1 Boca arriba, pedalear hacia delante 2 Boca arriba, pedalear hacia atrs 3 TDe lado, pedalear hacia los

lados

Apretar las rodillas (hueco poplteo) contra el suelo, y con la cabeza mirar hacia la punta de los pies. Contraer glteos y levantar el trasero ( hacer el puente)

Ejercicios sentado
En posicin sentado, resbalar hacia delante y hacia atrs. Aproximar rodillas al cuerpo y extender

Estirar rodillas y mantener esta posicin breves segundos.

Los tobillos hacia arriba y hacia abajo ( bombear).

Flexionar y extender los dedos

Sentado: apretar la pelota entre las rodillas

. Caminar normal, marcando las puntas y talones. Caminar de puntillas . Caminar de talones . Caminar con el borde externo Caminar con el borde interno.

bombear con el taln, con la punta y luego con el pie entero

De pie: formar un circulo con las piernas alrededor de la pelota