Ironman 47 2005 Un
Загружено:
alfortlanОригинальное название
Авторское право
Доступные форматы
Поделиться этим документом
Поделиться или встроить документ
Этот документ был вам полезен?
Это неприемлемый материал?
Пожаловаться на этот документАвторское право:
Доступные форматы
Ironman 47 2005 Un
Оригинальное название:
Загружено:
alfortlanАвторское право:
Доступные форматы
Тяги
для роста
Сильная
шея
показатель вашего
здоровья и силы
Оксид
азота
помогает
расти
Свободные
веса
или тренажеры?
#8 (47) 2005
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: í˝Ï ùÎ ò‡ı‡Ú Ë òÂÈ ãËÌ
(Tamer El Shahat and Shay Lyn)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Построение
великолепной
фигуры
(часть 11)
стр 56
«...В этом месяце
мы изменим ваш
тренинг, чтобы
не дать мышцам
адаптироваться к
Системе
Максимального
Сокращения.
Кроме того,
мы представим
еще один трениро-
вочный принцип...»
Свободные
веса или
тренажеры
стр 60
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «...Если вы недавно
Основатели (1936-1986):
начали заниматься
Пири и Мэйбел Рейдер бодибилдингом
или силовым
Учредитель: тренингом, то,
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США наверное,
и не знаете,
Издатель и редакционный директор: что были времена,
Джон Балик когда тренажеров
Соиздатель: Уоррен Уандерер вообще не
Директор по дизайну: Майкл Невье существовало...»
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер Сильная
шея
Русское издание:
Редакционный совет:
стр 80
«...Впервые я оценил
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель преимущества
Научно-исследовательского отдела фирмы сильной шеи,
«ЕАМ Спорт Сервис» попав в школьную
Юрий Мельников, вице-президент федера- футбольную команду.
ции бодибилдинга и фитнеса Москвы и Мос-
ковской области
Все было просто
Владимир Турчинский, президент профессио- замечательно,
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» пока я не принял
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна- мяч на голову...
родного класса по бодибилдингу, сотрудник Разряд боли
Научно-исследовательского отдела фирмы пронесся вниз
«ЕАМ Спорт Сервис»
по спине, дойдя
Главный редактор: Дмитрий Киселев
даже до пяток...»
Редактор: Елена Чувилина
Верстка: Александр Клочко
Юлия Тумакова Heavy Duty
Консультант: Дмитрий Калашников стр 72
«...Я замечаю,
Адрес российской редакции: что все эти годы
Москва, Головинское шоссе, д. 5 тренировочные
Почтовый адрес:
117218, Москва, а/я 58 принципы
Email: magazine@ironman.ru Майка Ментзера
Тираж 30000 экз. вызывают
Цена свободная неприятие и даже
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
оскорбительные
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 комментарии,
от 17 июля 1998 года
в том числе
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
и со стороны людей,
Редакция не предоставляет справочной информации некогда провозгла-
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются шавших себя
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных его друзьями...»
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
стр 8 стр 10 стр 48
От редакции 4 Ли Лабрада (часть 2)
Леонид ОСТАПЕНКО стр 26
Новости 6
Полезные омега 8
Джерри БРЭЙНАМ
Форсированные повторения и утомление 10
Джерри БРЭЙНАМ
Малоизвестные упражнения 12
Стив ХОЛМЭН
Тяги для роста 14
Майкл ГЮНДИЛЛ
Ночное обжорство 16
Джерри БРЭЙНАМ
Ли Лабрада (часть 2) 26
Род ЛЭББ
Оксид азота 38
IRONMAN галерея
Майкл ГЮНДИЛЛ стр 96
Тренировочные советы и подсказки 46
Грег ЗУЛАК
Лептин (часть 2) 48
Пар ДЬЮС
Построение великолепной фигуры (часть 11) 56
Джон ЛИТТЛ
Свободные веса или тренажеры 60
Билл СТАРР
Heavy Duty 72
Джон ЛИТТЛ
Сильная шея 80
Билл СТАРР
Тренинг, питание и рост (часть 40) 90
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
IRONMAN галерея 96 Тренинг, питание и рост
Дэвид ЧЕПМЭН (часть 40)
стр 90
ОТ РЕДАКЦИИ
Леонид Остапенко
БОДИБИЛДИНГ - ПРОЦЕСС ТВОРЧЕСКИЙ
‚‡Ê‡ÂÏ˚ ÔÓÍÎÓÌÌËÍË «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚»! ç‡ ‡Á- ÑÛ„‡fl ˆËÚ‡Ú‡: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Í‡Í å‡ÍÛÒ êÛÎ, ÔÓ
ì Ï˚¯ÎÂÌËfl ÔÓ ÚÂÏÂ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌÓÈ ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ÏÂ-
Ìfl ̇‚ÂÎË ‰‚‡ Ù‡ÍÚÓ‡: ÒÓÒÚÓfl‚¯ËÈÒfl ‚ ÌÓfl·Â
ÚÛÌË Ì‡ ÔËÁ˚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇· (ɇÌ-ÔË IRON-
Ó‰ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ‚ ‰Â̸, ÛÊ ˜ÂÚ˚ ÏÂÒflˆ‡,
Ë Ì ̇‡ÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÍËÎÓ„‡Ïχ Ï˚¯ˆ Á‡ ˝ÚÓ
‚ÂÏfl!...».
MAN 2005), ‡ Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚ÓÔÓÒ˚, ÔÓÒÚÛ- íÂÔ¸ Û ÏÂÌfl ‚ÓÔÓÒ ÍÓ ‚ÒÂÏ: «Ä Á‡˜ÂÏ ‚˚ ÛÔÓÒÚ-
Ô‡˛˘Ë ÍÓ ÏÌ ̇ ÔÓ˜ÚÛ Ë Ì‡ Ò‡ÈÚ IRONMAN. ‚ÛÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‚‡Ò ̽ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ? èÓ˜ÂÏÛ ‚˚ ÌÂ
èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÍÓÚÓ˚È ÌÛ- ‚˚·ÓÒËÎË ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ËÁ‚ËÌËÚÂ, ‚ ÏÛÒÓÌ˚È
ÊÂÌ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ, Ú‚Ó- fl˘ËÍ?» ê‡͈Ëfl ̇ Û‰‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
˜ÂÒÍË ÓÒ‚ÓË‚ ‚Ò Á̇ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌ˚. ë ‚Ë‰Ì‡ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÌÂÈ.
‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ˜ÚË ‚Ò ‚ÓÔÓÒ˚ Ò‚Ó‰flÚÒfl Í Ó‰ÌÓÈ Ë ÖÒÎË ˝Ú‡ ‡͈Ëfl Ì‚˚‡ÊÂÌ̇fl ËÎË Ì ÛÒڇ˂‡ÂÚ ‚‡Ò
ÚÓÈ Ê ÔÓ·ÎÂÏ - Í‡Í Ì‡ÈÚË Ò‡ÏÛ˛ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡Ï- – ÔÓ„‡Ïχ Ì ‰Îfl ‚‡Ò. ç‡‰Ó ËÒ͇ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠÔÓ-
ÏÛ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË? åÌÓ„Ë ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÒËθÌÓÂ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÂ. à Ì ‚Ò„‰‡ ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
ÒÚ‡‚flÚ Á‡‰‡˜Û ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ËÎË ÊÛ̇ÎÓÏ: ÓÔÛ·ÎËÍÛÈÚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ˜ÂÏÔËÓÌ˚. ëÍÓÂÂ
ËÎË ‚˚¯ÎËÚ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó ‡Á- ̇ӷÓÓÚ – ‚‡Ï ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ÔÓ‰ÓȉÛÚ,
‚ËÚËfl ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓ‰Ó¯ÎË ÚÓθÍÓ ÂÏÛ – Ò Â„Ó ‚˚‰‡˛˘Ë-
ÇÓ-Ô‚˚ı, ̇˜ÌÂÏ Ò ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ڇ͇fl ÔÓ- ÏËÒfl ÒÍÎÓÌÌÓÒÚflÏË Í ˝ÚÓÏÛ ‚Ë‰Û ÒÔÓÚ‡.
„‡Ïχ Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î‡, ÚÓ Ó̇ ·˚· ·˚ Ó‰ÌÓÈ-‰ËÌÒÚ- ç ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚È Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡ – Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡-
‚ÂÌÌÓÈ, Ë ‚ ‰Û„Ëı ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÓÚԇ· ·˚ Ò‡ÁÛ. íÓ ÌËÂ. åÓÊÌÓ ‰Ó ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË ÒÔÓËÚ¸ Ó ÔÂËÏÛ-
ÂÒÚ¸ ̇ ÒÚÂÌ ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ‚ËÒÂÎ ·˚ Ó‰ËÌ ˘ÂÒÚ‚Â ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ
ÔÎ‡Í‡Ú Ò ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë Í‡Ê‰˚È Ê·- ÓÚ·‰ËÎË Ì‡ 100% ‚‡¯ ‡ˆËÓÌ, ÛÒÔÂı‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ÑÊÂÍ
˛˘ËÈ, ÒÛÏ‚¯ËÈ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ «ÔÓÛÓ˜Ì˚È Ô·̻ ‚ Ú˜Â- ã‡ÎÎÂÈÌ, éÎËÏÔËÈÒÍËÈ ˜ÂÏÔËÓÌ 40-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ-
ÌË Á‡‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ‚ÂÏÂÌË, ÏÓ„ ·˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ „Ó ‚Â͇ ÔÓ Ô·‚‡Ì˲, ÓڂӉ˂¯ËÈ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ÏÂÒÚÓ
̇ ÔÓ·Â‰Û ÔÛÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ‚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏ, ÌÓ ‚‡ÊÌÓÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, Ӊ̇ʉ˚
‰Îfl Ò·fl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËË. ÔÓËÁÌÂÒ ÒÎÓ‚‡, ‡ÍÚۇθÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓ˚ı Ì ÛÚ‡˜Â̇ ‰Ó
ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ- ÒËı ÔÓ. éÌ Ò͇Á‡Î: «The Training Is The King, But The
‚ÛÂÚ, ÌÓ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‡Á- Nutrition Is The Queen», ÚÓ ÂÒÚ¸ – «ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ˝ÚÓ
̇fl. èÓ‚ÚÓfl˛: ÂÒÚ¸ Ӊ̇ ËÎË ‰‚Â, ÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÍÓÓθ, ‡ ÔËÚ‡ÌË – ˝ÚÓ ÍÓÓ΂‡». é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó
Ò‡Ï˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ‚‡Ò, Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ùÚÓ Á‡ÍÓÌ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÛÔ-
ÍÓÚÓ˚Â Ò „‡‡ÌÚËÂÈ Ì‡ 100% ·Û‰ÛÚ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚ ‚‡Ò ‚Ò ‡ÊÌÂÌËÈ.
ÚÓ, ‚ ˜ÂÏ ‚˚ ÌÛʉ‡ÂÚÂÒ¸: ÒËÎÛ, χÒÒÛ Ï˚¯ˆ, ÂθÂÙ- èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ÖÒÎË fl ·Û‰Û ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂË-
ÌÓÒÚ¸ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚Ó ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. Ì˚, ÌÓ Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚‡ÒÚÛÚ ÎË Ï˚¯ˆ˚?»
Ç-ÚÂÚ¸Ëı, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ó˜Â̸ ÌÂ΄ÍÓ Ì‡ÈÚË, Ë ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÓÚ‚ÂÚ – «çÂÚ!». íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÓÈ Ê ÓÚ‚ÂÚ
˝ÚÓ Ô‰ÏÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇ β·Ó„Ó Ú‚Ó˜ÂÒÍË ·Û‰ÂÚ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ì‚Â΢‡ÚÒfl ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ë Ëı ÒË·, ÂÒ-
Ï˚ÒÎfl˘Â„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ ËÎË ÚÂ̇. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸ Â˘Â Ë Ó ÎË fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ – ÛÚÓÏ Ë ‚˜ÂÓÏ, ‡
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ‰‡Ê Ì ‚ÔÓÎÌ ۉ‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·- ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ô‰ ÛÊËÌÓÏ?».
‡Ì̇fl ÔÓ„‡Ïχ ·Û‰ÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÒÓ·ÓÈ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ- ëıÂχ ̇ Ô‚˚È ‚Á„Îfl‰ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÔÓÒÚ‡ – ‚˚
ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡ ̇ıÓ‰ËÚ ԇ‚ËθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Ó„‡ÌËÁÛÂÚ ԇ-
Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï Ì‡„ÛÁÓ˜Ì˚Ï ‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, Ë ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸.
ÒÚÂÒÒ‡Ï, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÛÊÌÓ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, çÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝Ú‡ ÓÚ·‰Í‡ Ú·ÛÂÚ Á̇ÌËÈ, ÓÔ˚Ú‡,
‡Á‚Ë‚‡Ú¸, ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡Ú¸ Í ÌÓ‚˚Ï ÛÒÎÓ‚ËflÏ Ë ÌÓ- ‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇. ä
‚ÓÈ Â‡ÍˆËË ‚‡¯Â„Ó Ú·. Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÔÓËÒÍ Ï˚ ‚‡Ï ӷ΄˜‡ÂÏ ‰Ó ԉ· – ‚
í‡Í ˜ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ ÏÓÂÏ Ê·ÌËË ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÒÂÏ fl Ì ‚ ÊÛ̇ÎÂ, Â„Ó ÔËÎÓÊÂÌËË, ̇ Ò‡ÈÚ ‚˚ÎÓÊÂÌÓ ÒÚÓθ-
ÒÓÒÚÓflÌËË Ô‰ÛÒÏÓÚÂÚ¸ ‚Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË, Á‡Ó˜ÌÓ ÓÚ- ÍÓ Ï‡Ú¡·, ˜ÚÓ, ÔÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÔÓÎÌÂ
ÒΉËÚ¸ Ë ÔÓÌflÚ¸ ‚‡¯Ë ‡͈ËË Ì‡ ̇„ÛÁÍË. ùÚÓ Í‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
‰ÓÎÊÌ˚ ‰Â·ڸ ‚˚ Ò‡ÏË. ÇÒ Ú ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔËÚ‡ÌËË.
ÔÛ·ÎËÍÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔËÏÂ˚ (Ë ÔÓ-̇- LJÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓ-
ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔËÏÂ˚). á̇˜ËÚ, Ô‰ ‚‡ÏË ËÒÍ ÎÛ˜¯Â„Ó Ë ÓÚ͇Á ÓÚ Ì‡·ÓÚ‡˛˘Â„Ó. ÖÒÎË ‚˚ ·Û-
ÒÚÓËÚ Á‡‰‡˜‡, Ì ÚÂflfl ‚ÂÏÂÌË, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ‰ÂÚ ‰Âʇڸ ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ Ò‚flÁ¸ Ò Ì‡ÏË – ˜ËÚ‡Ú¸
͇ʉÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ, Ë ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ·ÂÁ- ÊÛ̇Î, ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË, ÛÔÓÚ·-
ʇÎÓÒÚÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ÎflÚ¸ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ, ÚÓ Ï˚ „‡-
åÌ ӘÂ̸ ʇθ ‚ÂÏÂÌË Ë ÛÒËÎËÈ ÚÂı, ÍÚÓ Ô˯ÂÚ ‡ÌÚËÛÂÏ ‚‡Ï ıÓӯ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÔËÓÒÚ˚ ÒËÎ˚ Ë
ÔËÏÂÌÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «ü ÛÊ „Ó‰ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÔÓ ÒËÒÚÂ- χÒÒ˚. ùÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ë Í ÏÛʘË̇Ï, Ë Í ÊÂÌ˘Ë-
Ï «5 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ», Ë Á‡ ÔÓÒΉÌË ÔÓÎ- ̇Ï. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË Ë ‚Ò„‰‡ ̇ ‚‡-
„Ó‰‡ Ì ҉‚ËÌÛÎÒfl Ò ÏÂÒÚ‡ ÌË ‚ ÒËÎÂ, ÌË ‚ Ó·˙Âχı...». ¯ÂÈ ÒÚÓÓÌÂ! IM
4 IRONMAN #8 (47) 2005
Гран-при IRONMAN-2005 Мужчины бодибилдинг св. 95 кг
19 ноября 2005, Москва 1. Шелестов Сергей
Самое значительное событие в мире 2. Шабуня Алексей
отечественного бодибилдинга - Гран- 3. Емельянов Олег
при IRONMAN - состоялось! В юбилей-
ном турнире (нам уже 5 лет!) приняли Мужчины бодибилдинг абс.
участие самые достойные атлеты из 1. Шелестов Сергей
России и стран ближнего зарубежья. 2. Ермаков Максим
Лучшие из лучших – 13 бронзовых 3. Шамин Виктор
красавцев - боролись за почетный ти-
тул «Мистер IRONMAN»! Все спортсме- Мастера-мужчины абс.
ны были в отличной форме, но 1. Полушин Александр
все-таки победил сильнейший, на этот 2. Новиков Юрий
раз им стал белорусский гигант – 3. Андрианов Сергей
Алексей Шабуня, который буквально
на два очка опередил любимца публи- Мужчины фитнес абс.
ки Сергея Шелестова. До этого Алек- 1. Яшанькин Дмитрий
сей уже два раза участвовал в нашем 2. Кузнецов Андрей
турнире (в 2003 г он занял 6-е место, а Алексей Шабуня
3. Петров Роман
в 2004 г – 3-е место), а третий раз
стал решающим и принес долгождан- Итоги Гран-при IRONMAN-2005 Женщины бодибилдинг абс.
ную победу. Зрители (зал был пере- 1. Шабуня Алексей 1. Гурьева Ольга
полнен) с замиранием следили за 2. Шелестов Сергей 2. Савина Светлана
основным действием соревнований, 3. Кодзоев Александр 3. Сабирова Янина
да и за гостевыми позированиями то- 4. Кириленко Павел
же, ведь гостями турнира были не ме- 5. Буренков Вячеслав Женщины бодифитнес до 164 см
нее талантливые и известные 6. Емельянов Олег 1. Михайлюк Татьяна
спортсмены - Александр Федоров (!), 7. Пиликов Вячеслав 2. Молокова Ирина
Дмитрий Яшанькин, Олегас Журас, Ок- 8. Кравченко Богдан 3. Забияка Валентина
сана Гришина, Сергей Огородников, 9. Поцюс Роландас
Елена Шпортун, Ян Салакс, Франти- 10. Джабраилов Рустам Женщины бодифитнес св. 164 см
шек Бартош, Людмила Сомкина и мно- 11. Александров Виталий 1. Шелестова Ирина
гие другие. Нужно сказать, что 12. Науменко Юрий 2. Соловьева Вера
праздник удался на славу – все зрите- 13. Иванов Павел 3. Белолипецкая Виктория
ли получили не только незабываемые
впечатления, но и подарки от компа- Открытый Чемпионат Москвы Женщины бодифитнес абс.
нии IRONMAN! 28 октября 2005, Москва 1. Шелестова Ирина
Подробности о юбилейном турнире 2. Михайлюк Татьяна
Гран-при IRONMAN читайте в следую- Мужчины бодибилдинг до 80 кг
щем номере. Не пропустите! 1. Борисов Алексей Женщины фитнес абс.
2. Теплов Игорь 1. Михайлова Наталья
3. Новиков Юрий 2. Малютина Оксана
3. Самкова Мария
Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг
1. Шамин Виктор 17-й Открытый Чемпионат
2. Родин Сергей России
3. Чишко Виктор 5-6 ноября 2005, Москва
Мужчины бодибилдинг до 95 кг Мужчины бодибилдинг до 65 кг
1. Ермаков Максим 1. Эскин Александр
2. Иванов Павел 2. Камышников Василий
3. Иванов Константин 3. Грибанский Алексей
Мужчины бодибилдинг до 70 кг Женщины Спорту
1. Борисов Алексей бодибилдинг до 57 кг все возрасты покорны!
2. Чернецкий Николай 1. Чепурнене Алина 10 ноября 2005, Нью-Йорк
3. Беккер Алексей 2. Никотина Марина Энтузиаст здорового образа жизни
3. Яриз Наталья и сторонник философии неограни-
Мужчины бодибилдинг до 75 кг ченного человеческого потенциала
1. Биллер Сергей Женщины Шри Чинмой установил поразитель-
2. Востриков Станислав бодибилдинг св. 57 кг ный для своих лет (атлету 74 года)
3. Ерошенко Александр 1. Горошинская Алевтина рекорд – он выжал двумя руками од-
2. Шпортун Елена новременно две гантели общим ве-
Мужчины бодибилдинг до 80 кг 3. Гурьева Ольга сом 336 кг!!! При этом вес самого
1. Поляков Дмитрий Шри составляет всего 87 кг!!! Нужно
2. Гончаров Павел Женщины бодибилдинг абс. сказать, что выполнение подобного
3. Владимиров Дмитрий 1. Горошинская Алевтина
2. Чепурнене Алина
Мужчины 3. Дичковская Наталья
бодибилдинг до 87.5 кг
1. Кодзоев Александр Женщины
2. Шамин Виктор бодифитнес до 158 см
3. Иванов Павел 1. Забияка Валентина
2. Гоок Элина
Мужчины бодибилдинг до 95 кг 3. Григорьева Ирина
1. Кириленко Павел
2. Буренков Вячеслав Женщины бодифитнес до 164 см
3. Ермаков Максим 1. Молокова Ирина
2. Михайлюк Татьяна
Мужчины 3. Карнаухова Наталья
бодибилдинг св. 95 кг
1. Шабуня Алексей Женщины
2. Поцюс Роландас бодифитнес св. 164 см
3. Кравченко Богдан 1. Шелестова Ирина
2. Соловьева Вера
Мужчины бодибилдинг абс. 3. Гончарова Анастасия
1. Шабуня Алексей
2. Кодзоев Александр Женщины бодифитнес абс. жима из положения сидя еще более
3. Кириленко Павел 1. Молокова Ирина сложно, чем жим из положения стоя,
2. Шелестова Ирина так как задействованы ограничен-
Мужчины бодифитнес 3. Забияка Валентина ные группы мышц. «Да, мне 74 года.
1. Яшанькин Дмитрий Этот жим гантелей весом 336 кг я
2. Денисенко Александр Женщины фитнес до 164 см посвящаю людям моего возраста –
3. Лукашевский Георгий 1. Кочкина Светлана старшему поколению, и хочу вдохно-
2. Гришина Оксана вить их», - говорит Шри Чинмой.
Мужчины фитнес 3. Самкова Мария Кстати, в этом году уже в двенадца-
1. Зайнилов Станислав тый раз прошли соревнования, «Вы-
2. Карпиков Андрей Женщины фитнес св.164 см зов Невозможному» («Impossibility
3. Иванов Михаил 1. Силакова Светлана Challenge»), идею которых Шри Чин-
2. Михайлова Наталья мой предложил в 1987 году. Он
Женщины 3. Алексеева Мария убежден, что такие состязания дают
бодибилдинг до 52 кг пример преодоления барьеров ка-
1. Дичковская Наталья Женщины фитнес абс. завшегося невозможным. Так что
2. Степанова Светлана 1. Силакова Светлана никогда не сдавайтесь, и знайте, не-
3. Яковлева Юлия 2. Гришина Оксана возможное возможно!
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА
Омега - 3 жирные кислоты сделают вас менее раздражительными
‰ˈËÌÒÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ Û͇Á˚- Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ Ò‚flÁË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌ-
å ‚‡˛Ú ̇ Á‡˘ËÚÌÛ˛ Óθ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ
Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ı‡-
‡ÍÚÂÂÌ ÛÒÍÓÂÌÌ˚È Ò‰˜Ì˚È ËÚÏ ËÎË ‡ËÚÏËfl. äÓÏÂ
ÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ-
‰‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÒÒÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍË ͇Í
˝ÔËÌÂÙËÌ Ë ÌÓ˝ÔËÌÂÙËÌ. ùÚË „ÓÏÓÌ˚, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Â ÔÓ‰
ÚÓ„Ó, ÓÏ„‡-3 ÒÌËʇ˛Ú ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÚÓÏ·Ó‚ ‚ Ó·˘ËÏ Ì‡Á‚‡ÌËÂÏ Í‡ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú Ò‰ˆÂ Ë ÒÛ-
ÍÓÓ̇Ì˚ı ‡ÚÂËflı, ÍÓÚÓ˚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ- ʇ˛Ú ÒÓÒÛ‰˚, Á‡ÚÛ‰Ìflfl ‡·ÓÚÛ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂ-
˜‡Â‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚ËÌÓ‚ÌË͇ÏË Ò‰˜Ì˚ı ÔËÒÚÛ- Ï˚. çÂÚÛ‰ÌÓ ÔÓÌflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ıÓÌ˘ÂÒ͇fl
ÔÓ‚. ֢ ÓÌË ·Ó˛ÚÒfl Ò ‰Û„ËÏË ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ô„Û-
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË ËÒ͇, ̇ÔËÏÂ, „ËÔÂÚÓÌËÂÈ, ʇÂÚ Ëı. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔӘ„Ó, ˝ÚÓ „ÓÏÓÌ˚
ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÔÎÓıÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÔËÁ‚‡Ì˚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸Òfl ‚ ÒËÚÛ‡ˆËflı ÚËÔ‡
Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ. à, ̇ÍÓ̈, ÓÏ„‡-3 ÊË- «‰ÂËÒ¸ ËÎË ·Â„Ë».
Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ·Î‡„ÓÔËflÚÌ˚ ËÁÏÂ- çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
ÌÂÌËfl ‚ ÒÚÛÍÚÛ ‚˚ÒÚËÎÍË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ EPA Ë
ÛÒÂÎ, ˝Ì‰ÓÚÂÎËÛχ, Ë Ó·Î‡‰‡˛Ú ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒ- DHA, ‰Â·˛Ú Ì‡Ò ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. üÔÓÌ-
Ô‡ÎËÚÂθÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ÒÍË ۘÂÌ˚ ‚ 1996 „Ó‰Û Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ÒÛ·˙-
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁ ˚·˚ ËÎË ÂÍÚ˚, ‰Ó·‡‚Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚÛ Í‡ÔÒÛÎ˚ Ò
Ëı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ, Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡ÎË ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚-
ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ θÌflÌÓÏ Ë ‰Û„Ëı χÒ·ı, „ˆÍËı Ì˚ÏË, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚-
ÓÂı‡ı Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı. 燯 Ó„‡- Ìfl ÌÓ˝ÔËÌÂÙË̇ ‚ Ô·ÁÏÂ. DHA - ˝ÚÓ
ÌËÁÏ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎËÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ „·‚Ì˚È ÔÓÎËÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚È ÊË ÏÓÁ„‡,
‰‚ ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ EPA Ë ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ËÈ 40% ÓÚ ‚ÒÂı Â„Ó ÊËÓ‚.
DHA, ÍÓÚÓ˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ˚·¸Â„Ó Êˇ Ë ÊË- DHA ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ò ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚ-
Ì˚ı ÒÓÚÓ‚ ˚·, ̇ÔËÏÂ, ÒÂθ‰Ë, ÒÍÛÏ·ËË, ÎÓÒÓÒfl Ú‡ÏË ÏÓÁ„‡ - ÒÂÓÚÓÌËÌÓÏ Ë ‰ÓÔ‡ÏËÌÓÏ, ‚ÎËfl˛-
ËÎË Ò‡‰ËÌ. ê˚·ËÈ ÊË Ë ÊËÌ˚ ‚ˉ˚ ˚· fl‚Îfl˛ÚÒfl ˘ËÏË Ì‡ Ôӂ‰ÂÌËÂ.
Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË-
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚ EPA Ë DHA Î˯¸ ‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˚·˚ ‚ ‰ËÂÚ β‰ÂÈ ‚
15% ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ (ALA). íÓ˜ÌÂÂ, ÏÛÊÒÍÓÈ Ó- ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 30 ÎÂÚ. (2) é·Ì‡ÛÊË·Ҹ Ó·‡Ú̇fl Á‡‚ËÒË-
„‡ÌËÁÏ Ì ÏÓÊÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò˛ ALA ‚ DHA, ‡ ÊÂÌ- ÏÓÒÚ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ
ÒÍËÈ ÏÓÊÂÚ. å˚ ÏÓÊÂÏ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl ÔÓÚ·ÎflÂÏÓÈ ˚·˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ·Ó„‡Ú‡ DHA Ë EPA
ÍËÒÎÓÚ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÔÓ„ÓÏÓÌ, ıÓÚfl Ë Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÌÂ- ÓÏ„‡-3 ÊˇÏË. éÏ„‡-6 ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ̇Á˚‚‡Âχfl ‡‡-
ÍÓÚÓ˚ÏË ÛÌË͇θÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ, ÌË͇ÍÓ„Ó ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ
ñÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ò‚flÁ‡Î „ÛÎflÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË Ó͇Á‡Î‡. ùÚ‡ ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ˝È-
‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ËÒÍÓÏ ‡Í‡ ÍÓÁ‡ÌÓˉ‡ ÚÓÏ·ÓÍ҇̇ Ä-2, Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÔÓ-
ÔÓÒÚ‡Ú˚, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó EPA Ë DHA, ÍÓÚÓ˚ ‰ÂÈÒÚ- Ò‚ÂÚ‡ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂÏ
‚Û˛Ú ÔflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÂÍÓÚÓ- ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ‚
˚ ÌÓ‚˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl Ô·Ì ӷ‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÍÓ‚flÌ˚ı ÚÓÏ·Ó‚. ćıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓ-
ÍËÒÎÓÚ‡ ËÌˈËËÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡- Ú‡ Ò„ӉÌfl Ô‰·„‡ÂÚÒfl ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË, Ӊ̇ÍÓ, ‚
˛˘ËÂÒfl Ò‡ÏÓ‡ÁÛ¯ÂÌËÂÏ ‡ÍÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ. (1) í Ê ËÒ- ˝ÚÓÏ ÌÂÚ Òӂ¯ÂÌÌÓ ÌË͇ÍÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÔÓÒÍÓθÍÛ
ÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ӷ̇ÛÊËÎË ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ËÒÍ ‡Í‡ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ΄ÍÓ ÙÓÏËÛÂÚ Â ËÁ ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚.
‚ Ò‚flÁË Ò ÔËÂÏÓÏ ALA, ·˚ÎË Ôӂ‰ÂÌ˚ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÌÂ- ÅÓΠÚÓ„Ó, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‰‡Ê ÒÎ˯ÍÓÏ
ÚÓ˜ÌÓÒÚflÏË, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ Ëı ˜‡ÒÚÛ˛ ˆËÚËÛÂÏÓÒÚ¸. é‰ËÌ ÏÌÓ„Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÔÓÚ·Îflfl ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚ „Ó-
ËÁ ÔËÏÂÓ‚ - ˝ÚÓ Á‡fl‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ «·Ó- ‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÏ„‡-3.
„‡ÚÓ ALA». ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ „Ó‚fl‰ËÌ àÏÂfl ‚ ‚Ë‰Û ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒ-
Ó˜Â̸ χÎÓ ALA. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ËÒÍÓÏ Ò‰˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Û˜ÂÌ˚Â
Û˜ÂÌ˚ ÒÔÛÚ‡ÎË Ó·˘Â ÔÓ- Ô‰ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂ-
Ú·ÎÂÌË Êˇ Ò ÔË- ‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡ÍË ·ÓÎÂÁÌË, ·Î‡„Ó‰‡fl Ëı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‰Â-
ÂÏÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ALA. ·ڸ β‰ÂÈ ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. IM
çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ ‡„- ëÒ˚ÎÍË:
1. Vecchinin, A., et al. (2004). Dietary alpha-linoleic acid reduces COX-2 ex-
ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ËÒÍÓÏ pression and induces apoptosis of hepatoma cells. J Lipid Res. 45:308-16.
Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. 2. Iribarren, C., et al. (2004). Dietary intake of n-3, n-6 fatty acids and fish: relation-
é‰ÌÓ ËÁ ÌËı ÒÓÓ·˘ËÎÓ Ó· ÛÒËÎÂÌÌÓÏ ‚˚- ship with hostility in young adults—the CARDIA study. Eur J Clin Nutr. 58:24-31.
8 IRONMAN #8 (47) 2005
СПОРТИВНАЯ НАУКА
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ И УТОМЛЕНИЕ
С научной точки зрения
Ó„‰‡ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÙÓÒËÓ‚‡Ì- ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË,
ä Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚‡¯ ÚÂÌË-
Ó‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
‚‡Ï Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ÔÓÒΠÚÓ„Ó, ͇Í
‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‰‚‡ ÒÂ-
Ú‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ χÍÒËÏÛÏ
ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ.
‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚- éÌË ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ-
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ö„Ó Á‡‰‡˜‡ Ó͇Á‡Ú¸ ‰‡ÏË ÔÓ 2 ÏËÌÛÚ˚, ‡ ÏÂʉÛ
‚‡Ï Î˯¸ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÏÓ˘¸, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÔÓ 4 ÏËÌÛÚ˚.
ÒÏÓ„ÎË Á‡‚¯ËÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ – ‚˚, ‡ ÌÂ Ç „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó
ÓÌ, ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌËχڸ ‚ÂÒ, ıÓÚfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ‚Ò ̇ӷÓÓÚ. ÎË ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ
å‡ÎÓ Í‡ÍË ÚÂıÌËÍË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï ÏÓ„ÎË ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ 12-ÚË
ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ò‡‚ÌË- ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl Ëı
Ï˚È Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂ- ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ËÏ Ú·ӂ‡Î‡Ò¸
ÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ÔÓÏÓ˘¸.
‚‡Ï ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Á‡ ÚÓ˜ÍÛ ÓÚ͇Á‡. é·‡ ÚËÔ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔË‚Â-
åÓ‰Âθ: ïÛ·ÂÚ åӇ̉ÂÎÎ Ë å‡ÍÛÒ êÂÌı‡‰
Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ‰Ó Ò‡- ÎË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ
Ï˚ı ÓÒÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ, ÔÓÏÌfl Ó·Ó ÛÓ‚Ìfl Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚
(Hubert Morandell and Markus Reinhardt)
‚ÒÂÈ ˝ÚÓÈ ·ÓÎË Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ô·ÁÏÂ, Í‡Í Ë Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒ-
ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚËÁÓ· Ë „ÓÏÓ-
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ÎËfl- ̇ ÓÒÚ‡. ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇
˛Ú ̇ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Ú‡- ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· ·˚ÎË ‚˚¯Â
ÍËÂ Í‡Í ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ËÎË „ÓÏÓÌ ‚ „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ-
ÓÒÚ‡, ‚Ó ‚ÂÏfl Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË? ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ç ÏÂÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ Ó ÒÓÒÚÓ- Ó̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÓ‰ÌflÎÒfl ‚
flÌËË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó- Ó·ÂËı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ÙÓÒË-
΢ÂÒÍÓ„Ó „ÓÏÓ̇, ‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. Ó‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÔË‚ÂÎË
ùÚË ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ÒÚ‡ÎË Ô‰ÏÂÚÓÏ Í ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÍËÏ ÔÛÚÂÏ – ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚-
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Û˜ÂÌ˚ı. (1) òÂÒÚ- χÍÒËχθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ÔÓÎÌfl˛Ú ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓ-
̇‰ˆ‡Ú¸ ÏÛʘËÌ-‡ÚÎÂÚÓ‚ ÚÂÌËÓ- ˜ÂÏ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Òڇ̉‡ÚÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÂÌËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ. ùÚ‡ ÚÂıÌË͇
‚‡ÎËÒ¸ ËÎË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ÔÓ Ó·˚˜ÌÓÏÛ ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚË- ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl
ÔÓÚÓÍÓÎÛ, ËÎË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÁÓ· Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓÍÎÓÌÌË͇ÏË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚-
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. í‡Í Í‡Í ÙÓÒËÓ‚‡Ì- ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚Ó-
Ô‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·Ó- ÎflÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂ̸¯Ë ӷ˙ÂÏ˚
Π‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡·ÓÚ˚ Ò Û‚Â΢ÂÌÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ
ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÙÓÒË- ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË – ‰Îfl ‰ÓÒÚË-
Ó‚‡Ì̇fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ͇Á‡Î‡ ÊÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡
Ô‚ÓÒıÓ‰fl˘Ë ÛÓ‚ÌË Í‡Í ÓÒÓ·Ó ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌË-
Éê, Ú‡Í Ë ÍÓÚËÁÓ·. Ç˚Ò‚Ó- Ó‚ÍË Ì ÌÛÊÌ˚.
·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ä‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, „Ó‚Ófl Ó
Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‚˚‡- ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ı ÛÓ‚Ìflı „ÓÏÓ̇ ÓÒ-
·‡Ú˚‚‡ÂÏÓÈ ‚ ıӉ ÚÂÌË- Ú‡ ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÙÓÒËÓ-
Ó‚ÍË ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÌÂ
‚ ˝ÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ÙÓÒË- Ó˜Â̸ Û‚ÂÂÌ˚ ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝Ù-
Ó‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚- ÙÂÍÚ‡ı ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË. ëӄ·ÒÌÓ ÓÔ˚-
Ò‚Ó·Ó‰ËÎË Â ·Óθ¯Â. ÚÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ó̇
åÓ‰Âθ: äÎ‡Í Å‡Ú˝Ï Ë å‡ÈÍÎ é`ÉÂÌ
á̇˜ËÚÂθ̇fl ÔÓÚÂfl Ï˚- ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇ ‚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌËË
¯Â˜ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Û͇Á˚‚‡- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸ ÂÂ
(Clark Bartram and Michael O`Hearn)
ÂÚ Ì‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ·ÓΠÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. IM
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË ëÒ˚ÎÍË:
Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÙÓÒËÓ- 1. Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal
‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÅÓθ- and neuromuscular responses and recovery to forced
vs. maximum repetitions with multiple resistance exer-
¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÛÊÂ
cises. Int J Sports Med. 24:410-418.
‚˚flÒÌËÎÓ ˝ÚÓ ˝ÏÔˢÂÒ-
10 IRONMAN #8 (47) 2005
editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
ТРЕНИНГ
Стив Холмэн (Steve Holman)
МАЛОИЗВЕСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вопросы и ответы
В
опрос: ü ·˚ ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ
Ó ÚÂıÌËÍÂ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÌÂ-
ÍÓÚÓ˚ı χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ç˚ ËÌÓ-
„‰‡ Ô˯ËÚ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı. ùÚÓ
„‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ
ÒÚËÎÂ, ‚‡˘ÂÌËfl Á‡ÔflÒÚËÈ Ë Ô‡Û-
˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ü ̉‡‚ÌÓ Ì‡-
˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂ
ÔÓÌËχ˛, Í‡Í Ëı ‰Â·ڸ.
О
твет: Ç˚ Ì ӉËÌÓÍË: fl
ÔÓÎÛ˜‡˛ ÏÌÓ„Ó Ú‡ÍËı ‚Ó-
ÔÓÒÓ‚. èÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰‡Ú¸
‚‡Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ.
• ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰-
ÌÓÏ ÒÚËÎÂ. èÓ‰ÒÚ‡‚¸Ú ÔÓ‰ ÔflÚ-
ÍË ·ÎÓÍ, ÔËÒfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚÂ
„ËÙ, ‰Âʇ Â„Ó ‚ ÓÔÛ˘ÂÌÌ˚ı
Û͇ı Á‡ ÒÔËÌÓÈ (ÔflÏÓ ÔÓ‰ fl„Ó-
‰Ëˆ‡ÏË). ÖÒÎË ‚ÂÒ ·Óθ¯ÓÈ, ÚÓ
ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÍËÒÚ‚˚Â
ÎflÏÍË. ÇÒÚ‡‚‡ÈÚÂ Ë ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸
‚ ÔËÒ‰, ‰Âʇ ÚÓÒ ‚ÂÚË͇θ-
ÌÓ (ËÏÂÌÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ‚ÂÚË-
͇θÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈ-
ÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚).
• è‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ ÌÂ
˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡
Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, ÌÓ ÔÓ‰ÒÚ‡‚͇ ‰Îfl
ÎÓÍÚÂÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‚ÂÚË͇θ-
ÌÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÎÛ˜ËÚ¸
χÍÒËχθÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚
ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ùÚÓ ıÓ-
Ó¯‡fl Á‡ÏÂ̇ ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ì-
Ì˚Ï Ò„Ë·‡ÌËflÏ ÛÍ.
• LJ˘ÂÌËfl ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı. éÔÛ-
ÒÚËÚ ÛÍË, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‚ ÌËı ÔÓ
„‡ÌÚÂÎË. ÑÂʇ ÎÓÍÚË Ò΄͇ ÒÓ-
„ÌÛÚ˚ÏË, Ò„Ë·‡ÈÚ ÍËÒÚË ‚̇˜‡ÎÂ
‚ÌÛÚ¸ (‡·ÓÚ‡˛Ú ÙÎÂÍÒÓ˚ ÍËÒ-
ÚË), Á‡ÚÂÏ ‡Á„Ë·‡ÈÚ Ëı ̇ÛÊÛ
(‡·ÓÚ‡˛Ú ˝ÍÒÚÂÌÁÓ˚). ùÚÓ
Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl Ô‰ÔΘËÈ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÌÂÚ
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)
‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl
ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı Ë Ó·‡ÚÌ˚ ҄Ë-
·‡ÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ Û˜ÚËÚÂ, ˜ÚÓ ÙÎÂÍ-
ÒÓ˚ ÒËθÌ ˝ÍÒÚÂÌÁÓÓ‚, ÚÓ
ÂÒÚ¸, ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚
‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
Ò„Ë·‡ÌËflı Á‡ÔflÒÚËÈ ‚ÌÛÚ¸, ˜ÂÏ
‚ ‡Á„Ë·‡ÌËflı ̇ÛÊÛ. IM
12 IRONMAN #8 (47) 2005
КИНЕСИОЛОГИЯ
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
ТЯГИ ДЛЯ РОСТА
Используйте вариативность для построения большой, широкой спины
fl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӘÂ̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÚÓflÚ ÚÓÎ- íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ÌË ÚÓ, ÌË ‰Û„ÓÂ. ü Ô‰-
í ˘ËÌÛ Ò‰ËÌ˚ Ë ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· Ú‡ÔˆËÈ. ùÚÓÚ Â-
„ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ì‰ӇÁ‚ËÚ Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
ÇÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌ̇fl ‡ÍÒËÓχ „·ÒËÚ, ˜ÚÓ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚
·„‡˛ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Úfl„Ë Ò EZ-„ËÙÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÏÓÊÂÚ
‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ Î˯¸ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ÂÒÚ¸
ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍË EZ-„ËÙ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ëı ·Û-
̇ÍÎÓÌ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ì‡„Ûʇڸ (ÔÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ ÌËÊÂ).
̇„Ûʇ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ, Ë á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â Úfl„Ó‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÔÓÎÓ-
ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ„ÛÚ ‡Ò¯ËËÚ¸ ÒÔËÌÛ. ÊÂÌË ÍËÒÚÂÈ ÌÂÈڇθÌÓ (·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÛÍ ÒÏÓÚflÚ
ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ- ‚‚Âı).
˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ¯ËËÌ˚ ı‚‡Ú‡? óÂÏ ¯Ë ı‚‡Ú, ÚÂÏ Î„-
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ËÁ-Á‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓ- ˜Â ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ Ú‡ÔˆËÈ ‚
ÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡, Ú‡ÍË Úfl„Ë ÏÓ„ÛÚ ÔÓ- ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. çÓ Ò ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓ-
‚‰ËÚ¸ ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ê‡Á΢Ì˚ Ì˚, ‡Ò¯Ëflfl ı‚‡Ú, ‚˚ ÊÂÚ‚ÛÂÚ ҇ÏÓÈ
Úfl„Ó‚˚ ˚˜‡ÊÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ˜‡Ò- ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ Ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ, ÒÛʇfl, ÔÓÎÛ-
Ú˘ÌÓ Â¯‡˛Ú ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ. ˜‡ÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÒÚflÊÍÛ, ÌÓ ıÛ‰¯Â ÒÓ-
çËÊÌËÈ Â„ËÓÌ Ú‡ÔˆËÈ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ Í‡˘ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÈ ÚӘ͠ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ Ì ‰‡ÒÚ
ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. ‚‡Ï ¢ ‚˚¯Â ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÎÓÍÚË.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ˜Ë- 艷„‡˛ ·‡Ú¸ „ËÙ
ÚËÌ„Û˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌËχڸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Ë ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ, ÓÌ
‚ÂÒ‡. í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍ- ‰‡ÒÚ ıÓӯ ÒÓ͇˘Â-
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Û‚Â΢˂‡fl ËÒÍ Ú‡‚Ï˚. ÌË ÔË Ì·Óθ¯ÓÏ
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ – ˝ÚÓ ·Ë·Ú‡θ- ÛÏÂ̸¯ÂÌËË ‡ÒÚflÊÍË.
ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ö„Ó ÛÌË·Ú‡θÌ˚È í‡ÂÍÚÓËfl ‰‚ËÊÂÌËfl
‚‡Ë‡ÌÚ – Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ Û- „ËÙ‡. é· ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ
ÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ – Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓflÚ. ü
·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚Ë- Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰‚Ë„‡Ú¸ „ËÙ
ÊÂÌËfl Í‡Í ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ, Ú‡Í Ë ·ÎËÁÍÓ Í Í‚‡‰ËˆÂÔÒ‡Ï, ˜ÚÓ
‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËflı. èÓ- ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÒÔËÌÛ.
ÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ, ÑÎfl Á‡˘ËÚ˚ ÒÔËÌ˚ Ë ÎÛ˜¯Â„Ó ÒÓ-
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ Ëı ÛÌË- ͇˘ÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ ‚‡ÊÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ
·Ú‡θÌÓ. ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒÏÓÚÂÚ¸
èÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÑÓË‡Ì ‚Ô‰ Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚‚Âı, ‡ Ì ‚ÌËÁ. çË ‚
âÂÈÚÒ ‚ÌÂÒ Â‚ÓβˆËÓÌÌ˚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ „ÓÎÓ‚Û ‚
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÏÂÚÓ‰˚ ÚÂÌË- ÒÚÓÓÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡Ê-
Ó‚ÍË ÒÔËÌ˚. éÌ ËÁÏÂÌËÎ Ì ÌÂÌËfl.
ÚÓθÍÓ ı‚‡Ú (·‡Î „ËÙ ÒÌËÁÛ), ÌÓ Ë ÔÓ- êÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‡·ÓÚÂ Ò ·Óθ¯Ë-
ÎÓÊÂÌË Ú·. ÇÓÔÓÒ Ó Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
ÒÔÓ˚: ‰ÓÎÊÂÌ ÎË ÚÓÒ ·˚Ú¸ Ô‡‡ÎÎÂÎÂÌ ÔÓÎÛ ËÎË Û„ÓÎ ‰ÓÎ- ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÓÔÛÒ͇˛Ú ¯Ú‡Ì„Û Ì‡
ÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 750, Í‡Í Û ÑÓˇ̇? ÔÓÎ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚
é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ËÎÛ˜¯Â ‰Îfl Ò·fl ÔÓÎÓ- ̇˜‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚ÔÓÎ-
ÊÂÌË ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ. ç‡ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ‚Ô‰ Ë ÔÓÔÓ·ÛÈ- ÌflÚ¸ Ò ÌÂÈ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û. ùÚÓ ÓÔ‡Ò-
Ú χÍÒËχθÌÓ ÒÚflÌÛÚ¸ ÎÓÔ‡ÚÍË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ı‚‡Ú‡ ÒÌËÁÛ
β‰ÂÈ ˝ÚÓ „Ó‡Á‰Ó ΄˜Â ҉·ڸ ÔË Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓ- (‚˚ ‚‰¸ Ì ıÓÚËÚ ÔÓ‚‡Ú¸ Ò· ·ËˆÂÔÒ˚?)
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)
ÔÛÒ‡ ‚ 750. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÔÛÒÚ‡fl Ú‡Ú‡ ˝Ì„ËË. çÓ ıÛ-
àÚ‡Í, Ô‰ÎÓÊÂÌË ÑÓˇ̇ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ·Óθ¯ËÌ- Ê ‚ÒÂ„Ó ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‰‡Ê ıÓ‰flÚ ÒÓ ¯Ú‡Ì-
ÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, Í ÚÓÏÛ Ê ˝ÚÓ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚, „ÓÈ ‚ Û͇ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸  ̇ ÒÚÓÈÍË,
˜ÂÏ Ô‡‡ÎÎÂθ̇fl ÔÓÁˈËfl. äÓ̘ÌÓ, ˜ÂÏ ÔflÏ ‚˚ ÒÚÓË- ̇ÔËÏÂ. ùÚÓ ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ Ë ÓÔ‡ÒÌÓ. àÒ-
ÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÏÂÒÚËÚÒfl ÓÚ Ò‰ËÌ˚ Ú‡- ÔÓθÁÛÈÚ ÒËÎÓ‚Û˛ ‡ÏÛ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÒÚÓÔÓ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚
ÔˆËÈ Í Ëı ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‰Îfl Ô˂‰ÂÌËfl ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ
‚˚ÔflÏËÚÂÒ¸, ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÛÊ ·Û‰ÂÚ Ì‡Á˚‚‡Ú¸Òfl ¯‡„‡- ·˚ÎÓ ·˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸  ̇ 5 Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚. 燄ÌË-
ÏË, 750 – ˝ÚÓ ÁÓÎÓÚ‡fl Ò‰Ë̇. ÚÂÒ¸, ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ – ÌË˜Â„Ó Î˯-
Ú. íÛÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‰‚‡ ‚ˉ‡ ı‚‡Ú‡: ÒÌËÁÛ Ë Ò‚ÂıÛ. LJ- Ì„Ó. Ç˚ Ì ÚÓθÍÓ Ó·ÂÁÓÔ‡ÒËÚ Ò·fl, ÌÓ Ë Ò·ÂÂÊÂÚÂ
ˇÌÚ ÑÓˇ̇ – ÒÌËÁÛ - ·Óθ¯Â ̇ԇ‚ÎÂÌ Ì‡ ÌËÊÌËÈ ÓÚ- ˝Ì„˲, ÍÓÚÓÛ˛ ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯-
‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ. ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡. IM
14 IRONMAN #8 (47) 2005
Страшная болезнь?
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
16 IRONMAN #8 (47) 2005
Ó·ÂÚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔÓÌflÚ¸, ÔÓ- Ú‡Ú¸Òfl Á‡ÏÂÚÌÓÈ ‰ÂÙËÌˈËÂÈ, ÓÚ΢‡-
ê ˜ÂÏÛ ËÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ Î˯Ì„Ó
Êˇ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ‚
̇ÒÚÓfl˘Û˛ ·ËÚ‚Û. éÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÔÓ
˛˘ÂÈ ÒÓ‚ÌÛ˛˘Â„ÓÒfl ·Ó‰Ë·ËΉ‡
ÓÚ ÔÓÒÚÓ„Ó Ó·˚‚‡ÚÂÎfl.
Ä ‚‰¸ ̇ ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘Ë̇, Ë Ï˚ ‚ÒÍÓ-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ 4-5 ‡Á ‚ ÌÂ- Â Ó ÌÂÈ ÛÁ̇ÂÏ. ä‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ‚Ó ÒÌÂ
‰Âβ, ‰ÍÓ ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÍË. êÓ·ÂÚ ÓÚÔ‡‚ÎflÎÒfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ıÓÎÓ‰Ëθ-
èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË ÓÌ Â˘Â ÌËÍÛ Ë Ì‡˜Ë̇ΠÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‰Â-
30-40 ÏËÌÛÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ ‚ ÊËÏÓÂ. ÑËÒˆËÔÎË̇, ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ Ú‡Í
ÚÂÏÔÂ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘ÂÏ Ï‡ÍÒËχθ- „Ó‰ËÎÒfl ‰ÌÂÏ, Ô‚‡˘‡Î‡Ò¸ ÌÓ˜¸˛ ‚
ÌÛ˛ ÓÍÒˉ‡ˆË˛ ÊËÓ‚ ‚ Â„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. ·ÂÁÓ·‡ÁÌÓ ӷÊÓÒÚ‚Ó! ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚
éÌ ÔËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ ÛÏÂÂÌÌÓۄ΂ӉÌÓÈ, ÚË ˜‡Ò‡ ÌÓ˜Ë ÓÌ Ì‡·‡Ò˚‚‡ÎÒfl ̇ ÓÂ-
‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÔË ÍÓÚÓ- ıÓ‚Ó χÒÎÓ, ÓÒÚ‡ÚÍË ÒÚ‡ÓÈ Ôˈˆ˚ Ë
ÓÈ Ì ÏÂÌ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÓÓÊÂÌÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl ‚
ËÁ ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÏ„‡- ÔÓÒÚÂθ, ‰‡Ê Ì Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl, ͇ÍÓÈ ı‡-
3, ËÁ ˚·˚ Ë Î¸ÌflÌÓ„Ó Ï‡Ò·. çÓ ÔË ÓÒ ÓÌ ‚ÌÂÒ ‚ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ‰Ì‚-
‚ÒÂÏ ÔË ˝ÚÓÏ ÓÌ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓı‚‡Ò- Ì˚ı ÛÒËÎËÈ.
IRONMAN #8 (47) 2005 17
Ночное ОБЖОРСТВО
Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ì‡ÏÂÍÓÏ Ì‡ ÌÂÌÓ-
χθÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË êÓ·ÂÚ‡ ·˚ÎÓ
ÔÓ˜ÚË „ËÔÌÓÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ‚ ÍÓ-
ÚÓÓÏ ÓÌ Ì‡ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ˝ÚË ÏÓÏÂÌÚ˚.
Ешьте больше – сжигайте жир!
åÌÓ„Ë β‰Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ, ÔÓÔÛÒÚË‚ Ô‡Û ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë ‰ÌÂÏ, ÓÌË
ÖÒÎË ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ‚ÒÚflıÌÛÚ¸ „Ó, ÔÓıÛ‰Â˛Ú. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, Ë ‚ËÌÓ‚ÌËÍ ÚÓÏÛ ËÌÒÛÎËÌ. éÌ
ÓÌ ·˚ ÚÛÚ Ê ÔÓÒÌÛÎÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚ ÚË ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸
ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡Î ‚Ò ˝ÚÓ ‚Ó ÒÌÂ. å‰ËÍË ÏÓ„ÛÚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ÔÓˆÂÒÒ˚ Ë Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
̇Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ ÌÓ˜Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËÂÏ ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â:
• Ç ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚ Ò˚ÚÌ˚È Á‡‚Ú‡Í Ë
Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È
ÒÓı‡ÌËÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÊË˚ ‚
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊË˚. éÒڇθÌ˚ ͇ÎÓËË ÔÓ‚˚ÒflÚ ÛÓ‚Â̸
Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‚‡Ò ˝Ì„ËÂÈ Ë
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÒÊË„‡ÌË ÊËÓ‚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÓ‚. (ÖÒÎË ‚˚
ÔÓÔÛÒÚËÚ Á‡‚Ú‡Í, ÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ Ò‡ÁÛ ÊÂ.)
• íÂÏfl ˜‡Ò‡ÏË ÔÓÁÊÂ, ‚ 10 ÛÚ‡, ËÌÒÛÎËÌ Ò‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛
‡·ÓÚÛ, Ë ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë ÒÌËÁËÚÒfl. á‡ÔÛÒÚËÚÒfl
ÏÂı‡ÌËÁÏ „ÓÎÓ‰‡, Ë ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‰Îfl
ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË˚ Ó„‡ÌËÁÏ
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ˝ÍÓÌÓÏËÚ¸.
• Ç ÔÓΉÂ̸ ‚˚ ӷ‰‡ÂÚÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ,
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ Ë ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ Â„Ó –
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë ÔÓÒΠÁ‡‚ڇ͇.
• ֢ ˜ÂÂÁ ÚË ˜‡Ò‡, ‚ 15.00, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÏÂı‡ÌËÁÏ
„ÓÎÓ‰‡ – ‚˚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò·Â„‡ÂÚ ÊË˚.
• Ç 19:00 ‚˚ ÔÎÓÚÌÓ ÛÊË̇ÂÚÂ, Ó„‡ÌËÁÛfl ÌÓ‚˚È ‚ÒÔÎÂÒÍ
ËÌÒÛÎË̇, ÚÓÏÓÁËÚ ÒÊË„‡ÌË Êˇ Ë Â˘Â ·Óθ¯Â
͇̇ÔÎË‚‡ÂÚÂ Â„Ó ‚ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚ͇ı.
• Ç 21.30 „ÓÎÓ‰ ‚ÌÓ‚¸ Ó‰Ó΂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë ‚˚ ËÎË ÒÊË„‡ÂÚÂ
Ï˚¯ˆ˚, ËÎË ÒÌÓ‚‡ ‰ËÚÂ, ÔÓÔÓÎÌflfl Ò‚ÓË ÊËÓ‚˚Â
Á‡Ô‡Ò˚.
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂı‡ÁÓ‚Ó ÔËÚ‡ÌË ÌËÍ‡Í Ì ÒÓÓÚÌÓÒËÚÒfl
Ò ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ, ‡ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ ÔË˘Ë ‚ ˝ÚÓÏ
Ô·Ì ¢ ÛʇÒÌÂÂ, Ú‡Í Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ‰‡ÂÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
Ï˚¯ˆ˚, ҷ„‡fl ÊË ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó ‰Ìfl ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı
ÓÚ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ̇ Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔËÂÏ ÔflÚË-¯ÂÒÚË Ï‡ÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸,
Ночное Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl
ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ڇ͇fl Ô‡ÍÚË͇ ÒÚ‡·ËÎËÁËÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡
переедание – это ‚ ÍÓ‚Ë, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ‚ÒÔÎÂÒÍË ËÌÒÛÎË̇.
экстремальный ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)
случай, ÔËÚ‡ÌËfl. éÍÓÎÓ ÔÓÎÛÚÓ‡ ÏËÎÎËÓÌÓ‚
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ‚Ó ÒÌÂ, ÌÂ
ÔÓ·ÛʉÂÌËfl. çÓ Ú‡Í ÎË ÓÔ‡ÒÂÌ ÌÓ˜-
ÌÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË? lj¸ ͇ÎÓËË ÂÒÚ¸
большинство же ÓÒÓÁ̇˛Ú, ˜ÚÓ ‰Â·˛Ú. ͇ÎÓËË, Ì‚‡ÊÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ-
óÂÚÍÓ„Ó Ó·˙flÒÌÂÌËfl ˝ÚÓÏÛ ÙÂÌÓ- ˜ËÎË, „·‚ÌÓ – ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ëı ÒÓ-
людей едят перед ÏÂÌÛ ÔÓ͇ ÌÂÚ. é‰ÌË Û˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡- ÊÊÂÚ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚.
сном или после ˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
ÒΉÒÚ‚ËÂÏ Í‡ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ˝ÏÓˆËÓ-
àÏÂÌÌÓ Í Ú‡ÍËÏ ‚˚‚Ó‰‡Ï Ô˯ÎË
‡‚ÚÓ˚ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÌÂ-
пробуждения. ̇θÌÓ„Ó ÒÓ·˚ÚËfl ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ÇÒ ̇˜‡ÎÓÒ¸ Ò
‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÒÚÂÒÒÓ‚, ‰Û„Ë ҘËÚ‡˛Ú, Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÔËÚ‡ÌË Ô‰
Но так ли опасен ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ·ÓθÌ˚ ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ÒÌÓÏ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ÓÚÎÓ-
ÂÁÍÓ ԇ‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ- ÊÂÌËfl Êˇ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˜ÂÓÏ
ночной прием пищи? ‚Ë ËÎË „ËÔÓ„ÎËÍÂÏ˲, Ë ÓÚÔ‡‚Îfl˛Ú- ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÏÂÌ ‡ÍÚË‚Ì˚, Ë Û ÌËı
Ведь калории есть Òfl Í ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ
ÔÓ·ÎÂÏÛ. èË ˝ÚÓÏ ÓÌË ‰‡Ê Ì ÔÓ-
ÏÂ̸¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ Òʘ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚Â
͇ÎÓËË ‚ ıӉ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚.
калории, неважно, Ò˚Ô‡˛ÚÒfl Ë Ì ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò·fl åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚ÂflÚ ‚ ˝ÚÓ Ë
ÔÂ͇ÚËÚ¸ ÂÒÚ¸. è˘ÂÏ, Ò˙ÂÒÚ¸ ÓÌË ÒÚ‡‡˛ÚÒfl Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÔËÂÏ ÔˢË
когда вы их ÏÓ„ÛÚ ‚Ò ˜ÚÓ Û„Ó‰ÌÓ: ÔÓÎÓÊËÚ ‚ ıÓ- ·ÎËÊÂ Í ‚˜ÂÛ.
ÎÓ‰ËθÌËÍ ÏÂÚ‚Û˛ Í˚ÒÛ, Ë ÓÌË ÔÓ- é‰Ì‡ÍÓ, Á‡ÏÂË‚ ÛÓ‚Â̸ Êˇ,
получили, ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚˜Â‡¯ÌËÈ ÓÒÚ·ËÙ. ͇ÎÓ‡Ê Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl
главное – сколько çÓ˜ÌÓ Ô‰‡ÌË – ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂ-
χθÌ˚È ÒÎÛ˜‡È, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÊÂ
Ë ÌÓ˜Ë, ‡‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔË-
¯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓÒÚÛÔÎÂ-
вы их сожжете β‰ÂÈ Â‰flÚ Ô‰ ÒÌÓÏ ËÎË ÔÓÒΠÌËfl ͇ÎÓËÈ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̂‡ÊÌÓ,
18 IRONMAN #8 (47) 2005
Ночное ОБЖОРСТВО
ÂÒÎË Ó·˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ
Ì Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚË
ÒÛÚÍË. ùÚÓÚ ‚˚‚Ó‰ ÒËθÌÓ ‡ÒıÓ‰ËÎ-
Òfl Ò Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚Ï ÏÌÂÌËÂÏ.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ù‡ÍÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl
Ë ÚÓ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÙÛÌ͈ËÓ-
ÌËÛÂÚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ˆË͇‰Ì˚ÏË
ËÚχÏË, ÚÓ ÂÒÚ¸, ıËÏËfl Ú· Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ. àÁ-
ÏÂÌfl˛ÚÒfl ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
‡͈ËË, ‚Íβ˜‡fl Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Â,
̇ÔËÏÂ, ‚˚‡·ÓÚ͇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ì
ÏÛʘËÌ Ó̇ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ÔË͇ ÓÍÓÎÓ
‚ÓÒ¸ÏË ÛÚ‡ Ë Ô‡‰‡ÂÚ ‰Ó ÏËÌËχθÌÓÈ
ÓÚÏÂÚÍË ‚ ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚.
èÓÒÍÓθÍÛ „ÓÏÓÌ˚ Ë ‰Û„Ë ÒÛ·-
Òڇ̈ËË ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ˆË͇‰Ì˚Ï
ËÚÏ‡Ï Ë ÒÓÓÚÌÓÒflÚÒfl Ò ÔËÂχÏË
ÔˢË, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ‰ÓÎÊ-
ÌÓ ËÏÂÚ¸ ͇ÍÓÂ-ÚÓ Á̇˜ÂÌËÂ. ëÛ‰¸·‡
ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÛÚËÂÌ-
ÚÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Ëı ÔÓÚ·ÎÂ-
ÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
‰‡Ê ÎÂ͇ÒÚ‚‡ ‡·ÒÓ·ËÛ˛ÚÒfl ÎÛ˜-
¯Â ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl, ̇-
ÔËÏÂ, ‡ÒÔËËÌ ÎÛ˜¯Â ÔËÌËχڸ ‚
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚.
Ç ıӉ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ˝‚ÓβˆËË ˜ÂÎÓ-
‚˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·ÓڇΠÔË-
‚˚˜ÍÛ ÓÊˉ‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú
˝Ì„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. çÓ˜¸ Ô‰̇Á-
̇˜Â̇ ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓÓ„Ó
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÌËʇÂÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. ÇÓÁÌË-
͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÂÒÎË ‚˚
ˉÂÚ ÔÓÚË‚ ÔËÓ‰˚, ÔËÌËχfl ÔË-
˘Û ËÎË ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓÁ‰ÌÓ ÌÓ˜¸˛?
чÌÌ˚Â Ó ÒÏÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚÂ
ÖÒÎË ˜ÚÓ Ë Ì‡Û¯‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
ËÚÏ˚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ, Ú‡Í
˝ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌÓ˜ÌÛ˛ ÒÏÂÌÛ. ꇷÓÚ‡
1
ÌÓ˜¸˛ Ë ÒÓÌ ‰ÌÂÏ ‡·ÒÓβÚÌÓ ˜Ûʉ˚
совет
ì‚Â΢˂‡ÈÚ ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÈÚ ۄ-
΂Ӊ˚ – ÌÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ. ÑÎfl ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔÓÚÂË̇
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ˝Ì„ËË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÒÊË„‡ÂÚ
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÔËÂχ ÔÓÚÂË̇ Á‡
Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ ‚˚„Îfl‰ËÚ Í‡Í ÒÓ͇˘ÂÌË ͇ÎÓ‡-
ʇ, ÚÓθÍÓ Ì Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú,
˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚‡fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÓÒÎÂ-
‰Û˛˘Û˛ ÚÂÏ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁχ ̇
100% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌ˚ÏË ÔÓ‰ÛÍ-
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas)
Ú‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓ-
ˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÓı‡ÌËÚ
‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, Ô‚‡˘‡fl ÊË ‚
˝Ì„˲. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸
ÏÂ̸¯Â 100 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚ ‰Â̸ ËÁ-Á‡ ÒÓÓ·‡-
ÊÂÌËÈ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl (ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó-
˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl
ÔÓÙË·ÍÚËÍË ‡Á΢Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ).
IRONMAN #8 (47) 2005 19
Ночное ОБЖОРСТВО
ÂÏÛ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ‚˚-
ÌÛʉÂÌÌ˚ı ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÓ˜¸˛, ˜‡˘Â
‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl ÒÎÛ˜‡Ë ÓÊËÂÌËfl Ë ÒÂ-
‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ì˜Â-
Ì˚ ڇÍÊ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Â‡„ËÛÂÚ Ì‡ ÔË˘Û ‚ Á‡-
‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Â ÔËÂχ.
ç‡ÔËÏÂ, ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌËfl
ÊÂÎۉ͇ ÓÚ ÔˢË, ÔÓ‰˜ËÌflflÒ¸ ‚Ò ÚÂÏ
Ê ˆË͇‰Ì˚Ï ËÚχÏ, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl
‚˚¯Â ‰ÌÂÏ. èÓ‚˚¯ÂÌ̇fl ˝ÙÙÂÍÚË‚-
ÌÓÒÚ¸ „ÓÏÓ̇θÌ˚ı Ë ˝ÌÁËχÚ˘ÂÒ-
3
ÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò ·ÓÎÂÂ
совет
Ç ÒÔÓÚÁ‡Î ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó Ï˚¯Â˜-
ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡-
ÎË, ˜ÚÓ ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ÍÓÚÓ‡fl Ë
‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÊÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚Ó ‚Â-
Ïfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂ-
ÌflÂÚ ç ÍÓ‚Ë Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ÉÓ-
ÏÓÌ ÓÒÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl
Êˇ. é‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ - Â„Ó ‚ÎËflÌËÂ
̇ ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚. Ç˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Éê ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÍÓÌ‚ÂÒ˲
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó í4 ‚ ·Ó-
ΠÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È í3 ‚
ÔÂËÙÂËÈÌ˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ó-
„‡Ì‡ı, ̇ıÓ‰fl˘ËıÒfl ‚Ì ˘ËÚӂˉÌÓÈ
ÊÂÎÂÁ˚, Ú‡ÍËı Í‡Í Ô˜Â̸. éÔÚË-
χθÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÚËÂÓˉӂ
Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÛÒ-
ÍÓÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
‚˚ÒÓÍÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ˜ÂÎÓ-
‚Â͇. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌËÂÏ
ÊÂÎۉ͇, ÙÛÌ͈ËflÏË ÔÓ˜ÂÍ Ë Ô˜ÂÌË.
íÓ·ÌÚÌÓÒÚ¸ Í „βÍÓÁ (ÚÓ, Í‡Í ‚‡¯
Ó„‡ÌËÁÏ Ó·‡˘‡ÂÚÒfl Ò Ò‡ı‡‡ÏË Ë Û„-
΂Ӊ‡ÏË) Í ‚˜ÂÛ ÒÌËʇÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ-
‚˚¯‡ÂÚ ‚‡¯Ë ¯‡ÌÒ˚ ÔÓÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚
ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ.
2
èËÂÏ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÒÛÚÓ˜Ì˚ı
͇ÎÓËÈ ‚˜ÂÓÏ Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓ-
совет ÌÛ Ò‰‚Ë„‡ÂÚ ÔÓÙËθ ÍÓ‚flÌ˚ı ÎËÔË-
‰Ó‚. ìÓ‚Â̸ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ÌËÁÍÓÈ
ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL) ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl, ‡ ÛÓ-
èÓÚ·ÎflÈÚ ·Óθ¯Û˛ ‚Â̸ Á‡˘ËÚÌ˚ı ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚ÒÓ-
˜‡ÒÚ¸ ‚‡¯Ëı ۄ΂Ӊӂ ‚ ÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ÒÌËʇÂÚÒfl. ùÚÓ
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚, ÔÓÚÂË- Ó˜Â̸ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ÒÓÍËÈ
ÌÓ‚Û˛ ÔË˘Û ÓÒÚ‡‚Îflfl ÛÓ‚Â̸ LDL Ò‚flÁ‡Ì Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ
̇ ‚ÚÓÛ˛ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ‰Ìfl Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ,
Ë ‚˜Â. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ÔË‚ÂÒÚË Í Ò‰˜Ì˚Ï
Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔËÒÚÛÔ‡Ï Ë Á‡ÍÛÔÓÍ ÒÓÒÛ‰Ó‚. HDL
ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚ ‰Îfl ÔÓ- ‚˚‚Ó‰flÚ Î˯ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ-
ÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÂÒÎË ‚ÓÚÓ͇, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡fl Í‡Í Â„Ó ÓÍÒˉ‡-
‚‡¯ ͇ÎÓ‡Ê ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜- ˆË˛, Ú‡Í Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ̇ ÒÚÂÌ͇ı
ÌÓ ÌËÁÍËÈ. ÒÓÒÛ‰Ó‚ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ.
20 IRONMAN #8 (47) 2005
Ночное ОБЖОРСТВО
åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
IRONMAN #8 (47) 2005 21
Ночное ОБЖОРСТВО
4
совет
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÔËÚÂ. Ç ÒÎÛ˜‡Â ̉Ó-
ÒÚ‡Ú͇ Ò̇ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Úۉ̠ËÁ·‡‚-
ÎflÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó Êˇ. Ç ıÓ‰Â
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ìÌË-
‚ÂÒËÚÂÚ óË͇„Ó, ÏÛʘËÌ˚, ÍÓÚÓ-
˚ ÒÔ‡ÎË ÌÓ˜¸˛ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡,
ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔ-
ÚË̇, „ÓÏÓ̇, Ò˄̇ÎËÁËÛ˛˘Â„Ó
Ó„‡ÌËÁÏÛ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÒÚË ÔˢË.
ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡˛-
˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, ͇Í
Û Ì‰Ó‰‡˛˘Ëı. ùÚËÏ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒ-
ÌËÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔËÚ‡˛˘ËÂÒfl ÌÓ˜¸˛
β‰Ë ̇΄‡˛Ú ̇ ͇ıχÎËÒÚ˚ Ë
ÔÓÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ – Û ÌËı ÌËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó-
„‡ÌËÁÏ ÔÓ·„‡Ú¸, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ
·Óθ¯Â ÔˢË.
ü ÔÓ·„‡˛, ˜ÚÓ Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Â
ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÔÓÁ‰ÌËı ÔËÂÏÓ‚ ÔˢË
˝ÚÓ ˜‡ÒÚ¸ Ó·˘ÂÈ Â‡ÍˆËË Ó„‡ÌËÁχ
̇ ÒÚÂÒÒ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË
Â„Ó ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ËÚÏÓ‚.
é‰ÌÓ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ
ËÁÛ˜‡ÎÓ Ô‡ÍÚËÍÛ ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl
ÒÂ‰Ë ‡·ÓÚÌËÍÓ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÒÏÂÌ ‚ ‚ÓÁ-
‡ÒÚÂ ÓÚ 23 ‰Ó 43 ÎÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎËÚ¸
Ò‚ÂÚ Ì‡ „ÓÏÓ̇θÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl,
åÓ‰Âθ: 凂ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)
ÔÓËÒıÓ‰fl˘Ë ‚ÒΉÒÚ‚Ë ÔËÂχ ÔË-
˘Ë ÌÓ˜¸˛. (1) ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ÒΉӂ‡ÎË
ÚÂÏ ‡Á΢Ì˚Ï ‰ËÂÚ‡Ï, Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï
ÔÓ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, ÌÓ Ò ‡ÁÌ˚Ï ÒÓÓÚ-
ÌÓ¯ÂÌËÂÏ ÊËÓ‚ Ë Û„Î‚Ӊӂ. Ç˚ÒÓ-
ÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡ ‰‡‚‡Î‡ 65%
͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 20% ËÁ ÊË-
Ó‚, ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚‡fl - 40% ͇ÎÓËÈ
ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 45% ËÁ ÊËÓ‚. 옇ÒÚ-
5
ÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎflÎË ÔˢÛ
˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÒÛÚÓÍ, ̇ıÓ‰flÒ¸ ÔÓ‰ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ Ученые совет
ÓÔÂÍÓÈ – Û˜ÂÌ˚ ÒΉËÎË, ˜ÚÓ·˚ ÏÂÊ-
‰Û ÔËÂχÏË ÔË˘Ë ÓÌË ÌË˜Â„Ó Ì ÔÂ-
отметили, 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë,
ÂÍÛÒ˚‚‡ÎË.
ì˜ÂÌ˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË Á̇˜Ë-
что позднее ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ 5 ‡Á ‚ ‰Â̸, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú
Ë̉ÂÍÒ Ï‡ÒÒ˚ Ú· ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 13% ÌËÊÂ,
ÚÂθÌ˚ı „ÓÏÓ̇θÌ˚ı ‚‡Ë‡ˆËÈ ‚ питание не ˜ÂÏ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÚ‡ÂÚÒfl 1-2 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. äÓ-
Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚÓÍ. Ï ÚÓ„Ó, Û ÌËı ÓÚϘÂÌÓ Ì‡ 4% ÏÂ̸¯Â ÒÓÓÚ-
ìÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·, ‡‰Â̇θÌÓ„Ó удовлетворяет ÌÓ¯ÂÌË ڇÎËË Í ·Â‰‡Ï, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡
·ÓΠÌËÁÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
„ÓÏÓ̇, ÍÓÚÓ˚È ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÂÌ
·Ó‰Ë·ËΉ‡Ï, Í‡Í „·‚Ì˚È Í‡Ú‡·Ó-
организм или äÒÚ‡ÚË, ÂÒÎË ‚˚ Ì Á‡‚ڇ͇ÂÚ ÔÓ ÛÚ‡Ï - ˝ÚÓ
΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ Ó„‡ÌËÁχ, ÒÌËÁËÎ-
Òfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ 8 ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡,
не подавляет Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. Ç 1993 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ËÁ ìÌË‚Â-
ÒËÚÂÚ‡ äÓÎÓ‡‰Ó Ë ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ èËÚÒ·Û„‡
‚ 12 ˜‡ÒÓ‚ ÌÓ˜Ë Ë ‚ 4 ˜‡Ò‡ ÛÚ‡. çË- аппетит, ̇·Î˛‰‡ÎË Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÂflÎË 15 Ë
·ÓΠÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÓı‡ÌËÎË ‰ÓÒÚË„-
͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ôӂ‰ÂÌËË ÍÓÚË-
ÁÓ· Ì ·˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ ÔÓÒΠ‰˚ ‚ как во время ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ ıÓÚfl ·˚ „Ó‰. éÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ-
ÌflÚ¸, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Î˛‰flÏ
˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ‚ ‚ÓÒÂϸ ‚˜‡.
è‡Ì͇ڢÂÒÍËÈ ÔÓÎËÔÂÔÚˉ, „Ó-
приема пищи ÔÂχÌÂÌÚÌÓ ÒÌËʇڸ ‚ÂÒ. ëÂ‰Ë ÔӘ„Ó
ÓÌË Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÚ‚ÂÓ ËÁ ÔflÚË Ì‡·Î˛-
ÏÓÌ, Óڇʇ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊÂÎÛ-
‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡, ÔÓ͇Á˚‚‡Î
в ранние ‰‡ÂÏ˚ı, Á‡‚ڇ͇ÎË Âʉ̂ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓ-
̇˂˚Ò¯ËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl Ë часы ÔÛÒ͇ÂÚ Á‡‚Ú‡Í, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ò‡ÁÛ ÊÂ
̇˜Ë̇ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ˝ÍÓÌÓÏfl ÊË.
22 IRONMAN #8 (47) 2005
Ночное ОБЖОРСТВО
ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚ ‚˜‡.
íÓ ÂÒÚ¸, ‡·ÒÓ·ˆËfl ÔË˘Ë ÎÛ˜¯Â ÔÓ-
ËÒıÓ‰ËÚ ‰ÌÂÏ.
ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ̇ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰Ë-
ÂÚ ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍË ÛÓ‚ÌË „β-
͇„Ó̇ Ë Ó·‡ÚÌÓ„Ó í3, ̇ÍÚË‚ÌÓÈ
ÙÓÏ˚ ÚËÂÓˉÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇. çËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ „β͇„Ó̇ ı‡‡ÍÚÂÂÌ ‰Îfl ‚˚-
ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁÛ ‚ Ô˜Â-
ÌË, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÍÓÚÓÓ„Ó ÛÓ‚Â̸
„βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl.
Ç ‰Û„ÓÏ Ò‚ÓÂÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÂ
„ÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı Ò‡‚ÌË· ˝ÙÙÂÍÚ˚
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‰ËÂÚ, ÂÒÎË Ôˢ‡ ÔËÌËχ·Ҹ ‚ ÌÓ˜-
ÌÓÂ Ë ‰Ì‚ÌÓ ‚ÂÏfl. (2) ì ÒÛ·˙ÂÍÚÓ‚
̇ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ÓÍÒˉ‡ˆËfl
ÊËÓ‚ ‰ÓÒÚË„‡Î‡ ÏËÌËχθÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl ÏÂÊ‰Û 8 ˜‡Ò‡ÏË ÛÚ‡ Ë 12 ˜‡-
Ò‡ÏË ‰Ìfl, ‡ ÔÓÚÓÏ ÒÓı‡Ìfl·Ҹ ̇
˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ò 12 ‰Ìfl ‰Ó 8 ÛÚ‡. ìÓ-
‚Â̸ ÓÍÒˉ‡ˆËË „βÍÓÁ˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎÒfl
‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚. í‡ÍÓ ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌËÂ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ÒΉ-
IRONMAN #8 (47) 2005 23
Ночное ОБЖОРСТВО
ÒÚ‚Ë ÛÒÍÓÂÌËfl „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁ‡ ‚
Ô˜ÂÌË ËÁ-Á‡ ‚ÓÁ‰ÂʇÌËfl ÓÚ ÔËÂχ
ÔË˘Ë ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚. ìÓ‚ÌË „βÍÓ-
Á˚ Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ (ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë)
ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸ Í ‚˜ÂÛ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË,
˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ·ÛÙÂËÁË-
Ó‚‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ
‚Â΢ËÌ ·Î˛‰. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ-
¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ Ô‰
ÒÌÓÏ, Ә‚ˉÌÓ, ‚‰ÂÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲
ÛÓ‚Ìfl ÚË„ÎˈÂˉӂ, ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ
˝Ì„ÓÁ‡Ú‡Ú˚, ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Á‰‡ÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ÒÓÌÎË‚ÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯ÂÈ
ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ÔËÂÏ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ-
‚ÓÈ/ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ÔˢË.
ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔӉڂ‰ËÎÓ
ÔÓÔÛÎflÌÛ˛ ÂÍÓÏẨ‡ˆË˛ ÔÓÚ·-
ÎflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÛÚÓ˜Ì˚ı ͇ÎÓ-
ËÈ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚. (3) ì˜ÂÌ˚Â
ÒΉËÎË Á‡ ÔËÚ‡ÌËÂÏ 375 ÏÛʘËÌ Ë
6
492 ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË Ì‰Â-
ÎË, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔËÂχ
ÔˢË. Ä̇ÎËÁ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı совет
‰Ì‚ÌËÍÓ‚ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌ-
Ú‡ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ ·Óθ¯Û˛ ÇÍβ˜ËÚ ·Óθ¯Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯Û ‰ËÂÚÛ. ч, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ·Óθ¯Â ÊËÓ‚, ÓÒÓ-
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÎ ‚ ‡Ì- ·ÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ıÓÓ¯Ëı, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÒÓ‰Âʇ-
ÌË ˜‡Ò˚, Í ÍÓÌˆÛ ‰Ìfl ÔÓÎÛ˜‡ÎË ˘ËıÒfl ‚ ÓÂı‡ı Ë ˚·Â. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÏÂÌÂÂ
ÏÂ̸¯Â Ó·˘Ëı ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÁ ÊËÓ‚, ÏÓ„ÛÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ‡ ÚÂ-
ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÎÒfl ‚ ÔÓÁ‰ÌË ˜‡Ò˚. ÒÚÓÒÚÂÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï Ì ÚÓθÍÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ë ÒÊË„‡Ú¸ ÊË, ÓÒÓ-
·ÂÌÌÓ ‚ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. ç ÌÛÊÌÓ Ò‚flÁ˚‚‡Ú¸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ Ò
ì˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÔÓÁ‰Ì ÔËÚ‡- ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚Ï ÊËÓÏ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‰ËÂÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÓÏ„‡-3 ÊˇÏË, ÌÂ
ÌË Ì ۉӂÎÂÚ‚ÓflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÎË Ì ÚÓθÍÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, ÌÓ Ë ÏÓ„ÛÚ Á‡˘Ë-
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ‡ÔÔÂÚËÚ ‚ ÚÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, Í‡Í ÚËÚ¸ ‚‡Ò ÓÚ ÓÊËÂÌËfl. éÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁÏÂÌfl˛Ú ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı
˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÂχ ÔË- ÏÂÏ·‡Ì ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÂˆÂÔÚÓÓ‚ ËÌÒÛÎË̇. ÑÛ-
˘Ë ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚. èÓÚ·Îflfl ÔË˘Û „ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÓÚÎÓÊÂÌË Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
‚˜ÂÓÏ, ‚˚ ·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í Ô‰‡-
Ì˲. á‰ÂÒ¸, ÔÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, Ò͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‰ÌËı ÛÊË- ÔÓÔ‡‚¯ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ Ô‰ ÒÌÓÏ,
˝‚ÓβˆËÓÌÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÓ‚ – ˝ÚÓ ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸. Ç ÔË‚ÌÓÒËÚ ‚ ÒËÒÚÂÏÛ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚,
‰Â‚ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔËÚ‡ÎÒfl, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‚˚- ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Ë ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍ-
‰ÌÂÏ, Ô˷„‡fl ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚ ‰Îfl Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ËÌÒÛÎË̇. ÅÓθ- Ú˚ ÍÓÚËÁÓ·, ÍÓÚÓ˚È ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Ò‚Ó-
ÓÚ‰˚ı‡. ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂ͇ÒÌÓ Â„Ó ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚.
Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ – ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ é‰Ì‡ÍÓ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ÓÔÂ-
Потребляя Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „Ó-
ÏÓÌÓ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ÓÌ Â˘Â Ë Ó‰ËÌ ËÁ
‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚˚-
Á‚‡Ú¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. Ç Ú‡ÍËı ÒÎÛ˜‡flı
пищу вечером, ÓÒÌÓ‚Ì˚ı «ÒÓı‡ÌËÚÂÎÂÈ» Êˇ. íÓ
ÂÒÚ¸, Û Í‡ÎÓËÈ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ı ÔÓÁ‰ÌÓ
ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÔË-
ÏÂÌÓ Á‡ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ó Ò̇. äÓÏÂ
вы более склонны ‚˜ÂÓÏ, ·Óθ¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ ÓÚÔ‡‚ËÚ¸- ÚÓ„Ó, Ô‰ ÒÌÓÏ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ËÁ·Â„‡Ú¸
Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ı‡ÌËÎˢ‡, ÂÒÎË ÓÌË ÔËÂχ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒ-
к перееданию. Ì ·Û‰ÛÚ ÒÓÊÊÂÌ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÙË- ÎÓÚ, Ú‡ÍËı Í‡Í ˚·ËÈ ÊË Ë Î¸ÌflÌÓÂ
Здесь, по-видимому, Á˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. чÊ ÓÚÒÛÚÒÚ-
‚Ë Ò̇ ËÎË Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÏÓÊÂÚ
χÒÎÓ. ïÓÚfl ÓÌË Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ‚
‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ‡ÍÚË‚-
сказывается ÔË‚ÂÒÚË Í ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË,
‡ Ú‡ÍÊ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ÌÓÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ‚Â-
˘ÂÒÚ‚, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‚‡Ï Á‡ÒÌÛÚ¸. IM
эволюционный Ó̇ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÍÓÚËÁÓ·.
ëÒ˚ÎÍË:
Ä ÚÂÔ¸ ‚ÓÔÓÒ - ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸
механизм, Ô‰ ÒÌÓÏ, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ‚Ò Ê ÂÒÚ¸ 1. Holmback, U., et al. (2003). Endocrine responses
to nocturnal eating—possible implications for night
поскольку ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸? ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl β-
·Ó„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ÓÚ‚ÂÚ Ó˜Â‚Ë‰ÂÌ –
work. Eur J Nutr. 42:75-83.
2. Holmback, U., et al. (2002). Metabolic responses
древний человек ÔÓÚÂËÌ. èÓÚÂËÌ ÛÊ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚ-
ËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÏÓ˘Ì˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË
to nocturnal eating in men are affected by sources of di-
etary energy. J Nutr. 132:1892-1899.
питался, Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓflÚ¸ ‡ÔÔÂÚËÚ Ë Ì ‚˚Á˚‚‡Ú¸ 3. De Castro, J. (2004). The time of day of food in-
ÒÚÓθ ‰‡Ï‡Ú˘ÌÓ„Ó ‚ÒÔÎÂÒ͇ ËÌÒÛÎË- take influences overall intake in humans. J Nutr.
в основном, днем ̇, Í‡Í Û„Î‚Ӊ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÚÂËÌ, 134:104-111.
24 IRONMAN #8 (47) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА
Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень Часть 2
„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ‡Á-
ë „Ó‚Ó Ò ãË ã‡·‡‰ÓÈ Ó Â„Ó
Ô‚ÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ
Ôӷ‰ ̇ «çÓ˜Ë óÂÏÔËÓÌÓ‚ 86».
IRONMAN: í‡ÍÓÈ ÒÚÂÏË-
ÚÂθÌ˚È ‚ÁÎÂÚ, ̇‚ÂÌÓÂ, ·˚ÎÓ
ÒÚ‡¯ÌÓ?
ãË ã‡·‡‰‡: Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË
̉ÓÒÚ‡ÚÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Á‡Á̇ڸ-
Òfl, Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ì‡‚‰ËÚ¸ Ò·Â.
óÚÓ·˚ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ «åËÒÚÂ
éÎËÏÔËfl» 1987 „Ó‰‡, ÏÌ ÌÛÊÌÓ
·˚ÎÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÍ‚‡ÎËÙË͇ˆË˛.
«çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚»  ̠‰‡Î‡. ü
Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓËÎÒfl, ÌÓ fl Ë„‡Î ÔÓ
Ô‡‚Ë·Ï. ü ‚˚¯ÂΠ̇ «Pro
World Championships 87» ‚ ùÒÒÂ-
ÌÂ, ÉÂχÌËfl, Ë ÔÓË„‡Î êÓÌÛ
ã‡‚Û (Ron Love).
26 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 27
Легенды БОДИБИЛДИНГА
íÓ„‰‡ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È ÚÂθ «Muscle & Fitness» íÓÏ ÑÂÚÂÒ ıÓÚÂÎ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. ç‡ Ô‚ÓÏ ÚÛÌËÂ
ÛÓÍ: ‚ β·ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ- (Tom Deters) Ò̇˜‡Î‡ ÔË‚ÂÎ ÏÂÌfl Í fl ‚Ó¯ÂÎ ‚ ÔÂ‚Û˛ ÔflÚÂÍÛ, ̇ ‚ÚÓ-
fl‚ËÚ¸Òfl ‡ÚÎÂÚ, ÍÓÚÓ˚È ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ÌÂÏÛ Í‡Í ‡‚ÚÓ‡. ÓÏ ÛÊ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÔÓÚflÒ‡˛-
Ú·fl Ë ‚˚Ë„‡ÂÚ. ÑÎfl Ôӷ‰˚ ÏÌ ì Ç‡Ò Ú‡ÍÊ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÌÓ‚˚È ÚÂ- ˘Â ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ‚ ɈËË! ìÚÓÏ fl
Ú·ӂ‡Î‡Ò¸ ÒÛÔÂÙÓχ. çÓ ‚ ÔÓ‡- ÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ. ÔÓÒÌÛÎÒfl Ë ÔÓ‰ÛχÎ: «ü ‰ÓÎÊÂÌ
ÊÂÌËË ÚÓÊ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡. 臂ËθÌÓ – ä˝È„ ÑÂëÂÙ ÒÚ‡Ú¸ „˜ÂÒÍÓÈ ÒÚ‡ÚÛÂÈ, ڂ‰ÓÈ,
ùÚË Ô‡ÌË ·˚ÎË Ì‡ 20-30Í„ ÚflÊÂΠ(Craig DeSerf). ä˝È„ ·˚Î Ó‰ÌËÏ Í‡Í ËÁ χÏÓ‡». ü ̇˜‡Î ·Â„‡Ú¸
ÏÂÌfl, Ë fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÁ ÚÂı Ô‡ÌÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ӷ·‰‡˛Ú ‚‚Âı-‚ÌËÁ ÔÓ „ÓÒÚËÌ˘ÌÓÈ ÎÂÒÚÌË-
ÔÓ‰ÂÁ‡ÌÌ˚Ï, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. ÒÌӄү˷‡ÚÂθÌÓÈ ˝Ì„ÂÚËÍÓÈ Ë ˆÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚„̇ڸ ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË ÔÓ-
ä‡ÍÓÈ Ç˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸? ÊÂÎÂÁÌÓÈ ‚ÓÎÂÈ, ÓÌ ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÒΉÌË ͇ÔÎË ‚Ó‰˚.
