SISTEMA DE ALIMENTACIN: SUPLEMENTOS Despus de seguir una dieta adecuada de acuerdo a los propsitos que tengan, viene otro

sistema de alimentacin: Los Suplementos. La comida verdadera es sin duda la ms importante; sin embargo, cuando necesitemos un extra o cuando ya entremos en una mayor competitividad en el mundo de las pesas, necesitaremos usar suplementos; estos pueden servir de varias maneras, existen los suplementos de primera categora donde se encuentran las protenas y carbohidratos en polvo, los de segunda categora que vienen a ser derivados de los primeros aqu estn los BCAA (aminocidos) junto con la dextrosa y maltodextrina; tambin los suplementos para quemar grasa o termognicos, y los pre y postentreno. El suplemento base es la protena, si quieres usar suplementos ste debe ser el primero en el que debes pensar. En cuanto a la mejor hora de tomarlo lo ideal es inmediatamente despus del entreno; si el dinero te da para usarlo ms veces al da pues bien, puedes tomarlo al levantarte o antes de ir a dormir.

Despus del entrenamiento Introduccin La importancia de la alimentacin post-entrenamiento Si ests realmente metido en esto de levantar pesas y quieres obtener los mejores resultados, entonces la alimentacin posterior al entrenamiento es esencial. Seguramente ya lo habrn odo antes, pero uno no gana fuerza y msculo mientras entrena, sino que lo hace en la etapa de recuperacin. Durante la recuperacin tus msculos estn ms dbiles porque los has hecho bolsa y se han daado por el intenso entrenamiento. Despus de haber entrenado aumenta la degradacin de la protena y la sntesis proteica se mantiene o sube ligeramente. Tus reservas de glucgeno (la energa del msculo) tambin sufren una gran prdida. Ahora, si nada se hace con la degradacin de las protenas, entonces el msculo que se podra haber ganado no se gana por un cierto lapso de tiempo y el msculo que ya exista se pierde. No es un cuadro muy agradable para alguien que pretende ganar fuerza y msculo en serio. Adems, si tus reservas de glucgeno no son reabastecidas no estarn en la mejor condicin para un prximo entrenamiento, lo que implica una menor energa para ejercitar lo que nos conduce a ganancias menores. Por otro lado, si las reservas de glucgeno siguen bajas, la degradacin de las protenas que ocurre puede incluso provocar una prdida de masa muscular. Y hay ms prdidas si estas reservas siguen bajas. As que, en pocas lneas, si tu alimentacin post-entrenamiento es una mierda tu desempeo en el prximo se ver afectado, rendirs menos y perders msculo.

En qu debera consistir mi dieta post-entrenamiento? Inmediatamente despus del entrenamiento Es muy importante que tengas una comida rpida despus de entrenar. Por comida no me refiero a comprar un pollo gigante y comrselo, sino a una comida pequea que pueda ser ingerida y digerida con rapidez. Si no consumes esto inmediatamente, entonces ciertos beneficios que podras tener en caso de haber comido se vern disminuidos y tu condicin empeorar. Lo mejor es que consumas algo lquido puesto que su absorcin es ms rpida. Bsicamente, despus de entrenar hay tres cosas que debes reemplazar, detener y elevar, a saber: 1.- Reabastecer rpidamente tus reservas de glucgeno. 2.- Detener la degradacin de las protenas. 3.- Elevar la sntesis proteica. Suplementos que puedes usar en tu batido de protenas inmediatamente despus del entrenamiento: Protena Recuerda consumir 0.4 gramos de protena por kilo de masa corporal. Algunos dicen que necesitas un montn de protena justo despus del entrenamiento, pero si consumes toneladas de protena simplemente la vas a orinar. Los productores de protena quieren hacerte pensar que debes consumir grandes cantidades de la misma y as ellos ganan ms dinero. As que no tomes ms protena de la que tu cuerpo puede manejar o terminar en el bao. Dextrosa y maltodextrina Tambin ayuda a recargar rpidamente tus reservas de glucgeno. Son baratas y las puedes comprar en casi cualquier tienda. Tambin es un deber y recuerda, 0.8 gramos por kilo de masa corporal. Suplementos de BCAA Muy importantes para incrementar la sntesis de protenas. Antioxidantes y Vitaminas Estos suplementos son importantes para reducir la fatiga muscular. Son usados para que tu cuerpo cree las dos enzimas para controlar los radicales libres. Reducen la fatiga muscular al impedir que los radicales libres daen el tejido muscular. Algunos oxidantes son la vitamina E y C o el zinc. Nota: Jess Damin