Вы находитесь на странице: 1из 98

Тяги

для роста
Сильная
шея
показатель вашего
здоровья и силы

Оксид
азота
помогает
расти
Свободные
веса
или тренажеры?

#8 (47) 2005
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: í˝ÏÂ ùÎ ò‡ı‡Ú Ë òÂÈ ãËÌ
(Tamer El Shahat and Shay Lyn)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Построение
великолепной
фигуры
(часть 11)
стр 56
«...В этом месяце
мы изменим ваш
тренинг, чтобы
не дать мышцам
адаптироваться к
Системе
Максимального
Сокращения.
Кроме того,
мы представим
еще один трениро-
вочный принцип...»

Свободные
веса или
тренажеры
стр 60
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «...Если вы недавно
Основатели (1936-1986):
начали заниматься
Пири и Мэйбел Рейдер бодибилдингом
или силовым
Учредитель: тренингом, то,
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США наверное,
и не знаете,
Издатель и редакционный директор: что были времена,
Джон Балик когда тренажеров
Соиздатель: Уоррен Уандерер вообще не
Директор по дизайну: Майкл Невье существовало...»
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер Сильная
шея
Русское издание:
Редакционный совет:
стр 80
«...Впервые я оценил
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель преимущества
Научно-исследовательского отдела фирмы сильной шеи,
«ЕАМ Спорт Сервис» попав в школьную
Юрий Мельников, вице-президент федера- футбольную команду.
ции бодибилдинга и фитнеса Москвы и Мос-
ковской области
Все было просто
Владимир Турчинский, президент профессио- замечательно,
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» пока я не принял
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна- мяч на голову...
родного класса по бодибилдингу, сотрудник Разряд боли
Научно-исследовательского отдела фирмы пронесся вниз
«ЕАМ Спорт Сервис»
по спине, дойдя
Главный редактор: Дмитрий Киселев
даже до пяток...»
Редактор: Елена Чувилина
Верстка: Александр Клочко
Юлия Тумакова Heavy Duty
Консультант: Дмитрий Калашников стр 72
«...Я замечаю,
Адрес российской редакции: что все эти годы
Москва, Головинское шоссе, д. 5 тренировочные
Почтовый адрес:
117218, Москва, а/я 58 принципы
Email: magazine@ironman.ru Майка Ментзера
Тираж 30000 экз. вызывают
Цена свободная неприятие и даже
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
оскорбительные
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 комментарии,
от 17 июля 1998 года
в том числе
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
и со стороны людей,
Редакция не предоставляет справочной информации некогда провозгла-
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются шавших себя
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных его друзьями...»
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
стр 8 стр 10 стр 48

От редакции 4 Ли Лабрада (часть 2)


Леонид ОСТАПЕНКО стр 26
Новости 6
Полезные омега 8
Джерри БРЭЙНАМ
Форсированные повторения и утомление 10
Джерри БРЭЙНАМ
Малоизвестные упражнения 12
Стив ХОЛМЭН
Тяги для роста 14
Майкл ГЮНДИЛЛ
Ночное обжорство 16
Джерри БРЭЙНАМ
Ли Лабрада (часть 2) 26
Род ЛЭББ
Оксид азота 38
IRONMAN галерея
Майкл ГЮНДИЛЛ стр 96
Тренировочные советы и подсказки 46
Грег ЗУЛАК
Лептин (часть 2) 48
Пар ДЬЮС
Построение великолепной фигуры (часть 11) 56
Джон ЛИТТЛ
Свободные веса или тренажеры 60
Билл СТАРР
Heavy Duty 72
Джон ЛИТТЛ
Сильная шея 80
Билл СТАРР
Тренинг, питание и рост (часть 40) 90
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
IRONMAN галерея 96 Тренинг, питание и рост
Дэвид ЧЕПМЭН (часть 40)
стр 90
ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

БОДИБИЛДИНГ - ПРОЦЕСС ТВОРЧЕСКИЙ


‚‡Ê‡ÂÏ˚ ÔÓÍÎÓÌÌËÍË «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚»! ç‡ ‡Á- ÑÛ„‡fl ˆËÚ‡Ú‡: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Í‡Í å‡ÍÛÒ êÛÎ, ÔÓ

ì Ï˚¯ÎÂÌËfl ÔÓ ÚÂÏÂ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌÓÈ ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ÏÂ-


Ìfl ̇‚ÂÎË ‰‚‡ Ù‡ÍÚÓ‡: ÒÓÒÚÓfl‚¯ËÈÒfl ‚ ÌÓfl·Â
ÚÛÌË ̇ ÔËÁ˚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇· (É‡Ì-ÔË IRON-
Ó‰ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ‚ ‰Â̸, ÛÊ ˜ÂÚ˚ ÏÂÒflˆ‡,
Ë Ì ̇‡ÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÍËÎÓ„‡Ïχ Ï˚¯ˆ Á‡ ˝ÚÓ
‚ÂÏfl!...».
MAN 2005), ‡ Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚ÓÔÓÒ˚, ÔÓÒÚÛ- íÂÔÂ¸ Û ÏÂÌfl ‚ÓÔÓÒ ÍÓ ‚ÒÂÏ: «Ä Á‡˜ÂÏ ‚˚ ÛÔÓÒÚ-
Ô‡˛˘Ë ÍÓ ÏÌ ̇ ÔÓ˜ÚÛ Ë Ì‡ Ò‡ÈÚ IRONMAN. ‚ÛÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‚‡Ò ̽ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ? èÓ˜ÂÏÛ ‚˚ ÌÂ
èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÍÓÚÓ˚È ÌÛ- ‚˚·ÓÒËÎË ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ËÁ‚ËÌËÚÂ, ‚ ÏÛÒÓÌ˚È
ÊÂÌ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ, Ú‚Ó- fl˘ËÍ?» ê‡͈Ëfl ̇ Û‰‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
˜ÂÒÍË ÓÒ‚ÓË‚ ‚Ò Á̇ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌ˚. ë ‚Ë‰Ì‡ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÌÂÈ.
‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ˜ÚË ‚Ò ‚ÓÔÓÒ˚ Ò‚Ó‰flÚÒfl Í Ó‰ÌÓÈ Ë ÖÒÎË ˝Ú‡ ‡͈Ëfl Ì‚˚‡ÊÂÌ̇fl ËÎË Ì ÛÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ ‚‡Ò
ÚÓÈ Ê ÔÓ·ÎÂÏ - Í‡Í Ì‡ÈÚË Ò‡ÏÛ˛ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡Ï- – ÔÓ„‡Ïχ Ì ‰Îfl ‚‡Ò. ç‡‰Ó ËÒ͇ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠÔÓ-
ÏÛ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË? åÌÓ„Ë ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÒËθÌÓÂ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÂ. à Ì ‚Ò„‰‡ ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
ÒÚ‡‚flÚ Á‡‰‡˜Û ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ËÎË ÊÛ̇ÎÓÏ: ÓÔÛ·ÎËÍÛÈÚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ˜ÂÏÔËÓÌ˚. ëÍÓÂÂ
ËÎË ‚˚¯ÎËÚ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó ‡Á- ̇ӷÓÓÚ – ‚‡Ï ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ÔÓ‰ÓȉÛÚ,
‚ËÚËfl ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓ‰Ó¯ÎË ÚÓθÍÓ ÂÏÛ – Ò Â„Ó ‚˚‰‡˛˘Ë-
ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ̇˜ÌÂÏ Ò ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ڇ͇fl ÔÓ- ÏËÒfl ÒÍÎÓÌÌÓÒÚflÏË Í ˝ÚÓÏÛ ‚Ë‰Û ÒÔÓÚ‡.
„‡Ïχ Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î‡, ÚÓ Ó̇ ·˚· ·˚ Ó‰ÌÓÈ-‰ËÌÒÚ- ç ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚È Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡ – Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡-
‚ÂÌÌÓÈ, Ë ‚ ‰Û„Ëı ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÓÚԇ· ·˚ Ò‡ÁÛ. íÓ ÌËÂ. åÓÊÌÓ ‰Ó ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË ÒÔÓËÚ¸ Ó ÔÂËÏÛ-
ÂÒÚ¸ ̇ ÒÚÂÌ ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ‚ËÒÂÎ ·˚ Ó‰ËÌ ˘ÂÒÚ‚Â ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ
ÔÎ‡Í‡Ú Ò ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë Í‡Ê‰˚È Ê·- ÓÚ·‰ËÎË Ì‡ 100% ‚‡¯ ‡ˆËÓÌ, ÛÒÔÂı‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ÑÊÂÍ
˛˘ËÈ, ÒÛÏ‚¯ËÈ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ «ÔÓÛÓ˜Ì˚È Ô·̻ ‚ Ú˜Â- ã‡ÎÎÂÈÌ, éÎËÏÔËÈÒÍËÈ ˜ÂÏÔËÓÌ 40-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ-
ÌË Á‡‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ‚ÂÏÂÌË, ÏÓ„ ·˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ „Ó ‚Â͇ ÔÓ Ô·‚‡Ì˲, ÓڂӉ˂¯ËÈ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ÏÂÒÚÓ
̇ ÔÓ·Â‰Û ÔÛÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ‚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏ, ÌÓ ‚‡ÊÌÓÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, Ӊ̇ʉ˚
‰Îfl Ò·fl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËË. ÔÓËÁÌÂÒ ÒÎÓ‚‡, ‡ÍÚۇθÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓ˚ı Ì ÛÚ‡˜Â̇ ‰Ó
ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ- ÒËı ÔÓ. éÌ Ò͇Á‡Î: «The Training Is The King, But The
‚ÛÂÚ, ÌÓ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‡Á- Nutrition Is The Queen», ÚÓ ÂÒÚ¸ – «ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ˝ÚÓ
̇fl. èÓ‚ÚÓfl˛: ÂÒÚ¸ Ӊ̇ ËÎË ‰‚Â, ÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÍÓÓθ, ‡ ÔËÚ‡ÌË – ˝ÚÓ ÍÓÓ΂‡». é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó
Ò‡Ï˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ‚‡Ò, Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ùÚÓ Á‡ÍÓÌ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÛÔ-
ÍÓÚÓ˚Â Ò „‡‡ÌÚËÂÈ Ì‡ 100% ·Û‰ÛÚ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚ ‚‡Ò ‚Ò ‡ÊÌÂÌËÈ.
ÚÓ, ‚ ˜ÂÏ ‚˚ ÌÛʉ‡ÂÚÂÒ¸: ÒËÎÛ, χÒÒÛ Ï˚¯ˆ, ÂθÂÙ- èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ÖÒÎË fl ·Û‰Û ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂË-
ÌÓÒÚ¸ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚Ó ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. Ì˚, ÌÓ Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚‡ÒÚÛÚ ÎË Ï˚¯ˆ˚?»
Ç-ÚÂÚ¸Ëı, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ó˜Â̸ ÌÂ΄ÍÓ Ì‡ÈÚË, Ë ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÓÚ‚ÂÚ – «çÂÚ!». íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÓÈ Ê ÓÚ‚ÂÚ
˝ÚÓ Ô‰ÏÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇ β·Ó„Ó Ú‚Ó˜ÂÒÍË ·Û‰ÂÚ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ì‚Â΢‡ÚÒfl ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ë Ëı ÒË·, ÂÒ-
Ï˚ÒÎfl˘Â„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ ËÎË ÚÂÌÂ‡. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸ Â˘Â Ë Ó ÎË fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ – ÛÚÓÏ Ë ‚˜ÂÓÏ, ‡
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ‰‡Ê Ì ‚ÔÓÎÌ ۉ‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·- ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÂ‰ ÛÊËÌÓÏ?».
‡Ì̇fl ÔÓ„‡Ïχ ·Û‰ÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÒÓ·ÓÈ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ- ëıÂχ ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÔÓÒÚ‡ – ‚˚
ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡ ̇ıÓ‰ËÚ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Ó„‡ÌËÁÛÂÚ Ô‡-
Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï Ì‡„ÛÁÓ˜Ì˚Ï ‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, Ë ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸.
ÒÚÂÒÒ‡Ï, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÛÊÌÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, çÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝Ú‡ ÓÚ·‰Í‡ Ú·ÛÂÚ Á̇ÌËÈ, ÓÔ˚Ú‡,
‡Á‚Ë‚‡Ú¸, ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡Ú¸ Í ÌÓ‚˚Ï ÛÒÎÓ‚ËflÏ Ë ÌÓ- ‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇. ä
‚ÓÈ ‡͈ËË ‚‡¯Â„Ó Ú·. Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÔÓËÒÍ Ï˚ ‚‡Ï ӷ΄˜‡ÂÏ ‰Ó Ô‰Â· – ‚
í‡Í ˜ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ ÏÓÂÏ Ê·ÌËË ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÒÂÏ fl Ì ‚ ÊÛ̇ÎÂ, Â„Ó ÔËÎÓÊÂÌËË, ̇ Ò‡ÈÚ ‚˚ÎÓÊÂÌÓ ÒÚÓθ-
ÒÓÒÚÓflÌËË Ô‰ÛÒÏÓÚÂÚ¸ ‚Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË, Á‡Ó˜ÌÓ ÓÚ- ÍÓ Ï‡ÚÂˇ·, ˜ÚÓ, ÔÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÔÓÎÌÂ
ÒΉËÚ¸ Ë ÔÓÌflÚ¸ ‚‡¯Ë ‡͈ËË Ì‡ ̇„ÛÁÍË. ùÚÓ Í‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
‰ÓÎÊÌ˚ ‰Â·ڸ ‚˚ Ò‡ÏË. ÇÒ Ú ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔËÚ‡ÌËË.
ÔÛ·ÎËÍÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔËÏÂ˚ (Ë ÔÓ-̇- LJÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓ-
ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔËÏÂ˚). á̇˜ËÚ, ÔÂ‰ ‚‡ÏË ËÒÍ ÎÛ˜¯Â„Ó Ë ÓÚ͇Á ÓÚ ÌÂ‡·ÓÚ‡˛˘Â„Ó. ÖÒÎË ‚˚ ·Û-
ÒÚÓËÚ Á‡‰‡˜‡, Ì ÚÂflfl ‚ÂÏÂÌË, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ‰ÂÚ ‰Âʇڸ ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ Ò‚flÁ¸ Ò Ì‡ÏË – ˜ËÚ‡Ú¸
͇ʉÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ, Ë ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ·ÂÁ- ÊÛ̇Î, ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË, ÛÔÓÚ·-
ʇÎÓÒÚÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ÎflÚ¸ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ, ÚÓ Ï˚ „‡-
åÌ ӘÂ̸ ʇθ ‚ÂÏÂÌË Ë ÛÒËÎËÈ ÚÂı, ÍÚÓ Ô˯ÂÚ ‡ÌÚËÛÂÏ ‚‡Ï ıÓӯ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÔËÓÒÚ˚ ÒËÎ˚ Ë
ÔËÏÂÌÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «ü ÛÊ „Ó‰ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÔÓ ÒËÒÚÂ- χÒÒ˚. ùÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ë Í ÏÛʘË̇Ï, Ë Í ÊÂÌ˘Ë-
Ï «5 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ», Ë Á‡ ÔÓÒΉÌË ÔÓÎ- ̇Ï. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË Ë ‚Ò„‰‡ ̇ ‚‡-
„Ó‰‡ Ì ҉‚ËÌÛÎÒfl Ò ÏÂÒÚ‡ ÌË ‚ ÒËÎÂ, ÌË ‚ Ó·˙Âχı...». ¯ÂÈ ÒÚÓÓÌÂ! IM

4 IRONMAN #8 (47) 2005


Гран-при IRONMAN-2005 Мужчины бодибилдинг св. 95 кг
19 ноября 2005, Москва 1. Шелестов Сергей
Самое значительное событие в мире 2. Шабуня Алексей
отечественного бодибилдинга - Гран- 3. Емельянов Олег
при IRONMAN - состоялось! В юбилей-
ном турнире (нам уже 5 лет!) приняли Мужчины бодибилдинг абс.
участие самые достойные атлеты из 1. Шелестов Сергей
России и стран ближнего зарубежья. 2. Ермаков Максим
Лучшие из лучших – 13 бронзовых 3. Шамин Виктор
красавцев - боролись за почетный ти-
тул «Мистер IRONMAN»! Все спортсме- Мастера-мужчины абс.
ны были в отличной форме, но 1. Полушин Александр
все-таки победил сильнейший, на этот 2. Новиков Юрий
раз им стал белорусский гигант – 3. Андрианов Сергей
Алексей Шабуня, который буквально
на два очка опередил любимца публи- Мужчины фитнес абс.
ки Сергея Шелестова. До этого Алек- 1. Яшанькин Дмитрий
сей уже два раза участвовал в нашем 2. Кузнецов Андрей
турнире (в 2003 г он занял 6-е место, а Алексей Шабуня
3. Петров Роман
в 2004 г – 3-е место), а третий раз
стал решающим и принес долгождан- Итоги Гран-при IRONMAN-2005 Женщины бодибилдинг абс.
ную победу. Зрители (зал был пере- 1. Шабуня Алексей 1. Гурьева Ольга
полнен) с замиранием следили за 2. Шелестов Сергей 2. Савина Светлана
основным действием соревнований, 3. Кодзоев Александр 3. Сабирова Янина
да и за гостевыми позированиями то- 4. Кириленко Павел
же, ведь гостями турнира были не ме- 5. Буренков Вячеслав Женщины бодифитнес до 164 см
нее талантливые и известные 6. Емельянов Олег 1. Михайлюк Татьяна
спортсмены - Александр Федоров (!), 7. Пиликов Вячеслав 2. Молокова Ирина
Дмитрий Яшанькин, Олегас Журас, Ок- 8. Кравченко Богдан 3. Забияка Валентина
сана Гришина, Сергей Огородников, 9. Поцюс Роландас
Елена Шпортун, Ян Салакс, Франти- 10. Джабраилов Рустам Женщины бодифитнес св. 164 см
шек Бартош, Людмила Сомкина и мно- 11. Александров Виталий 1. Шелестова Ирина
гие другие. Нужно сказать, что 12. Науменко Юрий 2. Соловьева Вера
праздник удался на славу – все зрите- 13. Иванов Павел 3. Белолипецкая Виктория
ли получили не только незабываемые
впечатления, но и подарки от компа- Открытый Чемпионат Москвы Женщины бодифитнес абс.
нии IRONMAN! 28 октября 2005, Москва 1. Шелестова Ирина
Подробности о юбилейном турнире 2. Михайлюк Татьяна
Гран-при IRONMAN читайте в следую- Мужчины бодибилдинг до 80 кг
щем номере. Не пропустите! 1. Борисов Алексей Женщины фитнес абс.
2. Теплов Игорь 1. Михайлова Наталья
3. Новиков Юрий 2. Малютина Оксана
3. Самкова Мария
Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг
1. Шамин Виктор 17-й Открытый Чемпионат
2. Родин Сергей России
3. Чишко Виктор 5-6 ноября 2005, Москва

Мужчины бодибилдинг до 95 кг Мужчины бодибилдинг до 65 кг


1. Ермаков Максим 1. Эскин Александр
2. Иванов Павел 2. Камышников Василий
3. Иванов Константин 3. Грибанский Алексей
Мужчины бодибилдинг до 70 кг Женщины Спорту
1. Борисов Алексей бодибилдинг до 57 кг все возрасты покорны!
2. Чернецкий Николай 1. Чепурнене Алина 10 ноября 2005, Нью-Йорк
3. Беккер Алексей 2. Никотина Марина Энтузиаст здорового образа жизни
3. Яриз Наталья и сторонник философии неограни-
Мужчины бодибилдинг до 75 кг ченного человеческого потенциала
1. Биллер Сергей Женщины Шри Чинмой установил поразитель-
2. Востриков Станислав бодибилдинг св. 57 кг ный для своих лет (атлету 74 года)
3. Ерошенко Александр 1. Горошинская Алевтина рекорд – он выжал двумя руками од-
2. Шпортун Елена новременно две гантели общим ве-
Мужчины бодибилдинг до 80 кг 3. Гурьева Ольга сом 336 кг!!! При этом вес самого
1. Поляков Дмитрий Шри составляет всего 87 кг!!! Нужно
2. Гончаров Павел Женщины бодибилдинг абс. сказать, что выполнение подобного
3. Владимиров Дмитрий 1. Горошинская Алевтина
2. Чепурнене Алина
Мужчины 3. Дичковская Наталья
бодибилдинг до 87.5 кг
1. Кодзоев Александр Женщины
2. Шамин Виктор бодифитнес до 158 см
3. Иванов Павел 1. Забияка Валентина
2. Гоок Элина
Мужчины бодибилдинг до 95 кг 3. Григорьева Ирина
1. Кириленко Павел
2. Буренков Вячеслав Женщины бодифитнес до 164 см
3. Ермаков Максим 1. Молокова Ирина
2. Михайлюк Татьяна
Мужчины 3. Карнаухова Наталья
бодибилдинг св. 95 кг
1. Шабуня Алексей Женщины
2. Поцюс Роландас бодифитнес св. 164 см
3. Кравченко Богдан 1. Шелестова Ирина
2. Соловьева Вера
Мужчины бодибилдинг абс. 3. Гончарова Анастасия
1. Шабуня Алексей
2. Кодзоев Александр Женщины бодифитнес абс. жима из положения сидя еще более
3. Кириленко Павел 1. Молокова Ирина сложно, чем жим из положения стоя,
2. Шелестова Ирина так как задействованы ограничен-
Мужчины бодифитнес 3. Забияка Валентина ные группы мышц. «Да, мне 74 года.
1. Яшанькин Дмитрий Этот жим гантелей весом 336 кг я
2. Денисенко Александр Женщины фитнес до 164 см посвящаю людям моего возраста –
3. Лукашевский Георгий 1. Кочкина Светлана старшему поколению, и хочу вдохно-
2. Гришина Оксана вить их», - говорит Шри Чинмой.
Мужчины фитнес 3. Самкова Мария Кстати, в этом году уже в двенадца-
1. Зайнилов Станислав тый раз прошли соревнования, «Вы-
2. Карпиков Андрей Женщины фитнес св.164 см зов Невозможному» («Impossibility
3. Иванов Михаил 1. Силакова Светлана Challenge»), идею которых Шри Чин-
2. Михайлова Наталья мой предложил в 1987 году. Он
Женщины 3. Алексеева Мария убежден, что такие состязания дают
бодибилдинг до 52 кг пример преодоления барьеров ка-
1. Дичковская Наталья Женщины фитнес абс. завшегося невозможным. Так что
2. Степанова Светлана 1. Силакова Светлана никогда не сдавайтесь, и знайте, не-
3. Яковлева Юлия 2. Гришина Оксана возможное возможно!
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА
Омега - 3 жирные кислоты сделают вас менее раздражительными

‰ˈËÌÒÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ Û͇Á˚- Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ Ò‚flÁË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌ-

å ‚‡˛Ú ̇ Á‡˘ËÚÌÛ˛ Óθ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ


ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ı‡-
‡ÍÚÂÂÌ ÛÒÍÓÂÌÌ˚È ÒÂ‰Â˜Ì˚È ËÚÏ ËÎË ‡ËÚÏËfl. äÓÏÂ
ÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ-
‰‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÒÒÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍË ͇Í
˝ÔËÌÂÙËÌ Ë ÌÓ˝ÔËÌÂÙËÌ. ùÚË „ÓÏÓÌ˚, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Â ÔÓ‰
ÚÓ„Ó, ÓÏ„‡-3 ÒÌËʇ˛Ú ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÚÓÏ·Ó‚ ‚ Ó·˘ËÏ Ì‡Á‚‡ÌËÂÏ Í‡ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒÂ‰ˆÂ Ë ÒÛ-
ÍÓÓ̇Ì˚ı ‡ÚÂËflı, ÍÓÚÓ˚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ- ʇ˛Ú ÒÓÒÛ‰˚, Á‡ÚÛ‰Ìflfl ‡·ÓÚÛ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂ-
˜‡Â‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚ËÌÓ‚ÌË͇ÏË ÒÂ‰Â˜Ì˚ı ÔËÒÚÛ- Ï˚. çÂÚÛ‰ÌÓ ÔÓÌflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ıÓÌ˘ÂÒ͇fl
ÔÓ‚. ֢ ÓÌË ·Ó˛ÚÒfl Ò ‰Û„ËÏË ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÂ„Û-
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË ËÒ͇, ̇ÔËÏÂ, „ËÔÂÚÓÌËÂÈ, ʇÂÚ Ëı. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔӘ„Ó, ˝ÚÓ „ÓÏÓÌ˚
ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÔÎÓıÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÔËÁ‚‡Ì˚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸Òfl ‚ ÒËÚÛ‡ˆËflı ÚËÔ‡
Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ. à, ̇ÍÓ̈, ÓÏ„‡-3 ÊË- «‰ÂËÒ¸ ËÎË ·Â„Ë».
Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ·Î‡„ÓÔËflÚÌ˚ ËÁÏÂ- çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
ÌÂÌËfl ‚ ÒÚÛÍÚÛ ‚˚ÒÚËÎÍË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ EPA Ë
ÛÒÂÎ, ˝Ì‰ÓÚÂÎËÛχ, Ë Ó·Î‡‰‡˛Ú ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒ- DHA, ‰Â·˛Ú Ì‡Ò ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. üÔÓÌ-
Ô‡ÎËÚÂθÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ÒÍË ۘÂÌ˚ ‚ 1996 „Ó‰Û Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ÒÛ·˙-
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁ ˚·˚ ËÎË ÂÍÚ˚, ‰Ó·‡‚Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚÛ Í‡ÔÒÛÎ˚ Ò
Ëı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ, Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡ÎË ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚-
ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ θÌflÌÓÏ Ë ‰Û„Ëı χÒ·ı, „ˆÍËı Ì˚ÏË, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚-
ÓÂı‡ı Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı. 燯 Ó„‡- Ìfl ÌÓ˝ÔËÌÂÙË̇ ‚ Ô·ÁÏÂ. DHA - ˝ÚÓ
ÌËÁÏ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎËÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ „·‚Ì˚È ÔÓÎËÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚È ÊË ÏÓÁ„‡,
‰‚ ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ EPA Ë ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ËÈ 40% ÓÚ ‚ÒÂı Â„Ó ÊËÓ‚.
DHA, ÍÓÚÓ˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ˚·¸Â„Ó ÊË‡ Ë ÊË- DHA ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ò ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚ-
Ì˚ı ÒÓÚÓ‚ ˚·, ̇ÔËÏÂ, ÒÂθ‰Ë, ÒÍÛÏ·ËË, ÎÓÒÓÒfl ÚÂ‡ÏË ÏÓÁ„‡ - ÒÂÓÚÓÌËÌÓÏ Ë ‰ÓÔ‡ÏËÌÓÏ, ‚ÎËfl˛-
ËÎË Ò‡‰ËÌ. ê˚·ËÈ ÊË Ë ÊËÌ˚ ‚ˉ˚ ˚· fl‚Îfl˛ÚÒfl ˘ËÏË Ì‡ Ôӂ‰ÂÌËÂ.
Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË-
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚ EPA Ë DHA Î˯¸ ‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˚·˚ ‚ ‰ËÂÚ β‰ÂÈ ‚
15% ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ (ALA). íÓ˜ÌÂÂ, ÏÛÊÒÍÓÈ Ó- ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 30 ÎÂÚ. (2) é·Ì‡ÛÊË·Ҹ Ó·‡Ú̇fl Á‡‚ËÒË-
„‡ÌËÁÏ Ì ÏÓÊÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò˛ ALA ‚ DHA, ‡ ÊÂÌ- ÏÓÒÚ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ
ÒÍËÈ ÏÓÊÂÚ. å˚ ÏÓÊÂÏ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl ÔÓÚ·ÎflÂÏÓÈ ˚·˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ·Ó„‡Ú‡ DHA Ë EPA
ÍËÒÎÓÚ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÔÓ„ÓÏÓÌ, ıÓÚfl Ë Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÌÂ- ÓÏ„‡-3 ÊË‡ÏË. éÏ„‡-6 ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ̇Á˚‚‡Âχfl ‡‡-
ÍÓÚÓ˚ÏË ÛÌË͇θÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ, ÌË͇ÍÓ„Ó ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ
ñÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ò‚flÁ‡Î „ÛÎflÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË Ó͇Á‡Î‡. ùÚ‡ ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ˝È-
‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ËÒÍÓÏ ‡Í‡ ÍÓÁ‡ÌÓˉ‡ ÚÓÏ·ÓÍ҇̇ Ä-2, Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÔÓ-
ÔÓÒÚ‡Ú˚, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó EPA Ë DHA, ÍÓÚÓ˚ ‰ÂÈÒÚ- Ò‚ÂÚ‡ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂÏ
‚Û˛Ú ÔflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÂÍÓÚÓ- ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ‚
˚ ÌÓ‚˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl Ô·Ì ӷ‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÍÓ‚flÌ˚ı ÚÓÏ·Ó‚. Ä‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓ-
ÍËÒÎÓÚ‡ ËÌˈËËÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡- Ú‡ Ò„ӉÌfl Ô‰·„‡ÂÚÒfl ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË, Ӊ̇ÍÓ, ‚
˛˘ËÂÒfl Ò‡ÏÓ‡ÁÛ¯ÂÌËÂÏ ‡ÍÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ. (1) í Ê ËÒ- ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌË͇ÍÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÔÓÒÍÓθÍÛ
ÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ӷ̇ÛÊËÎË ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ËÒÍ ‡Í‡ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ΄ÍÓ ÙÓÏËÛÂÚ Â ËÁ ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚.
‚ Ò‚flÁË Ò ÔËÂÏÓÏ ALA, ·˚ÎË Ôӂ‰ÂÌ˚ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÌÂ- ÅÓΠÚÓ„Ó, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‰‡Ê ÒÎ˯ÍÓÏ
ÚÓ˜ÌÓÒÚflÏË, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ Ëı ˜‡ÒÚÛ˛ ˆËÚËÛÂÏÓÒÚ¸. é‰ËÌ ÏÌÓ„Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÔÓÚ·Îflfl ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚ „Ó-
ËÁ ÔËÏÂÓ‚ - ˝ÚÓ Á‡fl‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ «·Ó- ‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÏ„‡-3.
„‡ÚÓ ALA». ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ „Ó‚fl‰ËÌ àÏÂfl ‚ ‚Ë‰Û ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒ-
Ó˜Â̸ χÎÓ ALA. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ËÒÍÓÏ ÒÂ‰Â˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Û˜ÂÌ˚Â
Û˜ÂÌ˚ ÒÔÛÚ‡ÎË Ó·˘Â ÔÓ- Ô‰ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂ-
Ú·ÎÂÌË ÊË‡ Ò ÔË- ‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡ÍË ·ÓÎÂÁÌË, ·Î‡„Ó‰‡fl Ëı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‰Â-
ÂÏÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ALA. ·ڸ β‰ÂÈ ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. IM
çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ ‡„- ëÒ˚ÎÍË:
1. Vecchinin, A., et al. (2004). Dietary alpha-linoleic acid reduces COX-2 ex-
ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ËÒÍÓÏ pression and induces apoptosis of hepatoma cells. J Lipid Res. 45:308-16.
ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. 2. Iribarren, C., et al. (2004). Dietary intake of n-3, n-6 fatty acids and fish: relation-
é‰ÌÓ ËÁ ÌËı ÒÓÓ·˘ËÎÓ Ó· ÛÒËÎÂÌÌÓÏ ‚˚- ship with hostility in young adults—the CARDIA study. Eur J Clin Nutr. 58:24-31.

8 IRONMAN #8 (47) 2005


СПОРТИВНАЯ НАУКА

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ И УТОМЛЕНИЕ


С научной точки зрения
Ó„‰‡ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÙÓÒËÓ‚‡Ì- ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË,

ä Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚‡¯ ÚÂÌË-


Ó‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
‚‡Ï Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ÔÓÒΠÚÓ„Ó, ͇Í
‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‰‚‡ ÒÂ-
Ú‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ χÍÒËÏÛÏ
ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ.
‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚- éÌË ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ-
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ö„Ó Á‡‰‡˜‡ Ó͇Á‡Ú¸ ‰‡ÏË ÔÓ 2 ÏËÌÛÚ˚, ‡ ÏÂʉÛ
‚‡Ï Î˯¸ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÏÓ˘¸, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÔÓ 4 ÏËÌÛÚ˚.
ÒÏÓ„ÎË Á‡‚Â¯ËÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ – ‚˚, ‡ ÌÂ Ç „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó
ÓÌ, ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌËχڸ ‚ÂÒ, ıÓÚfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ‚Ò ̇ӷÓÓÚ. ÎË ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ
å‡ÎÓ Í‡ÍË ÚÂıÌËÍË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï ÏÓ„ÎË ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ 12-ÚË
ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ò‡‚ÌË- ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl Ëı
Ï˚È Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂ- ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ËÏ Ú·ӂ‡Î‡Ò¸
ÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ÔÓÏÓ˘¸.
‚‡Ï ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Á‡ ÚÓ˜ÍÛ ÓÚ͇Á‡. é·‡ ÚËÔ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔË‚Â-

åÓ‰Âθ: ïÛ·ÂÚ åÓ‡Ì‰ÂÎÎ Ë å‡ÍÛÒ êÂÌı‡‰


Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ‰Ó Ò‡- ÎË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ
Ï˚ı ÓÒÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ, ÔÓÏÌfl Ó·Ó ÛÓ‚Ìfl Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚

(Hubert Morandell and Markus Reinhardt)


‚ÒÂÈ ˝ÚÓÈ ·ÓÎË Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ô·ÁÏÂ, Í‡Í Ë Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒ-
ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚËÁÓ· Ë „ÓÏÓ-
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ÎËfl- ̇ ÓÒÚ‡. ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇
˛Ú ̇ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Ú‡- ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· ·˚ÎË ‚˚¯Â
ÍËÂ Í‡Í ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ËÎË „ÓÏÓÌ ‚ „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ-
ÓÒÚ‡, ‚Ó ‚ÂÏfl Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË? ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ç ÏÂÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ Ó ÒÓÒÚÓ- Ó̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÓ‰ÌflÎÒfl ‚
flÌËË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó- Ó·ÂËı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ÙÓÒË-
΢ÂÒÍÓ„Ó „ÓÏÓ̇, ‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. Ó‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÔË‚ÂÎË
ùÚË ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ÒÚ‡ÎË Ô‰ÏÂÚÓÏ Í ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÍËÏ ÔÛÚÂÏ – ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚-
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Û˜ÂÌ˚ı. (1) òÂÒÚ- χÍÒËχθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ÔÓÎÌfl˛Ú ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓ-
̇‰ˆ‡Ú¸ ÏÛʘËÌ-‡ÚÎÂÚÓ‚ ÚÂÌËÓ- ˜ÂÏ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Òڇ̉‡ÚÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÂÌËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ. ùÚ‡ ÚÂıÌË͇
‚‡ÎËÒ¸ ËÎË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ÔÓ Ó·˚˜ÌÓÏÛ ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚË- ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl
ÔÓÚÓÍÓÎÛ, ËÎË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÁÓ· Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓÍÎÓÌÌË͇ÏË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚-
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. í‡Í Í‡Í ÙÓÒËÓ‚‡Ì- ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚Ó-
ÔÂ‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·Ó- ÎflÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂ̸¯Ë ӷ˙ÂÏ˚
Π‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡·ÓÚ˚ Ò Û‚Â΢ÂÌÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ
ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÙÓÒË- ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË – ‰Îfl ‰ÓÒÚË-
Ó‚‡Ì̇fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ͇Á‡Î‡ ÊÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡
Ô‚ÓÒıÓ‰fl˘Ë ÛÓ‚ÌË Í‡Í ÓÒÓ·Ó ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌË-
Éê, Ú‡Í Ë ÍÓÚËÁÓ·. Ç˚Ò‚Ó- Ó‚ÍË Ì ÌÛÊÌ˚.
·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ä‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, „Ó‚Ófl Ó
Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‚˚‡- ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ı ÛÓ‚Ìflı „ÓÏÓ̇ ÓÒ-
·‡Ú˚‚‡ÂÏÓÈ ‚ ıӉ ÚÂÌË- Ú‡ ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÙÓÒËÓ-
Ó‚ÍË ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÌÂ
‚ ˝ÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ÙÓÒË- Ó˜Â̸ Û‚ÂÂÌ˚ ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝Ù-
Ó‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚- ÙÂÍÚ‡ı ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË. ëӄ·ÒÌÓ ÓÔ˚-
Ò‚Ó·Ó‰ËÎË Â ·Óθ¯Â. ÚÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ó̇
åÓ‰Âθ: ä·Í Å‡Ú˝Ï Ë å‡ÈÍÎ é`ÉÂÌ

á̇˜ËÚÂθ̇fl ÔÓÚÂfl Ï˚- ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇ ‚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌËË


¯Â˜ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Û͇Á˚‚‡- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸ ÂÂ
(Clark Bartram and Michael O`Hearn)

ÂÚ Ì‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ·ÓΠÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. IM


ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË ëÒ˚ÎÍË:
Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÙÓÒËÓ- 1. Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal
‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÅÓθ- and neuromuscular responses and recovery to forced
vs. maximum repetitions with multiple resistance exer-
¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÛÊÂ
cises. Int J Sports Med. 24:410-418.
‚˚flÒÌËÎÓ ˝ÚÓ ˝ÏÔË˘ÂÒ-

10 IRONMAN #8 (47) 2005


editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
ТРЕНИНГ

Стив Холмэн (Steve Holman)

МАЛОИЗВЕСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вопросы и ответы

В
опрос: ü ·˚ ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ
Ó ÚÂıÌËÍÂ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÌÂ-
ÍÓÚÓ˚ı χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ç˚ ËÌÓ-
„‰‡ Ô˯ËÚ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı. ùÚÓ
„‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ
ÒÚËÎÂ, ‚‡˘ÂÌËfl Á‡ÔflÒÚËÈ Ë Ô‡Û-
˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ü ̉‡‚ÌÓ Ì‡-
˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂ
ÔÓÌËχ˛, Í‡Í Ëı ‰Â·ڸ.