ü ‚Á‚¯˂‡Î ͇ʉ˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ ÔË- ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡Î ÏÂÌfl ‚Ô‰. ì Ì‡Ò íÛÌË Ô‚‡ÚËÎÒfl ‚ ·ÓÈ ÏÂʉÛ
˘Ë, ‚ÂÎ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ‰Ì‚ÌËÍ, ·˚ÎË ÙË„Û˚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚËÔ‡, ‚ LJÏË Ë ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡Ë – ‚ ·ËÚ‚Û
Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÚÓÏ Ò‚ÂflÎÒfl, Í‡Í Ò Â- ÒÔÓÚÁ‡Î Ï˚ ·˚ÎË, Í‡Í ‰‚ ‰Ë̇- ÚËÚ‡ÌÓ‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË!
ˆÂÔÚÓÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÏÓ-χ¯ËÌ˚. Ç Ú „Ó‰˚ Ï˚ Ó˜Â̸ ê˘ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È, ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚È
‚ÓÈÚË ‚ ÙÓÏÛ, fl Ò‡ÁÛ Ê ӷ‡˘‡Î- ‰ÛÊËÎË, Ë fl ̇‚Ò„‰‡ Á‡ÔÓÏÌËÎ ÚÛ ‡ÚÎÂÚ, fl Â„Ó Ó˜Â̸ Û‚‡Ê‡˛. éÌ ËÒ-
Òfl Í ÌÂÏÛ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸, ·Óθ, ÔÓÚ Ë ÒÎÂÁ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÔÂ- ÔÓθÁÓ‚‡Î ‰‡ÌÌÛ˛ ÅÓ„ÓÏ „ÂÌÂÚËÍÛ
ÍÓÚÓÛ˛ fl ÚÓ„‰‡ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÂÊËÎË ‚ÏÂÒÚÂ. ̇ ‚Ò 100%. ê˘ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ Òڇ̉‡-
„Ó‰ ÌÛÊÌÓ ‚ÌÓÒËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÒÓ‚ÌÓ- ÜÛ̇Î˚ ÔËÒ‡ÎË Ó Ç‡Ò Ë ê˘ ɇÒ- Ú˚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË, ÓÌ ·˚Î ‰Ó-
‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ- Ô‡Ë, Í‡Í Ó Ì‡‰Âʉ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ä‡- ÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ. ÖÒÎË ·˚ fl
ÏÂÌÂÌËfl. ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ ·˚Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ÏÓÏÂÌÚ‡? Ôӷ‰ËΠ„Ó, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸
àÚ‡Í, Ï‡È 1987 „Ó‰‡, ¢ ӉËÌ ü ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ˆÂÌÚ ‚ÌËχÌËfl, ̇ «éÎËÏÔËË» ÔÓÚË‚ β·Ó„Ó Ë ‰‡-
ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ LJ¯ÂÈ Í‡- ·Î‡„Ó‰‡fl Ò‚ÓËÏ ÛÒÔÂı‡Ï Ë ÔÂ- Ê ï˝ÈÌË.
¸ÂÂ... ͇ÒÌ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌfl ÓÍ- èÂʉ ‚Ò„Ó, Á‡Î ‚˚„Îfl‰ÂÎ, ͇Í
Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û fl Ô‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛԇΠÛʇÎË, ÒÂ‰Ë ÌËı ·˚· ÏÓfl ‰Â‚Ì„˜ÂÒÍËÈ ‡ÏÙËÚ‡Ú, ̇ÒÚÓfl-
̇ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl». ü ıÓÚÂÎ ‚˚È- ÔÓÌËχ˛˘‡fl, β·fl˘‡fl ÊÂ̇. ü ÌË- ˘Â ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ë ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. í‡Ï
ÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÂθÂÙ- ÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û Ì‡ÈÚË ÒÎÓ‚‡ ·Î‡„Ó- ‰‡Ê Ì ·˚ÎÓ ÍÓ̉ˈËÓ̇, Ë ÔË
Ì˚Ï, ‡ ÂÒÎË fl ˜ÚÓ-ÚÓ Â¯ËÎ, ÚÓ ‰‡ÌÓÒÚË ‰Îfl ÇÒ‚˚¯ÌÂ„Ó Á‡ ÚÓ, ‚ÒÂı ˝ÚËı ÔÓÊÂÍÚÓ‡ı ÔÓÚ ÎËÎÒfl Ò
‰Â·˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó. ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. Ì‡Ò Û˜¸ÂÏ. éÚ ‡Û̉‡ Í ‡ÛÌ‰Û fl
òÓÛ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ÉÂÚ·ӄÂ, ò‚Â- Ç˚ ‚Ò„‰‡ ̇Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ÊÂÒÚ˜Â Ë ÊÂÒÚ˜Â, ‰Ó-
ˆËfl, ˝ÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎÓ Ç‡Ò? „ÓÌÍÓÈ? ÒÚË„‡fl ÔË͇. äÓ„‰‡ Ó·˙fl‚ËÎË Ó ‚ÚÓ-
òÓÛ ·˚ÎÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ! èÂ- ä ÛÒÔÂıÛ? çÂÚ, Ì ‚Ò„‰‡. ì ÏÂÌfl ÓÏ ÏÂÒÚ ê˘‡, fl „ÓÏÍÓ ‚ÒÍËÍÌÛÎ
͇ÒÌÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÓ, ‡ÁÂÍ·ÏËÓ- ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ Ë ÔÓ‰ÒÍÓ˜ËÎ ‚ ‚ÓÁ‰Ûı ÏÂÚ‡ ̇ ÔÓÎ-
‚‡ÌÓ, ·ÓΠ5000 β‰ÂÈ ‚ Á‡ÎÂ... åÌ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡Ò·‰ËÚ¸Òfl Ôӷ‰ÓÈ. ÚÓ‡! ùÚ‡ Ôӷ‰‡ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl ÏÂÌfl
·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ Á‡ ÅӉ˷ËΉËÌ„ ҉·ΠڇÍ, ˜ÚÓ ÏË Á̇˜Ë·.
‚ÒÂÏ ÔÓËÒıÓ‰fl˘ËÏ „·Á‡ÏË Û˜‡ÒÚ- Í‡Í ·˚ ‚‡˘‡ÎÒfl ‚ÓÍÛ„ ÏÂÌfl. ê‡Á‚ à ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ – ‚ÓÒıÓÊ-
ÌË͇. ü ÒڇΠÚÂÚ¸ËÏ ÔÓÒÎ ê˘‡ ɇÒ- ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì ‚ÒÍÛÊËÚ¸ „ÓÎÓ‚Û? ‰ÂÌË ӉÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ë ÛıÓ‰ ‰Û„Ó„Ó...
Ô‡Ë Ë ãË ï˝ÈÌË. çÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÎÓıÓ Ä ‰‡Î¸¯Â 1988... ÅӉ˷ËΉËÌ„ Ó˜Â̸ ÔÓıÓÊ Ì‡
‰Îfl ‰Â·˛Ú‡! ü Ó·Ó¯ÂÎ å‡È͇ äËÒ- é, Â„Ó Ê‰‡ÎË! ã˛‰Ë ıÓÚÂÎË Û‚Ë- ·ÓÍÒ. åÂÒflˆ˚ Ë ÏÂÒflˆ˚ ÛıÓ‰flÚ Ì‡
Úˇ̇, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓ- ‰ÂÚ¸, Ì ҷ‡‚β ÎË fl Ó·ÓÓÚ˚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÔË‚Ó‰fl Í Ó‰ÌÓÏÛ
„Ó. åÓfl ÒÂϸfl ·˚· ‰‡ÎÂÍÓ, ‚ íÂı‡ÒÂ, Ôӷ‰ 1987 „Ó‰‡. ü Á‡ÒÛ˜ËÎ Û͇‚‡, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÒÛ‰ÌÓÏÛ ‰Ì˛. èÓ·Â-
Ë ÒÏÓÚ· ̇ ÏÂÌfl ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. ÒÂΠ̇ ‰ËÂÚÛ Ë Ô·ӢËÎ. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ ‰ËÚÂÎË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ÚÒfl. óÚÓ
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl Á‡ÌflÎ ÚÂڸ ÏÂ- Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÓ͇- ͇҇ÂÚÒfl ê˘‡, Ú‡Í ÓÌ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÔÓ-
ÒÚÓ, ÏÌÓÈ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ ˝ÚÓÚ ˘‡˛ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê ‰Ó 2000. ÒÚ‡Í, ÓÚÓ·‡Ú¸ Û ÌÂ„Ó ÔÓ·Â‰Û – ‚ÒÂ
ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï. Ç 1988 fl ¯ËÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÒÛÔÂÔÓ‰- ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚‡Ú¸ ÍÓÒÚ¸ ËÁ Ô‡ÒÚË
åÌÓ„Ë ÍËÚËÍË ÔËÒ‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Ú‡ÍË- ʇÓÒÚË Ë ÒÌËÁËΠ͇ÎÓËË ‰Ó 800 ‚ „ÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ·Ûθ‰Ó„‡. 燯 ÒÓÔÂÌË-
ÏË ‡ÁχÏË Ë Ú‡ÍÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ ‰Â̸. ï‡-ı‡! ч, fl ‰Ó·ËÎÒfl ÔӉʇÓÒ- ˜ÂÒÚ‚Ó ‚Ò„‰‡ ÎÂʇÎÓ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ
ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚ¸, ÌÓ fl Ì ÓÒÓ·Ó ‡ÒÒÚ‡Ë- ÚË, ÌÓ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÚÂflÎ. ӷ·ÒÚË, ÌÓ ÓÌ Ì ÓÚ‰‡Î ÏÌ ‚ÂÒ¸
‚‡ÎÒfl. Ç „ÎÛ·ËÌ ‰Û¯Ë fl Á̇Î, ˜ÚÓ ÇÓ ‚ÂÏfl „ÓÒÚÂ‚Ó„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl ÚÛ. ê˘ ‚˚Ë„‡Î ˜ÂÚ˚ ÚÛÌˇ, fl
ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÏÂÚÛ ‚ÒÂı Ò ˝ÚÓÈ ÒˆÂ- ̇ «Emerald Cup» ‚ ëË˝ÚÎÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÚË. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ì‡ÒÚÓfl˘Â ɇÌÔË!
Ì˚, ‡ ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓ- ¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ÔÓ‰ÁÂÏÌ˚È „‡‡Ê, Û ÏÂÌfl ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÌÂ„Ó fl ÒڇΠ‰Ûχڸ Ó
ÔÂÌËÍÓÏ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Û‰ÂÚ ãË ï˝ÈÌË. ÔÓÏÛÚËÎÓÒ¸ ‚ „·Á‡ı. êÓ·ËÌ ÏÂÌfl 1989 „Ó‰Â.
Ç˚ ‚Ò ¢ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌ ËÎË ÔÓ‰ı‚‡ÚË·. åÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÓ ï˝ÈÌË ÒÚÓËÎÓ ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl.
ÛÊ ÔÂÂÂı‡ÎË Ì‡ á‡Ô‡‰ÌÓ èÓ·ÂÂʸÂ? ͢‡Î Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË Í‡ÎÓËÈ! ä éÌ Ó˜Â̸ Ò¸ÂÁÌ˚È ÒÓÔÂÌËÍ.
å˚ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÌÓ ‚ÒÍÓ «éÎËÏÔËË» fl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl, ÌÓ ‚ÒÂ Ö„Ó ÓÚ΢‡Î‡ Ì ÚÓθÍÓ ÒÌӄү˷‡-
êÓ·ËÌ Ë fl ÔÂÂÂı‡ÎË ‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂ- Ê Ï˚¯ˆ˚ Ì ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÎ- ÚÂθ̇fl χÒÒ‡, ÓÌ ÏÓ„ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl
ÎÂÒ. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ Ì˚ÏË. ü ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÂÈ- Ô·‚ÌÓ, „‡ˆËÓÁÌÓ, Á‡‚·‰Â‚‡fl ‚ÌË-
Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÂ. ü ‰ÓÎÊÂÌ ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl, Ó̇ χÌËÂÏ ÁËÚÂÎÂÈ Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl
·˚Î ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ ÂÒÚ¸ ÍÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÓÎÊ̇ ·˚· ÔÓÚflÒÚË ‚ÒÂı, ÌÓ ÏÌ ËÏ ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏÛ˛ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë
‰ËÌ„Â, ‚ÒÚÂÚËÚ¸ Ú‡ÍËı ·flÚ, Í‡Í ‰‡ÎË Î˯¸ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ÙÓÏÛ. éÌ ·˚Î Ô‚˚Ï ËÁ χÒÒË‚-
î‡ÌÍÓ äÓÎÛÏ·Û, î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ãÛ Ç ÚÓÏ „Ó‰Û Ç˚ Â˘Â Ë ‚ ɇÌ-ÔË Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ËÁ ÚÂı, ÍÚÓ ÓÚ-
îÂË„Ó, ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„ – Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË – ÔÎÓÚÌ˚È „‡ÙËÍ. Í˚Î ˝Û ÏÓÌÒÚÓÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÙË„Û˚.
‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó ‚Â- Ç ˝ÚÓÏ ÚÛ ·˚ÎÓ ÒÂϸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚ÁflÚ¸ ÙÓÏÓÈ, Ë ˆÂ-
ÏÂÌË ÔÓ‚ÂÎ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ. àÁ‰‡- ÌËÈ, fl ÛÊ ·˚Î ‚ Í·ÒÒÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë Î˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ú‡ÍËÏ ÔË-
28 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 29
ˆÂÎÓÏ.
Ç ÚÓÚ ‚˜ fl Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ
Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ÚÛÌˇ ‡Á„Ó‚‡Ë-
‚‡ÎË Á‡ ÒˆÂÌÓÈ, ÓÊˉ‡fl Ò˄̇·
Í Ì‡˜‡ÎÛ ‡ÁÏËÌÍË, ÍÓ„‰‡ ï˝È-
ÌË ‚Á„ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl Ë Ò͇Á‡Î:
«ü ÒÎÂÊÛ Á‡ ÚÓ·ÓÈ, Ô‡Â̸». äÓ„‰‡
fl Á‡ÍÓ̘ËÎ ‡ÁÏË̇ڸÒfl, Ó‰ËÌ ËÁ
·flÚ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ: «ëÎÛ¯‡È, ‡ Ú˚ ÔÓ-
ԇΠ‚ ÚÓ˜ÍÛ. ùÚÓ Ú‚ÓÈ ‰Â̸!». íÛ-
ÌË Ò‚ÂÎÒfl Í ÏÓÂÈ ·Ó¸·Â Ò ï˝ÈÌË,
ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ÒÂ„Ó Ì‡ 3-4 Ә͇.
åÓÊÌÓ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ˆ‡ÒÚ‚Ó‚‡-
ÌËË åËÒÚÂÓ‚ éÎËÏÔËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
Ú‡ÍËı ÏÌÓ„Ó͇ÚÌ˚ı Ôӷ‰ËÚÂ-
ÎÂÈ, Í‡Í ï˝ÈÌË, ‡ ÚÂÔ¸ Ë êÓÌÌË
äÓÛÎÏ˝Ì. àı ‰ÍÓ Û‰‡ÂÚÒfl ÒÏÂÒ- ü ÛÔ‡‚ÎflÎ ËÏ
ÚËÚ¸. ‰ËÒڇ̈ËÓÌÌÓ. é‰Ì‡Ê‰˚
ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, ͇ʉ˚È ÏÓÊÂÚ Û ÏÂÌfl ·˚· ‰‡Ê ҇χfl
ÔÓË„‡Ú¸. Ç ˝ÚÓÏ ÒÔÓÚ ÏÌÓ„Ó ÍÛÔ̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl ÔÂÒÓ̇θ-
Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÁÂÌËfl. ÖÒÚ¸, ÍÓ̘ÌÓ, ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ Ò ·ÓÎÂÂ
Á‡ÍÓÌÓÏÂÌÓÒÚ¸, ÓÌ ‚‰¸ ÛÊ åËÒ- ˜ÂÏ 40 ÍÎËÂÌÚ‡ÏË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
Ú éÎËÏÔËfl. ë·‚‡ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl, ÌÓ Ì‡
ˉÂÚ ‚ÔÂÂ‰Ë Ì„Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠfl ÒÚ‡‡ÎÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Ò͇Á‡Ú¸ Ó Î˛·ÓÏ ˝ÎËÚÌÓÏ ‡ÚÎÂÚÂ. ‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË.
ùÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Â„Ó ÌÂ- ç‡ «éÎËÏÔËË 90» ‚‚ÂÎË ‰ÓÔËÌ„-
‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ôӷ‰ËÚ¸. ÚÂÒÚ, Ë ‚ÒÂ, ͇Á‡ÎÓÒ¸, Í‡Í ·˚ ˝ÚÓ
ÑÓÎÊÌ˚ ÎË ‡‚ÚÓËÚÂÚ Ë Ô‰˚- Ò͇Á‡Ú¸, Ì ÓÒÓ·Ó ÓÚÌÂÒÎËÒ¸ Í ˝ÚÓÈ
‰Û˘Ë Ôӷ‰˚ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ¯ÂÌË ÌÓ‚ÓÒÚË, ‚Íβ˜‡fl Ë ï˝ÈÌË
ÒÛ‰ÂÈ? í‡Í‡fl «éÎËÏÔËfl» ·˚· Í‡Í ‡Á ÏÌÂ
ÖÒÎË ‚ÓÍÛ„ ÔÂÚẨÂÌÚ‡ ÒËθ̇fl ÔÓ Ì‡‚Û, Ú‡Í Í‡Í fl Ì ÓÒÓ·Ó Á‡‚ËÒÂÎ Ú‡ÎÒfl ˝ÚÓ ÒÍ˚Ú¸. Ç
¯ÛÏËı‡, ÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË. ÓÚ ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ Ë ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÏ ÔÂÔ‡- ÚÓÚ ‚˜ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚
çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÛ‰¸Ë Ì Ô˚Ú‡- ‡ÚÓ‚. ÑÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ Ò‰Â·ΠÏÂÌfl ·ÓΠÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË.
˛ÚÒfl ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÌÂÔ‰‚ÁflÚ˚ÏË, ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, Ë fl ÒÍÛÔÛÎÂÁ- å˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í Ôӷ‰ÌÓÈ ‚˜Â-
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl. í‚Ó Ò„ӉÌfl¯Ì ‚ÚÓ- ÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡Î Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ë ‰ËÂÚÛ. ËÌÍÂ, ‡ ÔÓÎÛ˜ËÎË ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ. ü
Ó ÏÂÒÚÓ Á‡‚Ú‡ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ü ÔËÂı‡Î ̇ ÚÛÌË, ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ, ‡ Ò͇Á‡Î: «ÇÒ ·Û‰ÂÚ ıÓÓ¯Ó», ÌÓ Â-
‰ÂÒflÚ˚Ï. ç ÒÚÓËÚ ÔÂÌflÚ¸ ̇ ÒÛ‰ÂÈ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ·˚ÎË ËÒÍβ˜ÂÌ˚ ÁÛÎ¸Ú‡Ú ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ ÏÂÌfl
ÒÚÓθ ‚˚ÒÓÍÓÈ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË, Í‡Í ËÁ ÒÔËÒ͇ ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚. ï˝ÈÌË Ë fl Ò¸ÂÁÌÓ Á‡‰ÛχڸÒfl Ë ‚Ò ÔӇ̇ÎË-
̇ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl», Ëı ÍÓÏÔÂ- ÔÓ¯ÎË. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂÌÓÈ Ï˚ ̇˜‡ÎË ÁËÓ‚‡Ú¸.
ÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÂflÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ‡ÁÏË̇ڸÒfl, fl Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ã‡·‡‰‡, à ͇ÍÓ‚ Ê ·˚Î ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ú‡ÍÓ„Ó
èÓÒΠ«éÎËÏÔËË 89» Ç˚ ÒÌÓ‚‡ Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ë„‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÚËÚÛλ. Ò‡ÏӇ̇ÎËÁ‡?
Ô‰ÔËÌflÎË ÚÛ É‡Ì-ÔË. ãË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ‡ÚÎÂÚ, ÌÓ ‚ ÚÓÚ ÇÓ-Ô‚˚ı, fl Á‡‰‡ÎÒfl ‚ÓÔÓÒÓÏ,
ч, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚÂÒÒ˚. ü ‚˜ ÓÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎÒfl ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÔË- ‰Îfl ˜Â„Ó fl Á‡ÌflÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ?
‚˚Ë„‡Î ÚË ¯ÓÛ, ÔÓÒΉÌ ËÁ ÍÓ- ÍÓÏ Ë ‚˚„Îfl‰ÂÎ Ì‚‡ÊÌÓ. èÓ ÂÁÛθ- íÓθÍÓ ‡‰Ë Ôӷ‰˚ ËÎË Â˘Â ‰Îfl ˜Â-
ÚÓ˚ı ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ïÂθÒËÌÍË. éÌÓ Ú‡Ú‡Ï Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡ fl „Ó-ÚÓ? ÇÚÓÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ Í‡Í ‚Â-
Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸ ‚ ‰ÂÒflÚ¸ Úˉˆ‡Ú¸ ‚Â- Ó͇Á‡ÎÒfl ̇ ÒÂϸ Ó˜ÍÓ‚ ‚Ô‰Ë. ÅÓ Á‡Ú¸Òfl ‚ ÍËÔ˘ÌÛ˛ ÒÚÂÌÛ Ì‡
˜Â‡. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ÔÓӷ¢‡Î ÙÓÚÓ„‡- äÓ (Boyer Coe) ÔÓ‰Ó¯ÂÎ Ë ÔÓÁ‰‡‚ËÎ ÒÍÓÓÒÚË 250 ÍÏ ‚ ˜‡Ò. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ
Ù‡Ï ÔÓÔÓÁËÓ‚‡Ú¸ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÏÂÌfl. ÇÒ Á‡ ÍÛÎËÒ‡ÏË ÔÓÌËχÎË, ·˚Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌ Ì‡ ‚̯-
ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÓÍÓ̘‡ÌËfl ÚÛÌˇ. Ç ˜ÚÓ fl Ì ÏÓ„Û ÔÓË„‡Ú¸. ÌËı ‡ÚË·ÛÚ‡ı. àÌÓ„‰‡ ‚ ÊËÁÌË ÌÛÊ-
ÔÓÎÌÓ˜¸ Ï˚ ÔË·˚ÎË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. Ä Ç˚ ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ˝ÚÓ? ÌÓ Ò‰Â·ڸ ¯‡„ ̇Á‡‰ Ë ÔÓ‰Ûχڸ.
Å˚ÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ, Ò‰Ë̇ ÁËÏ˚. àÁÓ äÓ̘ÌÓ! ü ·˚Π̇ ÔÓ‰˙ÂÏÂ! ÄÔÓ- åÌ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÛʉÂÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚Ë„-
Ú‡ Û ÏÂÌfl ‚‡ÎËÎ Ô‡, ÌÓ Ï˚ ‚Ò Ê „ÂÈ Ô˯ÂÎÒfl ̇ ‚ÂÏfl ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl. ‡Ú¸ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl», Ë fl ÒÚÓÎÍ-
̇˜‡ÎË Ò˙ÂÏÍË! ÇÒ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ Ì ‚ ü ̇ÒÚÛԇΠï˝ÈÌË Ì‡ ÔflÚÍË, ‡ ÍÓ„‰‡ ÌÛÎÒfl Ò Â‡Î¸ÌÓÒÚ¸˛.
Ò˜ÂÚ, „·‚ÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ò‚ÓË ÓÌ „ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl, ÚÓ ‚Ô‚˚ ‚ Â„Ó íÂÔ¸, ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÔÛÒÚfl, Û
Ó·flÁ‡ÚÂθÒÚ‚‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl ÒÚ‡- „·Á‡ı ÓÚ‡ÁË·Ҹ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌÓÒÚ¸. Ç‡Ò ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ÌÂÔËflÚÌ˚ ‚ÓÒÔÓÏË-
‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË Ò·fl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ü Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ÇÔ‰, ·Óθ¯ÓÈ Ô‡- ̇ÌËfl ËÎË Ó˘Û˘ÂÌËfl?
‚ÒÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. Â̸!» Ë Ì‡˜‡Î ÔËÌËχڸ Ò‚ÓË Ò‡Ï˚ 燂ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌÂÚ. ÖÒÎË ·˚ fl ‚˚-
äÓÏ ҂ÓËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ÎÛ˜¯Ë ÔÓÁ˚. 燘‡ÎË Ó·˙fl‚ÎflÚ¸ Á‡- Ë„‡Î ÚËÚÛÎ, ˜ÚÓ ·˚ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸?
‰ÂÌ„, Ç˚ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·ÓÚ‡ÎË Ì‡ Ìfl‚¯Â„Ó ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ: «ãËËËË...», Ë åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓÒÚÓ Â˘Â Ó‰Ì‡ Á‡-
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ı. Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ fl! ä‡ÍËÏ-ÚÓ Ó·‡- ÔËÒ¸ ‚ ËÒÚÓËË. èÓË„˚¯ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÌÓ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË Ë ÁÓÏ ï˝ÈÌË Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl. åÌ ÔÓ͇- ÏÂÌfl ÍÓÂ-˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸. åÌ ÎÛ˜¯Â
‰Û„Ë ‰Â·, ̇ÔËÏÂ, ÒÔÓÚÁ‡Î Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Á‰‡ÌË ӷۯËÎÓÒ¸. ü ·˚ÎÓ ·˚ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‡Á‚Ë-
Gold’s Gym ‚ ë‡Ì-ÄÌÚÓÌËÓ, íÂı‡Ò. ·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì Ë ‰‡Ê Ì Ô˚- ÚËË Ò‚ÓÂ„Ó Ú· ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰, ‚ÏÂÒÚÓ
30 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 31
32 IRONMAN #8 (47) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁ ÍÓ̈‡ Ô·ÌËÓ‚‡Ú¸ Ô·ÚËÚ¸ Ò‚ÓËÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÂÔÓÏÂÌ˚ ÏÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ ·˚Î Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı
ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ç‡‰Ó ·˚- „ÓÌÓ‡˚. ‚Óί·Ì˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. ü ·˚ Ò͇Á‡Î,
ÎÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ, Ç Ó·˘ÂÏ, ÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ Î˯¸ ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ‚˚ÒÓ˜‡È¯ËÈ ÔËÍ ÏÓÂÈ
‰‚Ë„‡flÒ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚Ô‰. 60% ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô·ÚËÎ ‡Ì¸¯Â. ü ͇¸Â˚. ÑÓ ÒËı ÔÓ ‚ÒÔÓÏË̇˛ Ë
ü Ì Î˯ËÎÒfl Ò‚ÓËı ‡Ï·ËˆËÈ, fl Ò͇Á‡Î ÂÏÛ Ó Ò‚ÓÂÈ Ô‰‡ÌÌÓÒÚË ÙÂ- ÏÛ‡¯ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ.
ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ̇ԇ‚ËÎ Ëı. íÂÔ¸ fl ‰Â‡ˆËË Ë Ê·ÌËË ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ‚ ÌÂÈ, ‡ èÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ‚ LJ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚-
ıÓÚÂΠ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÒÓ·ÓÈ Ë ·Ó‰Ë- Ú‡ÍÊÂ Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓÈ Í‡¸Â ÒڇΠ1993 „Ó‰.
·ËΉËÌ„ÓÏ, Í‡Í ÔÂ͇ÒÌÓÈ, ËÌÚÂ- Met-Rx. ÑÊÓ ·Î‡„ÓÒÎÓ‚ËÎ ÏÂÌfl, Ò͇- ü ¯ËÎ Ô‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ¯ÂÒÚË-
ÂÒÌÓÈ Ë„ÓÈ. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ì ıÓ˜Û Á‡‚: «ãË, ‰ÂÎ‡È ÚÓ, ˜ÚÓ Ò˜Ëڇ¯¸ ÎÂÚÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ï‡‡ÙÓÌ
Ò„ÓÂÚ¸ ‰ÓÚ·, ÔÓÒ‚fl˘‡fl Ò·fl ˝ÚÓÏÛ ÌÛÊÌ˚Ï». ‡‰Ë «éÎËÏÔËË» Ë ‰Û„Ëı ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ÒÔÓÚÛ. ë 1990 „Ó‰‡ fl ̇˜‡Î ˆÂÌËÚ¸ ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ÅËÎÎÓÏ, Ë Ï˚ Û‰‡Ë- ÌËÈ. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó fl ¯ËÎ ‚˚ÒÚÛ-
‚Ò ÚÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‰‡Ú¸ ÎË ÔÓ Û͇Ï. Met-Rx ¢ Ì ÒڇΠÔÓ- ÔËÚ¸ ‚ÂÒÌÓÈ, Ò̇˜‡Î‡ ̇ IRONMAN
˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„. ÔÛÎflÌ˚Ï, ‡ ÒÓ ÏÌÓÈ ÓÌ ÏÓ„ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ Invitational, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ Arnold Classic.
ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ 1991 „Ó‰ ÒڇΠÔÂÂ- ̇ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ˚ÌÓÍ. ùÚÓ íÓ„‰‡ ‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÎÍÛ ÔË·˚ÎÓ, ÔÓ-
ÎÓÏÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ- ·˚· ¢ ڇ, ‚Á˚‚̇fl ¯Ú͇ۘ. fl‚ËÎÒfl Ô‡Â̸ ÔÓ ËÏÂÌË îÎÂÍÒ ìËÎ-
„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ÑÊÓ ÒÂ- Π(Flex Wheeller). ç‡ IRONMAN
Ó¯ÂÎÓÏËÎ «éÎËÏÔ˲» Ë ÓÚÍ˚Î ÌÓ- „Ó‰Ìfl? Ì‡Ï Ô‰ÒÚÓflÎÓ ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl ÌÓÒ Í
‚Û˛ ˝Û. ü ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÂÏÛ Á‡ Ô‰ÓÒÚ‡‚- ÌÓÒÛ. ïÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸-
燯 ÒÔÓÚ ·˚ÒÚÓ ÏÂÌflÎÒfl. ë ÔÓ- ÎÂÌÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. å˚ ‚Ò ¢ Òfl Ò ÌËÏ ÏÌ ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Í‡Í ÌË-
fl‚ÎÂÌËÂÏ ÑÓˇ̇ fl ÓÔÛÒÚËÎÒfl ̇ ‚ ÔÂ͇ÒÌ˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı, ÌÓ Ì‡- ÍÓ„‰‡. åÂÌڇθÌÓ fl ·˚Î ‡ÒÒ··ÎÂÌ,
˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. åÌ ÚÓÚ ‚˜ Á‡- ¯Ë ÔÛÚË ‡ÁÓ¯ÎËÒ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ˝ÚÓ «ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
ÔÓÏÌËÎÒfl Ì ÒÚÓθÍÓ ÚÛÌËÓÏ, ÏÂÂ, ‚ ÒÙ ·ËÁÌÂÒ‡. àÌÓ„‰‡ Ú‡Í ÍËÏ ÔÓÒ‚ÂÚÎÂÌËÂÏ».
ÒÍÓθÍÓ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ- ·˚‚‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÂÊ‰Û Ò‡Ï˚ÏË ÎÛ˜- íÓ„‰‡ Ï˚ Ò îÎÂÍÒÓÏ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚-
·˚ÚËÂÏ – Ï˚ Ò êÓ·ËÌ Â¯ËÎË Á‡˜‡Ú¸ ¯ËÏË ‰ÛÁ¸flÏË. ÒÚÛÔËÎË, ҂‰fl ÔÛ·ÎËÍÛ Ò Ûχ. å˚
̇¯Â„Ó ÔÂ‚Ó„Ó Â·ÂÌ͇. óÂÂÁ ‰Â- Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ Û Ç‡Ò ·˚Î Ó˜Â̸ Úfl- ÔËÌËχÎË ¯ÛÚÓ˜Ì˚ ÔÓÁ˚, ÒÏÂfl-
‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÅÓ„ ̇„‡‰ËÎ Ì‡Ò ï‡Ì- ÊÂÎ˚È ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È „‡ÙËÍ... ÎËÒ¸ Ë Ì‡Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ÏÓÏÂÌÚÓÏ. éÌ
ÚÂÓÏ. ä‡ÍÓ Ҙ‡ÒÚ¸Â! ü Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î Û˜‡ÒÚË ‚ «éÎËÏ- ‚ÌÂÒ ÌÂÍÛ˛ ÌÓ‚ËÁÌÛ, ˝Ú‡Í‡fl ‚ÒÚ˜‡
Ç 1991 „Ó‰Û Ò Ç‡ÏË ÔÓËÁÓ¯ÎÓ Â˘Â ÔËË 92» ‚ ïÂθÒËÌÍË Ë Ì‡·‡Î ¢ ÌÓ‚Ó„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl Ë ÒÚ‡Ó„Ó. îÎÂÍÒ
Ó‰ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÒÓ·˚ÚË – World ‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ÒÓÎˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ‚˚Ë„‡Î IRONMAN, ‡ Á‡ÚÂÏ Ï˚ ÓÚ-
Bodybuilding Federation. 臂‰‡, ÏÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ Ô‡‚ËÎËÒ¸ ̇ Arnold Classic, Ë ÓÌ
ÇËÌÒ å‡Íå‡ÓÌ (Vince McMahon) ˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ ÛÊ „Ó‡Á‰Ó ÔÓ˘Â. ü ÓÔflÚ¸ ‚˚Ë„‡Î, Ô‡‚‰‡, Ò Ì·Óθ¯ËÏ
Ô˚Ú‡ÎÒfl Á‡ı‚‡ÚËÚ¸ IFBB. åÌ Ô‰- ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ Ë ÔÎÓÚÌ˚Ï, ‡Á˚‚ÓÏ.
ÎÓÊËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÏËÎÎËÓ̇ ‰Óη- Ë ÒڇΠ˜ÂÚ‚ÂÚ˚Ï. ã˛‰Ë „Ó‚ÓËÎË, ç ·˚ÎÓ ÎË Û Ç‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÌÂËÁ·ÂÊ-
Ó‚ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í ˜ÚÓ fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î Á‡ÌflÚ¸ ‚ÚÓÓ ÏÂÒ- ÌÓ„Ó ÛıÓ‰‡?
ÌËÏ, ÌÓ fl ÓÚ͇Á‡ÎÒfl. ü Ô‰ÔÓ˜ÂÎ ÚÓ ËÎË ‰‡Ê Ô‚ÓÂ, ÌÓ Í‡Ú˚ ÓÔflÚ¸ Å˚ÎÓ. ùÚÓ ·˚· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl
ÓÒÚ‡Ú¸Òfl Ò ÑÊÓ Ë ÅÂÌÓÏ – ÓÒÌÓ‚‡ÚÂ- ΄ÎË Ì ‚ ÏÓ˛ ÔÓθÁÛ. „ÓÌ͇, ÌÓ fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÓ ‚ÂÏfl
ÎflÏË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËÎ- çÓ Ì‡ ˝ÚÓÈ ‚ÓÎÌ ‚˚ Â˘Â Ë ‚˚Ë„- ÛıÓ‰ËÚ.
‰ËÌ„‡, Í‡Í Ï˚ ‚Ò Á̇ÂÏ. ü ·˚Î ‡ÎË Pro World Cup. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ «éÎËÏÔËfl
Ô‰‡Ì IFBB. ü ÌÂÔÎÓıÓ ÊËÎ, ÂÁ‰ËΠч, ÍÛ·ÓÍ ÔÓıÓ‰ËΠ̉ÂÎÂÈ ÔÓÁ- 93» Òڇ· LJ¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ.
‚ ÚÛ˚, ÔÓÒ¢‡Î ‚˚ÒÚ‡‚ÍË Ë ÔÓ‚Ó- Ê ‚ ë‚ËθÂ, àÒÔ‡ÌËfl. ü Ô·ÌËÓ- ùÚÓ ·˚· ÏÓfl Ò‰¸Ï‡fl ÔÓ‰fl‰
‰ËÎ ÒÂÏË̇˚, Ë Ì ‚ˉÂÎ Ô˘ËÌ, ‚‡Î Ôӷ‰ËÚ¸. âÂÈÚÒ Ì ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡Î, «éÎËÏÔËfl», Ë ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒ-
˜ÚÓ·˚ ÓÚ ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ë ÌÓ ä‚ËÌ ã‚ÓÌ, ÒÚ‡‚¯ËÈ ‚ÚÓ˚Ï ÚÓ. ü ÔËÂı‡Î ‚ ÄÚ·ÌÚÛ, ÓÒÏÓÚÂÎÒfl.
ÇÂȉÂÓÏ ·˚ÎÓ Ì‡‰ÂÊÌÓ. ̇ «éÎËÏÔËË», ÔËÂı‡Î. ü ̇˜‡Î ᇠ҈ÂÌÓÈ Ï˚ ‡Á„Ó‚ÓËÎËÒ¸ Ò ãË
é‰Ì‡ÍÓ Ç‡¯ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Í‡Í ‰¸fl‚ÓÎ Ë ‰ÓÒÚË„ ï˝ÈÌË, ÍÓÚÓ˚È ÚÓ„‰‡ Ì ‚˚ÒÚÛÔ‡Î.
ÓÏ Ì ÔÓ‰ÎËÎÒfl ‰Ó΄Ó. ÔË͇. éÌ Ò͇Á‡Î: «ê˘ Û¯ÂÎ, å‡ÈÍ äËÒ-
ÇÂÌÓ. Ç 1991 „Ó‰Û ëÚÓÛÌË É‡ÈÏÒ àÒÔ‡ÌËfl – LJ¯‡ êÓ‰Ë̇! ÚË‡Ì Ë ÅÂË (ÑÂå˝È) Û¯ÎË». á‡ÚÂÏ
(Stoney Grimes) ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ Ó ÅËÎ- óÚÓ Ò‡ÏÓ ÔËflÚÌÓÂ, ÒÓ ÏÌÓÈ ·˚- ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl Ë ‰Ó·‡‚ËÎ: «í˚ ÔÓÒΉ-
ΠîËÎËÔÒ (Bill Phillips), ÍÓÚÓ˚È ÎË êÓ·ËÌ, ï‡ÌÚÂ Ë ÏÓÈ ‰fl‰˛¯Í‡ ÌËÈ ËÁ åÓ„Ë͇̻.
‚˚ÔÛÒ͇Π·˛ÎÎÂÚÂÌË ‚ ÉÓΉÂÌÂ, äÓ- ó‡Í. ÇÒ ÏÓË Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌËÍË ÔÓËÒ- ëÔÓÚ ÔÂÂÓÒ ÏÂÌfl, ‡ fl ÔÂÂÓÒ
ÎÓ‡‰Ó. ì ÅËη ·˚Î Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ ıÓ‰ËÎË ÓÚÚÛ‰‡, ÏÌÓ„Ë ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl ÒÔÓÚ. ü ÛÊ ̇˜ËÌ‡Î Ó˘Û˘‡Ú¸ ÙË-
Met-Rx. óÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ fl ÍÛ·Ë̈, ‡ ÔÓ‰‰ÂÊ͇ ه̇ÚÓ‚ ·˚· Á˘ÂÒÍÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ. Å˚Ú¸ ÔÓÙÂÒ-
Ó͇Á‡ÎÒfl ‚ ‰ÂÌ‚ÂÒÍÓÏ ‡˝ÓÔÓÚÛ Ë ÒÛχү‰¯ÂÈ. ÉÓÏ Ó‚‡ˆËÈ, ÍÓ„‰‡ fl ÒËÓ̇θÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ – ˝ÚÓ
¯ËÎ ÔÓÁ‚ÓÌËÚ¸ ÅËÎÎÛ. å˚ ‚ÒÚÂ- ‚˚ıÓ‰ËΠ̇ ÒˆÂÌÛ, ÌÓ ÒÚÓËÎÓ ÏÌ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ „̇ڸ „ÓÌÓ˜Ì˚È ‡‚ÚÓ-
ÚËÎËÒ¸, ÓÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ ‚ÒÂ Ó Met- ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, Í‡Í ‚Ò ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ÏÓ·Ëθ ̇ ‚ÚÓÓÈ Ô‰‡˜Â. ê‡ÌÓ
Rx Ë Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÚËı‡ÎÓ. èÓ‡ÁËÚÂθÌÓ! ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ ‚ÁÓ‚ÂÚ-
ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË ÔÓ‰ÛÍÚ‡. åÓÈ ÍÓÌ- à ÍÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ç˚ ‚˚Ë„‡- Òfl. ÇÒ ˝ÚË „Ó‰˚ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ
Ú‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÓ- ÎË. é, Ò·‰Í‡fl ÏÂÒÚ¸! ÓÒÓ·˚ı Ú‡‚Ï, ÌÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜Ë-
ÎˉÌ˚Ï, ÌÓ fl ӷ¢‡Î ËÏÂÚ¸ ‚ ‚Ë‰Û (ìÒÏÂı‡ÂÚÒfl) ü ÒÚÓflΠ̇ ÒˆÂÌ Á‡ ̇¯¸ Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl: «Ä ‰ÓÎ„Ó ÎË
Â„Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËÂ. ˝ÚËÏ Ó„ÓÏÌ˚Ï ÍÛ·ÍÓÏ, ÓÍÛÊÂÌ- ¢Â?». èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ 1994 „Ó‰Û fl ‚ÓÓ·-
Ç ˝ÚÓÏ Ê „Ó‰Û fl ͇Í-ÚÓ ÒˉÂÎ Ò Ì˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎflÏË IFBB, ‡ êÓ·ËÌ ˘Â ÔÂ͇ÚËÎ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇
ÑÊÓ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î ÛÒÎÓ‚Ëfl ̇¯Â„Ó Ë ï‡ÌÚ ‚˚·ÂʇÎË Ì‡ ÒˆÂÌÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ΄Ӊ‡ Ë ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚ı‡Î, ÒÚ‡‚, ̇-
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË WBF ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ ÏÂÌfl. ü ÔÓ‰ÌflÎ Ò˚̇ ̇‰ ÍÓ̈, ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓχθÌ˚Ï
ÎÓÔÌÛ·, Ë Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ Ô˘ËÌ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë Á‡Î ‚ÁÓ‚‡ÎÒfl ‡ÔÎÓ‰ËÒ- ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ. ü ÔÓÚÂflÎ ‚ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÌÂ-
IRONMAN #8 (47) 2005 33
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ÏÌÓ„Ó. ü ‚Ò ¢ ‚ÂÒËÎ 84Í„, ‡ ÏÓÈ Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰˚ı‡ÌËfl? ëÓʇÎÂÂÚÂ?
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ‚ÂÒ ·˚Î 89. íÂ- ç ıÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚- çÂÚ, Û ÏÂÌfl ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚ ÎÛ˜-
Ô¸ fl ̇Ò·ʉ‡ÎÒfl ÊËÁ̸˛, ÒÂϸÂÈ ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΠ35, ÔÓÒÚÓ ‚Ò ÌÂ- ¯Ë ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl Ó Ò‚ÓÂÏ ÒÓ‚ÌÓ-
Ë ·ËÁÌÂÒÓÏ. ÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â. ç‡ Arnold Classic fl ‚‡ÚÂθÌÓÏ ÔÂËÓ‰Â. ëÍÛ˜‡˛, ÌÓ ÌÂ
íÓ„‰‡ Ç˚ Ë ÒÓÁ‰‡ÎË Labrada Nutri- ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ (ÏÓÊÂÚ ıÓ˜Û ÓÔflÚ¸ ͇‡·Í‡Ú¸Òfl ̇ ˝ÚÛ „ÓÛ.
tion. ·˚Ú¸, Ì ڇÍËÏ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï), ‡ óÚÓ Ò‰Â·ÌÓ, ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ.
