â- ‚ÓÎÌÛflÒ¸, ÚÓÎÔ‡ ‚‰Û„ Á‡ÏÓΘ‡Î‡.
ÙËÌˈËfl. èӢ „Ó‚Ófl, ÌËÍÚÓ ‰Û- áËÚÂÎË, Â˘Â Ï„ÌÓ‚ÂÌË ÚÓÏÛ Á‡fl-
„ÓÈ Ì ÔÓ‰ÌËχÂÚ ÏÌ ‰Ûı Ú‡Í, Í‡Í ÊÂÌÌ˚ ÌÂÍÓÌÚÓÎËÛÂÏ˚Ï ˝ÌÚÛÁË-
ëÚË‚ êË‚Á. óËÒÚ‡fl, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ‡ÁÏÓÏ, ‚Ò ‰ÛÊÌÓ Á‡Ú‡ËÎË ‰˚ı‡ÌËÂ.

86 IRONMAN #6 (23) 2002


Draper 06/08/07 09:42 Page 87

Легенды БОДИБИЛДИНГА

ëËÎÛ˝Ú ã˝Ë ·˚Π‰‚‡ ‡Á΢ËÏ ‚


ÚÂÏÌÓÚÂ, ÓÌ Ì‡˜‡Î ̇Ôfl„‡Ú¸ Ò‚ÓË
ÏӄۘˠÛÍË, ÔÓ‰‚Ë„‡flÒ¸ Í ÓÒ‚Â-
˘ÂÌÌÓÏÛ ÍÛ„Û ‚ ˆÂÌÚ Á‡Î‡. ê‡Í-
ˆËfl ه̇ÚÓ‚ ·˚· ÌÂÁ‡Ï‰ÎËÚÂθÌÓÈ
- ÌÂËÒÚÓ‚˚ ÍËÍË, ÔÂÂıÓ‰fl˘Ë ‚
˜Û‰Ó‚ˢÌ˚È ‚. ùÌÂ„Ëfl Ë ÏÓ˘¸
ÒÓÚflÒ‡ÎË ‚Ò Á‰‡ÌËÂ. ëÎÂ‰Û˛˘ËÏ
‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î fl. ã˝Ë ‚˚-
Ë„‡Î åËÒÚÂ ûÌË‚ÂÒ. ü ‚˚Ë„‡Î
åËÒÚÂ ÄÏÂË͇. í‡ÍÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚
ÊËÁÌË ·Óθ¯Â Ì ·˚ÎÓ.
IM: ä‡ÍÓ‚Ó Ç‡¯Â ÏÌÂÌË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û
Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡? ÅÓθ¯Â
ÔÓÁËÚË‚Ì˚ı ËÎË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ‰Ó-
ÒÚËÊÂÌËÈ?
ÑÑ: ÑÂÒflÚÍË Ú˚Òfl˜ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚,
ӷ·‰‡˛˘Ëı ۉ˂ËÚÂθÌ˚Ï ÒÎÓÊÂ-
ÌËÂÏ, ÌÂ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÔÓ ‰ÓÒÚÓËÌÒÚ‚Û
ÓˆÂÌÂÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÏ ÒÓÓ·˘ÂÒÚ-
‚ÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒÍ˚Ú˚ ‚ ÔÓ‚Ë̈Ë-
‡Î¸Ì˚ı Á‡Î‡ı Ë ÔÓ‰‚‡Î‡ı. Ç 60- „Ó‰˚
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‚˚Á˚‚‡Î ËÌÚÂÂÒ Ë
ÔÓ‰‰ÂÊÍÛ ÓÍÛʇ˛˘Ëı. ëÚÓË-
ÚÂθÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ ·˚ÎÓ ÏÓÎÓ‰ÓÈ Ë
ÓË„Ë̇θÌÓÈ ÚẨÂ̈ËÂÈ. í˚ Á‡ÌË- Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÌËı ΢ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. çËÍÓ„‰‡ Ì ÛÒÔÓ͇˂‡È-
χ¯¸Òfl Ò ÊÂÎÂÁÓÏ? ëÂ¸ÂÁÌÓ? ü ÚÓ- ˝ÚÓ Í‡Í-ÚÓ ÔÓ‚ÎËflÎÓ ·˚ ̇ ÏÓ˛ ÚÂÒ¸. ë‰Â·ÈÚ ÚÂÌËÌ„ ÒÚËÎÂÏ Ç‡-
ÊÂ. ä‡ÍËÂ Û Ú·fl ·ËˆÂÔÒ˚? ìı, Ú˚! ì ÓˆÂÌÍÛ. çÓ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ Ú‡ÍÓÈ Á‡‰‡- ¯ÂÈ ÊËÁÌË. Ç˚ ·Û‰ÂÚ ‡ÒÚË ‰Â̸
ÏÂÌfl ÚÓÊ ÌÂÔÎÓıËÂ! ë„ӉÌfl ˝Ú‡ ‰Ó- ˜Ë Ì ÒÚÓËÚ. ü ÔÓÒÚÓ ‚ÓÒıˢ‡˛Ò¸ ÓÚÓ ‰Ìfl ‚ Ú‡ÍËı χүڇ·‡ı, ÍÓÚÓ˚ı
Ó„‡ Ó˜Â̸ ÚflÊ·. ÖÒÎË Ì ÔËÌË- ËÏË ‚ÒÂÏË, Á‡Í˚‚‡˛ ÊÛÌ‡Î Ë ‚ÓÁ- ‰‡Ê Ì ÓÊˉ‡ÎË. äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÌÂ
χڸ ‚ ‡Ò˜ÂÚ ÌÓ‚ÂȯË ÚÂıÌÓÎÓ„ËË ‚‡˘‡˛Ò¸ Í Ò‚ÓÂÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Â- ‰ÓÓ„‡ ‚ ‡È, ÌÓ Ó̇ ÏËÌÛÂÚ ‡‰. ç‡-
ıËÏ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÏ˚¯ÎÂÌÌÓÒÚË, ÍÓÚÓ- ‡Î¸ÌÓÒÚË. Ô‡‚ÎflÈÚ ‚Á„Îfl‰ ̇ ‰ÓÓ„Û, ÔÓ ÍÓÚÓ-
˚ ‰Â·˛Ú ËÁ ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ı ÍÛθÚÛ- IM: ᇠڇÍÓÈ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÍÓ- ÓÈ ‚˚ ˉÂÚÂ, ‡ Ì ̇ Ò·fl Ò‡ÏÓ„Ó.
ËÒÚÓ‚ ̇ÒÚÓfl˘Ëı ÏÓÌÒÚÓ‚, ÌË˜Â„Ó ÓÚÍËÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ÊËÁÌË Ç‡Ï ‰Ó- ÖÒÎË ‚˚ ÒÔÓÚÍÌÂÚÂÒ¸ Ë ÛÔ‡‰ÂÚ -
Ì ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸. èÓfl‚ËÎÓÒ¸ ·Óθ¯Â ‚ÂÎÓÒ¸ ËÒÔ˚Ú‡Ú¸ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„ÓÂ. ‚ÒÚ‡‚‡ÈÚÂ Ë Ë‰ËÚ ‰‡Î¸¯Â. ç ӄÎfl-
ÏÌÂÌËÈ, ÚÂÓËÈ Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Ó‚Óθ- è‰ÒÚ‡‚¸Ú Ò·Â, ·Û‰ÚÓ Ç˚ ÒˉË- ‰˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇Á‡‰ Ë Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚÂ
ÌÓ ˝ÍÒÚ‡‚‡„‡ÌÚÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı Ú ‚ ÍÛ„Û ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚, Ë ÓÌË Ò·ËÚ¸ ‚‡Ò Ò ÚÓÎÍÛ Á‡‚ÂÂÌËflÏ ÚÂı, ÍÚÓ
ÔË̈ËÔÓ‚, ‰Ó·‡‚ÓÍ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ʉÛÚ Ç‡¯Ëı ÒÓ‚ÂÚÓ‚. óÚÓ ·˚ Ç˚ ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ
Ï˚¯ˆ Ë ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Ò͇Á‡ÎË ËÏ? ‰ÓÒÚ˘¸ ·˚ÒÚÓ. ÇÓÁ‰ÂÊËÚÂÒ¸ ÓÚ
·Â„‡Ú¸ ̇ «·Â„Û˘ÂÈ ‰ÓÓÊÍ» ÒÚÓË- ÑÑ: ûÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Ìӂ˘ÍË ÒÚÂÓˉӂ, Ë̇˜Â ÔÓʇÎÂÂÚ ‚ ‰‡Î¸-
ÏÓÒÚ¸˛ 10000 ‰ÓηÓ‚, ÌÓ ÌË˜Â„Ó Ë ÚÂ, ÍÚÓ ‚ÂÌÛÎÒfl Í ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Û ÌÂȯÂÏ. ÑÛχÈÚ ҂ÓÂÈ „ÓÎÓ‚ÓÈ. çÂ
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ„Ó Ì ÔÓËÁÓȉÂÚ. ÇÒ„‰‡ Ï˚¯ˆ, ‚ÌËχÌËÂ! èÓ‰ÓÎʇÈÚ ÚÂ- Á‡·˚‚‡ÈÚ ÔÓ ÔÓÚÂËÌ Ë Ó·˙ÂÏÌ˚È
ÂÒÚ¸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÓÒÌÓ‚˚. î˝ÌÍ, ÚÂÌËÌ„.
ÄÌÓθ‰ Ë fl ‚Ò„‰‡ ˝ÚÓ ÔÓÌËχÎË, IM: äÓ„‰‡ Ç˚ Ô˯ÎË ‚ ·Ó‰Ë·ËÎ-
Ú‡Í ÊÂ Í‡Í ÉËÏÂÍ Ë èÂÎ ‰Ó Ì‡Ò - ‰ËÌ„, Û Ç‡Ò ÒÎÓÊËÎËÒ¸ ÛÌË͇θÌ˚Â
Ï˚ ËÏÔÓ‚ËÁËÓ‚‡ÎË Ò Ó·ÓÛ‰Ó‚‡- ‰ÛÊÂÒÍË ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ‰Û„ËÏË, fl
ÌËÂÏ, Ë Ì‡¯Ë ËÁÓ·ÂÚÂÌËfl ‡·ÓÚ‡ÎË ·˚ ‰‡Ê ̇Á‚‡Î LJ¯Û ‰ÛÊ·Û Î„ÂÌ-
ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÒÛÔÂ-‰Ó- ‰‡ÌÓÈ. ëÓÏÌ‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ Ì‡Ï ‰Ó‚Â-
Ó„Ë ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍË. ‰ÂÚÒfl ۂˉÂÚ¸ ̘ÚÓ ÔÓ‰Ó·ÌÓ ¢Â.
IM: åÌ ‰Ó‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ·ÂÒ‰ӂ‡Ú¸ ÒÓ ÑÑ: åÂÊ‰Û ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË ÒÛ-
ÏÌÓ„ËÏË Î„Ẩ‡Ì˚ÏË ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡- ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl ÒËÌÂ„Ëfl,
ÏË, Ë, ̇‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, Ëı ÏÌÂÌËfl ÓÚ- ÚÓ ‚Á‡ËÏÓÔÓÌËχÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÌÂ-
ÌÓÒËÚÂθÌÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚ ÔÓËÁ‚ÓθÌÓ Ó·˙‰ËÌflÂÚ Ëı. ùÚÓ
Ó˜Â̸ ‡Á΢‡˛ÚÒfl. ïÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ ÛÒ- ÔÓıÓÊ ̇ ÚÓ, Í‡Í ÍËÒÎÓÓ‰ Ë ‚Ó‰Ó-
Î˚¯‡Ú¸ LJ¯Â. Ó‰ Ó·‡ÁÛ˛Ú ‚Ó‰Û. ÖÒÎË ‚‡¯‡ „Ó-
ÑÑ: ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ˜ÂÏÔËÓÌ˚, ÍÓ- ‰ÓÒÚ¸ ÔÓÚË‚ ˝ÚÓ„Ó ÒÓ˛Á‡, ÚÓ
ÚÓ˚ı fl Á̇˛, Á‡ ‰ÍËÏ ËÒÍβ˜ÂÌË- ‚ÏÂÒÚÓ Î˛·‚Ë ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ Á‡‚ËÒÚ¸
ÂÏ - ÔÂ‚ÓÍ·ÒÒÌ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, Ë Ú˘ÂÒ·‚ËÂ. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ‰ÛÁ¸fl ‚
ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÚflÊÂ- ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËı ÍÛ„‡ı, ̇ ÍÓÚÓ˚ı
ÎÓ, Ô‰‡ÌÌ˚ ҂ÓÂÏÛ ÒÔÓÚÛ. éÌË fl ÏÓ„ ·˚ ÔÓÎÓÊËÚ¸Òfl, ıÓÚfl Ï˚ ÌË-
Û‚‡Ê‡˛Ú ‰Û„ ‰Û„‡. òÂÂÌ„‡ Û˜‡ÒÚ- ÍÓ„‰‡ Ì ‚ÒÚ˜‡ÎËÒ¸. ïÓÚfl ÏÓË
ÌËÍÓ‚ ÔÓÒΉÌËı «éÎËÏÔËÈ» ‚˚„Îfl- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÒÎÛ-
‰ËÚ ÍÓÎÓÒ҇θÌÓ. ÖÒÎË ·˚ fl Á̇Π˜‡ÎÓÒ¸, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ Ô˘ËÌÓÈ ÔÓ-