О
твет: Ç˚ Ì ӉËÌÓÍË: fl
ÔÓÎÛ˜‡˛ ÏÌÓ„Ó Ú‡ÍËı ‚Ó-
ÔÓÒÓ‚. èÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰‡Ú¸
‚‡Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ.
• ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰-
ÌÓÏ ÒÚËÎÂ. èÓ‰ÒÚ‡‚¸Ú ÔÓ‰ ÔflÚ-
ÍË ·ÎÓÍ, ÔËÒfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚÂ
„ËÙ, ‰Âʇ Â„Ó ‚ ÓÔÛ˘ÂÌÌ˚ı
Û͇ı Á‡ ÒÔËÌÓÈ (ÔflÏÓ ÔÓ‰ fl„Ó-
‰Ëˆ‡ÏË). ÖÒÎË ‚ÂÒ ·Óθ¯ÓÈ, ÚÓ
ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÍËÒÚ‚˚Â
ÎflÏÍË. ÇÒÚ‡‚‡ÈÚÂ Ë ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸
‚ ÔËÒ‰, ‰Âʇ ÚÓÒ ‚ÂÚË͇θ-
ÌÓ (ËÏÂÌÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ‚ÂÚË-
͇θÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈ-
ÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚).
• è‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ ÌÂ
˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡
Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, ÌÓ ÔÓ‰ÒÚ‡‚͇ ‰Îfl
ÎÓÍÚÂÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‚ÂÚË͇θ-
ÌÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÎÛ˜ËÚ¸
χÍÒËχθÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ùÚÓ ıÓ-
Ó¯‡fl Á‡ÏÂ̇ ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ì-
Ì˚Ï Ò„Ë·‡ÌËflÏ ÛÍ.
• Ç‡˘ÂÌËfl ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı. éÔÛ-
ÒÚËÚ ÛÍË, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‚ ÌËı ÔÓ
„‡ÌÚÂÎË. ÑÂʇ ÎÓÍÚË Ò΄͇ ÒÓ-
„ÌÛÚ˚ÏË, Ò„Ë·‡ÈÚ ÍËÒÚË ‚̇˜‡ÎÂ
‚ÌÛÚ¸ (‡·ÓÚ‡˛Ú ÙÎÂÍÒÓ˚ ÍËÒ-
ÚË), Á‡ÚÂÏ ‡Á„Ë·‡ÈÚ Ëı ̇ÛÊÛ
(‡·ÓÚ‡˛Ú ˝ÍÒÚÂÌÁÓ˚). ùÚÓ
Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl Ô‰ÔΘËÈ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÌÂÚ
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)

‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl


ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı Ë Ó·‡ÚÌ˚ ҄Ë-
·‡ÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ Û˜ÚËÚÂ, ˜ÚÓ ÙÎÂÍ-
ÒÓ˚ ÒËθÌ ˝ÍÒÚÂÌÁÓÓ‚, ÚÓ
ÂÒÚ¸, ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚
‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
Ò„Ë·‡ÌËflı Á‡ÔflÒÚËÈ ‚ÌÛÚ¸, ˜ÂÏ
‚ ‡Á„Ë·‡ÌËflı ̇ÛÊÛ. IM

12 IRONMAN #8 (47) 2005


КИНЕСИОЛОГИЯ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

ТЯГИ ДЛЯ РОСТА


Используйте вариативность для построения большой, широкой спины

fl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӘÂ̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÚÓflÚ ÚÓÎ- íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ÌË ÚÓ, ÌË ‰Û„ÓÂ. ü Ô‰-

í ˘ËÌÛ ÒÂ‰ËÌ˚ Ë ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· Ú‡ÔˆËÈ. ùÚÓÚ Â-


„ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ì‰Ó‡Á‚ËÚ Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
ÇÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌ̇fl ‡ÍÒËÓχ „·ÒËÚ, ˜ÚÓ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚
·„‡˛ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Úfl„Ë Ò EZ-„ËÙÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÏÓÊÂÚ
‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ Î˯¸ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ÂÒÚ¸
ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍË EZ-„ËÙ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ëı ·Û-
̇ÍÎÓÌ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ì‡„Ûʇڸ (ÔÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ ÌËÊÂ).
̇„Ûʇ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ, Ë á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â Úfl„Ó‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÔÓÎÓ-
ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ„ÛÚ ‡Ò¯ËËÚ¸ ÒÔËÌÛ. ÊÂÌË ÍËÒÚÂÈ ÌÂÈÚ‡Î¸ÌÓ (·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÛÍ ÒÏÓÚflÚ
ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ- ‚‚Âı).
˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ¯ËËÌ˚ ı‚‡Ú‡? óÂÏ ¯Ë ı‚‡Ú, ÚÂÏ Î„-
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ËÁ-Á‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓ- ˜Â ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ Ú‡ÔˆËÈ ‚
ÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡, Ú‡ÍË Úfl„Ë ÏÓ„ÛÚ ÔÓ- ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. çÓ Ò ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓ-
‚‰ËÚ¸ ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ê‡Á΢Ì˚ Ì˚, ‡Ò¯Ëflfl ı‚‡Ú, ‚˚ ÊÂÚ‚ÛÂÚ ҇ÏÓÈ
Úfl„Ó‚˚ ˚˜‡ÊÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ˜‡Ò- ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ Ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ, ÒÛʇfl, ÔÓÎÛ-
Ú˘ÌÓ ¯‡˛Ú ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ. ˜‡ÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÒÚflÊÍÛ, ÌÓ ıÛ‰¯Â ÒÓ-
çËÊÌËÈ „ËÓÌ Ú‡ÔˆËÈ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ Í‡˘ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÈ ÚӘ͠ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ Ì ‰‡ÒÚ
ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. ‚‡Ï ¢ ‚˚¯Â ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÎÓÍÚË.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ˜Ë- è‰·„‡˛ ·‡Ú¸ „ËÙ
ÚËÌ„Û˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌËχڸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Ë ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ, ÓÌ
‚ÂÒ‡. í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍ- ‰‡ÒÚ ıÓӯ ÒÓÍ‡˘Â-
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Û‚Â΢˂‡fl ËÒÍ Ú‡‚Ï˚. ÌË ÔË Ì·Óθ¯ÓÏ
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ – ˝ÚÓ ·Ë·ÚÂ‡Î¸- ÛÏÂ̸¯ÂÌËË ‡ÒÚflÊÍË.
ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ö„Ó ÛÌË·ÚÂ‡Î¸Ì˚È í‡ÂÍÚÓËfl ‰‚ËÊÂÌËfl
‚‡ˇÌÚ – Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ Û- „ËÙ‡. é· ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ
ÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ – Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓflÚ. ü
·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚Ë- Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰‚Ë„‡Ú¸ „ËÙ
ÊÂÌËfl Í‡Í ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ, Ú‡Í Ë ·ÎËÁÍÓ Í Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡Ï, ˜ÚÓ
‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËflı. èÓ- ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÒÔËÌÛ.
ÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ, ÑÎfl Á‡˘ËÚ˚ ÒÔËÌ˚ Ë ÎÛ˜¯Â„Ó ÒÓ-
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ Ëı ÛÌË- Í‡˘ÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ ‚‡ÊÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ
·ÚÂ‡Î¸ÌÓ. ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒÏÓÚÂÚ¸
èÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÑÓË‡Ì ‚ÔÂ‰ Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚‚Âı, ‡ Ì ‚ÌËÁ. çË ‚
âÂÈÚÒ ‚ÌÂÒ ‚ÓβˆËÓÌÌ˚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ „ÓÎÓ‚Û ‚
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÏÂÚÓ‰˚ ÚÂÌË- ÒÚÓÓÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡Ê-
Ó‚ÍË ÒÔËÌ˚. éÌ ËÁÏÂÌËÎ Ì ÌÂÌËfl.
ÚÓθÍÓ ı‚‡Ú (·‡Î „ËÙ ÒÌËÁÛ), ÌÓ Ë ÔÓ- êÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‡·ÓÚÂ Ò ·Óθ¯Ë-
ÎÓÊÂÌË Ú·. ÇÓÔÓÒ Ó Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
ÒÔÓ˚: ‰ÓÎÊÂÌ ÎË ÚÓÒ ·˚Ú¸ Ô‡‡ÎÎÂÎÂÌ ÔÓÎÛ ËÎË Û„ÓÎ ‰ÓÎ- ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÓÔÛÒ͇˛Ú ¯Ú‡Ì„Û Ì‡
ÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 750, Í‡Í Û ÑÓˇ̇? ÔÓÎ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚
é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ËÎÛ˜¯Â ‰Îfl Ò·fl ÔÓÎÓ- ̇˜‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚ÔÓÎ-
ÊÂÌË ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ. ç‡ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ Ë ÔÓÔÓ·ÛÈ- ÌflÚ¸ Ò ÌÂÈ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û. ùÚÓ ÓÔ‡Ò-
Ú χÍÒËχθÌÓ ÒÚflÌÛÚ¸ ÎÓÔ‡ÚÍË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ı‚‡Ú‡ ÒÌËÁÛ
β‰ÂÈ ˝ÚÓ „Ó‡Á‰Ó ΄˜Â ҉·ڸ ÔË Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓ- (‚˚ ‚‰¸ Ì ıÓÚËÚ ÔÓ‚‡Ú¸ Ò· ·ËˆÂÔÒ˚?)
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ÔÛÒ‡ ‚ 750. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÔÛÒÚ‡fl Ú‡Ú‡ ˝ÌÂ„ËË. çÓ ıÛ-


àÚ‡Í, Ô‰ÎÓÊÂÌË ÑÓˇ̇ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ·Óθ¯ËÌ- Ê ‚ÒÂ„Ó ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‰‡Ê ıÓ‰flÚ ÒÓ ¯Ú‡Ì-
ÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, Í ÚÓÏÛ Ê ˝ÚÓ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚, „ÓÈ ‚ Û͇ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸  ̇ ÒÚÓÈÍË,
˜ÂÏ Ô‡‡ÎÎÂθ̇fl ÔÓÁˈËfl. äÓ̘ÌÓ, ˜ÂÏ ÔflÏ ‚˚ ÒÚÓË- ̇ÔËÏÂ. ùÚÓ ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ Ë ÓÔ‡ÒÌÓ. àÒ-
ÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÏÂÒÚËÚÒfl ÓÚ ÒÂ‰ËÌ˚ Ú‡- ÔÓθÁÛÈÚ ÒËÎÓ‚Û˛ ‡ÏÛ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÒÚÓÔÓ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚
ÔˆËÈ Í Ëı ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‰Îfl Ô˂‰ÂÌËfl ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ
‚˚ÔflÏËÚÂÒ¸, ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÛÊ ·Û‰ÂÚ Ì‡Á˚‚‡Ú¸Òfl ¯‡„‡- ·˚ÎÓ ·˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸  ̇ 5 Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚. 燄ÌË-
ÏË, 750 – ˝ÚÓ ÁÓÎÓÚ‡fl ÒÂ‰Ë̇. ÚÂÒ¸, ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ – ÌË˜Â„Ó Î˯-
Ú. íÛÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‰‚‡ ‚ˉ‡ ı‚‡Ú‡: ÒÌËÁÛ Ë Ò‚ÂıÛ. LJ- Ì„Ó. Ç˚ Ì ÚÓθÍÓ Ó·ÂÁÓÔ‡ÒËÚ Ò·fl, ÌÓ Ë Ò·ÂÂÊÂÚÂ
ˇÌÚ ÑÓˇ̇ – ÒÌËÁÛ - ·Óθ¯Â ̇Ô‡‚ÎÂÌ Ì‡ ÌËÊÌËÈ ÓÚ- ˝ÌÂ„˲, ÍÓÚÓÛ˛ ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯-
‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ. ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡. IM

14 IRONMAN #8 (47) 2005


Страшная болезнь?
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

16 IRONMAN #8 (47) 2005


Ó·ÂÚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔÓÌflÚ¸, ÔÓ- Ú‡Ú¸Òfl Á‡ÏÂÚÌÓÈ ‰ÂÙËÌˈËÂÈ, ÓÚ΢‡-

ê ˜ÂÏÛ ËÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ Î˯Ì„Ó


ÊË‡ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ‚
̇ÒÚÓfl˘Û˛ ·ËÚ‚Û. éÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÔÓ
˛˘ÂÈ ÒÓ‚ÌÛ˛˘Â„ÓÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡
ÓÚ ÔÓÒÚÓ„Ó Ó·˚‚‡ÚÂÎfl.
Ä ‚‰¸ ̇ ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘Ë̇, Ë Ï˚ ‚ÒÍÓ-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ 4-5 ‡Á ‚ ÌÂ- Â Ó ÌÂÈ ÛÁ̇ÂÏ. ä‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ‚Ó ÒÌÂ
‰Âβ, ‰ÍÓ ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÍË. êÓ·ÂÚ ÓÚÔ‡‚ÎflÎÒfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ıÓÎÓ‰Ëθ-
èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË ÓÌ Â˘Â ÌËÍÛ Ë Ì‡˜Ë̇ΠÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‰Â-
30-40 ÏËÌÛÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ ‚ ÊËÏÓÂ. ÑËÒˆËÔÎË̇, ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ Ú‡Í
ÚÂÏÔÂ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘ÂÏ Ï‡ÍÒËχθ- „Ó‰ËÎÒfl ‰ÌÂÏ, Ô‚‡˘‡Î‡Ò¸ ÌÓ˜¸˛ ‚
ÌÛ˛ ÓÍÒˉ‡ˆË˛ ÊËÓ‚ ‚ Â„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. ·ÂÁÓ·‡ÁÌÓ ӷÊÓÒÚ‚Ó! ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚
éÌ ÔËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ ÛÏÂÂÌÌÓۄ΂ӉÌÓÈ, ÚË ˜‡Ò‡ ÌÓ˜Ë ÓÌ Ì‡·‡Ò˚‚‡ÎÒfl ̇ ÓÂ-
‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÔË ÍÓÚÓ- ıÓ‚Ó χÒÎÓ, ÓÒÚ‡ÚÍË ÒÚ‡ÓÈ Ôˈˆ˚ Ë
ÓÈ Ì ÏÂÌ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÓÓÊÂÌÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl ‚
ËÁ ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÏ„‡- ÔÓÒÚÂθ, ‰‡Ê Ì Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl, ͇ÍÓÈ ı‡-
3, ËÁ ˚·˚ Ë Î¸ÌflÌÓ„Ó Ï‡Ò·. çÓ ÔË ÓÒ ÓÌ ‚ÌÂÒ ‚ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ‰Ì‚-
‚ÒÂÏ ÔË ˝ÚÓÏ ÓÌ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓı‚‡Ò- Ì˚ı ÛÒËÎËÈ.

IRONMAN #8 (47) 2005 17


Ночное ОБЖОРСТВО

Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ì‡ÏÂÍÓÏ Ì‡ ÌÂÌÓ-


χθÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË êÓ·ÂÚ‡ ·˚ÎÓ
ÔÓ˜ÚË „ËÔÌÓÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ‚ ÍÓ-
ÚÓÓÏ ÓÌ Ì‡ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ˝ÚË ÏÓÏÂÌÚ˚.
Ешьте больше – сжигайте жир!
åÌÓ„Ë β‰Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ, ÔÓÔÛÒÚË‚ Ô‡Û ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë ‰ÌÂÏ, ÓÌË
ÖÒÎË ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ‚ÒÚflıÌÛÚ¸ „Ó, ÔÓıÛ‰Â˛Ú. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, Ë ‚ËÌÓ‚ÌËÍ ÚÓÏÛ ËÌÒÛÎËÌ. éÌ
ÓÌ ·˚ ÚÛÚ Ê ÔÓÒÌÛÎÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚ ÚË ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸
ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡Î ‚Ò ˝ÚÓ ‚Ó ÒÌÂ. å‰ËÍË ÏÓ„ÛÚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ÔÓˆÂÒÒ˚ Ë Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
̇Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ ÌÓ˜Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËÂÏ ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â:
• Ç ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚ Ò˚ÚÌ˚È Á‡‚Ú‡Í Ë
Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È
ÒÓı‡ÌËÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÊË˚ ‚
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊË˚. éÒڇθÌ˚ ͇ÎÓËË ÔÓ‚˚ÒflÚ ÛÓ‚Â̸
Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‚‡Ò ˝ÌÂ„ËÂÈ Ë
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÒÊË„‡ÌË ÊËÓ‚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÓ‚. (ÖÒÎË ‚˚
ÔÓÔÛÒÚËÚ Á‡‚Ú‡Í, ÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ Ò‡ÁÛ ÊÂ.)
• íÂÏfl ˜‡Ò‡ÏË ÔÓÁÊÂ, ‚ 10 ÛÚ‡, ËÌÒÛÎËÌ Ò‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛
‡·ÓÚÛ, Ë ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë ÒÌËÁËÚÒfl. á‡ÔÛÒÚËÚÒfl
ÏÂı‡ÌËÁÏ „ÓÎÓ‰‡, Ë ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‰Îfl
ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË˚ Ó„‡ÌËÁÏ
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ˝ÍÓÌÓÏËÚ¸.
• Ç ÔÓΉÂ̸ ‚˚ ӷ‰‡ÂÚÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ,
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ Ë ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ Â„Ó –
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë ÔÓÒΠÁ‡‚Ú‡Í‡.
• ֢ ˜ÂÂÁ ÚË ˜‡Ò‡, ‚ 15.00, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÏÂı‡ÌËÁÏ
„ÓÎÓ‰‡ – ‚˚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò·Â„‡ÂÚ ÊË˚.
• Ç 19:00 ‚˚ ÔÎÓÚÌÓ ÛÊË̇ÂÚÂ, Ó„‡ÌËÁÛfl ÌÓ‚˚È ‚ÒÔÎÂÒÍ
ËÌÒÛÎË̇, ÚÓÏÓÁËÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Ë Â˘Â ·Óθ¯Â
͇̇ÔÎË‚‡ÂÚÂ Â„Ó ‚ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚ͇ı.
• Ç 21.30 „ÓÎÓ‰ ‚ÌÓ‚¸ Ó‰Ó΂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë ‚˚ ËÎË ÒÊË„‡ÂÚÂ
Ï˚¯ˆ˚, ËÎË ÒÌÓ‚‡ ‰ËÚÂ, ÔÓÔÓÎÌflfl Ò‚ÓË ÊËÓ‚˚Â
Á‡Ô‡Ò˚.
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂı‡ÁÓ‚Ó ÔËÚ‡ÌË ÌËÍ‡Í Ì ÒÓÓÚÌÓÒËÚÒfl
Ò ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ‡ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ ÔË˘Ë ‚ ˝ÚÓÏ
Ô·Ì ¢ ÛʇÒÌÂÂ, Ú‡Í Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ‰‡ÂÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
Ï˚¯ˆ˚, Ò·Â„‡fl ÊË ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó ‰Ìfl ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı
ÓÚ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ̇ Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔËÂÏ ÔflÚË-¯ÂÒÚË Ï‡ÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸,
Ночное Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl
ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ڇ͇fl Ô‡ÍÚË͇ ÒÚ‡·ËÎËÁËÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡
переедание – это ‚ ÍÓ‚Ë, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ‚ÒÔÎÂÒÍË ËÌÒÛÎË̇.
экстремальный ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

случай, ÔËÚ‡ÌËfl. éÍÓÎÓ ÔÓÎÛÚÓ‡ ÏËÎÎËÓÌÓ‚


β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ‚Ó ÒÌÂ, ÌÂ
ÔÓ·ÛʉÂÌËfl. çÓ Ú‡Í ÎË ÓÔ‡ÒÂÌ ÌÓ˜-
ÌÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË? lj¸ ͇ÎÓËË ÂÒÚ¸
большинство же ÓÒÓÁ̇˛Ú, ˜ÚÓ ‰Â·˛Ú. ͇ÎÓËË, Ì‚‡ÊÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ-
óÂÚÍÓ„Ó Ó·˙flÒÌÂÌËfl ˝ÚÓÏÛ ÙÂÌÓ- ˜ËÎË, „·‚ÌÓ – ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ëı ÒÓ-
людей едят перед ÏÂÌÛ ÔÓ͇ ÌÂÚ. é‰ÌË Û˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡- ÊÊÂÚ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚.
сном или после ˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
ÒΉÒÚ‚ËÂÏ Í‡ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ˝ÏÓˆËÓ-
àÏÂÌÌÓ Í Ú‡ÍËÏ ‚˚‚Ó‰‡Ï Ô˯ÎË
‡‚ÚÓ˚ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÌÂ-
пробуждения. ̇θÌÓ„Ó ÒÓ·˚ÚËfl ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ÇÒ ̇˜‡ÎÓÒ¸ Ò
‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÒÚÂÒÒÓ‚, ‰Û„Ë ҘËÚ‡˛Ú, Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÔËÚ‡ÌË ÔÂ‰
Но так ли опасен ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ·ÓθÌ˚ ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ÒÌÓÏ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ÓÚÎÓ-
ÂÁÍÓ ԇ‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ- ÊÂÌËfl ÊË‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˜ÂÓÏ
ночной прием пищи? ‚Ë ËÎË „ËÔÓ„ÎËÍÂÏ˲, Ë ÓÚÔ‡‚Îfl˛Ú- ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÏÂÌ ‡ÍÚË‚Ì˚, Ë Û ÌËı
Ведь калории есть Òfl Í ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ
ÔÓ·ÎÂÏÛ. èË ˝ÚÓÏ ÓÌË ‰‡Ê Ì ÔÓ-
ÏÂ̸¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ Òʘ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚Â
͇ÎÓËË ‚ ıӉ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚.
калории, неважно, Ò˚Ô‡˛ÚÒfl Ë Ì ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò·fl åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚ÂflÚ ‚ ˝ÚÓ Ë
ÔÂÍ‡ÚËÚ¸ ÂÒÚ¸. è˘ÂÏ, Ò˙ÂÒÚ¸ ÓÌË ÒÚ‡‡˛ÚÒfl Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÔËÂÏ ÔˢË
когда вы их ÏÓ„ÛÚ ‚Ò ˜ÚÓ Û„Ó‰ÌÓ: ÔÓÎÓÊËÚ ‚ ıÓ- ·ÎËÊÂ Í ‚˜ÂÛ.
ÎÓ‰ËθÌËÍ ÏÂÚ‚Û˛ Í˚ÒÛ, Ë ÓÌË ÔÓ- é‰Ì‡ÍÓ, Á‡ÏÂË‚ ÛÓ‚Â̸ ÊË‡,
получили, ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚˜Â‡¯ÌËÈ ÓÒÚ·ËÙ. ͇ÎÓ‡Ê Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl
главное – сколько çÓ˜ÌÓ ÔÂ‰‡ÌË – ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂ-
χθÌ˚È ÒÎÛ˜‡È, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÊÂ
Ë ÌÓ˜Ë, ‡‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔË-
¯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓÒÚÛÔÎÂ-
вы их сожжете β‰ÂÈ Â‰flÚ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ËÎË ÔÓÒΠÌËfl ͇ÎÓËÈ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̂‡ÊÌÓ,

18 IRONMAN #8 (47) 2005


Ночное ОБЖОРСТВО

ÂÒÎË Ó·˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ


Ì Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚË
ÒÛÚÍË. ùÚÓÚ ‚˚‚Ó‰ ÒËθÌÓ ‡ÒıÓ‰ËÎ-
Òfl Ò Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚Ï ÏÌÂÌËÂÏ.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ù‡ÍÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl
Ë ÚÓ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÙÛÌ͈ËÓ-
ÌËÛÂÚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ˆË͇‰Ì˚ÏË
ËÚχÏË, ÚÓ ÂÒÚ¸, ıËÏËfl Ú· Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ. àÁ-
ÏÂÌfl˛ÚÒfl ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
‡͈ËË, ‚Íβ˜‡fl Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Â,
̇ÔËÏÂ, ‚˚‡·ÓÚ͇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ì
ÏÛʘËÌ Ó̇ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ÔË͇ ÓÍÓÎÓ
‚ÓÒ¸ÏË ÛÚ‡ Ë Ô‡‰‡ÂÚ ‰Ó ÏËÌËχθÌÓÈ
ÓÚÏÂÚÍË ‚ ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚.
èÓÒÍÓθÍÛ „ÓÏÓÌ˚ Ë ‰Û„Ë ÒÛ·-
Òڇ̈ËË ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ˆË͇‰Ì˚Ï
ËÚÏ‡Ï Ë ÒÓÓÚÌÓÒflÚÒfl Ò ÔËÂχÏË
ÔˢË, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ‰ÓÎÊ-
ÌÓ ËÏÂÚ¸ ͇ÍÓÂ-ÚÓ Á̇˜ÂÌËÂ. ëÛ‰¸·‡
ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÛÚËÂÌ-
ÚÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Ëı ÔÓÚ·ÎÂ-
ÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
‰‡Ê ÎÂ͇ÒÚ‚‡ ‡·ÒÓ·ËÛ˛ÚÒfl ÎÛ˜-
¯Â ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl, ̇-
ÔËÏÂ, ‡ÒÔËËÌ ÎÛ˜¯Â ÔËÌËχڸ ‚
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚.
Ç ıӉ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ˝‚ÓβˆËË ˜ÂÎÓ-
‚˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·ÓڇΠÔË-
‚˚˜ÍÛ ÓÊˉ‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú
˝ÌÂ„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. çÓ˜¸ Ô‰̇Á-
̇˜Â̇ ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓÓ„Ó
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÌËʇÂÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. ÇÓÁÌË-
͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÂÒÎË ‚˚
ˉÂÚ ÔÓÚË‚ ÔËÓ‰˚, ÔËÌËχfl ÔË-
˘Û ËÎË ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓÁ‰ÌÓ ÌÓ˜¸˛?

чÌÌ˚Â Ó ÒÏÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚÂ


ÖÒÎË ˜ÚÓ Ë Ì‡Û¯‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
ËÚÏ˚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ, Ú‡Í
˝ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌÓ˜ÌÛ˛ ÒÏÂÌÛ. ꇷÓÚ‡

1
ÌÓ˜¸˛ Ë ÒÓÌ ‰ÌÂÏ ‡·ÒÓβÚÌÓ ˜Ûʉ˚

совет
ì‚Â΢˂‡ÈÚ ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÈÚ ۄ-
΂Ӊ˚ – ÌÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ. ÑÎfl ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔÓÚÂË̇
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÒÊË„‡ÂÚ
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÔËÂχ ÔÓÚÂË̇ Á‡
Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ ‚˚„Îfl‰ËÚ Í‡Í ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͇ÎÓ‡-
ʇ, ÚÓθÍÓ Ì Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú,
˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚‡fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÓÒÎÂ-
‰Û˛˘Û˛ ÚÂÏ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁχ ̇
100% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌ˚ÏË ÔÓ‰ÛÍ-
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas)

Ú‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓ-


ˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÓı‡ÌËÚ
‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, Ô‚‡˘‡fl ÊË ‚
˝ÌÂ„˲. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸
ÏÂ̸¯Â 100 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚ ‰Â̸ ËÁ-Á‡ ÒÓÓ·‡-
ÊÂÌËÈ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl (ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó-
˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl
ÔÓÙË·ÍÚËÍË ‡Á΢Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ).

IRONMAN #8 (47) 2005 19


Ночное ОБЖОРСТВО

ÂÏÛ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ


ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ‚˚-
ÌÛʉÂÌÌ˚ı ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÓ˜¸˛, ˜‡˘Â
‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl ÒÎÛ˜‡Ë ÓÊËÂÌËfl Ë ÒÂ-
‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ì˜Â-
Ì˚ ڇÍÊ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ ‡„ËÛÂÚ Ì‡ ÔË˘Û ‚ Á‡-
‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Â ÔËÂχ.
ç‡ÔËÏÂ, ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌËfl
ÊÂÎۉ͇ ÓÚ ÔˢË, ÔÓ‰˜ËÌflflÒ¸ ‚Ò ÚÂÏ
Ê ˆË͇‰Ì˚Ï ËÚχÏ, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl
‚˚¯Â ‰ÌÂÏ. èÓ‚˚¯ÂÌ̇fl ˝ÙÙÂÍÚË‚-
ÌÓÒÚ¸ „ÓÏÓ̇θÌ˚ı Ë ˝ÌÁËχÚ˘ÂÒ-

3
ÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò ·ÓÎÂÂ

совет

Ç ÒÔÓÚÁ‡Î ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó Ï˚¯Â˜-


ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡-
ÎË, ˜ÚÓ ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ÍÓÚÓ‡fl Ë
‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÊÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚Ó ‚Â-
Ïfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂ-
ÌflÂÚ ç ÍÓ‚Ë Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ÉÓ-
ÏÓÌ ÓÒÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl
ÊË‡. é‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ - Â„Ó ‚ÎËflÌËÂ
̇ ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚. Ç˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Éê ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÍÓÌ‚ÂÒ˲
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó í4 ‚ ·Ó-
ΠÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È í3 ‚
ÔÂËÙÂËÈÌ˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ó-
„‡Ì‡ı, ̇ıÓ‰fl˘ËıÒfl ‚Ì ˘ËÚӂˉÌÓÈ
ÊÂÎÂÁ˚, Ú‡ÍËı Í‡Í Ô˜Â̸. éÔÚË-
χθÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÚËÂÓˉӂ
Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÛÒ-
ÍÓÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
‚˚ÒÓÍÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ˜ÂÎÓ-
‚Â͇. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌËÂÏ
ÊÂÎۉ͇, ÙÛÌ͈ËflÏË ÔÓ˜ÂÍ Ë Ô˜ÂÌË.
íÓÎÂ‡ÌÚÌÓÒÚ¸ Í „βÍÓÁ (ÚÓ, Í‡Í ‚‡¯
Ó„‡ÌËÁÏ Ó·‡˘‡ÂÚÒfl Ò Ò‡ı‡‡ÏË Ë Û„-
΂Ӊ‡ÏË) Í ‚˜ÂÛ ÒÌËʇÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ-
‚˚¯‡ÂÚ ‚‡¯Ë ¯‡ÌÒ˚ ÔÓÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚
ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ.

2
èËÂÏ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÒÛÚÓ˜Ì˚ı
͇ÎÓËÈ ‚˜ÂÓÏ Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓ-
совет ÌÛ Ò‰‚Ë„‡ÂÚ ÔÓÙËθ ÍÓ‚flÌ˚ı ÎËÔË-
‰Ó‚. ìÓ‚Â̸ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ÌËÁÍÓÈ
ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL) ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl, ‡ ÛÓ-
èÓÚ·ÎflÈÚ ·Óθ¯Û˛ ‚Â̸ Á‡˘ËÚÌ˚ı ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚ÒÓ-
˜‡ÒÚ¸ ‚‡¯Ëı ۄ΂Ӊӂ ‚ ÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ÒÌËʇÂÚÒfl. ùÚÓ
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚, ÔÓÚÂË- Ó˜Â̸ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ÒÓÍËÈ
ÌÓ‚Û˛ ÔË˘Û ÓÒÚ‡‚Îflfl ÛÓ‚Â̸ LDL Ò‚flÁ‡Ì Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ
̇ ‚ÚÓÛ˛ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ‰Ìfl ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ,
Ë ‚˜Â. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ‰Â˜Ì˚Ï
Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔËÒÚÛÔ‡Ï Ë Á‡ÍÛÔÓÍ ÒÓÒÛ‰Ó‚. HDL
ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚ ‰Îfl ÔÓ- ‚˚‚Ó‰flÚ Î˯ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ-
ÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÂÒÎË ‚ÓÚÓ͇, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡fl Í‡Í Â„Ó ÓÍÒˉ‡-
‚‡¯ ͇ÎÓ‡Ê ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜- ˆË˛, Ú‡Í Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ̇ ÒÚÂÌ͇ı
ÌÓ ÌËÁÍËÈ. ÒÓÒÛ‰Ó‚ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ.

20 IRONMAN #8 (47) 2005


Ночное ОБЖОРСТВО

åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)

IRONMAN #8 (47) 2005 21


Ночное ОБЖОРСТВО

4
совет
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÔËÚÂ. Ç ÒÎÛ˜‡Â ̉Ó-
ÒÚ‡Ú͇ Ò̇ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Úۉ̠ËÁ·‡‚-
ÎflÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ÊË‡. Ç ıÓ‰Â
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ìÌË-
‚ÂÒËÚÂÚ óË͇„Ó, ÏÛʘËÌ˚, ÍÓÚÓ-
˚ ÒÔ‡ÎË ÌÓ˜¸˛ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡,
ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔ-
ÚË̇, „ÓÏÓ̇, Ò˄̇ÎËÁËÛ˛˘Â„Ó
Ó„‡ÌËÁÏÛ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÒÚË ÔˢË.
ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡˛-
˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, ͇Í
Û Ì‰Ó‰‡˛˘Ëı. ùÚËÏ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒ-
ÌËÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔËÚ‡˛˘ËÂÒfl ÌÓ˜¸˛
β‰Ë ̇΄‡˛Ú ̇ Í‡ıχÎËÒÚ˚ Ë
ÔÓÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ – Û ÌËı ÌËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó-
„‡ÌËÁÏ ÔÓ·„‡Ú¸, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ
·Óθ¯Â ÔˢË.

ü ÔÓ·„‡˛, ˜ÚÓ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Â


ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÔÓÁ‰ÌËı ÔËÂÏÓ‚ ÔˢË
˝ÚÓ ˜‡ÒÚ¸ Ó·˘ÂÈ ‡͈ËË Ó„‡ÌËÁχ
̇ ÒÚÂÒÒ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË
Â„Ó ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ËÚÏÓ‚.
é‰ÌÓ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ
ËÁÛ˜‡ÎÓ Ô‡ÍÚËÍÛ ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl
ÒÂ‰Ë ‡·ÓÚÌËÍÓ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÒÏÂÌ ‚ ‚ÓÁ-
‡ÒÚ ÓÚ 23 ‰Ó 43 ÎÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎËÚ¸
Ò‚ÂÚ Ì‡ „ÓÏÓ̇θÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl,

åÓ‰Âθ: å‡‚ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)


ÔÓËÒıÓ‰fl˘Ë ‚ÒΉÒÚ‚Ë ÔËÂχ ÔË-
˘Ë ÌÓ˜¸˛. (1) ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ÒΉӂ‡ÎË
ÚÂÏ ‡Á΢Ì˚Ï ‰ËÂÚ‡Ï, Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï
ÔÓ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, ÌÓ Ò ‡ÁÌ˚Ï ÒÓÓÚ-
ÌÓ¯ÂÌËÂÏ ÊËÓ‚ Ë Û„Î‚Ӊӂ. Ç˚ÒÓ-
ÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡ ‰‡‚‡Î‡ 65%
͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 20% ËÁ ÊË-
Ó‚, ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚‡fl - 40% ͇ÎÓËÈ
ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 45% ËÁ ÊËÓ‚. 옇ÒÚ-

5
ÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎflÎË ÔˢÛ
˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÒÛÚÓÍ, ̇ıÓ‰flÒ¸ ÔÓ‰ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ Ученые совет
ÓÔÂÍÓÈ – Û˜ÂÌ˚ ÒΉËÎË, ˜ÚÓ·˚ ÏÂÊ-
‰Û ÔËÂχÏË ÔË˘Ë ÓÌË ÌË˜Â„Ó Ì ÔÂ-
отметили, 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë,
ÂÍÛÒ˚‚‡ÎË.
ì˜ÂÌ˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË Á̇˜Ë-
что позднее ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ 5 ‡Á ‚ ‰Â̸, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú
Ë̉ÂÍÒ Ï‡ÒÒ˚ Ú· ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 13% ÌËÊÂ,
ÚÂθÌ˚ı „ÓÏÓ̇θÌ˚ı ‚‡ˇˆËÈ ‚ питание не ˜ÂÏ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÚ‡ÂÚÒfl 1-2 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. äÓ-
Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚÓÍ. Ï ÚÓ„Ó, Û ÌËı ÓÚϘÂÌÓ Ì‡ 4% ÏÂ̸¯Â ÒÓÓÚ-
ìÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·, ‡‰Â̇θÌÓ„Ó удовлетворяет ÌÓ¯ÂÌË ڇÎËË Í ·Â‰‡Ï, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡
·ÓΠÌËÁÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
„ÓÏÓ̇, ÍÓÚÓ˚È ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÂÌ
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï, Í‡Í „·‚Ì˚È Í‡Ú‡·Ó-
организм или äÒÚ‡ÚË, ÂÒÎË ‚˚ Ì Á‡‚Ú‡Í‡ÂÚ ÔÓ ÛÚ‡Ï - ˝ÚÓ
΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ Ó„‡ÌËÁχ, ÒÌËÁËÎ-
Òfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ 8 ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡,
не подавляет Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. Ç 1993 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ËÁ ìÌË‚Â-
ÒËÚÂÚ‡ äÓÎÓ‡‰Ó Ë ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ èËÚÒ·Û„‡
‚ 12 ˜‡ÒÓ‚ ÌÓ˜Ë Ë ‚ 4 ˜‡Ò‡ ÛÚ‡. çË- аппетит, ̇·Î˛‰‡ÎË Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÂflÎË 15 Ë
·ÓΠÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÓı‡ÌËÎË ‰ÓÒÚË„-
͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ôӂ‰ÂÌËË ÍÓÚË-
ÁÓ· Ì ·˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ ÔÓÒΠ‰˚ ‚ как во время ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ ıÓÚfl ·˚ „Ó‰. éÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ-
ÌflÚ¸, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Î˛‰flÏ
˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ‚ ‚ÓÒÂϸ ‚˜Â‡.
è‡ÌÍ‡Ú˘ÂÒÍËÈ ÔÓÎËÔÂÔÚˉ, „Ó-
приема пищи ÔÂχÌÂÌÚÌÓ ÒÌËʇڸ ‚ÂÒ. ëÂ‰Ë ÔӘ„Ó
ÓÌË Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÚ‚ÂÓ ËÁ ÔflÚË Ì‡·Î˛-
ÏÓÌ, ÓÚ‡Ê‡˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊÂÎÛ-
‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡, ÔÓ͇Á˚‚‡Î
в ранние ‰‡ÂÏ˚ı, Á‡‚Ú‡Í‡ÎË Âʉ̂ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓ-
̇˂˚Ò¯ËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl Ë часы ÔÛÒ͇ÂÚ Á‡‚Ú‡Í, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ò‡ÁÛ ÊÂ
̇˜Ë̇ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ˝ÍÓÌÓÏfl ÊË.

22 IRONMAN #8 (47) 2005


Ночное ОБЖОРСТВО

ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚ ‚˜Â‡.


íÓ ÂÒÚ¸, ‡·ÒÓ·ˆËfl ÔË˘Ë ÎÛ˜¯Â ÔÓ-
ËÒıÓ‰ËÚ ‰ÌÂÏ.
ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ̇ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰Ë-
ÂÚ ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍË ÛÓ‚ÌË „β-
͇„Ó̇ Ë Ó·‡ÚÌÓ„Ó í3, ̇ÍÚË‚ÌÓÈ
ÙÓÏ˚ ÚËÂÓˉÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇. çËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ „β͇„Ó̇ ı‡‡ÍÚÂÂÌ ‰Îfl ‚˚-
ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁÛ ‚ Ô˜Â-
ÌË, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÍÓÚÓÓ„Ó ÛÓ‚Â̸
„βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl.
Ç ‰Û„ÓÏ Ò‚ÓÂÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÂ
„ÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı Ò‡‚ÌË· ˝ÙÙÂÍÚ˚
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‰ËÂÚ, ÂÒÎË Ôˢ‡ ÔËÌËχ·Ҹ ‚ ÌÓ˜-
ÌÓÂ Ë ‰Ì‚ÌÓ ‚ÂÏfl. (2) ì ÒÛ·˙ÂÍÚÓ‚
̇ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ÓÍÒˉ‡ˆËfl
ÊËÓ‚ ‰ÓÒÚË„‡Î‡ ÏËÌËχθÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl ÏÂÊ‰Û 8 ˜‡Ò‡ÏË ÛÚ‡ Ë 12 ˜‡-
Ò‡ÏË ‰Ìfl, ‡ ÔÓÚÓÏ ÒÓı‡Ìfl·Ҹ ̇
˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ò 12 ‰Ìfl ‰Ó 8 ÛÚ‡. ìÓ-
‚Â̸ ÓÍÒˉ‡ˆËË „βÍÓÁ˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎÒfl
‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚. í‡ÍÓ ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌËÂ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ÒΉ-

IRONMAN #8 (47) 2005 23


Ночное ОБЖОРСТВО

ÒÚ‚Ë ÛÒÍÓÂÌËfl „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁ‡ ‚


Ô˜ÂÌË ËÁ-Á‡ ‚ÓÁ‰ÂʇÌËfl ÓÚ ÔËÂχ
ÔË˘Ë ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚. ìÓ‚ÌË „βÍÓ-
Á˚ Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ (ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë)
ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸ Í ‚˜ÂÛ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË,
˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ·ÛÙÂËÁË-
Ó‚‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ
‚Â΢ËÌ ·Î˛‰. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ-
¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ ÔÂ‰
ÒÌÓÏ, Ә‚ˉÌÓ, ‚‰ÂÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲
ÛÓ‚Ìfl ÚË„ÎˈÂˉӂ, ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ
˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú‡Ú˚, ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Á‰‡ÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ÒÓÌÎË‚ÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯ÂÈ
ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ÔËÂÏ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ-
‚ÓÈ/ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ÔˢË.
ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ
ÔÓÔÛÎflÌÛ˛ ÂÍÓÏẨ‡ˆË˛ ÔÓÚ·-
ÎflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÛÚÓ˜Ì˚ı ͇ÎÓ-
ËÈ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚. (3) ì˜ÂÌ˚Â
ÒΉËÎË Á‡ ÔËÚ‡ÌËÂÏ 375 ÏÛʘËÌ Ë

6
492 ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË Ì‰Â-
ÎË, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔËÂχ
ÔˢË. Ä̇ÎËÁ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı совет
‰Ì‚ÌËÍÓ‚ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌ-
Ú‡ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ ·Óθ¯Û˛ ÇÍβ˜ËÚ ·Óθ¯Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯Û ‰ËÂÚÛ. ч, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ·Óθ¯Â ÊËÓ‚, ÓÒÓ-
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÎ ‚ ‡Ì- ·ÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ıÓÓ¯Ëı, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÒÓ‰Âʇ-
ÌË ˜‡Ò˚, Í ÍÓÌˆÛ ‰Ìfl ÔÓÎÛ˜‡ÎË ˘ËıÒfl ‚ ÓÂı‡ı Ë ˚·Â. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÏÂÌÂÂ
ÏÂ̸¯Â Ó·˘Ëı ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÁ ÊËÓ‚, ÏÓ„ÛÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ‡ ÚÂ-
ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÎÒfl ‚ ÔÓÁ‰ÌË ˜‡Ò˚. ÒÚÓÒÚÂÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï Ì ÚÓθÍÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ë ÒÊË„‡Ú¸ ÊË, ÓÒÓ-
·ÂÌÌÓ ‚ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. ç ÌÛÊÌÓ Ò‚flÁ˚‚‡Ú¸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ Ò
ì˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÔÓÁ‰Ì ÔËÚ‡- ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚Ï ÊËÓÏ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‰ËÂÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÓÏ„‡-3 ÊË‡ÏË, ÌÂ
ÌË Ì ۉӂÎÂÚ‚ÓflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÎË Ì ÚÓθÍÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡, ÌÓ Ë ÏÓ„ÛÚ Á‡˘Ë-
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ‡ÔÔÂÚËÚ ‚ ÚÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, Í‡Í ÚËÚ¸ ‚‡Ò ÓÚ ÓÊËÂÌËfl. éÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁÏÂÌfl˛Ú ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı
˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÂχ ÔË- ÏÂÏ·‡Ì ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ˆÂÔÚÓÓ‚ ËÌÒÛÎË̇. ÑÛ-
˘Ë ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚. èÓÚ·Îflfl ÔË˘Û „ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÓÚÎÓÊÂÌË ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
‚˜ÂÓÏ, ‚˚ ·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÔÂ‰‡-
Ì˲. á‰ÂÒ¸, ÔÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, Ò͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‰ÌËı ÛÊË- ÔÓÔ‡‚¯ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ,
˝‚ÓβˆËÓÌÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÓ‚ – ˝ÚÓ ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸. Ç ÔË‚ÌÓÒËÚ ‚ ÒËÒÚÂÏÛ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚,
‰‚ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔËÚ‡ÎÒfl, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‚˚- ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Ë ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍ-
‰ÌÂÏ, ÔË·Â„‡fl ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚ ‰Îfl Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ËÌÒÛÎË̇. ÅÓθ- Ú˚ ÍÓÚËÁÓ·, ÍÓÚÓ˚È ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Ò‚Ó-
ÓÚ‰˚ı‡. ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓ Â„Ó ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚.
Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ – ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ é‰Ì‡ÍÓ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ÓÔÂ-
Потребляя Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „Ó-
ÏÓÌÓ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ÓÌ Â˘Â Ë Ó‰ËÌ ËÁ
‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚˚-
Á‚‡Ú¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. Ç Ú‡ÍËı ÒÎÛ˜‡flı
пищу вечером, ÓÒÌÓ‚Ì˚ı «ÒÓı‡ÌËÚÂÎÂÈ» ÊË‡. íÓ
ÂÒÚ¸, Û Í‡ÎÓËÈ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ı ÔÓÁ‰ÌÓ
ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÔË-
ÏÂÌÓ Á‡ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ó Ò̇. äÓÏÂ
вы более склонны ‚˜ÂÓÏ, ·Óθ¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ ÓÚÔ‡‚ËÚ¸- ÚÓ„Ó, ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ËÁ·Â„‡Ú¸
Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ı‡ÌËÎˢ‡, ÂÒÎË ÓÌË ÔËÂχ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒ-
к перееданию. Ì ·Û‰ÛÚ ÒÓÊÊÂÌ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÙË- ÎÓÚ, Ú‡ÍËı Í‡Í ˚·ËÈ ÊË Ë Î¸ÌflÌÓÂ
Здесь, по-видимому, Á˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. чÊ ÓÚÒÛÚÒÚ-
‚Ë Ò̇ ËÎË Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÏÓÊÂÚ
χÒÎÓ. ïÓÚfl ÓÌË Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ‚
‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ‡ÍÚË‚-
сказывается ÔË‚ÂÒÚË Í ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË,
‡ Ú‡ÍÊ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ÌÓÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ‚Â-
˘ÂÒÚ‚, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‚‡Ï Á‡ÒÌÛÚ¸. IM
эволюционный Ó̇ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÍÓÚËÁÓ·.
ëÒ˚ÎÍË:
Ä ÚÂÔÂ¸ ‚ÓÔÓÒ - ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸
механизм, ÔÂ‰ ÒÌÓÏ, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ‚Ò Ê ÂÒÚ¸ 1. Holmback, U., et al. (2003). Endocrine responses
to nocturnal eating—possible implications for night
поскольку ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸? ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl β-
·Ó„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ÓÚ‚ÂÚ Ó˜Â‚Ë‰ÂÌ –
work. Eur J Nutr. 42:75-83.
2. Holmback, U., et al. (2002). Metabolic responses
древний человек ÔÓÚÂËÌ. èÓÚÂËÌ ÛÊ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚ-
ËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÏÓ˘Ì˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË
to nocturnal eating in men are affected by sources of di-
etary energy. J Nutr. 132:1892-1899.
питался, Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓflÚ¸ ‡ÔÔÂÚËÚ Ë Ì ‚˚Á˚‚‡Ú¸ 3. De Castro, J. (2004). The time of day of food in-
ÒÚÓθ ‰‡Ï‡Ú˘ÌÓ„Ó ‚ÒÔÎÂÒ͇ ËÌÒÛÎË- take influences overall intake in humans. J Nutr.
в основном, днем ̇, Í‡Í Û„Î‚Ӊ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÚÂËÌ, 134:104-111.

24 IRONMAN #8 (47) 2005


Легенды БОДИБИЛДИНГА

Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень Часть 2
„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ‡Á-

ë „Ó‚Ó Ò ãË ã‡·‡‰ÓÈ Ó Â„Ó


ÔÂ‚ÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ
Ôӷ‰ ̇ «çÓ˜Ë óÂÏÔËÓÌÓ‚ 86».
IRONMAN: í‡ÍÓÈ ÒÚÂÏË-
ÚÂθÌ˚È ‚ÁÎÂÚ, ̇‚ÂÌÓÂ, ·˚ÎÓ
ÒÚ‡¯ÌÓ?
ãË ã‡·‡‰‡: Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË
̉ÓÒÚ‡ÚÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Á‡Á̇ڸ-
Òfl, Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ì‡‚‰ËÚ¸ Ò·Â.
óÚÓ·˚ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ «åËÒÚÂ
éÎËÏÔËfl» 1987 „Ó‰‡, ÏÌ ÌÛÊÌÓ
·˚ÎÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÍ‚‡ÎËÙË͇ˆË˛.
«çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚»  ̠‰‡Î‡. ü
Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓËÎÒfl, ÌÓ fl Ë„‡Î ÔÓ
Ô‡‚Ë·Ï. ü ‚˚¯ÂΠ̇ «Pro
World Championships 87» ‚ ùÒÒÂ-
ÌÂ, ÉÂχÌËfl, Ë ÔÓË„‡Î êÓÌÛ
ã‡‚Û (Ron Love).