ë Met-Rx ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓ·ÎÂÏ, Ë Á‡ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ. èÂ- á‡ÚÂÏ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲
Ï˚ ¯ËÎË ‡Á‰ÂÎËÚ¸Òfl. éÒÌÓ‚‡ÚÂθ ‚˚È ‡Á fl ÛÂı‡Î Ò ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó Ë Ì‡‰Â·ΠÒÚÓθÍÓ ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ,
Met-Rx ‰ÓÍÚÓ ëÍÓÚÚ äÓÌÌÂÎË (Scott ÚÛÌˇ, Á‡Ìfl‚ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ˜ÂÚ‚Â- ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ„. ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒÂÒÒËfl Ò
Connelly) ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚÓ ÏÂÒÚÓ. ëÛ‰¸Ë ÛÎÓ‚ËÎË ÚÓÚ ÒË„- êÓ·ÂÚÓÏ êÂÈÙÓÏ (Robrt Reiff) ËÁ
˝ÚÓÈ Ï‡ÍÓÈ, ÅËÎÎ Û¯ÂÎ ‚ Muscle ̇Î, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ «Muscle & Fitness» Ë «Flex» ·˚· ÏÓÂÈ
Media, ‡ fl ‚ ̇˜‡Î 1995 „Ó‰‡ ÓÒÌÓ- ÔÓÒ˚·ΠÏÌÂ. ÔÓÒΉÌÂÈ. éÌ Ò‰Â·ΠÙÓÚÓ ‚ ˜ÂÌÓ-
‚‡Î Labrada Nutrition. ä‡ÍË Ï˚ÒÎË ÏÂθ͇ÎË Û Ç‡Ò ‚ „Ó- ·ÂÎ˚ı ˆ‚ÂÚ‡ı, Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔÓÁ˚,
çÓ Ò ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Â˘Â Ì ·˚ÎÓ ÎÓ‚Â? ÒÚËθ, Ë fl ÔÓÌflÎ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ. Ç Ú‡ÍÓÈ
ÔÓÍÓ̘ÂÌÓ. éÔflÚ¸ ·˚Î Arnold Classic. Ç ÚÓÚ ‚˜ fl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÒÂϸÂÈ ‚Â- ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÊËÚ¸ ‚Ò˛
ïÓÚfl ÚÓ„‰‡ fl Ì ÔÓÌËχÎ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ. Çˉ ËÁ ÓÍ̇ ·˚Π̇ Â- Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ Á‡ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ. ü ·˚Π̇
·˚· ÏÓfl η‰Ë̇fl ÔÂÒÌfl. åÌ ·˚- ÍÛ. êÓ·ËÌ Ë ï‡Ìڠ΄ÎË ÒÔ‡Ú¸. ü ÔËÍ ҂ÓÂÈ ÙÓÏ˚, ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓË ÔÓ-
ÎÓ 35, ÏÌÓ„Ë ‚Â˘Ë ÛÊ ‚ÓÒÔËÌË- ÒÂÎ ‚ ÍÂÒÎÓ Û ÓÍ̇ Ë ÒÏÓÚÂΠ̇ Ó„- ÒΉÌË ÒÌËÏÍË, Ë ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓ˛ ÓÚ-
χÎËÒ¸ ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. èÓÌËχÂÚÂ, Ó ÌË „ÓÓ‰‡, ̇ ÂÍÛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Í˚‚‡Î‡Ò¸ Òӂ¯ÂÌÌÓ ÌÓ‚‡fl ‰ÓÓ„‡.
˜ÂÏ fl? ü ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒÚ‡- ÒÚ‡ÌÌ˚È ‰Û¯Â‚Ì˚È ÔÓ‰˙ÂÏ. Ç 1996 „Ó‰Û Labrada Nutrition Ô‰-
̇‚ÎË‚‡ÎÒfl. ü ·˚Î ·Óθ¯Â Ë ÒËθ- åÂÌڇθÌÓ Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ fl ÛÊ ÒÚ‡‚Ë· Á‡ÏÂÌËÚÂÎË ÔË˘Ë Lean Body,
ÌÂÂ, ÌÓ ÛÊ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌÂÛÎÓ‚ËÏ˚ ÔË„ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡Í˚Ú¸ ˝ÚÛ ‰‚¸, Ë Ï˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÌflÎË Ò‚Ó˛ ÌË¯Û Ì‡
ËÁÏÂÌÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ‰˚ı‡ÌË ·˚- ˜Û‚ÒÚ‚Ûfl ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËÎ- ˚ÌÍÂ. ã˛‰Ë ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ̇¯Ë ÔÓ-
ÎÓ Ì ÚÓ. Ö„Ó ÇÂ΢ÂÒÚ‚Ó ÇÂÏfl ÛÊ ‰ËÌ„Û Á‡ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. ‰ÛÍÚ˚, ÓÌË ‚‰¸ ‰Ó‚ÂflÎË ÏÌÂ Ë ÒÎÂ-
ÔÓıÎÓÔ˚‚‡ÎÓ ÏÂÌfl ÔÓ ÔΘÛ. è˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‰‡Î¸¯Â. ‰ËÎË Á‡ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÓÈ. éÌË Á̇ÎË,
˜ÚÓ fl ·Óˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÓË ÔÓ‰ÛÍ-
Ú˚ ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó Ò‰Â·Ì˚, ‡·ÓÚ‡ÎË Ë
ËÏÂÎË ÔÂÒÓ̇θÌÛ˛ „‡‡ÌÚË˲. éÌË
·˚ÎË ÂˆÂÔÚÓÏ ÛÒÔÂı‡!
ì Ç‡Ò Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚.
ëÂȘ‡Ò Û ÏÂÌfl ÓÍÓÎÓ 50000 ÍÎËÂÌ-
ÚÓ‚, ÂÊẨÂθÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛˘Ëı ÓÚ
ÏÂÌfl ÔÓ ˝ÎÂÍÚÓÌÌÓÈ ÔÓ˜Ú ÒÓ‚ÂÚ˚
ÔÓ ÏÓÚË‚‡ˆËË, ÚÂÌËÌ„Û Ë ÔËÚ‡Ì˲.
ü ÛÊ 25 ÎÂÚ ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ÌËÏË Ò‚ÓËÏ
ÓÔ˚ÚÓÏ Ë ÔÓÏÓ„‡˛ Òӂ¯ÂÌÌÓ ·ÂÒ-
Ô·ÚÌÓ. ì ÏÂÌfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÂÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ-
‚ÂÌÌ˚È ‚·-Ò‡ÈÚ. ÇÂÏÂ̇ ÏÂÌfl˛ÚÒfl,
ÌÓ ËÒÚÓËË, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÎ˚¯Û ÓÚ Î˛-
‰ÂÈ, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ëı ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚
Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ‚Ò ¢Â
ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚.
äÓÏ Îˈ‡ Ë ÒÔË͇ ÍÓÏÔ‡ÌËË,
˜ÚÓ Â˘Â Ç˚ ‰Â·ÂÚ ‚ ÌÂÈ?
ìÔ‡‚Îfl˛, fl ÔÂÁˉÂÌÚ. ê‡Ì¸¯Â
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË‚ÎÂ͇ÎË Î˯¸ ‚ ͇-
˜ÂÒÚ‚Â Îˈ‡ ‰Îfl ÊÛ̇θÌÓÈ Ó·ÎÓÊ-
ÍË, fl Ê ÛÔ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓÂÈ ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ
ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Á‡ÌflÚ.
Labrada Nutrition ·˚· ̇Á‚‡Ì‡ 25-È
‚ ÒÔËÒÍ ËÁ 100 Ò‡Ï˚ı ·˚ÒÚÓ‡Á‚Ë-
‚‡˛˘ËıÒfl ÍÓÏÔ‡ÌËÈ. Ä ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ
„Ó‰Û Ï˚ ÔÓÔ‡ÎË ‚ ÒÔËÒÓÍ Inc. 500!
êÓÒÚ ‡Ò¯ËflÂÚ Ì‡¯Ë ÍÓÌÚ‡ÍÚ˚.
LJ¯‡ ÒÂϸfl Ú‡ÍÊ Òڇ· ·Óθ¯Â.
ì Ì‡Ò Ó‰ËÎÓÒ¸ ¢ ‰‚Ó ‰ÂÚÂÈ,
ÅÎ˝È‰ Ë èËÒ. íÂÔ¸ ÏÓfl ÊËÁ̸
‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÅÓ„‡, ÒÂÏ¸Ë Ë ·ËÁ-
ÌÂÒ‡, Ë ˝ÚÓ„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ì ‚‡Ò ÂÒÚ¸ LJ¯ ΢Ì˚È ÒÂÍÂÚ
ÛÒÔÂı‡?
é‰ËÌ ËÁ Á‡ÎÓ„Ó‚ ÛÒÔÂı‡ – ˝ÚÓ ÛÏÂ-
ÌË ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË Ó·-
34 IRONMAN #8 (47) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА
Спортивные
достижения
Ли
Лабрады
“82 NPC Texas Collegiate
Championships”, первый
“82 NPC Junior Gulf Coast
Championships”, первый
“83 NPC Texas Championships”,
первый в среднем весе
и в общем зачете
“84 NPC USA Bodybuilding
Championships”, второй
в легком тяжелом весе
“84 NPC Nationals”, пятый
в среднем весе
“85 NPC Nationals”, первый
в среднем весе
“85 IFBB World Amateur
Championships”, первый
в среднем весе
“86 IFBB Night of Champions”,
ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ÏË Ë ËÁ‚ÎÂ͇ڸ ËÁ ÌËı Ç˚ – ËÏÏË„‡ÌÚ, ‡ÎËÁÓ‚‡‚¯ËÈ первый
ÔÓθÁÛ. ùÚÓ Â‰ÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ë ÔË- ÄÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ å˜ÚÛ. óÚÓ Ç˚ ‰Û- “87 IFBB World Professional
ÒÛ˘Â ÓÌÓ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÛÒÔ¯Ì˚Ï Ï‡ÂÚÂ Ó ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı? Championships”, второй
β‰flÏ. ì ‚‡Ò ‚Ò„‰‡ ·Û‰ÛÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË ü β·Î˛ ÄÏÂËÍÛ. é̇ ÓÚÍ˚· “87 Mr. Olympia”, третий
‚ ÊËÁÌË, ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ËÁ ÌËı ‚˚ÌÂ- ÏÌ ҂ÓË Ó·˙flÚËfl. åÌÓ„Ë ‚ÓÒÔË- “88 Mr. Olympia”, четвертый
ÒÂÚÂ, ·Û‰ÂÚ ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ÛÒÔÂı. çÂÍÓ- ÌËχ˛Ú ÂÂ, Í‡Í ‰ÓÎÊÌÓÂ, ÌÓ ÂÒÎË “88 Greek Grand Prix”, первый
ÚÓ˚ ÒÍÎÓÌÌ˚ ‚ËÌËÚ¸ ‰Û„Ëı ‚ ·˚ ÓÌË ÔÓÂÁ‰ËÎË ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ “88 British Grand Prix”, первый
Ò‚ÓËı ÌÂÛ‰‡˜‡ı. í ÊÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχ- fl, Ë ÔÓÒÏÓÚÂÎË ·˚ ̇ ÊËÁ̸ ‚ “88 Spanish Grand Prix”, первый
ÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ Ò·fl, ‰ÓÒÚË„‡- Òڇ̇ı ÚÂÚ¸Â„Ó Ïˇ, ÚÓ ÔÓÌflÎË “89 Mr. Olympia”, второй
˛Ú ÛÒÔÂı‡ Ë Ò˜‡ÒÚ¸fl. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ·˚, ͇ÍÓ ˝ÚÓ Ò˜‡Òڸ ӉËÚ¸Òfl ‚ “89 British Grand Prix”, первый
ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂ. ÄÏÂËÍÂ. “89 Dutch Grand Prix”, первый
“89 Finnish Grand Prix”, первый
“90 Mr. Olympia”, второй
“91 Mr. Olympia”, четвертый
“92 Mr. Olympia”, третий
“92 Pro World Cup”, первый
“93 IRONMAN Pro Invitational”,
второй
“93 Arnold Classic”, второй
“93 Mr. Olympia”, четвертый
“95 Arnold Classic”, пятый
å˚ Ì ÏÓÊÂÏ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ‡Á„Ó-
‚Ó ·ÂÁ LJ¯Â„Ó Ì‡ÔÛÚÒÚ‚Ëfl ˛Ì˚Ï
·Ó‰Ë·ËΉ‡Ï...
ãÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„Û ÔÓÒÓ‚Â-
ÚÓ‚‡Ú¸, ˝ÚÓ Ì‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ·Óθ˛,
̇Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‡ÏËÏ ÔÓˆÂÒÒÓÏ!
íËÚÛÎ˚, ÍÓ̘ÌÓ, ıÓÓ¯Ó, ÌÓ
ËÏÂÌÌÓ Ò‡Ï ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‰Â·ÂÚ
˜ÂÏÔËÓ̇. ìÒڇ˂‡ÈÚ ҂ÓÂÏÛ Ó-
„‡ÌËÁÏÛ ÚÛ‰ÌÓÒÚË, ÔÓÍÓflÈÚ „Ó.
Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ ˝ÚÓ! IM
36 IRONMAN #8 (47) 2005
38 IRONMAN #8 (47) 2005
NO
Оксид азота
помогает
расти?
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÒfl ‡Ì‡·Ó-
å ΢ÂÒÍËÏË Ë Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏË „ÓÏÓ-
̇ÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ‡Á΢Ì˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË
ÓÒÚ‡. ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸
ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÒÂ‰Û ‚ ÒÓ·ÒÚ-
‚ÂÌÌÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ, Û‚Â΢˂‡fl ÒÂÍÂˆË˛
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ωˇÚÓÓ‚ Ë ÛÏÂ̸¯‡fl ‚˚Ò‚Ó-
·ÓʉÂÌË ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ
˝ÚÓ Î„˜Â Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÂÏ Ò‰Â·ڸ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÍÓÌ-
ÚÓθ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒÎÓÊÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ó͇Á˚‚‡-
ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍ-
Òˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ (NO) ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÚÛ‰ÌÓ.
IRONMAN #8 (47) 2005 39
ОКИСЬ АЗОТА
óÚÓ Ú‡ÍÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡? Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔË ÔÓÏÓ- í‡Í ̇ ˜ÚÓ Ê ‚ÎËflÂÚ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓ-
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ χÎÂ̸͇fl ˘Ë هχˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ËÌ„Ë·ËÚÓÓ‚ ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó NO?
ÏÓÎÂÍÛ· („‡Á), ÎÓ͇θÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰Ë- ËÎË ‚ÂÏÂÌÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÎË Â„Ó, ÔËÏÂ- èÓÒΠÔ„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ Û Í˚Ò
χfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÍÎÂÚÓÍ Ó„‡ÌËÁχ. Ìflfl NO ·ÛÒÚÂ˚. ˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇˜Ë̇˛ÚÒfl
éÌ ÒڇΠӘÂ̸ ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ÔÓÒΉÌ äÓ„‰‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓˆÂÒÒ˚ Ëı „ËÔÂÚÓÙËË, ÌÓ ÂÒÎË
‚ÂÏfl, ·Î‡„Ó‰‡fl ǡ„Â, ÔÂÔ‡‡ÚÛ, ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎÓÒ¸ Û Í˚Ò, ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰Ë- ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡
ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒΠÔÓ˜Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl ÎÓ Í ·˚ÒÚÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ‡ÁÓÚ‡, ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÓÚÍÎËÍ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl.
هχˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏ ·ÛÒÚÂÓÏ NO. ê‡Á ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯- ì Í˚Ò, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl Ë ÔÓÎÛ˜‡‚-
ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ·Óθ- ˆ‡ı – ÔÓ˜ÚË Ì‡ 15%. ì˜ÂÌ˚ ҉·ÎË ¯Ëı Ô·ˆÂ·Ó, ‡ÁÏÂ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯-
¯Â Ë Ú‚ÂÊ ‚ ‚ÂҸχ ÒÚ‡Ú„˘ÂÒÍË ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ NO «ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ- ˆ˚ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ˜ÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË
‚‡ÊÌÓÏ Â„ËÓÌÂ, ӷ·‰‡ÂÚ ÎË ÓÌ ÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÓÔÚËχθÌÓ„Ó Ì‡ 76%. (2) É˚ÁÛÌ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯ËÂ
Ú‡ÍËÏ Ê ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÒÍÂ- ÛÓ‚Ìfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚ- ·ÎÓ͇ÚÓ NO, ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒÚ
ÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ? Ì˚ı Ï˚¯ˆ‡ı». (1) ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚ Î˯¸ ̇ ÛÓ‚ÌÂ
á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ NO ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒËÌÚÂ- Ì fl‚ÎflflÒ¸ „ÓÏÓÌÓÏ, ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ 39%.
ÁËÛÂÚÒfl ‚‡¯ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÔÓ˝ÚÓ- ÒÎÛÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚‡ÊÌ˚Ï ‡Ì‡·ÓÎË- é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÓÍÒˉ
ÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Ê ÓÌ Í‡Í-ÚÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ˜ÂÒÍËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ. ‡ÁÓÚ‡ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ „ËÔÂ-
ÌËı. åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÚÓÙ˲ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÙËÁ˘ÂÒÍË ̇-
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÍÒˉ NO Ë ÚÂÌËÌ„ „ÛÁÍË (ÔÓÒÍÓθÍÛ Â„Ó ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË ‚ÒÂ
‡ÁÓÚ‡ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÎËfl- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ê Ì ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ ÓÒÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛).
ÌË ̇ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ë ‡ÒÚflÊÂÌËfl é‰Ì‡ÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ flÒ-
Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚ ‚Ò ·Óθ¯Â NO. ÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË Â„Ó ÓÒÌÓ‚ÌÓ ‚ÎËflÌË ̇
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔË Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊ- ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ, ÔÓ-
Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÌÓÏ Ó·‡Á ÊËÁÌË Â„Ó ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÒÍÓθÍÛ ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË NO ÚÓÏÓÁËÚ
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ó ‚ÎË- ÒÌËʇÂÚÒfl. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÒÚ ÔÓ˜ÚË Ì‡ 50%. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ
flÌËË NO ̇ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ̇ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÔÓËÁ- ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Ì‡-
ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÑÓ͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‰ËÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒËÎÂÌ- ·ÓÎËÁχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
˜ÂÎÓ‚Â͇ Óڂ˜‡˛Ú ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl NO ÌÓÏÛ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ NO-ÒËÌÚÂÚ‡Á˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡.
ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. Ç Ò‚ÓËı ˝ÍÒÔÂË- (NOS), ˝ÌÁËχ, Óڂ˜‡˛˘Â„Ó Á‡ Ú‡ÌÒ- ë ˜ÂÏ Ê ҂flÁ‡ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ NO ÏÓ-
ÏÂÌÚ‡ı Û˜ÂÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰‚‡ ÙÓχˆË˛ ‡„ËÌË̇ (ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó Ô‰- ÊÂÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ÒÚÓθ Á̇˜ËÚÂθÌ˚È
‚‡Ë‡ÌÚ‡: ‚ÂÏÂÌÌÓ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎË ‚˚- ¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ NO) ‚ Ò‡Ï ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡. ˝ÙÙÂÍÚ ÓÒÚ‡? èÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡-
40 IRONMAN #8 (47) 2005
ОКИСЬ АЗОТА
Инсулиноподобный
фактор роста 1
(IGF-1) – это один
из главных, если
не самый главный,
анаболический
гормон
ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ NO, ‰Û„‡fl Ô·ˆÂ·Ó. Ç
ÔÓÒΉÌÂÈ „ÛÔÔ ÏÂÒÚÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ-
‰ÂÌË IGF-1 ‚˚ÓÒÎÓ ‚ 2,4 ‡Á‡. (4) Ç
Ï˚¯ˆ‡ı Í˚Ò Ò Á‡·ÎÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï NO
ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl IGF-1 Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ.
ùÚÓ Ë ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚-
‚‡˛Ú, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ NO Í‡Í ‰Îfl
‚˚‡·ÓÚÍË IGF-1, Ú‡Í Ë ‰Îfl ‡Ì‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
NO Ë Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚Â ÍÎÂÚÍË
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡ÒÚË, ‚‡¯ËÏ
ÍÎÂÚÍ‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ë
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚. LJÊÌÂȯË ‚ ̇¯ÂÏ
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ì‡Á˚‚‡˛ÚÒfl
Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ÏË. éÌË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ̇
ÓÍÓ̘‡ÌËflı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë
Ô‡‚ËθÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ëı ‡Í-
ÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸. é‰Ì‡ÍÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË – ÂÒÎË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË
·˚ÎË ‡ÁÛ¯ÂÌ˚ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ï˚¯ˆ˚
ÌËfl Ó·˙flÒÌfl˛Ú χ„˘ÂÒÍË ‡Ì‡·ÓÎË- ÔÓÎÛ˜‡ÎË IGF-1, Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰Ë- ÔÓ‰‚„ÎËÒ¸ Ô„ÛÁÍÂ, ÚÓ ÓÌË Ì ‚˚-
˜ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó ‚¢ÂÒÚ‚‡. ÎËÒ¸ ‚ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË. ‡ÒÚÛÚ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÚËÏÛÎflˆË˛. èÓ˝ÚÓ-
IGF-1 Ô‚ӉËÎ Ëı ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÏÛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË Ë„‡˛Ú
NO Ë IGF-1 ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÒÓ͇˘‡fl ‰Â„‡‰‡ˆË˛ Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ „Â̇ˆËË Ë ÓÒÚÂ
àÌÒÛÎËÌÓÔÓ‰Ó·Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ 1 Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇ 46% Ë Ï˚¯ˆ. ì˜ÂÌ˚ Ì Á̇ÎË, ͇ÍÓÈ Ò˄̇Î
(IGF-1) – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı, ÂÒÎË Ì ÔÓ‚˚¯‡fl ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ì‡ 50%. äÓ„‰‡ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‡ÍÚË‚‡ˆË˛ Ò‡ÚÂÎÎËÚ-
Ò‡Ï˚È „·‚Ì˚È, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „Ó- ‚ÏÂÒÚÂ Ò IGF-1Û˜ÂÌ˚ ‚‚Ó‰ËÎË Û˜‡ÒÚ- Ì˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl ·ÎÓ͇ÚÓ˚
ÏÓÌ. éÌ Â„ÛÎËÛÂÚ ÏÌÓ„Ë ‡Ì‡·ÓÎË- ÌËÍ‡Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ
˜ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ÓÌ Ë ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‡ÍÚË‚‡ÚÓÓÏ.
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ÙÛÌ͈ËË ÚÂÒÚÓÒÚÂ- Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯ËÏË. ÄÌÚË͇ڇ·ÓÎË- (5) ÅÂÁ NO ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı
Ó̇, Ë„‡fl Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ ÔÓˆÂÒ- ˜ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ IGF-1 «Ì Á‡Ï˜‡ÎË» ÍÎÂÚÓÍ Ì‚ÓÁÏÓÊ̇.
Ò‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ê„ÛÎflÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ NO, ÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì ÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÌËʇÎËÒ¸ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. (3) NO Ë HGF
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÎÓ͇θÌ˚È ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚ ùÚË ÂÁÛθڇÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÉÂÔ‡Ú˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ (HGF)
Ï˚¯ˆ‡ı, ÌÓ Ë Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ ‚‡ÊÌ˚Ï Ï‰Ë- Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl
ˆÂÔÚÓÓ‚ IGF-1 ‚ ÌËı. ‡ÚÓÓÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ Ï˚¯ˆ. èÓÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚-
é‰Ì‡ÍÓ ·ÂÁ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ IGF-1 ÚÂfl- IGF-1 ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ – ˝ÚÓ ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÓÌ ÎÓ͇θÌÓ ‚˚-
ÂÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ- Íβ˜Â‚‡fl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·, Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÚÒfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, „‰Â Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ
ÍÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÒÌËÊÂÌË ÂÒÎË Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó Ï˚¯ˆ‡ı. ‚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. èË-
˝ÙÙÂÍÚ‡ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÒÛÚÒÚ‚Ë HGF Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ‡ÍÚË-
IGF-1 ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, NO Ë ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1 ‚‡ˆËË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. Å·„Ó‰‡fl
˜ÚÓ·˚ ‡·ÓڇΠIGF-1, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ö˘Â ·ÓΠËÌÚÂÂÒ̇ Óθ NO ‚ ‚˚- ·ÎÓ͇ÚÓ‡Ï ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ï˚ Á̇ÂÏ,
ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë NO. Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ˜ÚÓ NO ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ-
IGF-1. ÅÂÁ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Ù‡Í- ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl HGF. (6)
NO Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ IGF ÚÓ‡ ÓÒÚ‡ ‚ÎËflÌË ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó-
Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ˘ÂÌËflÏË Ì‡ ÒËÎÛ Ë Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚ NO Ë ÒÛıÓÊËÎËfl
‰‡‚‡ÎË NO ‚ÁÓÒÎ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ- ÎÛ˜¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Û‰ÂÚ ‚ÂҸχ ÒÍÓÏ- NO Ú‡ÍÊ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡-
˚ Ì ÔËÌËχÎË ÔË˘Û ‚ Ú˜ÂÌË Ì˚Ï. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Û˜Â- ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÒÛıÓÊËÎËÈ.
ÌÓ˜Ë, ‡ Á‡ÚÂÏ Ó·ÒΉӂ‡ÎË Ëı ˜ÂÂÁ Ì˚ ÔÓ‰‚„‡ÎË Ô„ÛÁÍ Ï˚¯ˆ˚ äÓ„‰‡ ÓÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, ÎÓ͇θÌÓÂ
¯ÂÒÚ¸ ˜‡ÒÓ‚. ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Í˚Ò, ÔË ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ „ÛÔÔ‡ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË NO Á̇˜ËÚÂθÌÓ
IRONMAN #8 (47) 2005 41
ОКИСЬ АЗОТА
‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·˚Î ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ì ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÔÂÚËÓ‚‡Ì, Í‡Í ÓÚ-
˜ÚÓ Ù‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ Ó‰ÌËÏ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. (9) ÒÛÚÒÚ‚Ë ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ˚ Â- ì˜ÂÌ˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÎË Ï˚¯- NO ËÎË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Â„Ó ÓÔ‰Â-
„Â̇ˆËË. (7) 片‚ÌË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌ- ˆ˚ Í˚Ò, ˜ÚÓ·˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ú‡‚ÏÛ, ÔË ÎÂÌËfl ËÁ-Á‡ Ì·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
Ú˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ ËÁ „ÛÔÔ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ËÌ„Ë·Ë- ÔÓ‰ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. íÂÏ Ì ÏÂ-
ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÌÂÒÂÌË ‰ÓÔÓÎÌË- ÚÓ NO. ùÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ ÌÂÂ, Ô˘ËÌ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Û
ÚÂθÌÓ„Ó NO ‚ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓ ÒÛıÓ- ÒÚÂÔÂ̸ Ú‡‚Ï˚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û- χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ı Í˚Ò Ì ӘÂ̸-ÚÓ Ë
ÊËÎË ÛÒÍÓflÂÚ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. „ÓÈ „ÛÔÔÓÈ, „‰Â ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ‚˚Ò‚Ó- ÏÌÓ„Ó, ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â
(8) à ÚÛÚ Ï˚ ÔÓ‰ıÓ‰ËÏ Í Ó‰ÌÓÏÛ ËÌ- ·Óʉ‡ÎÒfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÛÚÂÏ. „˚ÁÛÌ˚. à, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ÚÂ-
ÚÂÂÒÌÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ: é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÂÁ ÚË ‰Ìfl ÔÓÒΠڇ‚Ï˚ ÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡-
ÒÚ‡ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ „Â̇ˆËË ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ·Óθ¯Â
«ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË, ·˚· ‚˚¯Â ‚ „ÛÔÔ Ô·ˆÂ·Ó, ÌÂÒÏÓÚ- ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
˜ÂÏ ·Óθ¯Â NO, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â?» fl ̇ ·ÓΠ‚˚‡ÊÂÌÌ˚È Ô‚Ó̇- ÒÚËÏÛÎËÛÂÏ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ÌÛÊÌÓ
ìÁ̇‚ Ó·Ó ‚ÒÂı ÓÔËÒ‡ÌÌ˚ı ‚˚¯Â ˜‡Î¸Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ. ·Óθ¯Â NO.
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı NO, ·Ó‰Ë- àÚ‡Í, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌ- é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ NO Ó͇Á˚‚‡Î ·Óθ¯Â ÔË ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌËË ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl
˜ÂÏ Â„Ó ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â. î‡Ï‡- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ, ÌÂÊÂÎË Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒ- ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÌÓ-
ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ·ÛÒÚÂ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÛÊ ÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ. ‚ËÎËÒ¸ ̇ 5% ÒËθÌ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË,
Á‡ÌflÎË Ò‚Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ‡ÒÂ̇ΠÏÌÓ„Ëı Ç Ò‚ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËflı Û˜ÂÌ˚ Ì ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ NO Ô‚˚¯‡Î ÌÓÏÛ.
‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚ÎÂ͇˛˘ËıÒfl ıËÏËÂÈ. ÚÓθÍÓ ÔÓ‰‡‚ÎflÎË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó (10) àÚ‡Í, ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉ‡Ï
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, NO ӷ·‰‡ÂÚ Ó‰ÌËÏ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÌÓ Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ‚˚- ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓ-
·Óθ¯ËÏ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ - ÓÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÚ¸ „Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸, Í‡Í ‰Ó- ÎÂÁÂÌ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ô‰ ÚÂÌË-
ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÏÛ ‡‰Ë͇ÎÛ. èÓ- ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒËÌÚÂÁ Ó‚ÍÓÈ.
˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ҂ÓË ‡Ì‡·ÓÎË- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ
˜ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ë ÒÎÛ˜‡Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ‚ÓÁ‡- éÔÚËÏËÁ‡ˆËfl ÒÂ͈ËË NO
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÏË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÁ·˚- ÒڇΠÚÓθÍÓ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ – ÏÂÌ ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓ
ÚÓÍ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‡ÁÛ¯ËÚ¸ ˜ÂÏ Ì‡ 3%. í‡ÍÓÈ ÓÒÚ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÓ‚Â̸ NO, Í‡Í ˝ÚÓ ‰Â-
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ. èÓ‰Ó·Ì˚È ‰‚ÓÈ- ÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍË Á̇˜ËÏ˚Ï, (1) Ë ÏÓ- ·˛Ú ‚‡¯Ë «ıËÏ˘ÂÒÍË» ÍÓÎ΄Ë,
42 IRONMAN #8 (47) 2005
ОКИСЬ АЗОТА
Регулярные
тренировки
способны поднять
уровень NO
в мышцах, однако,
все не так просто.
Например, кортизол,
хорошо известный
катаболический
гормон,
высвобождение
которого также
возрастает после
тренировки, может
затормозить
производство оксида
азота, подавляя
деятельность
NO-синтетазы
‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÓÔÚËÏËÁË- ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÌËχÎË ·Óθ¯Ë ‰ÓÁ˚ ëÒ˚ÎÍË:
Ó‚‡Ú¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂ- ‡„ËÌË̇ ÔÂӇθÌÓ (6 „‡ÏÏ), 1 Preedy, V.R. (1997). Does nitric oxide have a role
ÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Î˯¸ 68% ‡ÏËÌÓ- in regulating skeletal muscle protein synthesis? Clin Sci
(Lond). 92:10.
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚È ‡Ì‡·Ó- ÍËÒÎÓÚ˚ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÎÓÒ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ- 2 Criswell, D.S. (2002). Involvement of nitric oxide
ÎËÁÏ Ë ÏËÌËχθÌ˚È Í‡Ú‡·ÓÎËÁÏ. Í˯˜Ì˚Ï Ú‡ÍÚÓÏ. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı synthase in skeletal muscle adaptation to chronic over-
àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Î˛‰ÂÈ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ load. J Appl Physiol. 92(5):2005-11.
Ì ‚Ò„‰‡ ÔÓÒÚÓ Ò‰Â·ڸ. ê„ÛÎfl- 100%, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‰Û„Ë 3 Fryburg, D.A. (1996). NG-monomethyl-L-arginine
Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ 50%. äÓ- inhibits the blood flow but not the insulin-like response
ÛÓ‚Â̸ NO ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ‚Ҡ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒΉ- of forearm muscles to IGF- I: possible role of nitric oxide
in muscle protein synthesis. J Clin Invest. 97(5):1319-28.
ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚÓ, Í‡Í Í‡ÊÂÚÒfl. ç‡ÔË- ÌËÏ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚ ÓÚ ÔËÂχ ‡„ËÌË̇ 4 Criswell, D.S. (2003). Nitric oxide synthase activi-
ÏÂ, ÍÓÚËÁÓÎ, ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ·Û‰ÂÚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚Ï. ty is necessary for induction of IGF-1 mRNA in over-
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ, ‚˚Ò‚Ó- ÑÎfl ÛÒËÎÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‡„ËÌË̇ load skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 35:S99.
·ÓʉÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ú‡ÍÊ ‚ÓÁ‡Ò- ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÚ¸ Íβ͂ÂÌÌ˚È ËÎË 5 Anderson, J. (2002). Activation of muscle satellite
Ú‡ÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÏÓÊÂÚ Í‡ÒÌ˚È ‚ËÌÓ„‡‰Ì˚È ÒÓÍ, ÔÓ- cells in single-fiber cultures. Nitric Oxide. 7(1):36-41.
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒËÌÚÂÁ 6 Tatsumi, R. (2002). Release of hepatocyte growth
factor from mechanically stretched skeletal muscle satel-
‡ÁÓÚ‡, ÔÓ‰‡‚Îflfl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ NO- NO ‰Û„ËÏË ÒËÌ„˘ÂÒÍËÏË ÔÛÚfl- lite cells and role of pH and nitric oxide. Mol Biol Cell.
ÒËÌÚÂÚ‡Á˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÏË. (12) ÇËÚ‡ÏËÌ˚ ë, Ö Ë Ä Ú‡ÍÊ 13(8):2909-18.
Ï˚¯ˆ˚ ‚Ò ÏÂ̸¯Â ÒËÌÚÂÁËÛ˛Ú ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÒËÌÚÂÁ 7 Murrell, G.A. (1997). Modulation of tendon heal-
NO, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ͇ڸ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ ÔË- ing by nitric oxide. Inflamm Res. 46(1):19-27.
¢ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ̇ÚۇθÌ˚ ÌËχڸ Ëı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË ‡ÌÚËÓÍ- 8 Yuan, J. (2003). Addition of nitric oxide via nitroflur-
Ò‰ÒÚ‚‡ ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ˝ÚÓ„Ó ÔÓ- Òˉ‡ÌÚ‡ÏË Ë ‡„ËÌËÌÓÏ. biprofen enhances the material properties of early healing
of young rat Achilles tendons. Inflamm Res. 52(6):230-7.
ˆÂÒÒ‡. ä‡Í ‚ˉËÚÂ, NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ 9 Sakurai, T. (2003). Role of nitric oxide in recovery
è‚˚È Ì‡ÚۇθÌ˚È ·ÛÒÚ NO Í·ÒÒËÙˈËÓ‚‡Ì, Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢Â- from lengthening contractions in rat skeletal muscles.
– ˝ÚÓ ‡„ËÌËÌ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇- Ò͇fl ÏÓÎÂÍÛ·. Ö„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÔÓ- Med Sci Sports Exerc. 35:S241.
Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡„ËÌËÌ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÔÓËÁ- ÒÚÓÂÌË Ï˚¯ˆ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ10 Folland, J.P. (2000). The influence of nitric oxide
‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ˜ÂÏ ‰Îfl on in vivo human skeletal muscle properties. Acta Physi-
ÔËÂÏ Î˯¸ Â„Ó Ó‰ÌÓ„Ó ·Û‰ÂÚ Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÍÒˉ ol Scand. 169(2):141-8.
11 Kharitonov, S.A. (1995). L-arginine increases ex-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ Ì ‰Îfl ͇ʉӄÓ. (11) ‡ÁÓÚ‡ Ë„‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ Óθ ‚ haled nitric oxide in normal human subjects. Clin Sci
çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ÚÛ‰- Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÔÓˆÂÒÒÓ‚ „Â̇- (Lond). 88(2):135-9.
ÌÓÒÚË Ò ÛÒ‚ÓÂÌËÂÏ ‡„ËÌË̇. Ç ıӉ ˆËË Ï˚¯ˆ Ë Ëı ÓÒÚ‡ ÔÓÒΠÚÂÌË- 12 Ted, E.F. (2002). Effect of cranberry juice con-
Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ó‚ÍË. IM sumption on blood flow in the arm. Faseb J. 16:A239.
44 IRONMAN #8 (47) 2005
ТРЕНИНГ
Грег Зулак (Greg Zulak)
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ И ПОДСКАЗКИ
Новый подход к приседаниям
ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ·Â- ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ ·Â‰Â, Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì-
Å ‰Â - ˝ÚÓ ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı.
éÌË ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ Ë ÒËÎÛ Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚, ·ËˆÂÔÒÓ‚
·Â‰Â, ‡Á‚Ë‚‡˛Ú fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÌËÁ‡
„ÓÈ (‡ ÏÌ ÌÛÊ̇ ·˚· ˝Ú‡ χÒÒ‡), ÌÓ Ú‚Â‰Ó Ò͇Á‡Î
Ò·Â, ˜ÚÓ fl ·Óθ¯Â ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔË-
Ò‰‡Ú¸.
ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë - ÔËÒ‰‡ÈÚÂ! ä‡Í-ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ô˄·¯ÂÌË ÓÚ ‰ÓÍÚÓ‡ å‡ÛÓ
é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ËÁ-Á‡ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÚflÊÂ- ÑËè‡ÒÍۇΠ(Mauro DiPasquale) ÔÓÒÂÚËÚ¸ ‚ íÓÓÌÚÓ
Î˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌËÁ ÒÔËÌ˚ Ë ÒÂÏË̇ χÌۇθÌ˚ı Ú‡Ô‚ÚÓ‚. ëÂ‰Ë ‰ÓÍ·‰˜ËÍÓ‚
ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Ò¸ÂÁÌ˚Ï Ú‡‚Ï‡Ï ˝ÚÓ„Ó Â„ËÓ̇. ·˚Î ‰ÓÍÚÓ Å˛Ò äÓÏÒÚÓÍ (Bruce Comstock), χÌۇθ-
ã˘ÌÓ fl ÒÚ‡ÎÍË‚‡ÎÒfl Ò ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï ÏÌÓ„Ó ‡Á. é‰Ì‡Ê‰˚ Ì˚È Ú‡ÔÂ‚Ú ËÁ íÓÓÌÚÓ. éÌ Ó·ÒÛʉ‡Î ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓ-
Ú‡‚χ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ Ò¸ÂÁÌÓÈ, ˜ÚÓ ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ Ô‡ÒÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl Ô‰ÎÓÊËÎ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚Û ÚÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ÔË΢Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï, fl ÔÓ‚ÂÊ- ‚ Â„Ó Ô‡ÍÚËÍ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚˚Á˚‚‡ÎË Ú‡‚Ï˚. äÓ„‰‡ ÓÌ
‰‡Î ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÌÛʉÂÌ ·˚Î ‰Â·ڸ ÌÂÁ‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚È ‰Ó¯ÂÎ ‰Ó ÔËÒ‰‡ÌËÈ, fl ‚ÂÒ¸ Ó·‡ÚËÎÒfl ‚ ÒÎÛı.
ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓÌflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎ ‰ÓÍÚÓ äÓÏ-
ç‡ÍÓ̈, fl Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ fl ‚ÓÓ·˘Â Ì ÒÚÓÍ, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡-
ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Ë ÔÂÂÍβ- ˆËË ÔÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı
˜ËÎÒfl ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚ ‚‡Ï ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û Ë ÒÔËÌÛ ÔflÏÓ Ë ÓÒ-
ÍÓÏÙÓÚÌÓ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÔÂÂÏÂÒÚËÎÒfl ̇ ·Â‰‡, Ú‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ ‰‡‚ÎÂÌËÂ
‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌËÁ ÒÔËÌ˚ ÛÏÂ̸¯ËÎÓÒ¸. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÔË- ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·Óθ¯Â ̇ ·Â‰‡, ˜ÂÏ Ì‡ fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯-
Ò‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ Ì ̇ÒÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ˆ˚, Ú‡Á Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ
˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍËı
‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ‰ÎËÌÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ.
ÖÒÎË ‚˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Á‡ β‰¸ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÚÓ Á‡Ï˜‡ÎË, Í‡Í ÓÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡-
ÍÎÓÌfl˛ÚÒfl ‚Ô‰ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl ‚ ÔËÒ‰. í‡Í
ÛÊ ÛÒÚÓÂÌÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇. á‡ÚÂÏ, ̇˜Ë̇fl ÔÓ‰ÌËχڸ-
Òfl, ÓÌË ‚‰Û„ ‚ÒÔÓÏË̇ÎË, ˜ÚÓ ÚÓÒ Ì‡‰Ó ‰Âʇڸ Ôfl-
ÏÓ Ë ‚ÂÚË͇θÌÓ. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÌË Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ҉·ڸ
– ‚˚ÔflÏËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰Â·ÎË, Ú‡Í
˝ÚÓ ÏËÌË̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı (ËÌÓ„‰‡ Ì ڇ-
ÍË ÛÊ Ë ÏËÌË-) ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓ-
ÏÛ ÓÌË ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÒËθÌÂȯ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë ·ÓÎË ‚
ӷ·ÒÚË ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ü ‚‰Û„ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ÒÓ
ÏÌÓÈ. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Í‡Ê‰˚È
‡Á, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÔËÒÂÒÚ¸ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ.
í‡Í Í‡Í Ê ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ëӄ·ÒÌÓ ‰ÓÍÚÓÛ
äÓÏÒÚÓÍÛ, ËÁ·Âʇڸ Ô‚‡˘ÂÌËfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ̇-
ÍÎÓÌ˚ ‚Ô‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÏÓÊÌÓ, Ò΄͇ ̇ÍÎÓÌË‚-
¯ËÒ¸ ‚Ô‰ ¢ ‰Ó ÒÚ‡Ú‡ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ˝ÚÓ
ÔÓÎÓÊÂÌË ̇ ‚ÂÒ¸ ÒÂÚ. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚÂ
ÓÍÛ„ÎflÚ¸ ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‰Û„Ó ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ. ëÔË̇ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÎÓÒÍÓÈ Ë Ì‡ÚflÌÛÚÓÈ, ÌÓ
̇ÍÎÓÌÂÌÌÓÈ ‚Ô‰ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 35-450 ‚Ò ‚ÂÏfl. ùÚÓ
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ.
ü ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ, Á‡Ìfl‚ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë Á‡ÙËÍÒË-
Ó‚‡‚ ÂÂ, fl Ì ‰‡˛ Ò· ‚˚ÔflÏÎflÚ¸Òfl ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ıÓ‰‡
ËÁ ÔËÒ‰‡ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÒÌËχ˛ Ó„ÓÏÌÛ˛ ‰Óβ
̇„ÛÁÍË Ò ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. íÂÔ¸ fl ÒÌÓ‚‡ ÔËÒ‰‡˛ ÒÓ
¯Ú‡Ì„ÓÈ, Û ÏÂÌfl Ì ·ÓÎflÚ ÍÓÎÂÌË (ÒÚÛ˜Û ÔÓ ‰Â‚Û), ıÓ-
Úfl fl ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ó˜Â̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ ‡ÁÏË̇˛Ò¸ Ë ËÒ-
ÔÓθÁÛ˛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, fl ÔËÒ‰‡˛ ‚Ò„Ó
Î˯¸ Ò 80% ÓÚ Ò‚ÓËı χÍÒËχθÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ¯ÂÒÚË ÒÂÚ‡ı
ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ·Â‰‡ ‚‰¸ ‡ÒÚÛÚ. ü Ò˜‡ÒÚÎË‚!
46 IRONMAN #8 (47) 2005
ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÔËÒ‰‡-
ÌËflÏË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÏÂÚÓ‰ äÓÏÒÚÓ͇,
Û‚ÂÂÌ, ÓÌ Ë ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ. åÂʉÛ
ÔÓ˜ËÏ, ÓÌ Ú‡ÍÊ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÒÂ-
‰‡Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÓÍ ÔÓ‰ ÔflÚÍË. ùÚÓ
‚‡ÊÌÓ.
