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Y ACOMPASAMOS LA
RESPIRACIÓN AL RITMO
1 . SE EMPEZARA SIEMPRE
CON MOVIMIENTOS
Y FLEXIONES SUAVES
CON LOS PIES JUNTOS
SE INSPIRA AIRE
SE ESTIRAN
LOS BRAZOS
HACIA ARRIBA
Y SE EXPELE
AIRE MUY DESPACIO
SE REPITE EL EJERCICIO
6 VECES.-
Permanecer así:
DE 7 MINUTOS
A ½ HORA
3
SENTADO SOBRE UNA
COLCHONETA SE CRUZA
SUAVEMENTE UNA PIERNA
SOBRE LA OTRA DOBLADA
MANTENIENDO LA
4
ESPALDA LEVANTADA
Mantenerse 1 minuto
Y REPETIR AL CONTRARIO.
RESPIRAR Y EXPELER
CON SUAVIDAD
Y COMODIDAD
SE REPITE EL
EJERCICIO
3 VECES.-
5 SOBRE UNA
COLCHONETA
6 SOBRE UNA
COLCHONETA
8
1 1
2
2
SENTADO SOBRE UNA COLCHONETA CON UNA PIERNA
ABIERTA Y LA OTRA DOBLADA HACIA EL INTERIOR ( 90 º )
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MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA
TRATAREMOS DE TOCAR EL PIE CON LA MANO DEL LADO
CONTRARIO DE LA PIERNA ESTIRADA, MANTENIENDO LA OTRA
MANO RELAJADA Y APOYADA EN LA PIERNA CONTRARIA
SE INSPIRARA EL AIRE AL INICIAR EL EJERCICIO, Y SE EXPULSARA
EL AIRE SUAVEMENTE AL DOBLAR EL CUERPO HACIA EL LADO.
SIN FORZAR, Y SUAVEMENTE
TRATAREEMOS ,
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SUJETANDONOS LOS TOBILLOS
CON LAS MANOS
DE ERGUIR Y LEVANTAR
EL CUERPO HACIA EL CENIT
ARQUEANDO LA ESPALDA
HACIA ARRIBA
Y APOYANDONOS EN
LOS HOMBROS Y NUCA
SE REPITE EL EJERCICIO
6 VECES
O
9 VECES
MUY DESPACIO
DE PIE SOBRE UNA COLCHONETA CON UNA PIERNA
ESTIRADA HACIA DETRAS
Y LA OTRA DOBLADA EN ANGULO RECTO HACIA DELANTE
Y LOS BRAZOS COLGANDO HACIA ABAJO
SE INICIA EL EJERCICIO
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ESTIRAREMOS LOS DOS BRAZOS HACIA ARRIBA,
AL TIEMPO QUE INCLINAMOS LA CABEZA HACIA DETRAS
SIN FORZAR, Y SUAVEMENTE
SE REPITE
EL EJERCICIO
6 VECES SEGUIDAS
CAMBIANDO
DE PIERNA
SE REPITE
EL EJERCICIO
6 VECES SEGUIDAS
CAMBIANDO
DE PIERNA
ESTANDO TUMBADO SOBRE COLCHONETA
CON LAS DOS PIERNAS JUNTAS
TRATAMOS DE LEVANTARNOS DE COSTADO 15
APOYANDONOS EN UN BRAZO, MIENTRAS EL OTRO PERMANECE
ELEVADO
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RESPIRAR Y EXPELER CON SUAVIDAD Y
COMODIDAD
CAMBIAR
DE PIERNA
DE APOYO
Y REPETIR
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ESTANDO TUMBADO SOBRE UNA COLCHONETA BOCA
ABAJO, Y CON LAS DOS PIERNAS JUNTAS
TRATAREMOS DE AGARRARNOS LOS PIES
Y MANTENEMOS LA POSICION UNOS SEGÚNDOS
SI ES POSIBLE BALANZEARSE UNOS SEGUNDOS
RESPIRAR Y EXPELER CON SUAVIDAD Y COMODIDAD
ESTANDO TUMBADO SOBRE UNA COLCHONETA BOCA ARRIBA,
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Y CON LAS DOS PIERNAS JUNTAS
TRATAREMOS DE LEVANTAR LAS PIERNAS JUNTAS
VERTICALEMNTE, APOYANDONOS LA ESPALDA CON LOS
BRAZOS
PERMANECER TUMBADO
UN MINUTO PARA RECUPERARSE
Y REPETIR 3 VECES