26 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 27
Легенды БОДИБИЛДИНГА

íÓ„‰‡ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È ÚÂθ «Muscle & Fitness» íÓÏ ÑÂÚÂÒ ıÓÚÂÎ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ÚÛÌËÂ
ÛÓÍ: ‚ β·ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ- (Tom Deters) Ò̇˜‡Î‡ ÔË‚ÂÎ ÏÂÌfl Í fl ‚Ó¯ÂÎ ‚ ÔÂ‚Û˛ ÔflÚÂÍÛ, ̇ ‚ÚÓ-
fl‚ËÚ¸Òfl ‡ÚÎÂÚ, ÍÓÚÓ˚È ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ÌÂÏÛ Í‡Í ‡‚ÚÓ‡. ÓÏ ÛÊ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÔÓÚflÒ‡˛-
Ú·fl Ë ‚˚Ë„‡ÂÚ. ÑÎfl Ôӷ‰˚ ÏÌ ì Ç‡Ò Ú‡ÍÊ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÌÓ‚˚È ÚÂ- ˘Â ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ‚ ÉˆËË! ìÚÓÏ fl
Ú·ӂ‡Î‡Ò¸ ÒÛÔÂÙÓχ. çÓ ‚ ÔÓ‡- ÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ. ÔÓÒÌÛÎÒfl Ë ÔÓ‰ÛχÎ: «ü ‰ÓÎÊÂÌ
ÊÂÌËË ÚÓÊ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡. è‡‚ËθÌÓ – ä˝È„ ÑÂëÂÙ ÒÚ‡Ú¸ „˜ÂÒÍÓÈ ÒÚ‡ÚÛÂÈ, Ú‚Â‰ÓÈ,
ùÚË Ô‡ÌË ·˚ÎË Ì‡ 20-30Í„ ÚflÊÂΠ(Craig DeSerf). ä˝È„ ·˚Î Ó‰ÌËÏ Í‡Í ËÁ Ï‡ÏÓ‡». ü ̇˜‡Î ·Â„‡Ú¸
ÏÂÌfl, Ë fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÁ ÚÂı Ô‡ÌÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ӷ·‰‡˛Ú ‚‚Âı-‚ÌËÁ ÔÓ „ÓÒÚËÌ˘ÌÓÈ ÎÂÒÚÌË-
ÔÓ‰ÂÁ‡ÌÌ˚Ï, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. ÒÌӄү˷‡ÚÂθÌÓÈ ˝ÌÂ„ÂÚËÍÓÈ Ë ˆÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚„̇ڸ ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË ÔÓ-
ä‡ÍÓÈ Ç˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸? ÊÂÎÂÁÌÓÈ ‚ÓÎÂÈ, ÓÌ ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÒΉÌË ͇ÔÎË ‚Ó‰˚.
ü ‚Á‚¯˂‡Î ͇ʉ˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ ÔË- ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡Î ÏÂÌfl ‚ÔÂ‰. ì Ì‡Ò íÛÌË Ô‚‡ÚËÎÒfl ‚ ·ÓÈ ÏÂʉÛ
˘Ë, ‚ÂÎ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ‰Ì‚ÌËÍ, ·˚ÎË ÙË„Û˚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚËÔ‡, ‚ LJÏË Ë ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡Ë – ‚ ·ËÚ‚Û
Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÚÓÏ Ò‚ÂflÎÒfl, Í‡Í Ò Â- ÒÔÓÚÁ‡Î Ï˚ ·˚ÎË, Í‡Í ‰‚ ‰Ë̇- ÚËÚ‡ÌÓ‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË!
ˆÂÔÚÓÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÏÓ-χ¯ËÌ˚. Ç Ú „Ó‰˚ Ï˚ Ó˜Â̸ ê˘ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È, ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚È
‚ÓÈÚË ‚ ÙÓÏÛ, fl Ò‡ÁÛ Ê ӷ‡˘‡Î- ‰ÛÊËÎË, Ë fl ̇‚Ò„‰‡ Á‡ÔÓÏÌËÎ ÚÛ ‡ÚÎÂÚ, fl Â„Ó Ó˜Â̸ Û‚‡Ê‡˛. éÌ ËÒ-
Òfl Í ÌÂÏÛ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸, ·Óθ, ÔÓÚ Ë ÒÎÂÁ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÔÂ- ÔÓθÁÓ‚‡Î ‰‡ÌÌÛ˛ ÅÓ„ÓÏ „ÂÌÂÚËÍÛ
ÍÓÚÓÛ˛ fl ÚÓ„‰‡ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÂÊËÎË ‚ÏÂÒÚÂ. ̇ ‚Ò 100%. ê˘ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ Òڇ̉‡-
„Ó‰ ÌÛÊÌÓ ‚ÌÓÒËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÒÓ‚ÌÓ- ÜÛ̇Î˚ ÔËÒ‡ÎË Ó Ç‡Ò Ë ê˘ ɇÒ- Ú˚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË, ÓÌ ·˚Î ‰Ó-
‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ- Ô‡Ë, Í‡Í Ó Ì‡‰Âʉ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ä‡- ÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ. ÖÒÎË ·˚ fl
ÏÂÌÂÌËfl. ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ ·˚Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ÏÓÏÂÌÚ‡? Ôӷ‰ËΠ„Ó, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸
àÚ‡Í, Ï‡È 1987 „Ó‰‡, ¢ ӉËÌ ü ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ˆÂÌÚ ‚ÌËχÌËfl, ̇ «éÎËÏÔËË» ÔÓÚË‚ β·Ó„Ó Ë ‰‡-
ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ LJ¯ÂÈ Í‡- ·Î‡„Ó‰‡fl Ò‚ÓËÏ ÛÒÔÂı‡Ï Ë ÔÂ- Ê ï˝ÈÌË.
¸ÂÂ... Í‡ÒÌ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌfl ÓÍ- èÂʉ ‚Ò„Ó, Á‡Î ‚˚„Îfl‰ÂÎ, ͇Í
Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û fl ÔÂ‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛԇΠÛʇÎË, ÒÂ‰Ë ÌËı ·˚· ÏÓfl ‰‚Ì„˜ÂÒÍËÈ ‡ÏÙËÚ‡Ú, ̇ÒÚÓfl-
̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». ü ıÓÚÂÎ ‚˚È- ÔÓÌËχ˛˘‡fl, β·fl˘‡fl ÊÂ̇. ü ÌË- ˘Â ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ë ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. í‡Ï
ÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÂθÂÙ- ÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û Ì‡ÈÚË ÒÎÓ‚‡ ·Î‡„Ó- ‰‡Ê Ì ·˚ÎÓ ÍÓ̉ˈËÓÌÂ‡, Ë ÔË
Ì˚Ï, ‡ ÂÒÎË fl ˜ÚÓ-ÚÓ ¯ËÎ, ÚÓ ‰‡ÌÓÒÚË ‰Îfl ÇÒ‚˚¯ÌÂ„Ó Á‡ ÚÓ, ‚ÒÂı ˝ÚËı ÔÓÊÂÍÚÓ‡ı ÔÓÚ ÎËÎÒfl Ò
‰Â·˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó. ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. Ì‡Ò Û˜¸ÂÏ. éÚ ‡Û̉‡ Í ‡ÛÌ‰Û fl
òÓÛ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ÉÂÚ·Ó„Â, ò‚Â- Ç˚ ‚Ò„‰‡ ̇Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ÊÂÒÚ˜Â Ë ÊÂÒÚ˜Â, ‰Ó-
ˆËfl, ˝ÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎÓ Ç‡Ò? „ÓÌÍÓÈ? ÒÚË„‡fl ÔË͇. äÓ„‰‡ Ó·˙fl‚ËÎË Ó ‚ÚÓ-
òÓÛ ·˚ÎÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ! èÂ- ä ÛÒÔÂıÛ? çÂÚ, Ì ‚Ò„‰‡. ì ÏÂÌfl ÓÏ ÏÂÒÚ ê˘‡, fl „ÓÏÍÓ ‚ÒÍËÍÌÛÎ
Í‡ÒÌÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÓ, ‡ÁÂÍ·ÏËÓ- ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ Ë ÔÓ‰ÒÍÓ˜ËÎ ‚ ‚ÓÁ‰Ûı ÏÂÚ‡ ̇ ÔÓÎ-
‚‡ÌÓ, ·ÓΠ5000 β‰ÂÈ ‚ Á‡ÎÂ... åÌ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡Ò·‰ËÚ¸Òfl Ôӷ‰ÓÈ. ÚÓ‡! ùÚ‡ Ôӷ‰‡ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl ÏÂÌfl
·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ Á‡ ÅӉ˷ËΉËÌ„ ҉·ΠڇÍ, ˜ÚÓ ÏË Á̇˜Ë·.
‚ÒÂÏ ÔÓËÒıÓ‰fl˘ËÏ „·Á‡ÏË Û˜‡ÒÚ- Í‡Í ·˚ ‚‡˘‡ÎÒfl ‚ÓÍÛ„ ÏÂÌfl. ê‡Á‚ à ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ – ‚ÓÒıÓÊ-
ÌË͇. ü ÒڇΠÚÂÚ¸ËÏ ÔÓÒÎ ê˘‡ ɇÒ- ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì ‚ÒÍÛÊËÚ¸ „ÓÎÓ‚Û? ‰ÂÌË ӉÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ë ÛıÓ‰ ‰Û„Ó„Ó...
Ô‡Ë Ë ãË ï˝ÈÌË. çÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÎÓıÓ Ä ‰‡Î¸¯Â 1988... ÅӉ˷ËΉËÌ„ Ó˜Â̸ ÔÓıÓÊ Ì‡
‰Îfl ‰Â·˛Ú‡! ü Ó·Ó¯ÂÎ å‡È͇ äËÒ- é, Â„Ó Ê‰‡ÎË! ã˛‰Ë ıÓÚÂÎË Û‚Ë- ·ÓÍÒ. åÂÒflˆ˚ Ë ÏÂÒflˆ˚ ÛıÓ‰flÚ Ì‡
Úˇ̇, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓ- ‰ÂÚ¸, Ì ҷ‡‚β ÎË fl Ó·ÓÓÚ˚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÔË‚Ó‰fl Í Ó‰ÌÓÏÛ
„Ó. åÓfl ÒÂϸfl ·˚· ‰‡ÎÂÍÓ, ‚ íÂı‡ÒÂ, Ôӷ‰ 1987 „Ó‰‡. ü Á‡ÒÛ˜ËÎ Û͇‚‡, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÒÛ‰ÌÓÏÛ ‰Ì˛. èÓ·Â-
Ë ÒÏÓÚ· ̇ ÏÂÌfl ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. ÒÂΠ̇ ‰ËÂÚÛ Ë ÔÂ·Ó˘ËÎ. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ ‰ËÚÂÎË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ÚÒfl. óÚÓ
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl Á‡ÌflÎ ÚÂڸ ÏÂ- Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÓÍ‡- ͇҇ÂÚÒfl ê˘‡, Ú‡Í ÓÌ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÔÓ-
ÒÚÓ, ÏÌÓÈ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ ˝ÚÓÚ ˘‡˛ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê ‰Ó 2000. ÒÚ‡Í, ÓÚÓ·‡Ú¸ Û ÌÂ„Ó ÔÓ·Â‰Û – ‚ÒÂ
ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï. Ç 1988 fl ¯ËÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÒÛÔÂÔÓ‰- ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚‡Ú¸ ÍÓÒÚ¸ ËÁ Ô‡ÒÚË
åÌÓ„Ë ÍËÚËÍË ÔËÒ‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Ú‡ÍË- ʇÓÒÚË Ë ÒÌËÁËΠ͇ÎÓËË ‰Ó 800 ‚ „ÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ·Ûθ‰Ó„‡. 燯 ÒÓÔÂÌË-
ÏË ‡ÁÏÂ‡ÏË Ë Ú‡ÍÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ ‰Â̸. ï‡-ı‡! ч, fl ‰Ó·ËÎÒfl ÔӉʇÓÒ- ˜ÂÒÚ‚Ó ‚Ò„‰‡ ÎÂʇÎÓ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ
ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚ¸, ÌÓ fl Ì ÓÒÓ·Ó ‡ÒÒÚ‡Ë- ÚË, ÌÓ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÚÂflÎ. ӷ·ÒÚË, ÌÓ ÓÌ Ì ÓÚ‰‡Î ÏÌ ‚ÂÒ¸
‚‡ÎÒfl. Ç „ÎÛ·ËÌ ‰Û¯Ë fl Á̇Î, ˜ÚÓ ÇÓ ‚ÂÏfl „ÓÒÚÂ‚Ó„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl ÚÛ. ê˘ ‚˚Ë„‡Î ˜ÂÚ˚ ÚÛÌË‡, fl
ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÏÂÚÛ ‚ÒÂı Ò ˝ÚÓÈ ÒˆÂ- ̇ «Emerald Cup» ‚ ëË˝ÚÎÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÚË. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ì‡ÒÚÓfl˘Â É‡ÌÔË!
Ì˚, ‡ ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓ- ¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ÔÓ‰ÁÂÏÌ˚È „‡‡Ê, Û ÏÂÌfl ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÌÂ„Ó fl ÒڇΠ‰Ûχڸ Ó
ÔÂÌËÍÓÏ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Û‰ÂÚ ãË ï˝ÈÌË. ÔÓÏÛÚËÎÓÒ¸ ‚ „·Á‡ı. êÓ·ËÌ ÏÂÌfl 1989 „Ó‰Â.
Ç˚ ‚Ò ¢ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌ ËÎË ÔÓ‰ı‚‡ÚË·. åÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÓ ï˝ÈÌË ÒÚÓËÎÓ ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl.
ÛÊ ÔÂÂÂı‡ÎË Ì‡ á‡Ô‡‰ÌÓ èÓ·ÂÂʸÂ? Í˘‡Î Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË Í‡ÎÓËÈ! ä éÌ Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÒÓÔÂÌËÍ.
å˚ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÌÓ ‚ÒÍÓ «éÎËÏÔËË» fl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl, ÌÓ ‚ÒÂ Ö„Ó ÓÚ΢‡Î‡ Ì ÚÓθÍÓ ÒÌӄү˷‡-
êÓ·ËÌ Ë fl ÔÂÂÂı‡ÎË ‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂ- Ê Ï˚¯ˆ˚ Ì ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÎ- ÚÂθ̇fl χÒÒ‡, ÓÌ ÏÓ„ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl
ÎÂÒ. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ Ì˚ÏË. ü ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÂÈ- Ô·‚ÌÓ, „‡ˆËÓÁÌÓ, Á‡‚·‰Â‚‡fl ‚ÌË-
Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÂ. ü ‰ÓÎÊÂÌ ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl, Ó̇ χÌËÂÏ ÁËÚÂÎÂÈ Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl
·˚Î ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ ÂÒÚ¸ ÍÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÓÎÊ̇ ·˚· ÔÓÚflÒÚË ‚ÒÂı, ÌÓ ÏÌ ËÏ ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏÛ˛ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë
‰ËÌ„Â, ‚ÒÚÂÚËÚ¸ Ú‡ÍËı ·flÚ, Í‡Í ‰‡ÎË Î˯¸ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ÙÓÏÛ. éÌ ·˚Î ÔÂ‚˚Ï ËÁ χÒÒË‚-
î‡ÌÍÓ äÓÎÛÏ·Û, î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ãÛ Ç ÚÓÏ „Ó‰Û Ç˚ Â˘Â Ë ‚ É‡Ì-ÔË Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ËÁ ÚÂı, ÍÚÓ ÓÚ-
îÂË„Ó, ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â – Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË – ÔÎÓÚÌ˚È „‡ÙËÍ. Í˚Î ˝Û ÏÓÌÒÚÓÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÙË„Û˚.
‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó ‚Â- Ç ˝ÚÓÏ ÚÛ ·˚ÎÓ ÒÂϸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚ÁflÚ¸ ÙÓÏÓÈ, Ë ˆÂ-
ÏÂÌË ÔÓ‚ÂÎ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ. àÁ‰‡- ÌËÈ, fl ÛÊ ·˚Î ‚ Í·ÒÒÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë Î˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ú‡ÍËÏ ÔË-

28 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 29
ˆÂÎÓÏ.
Ç ÚÓÚ ‚˜Â fl Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ
Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ÚÛÌË‡ ‡Á„Ó‚‡Ë-
‚‡ÎË Á‡ ÒˆÂÌÓÈ, ÓÊˉ‡fl Ò˄̇·
Í Ì‡˜‡ÎÛ ‡ÁÏËÌÍË, ÍÓ„‰‡ ï˝È-
ÌË ‚Á„ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl Ë Ò͇Á‡Î:
«ü ÒÎÂÊÛ Á‡ ÚÓ·ÓÈ, Ô‡Â̸». äÓ„‰‡
fl Á‡ÍÓ̘ËÎ ‡ÁÏË̇ڸÒfl, Ó‰ËÌ ËÁ
·flÚ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ: «ëÎÛ¯‡È, ‡ Ú˚ ÔÓ-
ԇΠ‚ ÚÓ˜ÍÛ. ùÚÓ Ú‚ÓÈ ‰Â̸!». íÛ-
ÌË Ò‚ÂÎÒfl Í ÏÓÂÈ ·Ó¸·Â Ò ï˝ÈÌË,
ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ÒÂ„Ó Ì‡ 3-4 Ә͇.
åÓÊÌÓ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ˆ‡ÒÚ‚Ó‚‡-
ÌËË åËÒÚÂÓ‚ éÎËÏÔËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
Ú‡ÍËı ÏÌÓ„ÓÍ‡ÚÌ˚ı Ôӷ‰ËÚÂ-
ÎÂÈ, Í‡Í ï˝ÈÌË, ‡ ÚÂÔÂ¸ Ë êÓÌÌË
äÓÛÎÏ˝Ì. àı ‰ÍÓ Û‰‡ÂÚÒfl ÒÏÂÒ- ü ÛÔ‡‚ÎflÎ ËÏ
ÚËÚ¸. ‰ËÒڇ̈ËÓÌÌÓ. é‰Ì‡Ê‰˚
ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, ͇ʉ˚È ÏÓÊÂÚ Û ÏÂÌfl ·˚· ‰‡Ê ҇χfl
ÔÓË„‡Ú¸. Ç ˝ÚÓÏ ÒÔÓÚ ÏÌÓ„Ó ÍÛÔ̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl ÔÂÒÓ̇θ-
Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÁÂÌËfl. ÖÒÚ¸, ÍÓ̘ÌÓ, ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ Ò ·ÓÎÂÂ
Á‡ÍÓÌÓÏÂÌÓÒÚ¸, ÓÌ ‚‰¸ ÛÊ åËÒ- ˜ÂÏ 40 ÍÎËÂÌÚ‡ÏË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
ÚÂ éÎËÏÔËfl. ë·‚‡ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl, ÌÓ Ì‡
ˉÂÚ ‚ÔÂÂ‰Ë Ì„Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠfl ÒÚ‡‡ÎÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Ò͇Á‡Ú¸ Ó Î˛·ÓÏ ˝ÎËÚÌÓÏ ‡ÚÎÂÚÂ. ‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË.
ùÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Â„Ó ÌÂ- ç‡ «éÎËÏÔËË 90» ‚‚ÂÎË ‰ÓÔËÌ„-
‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ôӷ‰ËÚ¸. ÚÂÒÚ, Ë ‚ÒÂ, ͇Á‡ÎÓÒ¸, Í‡Í ·˚ ˝ÚÓ
ÑÓÎÊÌ˚ ÎË ‡‚ÚÓËÚÂÚ Ë Ô‰˚- Ò͇Á‡Ú¸, Ì ÓÒÓ·Ó ÓÚÌÂÒÎËÒ¸ Í ˝ÚÓÈ
‰Û˘Ë Ôӷ‰˚ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ¯ÂÌË ÌÓ‚ÓÒÚË, ‚Íβ˜‡fl Ë ï˝ÈÌË
ÒÛ‰ÂÈ? í‡Í‡fl «éÎËÏÔËfl» ·˚· Í‡Í ‡Á ÏÌÂ
ÖÒÎË ‚ÓÍÛ„ ÔÂÚẨÂÌÚ‡ ÒËθ̇fl ÔÓ Ì‡‚Û, Ú‡Í Í‡Í fl Ì ÓÒÓ·Ó Á‡‚ËÒÂÎ Ú‡ÎÒfl ˝ÚÓ ÒÍ˚Ú¸. Ç
¯ÛÏËı‡, ÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË. ÓÚ ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ Ë ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÏ ÔÂÔ‡- ÚÓÚ ‚˜Â fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚
çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÛ‰¸Ë Ì Ô˚Ú‡- ‡ÚÓ‚. ÑÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ Ò‰Â·ΠÏÂÌfl ·ÓΠÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË.
˛ÚÒfl ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÌÂÔ‰‚ÁflÚ˚ÏË, ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, Ë fl ÒÍÛÔÛÎÂÁ- å˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í Ôӷ‰ÌÓÈ ‚˜Â-
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl. í‚Ó Ò„ӉÌfl¯Ì ‚ÚÓ- ÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡Î Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ë ‰ËÂÚÛ. ËÌÍÂ, ‡ ÔÓÎÛ˜ËÎË ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ. ü
Ó ÏÂÒÚÓ Á‡‚Ú‡ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ü ÔËÂı‡Î ̇ ÚÛÌË, ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ, ‡ Ò͇Á‡Î: «ÇÒ ·Û‰ÂÚ ıÓÓ¯Ó», ÌÓ Â-
‰ÂÒflÚ˚Ï. ç ÒÚÓËÚ ÔÂÌflÚ¸ ̇ ÒÛ‰ÂÈ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ·˚ÎË ËÒÍβ˜ÂÌ˚ ÁÛÎ¸Ú‡Ú ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ ÏÂÌfl
ÒÚÓθ ‚˚ÒÓÍÓÈ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË, Í‡Í ËÁ ÒÔËÒ͇ ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚. ï˝ÈÌË Ë fl ÒÂ¸ÂÁÌÓ Á‡‰ÛχڸÒfl Ë ‚Ò ÔӇ̇ÎË-
̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», Ëı ÍÓÏÔÂ- ÔÓ¯ÎË. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂÌÓÈ Ï˚ ̇˜‡ÎË ÁËÓ‚‡Ú¸.
ÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÂflÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ‡ÁÏË̇ڸÒfl, fl Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ã‡·‡‰‡, à ͇ÍÓ‚ Ê ·˚Î ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ú‡ÍÓ„Ó
èÓÒΠ«éÎËÏÔËË 89» Ç˚ ÒÌÓ‚‡ Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ë„‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÚËÚÛλ. Ò‡ÏӇ̇ÎËÁ‡?
Ô‰ÔËÌflÎË ÚÛ É‡Ì-ÔË. ãË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ‡ÚÎÂÚ, ÌÓ ‚ ÚÓÚ ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, fl Á‡‰‡ÎÒfl ‚ÓÔÓÒÓÏ,
ч, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚÂÒÒ˚. ü ‚˜Â ÓÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎÒfl ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÔË- ‰Îfl ˜Â„Ó fl Á‡ÌflÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ?
‚˚Ë„‡Î ÚË ¯ÓÛ, ÔÓÒΉÌ ËÁ ÍÓ- ÍÓÏ Ë ‚˚„Îfl‰ÂÎ Ì‚‡ÊÌÓ. èÓ ÂÁÛθ- íÓθÍÓ ‡‰Ë Ôӷ‰˚ ËÎË Â˘Â ‰Îfl ˜Â-
ÚÓ˚ı ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ïÂθÒËÌÍË. éÌÓ Ú‡Ú‡Ï Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡ fl „Ó-ÚÓ? ÇÚÓÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ Í‡Í ‚Â-
Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸ ‚ ‰ÂÒflÚ¸ Úˉˆ‡Ú¸ ‚Â- Ó͇Á‡ÎÒfl ̇ ÒÂϸ Ó˜ÍÓ‚ ‚ÔÂ‰Ë. ÅÓ Á‡Ú¸Òfl ‚ ÍËÔ˘ÌÛ˛ ÒÚÂÌÛ Ì‡
˜Â‡. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ÔÓӷ¢‡Î ÙÓÚÓ„‡- äÓ (Boyer Coe) ÔÓ‰Ó¯ÂÎ Ë ÔÓÁ‰‡‚ËÎ ÒÍÓÓÒÚË 250 ÍÏ ‚ ˜‡Ò. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ
Ù‡Ï ÔÓÔÓÁËÓ‚‡Ú¸ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÏÂÌfl. ÇÒ Á‡ ÍÛÎËÒ‡ÏË ÔÓÌËχÎË, ·˚Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌ Ì‡ ‚̯-
ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÓÍÓ̘‡ÌËfl ÚÛÌË‡. Ç ˜ÚÓ fl Ì ÏÓ„Û ÔÓË„‡Ú¸. ÌËı ‡ÚË·ÛÚ‡ı. àÌÓ„‰‡ ‚ ÊËÁÌË ÌÛÊ-
ÔÓÎÌÓ˜¸ Ï˚ ÔË·˚ÎË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. Ä Ç˚ ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ˝ÚÓ? ÌÓ Ò‰Â·ڸ ¯‡„ ̇Á‡‰ Ë ÔÓ‰Ûχڸ.
Å˚ÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ, ÒÂ‰Ë̇ ÁËÏ˚. àÁÓ äÓ̘ÌÓ! ü ·˚Π̇ ÔÓ‰˙ÂÏÂ! ÄÔÓ- åÌ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÛʉÂÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚Ë„-
Ú‡ Û ÏÂÌfl ‚‡ÎËÎ Ô‡, ÌÓ Ï˚ ‚Ò Ê „ÂÈ Ô˯ÂÎÒfl ̇ ‚ÂÏfl ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl. ‡Ú¸ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», Ë fl ÒÚÓÎÍ-
̇˜‡ÎË Ò˙ÂÏÍË! ÇÒ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ Ì ‚ ü ̇ÒÚÛԇΠï˝ÈÌË Ì‡ ÔflÚÍË, ‡ ÍÓ„‰‡ ÌÛÎÒfl Ò ‡θÌÓÒÚ¸˛.
Ò˜ÂÚ, „·‚ÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ò‚ÓË ÓÌ „ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl, ÚÓ ‚ÔÂ‚˚ ‚ Â„Ó íÂÔÂ¸, ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÔÛÒÚfl, Û
Ó·flÁ‡ÚÂθÒÚ‚‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl ÒÚ‡- „·Á‡ı ÓÚ‡ÁË·Ҹ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌÓÒÚ¸. Ç‡Ò ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ÌÂÔËflÚÌ˚ ‚ÓÒÔÓÏË-
‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË Ò·fl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ü Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ÇÔÂ‰, ·Óθ¯ÓÈ Ô‡- ̇ÌËfl ËÎË Ó˘Û˘ÂÌËfl?
‚ÒÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. Â̸!» Ë Ì‡˜‡Î ÔËÌËχڸ Ò‚ÓË Ò‡Ï˚ 燂ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌÂÚ. ÖÒÎË ·˚ fl ‚˚-
äÓÏ ҂ÓËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ÎÛ˜¯Ë ÔÓÁ˚. 燘‡ÎË Ó·˙fl‚ÎflÚ¸ Á‡- Ë„‡Î ÚËÚÛÎ, ˜ÚÓ ·˚ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸?
‰ÂÌ„, Ç˚ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·ÓÚ‡ÎË Ì‡ Ìfl‚¯Â„Ó ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ: «ãËËËË...», Ë åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓÒÚÓ Â˘Â Ó‰Ì‡ Á‡-
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ı. Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ fl! ä‡ÍËÏ-ÚÓ Ó·‡- ÔËÒ¸ ‚ ËÒÚÓËË. èÓË„˚¯ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÌÓ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË Ë ÁÓÏ ï˝ÈÌË Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl. åÌ ÔÓ͇- ÏÂÌfl ÍÓÂ-˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸. åÌ ÎÛ˜¯Â
‰Û„Ë ‰Â·, ̇ÔËÏÂ, ÒÔÓÚÁ‡Î Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Á‰‡ÌË ӷÛ¯ËÎÓÒ¸. ü ·˚ÎÓ ·˚ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‡Á‚Ë-
Gold’s Gym ‚ ë‡Ì-ÄÌÚÓÌËÓ, íÂı‡Ò. ·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì Ë ‰‡Ê Ì Ô˚- ÚËË Ò‚ÓÂ„Ó Ú· ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰, ‚ÏÂÒÚÓ

30 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 31
32 IRONMAN #8 (47) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА

ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁ ÍÓ̈‡ Ô·ÌËÓ‚‡Ú¸ Ô·ÚËÚ¸ Ò‚ÓËÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÂÔÓÏÂÌ˚ ÏÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ ·˚Î Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı
ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ç‡‰Ó ·˚- „ÓÌÓ‡˚. ‚Óί·Ì˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. ü ·˚ Ò͇Á‡Î,
ÎÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ, Ç Ó·˘ÂÏ, ÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ Î˯¸ ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ‚˚ÒÓ˜‡È¯ËÈ ÔËÍ ÏÓÂÈ
‰‚Ë„‡flÒ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚ÔÂ‰. 60% ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô·ÚËÎ ‡Ì¸¯Â. ü ͇¸Â˚. ÑÓ ÒËı ÔÓ ‚ÒÔÓÏË̇˛ Ë
ü Ì Î˯ËÎÒfl Ò‚ÓËı ‡Ï·ËˆËÈ, fl Ò͇Á‡Î ÂÏÛ Ó Ò‚ÓÂÈ Ô‰‡ÌÌÓÒÚË ÙÂ- ÏÛ‡¯ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ.
ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ̇Ô‡‚ËÎ Ëı. íÂÔÂ¸ fl ‰Â‡ˆËË Ë Ê·ÌËË ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ‚ ÌÂÈ, ‡ èÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ‚ LJ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚-
ıÓÚÂΠ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÒÓ·ÓÈ Ë ·Ó‰Ë- Ú‡ÍÊÂ Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓÈ Í‡¸Â ÒڇΠ1993 „Ó‰.
·ËΉËÌ„ÓÏ, Í‡Í ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ, ËÌÚÂ- Met-Rx. ÑÊÓ ·Î‡„ÓÒÎÓ‚ËÎ ÏÂÌfl, Ò͇- ü ¯ËÎ ÔÂ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ¯ÂÒÚË-
ÂÒÌÓÈ Ë„ÓÈ. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ì ıÓ˜Û Á‡‚: «ãË, ‰ÂÎ‡È ÚÓ, ˜ÚÓ Ò˜Ëڇ¯¸ ÎÂÚÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ï‡‡ÙÓÌ
Ò„ÓÂÚ¸ ‰ÓÚ·, ÔÓÒ‚fl˘‡fl Ò·fl ˝ÚÓÏÛ ÌÛÊÌ˚Ï». ‡‰Ë «éÎËÏÔËË» Ë ‰Û„Ëı ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ÒÔÓÚÛ. ë 1990 „Ó‰‡ fl ̇˜‡Î ˆÂÌËÚ¸ ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ÅËÎÎÓÏ, Ë Ï˚ Û‰‡Ë- ÌËÈ. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó fl ¯ËÎ ‚˚ÒÚÛ-
‚Ò ÚÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‰‡Ú¸ ÎË ÔÓ Û͇Ï. Met-Rx ¢ Ì ÒڇΠÔÓ- ÔËÚ¸ ‚ÂÒÌÓÈ, Ò̇˜‡Î‡ ̇ IRONMAN
˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„. ÔÛÎflÌ˚Ï, ‡ ÒÓ ÏÌÓÈ ÓÌ ÏÓ„ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ Invitational, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ Arnold Classic.
ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ 1991 „Ó‰ ÒڇΠÔÂÂ- ̇ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ˚ÌÓÍ. ùÚÓ íÓ„‰‡ ‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÎÍÛ ÔË·˚ÎÓ, ÔÓ-
ÎÓÏÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ- ·˚· ¢ ڇ, ‚Á˚‚̇fl ¯Ú͇ۘ. fl‚ËÎÒfl Ô‡Â̸ ÔÓ ËÏÂÌË îÎÂÍÒ ìËÎ-
„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ÑÊÓ ÒÂ- ÎÂ (Flex Wheeller). ç‡ IRONMAN
Ó¯ÂÎÓÏËÎ «éÎËÏÔ˲» Ë ÓÚÍ˚Î ÌÓ- „Ó‰Ìfl? Ì‡Ï Ô‰ÒÚÓflÎÓ ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl ÌÓÒ Í
‚Û˛ ˝Û. ü ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÂÏÛ Á‡ Ô‰ÓÒÚ‡‚- ÌÓÒÛ. ïÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸-
燯 ÒÔÓÚ ·˚ÒÚÓ ÏÂÌflÎÒfl. ë ÔÓ- ÎÂÌÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. å˚ ‚Ò ¢ Òfl Ò ÌËÏ ÏÌ ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Í‡Í ÌË-
fl‚ÎÂÌËÂÏ ÑÓˇ̇ fl ÓÔÛÒÚËÎÒfl ̇ ‚ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı, ÌÓ Ì‡- ÍÓ„‰‡. åÂÌڇθÌÓ fl ·˚Î ‡ÒÒ··ÎÂÌ,
˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. åÌ ÚÓÚ ‚˜Â Á‡- ¯Ë ÔÛÚË ‡ÁÓ¯ÎËÒ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ˝ÚÓ «ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
ÔÓÏÌËÎÒfl Ì ÒÚÓθÍÓ ÚÛÌËÓÏ, ÏÂÂ, ‚ ÒÙÂ ·ËÁÌÂÒ‡. àÌÓ„‰‡ Ú‡Í ÍËÏ ÔÓÒ‚ÂÚÎÂÌËÂÏ».
ÒÍÓθÍÓ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ- ·˚‚‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÂÊ‰Û Ò‡Ï˚ÏË ÎÛ˜- íÓ„‰‡ Ï˚ Ò îÎÂÍÒÓÏ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚-
·˚ÚËÂÏ – Ï˚ Ò êÓ·ËÌ ¯ËÎË Á‡˜‡Ú¸ ¯ËÏË ‰ÛÁ¸flÏË. ÒÚÛÔËÎË, ҂‰fl ÔÛ·ÎËÍÛ Ò Ûχ. å˚
̇¯Â„Ó ÔÂ‚Ó„Ó ·ÂÌ͇. óÂÂÁ ‰Â- Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ Û Ç‡Ò ·˚Î Ó˜Â̸ Úfl- ÔËÌËχÎË ¯ÛÚÓ˜Ì˚ ÔÓÁ˚, ÒÏÂfl-
‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÅÓ„ ̇„‡‰ËÎ Ì‡Ò ï‡Ì- ÊÂÎ˚È ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È „‡ÙËÍ... ÎËÒ¸ Ë Ì‡Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ÏÓÏÂÌÚÓÏ. éÌ
ÚÂÓÏ. ä‡ÍÓ Ҙ‡ÒÚ¸Â! ü Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î Û˜‡ÒÚË ‚ «éÎËÏ- ‚ÌÂÒ ÌÂÍÛ˛ ÌÓ‚ËÁÌÛ, ˝Ú‡Í‡fl ‚ÒÚ˜‡
Ç 1991 „Ó‰Û Ò Ç‡ÏË ÔÓËÁÓ¯ÎÓ Â˘Â ÔËË 92» ‚ ïÂθÒËÌÍË Ë Ì‡·‡Î ¢ ÌÓ‚Ó„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl Ë ÒÚ‡Ó„Ó. îÎÂÍÒ
Ó‰ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÒÓ·˚ÚË – World ‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ÒÓÎˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ‚˚Ë„‡Î IRONMAN, ‡ Á‡ÚÂÏ Ï˚ ÓÚ-
Bodybuilding Federation. è‡‚‰‡, ÏÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ Ô‡‚ËÎËÒ¸ ̇ Arnold Classic, Ë ÓÌ
ÇËÌÒ å‡Íå‡ÓÌ (Vince McMahon) ˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ ÛÊ „Ó‡Á‰Ó ÔÓ˘Â. ü ÓÔflÚ¸ ‚˚Ë„‡Î, Ô‡‚‰‡, Ò Ì·Óθ¯ËÏ
Ô˚Ú‡ÎÒfl Á‡ı‚‡ÚËÚ¸ IFBB. åÌ Ô‰- ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ Ë ÔÎÓÚÌ˚Ï, ‡Á˚‚ÓÏ.
ÎÓÊËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÏËÎÎËÓ̇ ‰Óη- Ë ÒڇΠ˜ÂÚ‚ÂÚ˚Ï. ã˛‰Ë „Ó‚ÓËÎË, ç ·˚ÎÓ ÎË Û Ç‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÌÂËÁ·ÂÊ-
Ó‚ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í ˜ÚÓ fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î Á‡ÌflÚ¸ ‚ÚÓÓ ÏÂÒ- ÌÓ„Ó ÛıÓ‰‡?
ÌËÏ, ÌÓ fl ÓÚ͇Á‡ÎÒfl. ü Ô‰ÔÓ˜ÂÎ ÚÓ ËÎË ‰‡Ê ÔÂ‚ÓÂ, ÌÓ Í‡Ú˚ ÓÔflÚ¸ Å˚ÎÓ. ùÚÓ ·˚· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl
ÓÒÚ‡Ú¸Òfl Ò ÑÊÓ Ë ÅÂÌÓÏ – ÓÒÌÓ‚‡ÚÂ- ΄ÎË Ì ‚ ÏÓ˛ ÔÓθÁÛ. „ÓÌ͇, ÌÓ fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÓ ‚ÂÏfl
ÎflÏË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËÎ- çÓ Ì‡ ˝ÚÓÈ ‚ÓÎÌ ‚˚ Â˘Â Ë ‚˚Ë„- ÛıÓ‰ËÚ.
‰ËÌ„‡, Í‡Í Ï˚ ‚Ò Á̇ÂÏ. ü ·˚Î ‡ÎË Pro World Cup. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ «éÎËÏÔËfl
Ô‰‡Ì IFBB. ü ÌÂÔÎÓıÓ ÊËÎ, ÂÁ‰ËΠч, ÍÛ·ÓÍ ÔÓıÓ‰ËΠ̉ÂÎÂÈ ÔÓÁ- 93» Òڇ· LJ¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ.
‚ ÚÛ˚, ÔÓÒ¢‡Î ‚˚ÒÚ‡‚ÍË Ë ÔÓ‚Ó- Ê ‚ ë‚ËθÂ, àÒÔ‡ÌËfl. ü Ô·ÌËÓ- ùÚÓ ·˚· ÏÓfl Ò‰¸Ï‡fl ÔÓ‰fl‰
‰ËÎ ÒÂÏË̇˚, Ë Ì ‚ˉÂÎ Ô˘ËÌ, ‚‡Î Ôӷ‰ËÚ¸. âÂÈÚÒ Ì ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡Î, «éÎËÏÔËfl», Ë ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒ-
˜ÚÓ·˚ ÓÚ ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ë ÌÓ ä‚ËÌ ã‚ÓÌ, ÒÚ‡‚¯ËÈ ‚ÚÓ˚Ï ÚÓ. ü ÔËÂı‡Î ‚ ÄÚ·ÌÚÛ, ÓÒÏÓÚÂÎÒfl.
ÇÂȉÂÓÏ ·˚ÎÓ Ì‡‰ÂÊÌÓ. ̇ «éÎËÏÔËË», ÔËÂı‡Î. ü ̇˜‡Î ᇠ҈ÂÌÓÈ Ï˚ ‡Á„Ó‚ÓËÎËÒ¸ Ò ãË
é‰Ì‡ÍÓ Ç‡¯ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Í‡Í ‰¸fl‚ÓÎ Ë ‰ÓÒÚË„ ï˝ÈÌË, ÍÓÚÓ˚È ÚÓ„‰‡ Ì ‚˚ÒÚÛÔ‡Î.
ÓÏ Ì ÔÓ‰ÎËÎÒfl ‰Ó΄Ó. ÔË͇. éÌ Ò͇Á‡Î: «ê˘ Û¯ÂÎ, å‡ÈÍ äËÒ-
ÇÂÌÓ. Ç 1991 „Ó‰Û ëÚÓÛÌË É‡ÈÏÒ àÒÔ‡ÌËfl – LJ¯‡ êÓ‰Ë̇! ÚË‡Ì Ë ÅÂË (ÑÂå˝È) Û¯ÎË». á‡ÚÂÏ
(Stoney Grimes) ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ Ó ÅËÎ- óÚÓ Ò‡ÏÓ ÔËflÚÌÓÂ, ÒÓ ÏÌÓÈ ·˚- ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl Ë ‰Ó·‡‚ËÎ: «í˚ ÔÓÒΉ-
ΠîËÎËÔÒ (Bill Phillips), ÍÓÚÓ˚È ÎË êÓ·ËÌ, ï‡ÌÚÂ Ë ÏÓÈ ‰fl‰˛¯Í‡ ÌËÈ ËÁ åÓ„Ë͇̻.
‚˚ÔÛÒ͇Π·˛ÎÎÂÚÂÌË ‚ ÉÓΉÂÌÂ, äÓ- ó‡Í. ÇÒ ÏÓË Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌËÍË ÔÓËÒ- ëÔÓÚ ÔÂÂÓÒ ÏÂÌfl, ‡ fl ÔÂÂÓÒ
ÎÓ‡‰Ó. ì ÅËη ·˚Î Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ ıÓ‰ËÎË ÓÚÚÛ‰‡, ÏÌÓ„Ë ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl ÒÔÓÚ. ü ÛÊ ̇˜ËÌ‡Î Ó˘Û˘‡Ú¸ ÙË-
Met-Rx. óÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ fl ÍÛ·Ë̈, ‡ ÔÓ‰‰ÂÊ͇ ه̇ÚÓ‚ ·˚· Á˘ÂÒÍÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ. Å˚Ú¸ ÔÓÙÂÒ-
Ó͇Á‡ÎÒfl ‚ ‰ÂÌ‚ÂÒÍÓÏ ‡˝ÓÔÓÚÛ Ë ÒÛχү‰¯ÂÈ. ÉÓÏ Ó‚‡ˆËÈ, ÍÓ„‰‡ fl ÒËÓ̇θÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ – ˝ÚÓ
¯ËÎ ÔÓÁ‚ÓÌËÚ¸ ÅËÎÎÛ. å˚ ‚ÒÚÂ- ‚˚ıÓ‰ËΠ̇ ÒˆÂÌÛ, ÌÓ ÒÚÓËÎÓ ÏÌ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ „̇ڸ „ÓÌÓ˜Ì˚È ‡‚ÚÓ-
ÚËÎËÒ¸, ÓÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ ‚ÒÂ Ó Met- ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, Í‡Í ‚Ò ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ÏÓ·Ëθ ̇ ‚ÚÓÓÈ ÔÂ‰‡˜Â. ê‡ÌÓ
Rx Ë Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÚËı‡ÎÓ. èÓ‡ÁËÚÂθÌÓ! ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ ‚ÁÓ‚ÂÚ-
ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË ÔÓ‰ÛÍÚ‡. åÓÈ ÍÓÌ- à ÍÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ç˚ ‚˚Ë„‡- Òfl. ÇÒ ˝ÚË „Ó‰˚ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ
Ú‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÓ- ÎË. é, Ò·‰Í‡fl ÏÂÒÚ¸! ÓÒÓ·˚ı Ú‡‚Ï, ÌÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜Ë-
ÎˉÌ˚Ï, ÌÓ fl ӷ¢‡Î ËÏÂÚ¸ ‚ ‚Ë‰Û (ìÒÏÂı‡ÂÚÒfl) ü ÒÚÓflΠ̇ ÒˆÂÌ Á‡ ̇¯¸ Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl: «Ä ‰ÓÎ„Ó ÎË
Â„Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËÂ. ˝ÚËÏ Ó„ÓÏÌ˚Ï ÍÛ·ÍÓÏ, ÓÍÛÊÂÌ- ¢Â?». èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ 1994 „Ó‰Û fl ‚ÓÓ·-
Ç ˝ÚÓÏ Ê „Ó‰Û fl ͇Í-ÚÓ ÒˉÂÎ Ò Ì˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎflÏË IFBB, ‡ êÓ·ËÌ ˘Â ÔÂÍ‡ÚËÎ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇
ÑÊÓ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î ÛÒÎÓ‚Ëfl ̇¯Â„Ó Ë ï‡ÌÚÂ ‚˚·ÂʇÎË Ì‡ ÒˆÂÌÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ΄Ӊ‡ Ë ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚ı‡Î, ÒÚ‡‚, ̇-
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË WBF ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ ÏÂÌfl. ü ÔÓ‰ÌflÎ Ò˚̇ ̇‰ ÍÓ̈, ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓχθÌ˚Ï
ÎÓÔÌÛ·, Ë Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ Ô˘ËÌ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë Á‡Î ‚ÁÓ‚‡ÎÒfl ‡ÔÎÓ‰ËÒ- ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ. ü ÔÓÚÂflÎ ‚ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÌÂ-