IRONMAN #6 (23) 2002 87


Draper 06/08/07 09:42 Page 88

Легенды БОДИБИЛДИНГА

·ÎÂÏ ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ, ‚Ò ÊÂ


˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË fl ÔÓËÁ-
ÌÓ¯Û ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ.
IM: ä‡ÍÛ˛ Óθ Ò˚„‡Î‡
ÙËÎÓÒÓÙËfl ‚ ‡Á‚ËÚËË
Ñ˝È‚‡ ÑÂÈÔÂ‡ Í‡Í Î˘-
ÌÓÒÚË?
ÑÑ: ü ÔË̇‰ÎÂÊÛ Í ˜ËÒ-
ÎÛ ÚÂı ıËÒÚˇÌ, ÍÓÚÓ˚ β·flÚ
ÅÓ„‡ Ë ÒÚ‡‡˛ÚÒfl ·˚Ú¸ ıÓÓ¯Ë-
ÏË.
ÑÂ̸„Ë Ì ÛÔ‡‚Îfl˛Ú ÏÓÂÈ
ÊËÁ̸˛ - ÌË ‚ ÍÓÂÈ ÏÂÂ. çÓ
ÍÓ„‰‡ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÏÂÌfl ӷχÌ˚-
‚‡ÂÚ, fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl Ì ӘÂ̸
ÍÓÏÙÓÚÌÓ. 삇ÊÂÌËÂ Ë ÓÚ‚ÂÚ-
ÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸, β·Ó‚¸ Ë Ô‰‡Ì-
ÌÓÒÚ¸ - ‚ÓÚ ÊËÁÌÂÌÌ˚Â
ˆÂÌÌÓÒÚË, Í ÍÓÚÓ˚Ï fl
ÒÚÂÏÎ˛Ò¸. ü ·Î‡„Ó-
‰‡ÂÌ ÅÓ„Û
Á‡ ‚ÒÂ. ùÚÓ
ÏÓfl ΢-
̇fl ÙËÎÓ-
ÒÓÙËfl.
IM: LJ-
¯‡ ͇¸Â‡
̇˜‡Î‡ ‡Á-
‚Ë‚‡Ú¸Òfl ‚ ËÌÚÂÂÒÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂ-
ÌËË ÔÓÒΠÙËθχ «ç „ÓÌËÚÂ
‚ÓÎÌÛ».
ÑÑ: îËÎ¸Ï ·˚Î ÒÌflÚ ‚ ̇˜‡ÎÂ
1966 „Ó‰‡. ëÎÛıË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl
ÙËθχ ÌÛÊÌ˚ ·˚ÎË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚,
‡ÒÔÓÒÚ‡ÌËÎËÒ¸ ·˚ÒÚÓ. ÄÚÎÂÚ˚
ËÁ Á‡Î‡ ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ Ë Á‡Î‡ ̇
Muscle Beach, ÏÓÂÈ ‡Î¸Ï‡-χÚÂ, ‚ÒÂ
ÛÒÚÂÏËÎËÒ¸ ‚ ÒÚÛ‰Ë˛ MGM ‚ ä‡Î-
‚Â-ëËÚË. ꇷÓÚÌËÍË ÒÚÛ‰ËË ÔÓ-
ÒÏÓÚÂÎË 75 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÓÚÓ·‡‚ 6
˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‰Îfl ÍËÌÓÔÓ·. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
‚˚·‡ÎË ÏÂÌfl.
ᇠ‰‚‡ „Ó‰‡ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó fl, ÛÊ ·Û‰Û˜Ë
åËÒÚÂÓÏ ÄÏÂË͇, Ò˚„‡Î ‚ ÙËθ-
ÏÂ Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ íÓÌË äÂÚËÒ‡, ò‡-
ÓÌ íÂÈÚ Ë ä·ۉËË ä‡‰Ë̇ÎÂ.
Öʉ̂Ì˚ Ò˙ÂÏÍË ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÏÌÓ„Ëı ̉Âθ, ÏÂÒflˆÂ‚ ̇ ‚ÂÎËÍÓ-
ÎÂÔÌÓÈ ÒÚÛ‰ËË MGM, ‚ ‡Á΢Ì˚ı
ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ÏÂÒÚ‡ı ÒÚ‡ÎË ‚ÂÎËÍËÏ
ÓÔ˚ÚÓÏ. Ä ˝ÚË Ó„ÌË, ͇ÏÂ‡, Ò‡Ï
Ò˛ÊÂÚ - ‚Ò ˝ÚÓ Ôˉ‡‚‡ÎÓ ËÌÚÂÂÒ
ÔÓËÒıÓ‰fl˘ÂÏÛ. ä‡Í‡fl ÔË‚Ë΄Ëfl,
͇͇fl ˜ÂÒÚ¸! ë˙ÂÏÍË ÙËθχ ÔÓıÓ-
‰ËÎË ÒÓÎ̘Ì˚Ï ÎÂÚÓÏ ‚ ûÊÌÓÈ
ä‡ÎËÙÓÌËË. Ç ÚÓ Ê ‚ÂÏfl fl ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, „ÓÚÓ‚flÒ¸ Í
«åËÒÚÂ ûÌË‚ÂÒ», ÍÓÚÓ˚È ‰ÓÎ-
ÊÂÌ ·˚Î ÒÓÒÚÓflÚ¸Òfl ‚ ÒÂÌÚfl·Â. ü
Ôӷ‰ËÎ. ëÚÛ‰Ëfl MGM ̇„‡‰Ë·
ÏÂÌfl ͇ÚËÌÓÈ 50ı75ÒÏ Ò ËÁÓ·‡ÊÂ-
ÌËÂÏ ÁÓÎÓÚÓ„Ó ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓ„Ó éÒ͇-
‡, ‚ ÔÓÁÓÎÓ˜ÂÌÌÓÈ ‡ÏÍÂ. èÓ‰ÔËÒ¸