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‡Á‚ËÚËfl ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ
˜‡ÒÚË Í‚‡‰ËˆÂÔÒ‡, Ò͇ÊÂÏ ‚̯ÌÂÈ
ËÎË ÌËÊÌÂÈ? ÑÎfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚̯ÌÂÈ
ÎËÌËË ·Â‰‡ ÊÏËÚ ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÔËÒÂ-
‰‡ÈÚ ‚ „‡Í-ÚÂ̇ÊÂÂ. çÓ„Ë ÒÚ‡‚¸ÚÂ
¯ËÓÍÓ, ÌÓÒÍË ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ ̇ÛÊÛ
Ë ‰‡‚ËÚ ÔflÚ͇ÏË. óÚÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ-
‚Ó‚‡Ú¸, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÌÓÒÍË Ì‡‰
Ô·ÚÙÓÏÓÈ. éÌË ÒÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl
·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ Ì‡ Ò‡ÌÚËÏÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó
‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Ó˘ÛÚËÚ¸
‡ÁÌˈÛ. éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓ
„ÎÛ·ÓÍÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ˜Â-
Ú˚ ÔflÚ˚ı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜-
Í ‚Ò„‰‡ ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë·
‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÓÚÂflÚ¸ ̇Ôfl-
ÊÂÌËfl ‚ ·Â‰‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ÔË ˝ÚÓÏ
ÒËθÌÓ ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚ ͂‡‰ËˆÂÔÒ˚.
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒËθÌ ̇„ÛÁËÚ¸
ÙÓÌڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚, ÔÓ-
ÒÚ‡‚¸Ú ÒÚÓÔ˚ ‚ÏÂÒÚÂ, ÌÓÒÍË ÔflÏÓ Ë
ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡‚ËÚ¸ ‚ Ô·ÚÙÓÏÛ ËÏÂÌÌÓ
ÌÓÒ͇ÏË. Ç ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯Ë ÔflÚÍË
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÔÓ‰ÌËÏÛÚ-
Òfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÔË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ ‰‡‚ËÚ¸ ÌÓÒ͇ÏË Û ‚‡Ò ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl
Ó˜Â̸ ΄ÍÓ.
óÚÓ·˚ ÒÏÂÒÚËÚ¸ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË
̇ ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚,
ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ „‡Í-ÔËÒÂ-
‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚ‡‚Ë‚ ÒÚÓÔ˚ ÌËÁÍÓ Ì‡
Ô·ÚÙÓÏÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ
‚˚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‰‡‚ËÎË ‚
Ô·ÚÙÓÏÛ ÌÓÒ͇ÏË ÌÓ„. Ç˚ ‰‡ÊÂ
ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚÓÔ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ
ÌËÁÍÓ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ô‚‡ÚËÚÒfl
‚ ÌÂÍÛ˛ ‚ÂÒ˲ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
íÓÏ è·ڈ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÓÈ ‚‡Ë-
‡ÌÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò‚ÓË «˜‡È- åÓ‰Âθ: íÓÏ è·ڈ (Tom Platz)
Ì˚ ͇ÔÎË» ̇‰ ÍÓÎÂÌflÏË. íÓθÍÓ
ÔÓÏÌËÚÂ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚˚‚Ó‰‡ ÍÓ-
ÎÂÌÂÈ ‚Ô‰, ÍÓ„‰‡ ÍÓÔÛÒ Ì‡˜ÌÂÚ
ÓÚÍÎÓÌflÚ¸Òfl ̇Á‡‰. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ̉ÓÓˆÂÌË‚‡-
˛Ú ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÚÂ- ‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ë fl ̇˜‡Î ʇڸ ÌÓ„‡ÏË ‚ ÒÂ-
ÌËÌ„Â ÌËÁ‡ Ú·. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Ú‡ı ËÁ 20-25, 30-35 Ë 40-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı,
Í Ï‡ÒÒÂ Ë ÒËΠÌÓ„ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı Ë ÊËχı ÌÓ-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ Ì ÒÚÓflÚ. „‡ÏË. óÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ fl ‰Ó·‡‚ËÎ ÔflÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚
ÇÁ‰Ó! èÓ-ÏÓÂÏÛ, ÌÓ„Ë – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓ̇fl Ï˚- ̇ ·Â‰‡!
¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú·. ü Ì ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ÎÛ˜¯Ëı ÌÓ„, ÚÓ Ó·-
„Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÌËÁÍÓ„Ó Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÛ˛
˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ- ‡·ÓÚÛ. íÓÏ è·ڈ Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÒÂÚ‡ÏË ‚ ÔËÒ‰‡-
‚ÚÓÂÌËfl ÚÓÊ ÔËÌÂÒÛÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚. ÌËflı ËÁ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ê„ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔËÒ‰‡-
åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ ÉÛ̇ ëËÍ, Ó˜Â̸ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ˜Â- ÌËfl, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
ÎÓ‚ÂÍ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Î ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó- Ë ë‡ÏË Å‡ÌÌÛ. IM
IRONMAN #8 (47) 2005 47
ЛЕПТИН
Еще одна важная составляющая
композиции тела Часть 2
Пар Дьюс (Par Deus)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Ô‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó • Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÊËÓ‚˚ÏË
Ç ÎÂÔÚËÌÂ, Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Ó ÚÓÏ,
Í‡Í ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ˉ‡θÌÓÈ
ÙË„Û˚. íÂÔ¸ Ï˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓ-
Á‡Ô‡Ò‡ÏË Ë ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË;
• ‚ ÔÓˆÂÒÒ ˝‚ÓβˆËË Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇
‚˚‡·ÓڇΠڇÍÛ˛ ˇı˲ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ-
ÎÛ˜ÂÌÌ˚ Á̇ÌËfl Í ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ‚˚·ÓÛ ‡fl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇ ‚
Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓËÚ¸ Û˘Â· ÊËÓ‚˚Ï;
Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ·ËÓıË- • ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ì ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚, ˜ÂÏ Ï‡Í-
ÏËÂÈ, „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÓÌÛÚËÂÌÚ˚.
ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÎflÏË. äÓ„‰‡ ÔÓˆÂÌÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ
ÑÎfl ̇˜‡Î‡ fl ÔË‚Â‰Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ‚˚- ÏÛʘËÌ Ô‚˚¯‡ÂÚ 15%, ‡ Û ÊÂÌ˘ËÌ 20%, ÎÂÔ-
‰ÂÊÍË ËÁ Ô‚ÓÈ ˜‡ÒÚË: ÚËÌÓ‚‡fl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl „·‚Ì˚Ï
• ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï „ÓÏÓ- Ù‡ÍÚÓÓÏ, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛ Ú·. ä
̇θÌ˚Ï Ò˄̇ÎÓÏ, Û͇Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì‡ ÒÓÒÚÓfl- Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ‰Îfl ÚÓ-
ÌË ÍÎÂÚÍË Ë Ó„‡ÌËÁχ ‚ ˆÂÎÓÏ; „Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ ‰Îfl
• ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌË ̇- ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏËË. ë ÔÓ-
Ò˚˘ÂÌËfl ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÓÏ Ë ÔÓ‚˚- ÏÓ˘¸˛ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ; ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‰ËÂÚ˚ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ï˚
• ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÔÓ- ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÒÓÒÚÓfl-
ˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ- ÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÓÚÔ‡‚ÍË
‰‡, Î˯‡ÂÚ ˝Ì„ËË Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ó·˘ÂÏÛ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔflÏËÍÓÏ ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇. å˚
̉ÓÏÓ„‡Ì˲, ˜ÚÓ ÚËÔ˘ÌÓ ÔË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- ÏÓÊÂÏ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ̇¯Û ÙË„ÛÛ ·ÓÎÂÂ
ÌÓÏ ÒΉӂ‡ÌËË ‰ËÂÚÂ; ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.
48 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 49
ЛЕПТИН
ä‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ ÒÓ͇ÚËÚ ÔÓÚ·- äÎÂÚӘ̇fl ·ËÓıËÏËfl β‰ÂÈ ˝Ì‰Ó- ͇ÎÓËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÌÂ- ÏÓÙÌÓ„Ó ÚËÔ‡ Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÒÚ‡‰‡ÂÚ ‰Ó 50–60% ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Û„-
ËÁ·ÂÊÌÓ ÔÓÌËÁËÚÒfl. çÓ ‰‡Ê ‚ ÓÊËÂÌËÂÏ (̇ۯÂÌËÂÏ ‡‰ËÔÓÒÚ‡- ΂Ӊӂ. ì„΂Ӊ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÒÛ·ÒÚ‡-
˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇˜‡ÎÓ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ËÁ- Ú‡), ÒıӉ̇, Ë Ó ÌÂÈ Ï˚ Ò͇ÊÂÏ ÓÚ- ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚.
ÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Û‰ÛÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ‰ÂθÌÓ. é·˘Ë Ê ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ
ÓÚ ‚‡¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍË, Ô‰¯ÂÒÚ‚Û˛- ÔËÏÂÌËÏ˚ Í ÏÂÁÓÏÓÙ‡Ï Ë ˝Í- ÌÂÔ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ ۄ΂ӉÌ˚ ÔÓ-
˘Â„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË Ë ÚÂÍÛ˘Â„Ó Â- ÚÓÏÓÙ‡Ï (β‰flÏ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï Ë ‰ÛÍÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ
ÊËχ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ·Û‰ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ıÛ‰˚Ï). Ë̉ÂÍÒÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚‡ÊÌÂȯËÂ
‚‰‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‰ÂÚ‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ì ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ Ú‡Ï
Ú‡Í-ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‡ÈÚË Ï‰ˈËÌÒÍÓ ÑËÂÚ‡ ‚ ·Óθ¯ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â.
Û˜ÂʉÂÌËÂ, „‰Â ÏÓ„ÛÚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ èÓÏÌfl Ó· ˝‚ÓβˆËÓÌÌÓÈ Ë‡- Ç Ô·Ì ·ÂÎ͇ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÒÚ‡Ì-
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. 鷢ˠÂÍÓÏÂÌ- ıËË ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓÚÓ͇, ‚‡Ï ‰‡ÚÌÓÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË – 2 „‡Ïχ
‰‡ˆËË ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ‡Ì‡ÎËÁÓÏ ÒÓ·- ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ıÓÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÂÂ- ̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú·.
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ÒÚ‡ÌÛÚ ‚‡¯ËÏË Â‰‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ·˚ÒÚÓ Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ åÓÊÂÚ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ë Ò
ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÌÒÚÛÏÂÌÚ‡ÏË ‚Ó ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Û„Ë ÒÛıË ‚Ó- ·Óθ¯ËÏË ‰ÓÁ‡ÏË, ‚‰¸ ÔÓÚÂËÌ
χÌËÔÛÎflˆËflı. ÎÓÍ̇, ÒÍÎÓÌflfl Ó„‡ÌËÁÏ Í Ì‡ÍÓÔÎÂ- ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ ıÓΈËÒÚÓÍË̇-
Ì˲ ÊËÓ‚. èÓ ÚÓÈ Ê Ô˘ËÌ ÁÛ (ëëä), ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ‚ ÒËÌ„ËË Ò
çÛÚˈËÓ̇θÌ˚ Ò˄̇Î˚ ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚ ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ Ó„‡- ÎÂÔÚËÌÓÏ.
Ç ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ÌËÁÏ ·Óθ¯Ëı Ó‰ÌÓ‡ÁÓ‚˚ı ‰ÓÁ ÌÛÚ- ì˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ
̇Ò˚˘ÂÌËfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ËÂÌÚÓ‚, ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl-
‡Á΢Ì˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈË- ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ÌÂÊËÓ‚˚Ï ‚ÓÎÓÍ- ˛ÚÒfl ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÌÛÚË-
Ó̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚. É·‚Ì˚ ÒÂ‰Ë Ì‡Ï ÛÒËÎÂÌ, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÒΠÚÂ- ˆËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚, ‚ ̇¯ÂÈ
ÌËı: ·ËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒڇθ ÌËÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ‚‡¯‡ ÒÚ‡ÚÓ‚‡fl ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ·Û‰ÂÚ ÌÂÒÍÓθ-
„ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚, Ó·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂ- ÔÓÁˈËfl – Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì̇fl ‰ËÂÚ‡ ÍÓ ËÒÍβ˜ÂÌËÈ. èÓÚ·ÎflÈÚ ÂÊÂ-
Ë̇, ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚, Ú‡ÌÒÔÓÚ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ, ·ÎËÁÍÓÏ Í ÔÓ‰‰ÂʇÌ˲ ‰Ì‚ÌÓ ÓÍÓÎÓ 10 „‡ÏÏ ÓÂıÓ‚ ËÎË
ËÓÌÓ‚, ‚ÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒÒẨÊÂ˚, ‚ÂÒ‡, Ò ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÌÂÓ·- ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· – Ì·Óθ¯Ó ÍÓ-
‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ ‡͈ËË, Äíî, ıÓ‰ËÏÓÈ ‰Îfl ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó Ë ÔÓÒÚÓflÌ- ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ ÌËı ÓÎÂË-
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚, ÌÛÚË- ÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓÏÓÊÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ‚
ˆËÓ̇θÌ˚È ÔÓÚÓÍ, ıËÏË͇ÎËË Ì‡- ÖÒÎË Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ ÛÒ‚ÓÂÌËË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚; ÂÒÎË ‚˚ β·Ë-
ÒÚÓÂÌËfl Ë ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í Êˇ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ˝ÍÒÚÂ- Ú ÎÓÒÓÒ¸ ËÎË Ï‡ÍÂθ, Ì ÓÚ͇Á˚-
ÎÂÔÚËÌÛ. å˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Í‡Ê‰ÓÏ Ï‡Î¸ÌÓ ÌËÁÍËÈ, Á̇˜ËÚ, Û ‚‡Ò ‰ÓÒÚ‡- ‚‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÓÚ ÌËı – ˚·ËÈ ÊË
ËÁ ÌËı ‚ ÍÓÌÚÂÍÒÚ ‰ËÂÚ˚, ÛÔ‡ÊÌÂ- ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ Ú‚ÓËÚ ˜Û‰ÂÒ‡ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛
ÌËÈ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Û͇Á˚‚‡fl, ‰Îfl ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍËı ÌÛʉ, Ë ‚‡Ï ÒÚÓ- Í ÎÂÔÚËÌÛ Ë ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË ÒÊË„‡ÌËfl
͇ÍËÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ËÚ Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Í ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂ- ÊËÓ‚.
χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ̇ ‡ÁÌ˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂ. 낉ËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÊËÓ‚ Í à ̇ÍÓ̈, Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ «ÔÎÓ-
Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. äÓÂ-„‰Â ÓÌË ÔÂÂ- 10% ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎÓ- ıË» ÊË˚ – ÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚
ÒÂ͇˛ÚÒfl, ÌÓ fl ÔÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰ÓÒÚÛÔÌÓ ‡Ê‡, ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ- fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı Ë ÏflÒÂ. éÌË ÒÎÛ-
‚Ò ӷ˙flÒÌËÚ¸. „Ó Ò ˝ÚËÏ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÂÙˈËÚ‡ Ê‡Ú Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÓÚÍÎËÍÓ‚, ÛÒËÎË‚‡-
˛Ú ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë, ÍÓÏ ÚÓ„Ó,
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ̇ԇ‚ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÌÛÚ-
ËÂÌÚÓ‚ ‚ χ„ËÒڇθ „βÍÓÁ‡-
ÏËÌÓ‚. èÓ˝ÚÓÏÛ ‡Á¯‡ÈÚ Ò·Â
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÊÂÎÚÍÓ‚, 30 „‡ÏÏ Ò˚‡
Ë ÔÓÒÚÌÓÂ ÏflÒÓ.
ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚
ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚ – ˝ÚÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚Â
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ;
̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ ÒÂ‰Ë ÌËı – „β-
ÍÓÁ‡ÏËÌ˚ Ë „‡Î‡ÍÚÓÁ‡ÏËÌ˚. àÒ-
ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚
‡·ÓÚ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚ
Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ÚÂı ÔÓˆÂÌÚÓ‚ „βÍÓ-
Á˚. ü Ì ‚ˉÂÎ ‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ „‡Î‡ÍÚÓ-
ÁÂ, ÌÓ ‰Ûχ˛, Ò ÌÂÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ.
ùÚË ‰‚ ÒÛ·Òڇ̈ËË ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘-
ÌÂȯËÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÎÂÔÚË̇
Ë fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ÏË
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏË Â„Ó
ÛÓ‚Â̸.
50 IRONMAN #8 (47) 2005
ЛЕПТИН
‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÚËÔ‡ ÚÂÎÓ-
ÒÎÓÊÂÌËfl. óÂÏ ‰Óθ¯Â ‚˚ ÒˉËÚÂ
̇ ‰ËÂÚÂ, Ë ˜ÂÏ Ó̇ ÒÚÓÊ (ÚÓ ÂÒÚ¸,
˜ÂÏ ÌËÊ ԇ‰‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇),
ÚÂÏ ˜‡˘Â ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË.
Ç Ë‰Â‡Î fl Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î ·˚ Ëı
Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÊˉ‡flÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚
˜ÂÁÏÂÌÓ„Ó Ô‡‰ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË-
̇ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡,
Ò··ÓÒÚË Ë ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚË.
ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ËÁ‚ΘÂÚÂ
ÔÓθÁ˚ ËÁ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÓ-
ˆÂÌÚ Êˇ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÂ̸-
¯Â 15%, ‡ Û Î˛‰ÂÈ ÓÚ ÔËÓ‰˚
ıÛ‰˚ı ˝ÚÓÚ Ô‰ÂÎ ÎÂÊËÚ ‚ ‡ÈÓÌÂ
10%. LJˇÌÚÓ‚ ÏÌÓ„Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· – ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í
ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÍÓÓÚÍËÂ Ë ËÌÚÂÌ-
ÒË‚Ì˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓ-
ÚÓ˚ı ÎËÔÓ„ÂÌÌ˚ ˝ÌÁËÏ˚ ÌÂ
ÛÒÔ‚‡˛Ú ÔÂÂÒÚÓËÚ¸Òfl. Ç Ú‡ÍËÂ
‰ÌË fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔË-
ÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ̇ 50%
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, Ë
‰Â·ڸ ˝ÚÓ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 8–12 ˜‡-
ÒÓ‚. 燘Ë̇ڸ ÒΉÛÂÚ ˜‡Ò‡ Á‡ ˜ÂÚ˚-
 ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇ԇ‚ËÚ¸
ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔflÏËÍÓÏ Ì‡ ÌÛʉ˚ ‡Ì‡-
·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ‡
Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇.
ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÓÍÓÎÓ 15% Êˇ, ÔÂ-
ÂÁ‡„ÛʇÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚ ÔflÚ¸-ÒÂϸ
‰ÌÂÈ. Ü·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚË ‰ÌË
ÑÛ„Ë ‰‡ÌÌ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, fl „Ó‚Ó- ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Íβ-
˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ̇ 60–70% ÒÓÒÚÓfl˘Ë ˛ Ó ÌÂÍÓÚÓÓÏ ÛÒËÎÂÌËË ÔËÚ‡ÌËfl ˜‡˛˘Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl-
ËÁ ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡ÓÁ˚, ÔË‚Ó‰flÚ Í Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 12–24 ˜‡ÒÓ‚. èË- „Ë. èÓ Ï ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl Êˇ
Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ˜ÂÏ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ- ‚‡Ï ÏÓ„ÛÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ·ÓΠ˜‡Ò-
ÎÂÔÚË̇ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ëı ͇ÎÓ- Ì˚ı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊ̇ ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl Ú˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ÑÓȉfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
ËÈÌ˚Ï ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÓÏ ‚ ‚ˉ ͇ı- ̇ ÔÂÒÎÓ‚ÛÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. à ˝ÚÓ ‰ËÂÚ˚ ‰Ó 12%, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÁ‡„Û-
χÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚Ó‚Ò Ì ÓÚıÓ‰ ÓÚ ˜ÂÚÍÓ„Ó Ô·̇ ʇڸÒfl ͇ʉ˚ ÚË-˜ÂÚ˚ ‰Ìfl, ‡
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚˚Â Ë Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ- ÔËÚ‡ÌËfl, ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚̇fl ˜‡ÒÚ¸. ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ 10% – ͇ʉ˚È ‚ÚÓÓÈ-
‰ÂʇÌËÂÏ Ò‡ı‡Ó‚ ‰ËÂÚ˚ Ì„‡ÚË‚- á‰ÂÒ¸ ÔÓÏËÏÓ ÔÓ˜Â„Ó ‚‡ÊÂÌ Ë ÚÂÚËÈ ‰Â̸.
ÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÒ‚ÓÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÏÓÏÂÌÚ: ıËÏË͇- åÓÈ ÔÂÒÓ̇θÌ˚È ÒÔÎËÚ ÒÓÒÚÓflÎ
Ï˚¯ˆ‡ÏË. àÚ‡Í, Ì ÔÂÂıÓ‰fl ̇ ÎËË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‰ÓÔ‡- ËÁ 36 ˜‡ÒÓ‚ ‰ËÂÚ˚ Ë 12 ˜‡ÒÓ‚ ÔÂÂÁ‡-
ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚ‡‡È- ÏËÌ, ·ÂÚ‡-˝Ì‰ÓÙËÌ Ë ÒÂÓÚÓÌËÌ, „ÛÁÍË. ç‡ ‚ÚÓÓÈ, ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È Ë ¯ÂÒ-
ÚÂÒ¸ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÂ̸¯Â ÙÛÍÚÓÁ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÛÒ- ÚÓÈ ‰Â̸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸
Ë Ô‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, ‡ ‚ÓÂÌËfl ÔË˘Ë Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ̇Ò˚˘Â- ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„, ÒÔËÌ˚ Ë „Û‰Ë. ç‡
Ú‡ÍÊ ÔÂÈÚ ËÌÓ„‰‡ Ó·ÂÁÊËÂÌÌÓ ÌËfl. çÓ ‚Ò Ê ˝ÚÓ Ì ҇ÏÓ ‚ÓÒ¸ÏÓÈ ‰Â̸ ÓÔflÚ¸ ÒΉӂ‡Î‡ ÚÂÌË-
ÏÓÎÓÍÓ. ‚‡ÊÌÓÂ. LJ¯‡ „·‚̇fl ˆÂθ ‚ Ú‡ÍË ӂ͇ ÌÓ„. íÂÔ¸, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓ‰‰ÂÊË-
‰ÌË – ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. ‚‡˛ Ò‚ÓË ÍÎÂÚÍË ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌÓÏ
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇ ê‡‰Ë „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ ÒΉÛÂÚ Á‡- ÒÓÒÚÓflÌËË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó-
(ÓÒ··ÎÂÌË ‰ËÂÚ˚) „ÛʇڸÒfl ۄ΂Ӊ‡ÏË, Ó„‡Ì˘˂ ·‡‚ÓÍ, fl ÔÂÂÁ‡„Ûʇ˛Ò¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇, ËÎË ÔÂËÓ‰ ÔÓ‚˚- ÙÛÍÚÓÁÛ 50–100 „‡ÏχÏË. ÖÒÎË ÂÊÂ, ÌÓ ÛÔÓÏflÌÛÚ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ·˚Î
¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÏÓ- Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ıÛ- ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï Ë Î„ÍËÏ ‚
ÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÌÂÛÏÂÒÚÌÓÈ ‚ ÊÂ, ˜ÂÏ ÊË, Á̇˜ËÚ, ÔÓÚ·ÎÂÌË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË.
̇¯ÂÏ ‡Á„Ó‚ÓÂ, ÌÓ ¯ÚÛ͇ ‚ ÚÓÏ, ÔÓÚÂË̇ Ë ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÌÓ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl
˜ÚÓ ‰Îfl ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó ÒÊË„‡ÌËfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í ‚ Ó·˚˜Ì˚ ‰ÌË ‰ËÂ- èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
Êˇ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ÂÒÚ¸ Ú˚, ÏËÌÛÒ «ÔÎÓıË» ÊË˚. çÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚-
·Óθ¯Â, ‡ Ì ÏÂ̸¯Â. ü Ì Ëϲ ‚ ó‡ÒÚÓÚ‡ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÔÂ- ÌÓÒÚ¸, ÔÂÂÁ‡„ÛÁ͇ – Ì ˉ‡θÌ˚È
‚Ë‰Û Âʉ̂Ì˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ Ôˈˆ˚ Ë ÂÁ‡„ÛÁÓÍ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÔÓˆÂÌÚ‡ ÊË- ÏÂÚÓ‰. чÊ ÔË ˜ÂÚÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË
52 IRONMAN #8 (47) 2005
ЛЕПТИН
ÔÂËӉ˘ÂÒÍÓ Ô‰‡ÌË ‚Ò Ê ÛÊ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÔӉʇÓÈ ÙÓÏ˚, Ë óÛ‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ –
Ò‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂ- ˚·ËÈ ÊË, ÒËÌÂÙËÌ, ‡ˆÂÚËÎ-L-
‡ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ó·Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Ë Á‡„ÛÁÍË. è˜ËÒβ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔË- ͇ÌËÚËÌ, „ËÒÚˉËÌ.
·ÓΠÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. ˘Â‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
ÖÒÎË ‚ Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ Ì Ô‰ÛÒÏÓÚÂ̇ ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛ- íÂÌËÌ„
ÚÂÌËӂ͇, ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË ÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚: ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÂÍÓÏÂÌ-
ÒÚÓÈÌ˚ÏË fl‰‡ÏË Ì‡Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl ‚ ÅËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒڇθ „ÂÍ- ‰‡ˆËÈ ‚ ÔÓ‰‰ÂÊÍÛ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ‰-
ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚. åÌÓ„ËÂ, ÓÒ··Ë‚ ÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ – „βÍÓÁ‡ÏËÌ, „‡Î‡ÍÚÓÁ‡, ıÓ‰Ó‚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ı
‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÒË·ı ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ıÓ̉ÓËÚËÌ (ÒÓ‰ÂÊËÚ „βÍÓÁ‡ÏËÌ). χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÎÂÔÚËÌÓÏ. íÂÌËÌ„
Ë Á‡ ‰‚‡ ‰Ìfl ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ Ë Ò‡- é·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ – ÌÂÁ‡ÏÂ- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ ÒÊË„‡-
ı‡‡ ÛÌ˘ÚÓʇ˛Ú ÂÁÛθڇÚ˚ ÏÌÓ„Ëı ÌËÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÇëÄÄ, ÎÂȈËÌ. ÂÚ ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ, ÌÓ ÚÂÏ ÌÂ
̉Âθ ‰ËÒˆËÔÎËÌ˚ Ë ÔÓ„ÂÒÒ‡. äÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ – Ú‡ÛËÌ, „ÎË- ÏÂÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘ÌÂȯËÏ ËÌˈË-
ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔӉӷ̇fl Ô‡ÍÚË͇ ÔÂ- ˆËÌ, „βڇÏËÌ, ̇ÚËÈ, ͇ÚËÌ. ‡ÚÓÓÏ Ô‡ÒÔ‰ÂÎÂÌËfl ÌÛÚËÂÌ-
ËÓ‰Ó‚ «ÔÓÒ··ÎÂÌËfl» ÏÓÊÂÚ ÒÙÓ- í‡ÌÒÔÓÚ ËÓÌÓ‚ – ͇ÎËÈ, ıÎÓˉ, ÚÓ‚. ç‡ ˝ÚÓ ‰‚ Ô˘ËÌ˚:
ÏËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡Áˆ Ôӂ‰ÂÌËfl ‚ ͇θˆËÈ. 1. ëËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ-
ˆÂÎÓÏ, ÂÒÎË ‚˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÒÍÎÓÌÌ˚. ü ÇÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒẨÊÂ˚/ÛÒËÎËÚÂ- ÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ – ˝ÚÓ
Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û ‡ÎÍÓ„Óθ, ̇ÍÓÚËÍË Ë ÎË Ò˄̇· – IP6, ËÌÓÁËÚÓÎ. Ó˜Â̸ ˝Ì„ÓÂÏÍË ÔÓˆÂÒÒ˚, Ë ÊË-
‰Û„Ë fl‰˚. ᇂËÒËÏÓÒÚ¸ ‚Ò„‰‡ ‡Á- ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚È ÓÚÍÎËÍ – fl˘Ì˚ Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl Á‰ÂÒ¸ Ô‰ÔÓ-
‚Ë‚‡ÂÚÒfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó, ‡ Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓÚ ÙÓÒÙÓÎËÔˉ˚, ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓ- ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ˝Ì„ËË.
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ë- Ú‡, Ò‡ÙÎÓÓ‚Ó χÒÎÓ. 2. ìÒËÎÂÌË ÍÓ‚ÓÓ·‡˘ÂÌËfl ‚ ıÓ-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Äíî – ÒÓθ fl·ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ‰Â ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‡ Ú‡Í-
Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ‚ Ó·˙flÚ¸flı Ú‡·‡Í‡ ËÎË ‡ÎÍÓ- ÒÛ͈Ë̇Ú, ˆËÚ‡Ú, ‡ˆÂÚ‡Ú. Ê ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌË ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡ÌÌÓÈ
„ÓÎfl ‡Ì¸¯Â, ÌÂÊÂÎË ÔÓÈÏÂÚÂ, ‚ ˜ÂÏ åÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚ – ÔÓÚÂËÌÍË̇Á˚ (Äåêä) ‚˚Á˚‚‡˛Ú
‰ÂÎÓ. ˆËÌÍ, χ„ÌËÈ, ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ (ÓÒÓ- ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ Í
èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ·ÂÌÌÓ ÚËÓÎ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÒÂÛ, Ú‡- Ï˚¯ˆ‡Ï Á‡ Ò˜ÂÚ ÊËÓ‚˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ.
ÒÏfl„˜‡Ú¸ ÍÓη‡ÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÍËÂ Í‡Í NAC, ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ë å˚¯Â˜ÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌ-
ÔÛÚÂÏ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. „βڇÚËÓÌ). ÌÓ ‚ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍÓÈ, ËÎË Ì„‡ÚË‚-
èÓÒÚÓ Á‡ÏÂÌflÈÚ ËÏË Ì‰ÓÒÚ‡˛˘Ë ïËÏ˘ÂÒÍË Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍË, ‚ÎË- ÌÓÈ, Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ‚Âʉ‡ÂÚ
ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ë ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÚÓÚ Ê fl˛˘Ë ̇ ̇ÒÚÓÂÌË – L-ÚËÓÁËÌ, ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ˆÂÎ˚È Í‡Ò͇‰
ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÒË„Ì‡Î Ò ÏÂ̸¯ËÏ D,L-ÙÂÌË··ÌËÌ, 5-HTP („ˉÓÍÒËÚ- ıËÏ˘ÂÒÍËı ‡͈ËÈ, ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ
˜ËÒÎÓÏ Í‡ÎÓËÈ. ùÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔË- ËÔÚÓÙ‡Ì), DMAE (‰ËÏÂÚË·ÏËÌÓ˝Ú‡- ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ.
Ó·ÂÚ‡ÂÚ ÓÒÓ·Û˛ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÌÓÎ, ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ ıÓÎË̇), ΈËÚËÌ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸ ‰Ó-
IRONMAN #8 (47) 2005 53
ЛЕПТИН
‚ÓθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ÓÚ‚Ó‰fl ̇ ÌÂ- ÑÛ„ÓÈ ‚‡Ë‡ÌÚ – ‡·ÓÚ‡ ‚ ‚˚ÒÓ- ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„. èÓ˝ÚÓÏÛ,
„‡ÚË‚ÌÛ˛ Ù‡ÁÛ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ ËÎË ÔÓÒÚÓ ÌÂ
Ì ÏÂÌ 3–4 ÒÂÍÛ̉. èÎËÓÏÂÚ˘Â- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, „‰Â ‚˚ Ú‡ÍÊ ‡Í- β·ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ô‡‡ ÚflÊÂÎ˚ı
ÒÍËÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡ÍÊ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÚË‚ËÛÂÚ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍÛ˛ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ
ÔË‚ÂÒÚË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÏÂı‡ÌË- Ì‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÛÒËÎË‚‡fl ÚÂÏ Ò‡- Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó
˜ÂÒÍÓÏÛ Ì‡ÔflÊÂÌ˲ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ï˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ͇Á‡ (‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í
‚ÓÎÓÍ̇ı. ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÒÓı‡Ìflfl Ï˚¯ˆ‡Ï), ÓÚÌËÏÂÚ Û ‚‡Ò ‚ÒÂ„Ó 20–30
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂÊ- „βÍÓÁÛ Ë ‰‡Ê ۂÂ΢˂‡fl Á‡Ô‡Ò˚ ÏËÌÛÚ Ë ‰‡ÒÚ ÔÂ͇ÒÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚.
‰ÂÌËfl ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ ÛÒ‚ÓÂÌËfl „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. àÌÚÂÂÒÌÓ, ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË
Ï˚¯ˆ‡ÏË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍÓ‚ ÒÔÓÒÓ· ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓθÒÚËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ò‡ÏÓβ·Ë˛.
Ëı Á‡˘ËÚ˚. ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθ̇fl ‡͈Ëfl ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, Ë ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÂÒÎË ‚˚ „ÓÚÓ‚˚
ÔË Ú‡ÍÓÏ ÚÂÌË̄ ҇χ ÔÓ Ò· ˜ÚÓ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl Ì‚- Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‚ ‰Â̸
Á̇˜ËÚÂθ̇, Ë ‰‡Î¸ÌÂȯËÈ ÔËÚÓÍ Ì‡fl ÒËÒÚÂχ fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚Ì˚ÏË (ÔÓÁ‡·ÓÚË‚¯ËÒ¸ Ó· Ëı ÌÛÚˈËÓ-
ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ ÏÓÊÂÚ ÛÒËÎËÚ¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂ- ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í Ì‡Î¸ÌÓÏ Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËË), ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸
ÌËÂ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸ ËÌÚÓÍÒË͇ˆË˛ ÍÎÂÚÓÍ. ÎÂÔÚËÌÛ. ÓÚ΢Ì˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ô·ÌÂ
èÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÍÓÏÔÓÏËÒÒ. ä‡ÍÓÈ Ê ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡ ÎÛ˜¯Â ËÁÏÂÌÂÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú· Ë ·ÂÁ
ç‡ÔËÏÂ, Ó·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ËÏÂÌÌÓ ‚‡Ï? Ç Ò‚ÂÚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ı ÒÂÒÒËÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓ-
‚˚ÒÓÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‚ÒÂ„Ó ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌÓ„Ó ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı Ó·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ç˚ ̇ԇ‚ËÚÂ
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÔËÚÓÍ ÍÓ- ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË ÎÛ˜¯Â Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚˚ÒÓ- ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÛ·ÒÚ‡Ú˚ ÔflÏÓ ‚
‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ô‰˙- ÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ò Ì·Óθ¯ËÏË Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇ –
fl‚Îflfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ÔÓ‚ÂʉÂÌËflÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓ- Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ.
Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÍÎÂÚ͇Ï, ÌÓ Ì ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÍÓÌ. í‡ÍËı ÔÓ„‡ÏÏ ÏÌÓ„Ó, Ë ‚˚
ËÁÎ˯ÌËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂ- ÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ β·Û˛. ù̉ÓÏÓÙ˚
Ì˚ı ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚. íÓ ÖÒÎË ‚˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÚ ÏÂÚÓ‰ ÅËÓıËÏËfl ˝Ì‰ÓÏÓÙÓ‚ ÒıӉ̇ Ò
ÂÒÚ¸, Ô‡ÒÔ‰ÂÎÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÚÓ„‰‡ ‚˚·Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô‰‡˛-
ÓÔÚËχθÌÓ: ‚˚ ‚Ò ¢ ÒÓÁ‰‡ÂÚ ҂ӷӉÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ë Î˘Ì˚ı Ô‰ÔÓ- ˘Ëı β‰ÂÈ. àı ÒËÒÚÂχ ¢ Ì ÒÎÓÏ-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ̇ÔflÊÂÌË ‚ Ï˚¯Â˜- ˜ÚÂÌËÈ. íflÊÂÎ˚ Ì„‡ÚË‚˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ ÎÂ̇, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔËÁ̇ÍË ÛÊÂ
Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÔÓ‚Âʉ‡fl Ëı Ë Á‡ÔÛ- ‚‡Ï ËÌˈËËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚ- ÂÒÚ¸, Ë ˝Ì‰ÓÏÓÙ˚ ‚ÂҸχ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í
Ò͇fl ÔÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡. ÍÎËÍ Á‡ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl, ˜ÂÏ ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ÔˢÂÈ. ÖÒÎË ‚˚
˝Ì‰ÓÏÓÙ, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó
ÔӢ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË-
̇ Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÌÓ ‚˚
·ÓÎÂÂ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂ-
‚‡ÚËÚ¸ ‚Ò ҂ÓË ÌÛÚËÂÌÚ˚ ‚ ÊË.
Ç˚ıÓ‰ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂ-
ÔÂÌË ÒÓ͇ÚËÚ¸ ͇ÎÓËË (‚Íβ˜‡fl
ۄ΂Ӊ˚), ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ «ÔÎÓıËı»
ÊËÓ‚ Ë ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ÔÂÂÁ‡„Ûʇڸ-
Òfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÊÂ Ë Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ (24 ˜‡Ò‡ ‡Á ËÎË ‰‚‡ ‚
̉Âβ Ò 10–20% ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı
ÌÓÏ˚).
èÓ‚˚¯ÂÌË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í
ÎÂÔÚËÌÛ – ÔËÓËÚÂÚ ÌÓÏ ӉËÌ ‰Îfl
‚‡Ò, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ
„ÎÓÚ‡Ú¸ ͇ÔÒÛÎ˚ Ò ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ.
ÑÛχ˛, 20–40 ͇ÔÒÛÎ ‚ ‰Â̸ Ì ·Û‰ÛÚ
ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ÏË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÓÌË
ÔÓ‚˚ÒflÚ ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ì Á‡·˚-
‚‡ÈÚ ӷ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ı, Ú‡ÍËı ͇Í
‚ËÚ‡ÏËÌ Ö Ë ë, ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÓ·ı. à‰Â-
‡Î¸ÌÓ ‚‡Ï ÔÓ‰Ó¯ÂÎ ·˚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙-
ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÍÓÓÚÍËÏ ÓÚ‰˚ıÓÏ
ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË. éÌ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä
Ë ÛÒÍÓflÂÚ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÊËÌ˚ı
ÍËÒÎÓÚ.
ü ̇‰Â˛Ò¸, ‚‡Ï ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ
Òӂ¯ËÚ¸ ˝ÍÒÍÛÒ ‚ ۉ˂ËÚÂθÌ˚È
ÏË ÎÂÔÚË̇, Ë ‚˚ ÔÓ˜ÂÔÌÛÎË ‰Îfl
Ò·fl ̘ÚÓ ÌÓ‚ÓÂ Ë ÔÓÎÂÁÌÓÂ. IM
54 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ äÓÛ‰ÊËÎ (John Cowgill)
Построение
великолепной
ФИГУРЫ
56 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)
Часть 11
Сплит-программа
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ËÁÏÂÌËÏ ¯ËËÚ ‚‡¯ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì‡Ë·ÓÎÂÂ
Ç ‚‡¯ ÚÂÌËÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ
‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰‡ÔÚËÓ-
‚‡Ú¸Òfl Í ëËÒÚÂÏ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó
‡ÒÂÌ‡Î Ë ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛.
鷢 ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚÂ-
ÌËÓ‚Í ‚Ò ¢ ·Û‰ÂÚ 10-12, ÌÓ
ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚È ËÁ Ëϲ˘ËıÒfl
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ӊ̇ÍÓ
Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏÂ ÏÓ-
ëÓ͇˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ÚÂÔ¸ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ï- ÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ‰ÂÈÒÚ-
Ô‰ÒÚ‡‚ËÏ Â˘Â Ó‰ËÌ ÚÂÌËÓ- χ. ê‡Ì¸¯Â, fl ÛÊ ÔËÒ‡Î Ó ÚÓÏ, ‚ÂÌÌÓÈ, ÂÒÎË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÂÂ
‚Ó˜Ì˚È ÔË̈ËÔ, ÍÓÚÓ˚È ‡Ò- ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú· 3 ‡Á‡ Ô‡‚ËθÌÓ.
IRONMAN #8 (47) 2005 57
Построение великолепной фигуры
Ç Ô·Ì ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó·˘Â„Ó Ï˚- Приседания 燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ:
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ó̇ Ì ·Û‰ÂÚ ÒÚÓθ èÓ̉ÂθÌËÍ: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·Ë-
Ê ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, Í‡Í ÚÂÌËӂ͇ ˆÂÔÒ˚
‚ÒÂ„Ó Ú·. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Òӷβ- 뉇: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë ÚˈÂÔÒ˚
‰‡Ú¸ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ Ô‡‚Ëθ- èflÚÌˈ‡: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚
ÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ – èÓ̉ÂθÌËÍ: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â, ÍÓÓÚÍËÂ Ë Ì˜‡ÒÚ˚ ÚˈÂÔÒ˚
ÚÂÌËÓ‚ÍË – ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
Ò·fl ʉ‡Ú¸. ê‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ Í‡Ê- í‡Í‡fl ÒıÂχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÓÚ΢ÌÓ
‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ÒÔÎËÚ- ̇„ÛÁËÚ¸ ‚Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ·ÂÁ
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)
ÔÓ„‡ÏÏ˚. î‡ÍÚ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ù‡ÍÚÓÏ – Û„ÓÁ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. é·˘ÂÂ
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎË· Ì Ӊ- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ-
ÌÓÏÛ ÔÓÍÓÎÂÌ˲ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓ- · Ú‡ÍÊ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍËÏ – χÍÒËÏÛÏ
ÒÚÓËÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. чÊ ˜ÂÚ˚ – ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ
΄Ẩ‡Ì˚È å‡ÈÍ åÂÌÚÁ ËÒÔÓθ- ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ì‡-
ÁÓ‚‡Î ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚ ıӉ ÔÓ‰- „ÛÁÓÍ. ÖÒÎË ‚˚ Á‡Ô·ÌËÛÂÚ ÒÎ˯-
„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ. ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ì ÔÂÂÚÂÌËÓ- ‚ ıӉ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ
‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔÓ‰‰‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯Â- ÒËÎ˚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó. Ä ÏÂʉÛ
Ì˲ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â ÒÂÚÓ‚. Жимы лежа ÚÂÏ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ‚˚ÔÓÎ-
ç ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚ÛÂÚ - ‚˚‡ÒÚËÚÂ, ÔÂ- ÌflÚ¸ ͇ʉ˚È ÔÓ‰ıÓ‰, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÂÛÒ‰ÒÚ‚ÛÂÚ – ÒÚ‡ÌÂÚ ÏÂ̸¯Â. ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ-
àÚ‡Í, Í‡Í ‚Íβ˜ËÚ¸ ÒÔÎËÚ ‚ Ò‚Ó˛ ͇Á‡, ÍÓ„‰‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ
ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ÏÂÌ ˝Ù- ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ÌÂÒÏÓÚ-
ÙÂÍÚË‚ÂÌ, ˜ÂÏ ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó ÚÂ- fl ̇ ‚Ò ÛÒËÎËfl.
· ̇ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËË? é‰Ì‡ ËÁ ˆÂÎÂÈ ä‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‡ÌÂÂ, ‰Îfl ÔÓÎÌÓ-
˝ÚÓ„Ó ˆËÍ· ÒÚ‡ÚÂÈ - ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ- ˆÂÌÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÏËÎÎËÓ- ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ ÚÂ-
Ì˚ ‡Á΢Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
·ÛÂÚÒfl, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ, 48 ˜‡ÒÓ‚. Ç
Í‡Í ıÓÓ¯Ëı, Ú‡Í Ë ÔÎÓıËı. çÂÍÓÚÓ- ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÂÈÒÚ-
˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â (‚˚ÒÓ- ‚ËÚÂθÌÓ ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÒÓ·-
ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÂÁ‚˚, Ó„‡ÌËÁÏÛ ÏÓÊÂÚ
Ú·), ‰Û„Ë Ì ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ÓÓ·˘Â ÔÓÚ·ӂ‡Ú¸Òfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Ë
(‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÒÂÚ˚, ÏÌÓ„Ó- ÓÒÚ ‰Ó ‰‚Ûı ̉Âθ. åÓÊÂÚ ÔÓÎÛ-
ÒÔÎËÚÓ‚˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì- ˜ËÚ¸Òfl Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚÂÌË-
Ì˚ ̇ 6-7 ‰ÌÂÈ), ÚÂÚ¸Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú Ó‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÂÔÎÓıÓ (Ú‡ÍËÂ Í‡Í Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ,
‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ï- ÔÂËÓ‰ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË
Ï˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 3 ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÌËÂ Ó·Ó ‚ÒÂı ˝ÚËı ÏÂÚÓ‰‡ı, Á̇ڸ Ëı ̇„ÛÁ͇ÏË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó 168 ˜‡ÒÓ‚,
̉Âβ). ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚, Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓ- ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó Ô‚˚¯‡Ú¸ Ú 96
ä‡Í Ò¸ÂÁÌ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ‚˚ ÁËÚË‚Ì˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌË- ˜‡ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ۘÂÌ˚ ҘËÚ‡˛Ú
‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚfl ·˚ ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ- ӂ͇ı. 臂ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÓÔ‡ÒÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍÓÈ. èÓ ÚÂÓËË, ÂÒÎË
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓÏÓ˜¸ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ
Разведения рук с гантелями лежа ‚‡Ï ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ, Ê Ï˚¯ˆ˚ ÔÓıÓ‰ËÚ ·ÓΠ96 ˜‡-
ÓÊË‚Ë‚ ÔË ˝ÚÓ ‚‡¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ.