IRONMAN #8 (47) 2005 33


Легенды БОДИБИЛДИНГА

ÏÌÓ„Ó. ü ‚Ò ¢ ‚ÂÒËÎ 84Í„, ‡ ÏÓÈ Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰˚ı‡ÌËfl? ëÓʇÎÂÂÚÂ?
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ‚ÂÒ ·˚Î 89. íÂ- ç ıÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚- çÂÚ, Û ÏÂÌfl ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚ ÎÛ˜-
ÔÂ¸ fl ̇Ò·ʉ‡ÎÒfl ÊËÁ̸˛, ÒÂϸÂÈ ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΠ35, ÔÓÒÚÓ ‚Ò ÌÂ- ¯Ë ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl Ó Ò‚ÓÂÏ ÒÓ‚ÌÓ-
Ë ·ËÁÌÂÒÓÏ. ÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â. ç‡ Arnold Classic fl ‚‡ÚÂθÌÓÏ ÔÂËÓ‰Â. ëÍÛ˜‡˛, ÌÓ ÌÂ
íÓ„‰‡ Ç˚ Ë ÒÓÁ‰‡ÎË Labrada Nutri- ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ (ÏÓÊÂÚ ıÓ˜Û ÓÔflÚ¸ ͇‡·Í‡Ú¸Òfl ̇ ˝ÚÛ „ÓÛ.
tion. ·˚Ú¸, Ì ڇÍËÏ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï), ‡ óÚÓ Ò‰Â·ÌÓ, ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ.
ë Met-Rx ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓ·ÎÂÏ, Ë Á‡ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ. èÂ- á‡ÚÂÏ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲
Ï˚ ¯ËÎË ‡Á‰ÂÎËÚ¸Òfl. éÒÌÓ‚‡ÚÂθ ‚˚È ‡Á fl ÛÂı‡Î Ò ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó Ë Ì‡‰Â·ΠÒÚÓθÍÓ ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ,
Met-Rx ‰ÓÍÚÓ ëÍÓÚÚ äÓÌÌÂÎË (Scott ÚÛÌË‡, Á‡Ìfl‚ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ˜ÂÚ‚Â- ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ„. ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒÂÒÒËfl Ò
Connelly) ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚÓ ÏÂÒÚÓ. ëÛ‰¸Ë ÛÎÓ‚ËÎË ÚÓÚ ÒË„- êÓ·ÂÚÓÏ êÂÈÙÓÏ (Robrt Reiff) ËÁ
˝ÚÓÈ Ï‡ÍÓÈ, ÅËÎÎ Û¯ÂÎ ‚ Muscle ̇Î, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ «Muscle & Fitness» Ë «Flex» ·˚· ÏÓÂÈ
Media, ‡ fl ‚ ̇˜‡Î 1995 „Ó‰‡ ÓÒÌÓ- ÔÓÒ˚·ΠÏÌÂ. ÔÓÒΉÌÂÈ. éÌ Ò‰Â·ΠÙÓÚÓ ‚ ˜ÂÌÓ-
‚‡Î Labrada Nutrition. ä‡ÍË Ï˚ÒÎË ÏÂθ͇ÎË Û Ç‡Ò ‚ „Ó- ·ÂÎ˚ı ˆ‚ÂÚ‡ı, Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔÓÁ˚,
çÓ Ò ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Â˘Â Ì ·˚ÎÓ ÎÓ‚Â? ÒÚËθ, Ë fl ÔÓÌflÎ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ. Ç Ú‡ÍÓÈ
ÔÓÍÓ̘ÂÌÓ. éÔflÚ¸ ·˚Î Arnold Classic. Ç ÚÓÚ ‚˜Â fl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÒÂϸÂÈ ‚Â- ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÊËÚ¸ ‚Ò˛
ïÓÚfl ÚÓ„‰‡ fl Ì ÔÓÌËχÎ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ. Çˉ ËÁ ÓÍ̇ ·˚Π̇ Â- Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ Á‡ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ. ü ·˚Π̇
·˚· ÏÓfl η‰Ë̇fl ÔÂÒÌfl. åÌ ·˚- ÍÛ. êÓ·ËÌ Ë ï‡ÌÚÂ ΄ÎË ÒÔ‡Ú¸. ü ÔËÍ ҂ÓÂÈ ÙÓÏ˚, ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓË ÔÓ-
ÎÓ 35, ÏÌÓ„Ë ‚Â˘Ë ÛÊ ‚ÓÒÔËÌË- ÒÂÎ ‚ ÍÂÒÎÓ Û ÓÍ̇ Ë ÒÏÓÚÂΠ̇ Ó„- ÒΉÌË ÒÌËÏÍË, Ë ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓ˛ ÓÚ-
χÎËÒ¸ ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. èÓÌËχÂÚÂ, Ó ÌË „ÓÓ‰‡, ̇ ÂÍÛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Í˚‚‡Î‡Ò¸ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÓ‚‡fl ‰ÓÓ„‡.
˜ÂÏ fl? ü ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒÚ‡- ÒÚ‡ÌÌ˚È ‰Û¯Â‚Ì˚È ÔÓ‰˙ÂÏ. Ç 1996 „Ó‰Û Labrada Nutrition Ô‰-
̇‚ÎË‚‡ÎÒfl. ü ·˚Î ·Óθ¯Â Ë ÒËθ- åÂÌڇθÌÓ Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ fl ÛÊ ÒÚ‡‚Ë· Á‡ÏÂÌËÚÂÎË ÔË˘Ë Lean Body,
ÌÂÂ, ÌÓ ÛÊ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌÂÛÎÓ‚ËÏ˚ ÔË„ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡Í˚Ú¸ ˝ÚÛ ‰‚Â¸, Ë Ï˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÌflÎË Ò‚Ó˛ ÌË¯Û Ì‡
ËÁÏÂÌÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ‰˚ı‡ÌË ·˚- ˜Û‚ÒÚ‚Ûfl ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËÎ- ˚ÌÍÂ. ã˛‰Ë ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ̇¯Ë ÔÓ-
ÎÓ Ì ÚÓ. Ö„Ó ÇÂ΢ÂÒÚ‚Ó ÇÂÏfl ÛÊ ‰ËÌ„Û Á‡ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. ‰ÛÍÚ˚, ÓÌË ‚‰¸ ‰Ó‚ÂflÎË ÏÌÂ Ë ÒÎÂ-
ÔÓıÎÓÔ˚‚‡ÎÓ ÏÂÌfl ÔÓ ÔΘÛ. è˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‰‡Î¸¯Â. ‰ËÎË Á‡ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÓÈ. éÌË Á̇ÎË,
˜ÚÓ fl ·Óˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÓË ÔÓ‰ÛÍ-
Ú˚ ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó Ò‰Â·Ì˚, ‡·ÓÚ‡ÎË Ë
ËÏÂÎË ÔÂÒÓ̇θÌÛ˛ „‡‡ÌÚË˲. éÌË
·˚ÎË ˆÂÔÚÓÏ ÛÒÔÂı‡!
ì Ç‡Ò Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚.
ëÂȘ‡Ò Û ÏÂÌfl ÓÍÓÎÓ 50000 ÍÎËÂÌ-
ÚÓ‚, ÂÊẨÂθÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛˘Ëı ÓÚ
ÏÂÌfl ÔÓ ˝ÎÂÍÚÓÌÌÓÈ ÔÓ˜Ú ÒÓ‚ÂÚ˚
ÔÓ ÏÓÚË‚‡ˆËË, ÚÂÌËÌ„Û Ë ÔËÚ‡Ì˲.
ü ÛÊ 25 ÎÂÚ ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ÌËÏË Ò‚ÓËÏ
ÓÔ˚ÚÓÏ Ë ÔÓÏÓ„‡˛ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ·ÂÒ-
Ô·ÚÌÓ. ì ÏÂÌfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÂÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ-
‚ÂÌÌ˚È ‚·-Ò‡ÈÚ. ÇÂÏÂ̇ ÏÂÌfl˛ÚÒfl,
ÌÓ ËÒÚÓËË, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÎ˚¯Û ÓÚ Î˛-
‰ÂÈ, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ëı ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚
Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ‚Ò ¢Â
ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚.
äÓÏ Îˈ‡ Ë ÒÔËÍÂ‡ ÍÓÏÔ‡ÌËË,
˜ÚÓ Â˘Â Ç˚ ‰Â·ÂÚ ‚ ÌÂÈ?
ìÔ‡‚Îfl˛, fl ÔÂÁˉÂÌÚ. ê‡Ì¸¯Â
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË‚ÎÂ͇ÎË Î˯¸ ‚ ͇-
˜ÂÒÚ‚Â Îˈ‡ ‰Îfl ÊÛ̇θÌÓÈ Ó·ÎÓÊ-
ÍË, fl Ê ÛÔ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓÂÈ ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ
ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Á‡ÌflÚ.
Labrada Nutrition ·˚· ̇Á‚‡Ì‡ 25-È
‚ ÒÔËÒÍ ËÁ 100 Ò‡Ï˚ı ·˚ÒÚÓ‡Á‚Ë-
‚‡˛˘ËıÒfl ÍÓÏÔ‡ÌËÈ. Ä ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ
„Ó‰Û Ï˚ ÔÓÔ‡ÎË ‚ ÒÔËÒÓÍ Inc. 500!
êÓÒÚ ‡Ò¯ËflÂÚ Ì‡¯Ë ÍÓÌÚ‡ÍÚ˚.
LJ¯‡ ÒÂϸfl Ú‡ÍÊ Òڇ· ·Óθ¯Â.
ì Ì‡Ò Ó‰ËÎÓÒ¸ ¢ ‰‚Ó ‰ÂÚÂÈ,
ÅÎ˝È‰ Ë èËÒ. íÂÔÂ¸ ÏÓfl ÊËÁ̸
‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÅÓ„‡, ÒÂÏ¸Ë Ë ·ËÁ-
ÌÂÒ‡, Ë ˝ÚÓ„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ì ‚‡Ò ÂÒÚ¸ LJ¯ ΢Ì˚È ÒÂÍÂÚ
ÛÒÔÂı‡?
é‰ËÌ ËÁ Á‡ÎÓ„Ó‚ ÛÒÔÂı‡ – ˝ÚÓ ÛÏÂ-
ÌË ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË Ó·-

34 IRONMAN #8 (47) 2005


Легенды БОДИБИЛДИНГА

Спортивные
достижения
Ли
Лабрады
“82 NPC Texas Collegiate
Championships”, первый
“82 NPC Junior Gulf Coast
Championships”, первый
“83 NPC Texas Championships”,
первый в среднем весе
и в общем зачете
“84 NPC USA Bodybuilding
Championships”, второй
в легком тяжелом весе
“84 NPC Nationals”, пятый
в среднем весе
“85 NPC Nationals”, первый
в среднем весе
“85 IFBB World Amateur
Championships”, первый
в среднем весе
“86 IFBB Night of Champions”,
ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ÏË Ë ËÁ‚ÎÂ͇ڸ ËÁ ÌËı Ç˚ – ËÏÏË„‡ÌÚ, ‡ÎËÁÓ‚‡‚¯ËÈ первый
ÔÓθÁÛ. ùÚÓ ‰ÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ë ÔË- ÄÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ å˜ÚÛ. óÚÓ Ç˚ ‰Û- “87 IFBB World Professional
ÒÛ˘Â ÓÌÓ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÛÒÔ¯Ì˚Ï Ï‡ÂÚÂ Ó ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı? Championships”, второй
β‰flÏ. ì ‚‡Ò ‚Ò„‰‡ ·Û‰ÛÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË ü β·Î˛ ÄÏÂËÍÛ. é̇ ÓÚÍ˚· “87 Mr. Olympia”, третий
‚ ÊËÁÌË, ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ËÁ ÌËı ‚˚ÌÂ- ÏÌ ҂ÓË Ó·˙flÚËfl. åÌÓ„Ë ‚ÓÒÔË- “88 Mr. Olympia”, четвертый
ÒÂÚÂ, ·Û‰ÂÚ ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ÛÒÔÂı. çÂÍÓ- ÌËχ˛Ú ÂÂ, Í‡Í ‰ÓÎÊÌÓÂ, ÌÓ ÂÒÎË “88 Greek Grand Prix”, первый
ÚÓ˚ ÒÍÎÓÌÌ˚ ‚ËÌËÚ¸ ‰Û„Ëı ‚ ·˚ ÓÌË ÔÓÂÁ‰ËÎË ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ “88 British Grand Prix”, первый
Ò‚ÓËı ÌÂÛ‰‡˜‡ı. í ÊÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχ- fl, Ë ÔÓÒÏÓÚÂÎË ·˚ ̇ ÊËÁ̸ ‚ “88 Spanish Grand Prix”, первый
ÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ Ò·fl, ‰ÓÒÚË„‡- ÒÚ‡Ì‡ı ÚÂÚ¸Â„Ó ÏË‡, ÚÓ ÔÓÌflÎË “89 Mr. Olympia”, второй
˛Ú ÛÒÔÂı‡ Ë Ò˜‡ÒÚ¸fl. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ·˚, ͇ÍÓ ˝ÚÓ Ò˜‡Òڸ Ó‰ËÚ¸Òfl ‚ “89 British Grand Prix”, первый
ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂ. ÄÏÂËÍÂ. “89 Dutch Grand Prix”, первый
“89 Finnish Grand Prix”, первый
“90 Mr. Olympia”, второй
“91 Mr. Olympia”, четвертый
“92 Mr. Olympia”, третий
“92 Pro World Cup”, первый
“93 IRONMAN Pro Invitational”,
второй
“93 Arnold Classic”, второй
“93 Mr. Olympia”, четвертый
“95 Arnold Classic”, пятый

å˚ Ì ÏÓÊÂÏ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ‡Á„Ó-


‚Ó ·ÂÁ LJ¯Â„Ó Ì‡ÔÛÚÒÚ‚Ëfl ˛Ì˚Ï
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï...
ãÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„Û ÔÓÒÓ‚Â-
ÚÓ‚‡Ú¸, ˝ÚÓ Ì‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ·Óθ˛,
̇Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‡ÏËÏ ÔÓˆÂÒÒÓÏ!
íËÚÛÎ˚, ÍÓ̘ÌÓ, ıÓÓ¯Ó, ÌÓ
ËÏÂÌÌÓ Ò‡Ï ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‰Â·ÂÚ
˜ÂÏÔËÓ̇. ìÒÚ‡Ë‚‡ÈÚ ҂ÓÂÏÛ Ó-
„‡ÌËÁÏÛ ÚÛ‰ÌÓÒÚË, ÔÓÍÓflÈÚ „Ó.
Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ ˝ÚÓ! IM

36 IRONMAN #8 (47) 2005


38 IRONMAN #8 (47) 2005
NO
Оксид азота
помогает
расти?
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÒfl ‡Ì‡·Ó-

å ΢ÂÒÍËÏË Ë Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏË „ÓÏÓ-


̇ÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ‡Á΢Ì˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË
ÓÒÚ‡. ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸
ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÒÂ‰Û ‚ ÒÓ·ÒÚ-
‚ÂÌÌÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ, Û‚Â΢˂‡fl ÒÂÍÂˆË˛
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ωˇÚÓÓ‚ Ë ÛÏÂ̸¯‡fl ‚˚Ò‚Ó-
·ÓʉÂÌË ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ
˝ÚÓ Î„˜Â Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÂÏ Ò‰Â·ڸ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÍÓÌ-
ÚÓθ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒÎÓÊÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ó͇Á˚‚‡-
ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍ-
Òˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ (NO) ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÚÛ‰ÌÓ.

IRONMAN #8 (47) 2005 39


ОКИСЬ АЗОТА

óÚÓ Ú‡ÍÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡? Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔË ÔÓÏÓ- í‡Í ̇ ˜ÚÓ Ê ‚ÎËflÂÚ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓ-
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ χÎÂ̸͇fl ˘Ë Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ËÌ„Ë·ËÚÓÓ‚ ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó NO?
ÏÓÎÂÍÛ· („‡Á), ÎÓ͇θÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰Ë- ËÎË ‚ÂÏÂÌÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÎË Â„Ó, ÔËÏÂ- èÓÒΠÔÂ„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ Û Í˚Ò
χfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÍÎÂÚÓÍ Ó„‡ÌËÁχ. Ìflfl NO ·ÛÒÚÂ˚. ˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇˜Ë̇˛ÚÒfl
éÌ ÒڇΠӘÂ̸ ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ÔÓÒΉÌ äÓ„‰‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓˆÂÒÒ˚ Ëı „ËÔÂÚÓÙËË, ÌÓ ÂÒÎË
‚ÂÏfl, ·Î‡„Ó‰‡fl ǡ„Â, ÔÂÔ‡‡ÚÛ, ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎÓÒ¸ Û Í˚Ò, ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰Ë- ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡
ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒΠÔÓ˜Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl ÎÓ Í ·˚ÒÚÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ‡ÁÓÚ‡, ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÓÚÍÎËÍ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl.
Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏ ·ÛÒÚÂÓÏ NO. ê‡Á ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯- ì Í˚Ò, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl Ë ÔÓÎÛ˜‡‚-
ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ·Óθ- ˆ‡ı – ÔÓ˜ÚË Ì‡ 15%. ì˜ÂÌ˚ ҉·ÎË ¯Ëı Ô·ˆÂ·Ó, ‡ÁÏÂ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯-
¯Â Ë Ú‚ÂÊ ‚ ‚ÂҸχ ÒÚ‡Ú„˘ÂÒÍË ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ NO «ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ- ˆ˚ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ˜ÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË
‚‡ÊÌÓÏ „ËÓÌÂ, ӷ·‰‡ÂÚ ÎË ÓÌ ÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÓÔÚËχθÌÓ„Ó Ì‡ 76%. (2) É˚ÁÛÌ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯ËÂ
Ú‡ÍËÏ Ê ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÒÍÂ- ÛÓ‚Ìfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚ- ·ÎÓ͇ÚÓ NO, ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒÚ
ÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ? Ì˚ı Ï˚¯ˆ‡ı». (1) ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚ Î˯¸ ̇ ÛÓ‚ÌÂ
á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ NO ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒËÌÚÂ- Ì fl‚ÎflflÒ¸ „ÓÏÓÌÓÏ, ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ 39%.
ÁËÛÂÚÒfl ‚‡¯ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÔÓ˝ÚÓ- ÒÎÛÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚‡ÊÌ˚Ï ‡Ì‡·ÓÎË- é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÓÍÒˉ
ÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Ê ÓÌ Í‡Í-ÚÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ˜ÂÒÍËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ. ‡ÁÓÚ‡ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ „ËÔÂ-
ÌËı. åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÚÓÙ˲ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÙËÁ˘ÂÒÍË ̇-
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÍÒˉ NO Ë ÚÂÌËÌ„ „ÛÁÍË (ÔÓÒÍÓθÍÛ Â„Ó ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË ‚ÒÂ
‡ÁÓÚ‡ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÎËfl- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ê Ì ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ ÓÒÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛).
ÌË ̇ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë ‡ÒÚflÊÂÌËfl é‰Ì‡ÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ flÒ-
Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚ ‚Ò ·Óθ¯Â NO. ÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË Â„Ó ÓÒÌÓ‚ÌÓ ‚ÎËflÌË ̇
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔË Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊ- ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ, ÔÓ-
Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÌÓÏ Ó·‡Á ÊËÁÌË Â„Ó ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÒÍÓθÍÛ ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË NO ÚÓÏÓÁËÚ
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ó ‚ÎË- ÒÌËʇÂÚÒfl. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÒÚ ÔÓ˜ÚË Ì‡ 50%. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ
flÌËË NO ̇ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ̇ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÔÓËÁ- ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Ì‡-
ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÑÓ͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‰ËÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒËÎÂÌ- ·ÓÎËÁχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
˜ÂÎÓ‚Â͇ Óڂ˜‡˛Ú ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl NO ÌÓÏÛ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ NO-ÒËÌÚÂÚ‡Á˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡.
ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. Ç Ò‚ÓËı ˝ÍÒÔÂË- (NOS), ˝ÌÁËχ, Óڂ˜‡˛˘Â„Ó Á‡ Ú‡ÌÒ- ë ˜ÂÏ Ê ҂flÁ‡ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ NO ÏÓ-
ÏÂÌÚ‡ı Û˜ÂÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰‚‡ ÙÓχˆË˛ ‡„ËÌË̇ (ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó Ô‰- ÊÂÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ÒÚÓθ Á̇˜ËÚÂθÌ˚È
‚‡ˇÌÚ‡: ‚ÂÏÂÌÌÓ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎË ‚˚- ¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ NO) ‚ Ò‡Ï ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡. ˝ÙÙÂÍÚ ÓÒÚ‡? èÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡-

40 IRONMAN #8 (47) 2005


ОКИСЬ АЗОТА

Инсулиноподобный
фактор роста 1
(IGF-1) – это один
из главных, если
не самый главный,
анаболический
гормон
ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ NO, ‰Û„‡fl Ô·ˆÂ·Ó. Ç
ÔÓÒΉÌÂÈ „ÛÔÔ ÏÂÒÚÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ-
‰ÂÌË IGF-1 ‚˚ÓÒÎÓ ‚ 2,4 ‡Á‡. (4) Ç
Ï˚¯ˆ‡ı Í˚Ò Ò Á‡·ÎÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï NO
ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl IGF-1 Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ.
ùÚÓ Ë ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚-
‚‡˛Ú, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ NO Í‡Í ‰Îfl
‚˚‡·ÓÚÍË IGF-1, Ú‡Í Ë ‰Îfl ‡Ì‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.

NO Ë Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚Â ÍÎÂÚÍË
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡ÒÚË, ‚‡¯ËÏ
ÍÎÂÚÍ‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ë
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚. LJÊÌÂȯË ‚ ̇¯ÂÏ
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ì‡Á˚‚‡˛ÚÒfl
Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ÏË. éÌË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ̇
ÓÍÓ̘‡ÌËflı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë
Ô‡‚ËθÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ëı ‡Í-
ÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸. é‰Ì‡ÍÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË – ÂÒÎË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË
·˚ÎË ‡ÁÛ¯ÂÌ˚ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ï˚¯ˆ˚
ÌËfl Ó·˙flÒÌfl˛Ú χ„˘ÂÒÍË ‡Ì‡·ÓÎË- ÔÓÎÛ˜‡ÎË IGF-1, Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰Ë- ÔÓ‰‚Â„ÎËÒ¸ ÔÂ„ÛÁÍÂ, ÚÓ ÓÌË Ì ‚˚-
˜ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó ‚¢ÂÒÚ‚‡. ÎËÒ¸ ‚ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË. ‡ÒÚÛÚ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÚËÏÛÎflˆË˛. èÓ˝ÚÓ-
IGF-1 ÔÂ‚ӉËÎ Ëı ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÏÛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË Ë„‡˛Ú
NO Ë IGF-1 ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÒÓÍ‡˘‡fl ‰Â„‡‰‡ˆË˛ Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ „ÂÌÂ‡ˆËË Ë ÓÒÚÂ
àÌÒÛÎËÌÓÔÓ‰Ó·Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ 1 Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇ 46% Ë Ï˚¯ˆ. ì˜ÂÌ˚ Ì Á̇ÎË, ͇ÍÓÈ Ò˄̇Î
(IGF-1) – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı, ÂÒÎË Ì ÔÓ‚˚¯‡fl ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ì‡ 50%. äÓ„‰‡ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‡ÍÚË‚‡ˆË˛ Ò‡ÚÂÎÎËÚ-
Ò‡Ï˚È „·‚Ì˚È, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „Ó- ‚ÏÂÒÚÂ Ò IGF-1Û˜ÂÌ˚ ‚‚Ó‰ËÎË Û˜‡ÒÚ- Ì˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl ·ÎÓ͇ÚÓ˚
ÏÓÌ. éÌ „ÛÎËÛÂÚ ÏÌÓ„Ë ‡Ì‡·ÓÎË- ÌËÍ‡Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ
˜ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ÓÌ Ë ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‡ÍÚË‚‡ÚÓÓÏ.
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ÙÛÌ͈ËË ÚÂÒÚÓÒÚÂ- Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯ËÏË. ÄÌÚË͇ڇ·ÓÎË- (5) ÅÂÁ NO ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı
Ó̇, Ë„‡fl Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ ÔÓˆÂÒ- ˜ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ IGF-1 «Ì Á‡Ï˜‡ÎË» ÍÎÂÚÓÍ Ì‚ÓÁÏÓÊ̇.
Ò‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ê„ÛÎflÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ NO, ÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì ÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÌËʇÎËÒ¸ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. (3) NO Ë HGF
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÎÓ͇θÌ˚È ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚ ùÚË ÂÁÛθڇÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÉÂÔ‡Ú˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ (HGF)
Ï˚¯ˆ‡ı, ÌÓ Ë Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ ‚‡ÊÌ˚Ï Ï‰Ë- Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl
ˆÂÔÚÓÓ‚ IGF-1 ‚ ÌËı. ‡ÚÓÓÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ Ï˚¯ˆ. èÓÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚-
é‰Ì‡ÍÓ ·ÂÁ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ IGF-1 ÚÂfl- IGF-1 ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ – ˝ÚÓ ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÓÌ ÎÓ͇θÌÓ ‚˚-
ÂÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ- Íβ˜Â‚‡fl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·, Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÚÒfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, „‰Â Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ
ÍÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÒÌËÊÂÌË ÂÒÎË Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó Ï˚¯ˆ‡ı. ‚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. èË-
˝ÙÙÂÍÚ‡ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÒÛÚÒÚ‚Ë HGF Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ‡ÍÚË-
IGF-1 ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, NO Ë ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1 ‚‡ˆËË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. Å·„Ó‰‡fl
˜ÚÓ·˚ ‡·ÓڇΠIGF-1, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ö˘Â ·ÓΠËÌÚÂÂÒ̇ Óθ NO ‚ ‚˚- ·ÎÓ͇ÚÓ‡Ï ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ï˚ Á̇ÂÏ,
ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë NO. Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ˜ÚÓ NO ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ-
IGF-1. ÅÂÁ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Ù‡Í- ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl HGF. (6)
NO Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ IGF ÚÓ‡ ÓÒÚ‡ ‚ÎËflÌË ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó-
Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ˘ÂÌËflÏË Ì‡ ÒËÎÛ Ë Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚ NO Ë ÒÛıÓÊËÎËfl
‰‡‚‡ÎË NO ‚ÁÓÒÎ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ- ÎÛ˜¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Û‰ÂÚ ‚ÂҸχ ÒÍÓÏ- NO Ú‡ÍÊ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡-
˚ Ì ÔËÌËχÎË ÔË˘Û ‚ Ú˜ÂÌË Ì˚Ï. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Û˜Â- ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÒÛıÓÊËÎËÈ.
ÌÓ˜Ë, ‡ Á‡ÚÂÏ Ó·ÒΉӂ‡ÎË Ëı ˜ÂÂÁ Ì˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÎË ÔÂ„ÛÁÍ Ï˚¯ˆ˚ äÓ„‰‡ ÓÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, ÎÓ͇θÌÓÂ
¯ÂÒÚ¸ ˜‡ÒÓ‚. ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Í˚Ò, ÔË ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ „ÛÔÔ‡ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË NO Á̇˜ËÚÂθÌÓ

IRONMAN #8 (47) 2005 41


ОКИСЬ АЗОТА

‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·˚Î ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ì ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÔÂÚËÓ‚‡Ì, Í‡Í ÓÚ-
˜ÚÓ Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ Ó‰ÌËÏ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. (9) ÒÛÚÒÚ‚Ë ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ˚ Â- ì˜ÂÌ˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÎË Ï˚¯- NO ËÎË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Â„Ó ÓÔ‰Â-
„ÂÌÂ‡ˆËË. (7) 片‚ÌË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌ- ˆ˚ Í˚Ò, ˜ÚÓ·˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ú‡‚ÏÛ, ÔË ÎÂÌËfl ËÁ-Á‡ Ì·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
Ú˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ ËÁ „ÛÔÔ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ËÌ„Ë·Ë- ÔÓ‰ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. íÂÏ Ì ÏÂ-
ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÌÂÒÂÌË ‰ÓÔÓÎÌË- ÚÓ NO. ùÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ ÌÂÂ, Ô˘ËÌ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Û
ÚÂθÌÓ„Ó NO ‚ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓ ÒÛıÓ- ÒÚÂÔÂ̸ Ú‡‚Ï˚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û- χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ı Í˚Ò Ì ӘÂ̸-ÚÓ Ë
ÊËÎË ÛÒÍÓflÂÚ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. „ÓÈ „ÛÔÔÓÈ, „‰Â ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ‚˚Ò‚Ó- ÏÌÓ„Ó, ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â
(8) à ÚÛÚ Ï˚ ÔÓ‰ıÓ‰ËÏ Í Ó‰ÌÓÏÛ ËÌ- ·Óʉ‡ÎÒfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÛÚÂÏ. „˚ÁÛÌ˚. à, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ÚÂ-
ÚÂÂÒÌÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ: é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÂÁ ÚË ‰Ìfl ÔÓÒΠÚ‡‚Ï˚ ÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡-
ÒÚ‡ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ „ÂÌÂ‡ˆËË ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ·Óθ¯Â
«ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË, ·˚· ‚˚¯Â ‚ „ÛÔÔ Ô·ˆÂ·Ó, ÌÂÒÏÓÚ- ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
˜ÂÏ ·Óθ¯Â NO, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â?» fl ̇ ·ÓΠ‚˚‡ÊÂÌÌ˚È ÔÂ‚Ó̇- ÒÚËÏÛÎËÛÂÏ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ÌÛÊÌÓ
ìÁ̇‚ Ó·Ó ‚ÒÂı ÓÔËÒ‡ÌÌ˚ı ‚˚¯Â ˜‡Î¸Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ. ·Óθ¯Â NO.
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı NO, ·Ó‰Ë- àÚ‡Í, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌ- é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ NO Ó͇Á˚‚‡Î ·Óθ¯Â ÔË ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌËË ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl
˜ÂÏ Â„Ó ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â. î‡χ- ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ, ÌÂÊÂÎË Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒ- ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÌÓ-
ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ·ÛÒÚÂ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÛÊ ÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ. ‚ËÎËÒ¸ ̇ 5% ÒËθÌ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË,
Á‡ÌflÎË Ò‚Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ‡ÒÂ̇ΠÏÌÓ„Ëı Ç Ò‚ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËflı Û˜ÂÌ˚ Ì ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ NO Ô‚˚¯‡Î ÌÓÏÛ.
‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚ÎÂ͇˛˘ËıÒfl ıËÏËÂÈ. ÚÓθÍÓ ÔÓ‰‡‚ÎflÎË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó (10) àÚ‡Í, ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, NO ӷ·‰‡ÂÚ Ó‰ÌËÏ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÌÓ Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ‚˚- ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓ-
·Óθ¯ËÏ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ - ÓÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÚ¸ „Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸, Í‡Í ‰Ó- ÎÂÁÂÌ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÔÂ‰ ÚÂÌË-
ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÏÛ ‡‰Ë͇ÎÛ. èÓ- ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒËÌÚÂÁ Ó‚ÍÓÈ.
˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ҂ÓË ‡Ì‡·ÓÎË- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ
˜ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ë ÒÎÛ˜‡Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ‚ÓÁ‡- éÔÚËÏËÁ‡ˆËfl ÒÂÍˆËË NO
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÏË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÁ·˚- ÒڇΠÚÓθÍÓ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ – ÏÂÌ ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓ
ÚÓÍ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‡ÁÛ¯ËÚ¸ ˜ÂÏ Ì‡ 3%. í‡ÍÓÈ ÓÒÚ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÓ‚Â̸ NO, Í‡Í ˝ÚÓ ‰Â-
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ. èÓ‰Ó·Ì˚È ‰‚ÓÈ- ÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍË Á̇˜ËÏ˚Ï, (1) Ë ÏÓ- ·˛Ú ‚‡¯Ë «ıËÏ˘ÂÒÍË» ÍÓÎ΄Ë,

42 IRONMAN #8 (47) 2005


ОКИСЬ АЗОТА

Регулярные
тренировки
способны поднять
уровень NO
в мышцах, однако,
все не так просто.
Например, кортизол,
хорошо известный
катаболический
гормон,
высвобождение
которого также
возрастает после
тренировки, может
затормозить
производство оксида
азота, подавляя
деятельность
NO-синтетазы
‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÓÔÚËÏËÁË- ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÌËχÎË ·Óθ¯Ë ‰ÓÁ˚ ëÒ˚ÎÍË:
Ó‚‡Ú¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂ- ‡„ËÌË̇ ÔÂÓ‡Î¸ÌÓ (6 „‡ÏÏ), 1 Preedy, V.R. (1997). Does nitric oxide have a role
ÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Î˯¸ 68% ‡ÏËÌÓ- in regulating skeletal muscle protein synthesis? Clin Sci
(Lond). 92:10.
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚È ‡Ì‡·Ó- ÍËÒÎÓÚ˚ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÎÓÒ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ- 2 Criswell, D.S. (2002). Involvement of nitric oxide
ÎËÁÏ Ë ÏËÌËχθÌ˚È Í‡Ú‡·ÓÎËÁÏ. Í˯˜Ì˚Ï Ú‡ÍÚÓÏ. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı synthase in skeletal muscle adaptation to chronic over-
àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Î˛‰ÂÈ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ load. J Appl Physiol. 92(5):2005-11.
Ì ‚Ò„‰‡ ÔÓÒÚÓ Ò‰Â·ڸ. ê„ÛÎfl- 100%, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‰Û„Ë 3 Fryburg, D.A. (1996). NG-monomethyl-L-arginine
Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ 50%. äÓ- inhibits the blood flow but not the insulin-like response
ÛÓ‚Â̸ NO ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ‚Ҡ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒΉ- of forearm muscles to IGF- I: possible role of nitric oxide
in muscle protein synthesis. J Clin Invest. 97(5):1319-28.
ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚÓ, Í‡Í Í‡ÊÂÚÒfl. ç‡ÔË- ÌËÏ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚ ÓÚ ÔËÂχ ‡„ËÌË̇ 4 Criswell, D.S. (2003). Nitric oxide synthase activi-
ÏÂ, ÍÓÚËÁÓÎ, ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ·Û‰ÂÚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚Ï. ty is necessary for induction of IGF-1 mRNA in over-
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ, ‚˚Ò‚Ó- ÑÎfl ÛÒËÎÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‡„ËÌË̇ load skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 35:S99.
·ÓʉÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ú‡ÍÊ ‚ÓÁ‡Ò- ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÚ¸ Íβ͂ÂÌÌ˚È ËÎË 5 Anderson, J. (2002). Activation of muscle satellite
Ú‡ÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÏÓÊÂÚ Í‡ÒÌ˚È ‚ËÌÓ„‡‰Ì˚È ÒÓÍ, ÔÓ- cells in single-fiber cultures. Nitric Oxide. 7(1):36-41.
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒËÌÚÂÁ 6 Tatsumi, R. (2002). Release of hepatocyte growth
factor from mechanically stretched skeletal muscle satel-
‡ÁÓÚ‡, ÔÓ‰‡‚Îflfl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ NO- NO ‰Û„ËÏË ÒËÌÂ„˘ÂÒÍËÏË ÔÛÚfl- lite cells and role of pH and nitric oxide. Mol Biol Cell.
ÒËÌÚÂÚ‡Á˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÏË. (12) ÇËÚ‡ÏËÌ˚ ë, Ö Ë Ä Ú‡ÍÊ 13(8):2909-18.
Ï˚¯ˆ˚ ‚Ò ÏÂ̸¯Â ÒËÌÚÂÁËÛ˛Ú ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÒËÌÚÂÁ 7 Murrell, G.A. (1997). Modulation of tendon heal-
NO, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ͇ڸ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ ÔË- ing by nitric oxide. Inflamm Res. 46(1):19-27.
¢ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ ÌËχڸ Ëı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË ‡ÌÚËÓÍ- 8 Yuan, J. (2003). Addition of nitric oxide via nitroflur-
Ò‰ÒÚ‚‡ ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ˝ÚÓ„Ó ÔÓ- Òˉ‡ÌÚ‡ÏË Ë ‡„ËÌËÌÓÏ. biprofen enhances the material properties of early healing
of young rat Achilles tendons. Inflamm Res. 52(6):230-7.
ˆÂÒÒ‡. ä‡Í ‚ˉËÚÂ, NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ 9 Sakurai, T. (2003). Role of nitric oxide in recovery
èÂ‚˚È Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚È ·ÛÒÚÂ NO Í·ÒÒËÙˈËÓ‚‡Ì, Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢Â- from lengthening contractions in rat skeletal muscles.
– ˝ÚÓ ‡„ËÌËÌ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇- Ò͇fl ÏÓÎÂÍÛ·. Ö„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÔÓ- Med Sci Sports Exerc. 35:S241.
Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡„ËÌËÌ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÔÓËÁ- ÒÚÓÂÌË Ï˚¯ˆ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ10 Folland, J.P. (2000). The influence of nitric oxide
‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ˜ÂÏ ‰Îfl on in vivo human skeletal muscle properties. Acta Physi-
ÔËÂÏ Î˯¸ Â„Ó Ó‰ÌÓ„Ó ·Û‰ÂÚ Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÍÒˉ ol Scand. 169(2):141-8.
11 Kharitonov, S.A. (1995). L-arginine increases ex-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ Ì ‰Îfl ͇ʉӄÓ. (11) ‡ÁÓÚ‡ Ë„‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ Óθ ‚ haled nitric oxide in normal human subjects. Clin Sci
çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ÚÛ‰- Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÔÓˆÂÒÒÓ‚ „ÂÌÂ‡- (Lond). 88(2):135-9.
ÌÓÒÚË Ò ÛÒ‚ÓÂÌËÂÏ ‡„ËÌË̇. Ç ıӉ ˆËË Ï˚¯ˆ Ë Ëı ÓÒÚ‡ ÔÓÒΠÚÂÌË- 12 Ted, E.F. (2002). Effect of cranberry juice con-
Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ó‚ÍË. IM sumption on blood flow in the arm. Faseb J. 16:A239.

44 IRONMAN #8 (47) 2005


ТРЕНИНГ

Грег Зулак (Greg Zulak)

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ И ПОДСКАЗКИ


Новый подход к приседаниям
ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ·Â- ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ ·Â‰Â, Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì-

Å ‰Â - ˝ÚÓ ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı.


éÌË ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ Ë ÒËÎÛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ·ËˆÂÔÒÓ‚
·Â‰Â, ‡Á‚Ë‚‡˛Ú fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÌËÁ‡
„ÓÈ (‡ ÏÌ ÌÛÊ̇ ·˚· ˝Ú‡ χÒÒ‡), ÌÓ Ú‚Â‰Ó Ò͇Á‡Î
Ò·Â, ˜ÚÓ fl ·Óθ¯Â ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔË-
Ò‰‡Ú¸.
ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë - ÔËÒ‰‡ÈÚÂ! ä‡Í-ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ô˄·¯ÂÌË ÓÚ ‰ÓÍÚÓ‡ å‡ÛÓ
é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ËÁ-Á‡ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÚflÊÂ- ÑËè‡ÒÍۇΠ(Mauro DiPasquale) ÔÓÒÂÚËÚ¸ ‚ íÓÓÌÚÓ
Î˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌËÁ ÒÔËÌ˚ Ë ÒÂÏË̇ χÌۇθÌ˚ı ÚÂ‡Ô‚ÚÓ‚. ëÂ‰Ë ‰ÓÍ·‰˜ËÍÓ‚
ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï Ú‡‚Ï‡Ï ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇. ·˚Î ‰ÓÍÚÓ Å˛Ò äÓÏÒÚÓÍ (Bruce Comstock), χÌۇθ-
ã˘ÌÓ fl ÒÚ‡ÎÍË‚‡ÎÒfl Ò ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï ÏÌÓ„Ó ‡Á. é‰Ì‡Ê‰˚ Ì˚È ÚÂ‡ÔÂ‚Ú ËÁ íÓÓÌÚÓ. éÌ Ó·ÒÛʉ‡Î ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓ-
Ú‡‚χ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ, ˜ÚÓ ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ Ô‡ÒÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl Ô‰ÎÓÊËÎ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚Û ÚÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ÔË΢Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï, fl ÔÓ‚ÂÊ- ‚ Â„Ó Ô‡ÍÚËÍ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚˚Á˚‚‡ÎË Ú‡‚Ï˚. äÓ„‰‡ ÓÌ
‰‡Î ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÌÛʉÂÌ ·˚Î ‰Â·ڸ ÌÂÁ‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚È ‰Ó¯ÂÎ ‰Ó ÔËÒ‰‡ÌËÈ, fl ‚ÂÒ¸ Ó·‡ÚËÎÒfl ‚ ÒÎÛı.
ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓÌflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎ ‰ÓÍÚÓ äÓÏ-
ç‡ÍÓ̈, fl Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ fl ‚ÓÓ·˘Â Ì ÒÚÓÍ, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡-
ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Ë ÔÂÂÍβ- ˆËË ÔÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı
˜ËÎÒfl ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚ ‚‡Ï ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û Ë ÒÔËÌÛ ÔflÏÓ Ë ÓÒ-
ÍÓÏÙÓÚÌÓ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÔÂÂÏÂÒÚËÎÒfl ̇ ·Â‰‡, Ú‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ ‰‡‚ÎÂÌËÂ
‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌËÁ ÒÔËÌ˚ ÛÏÂ̸¯ËÎÓÒ¸. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÔË- ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·Óθ¯Â ̇ ·Â‰‡, ˜ÂÏ Ì‡ fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯-
Ò‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ì ̇ÒÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ˆ˚, Ú‡Á Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ
˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍËı
‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ‰ÎËÌÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ.
ÖÒÎË ‚˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Á‡ β‰¸ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÚÓ Á‡Ï˜‡ÎË, Í‡Í ÓÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡-
ÍÎÓÌfl˛ÚÒfl ‚ÔÂ‰ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl ‚ ÔËÒ‰. í‡Í
ÛÊ ÛÒÚÓÂÌÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇. á‡ÚÂÏ, ̇˜Ë̇fl ÔÓ‰ÌËχڸ-
Òfl, ÓÌË ‚‰Û„ ‚ÒÔÓÏË̇ÎË, ˜ÚÓ ÚÓÒ Ì‡‰Ó ‰Âʇڸ Ôfl-
ÏÓ Ë ‚ÂÚË͇θÌÓ. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÌË Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ҉·ڸ
– ‚˚ÔflÏËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰Â·ÎË, Ú‡Í
˝ÚÓ ÏËÌË̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı (ËÌÓ„‰‡ Ì ڇ-
ÍË ÛÊ Ë ÏËÌË-) ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓ-
ÏÛ ÓÌË ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÒËθÌÂȯ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë ·ÓÎË ‚
ӷ·ÒÚË ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ü ‚‰Û„ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ÒÓ
ÏÌÓÈ. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Í‡Ê‰˚È
‡Á, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÔËÒÂÒÚ¸ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ.
í‡Í Í‡Í Ê ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ëӄ·ÒÌÓ ‰ÓÍÚÓÛ
äÓÏÒÚÓÍÛ, ËÁ·Âʇڸ Ô‚‡˘ÂÌËfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ̇-
ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÏÓÊÌÓ, Ò΄͇ ̇ÍÎÓÌË‚-
¯ËÒ¸ ‚ÔÂ‰ ¢ ‰Ó ÒÚ‡Ú‡ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ˝ÚÓ
ÔÓÎÓÊÂÌË ̇ ‚ÂÒ¸ ÒÂÚ. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚÂ
ÓÍÛ„ÎflÚ¸ ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‰Û„Ó ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ. ëÔË̇ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÎÓÒÍÓÈ Ë Ì‡ÚflÌÛÚÓÈ, ÌÓ
̇ÍÎÓÌÂÌÌÓÈ ‚ÔÂ‰ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 35-450 ‚Ò ‚ÂÏfl. ùÚÓ
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)

‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ.
ü ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ, Á‡Ìfl‚ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë Á‡ÙËÍÒË-
Ó‚‡‚ ÂÂ, fl Ì ‰‡˛ Ò· ‚˚ÔflÏÎflÚ¸Òfl ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ıÓ‰‡
ËÁ ÔËÒ‰‡ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÒÌËχ˛ Ó„ÓÏÌÛ˛ ‰Óβ
̇„ÛÁÍË Ò ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. íÂÔÂ¸ fl ÒÌÓ‚‡ ÔËÒ‰‡˛ ÒÓ
¯Ú‡Ì„ÓÈ, Û ÏÂÌfl Ì ·ÓÎflÚ ÍÓÎÂÌË (ÒÚÛ˜Û ÔÓ ‰Â‚Û), ıÓ-
Úfl fl ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ó˜Â̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ ‡ÁÏË̇˛Ò¸ Ë ËÒ-
ÔÓθÁÛ˛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, fl ÔËÒ‰‡˛ ‚Ò„Ó
Î˯¸ Ò 80% ÓÚ Ò‚ÓËı χÍÒËχθÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ¯ÂÒÚË ÒÂÚ‡ı
ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ·Â‰‡ ‚‰¸ ‡ÒÚÛÚ. ü Ò˜‡ÒÚÎË‚!