88 IRONMAN #6 (23) 2002


Draper 06/08/07 09:42 Page 89

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Í Í‡ÚËÌ „·ÒË·: «ëÛÔÂ-éÒ͇


‰Îfl åËÒÚÂ‡ ûÌË‚ÂÒ Ñ˝È‚‡ ÑÂÈ-
ÔÂ‡. å˚ „Ó‰ËÏÒfl ÚÓ·ÓÈ». é̇ ·˚-
· ÔÓ‰ÔË҇̇ ‚ÒÂÈ Ò˙ÂÏÓ˜ÌÓÈ
„ÛÔÔÓÈ Ë ‡ÍÚÂ‡ÏË.
IM: ÖÒÎË fl Ì ӯ˷‡˛Ò¸, Ç˚ ‚ÂÎË
͇ÍÛ˛-ÚÓ ÔÂ‰‡˜Û ‚ ÍÓÒÚ˛Ï „·‰Ë-
‡ÚÓ‡?
ÑÑ: é, Ç˚ ÔÓÏÌËÚÂ? ü ‰ÛχÎ, ‚ÒÂ
ÛÊ ÔÓÁ‡·˚ÎË Ó Ñ˝‚ˉ É·‰Ë‡ÚÓ-
Â. Ç Ú˜ÂÌË „Ó‰‡, ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ‚ 1964
„Ó‰Û, fl ͇ʉ˚È ÒÛ··ÓÚÌËÈ ‚˜Â
ÔÓfl‚ÎflÎÒfl ÔÂ‰ ÁËÚÂÎflÏË ãÓÒ-
Ä̉ÊÂÎÂÒ‡ ‚ ÍÓÒÚ˛Ï ËÏÒÍÓ„Ó
„·‰Ë‡ÚÓ‡. èÂ‰‡˜‡ ·˚· Ó˜Â̸
ÔÓÔÛÎfl̇. ÇÒ ÏÓË ÓÎË ‚ ÉÓÎÎË-
‚ۉ ·˚ÎË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ÓÔ˚ÚÓÏ.
ùÚÓ ·˚· ÚflÊ·fl, ÌÓ Û‚ÎÂ͇ÚÂθ-
̇fl ‡·ÓÚ‡ - ËÌÓ„‰‡ ·˚ÎÓ ÒÍÛ˜ÌÓ,
ËÌÓ„‰‡ ÚÛ‰ÌÓ - ÌÓ ‚Ò„‰‡ ÍÛÚÓ.
IM: Ç˚ ‡·ÓÚ‡ÎË Ò ‚Â΢‡È¯ËÏË
ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÏË ÙÓÚÓ„‡Ù‡-
ÏË. LJ¯Ë ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl?
ÑÑ: ÄÚ ñÂÎÎÂ Ë ê‡ÒÒ ìÓÌÂ
·˚ÎË ÓË„Ë̇·ÏË. ùÚË ‰‚‡ ˜ÂÎÓ‚Â-
͇ ҉·ÎË ·Óθ¯Â ‚ÒÂı ‰Îfl ÚÓ„Ó, Ò‰ÒÚ‚ Í ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Ì˲ - ‰Ó ÚÓ„Ó, ÑÑ: ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ - ÔËÍβ˜ÂÌËÂ.
˜ÚÓ·˚ Á‡Ô˜‡ÚÎÂÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÓÚ Í‡Í fl ÓÚÍ˚Î ‰‚‡ Á‡Î‡World Gym 10 ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓÒ˚Ô‡˛Ò¸ ÛÚ-
Â„Ó ‡ÌÌËı ‰ÌÂÈ Ì‡ Muscle Beach ˜Â- ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ëÂȘ‡Ò ˝ÚÓ ÏÓ ۂΘÂÌË ÓÏ, fl ‰Ûχ˛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ê ÉÓÒÔÓ‰¸
ÂÁ ÒÂÌÒ‡ˆËÓÌÌ˚ ÒÚÛÔÂÌË ‡Á‚ËÚËfl - ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‰Â‚ÓÏ, ÒÓÁ‰‡‚‡fl ‡Á- ÅÓ„ ÔË„ÓÚÓ‚ËÎ ‰Îfl ÏÂÌfl, ÏÓËı ‰Û-
‰Ó Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ‰Ìfl. éÌË Ó·‡ ·˚ÎË Î˘ÌÛ˛ Ï·Âθ, ÓÚ „Û·˚ı ÒÚÓÎÓ‚ ‰Ó ÁÂÈ Ë ‚ÒÂ„Ó ÏË‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‰Â̸. ÜËÁ̸
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ËÒÍÂÌÌ ·Óθ¯Ëı ÍÓ‚‡ÚÂÈ. ü β·Î˛ Ò‚ÓË ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ÌÂÒÂÚÒfl ‚ÔÂ‰. äÛ‰‡
β·ËÎË ˝ÚÓÚ ÒÔÓÚ. ÇÂÎËÍË β‰Ë. ë ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ Ë Í‡Ê‰˚È ÏÂÒflˆ ˜ÚÓ- Ï˚ ˉÂÏ - Ì Á̇ÂÚ ÌËÍÚÓ. ë„ӉÌfl¯-
ÌËÏË ·˚ÎÓ Î„ÍÓ Ë ÔËflÚÌÓ ‡·Ó- ÌË·Û‰¸ ËÁ„ÓÚ‡‚ÎË‚‡˛. Ìflfl ÊËÁ̸ „Ó‡Á‰Ó ÏÂÌ Ô‰Ò͇-
Ú‡Ú¸ - ÓÌË ıÓÓ¯Ó ‚·‰ÂÎË Í‡ÏÂÓÈ, IM: åÌ Ì‡‚ËÚÒfl LJ¯ ÓÔÚË- ÁÛÂχ, ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â. ùÚÓ Â˘Â Ó‰Ì‡
‡Á·Ë‡ÎËÒ¸ ‚ ̇ÛÊÌÓÏ ÓÒ‚Â˘ÂÌËË, ÏËÁÏ. ùÚÓ Û‰Ë‚ËÚÂθÌÓ. Ô˘Ë̇, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÌËχڸÒfl Ò‚ÓËÏ
ÍÓÏÔÓÁˈËË Ë ÚÓÏ, ͇ÍÛ˛ ÔÓÁÛ ÔË- Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ, ıÓ‰ËÚ¸ ‚ Á‡Î, ÚÂÌËÓ-
‰‡Ú¸ Ó·˙ÂÍÚÛ Ò˙ÂÏÍË, ˜ÚÓ·˚ ‡ÍˆÂÌÚË-
Ó‚‡Ú¸ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÒÚÓÓÌ˚ Ë
Каждый раз, ‚‡Ú¸Òfl Ò ÊÂÎÂÁÓÏ. ÅÛ‰¸Ú „ÓÚÓ‚˚ Í ÚÓ-
ÏÛ, ˜ÚÓ·˚ Á‡·ÓÚËÚ¸Òfl Ó ÚÂÎÂ Ë ‰Û¯Â.
Û·‡Ú¸ Ì„‡ÚË‚Ì˚Â. ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Â
ÒÌËÏÍË ÄÚ‡ Á‡‚Ó‡ÊË‚‡ÎË Ì‡ÒÚÓθ-
когда я просы- IM: èÓÏËÏÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ ‚ ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„Â, Ç˚ Â˘Â Ò‰Â·ÎË Í‡¸ÂÛ ‚
ÍÓ, ˜ÚÓ ÒÓÁ‰‡‚‡ÎÓÒ¸ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ,
·Û‰ÚÓ ‚˚ Ò‡ÏË Ú‡Ï ·˚ÎË. ê‡ÒÒ ·˚Î
паюсь утром, ·ËÁÌÂÒÂ? Ç˚ „Ó‚ÓËÎË Ó Á‡Î‡ı.
ÑÑ: ì ÏÂÌfl ‰‚‡ Á‡Î‡. ü Ò‡Ï - ÒÚÓ-
‚Óί·ÌËÍÓÏ Í‡ÏÂ˚. ÑÊËÏÏË ä‡-
ÛÁÓ Ë å‡ÈÍ ç‚¸Â, ıÓÚfl fl ‡·ÓڇΠÒ
я думаю о том, ÓÌÌËÍ ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, Ë ÏÌÂ
Ì‡‚ËÚÒfl ‰ÂÎËÚ¸Òfl Ò‚ÓËÏ ÓÔ˚ÚÓÏ Ò
ÌËÏË ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó - ˝ÍÒÚ‡Ó‰Ë̇-
Ì˚ ıÛ‰ÓÊÌËÍË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÌËχ˛Ú
что же Господь ÚÂÏË, ÍÓÏÛ ˝ÚÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ. ÇÓÁÏÓÊ-
ÌÓ, ‚˚ Ò͇ÊÂÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓË Ï˜Ú˚ Ë
‚Â‰Û˘Â ÏÂÒÚÓ ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÍÛθ-
ÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÚÓ„‡ÙËË. ëÌË-
Бог приготовил ̇‰Âʉ˚ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÎËÒ¸. çÓ, Ò ‰Û-
„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ú‡Í. ÖÒ-
χڸÒfl Û ÌËı - ÛÊ ÔÓ˜ÂÚÌÓ.
IM: Ç˚ ͇ÊÂÚÂÒ¸ Ó˜Â̸ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚Ó-
для меня, моих ÎË ·˚ fl ÚÓθÍÓ ÏÓ„ ̇ÈÚË ÒÔÓÒÓ·
‡ÒÒ˜ËÚ‡Ú¸Òfl Ò ‰Ó΄‡ÏË.
ÂÌÌ˚Ï ÊËÁ̸˛. ä‡Í Ç‡Ï Û‰‡ÎÓÒ¸
‰ÓÒÚ˘¸ Ú‡ÍÓÈ „‡ÏÓÌËË?
друзей и всего IM: Ç˚ ÒÂ¸ÂÁÌÓ Á‡ÌflÎËÒ¸ Ò‚ÓËÏ
Ò‡ÈÚÓÏ www.davedraper.com?
ÑÑ: ü Ò˜‡ÒÚÎË‚. ü β·Î˛ Ò‚Ó˛ мира на этот ÑÑ: íÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡ fl ÒÓÁ‰‡Î Ò‚ÓÈ
ÊÂÌÛ, Ò‚Ó˛ ‡·ÓÚÛ, ÅÓ„‡. ü Ó˜Â̸ Ò‡ÈÚ, Û Ì‡Ò Ò ã‡Ë ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÏÌÓ„Ó
·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÒÛ‰¸·Â Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ Û ÏÂÌfl день. Жизнь ‡·ÓÚ˚, ÌÓ, Ò ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ˝ÚÓ
ÂÒÚ¸ ‰ÓÏ, ÓÍÛÊÂÌÌ˚È ‰Â‚¸flÏË, Ë ‡Á‚ΘÂÌËÂ. 燯‡ ‡Û‰ËÚÓËfl ‚ÒÂ
χ¯Ë̇. ÖÒÎË Ì ҘËÚ‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ- стремительно ‡ÒÚÂÚ, Ï˚ „ÛÎflÌÓ Ó·˘‡ÂÏÒfl Ò
Ì˚ı Á‡ÎÓ‚, ÏÌ ·Óθ¯Â Ì ÌÛÊÌ˚ ÔÓÒÂÚËÚÂÎflÏË, Ï˚ ‰ÂÎËÏÒfl Á̇ÌËfl-
ÌË͇ÍË «Ë„Û¯ÍË». à Á‡ ˝ÚÓ fl ÚÓÊ несется вперед. ÏË Ë ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. åÓÈ Ò‡ÈÚ Á‡‰Û-
·Î‡„Ó‰‡ÂÌ.
IM: à Ç˚ ‰Â·ÂÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ Куда мы идем - Ï˚‚‡ÎÒfl ÌÂ Ò ˆÂθ˛ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl
·ËÁÌÂÒ‡, ‡ Ò ˆÂθ˛ Ó·ÏÂ̇ ˉÂflÏË.
IM
Ï·Âθ Ò‚ÓËÏË Û͇ÏË?
ÑÑ: ê‡Ì¸¯Â ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ не знает никто
IRONMAN #6 (23) 2002 89
Gallery® 06/08/07 11:51 Page 90