èÂÓ‰Ó΂ Ô·ÚÓ, ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÒÏÓÊÂÚ Сгибания рук со штангой
‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ò‚ÓËÏ ËÁβ·ÎÂÌÌ˚Ï
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÒÂ„Ó Ú·.
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚-
ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚Âı‡ Ú· ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸,
ÌËÁ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ÔÓÚÓÏ ÓÔflÚ¸
åÓ‰Âθ: ãË Ë ä˝ÚË èËÒÚ (Lee and Cathy Priest)
‚Âı‡ Ë Ú‡Í ‰‡Î ‚Ò˛ ̉Âβ. í‡ÍÓÈ
ÏÂÚÓ‰ Ô˂‰ÂÚ Î˯¸ Í ÔÂÂÚÂÌË-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ ÑÂÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)
Ó‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÓÚÒÛÚÒڂ˲ ‚ÒflÍÓ„Ó
ÔÓ„ÂÒÒ‡. 臂ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÓÒÚÓËÚ Ì ·ÓÎÂÂ
˜ÂÏ ËÁ 3 ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ (Í‡Í Ë
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·), ‡Á‰ÂÎÂÌÌ˚ı
ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡Ò‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ÔÓÎ-
ÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡
Ï˚¯ˆ.
58 IRONMAN #8 (47) 2005
Построение великолепной фигуры
ÒÓ‚, ‚˚ ÚÂflÂÚ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÔËÓ·Â- Мертвые тяги с прямыми ногами Правильно
ÎË Ì‡ Ô‚ÓÈ ÒÂÒÒËË. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÓ ‚Â-
ÏÂÌÂÏ, ·˚· ‰Ó͇Á‡Ì‡ ӯ˷ӘÌÓÒÚ¸
составленная
˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÌÓ ‰Îfl ÌÓ- сплит-программа
‚˘ÍÓ‚ 96-˜‡ÒÓ‚‡fl ÓÚÏÂÚ͇ ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÓËÂÌÚËÓÏ ‚̯- способна помочь вам
ÌËı Ô‰ÂÎÓ‚ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. в достижении
燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ
96-˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÎËÏËÚ. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓ- ваших целей,
ÚÓ˚ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ Ò‰Ë-
̠̉ÂÎË, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂÌË оживив при этом
̇„ÛÁflÚ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ‡·Ó-
ваш энтузиазм.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)
Ú‡‚¯Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÌÂ-
‰ÂθÌËÍ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÌÓ„Ë, „Û‰¸
Ë ·ËˆÂÔÒ˚, ÌÓ ‚ Ò‰Û, ÍÓ„‰‡ ÔˉÂÚ
Преодолев плато,
˜Â‰ ÒÔËÌ˚, ÔΘ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚, Ú‡- вы всегда сможете
ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ-
‚ÓÈ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ËÎË ÚˈÂÔÒÓ‚˚ вернуться к своим
˝ÍÒÚÂÌÁËË, ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, излюбленным
‚Ó‚ÎÂÍÛÚ ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë, ˜ÚÓ
ËÒÍβ˜ËÚ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ëı ‡ÚÓÙËË. тренировкам
à ̇ӷÓÓÚ, ÂÒÎË ‚˚ ‚Íβ˜ËÚ ‚ ÔÓ-
„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò Тяги штанги в наклоне всего тела
‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÚÓ ÌÓ„Ë ÚÓ-
Ê ÔÓÎÛ˜‡Ú ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. íÓ
Ê ҇ÏÓÂ Ë Ò ÓÒڇθÌ˚ÏË ˜‡ÒÚflÏË ÚÂ- Сгибания рук со штангой
·. Ç Í‡ÍÓÏ-ÚÓ ÒÏ˚ÒÎÂ, ‚˚ ÚÂÌËÛÂ-
Ú ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ú· ̇ ͇ʉÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ÚÂÌËÛfl ÌÓ„Ë,
‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÒÔËÌÛ; ÚÂ-
ÌËÛfl „Û‰¸, ‰‡ÂÚ ‡·ÓÚÛ ÚˈÂÔÒ‡Ï;
ÚÂÌËÛfl ·ËˆÂÔÒ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
„Û‰¸. ïÓÚfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒÚÓÂÌ˚
ÔÓ ÔË̈ËÔÛ ÒÔÎËÚ‡, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
Ò Ì·Óθ¯ËÏ ÔË·ÎËÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÌÓ
̇Á‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ÚË
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
‡Á‡ ‚ ̉Âβ – Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÒÂÍÂÚ Â ˝Ù-
ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË.
Ä ÚÂÔ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
̇fl ÔÓ„‡Ïχ ̇ ˝ÚÓÚ ÏÂÒflˆ.
Первая тренировка: Экстензии рук над головой сидя
Ноги, грудь и бицепсы
Приседания 4х10-15
Жимы лежа 2х10-12 LJÊÌÓ Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ô‡‚ËθÌÓÈ
Разведения рук ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂ-
с гантелями лежа 2х10-12 ÌËÈ. çÂÔ‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ô˂‰ÂÚ
Сгибания рук Î˯¸ Í Ó·Î„˜ÂÌ˲ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ˆÂ-
со штангой 2х10-20 ÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ
Кранчи (по желанию) 1х30 ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. èÓ‰ÌË-
χÈÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌˠωÎÂÌÌÓ, ‚ Ú˜Â-
Вторая тренировка: ÌË 2-3 ÒÂÍÛ̉, Á‡‰ÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚
Спина, плечи и бицепсы ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 1-2 ÒÂÍÛÌ-
Мертвые тяги ‰˚ Ë Á‡ÚÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ, Á‡ 4 ÒÂÍÛ̉˚
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)
с прямыми ногами 2х12-15 ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ.
Шраги со штангой 2х10-12 èÓÔÓ·ÛÈÚÂ ÔËÏÂÌËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ-
Тяги штанги в наклоне 2х10-15 „‡ÏÏÛ, Ë ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ‚˚ Á‡ÏÂÚËÚÂ
Тяги вниз ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚‡¯ÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
на высоком блоке 2х10-12 ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, fl ÛÊ ÔÓ‰„ÓÚӂβ
Экстензии рук лежа 2х10-12 ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ̇ԇ‚ÎÂÌÌÛ˛ ̇
Экстензии рук ‰‡Î¸ÌÂȯ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚‡-
над головой сидя 2х10-12 ¯ÂÈ ÙË„Û˚. IM
IRONMAN #8 (47) 2005 59
Свободные веса
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
60 IRONMAN #8 (47) 2005
или тренажеры?
ÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡ÎË
Ö Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ
ËÎË ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ, ÚÓ,
̇‚ÂÌÓÂ, Ë Ì Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ·˚ÎË
‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‚ÓÓ·˘Â
Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. Å˚ÎË, ÍÓ̘ÌÓ,
͇ÍËÂ-ÚÓ ·ÎÓÍË ËÎË Á‡˜‡ÚÓ˜Ì˚Â
ÙÓÏ˚ ÛÒÚÓÈÒÚ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË
ËÍ, ÌÓ, ÔÓʇÎÛÈ, ˝ÚÓ Ë ‚ÒÂ.
IRONMAN #8 (47) 2005 61
Свободные веса или тренажеры?
ˉ fl ӷ̇ÛÊËΠ¢ ӉËÌ ÒÚ‡Ì-
‰‡ÚÌ˚È „ËÙ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô‡ÓÈ ‡Á-
·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. Ç ÄÈÎẨ ·˚Î
ÚÓÊ ӉËÌ „ËÙ Ë 100Í„ ‚ÂÒÓ‚. óÚÓ-
·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, fl ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Î ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÔÂÂ-
ÍËÌÛÚ¸  Á‡ „ÓÎÓ‚Û Ì‡ ÔΘË, ҉·ڸ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‚ÂÌÛÚ¸
„Ë٠̇ ÔÓÎ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ.
åÓÈ ÒÎÛ˜‡È Ì ·˚Î ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ.
ü ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î ÒÓ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇·ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ·˚Î Ú‡ÍÓÈ ÊÂ
ÓÔ˚Ú. ëÚË‚ ëÚ‡ÌÍÓ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î
ÏÌÂ Ó ‚ÂÏÂ̇ı, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎÒfl ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ Ò‡‡Â ‚ Perth
Amboy ‚ 縲-ÑÊÂÒË. óÚÓ·˚ ‚˚-
ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸
ËÎË ˚‚ÓÍ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ ‡Ò-
ÔÓ·„‡Ú¸ „ËÙ ÔÓ ‰Ë‡„Ó̇ÎË ÍÓÏ-
̇ÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ÍÓ̈‡ÏË Ì Á‡‰ÂÚ¸
ÒÚÂÌ˚. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚
åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook)
Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÒËÎÓ‚˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓ-
Ú‡ – ‚Ò ·˚ÎË ‚ Ú‡ÍÓÏ Ê ÔÓÎÓÊÂ-
ÌËË. å˚ Ò˜ËÚ‡ÎË Ò·fl ‚ÂÁÛ̘Ë͇ÏË,
ÂÒÎË ‚ ̇¯ÂÏ Á‡Î ·˚Î ÓÎËÏÔËÈ-
ÒÍËÈ „ËÙ...
ÇÒÂ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸ Ò ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ Uni-
versal Gym, ÍÓÏÔ‡ÍÚÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,
Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÓÏϘÂÒÍËı ÒÔÓÚ-
Á‡Î‡ı Ë ‚ YMCA ·˚ÎË „ËÙ˚, ‰ËÒÍË,
„‡ÌÚÂÎË, Ò͇ϸË, ̇ÍÎÓÌÌ˚ ‰ÓÒÍË,
·ÛÒ¸fl, ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚ Ë ÒÚÓÈÍË ‰Îfl
ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÌÓ ‰Óχ¯ÌË ÒÔÓÚÁ‡-
Î˚ ·˚ÎË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˚ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ.
ë Ô‚ÓÈ Ò‚ÓÂÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ fl ÔÓÁ̇ÍÓ-
ÏËÎÒfl ‚ Great Lakes Naval Training ‚
àÎÎËÌÓÈÒÂ. é·˚˜Ì˚È „ËÙ ‡ÁÏÂ-
˘‡ÎÒfl ‚ ÍÓıÓÚÌÓÈ ÍÓÏ̇Ú Ô‰
‚ıÓ‰ÓÏ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÔÓÚÁ‡Î. ùÚÓ
·˚Î ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡-
·Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÏÓÂÏ
ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ West Palm Beach ‚Ó îÎÓ-
Хотя
в современных
спортзалах есть
и свободные веса,
и тренажеры,
по-прежнему
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
актуальным
остается вопрос -
«Что лучше?»
62 IRONMAN #8 (47) 2005
Свободные веса или тренажеры?
̇ ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰˛- β·ÓÈ Û‚‡Ê‡˛˘ËÈ Ò·fl ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË Ú‡ÍÊÂ, ˜ÚÓ·˚ Ì ۉ‡ËÚ¸
ÊËÌÛ ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflfl ÒÓ- ÍÓÏÔÎÂÍÒ ËÏÂÎ ˆÂÎ˚È fl‰ «ç‡ÛÚËÎÛ- ‚ „flÁ¸ ÎˈÓÏ. íÓ„Ó‚ˆ˚ ÔÓ‰Â-
ÔÓÚË‚ÎÂÌË ÔÓÒÚ˚Ï Ô‰‚ËÊÂÌËÂÏ ÒÓ‚», ҉·ÌÌ˚ı ËÌÓ„‰‡ ÔÓ Ë̉˂ˉÛ- ʇÌÌ˚Ï ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË-
ÒÚÓÔÓÓ‚. Universal Gym ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡Î¸ÌÓÏÛ Á‡Í‡ÁÛ. ã˛‰flÏ ÔÓ̇‚Ë·Ҹ ÂÏ ·˚ÎË Ì‡ Ò‰¸ÏÓÏ Ì· ÓÚ
ËÁÏÂÌËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË! ˉÂfl ·˚ÒÚ˚ı Ë ÌÂÏÛ‰ÂÌ˚ı ÚÂÌËÓ- Ò˜‡ÒÚ¸fl.
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ë ‡Á- ‚ÓÍ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ‚·‰Âθˆ‡ı ãËÙÚÂÒÍË Ô·ÚÙÓÏ˚ Ë ‰‡Ê ‡-
„Ûʇڸ „ËÙ, ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ- ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚. íÂÔ¸ ÚÂÌËӂ͇ Û ÍÎË- Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡˜‡ÎË ÛÒڇ‚‡Ú¸.
ıÓ‰ËÚ¸ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂ̇ʇ Í ‰Û„ÓÏÛ, ÂÌÚÓ‚ Á‡ÌËχ·, χÍÒËÏÛÏ, ÔÓΘ‡Ò‡! ëËÎÓ‚˚ ‡Ï˚ (‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
ÏÂÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·ÂÁ ÓÒÓ·ÓÈ ÔÓ‰„Ó- ÇÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó- Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡)
ÚÓ‚ÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, β‰Ë Á‡‰ÂÊË‚‡- ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÎË. ç‡ÍÓ̈, ÏÌÓ-
É·‚Ì˚Ï ÂÍ·ÏÌ˚Ï ‰‚Ë„‡ÚÂÎÂÏ ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚. „Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÔÓ¯ÎË ÔÛÚ¸ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰-
ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ·˚· Ëı ·ÂÁÓ-
Ô‡ÒÌÓÒÚ¸, ÓÌË ÔÓ‰‡‚‡ÎËÒ¸ Ú˚Òfl˜‡ÏË,
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍÓÎΉÊË Ë ¯ÍÓÎ˚. ĉ-
ÏËÌËÒÚ‡ÚÓ˚ ۘ·Ì˚ı Á‡‚‰ÂÌËÈ ÌÂ
ÏÓ„ÎË ÓÚ΢ËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÚ ÊË-
ÏÓ‚ ÎÂʇ, ÌÓ ÓÌË ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÌËχÎË,
˜ÚÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl ·ÂÁÓÔ‡Ò-
ÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ̇ÊÂ˚ Uni-
versal Gym Ú·ӂ‡ÎË ÏÂ̸¯Â ÏÂÒÚ‡,
˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ-
ıÓ‰ËÎË ·˚ÒÚÓ, Ë ‚˚ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎËÒ¸
Ó „‡ÌÚÂÎflı Ë ¯Ú‡Ì„‡ı.
é‰Ì‡ÍÓ Ò¸ÂÁÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ë
ÒËÎÓ‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ËÁ·Â„‡-
ÎË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Universal Ë ÔÓ ÒÚ‡ËÌ-
Í ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË. éÌË Ò˜ËÚ‡ÎË ˝ÚË Ï‡¯ËÌ˚
Û‰ÂÎÓÏ ÏÓÎÓ‰Ìfl͇. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ̇-
ÒÚÓfl˘‡fl ‚ÓβˆËfl ÔÓËÁӯ· ÚÓθ-
ÍÓ ÔÓÒÎÂ ËÁÓ·ÂÚÂÌËfl ÄÚÛÓÏ
ÑÊÓÛÌÁÓÏ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ‚
̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚. éÌË ‚ÌÂÒÎË ‡‰Ë-
͇θÌÛ˛ ˉ² ‚ Ô‡ÍÚËÍÛ ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯¸
Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓ
Ô‰̇Á̇˜ÂÌÌÓÏ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÚÂ̇ÊÂ-
îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡ (Arthur Jones)
Â. äÓ„‰‡ ÑÊÓÛÌÁ ̇˜‡Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸
Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ̇ ˚ÌÓÍ, ÏÌÓ„ËÂ
(‚Íβ˜‡fl Ë ÏÂÌfl) ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Â„Ó ÒÛ-
χү‰¯ËÏ. ä‡ÍÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ Á‰‡-
‚ÓÏ ÛÏ ·Û‰ÂÚ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ˆÂÎ˚È Ì‡·Ó
‡Á΢Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÚÂÌË-
Ó‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÂÒÎË Á‡ ˝ÚË
Ê ‰Â̸„Ë ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔËÓ·ÂÒÚË
5-6 ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ̇·ÓÓ‚?! å˚ ·˚ÎË
Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÌÓ Ó¯Ë·‡ÎËÒ¸.
ÄÚÛ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ú‡Î‡ÌÚÎË‚˚Ï
ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎÂÏ, ÌÓ Ë ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ê‡͈Ëfl ‰Û„Ëı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Í ÔÓÎÌÓÏÛ ÍÓÏÔÎÂÍÚÛ
χÍÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‚ ËÒÚÓËË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÚÓÊ Ì ÚÂ̇ÊÂÓ‚, Ë ÓÔflÚ¸ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ Í
ÍÛθÚÛ˚. éÌ ÒÓÔÓ‚Ó‰ËÎ Ò‚Ó˛ ÔÓ- Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÓÌË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï Ò ÌÂÒÍÓθÍËÏË
‰ÛÍˆË˛ ÌÓ‚ÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÚÂÌËÌ„‡ – ‚˚¯ÎË Ì‡ ˚ÌÓÍ Ò ÌÓ‚˚ÏË ÎËÌËfl- ÚÂ̇ʇÏË, ÍÓÚÓ˚ ҘËÚ‡ÎËÒ¸
ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÏË ÚÂ̇ÊÂÓ‚. åÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË.
ˆÂÎÓÈ ·‡Ú‡Â ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ ‰Û¯. ÒÓı‡Ìflfl ËÏˉÊ, ËÁ·‡‚ÎflÎËÒ¸ ÓÚ ïÓÚfl ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÎÓ· ‚ ÎÓ· ÒÚÓÎÍ- Ò‚ÓËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‚Íβ˜‡fl Ë «ç‡- ÂÒÚ¸ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, Ë ÚÂ̇ÊÂ˚,
ÌÛÚ¸Òfl Ò ïÓÙχÌÓÏ Ë ÇÂȉÂÓÏ, ÓÌ ÛÚËÎÛÒ˚», ˜ÚÓ·˚ ÔËÓ·ÂÒÚË ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‡ÍÚۇθÌ˚Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
ÔÓÒÚÓ Ó·Ó¯ÂÎ Ëı. ÑÊÓÛÌÁ ‚̉flÎ ·˚ÎÓ ÏÓ‰ÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. íÓ ‚ÓÔÓÒ - «óÚÓ ÎÛ˜¯Â?». ֢ ·Óθ-
Ò‚ÓË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ò‰Â·ÌÌ˚ ÚÂ̇- Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÎË ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ˚. ¯Û˛ ̇Á·ÂËıÛ ‚ÌÓÒËÚ Í‡Ê‰˚È
ÊÂ˚ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÖÒÎË ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ۘ·ÌÓ Á‡- Û˜‡ÒÚÌËÍ ÙËÚÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËË, ‚˚Ò͇-
Ë Ì‡·Î˛‰‡Î Á‡ ÓÚ‚ÂÚÌÓÈ Â‡ÍˆËÂÈ. á‡- ‚‰ÂÌËÂ Ò ıÓÓ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ- Á˚‚‡˛˘ËÈ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ
Î˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ Òڇ̠ÓÚ‡„ËÓ‚‡ÎË „‡ÏÏÓÈ Â¯‡ÎÓ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‚ÓÔÓÒÛ – ÓÚ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ı ÚÂÌÂ-
Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓ! Ç Ú˜ÂÌË 70-80-ı „Ó‰Ó‚ ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‰Û„Ë ӂ ‰Ó ÔÓ‰‡‚ˆÓ‚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
IRONMAN #8 (47) 2005 63
Свободные веса или тренажеры?
ɉ Ê ËÒÚË̇? ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡‚ÎÂÌËË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÒËÎ˚, Á‡
ÎË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ Ë ·Ó- ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÍÓÚÓÛ˛ Óڂ˜‡˛Ú, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÒÛ-
Π˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ äÓ„‰‡ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰- ıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
‚ÂÒ‡, ËÎË ÔÓÒΉÌË ‚Ò Ê ÎÛ˜¯Â Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÒÚÓflÚ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚? („·‚Ì˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË ÒËÎ˚) ‚Ó‚ÎÂ͇- ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó,
î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ó·‡ ÚËÔ‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡- ˛ÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ËÏÂÌÌÓ ÒËθÌ˚ ҂flÁÍË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ
ÌËfl ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ ˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ҇Ï˚ı ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡‚Ï˚, ‚
ÚÂÌËÌ„Â – ÓÌË ÔÓÒÚÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı. èÓËÒ- ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
ŇÎËÍ (Balik) \ åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁ (Mike Mentzer)
Тренажеры «Наутилус» внесли радикальную идею в практику тренинга с
отягощениями – выполнение лишь одного упражнения на специально
предназначенном для него тренажере
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ï˚¯ˆ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ë ıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔËıÓ- é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ÚÓ, Ë ‰Û„Ó ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï ‰ËÚÒfl ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ Ë ÍÓÌ- Ò‚ÓË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÔË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ë ÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ËÎË ÌflÚ¸ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ‚ ÌÂÍÓÚÓ-
‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï ÔË „‡ÏÓÚ- „‡ÌÚÂÎÂÈ ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‡ ‚ ˚ı ÒÎÛ˜‡flı „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ
ÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ÚÂÌËÌ„Û. èÓ˝ÚÓÏÛ ˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÓÒÌÓ‚ÌÛ˛ Óθ Ë„‡- ·Û‰ÛÚ ÚÂ̇ÊÂ˚. èËÏÂÓÏ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ-
Ì ÒÚÓËÚ ÎÓχڸ „ÓÎÓ‚Û ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ò‚flÁÍË. Ä ‚ÓÚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ÒÎÛÊËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
‚˚·Ó‡, ÌÛÊÌÓ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò‡ÏË Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÌÚÓÎÂ Ë ‡‚ÌÓ- ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ
ÚÓ Ë ‰Û„ÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ÂÒËË, ‰‡‚‡fl ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ÒÓ·ÒÚ- ˝Ú‡ ‚ÂÒËfl ·Û‰ÂÚ Ò··‡ ‰‡Ê ‰Îfl Ó˜Â̸
Ëϲ˘ËÂÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔË ÒÓ- ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ‡Ï. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. åÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
64 IRONMAN #8 (47) 2005
Свободные веса или тренажеры?
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰Âʇ ‚ Û- ̇ ÒÛÒÚ‡‚˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡-
͇ı Ó‰ÌÛ ËÎË ‰‚ „‡ÌÚÂÎË. é‰Ì‡- Ô‡‚Îflfl ÍÓ‚¸ Ë ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚Â
ÍÓ ÚÛÚ Ù‡ÍÚÓ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl ‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌÌ˚È Â„Ë-
‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔÓÚË‚ ‚‡Ò, ‡ Ú‡Í Í‡Í ÓÌ. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÌËÁËÚ¸
‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ËÒÍ ÔÓ‚ÚÓÌÓÈ Ú‡‚Ï˚, ÓÒÓ-
̇„ÛÁÍ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ·˛¯ÍË ·ÂÌÌÓ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË Â-
Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÚÂ̇Ê ÒÔ‡‚ËÚÒfl Ò ‡·ËÎËÚ‡ˆËË.
Á‡‰‡˜ÂÈ Ì ‚ ÔËÏ ÎÛ˜¯Â. ä èÓ ÚÂÏ Ê Ô˘ËÌ‡Ï ÚÂ̇-
ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÊ ÊÂ˚ ‚ÏÂÒÚÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚
̇„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ÔÓÊËÎ˚Ï ‡Ú-
ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡Ê- ÎÂÚ‡Ï, ÛÊ ÔÂÂÌÂÒ¯ËÏ ÓÔÂ-
ÌÂÌËÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡ˆËË ËÎË ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏ ÓÚ
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. Ç˚- ıÓÌ˘ÂÒÍËı ‡ÚËÚÓ‚. àÏ
ÔÓÎÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÌÛÊÌÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ڸ ‚
ËÎË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂ- ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â ÒÛÒÚ‡‚˚, ˜ÂÏ
Ú ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ˚. Ç˚ÒÓÍËÂ
‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰‚ËÊÂÌËË ‚‚Âı Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò Î„ÍËÏË Ë ÛÏÂ-
‚ÌËÁ, Ì ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÚÓÏ, ÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡Ô‡‚flÚ
˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. ÍÓ‚¸ ‚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ÔË ˝ÚÓÏ, ÌÂ
Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ËÒÍβ˜Ë- ÓÒÓ·Ó ‡Á‰‡Ê‡fl Ëı.
ÚÂθÌÓ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ Ë í‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÚÂÌË-
Ú·ÛÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. Û˛˘ËÂÒfl, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÌÌ˚Â
çÂÍÓÚÓ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔ- ÔÓÒÚÓ ‚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËË ÙÓÏ˚
Ô˚ ÚÛ‰ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔË Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ‚ Û‚Â΢ÂÌËË ÒË-
ÔÓÏÓ˘Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚, ‡ Î˚. ùÚÓ Î„ÍÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ‡- Выполняя подъемы на носки си-
ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂ͇ÒÌÓ
ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ.
·ÓÚÓÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı.
é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ –
дя или стоя в тренажере,
ãÛ˜¯ËÈ ÔËÏ – ˝ÚÓ ÔË‚Ó- ÒË·, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ- вы можете полностью
‰fl˘Ë Ï˚¯ˆ˚ ·Â‰‡. ïÓÚfl ‚˚
ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ Ëı ÒËθÌ ÔË
‚‡Ú¸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ÏÌÓ-
„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
сконцентрироваться
ÔÓÏÓ˘Ë „ÎÛ·ÓÍËı ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÌË ‰‡‰ÛÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ на движении вверх и вниз,
Ò ¯ËÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„,
ÏÌÓ„ËÏ Î˛‰flÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ „Ë·-
˝ÙÙÂÍÚ, ˜ÂÏ ÚÂ̇ÊÂ˚. ÖÒ-
ÎË ‚‡Ï ÌÛÊÂÌ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È
не беспокоясь о том, чтобы со-
ÍÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ‚ ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚, ÚÓ ‚˚ ÔÓÒÚÓ хранить равновесие
ÔËÒ‰ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛ·ÓÍÓ Ë Ó·flÁ‡Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÂÂ-
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ÔË- „Ûʇڸ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚,
‚Ó‰fl˘ËÂ. ã˘ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛ ÚÂ- ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯-
̇Ê ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ˆ˚, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ‡-
Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠˆÂÌÌ˚ı ‚ ·ÓÚ‡fl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. éÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚
ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ë Â„Ó ÔÓÏÓ- ÔÓÍÓ ҂flÁÍË Ì ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl.
˘¸˛ fl ÏÓ„Û ·˚ÒÚÓ ÎË͂ˉË- ïÓÚfl ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
Ó‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË ÌÂÍÓÚÓÓÈ Ô„ÛÁÍË Ë ÔË
˝ÚÓÈ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌÓÈ Ï˚¯Â˜- ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ˝ÙÙÂÍÚ
ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ꇷÓÚ‡fl ̇ ÚÂ̇- ·Û‰ÂÚ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍËÏ, ͇Í
ÊÂÂ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ò‚Ó·Ó‰-
ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ Ô·‚Ì˚ı Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚.
‰‚ËÊÂÌËflı, Á‡·˚‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- äÓ̘ÌÓ, ÒÚÓÓÌÌËÍË ÚÂ-
ÏÓÒÚË ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. ̇ÊÂÓ‚ Ò‡ÁÛ Ê ̇˜ÌÛÚ ÓÒ-
ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ԇ˂‡Ú¸ ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ,
ÌÓÒÍË, ‚˚ ÛÊ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡- Ӊ̇ÍÓ fl „ÓÚÓ‚ ‰Ó͇Á‡Ú¸ Ò‚ÓË
„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË ‡·ÓÚÓÈ ‚ ·‡ÁÓ- Û·ÂʉÂÌËfl ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ú‡ÍÓ-
‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. íÂ̇Ê „Ó ÔÓÌflÚËfl, Í‡Í «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂ-
ËÁÓÎËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ·˛¯- ÏÓÒÚ¸ ÒËÎ˚». ëÏÓÊÂÚ ÎË
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ÍË, ‡ ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ
ÌÛÊÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚ ÓÔ‰Â-
íÂ̇ÊÂ˚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÎÂÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÚÂ̇-
ÔÓÎÂÁÌ˚ ‚ ÔÂËÓ‰ ‡·ËÎËÚ‡- Ê ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÚÓθÍÓ ÊÂ
ˆËË ÔÓÒΠڇ‚Ï, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ÂÒ‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï
Ú‡‚Ï ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. èÓÒÍÓθÍÛ ‚ÂÒÓÏ? à ̇ӷÓÓÚ, ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
ÓÌË ·ÂÛÚ Ì‡ Ò·fl ÚÛ ‡·ÓÚÛ, ÎË ‡ÚÎÂÚ, ËÒÔÓθÁÛ˛˘ËÈ ËÒ-
ÍÓÚÓÛ˛ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Íβ˜ËÚÂθÌÓ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÔÓ‰-
Ò‚flÁÍË, ÓÌË Ó·Î„˜‡˛Ú ÒÚÂÒÒ ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ‚ÂÒ Ì‡ „ËÙÂ?
66 IRONMAN #8 (47) 2005
Свободные веса или тренажеры?
èÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ- èflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ ÔÓËÒıÓ- ·˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ÚÂÌËÛÂÚÒfl
˛˘ËıÒfl Á̇ÍÓÏÓ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ, fl ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔË‚˚ͯËÈ Í ‡- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸
ËÒÔÓθÁÛ˛ ‰Îfl ÔËχ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓÂÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. äÓ-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. óÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ÎÂʇ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. èÓ˜ÚË Ì˜ÌÓ, ÒËÎÓ‚‡fl «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸»
β·ËÚÂθ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÎÓÊËÚÒfl ̇ ‚Ò„‰‡ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ô‚˚- ÏÓÊÂÚ Ì ËÏÂÚ¸ ÌË͇ÍÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl
Ò͇ϸ˛ Ë Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‚˚ʇڸ ¯Ú‡Ì„Û? ¯‡ÂÚ Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ‡ ‰Îfl β‰ÂÈ, ÒÚ‡‡˛˘ËıÒfl ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰-
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÎÂ-ÂΠÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚ÂÒ, ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó ÒË· ÍÓÌ‚ÂÚËÛ- ‰Âʇڸ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓ-
‡ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËχ Ó˜Â̸ Âχ. ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÚÂ·Û˛Ú ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÏÛ, ÌÓ Ó̇ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡Ê̇ ‰Îfl
ÌÂÒÍÓÓ‰ËÌËÓ‚‡Ì̇fl Ë ‚‡Ì‡fl. ê‰- ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ÍÓÌÚÓÎfl, ˜ÚÓ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ Î˛·Ó„Ó Ò¸ÂÁÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡.
ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‰‡Ê ҂flÁÍË „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÌ„ ÑÛ„ÓÈ ‰Ó‚Ó‰ ‚ ÔÓθÁÛ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
Ò‚ÓÈ Ó·˚˜Ì˚È ‰Îfl ÚÂ̇ʇ ‚ÂÒ, ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ʇı. î‡ÍÚÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂ- ‚ÂÒÓ‚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓ-
ÂÒÚ¸, Â„Ó ÒË· ÌÂÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ. ÏÓÒÚË ÒËÎ˚ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸Òfl β- ÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËÂ
Что происходит, когда
любитель тренажеров
ложится на скамью
и пытается выжать
штангу? Обычно он
еле-еле контролирует
вес, а техника
выполнения
жима очень
нескоординированная
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
и рваная. Редко такой
атлет может поднять
даже свой обычный
для тренажера вес,
то есть, его сила
неконвертируема
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÓÚ (Derik Famsworth)
IRONMAN #8 (47) 2005 67
Свободные веса или тренажеры?
Хороший пример – жимы ногами.
Ваши колени двигаются
по определенной линии,
а таз вообще неподвижен, то есть,
поставлен в неестественную
для него позицию.
При выполнении приседаний или
выпадов со свободными весами
колени могут «увернуться»
от стресса, повинуясь
естественному рефлексу,
что может предотвратить
повреждение коленных суставов
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚΠ(Jay Cutler)
68 IRONMAN #8 (47) 2005
Свободные веса или тренажеры?
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÌË ÒÚÓÔÓÓ‚ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ. Ä, ͇Í
ÒËθÌÂÂ. ëÍÓÓÒÚ¸, ÒËÌıÓÌÌÓÒÚ¸, ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ β·flÚ ÔÓ„Ó- Довод в пользу
ÍÓÓ‰Ë̇ˆËfl Ë „Ë·ÍÓÒÚ¸ ÛÒӂ¯ÂÌ- ‚ÓËÚ¸ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı.
ÒÚ‚Û˛ÚÒfl, ÒÚÓËÚ ‚‡Ï ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ã˛‰Ë, ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰- свободных весов
Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl,
Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚Ò„‰‡ ÒÏÓ„ÛÚ ËÒÔÓθ-
ÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ заключается в том,
Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸,
˚‚ÓÍ ËÎË ÚÓΘÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ (˜ÚÓ ˜‡ÒÚÓ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÚ ‚ ÓÚÔÛÒÍÂ), ‡ ‚ÓÚ Ëı ÒÓ·‡Ú¸fl, что вы можете
‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰Û·ÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË
‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰-
Á̇ÍÓÏ˚ Î˯¸ Ò ÚÂ̇ʇÏË, Ó͇-
ÊÛÚÒfl ‚ Ó˜Â̸ ÌÂÍÓÏÙÓÚÌÓÈ ÒËÚÛ‡-
повысить свои
ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ,
ÔÓ͇.
ˆËË, ÔÓÔ‡‚ ‚ Á‡Î, „‰Â ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡.
атлетические
äÓÏ ÚÓ„Ó, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÒËıÓÎÓ-
„˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È ÚÓθÍÓ Ò
åÌÓ„Ë β‰Ë „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ
Ó‰ËÌ ËÁ Ù‡ÍÚÓÓ‚ Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚ –
показатели,
ˆËÙ‡ÏË. ìÒÚ‡Ìӂ͇ ̇ „ËÙ ‚Ò ÌÓ-
‚˚ı Ë ÌÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ‰‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó
˝ÚÓ Ò‡Ï‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ̇„Ûʇڸ Ë
‡Á„Ûʇڸ ¯Ú‡Ì„Û. ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í.
одновременно
·Óθ¯Â ÏÓÚË‚‡ˆËË, ˜ÂÏ Ô‰‚ËÊÂ- åÌÓ„Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚ ‚ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î становясь сильнее
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)
IRONMAN #8 (47) 2005 69
Свободные веса или тренажеры?
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
ÇÒ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì˚ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌ-
Ì˚È ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ‰ÎËÌ˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. ÖÒÎË ÒÚÓÂ-
ÌË ‡ÚÎÂÚ‡ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË, ÚÓ
ÚÂ̇Ê ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÒÛÒÚ‡‚˚ ‚
ÓÔ‡ÒÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. èÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÚÂ̇ÊÂ˚ Á‡-
Íβ˜‡˛Ú ‚‡Ò ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏÍË. ïÓÓ-
¯ËÈ ÔËÏ – ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË. LJ¯Ë ÍÓÎÂÌË
‰‚Ë„‡˛ÚÒfl ÔÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÎËÌËË, ‡ Ú‡Á ‚Ó-
Ó·˘Â ÌÂÔÓ‰‚ËÊÂÌ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌ ‚ ÌÂ-
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÔÓÁËˆË˛. èË
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË ‚˚Ô‡‰Ó‚ ÒÓ Ò‚Ó-
·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ÍÓÎÂÌË ÏÓ„ÛÚ «Û‚ÂÌÛÚ¸Òfl»
ÓÚ ÒÚÂÒÒ‡, ÔÓ‚ËÌÛflÒ¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÂÙÎÂÍ-
ÒÛ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÂ
ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â Á‡Íβ˜ÂÌËfl Ò͇ÊÛ: Ì ÒΉÛÂÚ
ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ÓÔÓÒ Ó ‚˚·Ó ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ Ë ‰Û„ËÏ
‚ˉÓÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ÓÌË Ó·‡ ˝Ù-
ÙÂÍÚË‚Ì˚, ÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. Ç „‡ÏÓÚÌÓÈ ÚÂÌË-
Ó‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓ˜ÂÚ‡Ú¸Òfl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‡·ÓÚ‡
̇ ÚÂ̇ʇı. èËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË
‚˚Ô‡‰˚ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‡·ÓÚÓÈ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl-
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÑÊÓ̇ ïÓÔÍËÌÒ‡ ̇ ÌËÍÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ ˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰Â, Ò„Ë·‡ÌËflÏË Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË
̇˜‡Î¸Ì˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÌ„‡ ËÒÔ˚- Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Ú‡‚- ÌÓ„, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ÌÓÒÍË ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
Ú˚‚‡ÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ 20- Ï˚ ·Û‰ÂÚ Ì ‚˚¯Â, ˜ÂÏ ÔË ‚˚- ‡ı ÔËÌÂÒÛÚ ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚,
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙ, ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ˜ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
ÌÓ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ÚÂ̇ʇı. çÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÔ‡- ‚ÂÒÓ‚ ËÎË ÚÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÓ‚.
ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ Ò ÌËÏË, Í‡Í Ò ÔÓˆËfl- ‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË, β·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ àÒÔÓθÁÛÈÚ ҂ӷӉÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚ-
ÏË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó. çÛ, ÔÓ˜ÚË. ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÍË ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸
Ä Í‡Í Ê ̇ҘÂÚ ÍÓ̈ÂÔˆËË ·Â- ΄ÍÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÏ ‚ ÏË ҂flÁÍË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì‡
ÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓÓÈ ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â. ÇÂÒ¸ ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡Ò- ÚÂ̇ʇı, ˜ÚÓ·˚ ¢ ·Óθ¯Â ÒÚËÏÛÎËÓ-
ÏÌÓ„Ë ¯ÍÓÎ˚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ ˆÂÌ- ÌÓÒÚË Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ. ë˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚË ‰‚Â
Ú˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ô‡‚Ëθ- ÙÓÏ˚ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ó‰ÌÓÈ ÍÓ-
Û Ò·fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ˚? ÖÒ- ÌÓ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ËÒÔÓθÁÛÂ- χ̉ÓÈ, ‡ Ì ÍÓÌÍÛÂÌÚ‡ÏË, ̇ ÔÛÚË Í ‚‡¯ÂÏÛ
ÎË Î˛‰Ë ËÁÛ˜‡Ú Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂı- ÏÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ÔÓ„ÂÒÒÛ! IM
70 IRONMAN #8 (47) 2005
Теория высокоинтенсивного
тренинга Майка Ментзера -
рекламный трюк?
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
72 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 73
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁ (Mike Mentzer)
ü Á‡Ï˜‡˛, ˜ÚÓ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ ÚÂ- ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÓÏ ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î, Á‡- ˘ÂÈÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. Ç ÚÓ ‚Â-
ÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ å‡È͇ åÂÌÚ- ‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡Î Ò‚Ó˛ ÔÂ- Ïfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÎË ÔÓ
Á‡ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÌÂÔËflÚËÂ Ë ‰‡Ê ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛ Ó ÌËı. 20 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë ÚÂ-
ÓÒÍÓ·ËÚÂθÌ˚ ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË, ‚ ÚÓÏ Ç flÌ‚‡ÒÍÓÏ Ë ‡ÔÂθÒÍÓÏ ÌÓÏÂ- ÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ 6-7 ‡Á ‚ ̉Âβ. ç‡
˜ËÒÎÂ Ë ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ β‰ÂÈ, ÌÂÍÓ„‰‡ ‡ı ÊÛ̇· Muscle Builder Á‡ 1976 ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÂÏÛ ÓÚ‚ÂÚËÎ: «ü ‰Ó·Ë‚‡-
ÔÓ‚ÓÁ„·¯‡‚¯Ëı Ò·fl Â„Ó ‰ÛÁ¸flÏË. „Ó‰ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ Ô‚˚ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó ˛Ò¸ ͇̇˜ÍË Ë Ó‰ÌËÏ ÒÂÚÓÏ. åÓË
é‰ËÌ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚, fl‚ÌÓ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌ˚È å‡ÈÍÂ Ë Â„Ó ÚÂÌËÌ„Â. èÓÁÊ ÑÊËÌ ÛÍË ÛÊ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ «Û·ËÚ˚» ÔÓÒÎÂ
ÛÒÔÂıÓÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ åÓÁË ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î Ô‚Ó ËÌÚÂ- ÔflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ᇘÂÏ ‰Â·ڸ ·Óθ-
å‡È͇, Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ- ‚¸˛ Ò ÌËÏ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î (Ò ¯Â? lj¸ Ï˚¯ˆ˚ ÛÊ ÔÓÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ
ÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ„Ó Ì‡‚ÒÂ„Ó ·Óθ¯ËÏ ÒÍÂÔÒËÒÓÏ) ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ÒÔÓÎ̇».
«ÂÍ·ÏÌ˚È Ú˛Í». óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚ Ì˚ ÔË̈ËÔ˚. éÌ ÔflÏÓ ÒÔÓÒËÎ Ç ËÌÚ‚¸˛ å‡ÈÍ Ú‡ÍÊ ‡ÒÒ͇-
ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û? „Ó, Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÎË ˝Ú‡ ÔÓ„‡Ïχ Á‡Î Ó ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂıÌË-
ìÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó «ÂÍ·ÏÌÓÏ Ú˛- «ÒÂÒÒËÂÈ ‰Îfl ÎÂÌË‚˚ı», ÔÓÒÍÓθÍÛ Í‡ı, ‚Íβ˜‡fl Ì„‡ÚË‚˚, ÔËÍÓ‚ÓÂ
Í» Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÓÔӂ„ÌÛÚ¸. ÑÂÎÓ å‡ÈÍ ÚÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ 5 ÒÂÚÓ‚ ̇ ÒÓ͇˘ÂÌËÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÚÂÌË-
‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÔËÏÂÌflÎ ÔË̈Ë- Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ‡Ï͇ı Ó‚‡Ú¸ Ò̇˜‡Î‡ ·Óθ¯Ë Ï˚¯Â˜-
Ô˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ, ÔÓ‚ÚÓfl˛- Ì˚ „ÛÔÔ˚, Á‡ÚÂÏ Ï‡Î˚Â, ÚÂÌËÌ„
74 IRONMAN #8 (47) 2005
‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ
«˜ÂÏ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â». íÓ„‰‡
ÚÂÓËfl å‡È͇ ¢ Ì ÌÓÒË· ̇Á‚‡-
ÌË Heavy Duty. èÛ·Î˘ÌÓ å‡ÈÍ
̇˜‡Î ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Ì‡
Ô‚˚ı Ò‚ÓËı ÒÂÏË̇‡ı, ÍÓÚÓ˚Â
ÒÓÒÚÓflÎËÒ¸ ‚ Olympus Spa ÑÊÓ‰-
ʇ ë̇ȉ‡ ‚ ÇÂËÌ„ÚÓÌÂ, èÂÌ-
ÒË肇ÌËfl. Ä Ô‚‡fl ÂÍ·χ
ÍÛÒÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ ÔÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ ÔÓfl‚Ë-
·Ҹ ‚ Muscle Builder ‚ ‡ÔÂΠ1977
„Ó‰‡.
á‡ÚÂÏ ÚÂÓËfl å‡È͇ Òڇ·
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó„ÓÏÌÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒ-
Ú¸˛, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓÒ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ
ÔÓ‰‡ÊÂÈ Â„Ó ÍÌË„ Ë ÍÛÒÓ‚. ü ‰Û-
χ˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÒΉÒÚ‚ËÂÏ, ÔÂÊ-
‰Â ‚Ò„Ó, ÚÂı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÓÎÛ˜ËÎË Ú˚Òfl˜Ë ÔËÏÂÌË‚¯Ëı ÂÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë Ó˜Â‚Ë‰-
ÌÓÈ ÎÓ„ËÍÓÈ ÚÂÓËË, ÍÓÚÓ‡fl Òڇ·
Ô‚˚Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ì‡Û˜Ì˚Ï
ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. à ˝ÚÓ ÌÂ
‰ÓÒÛÊË ‚˚Ï˚ÒÎ˚, Ú‡Í Í‡Í Ó·ÓÒÌÓ‚‡-
ÌË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÚÂÓËË
ÏÓÊÌÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸ ‚ β·ÓÏ Û˜Â·ÌË-
Í ÙËÁËÓÎÓ„ËË. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í ‚ˉËÚÂ, ÎËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÔË̈ËÔ˚ Ë, ‚ ÍÓÌ- ÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ å‡È͇ åÂÌÚÁ‡.