46 IRONMAN #8 (47) 2005


ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÔËÒ‰‡-
ÌËflÏË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÏÂÚÓ‰ äÓÏÒÚÓ͇,
Û‚ÂÂÌ, ÓÌ Ë ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ. åÂʉÛ
ÔÓ˜ËÏ, ÓÌ Ú‡ÍÊ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÒÂ-
‰‡Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÓÍ ÔÓ‰ ÔflÚÍË. ùÚÓ
‚‡ÊÌÓ.
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‡Á‚ËÚËfl ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ
˜‡ÒÚË Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡, Ò͇ÊÂÏ ‚̯ÌÂÈ
ËÎË ÌËÊÌÂÈ? ÑÎfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚̯ÌÂÈ
ÎËÌËË ·Â‰‡ ÊÏËÚ ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÔËÒÂ-
‰‡ÈÚ ‚ „‡Í-ÚÂ̇ÊÂÂ. çÓ„Ë ÒÚ‡‚¸ÚÂ
¯ËÓÍÓ, ÌÓÒÍË ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ ̇ÛÊÛ
Ë ‰‡‚ËÚ ÔflÚ͇ÏË. óÚÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ-
‚Ó‚‡Ú¸, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÌÓÒÍË Ì‡‰
Ô·ÚÙÓÏÓÈ. éÌË ÒÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl
·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ Ì‡ Ò‡ÌÚËÏÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó
‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Ó˘ÛÚËÚ¸
‡ÁÌˈÛ. éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓ
„ÎÛ·ÓÍÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ˜Â-
Ú˚ ÔflÚ˚ı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜-
Í ‚Ò„‰‡ ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë·
‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÓÚÂflÚ¸ ̇Ôfl-
ÊÂÌËfl ‚ ·Â‰‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ÔË ˝ÚÓÏ
ÒËθÌÓ ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚ ͂‡‰ˈÂÔÒ˚.
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒËθÌ ̇„ÛÁËÚ¸
ÙÓÌڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÔÓ-
ÒÚ‡‚¸Ú ÒÚÓÔ˚ ‚ÏÂÒÚÂ, ÌÓÒÍË ÔflÏÓ Ë
ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡‚ËÚ¸ ‚ Ô·ÚÙÓÏÛ ËÏÂÌÌÓ
ÌÓÒ͇ÏË. Ç ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯Ë ÔflÚÍË
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÔÓ‰ÌËÏÛÚ-
Òfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÔË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ ‰‡‚ËÚ¸ ÌÓÒ͇ÏË Û ‚‡Ò ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl
Ó˜Â̸ ΄ÍÓ.
óÚÓ·˚ ÒÏÂÒÚËÚ¸ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË
̇ ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚,
ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ „‡Í-ÔËÒÂ-
‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚ‡‚Ë‚ ÒÚÓÔ˚ ÌËÁÍÓ Ì‡
Ô·ÚÙÓÏÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ
‚˚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‰‡‚ËÎË ‚
Ô·ÚÙÓÏÛ ÌÓÒ͇ÏË ÌÓ„. Ç˚ ‰‡ÊÂ
ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚÓÔ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ
ÌËÁÍÓ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ô‚‡ÚËÚÒfl
‚ ÌÂÍÛ˛ ‚ÂÒ˲ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
íÓÏ è·ڈ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÓÈ ‚‡Ë-
‡ÌÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò‚ÓË «˜‡È- åÓ‰Âθ: íÓÏ è·ڈ (Tom Platz)
Ì˚ ͇ÔÎË» ̇‰ ÍÓÎÂÌflÏË. íÓθÍÓ
ÔÓÏÌËÚÂ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚˚‚Ó‰‡ ÍÓ-
ÎÂÌÂÈ ‚ÔÂ‰, ÍÓ„‰‡ ÍÓÔÛÒ Ì‡˜ÌÂÚ
ÓÚÍÎÓÌflÚ¸Òfl ̇Á‡‰. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ̉ÓÓˆÂÌË‚‡-
˛Ú ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÚÂ- ‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ë fl ̇˜‡Î ʇڸ ÌÓ„‡ÏË ‚ ÒÂ-
ÌËÌ„Â ÌËÁ‡ Ú·. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Ú‡ı ËÁ 20-25, 30-35 Ë 40-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı,
Í Ï‡ÒÒÂ Ë ÒËΠÌÓ„ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı Ë ÊËχı ÌÓ-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ Ì ÒÚÓflÚ. „‡ÏË. óÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ fl ‰Ó·‡‚ËÎ ÔflÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚
ÇÁ‰Ó! èÓ-ÏÓÂÏÛ, ÌÓ„Ë – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓ̇fl Ï˚- ̇ ·Â‰‡!
¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú·. ü Ì ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ÎÛ˜¯Ëı ÌÓ„, ÚÓ Ó·-
„Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÌËÁÍÓ„Ó Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÛ˛
˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ- ‡·ÓÚÛ. íÓÏ è·ڈ Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÒÂÚ‡ÏË ‚ ÔËÒ‰‡-
‚ÚÓÂÌËfl ÚÓÊ ÔËÌÂÒÛÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚. ÌËflı ËÁ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ê„ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔËÒ‰‡-
åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ ÉÛ̇ ëËÍ, Ó˜Â̸ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ˜Â- ÌËfl, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
ÎÓ‚ÂÍ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Î ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó- Ë ë‡ÏË ŇÌÌÛ. IM

IRONMAN #8 (47) 2005 47


ЛЕПТИН
Еще одна важная составляющая
композиции тела Часть 2
Пар Дьюс (Par Deus)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó • Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÊËÓ‚˚ÏË

Ç ÎÂÔÚËÌÂ, Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Ó ÚÓÏ,


Í‡Í ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ˉ‡θÌÓÈ
ÙË„Û˚. íÂÔÂ¸ Ï˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓ-
Á‡Ô‡Ò‡ÏË Ë ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË;
• ‚ ÔÓˆÂÒÒ ˝‚ÓβˆËË Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇
‚˚‡·ÓڇΠڇÍÛ˛ ËÂ‡ı˲ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ-
ÎÛ˜ÂÌÌ˚ Á̇ÌËfl Í ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ‚˚·ÓÛ ‡fl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇ ‚
Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓËÚ¸ Û˘Â· ÊËÓ‚˚Ï;
Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ·ËÓıË- • ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ì ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚, ˜ÂÏ Ï‡Í-
ÏËÂÈ, „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÓÌÛÚËÂÌÚ˚.
ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÎflÏË. äÓ„‰‡ ÔÓˆÂÌÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ
ÑÎfl ̇˜‡Î‡ fl ÔË‚Â‰Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ‚˚- ÏÛʘËÌ Ô‚˚¯‡ÂÚ 15%, ‡ Û ÊÂÌ˘ËÌ 20%, ÎÂÔ-
‰ÂÊÍË ËÁ ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË: ÚËÌÓ‚‡fl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl „·‚Ì˚Ï
• ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï „ÓÏÓ- Ù‡ÍÚÓÓÏ, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛ Ú·. ä
̇θÌ˚Ï Ò˄̇ÎÓÏ, Û͇Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì‡ ÒÓÒÚÓfl- Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ‰Îfl ÚÓ-
ÌË ÍÎÂÚÍË Ë Ó„‡ÌËÁχ ‚ ˆÂÎÓÏ; „Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ ‰Îfl
• ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌË ̇- ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏËË. ë ÔÓ-
Ò˚˘ÂÌËfl ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÓÏ Ë ÔÓ‚˚- ÏÓ˘¸˛ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ; ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‰ËÂÚ˚ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ï˚
• ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÔÓ- ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÒÓÒÚÓfl-
ˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ- ÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÓÚÔ‡‚ÍË
‰‡, Î˯‡ÂÚ ˝ÌÂ„ËË Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ó·˘ÂÏÛ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔflÏËÍÓÏ ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇. å˚
̉ÓÏÓ„‡Ì˲, ˜ÚÓ ÚËÔ˘ÌÓ ÔË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- ÏÓÊÂÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ̇¯Û ÙË„ÛÛ ·ÓÎÂÂ
ÌÓÏ ÒΉӂ‡ÌËË ‰ËÂÚÂ; ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.

48 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 49
ЛЕПТИН

ä‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ ÒÓÍ‡ÚËÚ ÔÓÚ·- äÎÂÚӘ̇fl ·ËÓıËÏËfl β‰ÂÈ ˝Ì‰Ó- ͇ÎÓËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÌÂ- ÏÓÙÌÓ„Ó ÚËÔ‡ Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÒÚ‡‰‡ÂÚ ‰Ó 50–60% ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Û„-
ËÁ·ÂÊÌÓ ÔÓÌËÁËÚÒfl. çÓ ‰‡Ê ‚ ÓÊËÂÌËÂÏ (̇Û¯ÂÌËÂÏ ‡‰ËÔÓÒÚ‡- ΂Ӊӂ. ì„΂Ӊ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÒÛ·ÒÚ‡-
˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇˜‡ÎÓ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ËÁ- Ú‡), ÒıӉ̇, Ë Ó ÌÂÈ Ï˚ Ò͇ÊÂÏ ÓÚ- ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚.
ÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Û‰ÛÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ‰ÂθÌÓ. é·˘Ë Ê ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ
ÓÚ ‚‡¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍË, Ô‰¯ÂÒÚ‚Û˛- ÔËÏÂÌËÏ˚ Í ÏÂÁÓÏÓÙ‡Ï Ë ˝Í- ÌÂÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ ۄ΂ӉÌ˚ ÔÓ-
˘Â„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË Ë ÚÂÍÛ˘Â„Ó Â- ÚÓÏÓÙ‡Ï (β‰flÏ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï Ë ‰ÛÍÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ
ÊËχ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ·Û‰ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ıÛ‰˚Ï). Ë̉ÂÍÒÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚‡ÊÌÂȯËÂ
‚‰‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‰ÂÚ‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ì ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ Ú‡Ï
Ú‡Í-ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‡ÈÚË Ï‰ˈËÌÒÍÓ ÑËÂÚ‡ ‚ ·Óθ¯ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â.
Û˜ÂʉÂÌËÂ, „‰Â ÏÓ„ÛÚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ èÓÏÌfl Ó· ˝‚ÓβˆËÓÌÌÓÈ ËÂ‡- Ç Ô·Ì ·ÂÎ͇ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÒÚ‡Ì-
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. 鷢ˠÂÍÓÏÂÌ- ıËË ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓÚÓ͇, ‚‡Ï ‰‡ÚÌÓÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË – 2 „‡Ïχ
‰‡ˆËË ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ‡Ì‡ÎËÁÓÏ ÒÓ·- ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ıÓÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÂÂ- ̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú·.
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ÒÚ‡ÌÛÚ ‚‡¯ËÏË Â‰‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ·˚ÒÚÓ Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ åÓÊÂÚ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ë Ò
ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÌÒÚÛÏÂÌÚ‡ÏË ‚Ó ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Û„Ë ÒÛıË ‚Ó- ·Óθ¯ËÏË ‰ÓÁ‡ÏË, ‚‰¸ ÔÓÚÂËÌ
χÌËÔÛÎflˆËflı. ÎÓÍ̇, ÒÍÎÓÌflfl Ó„‡ÌËÁÏ Í Ì‡ÍÓÔÎÂ- ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ ıÓΈËÒÚÓÍË̇-
Ì˲ ÊËÓ‚. èÓ ÚÓÈ Ê Ô˘ËÌ ÁÛ (ëëä), ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ‚ ÒËÌÂ„ËË Ò
çÛÚˈËÓ̇θÌ˚ Ò˄̇Î˚ ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚ ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ Ó„‡- ÎÂÔÚËÌÓÏ.
Ç ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ÌËÁÏ ·Óθ¯Ëı Ó‰ÌÓ‡ÁÓ‚˚ı ‰ÓÁ ÌÛÚ- ì˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ
̇Ò˚˘ÂÌËfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ËÂÌÚÓ‚, ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl-
‡Á΢Ì˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈË- ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ÌÂÊËÓ‚˚Ï ‚ÓÎÓÍ- ˛ÚÒfl ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÌÛÚË-
Ó̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚. É·‚Ì˚ ÒÂ‰Ë Ì‡Ï ÛÒËÎÂÌ, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÒΠÚÂ- ˆËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚, ‚ ̇¯ÂÈ
ÌËı: ·ËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒÚ‡Î¸ ÌËÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ‚‡¯‡ ÒÚ‡ÚÓ‚‡fl ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ·Û‰ÂÚ ÌÂÒÍÓθ-
„ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚, Ó·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂ- ÔÓÁˈËfl – Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì̇fl ‰ËÂÚ‡ ÍÓ ËÒÍβ˜ÂÌËÈ. èÓÚ·ÎflÈÚ ÂÊÂ-
Ë̇, ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚, Ú‡ÌÒÔÓÚ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ, ·ÎËÁÍÓÏ Í ÔÓ‰‰ÂʇÌ˲ ‰Ì‚ÌÓ ÓÍÓÎÓ 10 „‡ÏÏ ÓÂıÓ‚ ËÎË
ËÓÌÓ‚, ‚ÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒÒẨÊÂ˚, ‚ÂÒ‡, Ò ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÌÂÓ·- ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· – Ì·Óθ¯Ó ÍÓ-
‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ ‡͈ËË, Äíî, ıÓ‰ËÏÓÈ ‰Îfl ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó Ë ÔÓÒÚÓflÌ- ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ ÌËı ÓÎÂË-
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚, ÌÛÚË- ÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓÏÓÊÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ‚
ˆËÓ̇θÌ˚È ÔÓÚÓÍ, ıËÏË͇ÎËË Ì‡- ÖÒÎË Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ ÛÒ‚ÓÂÌËË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚; ÂÒÎË ‚˚ β·Ë-
ÒÚÓÂÌËfl Ë ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÊË‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ˝ÍÒÚÂ- Ú ÎÓÒÓÒ¸ ËÎË Ï‡ÍÂθ, Ì ÓÚ͇Á˚-
ÎÂÔÚËÌÛ. å˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Í‡Ê‰ÓÏ Ï‡Î¸ÌÓ ÌËÁÍËÈ, Á̇˜ËÚ, Û ‚‡Ò ‰ÓÒÚ‡- ‚‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÓÚ ÌËı – ˚·ËÈ ÊË
ËÁ ÌËı ‚ ÍÓÌÚÂÍÒÚ ‰ËÂÚ˚, ÛÔ‡ÊÌÂ- ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ Ú‚ÓËÚ ˜Û‰ÂÒ‡ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛
ÌËÈ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Û͇Á˚‚‡fl, ‰Îfl ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËı ÌÛʉ, Ë ‚‡Ï ÒÚÓ- Í ÎÂÔÚËÌÛ Ë ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË ÒÊË„‡ÌËfl
͇ÍËÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ËÚ Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Í ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂ- ÊËÓ‚.
χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ̇ ‡ÁÌ˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂ. 낉ËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÊËÓ‚ Í à ̇ÍÓ̈, Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ «ÔÎÓ-
Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. äÓÂ-„‰Â ÓÌË ÔÂÂ- 10% ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎÓ- ıË» ÊË˚ – ÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚
ÒÂ͇˛ÚÒfl, ÌÓ fl ÔÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰ÓÒÚÛÔÌÓ ‡Ê‡, ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ- fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı Ë ÏflÒÂ. éÌË ÒÎÛ-
‚Ò ӷ˙flÒÌËÚ¸. „Ó Ò ˝ÚËÏ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÂÙˈËÚ‡ Ê‡Ú Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÓÚÍÎËÍÓ‚, ÛÒËÎË‚‡-
˛Ú ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë, ÍÓÏ ÚÓ„Ó,
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ̇Ô‡‚ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÌÛÚ-
ËÂÌÚÓ‚ ‚ χ„ËÒÚ‡Î¸ „βÍÓÁ‡-
ÏËÌÓ‚. èÓ˝ÚÓÏÛ ‡Á¯‡ÈÚ Ò·Â
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÊÂÎÚÍÓ‚, 30 „‡ÏÏ Ò˚‡
Ë ÔÓÒÚÌÓÂ ÏflÒÓ.

ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚
ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚ – ˝ÚÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚Â
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ;
̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ ÒÂ‰Ë ÌËı – „β-
ÍÓÁ‡ÏËÌ˚ Ë „‡Î‡ÍÚÓÁ‡ÏËÌ˚. àÒ-
ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚
‡·ÓÚ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚ
Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ÚÂı ÔÓˆÂÌÚÓ‚ „βÍÓ-
Á˚. ü Ì ‚ˉÂÎ ‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ „‡Î‡ÍÚÓ-
ÁÂ, ÌÓ ‰Ûχ˛, Ò ÌÂÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ.
ùÚË ‰‚ ÒÛ·Òڇ̈ËË ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘-
ÌÂȯËÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÎÂÔÚË̇
Ë fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ÏË
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏË Â„Ó
ÛÓ‚Â̸.

50 IRONMAN #8 (47) 2005


ЛЕПТИН

‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÚËÔ‡ ÚÂÎÓ-


ÒÎÓÊÂÌËfl. óÂÏ ‰Óθ¯Â ‚˚ ÒˉËÚÂ
̇ ‰ËÂÚÂ, Ë ˜ÂÏ Ó̇ ÒÚÓÊ (ÚÓ ÂÒÚ¸,
˜ÂÏ ÌËÊ ԇ‰‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇),
ÚÂÏ ˜‡˘Â ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË.
Ç Ë‰Â‡Î fl Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î ·˚ Ëı
Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÊˉ‡flÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚
˜ÂÁÏÂÌÓ„Ó Ô‡‰ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË-
̇ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡,
Ò··ÓÒÚË Ë ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚË.
ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ËÁ‚ΘÂÚÂ
ÔÓθÁ˚ ËÁ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÓ-
ˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÂ̸-
¯Â 15%, ‡ Û Î˛‰ÂÈ ÓÚ ÔËÓ‰˚
ıÛ‰˚ı ˝ÚÓÚ Ô‰ÂÎ ÎÂÊËÚ ‚ ‡ÈÓÌÂ
10%. LJˇÌÚÓ‚ ÏÌÓ„Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· – ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í
ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÍÓÓÚÍËÂ Ë ËÌÚÂÌ-
ÒË‚Ì˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓ-
ÚÓ˚ı ÎËÔÓ„ÂÌÌ˚ ˝ÌÁËÏ˚ ÌÂ
ÛÒÔ‚‡˛Ú ÔÂÂÒÚÓËÚ¸Òfl. Ç Ú‡ÍËÂ
‰ÌË fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔË-
ÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ̇ 50%
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, Ë
‰Â·ڸ ˝ÚÓ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 8–12 ˜‡-
ÒÓ‚. 燘Ë̇ڸ ÒΉÛÂÚ ˜‡Ò‡ Á‡ ˜ÂÚ˚-
 ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇Ô‡‚ËÚ¸
ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔflÏËÍÓÏ Ì‡ ÌÛʉ˚ ‡Ì‡-
·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ‡
Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇.
ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÓÍÓÎÓ 15% ÊË‡, ÔÂ-
ÂÁ‡„ÛʇÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚ ÔflÚ¸-ÒÂϸ
‰ÌÂÈ. Ü·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚË ‰ÌË
ÑÛ„Ë ‰‡ÌÌ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, fl „Ó‚Ó- ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Íβ-
˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ̇ 60–70% ÒÓÒÚÓfl˘Ë ˛ Ó ÌÂÍÓÚÓÓÏ ÛÒËÎÂÌËË ÔËÚ‡ÌËfl ˜‡˛˘Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl-
ËÁ ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡ÓÁ˚, ÔË‚Ó‰flÚ Í Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 12–24 ˜‡ÒÓ‚. èË- „Ë. èÓ ÏÂ ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÊË‡
Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ˜ÂÏ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ- ‚‡Ï ÏÓ„ÛÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ·ÓΠ˜‡Ò-
ÎÂÔÚË̇ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ëı ͇ÎÓ- Ì˚ı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊ̇ ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl Ú˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ÑÓȉfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
ËÈÌ˚Ï ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÓÏ ‚ ‚ˉ Í‡ı- ̇ ÔÂÒÎÓ‚ÛÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. à ˝ÚÓ ‰ËÂÚ˚ ‰Ó 12%, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÁ‡„Û-
χÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚Ó‚Ò Ì ÓÚıÓ‰ ÓÚ ˜ÂÚÍÓ„Ó Ô·̇ ʇڸÒfl ͇ʉ˚ ÚË-˜ÂÚ˚ ‰Ìfl, ‡
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚˚Â Ë Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ- ÔËÚ‡ÌËfl, ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚̇fl ˜‡ÒÚ¸. ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ 10% – ͇ʉ˚È ‚ÚÓÓÈ-
‰ÂʇÌËÂÏ Ò‡ı‡Ó‚ ‰ËÂÚ˚ Ì„‡ÚË‚- á‰ÂÒ¸ ÔÓÏËÏÓ ÔÓ˜Â„Ó ‚‡ÊÂÌ Ë ÚÂÚËÈ ‰Â̸.
ÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÒ‚ÓÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÏÓÏÂÌÚ: ıËÏË͇- åÓÈ ÔÂÒÓ̇θÌ˚È ÒÔÎËÚ ÒÓÒÚÓflÎ
Ï˚¯ˆ‡ÏË. àÚ‡Í, Ì ÔÂÂıÓ‰fl ̇ ÎËË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‰ÓÔ‡- ËÁ 36 ˜‡ÒÓ‚ ‰ËÂÚ˚ Ë 12 ˜‡ÒÓ‚ ÔÂÂÁ‡-
ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚ‡‡È- ÏËÌ, ·ÂÚ‡-˝Ì‰ÓÙËÌ Ë ÒÂÓÚÓÌËÌ, „ÛÁÍË. ç‡ ‚ÚÓÓÈ, ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È Ë ¯ÂÒ-
ÚÂÒ¸ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÂ̸¯Â ÙÛÍÚÓÁ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÛÒ- ÚÓÈ ‰Â̸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸
Ë ÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, ‡ ‚ÓÂÌËfl ÔË˘Ë Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ̇Ò˚˘Â- ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„, ÒÔËÌ˚ Ë „Û‰Ë. ç‡
Ú‡ÍÊ ÔÂÈÚ ËÌÓ„‰‡ Ó·ÂÁÊËÂÌÌÓ ÌËfl. çÓ ‚Ò Ê ˝ÚÓ Ì ҇ÏÓ ‚ÓÒ¸ÏÓÈ ‰Â̸ ÓÔflÚ¸ ÒΉӂ‡Î‡ ÚÂÌË-
ÏÓÎÓÍÓ. ‚‡ÊÌÓÂ. LJ¯‡ „·‚̇fl ˆÂθ ‚ Ú‡ÍË ӂ͇ ÌÓ„. íÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓ‰‰ÂÊË-
‰ÌË – ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. ‚‡˛ Ò‚ÓË ÍÎÂÚÍË ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌÓÏ
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇ ê‡‰Ë „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ ÒΉÛÂÚ Á‡- ÒÓÒÚÓflÌËË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó-
(ÓÒ··ÎÂÌË ‰ËÂÚ˚) „ÛʇڸÒfl ۄ΂Ӊ‡ÏË, Ó„‡Ì˘˂ ·‡‚ÓÍ, fl ÔÂÂÁ‡„Ûʇ˛Ò¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇, ËÎË ÔÂËÓ‰ ÔÓ‚˚- ÙÛÍÚÓÁÛ 50–100 „‡ÏχÏË. ÖÒÎË ÂÊÂ, ÌÓ ÛÔÓÏflÌÛÚ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ·˚Î
¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÏÓ- Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ıÛ- ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï Ë Î„ÍËÏ ‚
ÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÌÂÛÏÂÒÚÌÓÈ ‚ ÊÂ, ˜ÂÏ ÊË, Á̇˜ËÚ, ÔÓÚ·ÎÂÌË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË.
̇¯ÂÏ ‡Á„Ó‚ÓÂ, ÌÓ ¯ÚÛ͇ ‚ ÚÓÏ, ÔÓÚÂË̇ Ë ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÌÓ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl
˜ÚÓ ‰Îfl ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó ÒÊË„‡ÌËfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í ‚ Ó·˚˜Ì˚ ‰ÌË ‰ËÂ- èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
ÊË‡ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ÂÒÚ¸ Ú˚, ÏËÌÛÒ «ÔÎÓıË» ÊË˚. çÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚-
·Óθ¯Â, ‡ Ì ÏÂ̸¯Â. ü Ì Ëϲ ‚ ó‡ÒÚÓÚ‡ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÔÂ- ÌÓÒÚ¸, ÔÂÂÁ‡„ÛÁ͇ – Ì ˉ‡θÌ˚È
‚Ë‰Û Âʉ̂Ì˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ Ôˈˆ˚ Ë ÂÁ‡„ÛÁÓÍ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÔÓˆÂÌÚ‡ ÊË- ÏÂÚÓ‰. чÊ ÔË ˜ÂÚÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË

52 IRONMAN #8 (47) 2005


ЛЕПТИН

ÔÂËӉ˘ÂÒÍÓ ÔÂ‰‡ÌË ‚Ò Ê ÛÊ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÔӉʇÓÈ ÙÓÏ˚, Ë óÛ‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ –


Ò‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂ- ˚·ËÈ ÊË, ÒËÌÂÙËÌ, ‡ˆÂÚËÎ-L-
‡ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ó·Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Ë Á‡„ÛÁÍË. èÂ˜ËÒβ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔË- ͇ÌËÚËÌ, „ËÒÚˉËÌ.
·ÓΠÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. ˘Â‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
ÖÒÎË ‚ Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ Ì Ô‰ÛÒÏÓÚÂ̇ ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛ- íÂÌËÌ„
ÚÂÌËӂ͇, ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË ÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚: ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÂÍÓÏÂÌ-
ÒÚÓÈÌ˚ÏË fl‰‡ÏË Ì‡Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl ‚ ÅËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒÚ‡Î¸ „ÂÍ- ‰‡ˆËÈ ‚ ÔÓ‰‰ÂÊÍÛ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ‰-
ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚. åÌÓ„ËÂ, ÓÒ··Ë‚ ÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ – „βÍÓÁ‡ÏËÌ, „‡Î‡ÍÚÓÁ‡, ıÓ‰Ó‚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ı
‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÒË·ı ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ıÓ̉ÓËÚËÌ (ÒÓ‰ÂÊËÚ „βÍÓÁ‡ÏËÌ). χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÎÂÔÚËÌÓÏ. íÂÌËÌ„
Ë Á‡ ‰‚‡ ‰Ìfl ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ Ë Ò‡- é·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ – ÌÂÁ‡ÏÂ- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ ÒÊË„‡-
ı‡‡ ÛÌ˘ÚÓʇ˛Ú ÂÁÛθڇÚ˚ ÏÌÓ„Ëı ÌËÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÇëÄÄ, ÎÂȈËÌ. ÂÚ ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ, ÌÓ ÚÂÏ ÌÂ
̉Âθ ‰ËÒˆËÔÎËÌ˚ Ë ÔÓ„ÂÒÒ‡. äÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ – Ú‡ÛËÌ, „ÎË- ÏÂÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘ÌÂȯËÏ ËÌˈË-
ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔӉӷ̇fl Ô‡ÍÚË͇ ÔÂ- ˆËÌ, „βڇÏËÌ, ̇ÚËÈ, Í‡ÚËÌ. ‡ÚÓÓÏ ÔÂÂ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌËfl ÌÛÚËÂÌ-
ËÓ‰Ó‚ «ÔÓÒ··ÎÂÌËfl» ÏÓÊÂÚ ÒÙÓ- í‡ÌÒÔÓÚ ËÓÌÓ‚ – ͇ÎËÈ, ıÎÓˉ, ÚÓ‚. ç‡ ˝ÚÓ ‰‚ Ô˘ËÌ˚:
ÏËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡Áˆ Ôӂ‰ÂÌËfl ‚ ͇θˆËÈ. 1. ëËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ-
ˆÂÎÓÏ, ÂÒÎË ‚˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÒÍÎÓÌÌ˚. ü ÇÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒẨÊÂ˚/ÛÒËÎËÚÂ- ÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ – ˝ÚÓ
Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û ‡ÎÍÓ„Óθ, ̇ÍÓÚËÍË Ë ÎË Ò˄̇· – IP6, ËÌÓÁËÚÓÎ. Ó˜Â̸ ˝ÌÂ„ÓÂÏÍË ÔÓˆÂÒÒ˚, Ë ÊË-
‰Û„Ë fl‰˚. ᇂËÒËÏÓÒÚ¸ ‚Ò„‰‡ ‡Á- ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚È ÓÚÍÎËÍ – fl˘Ì˚ Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl Á‰ÂÒ¸ Ô‰ÔÓ-
‚Ë‚‡ÂÚÒfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó, ‡ Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓÚ ÙÓÒÙÓÎËÔˉ˚, ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓ- ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ˝ÌÂ„ËË.
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ë- Ú‡, Ò‡ÙÎÓÓ‚Ó χÒÎÓ. 2. ìÒËÎÂÌË ÍÓ‚ÓÓ·‡˘ÂÌËfl ‚ ıÓ-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Äíî – ÒÓθ fl·ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ‰Â ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‡ Ú‡Í-
Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ‚ Ó·˙flÚ¸flı Ú‡·‡Í‡ ËÎË ‡ÎÍÓ- ÒÛ͈Ë̇Ú, ˆËÚ‡Ú, ‡ˆÂÚ‡Ú. Ê ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌË ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡ÌÌÓÈ
„ÓÎfl ‡Ì¸¯Â, ÌÂÊÂÎË ÔÓÈÏÂÚÂ, ‚ ˜ÂÏ åÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚ – ÔÓÚÂËÌÍË̇Á˚ (Äåêä) ‚˚Á˚‚‡˛Ú
‰ÂÎÓ. ˆËÌÍ, χ„ÌËÈ, ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ (ÓÒÓ- ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ Í
èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ·ÂÌÌÓ ÚËÓÎ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÒÂÛ, Ú‡- Ï˚¯ˆ‡Ï Á‡ Ò˜ÂÚ ÊËÓ‚˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ.
ÒÏfl„˜‡Ú¸ ÍÓη‡ÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÍËÂ Í‡Í NAC, ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ë å˚¯Â˜ÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌ-
ÔÛÚÂÏ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. „βڇÚËÓÌ). ÌÓ ‚ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍÓÈ, ËÎË Ì„‡ÚË‚-
èÓÒÚÓ Á‡ÏÂÌflÈÚ ËÏË Ì‰ÓÒÚ‡˛˘Ë ïËÏ˘ÂÒÍË Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍË, ‚ÎË- ÌÓÈ, Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ‚Âʉ‡ÂÚ
ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ë ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÚÓÚ Ê fl˛˘Ë ̇ ̇ÒÚÓÂÌË – L-ÚËÓÁËÌ, ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ˆÂÎ˚È Í‡Ò͇‰
ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÒË„Ì‡Î Ò ÏÂ̸¯ËÏ D,L-ÙÂÌË··ÌËÌ, 5-HTP („ˉÓÍÒËÚ- ıËÏ˘ÂÒÍËı ‡͈ËÈ, ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ
˜ËÒÎÓÏ Í‡ÎÓËÈ. ùÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔË- ËÔÚÓÙ‡Ì), DMAE (‰ËÏÂÚË·ÏËÌÓ˝Ú‡- ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ.
Ó·ÂÚ‡ÂÚ ÓÒÓ·Û˛ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÌÓÎ, ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ ıÓÎË̇), ΈËÚËÌ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸ ‰Ó-

IRONMAN #8 (47) 2005 53


ЛЕПТИН

‚ÓθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ÓÚ‚Ó‰fl ̇ ÌÂ- ÑÛ„ÓÈ ‚‡ˇÌÚ – ‡·ÓÚ‡ ‚ ‚˚ÒÓ- ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„. èÓ˝ÚÓÏÛ,
„‡ÚË‚ÌÛ˛ Ù‡ÁÛ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ ËÎË ÔÓÒÚÓ ÌÂ
Ì ÏÂÌ 3–4 ÒÂÍÛ̉. èÎËÓÏÂÚ˘Â- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, „‰Â ‚˚ Ú‡ÍÊ ‡Í- β·ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ô‡‡ ÚflÊÂÎ˚ı
ÒÍËÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡ÍÊ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÚË‚ËÛÂÚ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍÛ˛ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ
ÔË‚ÂÒÚË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÏÂı‡ÌË- ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÛÒËÎË‚‡fl ÚÂÏ Ò‡- Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó
˜ÂÒÍÓÏÛ Ì‡ÔflÊÂÌ˲ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ï˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ͇Á‡ (‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í
‚ÓÎÓÍ̇ı. ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÒÓı‡Ìflfl Ï˚¯ˆ‡Ï), ÓÚÌËÏÂÚ Û ‚‡Ò ‚ÒÂ„Ó 20–30
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂÊ- „βÍÓÁÛ Ë ‰‡Ê ۂÂ΢˂‡fl Á‡Ô‡Ò˚ ÏËÌÛÚ Ë ‰‡ÒÚ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚.
‰ÂÌËfl ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ ÛÒ‚ÓÂÌËfl „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. àÌÚÂÂÒÌÓ, ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË
Ï˚¯ˆ‡ÏË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍÓ‚ ÒÔÓÒÓ· ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓθÒÚËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ò‡ÏÓβ·Ë˛.
Ëı Á‡˘ËÚ˚. ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθ̇fl ‡͈Ëfl ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, Ë ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÂÒÎË ‚˚ „ÓÚÓ‚˚
ÔË Ú‡ÍÓÏ ÚÂÌË̄ ҇χ ÔÓ Ò· ˜ÚÓ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl ÌÂ‚- Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‚ ‰Â̸
Á̇˜ËÚÂθ̇, Ë ‰‡Î¸ÌÂȯËÈ ÔËÚÓÍ Ì‡fl ÒËÒÚÂχ fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚Ì˚ÏË (ÔÓÁ‡·ÓÚË‚¯ËÒ¸ Ó· Ëı ÌÛÚˈËÓ-
ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ ÏÓÊÂÚ ÛÒËÎËÚ¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂ- ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í Ì‡Î¸ÌÓÏ Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËË), ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸
ÌËÂ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸ ËÌÚÓÍÒË͇ˆË˛ ÍÎÂÚÓÍ. ÎÂÔÚËÌÛ. ÓÚ΢Ì˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ô·ÌÂ
èÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÍÓÏÔÓÏËÒÒ. ä‡ÍÓÈ Ê ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡ ÎÛ˜¯Â ËÁÏÂÌÂÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú· Ë ·ÂÁ
ç‡ÔËÏÂ, Ó·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ËÏÂÌÌÓ ‚‡Ï? Ç Ò‚ÂÚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ı ÒÂÒÒËÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓ-
‚˚ÒÓÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‚ÒÂ„Ó ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌÓ„Ó ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı Ó·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ç˚ ̇Ô‡‚ËÚÂ
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÔËÚÓÍ ÍÓ- ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË ÎÛ˜¯Â Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚˚ÒÓ- ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÛ·ÒÚ‡Ú˚ ÔflÏÓ ‚
‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ô‰˙- ÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ò Ì·Óθ¯ËÏË Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇ –
fl‚Îflfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ÔÓ‚ÂʉÂÌËflÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓ- Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ.
Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÍÎÂÚ͇Ï, ÌÓ Ì ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÍÓÌ. í‡ÍËı ÔÓ„‡ÏÏ ÏÌÓ„Ó, Ë ‚˚
ËÁÎ˯ÌËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂ- ÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ β·Û˛. ù̉ÓÏÓÙ˚
Ì˚ı ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚. íÓ ÖÒÎË ‚˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÚ ÏÂÚÓ‰ ÅËÓıËÏËfl ˝Ì‰ÓÏÓÙÓ‚ ÒıӉ̇ Ò
ÂÒÚ¸, ÔÂÂ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÚÓ„‰‡ ‚˚·Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÂ‰‡˛-
ÓÔÚËχθÌÓ: ‚˚ ‚Ò ¢ ÒÓÁ‰‡ÂÚ ҂ӷӉÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ë Î˘Ì˚ı Ô‰ÔÓ- ˘Ëı β‰ÂÈ. àı ÒËÒÚÂχ ¢ Ì ÒÎÓÏ-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ̇ÔflÊÂÌË ‚ Ï˚¯Â˜- ˜ÚÂÌËÈ. íflÊÂÎ˚ Ì„‡ÚË‚˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ ÎÂ̇, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔËÁ̇ÍË ÛÊÂ
Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÔÓ‚Âʉ‡fl Ëı Ë Á‡ÔÛ- ‚‡Ï ËÌˈËËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚ- ÂÒÚ¸, Ë ˝Ì‰ÓÏÓÙ˚ ‚ÂҸχ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í
Ò͇fl ÔÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡. ÍÎËÍ Á‡ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl, ˜ÂÏ ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ÔˢÂÈ. ÖÒÎË ‚˚
˝Ì‰ÓÏÓÙ, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó
ÔӢ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË-
̇ Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÌÓ ‚˚
·ÓÎÂÂ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂ-
‚‡ÚËÚ¸ ‚Ò ҂ÓË ÌÛÚËÂÌÚ˚ ‚ ÊË.
Ç˚ıÓ‰ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂ-
ÔÂÌË ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ͇ÎÓËË (‚Íβ˜‡fl
ۄ΂Ӊ˚), ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ «ÔÎÓıËı»
ÊËÓ‚ Ë ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ÔÂÂÁ‡„Ûʇڸ-
Òfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÊÂ Ë Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ (24 ˜‡Ò‡ ‡Á ËÎË ‰‚‡ ‚
̉Âβ Ò 10–20% ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı
ÌÓÏ˚).
èÓ‚˚¯ÂÌË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í
ÎÂÔÚËÌÛ – ÔËÓËÚÂÚ ÌÓÏÂ Ó‰ËÌ ‰Îfl
‚‡Ò, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ
„ÎÓÚ‡Ú¸ ͇ÔÒÛÎ˚ Ò ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ.
ÑÛχ˛, 20–40 ͇ÔÒÛÎ ‚ ‰Â̸ Ì ·Û‰ÛÚ
ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ÏË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÓÌË
ÔÓ‚˚ÒflÚ ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ì Á‡·˚-
‚‡ÈÚ ӷ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ı, Ú‡ÍËı ͇Í
‚ËÚ‡ÏËÌ Ö Ë ë, ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÓ·ı. à‰Â-
‡Î¸ÌÓ ‚‡Ï ÔÓ‰Ó¯ÂÎ ·˚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙-
ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÍÓÓÚÍËÏ ÓÚ‰˚ıÓÏ
ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË. éÌ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä
Ë ÛÒÍÓflÂÚ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÊËÌ˚ı
ÍËÒÎÓÚ.

ü ̇‰Â˛Ò¸, ‚‡Ï ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ


ÒÓ‚Â¯ËÚ¸ ˝ÍÒÍÛÒ ‚ ۉ˂ËÚÂθÌ˚È
ÏË ÎÂÔÚË̇, Ë ‚˚ ÔÓ˜ÂÔÌÛÎË ‰Îfl
Ò·fl ̘ÚÓ ÌÓ‚ÓÂ Ë ÔÓÎÂÁÌÓÂ. IM

54 IRONMAN #8 (47) 2005


åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ äÓÛ‰ÊËÎ (John Cowgill)

Построение
великолепной
ФИГУРЫ
56 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)
Часть 11
Сплит-программа
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ËÁÏÂÌËÏ ¯ËËÚ ‚‡¯ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì‡Ë·ÓÎÂÂ

Ç ‚‡¯ ÚÂÌËÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ


‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰‡ÔÚËÓ-
‚‡Ú¸Òfl Í ëËÒÚÂÏ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó
‡ÒÂÌ‡Î Ë ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛.
鷢 ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚÂ-
ÌËÓ‚Í ‚Ò ¢ ·Û‰ÂÚ 10-12, ÌÓ
ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚È ËÁ Ëϲ˘ËıÒfl
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ӊ̇ÍÓ
Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏ ÏÓ-
ëÓÍ‡˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ï- ÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ‰ÂÈÒÚ-
Ô‰ÒÚ‡‚ËÏ Â˘Â Ó‰ËÌ ÚÂÌËÓ- χ. ê‡Ì¸¯Â, fl ÛÊ ÔËÒ‡Î Ó ÚÓÏ, ‚ÂÌÌÓÈ, ÂÒÎË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÂÂ
‚Ó˜Ì˚È ÔË̈ËÔ, ÍÓÚÓ˚È ‡Ò- ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú· 3 ‡Á‡ Ô‡‚ËθÌÓ.