IRONMAN !<=

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

НЕВЕРОЯТНАЯ СИЛА
Последний трюк Уоррена Линкольна Трэвиса

В 90-е годы XVIII века у тех, кто


хотел зарабатывать деньги сво-
ими мышцами, возможностей
было не так много. Можно было
работать в спортивном
зале или стать профессиональ-
ным силачом. Уоррен Линкольн
Трэвис (Warren Lincoln Travis)
выбрал последнее -
и со временем стал одним
из самых знаменитых атлетов
в американской истории
˝‚ËÒ Ó‰ËÎÒfl ‚ ÅÛÍÎËÌ ‚ 1876 „Ó‰Û, ÓÌ Á‡ÌË- ʸ˛. óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÒË·˜ ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ 縲-

í χÎÒfl ÒÔÓÚÓÏ Ò Ó˜Â̸ ‡ÌÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡. èÓÒÚ-


ÓË‚ ‚ÌÛ¯ËÚÂθÌÛ˛ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÛ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛˘ËÏ ÓÒÚÓÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ,
âÓÍ Ë Ì‡¯ÂÎ Ò· ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ Ì‡ äÓÌË-ÄÈÎÂÌ-
‰Â. í‡Ï ÓÌ Ë ‚˚ÒÚÛԇΠ‚Ò˛ ÓÒÚ‡‚¯Û˛Òfl ÊËÁ̸, ÒÚ‡‚
Ó‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı Á̇ÏÂÌËÚ˚ı ÒË·˜ÂÈ ‚ Ë̉ÛÒÚËË ‡Á-
ÓÌ ÒڇΠ҈ÂÌ˘ÂÒÍËÏ ÉÂ‡ÍÎÓÏ. éÒÓ·Û˛ β·Ó‚¸ ìÓ- ‚ΘÂÌËÈ.
ÂÌ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Î Í flÍËÏ, ÁÂÎˢÌ˚Ï Ú˛Í‡Ï, ÍÓÚÓ˚ èÓÒΉÌËÈ Ú˛Í í˝‚ËÒ‡ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÌ.
·˚ÎË ‚ÂҸχ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ÒÂ‰Ë ÒË·˜ÂÈ ÚÂı ÎÂÚ. éÌ Ç Ò‚ÓÈ 65-È ÑÂ̸ ÓʉÂÌËfl ÌÂÏÓÎÓ‰ÓÈ ÛÊ ÒË·˜ Â-
ÔÓ‰ÌËÏ‡Î Ë Û‰ÂÊË‚‡Î ÒÎÓÊÌ˚ ÍÓÌÒÚÛ͈ËË, Ú·Ó- ¯ËÎ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÌËÏÂÚ 456 Í„ 1000 ‡Á. éÌ Ó·ÂÌÛÎ ‚ÓÍÛ„
‚‡‚¯Ë ҇ÏÓ„Ó ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. éÒÓ·ÂÌ- Ò·fl Ò‚ÓÈ Á̇ÏÂÌËÚ˚È ÍÓʇÌ˚È ÂÏÂ̸ Ë ÔËÒÚÛÔËÎ Í
ÌÓ ÔÂÛÒÔÂÎ í˝‚ËÒ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ÚflÊÂÒÚÂÈ ÒÔËÌÓÈ. éÌ ‡·ÓÚÂ. í˝‚ËÒ ‚˚ÔÓÎÌflÎ 50-70 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÂÏÌÓ„Ó
‚ÒÚ‡‚‡Î ÔÓ‰ Ô·ÚÙÓÏÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·˚· ̇„ÛÊÂ̇ ·Óθ- ÓÚ‰˚ı‡Î, Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇΠÔÓ‰˙ÂÏ˚. èÓ¯ÎÓ ÌÂÒÍÓθ-
¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‚Ò‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ, Á‡ÚÂÏ, ÍÓ ‰ÌÂÈ, ÓÌ ‚Ò ¢ ÔÓ‰ÓÎʇΠÔÓ‰ÌËχڸ. çÓ Ó‰Ì‡Ê-
ËÒÔÓθÁÛfl ÒËÎÛ ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„, ÔÓ‰ÌËχΠÂÂ. ‰˚ ÔÓÒΠÔÓÎÛÌÓ˜Ë ÓÌ ÛÔ‡Î Ë ÛÊ ·Óθ¯Â Ì ÔÓ‰ÌflÎÒfl.
é‰ÌËÏ ËÁ Â„Ó Î˛·ËÏ˚ı ÌÓÏÂÓ‚ ·˚Î Ú˛Í Ò ÛÔfl- í‡Í ÓÌ Ë ÛÏÂ ‚ Ò‚ÓÂÈ Î˛·ËÏÓÈ ÛÔflÊË, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ
ʸ˛. í˝‚ËÒ ‚ÎÂÁ‡Î ̇ ÍÂÔÍË ÔÓ‰ÏÓÒÚÍË Ë Ó·Ó‡˜Ë- Ó˜Â̸ ÒËÏ‚Ó΢ÌÓ.
‚‡Î ‚ÓÍÛ„ ·Â‰Â ÍÓʇÌ˚È ÂÏÂ̸, ÍÓÚÓ˚È ˆÂÔflÏË ìÓÂÌ ãËÌÍÓÎ¸Ì í˝‚ËÒ ·˚Î ·Óθ¯ËÏ ÓË„Ë̇ÎÓÏ.
·˚Î ÔËÍÂÔÎÂÌ Í Ô·ÚÙÓÏÂ. éÌ ÏÓ„ ÔÓ‰ÌflÚ¸ 1640 éÌ ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ÚÂÌËÌ„ Ò ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛˘ËÏ
Í„, ÔÓ„ÛÊÂÌÌ˚ ̇ ‰Â‚flÌÌÛ˛ Ô·ÚÙÓÏÛ. èÓ-‚ˉË- ÓÒÚÓÏ ‚ÂÒÓ‚ Í‡Í Ò‰ÒÚ‚Ó Ì‡·Ó‡ ÒËÎ˚, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl ͇Í
ÏÓÏÛ, Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÓÌ ÒÏÓ„ ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ë ÒÎÓ̇. ‰Û„Ë „Ó‚ÓËÎË Ó Â„Ó ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl ÒÂ‰ˆ‡ Ë Á‡ÍÂÔÓ-
í˝‚ËÒ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ó‚‡Î Ò ÏÛÁ˚͇θÌ˚Ï Ú‡ÚÓÏ, ÔÓ- ˘ÂÌËË Ï˚¯ˆ. ÅÛÍÎËÌÒÍËÈ ÉÂ‡ÍÎ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÛÔÛÒ͇Î
͇Á˚‚‡fl ÒËÎÓ‚˚ ÌÓÏÂ‡, ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ ̇ ÒËΠÒÔËÌ˚, ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ Ë ÏÛÒÍÛ-
ÛÍ Ë Ô‡Î¸ˆÂ‚, ‡ Ú‡ÍÊÂ Â„Ó ÙËÏÂÌÌ˚È Ú˛Í Ò ÛÔfl- ÎËÒÚÓÒÚ¸. IM

90 IRONMAN #6 (23) 2002


Holman2 06/08/07 10:07 Page 92

Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)
Программа №16
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание åÓ‰ÂÎË: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)/炸 (Neveux)

92 IRONMAN #6 (23) 2002


Holman2 06/08/07 10:07 Page 93

˛·‡fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ-

ã „‡Ïχ, ‰‡Ê ҇χfl „‡ÏÓÚ-


̇fl Ë Ì‡Û˜ÌÓ-Ó·ÓÒÌÓ‚‡Ì̇fl,
‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ÔÂÂÒÚ‡ÂÚ ·˚Ú¸
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒΠÔÓ-
„‡Ïχ POF. ïÓÚfl ‚Ó ‚ÒÂı ̇¯Ëı
ÔÓ„‡Ïχı Ï˚ Òӷ≇ÂÏ ÓÒÌÓ‚-
Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ ÚÂÌËÌ„‡ ‚ ÒÚËÎÂ
POF, ‚ÒÂ ÊÂ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Ï˚
‚ÌÓÒËÏ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ËÁÏÂÌÂÌËfl.
ç‡ÔËÏÂ, Ï˚ ‡Á‰ÂÎËÎË ÔÓÁˈËË
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl - Ò‰-
Ì˛˛, ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÛ˛ -
̇ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. å˚ ‰‡Ê ËÒ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


ÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ú ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚Â
‚Íβ˜‡ÎË, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ·Óθ¯ËÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ËÁ·Â„‡fl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË.
Ä ÍÓ„‰‡ Ï˚ ˜ÂÂÁ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl
ÒÌÓ‚‡ ‚Íβ˜ËÏ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ,
ÓÌË ÔÓËÁ‚‰ÛÚ ÒËθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ.
ó‡ÒÚ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓ-
ÏÓ„‡˛Ú Ì‡Ï ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ χÍÒËχθ-
ÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÓÒÚÂ
Ï˚¯ˆ.
àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡ˇÚË‚ÌÓÒÚ¸ -
ÍÓÓθ ‚ÒÂı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚËÏÛ-
ÎÓ‚, ÌÓ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ÔÓÁˈËË, ÔÓÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ‡Ò- ˝ÚÓ ‚˚Á‚‡ÎÓ ÓÔÚËχθÌÛ˛ „ËÔÂ-
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ „‡Ì‰ËÓÁÌ˚ÏË. ç‡Ï ÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË, Ë Ì‡ÔÓÒΉÓÍ - ‚ ÚÓÙ˘ÂÒÍÛ˛ ‡‰‡ÔÚ‡ˆË˛. ç‡ÔË-
Û‰‡ÎÓÒ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Û‚Â΢ËÚ¸ Ó·˙Â- ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ. ç‡ÔËÏÂ, ̇¯‡ ÏÂ, ÓÌË ·Û‰ÛÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ÂÒ,
Ï˚ Ë ÒËÎÛ, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔÂÂÍβ˜ËÎËÒ¸ POF-ÔÓ„‡Ïχ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 7
Ò ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÛÒÎÓ‚ÌÓ Ú‡‚χÚ˘ÂÒ- ‚Íβ˜‡ÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÒËÒÒË-ÔËÒÂ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂÏÔ 1 ÒÂÍÛ̉‡
ÍÓ„Ó Ë ÌÂÚ‡‚χÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‰‡ÌËfl Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„. èÂ‚Ó ‚‚Âı/1 ÒÂÍÛ̉‡ ‚ÌËÁ, Ó·˘Â ‚ÂÏfl
̇ POF-ÚÂÌËÌ„. çÓ ÔÓ„ÂÒÒ ÓÔflÚ¸ ËÁÏÂÌÂÌË ÍÓÒÌÂÚÒfl ÙË̇θÌÓ„Ó ÒÂ- ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 14 ÒÂÍÛ̉.
̇˜Ë̇ÂÚ Á‡Ï‰ÎflÚ¸Òfl, ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, Ú‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ ÌÓ„. óÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ùÚÓ„Ó Ì ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚË-
˜ÚÓ ÔÓ‡ ÏÂÌflÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ. Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡Ï ‡Á˚‚‡˛˘Û˛ ̇- Ú ‰Ó·ËÚ¸Òfl Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎfl-
Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ „ÛÁÍÛ, Ï˚ ·Û‰ÂÏ Á‡‚Â¯‡Ú¸ ÔÓ- ˆËË ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. åÌÓ„ËÏ ÚÂÌËÛ-
·ÂÁ ËÁÏÂÌÂÌËÈ, ˝ÚÓ Ì‡¯ ÒÔÎËÚ. ֢ ÒΉÌ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÒÂÚÓÏ ÒÓ Ò·‡- ˛˘ËÏÒfl Ú·ÛÂÚÒfl Ì ÏÂÌ 30 ÒÂ-
ÔËÏÂÌÓ ÏÂÒflˆ Ï˚ ·Û‰ÂÏ ‡·Ó- Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. ç‡ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰ ÍÛ̉ ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ˜ÚÓ·˚ Ï˚¯ˆ˚
Ú‡Ú¸ ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÒÔÎËÚÛ: ˝ÚÓ ÔÓ͇ÊÂÚÒfl Ì ڇÍËÏ ÛÊ Á̇˜Ë- ÓÒÎË. íÂÏÔ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÚÂθÌ˚Ï ËÁÏÂÌÂÌËÂÏ, ÌÓ ˝ÚÓ ‰‡ÂÚ ÌËÈ «2 ÒÂÍÛ̉˚ ‚‚Âı/2 ‚ÌËÁ» ÔÓ‰-
èÓ̉ÂθÌËÍ: ‰ÂθÚ˚, ÒÔË̇, Ó„ÓÏÌÛ˛ ‡ÁÌËˆÛ ‚ ͇̇˜ÍÂ Ë ÒÚË- ‚Ó‰ËÚ ‚‡Ò ·ÎËÊÂ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·-
·ËˆÂÔÒ˚ ÏÛÎflˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ, ‡ Ú‡ÍÊ Ì·Óθ- ıÓ‰ËÏÓ, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ò Ê ÚÓθÍÓ 28 ÒÂ-
ÇÚÓÌËÍ: Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ¯Ó ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÍÛ̉. çÓ ÂÒÎË ‚˚ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒÎÂ
·Â‰Â, ËÍ˚, ÔÂÒÒ Ó·˙Âχ. ˝ÚÓ„Ó ÒÌËÁËÚ ‚ÂÒ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÏÓÊ-
ë‰‡: „Û‰¸, ÚˈÂÔÒ˚, ÖÒÎË ÚÂıÌË͇ ‡·ÓÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡- ÌÓ ·˚ÎÓ Ò‰Â·ڸ ¢ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
Ô‰ÔΘ¸fl ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚‡Ï ÌÂÁ̇ÍÓχ, Ó·˙flÒ- ‚ ÚÂÏÔ «2/2», Û ‚‡Ò ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl Ó·-
óÂÚ‚Â„: ÓÚ‰˚ı Ìfl˛. é̇ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ÔÓÒÚÓ ‡- ˘Â ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ 48 ÒÂÍÛ̉
èflÚÌˈ‡: ‚Ò ÚÂÎÓ ·ÓÚÛ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ò Ú‡ÍËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÍÓÚÓ- (28+20).
ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸Â: ÓÚ‰˚ı ˚È ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÓÍÓÎÓ 8 ëÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‰‡˛Ú
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÚÓÏ ‚˚ Ò‡ÁÛ Ê ‚‡Ï ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛ „‡‡ÌÚ˲, ˜ÚÓ
èÂ‚˚ ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ Ï˚ ·Û- ÒÌËʇÂÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ Ë ‚˚ÊËχÂÚ ‚ÂÏfl ̇ıÓʉÂÌËfl Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ ̇-
‰ÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓ„‡ÏÏÛ POF ËÁ Ò·fl ¢ 5-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Ó ÓÚ͇- „ÛÁÍÓÈ ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï, Ë ‚˚
‰Îfl ͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ - 4- Á‡. ùÚÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl Ô·˚‚‡- Ì ÔÓ‚ÂËÚ ҂ÓËÏ „·Á‡Ï, ÍÓ„‰‡
7 ÒÂÚÓ‚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ï˚¯Â˜- ÌËfl ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. ۂˉËÚÂ, ͇͇fl ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔÓÎÛ-
ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. àÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ Í‡- ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË ‚ ÔÓ- ˜ËÚÒfl ͇̇˜Í‡! ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ
Ò‡Ú¸Òfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ¯ÎÓÏ, Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ò‡Ï˚ı ·Óθ¯Ëı Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‡·ÓÚ͇ Ï˚¯ˆ˚
