LA APTITUD FISICA es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin

de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rgano s, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica. Resistencia general. Potencial anaerbico. Resistencia muscular. Potencia muscular. Fuerza muscular. Velocidad. Flexibilidad. Movilidad articular. Elongacin muscular.

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes. Potencia anaerbica y sus capacidades fsicas.

LA CAPACIDAD ANAEROBICA Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

EVALUACION DE LA POTENCIA AEROBICA

Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aerbica de una persona. Durante todo el ao escolar se realizan las pruebas de potencia aerbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segundo lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla.

La evaluacin de la potencia aerbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras ms distancia se recorra mayor ser la potencia aerbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.

ELASTICIDAD: es ventajas de un buen estiramiento y de lo necesario que es a la hora de prevenir posibles lesiones. Un buen estiramiento nos permite ganar lo que se conoce como movilidad articular, que es bsico para ganar movimiento y por tanto mejorar el rendimiento deportivo.

Todos conocemos estos beneficios, pero seguimos confundiendo dos trminos relacionados entre si pero muy diferentes.

Cuando hablamos de elasticidad, nos referimos tcnicamente a la facultad del msculo de recobrar su forma en reposo, despus de haber realizado un ejercicio de fuerza que la haya modificado.

Es decir, cuento mayor elasticidad tengamos, menor ser el tiempo necesario por nuestros msculos para recuperar su estructura en reposo. Cuanto menos tiempo tarde, menor ser el tiempo de desgaste que sufra y por tanto mejor ser la calidad muscular del mismo.

ELONGACION MUSCULAR: Se puede practicar antes de comenzar cualquier entrenamiento, pero tambin despus o como ejercicio principal. Aporta una reduccin en el ndice de traumatismos, una mayor amplitud de movimiento y una mejor recuperacin en la fase de relajacin. Su efecto es preventivo, no teraputico.

TECNICAS DE DESPLAZAMIENTO

Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo.

Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud fsica.

CAMINAR Para caminar se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas.

Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balancendose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

TROTAR Cuando se trota se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexin de las rodillas y las caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.

CORRER

Para correr es necesario apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad.

EL PULSO: es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de entrenamiento.

FRECUENCIA CARDIACA (F.C.)

El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto que realiza el corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto.

POTENCIA MUSCULAR: es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

Ejemplo: salto largo en atletismo.

LA RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

LA VELOCIDAD: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contraccin muscular; Velocidad de desplazamiento.

VELOCIDAD DE REACCION: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual, auditivo o tctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de educacin fsica dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo ms rpido posible en el momento de escuchar "Fuera".

POSICIONES CORPORALES BASICAS Y DERIVADAS Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con ms frecuencia en las clases de Educacin Fsica son: posiciones corporales bsicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares.

ENTRE LAS POSICIONES CORPORALES ESTAN: De pie. De cuclillas.

Apoyo dorsal. En suspensin. Piernas separadas brazos en cruz. De rodillas. Sentado. Apoyo facial. Decbito dorsal. Decbito abdominal. Apoyo invertido.

ENTRE LAS POSICIONES DERIVADAS HAY: Cuclillas. Plancha. Sentado piernas cruzadas y extendidas. Plancha de rodillas. A fondo al frente. Apoyo dorsal arriba. A fondo lateral. Suspensin invertida. Suspensin escarpada.

EL CUBITO ABDOMINAL: es lo mismo que acostarse de boca abajo sobre su estomago y la parte del abdomen apoyada totalmente contra el suelo.

CUBITO DORSAL: acostado normal como le decimos boca arriba.

INTRODUCCION

La Educacin fsica es un instrumento que ayuda al ser humano a desarrollar cualidades y condiciones beneficiosas en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud. Todo ser humano debera realizar alguna actividad deportiva de acuerdo a sus necesidades y sus aptitudes fsicas.

Por ello conoceremos algunas reas de la educacin fsica, particularmente la aptitud fsica donde se involucran la capacidad aerbica, la potencia anaerbica y la flexibilidad.

CONCLUSION

Observado lo anterior podemos decir que la educacin fsica abarca una serie de cosas que veamos exageradas pero de vital importancia para nuestra salud, de esta manera reconocemos el modo de cuidar nuestro organismo a la hora de realizar cualquier actividad fsica aplicando las diferentes capacidades que nos ayudaran a practicar de la manera correcta y efectiva cada una de estas acciones corporales.

Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria Instituto Universitario de Tecnologa Jacinto Navarro Vallenilla Carpano Estado Sucre

Informe de aptitud fsica

Profesor:

Bachilleres: Francisco montilla C.I. 19331998

Carpano, del 2011