IRONMAN #8 (47) 2005 57


Построение великолепной фигуры

Ç Ô·Ì ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó·˘Â„Ó Ï˚- Приседания 燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ:


¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ó̇ Ì ·Û‰ÂÚ ÒÚÓθ èÓ̉ÂθÌËÍ: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·Ë-
Ê ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, Í‡Í ÚÂÌËӂ͇ ˆÂÔÒ˚
‚ÒÂ„Ó Ú·. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Òӷβ- ë‰‡: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë ÚˈÂÔÒ˚
‰‡Ú¸ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ Ô‡‚Ëθ- èflÚÌˈ‡: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚
ÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ – èÓ̉ÂθÌËÍ: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â, ÍÓÓÚÍËÂ Ë Ì˜‡ÒÚ˚ ÚˈÂÔÒ˚
ÚÂÌËÓ‚ÍË – ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
Ò·fl ʉ‡Ú¸. ê‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ Í‡Ê- í‡Í‡fl ÒıÂχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÓÚ΢ÌÓ
‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ÒÔÎËÚ- ̇„ÛÁËÚ¸ ‚Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ·ÂÁ

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)


ÔÓ„‡ÏÏ˚. î‡ÍÚ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ù‡ÍÚÓÏ – Û„ÓÁ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. é·˘ÂÂ
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎË· Ì Ӊ- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ-
ÌÓÏÛ ÔÓÍÓÎÂÌ˲ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓ- · Ú‡ÍÊ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍËÏ – χÍÒËÏÛÏ
ÒÚÓËÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. чÊ ˜ÂÚ˚ – ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ
΄Ẩ‡Ì˚È å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ ËÒÔÓθ- ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ì‡-
ÁÓ‚‡Î ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚ ıӉ ÔÓ‰- „ÛÁÓÍ. ÖÒÎË ‚˚ Á‡Ô·ÌËÛÂÚ ÒÎ˯-
„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ. ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ì ÔÂÂÚÂÌËÓ- ‚ ıӉ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ
‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔÓ‰‰‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯Â- ÒËÎ˚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó. Ä ÏÂʉÛ
Ì˲ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â ÒÂÚÓ‚. Жимы лежа ÚÂÏ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ‚˚ÔÓÎ-
ç ÔÂÂÛÒÂ‰ÒÚ‚ÛÂÚ - ‚˚‡ÒÚËÚÂ, ÔÂ- ÌflÚ¸ ͇ʉ˚È ÔÓ‰ıÓ‰, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÂÛÒÂ‰ÒÚ‚ÛÂÚ – ÒÚ‡ÌÂÚ ÏÂ̸¯Â. ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ-
àÚ‡Í, Í‡Í ‚Íβ˜ËÚ¸ ÒÔÎËÚ ‚ Ò‚Ó˛ ͇Á‡, ÍÓ„‰‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ
ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ÏÂÌ ˝Ù- ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ÌÂÒÏÓÚ-
ÙÂÍÚË‚ÂÌ, ˜ÂÏ ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó ÚÂ- fl ̇ ‚Ò ÛÒËÎËfl.
· ̇ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËË? é‰Ì‡ ËÁ ˆÂÎÂÈ ä‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‡ÌÂÂ, ‰Îfl ÔÓÎÌÓ-
˝ÚÓ„Ó ˆËÍ· ÒÚ‡ÚÂÈ - ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ- ˆÂÌÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÏËÎÎËÓ- ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ ÚÂ-
Ì˚ ‡Á΢Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
·ÛÂÚÒfl, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ, 48 ˜‡ÒÓ‚. Ç
Í‡Í ıÓÓ¯Ëı, Ú‡Í Ë ÔÎÓıËı. çÂÍÓÚÓ- ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÂÈÒÚ-
˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â (‚˚ÒÓ- ‚ËÚÂθÌÓ ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÒÓ·-
ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÂÁÂ‚˚, Ó„‡ÌËÁÏÛ ÏÓÊÂÚ
Ú·), ‰Û„Ë Ì ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ÓÓ·˘Â ÔÓÚ·ӂ‡Ú¸Òfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Ë
(‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÒÂÚ˚, ÏÌÓ„Ó- ÓÒÚ ‰Ó ‰‚Ûı ̉Âθ. åÓÊÂÚ ÔÓÎÛ-
ÒÔÎËÚÓ‚˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì- ˜ËÚ¸Òfl Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚÂÌË-
Ì˚ ̇ 6-7 ‰ÌÂÈ), ÚÂÚ¸Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú Ó‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÂÔÎÓıÓ (Ú‡ÍËÂ Í‡Í Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ,
‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ï- ÔÂËÓ‰ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË
Ï˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 3 ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÌËÂ Ó·Ó ‚ÒÂı ˝ÚËı ÏÂÚÓ‰‡ı, Á̇ڸ Ëı ̇„ÛÁ͇ÏË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó 168 ˜‡ÒÓ‚,
̉Âβ). ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚, Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓ- ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó Ô‚˚¯‡Ú¸ Ú 96
ä‡Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ‚˚ ÁËÚË‚Ì˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌË- ˜‡ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ۘÂÌ˚ ҘËÚ‡˛Ú
‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚfl ·˚ ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ- ӂ͇ı. è‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÓÔ‡ÒÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍÓÈ. èÓ ÚÂÓËË, ÂÒÎË
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓÏÓ˜¸ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ
Разведения рук с гантелями лежа ‚‡Ï ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ, Ê Ï˚¯ˆ˚ ÔÓıÓ‰ËÚ ·ÓΠ96 ˜‡-
ÓÊË‚Ë‚ ÔË ˝ÚÓ ‚‡¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ.
èÂÓ‰Ó΂ Ô·ÚÓ, ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÒÏÓÊÂÚ Сгибания рук со штангой
‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ò‚ÓËÏ ËÁβ·ÎÂÌÌ˚Ï
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÒÂ„Ó Ú·.
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚-
ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚Âı‡ Ú· ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸,
ÌËÁ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ÔÓÚÓÏ ÓÔflÚ¸
åÓ‰Âθ: ãË Ë ä˝ÚË èËÒÚ (Lee and Cathy Priest)

‚Âı‡ Ë Ú‡Í ‰‡Î ‚Ò˛ ̉Âβ. í‡ÍÓÈ


ÏÂÚÓ‰ Ô˂‰ÂÚ Î˯¸ Í ÔÂÂÚÂÌË-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ ÑÂÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)

Ó‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÓÚÒÛÚÒڂ˲ ‚ÒflÍÓ„Ó


ÔÓ„ÂÒÒ‡. è‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÓÒÚÓËÚ Ì ·ÓÎÂÂ
˜ÂÏ ËÁ 3 ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ (Í‡Í Ë
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·), ‡Á‰ÂÎÂÌÌ˚ı
ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡Ò‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ÔÓÎ-
ÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡
Ï˚¯ˆ.

58 IRONMAN #8 (47) 2005


Построение великолепной фигуры

ÒÓ‚, ‚˚ ÚÂflÂÚ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÔËÓ·Â- Мертвые тяги с прямыми ногами Правильно
ÎË Ì‡ ÔÂ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÓ ‚Â-
ÏÂÌÂÏ, ·˚· ‰Ó͇Á‡Ì‡ ӯ˷ӘÌÓÒÚ¸
составленная
˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÌÓ ‰Îfl ÌÓ- сплит-программа
‚˘ÍÓ‚ 96-˜‡ÒÓ‚‡fl ÓÚÏÂÚ͇ ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÓËÂÌÚËÓÏ ‚̯- способна помочь вам
ÌËı Ô‰ÂÎÓ‚ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. в достижении
燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ
96-˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÎËÏËÚ. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓ- ваших целей,
ÚÓ˚ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ÒÂ‰Ë-
̠̉ÂÎË, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂÌË оживив при этом
̇„ÛÁflÚ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ‡·Ó-
ваш энтузиазм.

åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)


Ú‡‚¯Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÌÂ-
‰ÂθÌËÍ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÌÓ„Ë, „Û‰¸
Ë ·ËˆÂÔÒ˚, ÌÓ ‚ Ò‰Û, ÍÓ„‰‡ ÔˉÂÚ
Преодолев плато,
˜Â‰ ÒÔËÌ˚, ÔΘ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚, Ú‡- вы всегда сможете
ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ-
‚ÓÈ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ËÎË ÚˈÂÔÒÓ‚˚ вернуться к своим
˝ÍÒÚÂÌÁËË, ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, излюбленным
‚Ó‚ÎÂÍÛÚ ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë, ˜ÚÓ
ËÒÍβ˜ËÚ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ëı ‡ÚÓÙËË. тренировкам
à ̇ӷÓÓÚ, ÂÒÎË ‚˚ ‚Íβ˜ËÚ ‚ ÔÓ-
„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò Тяги штанги в наклоне всего тела
‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÚÓ ÌÓ„Ë ÚÓ-
Ê ÔÓÎÛ˜‡Ú ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. íÓ
Ê ҇ÏÓÂ Ë Ò ÓÒڇθÌ˚ÏË ˜‡ÒÚflÏË ÚÂ- Сгибания рук со штангой
·. Ç Í‡ÍÓÏ-ÚÓ ÒÏ˚ÒÎÂ, ‚˚ ÚÂÌËÛÂ-
Ú ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ú· ̇ ͇ʉÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ÚÂÌËÛfl ÌÓ„Ë,
‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÒÔËÌÛ; ÚÂ-
ÌËÛfl „Û‰¸, ‰‡ÂÚ ‡·ÓÚÛ ÚˈÂÔÒ‡Ï;
ÚÂÌËÛfl ·ËˆÂÔÒ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)

„Û‰¸. ïÓÚfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒÚÓÂÌ˚


ÔÓ ÔË̈ËÔÛ ÒÔÎËÚ‡, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
Ò Ì·Óθ¯ËÏ ÔË·ÎËÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÌÓ
̇Á‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ÚË

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)


‡Á‡ ‚ ̉Âβ – Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÒÂÍÂÚ Â ˝Ù-
ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË.
Ä ÚÂÔÂ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
̇fl ÔÓ„‡Ïχ ̇ ˝ÚÓÚ ÏÂÒflˆ.

Первая тренировка: Экстензии рук над головой сидя


Ноги, грудь и бицепсы
Приседания 4х10-15
Жимы лежа 2х10-12 LJÊÌÓ Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ô‡‚ËθÌÓÈ
Разведения рук ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂ-
с гантелями лежа 2х10-12 ÌËÈ. çÂÔ‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ô˂‰ÂÚ
Сгибания рук Î˯¸ Í Ó·Î„˜ÂÌ˲ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ˆÂ-
со штангой 2х10-20 ÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ
Кранчи (по желанию) 1х30 ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. èÓ‰ÌË-
χÈÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌˠωÎÂÌÌÓ, ‚ Ú˜Â-
Вторая тренировка: ÌË 2-3 ÒÂÍÛ̉, Á‡‰ÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚
Спина, плечи и бицепсы ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 1-2 ÒÂÍÛÌ-
Мертвые тяги ‰˚ Ë Á‡ÚÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ, Á‡ 4 ÒÂÍÛ̉˚
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)

с прямыми ногами 2х12-15 ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ.


Шраги со штангой 2х10-12 èÓÔÓ·ÛÈÚÂ ÔËÏÂÌËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ-
Тяги штанги в наклоне 2х10-15 „‡ÏÏÛ, Ë ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ‚˚ Á‡ÏÂÚËÚÂ
Тяги вниз ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚‡¯ÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
на высоком блоке 2х10-12 ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, fl ÛÊ ÔÓ‰„ÓÚӂβ
Экстензии рук лежа 2х10-12 ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÛ˛ ̇
Экстензии рук ‰‡Î¸ÌÂȯ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚‡-
над головой сидя 2х10-12 ¯ÂÈ ÙË„Û˚. IM

IRONMAN #8 (47) 2005 59


Свободные веса
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

60 IRONMAN #8 (47) 2005


или тренажеры?

ÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡ÎË

Ö Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ
ËÎË ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ, ÚÓ,
̇‚ÂÌÓÂ, Ë Ì Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ·˚ÎË
‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‚ÓÓ·˘Â
Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. Å˚ÎË, ÍÓ̘ÌÓ,
͇ÍËÂ-ÚÓ ·ÎÓÍË ËÎË Á‡˜‡ÚÓ˜Ì˚Â
ÙÓÏ˚ ÛÒÚÓÈÒÚ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË
ËÍ, ÌÓ, ÔÓʇÎÛÈ, ˝ÚÓ Ë ‚ÒÂ.

IRONMAN #8 (47) 2005 61


Свободные веса или тренажеры?

ˉ fl ӷ̇ÛÊËΠ¢ ӉËÌ ÒÚ‡Ì-


‰‡ÚÌ˚È „ËÙ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô‡ÓÈ ‡Á-
·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. Ç ÄÈÎẨ ·˚Î
ÚÓÊ ӉËÌ „ËÙ Ë 100Í„ ‚ÂÒÓ‚. óÚÓ-
·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, fl ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Î ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÔÂÂ-
ÍËÌÛÚ¸  Á‡ „ÓÎÓ‚Û Ì‡ ÔΘË, ҉·ڸ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‚ÂÌÛÚ¸
„Ë٠̇ ÔÓÎ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ.
åÓÈ ÒÎÛ˜‡È Ì ·˚Î ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ.
ü ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î ÒÓ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇·ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ·˚Î Ú‡ÍÓÈ ÊÂ
ÓÔ˚Ú. ëÚË‚ ëÚ‡ÌÍÓ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î
ÏÌÂ Ó ‚ÂÏÂ̇ı, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎÒfl ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ Ò‡‡Â ‚ Perth
Amboy ‚ 縲-ÑÊÂÒË. óÚÓ·˚ ‚˚-
ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸
ËÎË ˚‚ÓÍ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ ‡Ò-
ÔÓ·„‡Ú¸ „ËÙ ÔÓ ‰Ë‡„Ó̇ÎË ÍÓÏ-
̇ÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ÍÓ̈‡ÏË Ì Á‡‰ÂÚ¸
ÒÚÂÌ˚. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚

åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook)


Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÒËÎÓ‚˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓ-
Ú‡ – ‚Ò ·˚ÎË ‚ Ú‡ÍÓÏ Ê ÔÓÎÓÊÂ-
ÌËË. å˚ Ò˜ËÚ‡ÎË Ò·fl ‚ÂÁÛ̘Ë͇ÏË,
ÂÒÎË ‚ ̇¯ÂÏ Á‡Î ·˚Î ÓÎËÏÔËÈ-
ÒÍËÈ „ËÙ...
ÇÒÂ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸ Ò ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ Uni-
versal Gym, ÍÓÏÔ‡ÍÚÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,
Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÓÏÏÂ˜ÂÒÍËı ÒÔÓÚ-
Á‡Î‡ı Ë ‚ YMCA ·˚ÎË „ËÙ˚, ‰ËÒÍË,
„‡ÌÚÂÎË, Ò͇ϸË, ̇ÍÎÓÌÌ˚ ‰ÓÒÍË,
·ÛÒ¸fl, ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚ Ë ÒÚÓÈÍË ‰Îfl
ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÌÓ ‰Óχ¯ÌË ÒÔÓÚÁ‡-
Î˚ ·˚ÎË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˚ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ.
ë ÔÂ‚ÓÈ Ò‚ÓÂÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ fl ÔÓÁ̇ÍÓ-
ÏËÎÒfl ‚ Great Lakes Naval Training ‚
àÎÎËÌÓÈÒÂ. é·˚˜Ì˚È „ËÙ ‡ÁÏÂ-
˘‡ÎÒfl ‚ ÍÓıÓÚÌÓÈ ÍÓÏ̇Ú ÔÂ‰
‚ıÓ‰ÓÏ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÔÓÚÁ‡Î. ùÚÓ
·˚Î ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡-
·Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÏÓÂÏ
ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ West Palm Beach ‚Ó îÎÓ-

Хотя
в современных
спортзалах есть
и свободные веса,
и тренажеры,
по-прежнему
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)

актуальным
остается вопрос -
«Что лучше?»

62 IRONMAN #8 (47) 2005


Свободные веса или тренажеры?

̇ ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰˛- β·ÓÈ Û‚‡Ê‡˛˘ËÈ Ò·fl ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË Ú‡ÍÊÂ, ˜ÚÓ·˚ Ì ۉ‡ËÚ¸
ÊËÌÛ ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflfl ÒÓ- ÍÓÏÔÎÂÍÒ ËÏÂÎ ˆÂÎ˚È fl‰ «ç‡ÛÚËÎÛ- ‚ „flÁ¸ ÎˈÓÏ. íÓ„Ó‚ˆ˚ ÔÓ‰Â-
ÔÓÚË‚ÎÂÌË ÔÓÒÚ˚Ï ÔÂ‰‚ËÊÂÌËÂÏ ÒÓ‚», ҉·ÌÌ˚ı ËÌÓ„‰‡ ÔÓ Ë̉˂ˉÛ- ʇÌÌ˚Ï ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË-
ÒÚÓÔÓÓ‚. Universal Gym ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡Î¸ÌÓÏÛ Á‡Í‡ÁÛ. ã˛‰flÏ ÔÓÌ‡‚Ë·Ҹ ÂÏ ·˚ÎË Ì‡ Ò‰¸ÏÓÏ Ì· ÓÚ
ËÁÏÂÌËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË! ˉÂfl ·˚ÒÚ˚ı Ë ÌÂÏÛ‰ÂÌ˚ı ÚÂÌËÓ- Ò˜‡ÒÚ¸fl.
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ë ‡Á- ‚ÓÍ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ‚·‰Âθˆ‡ı ãËÙÚÂÒÍË Ô·ÚÙÓÏ˚ Ë ‰‡Ê ‡-
„Ûʇڸ „ËÙ, ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ- ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚. íÂÔÂ¸ ÚÂÌËӂ͇ Û ÍÎË- Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡˜‡ÎË ÛÒÚ‡‚‡Ú¸.
ıÓ‰ËÚ¸ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ Í ‰Û„ÓÏÛ, ÂÌÚÓ‚ Á‡ÌËχ·, χÍÒËÏÛÏ, ÔÓΘ‡Ò‡! ëËÎÓ‚˚ ‡Ï˚ (‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
ÏÂÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·ÂÁ ÓÒÓ·ÓÈ ÔÓ‰„Ó- ÇÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó- Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡)
ÚÓ‚ÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, β‰Ë Á‡‰ÂÊË‚‡- ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÎË. ç‡ÍÓ̈, ÏÌÓ-
É·‚Ì˚Ï ÂÍ·ÏÌ˚Ï ‰‚Ë„‡ÚÂÎÂÏ ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚. „Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÔÓ¯ÎË ÔÛÚ¸ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰-
ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ·˚· Ëı ·ÂÁÓ-
Ô‡ÒÌÓÒÚ¸, ÓÌË ÔÓ‰‡‚‡ÎËÒ¸ Ú˚Òfl˜‡ÏË,
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍÓÎΉÊË Ë ¯ÍÓÎ˚. ĉ-
ÏËÌËÒÚ‡ÚÓ˚ ۘ·Ì˚ı Á‡‚‰ÂÌËÈ ÌÂ
ÏÓ„ÎË ÓÚ΢ËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÚ ÊË-
ÏÓ‚ ÎÂʇ, ÌÓ ÓÌË ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÌËχÎË,
˜ÚÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl ·ÂÁÓÔ‡Ò-
ÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ̇ÊÂ˚ Uni-
versal Gym Ú·ӂ‡ÎË ÏÂ̸¯Â ÏÂÒÚ‡,
˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ-
ıÓ‰ËÎË ·˚ÒÚÓ, Ë ‚˚ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎËÒ¸
Ó „‡ÌÚÂÎflı Ë ¯Ú‡Ì„‡ı.
é‰Ì‡ÍÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ë
ÒËÎÓ‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ËÁ·Â„‡-
ÎË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Universal Ë ÔÓ ÒÚ‡ËÌ-
Í ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË. éÌË Ò˜ËÚ‡ÎË ˝ÚË Ï‡¯ËÌ˚
Û‰ÂÎÓÏ ÏÓÎÓ‰Ìfl͇. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ̇-
ÒÚÓfl˘‡fl ‚ÓβˆËfl ÔÓËÁӯ· ÚÓθ-
ÍÓ ÔÓÒÎÂ ËÁÓ·ÂÚÂÌËfl ÄÚÛÓÏ
ÑÊÓÛÌÁÓÏ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ‚
̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚. éÌË ‚ÌÂÒÎË ‡‰Ë-
͇θÌÛ˛ ˉ² ‚ Ô‡ÍÚËÍÛ ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯¸
Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓ
Ô‰̇Á̇˜ÂÌÌÓÏ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÚÂ̇ÊÂ-

îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡ (Arthur Jones)


Â. äÓ„‰‡ ÑÊÓÛÌÁ ̇˜‡Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸
Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ̇ ˚ÌÓÍ, ÏÌÓ„ËÂ
(‚Íβ˜‡fl Ë ÏÂÌfl) ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Â„Ó ÒÛ-
χү‰¯ËÏ. ä‡ÍÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ Á‰‡-
‚ÓÏ ÛÏ ·Û‰ÂÚ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ˆÂÎ˚È Ì‡·Ó
‡Á΢Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÚÂÌË-
Ó‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÂÒÎË Á‡ ˝ÚË
Ê ‰Â̸„Ë ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔËÓ·ÂÒÚË
5-6 ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ̇·ÓÓ‚?! å˚ ·˚ÎË
Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÌÓ Ó¯Ë·‡ÎËÒ¸.
ÄÚÛ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ú‡Î‡ÌÚÎË‚˚Ï
ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎÂÏ, ÌÓ Ë ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ê‡͈Ëfl ‰Û„Ëı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Í ÔÓÎÌÓÏÛ ÍÓÏÔÎÂÍÚÛ
χÍÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‚ ËÒÚÓËË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÚÓÊ Ì ÚÂ̇ÊÂÓ‚, Ë ÓÔflÚ¸ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ Í
ÍÛθÚÛ˚. éÌ ÒÓÔÓ‚Ó‰ËÎ Ò‚Ó˛ ÔÓ- Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÓÌË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï Ò ÌÂÒÍÓθÍËÏË
‰ÛÍˆË˛ ÌÓ‚ÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÚÂÌËÌ„‡ – ‚˚¯ÎË Ì‡ ˚ÌÓÍ Ò ÌÓ‚˚ÏË ÎËÌËfl- ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ҘËÚ‡ÎËÒ¸
ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÏË ÚÂ̇ÊÂÓ‚. åÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË.
ˆÂÎÓÈ ·‡Ú‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ ‰Û¯. ÒÓı‡Ìflfl ËÏˉÊ, ËÁ·‡‚ÎflÎËÒ¸ ÓÚ ïÓÚfl ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÎÓ· ‚ ÎÓ· ÒÚÓÎÍ- Ò‚ÓËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‚Íβ˜‡fl Ë «ç‡- ÂÒÚ¸ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, Ë ÚÂ̇ÊÂ˚,
ÌÛÚ¸Òfl Ò ïÓÙχÌÓÏ Ë ÇÂȉÂÓÏ, ÓÌ ÛÚËÎÛÒ˚», ˜ÚÓ·˚ ÔËÓ·ÂÒÚË ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‡ÍÚۇθÌ˚Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
ÔÓÒÚÓ Ó·Ó¯ÂÎ Ëı. ÑÊÓÛÌÁ ‚̉flÎ ·˚ÎÓ ÏÓ‰ÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. íÓ ‚ÓÔÓÒ - «óÚÓ ÎÛ˜¯Â?». ֢ ·Óθ-
Ò‚ÓË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ò‰Â·ÌÌ˚ ÚÂ̇- Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÎË ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ˚. ¯Û˛ ÌÂ‡Á·ÂËıÛ ‚ÌÓÒËÚ Í‡Ê‰˚È
ÊÂ˚ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÖÒÎË ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ۘ·ÌÓ Á‡- Û˜‡ÒÚÌËÍ ÙËÚÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËË, ‚˚Ò͇-
Ë Ì‡·Î˛‰‡Î Á‡ ÓÚ‚ÂÚÌÓÈ ‡͈ËÂÈ. á‡- ‚‰ÂÌËÂ Ò ıÓÓ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ- Á˚‚‡˛˘ËÈ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ
Î˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ ÒÚ‡Ì ÓÚ‡„ËÓ‚‡ÎË „‡ÏÏÓÈ ¯‡ÎÓ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‚ÓÔÓÒÛ – ÓÚ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ı ÚÂÌÂ-
Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓ! Ç Ú˜ÂÌË 70-80-ı „Ó‰Ó‚ ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‰Û„Ë Ó‚ ‰Ó ÔÓ‰‡‚ˆÓ‚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.

IRONMAN #8 (47) 2005 63


Свободные веса или тренажеры?

ɉ Ê ËÒÚË̇? ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡‚ÎÂÌËË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÒËÎ˚, Á‡


ÎË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ Ë ·Ó- ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÍÓÚÓÛ˛ Óڂ˜‡˛Ú, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÒÛ-
Π˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ äÓ„‰‡ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰- ıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
‚ÂÒ‡, ËÎË ÔÓÒΉÌË ‚Ò Ê ÎÛ˜¯Â Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÒÚÓflÚ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚? („·‚Ì˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË ÒËÎ˚) ‚Ó‚ÎÂ͇- ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó,
î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ó·‡ ÚËÔ‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡- ˛ÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ËÏÂÌÌÓ ÒËθÌ˚ ҂flÁÍË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ
ÌËfl ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ ˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ҇Ï˚ı ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡‚Ï˚, ‚
ÚÂÌËÌ„Â – ÓÌË ÔÓÒÚÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. èÓËÒ- ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.

ŇÎËÍ (Balik) \ åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ (Mike Mentzer)

Тренажеры «Наутилус» внесли радикальную идею в практику тренинга с


отягощениями – выполнение лишь одного упражнения на специально
предназначенном для него тренажере
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ï˚¯ˆ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ë ıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔËıÓ- é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ÚÓ, Ë ‰Û„Ó ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï ‰ËÚÒfl ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ Ë ÍÓÌ- Ò‚ÓË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÔË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ë ÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ËÎË ÌflÚ¸ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ‚ ÌÂÍÓÚÓ-
‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï ÔË „‡ÏÓÚ- „‡ÌÚÂÎÂÈ ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‡ ‚ ˚ı ÒÎÛ˜‡flı „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ
ÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ÚÂÌËÌ„Û. èÓ˝ÚÓÏÛ ˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÓÒÌÓ‚ÌÛ˛ Óθ Ë„‡- ·Û‰ÛÚ ÚÂ̇ÊÂ˚. èËÏÂÓÏ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ-
Ì ÒÚÓËÚ ÎÓχڸ „ÓÎÓ‚Û ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ò‚flÁÍË. Ä ‚ÓÚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ÒÎÛÊËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
‚˚·Ó‡, ÌÛÊÌÓ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò‡ÏË Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÌÚÓÎÂ Ë ‡‚ÌÓ- ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ
ÚÓ Ë ‰Û„ÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ÂÒËË, ‰‡‚‡fl ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ÒÓ·ÒÚ- ˝Ú‡ ‚ÂÒËfl ·Û‰ÂÚ Ò··‡ ‰‡Ê ‰Îfl Ó˜Â̸
Ëϲ˘ËÂÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔË ÒÓ- ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ‡Ï. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. åÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸

64 IRONMAN #8 (47) 2005


Свободные веса или тренажеры?

ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰Âʇ ‚ Û- ̇ ÒÛÒÚ‡‚˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡-


͇ı Ó‰ÌÛ ËÎË ‰‚ „‡ÌÚÂÎË. é‰Ì‡- Ô‡‚Îflfl ÍÓ‚¸ Ë ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚Â
ÍÓ ÚÛÚ Ù‡ÍÚÓ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl ‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌÌ˚È „Ë-
‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔÓÚË‚ ‚‡Ò, ‡ Ú‡Í Í‡Í ÓÌ. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÌËÁËÚ¸
‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ËÒÍ ÔÓ‚ÚÓÌÓÈ Ú‡‚Ï˚, ÓÒÓ-
̇„ÛÁÍ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ·˛¯ÍË ·ÂÌÌÓ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË Â-
Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÚÂ̇ÊÂ ÒÔ‡‚ËÚÒfl Ò ‡·ËÎËÚ‡ˆËË.
Á‡‰‡˜ÂÈ Ì ‚ ÔËÏÂ ÎÛ˜¯Â. ä èÓ ÚÂÏ Ê Ô˘ËÌ‡Ï ÚÂ̇-
ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÊ ÊÂ˚ ‚ÏÂÒÚÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚
̇„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ÔÓÊËÎ˚Ï ‡Ú-
ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡Ê- ÎÂÚ‡Ï, ÛÊ ÔÂÂÌÂÒ¯ËÏ ÓÔÂ-
ÌÂÌËÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡ˆËË ËÎË ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏ ÓÚ
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. Ç˚- ıÓÌ˘ÂÒÍËı ‡ÚËÚÓ‚. àÏ
ÔÓÎÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÌÛÊÌÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ڸ ‚
ËÎË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂ- ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â ÒÛÒÚ‡‚˚, ˜ÂÏ
Ú ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ˚. Ç˚ÒÓÍËÂ
‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰‚ËÊÂÌËË ‚‚Âı Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò Î„ÍËÏË Ë ÛÏÂ-
‚ÌËÁ, Ì ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÚÓÏ, ÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡Ô‡‚flÚ
˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. ÍÓ‚¸ ‚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ÔË ˝ÚÓÏ, ÌÂ
Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ËÒÍβ˜Ë- ÓÒÓ·Ó ‡Á‰‡Ê‡fl Ëı.
ÚÂθÌÓ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ Ë í‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÚÂÌË-
Ú·ÛÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. Û˛˘ËÂÒfl, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÌÌ˚Â
çÂÍÓÚÓ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔ- ÔÓÒÚÓ ‚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËË ÙÓÏ˚
Ô˚ ÚÛ‰ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔË Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ‚ Û‚Â΢ÂÌËË ÒË-
ÔÓÏÓ˘Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚, ‡ Î˚. ùÚÓ Î„ÍÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ‡- Выполняя подъемы на носки си-
ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÍ‡ÒÌÓ
ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ.
·ÓÚÓÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı.
é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ –
дя или стоя в тренажере,
ãÛ˜¯ËÈ ÔËÏÂ – ˝ÚÓ ÔË‚Ó- ÒË·, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ- вы можете полностью
‰fl˘Ë Ï˚¯ˆ˚ ·Â‰‡. ïÓÚfl ‚˚
ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ Ëı ÒËθÌ ÔË
‚‡Ú¸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ÏÌÓ-
„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
сконцентрироваться
ÔÓÏÓ˘Ë „ÎÛ·ÓÍËı ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÌË ‰‡‰ÛÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ на движении вверх и вниз,
Ò ¯ËÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„,
ÏÌÓ„ËÏ Î˛‰flÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ „Ë·-
˝ÙÙÂÍÚ, ˜ÂÏ ÚÂ̇ÊÂ˚. ÖÒ-
ÎË ‚‡Ï ÌÛÊÂÌ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È
не беспокоясь о том, чтобы со-
ÍÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ‚ ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚, ÚÓ ‚˚ ÔÓÒÚÓ хранить равновесие
ÔËÒ‰ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛ·ÓÍÓ Ë Ó·flÁ‡Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÂÂ-
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ÔË- „Ûʇڸ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚,
‚Ó‰fl˘ËÂ. ã˘ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛ ÚÂ- ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯-
̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ˆ˚, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ‡-
Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠˆÂÌÌ˚ı ‚ ·ÓÚ‡fl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. éÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚
ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ë Â„Ó ÔÓÏÓ- ÔÓÍÓ ҂flÁÍË Ì ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl.
˘¸˛ fl ÏÓ„Û ·˚ÒÚÓ ÎË͂ˉË- ïÓÚfl ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
Ó‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÔÂ„ÛÁÍË Ë ÔË
˝ÚÓÈ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌÓÈ Ï˚¯Â˜- ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ˝ÙÙÂÍÚ
ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ꇷÓÚ‡fl ̇ ÚÂ̇- ·Û‰ÂÚ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍËÏ, ͇Í
ÊÂÂ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ò‚Ó·Ó‰-
ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ Ô·‚Ì˚ı Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚.
‰‚ËÊÂÌËflı, Á‡·˚‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- äÓ̘ÌÓ, ÒÚÓÓÌÌËÍË ÚÂ-
ÏÓÒÚË ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. ̇ÊÂÓ‚ Ò‡ÁÛ Ê ̇˜ÌÛÚ ÓÒ-
ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ Ô‡Ë‚‡Ú¸ ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ,
ÌÓÒÍË, ‚˚ ÛÊ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡- Ӊ̇ÍÓ fl „ÓÚÓ‚ ‰Ó͇Á‡Ú¸ Ò‚ÓË
„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË ‡·ÓÚÓÈ ‚ ·‡ÁÓ- Û·ÂʉÂÌËfl ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ú‡ÍÓ-
‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. íÂ̇ÊÂ „Ó ÔÓÌflÚËfl, Í‡Í «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂ-
ËÁÓÎËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ·˛¯- ÏÓÒÚ¸ ÒËÎ˚». ëÏÓÊÂÚ ÎË
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÍË, ‡ ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ


ÌÛÊÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚ ÓÔ‰Â-
íÂ̇ÊÂ˚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÎÂÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÚÂ̇-
ÔÓÎÂÁÌ˚ ‚ ÔÂËÓ‰ ‡·ËÎËÚ‡- ÊÂ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÚÓθÍÓ ÊÂ
ˆËË ÔÓÒΠÚ‡‚Ï, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ÂÒ‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï
Ú‡‚Ï ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. èÓÒÍÓθÍÛ ‚ÂÒÓÏ? à ̇ӷÓÓÚ, ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
ÓÌË ·ÂÛÚ Ì‡ Ò·fl ÚÛ ‡·ÓÚÛ, ÎË ‡ÚÎÂÚ, ËÒÔÓθÁÛ˛˘ËÈ ËÒ-
ÍÓÚÓÛ˛ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Íβ˜ËÚÂθÌÓ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÔÓ‰-
Ò‚flÁÍË, ÓÌË Ó·Î„˜‡˛Ú ÒÚÂÒÒ ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ‚ÂÒ Ì‡ „ËÙÂ?

66 IRONMAN #8 (47) 2005


Свободные веса или тренажеры?

èÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ- èflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ ÔÓËÒıÓ- ·˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ÚÂÌËÛÂÚÒfl
˛˘ËıÒfl Á̇ÍÓÏÓ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ, fl ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔË‚˚ͯËÈ Í ‡- Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸
ËÒÔÓθÁÛ˛ ‰Îfl ÔËÏÂ‡ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓÂÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. äÓ-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. óÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ÎÂʇ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. èÓ˜ÚË Ì˜ÌÓ, ÒËÎÓ‚‡fl «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸»
β·ËÚÂθ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÎÓÊËÚÒfl ̇ ‚Ò„‰‡ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ô‚˚- ÏÓÊÂÚ Ì ËÏÂÚ¸ ÌË͇ÍÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl
Ò͇ϸ˛ Ë Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‚˚ʇڸ ¯Ú‡Ì„Û? ¯‡ÂÚ Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ‡ ‰Îfl β‰ÂÈ, ÒÚ‡‡˛˘ËıÒfl ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰-
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÎÂ-ÂΠÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚ÂÒ, ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó ÒË· ÍÓÌ‚ÂÚËÛ- ‰Âʇڸ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓ-
‡ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËχ Ó˜Â̸ Âχ. ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÚÂ·Û˛Ú ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÏÛ, ÌÓ Ó̇ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡Ê̇ ‰Îfl
ÌÂÒÍÓÓ‰ËÌËÓ‚‡Ì̇fl Ë ‚‡Ì‡fl. ê‰- ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ÍÓÌÚÓÎfl, ˜ÚÓ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ Î˛·Ó„Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡.
ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‰‡Ê ҂flÁÍË „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÌ„ ÑÛ„ÓÈ ‰Ó‚Ó‰ ‚ ÔÓθÁÛ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
Ò‚ÓÈ Ó·˚˜Ì˚È ‰Îfl ÚÂ̇ÊÂ‡ ‚ÂÒ, ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. î‡ÍÚÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂ- ‚ÂÒÓ‚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓ-
ÂÒÚ¸, Â„Ó ÒË· ÌÂÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ. ÏÓÒÚË ÒËÎ˚ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸Òfl β- ÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËÂ
Что происходит, когда
любитель тренажеров
ложится на скамью
и пытается выжать
штангу? Обычно он
еле-еле контролирует
вес, а техника
выполнения
жима очень
нескоординированная
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
и рваная. Редко такой
атлет может поднять
даже свой обычный
для тренажера вес,
то есть, его сила
неконвертируема

åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÓÚ (Derik Famsworth)

IRONMAN #8 (47) 2005 67


Свободные веса или тренажеры?

Хороший пример – жимы ногами.


Ваши колени двигаются
по определенной линии,
а таз вообще неподвижен, то есть,
поставлен в неестественную
для него позицию.
При выполнении приседаний или
выпадов со свободными весами
колени могут «увернуться»
от стресса, повинуясь
естественному рефлексу,
что может предотвратить
повреждение коленных суставов
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)

68 IRONMAN #8 (47) 2005


Свободные веса или тренажеры?

ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÌË ÒÚÓÔÓÓ‚ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ. Ä, ͇Í


ÒËθÌÂÂ. ëÍÓÓÒÚ¸, ÒËÌıÓÌÌÓÒÚ¸, ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ β·flÚ ÔÓ„Ó- Довод в пользу
ÍÓÓ‰Ë̇ˆËfl Ë „Ë·ÍÓÒÚ¸ ÛÒÓ‚Â¯ÂÌ- ‚ÓËÚ¸ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı.
ÒÚ‚Û˛ÚÒfl, ÒÚÓËÚ ‚‡Ï ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ã˛‰Ë, ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰- свободных весов
Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl,
Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚Ò„‰‡ ÒÏÓ„ÛÚ ËÒÔÓθ-
ÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ заключается в том,
Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸,
˚‚ÓÍ ËÎË ÚÓΘÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ (˜ÚÓ ˜‡ÒÚÓ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÚ ‚ ÓÚÔÛÒÍÂ), ‡ ‚ÓÚ Ëı ÒÓ·‡Ú¸fl, что вы можете
‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰Û·ÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË
‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰-
Á̇ÍÓÏ˚ Î˯¸ Ò ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË, Ó͇-
ÊÛÚÒfl ‚ Ó˜Â̸ ÌÂÍÓÏÙÓÚÌÓÈ ÒËÚÛ‡-
повысить свои
ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ,
ÔÓ͇.
ˆËË, ÔÓÔ‡‚ ‚ Á‡Î, „‰Â ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡.
атлетические
äÓÏ ÚÓ„Ó, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÒËıÓÎÓ-
„˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È ÚÓθÍÓ Ò
åÌÓ„Ë β‰Ë „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ
Ó‰ËÌ ËÁ Ù‡ÍÚÓÓ‚ Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚ –
показатели,
ˆËÙ‡ÏË. ìÒÚ‡Ìӂ͇ ̇ „ËÙ ‚Ò ÌÓ-
‚˚ı Ë ÌÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ‰‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó
˝ÚÓ Ò‡Ï‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ̇„Ûʇڸ Ë
‡Á„Ûʇڸ ¯Ú‡Ì„Û. ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í.
одновременно
·Óθ¯Â ÏÓÚË‚‡ˆËË, ˜ÂÏ ÔÂ‰‚ËÊÂ- åÌÓ„Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚ ‚ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î становясь сильнее

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)


åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)

IRONMAN #8 (47) 2005 69


Свободные веса или тренажеры?