ÔÓÁˈËË, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÔÓÒΉÌËı ӯ˷ÓÍ ‚ÒÂı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl fl‚Îfl- ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, fl‚Îfl˛˘‡flÒfl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ Òڇ̉‡ÚÌÓÈ ÔÓ- ÂÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ڇÍÓ„Ó ‚ÂÒ‡, ÍÓ- ÍÓÏÔÓÌÂÌÚÓÏ POF-ÚÂÌËÌ„‡, fl‚Îfl-
„‡ÏÏ POF. é·˚˜ÌÓ ÔÂ‚˚Ï ‚˚- ÚÓ˚È Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ËÏ ÔÓ‰ÓÎ- ÂÚÒfl ̇ËÎÛ˜¯ËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ‰ÓÒÚË-
ÔÓÎÌflÂÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ Ò‰ÌÂÈ Ê‡Ú¸ ÒÂÚ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‰Ó΄Ó, ˜ÚÓ·˚ ÊÂÌËfl ÍÓÎÓÒ҇θÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË. ÑÓ-

IRONMAN #6 (23) 2002 93


Holman2 06/08/07 10:07 Page 94

ПРОГРАММА №16 ЦЕНТРА ТРЕНИРОВОК


И ИССЛЕДОВАНИЙ IRONMAN
Понедельник (дельты, спина, бицепсы)

Жимы из-за головы*! 3 х 9,7,4


Подъемы рук в стороны на блоке 1 х 9-12
Подъемы одной руки в сторону с гантелью 1 х 9-12
Подъемы рук в стороны с гантелями** 2 х 9-12; 8,5

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


Подтягивания широким хватом*! 2 х 9,7
Пулловеры на тренажере* 1 х 9-12
Тяги на низком блоке с веревочной рукоятью* 1 х 8,5
Тяги на тренажере* 2 х 9-12
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне** 2 х 9-12; 8,5
Сгибания рук со штангой за спиной 2 х 9-12
Сгибания рук лежа на наклонной скамье* 1 х 9-12
Концентрированные сгибания рук 1 х 9-12
Сгибания рук на блоке лежа (за головой)** 1 х 8,5

Вторник (квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, пресс)

Приседания *! 3 х 9,7,4
·‡‚¸Ú ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚ Сисси-приседания 1 х 9-12
ÍÓ̈ ͇ʉÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl ͇Ê- Выпрямления ног* ** 2 х 9-12; 8,5
‰ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ - Ë ‚˚ ÔÓÎÛ- Становая тяга с прямыми ногами* 1 х 9,7
˜ËÚÂ Ó˘Û˘ÂÌËÂ, ˜ÚÓ ÍÓʇ ‚ÓÚ-‚ÓÚ Сгибания ног* ** 2 х 9-12; 8,5
ÎÓÔÌÂÚ ÓÌ Ì‡Í‡˜ÍË Ï˚¯ˆ. Сгибания одной ноги 1 х 9-12
ÑÓ·‡‚ÎÂÌË ÒÂÚ‡ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌË- Жимы носками на тренажере для жимов ногами* 2 х 15-20
ÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚ ÍÓ̈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью* 2 х 12-18; 10,6
͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ - ˝ÚÓ Подъемы на носки стоя в тренажере 1 х 15-20
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ËÁÏÂ- Подъемы на носки сидя* 2 х 12-18
ÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓÂ Ï˚ ‚ÌÂÒÎË ‚ ÔÓ-    Aftershock
„‡ÏÏÛ. å˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÏ
Кранчи на абдоминальной скамье* 1 х 9-12
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔË̈ËÔ ÔË‡Ïˉ˚ ‚
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ Ò‰- Подъемы колен в висе 1 х 9-12
ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÎË-    Aftershock
˜ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·˚ÎÓ ‡ÁÌ˚Ï. Подъемы колен на наклонной скамье 1 х 9-12
èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Ï˚ ·Û‰ÂÏ ‰Â·ڸ 1-2 Кранчи со скручиванием на горизонтальной скамье 1 х 9-12
ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓ-
ÁˈËË, ÔÓÚÓÏ 1-2 ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl * Перед рабочими сетами делайте 1-2 легких разминочных сета с 50% от
‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. èÓÒΉ- вашего рабочего веса в первом и 70% - во втором.
ÌËÈ ÒÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌ- ** Включает сет со сбрасыванием веса.
ÌÓÈ ÔÓÁˈËË - ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÒÂÚ ÒÓ ! Добавляйте вес в каждом последующем сете, при этом число повторений
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚È Ì‡ Ò‡- снижается.
ÏÓÏ ‰ÂΠÔ‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÒÓ·ÓÈ ‰‚‡
ÒÂÚ‡ ‚ Ó‰ÌÓÏ. íÂÌËӂ͇, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎ- Ï˚¯ˆ ·Î‡„Ó‰‡fl ÒÂÚ‡Ï ÒÓ Ò·‡Ò˚-
ÇÓÚ Í‡Í ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔÓ- ÌflÎË ‚ ÔflÚÌˈÛ, ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl ·ÂÁ ËÁ- ‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚ ̇˜‡Î Ì‰ÂÎË? à‰ÂÏ
„‡Ïχ ‰Îfl ‰ÂÎ¸Ú ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ: ÏÂÌÂÌËÈ - 1-2 ÒÂÚ‡ ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ‚ Á‡Î.
„ÛÔÔÛ, ·ÂÁ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ
ë‰Ìflfl ÔÓÁˈËfl ‚ÂÒ‡. íÂÌËӂ͇ ‚ ÔflÚÌËˆÛ Ë Ú‡Í ÇÚÓÌËÍ ‚ ñÂÌÚÂ
ÜËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ 3 ı 10,8,6 ҇χfl ‰ÎËÌ̇fl ÒÂ‰Ë ‚ÒÂı ÚÂÌËÓ- íÂÌËÓ‚ÓÍ Ë àÒÒΉӂ‡ÌËÈ
ê‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl ‚ÓÍ Ì‰ÂÎË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÚ ÌË͇ÍÓ„Ó IRONMAN
èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÒÏ˚Ò· Û‰ÎËÌflÚ¸  ¢ ·Óθ¯Â.
̇ ·ÎÓÍ 1 ı 10-12 íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓ‡·ÓÚ͇ ‚ÒÂ„Ó ÚÂ- ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: ä‡Í ÔÓÊË‚‡-
ëÓÍ‡˘ÂÌ̇fl ÔÓÁˈËfl · Á‡ Ó‰ÌÓ Á‡ÌflÚËÂ, ıÓÚfl ·˚ ‡Á ‚ ÂÚ Ú‚Ófl ÒÔË̇?
èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ì‰Âβ - ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ë ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚ÂÎË- ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: çÂÔÎÓıÓ. çÓ ·Óθ
Ò „‡ÌÚÂθ˛ 1 ı 10-12 ÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ‰Âʇ·Ҹ ¢ ‰Â̸ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, ͇Í
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ·Û‰ÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔˉÂÊË‚‡Ú¸- Ï˚ ÚÓ„‰‡ ÔÓÔËÒ‰‡ÎË.
‚ ÒÚÓÓÌ˚ ÒÚÓfl 1 ı 9-12 Òfl ÒÔÎËÚ‡ 3+1. ã: åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ò„ӉÌfl Ú· ÒÎÂ-
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ÒÚÓfl é’ÍÂÈ, ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ Í ÌÓ‚ÓÈ ·ÓÎÂÁ- ‰ÛÂÚ ‚ÓÁ‰ÂʇڸÒfl ÓÚ ÔËÒ‰ӂ?
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1 ı 8,6 ÌÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚ - Ë Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÓÒÚÛ ï: í˚ ‰Ûχ¯¸, fl ̇ÒÚÓθÍÓ