å‡ÈÍ Á‡„Ó‚ÓËÎ Ó Ò‚ÓËı ÔË̈ËÔ‡ı ˆÂ ÍÓ̈ӂ, ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Î ÚÓ, ˜ÚÓ Ç˚ Ê ÔÓÌËχÂÚÂ, β·ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ, ·‡-
Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜‡Î ˜ÚÓ-ÎË·Ó Ï˚ ÚÂÔ¸ Ò˜ËÚ‡ÂÏ ÔÓÒΉÌËÏ ÒÎÓ- ÁËÛ˛˘ËÈÒfl Î˯¸ ̇ ‚˚Ï˚ÒÎÂ,
ÔÓ‰‡‚‡Ú¸. ‚ÓÏ ‚ ӷ·ÒÚË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó Ó·˚˜ÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ ˜ÂÂÁ „Ó‰-‰Û„ÓÈ.
ÇÒ ˜ÚÓ Ò‰Â·Πå‡ÈÍ – ˝ÚÓ ‚ÁflÎ ÚÂÌËÌ„‡. Ö„Ó Ú‡Î‡ÌÚ ‡ÒÒ͇Á˜Ë͇ Ë ç„‡ÚË‚Ì˚ ÓÚÍÎËÍË ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ,
χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ̇ۘÌ˚ هÍÚ˚ Ë Û˜ËÚÂÎfl ÚÓÊ ҉·Π҂Ó ‰ÂÎÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‰Â·˛Ú Ò‚Ó ‰ÂÎÓ. Ç˚ÒÓ-
ÔÓ‚ÂËÎ Ëı Ò̇˜‡Î‡ ̇ Ò·Â, Ë ÔÓÁ‚ÓÎË‚ ÂÏÛ ‚ÌÂÒÚË flÒÌÓÒÚ¸ ‚ ‰Ó- ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓÔÛÎflÂÌ
ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎÒfl Ò¸- ‚ÓθÌÓ ÒÏÛÚÌÛ˛ ÚÓ„‰‡ ÚÂÓ˲ ·Ó- ÛÊ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÚÂı ‰ÂÒflÚËÎÂ-
ÂÁÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, Ô‰ÎÓÊËÎ Ëı ‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÚËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â„Ó ÔË̈ËÔ˚ ËÒÚËÌ-
Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï. ᇠ„Ó‰˚, Ôӯ‰- ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎËÎË (Ë Ì˚ (‡ Ì ‚˚Ï˚¯ÎÂÌ˚), Ë ‰‡ÎË
¯Ë ÒÓ ‰Ìfl Ô‚ÓÈ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Â„Ó ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸) ÙÂÌÓÏÂ- Ó„ÓÏÌÓÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÚÂÌËÛ˛-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË, å‡ÈÍ ‰ÂÚ‡- ̇θÌ˚È ÛÒÔÂı ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ- ˘ËıÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ˜ÂÏ
Все что сделал Майк
– это взял
малоизвестные
научные факты
и проверил
их сначала на себе,
и только потом,
когда добился
серьезных
результатов,
предложил
их своим клиентам
IRONMAN #8 (47) 2005 75
β·˚ ‰Û„Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒËÒÚÂ- ͇ÎÓËÈ ÏÂ̸¯Â ‚‡¯Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊË- Ò‚Ó˛ Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ.
Ï˚. ä‡Í ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ËÒÚÓËÍ Ë ÙËÎÓ- ‚‡˛˘Â„Ó Í‡ÎӇʇ. ÅӉ˷ËΉÂÛ, èflÚË Ì‰Âθ fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ,
ÒÓÙ ìËÎÎ Ñ˛‡ÌÚ: «ÉÓ‚ÓË Ô‡‚‰Û, ‡ ÍÓÚÓ˚È ‚ÂÒËÚ 90 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ÔÓÚÂflÚ¸ 13 ÍËÎÓ-
‚ÂÏfl ÒÚ‡ÌÂÚ Ú‚ÓËÏ Í‡ÒÌÓ˜ËÂÏ». ÛÏÂÂÌÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl, ‰Îfl ÔÓ‰- „‡ÏÏÓ‚ Êˇ. è‰ÎÓÊÂÌËfl å‡È-
‰ÂÊÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚÒfl ͇ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û (‡ ÓÌ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ä‡Í ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Êˇ ÔËÏÂÌÓ 3200 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸ ÏÌÓ„Ó ÔËÒ‡Î Ó Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ-
ü Ó˜Â̸ Ò¸ÂÁÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ (ÔËÏÂÌÓ 1700 ͇ÎÓËÈ ‰Îfl ÔÓ‰- ÌÓÈ ‰ËÂÚÂ) ·˚ÎË ·˚ Ú‡ÍËÏË:
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë Òӷˇ˛Ò¸ ‚˚ÒÚÛ- ‰ÂʇÌËfl ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÂÚ‡- «éÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ‰‡ÚÓÈ ‚‡¯Ëı
ÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ÑÓ ÌËı ÓÒ- ·ÓÎËÁχ Ë Â˘Â 1500 ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ô‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, χÚÂχÚ˘Â-
Ú‡ÎÓÒ¸ ÔflÚ¸ ̉Âθ, ‡ ÏÌ ̇‰Ó ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË). èÂÂıÓ‰ ̇ 1200 ÂÊÂ- ÒÍË ÔÓ‰Ò˜ËÚ‡‚, ÒÍÓθÍÓ Á‡ÈÏÂÚ ‚Â-
ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÍÓ- ‰Ì‚Ì˚ı ͇ÎÓËÈ Ô˂‰ÂÚ Í ÒÓÁ‰‡- ÏÂÌË ‰ÓÒÚËÊÂÌË Ê·ÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡, Ë
΢ÂÒÚ‚‡ Êˇ. ëÂȘ‡Ò fl ‰Ó‚ÓθÌÓ Ì˲ ‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ 2000 ͇ÎÓËÈ ‚ ÔË·‡‚¸ÚÂ Í ÌÂÈ Â˘Â Ô‡Û Ì‰Âθ ‚
„·‰ÍËÈ, ·ÂÁ ‰ÂÙËÌˈËË Ë ÔÓË- ‰Â̸. ‡Ò˜ÂÚ ̇ ӯ˷ÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„-
ÒÓ‚ÍË. åÓfl ˆÂθ – Ò·ÓÒËÚ¸ 13 ÍË- çÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÍÓ„‰‡ ÌËÚÂ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÔË͇ ÙÓÏ˚
ÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ Á‡ ÔflÚ¸ ̉Âθ. ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ˝Ì„˲ Á‡ ̉Âβ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ Â„Ó
óÚÓ·˚ ÏÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î å‡ÈÍ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ‡Í- ÏÓÊÌÓ Î„ÍÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ì·Óθ-
åÂÌÚÁÂ? ÚË‚ÌÓÒÚË, ÓÌ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Â Ì ÚÓθÍÓ ¯ËÏ ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË. ÅÂÒ-
ÖÒÎË ·˚ å‡ÈÍ ·˚Î Ò Ì‡ÏË, ÓÌ Ò͇- ËÁ Êˇ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ï˚¯ˆ‡, ÔÓÎÂÁÌÓ ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl,
Á‡Î ·˚ ‚‡Ï ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÔflÚË Ì‰Âθ ‡·ÓÚ‡˛˘‡fl ̇ «ÊËÓ‚ÓÈ» ˝Ì„ËË ÂÒÎË ‚˚ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÌË-
fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Òʘ¸ 13 – ˝ÚÓ Ò‰˜̇fl. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÁËÚ¸ ‚ÂÒ ÔflÏÓ ÍÓ ‰Ì˛ ‚˚ÒÚÛÔÎÂ-
˝Ì„ËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔÓθ- ÌËfl».
ÁÛ˛Ú Ò‡ı‡, ÊË, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ò‡ÏË
Ï˚¯ˆ˚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ˉ‡ ÙË- åÂÌÚÁÂ Ë ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËÂ
Á˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl Û‰ÂʇÌËfl
Ó„‡ÌËÁχ. ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔË҇ΠÔÓ ˝ÚÓÏÛ Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰ÂÎËÎËÒ¸ Ò å‡È-
ÔÓ‚Ó‰Û åÂÌÚÁÂ: ÍÓÏ Ò‚ÓËÏË ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏË ÔÓ ÔÓ-
«Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‚Ó‰Û ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ ËÎË
ڇ͇fl Í‡Í ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ëËÒÚÂÏ˚ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓ͇˘Â-
Ú·ÛÂÚ „ÎËÍÓ„Â̇ ËÎË ÒÓı‡ÌÂÌÌÓ„Ó ÌËfl?
Ò‡ı‡‡. ÖÒÎË Í‡ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ Ñ‡, fl „Ó‚ÓËÎ Ó· ˝ÚÓÏ å‡ÈÍÛ Â˘Â
Ó˜Â̸ χÎÓ, ËÎË ‚˚ ÒˉËÚ ̇ ÌËÁÍÓ- ‚ 80-ı „Ó‰‡ı, ÍÓ„‰‡ ‚Ô‚˚ Ô‰ÒÚ‡-
ۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ËÎ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ (fl ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÒÂ-
̇˜ÌÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÚÂËÌ Ë˛ Ì·Óθ¯Ëı ÒÚ‡ÚÂÈ ‚ ·ËÚ‡ÌÒÍÓÏ
Ë/ËÎË Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ Ò‡ı‡ Flex ‚ 1989 „Ó‰Û), Ë Ï˚ Ì ‡Á Ó·ÒÛÊ-
‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚- ‰‡ÎË Â„Ó ÔÓ Ï ÔÛ·ÎË͇ˆËË Ì‡¯Ëı
Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÍÌË„.
‡Î‡ÌËÌ Ó‰Ì‡ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ÒÛ·ÒÚ‡Ì- ç‡ å‡È͇, Í‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, Ó͇Á‡ÎË
ˆËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÍÓÌ‚ÂÚË- ·Óθ¯Ó ‚ÎËflÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ä-
Ó‚‡Ì˚ ‚ Ò‡ı‡ ‚ ˝ÚËı ˆÂÎflı. ÜË Ì ÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÔÂ͇ÒÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â-
ÒÓ‰ÂÊËÚ ‡Î‡ÌË̇ Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ- ͇, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎfl ‚ÓβˆËÓÌÌ˚ı
ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚Â
ÚÓÔÎË‚‡ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÚÂÌËÓ- ·˚ÎË ‚ÂҸχ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ 70-80-Â
‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ëΉӂ‡ÚÂθ- „Ó‰˚. èÓ¯ÎÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl,
ÌÓ, ‚˚ ËÒÍÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë ÔÂʉ ˜ÂÏ å‡ÈÍ Ì‡˜‡Î ÍËÚ˘ÂÒÍË
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÓÊÂ-
ÛÂÊÂÚ ͇ÎÓËË». ÌËfl ÚÂÓËË ÑÊÓÛÌÁ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÑÓ
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ. å‡ÍÒËÏÛÏ, ̇ ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡ÎË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸ ˝ÚÓ„Ó ÓÌ ·ÂÁÓ„Ó‚ÓÓ˜ÌÓ Ò˜ËڇΠÔÓÎ-
˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ
ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, Ë ÚÓ
‚ÂÏÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌ-
Каждый грамм жира
ÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÚÂfl˛Ú Ì ·ÓΠÌÂ-
ÒÍÓθÍËı „‡ÏÏ Êˇ ‚ ‰Â̸, ‰‡ÊÂ
содержит 9 калорий.
Òˉfl ̇ ÊÂÒÚÓ˜‡È¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ. Ç˚ Ê Для того чтобы избавиться от 220 грамм
̇ÏÂÂÌ˚ ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡Ï-
ÏÓ‚ Âʉ̂ÌÓ. жира в день, вам придется сжечь
ä‡Ê‰˚È „‡ÏÏ Êˇ ÒÓ‰ÂÊËÚ 9
͇ÎÓËÈ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·‡‚ËÚ¸- 1980 калорий, то есть получить в этот день
Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏ Êˇ ‚ ‰Â̸, ‚‡Ï
ÔˉÂÚÒfl Òʘ¸ 1980 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ
на 1980 калорий меньше вашего
ÂÒÚ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ̇ 1980 поддерживающего калоража
76 IRONMAN #8 (47) 2005
ÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó ÍÓÚÓ- ÏÌÓ„Ëı ËÁ Ò‚ÓËı ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÔËÏÂÌflfl ü Ó·˙flÒÌfl˛ ˝ÚÓ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒ-
˚ı „Ó‚ÓËÎ ÑÊÓÛÌÁ, ͇ÈÌ ‚‡Ê- ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl. ÇÓÚ ˜ÚÓ ÓÌ ÍË ۉÂʇÌËfl ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ̇
Ì˚ÏË, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ÔÓÒÚÛÎ‡Ú Ó ÚÓÏ, ÔËÒ‡Î: Ï˚¯ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ,
˜ÚÓ «Ï˚¯ˆ˚ ‡ÚÓÙËÛ˛ÚÒfl, ÂÒÎË Ì «íÂÔ¸ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò‚ÓËÏ ÍÎË- ˜ÂÏ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl».
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÂÁ 96 ˜‡- ÂÌÚ‡Ï ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Í‡Í Ë ‚ ıӉ ÏÓËı å‡ÈÍ ‡Á‰ÂÎflÎ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ Ó ÚÓÏ,
ÒÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ùÎ- ÚÂÎÂÙÓÌÌ˚ı ÍÓÌÒÛθڇˆËÈ, ÔËÏÂ- ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔËÏÂ-
ÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ, Í ÍÓÌˆÛ ÌflÚ¸ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÌflÚ¸ ‚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, å‡ÈÍ Ì ÚÓθÍÓ ÂÍÓ- ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Ó ÓÚ͇Á‡... ‚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ Â„Ó ÒÎÓ‚‡Ï «ÔÓ‰‡-
ÏẨӂ‡Î, ÌÓ Ë ÛÒÔ¯ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓÒÚÓ Ó¯ÂÎÓÏÎfl˛˘ËÂ. ÁÛÏ‚‡˛Ú ‚‡˘‡ÚÂθÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚
IRONMAN #8 (47) 2005 77
Ó‰ÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â Ë Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÓÔÓ-
ÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ
За годы, ˇÌÓÏ âÂÈÚÒÓÏ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË „Û‰¸ Ë
·ËˆÂÔÒ˚ ‚ 1993 „Ó‰Û. ÑÓË‡Ì ‚˚ÔÓÎ-
ÔÓÁˈËË». èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ÓÌ «ÔÓ-
ÔËÒ˚‚‡Î» ÏÌÓ„ËÏ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï
прошедшие ÌflÎ Û‰ÂʇÌËfl ‚ ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡.
å‡ÈÍ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Â„Ó Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÓ-
ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂ- со дня первой ÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇˘ÂÌ-
‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚ ÔÂÓ‰Ó΂‡- ÌÓÈ ÔÓÁˈËË (̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ») 15
ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ¯Ú‡Ì„Ë публикации ÒÂÍÛ̉, Ë ÑÓˇÌÛ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ̇‚Ë-
– Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ Î„ÍËı ÚÓ˜ÂÍ. ÎÓÒ¸. ç Á̇˛, ÒÚ‡ÎÓ ÎË ˝ÚÓ
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÍÎËÂÌ- его тренировочной ÂÁÛθڇÚÓÏ Ì‡¯Ëı ·ÂÒ‰ ËÎË ÓÌ Ò‡Ï
Ú‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇ-
ÌËfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÎË ‚Ó‚ÒÂ
теории, Ô˯ÂÎ Í Ú‡ÍÓÏÛ Á‡Íβ˜ÂÌ˲. ëÍÓÂÂ
‚Ò„Ó, ÔÓÒΉÌÂÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ·˚Î
Á‡ÏÂÌflÚ¸ ËÏË ÒÂÚ. å˚ Ì ‡Á „Ó‚ÓË-
ÎË Ó Îӄ˘ÌÓÒÚË ÏÓÂÈ ëËÒÚÂÏ˚
Майк детализировал ÌÂÛ„ÓÏÓÌÌ˚Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ÚÓÓÏ.
Ä·ÒÓβÚ̇fl Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ-
å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓ͇˘ÂÌËfl, Ë ÓÌ, свои принципы и, ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
Í‡Í Ë fl, ·˚Î Û‚ÂÂÌ ‚  ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ. Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ‚ Ô·Ì ÚÂ-
å˚ ‡ÒıÓ‰ËÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ в конце концов, ·Ó‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ
å‡ÈÍ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÎËÂÌÚ‡ÏË ÔËÏÂ- ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ ӄ‡ÌËÁχ,
ÌflÎ ˝ÚÓÚ ‚˚ÒÓÍÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ сформулировал то, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ËÁ·Âʇڸ, Ô‡‚Ëθ-
ÚÂÌËÌ„‡ Î˯¸ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍË, ‰‡ÊÂ
ÂÒÎË ‰Û„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚ (̇ÔËÏÂ, ˜‡Ò- что мы теперь ÌÓ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡‚ ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ. чÊ ÂÒÎË ˝ÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í
ÚÓÚ‡ Ë Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ) ·˚ÎË
ÛÊ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ì˚. èÓıÓÊÂ, ÓÌ
считаем последним ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡ ÚË ÌÂ-
‰ÂÎË, ÌÛ Ë ˜ÚÓ? èÓ„ÂÒÒ ‚‰¸ ̇ÎË-
Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ıÓÓ¯Â-
„Ó (‚ Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË)
словом в области ˆÓ. ä‡Í, ·˚‚‡ÎÓ, „Ó‚ÓËÎ å‡ÈÍ:
«èÓ„ÂÒÒ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÌÂÔ‰-
ÏÓÊÂÚ Ó·ÂÌÛÚ¸Òfl Ì„‡ÚË‚ÓÏ. высокоинтенсивного Ò͇ÁÛÂÏ˚Ï Ë ı‡ÓÚ˘Ì˚Ï. Ç˚ ‰ÓÎÊ-
ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ, Í‡Í å‡ÈÍ Ò ¯ÂÒ- Ì˚ ̇·Î˛‰‡Ú¸ Â„Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ
ÚË͇ÚÌ˚Ï åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl - ÑÓ- тренинга ÚÂÌËÓ‚Í». IM
78 IRONMAN #8 (47) 2005
CИЛЬНАЯ
ШЕЯ
Показатель
вашего здоровья и силы
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Ô‚˚ fl ÓˆÂÌËÎ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÒËθÌÓÈ
Ç ¯ÂË, ÍÓ„‰‡ ÔÓԇΠ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛
ÍÓχ̉Û. ÇÒ ·˚ÎÓ ÔÓÒÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ,
ÔÓ͇ fl Ì ÔËÌflÎ Ïfl˜ ̇ „ÓÎÓ‚Û... ê‡Áfl‰ ·Ó-
ÎË ÔÓÌÂÒÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ‰Óȉfl ‰‡Ê ‰Ó
ÔflÚÓÍ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ˆÂÎ˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl
‡Ò͇Î˚‚‡Î‡Ò¸ „ÓÎÓ‚‡. êÂÁÛθڇÚÓÏ Ú‡-
ÍÓ„Ó ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Òڇ· ÔÓ-
ÍÛÔ͇ ͇ÒÒÂÚ˚ Ò ÍÛÒ‡ÏË ó‡Î¸Á‡
ùÚ·҇ (Charles Atlas) - fl ̇˜‡Î ‚˚-
ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ¯ÂË. ë ÚÂı ÔÓ
ÔËÂÏ Ïfl˜‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ ·Óθ¯Â
Ì ·˚Î ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
80 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 81
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚΠ(Jay Cutler)
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
èÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í
·ÓˆÓ‚ÒÍÓÈ ÍÓχ̉ YMCA «Wichita
Falls», fl ¢ ‡Á ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ͇Í
‚‡ÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ÒËθÌÛ˛ ¯Â˛ Ì ÚÓθ-
ÍÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÌÓ Ë ‰Îfl ÔÂ-
‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl Ú‡‚Ï. íÂÌ ‚Ò„‰‡
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓˆÓ‚-
ÒÍËÈ ÏÓÒÚËÍ. í‡Í Í‡Í ÚÓ„‰‡ fl ÛÊ Á‡-
ÌËχÎÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ, ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰‡‚‡ÎÓÒ¸ Ï̠΄˜Â, ÌÂ-
ÊÂÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
‚‡ÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. äÓ„‰‡ fl
̇˜‡Î ·ÓÍÒËÓ‚‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ ÙÛÚ·ÓÎ
‚ «SMU», ·ÓˆÓ‚ÒÍËÂ ÏÓÒÚËÍË ÔË-
ÌÂÒÎË ÏÌ ӄÓÏÌ˚ ‰Ë‚ˉẨ˚. ü
ÏÓ„Û ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ,
ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl ¯Âfl, ÚÓ ‚‡Ï ̘„Ó
‰Â·ڸ ‚ ˝ÚËı ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ˝ÚÓ
ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ.
ã˛·ÓÈ, Á‡ÌËχ˛˘ËÈÒfl ÍÓχ̉-
Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ
‰ÓÎÊÂÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. àÌÓ„‰‡
ËÏÂÌÌÓ ÓÚ Â ‡Á‚ËÚËfl Á‡‚ËÒËÚ ·Û‰Û-
˘Â ‡ÚÎÂÚ‡, Ë Ó· ˝ÚÓÏ Á̇˛Ú ‚ÒÂ. é‰-
̇ÍÓ ‚ Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ͇Í
ÚÂÌÌËÒ, ·Â„ ËÎË Ô·‚‡ÌËÂ, ‡ÚÎÂÚ˚
‰ÍÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
¯ÂË. éÌË Ì ‚ˉflÚ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ Ò‚flÁË
ÏÂÊ‰Û Â ÒËÎÓÈ Ë Ò‚ÓËÏË ÒÔÓÚË‚-
Ì˚ÏË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË, ‡, ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ,
¯Âfl Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂ-
ÌË „ÓÎÓ‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ ÓÚ
˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ËÒıÓ‰ Ë„˚ –
Ôӷ‰‡ ËÎË ÔÓ‡ÊÂÌËÂ.
чÊ ӷ˚˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ËÒÍ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl
¯Âfl: ۷͇ ‰Ó‚ ËÎË Û·Ó͇ ̇ ‰‡˜-
ÌÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
äÓ̘ÌÓ, fl Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ¯Âfl Û
Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡-
ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Û ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó
‡ÚÎÂÚ‡, – ÔÓÒÚÓ Â ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË-
åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
‚‡Ú¸ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ,
˜ÚÓ·˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚Ï Ì‡-
„ÛÁ͇Ï. 퇂χ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË
‚Ò„‰‡, ‡ ÍÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò ¯Â-
ÂÈ, ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ‰ÎËÚ-
Òfl ÏÛ˜ËÚÂθÌÓ ‰Ó΄Ó.
ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ͇Í
Ô‡‚ËÎÓ, Ì ۉÂÎfl˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌË-
χÌËfl Ò‚ÓÂÈ ¯ÂÂ. åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú, ÂÁˆ‡ êÓ‰Â̇ ËÎË åËÍ·̉ÊÂÎÓ. ç‡ Ç Ì‡¯Ë ‰ÌË ‚˚ ‰ÍÓ ‚ÒÚÂÚËÚÂ
˜ÚÓ ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ÔÓÚËÚ ‚ˉ ÒÓÒ‰- ÚÓ ·˚ÎË Ò‚ÓË Ô˘ËÌ˚. ÑÊÓÌ Ó˜Â̸ ·Ó‰Ë·ËΉ‡ Ò Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËÏÏÂÚ-
ÌËı Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÁ·Â„‡˛Ú Ôfl- ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡Î Ò ÙÓÚÓ„‡Ù‡ÏË Ë ÔÓ- ˘ÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ. ëÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ
Ï˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌËχΠ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔË̈ËÔ‡ ÒËÏÏÂÚ- ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ - ‡ÁÏÂ˚! é„ÓÏÌ˚Â
ÂÒÎË Ï˚ Ì Á‡ÌËχÂÏÒfl ÍÓχ̉Ì˚Ï ËË ‚ ÙË„Û ˜ÂÎÓ‚Â͇. àÏÂÌÌÓ Â„Ó ÛÍË, „Û‰¸, ÌÓ„Ë, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ú‡ÎËfl –
‚ˉÓÏ ÒÔÓÚ‡, ÚÓ Á‡˜ÂÏ Ì‡Ï ÒËθ̇fl ÓÌ Ë ‚ÎÓÊËÎ ‚ ÓÒÌÓ‚Û Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ- Ë ÚÓÌ͇fl ¯Âfl. ê‡ÒıÓÊ ‚˚‡ÊÂÌËÂ
¯Âfl? ÇÓÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ‚ÓÍ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‚ «¯Âfl Ò Í‡‡Ì‰‡¯» Ó·˚˜ÌÓ ÔËÏÂÌfl-
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ó·˘ËÈ ‚ˉ ‚ÒÂ„Ó ‚Âı‡ ‡Á‚ËÚËË Ò „ÓÎÓ‚˚ ‰Ó ÌÓ„. ÑÊÓÌ, Í‡Í ÂÚÒfl Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ò··ÓÏÛ,
Ú·, Ë ˝ÚÓ Ì ÏËÌÛÒ, ‡ ÒÍÓ ÔβÒ. Ë ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ‰ÓÎfl ËÒÚËÌ˚. óÂÎÓ‚ÂÍ
ÑÎfl ÏÂÌfl ÔËÏÂÓÏ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚‡ ÒΉӂ‡Î ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ ¯Âfl, ·ËˆÂÔÒ Ò ÚÓÌÍÓÈ ¯ÂÂÈ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡Í
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÑÊÓÌ Ë ËÍÓÌÓÊ̇fl Ï˚¯ˆ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ Ê ÒËÎÂÌ, Í‡Í Ó·Î‡‰‡ÚÂθ ÚÓÎÒÚÓÈ
ÉËÏÂÍ. Ö„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‰ÓÒÚÓÈ̇ ËÏÂÚ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È Ó·˙ÂÏ. ¯ÂË.
82 IRONMAN #8 (47) 2005
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
òÂfl Ë„‡ÂÚ Ò‚Ó˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı ÒË- ‡ Ò··‡fl ¯Âfl ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ Ò··˚Ï Á‚Â-
ÎÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ç ‚ÂËÚÂ? èÓ- ÌÓÏ ‚ ˆÂÔÓ˜ÍÂ. à ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸
ÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‡Ê ڇÍË ‰Ûχڸ ÒÚÓËÚ Ó ‚ÂıÌÂÏ Â„ËÓÌ ÒÔË-
ÔÓÒÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl Ì˚. ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÔÓÙË·ÍÚË͇ ‚ÒÂ-
ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ, „‰‡ ÎÛ˜¯Â ΘÂÌËfl, ÚÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ
Ò Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ ¯ÂÂÈ. Ç˚ Ì ÒÏÓ- ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl Ú‡‚Ï˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚ÂÒ¸-
ÊÂÚÂ, ‡ ÂÒÎË ÒÏÓÊÂÚÂ, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚- χ Ô˜‡Î¸Ì˚ÏË.
ÌÛʉÂÌ˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ‡. ç‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË ‡Ò-
Ä Ó ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÒÁ‡‰Ë – ÓÌË Ô‰Óı‡Ìfl˛Ú
ÚËÔ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË Úfl„ Í ÔÓ‰·Ó- ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ë‰Ë
Ó‰ÍÛ, fl ‚ÓÓ·˘Â Ì „Ó‚Ó˛. ÌËı ڇԈ˂ˉÌ˚Â, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯-
äÚÓ-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ¯Âfl ˝ÚÓ ÔÓ͇Á‡- ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË,
ÚÂθ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÒËÎ˚. à ˝ÚÓ ‚ÂÌÓ, ÔÓÎÛÓÒÚËÒÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, Ï˚¯-
Ú‡Í Í‡Í ÔÓ ÒÓÒÚÓflÌ˲ ¯ÂË ‚˚ ÏÓÊÂ- ˆ˚, ÔÓ‰ÌËχ˛˘Ë ÎÓÔ‡ÚÍÛ, Ë ‚ÂıÌËÂ
Ú ÒÛ‰ËÚ¸ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ ˜ÂÎÓ- Á‡‰ÌË ÁÛ·˜‡Ú˚ Ï˚¯ˆ˚. óÂÚ˚Â
‚Â͇. ü Ú‡Í ‚Ò„‰‡ ‰Â·˛ Ë Ó·˚˜ÌÓ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‚Ó„Ó Íβ˜Ë˜ÌÓ„Ó Ì‚‡
Ó͇Á˚‚‡˛Ò¸ Ô‡‚. ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ Ô‡Û- ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇ÍÎÓÌflÚ¸ Ë ‚‡˘‡Ú¸ „ÓÎÓ-
˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‰‡ Ë ‚Û ‚ ÒÚÓÓÌ˚.
ÔÓÒÚÓ ÒË·˜ÂÈ: Ëı ¯Âfl – ˝ÚÓ ÍÎÛ·ÓÍ ÉÛ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Â
Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Û Ì‡Ò Ì ‚ÓÁÌË͇ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, Ò‡Ï˚ Á‡ÏÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, Ó·-
ÒÓÏÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚ Ï˚¯- ‡ÁÛ˛Ú ·ÛÍ‚Û V, ÒÔÛÒ͇flÒ¸ ÓÚ Û¯ÂÈ Í
ˆ˚ Ú‡ÍË Ê ÒËθÌ˚Â. Íβ˜Ëˆ‡Ï. Å·„Ó‰‡fl ËÏ Ï˚ ÏÓÊÂÏ
ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ ‚˚ ̇ÍÎÓÌflÚ¸ „ÓÎÓ‚Û ‚Ô‰ Ë ‚·ÓÍ, ‡
‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ҂ÓÂÈ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸  ‚ ÒÚÓÓÌ˚. ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ Ôӂ҉̂ÌÓÈ ÊËÁÌË,
¯ÂÂ. ü ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ì ÔÓ‰ÌËχ˛ ·Óθ- èË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚ËÚËË ÓÌË Ì‡ÔÓÏË- ÓÌË Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ Ò··˚È
¯Ë ‚ÂÒ‡ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ËÎË Ò ÔÓ·, ÌÓ Ì‡˛Ú ÚÓÎÒÚ˚ ‚‚ÍË. ç‡ Á‡‰ÌÂÈ Ë ÔÛÌÍÚ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰Ó„Ó, ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Â-
fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÚÂÌËÛ˛ ¯Â˛. ç‡ ÒÓ·- Ô‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflı ¯ÂË ‡ÒÔÓ- „Ó Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË.
ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ô˜‡Î¸ÌÓÏ ÓÔ˚Ú fl Û·Â- ÎÓÊÂÌÓ Â˘Â ÏÌÓ„Ó Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ, ÇÂıÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‡ÂÚÒfl
‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ Â Ì‡Á‚ËÚÓÒÚ¸ ˜Â‚‡Ú‡ ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ڇԈ˂ˉÌ˚Ï Ë „Û- ÌÓ‚Ë˜Í‡Ï ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÓ. é‰Ì‡ÍÓ
ÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. çÂ- ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Ï Ï˚¯- ÂÒÚ¸ Ë ıÓӯˠÌÓ‚ÓÒÚË: Ú‡ÔˆËË
‰‡‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ˆ‡Ï ‚ ‡·ÓÚÂ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË - ·˚ÒÚÓ ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ Ë ˜Â-
70% ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ҂˚¯Â 55 ˝ÚÓ Ò‡Ï˚ ·Óθ¯ËÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ÂÁ Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË
ÎÂÚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ÚÂÏË ËÎË ËÌ˚ÏË Á‡·Ó- ÒËθÌÂȯË Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÒËθÌ β·˚ı ‰Û„Ëı
΂‡ÌËflÏË ÒÔËÌ˚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌËÂ. éÌË Ì Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚.
Á‡·Ó΂‡ÌËfl ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ Ë ¯ÂÈ- ÚÓθÍÓ Ë„‡˛Ú Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ Û‰Â- äÓ̘ÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ ‚˚-
Ì˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ ˜‡ÒÚÓ ÒÚ‡- ʇÌËË Ì‡ ÏÂÒÚ ¯ÂÈÌ˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚, ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÛÔ-
ÌÓ‚ËÚÒfl ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÔÓ·ÎÂÏ. ÅÓÎË ÌÓ Ë ÒÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ÔÓÏÓ- ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ¯ÂË Ë ‰Ó ÚÓ„Ó, ͇Í
‚ ÔÓflÒÌˈ ÛʇÒÌ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì˘ÚÓ ÔÓ „‡fl ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „Û‰ÌÓÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËË ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ, ÌÓ fl Ò˜Ë-
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·Óθ˛ ‚ ¯ÂÂ. ã˛·Ó ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. Ú‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰Óʉ‡Ú¸, ÔÓ͇ ·Û-
‰‚ËÊÂÌË – Òˉfl, ÒÚÓfl, ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ä‡Í ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌÂ, fl ‚Ò„‰‡ ˜Û‚- ‰ÂÚ ÒÓÁ‰‡Ì‡ ÏÓ˘Ì‡fl ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡
‰‡Ê ÎÂʇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ËÒÍ˚ ËÁ „·Á. ÒÚ‚Û˛ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚
ûÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌËχ˛- ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡Á‚ËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡ Ó·˚˜ÌÓ Ì‡-
˘ËÂÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÏÓ„ÎË ‰‡Ú¸ ÓÚÔÓ ˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÓ-
‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. ê‡Á‚ËÚ˚ ÔÓÚË‚ÌËÍÛ Ì‡ Ë„Ó‚ÓÏ ÔÓÎÂ. É·‚- ÓÔËÚ¸Òfl Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ¯ÂË
Ï˚¯ˆ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ̇ԇ‰ÂÌËfl, ̇fl ÏÓfl Á‡‰‡˜‡ – ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ- ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ. àÏÂfl ˝ÚÓ ‚ ‚ˉÛ, fl
Á‡˘ËÚ˚, ‡Á‚ËÚËfl ÌÛÊÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚË, ·˚ ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚Âʉ‡ÎË Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Òӂ¯ÂÌÒÚ-
¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ü ÔÓ- ‚Ó‚‡Ú¸ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë
ÌËχ˛, ˜ÚÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÍÓÎÂÌflÏË Ì‡ „Û‰¸, ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡, ‡
ËÎË ÔΘ‡ÏË ÚÓÊ Ì ÓÒÓ·Ó ÔËflÚ- ÔÓÚÓÏ Û‚Â΢˂‡˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‚‚Ó‰fl ‚
ÌÓ ‰ÂÎÓ, ÌÓ Ú‡‚Ï˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰-
ÒÚÓflÚ ‚ ÒÔËÒÍ ÔÓ‰ ÌÓÏÂÓÏ Ó‰ËÌ. ÍÛ Ë ¯‡„Ë. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ÛÊ „Ó-
ìÒËÎÂÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ – ÚÓ‚˚ Í ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ¯Â˛.
˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÏÓ˘- ÖÒÎË ‚‡Ï ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ,
ÌÓÈ ·‡Á˚ ‰Îfl ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÚÓ ‚˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ì ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓ- ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ËÁ-Á‡ ÒÌË-
ÏÛ fl ‚Íβ˜‡˛ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÊÂÌËfl „Ë·ÍÓÒÚË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚
„Û‰¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÒÂı ̇˜Ë̇˛˘Ëı ËÎË ‰Û„Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı Ó„‡Ì˘Â-
‡ÚÎÂÚÓ‚. ùÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó-
ÌË ̇„ÛʇÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ÒÔË- ‚‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˚‚ÍË ËÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë
Ì˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ – ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÌÓ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl Ú‡- ̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò Ï‡Î˚ı ‚ÂÒÓ‚ – ‚ ˝ÚÓÏ
ÔˆËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË Â‰ÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇!
84 IRONMAN #8 (47) 2005
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
ÇÒ ˝ÚË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË Úfl„Ó‚˚ ÛÔ- ê‡Á ÛÊ fl ÛÔÓÏflÌÛÎ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ ÂÏ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ì˘ÚÓ Ì Ï¯‡ÂÚ
‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÛÍÂÔËÚ¸ Ú‡ÔÂ- ÏÓÒÚËÍ, ÚÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Ì ÌÛÊ- ‚‡Ï ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ÖÒÎË ÚÂ̇Ê ÔÓ-
ˆËË Ë ‚Ò˛ ÒÔËÌÛ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÔˆËË ÌÓ Â„Ó ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÒÓ- ‰Ó¯ÂÎ, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ Ó˘Û˘‡-
˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. çÛÊÌÓ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl ‚ÌÛ˛˘ËÈÒfl ·Óˆ Ë ‚ ÔÓÒΉÌ ÂÚÒfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÚÓ
Ë Ó Ï˚¯ˆ‡ı Ô‰ÌÂÈ Ë ·ÓÍÓ‚˚ı ˜‡Ò- ‚ÂÏfl Ò¸ÂÁÌÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÌÂÏ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÔÓ-
ÚÂÈ ¯ÂË. àÁÎ˯ÌËÈ ËÁ„Ë· ‚ ÒÚÓÓÌÛ ¯Â˛. ëÔˆˇÎËÒÚ˚ ÔÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ·ÛÈÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÂ.
ËÎË ‚Ô‰ ÓÔ‡ÒÂÌ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰‚Ë- ωˈËÌÂ Ë ‚‡˜Ë Ô‰ÛÔÂʉ‡˛Ú é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂ-
ÊÂÌË ̇Á‡‰. Ó· ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ï˚ – ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ.
ùÚÓ ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔÓÒ ÎÓ„ËÍË – β·‡fl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌÓ ÒÚ‡‚ËÚ ¯ÂÈ- ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ Í‡Ê‰ÓÏÛ,
ÔÓ„‡Ïχ ‰ÓÎÊ̇ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl Ì˚ ÔÓÁ‚ÓÌÍË ‚ ÛflÁ‚ËÏÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. ÔËÒÚÛÔ‡˛˘ÂÏÛ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË.
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ˜‡ÒÚÂÈ ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÒÓÁ‰‡Ì˚ ‰Îfl ã˛‰Ë ÏÓÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏ-
¯ÂË, ÌÓ ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚Ô‰ ÒΉÛÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ„Ë·‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰ ÔÓ‰ ÌflÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÍÓÚÓ˚È ËÁÓ·ÂΠ –
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÒËθÌ˚Ï ‰‡‚ÎÂÌËÂÏ. ˝ÚÓ ó‡Î¸Á ùÚ·Ò. Ç Ú ‚ÂÏÂ̇ fl, ͇Í
ÒÓÎˉÌÛ˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ- ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ¯Â˛, Í‡Í Ë ËÍ˚, ÏÓÊ- Ë Î˛·ÓÈ ÔÓ‰ÓÒÚÓÍ ÄÏÂËÍË, ÚÓÊ ÔÓ-
‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË, ÌÓ ‚Ò ˝ÚË Úfl„Ó‚˚ ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ. ÅÓˆ˚ ̇„Û- ÍÛÔ‡Î Â„Ó ÍÛÒ˚ Ë Á‡ÌËχÎÒfl ÔÓ ÌËÏ.
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl χÎÓ ˜ÚÓ ‰‡˛Ú Ô‰ÌÂÈ Ê‡˛Ú  ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ é‰Ì‡ÍÓ ‚ÚÓÓÈ ˆÂθ˛ ˝ÚËı ÍÛÒÓ‚ ·˚-
Ë ·ÓÍÓ‚˚Ï ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ. ÖÒÎË ‚˚ ËÌÓ„‰‡ Ë 2-3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. çÂÒÍÓθÍÓ Î‡ ÔÓ‰‡Ê‡ ̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ ‰Îfl
̇˜ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÂÁ‚Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ڇÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÔÓ- ·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. çÂ
Ú‡‚ÏËÓ‚‡Ú¸ Ëı. ÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚË ‰ÌÂÈ ·Û‰ÛÚ ·ÓΠËÏÂfl Ò‰ÒÚ‚, fl ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ËÒÔÓθÁÓ-
å˚¯ˆ˚ ¯ÂË Ú‡Í ·˚ÒÚÓ Â‡„ËÛ- ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÒ- ‚‡ÌË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl Ë
˛Ú ̇ ÚÂÌËÌ„, ̇‚ÂÌÓÂ, ÔÓÚÓÏÛ, ÒËË 2 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. çÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ-
˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÓÌË Ì ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÔflÏÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚Ô‚˚ ÔË- ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡ÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·Ó-
̇„ÛÁÍË. ùÚÓ fl ÔÓÌflÎ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î ÒÚÛÔ‡ÂÚÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË. ÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ,
Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó¸·ÓÈ. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó ÖÒÎË ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ÂÒÚ¸ ÚÂ̇- ÏÓfl ¯Âfl Òڇ· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒËθÌÂÂ,
Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ·ÓˆÓ‚ÒÍËÏ ÏÓÒÚËÍÓÏ, Ê ‰Îfl ¯ÂË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ „Ó. ü ‡·Ó- ˜ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÏÌ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ‚Ó
ÏÓfl ¯Âfl ·Óη ‰‚‡ ‰Ìfl. é‰Ì‡ÍÓ ÛÊ ڇΠ̇ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ʇı, ‚Íβ˜‡fl ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ÙÛÚ·ÓÎÓÏ.
˜ÂÂÁ ̉Âβ fl ÒÏÓ„ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÈ ÏÌ ̇È- ÑË̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔÓ‰ıÓ-
ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÔË- ÚË ·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ÔÎÓıÓ ‰ËÚ Í‡Ê‰ÓÏÛ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÏÛ ÚÂÌËÓ-
˜ÂÏ ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ‚ ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ Ë ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÓθÍÓ ‚‡Ú¸ ¯Â˛ ‚ β·ÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. Ç˚
Ï˚¯ˆ‡ı. β‰flÏ Ò ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË- ÔÓÒÚÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÚÂÒ¸ Ï˚¯ˆÂ ‚Ó
åÓ‰Âθ: çӽΠíÓÏÔÒÓÌ (Noel Thompson)
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
86 IRONMAN #8 (47) 2005
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓ-
ÒÚË„ÌÛ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÂÚ
Ë ÒÌÓ‚‡ ̇˜ÌËÚÂ Ò 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
èÓÒÍÓθÍÛ ‰Îfl Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Ó-
Ó·˘Â Ì ÌÛÊÌÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, ‚˚ ÏÓ-
ÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl „‰Â Û„Ó‰ÌÓ – ‚
ÓÙËÒÂ, ‰Óχ ËÎË ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËθÌÓÈ
ÔÓ·ÍÂ. íÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÊÌÓ Í‡Ê-
‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı
‰ÌÂÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓ-
‡·ÓÚ‡ÎË Ú‡ÔˆËË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â
Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË ÏÓÊÌÓ ÓÒ-
Ú‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓÍÓÂ.
èÓ‰‚ËÌÛÚ‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‰Ë̇Ï˘Â-
ÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ÔÓÚ·ÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓ-
ÓÈ ÔÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ÔÓÏÓ˘Ë. é·˚˜ÌÓ
˝ÚÓ Ì ÔÓ·ÎÂχ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌË-
ÛÂÚÂÒ¸ ‰Óχ. LJ¯ ·ÂÌÓÍ ÔÓÏÓÊÂÚ
Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚Ó ‚ÂÏfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. ÇÏÂÒÚÓ
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒˉÂÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂڠΘ¸ ̇
Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ÓÎÓ‚‡ ‚˚ıӉ˷ Á‡
ÂÂ Í‡È Ë Ïӄ· Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl.