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)


ÇÒ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì˚ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌ-
Ì˚È ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ‰ÎËÌ˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. ÖÒÎË ÒÚÓÂ-
ÌË ‡ÚÎÂÚ‡ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË, ÚÓ
ÚÂ̇ÊÂ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÒÛÒÚ‡‚˚ ‚
ÓÔ‡ÒÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. èÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÚÂ̇ÊÂ˚ Á‡-
Íβ˜‡˛Ú ‚‡Ò ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏÍË. ïÓÓ-
¯ËÈ ÔËÏÂ – ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË. LJ¯Ë ÍÓÎÂÌË
‰‚Ë„‡˛ÚÒfl ÔÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÎËÌËË, ‡ Ú‡Á ‚Ó-
Ó·˘Â ÌÂÔÓ‰‚ËÊÂÌ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌ ‚ ÌÂ-
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÔÓÁËˆË˛. èË
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË ‚˚Ô‡‰Ó‚ ÒÓ Ò‚Ó-
·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ÍÓÎÂÌË ÏÓ„ÛÚ «Û‚ÂÌÛÚ¸Òfl»
ÓÚ ÒÚÂÒÒ‡, ÔÓ‚ËÌÛflÒ¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÂÙÎÂÍ-
ÒÛ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÂ
ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â Á‡Íβ˜ÂÌËfl Ò͇ÊÛ: Ì ÒΉÛÂÚ
ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ÓÔÓÒ Ó ‚˚·Ó ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ Ë ‰Û„ËÏ
‚ˉÓÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ÓÌË Ó·‡ ˝Ù-
ÙÂÍÚË‚Ì˚, ÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. Ç „‡ÏÓÚÌÓÈ ÚÂÌË-
Ó‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓ˜ÂÚ‡Ú¸Òfl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‡·ÓÚ‡
̇ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. èËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË
‚˚Ô‡‰˚ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‡·ÓÚÓÈ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl-
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÑÊÓ̇ ïÓÔÍËÌÒ‡ ̇ ÌËÍÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ ˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰Â, Ò„Ë·‡ÌËflÏË Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË
̇˜‡Î¸Ì˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÌ„‡ ËÒÔ˚- Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Ú‡‚- ÌÓ„, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ÌÓÒÍË ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
Ú˚‚‡ÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ 20- Ï˚ ·Û‰ÂÚ Ì ‚˚¯Â, ˜ÂÏ ÔË ‚˚- ‡ı ÔËÌÂÒÛÚ ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚,
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙ, ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ˜ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
ÌÓ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. çÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÔ‡- ‚ÂÒÓ‚ ËÎË ÚÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÓ‚.
ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ Ò ÌËÏË, Í‡Í Ò ÔÓˆËfl- ‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË, β·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ àÒÔÓθÁÛÈÚ ҂ӷӉÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚ-
ÏË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó. çÛ, ÔÓ˜ÚË. ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÍË ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸
Ä Í‡Í Ê ̇ҘÂÚ ÍÓ̈ÂÔˆËË ·Â- ΄ÍÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÏ ‚ ÏË ҂flÁÍË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì‡
ÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓÓÈ ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â. ÇÂÒ¸ ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡Ò- ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ˜ÚÓ·˚ ¢ ·Óθ¯Â ÒÚËÏÛÎËÓ-
ÏÌÓ„Ë ¯ÍÓÎ˚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ ˆÂÌ- ÌÓÒÚË Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ. ë˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚË ‰‚Â
Ú˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ô‡‚Ëθ- ÙÓÏ˚ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ó‰ÌÓÈ ÍÓ-
Û Ò·fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ˚? ÖÒ- ÌÓ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ËÒÔÓθÁÛÂ- χ̉ÓÈ, ‡ Ì ÍÓÌÍÛÂÌÚ‡ÏË, ̇ ÔÛÚË Í ‚‡¯ÂÏÛ
ÎË Î˛‰Ë ËÁÛ˜‡Ú Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂı- ÏÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ÔÓ„ÂÒÒÛ! IM

70 IRONMAN #8 (47) 2005


Теория высокоинтенсивного
тренинга Майка Ментзера -
рекламный трюк?
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

72 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 73
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ (Mike Mentzer)

ü Á‡Ï˜‡˛, ˜ÚÓ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ ÚÂ- ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÓÏ ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î, Á‡- ˘ÂÈÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. Ç ÚÓ ‚Â-
ÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ å‡È͇ åÂÌÚ- ‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡Î Ò‚Ó˛ ÔÂ- Ïfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÎË ÔÓ
ÁÂ‡ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÌÂÔËflÚËÂ Ë ‰‡Ê ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛ Ó ÌËı. 20 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë ÚÂ-
ÓÒÍÓ·ËÚÂθÌ˚ ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË, ‚ ÚÓÏ Ç flÌ‚‡ÒÍÓÏ Ë ‡ÔÂθÒÍÓÏ ÌÓÏÂ- ÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ 6-7 ‡Á ‚ ̉Âβ. ç‡
˜ËÒÎÂ Ë ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ β‰ÂÈ, ÌÂÍÓ„‰‡ ‡ı ÊÛ̇· Muscle Builder Á‡ 1976 ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÂÏÛ ÓÚ‚ÂÚËÎ: «ü ‰Ó·Ë‚‡-
ÔÓ‚ÓÁ„·¯‡‚¯Ëı Ò·fl Â„Ó ‰ÛÁ¸flÏË. „Ó‰ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ÔÂ‚˚ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó ˛Ò¸ ͇̇˜ÍË Ë Ó‰ÌËÏ ÒÂÚÓÏ. åÓË
é‰ËÌ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚, fl‚ÌÓ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌ˚È å‡ÈÍÂ Ë Â„Ó ÚÂÌËÌ„Â. èÓÁÊ ÑÊËÌ ÛÍË ÛÊ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ «Û·ËÚ˚» ÔÓÒÎÂ
ÛÒÔÂıÓÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ åÓÁË ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÔÂ‚Ó ËÌÚÂ- ÔflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ᇘÂÏ ‰Â·ڸ ·Óθ-
å‡È͇, Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ- ‚¸˛ Ò ÌËÏ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î (Ò ¯Â? lj¸ Ï˚¯ˆ˚ ÛÊ ÔÓÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ
ÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ„Ó Ì‡‚ÒÂ„Ó ·Óθ¯ËÏ ÒÍÂÔÒËÒÓÏ) ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ÒÔÓÎ̇».
«ÂÍ·ÏÌ˚È Ú˛Í». óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚ Ì˚ ÔË̈ËÔ˚. éÌ ÔflÏÓ ÒÔÓÒËÎ Ç ËÌÚÂ‚¸˛ å‡ÈÍ Ú‡ÍÊ ‡ÒÒ͇-
ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û? „Ó, Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÎË ˝Ú‡ ÔÓ„‡Ïχ Á‡Î Ó ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂıÌË-
ìÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó «ÂÍ·ÏÌÓÏ Ú˛- «ÒÂÒÒËÂÈ ‰Îfl ÎÂÌË‚˚ı», ÔÓÒÍÓθÍÛ Í‡ı, ‚Íβ˜‡fl Ì„‡ÚË‚˚, ÔËÍÓ‚ÓÂ
Í» Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸. ÑÂÎÓ å‡ÈÍ ÚÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ 5 ÒÂÚÓ‚ ̇ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÚÂÌË-
‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÔËÏÂÌflÎ ÔË̈Ë- Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ‡Ï͇ı Ó‚‡Ú¸ Ò̇˜‡Î‡ ·Óθ¯Ë Ï˚¯Â˜-
Ô˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ, ÔÓ‚ÚÓfl˛- Ì˚ „ÛÔÔ˚, Á‡ÚÂÏ Ï‡Î˚Â, ÚÂÌËÌ„

74 IRONMAN #8 (47) 2005


‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ
«˜ÂÏ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â». íÓ„‰‡
ÚÂÓËfl å‡È͇ ¢ Ì ÌÓÒË· ̇Á‚‡-
ÌË Heavy Duty. èÛ·Î˘ÌÓ å‡ÈÍ
̇˜‡Î ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Ì‡
ÔÂ‚˚ı Ò‚ÓËı ÒÂÏË̇‡ı, ÍÓÚÓ˚Â
ÒÓÒÚÓflÎËÒ¸ ‚ Olympus Spa ÑÊÓ‰-
ʇ ë̇ȉÂ‡ ‚ ÇÂËÌ„ÚÓÌÂ, èÂÌ-
ÒË肇ÌËfl. Ä ÔÂ‚‡fl ÂÍ·χ
ÍÛÒÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ ÔÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ ÔÓfl‚Ë-
·Ҹ ‚ Muscle Builder ‚ ‡ÔÂΠ1977
„Ó‰‡.
á‡ÚÂÏ ÚÂÓËfl å‡È͇ Òڇ·
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó„ÓÏÌÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒ-
Ú¸˛, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓÒ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ
ÔÓ‰‡ÊÂÈ Â„Ó ÍÌË„ Ë ÍÛÒÓ‚. ü ‰Û-
χ˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÒΉÒÚ‚ËÂÏ, ÔÂÊ-
‰Â ‚Ò„Ó, ÚÂı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÓÎÛ˜ËÎË Ú˚Òfl˜Ë ÔËÏÂÌË‚¯Ëı ÂÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë Ó˜Â‚Ë‰-
ÌÓÈ ÎÓ„ËÍÓÈ ÚÂÓËË, ÍÓÚÓ‡fl Òڇ·
ÔÂ‚˚Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ì‡Û˜Ì˚Ï
ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. à ˝ÚÓ ÌÂ
‰ÓÒÛÊË ‚˚Ï˚ÒÎ˚, Ú‡Í Í‡Í Ó·ÓÒÌÓ‚‡-
ÌË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÚÂÓËË
ÏÓÊÌÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸ ‚ β·ÓÏ Û˜Â·ÌË-
Í ÙËÁËÓÎÓ„ËË. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í ‚ˉËÚÂ, ÎËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÔË̈ËÔ˚ Ë, ‚ ÍÓÌ- ÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡.
å‡ÈÍ Á‡„Ó‚ÓËÎ Ó Ò‚ÓËı ÔË̈ËÔ‡ı ˆÂ ÍÓ̈ӂ, ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Î ÚÓ, ˜ÚÓ Ç˚ Ê ÔÓÌËχÂÚÂ, β·ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ, ·‡-
Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜‡Î ˜ÚÓ-ÎË·Ó Ï˚ ÚÂÔÂ¸ Ò˜ËÚ‡ÂÏ ÔÓÒΉÌËÏ ÒÎÓ- ÁËÛ˛˘ËÈÒfl Î˯¸ ̇ ‚˚Ï˚ÒÎÂ,
ÔÓ‰‡‚‡Ú¸. ‚ÓÏ ‚ ӷ·ÒÚË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó Ó·˚˜ÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ ˜ÂÂÁ „Ó‰-‰Û„ÓÈ.
ÇÒ ˜ÚÓ Ò‰Â·Πå‡ÈÍ – ˝ÚÓ ‚ÁflÎ ÚÂÌËÌ„‡. Ö„Ó Ú‡Î‡ÌÚ ‡ÒÒ͇Á˜Ë͇ Ë ç„‡ÚË‚Ì˚ ÓÚÍÎËÍË ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ,
χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ̇ۘÌ˚ هÍÚ˚ Ë Û˜ËÚÂÎfl ÚÓÊ ҉·Π҂Ó ‰ÂÎÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‰Â·˛Ú Ò‚Ó ‰ÂÎÓ. Ç˚ÒÓ-
ÔÓ‚ÂËÎ Ëı Ò̇˜‡Î‡ ̇ Ò·Â, Ë ÔÓÁ‚ÓÎË‚ ÂÏÛ ‚ÌÂÒÚË flÒÌÓÒÚ¸ ‚ ‰Ó- ÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓÔÛÎflÂÌ
ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎÒfl ÒÂ¸- ‚ÓθÌÓ ÒÏÛÚÌÛ˛ ÚÓ„‰‡ ÚÂÓ˲ ·Ó- ÛÊ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÚÂı ‰ÂÒflÚËÎÂ-
ÂÁÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, Ô‰ÎÓÊËÎ Ëı ‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÚËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â„Ó ÔË̈ËÔ˚ ËÒÚËÌ-
Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï. ᇠ„Ó‰˚, Ôӯ‰- ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎËÎË (Ë Ì˚ (‡ Ì ‚˚Ï˚¯ÎÂÌ˚), Ë ‰‡ÎË
¯Ë ÒÓ ‰Ìfl ÔÂ‚ÓÈ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Â„Ó ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸) ÙÂÌÓÏÂ- Ó„ÓÏÌÓÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÚÂÌËÛ˛-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË, å‡ÈÍ ‰ÂÚ‡- ̇θÌ˚È ÛÒÔÂı ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ- ˘ËıÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ˜ÂÏ

Все что сделал Майк


– это взял
малоизвестные
научные факты
и проверил
их сначала на себе,
и только потом,
когда добился
серьезных
результатов,
предложил
их своим клиентам
IRONMAN #8 (47) 2005 75
β·˚ ‰Û„Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒËÒÚÂ- ͇ÎÓËÈ ÏÂ̸¯Â ‚‡¯Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊË- Ò‚Ó˛ Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ.
Ï˚. ä‡Í ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ËÒÚÓËÍ Ë ÙËÎÓ- ‚‡˛˘Â„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡. ÅӉ˷ËΉÂÛ, èflÚË Ì‰Âθ fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ,
ÒÓÙ ìËÎÎ Ñ˛‡ÌÚ: «ÉÓ‚ÓË Ô‡‚‰Û, ‡ ÍÓÚÓ˚È ‚ÂÒËÚ 90 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ÔÓÚÂflÚ¸ 13 ÍËÎÓ-
‚ÂÏfl ÒÚ‡ÌÂÚ Ú‚ÓËÏ Í‡ÒÌÓ˜ËÂÏ». ÛÏÂÂÌÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl, ‰Îfl ÔÓ‰- „‡ÏÏÓ‚ ÊË‡. è‰ÎÓÊÂÌËfl å‡È-
‰ÂÊÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚÒfl ͇ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û (‡ ÓÌ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ä‡Í ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÊË‡ ÔËÏÂÌÓ 3200 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸ ÏÌÓ„Ó ÔËÒ‡Î Ó Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ-
ü Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ (ÔËÏÂÌÓ 1700 ͇ÎÓËÈ ‰Îfl ÔÓ‰- ÌÓÈ ‰ËÂÚÂ) ·˚ÎË ·˚ Ú‡ÍËÏË:
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ‚˚ÒÚÛ- ‰ÂʇÌËfl ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÂÚ‡- «éÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ‰‡ÚÓÈ ‚‡¯Ëı
ÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ÑÓ ÌËı ÓÒ- ·ÓÎËÁχ Ë Â˘Â 1500 ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÂ‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, χÚÂχÚ˘Â-
Ú‡ÎÓÒ¸ ÔflÚ¸ ̉Âθ, ‡ ÏÌ ̇‰Ó ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË). èÂÂıÓ‰ ̇ 1200 ÂÊÂ- ÒÍË ÔÓ‰Ò˜ËÚ‡‚, ÒÍÓθÍÓ Á‡ÈÏÂÚ ‚Â-
ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÍÓ- ‰Ì‚Ì˚ı ͇ÎÓËÈ Ô˂‰ÂÚ Í ÒÓÁ‰‡- ÏÂÌË ‰ÓÒÚËÊÂÌË Ê·ÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡, Ë
΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡. ëÂȘ‡Ò fl ‰Ó‚ÓθÌÓ Ì˲ ‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ 2000 ͇ÎÓËÈ ‚ ÔË·‡‚¸ÚÂ Í ÌÂÈ Â˘Â Ô‡Û Ì‰Âθ ‚
„·‰ÍËÈ, ·ÂÁ ‰ÂÙËÌˈËË Ë ÔÓË- ‰Â̸. ‡Ò˜ÂÚ ̇ ӯ˷ÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„-
ÒÓ‚ÍË. åÓfl ˆÂθ – Ò·ÓÒËÚ¸ 13 ÍË- çÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÍÓ„‰‡ ÌËÚÂ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÔË͇ ÙÓÏ˚
ÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÊË‡ Á‡ ÔflÚ¸ ̉Âθ. ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ˝ÌÂ„˲ Á‡ ̉Âβ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ Â„Ó
óÚÓ·˚ ÏÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î å‡ÈÍ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ‡Í- ÏÓÊÌÓ Î„ÍÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ì·Óθ-
åÂÌÚÁÂ? ÚË‚ÌÓÒÚË, ÓÌ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Â Ì ÚÓθÍÓ ¯ËÏ ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË. ÅÂÒ-
ÖÒÎË ·˚ å‡ÈÍ ·˚Î Ò Ì‡ÏË, ÓÌ Ò͇- ËÁ ÊË‡. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ï˚¯ˆ‡, ÔÓÎÂÁÌÓ ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl,
Á‡Î ·˚ ‚‡Ï ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÔflÚË Ì‰Âθ ‡·ÓÚ‡˛˘‡fl ̇ «ÊËÓ‚ÓÈ» ˝ÌÂ„ËË ÂÒÎË ‚˚ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÌË-
fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Òʘ¸ 13 – ˝ÚÓ ÒÂ‰Â˜Ì‡fl. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÁËÚ¸ ‚ÂÒ ÔflÏÓ ÍÓ ‰Ì˛ ‚˚ÒÚÛÔÎÂ-
˝ÌÂ„ËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔÓθ- ÌËfl».
ÁÛ˛Ú Ò‡ı‡, ÊË, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ò‡ÏË
Ï˚¯ˆ˚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ˉ‡ ÙË- åÂÌÚÁÂ Ë ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËÂ
Á˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl Û‰ÂʇÌËfl
Ó„‡ÌËÁχ. ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔË҇ΠÔÓ ˝ÚÓÏÛ Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰ÂÎËÎËÒ¸ Ò å‡È-
ÔÓ‚Ó‰Û åÂÌÚÁÂ: ÍÓÏ Ò‚ÓËÏË ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏË ÔÓ ÔÓ-
«Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‚Ó‰Û ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ ËÎË
ڇ͇fl Í‡Í ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ëËÒÚÂÏ˚ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓÍ‡˘Â-
Ú·ÛÂÚ „ÎËÍÓ„Â̇ ËÎË ÒÓı‡ÌÂÌÌÓ„Ó ÌËfl?
Ò‡ı‡‡. ÖÒÎË Í‡ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ Ñ‡, fl „Ó‚ÓËÎ Ó· ˝ÚÓÏ å‡ÈÍÛ Â˘Â
Ó˜Â̸ χÎÓ, ËÎË ‚˚ ÒˉËÚ ̇ ÌËÁÍÓ- ‚ 80-ı „Ó‰‡ı, ÍÓ„‰‡ ‚ÔÂ‚˚ Ô‰ÒÚ‡-
ۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ËÎ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ (fl ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÒÂ-
̇˜ÌÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÚÂËÌ ˲ Ì·Óθ¯Ëı ÒÚ‡ÚÂÈ ‚ ·ËÚ‡ÌÒÍÓÏ
Ë/ËÎË Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ Ò‡ı‡ Flex ‚ 1989 „Ó‰Û), Ë Ï˚ Ì ‡Á Ó·ÒÛÊ-
‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚- ‰‡ÎË Â„Ó ÔÓ ÏÂ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Ì‡¯Ëı
Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÍÌË„.
‡Î‡ÌËÌ Ó‰Ì‡ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ÒÛ·ÒÚ‡Ì- ç‡ å‡È͇, Í‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, Ó͇Á‡ÎË
ˆËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÍÓÌ‚ÂÚË- ·Óθ¯Ó ‚ÎËflÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ä-
Ó‚‡Ì˚ ‚ Ò‡ı‡ ‚ ˝ÚËı ˆÂÎflı. ÜË Ì ÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÔÂÍ‡ÒÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â-
ÒÓ‰ÂÊËÚ ‡Î‡ÌË̇ Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ- ͇, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎfl ‚ÓβˆËÓÌÌ˚ı
ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚Â
ÚÓÔÎË‚‡ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÚÂÌËÓ- ·˚ÎË ‚ÂҸχ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ 70-80-Â
‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ëΉӂ‡ÚÂθ- „Ó‰˚. èÓ¯ÎÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl,
ÌÓ, ‚˚ ËÒÍÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë ÔÂʉ ˜ÂÏ å‡ÈÍ Ì‡˜‡Î ÍËÚ˘ÂÒÍË
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÓÊÂ-
ÛÂÊÂÚ ͇ÎÓËË». ÌËfl ÚÂÓËË ÑÊÓÛÌÁ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÑÓ
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÊË‡. å‡ÍÒËÏÛÏ, ̇ ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡ÎË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸ ˝ÚÓ„Ó ÓÌ ·ÂÁÓ„Ó‚ÓÓ˜ÌÓ Ò˜ËڇΠÔÓÎ-
˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ
ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, Ë ÚÓ
‚ÂÏÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌ-
Каждый грамм жира
ÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÚÂfl˛Ú Ì ·ÓΠÌÂ-
ÒÍÓθÍËı „‡ÏÏ ÊË‡ ‚ ‰Â̸, ‰‡ÊÂ
содержит 9 калорий.
Òˉfl ̇ ÊÂÒÚÓ˜‡È¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ. Ç˚ Ê Для того чтобы избавиться от 220 грамм
̇ÏÂÂÌ˚ ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡Ï-
ÏÓ‚ Âʉ̂ÌÓ. жира в день, вам придется сжечь
ä‡Ê‰˚È „‡ÏÏ ÊË‡ ÒÓ‰ÂÊËÚ 9
͇ÎÓËÈ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·‡‚ËÚ¸- 1980 калорий, то есть получить в этот день
Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏ ÊË‡ ‚ ‰Â̸, ‚‡Ï
ÔˉÂÚÒfl Òʘ¸ 1980 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ
на 1980 калорий меньше вашего
ÂÒÚ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ̇ 1980 поддерживающего калоража
76 IRONMAN #8 (47) 2005
ÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó ÍÓÚÓ- ÏÌÓ„Ëı ËÁ Ò‚ÓËı ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÔËÏÂÌflfl ü Ó·˙flÒÌfl˛ ˝ÚÓ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒ-
˚ı „Ó‚ÓËÎ ÑÊÓÛÌÁ, Í‡ÈÌ ‚‡Ê- ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl. ÇÓÚ ˜ÚÓ ÓÌ ÍË ۉÂʇÌËfl ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ̇
Ì˚ÏË, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ÔÓÒÚÛÎ‡Ú Ó ÚÓÏ, ÔËÒ‡Î: Ï˚¯ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ,
˜ÚÓ «Ï˚¯ˆ˚ ‡ÚÓÙËÛ˛ÚÒfl, ÂÒÎË Ì «íÂÔÂ¸ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò‚ÓËÏ ÍÎË- ˜ÂÏ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl».
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÂÁ 96 ˜‡- ÂÌÚ‡Ï ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Í‡Í Ë ‚ ıӉ ÏÓËı å‡ÈÍ ‡Á‰ÂÎflÎ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ Ó ÚÓÏ,
ÒÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ùÎ- ÚÂÎÂÙÓÌÌ˚ı ÍÓÌÒÛθڇˆËÈ, ÔËÏÂ- ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔËÏÂ-
ÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ, Í ÍÓÌˆÛ ÌflÚ¸ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÌflÚ¸ ‚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, å‡ÈÍ Ì ÚÓθÍÓ ÂÍÓ- ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Ó ÓÚ͇Á‡... ‚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ Â„Ó ÒÎÓ‚‡Ï «ÔÓ‰‡-
ÏẨӂ‡Î, ÌÓ Ë ÛÒÔ¯ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓÒÚÓ Ó¯ÂÎÓÏÎfl˛˘ËÂ. ÁÛÏ‚‡˛Ú ‚‡˘‡ÚÂθÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚

IRONMAN #8 (47) 2005 77


Ó‰ÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â Ë Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÓÔÓ-
ÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
За годы, ˇÌÓÏ âÂÈÚÒÓÏ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË „Û‰¸ Ë
·ËˆÂÔÒ˚ ‚ 1993 „Ó‰Û. ÑÓË‡Ì ‚˚ÔÓÎ-
ÔÓÁˈËË». èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ÓÌ «ÔÓ-
ÔËÒ˚‚‡Î» ÏÌÓ„ËÏ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï
прошедшие ÌflÎ Û‰ÂʇÌËfl ‚ ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡.
å‡ÈÍ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Â„Ó Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÓ-
ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂ- со дня первой ÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌ-
‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚ ÔÂÓ‰Ó΂‡- ÌÓÈ ÔÓÁˈËË (̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ») 15
ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ¯Ú‡Ì„Ë публикации ÒÂÍÛ̉, Ë ÑÓˇÌÛ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ Ì‡‚Ë-
– Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ Î„ÍËı ÚÓ˜ÂÍ. ÎÓÒ¸. ç Á̇˛, ÒÚ‡ÎÓ ÎË ˝ÚÓ
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÍÎËÂÌ- его тренировочной ÂÁÛθڇÚÓÏ Ì‡¯Ëı ·ÂÒ‰ ËÎË ÓÌ Ò‡Ï
Ú‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇ-
ÌËfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÎË ‚Ó‚ÒÂ
теории, Ô˯ÂÎ Í Ú‡ÍÓÏÛ Á‡Íβ˜ÂÌ˲. ëÍÓÂÂ
‚Ò„Ó, ÔÓÒΉÌÂÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ·˚Î
Á‡ÏÂÌflÚ¸ ËÏË ÒÂÚ. å˚ Ì ‡Á „Ó‚ÓË-
ÎË Ó Îӄ˘ÌÓÒÚË ÏÓÂÈ ëËÒÚÂÏ˚
Майк детализировал ÌÂÛ„ÓÏÓÌÌ˚Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ÚÓÓÏ.
Ä·ÒÓβÚ̇fl Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ-
å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓÍ‡˘ÂÌËfl, Ë ÓÌ, свои принципы и, ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
Í‡Í Ë fl, ·˚Î Û‚ÂÂÌ ‚  ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ. Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ‚ Ô·Ì ÚÂ-
å˚ ‡ÒıÓ‰ËÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ в конце концов, ·Ó‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ
å‡ÈÍ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÎËÂÌÚ‡ÏË ÔËÏÂ- ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ Ó„‡ÌËÁχ,
ÌflÎ ˝ÚÓÚ ‚˚ÒÓÍÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ сформулировал то, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ËÁ·Âʇڸ, Ô‡‚Ëθ-
ÚÂÌËÌ„‡ Î˯¸ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍË, ‰‡ÊÂ
ÂÒÎË ‰Û„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚ (̇ÔËÏÂ, ˜‡Ò- что мы теперь ÌÓ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡‚ ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ. чÊ ÂÒÎË ˝ÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í
ÚÓÚ‡ Ë Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ) ·˚ÎË
ÛÊ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ì˚. èÓıÓÊÂ, ÓÌ
считаем последним ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡ ÚË ÌÂ-
‰ÂÎË, ÌÛ Ë ˜ÚÓ? èÓ„ÂÒÒ ‚‰¸ ̇ÎË-
Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ıÓÓ¯Â-
„Ó (‚ Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË)
словом в области ˆÓ. ä‡Í, ·˚‚‡ÎÓ, „Ó‚ÓËÎ å‡ÈÍ:
«èÓ„ÂÒÒ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÌÂÔ‰-
ÏÓÊÂÚ Ó·ÂÌÛÚ¸Òfl Ì„‡ÚË‚ÓÏ. высокоинтенсивного Ò͇ÁÛÂÏ˚Ï Ë ı‡ÓÚ˘Ì˚Ï. Ç˚ ‰ÓÎÊ-
ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ, Í‡Í å‡ÈÍ Ò ¯ÂÒ- Ì˚ ̇·Î˛‰‡Ú¸ Â„Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ
ÚËÍ‡ÚÌ˚Ï åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl - ÑÓ- тренинга ÚÂÌËÓ‚Í». IM

78 IRONMAN #8 (47) 2005


CИЛЬНАЯ
ШЕЯ
Показатель
вашего здоровья и силы
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÔÂ‚˚ fl ÓˆÂÌËÎ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÒËθÌÓÈ

Ç ¯ÂË, ÍÓ„‰‡ ÔÓԇΠ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛


ÍÓχ̉Û. ÇÒ ·˚ÎÓ ÔÓÒÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ,
ÔÓ͇ fl Ì ÔËÌflÎ Ïfl˜ ̇ „ÓÎÓ‚Û... ê‡Áfl‰ ·Ó-
ÎË ÔÓÌÂÒÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ‰Óȉfl ‰‡Ê ‰Ó
ÔflÚÓÍ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ˆÂÎ˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl
‡Ò͇Î˚‚‡Î‡Ò¸ „ÓÎÓ‚‡. êÂÁÛθڇÚÓÏ Ú‡-
ÍÓ„Ó ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Òڇ· ÔÓ-
ÍÛÔ͇ ͇ÒÒÂÚ˚ Ò ÍÛÒ‡ÏË ó‡θÁ‡
ùÚ·҇ (Charles Atlas) - fl ̇˜‡Î ‚˚-
ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ¯ÂË. ë ÚÂı ÔÓ
ÔËÂÏ Ïfl˜‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ ·Óθ¯Â
Ì ·˚Î ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.

80 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN #8 (47) 2005 81
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
СИЛЬНАЯ ШЕЯ

èÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í


·ÓˆÓ‚ÒÍÓÈ ÍÓχ̉ YMCA «Wichita
Falls», fl ¢ ‡Á ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ͇Í
‚‡ÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ÒËθÌÛ˛ ¯Â˛ Ì ÚÓθ-
ÍÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÌÓ Ë ‰Îfl ÔÂ-
‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl Ú‡‚Ï. íÂÌÂ ‚Ò„‰‡
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓˆÓ‚-
ÒÍËÈ ÏÓÒÚËÍ. í‡Í Í‡Í ÚÓ„‰‡ fl ÛÊ Á‡-
ÌËχÎÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ, ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰‡‚‡ÎÓÒ¸ Ï̠΄˜Â, ÌÂ-
ÊÂÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)


‚‡ÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. äÓ„‰‡ fl
̇˜‡Î ·ÓÍÒËÓ‚‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ ÙÛÚ·ÓÎ
‚ «SMU», ·ÓˆÓ‚ÒÍË ÏÓÒÚËÍË ÔË-
ÌÂÒÎË ÏÌ ӄÓÏÌ˚ ‰Ë‚ˉẨ˚. ü
ÏÓ„Û ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ,
ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl ¯Âfl, ÚÓ ‚‡Ï ̘„Ó
‰Â·ڸ ‚ ˝ÚËı ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ˝ÚÓ
ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ.
ã˛·ÓÈ, Á‡ÌËχ˛˘ËÈÒfl ÍÓχ̉-
Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ
‰ÓÎÊÂÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. àÌÓ„‰‡
ËÏÂÌÌÓ ÓÚ Â ‡Á‚ËÚËfl Á‡‚ËÒËÚ ·Û‰Û-
˘Â ‡ÚÎÂÚ‡, Ë Ó· ˝ÚÓÏ Á̇˛Ú ‚ÒÂ. é‰-
̇ÍÓ ‚ Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ͇Í
ÚÂÌÌËÒ, ·Â„ ËÎË Ô·‚‡ÌËÂ, ‡ÚÎÂÚ˚
‰ÍÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
¯ÂË. éÌË Ì ‚ˉflÚ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ Ò‚flÁË
ÏÂÊ‰Û Â ÒËÎÓÈ Ë Ò‚ÓËÏË ÒÔÓÚË‚-
Ì˚ÏË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË, ‡, ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ,
¯Âfl Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂ-
ÌË „ÓÎÓ‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ ÓÚ
˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ËÒıÓ‰ Ë„˚ –
Ôӷ‰‡ ËÎË ÔÓ‡ÊÂÌËÂ.
чÊ ӷ˚˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ËÒÍ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl
¯Âfl: ۷͇ ‰Ó‚ ËÎË Û·Ó͇ ̇ ‰‡˜-
ÌÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
äÓ̘ÌÓ, fl Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ¯Âfl Û
Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡-
ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Û ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó
‡ÚÎÂÚ‡, – ÔÓÒÚÓ Â ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË-

åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)


‚‡Ú¸ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ,
˜ÚÓ·˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚Ï Ì‡-
„ÛÁ͇Ï. í‡‚χ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË
‚Ò„‰‡, ‡ ÍÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò ¯Â-
ÂÈ, ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ‰ÎËÚ-
Òfl ÏÛ˜ËÚÂθÌÓ ‰Ó΄Ó.
ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ͇Í
Ô‡‚ËÎÓ, Ì ۉÂÎfl˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌË-
χÌËfl Ò‚ÓÂÈ ¯ÂÂ. åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú, ÂÁˆ‡ êÓ‰Â̇ ËÎË åËÍ·̉ÊÂÎÓ. ç‡ Ç Ì‡¯Ë ‰ÌË ‚˚ ‰ÍÓ ‚ÒÚÂÚËÚÂ
˜ÚÓ ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ÔÓÚËÚ ‚ˉ ÒÓÒ‰- ÚÓ ·˚ÎË Ò‚ÓË Ô˘ËÌ˚. ÑÊÓÌ Ó˜Â̸ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ Ò Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËÏÏÂÚ-
ÌËı Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÁ·Â„‡˛Ú Ôfl- ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡Î Ò ÙÓÚÓ„‡Ù‡ÏË Ë ÔÓ- ˘ÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ. ëÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ
Ï˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌËχΠ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔË̈ËÔ‡ ÒËÏÏÂÚ- ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ - ‡ÁÏÂ˚! é„ÓÏÌ˚Â
ÂÒÎË Ï˚ Ì Á‡ÌËχÂÏÒfl ÍÓχ̉Ì˚Ï ËË ‚ ÙË„Û ˜ÂÎÓ‚Â͇. àÏÂÌÌÓ Â„Ó ÛÍË, „Û‰¸, ÌÓ„Ë, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ú‡ÎËfl –
‚ˉÓÏ ÒÔÓÚ‡, ÚÓ Á‡˜ÂÏ Ì‡Ï ÒËθ̇fl ÓÌ Ë ‚ÎÓÊËÎ ‚ ÓÒÌÓ‚Û Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ- Ë ÚÓÌ͇fl ¯Âfl. ê‡ÒıÓÊ ‚˚‡ÊÂÌËÂ
¯Âfl? ÇÓÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ‚ÓÍ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‚ «¯Âfl Ò Í‡‡Ì‰‡¯» Ó·˚˜ÌÓ ÔËÏÂÌfl-
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ó·˘ËÈ ‚ˉ ‚ÒÂ„Ó ‚Âı‡ ‡Á‚ËÚËË Ò „ÓÎÓ‚˚ ‰Ó ÌÓ„. ÑÊÓÌ, Í‡Í ÂÚÒfl Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ò··ÓÏÛ,
Ú·, Ë ˝ÚÓ Ì ÏËÌÛÒ, ‡ ÒÍÓ ÔβÒ. Ë ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ‰ÓÎfl ËÒÚËÌ˚. óÂÎÓ‚ÂÍ
ÑÎfl ÏÂÌfl ÔËÏÂÓÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚‡ ÒΉӂ‡Î ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ ¯Âfl, ·ËˆÂÔÒ Ò ÚÓÌÍÓÈ ¯ÂÂÈ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡Í
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÑÊÓÌ Ë ËÍÓÌÓÊ̇fl Ï˚¯ˆ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ Ê ÒËÎÂÌ, Í‡Í Ó·Î‡‰‡ÚÂθ ÚÓÎÒÚÓÈ
ÉËÏÂÍ. Ö„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‰ÓÒÚÓÈ̇ ËÏÂÚ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È Ó·˙ÂÏ. ¯ÂË.

82 IRONMAN #8 (47) 2005


СИЛЬНАЯ ШЕЯ

òÂfl Ë„‡ÂÚ Ò‚Ó˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı ÒË- ‡ Ò··‡fl ¯Âfl ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ Ò··˚Ï Á‚Â-
ÎÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ç ‚ÂËÚÂ? èÓ- ÌÓÏ ‚ ˆÂÔÓ˜ÍÂ. à ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸
ÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‡Ê ڇÍË ‰Ûχڸ ÒÚÓËÚ Ó ‚ÂıÌÂÏ „ËÓÌ ÒÔË-
ÔÓÒÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl Ì˚. ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÔÓÙË·ÍÚË͇ ‚ÒÂ-
ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ, „‰‡ ÎÛ˜¯Â ΘÂÌËfl, ÚÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ
Ò Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ ¯ÂÂÈ. Ç˚ Ì ÒÏÓ- ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl Ú‡‚Ï˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚ÂÒ¸-
ÊÂÚÂ, ‡ ÂÒÎË ÒÏÓÊÂÚÂ, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚- χ Ô˜‡Î¸Ì˚ÏË.
ÌÛʉÂÌ˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ‡. ç‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË ‡Ò-
Ä Ó ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÒÁ‡‰Ë – ÓÌË Ô‰Óı‡Ìfl˛Ú
ÚËÔ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË Úfl„ Í ÔÓ‰·Ó- ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ë‰Ë
Ó‰ÍÛ, fl ‚ÓÓ·˘Â Ì „Ó‚Ó˛. ÌËı Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚Â, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯-
äÚÓ-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ¯Âfl ˝ÚÓ ÔÓ͇Á‡- ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË,
ÚÂθ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÒËÎ˚. à ˝ÚÓ ‚ÂÌÓ, ÔÓÎÛÓÒÚËÒÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, Ï˚¯-
Ú‡Í Í‡Í ÔÓ ÒÓÒÚÓflÌ˲ ¯ÂË ‚˚ ÏÓÊÂ- ˆ˚, ÔÓ‰ÌËχ˛˘Ë ÎÓÔ‡ÚÍÛ, Ë ‚ÂıÌËÂ
Ú ÒÛ‰ËÚ¸ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ ˜ÂÎÓ- Á‡‰ÌË ÁÛ·˜‡Ú˚ Ï˚¯ˆ˚. óÂÚ˚Â
‚Â͇. ü Ú‡Í ‚Ò„‰‡ ‰Â·˛ Ë Ó·˚˜ÌÓ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‚Ó„Ó Íβ˜Ë˜ÌÓ„Ó ÌÂ‚‡
Ó͇Á˚‚‡˛Ò¸ Ô‡‚. ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ Ô‡Û- ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇ÍÎÓÌflÚ¸ Ë ‚‡˘‡Ú¸ „ÓÎÓ-
˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‰‡ Ë ‚Û ‚ ÒÚÓÓÌ˚.
ÔÓÒÚÓ ÒË·˜ÂÈ: Ëı ¯Âfl – ˝ÚÓ ÍÎÛ·ÓÍ ÉÛ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Â
Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Û Ì‡Ò Ì ‚ÓÁÌË͇ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, Ò‡Ï˚ Á‡ÏÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, Ó·-
ÒÓÏÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚ Ï˚¯- ‡ÁÛ˛Ú ·ÛÍ‚Û V, ÒÔÛÒ͇flÒ¸ ÓÚ Û¯ÂÈ Í
ˆ˚ Ú‡ÍË Ê ÒËθÌ˚Â. Íβ˜Ëˆ‡Ï. Å·„Ó‰‡fl ËÏ Ï˚ ÏÓÊÂÏ
ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ ‚˚ ̇ÍÎÓÌflÚ¸ „ÓÎÓ‚Û ‚ÔÂ‰ Ë ‚·ÓÍ, ‡
‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ҂ÓÂÈ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸  ‚ ÒÚÓÓÌ˚. ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ Ôӂ҉̂ÌÓÈ ÊËÁÌË,
¯ÂÂ. ü ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ì ÔÓ‰ÌËχ˛ ·Óθ- èË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚ËÚËË ÓÌË Ì‡ÔÓÏË- ÓÌË Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ Ò··˚È
¯Ë ‚ÂÒ‡ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ËÎË Ò ÔÓ·, ÌÓ Ì‡˛Ú ÚÓÎÒÚ˚ ‚Â‚ÍË. ç‡ Á‡‰ÌÂÈ Ë ÔÛÌÍÚ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰Ó„Ó, ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Â-
fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÚÂÌËÛ˛ ¯Â˛. ç‡ ÒÓ·- ÔÂ‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflı ¯ÂË ‡ÒÔÓ- „Ó Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË.
ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ô˜‡Î¸ÌÓÏ ÓÔ˚Ú fl Û·Â- ÎÓÊÂÌÓ Â˘Â ÏÌÓ„Ó Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ, ÇÂıÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‡ÂÚÒfl
‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ Â ÌÂ‡Á‚ËÚÓÒÚ¸ ˜‚‡Ú‡ ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚Ï Ë „Û- ÌÓ‚Ë˜Í‡Ï ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÓ. é‰Ì‡ÍÓ
ÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. çÂ- ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Ï Ï˚¯- ÂÒÚ¸ Ë ıÓӯˠÌÓ‚ÓÒÚË: Ú‡ÔˆËË
‰‡‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ˆ‡Ï ‚ ‡·ÓÚÂ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË - ·˚ÒÚÓ ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ Ë ˜Â-
70% ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ҂˚¯Â 55 ˝ÚÓ Ò‡Ï˚ ·Óθ¯ËÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ÂÁ Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË
ÎÂÚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ÚÂÏË ËÎË ËÌ˚ÏË Á‡·Ó- ÒËθÌÂȯË Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÒËθÌ β·˚ı ‰Û„Ëı
΂‡ÌËflÏË ÒÔËÌ˚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌËÂ. éÌË Ì Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚.
Á‡·Ó΂‡ÌËfl ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ Ë ¯ÂÈ- ÚÓθÍÓ Ë„‡˛Ú Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ Û‰Â- äÓ̘ÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ ‚˚-
Ì˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ ˜‡ÒÚÓ ÒÚ‡- ʇÌËË Ì‡ ÏÂÒÚ ¯ÂÈÌ˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚, ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÛÔ-
ÌÓ‚ËÚÒfl ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÔÓ·ÎÂÏ. ÅÓÎË ÌÓ Ë ÒÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ÔÓÏÓ- ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ¯ÂË Ë ‰Ó ÚÓ„Ó, ͇Í
‚ ÔÓflÒÌˈ ÛʇÒÌ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì˘ÚÓ ÔÓ „‡fl ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „Û‰ÌÓÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËË ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ, ÌÓ fl Ò˜Ë-
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·Óθ˛ ‚ ¯ÂÂ. ã˛·Ó ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. Ú‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰Óʉ‡Ú¸, ÔÓ͇ ·Û-
‰‚ËÊÂÌË – Òˉfl, ÒÚÓfl, ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ä‡Í ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌÂ, fl ‚Ò„‰‡ ˜Û‚- ‰ÂÚ ÒÓÁ‰‡Ì‡ ÏÓ˘Ì‡fl ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡
‰‡Ê ÎÂʇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ËÒÍ˚ ËÁ „·Á. ÒÚ‚Û˛ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚
ûÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌËχ˛- ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡Á‚ËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡ Ó·˚˜ÌÓ Ì‡-
˘ËÂÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÏÓ„ÎË ‰‡Ú¸ ÓÚÔÓ ˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÓ-
‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. ê‡Á‚ËÚ˚ ÔÓÚË‚ÌËÍÛ Ì‡ Ë„Ó‚ÓÏ ÔÓÎÂ. É·‚- ÓÔËÚ¸Òfl Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ¯ÂË
Ï˚¯ˆ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ̇ԇ‰ÂÌËfl, ̇fl ÏÓfl Á‡‰‡˜‡ – ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ- ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ. àÏÂfl ˝ÚÓ ‚ ‚ˉÛ, fl
Á‡˘ËÚ˚, ‡Á‚ËÚËfl ÌÛÊÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚË, ·˚ ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚Âʉ‡ÎË Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ-
¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ü ÔÓ- ‚Ó‚‡Ú¸ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë
ÌËχ˛, ˜ÚÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÍÓÎÂÌflÏË Ì‡ „Û‰¸, ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡, ‡
ËÎË ÔΘ‡ÏË ÚÓÊ Ì ÓÒÓ·Ó ÔËflÚ- ÔÓÚÓÏ Û‚Â΢˂‡˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‚‚Ó‰fl ‚
ÌÓ ‰ÂÎÓ, ÌÓ Ú‡‚Ï˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰-
ÒÚÓflÚ ‚ ÒÔËÒÍ ÔÓ‰ ÌÓÏÂÓÏ Ó‰ËÌ. ÍÛ Ë ¯‡„Ë. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ÛÊ „Ó-
ìÒËÎÂÌË Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ – ÚÓ‚˚ Í ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ¯Â˛.
˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÏÓ˘- ÖÒÎË ‚‡Ï ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ,
ÌÓÈ ·‡Á˚ ‰Îfl ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÚÓ ‚˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ì ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓ- ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ËÁ-Á‡ ÒÌË-
ÏÛ fl ‚Íβ˜‡˛ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÊÂÌËfl „Ë·ÍÓÒÚË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚
„Û‰¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÒÂı ̇˜Ë̇˛˘Ëı ËÎË ‰Û„Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı Ó„‡Ì˘Â-
‡ÚÎÂÚÓ‚. ùÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó-
ÌË ̇„ÛʇÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ÒÔË- ‚‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˚‚ÍË ËÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë
Ì˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ – ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÌÓ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl Ú‡- ̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò Ï‡Î˚ı ‚ÂÒÓ‚ – ‚ ˝ÚÓÏ
ÔˆËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË ‰ÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇!