94 IRONMAN #6 (23) 2002


Holman2 06/08/07 10:07 Page 95

ÒÚ‡, ˜ÚÓ Ì ‚ ÒË·ı ·Û‰Û ÒÔ‡‚ËÚ¸- Среда (грудь, трицепсы, предплечья)


Òfl Ò ÌËÏË?
ã: ÇÓ‚Ò ÌÂÚ. ÑÂÎ‡È Í‡Í Á̇¯¸ - Жимы лежа*! 3 х 9,7,4
·ÂË Ò‚ÓÈ Ó·˚˜Ì˚È ÚflÊÂÎ˚È ‚ÂÒ, Разведения рук с гантелями* 1 х 9-12
Ú˚ ÒÏÓʯ¸. Скрещивания рук на блоках** 1 х 8,5
ï: ÅÂÁʇÎÓÒÚÌ˚È Ì„ӉflÈ! ïÓ- Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смитта* 2 х 9-12
˜Â¯¸, ˜ÚÓ·˚ fl ÒÌÓ‚‡ ÔÓÎÛ˜ËÎ Скрещивания рук на блоках лежа на наклонной скамье** 1 х 8,5
Ú‡‚ÏÛ. Выпрямления рук с гантелями лежа на скамье
ã: í· Ì ۄӉ˯¸! с обратным наклоном* 2 х 9-12
ï: ü ÔÓÒÚÓ ıÓÚÂÎ ÔÓ‰‡ÁÌËÚ¸ Выпрямления рук с гантелями над головой* 1 х 9-12
Ú·fl. ü ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó Выпрямления рук над головой на блоке* 1 х 9-12
ÛÏÂ̸¯Û ‚ÂÒ ‚ ÔËÒ‰Â, ÌÓ ‚ ÓÒڇθ- Жимы вниз на блоке с V-образной рукояткой** 2 х 9-12; 8,5
Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı Ì ÌÛÊÌÓ Ê‡ÎÂÚ¸ Обратные сгибания рук в запястьях** 2 х 9-12; 8,5
ÏÂÌfl. Сгибания рук в запястьях** 2 х 9-12; 8,5
(èÓÒΠ‰‚Ûı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚
ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÚË ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰ӂ, Пятница (все тело)
‰Ó·‡‚Îflfl ‚ÂÒ ‚ ͇ʉÓÏ).
ï: å˚¯ˆ˚ ·ÓÎflÚ, ÌÓ fl ‰Ûχ˛, Становая тяга* (в дыхательном стиле) 1 х 12-20
˜ÚÓ Ú‡‚Ï˚ ÌÂÚ. èËÒÚÛÔËÏ Í ÒËÒ- Выпрямления ног* 1 х 9-12
ÒË-ÔËÒ‰‡ÌËflÏ.
Сгибания ног* 1 х 9-12
(éÌË ‰Â·˛Ú ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ ÒËÒ-
ÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ‚ Ó˜Â̸ Подъемы на носки стоя в тренажере* 1 х 15-20
ωÎÂÌÌÓÏ Ë ÍÓÌÚÓÎËÛÂÏÓÏ ÚÂÏ- Подъемы на носки сидя 1 х 15-20
ÔÂ, ÔËÒ‰‡fl Í‡Í ÏÓÊÌÓ „ÎÛ·ÊÂ). Жимы лежа* 1 х 9-12
ï: àÌÚÂÂÒÌÓÂ Ó˘Û˘ÂÌË ÔÓÒΠЖимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смитта* 1 х 9-12
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ú˚ Скрещивания рук на блоках 1 х 9-12
Ú‡Í Ì ҘËڇ¯¸? Жимы гантелей* 1 х 9-12
ã: ã˘ÌÓ fl Ì ʇÎÛ˛Ò¸. äÓ„‰‡ Подъемы рук в стороны с гантелями 1 х 9-12
Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï ‚ ˝ÚÓÏ Тяги вниз широким хватом* 1 х 9-12
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÏÌ ˝ÚÓ Ì‡‚ËÎÓÒ¸ „Ó- Пулловеры на тренажере 1 х 9-12
‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â. Тяги гантелей (с поддержкой груди)* 1 х 9-12
ï: åÌ ÚÓÊÂ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, Шраги с грифом для проработки трапеций* 1 х 9-12
ÍÓ„‰‡ Ì‡Ï ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl ËÁÏÂÌÂÌËfl Выпрямления рук с гантелями лежа на скамье
‚ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÂÂÍβ- с обратным наклоном* 1 х 9-12
˜ËÚ¸Òfl ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÛÔ- Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта* 1 х 9-12
‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. Повороты предплечий 1 х 15-20
Кранчи на абдоминальной скамье* 1 х 9-12
Тренажер для низа спины 1 х 9-12

* Перед рабочими сетами делайте 1-2 легких разминочных сета с 50% от


вашего рабочего веса в первом и 70% - во втором.
** Включает сет со сбрасыванием веса.
! Добавляйте вес в каждом последующем сете, при этом число повторений
снижается.