LJ¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÏÓ-
ÊÂÚ Ì‡Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚‡Ï ̇ „ÓÎÓ‚Û ÔÓÎÓ-
ÚÂ̈Â, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
‰‚ËÊÂÌ˲. Ç ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÓÌ
ÙËÍÒËÛÂÚ ‚‡¯Û „ÓÎÓ‚Û ‚ ÔÓÁˈËË
ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓ͇˘ÂÌËfl ̇ 6-8
ÒÂÍÛ̉. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚
·˚ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËθÌ˚ ڇÔˆËË,
åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)
˜ÚÓ fl ÌÂ ÏÓ„ ÒÍÎÓÌËÚ¸ Ëı „ÓÎÓ‚Û,
ÍÓ„‰‡ ÓÌË Ì‡Ôfl„‡ÎË ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ Í
˝ÚÓÏÛ ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ÂÌÛÚ¸ ‚
ÔÓÎÓÚÂ̈ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ
Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÒÓ-
ÔÓÚË‚ÎÂÌËfl. åÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸-
‚ÂÏfl  ÒÓ͇˘ÂÌËfl. ëÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÓÚ‰ÂθÌÓ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÒÚÓÓÌ˚. à, Òfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË
ÏÓÊÌÓ Â„ÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ë ÔÂ͇˘‡Ú¸ ̇ÍÓ̈, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÈÚ Á‡‰Ì˛˛ ‰Îfl ÎÓ‰˚ÊÂÍ, ̇‰Â‚ Ëı ̇ „ÓÎÓ‚Û. çÂ
ÒÂÚ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸. êËÒÍ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË. 燘Ë̇ÈÚ ËÁ ÔÓ- Á‡·Û‰¸Ú ӷ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËË, ÍÓÚÓÓ ËÒ-
Ú‡‚Ï˚ ÔË ˝ÚÓÏ ÏËÌËχθÌ˚È. ÎÓÊÂÌËfl, ÍÓ„‰‡ „ÓÎÓ‚‡ ̇ÍÎÓÌÂ̇ ̇- ÔÓθÁÓ‚‡Î ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ Ë ÏÌÓ„ËÂ
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ˜ÂÚ˚ Á‡‰ – Û͇ÏË ÚflÌËڠ ‚Ô‰, ‰Û„Ë ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ
˜‡ÒÚË ¯ÂË Òˉfl. 燘ÌËÚÂ Ò Ï˚¯ˆ, Úfl- ÒÓÔÓÚË‚ÎflflÒ¸ ‰‚ËÊÂÌ˲. ùÚÓ ·Û‰ÂÚ ¯ÂË – ˝ÚÓ ÒÔˆˇθ̇fl ¯‡ÔӘ͇ ̇ „Ó-
ÌÛ˘Ëı ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ Í „Û‰Ë. ëˉfl ҇χfl ÒËθ̇fl ËÁ ˜ÂÚ˚Âı ÔÓÁˈËÈ. ÎÓ‚Û, Í ÍÓÚÓÓÈ ÏÓÊÌÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ-
ÔflÏÓ, ÔÓÎÓÊËÚ ·‰ÓÌË Ì‡ ÎÓ· Ë Ì‡- ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÓÔ‰ÂÎËÚ ÔÓ ÌÓ ÔËÍÂÔÎflÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. é̇ ‚ÒÂ
‰‡‚ËÚÂ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇fl ÔÓ‰·Ó- Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË ‡·ÓÚ˚ ¢ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, ÌÓ Ì‡ÈÚË Â ·˚‚‡ÂÚ
Ó‰ÓÍ ‚ÌËÁ. é͇Á˚‚‡ÈÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·˚ÎÓ ÔӉ·ÌÓ, Ë ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡Î¸- ÚÛ‰ÌÓ. ü ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò
ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ì ڇÍÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ¯Â. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ÏÓÊÂ- Ó˜Â̸ ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌ˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ –
Ì ÒÏÓ„ÎË ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ Ì‡ Ú ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â ‡·ÓÚ˚ ËÎË ÅËÎÎÓÏ Å‡ÌıÓÎÚˆÂÏ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡‰Â-
„Û‰¸. ê‡ÒÒ··¸ÚÂÒ¸ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚ „ÓÎÓ- ‚‡Î ̇ „ÓÎÓ‚Û ÙÛÚ·ÓθÌ˚È ¯ÎÂÏ, ‚Á‚‡-
‚Û, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‚ÚÓÂ- Вне зависимости ÎË‚‡Î ̇ Ò·fl „ËÙ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ¯Â˛
ÌËÂ. ä‡Ê‰Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ от возраста вы должны Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚Ï ÍÓÏÙÓÚÓÏ.
Á‡ÌËχڸ 5 ÒÂÍÛ̉. Ç Ì‡˜‡Î ‚˚ÔÓÎ- ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ –
ÌflÈÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò- уделять внимание ·Û‰¸-ÚÓ ‚˚ÒÚÓflÚ¸ ÔÓÚË‚ ̇ԇ‰‡˛˘Â-
ÚË ¯ÂË ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. своей шее. Я уже давно „Ó 8 ÒÂÍÛ̉, Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÔÓÚË‚ÌË͇ ‚
èË Ì‡ÍÎÓ̇ı „ÓÎÓ‚˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ Î‡ÍÓÒÒ ËÎË ıÓÍÍÂÂ, ËÎË ÔÓÒÚÓ ·Â-
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÛıÓÏ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔΘ‡. не поднимаю большие ÁÓÔ‡ÒÌÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚Ó ‚ÂÏfl
çÂÍÓÚÓ˚Ï ·Óθ¯Â ̇‚ËÚÒfl ÛÔÂ- веса над головой или ÂÁ‰˚ ̇ ÏÓÚÓˆËÍΠ– ÍÂÔ͇fl ¯Âfl
ÂÚ¸ ·‰ÓÌË ‚ ‚ËÒÍË Ë ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸ с пола, но я все равно ‚‡Ï ÔË„Ó‰ËÚÒfl. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó·ÒÚÓ-
„ÓÎÓ‚Û ‚ ‡ÁÌ˚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ fl Ô‰- flÚÂθÒÚ‚‡ı Ó̇ ‰‡Ê ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓı‡-
ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË тренирую шею ÌËÚ¸ ‚‡Ï ÊËÁ̸. IM
88 IRONMAN #8 (47) 2005
Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)
Программа №40
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN
Рост
Тренинг, питание
90 IRONMAN #8 (47) 2005
Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇¯ÂÈ ÔÓÒÚÔËÍÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ‰Ó 15. ùÚÓ ÒÓ͇ÚËÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ÌÓ Ï˚ ÒÌË-
ë ÌÓÈ Ù‡Á˚ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÂÏ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚
Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚ‡Ú„˲ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË
Ú· ‡Á ‚ ̉Âβ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ̇Ò. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ,
ÁËÎË ÚÂÏÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
‚ÌÓ‚¸ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÊÊÂÌËÂ Ë Ì‡Í‡˜Í‡, ‡ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰-
ÌflÚ¸ ÚÓÌ̇Ê, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÔÂ͇ÒÌ˚Ï ÒÚËÏÛÎÓÏ Í‡Í ‰Îfl
˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Î ‚ÂҸχ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍËÏ, Ï˚ ҉·ÎË Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Ë ‰Îfl ÏÓÁ„‡.
‰Îfl Ò·fl ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÚÍ˚ÚËfl. èÓ-‚ˉË- àÚ‡Í, ÚÂÔ¸ Ï˚ ̇˜Ë̇ÂÏ Ò Î„ÍÓ„Ó ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂ-
ÏÓÏÛ, ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‚˚ÒÓÍËı Ë ÌËÁÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ú‡Í Ú‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ
̇„ÛʇÂÚ ‚ÓÎÓÍ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ÔÓÁˈËË, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓ-
˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ËÏ ÌÛÊ̇ ˆÂ·fl ÚÓÏ Ï˚ ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË,
̉ÂÎfl ÓÚ‰˚ı‡. å˚ ÒÚ‡ÎË ÒËθÌ ‚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ, ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ËÁÓÎËÛ˛˘Â-
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó, ıÓÚfl Ë ÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÒÓ Ò·‡-
ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
‡ÁÏÂÓ‚. ÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË.
ä ÒÎÓ‚Û Ó ‡Áχı, ÒÚ‡ÎË ÎË Ï˚ ·Óθ¯Â? èÓ Ò‡‚ÌÂ- ÇÓÚ ÔËÏ ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ:
Ì˲ Ò ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ – ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ. ïÓÚfl ÚÓ˜Ì˚Â
ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ÚÓθÍÓ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ‰ËÂÚ˚, Ï˚ Ó·‡ ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ 1ı15
ÏÓÊÂÏ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ıÓÓ¯ÂÈ ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚ¸˛ ÔË ‚ÂÒ ҂˚- èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
¯Â 90Í„. çÂÚ, Ï˚ Ì ÂθÂÙÌ˚ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÒÛ¯Â, ˜ÂÏ ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ. è‚˚ÒË‚ 90Í„, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ‚ˉÂÚ¸ Ò‚ÓÈ ÜËÏ˚ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡* 2ı8-10
ÔÂÒÒ. å˚ Ô·ÌËÛÂÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ Í Ë˛Î˛ ÔË Ì‡Ë- ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ
·Óθ¯ÂÈ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË. äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÔÎ‡Ì Í‡Ê‰ÓÈ ÁË- (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
Ï˚. ÅÛ‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚ èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ
̉Âβ ‚ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰? èÓ͇ ‰ÛχÂÏ, ‚‰¸ Ï˚ Á‡ÏÂ- Òˉfl ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı15
ÚËÎË, ˜ÚÓ Ì‡¯Ë ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ËÓÌ˚ ÔËÚÓχÊË‚‡˛Ú ‚ * 2-5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡.
‡Á‚ËÚËË ÔË Ú‡ÍÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ ̇„ÛÁÓÍ. éÚÒÚ‡ÎË, ̇ÔË-
ÏÂ, „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ÏÓÊÂÏ Ç˚ ÏÓ„ÎË Á‡ÏÂÚËÚ¸ ‚ÚÓÓ ËÁÏÂÌÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡, ÍÓ-
ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ÚÓÓ ÓÚϘÂÌÓ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. å˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ÓÚ 2 ‰Ó 5 ω-
‡Á ‚ ̉Âβ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÚÂ- ÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ‚ÚÓÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚
ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ‚ÚÓÌËÍ, ˜Âڂ„ Ë ÔflÚÌˈÛ, Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÔËÏ ˝ÚÓ ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
Ï˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ‚Ò ÚÓÚ Ê ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ Ë ·Û-  ëÏËÚ‡. äÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÒÚË„‡Î ÓÚ͇Á‡, ‰Û„ÓÈ ÔÓ‰-
‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌËˆÛ ·ÂÁ ÔÂÂ- ÌËχΠ‚ÂÒ, Ë Ô‚˚È Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÍ‡Î Â„Ó Ì‡ ÔflÚ¸ Ò˜ÂÚÓ‚.
˚‚‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏ é·˚˜ÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ÂÏ ËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Ì„‡ÚË‚
‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÌÓ‚‡ ÔÓÎÛ˜ËÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ‚ ÔflÚÌˈÛ. äÓ- ÛÊ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, Ë ÒÂÚ ÔÂ͇˘‡ÎÒfl.
̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÒÔÂı‡ ̇- 焇ÚË‚˚ Ï˚ ‰Ó·‡‚ËÎË Ò̇˜‡Î‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl „Û-
¯Â„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. ‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚË ˜‡ÒÚË Ú· Û Ì‡Ò ÓÚÒÚ‡ÎË,
àÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ. å˚ ̇˜Ë- ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. å˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË, ˜ÚÓ
̇ÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ò 20-ÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ì‡„ÛÁflÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ
ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÂÎË- ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ÅÂÁ ÌËı
ÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË, ·Óθ¯Â ÒËÎ˚ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÛÔ- ÓÌË ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ Ë Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË (‚ÂÓflÚÌÓ, ·Î‡„Ó‰‡fl ıÓ- ÛÒÔ‚‡ÎË ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl. é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ï˚-
Ó¯ÂÈ ‡ÁÏËÌÍÂ) Ë ‚ Ò‡ÏÓÏ ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂ- ¯Â˜Ì˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ÌËÁ͇fl ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì‡fl
ÌËË. ÑÎfl 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ıÓÓ¯ËÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, – ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓ͇ÚËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
ÚÓÌ̇Ê, ̇ÔËÏÂ, 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 30-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ- ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸
‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ Úfl„‡ı Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ, ÂÒÎË Ì ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â Ó·˙Â-
˝ÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ÒÓ ‚ÒÂÏË ÚÂıÌË͇ÏË, ÔÓ„ÂÒÒ, ̇ÍÓ̈, ÓÒ- ÏÓ‚ ËÎË Í‡ÍËÂ-ÎË·Ó ÚÂıÌËÍË ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË Ì‡„ÛÁÍË.
Ú‡ÌÓ‚ËÎÒfl. å˚ ·Óθ¯Â Ì ̇·Î˛‰‡ÎË Û‚Â΢ÂÌËfl ÒË- íÓ ÂÒÚ¸, ‚Ò„‰‡ ΄˜Â Ô„ÛÁËÚ¸ ÚÛ Ï˚¯ˆÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚
Î˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â¯ËÎË ÒÌËÁËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÂ. ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚-
¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËflı. å˚ ҉·ÎË ‚˚·Ó Ì ‚ ÔÓθÁÛ
Если вы хотите устроить своим ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ó·˙ÂÏÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ıÓÚÂÎË ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚
Ó‰ËÌ ˜‡Ò. éÒÚ‡‚‡Î‡Ò¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. å˚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇
отстающим частям тела новую Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Ú‡Í Í‡Í Ì‡Û˜Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
„Ó‚ÓflÚ Ó· Ëı Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË.
жизнь (в смысле роста силы Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ‡ î˝Ì͇ òÂÎÎÓ͇ (Frank
и размеров), попробуйте Schellock), Ôӂ‰ÂÌÌÓÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, „Ó‚ÓËÎÓÒ¸
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Ú‡‚χı, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏ˚ı Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË
подвергнуть их воздействию ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓÁËÚË‚-
Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ë ÒÂÚ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ ‰Û-
негативных повторений. „ÓÈ ÛÍË Ò ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. êÂÁÛθڇ-
Ú˚ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË, ÂÒÎË Ì ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚-
В начале у вас будут очень ÏË. ÅˈÂÔÒ, ‚˚ÔÓÎÌfl‚¯ËÈ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÌÂ
сильно болеть мышцы, ÔÓ͇Á‡Î ÓÒÓ·˚ı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í Ì„‡ÚË‚-
̇fl ‡·ÓÚ‡ Ó·ÂÒԘ˷ ÏËÍÓÚ‡‚Ï˚, ‰ÓÒÚË„¯Ë ÔË͇ ̇
но результаты того стоят ÔflÚ˚È ‰Â̸. ÅÓΠÚÓ„Ó, ıÓÚfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸
IRONMAN #8 (47) 2005 91
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №40
Понедельник: Жимы на скамье
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти с обратным наклоном* 2х8-10
Сведения рук над бедрами
Тяги гантелей к подбородку 1х15 лежа между двумя блоками 1х8-10
Постактивационный Отжимания на широких брусьях 1х15
модифицированный суперсет Разведения рук на блоках
Жимы сидя в тренажере Смита* 2х8-10 на наклонной скамье 1х15
Тяги гантелей к подбородку Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) модифицированный суперсет
Подъемы одной руки в сторону Жимы на наклонной скамье
сидя на наклонной скамье 1х15 в тренажере Смита* 2х8-10
Трицепсовые экстензии лежа 1х15 Разведения рук на блоках
Послешоковый суперсет на наклонной скамье 1х8-10
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 Разведения рук с гантелями
Жимы лежа узким хватом 1х8-10 на наклонной скамье 1х15
Послешоковый суперсет Подъемы на носки сидя 2х15-20
Жимы вниз на высоком блоке 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад Пятница:
стоя в наклоне (после достижения бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
отказа продолжаем поднимать
назад прямые руки) 1х8-10 Сгибания ног 1х15
Экстензии рук над головой на блоке 1х15 Постактивационный
Сгибания рук на скамье Скотта 1х15 модифицированный суперсет
Послешоковый суперсет Гиперэкстензии 2х8-10
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8 Сгибания ног
Сгибания рук с гантелями 1х8 (сет со сбрасыванием веса)* 1х8-10
Концентрированные сгибания Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
(сет со сбрасыванием веса) 1х8(5) Пуловеры в тренажере 1х15
Сгибания рук с гантелями Постактивационный
сидя на наклонной скамье 1х15 модифицированный суперсет
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15-20 Тяги вниз широким хватом* 2х8-10
Послешоковый суперсет Тяги к поясу на низком блоке
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15 хватом снизу 1х8-10
Обратные сгибания рук Пуловеры с гантелью 1х15
с гантелями в запястьях 1х10 Подъемы согнутых рук
с гантелями в стороны
Вторник: стоя в наклоне 1х15
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс Постактивационный
модифицированный суперсет
Экстензии ног 1х15 Тяги к поясу в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Постактивационный Подъемы согнутых рук
модифицированный суперсет с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Гак-приседания* 2х8-10 Шраги с гантелями 1х15
Экстензии ног Послешоковый три-сет
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) Сгибания рук в запястьях 1х15
Сисси-приседания в тренажере Смита 1х15 Сгибания рук в запястьях с гантелями 1х10
Жимы носками в тренажере Вращения рук в запястьях 1х10-15
для жимов ногами 3х20,20,10 Тренажер для низа спины 1х8-12
Подъемы на носки стоя
в гак-тренажере* 1х15 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последне-
Подъемы на носки стоя го сета.
в наклоне в тренажере 1х15
Ôӯ· ̇ ‰Â‚flÚ˚È ‰Â̸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ì ‰ÓÒÚË„-
Подъемы коленей на наклонной 1х15
Подъемы коленей в висе 1х8-12
ÎË ‰Ó˝ÍÒÔÂËÏÂÌڇθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚ ̇„ÛÊÂÌÌ˚ı
Послешоковый суперсет Ï˚¯ˆ ‰‡Ê ÔÓÒΠ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.
Кранчи на абдоминальной скамье ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ì ·˚ÎË
(сет со сбрасыванием веса)* 1х8-12(5) ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌ ÂÁÛθڇÚ˚ flÒÌÓ
Кранчи в стороны 1х10 ÔÓ͇Á‡ÎË ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. èÓÌflÚÌÓ,
˜ÚÓ Û ÚÂı ËÁ ̇Ò, ÍÚÓ Â„ÛÎflÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl,
Четверг: Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯Â „ÓÚÓ‚˚ Í Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú
грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, Í‡Í ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÓÍÚÓ‡ òÂÎ-
ÎÓ͇. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË Ì„‡ÚË‚-
Разведения рук на низких блоках Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò··Ó ÓÚÍÎË͇˛˘ËıÒfl ̇
на горизонтальной скамье 1х15 ÚÂÌËÌ„ ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÏÓ„ÛÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÌËı,
Постактивационный
ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ.
модифицированный суперсет
92 IRONMAN #8 (47) 2005
ПРОГРАММА №40 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Понедельник, вторник, четверг и пятница (каждая часть тела тренируется раз в неделю)
Понедельник: Жимы на скамье с обратным наклоном* 2х8-10
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти Разведения рук на горизонтальной скамье
(с двухсекундным сокращением мышц
Тяги гантелей к подбородку 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Постактивационный Отжимания на широких брусьях
модифицированный суперсет или разведения рук на скамье
Жимы сидя* 2х8-10 с обратным наклоном 1х15
Тяги гантелей к подбородку 1х8-10 Разведения рук на горизонтальной скамье
Подъемы одной руки в сторону (с односекундным сокращением мышц
сидя на наклонной скамье 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х15
Выпрямления рук с гантелями Постактивационный
назад стоя в наклоне 1х15 модифицированный суперсет
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 Жимы лежа на наклонной скамье 2х8-10
Послешоковый суперсет Разведения рук на горизонтальной скамье
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 (с двухсекундным сокращением мышц
Жимы лежа узким хватом 1х8-10 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями Разведения рук с гантелями
назад стоя в наклоне на наклонной скамье
(после достижения отказа продолжить (только нижние 2/3 амплитуды ) 1х15
поднимать назад выпрямленные руки) 1х8-10 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Экстензии рук над головой на блоке 1х15
Сгибания рук на скамье Скотта 1х15 Пятница:
Послешоковый суперсет бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8
Сгибания рук с гантелями 1х8 Сгибания ног 1х15
Концентрированные сгибания Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) модифицированный суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя Гиперэкстензии 2х8-10
на наклонной скамье 1х15 Сгибания ног
Обратные сгибания рук в запястьях (сет со сбрасыванием веса)* 1х8-10(5)
(после достижения отказа Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
переход на гантели) 1х15-20(8) Подъемы прямых рук с гантелями
Послешоковый суперсет назад стоя в наклоне (вращения лопаток) 1х15
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15 Постактивационный
Сгибания рук с гантелями хватом сверху 1х8-10 модифицированный суперсет
Подтягивания на перекладине* 2х8-10
Вторник: Подъемы прямых рук с гантелями назад
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс стоя в наклоне (вращения лопаток) 1х8-10
Тяги к поясу на низком блоке
Экстензии ног или традиционные хватом снизу 1х8-10
гак-приседания с дополнительным Пуловеры с гантелью 1х15
стягиванием квадрицепсов Подъемы согнутых рук с гантелями
в верхней точке каждого повторения 1х15 в стороны стоя в наклоне 1х15
Постактивационный Постактивационный
модифицированный суперсет модифицированный суперсет
Традиционные гак-приседания 2х8-10 Тяги гантелей в наклоне
Экстензии ног 1х8-10 с опорой грудью 2х8-10
Сисси-приседания 1х15 Подъемы согнутых рук с гантелями
Подъемы на носок одной ноги 1х20 в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Подъемы на носок одной ноги* 2х10-15 Шраги с гантелями 1х15
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х20 Послешоковый три-сет
Подъемы коленей на наклонной 1х15 Сгибания рук в запястьях 1х15
Подъемы коленей в висе 1х8-10 Сгибания рук в запястьях с гантелями 1х10
Послешоковый суперсет Вращения рук в запястьях 1х10-15
Кранчи на абдоминальной скамье Тренажер для низа спины 1х8-12
(сет со сбрасыванием веса)* 1х8-12(5)
Кранчи в стороны 1х20 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последне-
го сета.
Четверг:
грудь, трицепсы камбаловидные мышцы èÓÒΠԂÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
ÌËÂÏ Ì„‡ÚË‚Ó‚ ÓÌË Ì‡Ï Ú‡Í ÔÓ̇‚ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡Ï Á‡-
Разведения рук на горизонтальной скамье ıÓÚÂÎÓÒ¸ ‚Íβ˜ËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜-
(с односекундным сокращением мышц Ì˚ı „ÛÔÔ, Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ¯ËÎË Ó„‡Ì˘ËÚ¸Òfl ÚÓθÍÓ
в верхней точке каждого повторения) 1х15 Ó‰ÌËÏ ËÎË ‰‚ÛÏfl Ì„‡ÚË‚‡ÏË ‰Îfl ÒËθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
Постактивационный
„ÛÔÔ Ë ÔflÚ¸˛ ‰Îfl Ò··˚ı. Ç ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ, ÔÓÒΠËÁ-
модифицированный суперсет
ÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÒıÂÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ì„‡ÚË-
IRONMAN #8 (47) 2005 93
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì(Jonathan Lawson and Steve Holman)
‚Ó‚, ̇¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ ·ËÎ ˜ÂÂÁ
͇È, ‡ ÏÓÚË‚‡ˆËfl ÓÒ· ‚ÏÂÒÚ Ò
ÚÓÌ̇ÊÂÏ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ˚,
ÚˈÂÔÒ˚ Ë Ô‰ÔΘ¸fl ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‚ ÂÁÛθڇ-
Ú Úfl„ Ë ÊËÏÓ‚, Ï˚ ¯ËÎË Ì ÔË-
ÏÂÌflÚ¸ Í ÌËÏ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÚˈÂÔÒ˚ ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛Ú Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı
ÎÂʇ, ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ÊË-
χı ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Ï˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ì„‡ÚË‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl
ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÌËı ÌÂÌÛÊÌ˚ÏË.
ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚÂ ÛÒÚÓËÚ¸ Ò‚ÓËÏ
ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÌÓ‚Û˛
ÊËÁ̸ (‚ ÒÏ˚ÒΠÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡Á-
ÏÂÓ‚), ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰‚„ÌÛÚ¸
Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ. Ç Ì‡˜‡ÎÂ Û ‚‡Ò ·Û‰ÛÚ Ó˜Â̸
ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ÂÁÛθ-
Ú‡Ú˚ ÚÓ„Ó ÒÚÓflÚ! IM
94 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
МУСКУЛИСТЫЙ ГЕРОЙ РОМАНА
Гордон Митчелл и его успешная кинокарьера
ÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ ·ÎËÒÚ‡ÎË ‚ ÍËÌÂχÚÓ-
å „‡ÙÂ Ò Ô‚˚ı ‰ÌÂÈ Â„Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËfl, ÌÓ ÌÂÏÌÓ-
„ËÏ Û‰‡ÎÓÒ¸ ÒÌflÚ¸Òfl ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÙËθÏÓ‚, Í‡Í ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ (Gordon Mitchell) ä
ÒÂÌÚfl·˛ 2002 „Ó‰‡ ‚ Â„Ó ÍÓÎÎÂÍˆË˛ ‚Ó¯ÎÓ 200 ÎÂÌÚ.
䇸ÂÛ åËÚ˜Âη ÒÏӄ· Ó·Ó‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÒÏÂÚ¸.
ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ Ó‰ËÎÒfl 29 ˲Îfl 1923 „Ó‰‡ ‚ ÑÂÌ-
‚ÂÂ, äÓÎÓ‡‰Ó, Ë ÔÓÒΠ‡Á‚Ó‰‡ Ó‰ËÚÂÎÂÈ ÔÂÂÂı‡Î ‚
à̄΂ۉ, ä‡ÎËÙÓÌËfl, „‰Â Ë ‚˚ÓÒ.
ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲ ÔÓÒΠÇÚÓÓÈ ÏËÓ-
‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚, ÓÌ ÔÓÒÚÛÔËÎ ‚ ÍÓÎΉÊ, ‡ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÂ
‚ÂÏfl ÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. èÓÔ‡‚ ̇
Muscle Beach, ÓÌ ÔÓ‰ÛÊËÎÒfl Ò ÏÂÒÚÌ˚ÏË ÍÛθÚÛË-
ÒÚ‡ÏË ÑÊÓ ÉÓΉÓÏ, ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ Ë å‡ÍÓÏ îÓ-
ÂÒÚÓÏ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜‡Î ÒÌËχڸÒfl ‚ ÍËÌÓ. ÖÏÛ
Ô‰ÎÓÊËÎË ÔËÒÓ‰ËÌËÚ¸Òfl Í „ÛÔÔ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‚˚-
ÒÚÛÔ‡‚¯Ëı ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏÓÈ
å˝È ÇÂÒÚ. í‡Í ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Â·˛Ú åËÚ˜Âη ‚ ¯ÓÛ-
·ËÁÌÂÒÂ, ÍÓÚÓ˚È Á‡ÚÂÏ ‚˚ÎËÎÒfl ‚ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÛ˛
͇¸ÂÛ.
Å·„Ó‰‡fl ¯ÛÏÌÓÏÛ ÛÒÔÂıÛ ÙËθÏÓ‚ ÔÓ
„·‰Ë‡ÚÓÓ‚ ‚ ̇˜‡Î 1960-ı „Ó‰Ó‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛÊ-
˜ËÌ˚ Ò ÓÔ˚ÚÓÏ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÒˆÂÌ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ‚ÓÒÚÂ-
·Ó‚‡Ì˚. åËÚ˜Âη Ô˄·ÒËÎË ‚ àÚ‡Î˲, „‰Â ÓÌ ÒÌflÎ-
Òfl ‚ ˆÂÎÓÏ fl‰Â ËÒÚÓ˘ÂÒÍËı ‰‡Ï, ‚Íβ˜‡fl «Atlas
Against Cyclopes» (1961) Ë «The Giant of Metropolis»
(1963). ä ÍÓÌˆÛ 60-ı „·‰Ë‡ÚÓÒ͇fl ÎËıÓ‡‰Í‡ ÔÓÛÚËı-
·, Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·˚‚¯Ëı Á‚ÂÁ‰ ÔÓÍËÌÛÎË àÚ‡Î˲,
ÌÓ Ì åËÚ˜ÂÎÎ. äÓ„‰‡ ‚ ÏÓ‰Û ‚Ó¯ÎË ËڇθflÌÒÍË ‚ÂÒ-
ÚÂÌ˚, ÓÌ ÔËÓ·ÂÎ Û˜‡ÒÚÓÍ ÁÂÏÎË Ë ÔÓÒÚÓËÎ ˆÂÎ˚È
„ÓÓ‰ÓÍ ‚ ÒÚËΠÑËÍÓ„Ó á‡Ô‡‰‡ ‚ „Ó‡ı ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ
êËχ. åËÚ˜ÂÎÎ ÓÒÂΠ̇ Ò‚ÓÂÈ ‚ÚÓÓÈ Ó‰ËÌÂ, ‚˚Û˜ËÎ
ËڇθflÌÒÍËÈ flÁ˚Í Ë ÔÓ˜ÚË 30 ÎÂÚ ÔÓ‡·ÓڇΠ‚ Ëڇθ-
flÌÒÍÓÏ Ë ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ ÍËÌÓ! Ç 1969 „Ó‰Û ‚ÂÎËÍËÈ
ËڇθflÌÒÍËÈ ÂÊËÒÒ î‰ÂËÍÓ îÂÎÎËÌË Ô˄·ÒËÎ
åËÚ˜Âη ̇ Óθ ·‡Ì‰ËÚ‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍÓÏ
ÙËθÏ «Fellini Satyricon».
èÓÒΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl ‚ ÄÏÂËÍÛ ‚ 1989 „Ó‰Û åËÚ˜ÂÎÎ
ÔÓ‰ÓÎÊËÎ Ò‚Ó˛ ÍËÌÂχÚÓ„‡Ù˘ÂÒÍÛ˛ ͇¸ÂÛ,
ÒÌËχflÒ¸ ‚ ‡Á΢Ì˚ı χÎÓ·˛‰ÊÂÚÌ˚ı ÔÓÂÍÚ‡ı.
óÂÂÁ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ ÓÌ ÔÓÌÂÒ Î˛·Ó‚¸ Í
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. èÓÒΠÒÚÓθ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ë Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ
ÊËÁÌË ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ ÚËıÓ, ‚Ó ÒÌÂ, Û¯ÂÎ ÓÚ Ì‡Ò 20
ÒÂÌÚfl·fl 2002 „Ó‰‡. IM
96 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
КАНАДСКИЙ СИЛАЧ
Памяти Дуга Хэпберна (Doug Hepburn)
22
ÌÓfl·fl 2000 „Ó‰‡ ÓÚ Ì‡Ò Û¯ÂÎ Ó‰ËÌ ËÁ ÒËθ- ÔÓË„‡Î ÂÏÛ.
ÌÂȯËı β‰ÂÈ Ô·ÌÂÚ˚ - ÑÛ„Î‡Ò ÄÈ‚˝Ì ï˝Ô- èӷ‰‡ ï˝Ô·Â-
·ÂÌ. äÓ„‰‡ ÓÌ Ó‰ËÎÒfl 16 ÒÂÌÚfl·fl 1926 ̇ ·˚· ̇ÒÚÓθ-
„Ó‰‡ ‚ LJÌÍۂ ‚ ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ äÓÎÛÏ·ËË, ÌËÍÚÓ Ì ÍÓ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓÈ,
ÏÓ„ ‰‡Ê Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ͇ÍËı ‚˚ÒÓÚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ˝ÚÓÚ ˜ÚÓ Û Ó„‡ÌËÁ‡-
χθ˜ËÍ. ì ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÌÓ„ÓÈ Ë ÍÓÒӄ·ÁËÂ. ÚÓÓ‚ ‰‡Ê ÌÂ
çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ÑÛ„ ӷ·‰‡Î Ó„ÓÏÌÓÈ Ê‡Ê‰ÓÈ ÛÒ- ·˚ÎÓ Á‡ÔËÒË
ÔÂı‡ Ë Ú‚Â‰ÓÈ ‚ÓÎÂÈ. ùÚÓ Ë ÔÓÏÓ„ÎÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î „ËÏ̇ ä‡Ì‡‰˚.
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ. ÑÛ„ ÑÛ„ ·˚Π̇„‡Ê-
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‰‚Ë„‡ÎÒfl ‚Ô‰. ä 24 „Ó‰‡Ï ÓÌ ÏÓ„ ÔÓ‰- ‰ÂÌ ÔÓ‰ «ÅÓÊÂ,
ÌflÚ¸ ̇ „Û‰¸ Ë ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ‚ 155 Í„, ‚˚ʇڸ ÎÂʇ 182 ı‡ÌË ÍÓÓ΂ۻ.
Í„ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò 250 Í„. Ç ÓÍÚfl·Â 1950 „Ó‰‡ ÓÌ Ö˘Â Ó‰Ì‡ Ó„-
ÔÓÒ·ΠÔËÒ¸ÏÓ Â‰‡ÍÚÓÛ ÇÂȉÂÓ‚ÒÍÓ„Ó ÊÛ̇· ÎÛ¯ËÚÂθ̇fl ÔÓ-
ó‡Î¸ÁÛ ëÏËÚÛ. Ç ÔËÒ¸ÏÓ ·˚ÎË ‚ÎÓÊÂÌ˚ ‰‚ ÙÓÚÓ„‡- ·Â‰‡ ̇ à„‡ı
ÙËË, ̇ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ‰ÂʇΠ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ÒÓ- ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ àÏ-
ÙÛ, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ - ¯Î˛ÔÍÛ. ÑÛ„‡ Ô˄·ÒËÎË ‚ ÔÂËË ‚ 1954 „Ó-
縲-âÓÍ, Ë ÔÓ‰ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ ëÏËÚ‡ ÓÌ Ô¯ÂÎ ËÁ ‰Û Ó·ÂÒԘ˷
‡Ì„‡ β·ËÚÂÎfl ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡. ÑÛ„Û ÏÂÒÚÓ ‚
àÒÔÓθÁÛfl ÒËÒÚÂÏÛ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò Ï‡Î˚Ï Ô‡ÌÚÂÓÌ ‚ÂÎË-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÑÛ„ Û‚Â΢ËÎ ÒÛÏÏÛ ÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ä «Когда вы стареете, -
ÚÓ·Ӹfl ̇ 45 Í„ ‚ÒÂ„Ó Á‡ Ó‰ËÌ „Ó‰. ÒÓʇÎÂÌ˲, Ú‡- говорил он, - ваш мозг
ä 1953 „Ó‰Û ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î „ÓÚÓ‚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚËÛÏÙÛ - ÍË „ÓÏÍË ÔÓ-
óÂÏÔËÓ̇ÚÛ Ïˇ ‚ ëÚÓÍ„ÓθÏÂ. ä ÌÂχÎÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂ- ·Â‰˚ Ì ‚Ò„‰‡ требует встряски.
Ì˲ ÏÌÓ„Ëı (ÚÓθÍÓ Ì ҇ÏÓ„Ó ÑÛ„‡) ÓÌ ÒڇΠ‡·ÒÓβÚ- ÔËÌÓÒËÎË Ï‡ÚÂ- Есть боль и усталость,
Ì˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. Ö„Ó Ó„ÓÏ̇fl ÒË· ÔÓ‡ÁË· ‚ÒÂı. ˇθÌÓ ·Î‡„Ó-
чÊ Á̇ÏÂÌËÚ˚È ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÒËÎÓ‚ËÍ ÑÊÓÌ Ñ˝‚ËÒ ÔÓÎÛ˜ËÂ. ÑÛ„ которые попытаются
Дуг был великолепным
·˚Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
Ì˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÌÓ
остановить вас, но
атлетом, но плохим ÔÎÓıËÏ ·ËÁÌÂÒ- соберите свою волю и
бизнесменом.
ÏÂÌÓÏ.
ÊËÁ̸ ·˚· ÔÓ-
Ö„Ó игнорируйте их».
ÒÚÓflÌÌÓÈ ·Ó¸-
Его жизнь была постоянной борь- ·ÓÈ. èÎÓıÓÈ ÔÓ‰·Ó ÔÂÒÓ̇· Ë ÌÂÍÓÚÓ˚Â
бой. ÙË̇ÌÒÓ‚˚ ӯ˷ÍË ÔÓ˜ÚË ÔË‚ÂÎË Â„Ó Í Í‡ıÛ ‚ ÍÓÌ-
ˆÂ 60-ı - ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ÓÌ ‚ÁflÎ Ò·fl ‚ ÛÍË Ë
ÒڇΠ̇ÒÚÓθÍÓ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ·ËÁÌÂÒÂ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡-
ÌÂÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·‡‰ÂÌË Ì ӷ̇ÛÊÂÌÌÓÈ ‚Ó-
‚ÂÏfl flÁ‚˚ ÊÂÎۉ͇ ÔË‚ÂÎÓ Â„Ó Í ÒÏÂÚË.
ÑÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ‰Ìfl ÑÛ„ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ë ÔÓ‰ÓÎ-
ʇΠËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË. ÅÛ‰Û˜Ë ÛÊ ‚ ÔÂÍÎÓÌ-
ÌÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, ÓÌ ıÓÚÂÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 45-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó
ÊËχ Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ
72 Í„. «äÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚ‡ÂÂÚÂ, - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ, - ‚‡¯ ÏÓÁ„ Ú·Û-
ÂÚ ‚ÒÚflÒÍË. ÖÒÚ¸ ·Óθ Ë ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl
ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò, ÌÓ ÒÓ·ÂËÚÂ Ò‚Ó˛ ‚Óβ Ë Ë„ÌÓËÛÈÚÂ
Ëı». èÓ ËÓÌËË ÒÛ‰¸·˚, ËÏÂÌÌÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌË ·ÓÎË
ÔË‚ÂÎÓ Í Â„Ó ·ÂÁ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÒÏÂÚË.
åÌÓ„Ó ÎÂÚ ÑÛ„ ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î ÒËθÌÂȯËÏ ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ Ïˇ, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÔËÌÂÒÎÓ ÂÏÛ ÌË Ò˜‡ÒÚ¸fl, ÌË ·Î‡-
„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl. çÓ, Ó„Îfl‰˚‚‡flÒ¸ ̇Á‡‰, Ï˚ ÏÓÊÂÏ
‚ÓÒıˢ‡Ú¸Òfl ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸˛ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ۉ˂ÎflÚ¸-
Òfl, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Áˆ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î
‚ ̇¯Â ‚ÂÏfl. IM
90 IRONMAN #5 (15) 2001
Похожие интересы
Вам также может понравиться
- Ironman №9 2000 unIronman №9 2000 unalfortlan
- ТренировкиТренировкиJulia Solokhina
- Анатомия массажа. Пошаговый иллюстрированный курс для начинающих.pdfАнатомия массажа. Пошаговый иллюстрированный курс для начинающих.pdfVasily Zabelin
- Ма Хун.О расслабленииМа Хун.О расслабленииАндрей Будянский
- Катехизис_культуристаКатехизис_культуристаpumpinglifebodybuilding
- Rayner_Martens__Uspeshny_trener3002975774083637680.pdfRayner_Martens__Uspeshny_trener3002975774083637680.pdfOleksandr
- Идеальное_тело_Шардакова.pdfИдеальное_тело_Шардакова.pdfDaria Tiutiun
- Идеальное_тело_Шардакова.pdfИдеальное_тело_Шардакова.pdfDaria Tiutiun
- мышца души, только 10стрмышца души, только 10стрлюдмила
- Ультра МышлениеУльтра МышлениеРоман Скрипка
- Наматывание Шелковой Нити Или Спираль ЭнергииНаматывание Шелковой Нити Или Спираль ЭнергииАлександр Иванов
- brusya-i-turnikbrusya-i-turnikМарат
- Stan_silneeStan_silneeДенис
- Система строительства телаСистема строительства телаFittill
- Anatomia Yagodits Popy Chto k Chemu i PochemuAnatomia Yagodits Popy Chto k Chemu i Pochemuиван пивкин
- Стоппани Д. Мышцы и сила_ большая энциклопедия (2010).pdfСтоппани Д. Мышцы и сила_ большая энциклопедия (2010).pdfArturNegara
- тренировки заключенных книга пола уэйда 2.pdfтренировки заключенных книга пола уэйда 2.pdfTudor Dodon
- Упражнения для грудиУпражнения для грудиVadim Evtushenko
- КОСМИЧЕСКАЯ КАПСУЛА МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫКОСМИЧЕСКАЯ КАПСУЛА МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫNatali Milaya
- Sila_Shou.pdfSila_Shou.pdfНаталья Прима
- ДЖО ВЕЙДЕР СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА.pdfДЖО ВЕЙДЕР СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА.pdfvinipuh
- a7dc13654408046c42611443a2e1287aa7dc13654408046c42611443a2e1287aИван Приходько
- a7dc13654408046c42611443a2e1287a.pdfa7dc13654408046c42611443a2e1287a.pdfTe Rog
- Система А.засса (Самсона)Система А.засса (Самсона)Николай
- jo_tara_ngan_gro_07jo_tara_ngan_gro_077h09800h
- Литтл Т. Йога Тонкого Тела. Руководство По Физической и Энергетической Анатомии Йоги 2016Литтл Т. Йога Тонкого Тела. Руководство По Физической и Энергетической Анатомии Йоги 2016Vasily Zabelin
- Ironman №10 2000 unIronman №10 2000 unalfortlan
- Большая Книга 15-Минутных Тренировок Для Мужчин (Селин Йегер)Большая Книга 15-Минутных Тренировок Для Мужчин (Селин Йегер)Mark Bright
- _Шерил Ричардсон, Искусство экстремальной самопомощи.pdf_Шерил Ричардсон, Искусство экстремальной самопомощи.pdfvinipuh
- КИ АЙКИДО РУСКИ АЙКИДО РУССавитар Кейро
- Мир Силы №4 2008Мир Силы №4 2008alfortlan
- Мир Силы №2 2010Мир Силы №2 2010alfortlan
- Мир Силы №1 2010Мир Силы №1 2010alfortlan
- Muscle & Fitness #6 2011Muscle & Fitness #6 2011alfortlan
- Железный Мир №5 2010Железный Мир №5 2010alfortlan
- Железный Мир №4 2010Железный Мир №4 2010alfortlan
- Железный Мир №2 2010Железный Мир №2 2010alfortlan
- Железный мир №1 2011Железный мир №1 2011Sinedify
- Железный Мир №1 2010Железный Мир №1 2010alfortlan
- Zhelez Mir 3 2011Zhelez Mir 3 2011gunxx2
- Железный Мир №2 2011Железный Мир №2 2011alfortlan
- Muscle & Fitness #4 2011Muscle & Fitness #4 2011alfortlan
- Muscle and Fitness №2 2011Muscle and Fitness №2 2011api-39180899
- Muscle and Fitness №1 2011Muscle and Fitness №1 2011api-39180899
- Muscle & Fitness №7 (ноябрь) [2010Muscle & Fitness №7 (ноябрь) [2010bantis97
- Muscle & Fitness №5 (сентябрь 2010)Muscle & Fitness №5 (сентябрь 2010)Petru Budistean
- Мир силы №3 2009Мир силы №3 2009alfortlan
- Мир Силы №2 2009Мир Силы №2 2009api-39180899
- Мир силы №1 2009Мир силы №1 2009alfortlan
- Железный мир №3 2009Железный мир №3 2009alfortlan
- Железный мир 2009 1-2Железный мир 2009 1-2api-61303841
- Muscle & Fitness №6 2010Muscle & Fitness №6 2010alfortlan
- Muscle& Fitness №3 2010Muscle& Fitness №3 2010api-48350558
- MD №4 2004 unMD №4 2004 unalfortlan
- MD №3 2009MD №3 2009alfortlan
- MD №3 2005 unMD №3 2005 unalfortlan
- MD №2 2009 unMD №2 2009 unalfortlan
- MD №1 2006 unMD №1 2006 unalfortlan
- Ironman №1 2009Ironman №1 2009alfortlan
- Ironman №64 2008 unIronman №64 2008 unalfortlan
- Joel_Mciver_-_Bloody_Reign_of_Slayer_-_2009Joel_Mciver_-_Bloody_Reign_of_Slayer_-_2009VVV
- Тормозная система .docxТормозная система .docxvictor nistor
- Школа фотографии Майкла Фримана. Цифровая обработка фотографийШкола фотографии Майкла Фримана. Цифровая обработка фотографийДобрая Книга Издательство
- Rubin M06 M07 Service ManualRubin M06 M07 Service Manualuser
- Анализ. Вокальные формы.Анализ. Вокальные формы.Andrey Matyukhin
- 1 - Критерии нарциссического расстройства личности1 - Критерии нарциссического расстройства личностиАфанасий Степанцов
- Повелитель Морей 2017'01Повелитель Морей 2017'01Helton Azevedo
- Bairon Dzhordzh Izbrannye Proizvedeniia v 2kh Tomakh Tom 1Bairon Dzhordzh Izbrannye Proizvedeniia v 2kh Tomakh Tom 1Денис Ермаков
- Модернизация БДМ и КДММодернизация БДМ и КДМЄвген Вислоцький
