CALENTAMIENTO

Al final de esta pgina encontrar el link de registro de visita FASES DEL CALENTAMIENTO

La clase inicia con el calentamiento, el cual est a cargo de los estudiantes, quienes deben desarrollar la actividad con autonoma. Tienen los 10 primeros minutos de la clase.

1. MOVILIDAD ARTICULAR Las articulaciones son el punto en donde se unen dos o ms huesos. Se realizan movimientos de flexin, extensin y rotacin de las principales articulaciones: tobillo, rodilla,cadera,hombros, codos y muecas, as como tambin movimientos circulares del cuello.

Se pretende mejorar la movilidad de las articulaciones y lubricarlas.

2. ESTIRAMIENTO El propsito es preparar los msculos para la contraccin y las articulaciones para ampliar su rango de movimiento.

Deben durar al menos 10 segundos cada uno, se inicia de los pies hacia la cabeza as: Tobillos, pantorrilla, muslo parte anterior y posterior, cadera, espalda baja, hombros, pecho, brazo, antebrazo y muecas.

3.EJERCICIOS DE FUERZA Fortalece los msculos y activa la produccin de energa. Se trabajan los msculos ms grandes: Sentadillas, abdominales, flexiones de pecho, etc.

4. SUBIR LA FRECUENCIA CARDIACA Se activa la circulacin sangunea para mejorar el transporte de oxgeno y nutrientes hacia los msculos. Breve trote, saltos, piques cortos,etc.

5. CALENTAMIENTO ESPECFICO Este vara de acuerdo al deporte o actividad que se va a realizar. Como lo indica su nombre es especfico y se deben realizar ejercicios parecidos al deporte que se va a practicar. En cada periodo acadmico se cambia esta fase, mientras las dems no varan.Veamos algunos: PARA ATLETISMO: Paso largo, skipping,piques, etc. PARA BALONCESTO: desplazamiento en zig zag hacia adelante, defensa en zig zag hacia atrs, zig zag en

parejas(uno ataca, uno defiende), sostenido, etc. PARA VOLEIBOL: recepcin en zig zag hacia adelante,recepcin en zig zag hacia atrs,salto y remate, bloqueo, etc. PARA TENIS: golpe de drive y revs en zig zag hacia adelante,golpe de drive y revs en zig zag hacia atrs, smash, etc. 6. ESTIRAMIENTO Se realiza con el fin de ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y es la culminacin del calentamiento. Se hace en la misma forma de la fase 2, pero con mayor exigencia ya que el cuerpo est caliente y puede rendir mejor.