ã: ç ۂÂÂÌ. çÂ̇‚ËÊÛ, ÍÓ„‰‡ ÓÌË ‰Â·˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ


¯Ú‡Ì„‡ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ „Û‰Ë. ÌÓ„, ‚ÚÓÓÈ ÒÂÚ - ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ
ï: ㇉ÌÓ, Ú‡Ï ·Û‰ÂÚ ‚ˉÌÓ. ëÂÈ- ‚ÂÒ‡).
˜‡Ò ÏÂÌfl ·Óθ¯Â ‚ÓÎÌÛÂÚ ˝ÚÓÚ ÒÂÚ ã: ùÚÓ Íӯχ! ֢ ÌÂÏÌÓ„Ó, Ë
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Ï fl ·˚ ÛÔ‡Î Ò ÚÂ̇ÊÂ‡ Ë ÍÓ˜ËÎÒfl


Ô‰ÒÚÓËÚ Ò‰Â·ڸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚ÚÓ- ̇ ÔÓÎÛ ÓÚ ·ÓÎË ÔÓÒΠ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó.
Ó„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ÔflÏÎÂÌËÈ ÌÓ„. èË- ï: ч ÛÊ, Ú˚ ‚ËÁʇΠÔÓ˜ÚË Í‡Í
„ÓÚÓ‚¸Òfl Í Ó„ÌÂÌÌÓÏÛ ‚Á˚‚Û ‚ Í‚‡- å˝‡Èfl ä˝Ë. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ͇Í
‰ˈÂÔÒ‡ı! Ì·Óθ¯‡fl ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÏÂÚÓ‰Ë͇
ã: ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ˝ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ- ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ú‡ÍÛ˛ ‡ÁÌËˆÛ -
‰ËÏÓ? 䂇‰ˈÂÔÒ˚ Ë Ú‡Í ÛÊ ÂΠÔ‚‡ÚËÚ¸ Ú·fl ‚ „ÓÎÓÒËÒÚÛ˛
ÊË‚˚. ÔÓÔ-‰Ë‚Û.
ï: äÓ̘ÌÓ Ê ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ. ùÚÓ ã: Ä ÚÂÔÂ¸ ÏÌ Ô‰ÒÚÓËÚ ÒÚ‡ÌÓ-
Ê ÓÒÌӂ̇fl ÚÂıÌË͇ ̇¯ÂÈ ÚÂÍÛ- ‚‡fl Úfl„‡ Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË?
˘ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. (éÌË ‰Â·˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı
(èÓÒΠ‰‚Ûı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚ ÒÂÚ‡, Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ÒÚ‡ÌÓ-

IRONMAN #6 (23) 2002 95


Holman2 06/08/07 10:07 Page 96

åÓ‰ÂÎË: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)/炸 (Neveux)


‚ÓÈ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÔÓ 9 ·˚Î ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡, ÓÌ ·˚ Í˘‡Î ÒÚfl˘ÂÈ ÍÓÓ˜ÍË. è˯ÎÓ ‚ÂÏfl
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇ʉÓÏ, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflfl ̇ Ì‡Ò Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ Ì‡ ËÍ- ‰Îfl ÔÂÒÒ‡ - Ë Ï˚ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚. èÓ-
„ËÙÛ ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ÌËÊ ÒÂ‰ËÌ˚ ˚ ‚ Ó·Û‚Ë. ÏÌ˯¸, ˜ÚÓ Ï˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ÒÏÂÌËÚ¸
„ÓÎÂÌË.) (éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜- ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÂÒÒ‡?
ã: ä‡Í Ú‚Ófl ÒÔË̇? Ì˚È ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÌÓÒ͇ÏË Ì‡ ÚÂ̇- ã: å˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ҉·ڸ Í‡Ì˜Ë
ï: çÓχθÌÓ. ü ‰Â·Π˝ÚÓ ÛÔ- ÊÂ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÒÛÔÂ-
‡ÊÌÂÌË ÌÂÏÌÓ„Ó Ï‰ÎÂÌÌÂÂ, ˜ÂÏ ‰‚‡ ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ - ‚ 15 Ë 12 ÔÓ- ÒÂÚÂ Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÍÓÎÂÌ ‚ ‚ËÒÂ, Á‡-
Ó·˚˜ÌÓ - ̇ ‚ÒflÍËÈ ÒÎÛ˜‡È. ‚ÚÓÂÌËflı.) ÚÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌ ÎÂʇ ̇ ̇-
ã: ëÂȘ‡Ò Ï˚ ·Û‰ÂÏ ‰Â·ڸ Ò„Ë- ã: ü ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, Í‡Í ÍÓ‚¸ ÔËÚÂÍ- ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò Í‡Ì-
·‡ÌËfl ÌÓ„: Ó‰ËÌ Ó·˚˜Ì˚È ÒÂÚ Ë Î‡ ‚ ËÍ˚. ÅÛ‰ÂÏ ÎË Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˜‡ÏË ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ÎÂʇ ̇
Ó‰ËÌ - ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓ‰˙Â- Ò͇ϸ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ.
ï: ÅˈÂÔÒ˚ ·Â‰Â ·Û‰ÛÚ «„ÓÂÚ¸». χı ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â? ï: í˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ô‡‚.
ã: Ä Ò„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë, Ï˚ ·Û- ï: ë̇˜‡Î‡ ҉·ÂÏ Ó·˚˜Ì˚È ÒÂÚ, ã: ëÛÔÂÒÂÚ˚ ÓÁ̇˜‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó
‰ÂÏ Ëı ‰Â·ڸ? ‡ Á‡ÚÂÏ, ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÒÂÚÂ, ÔÓ ‰ÓÒÚË- ·Óθ¯Û˛ ·Óθ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ˝ÚÓ ıÓÓ-
ï: ч, Ï˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÏ ‰Â- ÊÂÌËË ÓÚ͇Á‡, ÔÓÎÓÊË „‡ÌÚÂθ ̇ ¯Ó ÓÚÎÓÊËÎÓÒ¸ ‚ ÏÓÂÈ Ô‡ÏflÚË. Ä
·ڸ Ëı ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ Ó˜Â‰¸, ıÓÚfl ÔÓÎ Ë ËÒÔÓθÁÛÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ‚ ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡?
˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸- ͇˜ÂÒÚ‚Â ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl ‚ ÒÂÚ ÒÓ ï: çÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË. Ñ‚‡ ÒÛ-
Òfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ï˚ ‰Â·ÎË ‰ÓÔÓÎÌË- Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. ÔÂÒÂÚ‡ - ˝ÚÓ ÛÊ ‰ÓÒÚ‡ÚӘ̇fl ËÌ-
ÚÂθÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÌÓ„ ÎÂʇ. èË- ã: ç ‰Ûχ¯¸ ÎË Ú˚, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·Û- ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸.
„ÓÚÓ‚¸ÚÂÒ¸ Í ·Ó¸·Â. ‰ÂÚ ˜ÂÂÒ˜Û ΄ÍÓ? ã: ùÚÓ Ûʠ΄˜Â.
(éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ï: ÑÛχ˛, Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ۉ˂ÎÂÌ. ï: ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á,
ÒÂÚ, Á‡ÚÂÏ Ó·˚˜Ì˚È ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ (éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ Ó·˚˜Ì˚È ÒÂÚ ÍÓ„‰‡ Ì‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl ‚ÌÓÒËÚ¸ ËÁ-
ÌÓ„, ÔÓÒΠÍÓÚÓÓ„Ó - ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚- ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÏÂÌÂÌËfl, Ï˚ ‚Íβ˜ËÏ ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡-
‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. èÓÒΠ҄˷‡ÌËÈ ÌÓ„ ÌÓ„Â, ‡ Á‡ÚÂÏ ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, Ë ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÚË-ÒÂÚ.
ÎÂʇ ÓÌË ÔÂÂıÓ‰flÚ Í ÚÂ̇ÊÂÛ ‚ÂÒ‡ ·ÂÁ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÓÚfl„Ó- ä‡Í Ú· ˝Ú‡ ˉÂfl?
‰Îfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ ÒÚÓfl Ë ‰Â·˛Ú ˘ÂÌËfl.) ã: í· ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂ
Ó‰ËÌ ÒÂÚ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂÂ.) ã: ч, Ú˚ ·˚Î Ô‡‚, ÏÓË ËÍ˚ ·Ó- ‰Ó‚Ó‰ËÚ¸ Ò·fl ‰Ó Ú‡ÍÓÈ ·ÓÎË?
ã: ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ Ò‰Â·Π‚ÒÂ„Ó Ì‡ ÎflÚ Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡! óÚÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ? (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÒÛÔÂÒÂÚ Í‡Ì-
Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÏÂ̸¯Â, ÌÓ Í‡Í èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl? ˜ÂÈ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸ Ë
Ê «ÔӉʇËÎËÒ¸» ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â! ï: ë̇˜‡Î‡ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÍÓÎÂÌ ‚ ‚ËÒÂ, ÔÓÚÓÏ ÒÛ-
íÂÔÂ¸ Ò‡ÏÓ ‚ÂÏfl ‰ÓÔÓÎÌËÚ¸ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, ÔÓÚÓÏ Òˉfl. ÔÂÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÍÓÎÂÌ ÎÂʇ ̇ ̇-
·Óθ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÌÓ„ ‚Ò„‰‡ (éÌË ‰Â·˛Ú Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ „ÓË-
ÔËflÚÌÓÈ ·Óθ˛ ‚ ËÍ‡ı. èÂÂıÓ- ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ.)
‰ËÏ Í ÊËÏ‡Ï ÌÓ„‡ÏË. ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl.) ï: à‰ÂÏ Á‡ ÏËÍÒÂÓÏ, ‚ÂÏfl ÔËÚ¸
ï: àÍ˚. ÖÒÎË ·˚ ÒÂȘ‡Ò Ò Ì‡ÏË ï: ч, ËÍ˚ ÔӉʇËÎËÒ¸ ‰Ó ıÛ- ÍÓÍÚÂÈθ! IM

96 IRONMAN #6 (23) 2002