84 IRONMAN #8 (47) 2005


СИЛЬНАЯ ШЕЯ

ÇÒ ˝ÚË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË Úfl„Ó‚˚ ÛÔ- ê‡Á ÛÊ fl ÛÔÓÏflÌÛÎ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ ÂÏ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ì˘ÚÓ Ì Ï¯‡ÂÚ
‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÛÍÂÔËÚ¸ Ú‡ÔÂ- ÏÓÒÚËÍ, ÚÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Ì ÌÛÊ- ‚‡Ï ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ÖÒÎË ÚÂ̇ÊÂ ÔÓ-
ˆËË Ë ‚Ò˛ ÒÔËÌÛ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÔˆËË ÌÓ Â„Ó ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÒÓ- ‰Ó¯ÂÎ, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ Ó˘Û˘‡-
˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. çÛÊÌÓ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl ‚ÌÛ˛˘ËÈÒfl ·Óˆ Ë ‚ ÔÓÒΉÌ ÂÚÒfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÚÓ
Ë Ó Ï˚¯ˆ‡ı ÔÂ‰ÌÂÈ Ë ·ÓÍÓ‚˚ı ˜‡Ò- ‚ÂÏfl ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÌÂÏ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÔÓ-
ÚÂÈ ¯ÂË. àÁÎ˯ÌËÈ ËÁ„Ë· ‚ ÒÚÓÓÌÛ ¯Â˛. ëÔˆˇÎËÒÚ˚ ÔÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ·ÛÈÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÂ.
ËÎË ‚ÔÂ‰ ÓÔ‡ÒÂÌ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰‚Ë- ωˈËÌÂ Ë ‚‡˜Ë Ô‰ÛÔÂʉ‡˛Ú é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂ-
ÊÂÌË ̇Á‡‰. Ó· ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ï˚ – ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ.
ùÚÓ ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔÓÒ ÎÓ„ËÍË – β·‡fl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌÓ ÒÚ‡‚ËÚ ¯ÂÈ- ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ Í‡Ê‰ÓÏÛ,
ÔÓ„‡Ïχ ‰ÓÎÊ̇ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl Ì˚ ÔÓÁ‚ÓÌÍË ‚ ÛflÁ‚ËÏÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. ÔËÒÚÛÔ‡˛˘ÂÏÛ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË.
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ˜‡ÒÚÂÈ ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÒÓÁ‰‡Ì˚ ‰Îfl ã˛‰Ë ÏÓÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏ-
¯ÂË, ÌÓ ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ÒΉÛÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ„Ë·‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰ ÔÓ‰ ÌflÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÍÓÚÓ˚È ËÁÓ·ÂΠ –
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÒËθÌ˚Ï ‰‡‚ÎÂÌËÂÏ. ˝ÚÓ ó‡θÁ ùÚ·Ò. Ç Ú ‚ÂÏÂ̇ fl, ͇Í
ÒÓÎˉÌÛ˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ- ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ¯Â˛, Í‡Í Ë ËÍ˚, ÏÓÊ- Ë Î˛·ÓÈ ÔÓ‰ÓÒÚÓÍ ÄÏÂËÍË, ÚÓÊ ÔÓ-
‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË, ÌÓ ‚Ò ˝ÚË Úfl„Ó‚˚ ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ. ÅÓˆ˚ ̇„Û- ÍÛÔ‡Î Â„Ó ÍÛÒ˚ Ë Á‡ÌËχÎÒfl ÔÓ ÌËÏ.
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl χÎÓ ˜ÚÓ ‰‡˛Ú ÔÂ‰ÌÂÈ Ê‡˛Ú  ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ é‰Ì‡ÍÓ ‚ÚÓÓÈ ˆÂθ˛ ˝ÚËı ÍÛÒÓ‚ ·˚-
Ë ·ÓÍÓ‚˚Ï ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ. ÖÒÎË ‚˚ ËÌÓ„‰‡ Ë 2-3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. çÂÒÍÓθÍÓ Î‡ ÔÓ‰‡Ê‡ ̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ ‰Îfl
̇˜ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÂÁ‚Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ڇÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÔÓ- ·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. çÂ
Ú‡‚ÏËÓ‚‡Ú¸ Ëı. ÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚË ‰ÌÂÈ ·Û‰ÛÚ ·ÓΠËÏÂfl Ò‰ÒÚ‚, fl ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ËÒÔÓθÁÓ-
å˚¯ˆ˚ ¯ÂË Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‡„ËÛ- ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÒ- ‚‡ÌË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl Ë
˛Ú ̇ ÚÂÌËÌ„, ̇‚ÂÌÓÂ, ÔÓÚÓÏÛ, ÒËË 2 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. çÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ-
˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÓÌË Ì ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÔflÏÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚ÔÂ‚˚ ÔË- ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡ÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·Ó-
̇„ÛÁÍË. ùÚÓ fl ÔÓÌflÎ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î ÒÚÛÔ‡ÂÚÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË. ÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ,
Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó¸·ÓÈ. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó ÖÒÎË ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ÂÒÚ¸ ÚÂ̇- ÏÓfl ¯Âfl Òڇ· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒËθÌÂÂ,
Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ·ÓˆÓ‚ÒÍËÏ ÏÓÒÚËÍÓÏ, ÊÂ ‰Îfl ¯ÂË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ „Ó. ü ‡·Ó- ˜ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÏÌ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ‚Ó
ÏÓfl ¯Âfl ·Óη ‰‚‡ ‰Ìfl. é‰Ì‡ÍÓ ÛÊ ڇΠ̇ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ‚Íβ˜‡fl ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ÙÛÚ·ÓÎÓÏ.
˜ÂÂÁ ̉Âβ fl ÒÏÓ„ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÈ ÏÌ ̇È- ÑË̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔÓ‰ıÓ-
ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÔË- ÚË ·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ÔÎÓıÓ ‰ËÚ Í‡Ê‰ÓÏÛ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÏÛ ÚÂÌËÓ-
˜ÂÏ ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ‚ ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ Ë ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÓθÍÓ ‚‡Ú¸ ¯Â˛ ‚ β·ÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. Ç˚
Ï˚¯ˆ‡ı. β‰flÏ Ò ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË- ÔÓÒÚÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÚÂÒ¸ Ï˚¯ˆÂ ‚Ó

åÓ‰Âθ: çӽΠíÓÏÔÒÓÌ (Noel Thompson)


åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

86 IRONMAN #8 (47) 2005


СИЛЬНАЯ ШЕЯ

Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓ-


ÒÚË„ÌÛ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÂÚ
Ë ÒÌÓ‚‡ ̇˜ÌËÚÂ Ò 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
èÓÒÍÓθÍÛ ‰Îfl Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Ó-
Ó·˘Â Ì ÌÛÊÌÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, ‚˚ ÏÓ-
ÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl „‰Â Û„Ó‰ÌÓ – ‚
ÓÙËÒÂ, ‰Óχ ËÎË ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËθÌÓÈ
ÔÓ·ÍÂ. íÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÊÌÓ Í‡Ê-
‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı
‰ÌÂÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓ-
‡·ÓÚ‡ÎË Ú‡ÔˆËË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â
Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË ÏÓÊÌÓ ÓÒ-
Ú‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓÍÓÂ.
èÓ‰‚ËÌÛÚ‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‰Ë̇Ï˘Â-
ÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ÔÓÚ·ÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓ-
ÓÈ ÔÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ÔÓÏÓ˘Ë. é·˚˜ÌÓ
˝ÚÓ Ì ÔÓ·ÎÂχ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌË-
ÛÂÚÂÒ¸ ‰Óχ. LJ¯ ·ÂÌÓÍ ÔÓÏÓÊÂÚ
Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚Ó ‚ÂÏfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. ÇÏÂÒÚÓ
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒˉÂÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂڠΘ¸ ̇
Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ÓÎÓ‚‡ ‚˚ıӉ˷ Á‡
 Í‡È Ë Ïӄ· Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl.
LJ¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÏÓ-
ÊÂÚ Ì‡Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚‡Ï ̇ „ÓÎÓ‚Û ÔÓÎÓ-
ÚÂ̈Â, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
‰‚ËÊÂÌ˲. Ç ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÓÌ
ÙËÍÒËÛÂÚ ‚‡¯Û „ÓÎÓ‚Û ‚ ÔÓÁˈËË
ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ 6-8
ÒÂÍÛ̉. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚
·˚ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËθÌ˚ Ú‡ÔˆËË,
åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)

˜ÚÓ fl ÌÂ ÏÓ„ ÒÍÎÓÌËÚ¸ Ëı „ÓÎÓ‚Û,


ÍÓ„‰‡ ÓÌË Ì‡Ôfl„‡ÎË ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ Í
˝ÚÓÏÛ ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ÂÌÛÚ¸ ‚
ÔÓÎÓÚÂ̈ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ
Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÒÓ-
ÔÓÚË‚ÎÂÌËfl. åÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸-
‚ÂÏfl  ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. ëÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÓÚ‰ÂθÌÓ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÒÚÓÓÌ˚. à, Òfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË
ÏÓÊÌÓ „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ë ÔÂÍ‡˘‡Ú¸ ̇ÍÓ̈, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÈÚ Á‡‰Ì˛˛ ‰Îfl ÎÓ‰˚ÊÂÍ, ̇‰Â‚ Ëı ̇ „ÓÎÓ‚Û. çÂ
ÒÂÚ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸. êËÒÍ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË. 燘Ë̇ÈÚ ËÁ ÔÓ- Á‡·Û‰¸Ú ӷ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËË, ÍÓÚÓÓ ËÒ-
Ú‡‚Ï˚ ÔË ˝ÚÓÏ ÏËÌËχθÌ˚È. ÎÓÊÂÌËfl, ÍÓ„‰‡ „ÓÎÓ‚‡ ̇ÍÎÓÌÂ̇ ̇- ÔÓθÁÓ‚‡Î ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ Ë ÏÌÓ„ËÂ
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ˜ÂÚ˚ Á‡‰ – Û͇ÏË ÚflÌËڠ ‚ÔÂ‰, ‰Û„Ë ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ
˜‡ÒÚË ¯ÂË Òˉfl. 燘ÌËÚÂ Ò Ï˚¯ˆ, Úfl- ÒÓÔÓÚË‚ÎflflÒ¸ ‰‚ËÊÂÌ˲. ùÚÓ ·Û‰ÂÚ ¯ÂË – ˝ÚÓ ÒÔˆˇθ̇fl ¯‡ÔӘ͇ ̇ „Ó-
ÌÛ˘Ëı ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ Í „Û‰Ë. ëˉfl ҇χfl ÒËθ̇fl ËÁ ˜ÂÚ˚Âı ÔÓÁˈËÈ. ÎÓ‚Û, Í ÍÓÚÓÓÈ ÏÓÊÌÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ-
ÔflÏÓ, ÔÓÎÓÊËÚ ·‰ÓÌË Ì‡ ÎÓ· Ë Ì‡- ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÓÔ‰ÂÎËÚ ÔÓ ÌÓ ÔËÍÂÔÎflÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. é̇ ‚ÒÂ
‰‡‚ËÚÂ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇fl ÔÓ‰·Ó- Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË ‡·ÓÚ˚ ¢ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, ÌÓ Ì‡ÈÚË Â ·˚‚‡ÂÚ
Ó‰ÓÍ ‚ÌËÁ. é͇Á˚‚‡ÈÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·˚ÎÓ ÔӉ·ÌÓ, Ë ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡Î¸- ÚÛ‰ÌÓ. ü ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò
ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ì ڇÍÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ¯Â. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ÏÓÊÂ- Ó˜Â̸ ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌ˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ –
Ì ÒÏÓ„ÎË ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ Ì‡ Ú ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â ‡·ÓÚ˚ ËÎË ÅËÎÎÓÏ Å‡ÌıÓÎÚˆÂÏ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡‰Â-
„Û‰¸. ê‡ÒÒ··¸ÚÂÒ¸ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚ „ÓÎÓ- ‚‡Î ̇ „ÓÎÓ‚Û ÙÛÚ·ÓθÌ˚È ¯ÎÂÏ, ‚Á‚‡-
‚Û, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‚ÚÓÂ- Вне зависимости ÎË‚‡Î ̇ Ò·fl „ËÙ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ¯Â˛
ÌËÂ. ä‡Ê‰Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ от возраста вы должны Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚Ï ÍÓÏÙÓÚÓÏ.
Á‡ÌËχڸ 5 ÒÂÍÛ̉. Ç Ì‡˜‡Î ‚˚ÔÓÎ- ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ –
ÌflÈÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò- уделять внимание ·Û‰¸-ÚÓ ‚˚ÒÚÓflÚ¸ ÔÓÚË‚ ̇ԇ‰‡˛˘Â-
ÚË ¯ÂË ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. своей шее. Я уже давно „Ó 8 ÒÂÍÛ̉, Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÔÓÚË‚ÌË͇ ‚
èË Ì‡ÍÎÓ̇ı „ÓÎÓ‚˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ Î‡ÍÓÒÒ ËÎË ıÓÍÍÂÂ, ËÎË ÔÓÒÚÓ ·Â-
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÛıÓÏ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔΘ‡. не поднимаю большие ÁÓÔ‡ÒÌÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚Ó ‚ÂÏfl
çÂÍÓÚÓ˚Ï ·Óθ¯Â Ì‡‚ËÚÒfl ÛÔÂ- веса над головой или ÂÁ‰˚ ̇ ÏÓÚÓˆËÍΠ– ÍÂÔ͇fl ¯Âfl
ÂÚ¸ ·‰ÓÌË ‚ ‚ËÒÍË Ë ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸ с пола, но я все равно ‚‡Ï ÔË„Ó‰ËÚÒfl. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó·ÒÚÓ-
„ÓÎÓ‚Û ‚ ‡ÁÌ˚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ fl Ô‰- flÚÂθÒÚ‚‡ı Ó̇ ‰‡Ê ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓı‡-
ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË тренирую шею ÌËÚ¸ ‚‡Ï ÊËÁ̸. IM

88 IRONMAN #8 (47) 2005


Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №40
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание

90 IRONMAN #8 (47) 2005


Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇¯ÂÈ ÔÓÒÚÔËÍÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ‰Ó 15. ùÚÓ ÒÓÍ‡ÚËÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ÌÓ Ï˚ ÒÌË-

ë ÌÓÈ Ù‡Á˚ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÂÏ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚


Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚ‡Ú„˲ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË
Ú· ‡Á ‚ ̉Âβ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ̇Ò. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ,
ÁËÎË ÚÂÏÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
‚ÌÓ‚¸ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÊÊÂÌËÂ Ë Ì‡Í‡˜Í‡, ‡ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰-
ÌflÚ¸ ÚÓÌ̇Ê, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï ÒÚËÏÛÎÓÏ Í‡Í ‰Îfl
˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Î ‚ÂҸχ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍËÏ, Ï˚ ҉·ÎË Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Ë ‰Îfl ÏÓÁ„‡.
‰Îfl Ò·fl ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÚÍ˚ÚËfl. èÓ-‚ˉË- àÚ‡Í, ÚÂÔÂ¸ Ï˚ ̇˜Ë̇ÂÏ Ò Î„ÍÓ„Ó ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂ-
ÏÓÏÛ, ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‚˚ÒÓÍËı Ë ÌËÁÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ú‡Í Ú‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
̇„ÛʇÂÚ ‚ÓÎÓÍ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ÔÓÁˈËË, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓ-
˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ËÏ ÌÛÊ̇ ˆÂ·fl ÚÓÏ Ï˚ ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË,
̉ÂÎfl ÓÚ‰˚ı‡. å˚ ÒÚ‡ÎË ÒËθÌ ‚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ, ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ËÁÓÎËÛ˛˘Â-
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó, ıÓÚfl Ë ÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÒÓ Ò·‡-
ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
‡ÁÏÂÓ‚. ÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË.
ä ÒÎÓ‚Û Ó ‡ÁÏÂ‡ı, ÒÚ‡ÎË ÎË Ï˚ ·Óθ¯Â? èÓ Ò‡‚ÌÂ- ÇÓÚ ÔËÏÂ ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ:
Ì˲ Ò ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ – ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ. ïÓÚfl ÚÓ˜Ì˚Â
ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ÚÓθÍÓ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ‰ËÂÚ˚, Ï˚ Ó·‡ ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ 1ı15
ÏÓÊÂÏ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ıÓÓ¯ÂÈ ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚ¸˛ ÔË ‚ÂÒ ҂˚- èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
¯Â 90Í„. çÂÚ, Ï˚ Ì ÂθÂÙÌ˚ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÒÛ¯Â, ˜ÂÏ ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ. è‚˚ÒË‚ 90Í„, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ‚ˉÂÚ¸ Ò‚ÓÈ ÜËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡* 2ı8-10
ÔÂÒÒ. å˚ Ô·ÌËÛÂÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ Í Ë˛Î˛ ÔË Ì‡Ë- ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ
·Óθ¯ÂÈ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË. äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÔÎ‡Ì Í‡Ê‰ÓÈ ÁË- (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6)
Ï˚. ÅÛ‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚ èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ
̉Âβ ‚ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰? èÓ͇ ‰ÛχÂÏ, ‚‰¸ Ï˚ Á‡ÏÂ- Òˉfl ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı15
ÚËÎË, ˜ÚÓ Ì‡¯Ë ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ËÓÌ˚ ÔËÚÓχÊË‚‡˛Ú ‚ * 2-5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡.
‡Á‚ËÚËË ÔË Ú‡ÍÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ ̇„ÛÁÓÍ. éÚÒÚ‡ÎË, ̇ÔË-
ÏÂ, „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ÏÓÊÂÏ Ç˚ ÏÓ„ÎË Á‡ÏÂÚËÚ¸ ‚ÚÓÓ ËÁÏÂÌÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡, ÍÓ-
ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ÚÓÓ ÓÚϘÂÌÓ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. å˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ÓÚ 2 ‰Ó 5 ω-
‡Á ‚ ̉Âβ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÚÂ- ÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ‚ÚÓÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚
ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ‚ÚÓÌËÍ, ˜ÂÚ‚Â„ Ë ÔflÚÌˈÛ, Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÔËÏÂ ˝ÚÓ ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
Ï˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ‚Ò ÚÓÚ Ê ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ Ë ·Û-  ëÏËÚ‡. äÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÒÚË„‡Î ÓÚ͇Á‡, ‰Û„ÓÈ ÔÓ‰-
‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌËˆÛ ·ÂÁ ÔÂÂ- ÌËχΠ‚ÂÒ, Ë ÔÂ‚˚È Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÍ‡Î Â„Ó Ì‡ ÔflÚ¸ Ò˜ÂÚÓ‚.
˚‚‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏ é·˚˜ÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ÂÏ ËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Ì„‡ÚË‚
‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÌÓ‚‡ ÔÓÎÛ˜ËÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ‚ ÔflÚÌˈÛ. äÓ- ÛÊ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, Ë ÒÂÚ ÔÂÍ‡˘‡ÎÒfl.
̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÒÔÂı‡ ̇- 焇ÚË‚˚ Ï˚ ‰Ó·‡‚ËÎË Ò̇˜‡Î‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl „Û-
¯Â„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. ‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚË ˜‡ÒÚË Ú· Û Ì‡Ò ÓÚÒÚ‡ÎË,
àÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ. å˚ ̇˜Ë- ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. å˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË, ˜ÚÓ
̇ÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ò 20-ÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ì‡„ÛÁflÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ
ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÂÎË- ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ÅÂÁ ÌËı
ÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË, ·Óθ¯Â ÒËÎ˚ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÛÔ- ÓÌË ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ Ë Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË (‚ÂÓflÚÌÓ, ·Î‡„Ó‰‡fl ıÓ- ÛÒÔ‚‡ÎË ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl. é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ï˚-
Ó¯ÂÈ ‡ÁÏËÌÍÂ) Ë ‚ Ò‡ÏÓÏ ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂ- ¯Â˜Ì˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ÌËÁ͇fl ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì‡fl
ÌËË. ÑÎfl 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ıÓÓ¯ËÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, – ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
ÚÓÌ̇Ê, ̇ÔËÏÂ, 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 30-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ- ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸
‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ Úfl„‡ı Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ, ÂÒÎË Ì ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â Ó·˙Â-
˝ÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ÒÓ ‚ÒÂÏË ÚÂıÌË͇ÏË, ÔÓ„ÂÒÒ, ̇ÍÓ̈, ÓÒ- ÏÓ‚ ËÎË Í‡ÍËÂ-ÎË·Ó ÚÂıÌËÍË ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË Ì‡„ÛÁÍË.
Ú‡ÌÓ‚ËÎÒfl. å˚ ·Óθ¯Â Ì ̇·Î˛‰‡ÎË Û‚Â΢ÂÌËfl ÒË- íÓ ÂÒÚ¸, ‚Ò„‰‡ ΄˜Â ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ÚÛ Ï˚¯ˆÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚
Î˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ¯ËÎË ÒÌËÁËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÂ. ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚-
¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËflı. å˚ ҉·ÎË ‚˚·Ó Ì ‚ ÔÓθÁÛ
Если вы хотите устроить своим ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ó·˙ÂÏÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ıÓÚÂÎË ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚
Ó‰ËÌ ˜‡Ò. éÒÚ‡‚‡Î‡Ò¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. å˚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇
отстающим частям тела новую Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Ú‡Í Í‡Í Ì‡Û˜Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
„Ó‚ÓflÚ Ó· Ëı Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË.
жизнь (в смысле роста силы Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ‡ î˝Ì͇ òÂÎÎÓ͇ (Frank
и размеров), попробуйте Schellock), Ôӂ‰ÂÌÌÓÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, „Ó‚ÓËÎÓÒ¸
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Ú‡‚χı, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏ˚ı Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË


подвергнуть их воздействию ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓÁËÚË‚-
Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ë ÒÂÚ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ ‰Û-
негативных повторений. „ÓÈ ÛÍË Ò ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. êÂÁÛθڇ-
Ú˚ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË, ÂÒÎË Ì ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚-
В начале у вас будут очень ÏË. ÅˈÂÔÒ, ‚˚ÔÓÎÌfl‚¯ËÈ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÌÂ
сильно болеть мышцы, ÔÓ͇Á‡Î ÓÒÓ·˚ı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í Ì„‡ÚË‚-
̇fl ‡·ÓÚ‡ Ó·ÂÒԘ˷ ÏËÍÓÚ‡‚Ï˚, ‰ÓÒÚË„¯Ë ÔË͇ ̇
но результаты того стоят ÔflÚ˚È ‰Â̸. ÅÓΠÚÓ„Ó, ıÓÚfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸

IRONMAN #8 (47) 2005 91


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №40
Понедельник: Жимы на скамье
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти с обратным наклоном* 2х8-10
Сведения рук над бедрами
Тяги гантелей к подбородку 1х15 лежа между двумя блоками 1х8-10
Постактивационный Отжимания на широких брусьях 1х15
модифицированный суперсет Разведения рук на блоках
Жимы сидя в тренажере Смита* 2х8-10 на наклонной скамье 1х15
Тяги гантелей к подбородку Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) модифицированный суперсет
Подъемы одной руки в сторону Жимы на наклонной скамье
сидя на наклонной скамье 1х15 в тренажере Смита* 2х8-10
Трицепсовые экстензии лежа 1х15 Разведения рук на блоках
Послешоковый суперсет на наклонной скамье 1х8-10
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 Разведения рук с гантелями
Жимы лежа узким хватом 1х8-10 на наклонной скамье 1х15
Послешоковый суперсет Подъемы на носки сидя 2х15-20
Жимы вниз на высоком блоке 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад Пятница:
стоя в наклоне (после достижения бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
отказа продолжаем поднимать
назад прямые руки) 1х8-10 Сгибания ног 1х15
Экстензии рук над головой на блоке 1х15 Постактивационный
Сгибания рук на скамье Скотта 1х15 модифицированный суперсет
Послешоковый суперсет Гиперэкстензии 2х8-10
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8 Сгибания ног
Сгибания рук с гантелями 1х8 (сет со сбрасыванием веса)* 1х8-10
Концентрированные сгибания Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
(сет со сбрасыванием веса) 1х8(5) Пуловеры в тренажере 1х15
Сгибания рук с гантелями Постактивационный
сидя на наклонной скамье 1х15 модифицированный суперсет
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15-20 Тяги вниз широким хватом* 2х8-10
Послешоковый суперсет Тяги к поясу на низком блоке
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15 хватом снизу 1х8-10
Обратные сгибания рук Пуловеры с гантелью 1х15
с гантелями в запястьях 1х10 Подъемы согнутых рук
с гантелями в стороны
Вторник: стоя в наклоне 1х15
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс Постактивационный
модифицированный суперсет
Экстензии ног 1х15 Тяги к поясу в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Постактивационный Подъемы согнутых рук
модифицированный суперсет с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Гак-приседания* 2х8-10 Шраги с гантелями 1х15
Экстензии ног Послешоковый три-сет
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) Сгибания рук в запястьях 1х15
Сисси-приседания в тренажере Смита 1х15 Сгибания рук в запястьях с гантелями 1х10
Жимы носками в тренажере Вращения рук в запястьях 1х10-15
для жимов ногами 3х20,20,10 Тренажер для низа спины 1х8-12
Подъемы на носки стоя
в гак-тренажере* 1х15 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последне-
Подъемы на носки стоя го сета.
в наклоне в тренажере 1х15
Ôӯ· ̇ ‰Â‚flÚ˚È ‰Â̸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ì ‰ÓÒÚË„-
Подъемы коленей на наклонной 1х15
Подъемы коленей в висе 1х8-12
ÎË ‰Ó˝ÍÒÔÂËÏÂÌڇθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚ ̇„ÛÊÂÌÌ˚ı
Послешоковый суперсет Ï˚¯ˆ ‰‡Ê ÔÓÒΠ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.
Кранчи на абдоминальной скамье ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ì ·˚ÎË
(сет со сбрасыванием веса)* 1х8-12(5) ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌ ÂÁÛθڇÚ˚ flÒÌÓ
Кранчи в стороны 1х10 ÔÓ͇Á‡ÎË ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. èÓÌflÚÌÓ,
˜ÚÓ Û ÚÂı ËÁ ̇Ò, ÍÚÓ „ÛÎflÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl,
Четверг: Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯Â „ÓÚÓ‚˚ Í Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú
грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, Í‡Í ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÓÍÚÓ‡ òÂÎ-
ÎÓ͇. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË Ì„‡ÚË‚-
Разведения рук на низких блоках Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò··Ó ÓÚÍÎË͇˛˘ËıÒfl ̇
на горизонтальной скамье 1х15 ÚÂÌËÌ„ ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÏÓ„ÛÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÌËı,
Постактивационный
ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ.
модифицированный суперсет

92 IRONMAN #8 (47) 2005


ПРОГРАММА №40 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Понедельник, вторник, четверг и пятница (каждая часть тела тренируется раз в неделю)
Понедельник: Жимы на скамье с обратным наклоном* 2х8-10
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти Разведения рук на горизонтальной скамье
(с двухсекундным сокращением мышц
Тяги гантелей к подбородку 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Постактивационный Отжимания на широких брусьях
модифицированный суперсет или разведения рук на скамье
Жимы сидя* 2х8-10 с обратным наклоном 1х15
Тяги гантелей к подбородку 1х8-10 Разведения рук на горизонтальной скамье
Подъемы одной руки в сторону (с односекундным сокращением мышц
сидя на наклонной скамье 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х15
Выпрямления рук с гантелями Постактивационный
назад стоя в наклоне 1х15 модифицированный суперсет
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 Жимы лежа на наклонной скамье 2х8-10
Послешоковый суперсет Разведения рук на горизонтальной скамье
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 (с двухсекундным сокращением мышц
Жимы лежа узким хватом 1х8-10 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями Разведения рук с гантелями
назад стоя в наклоне на наклонной скамье
(после достижения отказа продолжить (только нижние 2/3 амплитуды ) 1х15
поднимать назад выпрямленные руки) 1х8-10 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Экстензии рук над головой на блоке 1х15
Сгибания рук на скамье Скотта 1х15 Пятница:
Послешоковый суперсет бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8
Сгибания рук с гантелями 1х8 Сгибания ног 1х15
Концентрированные сгибания Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10(5) модифицированный суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя Гиперэкстензии 2х8-10
на наклонной скамье 1х15 Сгибания ног
Обратные сгибания рук в запястьях (сет со сбрасыванием веса)* 1х8-10(5)
(после достижения отказа Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
переход на гантели) 1х15-20(8) Подъемы прямых рук с гантелями
Послешоковый суперсет назад стоя в наклоне (вращения лопаток) 1х15
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х15 Постактивационный
Сгибания рук с гантелями хватом сверху 1х8-10 модифицированный суперсет
Подтягивания на перекладине* 2х8-10
Вторник: Подъемы прямых рук с гантелями назад
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс стоя в наклоне (вращения лопаток) 1х8-10
Тяги к поясу на низком блоке
Экстензии ног или традиционные хватом снизу 1х8-10
гак-приседания с дополнительным Пуловеры с гантелью 1х15
стягиванием квадрицепсов Подъемы согнутых рук с гантелями
в верхней точке каждого повторения 1х15 в стороны стоя в наклоне 1х15
Постактивационный Постактивационный
модифицированный суперсет модифицированный суперсет
Традиционные гак-приседания 2х8-10 Тяги гантелей в наклоне
Экстензии ног 1х8-10 с опорой грудью 2х8-10
Сисси-приседания 1х15 Подъемы согнутых рук с гантелями
Подъемы на носок одной ноги 1х20 в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Подъемы на носок одной ноги* 2х10-15 Шраги с гантелями 1х15
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х20 Послешоковый три-сет
Подъемы коленей на наклонной 1х15 Сгибания рук в запястьях 1х15
Подъемы коленей в висе 1х8-10 Сгибания рук в запястьях с гантелями 1х10
Послешоковый суперсет Вращения рук в запястьях 1х10-15
Кранчи на абдоминальной скамье Тренажер для низа спины 1х8-12
(сет со сбрасыванием веса)* 1х8-12(5)
Кранчи в стороны 1х20 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последне-
го сета.
Четверг:
грудь, трицепсы камбаловидные мышцы èÓÒΠÔÂ‚ÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
ÌËÂÏ Ì„‡ÚË‚Ó‚ ÓÌË Ì‡Ï Ú‡Í ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡Ï Á‡-
Разведения рук на горизонтальной скамье ıÓÚÂÎÓÒ¸ ‚Íβ˜ËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜-
(с односекундным сокращением мышц Ì˚ı „ÛÔÔ, Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ¯ËÎË Ó„‡Ì˘ËÚ¸Òfl ÚÓθÍÓ
в верхней точке каждого повторения) 1х15 Ó‰ÌËÏ ËÎË ‰‚ÛÏfl Ì„‡ÚË‚‡ÏË ‰Îfl ÒËθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
Постактивационный
„ÛÔÔ Ë ÔflÚ¸˛ ‰Îfl Ò··˚ı. Ç ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ, ÔÓÒΠËÁ-
модифицированный суперсет
ÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÒıÂÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ì„‡ÚË-

IRONMAN #8 (47) 2005 93


åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì(Jonathan Lawson and Steve Holman)
‚Ó‚, ̇¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ ·ËÎ ˜ÂÂÁ
Í‡È, ‡ ÏÓÚË‚‡ˆËfl ÓÒ· ‚ÏÂÒÚ Ò
ÚÓÌ̇ÊÂÏ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ˚,
ÚˈÂÔÒ˚ Ë Ô‰ÔΘ¸fl ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‚ ÂÁÛθڇ-
Ú Úfl„ Ë ÊËÏÓ‚, Ï˚ ¯ËÎË Ì ÔË-
ÏÂÌflÚ¸ Í ÌËÏ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÚˈÂÔÒ˚ ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛Ú Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı
ÎÂʇ, ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ÊË-
χı ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Ï˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ì„‡ÚË‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl
ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÌËı ÌÂÌÛÊÌ˚ÏË.
ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚÂ ÛÒÚÓËÚ¸ Ò‚ÓËÏ
ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÌÓ‚Û˛
ÊËÁ̸ (‚ ÒÏ˚ÒΠÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡Á-
ÏÂÓ‚), ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰‚Â„ÌÛÚ¸
Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ. Ç Ì‡˜‡ÎÂ Û ‚‡Ò ·Û‰ÛÚ Ó˜Â̸
ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ÂÁÛθ-
Ú‡Ú˚ ÚÓ„Ó ÒÚÓflÚ! IM

94 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN ГАЛЕРЕЯ

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

МУСКУЛИСТЫЙ ГЕРОЙ РОМАНА


Гордон Митчелл и его успешная кинокарьера

ÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ ·ÎËÒÚ‡ÎË ‚ ÍËÌÂχÚÓ-

å „‡ÙÂ Ò ÔÂ‚˚ı ‰ÌÂÈ Â„Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËfl, ÌÓ ÌÂÏÌÓ-


„ËÏ Û‰‡ÎÓÒ¸ ÒÌflÚ¸Òfl ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÙËθÏÓ‚, Í‡Í ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ (Gordon Mitchell) ä
ÒÂÌÚfl·˛ 2002 „Ó‰‡ ‚ Â„Ó ÍÓÎÎÂÍˆË˛ ‚Ó¯ÎÓ 200 ÎÂÌÚ.
ä‡¸ÂÛ åËÚ˜Âη ÒÏӄ· Ó·Ó‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÒÏÂÚ¸.
ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ Ó‰ËÎÒfl 29 ˲Îfl 1923 „Ó‰‡ ‚ ÑÂÌ-
‚ÂÂ, äÓÎÓ‡‰Ó, Ë ÔÓÒΠ‡Á‚Ó‰‡ Ó‰ËÚÂÎÂÈ ÔÂÂÂı‡Î ‚
à̄΂ۉ, ä‡ÎËÙÓÌËfl, „‰Â Ë ‚˚ÓÒ.
ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲ ÔÓÒΠÇÚÓÓÈ ÏËÓ-
‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚, ÓÌ ÔÓÒÚÛÔËÎ ‚ ÍÓÎΉÊ, ‡ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÂ
‚ÂÏfl ÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. èÓÔ‡‚ ̇
Muscle Beach, ÓÌ ÔÓ‰ÛÊËÎÒfl Ò ÏÂÒÚÌ˚ÏË ÍÛθÚÛË-
ÒÚ‡ÏË ÑÊÓ ÉÓΉÓÏ, ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ Ë å‡ÍÓÏ îÓ-
ÂÒÚÓÏ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜‡Î ÒÌËχڸÒfl ‚ ÍËÌÓ. ÖÏÛ
Ô‰ÎÓÊËÎË ÔËÒÓ‰ËÌËÚ¸Òfl Í „ÛÔÔ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‚˚-
ÒÚÛÔ‡‚¯Ëı ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏÓÈ
å˝È ÇÂÒÚ. í‡Í ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Â·˛Ú åËÚ˜Âη ‚ ¯ÓÛ-
·ËÁÌÂÒÂ, ÍÓÚÓ˚È Á‡ÚÂÏ ‚˚ÎËÎÒfl ‚ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÛ˛
͇¸ÂÛ.
Å·„Ó‰‡fl ¯ÛÏÌÓÏÛ ÛÒÔÂıÛ ÙËθÏÓ‚ ÔÓ
„·‰Ë‡ÚÓÓ‚ ‚ ̇˜‡Î 1960-ı „Ó‰Ó‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛÊ-
˜ËÌ˚ Ò ÓÔ˚ÚÓÏ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÒˆÂÌ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ‚ÓÒÚÂ-

·Ó‚‡Ì˚. åËÚ˜Âη Ô˄·ÒËÎË ‚ àÚ‡Î˲, „‰Â ÓÌ ÒÌflÎ-


Òfl ‚ ˆÂÎÓÏ fl‰Â ËÒÚÓ˘ÂÒÍËı ‰‡Ï, ‚Íβ˜‡fl «Atlas
Against Cyclopes» (1961) Ë «The Giant of Metropolis»
(1963). ä ÍÓÌˆÛ 60-ı „·‰Ë‡ÚÓÒ͇fl ÎËıÓ‡‰Í‡ ÔÓÛÚËı-
·, Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·˚‚¯Ëı Á‚ÂÁ‰ ÔÓÍËÌÛÎË àÚ‡Î˲,
ÌÓ Ì åËÚ˜ÂÎÎ. äÓ„‰‡ ‚ ÏÓ‰Û ‚Ó¯ÎË ËڇθflÌÒÍË ‚ÂÒ-
ÚÂÌ˚, ÓÌ ÔËÓ·ÂÎ Û˜‡ÒÚÓÍ ÁÂÏÎË Ë ÔÓÒÚÓËÎ ˆÂÎ˚È
„ÓÓ‰ÓÍ ‚ ÒÚËΠÑËÍÓ„Ó á‡Ô‡‰‡ ‚ „Ó‡ı ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ
êËχ. åËÚ˜ÂÎÎ ÓÒÂΠ̇ Ò‚ÓÂÈ ‚ÚÓÓÈ Ó‰ËÌÂ, ‚˚Û˜ËÎ
ËڇθflÌÒÍËÈ flÁ˚Í Ë ÔÓ˜ÚË 30 ÎÂÚ ÔÓ‡·ÓڇΠ‚ Ëڇθ-
flÌÒÍÓÏ Ë ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ ÍËÌÓ! Ç 1969 „Ó‰Û ‚ÂÎËÍËÈ
ËڇθflÌÒÍËÈ ÂÊËÒÒÂ î‰ÂËÍÓ îÂÎÎËÌË Ô˄·ÒËÎ
åËÚ˜Âη ̇ Óθ ·‡Ì‰ËÚ‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍÓÏ
ÙËθÏ «Fellini Satyricon».
èÓÒΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl ‚ ÄÏÂËÍÛ ‚ 1989 „Ó‰Û åËÚ˜ÂÎÎ
ÔÓ‰ÓÎÊËÎ Ò‚Ó˛ ÍËÌÂχÚÓ„‡Ù˘ÂÒÍÛ˛ ͇¸ÂÛ,
ÒÌËχflÒ¸ ‚ ‡Á΢Ì˚ı χÎÓ·˛‰ÊÂÚÌ˚ı ÔÓÂÍÚ‡ı.
óÂÂÁ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ ÓÌ ÔÓÌÂÒ Î˛·Ó‚¸ Í
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. èÓÒΠÒÚÓθ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ë Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ
ÊËÁÌË ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ ÚËıÓ, ‚Ó ÒÌÂ, Û¯ÂÎ ÓÚ Ì‡Ò 20
ÒÂÌÚfl·fl 2002 „Ó‰‡. IM

96 IRONMAN #8 (47) 2005


IRONMAN ГАЛЕРЕЯ

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

КАНАДСКИЙ СИЛАЧ
Памяти Дуга Хэпберна (Doug Hepburn)

22
ÌÓfl·fl 2000 „Ó‰‡ ÓÚ Ì‡Ò Û¯ÂÎ Ó‰ËÌ ËÁ ÒËθ- ÔÓË„‡Î ÂÏÛ.
ÌÂȯËı β‰ÂÈ Ô·ÌÂÚ˚ - ÑÛ„Î‡Ò ÄÈ‚˝Ì ï˝Ô- èӷ‰‡ ï˝Ô·Â-
·ÂÌ. äÓ„‰‡ ÓÌ Ó‰ËÎÒfl 16 ÒÂÌÚfl·fl 1926 ̇ ·˚· ̇ÒÚÓθ-
„Ó‰‡ ‚ LJÌÍÛ‚Â ‚ ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ äÓÎÛÏ·ËË, ÌËÍÚÓ Ì ÍÓ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓÈ,
ÏÓ„ ‰‡Ê Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ͇ÍËı ‚˚ÒÓÚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ˝ÚÓÚ ˜ÚÓ Û Ó„‡ÌËÁ‡-
χθ˜ËÍ. ì ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÌÓ„ÓÈ Ë ÍÓÒӄ·ÁËÂ. ÚÓÓ‚ ‰‡Ê ÌÂ
çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ÑÛ„ ӷ·‰‡Î Ó„ÓÏÌÓÈ Ê‡Ê‰ÓÈ ÛÒ- ·˚ÎÓ Á‡ÔËÒË
ÔÂı‡ Ë Ú‚Â‰ÓÈ ‚ÓÎÂÈ. ùÚÓ Ë ÔÓÏÓ„ÎÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î „ËÏ̇ ä‡Ì‡‰˚.
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ. ÑÛ„ ÑÛ„ ·˚Π̇„‡Ê-
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‰‚Ë„‡ÎÒfl ‚ÔÂ‰. ä 24 „Ó‰‡Ï ÓÌ ÏÓ„ ÔÓ‰- ‰ÂÌ ÔÓ‰ «ÅÓÊÂ,
ÌflÚ¸ ̇ „Û‰¸ Ë ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ‚ 155 Í„, ‚˚ʇڸ ÎÂʇ 182 ı‡ÌË ÍÓÓ΂ۻ.
Í„ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò 250 Í„. Ç ÓÍÚfl· 1950 „Ó‰‡ ÓÌ Ö˘Â Ó‰Ì‡ Ó„-
ÔÓÒ·ΠÔËÒ¸ÏÓ ‰‡ÍÚÓÛ ÇÂȉÂÓ‚ÒÍÓ„Ó ÊÛ̇· ÎÛ¯ËÚÂθ̇fl ÔÓ-
ó‡θÁÛ ëÏËÚÛ. Ç ÔËÒ¸ÏÓ ·˚ÎË ‚ÎÓÊÂÌ˚ ‰‚ ÙÓÚÓ„‡- ·Â‰‡ ̇ à„‡ı
ÙËË, ̇ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ‰ÂʇΠ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ÒÓ- ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ àÏ-
ÙÛ, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ - ¯Î˛ÔÍÛ. ÑÛ„‡ Ô˄·ÒËÎË ‚ ÔÂËË ‚ 1954 „Ó-
縲-âÓÍ, Ë ÔÓ‰ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ ëÏËÚ‡ ÓÌ ÔÂ¯ÂÎ ËÁ ‰Û Ó·ÂÒԘ˷
‡Ì„‡ β·ËÚÂÎfl ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡. ÑÛ„Û ÏÂÒÚÓ ‚
àÒÔÓθÁÛfl ÒËÒÚÂÏÛ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò Ï‡Î˚Ï Ô‡ÌÚÂÓÌ ‚ÂÎË-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÑÛ„ Û‚Â΢ËÎ ÒÛÏÏÛ ÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ä «Когда вы стареете, -
ÚÓ·Ó¸fl ̇ 45 Í„ ‚ÒÂ„Ó Á‡ Ó‰ËÌ „Ó‰. ÒÓʇÎÂÌ˲, Ú‡- говорил он, - ваш мозг
ä 1953 „Ó‰Û ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î „ÓÚÓ‚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚËÛÏÙÛ - ÍË „ÓÏÍË ÔÓ-
óÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÏË‡ ‚ ëÚÓÍ„ÓθÏÂ. ä ÌÂχÎÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂ- ·Â‰˚ Ì ‚Ò„‰‡ требует встряски.
Ì˲ ÏÌÓ„Ëı (ÚÓθÍÓ Ì ҇ÏÓ„Ó ÑÛ„‡) ÓÌ ÒڇΠ‡·ÒÓβÚ- ÔËÌÓÒËÎË Ï‡ÚÂ- Есть боль и усталость,
Ì˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. Ö„Ó Ó„ÓÏ̇fl ÒË· ÔÓ‡ÁË· ‚ÒÂı. ˇθÌÓ ·Î‡„Ó-
чÊ Á̇ÏÂÌËÚ˚È ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÒËÎÓ‚ËÍ ÑÊÓÌ Ñ˝‚ËÒ ÔÓÎÛ˜ËÂ. ÑÛ„ которые попытаются
Дуг был великолепным
·˚Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
Ì˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÌÓ
остановить вас, но
атлетом, но плохим ÔÎÓıËÏ ·ËÁÌÂÒ- соберите свою волю и
бизнесменом.
ÏÂÌÓÏ.
ÊËÁ̸ ·˚· ÔÓ-
Ö„Ó игнорируйте их».
ÒÚÓflÌÌÓÈ ·Ó¸-
Его жизнь была постоянной борь- ·ÓÈ. èÎÓıÓÈ ÔÓ‰·Ó ÔÂÒÓ̇· Ë ÌÂÍÓÚÓ˚Â
бой. ÙË̇ÌÒÓ‚˚ ӯ˷ÍË ÔÓ˜ÚË ÔË‚ÂÎË Â„Ó Í Í‡ıÛ ‚ ÍÓÌ-
ˆÂ 60-ı - ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ÓÌ ‚ÁflÎ Ò·fl ‚ ÛÍË Ë
ÒڇΠ̇ÒÚÓθÍÓ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ·ËÁÌÂÒÂ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡-
ÌÂÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·‡‰ÂÌË Ì ӷ̇ÛÊÂÌÌÓÈ ‚Ó-
‚ÂÏfl flÁ‚˚ ÊÂÎۉ͇ ÔË‚ÂÎÓ Â„Ó Í ÒÏÂÚË.
ÑÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ‰Ìfl ÑÛ„ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ë ÔÓ‰ÓÎ-
ʇΠËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË. ÅÛ‰Û˜Ë ÛÊ ‚ ÔÂÍÎÓÌ-
ÌÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, ÓÌ ıÓÚÂÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 45-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó
ÊËχ Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ
72 Í„. «äÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚ‡ÂÂÚÂ, - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ, - ‚‡¯ ÏÓÁ„ Ú·Û-
ÂÚ ‚ÒÚflÒÍË. ÖÒÚ¸ ·Óθ Ë ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl
ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò, ÌÓ ÒÓ·ÂËÚÂ Ò‚Ó˛ ‚Óβ Ë Ë„ÌÓËÛÈÚÂ
Ëı». èÓ ËÓÌËË ÒÛ‰¸·˚, ËÏÂÌÌÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌË ·ÓÎË
ÔË‚ÂÎÓ Í Â„Ó ·ÂÁ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÒÏÂÚË.
åÌÓ„Ó ÎÂÚ ÑÛ„ ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î ÒËθÌÂȯËÏ ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ ÏË‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÔËÌÂÒÎÓ ÂÏÛ ÌË Ò˜‡ÒÚ¸fl, ÌË ·Î‡-
„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl. çÓ, Ó„Îfl‰˚‚‡flÒ¸ ̇Á‡‰, Ï˚ ÏÓÊÂÏ
‚ÓÒıˢ‡Ú¸Òfl ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸˛ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ۉ˂ÎflÚ¸-
Òfl, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Áˆ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î
‚ ̇¯Â ‚ÂÏfl. IM

90 IRONMAN #5 (15) 2001

Вам также может понравиться