Kaalukategoorias võistlevate

sportlaste kehamassi alandamine

 Alad, kus kaalulangetamine
populaarne
Esteetilised kaalutlused:
- iluvõimlemine, -uisutamine, võistlustants
jms
Paremad tulemused:
- kergejõustiku hüppe- ja vastupidavusalad
Kaalumine kohustuslik võistluste osa:
- maadlus, judo, karate, poks, tõstmine,
sõudmine, kulturism
Kaalukategoorias võistlejate massi
alandamise põhjused
Eesmärk võistelda võimalikult
madalas kaalukategoorias –>
konkurents kergemate vastastega ->
edu tõenäolisem
Tõstmises: võrdsete tulemuste puhul
otsustab kohajaotuse
 Meetodid
Olulisemate võistluste eel
30 minutit kuni 20 tundi enne võistlust
Kiire
- kuni 7 päeva jooksul
- veesisalduse vähendamise arvelt
Järk-järguline
- üle 7 päeva
- negatiivne energiabilanss
- põhiline kahaneja rasvkude
 Tarbitava toidu ja energiasisalduse
piiramine
Okserefleksi esilekutsumine
Kõhulahtistid
Teatud koguses vere eemaldamine (!!!)
Kunagi diureetikumid – nüüd doping
Dehüdratatsioon:
- saun
- kehalised harjutused eririietuses
 Maadlejad:
- 4,5-4,9% poole kuni ühe ööpäeva
jooksul
- tavaline langetusaeg 3-5 päeva
- kaotused/juurdevõtmised 7-15 korda
igal aastal, 100 korda karjääri
jooksul
- 2 päeva enne kaalumist toitu ega
jooki ei tarbi
 Mõju organismile
Vereplasma maht langeb 10-15%
Lihaste glükogeeni langus 36-54%
Puhversüsteemide mahtuvus
väheneb (piimhape)
-> ülekuumenemine, kiire väsimuse
teke, aeroobne/anaeroobne
töövõime väheneb
Mõju töö- ja saavutusvõimele
Objektiivseid kriteeriumeid ei ole, raske
hinnata
Plahvatusliku iseloomuga tegevuste
soorituslangus
USAs ka uuringud, mis näitasid sportliku
edu saavutamist
1 hooaeg-159 maadlejat-I nelja hulgas
57%-normaalkaalus 33%
Negatiivne mõju sõltub langetamise
meetoditest (dehüdratatsioon kõige
negatiivsem)
Kaalualandus 8% 3 nädala jooksul
toiduenergia piiramise abil ->
rasvamassi alanemine 55%,
rasvavaba mass ainult 2,5%
Üldine tendents: võistlushooajal
tulemused kahvatuvad:
söögikordade vahele jätmine,
süsivesikute suur vähendamine,
käivitub proteiine säästev efekt
 Kaalualandamise piirid
Olulisim tähis on keha koostis
ASK:
- alla 16-aastased maadlejad ei tohiks
vähendada alla 7%.(1989 Wisconsini
uuring)
- vanemate sportlaste norm 5%
- naiste alumine piir 12-14%
- kaalukaotus nädalas 0,5-1kg
Valem: rasvavaba mass/ 1-madalaim
lubatav keha rasvaprotsent
 Ohud
Maksa kahjustused
Kaltsiumisisalduse langus
Une-, seedehäired, lihaskrambid jne
Negatiivne lämmastikubilanss
 Dramaatilised näited
Surm:
- 1997. aastal 3 USA maadlejat
- 06.09. – 21.11
- võistlused 22.11
- sihtkaal 69, 5 kg
- alustamiskaal 80, 8 kg
- 20. 11 71,3 kg
- äkksurm öö enne võistlust, viimane trenn soojas
ruumis, paksus riietuses, veloergomeetril
- selle pingutuse eesmärk: kaotada viimased 200
grammi
- 2,5 kuuga 11, 3 kilogrammi ehk 14% oma
kehakaalust
 Ohtude ärahoidmine
Kindel toitumiskava
Järk-järguline langetamine
Toidukoguse vähendamine,
süsivesikud 65-75%, valgud 1,5g/kg
Vedelikuvaru
Keha koostise määramine
1000-1500 kcal päevas
Kaalumine
 (Tuleviku)mured
Pärast loobumist suurem kaalutõus
Kõrgvererõhutõbi, kolesterool,
südamehaigused
Nõrgenenud psühholoogiline seisund
Habras immuunsüsteem
Takerdunud kasv, areng
Krooniline väsimus -> vigastused
Söömishäired